Бубновский. 100 Лет Активной Жизни, Или Секреты...

ISBN 978-5-699-81613-2

УДК 613ББК 51.204.0

Б90

Художественное оформление П. Петрова

В книге использованы рисункиЕ. Гречкиной, Л. Бубновской и Е. Шевардиной

© Бубновский С.М., 2015© Оформление. ООО «Издательство

«Эксмо», 2015

Бубновский, Сергей Михайлович.Б90 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия ;

1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье / Сергей Бубнов-ский. — Москва : Эксмо, 2015. — 448 с. : ил. — (Оздоровление по системе доктора Бубновского. Два бестселлера в одной книге).

ISBN 978-5-699-81613-2

В новой книге самый известный российский врач, профессор Сер-гей Михайлович Бубновский, призывает своего читателя по-новому взглянуть на систему под названием «Организм человека» не со сторо-ны болезни, а со стороны возможностей, данных человеку природой. Как правильно восстанавливать организм после заболевания? В чем секреты долголетия? Можно ли жить не только долго, но и счастливо, наслаждаясь каждой минутой здоровой полноценной жизни?

Вы узнаете пять основных условий активного долголетия, законы правильного питания для продления молодости. Познакомитесь с ком-плексами корригирующих здоровье упражнений при давлении, арит-мии, бронхиальной астме и множестве других недугов.

Во второй части книги автор отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и раз-личных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Вы узнаете, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позво-ночнике и при многих других недомоганиях.

УДК 613ББК 51.204.0

5

СОДЕРЖАНИЕ

100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ,или СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

От автора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Глава I. ПЕРВОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ —ВЕРА В САМОГО СЕБЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Глава II. УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРУДА — ВТОРОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ . . . . . . . . . . . 37«Тонкие и плотные» уровни лечения человека . . . . . . . . 49Здоровье сердца — в ногах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Что дают сердцу приседания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60«Фронт» и «тыл» туловища . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Отжимания — самое трудное упражнение! . . . . . . . . . . . 77

Глава III. ТРЕТЬЕ УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ — ЗАКАЛИВАНИЕ ЖАРОМ И ХОЛОДОМ . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

Глава IV. ФОРМУЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, ИЛИ ЧЕТВЕРТОЕ УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ . . . . . . . . . . . . . . 97Надо было похудеть. Срочно! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105Завтрак . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114Обед . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121Ужин . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Глава V. ЧЕМ ОПАСНО ОЖИРЕНИЕ? . . . . . . . . . . . . . . . . . .127

Глава VI. КАК СОЗДАТЬ ДОМАШНИЙ САНАТОРИЙ, ИЛИ ПЯТОЕ УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

6

Глава VII. ДРУГИЕ УСЛОВИЯ АКТИВНОГО ЗДОРОВОГОДОЛГОЛЕТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Глава VIII. К ДОЛГОЛЕТИЮ С ПЕЛЕНОК! . . . . . . . . . . . . . . . .128Первый год жизни ребенка — первые уроки здоровья —первые шаги в здоровое долголетие! . . . . . . . . . . . . . . 149Уберечь ребенка от новомодных прививок . . . . . . . . . 154

Глава IX. «ТРИАДА ДОЛГОЛЕТИЯ» И УПРАЖНЕНИЯДЛЯ ОЧЕНЬ ОСЛАБЛЕННЫХ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166

ГлаваX. ЖИТЬ ДОЛГО — КОМАНДОЙ! . . . . . . . . . . . . . . . . .173

Эпилог . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ,КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ

Вместо предисловия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183

Глава I . ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ, ИЛИ КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Сон, дыхание, упражнения, режим дня, питание . . . . . . 193

Глава II. ВСЕ О ВОДЕ

Лечение холодной водой. Много пить — невредно. Кишечник тоже пьет! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210

Глава III. БОЛИ В СПИНЕ

«Холодная» нога. Стеноз канала. «Прямая» шея. Висеть или нет? Грыжи Шморля. Аномалия Киммерли. Операция на позвоночнике. Корсет. Межреберная невралгия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232

Глава IV. О СУСТАВАХ

Мениски и крестообразные связки. Киста Бейкера. Эндопротезирование. Хондропротекторы — «мусор» для суставов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 287

Глава V. СЛОЖНЫЕ БОЛЕЗНИ Болезнь Бехтерева. Сирингомиелия. Полиартрит. Остеопороз. Онкология . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 331

Глава VI. НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ Сколиоз. Операция на позвоночнике — возврат к Средневековью. Плоскостопие . . . . . . . . . . . . . . . . . 350

Глава VII. «СЕРДЕЧНЫЕ» ВОПРОСЫ Давление. Операция на сердце и сосудах. Одышка. Противопоказания для «сердечников» . . . . . . . . . . . . . 373

Глава VIII. О СОСУДАХ Варикозное расширение вен. Вегетососудистая дистония. Шум в ушах. Холестерин и атеросклероз. Тромбы — как быть? . . . . . 396

Глава IX. ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ Противопоказания. Старость и мышцы — когда поздно заниматься упражнениями? . . . . . . . . . . . 412

Глава X. ГАРАНТИИ ЛЕЧЕНИЯ Страшные диагнозы или врачебные «страшилки». Как долго лечиться? Может, проще сделать операцию? . 422

Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 441

100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ, или СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО

ДОЛГОЛЕТИЯ

10

Моим детям посвящается

Без абсолютной свободы мысли нельзя увидеть ничего истинно нового, что не яв-лялось бы прямым выводом из того, что вам уже известно.

И. П. Павлов1,лауреат Нобелевской премии,

великий русский физиолог (1849—1936)

1 Иван Павлов. «Рефлекс свободы», С.-Петербург, 2001.

11

ОТ АВТОРА

Закончилось очередное групповое занятие гимна-стикой «Кинезилайт», предназначенной для обучения технике упражнений, рекомендуемых в книгах автора для самостоятельного применения в целях восстановле-ния здоровья, когда ко мне подошла Ирина Михайловна Кобликова, 86 лет, занимающаяся в этой группе свыше 10 месяцев, и победно сказала: «Давление-то у меня стало 130/80, а ведь было 170/100!..» Я, конечно, порадовался за нее, но как-то стало обидно за таких вот пожилых людей, занявшихся здоровьем1 только тогда, когда его потеряли и когда от них отказались врачи как от бесперспектив-ных. Но тем не менее их много, вот таких — желающих,

несмотря ни на что, жить полноценно, дышать полной грудью и не зависеть от опеки окружающих людей… Са-мое интересное — у многих получается! Но только в том случае, если сильно этого захотеть и понять, что другого пути нет! А если взяться за свое здоровье чуть пораньше, лет так на 50? Но кто же подскажет, предупредит, мол,

1 В нашем понимании заниматься здоровьем — это значит отка-заться от лекарств и, вопреки страху, заменить их на активную по-зицию по отношению к больному организму.

Заниматься здоровьем — это значит отказаться от лекарств и, вопреки страху, заменить их на активную позицию по отношению к больному организму.

Оздоровление по системе доктора БУБНОВСКОГО

12

пора? Сама по себе общепринятая медицина, несмотря на лозунги и заверения о необходимости профилактики болезней, ориентирована прежде всего на «опеку бо-лезни» лекарствами. И лозунги о сохранении или восста-новлении здоровья мгновенно заменяются рецептами в аптеку, стоит только начать жаловаться на здоровье. Но аптека, как известно, здоровье не восстанавливает. Ско-рее затягивает в болезнь с помощью иллюзии лечения. Кого-то это как раз и устраивает. Но большинство просто, как говорится, «попадают».

Я считаю, что первый совет врача, будь то кардиолог или терапевт, что, мол, пора начинать принимать с «про-филактической» целью лекарства, и есть первый звонок для переосмысления своего образа жизни, приведше-го человека к этому врачу и далее — в аптеку. И если правильно расшифровать этот «звонок», может, и удаст-ся тогда прожить долго и без таблеток. Лично я уверен в этом…

Все хотят жить долго и счастливо. Долго — зна-чит много лет, счастливо — без болезней. Желательно, и в достатке, но это часто вторично, так как для этого надо много работать, а не все хотят. Вопросы долголетия занимают и занимали человечество всегда. Слагались мифы и легенды о долго живущих, сказки — например, о Кощее Бессмертном. Одним из самых любимых сюжетов фильмов, как правило, приключенческих и мистических, является спрятанная где-то рукопись древних, содержа-щая рецепты долголетия, элексиры «живой» и «мертвой» воды и т. д. и т. п.

Организация здравоохранения любит стращать жут-кими цифрами ранней смертности людей, страдаю щих различными хроническими заболеваниями. Я тоже этим грешил в своих статьях и книгах, пока не понял одной простой вещи — люди, не связанные непосредственно

100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ

13

с медициной, не понимают этой статистики. То есть они не ассоциируют раннюю смертность других со своими болезнями. Эти цифры могут касаться кого угодно, толь-ко не их, любимых. Даже курящие люди, беря в руки пач-ку сигарет с надписью «Курение убивает», не соотносят эту информацию со своим здоровьем, потому что в голо-ве всегда есть спасительная мысль: «Авось пронесет!» — или другая: «К тому времени, когда прихватит, медицина что-нибудь придумает…» Для их воспитания я бы пред-ложил в ресторанах называть залы не «для курящих» и «некурящих», а для «прокаженных» и для «не-прокаженных»1. Ведь курящие не понимают, не осозна-ют, что между курением и проказой много общего. Куре-ние так же, как и проказа, разрушает микрососуды, в результате чего возникает гангрена нижних конечно-стей, ишемия миокарда, вызывающая его некроз (ин-фаркт миокарда), инсульт мозга, рак легких, желудка (список можно продолжить)…

И рак, и инфаркт, и инсульт — это умершие органы или их часть при живом еще организме. Разве не прока-за? Нос, конечно, не проваливается, но это не уменьшает степень разрушения организма еще живущего человека. Как написано в известном детективе — это «информация для размышления»

А медицина во все века тоже занимается поиском па-нацеи от хронических, разрушающих организм заболе-ваний, но не для избавления человечества от них, а для продажи этой «панацеи» больному человечеству. Здоро-вье, а тем более активное долголетие, то есть долголетие без лекарств, медицину не интересует. Здоровье зависит

1 П р о к а з а (ле�пра) (устаревшее название — скорбная болезнь) протекает с преимущественным поражением кожи, перифериче-ской нервной системы, иногда передней камеры глаза, верхних ды-хательных путей выше гортани, яичек, а также кистей и стоп.


14

прежде всего от собственной установки на выбор образа жизни, окружения, воспитания и культуры здоровья, а не от наличия стационаров системы здравоохранения.

Почему же 9 из 10 человек начинают думать о здоро-вье только тогда, когда его потеряли?

«Уважаемый Сергей Михайлович!Пишу Вам с маленькой надеждой. Возраст 80 лет, можно

ли мне в этом возрасте помочь? Диагноз — распростра-ненный остеохондроз: шейный, грудной, тазобедренный (?). Боли мне не досаждают. А вот устойчивость — нулевая. Лежу нормально. Сижу нормально. Но стоит подняться, как позвоночник, словно костяшки на счетах1, смыкается, и двигаться не могу. Как будто мне в спину наливают 100 тонн цемента; только чуть расставив ноги и придержи-ваясь за стенку, могу передвигаться… Делаю по возмож-ности упражнения: ноги, руки, приседания, отжимания. Все с большим трудом, до 30 раз…

P.S.: Вы написали книгу, очень интересная, но я уже опоздал. Л.А.»

Я получаю много таких писем именно от людей стар-шей возрастной группы (от 65 лет и старше). Во всех этих письмах одно пожелание — как-то выкарабкаться из болезни, продлить жизнь, вернуть качество этой, уже, кажется, уходящей, жизни. Им только теперь захотелось жить?! Во что бы то ни стало. Они вспоминают прошлую

1 Раньше не было калькуляторов. Была рамка с металлическими прутиками внутри, на которые были нанизаны «костяшки» — по 10 на каждом. С их помощью кассиры и бухгалтеры вели все финансо-вые расчеты; пользоваться счетами учили в школах.


15

жизнь, адекватно не воспринимая свои возможности в настоящей.

Однажды, консультируя пациентку 75 лет (которую на прием привела ее дочь), с тяжелым анамнезом (истори-ей), с распространенным остеопорозом и бесцветными глазами, я сказал, казалось бы, ободряющую фразу: «Вам же еще надо прожить минимум 25 лет» (в моем пони-мании слово «человек», состоит из двух слов: «чело» — мозг — и «век» — 100 лет. Другими словами, если есть мозги, то должен прожить 100 лет. На все, конечно, воля Божья. Но я так считаю и так говорю многим пациентам). Каково же было мое удивление, когда эта пациентка замахала руками и сказала: «Не дай Бог!» Видимо, она представила себе, что придется мучиться (она страда-ла от болей в спине и общего недомогания) еще 25 лет, а страдать-то уже не хочется…

И я спросил ее: «А что так?» — «Я уже все выполнила в своей жизни, — отвечает пациентка, — квартира есть, пенсия есть, дочь вот вырастила». То есть она считает, что достигла своего потолка, но вот… не умирает, живет, а дочь с ней мучается.

Пройдя консультацию, в которую я всегда включаю специальный тест на «жизнеспособность» с помощью МТБ1, она ощутила его действенность, оживилась и даже захотела лечиться. Не увидела — почувствовала, что что-то еще может. Но дело не в этом. Опять возвращаюсь к статистике. Для кого-то 75 лет — это предел мечтаний, а для других 80 — всего лишь очередной этап жизни… Статистика — это всегда усредненные цифры, в том чис-ле и в медицине. Они не учитывают ни характер челове-ка, ни его устремления, ни образ жизни. Часто так и бы-вает. Люди с одинаковыми, казалось бы, данными, даже

1 МТБ — многофункциональный тренажер Бубновского. — См. Приложение.


16

болезнями живут разный срок, причем разница эта мо-жет составлять 20—30 лет. Генетика? Не скажите! В одной семье, без долгожителей в роду, одни живут 65, другие — 95 лет. Статистика здесь бессмысленна. Как-то по одному из каналов TV я услышал в передаче про так называе-мое «мировое правительство» такую фразу: «Обычным людям отпущено этим самым правительством жизни по 70—80 лет, чтобы отработали на них, а для себя они дав-но изобрели «таблетку бессмертия», которая позволяет им жить свыше 100 лет». Я не хочу комментировать эту программу о разных чудесах и НЛО. Только вот долго-жителей от «мирового правительства» не видно что-то… Все больше простые люди. Да, всем хочется и всегда хо-телось чуда. Для себя! Таблеток или эликсира бессмер-тия, скатерти-самобранки, золотой рыбки и т. д. Быть вечно здоровым и богатым, да еще и не работать при этом. Просто получать удовольствие (многие почему-то считают, что в этом и есть счастье).

В одной из своих книг я описал жизнь 150-летнего Махмуда Эйвазова, о котором прочитал в ультрасовет-ской книге «Здоровье, работоспособность, долголетие» (автор В. С. Лукьянов). Махмуд изложил свои пять усло-вий долголетия (с которыми, как я узнал позже, многие не согласны). Но дело не в этом. Я поверил ему, этим ус-ловным пяти правилам:

1) здоровые нервы;2) закаленное тело (холодная вода и воздух);3) питание;4) климат;5) ежедневный труд, от которого получаешь удоволь-

ствие.

Лично я подписываюсь под каждым условием это-го долгожителя. Я вижу очень много богатых или даже сверхсостоятельных людей, которым эти условия непо-


17

нятны, но сами по себе деньги, дорогие клиники, сана-тории и другие аксессуары богатства не принесли ни счастья, ни здоровья, ни долголетия. Также вижу мно-гих долгожителей (старше 90 лет), но с замутненным со-знанием (старческим слабоумием). Персонаж писателя Н. Гончарова — Обломов — имел, казалось бы, все для обеспеченной жизни — ренту, слугу, дом. Но все свое время предпочитал лежать на диване. Он любил повто-рять: «Вот все говорят — работать надо, работать… А за-чем?» Умер от инсульта в возрасте 44—45 лет. Мотива-цию для долгой жизни не создал…

Но есть много людей, проживших свыше 100 лет, явно не богачей, живущих скромно и всю жизнь работающих (имеется в виду не рабский труд, а работа, от которой по-лучаешь удовольствие).

Сейчас заговорили, наконец, об активном, то есть здо-ровом долголетии. Стали понимать, что здоровье у боль-шинства людей к 70 годам пребывает в лекарственной зависимости, увеличивающей срок жизни, но не улуч-шающей ее качества. А как по-другому, если с экранов TV постоянно идет медицинская информация о необхо-димости лекарственной коррекции при ИБС, ГБ1, остео-хондрозе и прочих распространенных и стремительно молодеющих недомоганиях? Если здоровое питание на 95% заменили диетами, фастфудом и БАДами? Если за-каливание водой и воздухом заменили бальнеотерапией и спа-салонами? Если заботу о создании положительных эмоций заменили транквилизаторами и антидепрессан-тами? А недостаток физических нагрузок — «тренажера-ми для ленивых» и компьютерными играми? Об этом по-

1 ИБС — ишемическая болезнь сердца, проявляющаяся присту-пами стенокардии (загрудинными болями), аритмии и часто закан-чивающаяся инфарктом миокарда. ГБ — гипертоническая болезнь, или артериальная гипертензия.


стоянно пишут и говорят. Пожилые люди, не способные себя обслуживать, становятся мировой проблемой!

Но так ли уж все безнадежно в вопросах здорового долголетия? Как прийти к нему? Как воспитать здоровый дух — жажду здоровой жизни и независимости от опеки близких или социальных служб?

Шансы прожить долго и активно есть у всех. Даже у людей с, казалось бы, окончательно запущенным здо-ровьем! Я приведу такие примеры в этой книге! Но чтобы использовать свой «последний шанс» и выкарабкаться из «ямы» болезней, если уж в нее попал, надо «освобо-дить свой ум», как говорил И. П. Павлов. Прежде всего это касается привычек, которые сложились у каждого че-ловека по отношению к своему собственному здоровью, поддерживаемому таблетками, приведшими, к большо-му сожалению, к потере этого здоровья! Избавиться от гордыни — мол, я все знаю, мои болезни не такие, как у всех, я — особенный.

Предлагаю для размышления выслушать откровения моей пациентки, которая захотела выбраться (и выбра-лась) из зоны действия таблеток — Кованевой Раисы Ни-колаевны (на момент написания книги ей 78 лет). Первые ее дневники (разумеется, с ее разрешения) я опублико-вал ранее в книге «Код здоровья сердца и сосудов». Даже меня поразил ее штурм своего собственного нездоровья. Ибо только настоящая хроника событий может отразить все трудности этого пути — пути к здоровью.

Как воспитать здоровый дух — жажду здоровой жиз-ни и независимости от опеки близких или социальных служб?Шансы прожить долго и активно есть у всех.

19

Глава I

ПЕРВОЕ УСЛОВИЕЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ —ВЕРА В САМОГО СЕБЯ

Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни.

А. П. Чехов

Из пяти условий здоровья Махмуда Эйвазова (а имен-но эти условия импонируют мне своей незамороченно-стью и простотой) я начну с самого сложного (опять же, с моей точки зрения) условия — культивирования и со-хранения здоровых положительных эмоций, веры в са-мого себя, в возможности своего организма на фоне не во всем здоровой окружающей действительности. Как понимать это условие? Не все же больные люди, стра-дающие болезнями сердца или суставов, неврастеники и психопаты? Да, но большинство «хроников» можно смело отнести к ипохондрикам, то есть к людям, получа-ющим своего рода наслаждение от болезней и от жалоб на собственное нездоровье.

Речь здесь идет прежде всего об умении контроли-ровать и управлять своими эмоциями, постоянно под-держивать в себе ровное настроение. Мне, например, импонирует пифагорейская медицинская школа, осно-воположником которой, естественно, был Пифагор (VI—V вв. до н. э.). Пифагор, в отличие от пресловутого Гип-пократа, первым в истории медицины обратил внимание не только на больного, но и на здорового человека, счи-


20

тая здоровье гармонией всех элементов человеческого организма, сочетанием разнообразных и противоре-чивых качеств, связанных с проявлением и духовной, и телесной жизни. Из мыслей Пифагора, определяющих, в частности, его методы лечения, следует привести одно из главных изречений: «Любым способом следует из-бегать и отсекать огнем, железом, всеми доступными средствами от тела — болезнь, от души — невежество, от желудка — излишество, от дома — разногласия, от города — смуту, от всего в целом — неумеренность». Так вот. Пифагорейцы не должны были быть ни слишком веселыми, ни излишне мрачными. Поддерживаемое ими эмоциональное состояние можно охарактеризовать как умеренно радостное. Особенно опасными состояниями эмоциональной сферы считались состояния раздраже-ния и гнева. Пифагор неукоснительно требовал, чтобы раздраженный или тем более разгневанный человек не принимал никаких решений и не совершал никаких дей-ствий. Чем выше поднимались пифагорейцы по ступеням знания, тем строже становились требования к контролю над эмоциями. Пифагор, мнение которого чрезвычайно ценили ученики и похвала которого приводила их в вос-торг, вынужден был даже отказаться от критических за-мечаний в их адрес1.

С тех пор мало что изменилось.У подавляющего числа больных есть одно общее

свойство — они в своей болезни винят всех и все, что было в их жизни. Это и работа, посвященная заработку, когда не было времени заниматься своим здоровьем. Чуть позже — врачей, дорогие лекарства, невозмож-ность попасть в больницу, санаторий. Еще позже — де-тей, которым они посвятили жизнь и которые забыли их в старости, не навещают, не ухаживают за ними. Если нет детей, винят государство, местные власти. Становятся

1 Жмудь Л. Я. Пифагор и его школа; Ямвлих. Жизнь Пифагора.


21

желчными, обозленными на всех и вся. И это в среднем где-то в 65—75 лет. Одним словом, съедают поедом… себя. С утра до вечера — мысли только об этом. В кон-це концов, винят все человечество и саму жизнь! Но только не себя. Нет! Они же посвятили себя работе, де-тям! Теперь и всю оставшуюся жизнь их должны носить на руках. И это тоже эмоции — только отрицательные, направленные против самого себя. Это самоедство! Из-бавиться от этих мыслей (если можно назвать эти эмо-ции мыслями) очень и очень трудно. Когда ко мне на прием приходит какая-нибудь «мама» в сопровождении своего уже взрослого ребенка, который, как я понимаю из дальнейшего разговора, уже много лет ухаживает за ней, и как я понимаю позже, эта мама способна на самом деле обходиться без этой помощи, всегда думаю, зачем рожают детей, если не хотят следить за своим здоро-вьем? Получается, что рожают «рабов» своего больного, запущенного тела? У них, этих детей, что, нет своей жиз-ни? Им что, только и осталось, что ухаживать за родите-лями, вся проблема которых состоит только в том, что им всегда было некогда (?!) следить за своим здоровьем? Эти размышления относятся, конечно, только к тем, кто и после моей консультации остался равнодушным к ак-тивному выздоровлению и прекрасно знающим, что за своим здоровьем надо было следить постоянно. Но так хочется жалости, какого-то патологического внимания, а не радости от общения с детьми. Такие люди по сути становятся энергетическими вампирами, которые своим собственным нежеланием вести здоровый образ жизни отнимают это здоровье и у своих ухаживающих за ними детей. Казалось бы, что стоит так организовать свой рабочий день, чтобы осталось время и на гимнастику, всего-то — 20—30 минут, затем принять холодный душ, сделать пробежку (прогулку) трусцой (быстрым шагом)


22

и жить нормально. Если не знаете, как сделать жизнь нормальной при наличии болезней, — загляните в лите-ратуру, в Интернет, посмотрите рецепты — не аптечные, конечно! Про аптеку расскажут популярные программы, посвященные здоровью, на главных государственных ка-налах. Подумайте, если у вас заболела спина или сустав, но при этом вы не попадали в серьезные травматические ситуации, почему сразу в аптеку? Сейчас море информа-ции, но из всего этого моря подавляющее число людей почему-то выбирают… лекарства?! И это в 30—40 лет. Сейчас даже раньше… Дальше что? А дальше негодо-вание на правительство, которое не заботится о тебе, ленивом и больном (заботится, конечно, но по-своему), на детей, забывших свою маму или папу, не попадавших в какие-то серьезные испытания здоровьем? И… согла-шаются идти в аптеку, соглашаются болеть, а потом всех ненавидеть и прежде всего детей своих, которых в свое время хотели видеть здоровыми и счастливыми.

А какое уж тут счастье — таскаться по больницам, от-прашиваться с работы, тратить с трудом заработанные деньги на больных родственников?..

Нет-нет. Помогать надо! Со всяким может случиться беда! Рано или поздно болеют все!

Вопрос в другом — как относиться к своему больно-му или заболевшему организму?! Очень жалко себя, по-нимаю. Но цель у любого больного должна быть одна — восстановить здоровье! К сожалению (для кого-то), без собственных усилий и терпения этого не достичь!

Но цель у любого больного должна быть одна — вос-становить здоровье! К сожалению (для кого-то), без собственных усилий и терпения этого не достичь!


23

Из дневника Раисы Николаевны«Заканчивается третий цикл «Кинезилайт». Хочется

подвести итоги, чего добилась. Гипертоник с 55-летним стажем, с ИБС, аритмией и другими сопутствующими за-болеваниями. Занимаясь 2 года по системе кинезитера-пии в тренажерном зале и пройдя 34 занятия в группе «кинезилайт», достигла следующих результатов. Я имею в виду только то, что могу делать сама дома (занятия в тренажерном зале оценивают врач и инструктор).

1) Приседания: 4*25 + 2*10 = 120 раз, то есть 4 серии по 25 приседаний и 2 серии по 10 приседаний (так на-зываемая «пирамида вниз»).

2) Отжимания:

• классические — 3*10 (3 серии по 10) — тело прямое, упор ладонями и носками ног в пол;

• то же — с коленей — 6*5 (6 серий по 5);

• то же — от скамьи — 8*5 (8 серий по 5) — скамья 50 см от пола. Итого — 100 раз.

• Отжимания ноги выше головы (ноги на скамье. — С.Б.), тело прямое — пока только 5 раз.3) Брюшной пресс:

• 2*20 = 40 (И.П. на спине, ноги согнуты в коленях, упи-раются в край скамьи. Руки за головой. При поднятии спины, локтями касаться коленей).

• «Полумостик»: 2*20 = 40 (И.П. то же. Поднимать таз максимально высоко вверх, лопатки на полу).

Все это я проделываю за 40—45 минут (!!! — С.Б.). Из-мерила пульс до начала занятий и после. Никакой арит-мии нет!

Через 7—10 минут после расслабления (поза «лежа на спине», руки, ноги расслаблены) пульс становится


24

прежним, как до занятия. А самое главное — страх исчез, появилась уверенность, что с сердцем ничего не случит-ся, справится родное, не подведет».

Комментарий С. Б.:

Очень непростой пример, но характерный. С одной стороны — возраст и громадный стаж болезни, что само по себе создает почву для страха. За жизнь, конечно.

Но Р. Н. поняла, что лекарства лишь создают иллюзию жизни. Постоянный страх за жизнь лишь усиливается при принятии каждой следующей таблетки. Жизнь зави-сит от таблетки? А здоровье при этом не улучшается…

Я предложил заменить таблетки на упражнения с правильными нагрузками и контролем за сердечной деятельностью с помощью пульса. Уверен, что только правильные нагрузки (упражнения), улучшают скорость и объем кровотока, а не сердечные препараты. Конеч-но, страшно! Но если подумать и проанализировать свое «здоровье», полученное за счет приема таблеток, а вме-сте с ними осложнения от этих таблеток — страх уходит! Страх и есть самая тяжелая отрицательная эмоция, и ее необходимо заменить на положительную, получаемую от возможности выполнить упражнение, которое раньше выполнить не могла (я про Раису Николаевну).

Она приняла мои советы и рекомендации и последо-вательно, шаг за шагом, изменив отношение к болезни и своему организму, начала выкарабкиваться из лекар-ственной пропасти.

Цифры отжиманий, приседаний и других упражнений, которые она кропотливо отражает в своем дневнике, только на первый взгляд кажутся фантастическими и не-реальными. Прошло уже два (!) года регулярных занятий. Не день и даже не месяц! Но это же не 55 лет в болезнях! Есть с чем сравнить! Есть повод гордиться и радоваться


25

за себя. Начинала с минимального количества упраж-нений, а на сегодняшний день число этих упражнений ошеломляет — и это в 78 лет! Мало кто верит, пока не позанимается с ней рядом в группе. Победила страх — победила болезнь, зауважала себя и получает удоволь-ствие от жизни. Занятия «Кинезилайт» — групповые и проходят рука об руку с другими больными. Кое-кто, к сожалению, сходит с этого пути. Причина — лень и не ушедший из головы страх! Р.Н. не из таких. Она повери-ла в свой организм, поверила в себя и свои собственные действия, поверила своему врачу, научившему здоро-вью. Никто не заставлял, не стращал… Только помога-ли — советом, собственным примером. И она выбрала этот путь! Уверенность в себе — главное условие созда-ния положительных эмоций! Эта уверенность приходит только через конкретные действия — свои собственные! Если страх и был где-то там, внутри, то прошел. Цифры упражнений — лучшее тому доказательство.

В дневнике Раиса Николаевна описывает самые слож ные, с моей точки зрения, упражнения, которые включают использование резиновых амортизаторов и управление весом собственного тела вопреки законам гравитации. Врачи, не понимающие и не знающие кине-зитерапию, услышав слово «тренажер», ассоциируют его с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажеры, используемые в кине-зитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажеров выполнить порой невоз-можно. Но начать выполнять их необходимо, потому что их невыполнение приводит к атрофии мышц и всем тем заболеваниям, которые следуют за этой атрофией (см. выше). Например, подтягивание на турнике относит-ся к упражнениям, которые помогают восстанавливать,


26

а в дальнейшем тренировать мышцы позвоночника, без которых не справиться с остеохондрозом и его грыжа-ми. Но подтянуться 98% процентов взрослых людей не могут в принципе. А подтягиваться, как вы уже поняли, необходимо для избавления от болей в спине. Поэто-му подтягивание на турнике заменяется тренажерами, имитирующими подтягивание на турнике с помощью противовесов. То есть совершаешь «тягу сверху» (назва-ние упражнения) с тем противовесом, который позволит выполнить это движение 12—20 повторений. Например, ваш вес 90 кг. Подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо. Вы тянете к груди, например, 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажер. С каждым занятием этот дис-баланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50% от собственно-го веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий. Уберите арифметику. Здесь важен олимпийский принцип — главное не победа, а участие. Рекордов ста-вить не надо. Работайте терпеливо. Это того стоит.

Отжимания, приседания, пресс — это работа с соб-ственным весом. Весишь 90 кг — придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз сложны, и для их вы-полнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке. Мышцы у больных, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться — невозмож-ности преодолеть гравитацию (земное притяжение), на-пример в туалете, при вставании с унитаза. Очень часто именно при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (восстанавливать) мышцы ног. Например, научиться при-седать.


27

Этот закон относится и к другим нагрузкам, которые почему-то врачами нагрузками не считаются. Напри-мер, подняться по лестнице с сумкой, полной продук-тов, разогнуться после надевания обуви, поднять внука на руки и т.д и т. п. А мышцы уже не те, человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что тело выполнить не способно. Тренажеры в отли-чие от этих бытовых «страшных» нагрузок помогают вос-станавливать способность к выполнению подобных на-грузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время — под руководством специалистов.

Спешить не надо! Только терпение и труд! Но после преодоления слабости — радость! Как быть другим? Сде-лайте первый шаг к здоровью. Придите в зал, к таким, как Р.Н.!

Сначала делайте то, что получается. Без рекордов. Два раза отжался без одышки — значит, два раза, хотя и хочется двадцать два… Забудьте на время, что были когда-то, в молодости, сильным и здоровым. Главное сей-час — цель и программа! От нее не отходите! Начинай-те отжиматься, приседать или выполнять любое другое упражнение изо дня в день, по составленному расписа-нию. Дневник занятий вести обязательно! И это не все. Организм должен вычистить себя! И здесь есть прави-ло — любое выздоровление проходит через обострение имеющихся хронических заболеваний! Только не надо путать обострение, то есть очищение от болезней с их ухудшением. Например, заболевания сердечно-сосуди-стой системы необходимо контролировать измерением пульса до выполнения упражнений, сразу после и пять минут спустя после выполнения упражнений. Большин-ство занимающихся в группе «Кинезилайт» — женщи-ны после 70 лет, как правило, имеющие ишемическую


28

болезнь сердца, проявляющуюся в виде загрудинных болей при физических нагрузках или аритмии. Им было страшно начинать занятия, связанные с физическими на-грузками. Поэтому я объяснил им правила контроля за сердечной деятельностью с помощью контроля пульса. Для этого необходимо положить три пальца руки на об-ласть лучевой артерии другой руки, то есть в области большого пальца. Одним пальцем измерять пульс нель-зя, т. к. можно услышать пульс этого пальца, а не лучевой артерии. За 20 секунд они считали количество ударов и умножали на три. Например, 24 удара пульсовой волны умножается на три и получается пульс, равный 72 ударам за минуту. В конце программы, сразу после ее активной части, например, после отжиманий от пола или присе-даний пульс у некоторых из них достигал 145 ударов (145—72=74 удара — это разница между нормальным пульсом и пульсом после нагрузки. Запомним эту цифру). Затем следовала спокойная стадия занятия, состоящая из упражнений на растяжение и расслабление, и снова измерялся пульс. Допустим он опускался до уровня 92 ударов, 92—74=18 ударов, это число — 18 ударов — зна-чительно меньше 50% от 74 ударов (то есть меньше 37). Это говорит о том, что нагрузку можно было бы увели-чить еще на 19 ударов, так как сердце, казалось бы, после большой нагрузки, хорошо восстановилось. Его восста-новлению способствовала постановка правильного диа-фрагмального дыхания (каждую силовую фазу движения делать на выдохе «хаа»), правильный водно-питьевой режим (после завершения каждого упражнения глоток воды) и очистительное дыхание. Очистительное дыхание мы совершаем так: на длинном вдохе руки поднимают-ся вверх, максимально выпрямляя туловище, и на еще более длинном выдохе «хаа» тело как бы падает вперед, сгибаясь в пояснице, три раза. Естественно, каждый за-


29

нимающийся делает столько повторений, сколько может, без насилия над собой. Это важно понимать. Но от заня-тия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим — тренируется выносливость сердечной мышцы. Цифры упражнений и цифры пульса являются прекрас-ной психотерапевтической базой, на которой взрастает уверенность в себе и своих собственных силах. Когда че-ловек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей. Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия — 220 — возраст+10%, но при условии его восстановления на 50% от разницы пульсов в покое и напряжении (см. выше). Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, и это наработалось годами, что пульс после нагрузки 140—145 ударов — са-мый безопасный для подавляющего числа занимающих-ся. В таблице результатов Раисы Николаевны, опубли-кованной ниже, видно, что на первых занятиях она не могла достигнуть даже такого пульса, и «топталась» на уровне 81 удара, сопровождающегося аритмией. Но тер-пение и труд помогли преодолеть и такую физическую запущенность. От занятия к занятию эти «больные» вы-полняли упражнения все с большей активностью, улуч-шая при этом технику движений. Эти достижения пре-красно иллюстрируются в дневнике Раисы Николаевны. Периодически в группу приходят новички, более моло-дые (30—40 лет) и не всегда справляются с программой,

Эйфория, испытываемая занимающимися «бабушками» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций — эмоций здоровья и долголетия.


30

выполняемой бабушками. Эйфория, испытываемая за-нимающимися «бабушками» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций — эмоций здоровья и долголетия. Самый сложный момент — в начале пути, но еще более сложный — в его продолжении. «Раз нель-зя быть внешне тем, чем хочешь быть, стань внутренне таким, каким должен стать» (Петрарка Франческо). Лю-бое разумное действие стоит затраченных усилий и всег-да продуктивно!

Продолжение дневника Р.Н.А теперь хочу привести таблицу, из которой видно,

как работает сердце на занятиях «Кинезилайт».

Таблица 1

Дата

ЧСС Комментарий автора

В по-кое

Посленагрузки

После рас -слаб ления

На первом занятии для сравнения:В покое — 66 (аритмия)После нагрузки — 81 (аритмия)После расслабле-ния — 65

1.102.105.109.10

15.1016.1022.1023.10

7272727572727575

135120135130130130132135

7272788078828084

На первом и втором занятиях сердце так колотилось, казалось, вот-вот выскочит из груди. Было страшно, но рядом Сергей Михайлович: «Не ты первая такая, все пройдет. Все изучено. Все проверено».

Если человек проверил на себе, убедился в право-те своих новых действий, это избавляет его от любого


31

страха. Просто хочется добиваться все больших успехов. Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.

Я еще буду возвращаться к дневнику Р.Н., который можно отнести к большой редкости, так как описывает-ся достаточно драматическая борьба за восстановление здоровья. А точнее — за возвращение веры в себя, и все это на фоне запретов на любые нагрузки. Эти запреты шли от врачей, которым человек ранее верил. Повторю в очередной раз. Медицина не изучает законы здоровья. Она изучает болезни и правила адаптации к болезни ма-нипулированием лекарственными препаратами, фикси-руя с их помощью болезнь в организме и создавая тем самым иллюзию нормальной жизни.

Мой знакомый, можно назвать его пациентом, входя-щий в список 100 миллиардеров, публикующихся в жур-нале «Форбс», говорит еще проще: «Я понял нашу меди-цину. Чем больше денег, тем больше находят болезней. Нет денег — ты никому не нужен».

Герберт Шелтон1 говорил: «Медицина столь безопас-но спряталась в «официальное невежество», что слепа к простым истинам, кои любой разумный человек в со-стоянии «постичь».

1 Г. Ш е л т о н — известный американский ученый, врач-гигиенист и просветитель, крупнейший представитель натуральной гигиены XX века.

Медицина не изучает законы здоровья. Она изучает болезни и правила адаптации к болезни манипулиро-ванием лекарственными препаратами, фиксируя с их помощью болезнь в организме и создавая тем самым иллюзию нормальной жизни.


32

Как раз Раиса Николаевна относится к числу разум ных людей. Накопив болезни, большее число из них — с по-мощью лекарств и запретов на активную жизнь, она на-шла в себе силы и открыла свой ум для проникновения в него новых, ранее не известных ей фактов, противоре-чащих, казалось бы, незыблемым истинам медиков о не-возможности выкарабкаться из хронической сердечной недостаточности. Она перешла в пространство здорово-го образа жизни. И надо же — получилось! Вера в себя, в свои собственные усилия — главный фактор психиче-ского здоровья и спасения от старческого слабоумия. Все эти ощущения и позитивные изменения в своем ор-ганизме Раиса Николаевна почувствовала после двух лет занятий, не раньше. Но что такое два года и 100 лет? По сути — мгновение. Что получила она за два года борьбы? Удовольствие и восторг! «От радости сердце с ума сошло. Столько выделилось этих самых эндорфинов, что готова была пуститься в пляс!»

Как врач, я встречаюсь и с другой «радостью». Она возникает у тех, кто пережил инсульт, неподвижность, и все-таки смог встать и сделать первые шаги. Вот она — «радость»… Хотя половина тела уже не слушается ко-манд, поступающих из мозга, и вряд ли когда послуша-ется. Вот и приходится радоваться тому, что осталось… Как говорится, чем дольше живешь, тем больше жить хо-чется, и плохо, если жить уже нечем. Осталась одна «тру-ха». Это происходит с теми, кто не заботился ни о своем

Вера в себя, в свои собственные усилия — главный фактор психического здоровья и спасения от старче-ского слабоумия.


33

физическом, ни тем более психическом здоровье. Я ду-маю, вы поняли разницу в этих эмоциях выздоровевшего человека и … «полуживого».

Возраст больных, переживших инсульт, различен. От 35 до 85 лет. Встать после инсульта удается не всем. Ни-кому не желаю испытать такую «радость»… Первый шаг к инсульту — это первая таблетка «от сердца». Профи-лактически врачи-кардиологи рекомендуют принимать кардиопротекторы в среднем с 35—40 лет. После пер-вых скачков артериального давления. А тем более после вторых.

Я же предлагаю задуматься. Переформировать свой распорядок дня и создать возможность для восстанов-ления стабильности организма, используя силовые, аэ-робные и стретчинговые упражнения не менее трех раз в неделю по 20—60 минут. Самое сложное — уложиться в 20 минут. Это, например, быстрая ходьба на пульсе до 140—145 ударов в минуту. Без душа. Как говорится, чи-стое время! 30—60 минут — различные гимнастические или тренажерные программы.

Со своей стороны я рекомендую ряд упражнений. Но предупреждаю, что сама по себе спортивная деятель-ность — спортивные игры (футбол, хоккей, большой теннис и др.), горные лыжи и другие спортивные при-ключения не всегда приводят к здоровью. Они могут со-провождать жизнь здорового человека. Но и к этим ув-лечениям надо уметь подготовить организм и правильно выйти из них. Такое правило я назвал «4x4» в (книге «Остеохондроз — не приговор!»). Нет вредных видов спорта. Есть неумение вой ти и вый ти из нагрузки. По не-знанию этих правил многие занимающиеся получают не-нужные травмы, без которых можно обойтись, понимая правило «4х4».


34

Я достаточно много занимаюсь со спортсменами раз-ных видов спорта. В спорте (особенно большом) много факторов, изнуряющих организм и истощающих его ре-зервы. Тренеры в большей своей части не учат сохранять здоровье в конкретных видах спорта. Они учат технике, тактике. Создают режим для достижения максимально возможных спортивных результатов. Спортивные же врачи — это «Скорая помощь», не больше. Поэтому и го-сударственные чиновники, отвечающие за оздоровление населения и отчитывающиеся перед населением в новых Дворцах спорта, не понимают главного. Восстановлени-ем и сохранением здоровья должны заниматься врачи, изучающие здоровье, например, кинезитерапевты. Но система здравоохранения таких не готовит, а спортсме-ны не знают, как восстановить здоровье в случае его потери. Обращаются к обычным врачам, а те… запре-щают спортивную деятельность. Система современной кинезитерапии (более 100 Центров в России и Ближнем зарубежье), которую я представляю, на сегодняшний день является альтернативой существующей системе здравоохранения. И люди, простые люди, начинают по-нимать это, и поэтому количество таких центров растет практически непрерывно. «А в нашем городе есть ваш Центр?» — спрашивают. «Организуйте, я помогу», — от-вечаю.

Я часто спрашиваю своих пациентов после заверше-ния консультации, в которую входит обязательное тре-нажерное тестирование, раскрасневшихся и с повесе-левшими (в отличие от прихода в кабинет) глазами: «Что лучше? Лечить свои болезни на тренажерах или лежать в больничной палате под капельницей?» Улыбаются, ра-дуются, что пришли к врачу, назначившему необходи-мые упражнения и проконтролировавшему состояние их здоровья.


35

«Много невежества и заблуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячеле-тий, но и их безумие. Опасно быть наследником» — так говорил Заратустра.

Здоровье несопоставимо со всеми остальными ра-достями жизни. Но не надо искать легких путей. Задачи каждого человека на определенном этапе состоят в пре-одолении лени, страха, отказе от привычных допингов — курения и алкоголя. Повторю — нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, преодо-ления этого страдания, ибо это путь к самопознанию,

самоутверждению и самосовершенствованию. Люди, за-мыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодо-леть, не понимают, что это страдание — лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодо-ление болезни, в которую очень часто человек попадает по неведению от того, что творит со своим организмом, является всего лишь испытанием, которое надо пройти достойно. Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабоду-шие иначе как блажью назвать нельзя. Ибо нужда в чьей-то жалости развращает дух. Надо помнить, что сердце в пять—семь раз сильнее, чем считают кардиологи. Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств,

Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и лекарство, ее сопровождающее, узкий путь, всего лишь дорога в аптеку.


здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и лекарство, ее сопровождаю-щее, узкий путь, всего лишь дорога в аптеку.

Скучно, неинтересно, бессмысленно. Взгляните на свою жизнь, как на путь в бесконечность, в котором у вас еще много планов, желаний и событий. Не ставьте план-ку возраста, планку активной жизни, и проживете долго и счастливо. Во всяком случае, об этом свидетельствуют долгожители.

37

Глава II

УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРУДА —ВТОРОЕ УСЛОВИЕЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Если ты нашел работу по душе, тебе не придется работать ни одного дня.

Конфуций

Вопросы долголетия, с одной стороны — пугают, с другой — восхищают. С одной стороны, стареющих и живущих долго граждан надо содержать. Это пробле-ма государства. Интерес же госслужащих, ответственных за пенсионный фонд, один. Чтобы долголетних было как можно меньше… И действительно, долгоживущих и не способных себя обслуживать все больше, а желающих ухаживать за ними — все меньше… С другой стороны, долгоживущий, опрятный, не зависящий от материаль-ной и физической помощи, да еще и трудоспособный — вызывает только восхищение.

Геронтологи изучают эти две категории. Причины появления первой категории пожилых людей, не спо-собных к самообслуживанию, достаточно понятны. Это одновременное пребывание в организме целого букета болезней, началом которого послужила пассивность че-ловека по отношению к уже первой из них. Например, при первом повышении артериального давления вместо анализа причины принимается гипотензивное средство. Затем вторая, третья таблетка. Сначала — периодически, затем — постоянно. Человек не задумывается, а врач не помогает, лишь назначает новые таблетки. Такая такти-


38

ка лечения приводит для начала к снижению скорости и объема кровотока, а в дальнейшем присоединяются и другие болезни, приводящие в конце концов к са-харному диабету второго типа, ишемической болезни сердца и, наконец, к сердечной недостаточности, требу-ющих уже других таблеток и даже стационара. Врач, на-значающий лекарства при различных недугах, казалось бы, желает помочь своему пациенту. Но указания, типа, «никаких нагрузок, покой», — физиологически несостоя-тельны и мешают организму выздороветь, так как приво-дят к атрофии мышц и снижению, как я уже говорил, кро-вотока, то есть к дистрофии и ишемии, в свою очередь приводящих к остеохондрозу позвоночника, артрозам суставов и ИБС. На сердечные препараты накладывается набор нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) в различных формах — от таблетки до блокады. В нагрузку к ним назначаются дорогущие хондропротек-торы1, различного рода электро-, ударно-, физиотера-певтические воздействия. Весь этот набор фактически неэффективных, но общепринятых способов лечения выключает систему саморегуляции организма, и человек становится лекарственно зависимым. Это сродни нар-комании. Саморегуляция — это способность управлять собственным телом (через мышцы, конечно). Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами или со-судистым руслом. Управляя сосудами, он может конкрет-но улучшать питание суставов и органов. Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжимать-ся. При боли в коленях — не отжиматься, а приседать. Это не рецепт. Это пример. Есть еще боль, которой надо управлять, потому что боль подсказывает, где нарушен кровоток, а значит, не работают мышцы, поэтому надо их

1 Х о н д р о п р о т е к т о р ы — БАДы, якобы восстанавливающие структуру хряща. Я называю их мусором для суставов.


39

включить. Всю эту работу со своим организмом можно выполнить в одном случае — если человек чувствует и понимает свое тело. Таблетки (обезболивающие, со-судистые и др.) уничтожают чувствительность тела, вы-ключают управление мышцами и таким образом дела-ют человека беззащитным перед болезнью. Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлени-ям в организме: снижается перистальтика кишечника, и как следствие, запоры, геморрой, трещины прямой кишки, дискинезия желчевыводящих путей (что, в свою очередь, приводит к панкреатиту, желчекаменной бо-лезни, холециститу). Этот список болезней можно про-должить, вплоть до простатита у мужчин и миомы матки у женщин. Плохо работающие мышцы грудной клетки

приводят к мастопатии у женщин. Плохо и мало работа-ющие мышцы брюшного пресса приводят к нарушению перистальтики кишечника, работы почек, а сниженная работа коры надпочечников снижает уровень эндорфи-нов — гормонов радости, что, в свою очередь, приводит к заболеваниям щитовидной железы и депрессии. Эндо-кринная (гормональная) система страдает, как известно, от накопления стрессов, бороться с которыми врачи рекомендуют транквилизаторами и антидепрессанта-ми (не считая специальных гормональных препаратов). Но подобная «терапия стрессов» малоэффективна, если

Таблетки (обезболивающие, сосудистые и др.) уничто-жают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека безза-щитным перед болезнью.


40

организм не защищается от них выработкой эндорфи-нов — гормонов радости. А эти гормоны вырабатывают-ся только в результате регулярных физических нагрузок. Многие мои пациенты, имея в виде сопутствующего за-болевания диффузный токсический зоб, избавляются от него с помощью упражнений, хотя эти упражнения обыч-но направлены на лечение остеохондроза. Это относится и к гипотиреозам. Эндокринная система функционально похожа на мышечную. В случае ее слабой активации, а гормоны, как известно, усиливают метаболические ре-акции организма, вырабатываются гормоны «страдания, страха и гнева», самым известным из которых является адреналин. То есть это отрицательный гормональный фон. По ассоциации с мышечной системой подобный эффект можно сравнить с мышечной атрофией. В ор-ганизме должно быть все сбалансировано. Когда надо, должен выделяться адреналин, когда надо — эндорфин. Если же эндокринную недостаточность лечить приме-нением гормонов, то собственные гормоны перестанут вырабатываться и возникнут соответствую щие заболева-ния. Я не разбираю хирургические методы, когда после удаления желез внутренней секреции назначается гор-мональная терапия как необходимое условие жизнеобе-спечения организма. Так не лучше ли вместо примене-ния гормональных препаратов, назначаемых при любых эндокринных сбоях, регулярно выполнять гимнастику, активизируя тем самым гормональную систему, чтобы не допускать ненужных хирургических вмешательств.

Подобная картина возникает и с органами тазового дна — предстательной железой у мужчин и яичниками у женщин, анатомо-физиологическое строение которых целиком и полностью зависит от мышц промежности и тазового дна (их около 30). Однажды, разговаривая со своим товарищем урологом, доктором медицинских


41

наук, профессором, хирургом, я спросил его, знает ли он, сколько мышц промежности обеспечивают кровообра-щение предстательной железы? Он замялся… Урология, как правило, изучает сам процесс уже состоявшегося простатита. Вернее сказать, следствия этого заболева-ния, к которым относятся не только нарушения моче-испускания, но и импотенция. Как ни парадоксально, но к причинам простатита они относят все, что угодно, например, переохлаждение, но не учитывают несосто-ятельность или ослабление мышц промежности (рис. 1. «Мышцы промежности у мужчин», рис. 2. «Мышцы промежности у женщин»). В отличие от них, у меня скла-дывается впечатление, когда я рассматриваю анатоми-ческий атлас человека в разделе «мышцы тазового дна», что в этом «тазовом дне», кроме мышц, ничего и нет. Та же предстательная железа (простата) занимает незна-чительное пространство в малом тазу. Такая же картина у женщин.

Только у последних, соответственно, матка и яични-ки (придатки). Кроме этих 28 мышц, обеспечивающих кровообращение и микроциркуляцию в этих органах тазового дна и у мужчин, и у женщин, существуют еще тазовая и урогенитальная диафрагмы. Основной причи-ной и простатита, и воспаления придатков, из которого рождается миома матки, а у мужчин — аденома проста-

Рис. 1 Рис. 2


42

ты, с моей точки зрения, является именно несостоятель-ность мышц промежности и тазового дна, отвечающих за кровоснабжение детородных органов.

Я не позиционирую себя как уролог или гинеколог и поэтому не хочу вступать с ними в дискуссию, но хочу обратить ваше внимание на особенности анатомическо-го строения человека. Органы тазового дна находятся под так называемой «пятой точкой» — крестцом, к ко-торому крепятся большинство основных мышц тулови-ща (мышцы нижних конечностей и спины). По методике кинезитерапии, при лечении остеохондроза позвоноч-ника, с которым нам приходится чаще всего работать, используются вышеуказанные мышцы. Мышцы промеж-ности, кстати говоря, относятся к приводящим мышцам бедра, и при лечении того же остеохондроза (с грыжами дисков и без них) без их участия не происходит ни одно лечебное действие. Выяснилось, что после лечения бо-лей в спине (остеохондроза) пациенты избавляются еще и от простатита. Забавно, что при консультации в ответ на вопрос врача о сопутствующих заболеваниях мужчи-ны с печалью в голосе говорят про хронический про-статит. Но уже через пять-шесть сеансов кинезитерапии они весело поглядывают на женщин, занимающихся тут же, в зале. Так и получается, что при активации мышц промежности улучшается кровоснабжение и, соответ-ственно, кровообращение предстательной железы и ис-чезают клинические признаки простатита. Так же проис-ходит у женщин. Дополнительные исследования (УЗИ) подтверждают отсутствие воспалительных заболеваний в тазовых органах. Разве что при инфекционных пораже-ниях органов тазового дна, полученных половым путем, требуется специализированная антибактериальная тера-пия, которая назначается и урологами, и гинекологами.


43

Почему я говорю об эндокринных нарушениях? По одной простой причине. Снижение функций эндокрин-ных органов является одной из причин, ускоряющих ста-рение. Я предлагаю, конечно, прежде всего в качестве профилактики этих заболеваний эндокринной системы, а при их наличии — в качестве лечения, использовать следующие упражнения.

Первое — для лечения щитовидной железы (конечно, не тронутой хирургами) — отжимание от пола в исход-ном положении «Ноги выше головы». Раиса Николаевна, например, использовала для этого упражнения скамью. В более простом варианте упор надо делать не на паль-цы ног, а на бедра, постепенно удлиняя рычаг до тех пор, пока вы не начнете отжиматься с упором на пальцы ног.

Можно использовать и более простое упражнение, «пулл-овер» (см. рис. 18). Выполняется с помощью рези-новых амортизаторов, закрепленных за головой и ниже головы. Подходит и большинство упражнений для «тре-тьего этажа тела» например, отжимания).

Для лечения простатита (воспаления придатков) мож-но использовать упражнения для приводящих и отводя-щих мышц бедра (рис. 20, 21). Хорошо помогают и при-седания в большом количестве, например, 10 раз по 10. Также можно использовать упражнения из гимнастики для живота.

Остается только выбрать — либо вы принимаете по-зицию активного здорового долголетия, тогда вам под-ходят рекомендации этой книги, либо — долголетия, но

Снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение.


44

лекарственного. Здесь я достаточно категоричен. Попыт-ки больных людей пытаться сначала «вылечить» свои бо-лезни лекарствами, и только затем начать вести здоро-вый образ жизни, заканчиваются провалом. Вся система здравоохранения поражена одним вирусом — симптома-тической медициной. На каждый «чих» — своя таблетка и свой врач. Чем больше симптомов, тем больше врачей, а значит — и назначаемых лекарств. Каждый симптом рассматривается отдельно друг от друга, и не учитыва-ется при этом взаимного влияния органов друг на дру-га. Те же пифагорийцы говорили: «Организм — единое целое, лечи больного, а не болезнь». Сейчас, в эпоху ге-гемонии в медицине фармакологии, этот принцип начи-сто забыт. Возник другой подход к лечению: «Чем дороже лекарство, тем оно лучше…» Отсюда — гипердиагности-ка и избыточное назначение лекарств. Так и появляется первая категория людей долгоживущих, но лекарствен-но зависимых и на определенном жизненном этапе не способных себя обслуживать. Ведь «под лежачий камень вода не течет». То есть под лежачим камнем — сухо (в пе-реводе на медицинский язык, «сухо» — это значит явле-ния дистрофии, ишемии, гипоксии, дегидратации — или всего того, что и приводит к «букету» заболеваний).

В то же время, вторая категория людей — долго-живущих, работоспособных и, как следствие, не зави-сящих от окружающих, подходит под другую поговор-ку — «катящиеся камни мхом не обрастают». Недаром говорится, что жизнь — это движение. Я имею в виду не передвижение тела в пространстве, а сознательную ре-гулярную работу мышц туловища. Если это деревенский житель и у него много текущей бытовой работы по хо-зяйству — уборка снега, колка дров, сенокос, огород, то его достаточно трудно сподобить на выполнение упраж-нений, даже таких, которые предлагаются в этой книге.


45

У сельского жителя другая проблема — отсутствие об-щей физической культуры, потребительское отношение к окружающей природе. Тот же Махмуд Эйвазов помимо колхозной деятельности много ходил, закаливал орга-низм, следил за питанием и своими эмоциями. Лично я мало встречаю таких людей в деревне, хотя они, безус-ловно, где-то есть. Многие деревенские жители игнори-руют закаливание, плохо следят за гигиеной жилища, не говоря о вредных привычках. Поэтому труд для них — это способ выживания, а не получения удовольствия от работы. Но истинно здоровых долгожителей, физически крепких, любящих природу, здоровое натуральное пита-ние, чуть-чуть философствующих и поэтому спокойных, я встречаю именно в сельской местности. Если они бо-леют, то и используют для своего выздоровления есте-ственные методы лечения, а не таблетки. Это и русская баня, и различные травяные сборы и отвары, пчелоужа-ление и прочие средства и методы. Пусть встречается много заблуждений и мифов об истинной пользе этих естественных методов, тем не менее это намного лучше, чем пассивное использование аптечной продукции. Что характерно — сельские жители вынуждены выполнять свою трудовую деятельность всю жизнь и не ориенти-роваться, как это делают городские жители, на пенсию. Мол, выйду на пенсию, займусь здоровьем, то есть буду работать в саду, огороде, разводить пчел, кроликов, мно-го гулять на свежем воздухе и т. д. и т. п. Поэтому сре-ди ярких личностей, проживших долго и красиво, без болезней, можно назвать только тех, которые подходят под категорию физически опрятных, нравственно чи-стых и умственно развитых. Я уже приводил в качестве примера Бориса Ефимова, прожившего 108 лет, и все эти годы он занимался умственной деятельностью, был жиз-нерадостным и выполнял регулярно «простые» приседа-


46

ния — по 450—480 раз в день. Почему так получается, что люди, живущие долго и активно, не страдают такими распространенными заболеваниями, как остеохондроз, ИБС, сахарный диабет, хотя при клинических обследова-ниях следы старения организма, безусловно, могут быть найдены, но не проявляют себя?

У человека работоспособного, находящегося в по-стоянном движении, другой режим жизнедеятельности сосудов и суставов. Движение — значит, постоянная ско-рость и достаточный объем кровотока. Из этого следу-ет — отсутствие в их сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосу-дов, ишемической болезни сердца и остеохондроза по-звоночника. Работающее полноценно тело — это рабо-тающие мышцы, доставляющие кислород, кальций, воду в необходимом количестве органам и тканям, в них нуж-дающимся; и в то же время, дренирующие и очищающие сосуды, а значит и органы от уже отработанных веществ.

Все это называется нормальным метаболизмом, то есть обменом веществ. Ты мне — я тебе, в хорошем по-нимании. А не только тебе и в тебя, как это делают ле-карства. Если что-то не выводится, значит, оно отклады-вается (на стенках сосудов и суставных поверхностях). В организме для этого есть много различных полостей, пазух, сумок, капсул — например, брюшная полость, суставная сумка, гайморова пазуха, паренхима легких и почек и т. д. Люди умудряются накопить до двух десят-ков тяжелых заболеваний одновременно (одна из таких историй, для примера, приведена во второй половине этой книги) и… продолжать жить, вернее, врачи под-держивают их жизнедеятельность?! У людей, ведущих активный, здоровый образ жизни, таких отложений не происходит. Поэтому на горький вопрос, который я часто слышу в процессе консультации: «Это что же? Всю жизнь


47

надо делать гимнастику?», — я отвечаю: «А умываться и чистить зубы вы собираетесь только до 60?!» А между тем, даже такие процедуры, как чистка зубов и умывание тела, тоже относятся к элементам физической культуры и поэтому тоже должны выполняться регулярно — всю жизнь. Я заметил, что многие пожилые люди крайне не-опрятны в одежде, в жилище, дурно пахнут — как сун-дуки с долго лежащим в них бельем. Они сами не за-мечают этого, потому что у них снизилась потребность в физической опрятности. Выполняя, по возможности, пять правил долголетия, описанных в этой книге, можно избежать подобной участи.

Люди, живущие долго и активно, — работают всю жизнь и… не устают от работы! Они не думают о пенсии как о страховке старости. Не ставят себе психологиче-ские границы, типа: «Вот выйду на пенсию и займусь здо-

ровьем». Они не устают от, казалось бы, рутинной, то есть одной и той же работы. Так надо, и все! Они получают от своей работы удовольствие! Это не каторга! Это смысл их жизни! А что в итоге? К ним едут, их слушают, изучают, раскрыв рот. Выуживают тайны их долгой активной жиз-ни. Но мало кто из ученых измеряет их КПД — потенциал полезного действия. Мало кто из этих ученых, я думаю, способен прожить с таким долгожителем хотя бы месяц бок о бок и выполнить такой же объем работы. Я что-то не встречал таких исследований. В медицине такая по-пытка, безусловно, будет отнесена к драматической ме-дицине. Неизвестно, выживет ли этот ученый рядом со

Люди, живущие долго и активно, — работают всю жизнь и… не устают от работы!


48

столетним старцем или нет?! Жить долго и активно — это значит работать ежедневно и без выходных, не жалуясь и не прося! Хорошо, если еще и окружают тебя любящие дети, внуки и правнуки!

Можно ли повторить жизнь таких людей в условиях города? Когда нет огорода и живности, от которых за-висит твое жизнеобеспечение. А значит, не надо пахать, сажать урожай, собирать его, кормить и выгуливать ско-тину? Уверен, что не только можно, но и до �лжно! Для это-го и надо знать элементарные законы физиологии и ана-томии организма, создавать нормальные, естественные условия для его, организма, существования! Я уже писал про деревенскую 75-летнюю бабушку, которой из-за болей в спине было трудно ухаживать за своими кор-мильцами — козами. Научив ее выполнять три своих упражнения — «триаду здоровья» (отжимания от пола, приседания, упражнения для мышц живота), я фактиче-ски помог ей продлить активную жизнь. Просто она вос-приняла эти мои советы с пониманием и ответственно отнеслась к их выполнению. Без гордыни и самомнения, типа — как это, упражнения лечат?

С тех пор, приезжая в деревню, я принимал кружку настоящего, очень полезного и питательного козьего мо-лока. Но есть и другие примеры.

Однажды ко мне в кабинет вошел тяжело хромающий на правую ногу пожилой человек, как говорится, неся умное, интеллигентное лицо. Как оказалось позже, он хо-тел выяснить у меня возможность обойтись без замены изношенного до коксартроза III степени тазобедренного сустава на эндопротез.

Во время нашей беседы он все время сетовал на то, что человек в начале XXI века никак не может справить-ся с хроническими заболеваниями (в данном случае — опорно-двигательного аппарата) без хирургического


49

вмешательства. Человечество, по его словам (а надо ска-зать, что сторонников подобного направления доволь-но много), еще достаточно примитивно в понимании энергии космоса, живя в плотных его уровнях. То есть органических, материальных. Если бы человек владел умением подзаряжать себя, как изношенный аккуму-лятор, тонкими энергиями космоса, то смог бы справ-ляться с подобными «незначительными», как, например, деформирующий артроз тазобедренного сустава, про-блемами без обращения к медикам. Оказалось, что этот человек — профессор — был инженером-физиком по образованию, и, соответственно, его мысли никогда не находились в «тонких полях» физиологии и анатомии. Он об этом написал мне пространное письмо и подарил свою книгу, которую я с интересом прочитал. Я написал ответ на его письмо, которое привожу в полном объеме, из которого можно понять и смысл его письма. Хочу под-черкнуть, что и эта сторона поисков, как я уже отмечал, «эликсиров бессмертия», занимает огромное количество людей. И я не могу обойти их стороной без собственных комментариев на эту тему.

«ТОНКИЕ И ПЛОТНЫЕ» УРОВНИЛЕЧЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА

Ответ на статью профессора-физика

Статья уважаемого профессора по поводу возника-ющих дегенеративных изменений опорно-двигатель-ной системы (ОДС) человека, в частности, поражения тазобедренного сустава (коксартроз), пестрит модными терминами о «тонких» и «плотных» уровнях реальности, с акцентами на «тонкие» уровни — аура, биополе, ин-формационный гомеостаз, внешний информационный каркас и др.


50

Автор статьи пытается пристроить эти «тонкие» уров-ни к дегенеративным нарушениям опорно-двигатель-ного каркаса человека («плотный» уровень); объясняя возникающую дегенерацию суставов не отсутствием эле-ментарных знаний по профилактике заболеваний ОДС, а более глубинными причинами, а именно — «нарушени-ями «взаимосвязи и взаимодействия» Целого (с большой буквы) со своими частями и элементами на информаци-онном, энергетическом и ресурсном уровнях».

Красиво?! Оказывается, эти органические измене-ния и «дефекты опорно-двигательного аппарата» не что иное, как «неосознанные нарушения объективных зако-нов, допущенных человеком на жизненном пути». Опять сплошная красивость…

Я не собираюсь отрицать наличие «тонкого информа-ционного плана» человека, в том числе и его биополя. Вопрос о первичности и вторичности. Если продолжать цитировать мнение профессора об основах Мироздания (ни больше, ни меньше, при разговоре о коксартрозе) — «Человек — элемент живого Организма, создан по Его технологиям и Законам и имеет свои персональные за-дачи в текущем воплощении». Во как! Человеку, оказы-вается, надо заниматься «признанием реальности» и, по возможности, «использовать ресурсный потенциал» Си-стемы для «питания» своего организма…

А тут под ногами топчутся медицинские специалисты и заставляют обленившихся больных выйти на «матери-альный уровень» и помогать вышедшей из повиновения собственной системе суставов заниматься на тренаже-рах. Да еще долго, можно сказать, постоянно. Да еще и… надо платить денежки. И это вместо того, чтобы «питать свой организм за счет разумной системы»…

Любая Система имеет свои уровни, которые имеют свои подуровни. Любая Система Мироздания имеет кон-


51

кретные механизмы, планеты («плотные» уровни), вклю-чая которые, «вырабатывает» те самые «поля». И чем мощнее и надежнее механизм (планета, звезда), тем сильнее «поле». Это касается и человека, и компьютера, и радиоприемника, которые имеют свои «поля», свою «ауру», улавливаемую другими организмами (системами, антеннами). И если в приемнике вышел из строя какой-либо микроэлемент, то и приемник подает свои сигналы «SOS», которые может уловить только специалист на сво-ем банальном «материальном» уровне. И пока не отре-монтируют, не исправят этот приемник (компьютер), од-ним словом, «материальная» система не воспроизводит никаких «тонких» уровней. Так везде. И в космосе тоже.

Человек родился. В числе всего прочего он получил для своей жизнедеятельности около 700 мышц, не считая парных. Тазобедренный сустав (подуровень системы — «Организм Человека») обслуживает около 30 мышц, не считая связок, сухожилий и фасций. Если мышца не ис-пользуется, она атрофируется. Это аксиома, не требую-щая доказательств. При иммобилизации (гипс, лангета) нижней конечности уже через 4 дня четырехглавая мыш-ца бедра теряет до 30% своего объема. Сняли лангету. Болей нет. Есть гипотрофия бедра, то есть снижение объ-ема. Если не обратить на это внимание, а думать об осно-вах Мироздания, то вся нога потеряет силу, а значит, сни-зится защита сустава, количество суставной жидкости. Далее развивается коксартроз. И, цитируя профессора, в данном случае человек «сам повинен в своем текущем состоянии», если же он не прислушается к «приземлен-ному» врачу-кинезитерапевту, заставляющему того не «искать свое место в мироздании», а заниматься на тре-нажерах конкретно своей ослабевшей ногой, на этом самом «материальном уровне», то и вопрос о «тонких» материях придется оставить на время или навсегда. Это,


52

к сожалению, правда. И будет платить деньги за кон-сультации до тех пор, пока не поймет свою собственную Систему под названием «Организм человека» и одну из подсистем организма — опорно-двигательный аппарат. И если уж так случилось, что поздно заниматься профи-лактикой и восстановлением сниженной функции, то не-обходимо заменить изношенную деталь — тазобедрен-ный сустав, и поставить эндопротез, так как в противном случае страдает вся система — Организм Человека, вы-рабатывая только одно «тонкое поле» — боль и страда-ние. И за это знание надо платить на… «материальном» уровне. Видимо, прежде чем постичь основы Миро-здания, надо стать, а лучше быть здоровым человеком, цельной Системой с послушными подсистемами: кост-но-мышечной, сердечно-сосудистой, бронхо-легочной, мочеполовой и др.

Скептическое отношение рафинированных кабинет-ных ученых к «физическому тренингу», как называет профессор кинезитерапию, в котором «практически не работает сам человек», т. е. «не подключается тонкий план», всегда вызывает у меня встречный вопрос: «А за-чем человеку мышечная система?» Оставьте человеку только мозг и руки для связи с мирозданием и ноги для передвижения. Настройте мозг и четыре конечности на «тонкий план» и занимайтесь медитацией. Точно, артро-зов не будет, т. к. не будет связи с Землей, по которой надо передвигаться, ощущая ее гравитацию и вес соб-ственного детренированного тела.

Что это за «чистое питание», приводящее к состоянию «ресурсного голода»? А встать с горшка без помощи рук вы еще можете? А подняться через ступеньку на второй этаж без одышки и потоотделения вы можете, когда вам 70? А хочется ведь и в 70, и в 80, и в 90 лет не зависеть от помощников, таблеток и пенсии! Но если человек не


53

будет регулярно упражнять свою мышечную систему или заниматься «физическим тренингом», уже к 50 годам он теряет до 40% мышечной ткани, приобретая не только артрозы и остеохондрозы, но и все сосудистые болезни (от гипертонии до ИБС), поскольку сосудистая система (так распорядился Отец наш) расположена именно в мы-шечной системе. А где взять «просто энергию» — АТФ? Оказывается, АТФ вырабатывается мышечными насоса-ми и запускает «электротеплогидростанцию» человека, необходимую, например, для выработки «тонких полей», создавая то самое здоровое «биополе» человека. Что я хочу сказать? Посетите больницу, ее кардио- или невро-логическое отделение. Через 5—10 минут вам захочется убежать на улицу, на свежий воздух, иначе через 20—30 минут вам станет плохо. Такое состояние посетителя я бы и назвал, следуя «толковому словарю» профессора-физи-ка, — «автоматической самоблокировкой каналов связи с Системой, вынужденным существованием человеческо-го организма и всех его элементов и систем в состоянии ресурсного голода». Влияние «тонких полей» больных людей настолько страшное, что может разрушить все жи-вое, находящееся рядом. Недаром большинство врачей, работающих в больницах и не занимающихся психосома-тической защитой от воздействия энергетики больных людей, не занимающихся оздоровительной самопрофи-лактикой, уходят на пенсию практически инвалидами. Кстати, патологоанатомы обладают более стойкими по-казателями жизнеобеспечения, так как их «материал для исследования» никакой энергетикой, никакими «тонки-ми полями» уже не обладает (из личных наблюдений). К этой группе «защищенных» от «тонких полей» больных людей я бы отнес и рентгенологов с их знаменитой фра-зой: «Вдох — не дышите». Пусть больной выглядит как угодно, болеет чем угодно, главное — чтобы «не дышал»,


54

не распространял своих «тонких полей», несущих отри-цательные «заряды».

А теперь зайдите в клинику кинезитерапии и постой-те у зала, где проходят лечение тяжело больные люди, у которых, помимо остеохондрозов с артрозами, есть и все остальные болезни в полном наборе — от ИБС до инфарктов и инсультов. Через 10—15 минут вам станет жарко от смотрин и вы снимете верхнюю одежду, а через 20—30 минут захочется пойти к кинезитерапевту, что-бы он провел диагностику и составил бы вам лечебную карту для занятий в этом зале «физическим тренингом». И это тоже «тонкие поля» — энергия занимающихся на тренажерах, тех, кто желает выздороветь и выполняет работу на «плотном уровне жизни». Как говаривал Лао-Цзы: «В больном теле здоровый дух не держится». Быть больным — это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на позна-ние «основ Мироздания», а на аптеку. Такова истинная реальность.

Я часто встречаю в среде рафинированных (каби-нетных) ученых эдакое небрежное, я бы сказал, высоко-мерное отношение к тяжелой физической работе. Эти занятия недостойны их «мироощущения». Жалко их. Осо-бенно, когда они переваливают за сорок лет.

Ночь, улица, фонарь, аптека,Бессмысленный и тусклый свет.Живи еще хоть четверть века —Все будет так. Исхода нет.

Умрешь — начнешь опять сначалаИ повторится все, как встарь:Ночь, ледяная рябь канала,Аптека, улица, фонарь.

А. Блок


55

Невольно вспоминаются слова легендарного мар-шала К. Е. Ворошилова: «Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и фор-сировать свое одряхление» («Правда» 5/IV 1939).

Вот мой ответ, моя позиция по отношению к так на-зываемому «биополю» больных людей, которые не в со-стоянии его контролировать, и оно «вытекает» из тела через «дыры», образованные болезнями. Простой при-мер. Подойдите к здоровому человеку, сравнимому по весу тела с вашим и, с его разрешения, приподнимите его (по правилам кинезитерапии — на выдохе «хаа» и с прямой спиной). Уверяю вас, если вы здоровы, то ото-рвете его от пола достаточно легко. И другой пример. Если вам придется ухаживать за пожилыми людьми, на-ходящимися при смерти, например, помогать им встать с кровати и пересесть в коляску, или, что тоже иногда бывает, вам понадобится умершего человека перело-жить с кровати в гроб, даже если при жизни этот человек был легче вас килограмм на 20, то уверяю вас, вы можете сорвать себе спину, так как этот легкий когда-то человек вдруг станет неизмеримо тяжелым даже для вас, здоро-вого человека. Как говорится, биополе или дух этого че-ловека «вытек» из его тела, и от тела осталась одна 60—80-килограммовая «колода». В кинезитерапии мы пишем в истории болезни в таких случаях — сорвал спи-ну при выполнении нестандартной нагрузки. Я встречаю много людей, приходящих на консультацию с подорван-ным здоровьем после ухода за умирающим родственни-ком. Это отнюдь не значит, что не надо за ними ухажи-вать. Лично я и ухаживал, и в гроб укладывал, но здоровье не подорвал, так как не забывал ухаживать и за своим телом. Такие неуловимые энергии, можно назвать их «биополем», духом, действительно существуют в челове-


56

ке, но и они требуют управления и «подзарядки». Их «ак-кумулятором» являются мышцы, а мозг управляет этими мышцами, пока человек думает и размышляет о своем здоровье. Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля. Поэтому от «грубого материального» мира регу-лярных физических упражнений никуда не деться, если хочешь жить долго здоровой жизнью!

ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА — В НОГАХ

Прежде, чем объяснить упражнения, которые изу-чаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вер-нусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-со-судистой системы.

Для удобства понимания, я условно разделяю «мы-шечное тело» человека на 3 «этажа» (см. рис. 3). Пер-вый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы.

Второй этаж — средняя часть туловища — мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

И, наконец, третий этаж — мышцы пояса верхних ко-нечностей.

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему крове-носных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических со-

Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля. Поэтому от «грубого материального» мира регуляр-ных физических упражнений никуда не деться, если хочешь жить долго здоровой жизнью!


57

Рис. 3. Динамическая, или кинематическая, цепочка туловища. Не-трудно заметить, что одна мышечная группа (например, туловища) переходит в другую (например, таза), а другая, в свою очередь, пере-ходит в третью (например, мышцы нижних конечностей)


58

судов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кру-гов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и перифериче-ское внутриорганное сердце, к которому физиологи от-носят мышцы нижних конечностей. Напомню тем, кто не читал.

Рис. 4. Артериальный кровоток Рис. 5. Венозный кровоток


59

Сердце — тоже мышца (мио-кард) — насос, но работает на «авто-мате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (ма-лый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных сте-нок, но и гравитация (земное притя-жение), поэтому артеральное дерево не очень ветвистое (рис. 4). Но внизу артериальная кровь как бы «втыкает-ся» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток (рис. 5), который поднима-ется вверх, против закона гравита-ции, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помо-гают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, прохо-дящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног (рис. 6). Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или не-достаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значи-

Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверя-ли кардиологи в обратном!

Рис. 6.Сосуды в мышцах


60

тельную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин — «офис-ный планктон». Соответственно, помолодела и ИБС, при-чина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в резуль-тате слабых или ригидных мышц ног. Основной причиной слабых мышц ног является гипокинезия, то есть недоста-ток силовых упражнений для ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Как же поступила со своей ИБС Раиса Николаевна, мы узнали из следующей главы.

ЧТО ДАЮТ СЕРДЦУ ПРИСЕДАНИЯ

Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопро-вождении диафрагмального1 выдоха «хааа», то есть ак-тивного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артери-альную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кро-вотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце! Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством. Та-блетки же, назначаемые при первых признаках сердеч-

1 Д и а ф р а г м а — основная дыхательная мышца, работающая, как помпа, и притягивающая, присасывающая кровь от ног к сердцу.


61

ной недостаточности, снижение так называемых физиче-ских нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно спо-собствуя атрофии мышц. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади. В качестве примера, я при-вожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8). Противопока-занием к приседаниям являются коксартроз тазобедрен-ных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III—IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится много некорректных диа-гнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (вра-чей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диа-гностика (проводится в Центрах современной кинезите-рапии) не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.

Пожаловался пациент на боль в области тазобедрен-ного сустава — вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее — коксартроз; че-ловек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум — постучат молоточком по точкам выхода нервных окон-чаний. Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз — коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз пояснично-го отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифферен-циальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.


62

Я получаю много писем по этому поводу. Присылают снимки. Хочу сразу всех предупредить: по снимкам, то есть дистанционно, окончательный диагноз поставить не представляется возможным. Только после миофас-циальной диагностики. Лучше обратитесь в ближай-ший Центр доктора Бубновского (адреса — на сайте

Рис. 7. Приседания без опоры

Рис. 8. Приседания с неподвижной опорой


63

www.bubnovsky.org). К сожалению, многие мои читатели невнимательно читают рекомендации, начинают присе-дать при наличии истинных деформирующих артрозов нижних конечностей, и вместо помощи сердцу «получа-ют» усиление болей в ногах. И еще о приседаниях.

Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закре-пленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спи-ны и включить только мышцы ног.

Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, по-скольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

Рис. 9. Приседания с резиновым амортизатором

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.


64

Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обыч-но для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бе-дром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу).

Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30. Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэто-

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители).

Фото 1. Приседания у стула


65

му необходимо ориентироваться на свое состояние, воз-никающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не то-ропитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фа-

Фото 2. Приседания у машины


66

натизма. Раиса Николаевна достигла 120 приседаний за одно занятие в сочетании с другими упражнениями. Если бы она делала одни только приседания, то легко могла бы довести их количество до 400 за 30—40 минут. Присе-дания можно выполнять ежедневно небольшими сери-ями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) лю-дей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каж-дой серии упражнения1. Можно и преодолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сери-ями — 10—20 секунд, но не больше.

1 С е р и я — несколько следующих друг за другом повторений по 5, 10, 20 приседаний.

Рис. 10. Стоя, к прямой ноге до пола


67

После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не бо-лели на следующий день.

Если Вы решили закончить занятие только присе-даниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой.

Рис. 11. Сидя, к носку ноги

Рис. 12. Сидя, нога согнута в колене и лежит голенью рядом с та-зом, другая нога прямая. Лечь на спину, руки в стороны на полу:

а) с валиком под стопу; б) без валика


68

Затем ноги необходимо досуха растереть жестким по-лотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (что-бы не пересыхала кожа ног). После упражнений космети-ческий эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из кре-ма (масла) необходимые ей микроэлементы.

«ФРОНТ» И «ТЫЛ» ТУЛОВИЩА

Фактически мышцы брюшного пресса отвечают за питание (кровоток) и массаж (перистальтику) внутрен-них органов (почки, печень, селезенка, желчный пузырь и кишечник).

Основными показаниями для упражнений, направ-ленных на работу мышц брюшного пресса, являются опущения внутренних органов, ухудшение перисталь-тики кишечника (запоры), дискинезия желчевыводящих путей. Относительным показанием являются боли в по-яснице и склонность к камнеобразованию.

Предлагаю использовать гимнастику для живота или отдельные упражнения этого комплекса, которые поми-мо лечебного эффекта имеют и косметический эффект, способствуя восстановлению тонуса в мышцах живота.

Упражнение 1«Втягивание живота» 30—50 раз. И.П.: сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа, с грузом на животе).

Упражнение 2«Кранчи» 20—30 раз — резина, фитбол. И.П.: стоя на коленях (рис.13), сидя на скамье (рис.14). Скручивание туловища по направлению к коленям. На выдохе «хаа». На фитболе — лежа спиной (рис.15).


69

Рис. 13

Рис. 14

Рис. 15


70

Упражнение 3«Передвижение на ягодицах» по кругу.До 5 минут.

Упражнение 4«Четвереньки» — втягивание живота.20—30 повторений.

Упражнение 5«Ножницы» (до отказа).Сидя, полусидя, лежа.

Упражнение 6Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно.1 минута.

Упражнение 7Приведение коленей к груди на боку со скручиванием (рис. 16).

Рис. 16


71

Упражнение 8Махи прямыми ногами в стороны-вверх, 20—30 по-вторений (рис. 17).

Упражнение 9Пулл-овер лежа на спине (рис. 18).15—20 повторений.

Рис. 17

Рис. 18


72

Упражнение 10Втягивание живота, стоя на полусогнутых ногах с упо-ром в бедра. 50—100 повторений.

Упражнение 11Подтягивание коленей к животу (от 20 повторов).Можно с резиной (рис.19).

Упражнение 12Приведение и отведение прямой ноги из положения сидя на полу с резинкой (рис. 20—21). До отказа, не менее 10 повторений.

Упражнение 13Релаксация. Любая подходящая для расслабления му-зыка, например «Энигма».

Рис. 19


73

Рис. 21

Рис. 20


74

При выполнении этих упражнений необходимо учи-тывать следующие факторы:

• Основным акцентом при выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса является выдох «хаа» с од-новременным втягиванием этих мышц. Это волевой акцент. Его необходимо контролировать. В таком слу-чае эффект от этих упражнений многократно усилива-ется. Можно, конечно, и не выполнять волевое втяги-вание мышц живота, а просто выполнять упражнения, но тогда эффект будет значительно ниже;

• Очистительное дыхание после каждого упражнения (сложная техника — при выдохе воздух дробно вы-талкивается через плотно сжатые губы при напря-женных щеках, как будто вы произносите несколько раз подряд (три—пять раз) звук «ПФ» до тех пор, пока еще есть воздух в легких. При последнем выдохе «ПФ» мышцы живота оказываются втянутыми к позвоноч-нику;

• Питьевой режим: глоток воды после каждой серии упражнений;

• Контрастный душ (холод—тепло—холод), затем — массаж (растирание) тела полотенцем.

Самый доступный вариант упражнений «на пресс» — «кранчи» лежа (рис. 22). Особенностью этого упражне-ния является выполнение до отказа и с большим количе-ством — никак не меньше 20 — повторений (независимо от физической подготовки). Я предпочитаю круглые циф-ры: 20—30—50 за один подход. Можно выполнять бы-стро, можно и медленно, с акцентом на втягивание мышц живота.

Упражнения лучше делать сериями — по две—три каждого вида. «Кранчи» показаны и при грыже белой


75

линии живота (пупочной), в то время как другие упраж-нения на пресс при грыжах живота достаточно опасны и могут привести к ущемлению кишки. Особенностью мышц брюшного пресса является их быстрая восстанав-ливаемость, поэтому вышеупомянутые упражнения мож-но выполнять ежедневно. Делать их следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

Если мышцы брюшного пресса — фронт туловища (передняя часть), то мышцы спины — его тыл.

Раиса Николаевна использовала домашний вариант упражнений для мышц поясницы — «полумостик».

И.П.: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, лежат на скамье (стуле, кровати). Два варианта. Первый — стопы упираются в край скамьи (рис. 23) — сложный вариант. И второй — голень полностью лежит на скамье — для ослабленных (рис. 24). Задача — поднять максимально

Рис. 22

Если мышцы брюшного пресса — фронт туловища (передняя часть), то мышцы спины — его тыл.


76

высоко таз, сократив ягодичные мышцы. Желательно на две—три секунды задержаться в верхней точке для того, чтобы почувствовать напряженные мышцы.

Это упражнение укрепляет поясницу. Основное пока-зание — остеохондроз поясничного и грудного отделов позвоночника, запоры, трещины прямой кишки, син-дром раздраженной кишки. Могут выполнять и очень ослабленные занимающиеся.

Не стоит злоупотреблять количеством повторений — 10—20, не больше. Можно делать две—три серии.

«Полумостик» можно и даже рекомендуется чередо-вать с упражнениями на мышцы брюшного пресса. Не

Рис. 23

Основное показание — остеохондроз поясничного и грудного отделов позвоночника, запоры, трещины прямой кишки, синдром раздраженной кишки.


77

надоедает и очень эффективно. Но в таком случае вы-полняйте оба упражнения с одинаковым количеством повторений: по 10, 15 или 20, чтобы не запутаться.

ОТЖИМАНИЯ — САМОЕ ТРУДНОЕ УПР АЖНЕНИЕ!

Это уже третий этаж тела. Существуют различные ва-рианты выполнения этого упражнения, которые приво-дит в своем дневнике Раиса Николаевна. Особенно ей понравился самый сложный из них — ноги выше голо-вы. Этот вариант я отношу к антигравитационным упраж-нениям, очень полезным для сосудов головного мозга и для щитовидной железы.

Вот как она описывает свои ощущения: «Сегодня праздник у девчат! Сегодня — отжимания!»

Рис. 24


78

«После долгого перерыва занятия проводил Сергей Михайлович. Свободных мест не было. Много было но-веньких. После вступительной беседы начался бой со своими болезнями. Позанимались здорово, много было отжиманий. Новенькие «обалдели» от радости, им очень понравилось.

Болей практически никаких не было, усталости тоже (это после сауны). Перед сном горели ноги, начиная от коленей и кончая ступнями ног. Ночью не просыпалась, воду не пила. Утром небольшая сухость во рту. Раньше вставала ночью почти каждые 3 часа. Мочеполовая си-стема здорово укрепилась, сахар в крови тоже нормали-зовался. Делаю пять упражнений для ступней ног (книга «Остеохондроз — не приговор!»).

В душе полная гармония. Как хорошо! Радость, уве-ренность в себе, прилив сил и музыка — музыка, конеч-но, героическая! Сейчас у меня 3 задачи:

1 — сесть на пятки,2 — увеличить количество отжиманий «ноги выше го-

ловы»; хочется довести его до 20,3 — тянуться верх, стоя на кончиках пальцев как мож-

но дольше, и не качаться.Дневник подробно пишу для своих внуков, пусть по-

читают, да и самой в 90 лет интересно будет почитать. Огромное спасибо Вам за все».

Вот это заряд на жизнь! 90 — всего лишь этап! Нет предела совершенствованию.

К «Триаде здоровья» (отжимания, приседания, пресс), которая призвана наполнить тело мышечной тканью, а значит, включить дополнительные сосудистые маги-страли (трофику, питание), убрать, по возможности, дря-блость контуров тела, есть два необходимых дополне-ния.


79

Первое — это растяжка мышц (модное иностранное слово — стретчинг) после выполнения всей программы или каждой части триады. Особенно это касается мышц ног и спины. «Кинезилайт» заканчивается растяжка-ми из положения «стоя». В хатха-йоге они носят назва-ние — треугольники, поочередно к правой и левой ноге (фото 3). Эти упражнения я рекомендую и домохозяйкам, и офисным работникам. Главное в них — не надо никаких специальных условий. Где сидишь или работаешь — на этом месте и делай! Максимальный эффект достигается стретчингом все-таки после выполнения серии силовых упражнений. Это условие, кстати, является профилакти-кой травм при растяжке, так как неподготовленные сило-выми упражнениями мышцы и связки легко травмируют-ся. Причем боли при этом могут основательно скрутить тело или травмировать надолго мышцы ног.

Что касается упражнения «дерево» (рис. 25), которое приводит в заключение Раиса Николаевна, то оно ори-ентировано прежде всего на координацию, то есть на тренировку мозжечка.

Фото 3


80

Об этом упражнении, завершаю-щем программу «Кинезилайт», хочется сказать особо. Надо сказать, что хатха-йогу я изучал много лет. Философия йогов меня не затронула, но гимна-стика, конечно, уникальна. Недаром из йоги образовались практически все восточные силовые единобор-ства. Я имею в виду не ударно-си-ловую их часть, а именно растяжку. Здесь можно упомянуть и мастеров шаолиньского монастыря. Во всяком случае, так гласят легенды. Йога ведь тоже имеет свои подразделения — оздоровительная, силовая, боевая…

Упражнение «дерево» меня заин-тересовало тем, что йоги его изучают 20 лет. Сначала я не обратил на это внимания, но выполняя из года в год это упражнение, я действительно на-ходил в нем что-то новое. Прежде всего, умение концентрировать вни-мание на мышцах и управлять ими. От пальцев ног до пальцев рук. Это

упражнение собирает энергетику всех этих мышц в еди-ный, если можно так сказать, «кокон». Йоги определяют этот «кокон» чакрами, но я вижу это упражнение по-своему, как врач. Оно очень полезно именно людям стар-шей возрастной группы, «растерявшим» свое тело в про-цессе жизни. Как ни парадоксально, при его правильном выполнении нет осевой нагрузки ни на позвоночник, ни на суставы. Тело тянется вверх и… растет, но за счет мышц и связок, на которых, собственно, и зиждется «дерево».

Больным паркинсонизмом рекомендую начать освое-ние этого упражнения у стены и желательно перед зерка-

Рис. 25


81

лом. Если научитесь выполнять это упражнение в течение одной минуты, при этом ощущая каждую мышцу, каждый позвонок и внутренний энергетический стержень (сво-еобразный жар, ощущаемый всем телом, от стопы до кисти) — многое изменится в вашем самоощущении. Вообще надо каждое упражнение делать не с мыслями о трудности и сложности выполнения упражнения, иначе быстро устанете, а представлять мышцы, которые выпол-няют это упражнение. Например, при отжимании пред-ставьте себя мышцами спины (позвоночника) и мышца-ми рук, выполняющими это движение. Тогда вы сможете чувствовать и «видеть» свою прямую спину (от таза до шеи), сгибание и разгибание силовых механизмов, кото-рые называются мышцами верхних конечностей и т. д. Когда мозг «оторван» от упражнения, которое надо вы-полнить (а мозг — это еще и чувства, эмоции, страх, уста-лость, неуверенность в себе), а упражнения выполняют отдельные мышцы (не вы — тело!), то усталости вы и не почувствуете. Просто надо запрограммировать себя на определенное количество движений — где-то 10, где-то 20, а в начале и 5 достаточно. Я, например, могу «пре-вратить» себя в машину для отжиманий или приседаний и смотреть на эту машину как бы со стороны, контроли-руя правильность выполнения этих упражнений. Не я от-жимаюсь, а машина! Этому научитесь чуть позже, а пока начинайте с малого — 5—10 отжиманий, приседаний, упражнения для пресса, постепенно увеличивая серии.

Второе — это циклическая аэробика. К этой катего-рии упражнений относятся бег, ходьба, плавание, вело-сипед, лыжи. Я предпочитаю быструю ходьбу на время. Для тренировки сердечно-сосудистой и бронхо-легоч-ной систем достаточно 20—30 минут три—четыре раза в неделю. Приседания, отжимания, тренировку пресса тоже можно отнести к аэробной нагрузке (если их не меньше 100 за занятие), но эти нагрузки ближе к сило-


82

вой аэробике. В циклической аэробике работает все тело одновременно и активно — дыхание.

Но у каждого из перечисленных мною видов цикли-ческой аэробики, а я перечислил только основные ее виды (для более молодых людей есть и степ, и кроссданс, и прочее), есть свои особенности.

Бег?Это тысячи ударов по суставам ног и позвоночника,

даже у технически подготовленных спортсменов. А зна-чит, в будущем возможны артрозы и остеохондроз по-звоночника.

При этом нельзя иметь ни одного лишнего кило-грамма. Бегать лучше в специальной спортивной обу ви для бега. Не считаю правильным увлечение городским бегом по асфальту, особенно марафонами. Асфальт — агрессивная среда для суставов. Но если уж довелось бегать по асфальту, то на следующий день после такого бега необходимо суставы привести в порядок. А в по-рядок приводят только тренажеры МТБ или резиновые амортизаторы, активизирующие глубокие собственные связки и мышцы суставов в декомпрессионном режиме. О холодной ванне или душе даже не говорю — это пер-вая процедура после бега! Предпочтительно бегать по грунту — в парке или по пересеченной местности. Бег трусцой, как некогда говорили, бег от инфаркта? Все рав-но это бег, а значит, есть фаза полета и удара об землю.

Велосипедная аэробика?Во-первых, где? В России, как правило, нет соответ-

ствующих велосипедных трасс. Во-вторых, работают только ноги. Руки, а значит, и верхняя часть туловища (3-й этаж) — пассивны. В-третьих, езда по городу на ве-лосипеде — это мощное потребление легкими выхлоп-ных газов. Езда на велосипеде по пересеченной местно-сти — это уже кросс и больше подходит для молодежи.


83

Плавание?Я часто говорю своим пациентам, спрашивающим

о пользе плавания: «Я полжизни провел в бассейне и… не рекомендую плавание как аэробную нагрузку по од-ной простой причине. Люди, приходящие для этой за-дачи в бассейн, не умеют плавать в аэробном режиме, то есть быстро, долго и технично. Они купаются, созда-вая лишь иллюзию плавания». Мужчинам я говорю, что им необходимо проплывать без остановки 1500 метров максимум за 30 минут, только тогда это хорошо. Причем брасс, баттерфляй, плавание на спине подходит только для спортсменов-пловцов. Это очень сложные и тяжелые техники. Остается кроль. Женщины могут проплывать эту дистанцию на пять минут дольше. Если получается, то двух раз в неделю вполне достаточно. Да и здесь про-блема лишнего веса актуальна. Шкаф плывет или доска? Кому легче, тому и пользы больше!

Когда приводят в качестве примера опыт долгожите-лей, то основной аэробной нагрузкой у них, как правило, является длительная ходьба, зачастую по пересеченной местности и по горным тропам. Вот это действительно аэробная нагрузка! Я вообще считаю, что самой сложной нагрузкой является горный туризм. Ни вес, ни возраст, ни даже обувь (хотя я предпочитаю специальные кроссовки для ходьбы) не мешают совершать сначала короткие, за-тем более продолжительные прогулки. Лично я после чемпионата мира по легкой атлетике и летних Олимпий-ских игр полюбил спортивную ходьбу. С техникой, конеч-но, сложнее. Но если стараться разворачивать таз и идти по прямой линии — очень интересно. И всего-то, как я уже сказал, надо тратить на это 20—30 минут. Увеличе-ние нагрузки заключается в преодолении за одно и то же время все более длинной дистанции. Обязателен, как я уже неоднократно писал, контроль пульса (ЧСС) до, не-медленно и через 5 минут после окончания тренировки.


Лыжи?Гладкий бег на лыжах, пожалуй, самая полезная

аэробная нагрузка зимой. Прекрасно, если есть такая возможность. Условия те же, что и при ходьбе, только длительность занятий — 45—60 минут и больше. Таким образом, для поддержания здоровья или его восстанов-ления следует выполнять:

А) силовые упражнения («триада здоровья» или тре-нажеры в специальном зале);

Б) растяжку мышц (как правило, после завершения силовых упражнений):

В) аэробную нагрузку (приседания, ходьбу, лыжи и тому подобное).

Пункты А и Б — в один день, а пункт В в сочетании с тем же Б — в другой день. В один день сложно выпол-нить такой объем работы: А+Б+В.

В любом случае необходимо следовать принципу по-следовательности и постепенности. «Торопись медлен-но», но… торопись! Не жди, что все как-то само собой «рассосется»! Здоровье каждого человека в его соб-ственных руках.

Резюмируя второе условие активного долголетия, скажу так. Не у всех людей есть возможность ходить по горам, косить сено, копать огород. То есть совершать ежедневно активные действия, включающие всю мы-шечную систему организма. Не у всех жителей города есть возможность ходить в фитнес-центры, в которых занимаются молодые здоровые люди, и людям старшего возраста, да еще больным, там делать нечего! Не пустят! А жить хочется! И чем больше человек живет, тем боль-ше хочется! Эта книга и для них — брошенных и списан-ных медициной! Хотя тем, кто еще здоров, будет крайне полезно знать, что делать для того, чтобы не оказаться в числе брошенных и списанных!

85

Глава III

ТРЕТЬЕ УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ — ЗАКАЛИВАНИЕ ЖАРОМ И ХОЛОДОМ

Я считаю, что человек, открывший для себя энергию холодной воды, открыл и энергию земли! Закаливание тела происходит и в русской бане или в сауне, работа-ющей по правилам русской бани, где происходит как бы двустороннее закаливание — жаром и холодом.

Страхи перед баней или сауной навязаны врачами — онкологами, кардиологами, урологами, гинеколога-ми. Но мне кажется, что только теми из них, кто сам не пользуется этой чисто русской системой оздоровления. Сколько же в этом вопросе заблуждений и мифов! Поду-майте, поразмышляйте о холодной воде. Стоит один раз окунуться в прорубь с головой — и навсегда избавишься от страха перед ней. Всего пять секунд! Человек — часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой. Наиболее боязливым я рекомендую начи-нать закаливание холодной водой (полное погружение в ванну с головой, или обливание из ведра) после бани или сауны!

Страхи перед баней или сауной навязаны врачами — онкологами, кардиологами, урологами, гинекологами.


86

Опять обращусь к дневнику Раисы Николаевны:«…После занятий — сауна. Какое же удовольствие,

когда делаешь все правильно. Некоторые молодые жен-щины боятся холодной воды, их охватывает страх! Ну, одну такую мы все-таки окунули. Я ее спросила: «Чего ты боишься? Всего-то 5 секунд». После этого она окунулась, сколько было радости на ее лице. По мобильнику всем звонила, рассказывала, какой подвиг совершила. Прият-но было на нее, зауважавшую себя, смотреть.

После сауны мышцы не болят. Думаешь, может, я уже здоровая совсем. Трудовой день продолжается, организм стал выносливым! Спасибо, С.М.! И где я была раньше?»

Когда врачи говорят про вред бани (сауны) при раз-личных заболеваниях, например, миоме матки, масто-патии, варикозном расширении вен, ишемической бо-лезни сердца, последствиях инсульта головного мозга и ряде других, то, видимо, имеют в виду не знания, а свой

личный печальный опыт от посещения сауны или бани, после которого некоторые чувствовали себя неважно и всем об этом рассказывали. Подавляющее число таких врачей, запрещающих сауну (баню), по всей видимости, ассоциируют ее с микроволновкой для разогревания бутербродов. Да! Лично я много лет анализировал тех-нологию принятия бани по-русски и выработал для себя основные правила этой оздоровительной процедуры:

Человек — часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой.


87

1) «Право на баню» (сауну) надо заработать. То есть выполнить предварительно какую-либо серьезную фи-зическую работу, например, тренажерную или дрова по-колоть, воду поносить, то есть обязательно пропотеть! В таком случае кожа становится, если можно так сказать, пористой, как губка, и легко «отдает» пот, препятствую-щий ожогам и перегреванию.

2) В самой сауне необходимо подбрасывать воду в те-чение всего сеанса, создавая достаточную, но не обжи-гающую влажность для хорошего потоотделения. Для этого лучше использовать маленький ковшик с длинной ручкой. Да! Должен быть «дежурный», подбрасывающий воду. Остальные расслабляются.

3) После собственно сауны необходима холодная ван-на, купель или душ, но обязательно с головой. Это по-следнее замечание, самое психологически трудное для большинства людей. Того, кто не погружает голову в воду полностью, я называю всадником без головы — тело све-жее, голова дурная. Это обязательное правило — холод-ная купель с головой. Собственно (скажу эту странную вещь), сауна (баня) полезна именно холодной купелью (душем) после «парилки». Резкая смена температур — лучший «тренер» иммунной системы. Это и есть — «от-работать баню (сауну)».

Но большая часть населения любит тепло, любит по-греться в бане, сауне. Да! Если человек замерз и ему хо-чется тепла! Но и в таком случае — холодная вода завер-шает «парилку». Иначе…

Вспоминаю свое посещение страны саун — Фин-ляндии. Там сауны везде — одно-, двух- и т. д. местные. В номере отеля, в загородном домике… Везде. Видимо, пожарные там работают лучше, чем в России — стране бань и стране, в которой очень трудно добиться раз-решения на сауну даже в специально подготовленном


88

помещении, например, в фитнес- центре, тренажерном зале. Конечно, их можно понять. В России как создали баню, так и испортили ее репутацию, используя баню для пьянок. Но именно слияние этих двух — паропрогрева-ющей и криотерапевтической — культур создало новую культуру — саунатерапию по правилам русской бани1.

Меня пригласили в Финляндию, в город Рованиеми. Мы парились в сауне, где температура в самой парилке едва достигала 70 °C. Я зашел чуть позже. Мои друзья, финны и один швед, сидели на верхнем полке и о чем-то мирно беседовали. Там, в Финляндии, сауна часто исполь-зуется как клуб. Сидят в парилке подолгу, даже газеты могут читать(?)… Я вошел… Холодно. Нашел терморегу-лятор и максимально поднял температуру. Была возмож-ность поднять ее до 90 °C. Через несколько минут сидя-щие на верхнем полке зашевелились и стали сползать, пытаясь выйти наружу. Я своим авторитетом заставил скандинавов лечь на полки и стал потихоньку подбра-сывать воду ковшиком, который мне удалось разыскать в предбаннике. Стали раздаваться тревожные голоса. Я сделал вид, что не понимаю финский язык, действитель-но трудный, и жестом снова уложил своих друзей. Веника не было, и я стал полотенцем разгонять жар. Стало лихо и мне. Но я стоял, а они лежали. Наконец, жар пересилил страх передо мной, и они бросились наружу с криком: «Ай-ай-ай-ай». За окном январь, новогодние дни. У бани, на улице, роскошный белый пушистый снег. А мои фин-ны — под прохладный душ. Пришлось применить силу, и я буквально выкинул их на улицу и бросил в снег так, что они зарылись в него с головой. Крики перешли в по-нятный моему уху русский мат… Я был доволен. Мы сде-лали еще один заход, после снега, естественно. Но самое

1 «Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях». Под ред. Боголюбова и Матея. М., Медицина, 1974 г.


89

интересное — они впредь уже не помышляли о душе после сауны, добровольно ныряя в снег после парилки, в которой температура уже не опускалась ниже 90 °C. Я часто и много бывал в саунах, банях, банях по-черному, банях в палатках на берегу горных рек и т. д. Русские люди всегда страстно бьют себя вениками и обязательно бросаются после парилки в снег, прорубь, озеро, бочку, то есть — это тоже естественно — ледяная купель по-сле жара. Представьте — температура в сауне 90—95 °C, в бане чуть меньше, веники. Такое ощущение, что кожа вот-вот лопнет или сгорит (от веника), и одно желание — прорубь, снег, где температура 4 °C. Итого за 5—10 минут кожа принимает на себя два различных температурных воздействия.

Какая кожа, какой организм может это выдержать? Ко-нечно, здоровый! Поэтому, защищаясь от жара, а через секунды — от холода, организм включает все свои ка-пиллярные резервы. К такой мгновенной адаптации спо-собны только здоровые клетки тела. Больные погибают и выводятся из организма естественным путем. Поэтому применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболе-ваний, в том числе онкологических.

В то же время длительное погружение в горячую воду (ванна, джакузи, источники по типу гейзеров) без после-дующего погружения с головой в холодную воду могут спровоцировать или обострить сердечно-сосудистые

Применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой раз-личных заболеваний, в том числе онкологических.


90

и онкологические заболевания. Именно резкая смена температурного режима по схеме: холод—жар—холод, не только укрепляет иммунную систему, но и очищает организм, прежде всего — капилляры.

Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физио-терапевтических средств в мире. Включение этой проце-дуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я так-же рекомендую закаливаться в условиях города, прини-мая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает пять секунд — пять секунд страха, который надо преодолеть один раз. Затем, как для моих знакомых финнов, это станет обыч-ной необходимой процедурой. За это вы получаете весь день, заполненный здоровой энергией. Если нет ван-ны — можно принимать холодный душ.

Основные показания для проведения этой процеду-ры — головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, вы-сокая (>38 °C) температура тела (правда, в таком случае снова постель, через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.

Противопоказания: кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточ-ность 3—4-й степени.

После рабочего дня водные процедуры тоже помо-гают снять усталость. Но в данном случае можно при-нимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Утром холодная вода заряжает организм (тогда как всеми любимый контрастный душ, наоборот, расслабля-ет организм и прежде всего сосуды. В таком случае те-ряется «рабочий тонус» и трудиться уже не хочется. Но


91

вечером контрастный душ успокаивает и помогает вос-становить силы. Можно принимать его и перед самым сном, только после этого следует залезть под тяжелое одеяло и можно даже закрыть голову сухим полотенцем (если в комнате прохладно).

Я заметил, что стоит только мне заговорить об энер-гии холодной воды, как у большинства людей съежива-ется все тело, вплоть до мимических мышц. Страшно? «Да», — отвечают многие.

В то же время закаливание тела — это не только об-ливание холодной водой и баня (сауна), это и прогулки, и сон на свежем воздухе, как следует из высказываний о здоровом долголетии героя этой книги Махмуда Эйва-зова. Он любил спать под открытым небом.

Закаливание — это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабли-ваться к изменениям внешней среды (в частности, к рез-ким атмосферным и температурным колебаниям).

Процесс закаливания заключается прежде всего в ре-гулярности и разнообразии процедур, будь то закалива-ние солнцем, воздухом, водой или русской баней. Да-да! Воздействие солнечных лучей на кожные покровы тоже относится к категории закаливания организма. Врачи называют эту процедуру солнечными ваннами. Будь то берег моря или любого водоема, терраса или специаль-

Закаливание — это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействи-ям и способность быстро и безболезненно приспоса-бливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).


92

но устроенный солярий. Но следует понимать, что зака-ливающее действие солнечных лучей обуславливается главным образом ультрафиолетовой частью их спектра. Поэтому лучшее время для закаливания солнцем с 8.00 до 10.30 часов утра. Но практика показывает, что в ку-рортных зонах люди только «выползают» из своих «квар-тирных нор» в 10—11, когда надо уже уходить с пляжа.

И в этом вопросе прослеживается интересная законо-мерность. Половина людей во всем мире работает всю жизнь, чтобы заработать на «домик у моря», где можно будет, выйдя на пенсию, насыщать тело «курортным здо-ровьем». На деле получается все та же проблема. Люди, никогда в жизни не использовавшие закаливающих про-цедур, о которых упомянуто выше, выйдя на пенсию и даже приобретя тот самый домик у моря, тянут за со-бой груз прежних заблуждений и страхов.

Именно в утренние часы (когда людей на пляже мало) под влиянием солнечных лучей стимулируется деятель-ность нервной системы, повышается общий тонус, улуч-шается настроение и работоспособность. После 11 ча-сов — все наоборот. Конечно, начинающим принимать солнечные ванны следует активно пользоваться защит-ными кремами, дабы избежать ожогов, перегревания, солнечных ударов и нервного переутомления. После 16.00 закаливание также полезно ввиду действия инфра-красного излучения в сочетании с купанием в естествен-ном водоеме, наполненном солнечной энергией, а не хлоркой, как в бассейнах.

Лично я люблю приходить на берег моря, реки или озера еще до восхода, когда вся окружающая природа благоухает, просыпается. Воздух прохладен, свеж, за-ряжает. Прекрасно на берегу во время восхода солнца сделать хорошую гимнастику, например, с резиновыми амортизаторами, и войти в воду, прохладную, даже обжи-


93

гающую, но дающую ни с чем не сравнимый заряд при-родной энергии. Мало кто это понимает, к сожалению.

Весной или осенью, когда утром (в 6.00) еще темно, можно выходить из дома на час позже (7.00) и на час позже (11.00) возвращаться. В июле-августе все солнеч-ные процедуры следует заканчивать в 10.00, и повторять с 17.00. Уверяю вас, загар будет ничем не хуже, зато кожа не постареет. А дневной загар (от 11.00 до 16.00) очень старит кожу.

Таким образом, правильное закаливание организма солнцем в сочетании с утренним холодным воздухом и водными процедурами и оздоравливает, и заряжает энергией, омолаживает. Солнце круглый день, так же, как и теплая вода без последующей холодной, разрушает ор-ганизм, выключает механизмы саморегуляции и адапта-ции, что и наблюдается у постоянных жителей курортных зон — не купающихся утром, загорающих в рубашках и спящих до 10—11 утра, часто с сигаретой во рту… За-чем тогда мечтали о курорте, о домике у моря?

Все непросто…Пример Раисы Николаевны — это яркий пример жи-

вучести нашего организма. «Чтобы изменить человека, необходимо изменить его осознание себя» (Абрахам Маслоу). Поэтому она отметила в своих дневниках соб-ственное наблюдение про тренажерный зал: «Там проис-ходит все само собой, и человек меняется, кто в какую сторону. Кто терпит и трудится — тому везет, он под-нимается «вверх», а кто пропускает занятия и жалуется на трудности, летит вниз. Тоже своего рода проверка на прочность. Как пел Л. Лещенко: «И гнала по жилам кровь, то ли Нинка, то ли Милка!» Но это в молодости, а в старо-сти, оказалось, тоже кровь можно гонять, да еще и лучше! Огромное вам спасибо, С.М., что вы делаете людей здо-ровыми и счастливыми, если они захотят такими стать!»


94

Прекрасные замечания, что и в старости кровь мож-но гонять (напоминаю, что за свое восстановление Раиса Николаевна активно взялась далеко за 70, с кучей болез-ней, и вот такие откровения). У человека, с моей точки зрения, всего два органа — мозг и мышцы. Если эти два органа понимают друг друга, то он не ощущает присут-ствие других органов. Но если они (мозг и мышцы) не понимают друг друга, то человек знает все остальные органы, а этих двух не знает. Да… Есть еще дух и воля, но далеко не у всех…

Надо понимать, что процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная про-филактика, как правило, доставляющая удовольствие.

Раиса Николаевна вышла на свой высший уровень (еще есть резерв) в 78 лет, «всего лишь» два года за-нимаясь собственным выздоровлением. Много это или мало? Я, например, после тяжелых травм выкарабкивал-ся 27 лет! Много? Сейчас даже не знаю… Все условно. Значит, так было надо. Это пошло на пользу. И не толь-ко мне, как сейчас понятно. Если в конце тоннеля свет, а не тупик, надо терпеть и идти к свету, к здоровью. Но вот процесс болезни — процесс постоянный, ухудшаю-щий состояние человека день за днем, всю оставшую-ся жизнь! Выбор пути за человеком. Но, конечно, надо знать правила выздоровления. Кстати, у болезни правил

Надо понимать, что процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавле-ния от основных недугов следует только сознательная профилактика, как правило, доставляющая удоволь-ствие.


95

нет. Она всегда бьет в самые незащищенные и слабые ме-ста. Например, для себя я выбрал работу на тренажерах, так как с их помощью можно более точно дозировать необходимые нагрузки. Отжимания, приседания, «кача-ние» пресса — триада здоровья — наиболее трудоемкая

и сложная в волевом плане система выздоровления. Зато она доступна всем. Тоже способ. Кто-то бегает, плавает, ходит на фитнес. Но всегда при этом должны соблюдать-ся основные правила, не нарушающие физиологию ор-ганизма, помогающие ему. Режим и последовательность действий — основные условия выздо ровления!

Итак, мы уже разобрали три (из пяти, по Махмуду Эй-вазову) необходимых условия для сохранения здорово-го долголетия. Я подчеркиваю — здорового, такого, ког-да человек до самого преклонного возраста — и в 90, и в 100 лет — обладает достаточной трудоспособностью:

1) Здоровые нервы, т. е. отказ от отрицательных эмо-ций и настрой на достойную во всех отношениях жизнь.

2) Ежедневный труд, или достаточные для поддер-жания здоровья физические упражнения (для трех эта-жей тела).

3) Закаленное тело (солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья).

Все эти пункты равнозначны по своему действию. Ни один из них нельзя выбросить из списка. Надо научиться получать удовольствие от своего труда или физических

Но вот процесс болезни — процесс постоянный, ухудшающий состояние человека день за днем, всю оставшуюся жизнь!


упражнений, подружиться с природой и стряхнуть груз заблуждений! Сложно? Но «мы не ищем легких путей»! Конечно, в начале такого сложного пути необходим со-вет специалиста — специалиста по здоровому образу жизни, а не выписывающего рецепты в аптеку при раз-личных болезненных симптомах. Надеюсь, что рекомен-дации, описанные в этой книге, помогут многим…

Надо научиться получать удовольствие от своего тру-да или физических упражнений, подружиться с при-родой и стряхнуть груз заблуждений!

97

Глава IV

ФОРМУЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, ИЛИ ЧЕТВЕРТОЕ УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ

Хорошо известно, что старение организма сопрово-ждается:

1) Изменением клеток, возникающим в результате повреждения при болезнях. Например, остеохондроз — это изменение структуры, формы и качества позвонков (спондилез) и межпозвонковых дисков (хондроз). При атрофии мышц происходит перерождение эластичной соединительной ткани в фиброзную (жесткую, ригид-ную). При ИБС происходит изменение сосудов, потеря упругости их внутренней оболочки, эндотелия, ее раз-рыхление и появление в сосудах микроотверстий, кото-рые обрастают атеросклеротическими бляшками, и так далее…

Естественно, эти изменения клеток происходят в ре-зультате нарушения их функциональности, неиспользо-вания (атрофия, ишемия) и повреждения. Как правило, эти изменения необратимы. Но, к счастью для человека, можно включить и механизм компенсации. То есть заста-вить работать другие (соседние) клетки вместо повреж-денных. Без гимнастики и правильных физических уси-лий эти «старческие» изменения клеток не преодолеть.

2) Исчезновением клеток — были мышцы, но при их неиспользовании — исчезли, атрофировались. И эта реакция старения управляема и неестественна. Лень —


98

главная причина медленного «исчезновения» организма. Кстати, параллельно с исчезновением мышц исчезают и зависимые от них структуры — кровеносные и лимфа-тические сосуды и капилляры. А значит, появляются все те же болезни (см. пункт 1).

3) Засорением внутренних структур. Я уже писал о на-личии в организме человека различных полостей, пазух, сумок, лоханок, кишечника, через которые проходит вся гуморальная жидкая система (кровь, лимфа, вода), доставляющая питание. Но в случае задержки этих по-токов возникает засорение именно в местах, для этого подходящих. Повторяю, образ человека можно сравнить с домом, в который поступает чистая вода, а выходит ка-нализационная. Эти процессы должны работать безоста-новочно, иначе — камни (почки, печень, кишки), атеро-склероз сосудов, остео хондроз. И у каждого человека, в зависимости от образа жизни, свое время проявления этих болезней «засорения» организма. Причина все та же — гиподинамия (недостаток аэробных нагрузок) и ги-покинезия (недостаток силовых и растягивающих упраж-нений).

4) Засорение внешнее. Это не только морщины и об-висшее на костях тело. Это неопрятность в теле (непри-ятный запах от человека, действительно старческий) и в одежде. Пример: на прием приходит, казалось бы, по анкете интеллигентный, образованный пациент. Эко-номист, 61 год. Носок на пятке порван, запах залежалого (как одежда у наших бабушек в сундуке) тела. Верхняя часть туловища бочкообразная, ноги тонкие, с атрофи-рованными мышцами. Стопы ригидные, как неразгибаю-щиеся сапоги. Коленные суставы с артрозами. Волнуется и от этого еще больше потеет. Руки дрожат. Одной почки уже нет. Удалена по онкологическим признакам. Деге-неративные (необратимые) изменения позвоночника…


99

Но еще работает?! Дальше что? Зачем жить? Кормить болезнь лекарствами? Поддерживать и финансировать аптеку? Таких много. Они пытаются что-то изменить, но взгляд — обреченного человека. Согласно кивают и… ничего не делают. Так. Зайти на консультацию, поговорить о своем, наболевшем. В этот, четвертый, пункт вливаются все предыдущие три. Мало того, засорение внешнее — это результат, свойственный людям ленивым и малопод-вижным. Другого исхода для них не будет. Сроки разные.

Потеря жидкостных сред. Этот патофизиологический феномен связан не только с малым потреблением воды (менее двух литров в сутки), но и вообще с недостаточ-ным контактом с водой.

Вода является важнейшей составляющей частью ор-ганизма и у взрослого человека равна 58—66%, а у но-ворожденного — до 74% от общего веса тела Такие важнейшие элементы тела, как межпозвонковые диски, крупные суставы содержат до 84% объема воды и цели-ком зависят от ее поступления в свою структуру. Недо-статок воды переносится организмом гораздо труднее, чем голодание. Животное при голодании без угрозы для жизни может потерять весь свой жир и до 50% белка, потеря же свыше 10% воды является смертельной. Без пищи человек может существовать продолжительное время. Без воды он погибает в течение нескольких дней.

Однако не следует одномоментно употреблять боль-шое количество жидкости. Это может перегрузить сердце и почки, затруднить их работу, способствовать вымыва-нию из организма полезных веществ (солей, витаминов). Тем не менее во время занятий на тренажерах, да и при занятии активными видами спорта рекомендуется по-стоянно «подпаивать» организм, по одному глотку (на-пример, между упражнениями, сопровождающимися активным выдохом). Дело в том, что с выдохом сосуды го-


100

ловного мозга теряют воду и может возникать состояние гипоксии, потери сознания, а после занятий — даже го-ловные боли. Таким образом, пить при занятиях спортом нужно много, но не за один раз, а часто и по одному глот-ку. Кроме того, следует учитывать, что много воды посту-пает в организм с пищей. Например, помидоры содержат 94% воды, картофель — 76%, яйца — 74%, хлеб — 40%, мясо — 75%, молоко — 87,5%, яблоки — 84% воды. Еже-дневно выделяется из организма около 2,5 литра воды. Такова же и общая суточная потребность в ней. У лиц, регулярно занимающихся спортивной деятельностью, последний показатель может быть увеличен на 1 литр и составлять 3—3,5 литра воды.

Я рекомендую каждое утро начинать с «внутреннего душа» — приема воды или зеленого чая. Можно с ме-дом. Спрашивают, сколько? Отвечаю — до первых капель пота на лице, голове. Затем сделать гимнастику, как бы распределив выпитую воду по телу, «промыв косточки», и только потом приступать к завтраку.

Конкретно диетологией я занимался года три, когда после костылей, которые не давали приобрести лишний вес, сел за «парту», поступив в медицинский институт (это сейчас многие прежние институты стали университета-ми, а то и академиями). Мне понравилось высказывание И. П. Павлова (впрочем, как и все, что он писал): «Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть жи-вотность, то и высокомерное невнимание к еде есть не-благоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в сере-дине: не увлекайся, но оказывай должное внимание…»1

По мнению этого великого ученого, пища, попадая в организм человека и изменяясь в нем, олицетворяет собой жизненный процесс во всем его объеме — от эле-

1 П а в л о в И. П. Полн. cобр. соч. Т. 2, кн. 2, 1951, с.121.


101

ментарнейших физических свойств организма вплоть до высочайших проявлений человеческой натуры.

Правильно и полноценно питающийся человек обыч-но хорошо и молодо выглядит. Он бодр, весел и обладает высокой работоспособностью. Человек, систематически недоедающий и/или неправильно питающийся, выгля-дит старше своего возраста. Он вял, малоинициативен, раздражителен, придирчив; работоспособность его сни-жена. Такой человек, как правило, предрасположен к за-болеваниям.

Чарлз Дарвин в письме к своему другу Гукеру писал, что работа мозга в значительной степени зависит от же-лудка. Как же относиться к еде, чтобы она стала одним из незаменимых факторов здоровья?

В качественном отношении наша пища должна содер-жать все основные питательные вещества, необходимые для жизни организма: белки, жиры, углеводы, витамины, соли, воду. Процессы использования, то есть распада и усвоения питательных веществ, протекающие в тканях и клетках организма, именуются трофикой тканей (на-пример, дистрофия — нарушение питания).

БелкиБелки являются важнейшей составляющей частью

каждой клетки животного и растительного организма. Белок — основа жизни.

В состав белка входит азот, которого нет ни в жирах, ни в углеводах. Поэтому белок ничем нельзя заменить. Он может образовываться в организме лишь из других белков. Потребляемые человеком с пищей белки идут на построение клеток и тканей, представляя собой ос-новной пластический материал. То есть белок — главный «строительный материал» для организма. Наиболее пол-ноценными считаются животные белки, которые в суточ-


102

ном рационе должны составлять не менее одной трети. Основными источниками полноценного белка являются мясо, рыба, яйца, молоко, творог, сыр, простокваша, ке-фир. Существуют и растительные, также полноценные, белки в картофеле, капусте, во всех крупах — рис, греч-ка, геркулес, бобовые (особенно соя).

При неправильном питании белок в организме может трансформироваться в жиры и углеводы.

ЖирыЭто энергетический материал, источник теплообра-

зования. «Сгорая» в организме, жиры дают примерно в два с половиной раза больше калорий, чем такое же количество белков и углеводов. Жир хорошо усваивает-ся — примерно на 95—97%. Наиболее полезными для организма человека являются жиры животного проис-хождения (особенно лецитин, способствующий усво-ению холестерина и витаминов А и D). К таким жирам относится сливочное (коровье) масло, печеночный жир, жир желтка, в котором лецитина содержится в пять раз больше, чем холестерина.

Очень полезны растительные масла, как не содержа-щие холестерин.

УглеводыЯвляются энергетическим материалом. Углеводы —

«быстрая энергия». Сладкоежкам хотелось бы напом-нить, что избыточное поступление углеводов (простые сахара — глюкоза) способствует отложению в виде жи-ровой ткани.

Углеводистая пища — это сахар, хлеб, крупяные блю-да, картофель, овощи, фрукты, ягоды, то есть преимуще-ственно растительная пища.


103

Необходимый компонент правильного питания — грубая клетчатка растений (целлюлоза). Она не перева-ривается в кишечнике, но, являясь механическим раз-дражителем кишечника и шлаковым компонентом пищи, способствует перистальтике (волновому сокращению кишечника) и, как следствие, — передвижению пищи по кишечнику и своевременному его опорожнению.

Не стоит утомлять читателя значением минеральных элементов и витаминов, без которых невозможна жизне-деятельность организма и к которым относятся натрий, калий, кальций, магний, железо, фосфор, хлор, сера, фтор, йод, медь и многие другие.

Но общепринятую поваренную соль (NaCl) лучше за-менить морской солью или хорошим соевым соусом.

Кальцием богаты молоко, творог, сыр, яйца, рис, спаржа, редиска, шпинат, салат, соя, земляника, морковь, капуста.

Недостаток кальция в костях является одним из про-явлений остеопороза. Тем не менее потребление пре-паратов кальция, столь модное сегодня, от остеопороза не избавляет, т. к. поступление кальция в кости осущест-вляется только с помощью мышц, прикрепленных к соот-ветствующим костям. Простой пример: после перелома кости образование костной мозоли наиболее быстро происходит в том случае, если человек двигается (есте-ственно, правильно). Всем известен в практике травма-тологии аппарат Илизарова, который позволил человеку

Потребление препаратов кальция, столь модное се-годня, от остеопороза не избавляет, т. к. поступление кальция в кости осуществляется только с помощью мышц, прикрепленных к соответствующим костям.


104

со сломанными конечностями передвигаться уже на тре-тий день после травмы при наложении гипса и обездви-женности (иммобилизации) ноги, тогда как при иммоби-лизации (гипс) костная мозоль может не образоваться вовсе, даже после нескольких месяцев. Лично я испытал оба этих варианта (гипс и аппарат Илизарова). И только аппарат Илизарова спас мне практически разрушенную ногу, когда я с его помощью стал ходить. О чем это го-ворит? О том, что только активизация мышечной ткани укрепляет кости. А употребление кальция лишь в виде пищи при неподвижности только засоряет сосуды.

Фрукты и овощи — главный источник щелочных и ми-неральных веществ, поэтому их потребление должно быть ежедневным.

Но главное для организма — минеральное равно-весие, которое достигается при смешанном и разно-образном составе пищи.

ВитаминыВитамины способствуют усвоению (ассимиляции) ос-

новных пищевых продуктов. В настоящее время авита-минозом могут страдать только социально незащищен-ные слои населения. Любой современный справочник расскажет о роли витаминов А, В, В2, РР, С, Д, Е, но не все, занимаясь приготовлением пищи, понимают, что вита-мины легко разрушаются, теряя свои свойства при несо-блюдении определенных правил. Для того чтобы витами-ны меньше подвергались разрушению при кулинарной обработке пищи, следует помнить, что:

1. Нельзя употреблять для варки пищи плохо очищен-ную посуду.

2. Овощи перед варкой следует промывать, а не дер-жать в воде, т. к. витамин С переходит в воду.


105

В процессе термической обработки пищевых продук-тов кислород воздуха действует на витамины разрушаю-ще. Поэтому необходимо:

1. Нареза�ть овощи и зелень только перед тем, как класть их в кастрюлю, в которой вода уже кипит.

2. Закрывать кастрюлю крышкой, при этом овощи должны быть погружены в воду.

3. Избегать излишнего кипячения витаминосодержа-щих продуктов.

4. Не держать готовую пищу на плите. Витамины луч-ше сохраняются в холодильнике.

5. Каждое разогревание и охлаждение продуктов или готовой пищи разрушает витамины С, В, РР.

6. Отвар из-под овощей следует использовать для приготовления других блюд, так как он содержит вита-мины.

7. Варка овощей на пару лучше сохраняет витамины.8. Хранить витаминные продукты следует в сухом,

прохладном, затемненном месте в плотно закупоренной посуде (упаковке).

НАДО БЫЛО ПОХУДЕТЬ. СРОЧНО!

О правилах питания я задумался в период поступле-ния в медицинский институт. Пришлось сменить костыли на палку — как-то неудобно быть студентом на костылях.

Фрукты и овощи — главный источник щелочных и ми-неральных веществ, поэтому их потребление должно быть ежедневным.Но главное для организма — минеральное равнове-сие, которое достигается при смешанном и разноо-бразном составе пищи.


106

Но с тех пор, как я снял себя с костылей и перешел на палку (точнее — трость), мой вес резко пополз вверх. На костылях, надо сказать, я довольно шустро передвигал-ся по Москве с рюкзаком за плечами и в принципе не мог иметь избыточного веса. Костыли на самом деле до-статочно удобная штука для передвижения (естествен-но, для людей, в них нуждающихся). К сожалению, чаще всего я вижу на улицах инвалидов, с трудом передвига-ющихся на этих «тренажерах» для больных ног или ис-пользующих костыли для выпрашивания милостыни.

Я же на костылях бегал по лестницам через две, а то и три ступеньки. Спал, повиснув на них, в метро. Не-сколько позже они пригодились мне для быстрого вос-становления ног после операции на тазобедренном суставе. Это было под Бостоном (Кейп-Код), на вилле моего американского друга и коллеги по операции, се-мидесятилетнего Джорджа. Его вилла располагалась в первой линии на берегу Атлантического океана. И там ежедневно в 6 часов утра я выходил на костылях (с 5-го дня после эндопротезирования тазобедренного сустава) на песчаный берег океана и шел вдоль берега. Костыли проваливались достаточно глубоко и передвижение на них по песку представляло известные трудности.

Для себя я отмерил дистанцию, на преодоление ко-торой уходило около 30 минут, а через девять дней эту же дистанцию проходил уже за 20 минут. Людей не было. Никто не мешал. Лишь какая-то пожилая женщина на од-ной из вилл каждое утро сидела и смотрела на мои мы-тарства. Зрелище, наверное, было очень занятное. Сна-чала я с трудом перемещал свое тело на костылях вдоль берега. Майка была мокрой от пота, лицо изображало страдание от этой ходьбы. Когда я приходил к финишу, мне страшно хотелось искупаться. Все-таки июль месяц. Я подходил к самой кромке воды, опускался на песок и…


107

вползал в океан, как черепаха. Я плавал, двигал во все стороны ногами, не боясь, что эндопротез вывалится. Только ноги не перекрещивал. Нельзя на первом этапе допускать такие движения. Выходя из воды, опять выпол-зал, подбирал костыли и шел в дом (50 метров, но было трудно из-за усталости мышц ног). Затем ждал, когда проснется Джордж, чтобы гнать его в тренажерный зал (он всегда был достаточно ленив).

Ежедневные тренировки на костылях позволили мне за девять дней сбросить восемь кг, и я достиг неплохой физической формы (вместе с тренажерами, естествен-но). Даже подумал о новом виде спорта — беге на ко-стылях по песку. Это действительно мощная аэробная нагрузка. С тех пор я окончательно понял, что похудеть, минуя жесткую аэробную деятельность1, только за счет диеты без потери качества тела невозможно. Я измерял пульс до начала ходьбы, вернее, бега на костылях по пе-ску, сразу после и через 5 минут. Интересное ощущение «сразу после». Кажется, что сердце взорвется, выскочит из груди, умру. Измеряешь пульс, а он показывает 142—144 удара, то есть понимаешь, что еще далеко до смер-ти… Если следовать известной формуле Кеннета Купера (опасность = 220 — возраст (в моем случае — 49) + 10%), то опасной чертой для меня была бы цифра 188 ударов в минуту. Через пять минут пульс снижался до 90, и я по-нимал, что безопасная зона для сердца имеет запас. На-грузку можно было бы увеличить еще и в два, а то и в три раза. Но не хотелось. Я достигал своего удовольствия от этого преодоления. Сердце человека намного выносли-вее, чем это представляется кардиологами. И не надо для похудения изнурять себя марафонами. С тех пор я понял, что 20—30 минут (лучше 20) аэробной нагрузки

1 К аэробным нагрузкам можно отнести бег, плавание, велосипед, ходьбу, приседания.


108

при пульсе 140—146 уд. /мин достаточно для избавле-ния от «лишнего» веса. Но это должно происходить ре-гулярно и с параллельным использованием тренажеров силового ряда и МТБ. Действительно! Если вы научитесь достигать этого пульса и удерживать его на протяжении 20 мин — обязательно избавитесь от целлюлита. Не надо забывать и про восстановление на 50% от исходного. Если вы пока не способны достичь этих цифр или вос-становление пульса проходит медленно (больше 5 ми-нут), не огорчайтесь — это всего лишь вопрос времени и терпения…

К пятому дню я уже входил в океан, а не вползал. Пла-вал дольше и возвращался в дом легче. Пожилая амери-канка смотрела на этого русского, передвигающегося на костылях и с каждым днем все быстрее, наверное, как на триллер борьбы инвалида с болезнью.

Да, это была моя уже вторая работа с лишним весом, и опять она закончилась моей победой (фото 4).

Фото 4


109

В те годы, когда я заменил костыли на палку и сно-ва сел за парту медицинского института, вес мой стре-мительно стал увеличиваться. Резко сократилась регу-лярная физическая нагрузка. Я действительно сел, но за парту, как сейчас село человечество за компьютеры. Уже к окончанию первого курса с 84 кг я дошел до 110. Аппетит не уменьшился, а возможность сжигать кало-рии практически исчезла. Поднимаясь на второй этаж, стал испытывать отдышку. Появились перебои в сердце, а иногда и боли слева-направо-вниз. Признак стенокар-дии. Тогда-то я и взялся за изучение правил питания — диетологию. Этот предмет не изучался в институте, но учебники были. Надо было понять принципы питания. В настоящее время появились магазины с экологически чистыми продуктами, питание с добавкой «био». Чего только не придумают бизнесмены от питания? TV запол-нен кулинарными рецептами. Насколько важны эти «эко» и «био» для здоровья человека? Нужны ли диеты, или на-оборот — полезно голодание?

Формула 1:1:4, то есть соотношение белков (1), жиров (1) и углеводов (4), помогла мне понять, что максималь-ный объем принимаемой пищи должен состоять из угле-водов, и лучше — овощей. Оказывается сладкие фрукты (виноград, груша и т. п.), содержащие так называемые «быстрые» углеводы, не способствуют избавлению от лишнего веса, так как сразу обеспечивают энергетиче-ские потребности организма, лишая его необходимости сжигать жиры. Поэтому диеты, основанные на фруктах, соках, часто приводят к ожирению или целлюлиту. Кста-ти, мучные изделия и сладости (кроме небольшой плит-ки шоколада раз в неделю) я также исключил из своего рациона.

Из овощей наиболее полезны грубоволокнистые. Я добывал их на рынке. Приходил с рюкзаком и просил


110

у продавцов ботву от цветной капусты, свеклы и даже моркови. Студент. Денег не было для деликатесов, а тор-говцы удивлялись моей просьбе, но не отказывали. Дома я мелко шинковал эту ботву и вместе с кабачками, по-мидорами, огурцами и другими дешевыми овощами, ко-торые удавалось достать, засыпав все это стаканом ржа-ной муки (грубого помола), тушил в казане, который мне подарил мой друг Мустафа из Ташкента. Минут через 40 получалось совершенно роскошное блюдо. В нем было большое количество клетчатки, создающей пищевой хи-мус (комок), что совершенно необходимо для нормаль-ной перистальтики кишечника, тренировки его мышц и продвижения пищи. Это препятствовало застою пищи, приводящему к запорам и геморрою, и утоляло психо-логический голод. Когда съешь много (живот буквально надувается), то понимаешь, что поел достаточно. А если еще и вкусно — то успокаиваешься. Правда, через час-два снова хотелось есть, но здесь помогала вода или чай (несладкий, конечно). Картошку (вареную) позволял себе раз в неделю. Вместо сахара я использовал ложку меда утром или чуть-чуть варенья. Это уже деликатес. Вместо соли — соевый соус (правильный). Соль держит воду, а значит, и вес. Запретил себе солености — домашние заготовки (соленые грибы, помидоры, огурцы). Оставил лишь квашеную капусту. Еще я понял, что жиры необхо-димы, но разделяются на насыщенные (сливочное масло) и ненасыщенные жиры (растительное масло). Насыщен-ные жиры сжигаются тяжело, поэтому пришлось отка-заться от столь любимого мной сливочного масла и пе-рейти на растительное (сейчас в магазинах появилось громадное разнообразие растительных масел), которое я добавлял в описанное выше блюдо из овощей и клет-чатки, а также «смазывал» им каши. Вкус был необычен, но постепенно привык… Всего-то 1 (единица) по фор-


111

муле правильного питания. Немного. И наконец, белки. Основные продукты — мясо, рыба, яйца, творог, крупы (кроме манной). Стал анализировать. Красное мясо (го-вядина, свинина) содержит животный белок, но и много балластных ингредиентов, из которых самым опасным является «твердый» жир, трудно усваиваемый организ-мом. Пришлось отказаться, хотя я всегда был мясоедом.

Рыба. Здесь меня ждало много открытий. Оказывается, можно и рыбу разделить на две большие группы — жир-ная рыба, к которой можно отнести все дорогие сорта рыбы (осетр, муксун, нельма, карп, палтус — я перечис-лил лишь свои любимые сорта), и нежирная рыба, к кото-рой можно отнести недорогие сорта рыбы (треска, щука, ледяная и некоторые другие). От селедки, воблы и дру-гих видов соленой, а также копченой рыбы пришлось отказаться. Но при этом я мог съесть целую кастрюлю вареной или запеченной в духовке ледяной рыбы. Редко (тоже, как сладости и картошку, один раз в неделю) ел рыбу, жаренную на сковороде. В этот «рыбный день» я варил и картошку.

Прекрасно можно использовать и морепродукты — креветок, мидий и пр. В то время в СССР мы не знали, что это такое.

Яйцо куриное. Прекрасный белок, животный. Его долго боялись диетологи из-за холестерина желтка. Но! Последние исследования показали, что лецитина — ве-щества, нейтрализующего холестерин, — в желтке в 4 раза больше. То есть холестерин яичного желтка не опасен для здоровья. Кстати, и в сливочном масле леци-тин по отношению к холестерину содержится в пропор-ции 1:1, как в плазме крови. По сути, и сливочное масло в объеме 20 грамм в сутки (солдатский паек) не влия-ет на вес. Единственная опасность — можно увлечься и съесть больше нормы!.. При занятиях на тренажерах я


112

употреблял два яйца в сутки. А занимался я «железом» пять—шесть раз в неделю. Люблю всмятку, но только дома. В институт я брал два яйца вкрутую.

Коме того, я использовал грудку цыпленка. Сейчас по-явилось прекрасное диетическое мясо кролика и пере-пелок — продукты фермеров. А в то время, к сожалению, были доступны только грудка цыпленка и мясо тунца.

Молочные продукты. Здесь я размышлял недолго. Тоже нежирные. Пахта или снятое молоко вместо жир-ного (больше 3,2%) молока. Творог — нежирный. Сейчас его много сортов. В то время был диетический, кислый творог. В мягком пластиковом баллоне. Без небольшого количества меда съесть порцию этой «полезной белко-вой кислятины» было сложно. Но надо…

Оказалось, что самым универсальным продуктом, подходящим ко всем без исключения видам продуктов, является сметана. И здесь есть жирные и нежирные со-рта. Я применял ее нечасто и, естественно, «нежирную». То есть иллюзию от настоящей, деревенской, в которой «ложка должна стоять». Молоко заменил, как я уже ска-зал, на пахту или кисломолочные продукты, о пользе ко-торых в России впервые заговорил наш великий физио-лог Илья Ильич Мечников,

Из йогуртов я предпочитаю естественные, без доба-вок. От сыров на тот момент тоже отказался. Много жира.

Еще одно открытие ждало меня при анализе расти-тельных белков (крупы, соевые). Оказалось, что некото-рые крупы — особенно гречневая и овсяная — имеют в своем составе практически полный состав незамени-мых аминокислот, кроме одной. Всего их 10. Если в орга-низм не поступает хотя бы одна незаменимая аминокис-лота — жди беды, то есть болезни. Аминокислоты — это своего рода каркас белков. Есть еще 20 заменимых ами-нокислот. Так вот. Каждая из перечисленных круп не име-ет одну незаменимую. Но разную. Если менять ежеднев-


113

но крупу, или смешивать их, то организм будет получать необходимое количество незаменимых аминокислот. Таким образом, мое меню составляли следующие про-дукты:

— белки животные (нежирные сорта рыбы, грудка цы-пленка, мясо тунца, творог, яйцо);

— жиры растительные (подсолнечное масло, ред-ко — оливковое);

— углеводы (грубоволокнистая клетчатка, овощи, яблоки, бездрожжевой хлеб, мука грубого помола).

Когда я проанализировал этот диетический набор, то пришел к выводу, что стал младовегетарианцем.

Понимая, что в столовых или кафе я не смогу полу-чить требуемый набор продуктов, готовил еду дома и но-сил с собой в специальных емкостях. Как правило, только обед. Если в силу каких-либо причин не успевал приго-товить себе обед, брал в общественных пунктах питания гарниры (гречневую кашу), компот или чай. Работники кафе и столовых смотрели при этом на меня с подозре-нием. Вроде не мелкий и не бомж, однако?.. Что делать. Особенно непривлекательно, видимо, я выглядел в те моменты, когда ел где-нибудь на скамье в метро. Дело в том, что очень важно соблюдать режим питания. При-нимал пищу строго через пять, иногда шесть часов. В то время как после очередного приема таких продуктов го-лод накатывался на меня уже через 1—1,5 часа. Но «во-ровать» пищу перекусами было нельзя. Поэтому я пил воду, часто, по одному глотку (тогда можно достаточно долго «прожить» без посещения санузла). Если была воз-можность — пил чай до пота. Первый стакан с ложкой меда, другие два—три стакана — без сладкого. Таким об-разом, режим приема пищи был следующим: завтрак — 8.00, обед (через пять-шесть часов) — 13.00—14.00, ужин — 18.00—19.00.


114

ЗАВТРАК

На завтрак я ел либо какую-нибудь кашу (большой объем) с ложкой растительного масла, ложкой соевого соуса и чуть-чуть — с медом. К этому добавлялся какой-либо овощ — помидор, огурец, кабачок, морковь. Кашу обычно варил четыре минуты, крупу предварительно замачивал. Варил достаточно большой объем, как уже говорил выше. Когда надоедала каша, кушал творог с ке-фиром или пахтой. К этим блюдам добавлял кусок без-дрожжевого хлеба.

Завтрак, с моей точки зрения, не должен быть обя-зательно объемным. Организм только проснулся и еще не заслужил полновесного насыщения. Так, чуть-чуть. Скорее для того, чтобы запустить пищеварение, чем его перегрузить. С тех пор я люблю утром, естественно, по-сле тренировки, закрыть «белковое окно». И лучшим за-втраком является каша, творог. Можно с сухофруктами, орехами и медом. Но главное — вовремя остановиться. Насыщение догонит и довольно быстро. Такой завтрак возможен только после гимнастики, тренировки или любого другого достаточно интенсивного комплекса упражнений. Не понимаю прием пищи утром до физиче-ских нагрузок. Не принимаю бутерброды (гамбургеры), утренний кофе. Во многих фильмах любовь мужчины к женщине принято выражать чем-то вроде: «Вам кофе в постель?» Это как? Без душа или ванны (холодной, по моему разумению), без чистки зубов? Суставы, мышцы еще не проснулись. Скрипят, болят, несмотря на воз-раст. Особенно у тех, кто накануне серьезно потрудился. В природе такого не наблюдается. Даже домашние жи-вотные делают гимнастику, умываются, пьют воду и толь-


115

ко чуть позже думают о еде, после прогулки. Испортить, конечно, можно и собак.

Человек может все и даже больше. Он может нарушать природу своего тела и долго не понимать, не ощущать этого. Поэтому утром кофе, бутерброд или гамбургер, си-гарета, а затем, чуть позже, лет через 15—20 — таблетки, таблетки. И он принимает их с чувством выполненного долга и почтительности к докторам, их выписывающим.

Я хочу еще раз подчеркнуть одну особенность утрен-него завтрака. Не рекомендую завтракать, пока ваш ки-шечник не освободился от вчерашнего. Как? — спросят многие, особенно женщины. Многие привыкли посещать туалет только после завтрака. Съеденная утром пища по-могает нам совершить акт дефекации. Это слабость, при-вычка не включать кишечник до еды, а может, все та же лень. Естественно, я не призываю сидеть на унитазе, дол-го тужиться, пока оно не свершится. Такая тактика может привести к геморрою, трещинам прямой кишки и опу-щению тазовых органов. Я предлагаю другую утреннюю стратегию. Естественно, это может стать полезным для тех, кто хочет жить долго без болезней. Итак. Первый де-виз рационального здорового питания:

Завтрак надо заработать!

Но прежде надо научиться освобождать толстый ки-шечник. Для этого необходимо сделать все для того, что-бы желудочно-кишечный тракт радостно и жадно ожи-дал поступления в него пищи, давно освободившись от отработанной вчерашней.

Взрослый человек, даже выспавшийся, встает с по-стели, слегка поскрипывая или потягиваясь. Мышцы и связки застоялись, чуть подсохли и тоже хотят попить. Лучшим средством для приведения их в порядок служит холодный душ или ванна. Своего рода криотерапия, то


116

есть снятие утренней скованности низкотемпературны-ми водными процедурами. Пять-десять секунд холодной воды на все тело, и кровообращение оживляется и выхо-дит из «спячки», активно согревая тело бегущей по сосу-дам кровью. Но, естественно, сначала — унитаз. Ровно на

столько времени, сколько необходимо для опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки. Последнее может сра-зу и не получиться, но попытка состояться должна. Надо помнить, что сфинктеры прямой кишки — это мышцы. Надо учиться контролировать их сокращение и рассла-бление. Затем вода: сначала для кожи (ванна, душ), за-тем питье — душ для кишечника. Я люблю выпить утром чайник (заварочный на три—четыре чашки) зеленого чая с медом, а только затем приступить к гимнастике. Каждое упражнение должно завершаться глотком воды, не больше. Если в утренний гимнастический комплекс включить упражнения для мышц брюшного пресса, на-пример, «кранчи» (рис. 15), и нижних конечностей — при-седания или их аналоги, то долгожданное освобождение кишечника (для страдающих запорами) в конце концов произойдет. При этом даже в процессе гимнастики мож-но забегать в санузел и делать попытки очищения пря-мой кишки, но не засиживаться. Надо учиться управлять своим организмом, и все условия для этого имеются. Но утренний зеленый чай рано или поздно окажет слаби-тельный эффект до начала гимнастического комплекса. Надо набраться терпения. Даже если для этого потребу-ется полгода — это не срок.

Завтрак надо заработать!


117

Кстати, все эти перечисленные процедуры способству-ют очищению и печени, и почек — основных фильтров организма. Мой ежедневный утренний гимнастический комплекс, а я предпочитаю силовые тренажеры и МТБ (УТБ), длится около 60 минут. Проблемы с кишечником когда-то были после госпиталя. Тогда я еще не понимал, что несвоевременное опорожнение кишечника — это проблема. Когда же обратил на это внимание — доволь-но долго учился управлению мышцами прямой кишки.

Не менее важен и второй девиз здорового питания — режим!

Надо стараться совершать все оздоровительные про-цедуры и есть в одни и те же часы. Это непросто, особен-но для тех, кто постоянно находится в командировках, во время которых меняются как часовые пояса, так и состав и качество продуктов питания.

Единственным спасением при таком раскладе могут служить именно вышеперечисленные процедуры — хо-лодный душ (ванна) — зеленый чай — гимнастика. Это надо понять, пропустить через себя и только тогда при-дет понимание одной моей мысли, которую я постоянно излагаю.

Нет вредных нагрузок. Есть неумение подготовить к ним организм, правильно войти и выйти из этих нагрузок.

Это правило распространяется и на профессии, и на спорт, и неплохо было бы понимать это инвалидам (лич-но я преклоняюсь перед мужеством пара олимпийцев).

Нет вредных нагрузок. Есть неумение подготовить к ним организм, правильно войти и выйти из этих на-грузок.


118

Только после утренней гимнастики, по возможности завершающейся душем или сауной, приходит истинный аппетит. Самое время завтракать.

Рекомендую, завтракая, не совмещать более двух, максимум трех продуктов. Это для того, чтобы изба-виться от лишнего веса. Например, каша овсяная с су-хофруктами, или орехами, или любым овощем. Изредка можно добавить кусочек бездрожжевого хлеба. Но каши должно быть достаточно много (по объему), чтобы насы-титься. Среднестатистический человек избалован разно-образием в пище, например, хлеб, колбаса, сыр, сахар, зелень, кофе и прочее одновременно. Каждый из про-дуктов требует своих ферментов, своей энергии. Усвое-ние происходит разное время, и что-то не усваивается… Это мешает избавлению от жира и порождает болезни ЖКТ, так как энергия уходит на переваривание. Но имен-но правильное сочетание продуктов в течение дня по-зволяет предотвратить авитаминоз, а не разнообразие одновременно принимаемых продуктов. Усвоение двух продуктов занимает меньше времени и требует меньше энергии, чем 4—8. Освободившаяся энергия во время голодной паузы, возникающей через час-полтора после каши с овощем или сухофруктом, начинает расходовать-ся на избавление от жирового депо организма (лишний вес), так как именно жиры дают энергию для функциони-рования организма. Но в этот период надо сдерживать-ся, как я уже говорил, от «воровства» пищи — сухарики,

Правильное сочетание продуктов в течение дня позволяет предотвратить авитаминоз, а не разно-образие одновременно принимаемых продуктов.


119

морковки, конфетки и проч., которые будут лезть в гла-за, которые будут предлагаться людьми в оставшиеся до завершения 5 часов, то есть до следующего приема пищи. В организме жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии (в форме триглицеридов). Другими органами, которые накапливают энергию (в форме гли-когена), являются печень и скелетные мышцы. Поскольку прием пищи осуществляется периодически, а поступле-ние гликогена ограничено, возникает необходимость мобилизации больших запасов энергии в промежутках между приемами пищи.

Именно поэтому «воровать» пищу между основными ее приемами не рекомендуется, так как этой самой моби-лизации больших запасов энергии не будет, как не будет и самих промежутков между приемами пищи.

Есть такой анекдот: «Какая у вас диета?» — спраши-вает один другого. «Я ем один раз в день — с утра до вечера». Человеку, с одной стороны, кажется, что он ест немного (основной довод толстяков), но отсутствие пе-риодов мобилизации жировой ткани для обеспечения организма энергией мешает похудеть.

Если же в периоды между приемами пищи добавить активности физической, то сжигание избыточного жира ускорится. Например, ходьба. Откажитесь от транспорта там, где можно пройти пешком. Пусть вы потратите боль-ше времени, чтобы добраться до места работы или уче-бы. Лично я в период сгонки веса использовал малейший шанс для передвижения пешком, хотя и вынужден был пользоваться тростью. Я выучил те двери вагонов метро,

Откажитесь от транспорта там, где можно пройти пешком.


120

из которых первым попадал на эскалатор, чтобы вбежать на него без помех. Приходя с учебы, нагружал детскую коляску детским питанием и необходимыми принадлеж-ностями и носился с ней по улицам Москвы не менее двух часов. По-японски — это 10 000 шагов. Узнал мно-го интересных для себя мест Москвы, о которых не до-гадывался ранее. И по возможности (там, где это можно было выполнить) делал комплекс силовых упражнений для того, чтобы кожа не обвисла в результате похудения и я не стал бы похож на какого-нибудь фанатика, созна-тельно замучившего себя голодом. Потери скелетной мускулатуры — это потеря гликогена, то есть жизненной энергии. Если человек при какой-нибудь диете отказы-вается от силовых упражнений, заменяя их, например, бегом, то он, хотя и теряет избыточный вес, но тело его в таком случае становится сухим, к тому же происходит дегидратация (обезвоживание) связочного аппарата и приобретаются артрозы крупных суставов и остеохон-дроз позвоночника. Этот же феномен возникает и при занятиях только йогой. Поэтому терять скелетную муску-латуру нельзя ни под каким предлогом. Пусть тратится жировая ткань, а не поперечно-полосатая мускулатура, необходимая для сохранения нормального кровообра-щения и микроциркуляции.

Третий девиз1 здорового питания — завтрак (еду) надо отработать. Не ложись и не садись после завтра-ка. Помой посуду, если нет посудомоечной машины, иди (на работу). Те, кто садится в машину, чтобы ехать на работу, должны понять, что надо как-то восполнить де-фицит движения после еды — спуститься по лестнице. Просто приехать пораньше в нужное место и погулять в близлежащем парке, например, скандинавской ходь-

1 На самом деле эти девизы относятся и к двум последующим приемам пищи — обеду и ужину.


121

бой. Короче, прежде чем сесть в кресло, необходимо активно поработать ногами. В тот период жизни, когда я решил снизить свой вес со 110 кг до 80, у меня не было машины, и движением я не был ограничен. Все осталь-ное, надеюсь, понятно. Потерять избыточный вес мне по-могали эскалаторы метро, быстрые прогулки с детской коляской, гимнастика и, конечно, РДТ — разгрузочно-ди-етическая терапия. Я подробно останавливаюсь на про-блеме избыточного веса, так как среди долгожителей лю-дей с такой проблемой замечено не было. Поэтому для тех, кто хочет жить долго и без болезней, но у которых при этом есть проблема избыточного веса, самое время подумать об избавлении от него, и я даю свои рекомен-дации. В то же время, настанет момент, когда человек, наконец, сможет сбалансировать свой вес и, создав для себя правила поддержания здорового тела, поймет, что необходимость в РДТ, или диете, отпадет сама. Просто правила здорового образа жизни надо будет перевести в свои правила, то есть обязательные действия, идущие не от волевого центра, а от привычки, превратившейся в естественную потребность.

ОБЕД

Возвращаюсь к своей практике избавления от избы-точного веса. Обед тоже имеет свои особенности. Лично я считаю, что в традициях русской кухни по сравнению с европейской и американской есть мощный элемент здорового питания — первое блюдо. И прежде всего — это щи и борщи. Можно добавить к ним уху, куриный и гороховый супы. Этот «элемент» питания помогает со-хранять здоровье кишечнику, так как содержит в себе много воды, пищевого химуса, расслабляющего мышцы


122

кишечника и препятствующего образованию запоров. Вареные овощи — капуста, свекла, картофель.

Так вот. Чтобы избавить свой организм от вареного мяса и, соответственно, от мясного бульона, я прибег к хитрости. Покупал овощные суповые пакеты (сейчас это называется вегетарианским супом) и готовил себе первое блюдо. В то время эта продукция поставлялась из Болгарии. Очень помогал ассортимент супа, в котором я видел не 2 компонента, а много. Все это было в вареном виде и носило скорее согревающий эффект, а не пита-тельный. Но было еще второе блюдо. Как правило, это была нежирная рыба (одна из вышеназванных) с овоща-ми, гречкой и луком. Кстати, обжаренный в растительным масле лук прекрасно заменяет соль для второго блюда. Иногда с тем же гарниром я съедал грудку цыпленка или мясо тунца, а суп заправлял соевым соусом. Что касается третьего блюде — чая, сока, компота, — я не считал и не считаю этот элемент обеда правильным. Пил я много, но через полтора—два часа после обеда. Как правило, чер-ный чай с лимоном или молоком. Когда не было возмож-ности в обед хорошо поесть (см. выше), я покупал плом-бир за 48 копеек и, помирая от удовольствия, медленно съедал. Но первое, что делал, придя домой — готовил ужин.

После такого обеда, как правило, не сопровождающе-гося предварительной гимнастикой, дотерпеть до ужина пять часов было проще.

УЖИН

Ужин состоял, как правило, из различных соевых про-дуктов, орехов, тех же каш и овощей. День завершался двухчасовой прогулкой с коляской и быстрым отходом ко сну. Главное было — успеть вовремя уснуть, так как


123

после 22 часов открывалось «белковое окно» организ-ма и удержать себя от уничтожения продуктов, лежащих в холодильнике, было крайне сложно. Ежедневно я взве-шивался. От первых 12 килограммов (110—98) я избавил-ся сравнительно легко. Но дальше была война с каждым килограммом. Я поставил себе задачу — 12 кг в месяц. Помогал себе обязательным суточным голоданием, толь-ко пил воду. Голодание я всегда переносил тяжело. Этот способ не для меня. Я голодал и 6, и 9 дней. И все это время я хотел есть. При этом на меня накатывала злость и головная боль. В то же время многие мои пациенты, по необходимости и по моему совету, вполне благополучно проходили лечебное голодание от 10 до 40 дней. Я реко-мендовал лечебное голодание при острых болях в спине пациентам, перегруженным лекарствами.

Тем не менее задачу я выполнил и избавился от 36 кг за три месяца. Даже в Книге Гиннесса я не увидел такого результата. Интересно, что в тот период я должен был выхаживать вторую дочку, которую буквально вырвал из роддома, где она подцепила стафилококковую инфек-цию, и вынужден был на целых три месяца пропустить занятия в медицинском институте. Все закончилось бла-гополучно, я имею в виду здо ровье дочери. Но когда я вернулся в институт, мои сокурсники меня не узнава-ли — пробегали мимо. 74 кг после 110!.. Это были два разных человека. Все перебои в сердце исчезли. Я бук-вально летал, хоть и с костылем, над землей. Работал в трех местах, получал стипендию, пенсию, да еще начал понемногу лечебную практику. Зарабатывал в месяц до 450 рублей. В СССР в 80-е годы это были большие деньги. Для сравнения, после окончания института я быстро сде-лал «карьеру», став главным врачом психоневрологиче-ского интерната, получая при этом 180 рублей без права на подработку…


124

Но все-таки 74 кг — не мой вес. Я и в 10-м классе ве-сил в среднем 82—84 кг, будучи достаточно спортивным молодым человеком. Поэтому я добрал вес до 90 кг, но это уже был вес мышечный. Благодаря своей практике рационального питания и увлечению тренажерами я стал полностью разделять мнение своего друга, писате-ля и журналиста, Володи Абрамова: «В здоровом теле — здоровый вес!»

Со временем окончательно сформировалась моя ме-тодика современной кинезитерапии, которая до сих пор позволяет мне прекрасно корректировать здоровье. Но я убежден, когда вопрос касается здорового питания и веса тела, вступает в силу закон — еду надо зарабо-тать, еду надо отработать. Остальные правила изложены выше.

Думаю, что периодически надо заниматься ограниче-нием в питании с увеличением физических нагрузок.

Я не претендую на обязательности применения ис-пользовавшегося мною набора продуктов. Здесь важен принцип их поступления в организм в пропорции 1:1:4. А каждый должен сам для себя подбирать свой рацион. Сейчас в продаже появилось много самых разнообраз-ных продуктов, в том числе и экзотических, завезенных из других стран. Хочется все попробовать!

Но не стоит увлекаться всем заморским. Существует региональная теория потребления, которая основным правилом считает употребление в пищу прежде всего продуктов, выращиваемых (растительных и животных)

Сокурсники меня не узнавали — пробегали мимо. 74 кг после 110!.. Это были два разных человека.


125

в том регионе, где проживает человек большую часть своей жизни. Огромное значение имеет климат. Расте-ния, животные приспосабливаются к нему. И это при-способление напрямую влияет на способность желудоч-но-кишечного тракта человека, проживающего в этом климате, усваивать эти продукты для своего жизнеобе-спечения.

Народы Крайнего Севера, живущие в суровых усло-виях холода, предпочитают жирную животную пищу, со-держащую больше долгой энергии и позволяющую вы-живать в этих суровых условиях. Замечено, что северяне, потребляя продукты, богатые животным жиром, не стра-дают от атеросклероза, вызываемого недостаточным усвоением холестерина. И наоборот, в южных широтах, например в Африке, преобладают растительные продук-ты, создающие быструю энергию, которая необходима в условиях постоянной жары. И если человек с Севера приезжает на юг (отпуск, путешествия), то должен быть очень осторожен с потреблением незнакомых, непри-вычных для его желудочно-кишечного тракта продуктов питания. При недооценке этого фактора для организма могут возникнуть тяжелые последствия…

В геронтологической литературе, посвященной дол-голетию, можно обнаружить, что долгожители (люди старше 90 лет), как правило, всю жизнь проводят в од-ном месте. Их питание не отличается особой изысканно-стью, разнообразием и деликатесами. Как правило, вы-брав определенный набор продуктов, они используют его всю свою жизнь. Собственно, у долгожителей диеты нет. А есть постоянный труд, позитивное настроение и своеобразная обязательность, можно даже сказать — однообразие продуктов питания. Но я хочу вернуться к проблеме избыточного веса. И его крайней форме — ожирению.


Что же такое здоровый вес? За примером далеко хо-дить не надо. Это все, что связано со спортом. Например, легендарный борец Александр Карелин в боевой форме весил порядка 124 кг. При этом его тело было потряса-юще красивым. Если взять человека с таким же весом, но далекого от спорта, по сравнению с атлетом он будет выглядеть очень неприглядно.

127

Глава V

ЧЕМ ОПАСНО ОЖИРЕНИЕ?

Что такое избыточный вес или чем грозит ожирение? Я называю такое состояние — вес без мышц. Необходи-мо понять, что жировая ткань — это наиболее крупный орган тела. Этот орган тоже хочет жить и получать свое питание, которое, к сожалению, не отрабатывает.

С одной стороны, жировая ткань является, как я уже отметил, крупнейшим хранилищем энергии. И это свой-ство жира помогает выживать, например, в условиях Крайнего Севера, так как жир является плохим прово-дником тепла и принимает участие в терморегуляции организма. Жировая ткань также заполняет простран-ство между другими тканями и способствует сохране-нию нормального положения органов. И это не самые плохие свойства жировой ткани. Но последнее свой-ство не всегда корректно используется в медицине. На-пример, при нефроптозе (опущение почек) некоторые врачи рекомендуют либо подшивать почки, что очень и очень опасно для будущего здоровья, либо нарастить жир на пояснице и животе, который и будет удерживать почки на месте. При этом назначают гормональные пре-параты, уродующие не только форму тела, но и срыва-ющие систему саморегуляции организма. Я, например, людям с различными опущениями внутренних органов рекомендую заняться восстановлением мышц брюшного


128

пресса, поясничного отдела и мышц таза. Конечно, под руководством специалиста по современной кинезитера-пии, с выполнением декомпрессионных, антигравитаци-онных упражнений.

И все бы ничего, если бы не кровеносные сосуды, ко-торыми богато обеспечена жировая ткань. Это кровео-беспечение даже выше, чем в поперечно-полосатой му-скулатуре. Надо понимать, что жировая ткань по своей функции инертна; в отличие от мышечной, не обладает насосной функцией по перекачке крови и лимфы по со-судам. В свою очередь, без функции кровообращения невозможно и само движение. Таким образом, избыточ-ное кровоснабжение жировой ткани обкрадывает и всю систему жизненно важных органов (мозг, печень, почки, сердце, тазовые органы). А так как жировая ткань созда-ет прослойки в мышечной ткани, то, в свою очередь, ее избыток резко снижает и насосную функцию поперечно-полосатой мышечной ткани. Это уменьшает объем и ско-рость кровотока и обмена веществ. Отсюда и появляется сахарный диабет второго типа, артериальная гипертен-зия (гипертоническая болезнь) и, наконец, ишемическая болезнь сердца (ИБС). Все это — на фоне остеохондроза и артрозов крупных суставов. Соответственно, возникает застой в кровеносных и лимфатических сосудах, закан-чивающийся образованием тромбов, инфарктом мио-карда или инсультом мозга.

Таким образом, люди, у которых жировая ткань доми-нирует над мышечной, в принципе не могут жить долго. А те из них, кто продолжает жить уже после 50 лет, пред-ставляют собой печальное зрелище: они обременены букетом различных болезней и поддерживают свое су-ществование лишь массированной лекарственной тера-пией.


Вывод из всего этого один — избавиться от лишне-го веса. Но просто худеть за счет какой-либо диеты без одновременного увеличения двигательной аэробной (ходьба, бег, долгое быстрое плавание) и силовой (тре-нажеры) активности опасно для здо ровья как физиче-ского, так и психического. Не стоит вообще увлекаться диетой больше трех-шести месяцев. К тому же я не при-зываю к абсолютному однообразию пищи, как это можно понять. Продуктов у долгожителей много, только они из одного «огорода», к тому же правильно обрабатываются и правильно «отрабатываются». Кроме того, я достаточно иронично отношусь к разного рода диетам, представля-ющим набор каких-то пакетиков (завтрак, обед, ужин), не обеспечивающих достаточного объема, без которо-го ухудшается перистальтика кишечника, то есть к дие-там типа «жрать надо меньше». К тому же еда — одно из удовольствий, получаемых человеком от жизни. Надо понимать продукты, их ценность, уметь их приготовить и потреблять в меру. Помните, еду надо и заработать, и отработать, а не просто поедать.

Существуют различные культуры приготовления пищи в разных странах. Сверхпопулярны программы приго-товления блюд, в которых речь идет не столько о смысле продуктов, используемых в блюде, сколько о кулинарном искусстве. С моей точки зрения — все национальные «кухни» не очень-то и полезны, так как используют пре-красные технологии приготовления на фоне перебора ингредиентов и… переедания из-за, как ни парадоксаль-но, прекрасной технологии приготовления.

«Пища проста — доживешь до ста!» Наверное, это главное условие здорового питания.

130

Глава VI

КАК СОЗДАТЬДОМАШНИЙ САНАТОРИЙ,или ПЯТОЕ УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ

Действительно, непростое условие. Например, выяс-нилось, что много долгожителей живет в, казалось бы, малоприспособленном для здоровой, да еще и долгой жизни климате. Например, в Якутии. Тем не менее… Геронтологи всего мира именно на этом факторе заци-клились. Нашли «голубые зоны», в которых, по их под-счетам, концентрируется большое количество долгожи-телей. Они имеются в Америке, Японии, Италии и других странах. Но и в этих зонах больных людей больше, чем здоровых, потому что и в этих зонах, так называемых «голубых», можно вести как здоровый образ жизни, так и нездоровый. Лично я не считаю климат первичным условием долголетия, хотя для здорового долголетия жить необходимо в экологически чистых местах. Мой знакомый, специалист по санаторно-курортной терапии в СССР, высказал одну мысль, которую я воспринял бук-вально и со временем стал ощущать, что она принадле-жит мне: «Жизнь дана человеку одна, и прожить ее надо в… санатории!» Я стал претворять ее в жизнь везде, где живу хоть непродолжительное время. Надо сказать, что в СССР на здоровье смотрели через призму санатори-ев. Допустим, пациент приходил во врачебный кабинет и в ответ на вопрос врача: «Как вы следите за своим здо-ровьем?» — отвечал: «Я каждый год посещаю такой-то


131

санаторий (курорт)». И оба были довольны этим ответом: и врач, и его пациент.

Каждый санаторий обладал своими определенными климатическими условиями, помогающими восстанав-ливать здоровье. Например, воздух бывает — морским, горным, степным, лесным. Ландшафт может быть также различным — и сосновый лес, и высокогорье, и степь. Водоемы — здесь и море, и озеро, и река, могут быть водопады, горные реки. Питание в соответствии с кли-матом и местной национальной кухней и какие-нибудь физиотерапевтические процедуры — ванны, грязи, ми-неральные воды и т. д. и т. п., то есть каждый из этих эле-ментов климата при правильном применении приносит свою пользу для здоровья.

Считалось, что человек, погруженный в санаторно-курортные условия, обязательно оздоровится, и этого 12—24-дневного (срок путевки в санаторий) срока долж-но хватить на целый год, до следующего посещения. Я знаю многих пожилых людей, которые действительно каждый год, в течение многих лет приезжают в полюбив-шийся им санаторий (курорт) и не изменяют этой тради-ции. Им помогает. Это правда! Но… только на эти 12—24 дня. Возвращаясь домой и погружаясь в обычные усло-вия, которые по-своему сделали их больными, так как не содержат всех условий санатория, они снова начинают думать и мечтать о следующем заезде в любимый санато-рий, который (и только он — санаторий) способен прод-лить им жизнь и обеспечить долголетие. На деле, как я уже говорил, с каждым годом они стареют, болезней прибавляется, и даже их любимый санаторий не спосо-бен вернуть молодость и продлить жизнь без болезней.

Я даже не буду характеризовать такой, довольно пас-сивный способ оздоровления. Моя позиция достаточно понятна. Если эти санатории дополнить условиями со-


132

временной кинезитерапии — терапии движением, то эффект будет намного лучше. Но тем не менее, как ни крутись, — это 12—24 дня. А оставшийся год?

Вот поэтому условия для здорового долголетия я стал создавать везде, где приходится жить, пусть даже корот-ко. Конечно, в эти условия обязательно должно входить использование местных климатических лечебно-оздо-ровительных зон. Приехал на короткий срок — три—четыре дня, — в дорожной сумке всегда резиновые амортизаторы, ролик и к этому «Триада здоровья». Есть море — утреннее (обязательно раннее утро) купание и упражнения на берегу (озера, река — те же действия). Есть горы, парк (хвойный, эвкалиптовый и т. д.) — бы-страя ходьба (20—40 минут). Впрочем, быстрая прогулка по местным курортным местам (а в деревне — это лес, поле, рыбалка) обязательна. Нахожу, как правило, и сау-ну. Есть баня (чаще в деревнях) — прекрасно!

Питание обычно из местной кухни! Главное — не пе-реедать, что делать очень трудно, особенно если хозяева гостеприимные! Но вдруг переели?! Тогда походить, по-сле обеда, ужина — обязательно!

Питьевой режим — вода, вода минеральная мест-ная, чай.

Если есть возможность — прогулки с обнаженным торсом! Есть солнце — ультрафиолет, витамин Д — поза-горать. Настрой всегда дружелюбный.

Там, где я живу дольше — дом, деревня, — обязатель-но тренажеры, главный из которых — МТБ.

Работа доставляет удовольствие, значит, по Конфу-цию. Я… вообще не работаю (вообще-то, работа доста-точно тяжелая, практически ежедневно). Упражнения, особенно на тренажерах, снимают любую усталость и за-ряжают организм энергией. Вот так. Теперь я думаю не


о том, чтобы раз в год съездить в санаторий, а как бы моя очередная командировка не затянулась слишком долго!

Везде и всюду можно создать свой собственный сана-торий. Но везде есть и свои сложности. В городе, таком как Москва, со свежим воздухом очевидная проблема. Поэтому желательно хотя бы на выходные выезжать за город. Нет такой возможности — посещать парк, лесопо-лосу. Главное, чтобы в этих городских или пригородных парковых или природных зонах не было пьяных компа-ний, шашлыков, бродячих собак.

В российских деревнях вечерами нет света на улицах, нет дорог, парков. Но природа есть всегда. Ее надо ис-пользовать по максимуму. Но нет культуры. Остается за-видовать культуре европейских стран. Вокруг себя надо создавать здоровые условия. Всегда и везде! Осталось создать мотивацию для этого. Своим пациентам я гово-рю: «В наше время болеть опасно — либо отравят таблет-ками, либо что-нибудь отрежут».

Вот, собственно, и роль климата! Можно жить в ус-ловиях санатория и оставаться больным. А можно соз-дать санаторий в своем доме и рядом с ним! Это важно понять, чтобы жить долго, активно и здоровой жизнью! И тогда любой климат пойдет на пользу!

Везде и всюду можно создать свой собственный сана-торий.

134

Глава VII

ДРУГИЕ УСЛОВИЯАКТИВНОГО ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Итак, мы рассмотрели пять условий здорового долго-летия — пять необходимых условий, которые принято изучать и на которых концентрируется работа геронто-логов. Получается, в долголетии можно выделить всего два пути — лекарственное (медицина просто так не дает умереть, особенно тому, у кого есть деньги) и здоровое, а значит, активное. Нет — лекарствам! Да — движению к здоровью!

Лично для себя я выработал несколько правил: • самая тяжелая нагрузка для организма — отсутствие

всех нагрузок; • самый лучший отдых после тяжелого дня — занятия

на тренажерах с последующей сауной; • никогда не следует идти на поводу у болезни и по-

творствовать болезненной слабости. Болезнь боит-ся агрессии по отношению к ней, то есть не ожидает естественного сопротивления. Таблетка — всегда сда-ча позиций перед болезнью;

• чтобы давать советы другим, надо быть примером для тех, кому даешь такие советы.

Но все-таки какой путь выбрать? Лекарственное дол-голетие — значит, не надо стараться что-то преодоле-вать и получишь за это жизнь в страхе. Здоровое дол-


135

голетие — это собственный труд — и получишь за это жизнь в радости!

Жалеть себя и вовлечь в этот круг всех окружаю-щих — довольно обычная ситуация. Еще можно спря-таться в больнице или за больничный лист. Правда, нуж-ны деньги. Чем лучше условия в больнице — тем больше денег. Нет денег — придется терпеть условия городской больницы. Можно иметь много денег, очень много. Тогда вокруг тебя все будут охать, натянуто улыбаться и… как в «Евгении Онегине»:

…Полуживого забавлять,Ему подушки поправлять,Печально подносить лекарство,Вздыхать и думать про себя:Когда же черт возьмет тебя!

Но чаще все выглядит так, как история вот этого боль-ного.

Эпикриз (история болезни) выписной, Ф.И.О., 1949 г. рождения, 62 года, жалобы на выраженную одышку при минимальной физической нагрузке и в покое, удушье в ночное время. Страдает артериальной гипертензией, сахарным диабетом в течение 14 лет. Перенесенные ин-фаркты миокарда:

— 1977 — мелкоочаговый.— 1989 — мелкоочаговый.— 2008 — инфаркт миокарда переднеперегородоч-

ный, верхушечный, крупноочаговый.В мае 2009 года поставлен диагноз — постинфарктная

недостаточность, аневризма левого желудочка (может разорваться. — С.Б.).

15.06.2009 выполнена операция пластики митрально-го клапана, пластика трикуспидального клапана, переве-


136

ден на плановый гемодиализ, наложена артериовеноз-ная фистула.

21.10.2009 проведена баллонная ангиопластика и стентирование задней межжелудочковой ветви правой коронарной артерии.

22.04.2011 выполнена трансплантация почки («про-тез». — С.Б.).

28.05.2011 — нефростомия, антеградная постановка стента в верхние мочевые пути трансплантанта (выведе-ние мочи из «живота». — С.Б.).

22.06.2011 — удаление нефростомического дренажа.12.07.2012 — удаление мочеточникового стента.С этого времени получает иммунодепрессивную тера-

пию, цитостатики, глюкокортикостероиды, инсулин, анти-агреганты, бета-блокаторы, мочегонные, аллопуринные, омник, виагру, гастропротекторы, гепатопротекторы.

Лечение частично эффективно. (? — С.Б.)Какое уж тут лечение! Скорее поддержание жизне-

деятельности. Лечение все-таки должно заканчиваться хотя бы частичным выздоровлением.

Таких случаев предостаточно. Во времена Пушки-на А. С. такой больной не выжил бы уже после первого инфаркта миокарда. Этот пациент финансово обеспечен. В очередной раз удивляюсь жизнестойкости нашего ор-ганизма. И всего 62 года… Не подумайте, что я циничен, ни в коем случае. Это не мой пациент. Меня попросили с ним поработать. Но доехать до Центра он не смог… Если идти тем же путем — шансов выкарабкаться ника-ких. Организм погружен в неестественные для него усло-вия и… живет. Надо бы изменить условия его существо-вания, но дух подавлен.

Увы! Повторюсь, но большинство людей начинают думать о здоровье, когда его потеряли. И не все, мож-но сказать, мало кто из них, подобно Раисе Николаевне,


способны принять и выполнять правила активного вы-здоровления. Но я думаю сейчас о другом. А что, если не ждать 60, 70 лет или того возрастного периода, ког-да начинаются какие-то болезни (условно, это 40 лет), и начать подготовку организма к здоровому долголе-тию с первых дней жизни, то есть с воспитания здоро-вого ребенка? И в этом вопросе настолько много мифов и заблуждений, что порой труднее создать здоровые условия ребенку, чем восстановить утерянное здоровье взрослому человеку.

138

Глава VIII

К ДОЛГОЛЕТИЮ С ПЕЛЕНОК!

Когда у меня появился первый ребенок, к рождению которого, надо сказать, я готовился очень тщательно, из-учая всю существующую литературу по этому вопросу (было ее не так уж и много в то время), то план воспитания был уже выработан, и спустя некоторое время после пре-творения этого плана в жизнь я заметил существенную разницу в физическом развитии своего ребенка по срав-нению со сверстниками. Дочка родилась недоношенной, но уже за четыре первых месяца, выполняя свой план физического воспитания, я смог восстановить ее физиче-ский статус (с точки зрения критериев этой возрастной группы) до нормы. Все эти массажи, назначаемые в дет-ских поликлиниках по поводу недоношенности, я отмел с порога и продолжал гнуть свою линию. Был счастлив, делился знаниями по поводу правильного, с моей точ-ки зрения, воспитания здорового ребенка, но натыкался на какой-то скепсис, ерничанье, саркастические шутки даже со стороны близких на тот момент людей. Все в от-вет на мои замечания говорили: «Вот будет у тебя двое-трое детей, вырасти их, а потом давай советы». Эту систе-му воспитания я перенес на воспитание всех остальных своих детей, помогал советами друзьям, и теперь это, как я считаю, профессионально подготовленные к жизни люди, и у окружающих нет никаких сомнений в целесо-


139

образности такого подхода к физическому воспитанию ребенка, хотя некоторые приемы и методы до сих пор вызывают страх у многих окружающих. Поэтому мало кто из них способен со своим ребенком идти тем же пу-тем, хотя это путь, приводящий к воспитанию здорового ребенка. Преодолеть привычные человеческие страхи при воспитании своих детей большая часть населения практически не в состоянии! Как ни покажется странным, развитию этих страхов способствуют прежде всего врачи и участковые педиатры, неинформированность которых в вопросах профилактики болезней меня не перестает поражать. Как научены, так и работают, не задумываясь о результатах. Им важен только сам процесс — лечение, под которым они понимают больничный лист и назначе-ние таблеток.

Естественно, взрослого человека очень трудно сдви-нуть с уже устоявшихся, привычных воззрений в вопро-сах воспитания. Тем не менее себя многие люди готовы порой подвергнуть довольно жестким физическим воз-действиям — бане, проруби. Но своего ребенка, такого маленького, крошечного, — страшно! Взрослые забыва-ют свое босоногое детство. Молодому родителю жаль ребенка, когда тот заболеет. Но на самом деле, давая ребенку таблетку, выписанную участковым педиатром при банальном насморке (рините), они сберегают в орга-низме ребенка условия для болезни. А если температура тела превысит 38 °C — это уже сакральный страх с укла-дыванием ребенка в стационар! Заблуждений и страхов в вопросах воспитания здорового ребенка тьма-тьмущая. Уже возникла проблема здоровья нации (!), то есть ее физического сохранения! Но реализация и претворение в практику новых оздоровительных технологий дается чрезвычайно трудно. Личный пример человека, сохра-нившего здоровье после 80—90 лет, к сожалению, не


140

является в нашем обществе ориентиром для создания программ здоровья. Всегда скажут что-то типа «у него сильная воля» или «он просто ненормальный, поэтому живет так хорошо и долго». Почти ежедневно с экрана телевизора звучат некрологи о людях, умерших в 50—60 лет, и крайне редко говорится о сохранивших здоровье и трудоспособность стариках. Разве что о Зельдине, ко-торый и в свои 98 лет продолжает играть в театре…

Для создания и претворения в жизнь программы «здоровой нации» нужно воспитать большое число здо-ровых людей, которые смогут, навалившись, сдвинуть камень непризнания той или иной системы здоровья с места. Эта задача реально выполнима только здоро-вым поколением детей, а то и не одним. Можно и само-устраниться, уйти с дороги борьбы, закрыться в себе и жить потихоньку, мол, не хотите — как хотите, прожи-вем и без вас! Но жить в своей семье, в своей стране, как на острове, негоже. Уже сегодня этим направлением, то есть воспитанием здоровых детей, стихийно занимаются очень многие институты, семейные клубы, энтузиасты. Со временем появятся и федерации, будут проводиться фестивали здоровья, но я боюсь, как бы и эти инициа-тивы опять не «причесали». Лекарственный бизнес не дремлет. Поэтому необходимо выработать профессио-нальные, легитимные программы здоровья, следуя кото-рым, можно достичь этой цели — здорового общества. Но без заинтересованности государства этот камень не сдвинуть.

Лично со мной — другой случай. Родители награди-ли меня отменным здоровьем, и все свои неприятности я получил благодаря собственной бесшабашности. Это были травмы. Но моя матушка, будучи фармацевтом, ни-когда не давала мне лекарств, не укладывала в больницу при детских болезнях — сама выхаживала. Одну из тя-желых травм я получил в пятом классе, ударившись го-


141

ловой при падении с дерева. Потерял сознание, но мать не положила меня в больницу, хотя ей рекомендовали. Что ею двигало, я так и не знаю. Родители не мешали мне после этой тяжелой травмы заниматься спортом. И хотя я много лет жаловался на головные боли, «морскую бо-лезнь» в автобусе, не говоря о морских прогулках, — ле-карств мне не давали, и ограничений в своих действиях я не получал. Жил по интуиции. Спортивные увлечения — баскетбол, борьба, гантели (атлетическая гимнастика), плавание — воскресили мой мозг и укрепили организм. С 14 лет я занялся изучением нетрадиционных методов лечения — это была какая-то внутренняя потребность. Поэтому, видимо, к моменту воскрешения после послед-ней травмы, полученной в армии, и клинической смерти знал, пусть и плохо, как жить дальше, каким путем идти. Одно знал точно — этот путь лежал мимо аптеки!

Уже в начале второго курса медицинского института я понял, что медицина не изучает правил и законов вос-становления здоровья (я это остро ощущал, потому что поступил в институт инвалидом 2-й группы и пытался по-лучить рекомендации у лучших специалистов Москвы). Тогда я и начал свой самостоятельный путь к выздоров-лению. После окончания второго курса я уже имел, пусть и узкий, но свой круг пациентов, приходящих ко мне, как к последней надежде. К окончанию института я уже чув-ствовал себя состоявшимся врачом. Не хватало «рега-лий» — степеней кандидата наук, доктора наук, которые создали бы защиту от нападок «остепененных» коллег.

Таблеток я не назначал никогда. Я профессионально занимался безлекарственной медициной. На этом пути врачи, понимающие меня, встречались редко. Вот так и получилось, что всю свою сознательную жизнь я про-фессионально изучаю законы, правила и методы восста-новления здоровья у людей, потерявших его и всякую надежду на выздоровление.


142

Человек родился. Его опекают и воспитывают сначала родители, затем воспитатели и учителя. Но самое боль-шое влияние, к сожалению, может оказать улица, TV, Ин-тернет, если процесс воспитания ребенка вовремя не взять в надежные родительские руки.

Ребенок постепенно начинает познавать мир, осваи-вать какие-то навыки движений. Позже родители пыта-ются приобщить своего ребенка к музыке, хореографии, спорту. Далее школа, университет. Теперь уже далеко не у ребенка формируется свое мировоззрение. Но о том, как у него все растет: руки, ноги, голова, человек этого возраста, как правило, не задумывается. Все происходит автоматически, зачем думать-то? Об автоматизме физиче-ского развития мы поговорим еще не раз. А сейчас о дру-гом. Помимо каких-то оздоровительных навыков ребенок знакомится и с болезнями, и с правилами борьбы с ними. Отношение родителей к болезням своего ребенка в ран-нем возрасте может повлиять на всю его дальнейшую жизнь. Каким будет влияние — положительным или от-рицательным, — и зависит от того, здоровым или нездо-ровым будет воспитываться ребенок… Правильное вос-питание без знаний невозможно. А все ли сведения, даже напечатанные в серьезных специализированных издани-ях, посвященных изучению роста и развития детей, явля-ются знаниями, а не заблуждениями? Практика показыва-ет, что «заблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство разделяет его», — писал Л. Н. Тол-стой. Почему же взрослый человек годам к 40 спокойно относится к диагнозам «остеохондроз», ИБС? Потому что так надо? Болеть после 40? Сомневаюсь…

Здоровье будущего человека должно рождаться в утробе матери. И женщина, и ее мужчина должны го-товить себя и свои организмы к появлению здорового


143

ребенка буквально в плановом порядке. Как-то одна женщина, тренер по художественной гимнастике, мне сказала: «Жену надо выбирать в спортзале». В этом вы-сказывании заложен большой жизненный опыт. Внима-тельный человек в занимающемся спортом увидит и ха-рактер, и моторику, и нужную ему пластику, не говоря уже о физических данных. Хотя и не все виды спорта это-му запросу отвечают. При организации семьи желатель-но, чтобы будущие родители заранее обговорили прави-ла воспитания будущего ребенка. Именно правила, а не профессию ребенка. Последнее невозможно правильно подобрать без анализа увлечений ребенка. Это произой-дет чуть позже. Что же можно рекомендовать в качестве некоторых правил?

Например:1. До и во время беременности никаких привычных

интоксикаций (алкогольных напитков, курения и про-чих подобных средств). Это касается и мужа, и жены, и их друзей. Чистая и спокойная атмосфера вокруг бере-менной аккумулирует положительные эмоции, которые и передаются ребенку уже в утробе матери.

2. Во время беременности не собирать отрицатель-ную информацию и не обращать внимания на чьи-то не-благополучные беременности. Такая информация в этот период буквально лезет отовсюду. Настраивать себя сле-дует только на благополучный исход, на рождение здо-рового ребенка, думать только об этом, разговаривать с ним уже в утробе, петь ему песенки и читать книжки. По возможности избегать ТВ. Откуда-то обязательно просо-чится отрицательная информация. И если уж и смотреть телевизор, то только спортивный канал или «Спокойной ночи, малыши!».

3. Муж должен быть заботливым и предупредитель-ным, постоянно восхищаться красотой беременной


144

жены, гладить ее животик, разговаривать с малышом. Секс возможен почти до самого последнего момента в любой приемлемой форме. Мужа надо разгрузить, жену успокоить. Многие браки впоследствии распада-лись именно из-за периода искусственного сдерживания в сексуальных отношениях.

Беременность — это не болезнь. Это особое, но впол-не естественное состояние женщины. Поэтому нет ника-кой необходимости менять образ жизни. Конечно, пры-гать после 12 недель и таскать тяжелые сумки не стоит, но гимнастикой и тренажерами, а также закаливанием заниматься необходимо. В нашем центре многие бере-менные занимаются буквально до восьми месяцев (пока не опустился живот) (фото 5 а, 6), причем в общей груп-пе. Что не разрешается обычным занимающимся, не раз-решается и беременным. Все остальное — по самочув-ствию. Но по самочувствию здоровой, подготовленной беременной женщины, а не впервые пришедшей в зал на шестом месяце. Хотя к нам многие беременные приходят и на таком сроке с жалобами на боли в спине, от кото-рых благополучно избавляются уже через пять—шесть занятий на тренажерах. К так называемым гимнастиче-ским комплексам для беременных я отношусь так же, как к спецгруппе по физкультуре в школе — крайне отри-цательно. Эти комплексы упражнений для беременных и спецгруппы физкультуры в школе рождают комплексы неполноценности, так как используют различного рода запреты. В то время как только комплексы упражнений, не содержащие запретов (в конце концов женщина сама чувствует ограничения), дают положительные результаты:

а) не набирается лишний вес, поэтому тело после ро-дов не деформируется и не страдает от болей в спине во время самой беременности;


145

б) сами роды, как правило, протекают спокойно, без разрывов, «красных глаз» и вмешательства хирургов;

в) женщина быстро восстанавливает физическую форму после родов, да и мужу больше нравится спор-тивность жены.

Не соблюдая эти правила, многие, очень многие жен-щины теряют свою форму навсегда!

Отрицательных моментов от физкультуры беремен-ных я не знаю, разве что дети рождаются очень подвиж-ными, и это требует от молодой матери достаточного терпения в уходе и присмотре за малышом. Но разве

Фото 5 а, б


146

нормальный человек посчитает такие результаты отри-цательными?

Что еще нужно знать будущим родителям?Гимнастика беременной женщины по интенсивности

не должна сильно отличаться от той, которую женщина практиковала до беременности. Следует продолжать и закаливание, то есть погружения в холодную ванну, прорубь (по возможности с головой), принимать холод-ный душ. Законы возрастной физиологии объясняют,

Фото 6 а, б


147

что подобные формы физических и термических нагру-зок, по сути, являются внутренними и внешними стрес-совыми (со знаком плюс) формами раздражения. Они не превышают адаптивные возможности соответству-ющего периода беременности и позволяют организму (соответственно, и ребенку, находящемуся в чреве ма-тери) приобретать в последующем способность проти-востоять многим неблагоприятным факторам внешней среды.

Мало того, стрессовая ситуация, пережитая в ран-нем возрасте, в дальнейшем даже повышает неспеци-фическую резистентность (устойчивость) к действию разнообразных физических и психических воздействий. Этот физиологический феномен получил название imprinting (англ.) — запечатление. О правилах закали-вания чуть позже. Вот вам и старт в долгую здоровую жизнь! Грех, как говорится, этим не воспользоваться. Но, как показывает практика, пользуются возможностью родить здорового ребенка с запасом прочности на всю жизнь далеко не все.

Ортодоксальные акушеры-гинекологи не принимают для себя такого лечебного поведения для беременных, укладывая их на так называемое сохранение. Что даль-ше происходит с этими женщинами? Больница — резкое снижение двигательной активности — лекарства. Даже не хочу комментировать состояние здоровья этих жен-щин после родов, да и на здоровье будущего ребенка такая «лечебная» тактика часто сказывается достаточно негативно. Может, не сразу, но без болезней, связанных с подобным антенатально-лекарственным периодом жизни, постнатальный вряд ли обойдется.

Угроза выкидыша, связанная с так называемыми тони-ческими сокращениями матки, является основной причи-


148

ной направления беременной женщины в стационар «на сохранение». Я понимаю этих женщин. Можно понять и гинекологов, действующих в таких случаях по обще-принятой схеме. Но вот как быть с третьей стороной — будущим ребенком, вернее, с его здоровьем? Авось проскочит через болезнь? Но статистика достаточно горька… Все меньше рождается здоровых детей. Как же быть в таких случаях? Прежде всего не допускать эти судороги во второй половине беременности. Ведь что такое тонические (длительные) сокращения матки или судороги? Это прежде всего гипоксия, связанная с недостатком получения маткой кислорода! Причина этого прежде всего в гипокинезии, то есть в недостат-ке физической нагрузки на группы мышц промежно-сти, мышцы тазового дна (тазовая и урогенитальная диафрагма), да и на мышцы брюшного пресса и пояс-ницы. Таких «правильных» нагрузок для беременных, то есть специальных физических упражнений, не хва-тает.

Подобная гимнастика для беременных давно раз-работана нашим специалистом Бубновской Л. С. (кассе-ту можно приобрести в любом из наших Центров). Все наши подопечные, принявшие ее за основу физической подготовки во время своей беременности, ни одного дня не пожалели об этом, родив через естественные родовые пути здоровеньких младенцев. Тем самым они сберегли и свое собственное здо ровье (им не по-надобилась хирургическая помощь), и в разы усилили иммунную систему своих детишек. Хотелось бы, чтобы будущие родители были готовы к этому важному шагу в своей семейной жизни не только физически, но и тео-ретически. Читать надо — набираться опыта и здравого смысла!


149

ПЕРВЫЙ ГОД ЖИЗНИ РЕБЕНКА —ПЕРВЫЕ УРОКИ ЗДОРОВЬЯ —ПЕРВЫЕ ШАГИ В ЗДОРОВОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ!

Следующий этап — этап воспитания и ухода за ро-дившимся ребенком — не менее важен. Можно сказать, что он — ключевой в плане воспитания его здоровым. Я говорю о первом годе жизни ребенка. С моей точки зрения (возьму на себя такую смелость), базовое здоро-вье закладывается именно в этот период — первый год жизни ребенка. Если не обратить внимания в этот пери-од на физическое воспитание ребенка, далее уже может потребоваться лечение, чтобы наверстать упущенное в первый год. Если же этот период молодая семья про-ведет грамотно, далее следует только укрепление здоро-вья, совершенствование моторики и дифференцировки наклонностей ребенка в сторону максимального исполь-зования заложенных в него возможностей (талантов).

Печатных материалов по ведению этого периода для родителей более чем достаточно, но преобладающая часть рекомендаций настолько аморфна по своей сути, настолько трогательно несостоятельна, что, прочитав их, понимаешь, почему человечество физически деградирует.

Как говорил Заратустра: «Много невежества и за-блуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячелетий, но и их безумие. Опасно быть наследником». Первое, что должны уяснить мо-лодые родители: ребенок — не хрупкая ваза, но и не объект физических экспериментов. В то же время, если с первых дней обращаться с ребенком, как с хрупкой вазой, то этому ребенку очень трудно будет адаптиро-ваться к жизни — достаточно жесткой и бескомпромисс-ной. Тело ребенка на самом деле очень пластично. Надо с ним возиться, как с гуттаперчевой куклой, маленькой


150

обезьянкой, — помяните мое слово: ваш малыш вырас-тет гибким, координированным и бесстрашным. Что де-лать? Какие упражнения? Например, брать его за голые пяточки, опускать головой вниз, раскачивая из стороны в сторону (фото 7) с первых дней жизни — это вполне обычное упражнение, способствующее правильному развитию мышечно-связочной системы, координации и прекрасному кровоснабжению головного мозга. Для обучения и закрепления с первых дней жизни ребенка хватательного рефлекса надо давать ему большие паль-цы, чтобы он за них хватался, и поднимать его из кро-ватки или коляски в первые две недели. Ребенок спустя довольно короткое время (три-четыре недели) уже спо-собен самостоятельно достаточно долго висеть, держась за пальцы родителя. Другие пальцы кисти страхуют ре-бенка за предплечья (фото 8 а, б). Если пропустить этот период, то в дальнейшем ребенок научится хвататься

Фото 7


151

только к году. Время будет упущено. Жаль, конечно. Рука => шейный отдел позвоночника => мозг. Таков алгоритм кровообращения верхней части туловища.

Некоторые родители буквально трясутся от страха, перекладывая ребенка с рук в коляску и обратно, и ре-бенок, чувствуя это, не развивает навык хватания, то есть самосохранения, данный ему самой природой. Как при-учить? Дайте ему палец и, дождавшись, чтобы он ухва-тился за него (для этого надо слегка нажимать малышу на ладонь), старайтесь поднять его. Голова ребенка сви-сает вниз, но руки держатся за большой палец родите-ля. Ребенку трудно, он высказывает недовольство раз-ным путем, отпускает ваш палец и падает. С высоты 2 см пусть падает! Вы же знаете, что малыш лежит на упругой кроватке, следовательно, вреда себе не причинит, шмяк-нувшись с высоты двух пальцев. И так много раз в пер-вые дни, пока ему не надоест шмякаться. Хотя, как пра-вило, этот рефлекс развивается быстро. Будет плакать

Фото 8 а, б


152

(не истерично), но держаться. О роли кистей рук в раз-витии мозга говорить не приходится. Чем лучше будут работать кисти, тем лучше будет развиваться головной мозг ребенка.

Не надо бояться перегрузить ребенка, так как подоб-ные упражнения в первые полгода следует выполнять в период бодрствования, то есть после сна, но до корм-ления, а это довольно незначительная часть времени, так как в этот период ребенок большую часть суток спит. Чуть позже добавляйте к этим упражнениям удержива-ние ребенка за одну руку, одну ногу, вращение ребен-ка вокруг его оси и вокруг своего тела. Эти упражнения вызывают, как правило, одинаковую реакцию окружаю-щих — ужас. А у ребенка — восторг!

Вы же заинтересованы в здоровье своего ребен-ка — вам и решать! Смелее! Один важный момент: руч-ки и ножки ребенка во время этих упражнений должны быть голыми, чтобы они не выскользнули из ваших рук…

Откуда возникают сколиозы у детей хорошо развитых и здоровых родителей? Ответ можно найти у специали-стов по возрастной физиологии. Соединительные ткани человека развиваются не синхронно, имеется в виду костно-хрящевая и мышечные ткани. Общеизвестно яв-ление право- и леворукости. В гомеопатии, например, принципиально разные препараты назначаются при одной и той же болезни, когда имеется правосторонняя или левосторонняя локализация. С этим связаны и раз-ного рода мышечные дисбалансы, когда мышцы одной из сторон (правой или левой) опережают в развитии противоположные. На это можно не обратить внимания, если не выполнять подобную гимнастику с малышом. Бо-лей же во время роста костей, хрящей и мышц нет! Пред-лагаемый подход к физическому воспитанию ребенка как бы провоцирует все тело, заставляя его работать на


153

пределе своих возможно-стей, и слабые зоны вовремя проявляются. Например, на шестом—седьмом месяце у ребенка, до этого казавше-гося абсолютно здоровым, может проявиться поджима-ние руки или ноги, или выяв-ляется слабость правой или левой ножки, или руки. Когда он хватается или толкается больше одной рукой или но-гой. Что делать? Естественно, на этом этапе коррекция за-нимает всего лишь три—че-тыре занятия. Для этого мама или папа должны давать больше упражнений для отста-ющей руки или ноги, заставляя хвататься или толкаться именно ими (фото 9 а).

Пропускаются подобные мышечные дисбалансы эле-ментарно, когда к ребенку относятся, как к хрустальной вазе. И вылезают сколиозы в 10—12 лет у, казалось бы, здорового ребенка.

Кроме вышеуказанных, есть еще целый ряд не менее важных упражнений, которыми родители должны за-ниматься со своими детьми в первый год их жизни. Это ползание на животике, когда мама или папа подставля-ет свои ладони под подошвы и, сгибая ножку младенца в колене, заставляет того отталкиваться. Этим упражне-нием ребенок и укрепляет спину, и развивает мышцы и суставы нижних конечностей (фото 9 б). Слишком много разного рода дисплазий (недоразвития соединительной ткани) в настоящее время выявляются педиатрами, как раз связанных с мышечной недостаточностью ребенка.

Фото 9 а


154

Перечень подобных упражнений может быть разноо-бразным. Поэтому хотелось обратить внимание на те из них, которые являются ключевыми в преодолении стра-хов молодых родителей.

УБЕРЕЧЬ РЕБЕНКАОТ НОВОМОДНЫХ ПРИВИВОК

Человечество вступило в полосу эпидемии гриппа и ОРЗ. Потери здоровья при этом связаны прежде всего с осложнениями от них. Как спастись? Ответ можно най-ти лишь в своевременных уроках закаливания ребенка. Это еще одна психологически сложная сторона при вос-питании ребенка. Даже те женщины, которые во время беременности не пропускали ни одного дня без погру-жения своего тела в холодную ванну, а это настоятельная рекомендация, направленная на предотвращение ОРВИ во время беременности, после родов не могут самосто-ятельно эту же процедуру проделать со своим крошеч-ным ребенком все по той же причине — боязни за здо-

Фото 9 б


155

ровье своего ребенка. Обычно в таких случаях я говорю: «Если ты действительно хочешь иметь здорового, жизне-радостного и подвижного ребенка, выполняй эту проце-дуру с первого дня после выхода из роддома. Если же ты не выполняешь эту процедуру, то ты жалеешь не ребен-ка, а его будущие болезни, потворствуешь тем самым их появлению». Организм ребенка защищен от холода даже больше, чем организм взрослого, закаленного человека. Нейрофизиологи доказали состоятельность именно ле-дяной (холодной) купели, но в виде шока — окунулся и обратно (четыре—пять секунд). Мозг в ответ на шоко-вое воздействие внешней среды вырабатывает специ-альные гормоны — протеины теплового шока, которые уничтожают денатурированные белки (плохие, больные клетки). В связи с этим рекомендации даже, казалось бы, авторитетных изданий о постепенном закаливании не-состоятельны и даже вредны. Дело в том, что иммунная система может не среагировать на среднюю (а обывате-лю кажется — холодную) среду, например, при 15—16 ºС ответа защиты не последует. Вот вам и срыв в болезнь: бронхит, ОРЗ. Поэтому только максимально холодная вода (до +4 — температура воды в проруби) способна вызвать адаптивную реакцию иммунной системы ребен-ка и защитить его от переохлаждения, т. е. способство-вать усилению кровообращения по сосудам. Именно кровь согревает тело. И именно эта реакция улучшает транспорт кислорода к органам и тканям. Одним словом, и иммунную систему необходимо тренировать, и препят-ствовать недоразвитию. А постоянный температурный комфорт оказывается для маленького человека даже опасным. Правда, у взрослых людей периодически встре-чается холодовая аллергия, видимо, возникшая в резуль-тате неправильных действий при закаливании («передо-зировка холодом») либо в результате общего снижения


156

Фото 10 а, б, в, г


157

иммунитета, возникающего при лекарственном лечении ОРЗ, гриппа и других заболеваний. В таком случае наста-ивать на закаливании холодной водой не стоит. В таких случаях требуется консультация специалиста.

Страшно, конечно. Но делать эти ежедневные про-цедуры надо. Лучше для этого использовать обычную большую, а не специальную детскую ванну, естественно, подготовив ее. Ребеночек маленький, умещается и на ла-дони папы или на руке у мамы. Как говорится, кому спо-дручней!

Голову ребенка придерживают левой рукой, при этом тельце лежит на правой ладони. Голову ребенка погру-жать под воду не стоит (может испугаться). Опустив ре-бенка в воду надо плавными движениями провести его вперед и назад (фото 10 абвг). Ребенок может проявить свое несогласие, например, вскрикнуть. На это не надо обращать внимания, так как ребенок мгновенно успока-ивается, завернутый в полотенце. Лучше обратить вни-мание на отсутствие нормальной реакции. Вторая про-цедура: положить ребенка животиком на ладонь одной руки, свободной рукой полить голову ребенка с затыл-ка на лоб. После возвращения в приготовленное сухое полотенце ребенок мгновенно успокаивается и спустя какое-то время с удовольствием поест. Все процедуры, и закаливание, и упражнения, выполняются после сна строго на пустой желудок. Негативная реакция ребенка (плач) на холодное купание может проявляться доста-точно долго. Наберитесь терпения, оно того стоит. Уже через год ребенок будет требовать купания только в хо-лодной ванне (утром). Мне в свое время казалось, что любой разумный человек понимает, что умываться надо холодной водой. Но мои опросы показали, что только около 30% опрошенных умываются утром холодной во-дой, остальные почему-то умываются теплой.


158

А что будет потом? Выйдя на улицу, такой человек ока-жется без защиты. В то же время тот ребенок, который с первых дней (месяцев), приучен к холодным вод ным процедурам, будет иметь громадный иммунный гандикап, отрыв от сверстников и физически, и психологически.

Во время гриппа даже на фоне самой высокой темпе-ратуры (до 39,5 °C) его не страшно будет опускать в ванну с холодной водой. Каждое такое погружение мгновенно снижает температуру тела на один градус. А при темпе-ратуре ниже 38,7 °C иммунная система справляется сама, хотя можно еще раз ей помочь. И никаких прививок и та-блеток. Согласен. Неприятно и страшно при лихорадке погружаться в холодную воду. По мне — страшны не высокая температура, а осложнения, которые могут воз-никнуть от, казалось бы, простых болезней, типа ОРЗ на фоне лежания и приема лекарств, например антибиоти-ков. Именно благодаря такому подходу к лечению ОРЗ и гриппа появляются в последующем различные хро-нические заболевания от аллергий до ревматизма, от полиартрита до болезни Бехтерева. Грипп, например, влияет на все органы, включая спинной мозг, ангина — непосредственно на сердце и крупные суставы. Я думаю, даже этих примеров вполне достаточно. Поэтому страш-на не болезнь, а осложнения от нее, полученные из-за лекарств, которые выключают систему саморегуляции организма. Осложнения возникают именно при задерж-ке болезни в организме, а лекарства «кормят» болезнь. Холодная вода, в отличие от лекарств, организует имму-нитет, и болезнь покидает человека, лишенного страха и лекарственной поддержки.

Дело в том, что адаптационной способностью при резкой смене температурных режимов обладают толь-ко здоровые клетки организма человека. Опухолевые и воспалительные клетки такой способностью не обла-


159

дают. Болезнетворные микроорганизмы любят стабиль-ность обстановки в организме. Вы испугались болезни, хватаетесь за таблетку, даже не испробовав силы орга-низма, а болезнь наслаждается вашим страхом, распол-зается по всему организму, оставляя после себя «помет» болезней, который может рано или поздно проявиться аллергией, дерматитом, артритом и опухолью.

Представляете, как это просто — сделать процедуру погружения в холодную воду на 5 секунд подготовленно-му ребенку и родителям. У таких детей нет страха, а зна-чит, нет и питательной среды для болезни — вот глав-ное! Это ключ от любой болезни. Но, конечно, на базе знаний или под руководством опытного консультанта по криотерапии. Мне доводилось видеть различные пере-гибы в этом вопросе. Я имею в виду моржей — людей, занимающихся зимним плаванием, и хотел бы проком-ментировать это увлечение, получившее широкое рас-пространение в России. Сам был грешен, ставил рекор-ды пребывания в холодной воде, это была моя ошибка. Думаю, многие моржи после этих слов забросают меня камнями. Но дело в том, что я не просто врач, я врач-исследователь, представитель «драматической медици-ны». Все пробовать прежде всего на себе, а потом уж ре-комендовать или не рекомендовать — основное правило такой медицины. Откуда пошло поверье о целебной силе холодной воды? Прежде всего от автора методики по на-родной криотерапии Себастьяна Кнейпа и яркого пред-ставителя лечебно-профилактического направления

Страшна не болезнь, а осложнения от нее, получен-ные из-за лекарств, которые выключают систему саморегуляции организма.


160

в России — Порфирия Иванова. У Кнейпа целая методика различных холодовых воздействий на организм челове-ка с хроническими заболеваниями. Здесь и обертыва-ния холодной простыней, и локальные криокомпрессы. В наше время есть приборы локального холодового воз-действия и криосауны. А раньше были только естествен-ные водоемы. Поэтому, несмотря на заумность многих его рекомендаций, все-таки это была народная эмпири-ческая криотерапия. Кнейпа можно считать первым в во-просе лечения холодовыми воздействиями. У Порфирия Иванова в его «Детке» говорится лишь о ведре воды, как русской мере объема, необходимого для оздоровления и выливаемого на голову. Многие, используя советы этих двух великих людей, смогли избавиться от разного рода, казалось бы, неизлечимых заболеваний. Но где есть мера, всегда найдутся и любители экстрима. Моржи — яркий пример перегиба увлечения криотерапией. Чело-век не родился в ледяной воде. Экстрим с холодной во-дой — это способность выжать из организма в единицу времени намного больше резервных сил, чем требуется для его оздоровления. А резервы надо не только беречь, но и восполнять. В результате многоразовых погружений в прорубь, заплывов на 25—50 метров тратится слишком много жизненных сил, и о здоровом долголетии можно будет забыть. Все они будут растрачены намного раньше, чем следовало бы. Но в то же время ежедневное погру-жение в ванну (с головой) с холодной водой на 5 секунд рекомендуется. И стресс, и польза. Поверьте, этого впол-не достаточно.

Не надо бояться старости. Надо готовиться к ней и входить в старость, обладая здоровым телом и здо-ровыми привычками. Нельзя долгое время находиться в проруби. Нет, ты не заболеешь, у тебя же нет страха перед холодной водой. Просто на согревание уходят ре-


161

зервы организма, рассчитанные на всю жизнь — 100 лет (чело-век). Резервы не бесконечны, надо уметь быть бе-режливым. Поэтому не надо умирать и здоровым в воз-расте 50—60 лет, просто потому, что исчерпаны резервы. Они же нужны не только для профилактики ОРВИ. Есть еще стрессы, переутомления, депрессии, с которыми сталкивается любой человек. Для этого тоже нужна вну-

тренняя защита, резервы. А они, резервы, ушли на лик-видацию последствий от излишне длительного нахож-дения в проруби… Пять секунд, но каждый день, утром, и заряд очень даже достаточен. После парной можно и подольше. Кстати, лучший способ привыкания к холод-ной ванне — сауна, баня.

Ну а что делать тем родителям, которые пропустили этот золотой для тренировки иммунитета период жизни ребенка — первый год жизни? Если ребенок уже стал хроником и на него уже заведено «толстое дело» в мест-ной детской поликлинике? Не отчаиваться. Вы наконец-то поняли, что «лекарство действует медленнее, чем бо-лезнь» (Тацит), к тому же лекарства имеют неприятное свойство вызывать различные аллергические реакции. Ребенок ослаблен, каждые две недели чем-то болеет, хоть не выпускай на улицу. Можно ли ему в холодную ванну? Можно, а теперь даже нужно! Это одно из главных условий выздоровления — отказ от таблеток, которые «консервируют» болезнь! Единственное, что необходимо знать, — любое выздоровление лежит через обострение

Не надо бояться старости. Надо готовиться к ней и входить в старость, обладая здоровым телом и здо-ровыми привычками.


162

имеющихся заболеваний. Но если обострением руково-дишь ты, а не болезнь, то и обострение не фатально. Ну, потечет один—два дня из носа, может быть, покашляет ребенок какое-то время (при хроническом бронхите ка-шель может продолжаться до полутора-двух месяцев). Но в конце концов организм почистит себя сам и им-мунная система расправит плечи. Эти же рекомендации применимы и ко взрослым. Так зачем, спросите вы, пу-гать ребенка в первый год жизни, если эти средства мож-но применять и позже? Дело в том, что любая болезнь оставляет след в организме, снижая качество и продол-жительность жизни. Поэтому я и сказал про громадное преимущество перед сверстниками ребенка, приучен-ного к коротким — пятисекундным — холодовым воз-действиям воды с первых дней жизни. Этот гандикап сказывается и позже — на профпригодности, карьере и главное — уверенности в собственных силах и само-стоятельности в принятии решений, чего так не хвата-ет многим умненьким или, точнее, обученным детям. За все надо платить… К сожалению, не только деньгами, но и здоровьем, а здоровья много не бывает. Набирается оно годами и с трудом, а тратится порой за несколько дней, не считая травм. Если запаса нет, можно потерять нить жизни в самом интересном месте. Лично мне запа-сы здоровья, которые я копил с детства, спасли жизнь дважды, когда пришлось выживать.

Я специально уделяю так много внимания закалива-нию. Этот вопрос на консультациях больше всего вол-нует пациентов и вызывает много недоумений: «Как хо-лодную? Совсем холодную? Ледяную?!» Или достаточно традиционный ответ на вопрос кинезитерапевта, прини-мает ли пациент(ка) холодную ванну (обычный вопрос после тpex сеансов). Ответ чаще следует такой: «Конеч-но». «А как?» — спрашивает врач. «Сначала тепленькую,


163

а потом уж холодную, естественно», — отвечает пациент. Вы можете говорить о пользе холода, демонстрировать феномены закаливания, объяснять действие протеинов, теплового шока (heat-shock-proteins) и т. д. Но пока эта информация не дойдет до центров сознания и не под-толкнет человека к холодной ванне, все ваши доводы, как бы убедительны они ни были, будут безрезультатны.

Теперь представьте, что большинство жителей Земли, не считая жарких стран, с детства получают информа-цию о вреде холодной воды. Как им перестроить себя в 40—60 лет? А жить хочется, не снижая качества этой самой жизни. Конечно, многие предпочитают остаться в скорлупе своих страхов и заблуждений, особенно под-держиваемые врачами. Эта формула — пять секунд — и мне далась нелегко, но рекомендую использовать ее всем, кто не хочет болеть или хочет выздороветь! Бывает, что по тем или иным причинам нет возможности принять холодную ванну. Вот тогда-то особо чувствуешь ее силу и притягательность. Я не знаю по эффективности для тренировки иммунитета ничего сильнее, а по времени воздействия — быстрее этой пятисекундной холодной ванны. К сожалению многие люди, живущие на берегу рек, морей, океанов, как правило, не используют мощ-нейшую медицинскую лабораторию самой природы — круглогодичное купание в естественных водоемах. Де-ревенские жители с ужасом смотрят, как я обливаю себя и своих детей водой из колодца, а приморские — как утром зимой купаюсь в море (зашел — вышел). Они, эти местные, с морем под боком, едут лечиться в разные санатории, хотя свой — в шаговой доступности. Добавь парочку тренажеров — вот тебе и полный комплекс. Еще один способ приучения к этой оздоровительной процедуре — растирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Но это на любителя, хотя многим, осо-


164

бенно женщинам, нравится. Будущее, я уверен, за теми, кто принимает природу в ее полном объеме, а не закры-вается целиком от нее в своей оболочке. Природу надо научиться понимать, любить и использовать на благо своему здоровью. Много, слишком много об этом пишут, но… выбирают больницы и санатории. Сколько прекрас-ных ощущений проходит мимо таких людей?!

Как видите, ничего необыкновенного в этих рекомен-дациях нет. Каждый вправе выбирать приемы здорового воспитания себя и своего ребенка по своему усмотрению или интерпретировать написанное на свое усмотрение. Я постарался дать проверенные временем и допускае-мые наукой рекомендации молодым родителям, так как у них нет опыта. В свое время, воспитывая своих детей, я шел по наитию, но с каждым следующим ребенком по-нимал, что предыдущего воспитывал слишком мягко, так как более «жесткие» приемы воспринимались ребен-ком с большим «скандалом». Но жесткость не более той, о которой я рассказал. Хотя купание в проруби и даже на Северном полюсе (была такая международная детская экспедиция на ледоколе «Ямал» в 1991 году, в которую попали мои дети именно за эту способность) не возбра-няется. Это лишь демонстрация некоторых способностей ребенка, а не ритуал. Поверьте! Достаточно пяти секунд утром после сна. И еще маленькие дети любят смотреть после своего погружения, как их родители погружаются в ванну. На лице ребенка можно заметить в этот момент ни с чем не сравнимое удовольствие и ехидство (в хо-рошем смысле этого слова). Здоровое детство — путь к здоровому долголетию.

«Путь к вечности открыт для каждого из нас», — гла-сит одна из библейских заповедей. Однажды, зайдя в церковь, я увидел на арочном своде фразу: «Царство божие внутри нас».


Мне вдруг все стало понятным…Здоровому и активному долголетию посвящены мои

книги. Этим занимаются в медицинских центрах, работа-ющих по моему методу. Много сделано, много еще пред-стоит сделать, но главная цель — здоровые люди вокруг. Это, поверьте, не громкое заявление. Я прекрасно пони-маю, что 50% населения Земли находятся в пограничном режиме. Бросаются от аптеки к бегу от инфаркта, от экс-трасенсов к голоданию. С ними и надо работать! Но эти 50% со временем станут главными везде. В конце кон-цов, у меня сложилась собственная концепция взглядов и методов. Это отразилось в моих научных работах, па-тентах и книгах.

Но чего бы стоили все мои взгляды и методы, если бы мои близкие, мои дети, сотрудники, страдали от заболе-ваний, которыми страдает большинство, и лечились бы таблетками. Как-то один из моих детей рассказал, улыба-ясь, в семейном кругу про беседу со своим другом. Его одноклассник, узнав, что отец у моего ребенка врач, ска-зал: «Повезло тебе. Дома свой врач. Всех лечит!» «Да, — отвечает мой ребенок, — заболеешь, и тебя ждет холод-ная ванна и тренажеры». Это, конечно, краткая формула моего отношения к здоровью своих детей. Но в принци-пе так оно и есть!

166

Глава IX

«ТРИАДА ДОЛГОЛЕТИЯ» И УПРАЖНЕНИЯДЛЯ ОЧЕНЬ ОСЛАБЛЕННЫХ

Так что, спросите вы, достаточно соблюдать только эти пять условий, и можно прожить долго? Все так, да не так. Не все так просто, хочется сказать. И прежде всего потому, что, как ни странно, среднестатистический че-ловек не готов жить долго, да еще и здоровой жизнью. Из пяти условий здорового долголетия труд, или способ-ность выполнять необходимый объем движений, под-держивающих мышечную константу организма, то есть всех семисот мышц, на физическом уровне является ос-новным условием. Мы уже договорились, что обычный труд (работа за зарплату или получение продуктов пита-ния — сад, огород) может быть заменен, а лучше сказать, дополнен, даже с бо�льшим КПД (коэффициент полезного действия), гимнастикой, включающей упражнения трех видов — силовые, растягивающие, аэробные. Это труд немалый. А человек ленив. Но если бы ленивый человек знал, что его ждет в старости, к которой он физически не подготовился, до которой все-таки дожил, несмотря на трудную и болезненную жизнь, то, может быть, лень трансформировалась бы у него в обязанность выполнять необходимый объем упражнений, если не ежедневно, то хотя бы 3 раза в неделю.

Я часто говорю на своих семинарах: старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начина-


167

ет исчезать, если ее не поддерживать упражнениями, с 20—22 лет. То есть тогда, когда человек анатомически и физиологически созрел, вырос. В дальнейшем их — мышцы — надо сохранять, поддерживать. В другом случае они постепенно, год за годом, начнут исчезать. А вместе с ними будут исчезать и сосуды, и капилляры, проходящие через мышцы, исчезновение которых ве-дет к ухудшению питания (трофики) органов и суставов, и ведет к старению организма. Не все это понимают, к со-жалению. Приведу пример из практики.

Попросили меня проконсультировать пожилую жен-щину, 86 лет. Кстати, врача. Она жаловалась своему уче-нику (66 лет), доктору медицинских наук, профессору, ди-ректору одной из московских клиник, на ухудшившееся за последнее время здоровье. У нее стали неметь пальца рук, ног. Появились спазмы в шее, которые не исчезали даже ночью. Ходила последние годы из-за артрозов ко-ленных суставов с палочкой. Теперь же передвигалась только по комнате, с ходунками. Последние десять лет контролирует свое давление и принимает гипотензивное средство, иногда даже несколько. Снимки МРТ показыва-ют остеохондроз с небольшими (2—3 мм) протрузиями (грыжами). Эта женщина очень большой авторитет в сво-ей профессии. До сих пор консультирует. Правда, в по-следнее время до института самостоятельно добраться не может. Одним словом, ее консультировали далеко не последние врачи. Но все, как один, обсуждали ее снимки МРТ, кивали головой с пониманием. Возраст все-таки… Что-то выписывали. Предлагали массаж, физиотерапию. Но… надо было ехать. А это такси, деньги, с друзьями, которые могли бы ее подвезти, трудно. Она, хоть и про-фессор, но живет в основном на пенсию. Не смогла она приехать и ко мне в клинику. Я приехал сам. Все свои проблемы она мне также рассказала. Ум ясный, речь пре-


168

красная. Думает, что-то еще пишет (350 научных трудов, 20 учеников — доктора и кандидаты наук). На чисто ме-дицинском языке она рассказала мне свою историю бо-лезни. Я слушал, конечно, смотрел снимки. Все это было скучно, так как она (назовем ее Лидией Александров-ной) рассказывала мне то, что я выслушиваю ежедневно, и о том, что не является ни причиной болезни суставов, ни причиной спазмов в шейном отделе позвоночника, которые ее мучили. Ей также говорили о «выпадении или смещении позвонка» и прочую ересь про кости (по-звонки) и межпозвонковые диски. Я сказал свое мнение. Что эта информация устарела, но является по-прежнему основной догмой общепринятой медицинской школы, которая анализирует лишь то, что видит. То есть снимки (МРТ, компьютер, рентген, анализы, УЗИ). Я обратил вни-мание Лидии Алексеевны на то, что остеохондроз по-звоночника с грыжами и протрузиями межпозвонковых дисков и артрозы суставов по международной классифи-кации болезней (МКБ-10) относится к группе костно-мы-шечных заболеваний. То есть плохо работающие мышцы, ослабленные или атрофированные, являются плохими гемодинамическими (и лимфодинамическими) насосами. Они плохо «качают» кровь (лимфу) по кровеносным сосу-дам, проходящим в них. Из-за этого и возникают дистро-фические заболевания костей и хрящей — остеохондроз позвоночника, грыжи дисков, артрозы (дистрофические заболевания по МКБ-10), так как плохо работающие мышцы не могут из-за собственной атрофии доставить в кости, диски и суставы необходимое количество крови, кальция и проч. И когда кровь плохо бежит по сосудам (страдает насосная функция мышц), возникают застои крови в различных ответвлениях сосудов (в области по-звонков и суставов). Кровь, межтканевая и внутрикле-точная жидкость, лимфа накапливаются, вызывая отеки


169

внутри мышц. А физиологи эти отеки относят к воспа-лению (экссудативная фаза). Эти отеки и вызывают боль в области крепления мышц — шейный, грудной, пояс-ничный отдел позвоночника, крупные суставы. И чело-веку кажется, что болят именно они — кости. А болят-то мышцы, только мышцы (сигнал о своих проблемах они передают через собственные рецепторы — ноцицепто-ры). Нервы же говорят, какие или в каком отделе болят мышцы. Нервы — не болят! Они не имеют болевых рецеп-торов! Лидия Алексеевна, доктор медицины, все поняла и не стала спорить. Собственно, я был уверен, что спора не получится. Она ждала помощи…

Я же все время разговора рассматривал ее маленькую однокомнатную квартирку. Единственную комнату за-полняли две громадные кровати. Видимо, кто-то прихо-дил к ней в гости и ночевал. Как у всех пожилых и немощ-ных людей, квартира была запущена. Лидия Алексеевна, естественно, давно не могла полноценно ухаживать ни за квартирой, ни за собой. Наклоняться она уже давно не могла. Я давно заметил, что старость (второе понятие) — это еще и неопрятность. В квартире, в одежде, в кровати. И все по одной причине — нет физических сил убрать-ся в квартире, постирать одежду, перестелить постель. Нет мышц, которые как-то «незаметно» исчезли. Всю свою жизнь Лидия Алексеевна посвятила работе, своим ученикам. И… до сих пор работает! Вот если бы не боли и спазмы в теле. Я объяснил свою методику (как это мож-но было реализовать в квартире) силовых упражнений. Л. А. удивилась и переспросила: «Силовых?» Она почему-то посчитала, что в этом возрасте и в таком состоянии неспособна делать силовые упражнения (еще одно за-блуждение врачей, которые думают, что силовые упраж-нения — это поднятие тяжестей, гантелей). Но прежде


170

необходимо было провести миофасциальную диагности-ку мышц, связок, которые не видит МРТ, а врачи не знают.

Зачем надо обращать внимание на мышцы, да еще и анализировать их состояние?! Принципиальное за-блуждение медиков! Поэтому и не могут вылечить бо-лезни позвоночника и суставов, назначая таблетки, ка-пельницы, блокады, оперируя их, даже и более молодым людям. Загнать болезнь внутрь с помощью лекарств на время, конечно, можно. Но что будет дальше? Вот и при-вожу пример одного такого врача, 86 лет. Я часто гово-рю — от остеохондроза и артроза не умирают! Живут плохо и даже могут жить долго, но в боли. Разобрав кое-как постель — многочисленные подушки, одеяла, я по-ложил «пациентку» на диван. Сначала на живот. Это было непросто. Левое плечо работало на 50%, правое бо-лее-менее крутилось. То есть правая рука поднималась вверх, когда Лидия Алексеевна лежала на животе. Спина круглая в грудном отделе — старческий кифоз. Мышц на спине, естественно, не было. Как говорится, кожа да кости. Одним словом — дистрофия (помните, что такое дистрофия?).

С ногами беда. Колени сгибались незначительно. Где-то на 80° (лежа на животе) правый коленный сустав, «сту-ча костями». Это уже не сустав — ни мышц, ни связок. Левый — чуть лучше. Про таких пациентов я говорю — «ходят на костях», а не на мышцах (и не на связках), по-зволяющих сохранять суставные хрящи. Тем не менее ходят и живут. Надо было как-то разблокировать мышцы пояса верхних конечностей (шейно-воротниковая зона). Я уложил Лидию Алексеевну на спину на одну из крова-тей, напротив межкомнатной двери. Достал из своего портфеля предусмотрительно положенный в него рези-новый амортизатор (силиконовый с ручками на концах). Закрепил одну ручку (капроновую) в дверной проем, за-


171

хлопнув дверь. Другую ручку дал в руки таким образом, чтобы амортизатор поднимал руки над головой и даже чуть назад, растягивая мышцы верхних конечностей, т. е. мышцы рук, верхней части спины, грудные мышцы. По-мог сделать несколько движений, типа подтягивания, и научил выдыхать при этом диафрагмой, снимая тем самым внутригрудное давление (то есть снимая нагруз-ку с сердечной мышцы — миокарда). Мы выполнили с ней несколько силовых (!) упражнений — еще на боку, сидя на табурете, лицом и спиной к двери, за которую на разной высоте закреплял резиновый амортизатор. То есть меняли исходное положение и усилия, отодвигая табурет подальше от двери, чтобы резина растягивалась сильнее, а выполнение упражнения при этом затрудня-лось бы.

Я не стал «мучить» абсолютно детренированную па-циентку; она сделала каждое упражнение по пять повто-рений, делая глоток воды после каждого упражнения. Получилось, с вариантами, шесть-восемь упражнений. Повторяю — силовых. То есть Лидия Алексеевна «под-тягивалась» лежа на спине, «карабкалась» поочередно руками по условной лестнице, «пилила дрова», делала «пол-пулл-овера». Так можно было бы назвать эти упраж-нения. Раскраснелась, причитала: «Слава богу, хоть кто-то позанимался со мной!» — крестилась и под конец ска-зала: «А ведь спазм в шее исчез!..» Всего 6 упражнений… Мы договорились встречаться, я пообещал забегать к ней «на огонек», но предупредил, что буду проверять ежедневный дневник этих упражнений. Рекомендовал выполнять их два-три раза в день, а после выполнения растирать тело холодным мокрым полотенцем, чтобы не болели мышцы, так как ни холодную ванну, ни душ Лидия Алексеевна не способна принимать из-за физической не-состоятельности. Вот так! И лень прошла, и желание вы-


полнять гимнастику появилось! Но для этого надо было прожить 86 лет, стать докто ром медицинских наук, про-фессором, полностью потерять здоровье и понять, что ни таблетки, ни физиотерапия, ни массажи, ни эта обще-принятая «ЛФК» не в силах помочь вернуть трудоспособ-ность. Вот так и получается, что жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани. Чуть позже Лидия Алексеевна позвонила мне. Не критикуя методики, она сказала, что немного подлечит свои болезни… Я понял, она сдалась…

Теперь, надеюсь, понятно?Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не от-

кладывайте на старость, на пенсию, когда «появится вре-мя», но при этом вдруг исчезнет здоровье!

В своих книгах я предлагаю и «триаду здоровья» — отжимания, приседания, пресс. Это для более или ме-нее сохранных. Напоминаю про «триаду долголетия» — ходьба, силовые упражнения и растяжки. Это уже для тех, кто более-менее восстановил свое здо ровье и свой опорно-двигательный аппарат. А упражнения (в комна-те) с резиновым амортизатором, то есть просто силовые (да-да! силовые!), для совсем ослабленных, да еще с по-терей трудоспособности.

Сейчас говорю лишь о мотивации к регулярному вы-полнению упражнений не дожидаясь старости — боль-ной и брошенной всеми…

Кстати, когда мне говорят в ответ на слово «упражне-ния», что, мол, и так весь день на ногах, я отвечаю: «Все это суета, обычная рутина».

Упражнения, да еще правильно выполняемые, да еще с подобранной нагрузкой и правильным дыханием — это нечто большее.

173

Глава X

ЖИТЬ ДОЛГО — КОМАНДОЙ!

Если бы «наш герой Махмуд» знал эти законы актив-ного долголетия, то, вполне возможно, прожил бы, как мечтал, не 150, а 200 лет!

Надо не уставать жить, а наполнять жизнь новыми делами, планами, проектами… Думать о пенсии, «а там посмотрим, что-нибудь придумаем» — опасно и несо-вместимо с активным и здоровым долголетием.

И тут, работая с пожилыми людьми или, как я люблю говорить, людьми старшей возрастной группы, я приме-тил еще одну закономерность. Физиологи еще не опре-делили, когда она — старость — начинается. Хотя во многих своих трудах они разделили всю жизнь человека («онтогенез») на периоды по 10—15 лет каждый. Самое интересное, что эти возрастные классификации заканчи-ваются где-то на возрасте 80—90 лет. Дальше, видимо, смелости не хватило у ученых-физиологов, как прави-ло, больных людей, не думающих об активном, да еще здоровом долголетии. Эта закономерность гласит: чем больше лет, тем больше жить хочется, а жить-то нечем. Осталась одна труха1. Но я это увидел у своих пациентов, а Сенека, видимо, почувствовал сам. Часто можно услы-

1 Сенека, правда, говорил практически так же. Но у него об этом я прочитал позже. Он писал: «Чем больше лет, тем больше жить хочет-ся. Но осталось только на донышке, да и то самое скверное».


174

шать, особенно от бабушек (я слышал от своей): «Умру скоро. Похороните меня там-то, так-то. Вот мой узелок посмертный…» От своей бабушки, не болеющей ничем, но любящей глотать таблетки («токсикомания»), я это вы-слушивал от 70 до 90 лет. Все умирала и… никак! Люди старшей возрастной группы, не понимая возможностей своего организма (а кто научит?), ставят сами себе какие-то рамки. Вот 70 или 80 лет. Дальше не помышляют…

Кто-то может дожить до того времени, чтобы увидеть и покачать на коленях своих внуков, кто-то заняться са-диком, огородом, кроликами и проч. Кто-то ждет, когда умрут одногодки, потом и самому можно. Я не встречал таких, кто хочет жить долго потому, что это должно быть интересно! Для этого надо быть, конечно, здоровым и смелым! А человек, как я говорю, не только ленив, но еще и труслив. И эта трусость или страх относится не только к возможному инфаркту или инсульту (поэтому и таблетки глотают), но и к долгой жизни, ибо долгая жизнь у подавляющего большинства людей ассоцииру-ется с болезнями и дряхлостью…

Только начав заниматься новой гимнастикой «Кинези-лайт», на которую стали собираться те, кому за 70, уже через короткое время (месяц-два) эти мои «бабки» ста-ли добиваться, не совру, выдающихся результатов. Когда я привожу для не знакомых с этой гимнастикой цифры выполненных за час упражнений моими «бабками» — не верит никто, вижу по глазам. Дневник Раисы Николаев-ны — ярчайший пример и доказательство возможно-стей организма даже в старшей возрастной группе. Так вот. Начав вести эту группу и думая, что эта группа по-стоянно будет менять свой состав в связи со сложностя-ми особых физических состояний, возникающих на сле-дующий день после очередного занятия (адаптация), то есть участники начнут исчезать, я ошибся. Состав группы


175

практически не менялся и даже численно увеличивался. Появились и другие подобные группы, которые так же успешно ведут мои ученики.

Да, конечно, самый лучший день — сегодня, но надо строить планы и на будущее. И на год, и на 10 лет, и даль-ше. Сейчас я о другом. Одному жить долго, наверное, страшно. Вокруг умирают и более молодые, врачи в твою сторону (если нет денег) уже не смотрят. Порой и близ-кие люди ждут, когда же… Особенно, если есть что оста-вить в наследство. Тебе 90 и ты… один. Вокруг молодежь! Ты уже из другой эпохи, и это действительно так! Нужна команда «стариков», коллектив единомышленников, ко-торые хотят жить долго здоровой жизнью и все делают для этого. Тогда не страшно! Тогда не скучно! Тогда мож-но и планы строить — писать, строить дом на даче, учить иностранные языки, путешествовать. Я предлагаю жела-ющим (естественно, добровольно желающим) создать общество тех, кто хочет жить долго здоровой жизнью.

На все, конечно, воля Господа! Но! Зачем ставить себе добровольно ограничения в сроках пребывания на этом свете? Получается, что человек ставит себе барьеры — и прямиком попадает в астено-депрессивное состояние! Мол, зачем заниматься здоровьем, если все равно скоро умру! Это большая ошибка! Это — катастрофа всей жиз-ни — провести последние 10—20—30 лет на таблетках. Никто никогда достоверно не скажет, сколько каждому из нас осталось!

Что надо для этого?Первое условие — полюбите себя! Одна из биб-

лейских заповедей гласит: «Возлюби ближнего, как са-мого себя»!

Полюбите себя — каждую клетку тела, каждую ра-достную, оптимистическую мысль. Каждый день и каж-дое упражнение в этом дне! И все в вашей жизни! В том,


176

что произошло с вами, что случилось в вашей жизни, виноваты только вы! Значит, так надо! Это — испытание! Болезнь — это двойное, тройное испытание (в зависимо-сти от количества болезней)! Преодолейте хотя бы одно! Избавитесь от него — легче будет преодолевать и из-бавляться от следующего! Испугаетесь одного заболева-ния — обязательно получите второе, третье и т. д.! Ищите того, кто поможет, или того, с кем можно отправиться по этой дороге — дороге к здоровью! Вместе легче. Это как хорошая дружная семья! И поможет, и подскажет, если будет такая необходимость!

Второе условие — ведите дневник, в который надо записывать выполняемые упражнения.

Начальный уровень — по книге «Секреты реабилита-ции, или Жизнь после травмы» с выполнением условий из «Кода здоровья»: солнце, воздух и вода — наши луч-шие друзья».

Второй уровень — «триада здоровья» — отжимания, приседания, пресс (книга «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы»):

— посетите «Центр Бубновского» в любом регионе (по ходатайству «Общества» члену этого общества после предоставления дневника будут даваться максимально возможные скидки для прохождения обучения работе на силовых тренажерах и в группе партерной гимнастики (растяжка);

— самостоятельно выполняйте программу быстрой или скандинавской ходьбы.

Первое условие — полюбите себя! Одна из библей-ских заповедей гласит: «Возлюби ближнего, как само-го себя»!


177

Естественно, плавание, велосипед, бег трусцой по нормативам, контролируя ЧСС (пульс, как описано в кни-ге «Код здоровья сердца и сосудов».

Третье условие: напишите о своем желании вступить в «Общество» на мою почту: [email protected].

Что это даст каждому? Прежде всего — веру в себя!Со временем будем устраивать праздники здоровья,

выходного дня в разных регионах страны, фестивали здоровья!

И никакой политики! Разговоры о выборах, о депута-тах — это отрицательные эмоции!

Мы слышим почти ежегодно обещания от будущих кандидатов на различные должности, байки про молоч-ные реки и кисельные берега. Им верят, ждут улучшений, а дальше все по-прежнему. Декларации о здоровье для народа кончаются обещаниями строительства новых больниц и приобретением лекарств, как правило, затрат-ных. Спортплощадки? — Для подростков, но и они — дети — предоставлены на этих спортивных объектах сами себе. Деньги, власть, собственное благополучие — основные задачи политиков. Старики и тем более боль-ные никому не нужны. Так зачем политика и разговоры о ней? Ходить с протянутой рукой за пособием к пенсии? А дальше что? Аптека и беспомощность? Сами себя сде-лаем и сумеем заработать при этом! Но сначала — вос-становим свое здоровье!

Естественно, возрастных границ для вступления в «Общество» не существует. Требуется просто желание еще пожить здоровой жизнью. Особенно если рядом бу-дут дети и внуки!

Второе условие — ведите дневник, в который надо записывать выполняемые упражнения.


178

Мы создали около 110 центров только в России. Есть свои санатории (Анапа, Вологда, Нижний Новгород, Сочи, Краснодар, Руза, Одесса), намечается и свой горный ку-рорт в Казахстане, Чечне!

Россия огромна! Мало знаем Приморье, Забайкалье, Урал, Сибирь, Якутию! Везде есть соратники!

Будем организовывать выезды намного дешевле и интереснее, чем это делают туристические компании!

Будем знакомиться с русскими и российскими оздо-ровительными условиями. Научимся правильно приме-нять грязе- и бальнеолечение (ванны, души, баня/сауна), изучим правила закаливания, национальную кухню и т. д. и т. п. И все это с нашими врачами-кинезитерапевтами, работающими в системе «Центров Бубновского».

Как я уже неоднократно говорил и писал, существу-ющая система здравоохранения таких специалистов не готовит!

Правила здоровой беременности, система закалива-ния и упражнений в первый год жизни! Физическое вос-питание и адаптивная физкультура в школе — все у нас есть!

Будет желание — будут и возможности! Департамен-ты здравоохранения и образования, на мой взгляд, инер-тны и малопродуктивны! Их не интересуют и вопросы здоровья стариков!

Члены «Общества» научатся навыкам ухода за боль-ными пожилыми людьми, и такая «профессия» с каждым годом будет все более востребованной и хорошо опла-чиваемой. В этом есть смысл! Ко мне часто обращаются в поисках работы люди старше 60 лет. Они после выхода на пенсию никому не нужны…

Итак: 1. Все свои результаты ежедневно заносите в дневник.

Знайте, вам придется отвечать за свои записи проверкой


на тест, выдержав который, вы получаете билет в наше «Общество».

2. Не спешите с заявлением о приеме в «Общество» — сначала проверьте себя.

3. Главный принцип записей в дневнике — принцип последовательности и постепенности в достижении сво-их результатов.

4. Научитесь считать пульс до и после нагрузки (гим-настики).

5. Начните с малого: 1-й день отжимания («триада здо-ровья») от стены, стола, стула или тяга резинового амор-тизатора — количество за один подход и серия (1—3—5); 2-й день: приседания или упражнения для ног; 3-й день: упражнения для мышц брюшного пресса.

Это пример для новичков, очень слабых и даже с «бу-кетом» болезней. Это другой путь, другая дорога и свет в конце тоннеля.

Я предлагаю жить интересно и с главной идеей: «Я могу все!»

ЭПИЛОГ

Так получается, что большинство людей подходят к возрасту, именуемому пенсионным, с багажом хрони-ческих болезней, которые, по сути своей, являются не естественным итогом возраста, а физической запущенно-стью (а часто и духовной несостоятельностью). В своем последнем фильме «Я тоже хочу» гениальный режиссер Балабанов показал желание большинства людей на опре-деленном жизненном этапе, а в фильме это этап разоча-рования в жизни, бросить все и пойти по дороге, якобы ведущей к счастью. Символом этого счастья, по Балаба-нову, является Храм. Это аллегория, конечно. Я не кино-вед, и на большинство проблем смотрю глазами врача.

В Библии говорится, что тело есть Храм Духа Святого. Храм, как и тело, требует тщательного ухода в течение всего своего существования. Если не ухаживать за телом и Храмом — жди разрушения оных.

Большинство идущих к счастью по этой дороге не мо-гут ее осилить и в конце концов получают то, что долж-ны были получить, — свой разрушенный Храм. Если еще есть Дух, то можно восстановить свой Храм и больше не давать ему разрушаться.

Пример Раисы Николаевны очень демонстративен. Она открыла для себя новый уровень жизни, избавив свое тело, а значит, свой Храм, от хронических заболева-ний, от которых невозможно избавиться таблетками, как раз разрушающими Храм.

Но это понимание, к сожалению, дано не каждому! Лучшим путем, лучшей и правильной дорогой идет тот, кто следит за своим здоровьем и здоровьем своих детей, не дожидаясь развития болезней.

Берегите свой Храм!

1000 ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ, КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ

183

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ

«Medica mente, non Medica mentis»(Лечи умом, а не лекарствами)

«Оmnes salvos volo» (Желаю всем здоровья)

В НАШЕ ВРЕМЯ ОПАСНО БОЛЕТЬ…

Прежде чем сесть за эту книгу, как всегда, услышал то, что нужно для ее начала. Даже странно. Обычно за чашкой чая смотрю что-нибудь по ТВ. Показывали наш знаменитый фильм «Приключения Шерлока Холмса и доктора Ватсона». Шерлок Холмс излагал Ватсону свой метод дедукции, основные принципы которого заключа-лись в нескольких мыслях: «В жизни нет мелочей. Люди очень невнимательны и очень погружены в себя, хотя при этом мало что знают о себе» (Это все, что мне нуж-но. — С.Б.). Так и в науке о здоровье — кинезитерапии. Я часто провожу свои семинары, во время которых рас-сказываю о правилах восстановления здоровья, напри-мер при болезнях позвоночника и суставов, часто со-провождающихся ишемической болезнью сердца (ИБС), бронхиальной астмой (БА), сахарным диабетом II типа (СД-2), головными болями, миомой матки, простатитом, запорами. Показываю, как надо лечиться, пишу книги на эти темы… и получаю сотни вопросов, казалось бы, на одни и те же темы. Но в каждой записке, в каждом во-просе чья-то личная боль, страдание и надежды на то, что только один ответ на этот вопрос (но личный) даст ту самую панацею, то лекарство, которое вылечит все, что надо… Если я говорю об упражнениях и лечебных свой-


184

ствах мышц, — то ждут то самое упражнение, которое я запрятал где-то глубоко в своем кармане, но которое обязательно вылечит за один раз и… навсегда. Его надо достать и дать. Ну, может быть, за два раза! Даже за не-делю — потерпим! Ведь терпели же 10, 20 лет болезни, поглощая таблетки, подставляя вены для установки ка-пельницы, пролежав не одну простыню в больнице.

Когда я говорю о пользе холода, то вопросы сыплют-ся один за другим: «У меня простатит! Можно?», «Как быть — у меня хронический бронхит, перенесенное вос-паление легких или воспаление придатков?», «Сколько минут?» «Душ или ванна?» «А с головой или без?»

Баня, или сауна по правилам русской бани, как лечеб-ное средство вызывает еще больше вопросов: «Мне мой врач запретил — у меня варикозное расширение вен», или «Я теряю сознание в бане». Не говоря о запретах на баню от кардиологов, онкологов, гинекологов, урологов при миоме матки, аденоме простаты, а тем паче после онкологической операции, и т. д., и т. п. Одним словом, такие семинары и прямое общение на встречах с читате-лями, или в прямом эфире подтверждают когда-то отме-ченное мной правило: «Нет одинаковых больных — есть одинаковые диагнозы!»

У каждого больного — своя болезнь, которую он холит и лелеет, оберегает, не замечая этого. Попробуй, лиши его этой болезни?

Казалось бы, многие, кто приходит на встречу со мной, читали мои книги, в которых предложены реше-ния самых распространенных проблем со здоровьем. Но «не все так». Или «все не так». У каждого, повторюсь, своя болезнь, и ни у кого такой больше нет.

И я решил ответить на максимально возможное чис-ло вопросов, задаваемых мне на этих встречах и в пись-мах. Разобью их на группы, и в каждом вопросе будут

185


подвопросы. Но, прежде чем приступить к ответам, я должен объяснить свое кредо, которое по-своему зало-жено в дедуктивном методе Шерлока Холмса: «В жизни нет мелочей…» Применительно к нашей теме можно сказать: «В организме нет ни одного ненужного органа», и каждый выполняет свою функцию, неиспользование которой может привести к какой-то болезни, а то и не-скольким болезням.

Золотой стандарт современной кинезитерапии1 гла-сит: «Неиспользование скелетной мускулатуры приводит к ухудшению состояния всех органов и систем». Напом-ню, что мышцы — это своего рода особый орган, который вкупе со связками, сухожилиями, апоневрозами состав-ляет 60% тела и лечебное действие которого не изуча-ется медиками вообще. Поверьте, я не ругаю и даже не критикую за это врачей. Они просто этих мелочей не зна-ют, так как про лечебное действие мышц нет ни одного слова в учебниках, по которым они учились. Откуда же им знать, если они не сталкивались с необходимостью использовать лечебные свойства мышечной системы. А я столкнулся! Меня жизнь заставила обратиться к мыш-цам, чтобы избавиться от костылей, без которых я не мог ходить… 27 лет?! Сейчас делаю со своим телом все, что хочу, без оглядки на сложности нагрузок. Кому поверит больной — врачу, который из 60 лет 27 лет провел в об-нимку с костылями, а сейчас живет благополучно, забыв и про костыли, и про запрет на движение, или врачу,

1 Кинезитерапия — медицинская методика лечения хрониче-ских заболеваний с помощью активизации мышечной системы.

Мышцы — это своего рода особый орган, который вкупе со связками, сухожилиями, апоневрозами со-ставляет 60% тела.


186

пусть даже кандидату или доктору наук, который (так получилось) и не болел-то еще серьезно (и слава богу!), но научился писать статьи и пользоваться Интернетом и который при беседе с больным даже не притрагива-ется к последнему, зато бодро выписывает рецепт в ап-теку, при этом с ясными, убежденными в своей правоте глазами доказывает необходимость применения этого редкого (часто дорогого) лекарства… А мышцы? Да, ко-нечно! Но это потом… А сейчас пройдите курс лечения этим (и другими заодно) лекарством…

И дело даже не в том, что я сумел восстановить свое здоровье и трудоспособность после пережитых травм. В конце концов, можно найти очень большое количе-ство людей, сумевших справиться и, если хотите, опра-виться после перенесенных травм и хронических за-болеваний. Дело в том, что в результате моего личного опыта в вопросах реабилитации и лечении болевых син-дромов создалась целостная физиологически и научно обоснованная, корректная во всех отношениях система восстановления здоровья и трудоспособности людей практически любого возраста. В вопросах реабилитации после травм я мог бы привести не один десяток случа-ев из своей практики восстановления очень известных людей, но медицинская этика не позволяет этого делать. Но самым ярким и широко известным случаем является работа с пилотами всемирно известной команды «Камаз-Мастер» в эпоху участия в них «легенды» Дакара — Вла-димира Чагина. Я прошел с командой бок о бок четыре Дакара, не считая других соревнований по ралли-рей-дам или гонкам по бездорожью, и за это время мне уда-лось вернуть в строй 6 из 9 пилотов после тяжелейших травм позвоночника — компрессионных переломов — без операций и корсетов. Но и это не все. Главное, что большинство этих травм (90%) было получено в ходе са-

187


мой гонки!.. То есть перелом позвоночника не являлся причиной прекращения участия в гонке по абсолютному бездорожью на машинах под 10 тонн, развивающих ско-рость до 150 км в час?! Никто из врачей-коллег не может до сих пор ни понять, ни оценить эти результаты… По-этому и спрашивать их бессмысленно…

Одним из секретов метода современной кинезите-рапии является умение провести пострадавшего через боль без применения обезболивающих средств. «Как это?» — спросит любой врач. Феномены лечебного вос-становления пожилых людей (после 70) с комплексом тяжелых хронических заболеваний, в которых помимо остеохондроза позвоночника с грыжами имелись хро-нические заболевания сердца и сосудов, бронхиальная астма и сахарный диабет II типа, даже не требуют доказа-тельств. Приходите — смотрите. Часть примеров приво-дится в книге «Код здоровья сердца и сосудов» и в «Здо-ровые сосуды, или Зачем человеку мышцы».

Успешная работа с колясочниками-параолимпийца-ми привела к недовольству членов Параолимпийского комитета, которого мы «лишили» некоторых чемпионов. Как после этого мне относиться к болям в колене, спи-не, подагре, плоскостопию и проч.? Спокойно… А зада-ча читателя, который желает выбраться из болезни, чи-тать и хотя бы стараться выполнять рекомендации этой книги, так как ничего подобного вы не встретите в ре-комендациях других врачей, работающих в узком кори-доре стандартов: больница — аптека — покой. Другое дело — страх! Очень часто именно он мешает сменить

Одним из секретов метода современной кинезитера-пии является умение провести пострадавшего через боль без применения обезболивающих средств.


188

тактику лечения. Страшит прежде всего неизвестность. И мне было страшно в свое время применять в лече-нии то, что никто не применял… Но я прошел этот путь, и сейчас современная кинезитерапия — это не просто современная медицинская технология! Это инновацион-ное, научно обеспеченное направление, и об этом гово-рит наличие диссертаций и уже более 100 центров в Рос-сии и за рубежом. Причем интерес к этому методу, в том числе и у западных специалистов, неуклонно растет. Но я хочу еще раз подчеркнуть — метод кинезитерапии не является заменой существующей системы медицинского обеспечения граждан. Это — альтернатива тем методам лечения и реабилитации, которые не дали нужного ре-зультата больному, особенно после длительного приме-нения. А любого больного, кроме ипохондрически на-строенного, интересуют в основном два результата:

а) снятие болевого синдрома без таблеток и опера-ций (хотя эту причину обращения к врачу я называю мо-тивацией);

б) восстановление трудоспособности.Это истинные причины обращения в наш Центр.Ведь очень и очень многие люди, особенно во второй

половине жизни (где-то после 50 лет), остаются наеди-не со своей болезнью, никому не нужными и в тягость окружающим. Об этом почему-то не принято говорить, обсуждать. Но это — реальность!

Метод кинезитерапии не является заменой существу-ющей системы медицинского обеспечения граждан. Это — альтернатива тем методам лечения и реабили-тации, которые не дали нужного результата больно-му, особенно после длительного применения.

189


Поэтому применяйте рекомендации этой книги сме-ло! Они безопасны при правильном, последовательном применении. А если что-то не будет получаться — об-ращайтесь в ближайший Центр современной кинезите-рапии — Центр доктора Бубновского. Там вы сможете получить квалифицированную помощь в решении своих проблем. Между всеми нашими центрами налажена ак-тивная связь, и в сложном случае при необходимости мы разбираем эти случаи обращения совместно.

Я всегда спрашиваю больных: «Ну и чем завершилось Ваше лечение?» — «Да ничем, — отвечают. — Поэтому и пришел к Вам!»

Размышляйте, думайте, сравнивайте.Пульмонолог пытается лечить хронический бронхит,

пневмонию без понимания и использования лечебной роли функции собственной дыхательной мускулатуры пациента. «После двухнедельного лечения из носа по-плыли слизи, после 6 часов вечера состояние ухудши-лось, в груди все хрипело, сипело, одышка, сухой кашель. После лечения опять вышла на работу, через полгода пришлось уволиться, каждый месяц на больничном, дальше работать не было сил» (из письма больной).

Ортопед пытается сформировать осанку ребенку с помощью корсетов, выключая функцию мышц спины, выдерживающих до 8 тонн.

Гинеколог лечит болезни застоя в тазовых органах (простатит, воспаление придатков, миома матки, адено-ма простаты) без привлечения лечебной функции глу-боких мышц таза и мышц промежности, отвечающих за крово-лимфо обращение в тазовых органах.

Невропатолог лечит головные боли, не понимая ле-чебной функции мышц пояса верхних конечностей в кровоснабжении мозга.


190

Кардиолог лечит ИБС, не зная про внутриорганное периферическое сердце, к которому относятся мышцы пояса нижних конечностей.

Хирурги и реабилитологи не понимают репаративную и регенеративную роль глубоких мышц, запрещая после травм и операций любые нагрузки (а тем паче — через боль), подменяя реабилитационные силовые упражне-ния ЛФК и пассивными, по отношению к больному, тре-нажерами, способствуя тем самым атрофии глубоких мышц и снижению качества жизни больного.

Терапевт лечит воспаление теплом, не понимая дре-нажной функции мышц и лечебной функции холода.

Гастроэнтеролог лечит дискинезии и запоры диетами, игнорируя роль мышц брюшного пресса и тазовой диа-фрагмы.

Проктолог не понимает истинного значения диафраг-мального дыхания и мускулатуры сфинктеров прямой кишки и вырезает куски этой кишки (исключением явля-ются раковые опухоли).

Косметолог заменяет косметическую антицеллюлит-ную функцию крупных мышечных групп кремами и мас-сажами, хотя я не отрицаю их косметический эффект.

Иммунологи не понимают закаливающих процедур и терморегуляцию организма, заменяя эти функции на иммунопротективные таблетки (иммуномодуляторы). «Живу как мышь в норе, особенно в осенне-зимний се-зон, боюсь выйти из дома» (из письма больной).

В санаторно-курортном лечении исключены силовые тренажеры, закаливание воздухом и босохождение, за-действованы только кабинетные процедуры, хотя ос-новным лечебным фактором, казалось бы, должен быть именно климат!

Поэтому хочу восполнить подобное неучтивое не-допонимание возможностей организма. Я предлагаю

191


альтернативный подход тому лечению, которое вы уже прошли без успеха и без результата.

Забудьте прежние советы знакомого вам врача, если после него нуждаетесь в лечении. Скорее всего, он же-лал вам добра и старался. Но не получилось. Бывает… Значит, его рекомендации, советы и запреты надо за-быть! Навсегда! Для вашей пользы. Мои рекомендации на этот раз будут в ответах на ваши вопросы. Возможно, будет страшно использовать многие из этих рекоменда-ций. Но, с другой стороны, задайте себе вопрос — а что терять? Коляска, костыли, животный страх за жизнь?.. Я же не предлагаю ничего противоестественного. Наобо-рот, кинезитерапия в современном виде является есте-ственной, а значит, безвредной, экологически чистой (без химии и облучения) медицинской дисциплиной. По-современному — технологией. И в ней нет ненуж-ных мелочей. Есть тренажеры, баня, ванна с холодной водой, управление дыханием и мышцами. Есть система правильных движений, которые надо понять и освоить. Поэтому я стал проводить семинары по правильному использованию методик, описанных в моих книгах. Чи-тают невнимательно, с одной стороны. С другой сторо-ны, раскоординированы и ослаблены физически, чтобы правильно выполнить даже простое упражнение, напри-мер приседание или отжимание. Просто только таблетку проглотить или вену под укол или под капельницу под-ставить. Ни ума не надо, ни физического навыка, ни силы, ни… воли. Будет ли результат, нужный вам, то есть вос-становление трудоспособности при применении табле-

Кинезитерапия в современном виде является есте-ственной, а значит, безвредной, экологически чистой (без химии и облучения) медицинской дисциплиной.


ток? Если это хроническое заболевание (то есть длится больше двух недель), то ответ отрицательный.

Кинезитерапия же при правильном применении — это жизнь без боли, уверенность в себе, своем организ-ме при движении, радость от жизни. И при этом — в лю-бом возрасте! Но только при условии, что сохраняется ясность ума, любовь к жизни и желание еще что-то сде-лать, совершить в этой один раз данной жизни!

«Читаем?» — «Да, конечно!» Я бы хотел услышать именно этот ответ.

Д.м.н., профессор С. М. Бубновский

193

Глава I

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ, ИЛИ КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ

СОН, ДЫХАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ, РЕЖИМ ДНЯ, ПИТАНИЕ

Вопрос: Особых жалоб нет. На Ваш взгляд, чем лучше заниматься: аэробикой, фитнесом, йогой, что-бы проблемы не появились?

Ответ: Как говорили древние греки, «лучшее лече-ние — это профилактика». То есть недопущение болезни, и поэтому с детства человека надо приучать к необходи-мости выполнять гимнастику так же, как чистить зубы, умываться, ходить в баню (в сауну) (рис. 1). Потому что человек с годами становится ленив. В наше время, когда люди живут с компьютером «в обнимку», это становится суперактуальной проблемой. И заставить молодого че-ловека оторваться от компьютера очень-очень сложно. Это может сделать либо очень волевой человек, либо тот, у которого необходимость каждый час отрываться от стула и делать какое-нибудь физическое упражне-ние уже впиталась в мозг. Из всех видов оздоровитель-ных нагрузок, которые существуют (я уже писал об этом в книге «Код здоровья сердца и сосудов»), три являются основными.

1) Аэробные упражнения, к которым можно отнести бег, ходьбу (быструю и долгую), плавание, велосипед. Сейчас входит в моду скандинавская ходьба. Все пере-


Рис. 1

195


численное — это циклические упражнения, которые по-зволяют тренировать сердце, его ритм, выносливость, поддерживают кровообращение в норме, улучшают нервную систему, успокаивают человека. Для здоровья и тренировки сердца, с моей точки зрения, достаточно проходить быстрым шагом 4 километра, пробегать бегом трусцой не менее двадцати минут, приседать не менее 100 раз за 2—3 серии, проплывать не менее 800 метров (16—18 минут кролем или 20—22 минуты брассом), про-езжать на велосипеде не менее 10 км. Выбирайте. Но надо помнить, что длинный бег, марафонский бег ведут к изнашиванию суставов, и марафонцы, стайеры, люби-тели длинного бега часто обращаются к нам с артрозами коленных суставов, тазобедренных и остеохондрозом позвоночника. При этом у них здоровое сердце и сосу-ды. Обидно… Потому что кроме бега необходимо выпол-нять упражнения на растягивание мышц (стретчинг).

2) Это упражнения типа «треугольника» (рис. 2), когда, сгибаясь в пояснице, человек, стоя в положении «ноги шире плеч», старается, не сгибая колена, на выдохе «Хаа»

Длинный бег, марафонский бег ведут к изнашиванию суставов.

Рис. 2


196

коснуться пальцами рук пальцев одной из ног. То же са-мое — с другой ногой. Можно взять себя за пятки с задней стороны, где ахиллово сухожилие, и с прямыми ногами наклониться вперед, стараясь заглянуть за спину (рис. 3). Или сидя сначала сложиться к одной ноге, достав пальцы ног и стараясь пальцы потянуть на себя, затем — к дру-

Рис. 4Рис. 3

б

Рис. 5

а

197


гой ноге (рис. 4). Это упражнения на растяжку до бега и после него. В зале кинезитерапии существу-ют специальные тренажеры, МТБ, которые прекрасно растягивают мышцы и связки в динамическом режиме.

3) И третий уровень обязатель-ных физических нагрузок — это, конечно, силовые упражнения. Они бывают нескольких видов. Это силовые упражнения с соб-ственным весом тела. Напри-мер, выполнять подтягивания, отжимания, приседания (рис. 5 а, б, в). Это самые сложные упражнения для лю-дей, физически готовых. Второе — это упражнения на тренажерах, упражнения с гантелями, гирями, штангами, то есть со свободными отягощениями, тоже для под-готовленных людей. Эти упражнения эффективные, но травмоопасные, поэтому их необходимо выполнять либо с партнером, либо с тренером.

Самое безопасное силовое и, с моей точки зрения, самое полезное — это, конечно, профессиональные тренажеры в тренажерном зале. Там есть инструктор, показывающий и контролирующий технику исполнения упражнений, подбирающий вес и упражне ния, которые могут заменить и приседания, и отжимания, и подтяги-вания. Упражнения на тренажерах позволяют в комфорт-ном режиме активизировать мышцы с целью восстанов-

Рис. 5 в

Упражнения на тренажерах позволяют в комфортном режиме активизировать мышцы с целью восстанов-ления до нормы, чтобы тело не «висело на костях», не «морщинилось», несмотря на возраст.


198

ления до нормы, чтобы тело не «висело на костях», не «морщинилось», несмотря на возраст. Когда оно висит — это целлюлит, а когда оно сухое, морщинистое — это не-достаток «живого» веса, то есть мышц и сосудов.

Эти три вида нагрузок (аэробные, силовые и стрет-чинговые) нужно распределять в течение недели ровно. Допустим, понедельник, среда, пятница — посещение тренажерного зала с сауной после упражнений. Вторник, четверг, суббота — пробежки, ходьба, велосипед, плава-ние, или два раза в неделю хорошая ровная аэробная на-грузка на пульсе 140—145 уд/мин. Этого будет достаточ-но. И растягивающие упражнения в течение 5—10 минут после занятий. В завершение — обязательны закалива-ющие процедуры в виде холодного душа или холодной ванны. Один день в неделю можно повалять дурака, то есть просто погулять с собакой, с семьей в лесу, в парке, то есть подальше от города. Принимая подобные профи-лактические меры, вы не будете знать ни кардиологов, ни терапевтов, ни невропатологов, ни других врачей, которые занимаются уже «испорченным», то есть забо-левшим, телом.

Вопрос: В общем и целом сколько по времени должно длиться такое занятие? Сколько часов надо уделять спорту в неделю?

Ответ: Я проводил разного рода измерения и при-шел к выводу, что все должно быть в радость. Не надо выполнять упражнения «на зубах», преодолении воли, потому что рано или поздно психика даст сбой и чело-

Минимальное время занятий — это 20 минут. Ком-фортный режим выполнения упражнений в трена-жерном зале вместе с растяжкой и силовыми упраж-нениями — от 40 минут до 1 ч 10 мин.

199


век откажется вообще что-то делать. А если ты выполнил упражнения до пота, до покраснения кожных покровов и получил от этого удовольствие, значит, это вполне достаточная норма. Обычно минимальное время заня-тий — это 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями — от 40 минут до 1 ч 10 мин. И заниматься надо не менее трех раз в неделю. Моя нор-ма — час в день ежедневно. От такой нагрузки я получаю удовольствие и заряд на весь день, чего и другим желаю.

Вопрос: А в какое время надо заниматься? Утром, днем, вечером?

Ответ: Вопрос на самом деле сложный, как это ни странно. Я считаю, что в условиях города лучше зани-маться в первой половине дня, когда человек еще не устал от городской суеты. Если же он всю работу прово-дит в вечернее время, тогда ему неплохо позаниматься и вечером. Существуют жаворонки и совы. Если у чело-века первая половина дня уходит на сон, то есть он сова, тогда утром, когда он поздно встанет, заниматься не смо-жет. В таком случае он должен найти себе время для за-нятий либо в обеденный перерыв, либо вечером. Если же жаворонок, то чем раньше (6—8 часов утра) он поза-нимается, тем лучше… Хотя многие кардиологи почему-то говорят, что нельзя давать организму нагрузки утром (я не знаю, правда, откуда взялся этот миф, потому что время суток не имеет терапевтического значения). Есть такая наука — хронобиология. Бывают часы активные, бывают часы пассивные, бывают часы нейтральные. Во всяком случае, тот, кто утром позанимался, весь день свободен. Теперь представьте, что вы весь день работа-ете и оставили два часа вечером позаниматься. А у вас собрание, совещание, концерт, театр, день рождения,


200

свадьба, корпоратив, и вы не успевали на занятия. А про-пуски занятий снижают эффект предыдущих. Поэтому ве-чернее время я все-таки оставляю совам, которые еще до двенадцати, до двух не спят и им позаниматься в районе 8—10 часов вечера не представляет никакой сложности. На самом деле каждый должен выбирать для себя тот ре-жим, который позволяет ему не менее трех раз в неде-лю выполнять достаточно большой объем упражнений: и аэробных, и растягивающих, и силовых.

Вопрос: Какие упражнения являются вредными для позвоночника, и если можно — приведите при-меры?

Ответ: Я считаю вредными для позвоночника прыж-ки с парашютом, прыжки на лыжах с трамплина, езду на машине по бездорожью. То есть все действия, которые связаны с ударами и вибрациями, все нагрузки со сме-щением оси тела.

Например, фигурное катание, где много прыжков и скручиваний, может привести к серьезным проблемам позвоночника. Считаю, что вреден для позвоночника бег по асфальту в кедах на плоской подошве или спортив-ных тапочках, а не в специальной беговой обуви. Особо скептически отношусь к марафону по Садовому кольцу. Мало того что воздух плохой, а бегут долго, так еще и по асфальту.

В принципе, любая спортивная нагрузка без правиль-ной подготовки к ней и реабилитации после может не-гативно отразиться на состоянии позвоночника. При

Любая спортивная нагрузка без правильной подго-товки к ней и реабилитации после может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

201


слабых или, напротив, перегруженных мышцах спины снижается их амортизационная функция, и осевая на-грузка на позвоночник возрастает, особенно при беге или прыжках.

Вредно для позвоночника таскать какие-то грузы в руках, особенно в одной. Если уж тащить, то в двух сра-зу. К примеру, раньше в деревнях было принято носить воду на коромысле, это позволяло сохранять равномер-ную, без перекосов, нагрузку на позвоночник.

Вопрос: Можно ли сочетать занятия кинезитера-пией с футболом? Очень нравится футбол.

Ответ: Я бы сказал по-другому. Если человек играет в футбол, а также в волейбол, баскетбол, хоккей, то ему необходимо следить за сохранением силы и эластично-

сти связочного аппарата суставов с целью профилактики травм. Здесь кинезитерапия подойдет лучше, чем что-либо еще (рис. 6 а, б). Но если вы получили серьезную травму коленного сустава, то о футболе лучше забыть, заменив его занятиями в тренажерном зале.

Вопрос: Под правильным выдохом («Хаа») при выполнении силовых упражнений подразумевается выдох на уровне диафрагмы, а не горла или груди?

Ответ: Дыхание с «Хаа» выполняется не только при выполнении силовых упражнений в стадии усилия (на-пряжения), но и при растягивающих упражнениях (стрет-чинг). Диафрагма — это постоянно работающая при

Если человек играет в футбол, а также в волейбол, баскетбол, хоккей, то ему необходимо следить за со-хранением силы и эластичности связочного аппарата суставов с целью профилактики травм.


202

вдохе и выдохе мышца. При правильном выдохе «Хаа» диафрагма поднимается, а ребра опускаются, живот втя-гивается, и выдох получается длинным. Можно назвать такое дыхание «дыхание животом». Если выдох «Хаа» де-лается неправильно, то живот (мышцы живота) не втяги-вается, и выдох получается коротким. Если напрягаются голосовые связки, то получается звонкий, высокий крик «Хаа» (в случае произношения этого звука вслух), что так-же является неправильной техникой выдоха.

При глубоком вдохе, если этого требует обстановка (например, ныряние в глубину), диафрагма опускается, грудная клетка расширяется, и это можно назвать груд-ным дыханием. Но в любом случае и здесь основную ра-боту выполняет диафрагма.

При выдохе происходит снижение внутрибрюшного и внутригрудного давления, что обеспечивает хорошую присасывающую функцию грудной клетки (диафрагмы) и усиление кровообращения внутренних органов. Во

Рис. 6

а бТренажерный зал

203


время вдоха и последующей задержки дыхания у спор-тсменов все капилляры наполняются кровью (тканевое дыхание) — это полезно. Тогда как у ослабленных людей такой вдох может повысить внутриорганное давление и привести к коллапсам и опущению органов. Поэтому мы, кинезитерапевты, учим выдыхать и выдыхать глубоко (брюшной тип дыхания), а вдох происходит автоматиче-ски между выдохами и является поверхностным, неглу-боким. Но это не мешает сделать глубокий выдох «Хаа». Врачи часто путают, называя дыхания животом мужским типом дыхания, а грудное дыхание — женским. Просто в силу анатомо-физиологических особенностей у жен-щин на передней поверхности туловища самой высокой частью является грудь, а у мужчин — живот. Что больше поднимается при вдохе, — то и отмечают «наблюдате-ли». На самом деле и у мужчины, и у женщины основной дыхательной мышцей является диафрагма, поэтому для обоих полов правильное дыхание — диафрагмальное. Мы учим диафрагмальному выдоху, снимающему напря-жение внутренних органов и расслабляющему мышцы. Поэтому надо его освоить, и любые нагрузки при любых заболеваниях станут для вас посильными.

Вопрос: Можно ли вскоре после сна интенсивно заниматься на тренажере или физкультурой?

Ответ: Можно. Более удобное время для занятий своим здоровьем трудно найти. К гимнастике стоит при-

При выдохе происходит снижение внутрибрюшно-го и внутригрудного давления, что обеспечивает хорошую присасывающую функцию грудной клетки (диафрагмы) и усиление кровообращения внутрен-них органов.


204

ступать сразу после того, как приведешь себя в порядок (умывание, туалет, зеленый чай).

Вопрос: В каком положении правильно спать? На боку, на спине?

Ответ: Спать надо в любом положении, при котором приходит сон. Лучше спать на правом боку и на ортопе-дическом матрасе. Тогда утром не будешь испытывать никаких перегрузок той или иной части туловища, на ко-торой спал.

Вопрос: Существует мнение, что если спишь на левом боку, то это нагрузка на сердце, если на пра-вом — то на кишечник. Так ли это?

Ответ: Это не мнение, это так и есть. Хорошо спать на спине, тогда органы все сверху и отдыхают. Но так могут спать разве что животные и здоровые люди (рис. 7 а, б).

Остальным лучше все-таки спать на правом боку как принято, со слегка согнутыми ногами. Если спать на ле-вом — другие органы будут давить на сердце. Хотя на Востоке после еды или во время еды принято лежать на левом боку, чтобы желудок и кишечник находились сверху. В таком случае пища усваивается хорошо и рас-пределяется равномерно.

Рис. 7

а

б

205


Вопрос: А на животе можно спать?Ответ: В такой позе плохо работает диафрагма, сжи-

маются ребра, и в результате нарушается дыхание. Хотя ортопедический матрац нивелирует все неудобства позы. Главное — расслабиться.

Вопрос: Например, при сколиозах многие спят на животе, потому что на спине и на боку очень трудно.

Ответ: Ну, это уже дело привычки.

Вопрос: После трех сеансов похудела на восемь килограммов. Как поправиться? Мышцы исчезают, вес — 51 кг.

Ответ: Вопрос интересный, потому что существуют миллионы людей, которым хотелось бы за три занятия похудеть на восемь килограммов. Я уж не знаю, что там произошло с вами. В принципе, я лично в интенсивные дни могу за одну тренировку потерять до трех кило-граммов (вместе с баней, с сауной). Но это — лошадиный труд. Если женщина теряет спокойно 8 килограммов за три занятия, это значит, что в ней много «воды», очень слабое тело, которое мгновенно «топится». Но могу ска-зать, что следующие 3 кг можно терять всю оставшуюся жизнь и так и не потерять.

Вообще увлекаться похудением ради похудения я не рекомендую. Если похудение произойдет естественным путем через какие-то занятия, которые не упомянуты в вопросе, то это хорошо. Вредно терять вес, когда при интенсивных занятиях гимнастикой плохо питаешься. Я всегда рекомендую такие занятия заканчивать приемом

Увлекаться похудением ради похудения я не реко-мендую.


206

белковой пищи, но не позже 45 минут после их оконча-ния. Тут подойдет грудка цыпленка, творог и другое.

Дело в том, что в течение 45 минут после занятия по-является так называемое белковое окно. Если его пропу-стить, то организм будет брать белок за счет собственных мышц. И вместо восстановления мышц вы начнете терять их, а вместе с мышцами — сосуды, проходящие в них. И чем дальше — тем больше. Поэтому не стоит увлекать-ся быстрой сгонкой веса за счет ограничения питания. Лучше все-таки потеть в зале, попотеть во время аэроб-ных упражнений, сжигая килограмм за килограммом.

Вопрос: Резкая потеря веса может вызвать какие-либо болезни?

Ответ: Да. Человек может и умереть. Часто возникает тяжелый астенический синдром, общее истощение, со-провождающиеся апатией или глубокой депрессией.

Вопрос: Если человек начал заниматься и стал рез-ко терять вес, что следует проверить, если это наблю-дается продолжительное время? Кровь сдать?

Ответ: Кровь сдать не помешает, но я вообще против ненужных обследований, когда нет «клиники», то есть ярко выраженных болезненных состояний. Потому что они могут завести в тупик. Надо найти опытного инструк-тора по фитнесу, который умеет восстанавливать тело че-ловека, мышцу за мышцей, сустав за суставом, подкарм-ливая его БАДами, к которым я отношу аминокислотные наборы. Это чистые аминокислоты, из которых состоят

В течение 45 минут после занятия появляется так на-зываемое белковое окно. Если его пропустить, то ор-ганизм будет брать белок за счет собственных мышц.

207


белки, и они усваиваются телом после физической на-грузки в десятки тысяч раз лучше, чем обычный кусок мяса. Мы применяем пантолекс. Это комплекс основных аминокислот, выделенных из крови марала, который яв-ляется сильным адаптогеном, хорошо усваивается и по-могает быстро восстанавливать мышечный вес.

Но если человек находится в глубоком астеническом состоянии, когда и физически, и психологически трудно что-то делать, ему нужно помогать (массаж, пассивные упражнения в кровати, контрастные процедуры, закан-чивающиеся холодным воздействием). Постепенно он придет в норму. Но надо набраться терпения.

Вопрос: Привычка многих женщин худеть за счет применения мочегонных препаратов вредна?

Ответ: Это вредно для почек и костей. Злоупотре-бление мочегонными препаратами нарушает водно-со-левой баланс, выводит с лишней водой массу полезных минеральных веществ. В частности, один из эффектов избыточного использования мочегонных препаратов — деминерализация, например остеопороз.

Рис. 8

Мочегонный чай


208

Вопрос: Но мочегонные чаи, например, продают-ся в свободном доступе, как БАД. Их вообще нельзя принимать?

Ответ: Я бы не советовал применять подобные чаи с неизвестной репутацией, обладающие слабительным, мочегонным эффектом, потому что обезвоживание, де-минерализация — один из самых страшных недугов, из которых трудно выбраться. И никакие упражнения тут уже не помогут (рис. 8).

Вопрос: Расскажите, пожалуйста, о влиянии психо-логических зажимов на мышцы?

Ответ: Под психологическими зажимами я понимаю неадекватную психическую реакцию у впечатлительных мнительных натур после начальных физических нагру-зок. В этот период появляются новые мышечные боли и вместе с ними комплекс страха перед каждым после-дующим занятием, который буквально сковывает дви-жения. Поэтому необходимо научиться дышать и закан-чивать каждое занятие контрастным душем или сауной. Это освобождает человека от психологических зажимов, которые приводят его в состояние ригидности и невоз-можности расслабиться. Я вообще считаю, что при всех психологических состояниях, вызывающих какие-то спазмы, страхи, зажимы, необходимо идти в тренажер-ный зал и заниматься до седьмого пота. В таком случае через несколько дней, когда мышцы привыкнут к новым стереотипам движений, все страхи пройдут, мышцы вос-становятся, и тело человека станет еще здоровее, чем

При всех психологических состояниях, вызывающих какие-то спазмы, страхи, зажимы, необходимо идти в тренажерный зал и заниматься до седьмого пота.


было до «зажима». Но… Человек обращается к врачу, врач назначает ему транквилизаторы, антидепрессанты вместо продолжения упражнений. Постепенно человек с «психологическим зажимом мышц» погружается в без-дну неполноценности и неспособности расслабиться во-обще. Он начинает принимать разные препараты вплоть до алкоголя и становится психически нездоровым чело-веком. Сломать такого человека таблетками легко, по-тому что именно транквилизаторы и антидепрессанты разрывают связь мозга с мышцами. Это тупик, который в итоге приведет постепенно к атрофии мозга, слабоу-мию или психастении. Выбирайте, что вам нравится… Мне не нравится ничего из перечисленного, поэтому я лучше пойду в зал и буду снимать психологический за-жим, выполняя упражнения до седьмого пота.

Вопрос: Может, надо пить пустырник?Ответ: Пустырник и другие растительные препараты,

которые в народной медицине применяют как успоко-ительные средства, не ведут к зависимости, поэтому их нельзя назвать наркотиками. Их нельзя назвать даже транквилизаторами. Это действительно успокоительные средства для престарелых людей и психопатичных натур. Они имеют определенный вкус, определенный запах, и больной, принимая пустырник или валерьянку, верит этому веществу как успокоительному и невредному. По-этому часто пустырник помогает человеку расслабиться. Что делать, если есть люди, неспособные без таблетки успокоиться! Уж пусть лучше принимают пустырник, чем транквилизатор.

210

Глава II

ВСЕ О ВОДЕ

ЛЕЧЕНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ. МНОГО ПИТЬ — НЕВРЕДНО. КИШЕЧНИК ТОЖЕ ПЬЕТ!

Что требует основательных са-мых упорных доказательств, так это очевидность. Ибо слишком многим недостает глаз, чтобы видеть ее.

Фридрих Ницше

Вопрос: Сколько надо пить воды в день?Ответ: Жидкости человеческого организма составля-

ют большую часть его веса. Вода используется во всех обменных физиологических процессах человека, выво-дит из организма уже отработанные вещества. Ее мож-но сравнить с вагоном, в котором едут пассажиры, — форменные элементы крови (эритроциты, лимфоциты, лейкоциты), минеральные вещества (Ca, Mg, P, Fe и др.), витамины и т. д. Поэтому сам организм подсказывает, сколько ему нужно воды ежедневно для жизнеобеспече-ния. А это в среднем — три литра. Я уже не говорю о том, что вода нужна для гигиены тела. А между прочим, «кожа тоже пьет» воду, и когда этой воды мало, становится су-хой и дряблой. Так, стареющие люди имеют один харак-терный признак — сухость кожных покровов, особенно в области конечностей.

Большинство людей, как показывает практика, пьют мало. В среднем — где-то полтора литра при необходи-

211


мых трех литрах1. Это составляет приблизительно 12 ста-канов. Говорят: «Не хочется…» К чему приводит малое суточное потребление воды, притом что, как уже говори-лось выше, вода используется во всех физиологических процессах организма человека? Вступает в силу закон саморегуляции. То есть понимает это сам человек или нет — не имеет значения. Пока человек живет, дышит, передвигается — осуществляется определенный обмен веществ («ты мне — я тебе»). И вода нужна именно в этом объеме («доказано неоднократно») — 3 литра. Если же ее не поступает в таком количестве, то используется вто-ричная, а то и третичная, побывавшая уже в переработ-ке клетками вода. В таких случаях используется вода из депо организма, в котором находится запас воды — это капилляры, суставные полости и межпозвонковые диски, затем дело доходит и до органов жизнеобеспечения — мозг, сердце, печень, почки. В таком режиме — недо-статка поступающей извне воды — человек живет много лет. К 40—45 годам кожа рук, ног, лица становится сухой,

1 Общий объем крови, циркулирующей по сосудам человека, составляет 5,2 литра и приблизительно на 50% состоит из воды. По-этому для нормального функционирования кровеносной системы ежедневно должно поступать минимум 2,5 литра свежей воды. Сни-женное количество воды в крови приводит к повышению ее вязко-сти, создавая риск тромбоза и даже закупорки сосудов. Кроме того, вода составляет около 80% суставных полостей, и ее недостаток приводит к артрозам и остеохондрозам. Влияет количество воды в организме и на продвижение и усвоение пищи по желудочно-кишеч-ному тракту. Недостаток потребляемой воды вызывает такие пробле-мы, как запоры и геморрой. Вот и получается, что в среднем человек должен потреблять не менее трех литров свежей воды в день.

Вода используется во всех обменных физиологиче-ских процессах человека, выводит из организма уже отработанные вещества.


212

чуть позже, лет через 10, дряблой. Появляется склероз сосудов («бляшки»), мочекаменная или желчно-каменная болезнь. Чуть позже — ишемическая болезнь, остеохон-дроз, артрозы. Тело такого человека со временем начи-нает издавать неприятный запах, так как он пьет мало воды, и, естественно, происходит засорение, прежде всего, капилляров, потому что не хватает воды для их «промывания». Обращаю внимание — нормальной чи-стой воды, а не ее заменителей — сладких газированных напитков, засоряющих микрососуды и создающих иллю-зию достаточного водоснабжения организма. Больные, конечно, говорят: у меня и так отеки, мне врач запретил много пить, и т. д., и т. п. Я сейчас не говорю, почему воз-никают отеки… Казалось бы, и так много воды в организ-ме, коли есть отеки? Но какой воды? Вторичной? Скорее всего, уже многократно использованной больным и за-соренным организмом! А для выздоровления нужна чи-стая вода в достаточном количестве 2,5—3 литра в день! «Старую» воду помогут выводить упражнения.

Вопрос: Как научиться пить, если человек мало пьет? Если у него нет потребности?

Ответ: Таким людям — с недостаточным питьевым ре-жимом — нужно создать правильную мотивацию. Глав-ной мотивацией в любом случае является болезнь. Име-ются работы специалистов, утверждающих возможность замены лекарственных препаратов водой. Я не буду столь радикальным в этом вопросе, но на основе своей практики работы с пожилыми людьми, имеющими боль-шое количество достаточно тяжелых заболеваний (книга «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долго-летия»), могу утверждать, что обязательное включение в лечебную программу по современной кинезитерапии правила питьевого режима, то есть одного глотка воды

213


(простой) после выполнения каждого упражнения (даже без ощущения жажды), позволило практически всем па-циентам выйти из затяжного кризисного течения заболе-ваний, с которыми они обратились в наш центр. Кроме того, большинство из них резко снизили потребление ле-карств (например, гипотензивных — «от давления»), без которых они, как им казалось ранее, не могли жить. Дело в том, что выполнение каждого упражнения (или основ-ного движения в упражнении) требуется сопровождать диафрагмальным выдохом, при котором происходит хоть и незначительная, но потеря воды и, прежде всего, сосудами мозга (рис. 9).

Если после упражнения не совершать, казалось бы, «ненужный» глоток воды (ведь жажды-то нет?!), то разви-

ВыдохВода

Рис. 9

Обязательное включение в лечебную программу по современной кинезитерапии правила питьевого режима, то есть одного глотка воды (простой) после выполнения каждого упражнения (даже без ощуще-ния жажды), позволило практически всем пациентам выйти из затяжного кризисного течения заболеваний, с которыми они обратились в наш центр.


214

вается, и достаточно быстро, дегидратация (обезвожива-ние) сосудов головного мозга. Она может сопровождать-ся резким утомлением, головокружением, обострением головных болей и даже обмороком!

Сосуды мозга у людей с так называемой вегетососуди-стой дистонией или вертебробазилярной недостаточно-стью и без того слабые, а при выполнении упражнений через них должен проходить большой объем крови… Они же отвыкли?! Вот и сопротивляются усилению кро-вотока спазмами, а значит, усилением внутричерепного давления. Выдох помогает «прокачать жидкость» через эти сосуды, предохраняя их от спазмов. Но такой интен-сив требует обязательного возмещения в виде дополни-тельной «пайки» воды. Один глоток все решает. А если? Как говорил один мой знакомый: «Вода дырочку найдет». Можно при необходимости и в туалет зайти. Такого рода водно-питьевая процедура является одной из трениро-вок водно-солевого обмена, а заодно и выделительной системы. Выполнение упражнений должно сопрово-ждаться достаточно обильным потоотделением — по-казатель достаточности выделительной функции. Как говорит мой друг Владимир Абрамов-старший, цитируя анекдот: «Больной перед смертью потел?» — спрашива-ет врач. «Потел», — отвечают. «Это хорошо». Шутка, ко-нечно, но «в каждой шутке есть доля шутки».

Вопрос: Как научиться пить необходимое количе-ство воды?

Ответ: Когда я понял, что часть моих проблем, связан-ных с позвоночником и суставами, вызвана недостаточ-

Каждую следующую неделю я добавлял к водно-пи-тьевому рациону полстакана воды.

215


ным питьевым режимом, я стал буквально заливать себя водой (рис. 10). Если был ручей, который высох, то при «наводнении» его русло снова заполняется. И я принял-ся считать выпитые за день стаканы воды. Зеленый чай с медом тоже годится.

Каждую следующую неделю я добавлял к водно-пи-тьевому рациону полстакана воды. Первые месяцы я достаточно часто посещал туалет. Но с каждым последу-ющим тренировались и почки, и мочевой пузырь. Хотя терпеть долго «малую нужду» не стоит.

С годами я выработал свой водно-питьевой ритуал. Выпиваю утром некоторое количество зеленого чая. Признаком достаточности служит мокрая макушка и за-ход в туалет. Возможно и двух-трехкратное повторение чаепития до выхода из дома. Кстати, именно утренний зеленый чай, да еще и с медом, обладает прекрасным слабительным эффектом. А это еще один (громадный для многих людей) повод для обучения своего организ-ма приему большого количества воды. Затем выполняю свой ежедневный утренний часовой комплекс упражне-ний на тренажерах и без них, во время которого выпи-ваю не меньше пол-литра воды (простой). Хорошо при этом потеется. Без смеха! Это один из показателей здо-

Рис. 10


216

ровья. Сердечники же страдают потоотделением из-за слабости сердечно-сосудистой системы. Не надо путать. Хотя и им необходимо пройти путь от слабости через пот к здоровью (рис. 11).

Вопрос: Я люблю принимать душ подолгу. Полез-но это или нет?

Ответ: Знаете ли вы, что при активной трудовой де-ятельности человек через кожу теряет до 25% воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при опре-деленных условиях она может через эти же поры по-ступать обратно. То есть кожа может пить! Я приучил себя и к водным процедурам. Люблю душ холодный, контрастный, ванну (с холодной водой), особенно по-сле сна, перегрузки и после сауны (бани). Бывая в сана-ториях или бальнеокурортах, провожу много времени (но обязательно после комплекса физических упражне-ний) в бассейне, различных ваннах с гидромассажем. Не очень люблю джакузи. Считаю, что вредно (для тазовых органов). Но если горячую («кипящую» и «булькающую») ванну заканчивать холодной (максимально), тогда можно избежать венозного и лимфатического застоя в тазовых

инструктор

Рис. 11

пациент

217


органах, возникающего от долгого нахождения в горя-чей воде, избежав тем самым «застойных» болезней — простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин1. Любая тепловая водная процедура — душ, ванна, сауна, баня — должны завершаться приемом «холодной» про-цедуры — те же душ, ванна, прорубь. Если есть возмож-ность не вытирать тело полотенцем, то желательно этим воспользоваться. Если же человек, принимающий во-дные процедуры, спешит, то лучше растереть тело жест-ким полотенцем. Затем обязательно кремом для тела смягчить «высохшую» кожу. Такие заболевания, как ар-триты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит, болезнь Бехтерева, просто нуждаются во всех вышеописанных водных процедурах, особенно в питьевом режиме.

Вопрос: У меня болезнь Бехтерева. Знакомый врач сказал, что надо выпивать от 4 до 6 литров в сутки. Как это сделать?

Ответ: Конечно, выпить даже за сутки такое коли-чество воды невозможно. И здесь на помощь почкам и коже может прийти кишечник и водосодержащие ово-щи и фрукты.

Один раз в неделю люди с болезнью Бехтерева мо-гут делать кружку Эсмарха (в простонародье — клизму) до 3 литров. Эта процедура не связана в данном случае

1 Урологи и гинекологи эти заболевания почему-то связывают с «лимфатическим» переохлаждением, пытаясь эти болезни лечить те-пловыми процедурами, которые и приводят, в конце концов, к аде-номе простаты и миоме матки.

Любая тепловая водная процедура — душ, ванна, сау-на, баня — должны завершаться приемом «холодной» процедуры — те же душ, ванна, прорубь.


218

с запорами, которые нельзя лечить клизмами. Это имен-но «питьевая» процедура. Организм хорошо потребляет воду через стенки кишечника, заодно, естественно, очи-щает кишечник.

Полезно потребление водосодержащих фруктов и овощей: виноград, груша, арбузы, дыня и др. (рис. 12). Знающие люди заготавливают арбузы и дыни в сезон их появления, храня в овощных сетках и подвешивая в тем-ной комнате (чулане, погребе) в таком количестве, чтобы хватило хотя бы до поздней весны (доза — в день по ар-бузу, дыне или 1—2 кг фруктов).

Применяя все вышеперечисленные методы водопо-требления, можно успешно бороться и с болезнью Бех-терева.

Теперь подведем итоги всему, что говорилось выше о воде.

1) Вода должна быть чистой.2) Воды в течение дня надо потреблять много, до трех

литров, включая и водосодержащие продукты, к кото-рым относятся прежде всего овощи и фрукты.

Рис. 12

219


3) Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно «подпивать» и ночью.

4) Критерием достаточности выпиваемой воды яв-ляется небольшое потоотделение и посещение санузла (2—3 раза за утро).

5) При выполнении физических упражнений надо вы-пивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто использует при выполнении упражнения диафрагмальный выдох.

6) Желательно принимать не менее двух раз в день водные процедуры, к которым относятся контрастный душ, холодный душ и холодная (а при возможности и контрастная) ванна.

7) Я считаю, что лучшее время для принятия холодной ванны (душа) — 5 секунд — раннее утро (после пробуж-дения) и вечер — перед сном.

Да-да! Холод — отличное средство для снятия напря-женности. Эта рекомендация, конечно, не для тех, кто бо-ится холодной воды, но меня спрашивают — я отвечаю.

Контрастные водные процедуры рекомендуется при-нимать после комплекса гимнастических упражнений или после рабочего дня.

8) Самой эффективной контрастной водной процеду-рой является влажная сауна или русская баня. О проти-вопоказаниях можно прочитать в книге «Грыжа позво-ночника «не приговор!».

9) Старайтесь основной объем питьевой воды (чая) принимать на пустой желудок или через полтора-два часа после еды.

10) Достаточный (не менее 3 литров) питьевой режим и правильное (лечебное) применение водных процедур


220

способствуют избавлению от суставных (дистрофиче-ских) заболеваний, к которым относятся:

— остеохондроз позвоночника;— артриты и артрозы крупных суставов.При остро протекающих заболеваниях:— острые боли в спине и суставах;— при лихорадке неясного генеза (температура выше

39о), всех воспалительных заболеваниях;— высокой температуре у детей.При аутоиммунных заболеваниях:— болезнь Бехтерева;— ревматоидный полиартрит.Но не путайте. Лечит — не вода! Она помогает, но без

нее лечение не получается. Кроме того, дружба с холод-ной водой сохраняет молодость кожи и ясный ум.

Вопрос: Не вредит ли почкам большой объем вы-пиваемой воды?

Ответ: Если человек сразу выпьет большой объем воды, то эта вода также быстро выйдет с потом, не на-сытив организм и перегрузив почки. Надо пить не спеша, часто и маленькими глотками, как в русских традициях, когда садились за самовар и не спеша пили чай, выпивая целый самовар всей семьей (5 литров). Я могу назвать нестандартный критерий, позволяющий судить о доста-точности выпитой жидкости. Первая стадия — на макуш-ке выступает пот. Вторая стадия — на лице появляется румянец. Третья стадия — непреодолимо тянет в туалет по малой нужде.

Вопрос: В какой половине дня лучше выпивать большую часть воды? В первой?

Ответ: Лучше утром после сна до завтрака или через час-полтора после еды. С утра надо себя промыть водой. Я это называю внутренним душем, который позволяет

221


промыть почки и мочевой пузырь, сменить воду ночную, отдавшую все полезные элементы организму на свежую. В течение дня можно пить чай. Я люблю менять виды чая: зеленый, красный, черный, чай с молоком, чай с ме-дом, чай с вареньем. Пью квас, минеральную воду или обычную. Главное, чтобы рядом был туалет. Если возник перерыв в приеме жидкости (работа, дорога и т.д.), то восполнить недостаток выпитой жидкости необходимо вечером, но не перед сном. Иначе ночь будет беспокой-ной. Надо иметь в виду, что почки могут пропустить че-рез себя очень большой объем воды. Например, в случае удаления одной почки вторая почка полностью может взять на себя функцию удаленной почки.

Вопрос: А как быть, если человек привык пить только литр в день и он себя чувствует нормально?

Ответ: Он рано или поздно ощутит последствия, хотя не сразу это поймет. Рано или поздно недостаток выпи-ваемой жидкости приводит к быстрому старению орга-нов и тканей. Это отчетливо видно на пожилых людях, у которых бросается в глаза дряблая сухая кожа и от кото-рых исходит неприятный запах старости. Поэтому надо учиться пить воду, тренировать свои почки и мочевой пузырь.

Привыкание к большому объему выпиваемой жидко-сти может длиться до года.

Вопрос: Достаточно ли при ежедневных занятиях в тренажерном зале или гимнастикой для вывода мо-лочной кислоты посещать сауну один раз в неделю?

Ответ: Я мог бы спросить по-другому. Не вредно ли каждый день принимать сауну? Я считаю так: если чело-век занимается на тренажерах ежедневно, то есть у него очень высокий обмен веществ в эти дни и, естественно, резко увеличивается работа капилляров, в таком случае


222

для их очищения лучше сауны ничего придумать нельзя. Но подчеркиваю — влажной сауны, а не сухой, то есть необходимо во время приема паровой процедуры по-стоянно подбрасывать воду на камни, создавая тем са-мым высокую влажность, помогающую потооделению, а значит, очищению кожи и капилляров от той же молоч-ной кислоты и ряда других продуктов метаболизма. Но заканчивать паровую (тепловую) процедуру необходимо принятием холодной ванны с головой или душа (если нет ванны). Это обязательное условие! И только это ус-ловие — холодная завершающая процедура — предо-храняет от столь опасного для сосудов перегрева.

Вопрос: А если живешь в деревне?Ответ: Как показывает практика, в деревне не приня-

то иметь в доме тренажеры и сауну. В деревне баню при-нимают раз в неделю. Это отдельная процедура (рис. 13). Если хотите — ритуал, который носит прежде всего гиги-еническую функцию, а потом уже и оздоровительную. Во многих деревнях местные жители боятся холодной купе-

Рис. 13

223


ли или ведра из колодца после парилки, ополаскиваясь из тазика прохладной водой. Такую процедуру я не могу назвать оздоровительной, скорее — гигиенической.

Но более полезной естественной физиотерапевти-ческой процедуры в мире, чем русская баня, я не знаю. Только в России парная и прорубь следуют друг за дру-гом. Никакой вирус не выдержит. Поэтому на Руси ис-покон веков все болезни и недомогания лечили в бане, но при правильном ее использовании, о котором я уже сказал: работа — парилка — про рубь — чай.

Вопрос: Как вы относитесь к грязелечению и радо-новым ваннам?

Ответ: Радоновые и сероводородные ванны, джакузи и грязелечение, скипидарные ванны Залманова, типовые массажные кушетки и кресла и др. физиотерапия относят к тепловым лечебным (? — Б.С.) процедурам, составля-ющим основное наполнение бальнеокурортов и клима-тических санаториев. С точки зрения физиотерапевтов, эти и подобные им тепловые процедуры обеспечивают расслабление кожи и мышц, что способствует проник-новению внутрь тела всевозможных природных микро-элементов, оказывающих на организм, опять же с точки зрения физиотерапевтов, лечебное действие. А там уже дело техники — привязать к этому действию позвоноч-ник или суставы, сердце и сосуды, репродуктивные ор-ганы или кишечник. Одним словом, приезжайте «в наш

Недостаток выпиваемой жидкости приводит к бы-строму старению органов и тканей.

Более полезной естественной физиотерапевтической процедуры в мире, чем русская баня, я не знаю.


224

санаторий, мы вас погрузим в различные приятные сре-ды (водные или воздушные), в которых вы расслабитесь, пропитаете свое тело полезными микроэлементами, и они (сами по себе, без вашего активного участия (? — Б.С.) совершат чудо — вы вновь станете здоровыми…»

Вот так — незамысловато. К этому для большего, так сказать, воодушевления прикладываются действительно замечательные условия проживания, соответственно, четырем или пяти звездам, улыбчивый персонал, раз-влечения, экскурсии, и т.д., и т.п. Все бы так, если бы не одно но. Тепловые физиотерапевтические процедуры, длящиеся более 15 минут в покое, без последующего охлаждения создают избыток тепла в организме, кото-рый способствует не только общему расслаблению, что само по себе неплохо, но и (вот оно — НО!) — снижению скорости и объема кровотока. Дело в том, что без пред-варительной гимнастики при длительном нахождении в теплой грязевой или радоновой ванне насосная гемоди-намическая функция мышц снижается. При таких усло-виях, например, в больных сосудах, покрытых изнутри атеросклеротическими бляшками, имеющих локальные аневризмы (своего рода тонкостенные мешочки из-за слабой прослойки гладкой мускулатуры этих сосудов), могут образовываться тромбы, а в организме появляться опухоли и кисты (матка, простата, почки и др.). Я не гово-рю уже о том, что вечером, накануне физиотерапевтиче-ских процедур, пациент мог и спиртным расслабиться… Конечно, рядом врач, аптечка для неотложной помощи, привычные таблетки. Но разве это оздоровление?

Дело в том, что без предварительной гимнастики при длительном нахождении в теплой грязевой или ра-доновой ванне насосная гемодинамическая функция мышц снижается.

225


Мне всегда было интересно, отслеживает ли кто-то статистику обострений сердечных и суставных заболе-ваний после приема нескольких подряд тепловых «ле-чебных» грязевых или радоновых процедур? Я не видел такой статистики… В то же время большинство врачей, прежде всего кардиологов, онкологов, урологов и гине-кологов, невропатологов и терапевтов, запрещают сво-им пациентам русскую баню или финскую сауну, даже принимаемую по правилам русской бани!

В отличие от лечебной грязи или ванны с радоном или скипидаром (и проч.), где температура среды не пре-вышает более 38оС, в бане и сауне температура воздуха в термокамере допускается от 75 до 95оС, что вызывает ужас у перечисленных медицинских специалистов. Ви-димо, они ассоциируют баню или сауну с микроволнов-кой для разогревания продуктов питания?

В реальной жизни я редко встречал врачей, любящих серьезно и правильно попариться. Разве что своих кол-лег и соратников по здоровому образу жизни.

Но принципиальными отличиями бани или влажной (!) сауны являются:

1) Обязательное погружение тела (с головой) после выхода из парной (или термокамеры сауны) в холодную, я бы сказал, по возможности, в ледяную ванну, купель или душ. Обязательно!

2) Нахождение в парилке длится не более 5—10 ми-нут при правильном подбрасывании воды на камни и ис-пользовании веника (!).

3) Как правило, в настоящее время процедурой сау-ны или бани завершается тренажерная или спортивная работа до «седьмого пота». Раньше в деревнях баню при-нимали после завершения рабочего дня или недели.

4) Между приемами парной (если таких приемов не-сколько) обязательная обильная чайная процедура.


226

Собственно, я рекомендую основательно попить чайку и до парной. Это способствует хорошему потоотделению. Опять же — внутренний душ!

5) Перемещение тела из тепла в холод и наоборот за короткие промежутки времени способствует трениров-ке сосудов. Они поочередно расслабляются и сокраща-ются. Но обязательно тепловую процедуру заканчивайте холодной водой.

6) Показателем достаточности приема сауны (бани) является обильное потоотделение (5—7 минут).

А какой показатель достаточности лечебной грязи, ванны?

Мои опросы людей после подобных пассивных тепло-вых процедур и мой собственный опыт (я отношу такой опыт к драматической медицине) подтвердили появле-ние и повышенного артериального давления, и аритмии, и оте ков больных суставов. Физиотерапевты, отвечаю-щие за подобные процедуры, объясняют такие реакции организма адаптацией?! Да, конечно!

Вопрос: а надо ли это посетителям бальнеокурортов? Ведь они едут за здоровьем…

Что делать? Есть достаточно простой ответ! Для того чтобы грязи и ванны стали действительно лечебными, необходимо использовать опыт современной кинезите-рапии. До (!) приема тепловой процедуры необходимо сделать также две процедуры:

1) гимнастику для суставов или на тренажерах (20—60 минут), но до пота.

Это поможет «разбудить» кожу, открыть поры и акти-визировать тканевое дыхание, а вместе с этим и обмен веществ;

2) контрастный душ, заканчивающийся холодным об-ливанием или, что проще и эффективнее, принять ванну с холодной водой (5 секунд) с головой (рис. 14).

227


В таком случае не происходит главного неприятного следствия избытка тепла. В парной у человека с «раз-буженной» кожей потоотделение начинается немедлен-но, что исключает внутреннее перегревание организма, приводящее к отрицательным эффектам.

У меня нет возражений к приему бальнеотерапевти-ческих процедур, к которым относятся вышеперечис-ленные. Я считаю, что в подавляющем числе случаев они подаются неправильно — без гимнастики и завершаю-щей холодовой процедуры, что резко снижает их оздо-ровительный лечебный эффект.

Вопрос: Холодные ванны (5 секунд с головой) необ-ходимо делать ежедневно? Противопоказания какие?

Ответ: С тех пор как я открыл для себя чудо холодной воды, о котором читал у Себастьяна Кнейпа и Порфирия Иванова, я понял, что открыл свою «панацею». Холодная

1-й шаггимнастика

2-й шаг

Грязи

Рис. 14

3-й шаг

Холодная ванна


228

вода помогает при головной боли, боли в спине и суста-вах, при ипохондрии, депрессии и синдроме хрониче-ской усталости, при боли в мышцах, при гриппе и ОРЗ в острых стадиях (температура 39оС и больше). Я понял, что открыл энергию земли, ибо земля в большей своей части покрыта водой, да и человек состоит в значитель-ной степени из воды1. Зачем ее бояться? С ней, с водой холодной, надо подружиться. Я, конечно, предпочитаю ванну, особенно перед сном. Снимает, знаете ли, всю уста-лость, накопленную за день, и… расслабляет. Встречаю периодически людей, страдающих, по их словам, от ал-лергии на холодную воду. Думаю, это внушенный страх! 5 секунд с головой не могут повредить, так как холодово-му воздействию подвергаются только кожные покровы. Ни легкие, ни почки, ни придатки у женщин, ни простата у мужчин переохладиться за 5 секунд просто не успеют. Но эффект ошеломляющий! Исчезают те состояния, о ко-торых я упомянул выше. Всего… 5 секунд! Вы только по-думайте! Без таблеток и лишней затраты времени. Холод-ный душ слабее по эффекту, чем ванна. А ведро на голову лишь бодрит, хотя часто снимает и головные боли…

Постарайтесь преодолеть страх перед холодной во-дой — и жизнь изменится к лучшему! Всего пять секунд, но с головой! Противопоказания? Кожные болезни! Хотя в сочетании с диетой, лечебным голодом и кинезитера-пией и эти заболевания можно победить.

1 Примерно 50—65% веса человека составляет вода; в мышеч-ных тканях содержание воды достигает 75%.

Холодная вода помогает при головной боли, боли в спине и суставах, при ипохондрии, депрессии и син-дроме хронической усталости, при боли в мышцах, при гриппе и ОРЗ в острых стадиях

229


Вопрос: Вы говорите о погружении в холодную ванну как о средстве для снятия боли и воспаления. Могли бы вы назвать преимущества регулярного по-гружения для тех, у кого нет боли, воспаления и кто в принципе здоров. И также оптимальный момент для погружений — до физических упражнений или после?

Ответ: Во-первых, существует два вида медицин-ской помощи — профилактическая и терапевтическая. Древние греки считали, что лучшим лечением являет-ся лечение, препятствующее образованию болезни, то есть профилактика (гигиена). Принятие холодной ванны абсолютно здоровыми людьми является мощной про-филактикой застоев в организме, в суставах, капиллярах и тренирует иммунную систему. Лечебное и профилак-тическое действие холодной ванны давно доказано. По-явилось даже направление в медицине — криотерапия, при которой специальные аппараты создают атмосферу с температурой –170оС (!). Кстати, основными показани-ями к применению подобных криотерапевтических про-цедур являются ревматические полиартриты и дегене-ративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов.

Регулярный прием холодных водных процедур (5—10 секунд) здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний. Это относится и к детям (рис. 15). Подобные холодные во-дные процедуры можно применять с первых дней жиз-ни. Во всяком случае, так принято в моей семье.

Регулярный прием холодных водных процедур (5—10 секунд) здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболева-ний.


230

Иммунитет, так же как и мышечная система, нуждает-ся в регулярной тренировке. Со временем такая трени-ровка начинает приносить удовольствие. А это немалое достижение.

Вопрос: Есть точка зрения, что погружение в холод-ную ванну стимулирует кровоток и улучшает питание тканей. Для этого и надо принимать холодную ванну?

Ответ: Это уже физиологическое действие холодной воды. Надо понимать, что именно не длительное приме-нение холода, как это делается «моржами», а 5—6 секунд. Надо знать, что у человека, как и у других теплокровных, существуют своего рода теплообменники, к которым отно-сятся верхние и нижние конечности, уши, нос. При долгом пребывании в холоде они отдают тепло, то есть замерзают. Поэтому при переохлаждении (длительном нахождении в холоде) человек может потерять свои теплообменники (пальцы ног, рук, уши), потому что вся кровь собирается в органах жизнеобеспечения — сердцевине тела. В то же время краткосрочное принятие холода способствует тре-нировке терморегуляции. В ответ на холод усиливается кро-

Рис. 15

Холодная вода

231


воток, который и согревает тело. Поэтому после холодной ванны кровь бежит по сосудам в несколько раз быстрее, чем при относительно комфортной температуре… Тем са-мым тренируются сосуды. И это является, кроме всего про-чего, мощнейшей профилактикой атеросклероза, тромбо-за, ишемической и гипертонической болезни сердца.

Это еще и мощный гормональный взрыв. Кстати, имен-но при холоде обнаружилась способность выработки организмом протеинов теплового шока, то есть гормо-нов. В ответ на холод эндокринная система выбрасывает в кровь положительно заряженные гормоны, уничтожа-ющие денатурированные (больные) клетки, в том числе опухолевые и воспалительные. Только собственные гор-моны, не искусственные. Воспалительная реакция — это именно застои, это отеки в разных сосудах, прежде всего в мелких, и это — боли, если отеки не убрать. Болезнен-ность, дискомфорт в теле, какое-то неприятное ощу-щение в мышцах, суставах — это все воспалительные реакции. Причины могут быть разными, иногда прямо противоположными — от перетренировки и перегруз-ки до недогрузки от долгого сидения, когда кровь пло-хо бежит по сосудам. Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию, убирая отеки, а с ними и боли. Улучшается общая микроциркуляция и выбрасы-ваются в кровь гормоны радости — эндорфины.

Я это отношу к одному из средств управления здо-ровьем. Организм, как машина, требует изучения, со-вершенствования, понимания. Но среднестатистический человек ленив, труслив и… не хочет думать о профилак-тике болезней. А надо бы!

Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию, убирая отеки, а с ними и боли. Улучшается общая микроциркуляция и выбрасывают-ся в кровь гормоны радости — эндорфины.

232

Глава III

БОЛИ В СПИНЕ

«ХОЛОДНАЯ» НОГА. СТЕНОЗ КАНАЛА. «ПРЯМАЯ» ШЕЯ. ВИСЕТЬ ИЛИ НЕТ? ГРЫЖИ ШМОРЛЯ. АНОМАЛИЯ КИММЕРЛИ. ОПЕРАЦИЯ НА ПОЗВОНОЧНИКЕ. КОРСЕТ. МЕЖРЕБЕРНАЯ НЕВРАЛГИЯ

Вопрос: С утра сильные боли в пояснице, не могу согнуться. В течение дня проходят. Болит уже два месяца. Надо ходить в тренажерный зал или будет хуже?

Ответ: После сна у многих людей возникают пояс-ничные боли. Этому есть две причины. Причина номер один — отсутствие физических упражнений, мышцы ста-ли терять объем и силу, угасать, что ведет к снижению их эластичности. Ночью человек спит, голова рассла-бляется, а тело не может расслабиться до конца, так как мышцы стали сухими, слабыми и короткими. И к утру они накапливают усталость из-за отсутствия возможности расслабиться, то есть растянуться полноценно. В таком случае, конечно, после просыпания необходимо сделать упражнения в постели. Например, «кошка-собака», стоя на четвереньках (рис. 16 а, б), упражнения на пресс лежа, с согнутыми ногами стараться локтями доставать колени на выдохе (рис. 17 а, б) — 20—40 раз. После этого можно подниматься с кровати. Затем примите контрастный, а лучше холодный (совсем холодный) душ в течение 5—10 секунд. После этого вы легко сделаете те упражнения, ко-торые после сна невозможно было сделать, — растяжки.

233


Вторая причина этих утренних болей — общая уста-лость, накопившаяся за предыдущий день. Человек не может долго заснуть, не высыпается за ночь. А когда че-ловек плохо и мало спит, тело не отдыхает, мышцы де-ревенеют, и чтобы включиться в рабочий режим, прихо-дится долго себя раскручивать, как говорится, заводить. Но если человек, периодически или регулярно занима-ющийся упражнениями, стал испытывать боли в спине утром, рекомендую перед сном (непосредственно перед сном) принять холодную ванну с головой — 5 секунд (рис. 18). «Неприятно», — кто-то скажет. Ну, что ж, тогда пусть живут с поясничными утренними болями. Но если человек, превозмогая страх, все-таки примет холодную

Рис. 16

Рис. 17

а

а

б

б

Это миф, что холодная вода возбуждает. Она, наобо-рот, успокаивает, «смывает» стрессы, которые человек накопил за рабочий день, снимает усталость с мышц и суставов.


234

ванну, хорошенько разотрется полотенцем и тут же ля-жет в постель, то, во-первых, он будет спать хорошо. Это миф, что холодная вода возбуждает. Она, наоборот, успо-каивает, «смывает» стрессы, которые человек накопил за рабочий день, снимает усталость с мышц и суставов. Если же дома нет ванны, а только душ — тогда примите холодный душ. Но до чувства холода, до «гусиной кожи». После этого разотритесь полотенцем и сразу ложитесь в постель, под теплое одеяло. Если лечь не сразу, а через какое-то время, то уснуть будет трудно, так как организм войдет в активную фазу.

Итак, чтобы избавиться от утренних болей в спине:1) принимайте перед сном холодную ванну или хо-

лодный душ; на худой конец — контрастный душ, закан-чивающийся холодным;

2) выполняйте гимнастику по утрам.Введите эти действия в распорядок дня, и вы через

какое-то время заметите, что боли в спине исчезли, на-ладился сон. Это и есть показатель здоровья. Главное — убрать страх перед движением и холодной водой!

Рис. 18

Холодная ванна5 секунд

235


Вопрос: Немеет правая нога, постоянно мерзнет, сильнее всего — пятка. Ощущение, как будто стою на льду. Что делать?

Ответ: Это, скорее всего, остеохондроз поясничного отдела позвоночника, сопровождающийся нарушением иннервации нижних конечностей. Этот симптом часто характерен при наличии так называемых межпозвон-ковых грыж, которые, в свою очередь, являются след-ствием нарушения микроциркуляции в глубоких мыш-цах позвоночника. Мы называем подобную болезнь не остеохондрозом и не грыжей межпозвонковых дисков, а миофасциальным синдромом. Этот синдром характе-ризуется подобными жалобами, так как спазм глубоких мышц позвоночника приводит к ухудшению кровотока по нижним конечностям («мерзнет нога», правая или ле-вая — это уже детали). Такого типа диагноз исключает применение таких лечебных средств, как обезболива-ющие противовоспалительные лекарства, операции по удалению грыжи, мануальная и физиотерапия. Истинным лечебным средством в таком случае являются упражне-ния декомпрессионного ряда (на МТБ), способствующие снятию мышечных спазмов глубоких мышц позвоночни-ка (по типу снятия судороги икроножной мышцы). Они направлены на то, чтобы эти мышцы проработать, рас-тянуть и восстановить в них кровоток, который, в свою очередь, восстанавливает кровообращение в нижних конечностях. Лучше начать заниматься в Центре кинези-терапии, а дома самостоятельно выполнять упражнения,

Подобный диагноз исключает применение таких ле-чебных средств, как обезболивающие противовоспа-лительные лекарства, операции по удалению грыжи, мануальная и физиотерапия.


236

связанные с комплексом силового стретчинга, например подтягивания (рис. 19) или подъем прямых ног к турнику (рис. 20 а, б). Это упражнения для физически подготов-ленных мужчин. А для женщин подойдет упражнение «плуг»: из исходного положения лежа на спине надо опу-скать ноги за голову на выдохе «Хаа» (рис. 21 а, б).

Особенность упражнений в домашних условиях — до-статочно выраженная болевая доминанта при выполне-нии первых трех-четырех движений, то есть выполнение движения через боль. После четвертого-пятого повто-

Рис. 19 Рис. 20

а б

Рис. 21

237


рения интенсивность боли обычно резко снижается, и продолжение выполнения упражнения в конце концов приводит к избавлению от болей в нижней части спи-ны, крестце и восстановлению нормального кровотока к конечностям. Онемение и ощущение «холодной ноги» исчезают. Да, трудно, сложно. Но вы же просите совет для дома? Я его даю. Сможете выполнить или нет — это другой вопрос. Лично я с такой проблемой справлялся. А вам все-таки советую обратиться в наш Центр, хотя бы на 6—12 сеансов.

Вопрос: Можно ли висеть на турнике, если раньше этого не делал? Может при этом защемить нерв?

Ответ: Происхождение этого совета для людей с бо-лями в спине (позвоночнике) для меня остается неясным. То ли это идет от врачей, проповедующих различные формы пассивного вытяжения в кровати (специальной) или в воде, считающих, что боли в спине связаны с ущем-лением нервов, то ли от народных целителей, имеющих умозрительные представления о строении позвоночни-ка, так как действительно при болях в спине хочется по-тянуться до хруста, и они рекомендуют повисеть на чем-нибудь.

Кроме того, огромное количество мануальщиков и нейрохирургов убеждают больных именно в необходи-мости растяжек, так как «промышляют» на «вправлени-ях» (тот самый хруст позвонков) или установке металло-конструкций (одновременно с удалением грыж дисков)1.

И действительно, часто слышу в ответ на свой вопрос «зачем висеть на турнике?» — такой ответ: «Повисел, что-то хрустнуло, стало легче («отпустило» и пр.)». Поэтому

1 Слова в кавычках говорят о моем несогласии с подобными теориями и методами лечения болей в спине — см. книгу «Грыжа позвоночника — не приговор!».


238

люди подвешивают свое тело на различных статических устройствах, приспособлениях, если предоставляется та-кая возможность. В ход идут двери, лестничные проемы, турники (в доме, во дворе).

Что это дает и к чему это может привести?Большинство людей считают, что позвоночник или его

составные части можно каким-то образом «вправлять», так как боли в спине это «большинство» связывает с «вы-падением дисков (грыжами), смещением позвонков» и пр. Но «вправить» позвонки руками или заняться их самовправлением, повиснув на турнике, до хруста про-сто невозможно. На самом деле позвоночник настолько мощно укреплен, что его позвоночно-двигательные сег-менты скорее можно разрушить (компрессионные пере-ломы), чем сдвинуть с места. Да! Позвоночный канал обладает большой подвижностью. Этому способствуют упругие межпозвонковые диски и само строение по-звонков с огромным количеством связок и мышц на про-тяжении всего позвоночника. И вобщем-то хруст при ви-сах на турнике, издаваемый позвоночником, — это всего лишь звуковой эффект, получающийся при растяжении застоявшихся мышц и связок. Этот эффект и вводит в за-блуждение о возможности легкого «вправления».

Я считаю, что для поддержания двигательной функ-ции позвоночника необходимо регулярно (хотя бы 2—3

Позвоночник настолько мощно укреплен, что его по-звоночно-двигательные сегменты скорее можно раз-рушить, чем сдвинуть с места.

Хруст при висах на турнике, издаваемый позвоночни-ком, — это всего лишь звуковой эффект, получающий-ся при растяжении застоявшихся мышц и связок.

239


раза в неделю) подтягиваться. Но опять же большинство людей уже после 40 лет, то есть в возрасте, когда мышцы серьезно ослаблены, да и вес тела к этому возрасту за-метно увеличился, не способны подтянуться правильно даже 1 раз. Но что-то делать надо для снятия компрес-сии мышц?! Вот и подвешивают свое тело, надеясь на самовправление позвонков и снятие болей в спине. Да, иногда получается, но… Кроме позвоночника есть еще и плечи, руки, запястья, кисти (пояс верхних конечностей). Напоминаю про избыточный вес висящих на турнике, который надо держать ослабевшими руками, да еще и несколько секунд. Хочется предупредить, что самым сла-бым звеном в поясе верхних конечностей является пле-чевой сустав, который легко повредить, если не сделать предварительную разминку, то есть специальные упраж-нения, прежде чем повиснуть на турнике (хотя лучше не висеть), и риск получения травмы плеча, да и запястья, весьма высок.

Кроме того, не рекомендую делать висы на турнике людям с опущением внутренних органов, остеопорозом, ревматоидным полиартритом, болезнью Бехтерева, при-вычным вывихом плеча или его слабостью.

В таких случаях лучше «подтягиваться» сидя на полу с помощью резиновых амортизаторов, прикреплен-ных к тому же турнику или любому крючку в квартире (рис. 22 а, б). Можно сделать таких подтягиваний много (10—15) за один раз, что позволяет проработать и рас-тянуть глубокие, «застоявшиеся» мышцы позвоночника, восстановить в них микроциркуляцию и тем самым из-бавить от болей в спине.

Просто — безопасно — эффективно! 2—3 раза в не-делю.

И помните! Нервы на самом деле не защемляются. Весьма часто происходит спазм глубоких мышц позво-


240

ночника, из-за чего и возникают боли в спине, то есть на-рушается продвижение нервного импульса, а не «ущем-ление» нерва.

Вопрос: Что делать при межреберной невралгии?Ответ: Сам термин «межреберная невралгия» абсо-

лютно неверен потому, что нервы не болят. Лучше бы сказать межреберная миалгия, то есть синдром болез-ненных межреберных мышц. Мышцы у людей в области грудной клетки очень ригидны. Чтобы они были эластич-ными, а не ригидными, необходимо как минимум выпол-нять два упражнения: отжимания и подтягивания или с помощью тренажеров упражнения, их заменяющие. Не-работающие мышцы начинают впадать в состояние деги-дратации (высыхания) и еще большего укорочения, сни-жая экскурсию ребер. В таком случае возникают боли, идущие в межреберных пространствах, опоясывающие боли. Естественно, такие боли может вызывать и остео-хондроз грудного отдела позвоночника. Трудно вдыхать, выдыхать, двигаться. Межреберная миалгия очень не-приятная вещь. Устраняется она упражнениями, растяги-вающими грудную клетку и грудной отдел позвоночника.

Рис. 22

а б

241


Рис. 23

Рис. 24

В домашних условиях можно сделать отжимания между стульями (рис. 23 а, б). Руки вверху, ноги внизу. Второе упражнение — подтягивание в дверном проеме (рис. 24 а, б). Для этого делается специальная перекла-дина, которая может передвигаться по высоте дверно-го проема, и, соответственно, чем выше — тем больше вытяжение грудного отдела позвоночника. Причем ноги при этом могут находиться на полу, и тогда подтягивание может выполнять даже ослабленный человек. Водные процедуры после занятия должны заканчиваться холод-

а б

а б


242

ной водой. Обычно упражнениями, если выполнять их регулярно, можно победить межреберную миалгию в острой стадии за три дня, в крайнем случае — за семь-восемь дней. Если заниматься нерегулярно, болезнь мо-жет длиться достаточно долго — до шести месяцев.

Вопрос: Можно ли убрать холку и как это сделать?Ответ: Холка — это проблема женщин, имеющих из-

быточный вес в верхней части туловища. Я считаю, что с этой проблемой, конечно, можно справиться. Для этого надо внести ряд корректив в свой образ жизни.

Рис. 25

Рис. 26

а б

а б

243


Первое. Прийти в тренажерный зал, попросить, что-бы составили программу не только на шейный отдел по-звоночника, но и на грудной, а также на ноги и на руки. Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микро-циркуляцию и питание всех тканей и органов. Основны-ми упражнениями являются:

— тяги с верхнего блока двумя руками и поочередно (рис. 25 а, б);

— жимы вверх поочередно (рис. 26 а, б);— тяга гантели со скамьи из положения стоя на коле-

не (рис. 27 а, б);— пулловер (тяга из-за головы с нижнего блока пря-

мыми руками со скамьи) — рис. 28 а, б.Второе. Добавить к силовым упражнениям аэроб-

ные. У нас есть такая программа «аэроруки», которая позволяет сжигать лишний жир в работающих мышцах плечевого пояса, а, как правило, холка — это результат недостаточной работы именно этих мышц. Смысл — в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15—20 дви-жений каждой рукой.

Третье. Конечно, позаботиться о рациональном пита-нии, обязательно включающем в себя достаточное по-требление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды. Плюс к

Рис. 27

а б


244

этому — обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучша-ющий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсу-лу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы — и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

Вопрос: Когда разрешена помощь «руками» при болях в спине? Как вы относитесь к иглоукалыванию при лечении спины?

Ответ: В Центрах Бубновского нет специалистов по «лечению руками», к которым относятся мануальные те-рапевты и остеопаты. И это связано с тем, что лично я не считаю, что у кого-то есть способности лечить руками. Я

Рис. 28

а

б

245


подчеркиваю: лечить. Другой вопрос, что руками можно выполнять диагностику, достаточно точную и информа-тивную. В нашем центре, например, проводится миофас-циальная диагностика, которую я считаю обязательной перед назначением лечения. В мировой лечебной прак-тике руками проводятся различные манипуляции, и это называется хиропрактикой. В этом секторе работают ме-тодами акупрессуры, акупунктуры, шиацу. Все это вос-точные «ручные» методы. В европейской и американской культурах существуют различные формы массажа, кото-рый в умелых руках действительно ускоряет лечебный процесс, но является вспомогательным методом, без ко-торого вполне можно обойтись. Дело в том, что руками можно устранять так называемые триггерные зоны, то есть зоны напряженных мышц, вызывающие боль. Кроме того, на триггерные зоны, а лучше сказать, точки можно воздействовать иглами и специальными сигарами (при-жигание)

Сейчас на иглоукалывание растет мода. Видимо, бла-годаря художественным фильмам об экзотике восточной медицины. Эта техника лечения основана на понимании топографии биологически активных точек, соединяю-щихся виртуально в меридианы и проч.

На самом деле это действительно древняя медицин-ская техника, появившаяся, в частности, в Китае и име-

Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улуч-шающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке.

Руками можно устранять так называемые триггерные зоны, то есть зоны напряженных мышц, вызывающие боль.


246

ющая большие традиции. В Китае эта техника входит в систему цигун. Как считают историки медицины, многие традиции иглотерапии были утеряны в период Культур-ной революции. В последние 20—30 лет в Китае при-лагают колоссальные усилия для возрождения системы цигун, но учителей практически не осталось. Поэтому по миру разбрелось очень много мошенников, выдающих себя за специалистов по иглотерапии и плодящих себе подобных. Надо быть предельно осторожным, обраща-ясь к подобным, даже разрекламированным, целителям. Дело еще в том, что биологически активные точки также подвластны энергиям инь/ян. То есть в определенное время суток одна и та же тыочка может активизировать лечебную энергию организма, а может и гасить. Есть и нейтральное время. Поэтому мастер по иглотерапии должен это учитывать. К тому же следует учитывать и лунный календарь, и гороскоп. Лично я таких мастеров не встречал, но неудачных результатов после иглоте-рапии встречал много. Но люди во всех странах любят экзотику и гоняются за ней по всему миру, не понимая своего тела и не умея оценить лечебные возможности собственной лечебной культуры. Я также считаю, и часто доказываю это, что русская традиционная баня с вени-ком и прорубью намного эффективнее, а главное — без-опаснее иглотерапии. Та же работа с точками и только теми, которые «работают» на лечебный эффект именно в тот момент, когда принимается сеанс русской бани.

Но «нет пророка в своем Отечестве»…

Анталгический сколиоз, то есть искривление таза, вы-званное спазмом глубоких мышц поясничного отдела позвоночника с правой или с левой стороны.

247


Вопрос: Что делать, если искривлен таз? Хожу на костылях на одной ноге.

Ответ: Кривой таз, по нашим понятиям, это анталгический сколиоз, то есть искрив-ление таза, вызванное спазмом глубоких мышц поясничного отдела позвоночника с правой или с левой стороны. Если этот спазм вовремя не устранен, он закрепля-ется, таз уходит в сторону и появляется хроническая боль в спине (рис. 29).

Лежа на спине, может казаться, что одна нога стала короче другой, и орто-педы пользуются этим и назначают со-вершенно бессмысленные в таких случаях стельки, которые, перемещая вес тела, за-крепляют тот самый анталгический сколиоз. Анталгиче-ский сколиоз — это сколиоз, вызванный асимметрией перенапряженных мышц поясничного отдела. Потребу-ется много времени для восстановления положения таза. На это уходит порой несколько месяцев, даже год, а то и больше. Ключ — в восстановлении силы верхних и ниж-них конечностей, благодаря которой можно выровнять положение позвоночника и таза. Да-да! Обращайтесь в Центр кинезитерапии. Сами не справитесь.

Вопрос: Есть ли противопоказания для жима нога-ми (рис. 30)?1 Например, грыжа поясничного отдела?

Ответ: Специфический вопрос, задается человеком, который, видимо, начал заниматься кинезитерапией и который, к сожалению, до сих пор не понял, что само по

1 Здесь под «жимом ногами» подразумевается упражнение на тренажере, при котором спина лежит на спинке тренажера, а ноги, поднятые вверх и упирающиеся в плиту с отягощениями, сгибаются и разгибаются в коленных и тазобедренных суставах, опуская и под-нимая ногами отягощение.

Рис. 29


248

себе наличие грыжи дисков никак не влияет на болевой синдром и на выполнение каких-либо упражнений. Я об этом уже много написал. Например, благодаря этому упражнению, помимо мышц нижних конечностей, акти-визируются мышцы и связки пояснично-крестцового от-дела, до сих пор плохо работавшие. И мы начинаем вос-станавливать их с помощью упражнения «жим ногами». Помимо жима ногами при грыже МПД назначаются и другие тренажеры. Но жим ногами имеет определенные ограничения — например, коксартроз, деформирующий гонартроз. Это упражнение, жим ногами, выполняемое в Центре кинезитерапии, не повредит позвоночнику, если упражнение это назначает врач. В то же время человек, который думает, что если он будет подтягиваться, отжи-маться, наклоняться где-то в другом тренажерном зале без консультации специалиста по кинезитерапии, то смо-жет самостоятельно себя вылечить, заблуждается. Имен-но не контролируемые специалистом нагрузки могут привести к тяжелым неблагоприятным последствиям, даже при занятиях, казалось бы, на полезных тренаже-рах. Человек, приходящий к нам с грыжей позвоночни-ка, допустим в поясничном отделе, даже не представляет

Рис. 30

249


себе степень запущенности всех мышц ниже этого от-дела — крестцового отдела, таза, мышц бедер, коленей, голеней, стоп. И все они должны работать как единый механизм, чтобы избавить от боли и той же грыжи. Жим ногами является одним из основных упражнений при восстановлении этих мышечных групп.

Вопрос: Может ли плавание обострить боли в спи-не или, например, какая-то некомфортная темпера-тура воды?

Ответ: В данном случае надо винить не плавание, а плохо подготовленные мышцы и неумение плавать бы-стро, так как температура в бассейнах имеет свои стан-дарты. Спортсмены плавают в бассейнах с температурой 24оС, а в обычных бассейнах температура достигает 28оС (рис. 31). То есть замерзнуть в такой теплой воде очень сложно. Другой вопрос — что люди не умеют плавать и долго стоят в воде у края дорожки. В таком случае нару-шается терморегуляция, связанная с мышцами, те спаз-мируются, и могут возникнуть боли после выхода из бас-сейна. Поэтому в бассейне надо плавать и растягиваться между проплываемыми отрезками, если не можешь плыть без остановок. После выхода из бассейна примите контрастный душ, который завершается холодным.

Вопросы:— Какой вид спорта показан или противопоказан при

грыжах позвоночника? Как вы относитесь к йоге?— Аппликатор Кузнецова можно ли использовать при

грыжах позвоночника, и эффективен ли он?— Терапия с помощью пчел поможет?

Жим ногами имеет определенные ограничения — на-пример, коксартроз, деформирующий гонартроз.


250

— С грыжами позвоночника какой матрац покупать — жесткий, средний, пружинный (независимые пружины) или натуральный латекс?

Ответ: Как ни странно, но эти вопросы относятся к одной теме — как сделать позвоночник здоровым! Про грыжи позвоночника, или межпозвонковых дисков, я написал подробно в книге «Грыжа позвоночника — не приговор!». Я не считаю это заболеванием. Грыжа меж-позвонковых дисков, с моей точки зрения, это следствие неправильной эксплуатации позвоночника, как прави-ло — гипокинезии1, в результате которой происходит спазм глубоких мышц позвоночника, из-за чего нару-шается поступление воды («смазки») в межпозвонковые диски, являющиеся, по сути, волокнистым хрящом и состоящим на 84% из воды. В результате длительного, хронического спазма мышц диски, не получающие не-обходимого количества воды, высыхают и разрушаются на элементы, которые можно назвать «опилками» диска. Нейрохирурги называют эти «опилки» грыжами и пыта-ются разными хирургическими путями их удалить, нано-ся позвоночнику в этом участке травмы в виде рубцов и спаек, остающихся на месте операции. В дальнейшем это сказывается на питании соседних участков, что приводит к появлению новых грыж, но уже соседних дисков, а за-

1 Гипокинезия — недостаток движения (я считаю, недостаток силовых движений из всего перечня движений).

Вода —24—28оС

Рис. 31

251


тем — к остеопорозу позвоночника. Но, как ни странно, грыжа не является причиной боли и не зажимает никаких нервных корешков! Эта «корешковая теория» оказалась несостоятельной, и ученые доказали это. Но в то же вре-мя грыжи позвоночника, а правильнее — грыжи дисков, показывают область (зону) перенапряженных спазмиро-ванных мышц, которые и являются истинным источником боли и которые (мышцы) не видны на МРТ из-за своей «водной» структуры. Поэтому различные отвлекающие или расслабляющие воздействия на мышцы снижают на-пряжение мышц, а вместе с этим болевую составляющую. Иглы иппликатора как раз и могут во многих случаях снять это напряжение. Но не стоит преувеличивать эф-фект иппликатора, который способствует расслаблению только поверхностных мышц спины. Основная проблема находится в глубоких мышцах позвоночника, до которых может добраться и расслабить их только длинная, про-фессионально поставленная игла. Но в дальнейшем для полного успеха и победы над болезнью помогут только специальные упражнения на тренажерах (предпочти-тельно МТБ), которые растягивают и прорабатывают сразу несколько зон глубоких мышц позвоночника (а не одну мышцу, как это делает игла), восстанавливая в них кровообращение и тем самым снимая воспаление и избавляя от болевого синдрома. В дальнейшем надо лишь поддерживать это состояние, выполняя регуляр-

Грыжа не является причиной боли и не зажимает ни-каких нервных корешков!

Различные отвлекающие или расслабляющие воздей-ствия на мышцы снижают напряжение мышц, а вместе с этим болевую составляющую.


252

но профилактические упражнения, направленные на поддержание нормального кровообращения и микро-циркуляции в глубоких мышцах позвоночника (книга «Остеохондроз — не приговор!»). Поэтому лучшим видом спорта для позвоночника с остеохондрозом и грыжами все-таки я считаю упражнения на тренажерах, в том чис-ле и на МТБ. Упражнения на тренажерах как вид спорта ярко представлен бодибилдингом. Но лично я против избыточной гипертрофии мышц, достигаемой бодибил-дирами не только тренажерами, но и применением при этом химических препаратов, способствующих подоб-ному анаболизму. Из числа таких «препаратов» самыми отрицательными для здоровья являются стероидные гормональные препараты (например, метандростено-лон), приводящие в скором будущем к разрывам связок, импотенции и даже инфарктам миокарда. В то же время нестероидный бодибилдинг широко представлен в раз-личных фитнес-клубах. Остается только инструкторам по бодибилдингу пожелать знаний не только методов «на-качки» мышц, но и знаний по физиологии, биохимии и гистологии мышечных и других соединительных тканей.

Кроме того, силовые тренажеры активно исполь-зуются практически во всех силовых и игровых видах спорта, но качество тренинга, например, у футболистов, хоккеистов — под вопросом. Мне работа на тренаже-рах позволяет выполнять и аэробные, и стретчинговые (растяжки), и силовые программы, сохраняя здоровье и сердцу, и сосудам, и позвоночнику с суставами, и нор-мальной функции нервной и эндокринной систем. Опять же, в кинезитерапии есть свои спортивные «подвиды»: партерная гимнастика с элементами хатха-йоги и ушу, аэроМТБ — достаточно сложная активная гимнастика для суставов на МТБ с малыми и очень малыми весами, и кинезилайт — некое сочетание элементов партерной

253


гимнастики, аэроМТБ с резиновыми амортизаторами и упражнений на сверхлегких силовых тренажерах. Этот «вид спорта» почему-то очень полюбили люди стар-шей возрастной группы. Кроме того, наши инструкторы устраивают МТБ-марафоны (какое-либо упражнение бо-лее 200—500 повторений в подходе) или марафоны по правилам суперсета (несколько упражнений на тренаже-рах по 100 повторений).

Это новые «виды спорта», хотя своей федерации мы пока не создали, а … хотелось бы.

Самым главным эффектом этих «видов спорта» явля-ется безопасность и польза для гармоничного здоровья. Всем остальным видам спорта я рекомендовал бы имен-но кинезитерапию в качестве базовой тренировки.

Во всяком случае, многие спортсмены, получившие травмы спины, суставов и связок (вольная борьба и сам-бо, большой теннис и горные лыжи, футбол, баскетбол, хоккей и др., автогонщики и батутисты, художественные гимнастки и спортсмены из бальных танцев), обратив-шись к нам, вновь вернулись в большой спорт и завоева-ли медали всех уровней, в том числе и Олимпийских игр.

Терапия с помощью пчел, или пчелоужаления, дей-ствительно относится к апитерапии. И здесь требуется профессионал, понимающий и физиологию, и биохимию организма. Пчелы в своем жале несут колоссальный за-ряд ферментов и витаминов, улучшающих и стимулирую-щих обмен веществ и ускоряющих выздоровление.

Мы используем апитерапию, и многим больным нра-вятся ее варианты, такие как пчелоужаление, примене-ние различных препаратов меда. Максимальный эффект дос тигается при сочетании пчелоужаления (в случае от-сутствия аллергии на мед) и кинезитерапии.

Что касается ортопедических матрасов, то я считаю их применение в личной жизни необходимым условием для


254

профилактики утренних болей в спине. Степень мягко-сти или жесткости матраца зависит от веса человека. Это может определить продавец в салоне. У них есть своя формула. Но чем тяжелее человек, тем жестче должен быть матрац.

Лично я люблю матрацы с независимыми пружинами, так как, с моей точки зрения, на них лучше расслабля-ются мышцы туловища. Дороговато, конечно, но что не сделаешь для здоровья и хорошего сна… А натуральный латекс в матрацах — это просто более высокое качество матраца. Значит, такой матрац дороже. Как говорится, расставляйте приоритеты.

Вопрос: Имеют место судороги икроножных мышц — бедра и стопы. Как от них избавиться?

Ответ: Судороги в мышцах — это, прежде всего, не-достаток в них кислорода, гипоксия. Дело в том, что мышцы по своему анатомо-функциональному строению являются проводниками кровеносных сосудов и систе-мы микроциркуляции. Их задача — «качать кровь» и доставлять ее от мышцы к мышце (насосная функция). Кровь несет кислород, необходимый для питания рабо-тающих тканей. Сосуды представляют собой замкнутую систему кровообращения, и кровоток не должен оста-навливаться. Что такое автомобильная пробка? Машин много, а дорога одна. Но всем надо ехать именно сейчас. В результате — «затык», пробка.

Так и кровь, бегущая по кровеносным сосудам, долж-на иметь необходимое количество дорог-мышц, так как сосуды проходят между мышечными волокнами и парал-лельно им1. Чем больше пучков мышечных волокон, то

1 Скелетную мышцу образуют мышечные волокна, а точнее — пучки мышечных волокон. Мышечное волокно — это многоядерные клетки, длинные, цилиндрические.

255


есть чем лучше развита скелетная мускулатура, тем легче кровотоку доставлять кислород по адресу. А кислород нужен и для поддержания «мышечных насосов», или для работы мышц. Сравните, ИБС — ишемическая болезнь сердца — это не что иное, как затрудненное поступле-ние кислорода к сердцу, из-за чего и страдает сердеч-ная мышца. Вот вам и инфаркт миокарда — «локальная смерть» мышечных сердечных волокон. Тот же спазм и боль за грудиной. Судороги икроножных мышц — те же боли, та же гипоксия, приводящая к ишемии мышц. Мыш-цы у человека уже средних лет резко ослаблены по срав-нению с молодостью (правда, возраст не виноват). Толь-ко в отличие от сердечной мышцы в связи со снижением кровотока (то есть недостаточностью мышц) возникает не ишемия, а атрофия.

У людей, особенно старшей возрастной группы, мышц не только недостаточно. Эти мышцы еще и сла-бые, и ригидные (сухие, жесткие, короткие). Допустим, человек уснул. Мозг хочет расслабиться. Крови, то есть кислорода, мало, чтобы осуществить насосную функцию. Сократиться-то мышца сократилась, а вот расслабиться (то есть растянуться) не способна — короткая, жесткая, ригидная. Мозг хочет, а мышца не может. Прямо-таки «революционная ситуация». Резкий спазм мышцы вызы-вает такую же резкую боль. Что делает человек в таком случае? Правильно, растягивает и разминает мышцу (или ему это помогает сделать массажист). Мышца расслаби-лась — кровь пошла — боль исчезла.

Судороги в мышцах (и не только ног) могут возникать спонтанно, в любое время суток.

Судороги в мышцах — это прежде всего недостаток в них кислорода, гипоксия.


256

Вопрос: Как их предотвратить?Ответ: Ежедневно выполнять растягивающие упраж-

нения. Утром в постели, затем перед завтраком и перед ужином. Основные упражнения описаны в книге «Остео-хондроз не приговор!».

Кстати, хатха-йога, по своей сути, гимнастика, растя-гивающая мышцы. Ко мне приходит много пациентов, за-нимающихся якобы йогой. Я проверяю, а они не способ-ны даже сложиться «пополам», не говоря о настоящем стретчинге (рис. 32). Растяжка допускает болезненность в мышцах. Занимающиеся хатха-йогой в большинстве люди нежные, боящиеся боли. Отсюда у них часто бы-вают судороги в мышцах туловища. Хотя есть и силовая йога, и боевая йога. Но это для продвинутых.

А боль при растяжке преодолевается просто: надо сделать выдох «Хаа» и мысленно направить его в рас-тягиваемые мышцы! Включите мозг и попробуйте. При правильном выдохе в растягиваемую мышцу вы сначала можете почувствовать боль, а затем жар в мышце. Это значит, открылся мышечный кровоток. Долой судороги в мышцах! В конце подобной гимнастики вы должны чув-ствовать удовольствие от преодоления!

Вопрос: Можно ли делать массаж на специальной кушетке при грыжах Шморля?

В чем причина сакроилеита и к чему это может привести?

Рис. 32

257


Ответ: Как показывает практика, во многих медицин-ских учреждениях для обозначения боли в нижней части спины используется множество терминов, не являющих-ся причиной появления этих болей, но звучащих устра-шающе. Я называю их «врачебными страшилками»1. При болях в спине и не являющиеся причиной этих болей можно отнести термины: клиновидные позвонки, спон-дилоз, остеохондроз, спондилоартроз, незаращение дуг, сакрализация, сужение позвоночного канала, гемангио-мы позвонков. Это в полной мере относится и к так на-зываемым грыжам Шморля — медицинскому термину, тоже звучащему неприятно и устрашающе, а на самом деле не имеющему к болевым синдромам в спине ника-кого отношения, так как эти грыжи являются следствием нарушения формирования тел позвонков в процессе ро-ста, никакого клинического значения не имеют и не дают болевой симптоматики. По сути, все эти термины просто отражают особенности строения позвоночника и его из-менения в процессе жизненного цикла.

Лично мне импонирует термин «миофасциальный болевой синдром», когда в причинах болей в спине «об-виняют» мышцы, связки и сухожилия соответствующей области спины, так как именно эти анатомические струк-туры располагают болевыми рецепторами. Об этом гово-

1 На мой взгляд, цель «врачебных страшилок» — назначение из-быточного количества дорогостоящих лекарственных средств или склонение пациента к операции на позвоночнике, особенно в слу-чае отсутствия эффекта от этих лекарств.

Не являющимся причиной этих болей можно отнести термины: клиновидные позвонки, спондилоз, осте-охондроз, спондилоартроз, незаращение дуг, сакра-лизация, сужение позвоночного канала, гемангиомы позвонков.


258

рили наиболее опытные клиницисты не только в россий-ской, но и в английской, американской и французской литературе.

Поэтому при получении на руки МРТ-исследования позвоночника надо помнить, что данное заключение не является диагнозом, оно должно быть клинически интер-претировано лечащим врачом. Такая приписка должна сопровождать каждую магнито-резонансную томогра-фию (МРТ) в соответствии с современными стандартами диагностических исследований.

Но и в том случае, когда специалист в области меди-цины после получения на руки МРТ рекомендует сроч-ную операцию на позвоночнике при болях в спине, сроч-но найдите другого специалиста, который избавит вас от болей в спине естественным методом лечения, то есть без операции. Мышцы оперировать нельзя. Их можно восстанавливать лишь через систему правильных дви-жений (упражнений). Такой системой лечения является только современная кинезитерапия.

Поэтому надо быть внимательным при получении «страшного диагноза», касающегося болей в спине, как хронических, так и острых (книга «Грыжа позвоночни-ка — не приговор!»), и посоветоваться с другими специ-алистами, не пугающими больных.

Вопрос: Какие упражнения противопоказаны при аномалии Киммерли? Можно ли делать круговые вращения головой?

Ответ: Я считаю, что большинство аномалий, которые находят порой случайно, в 20—30 лет после рождения, не являются причиной болезней. В данном случае это наличие дополнительной костной дужки, которая якобы сдавливает позвоночные артерии, а может, и не сдавли-вает? Это искусственный диагноз, то есть не болезнь и не

259


причина болезни, потому что избыточное или, наоборот, недостаточное развитие костных тканей влияло бы на сосудистую систему всю жизнь, с первых дней, и давало бы об этом знать клиникой — криками, стонами, бессон-ницей. Если бы человеку с подобными симптомами про-вели хирургическую коррекцию, после которой болезнь исчезла бы, тогда, возможно, эту аномалию можно было считать фактором болезни. Но в данном случае речь идет уже о взрослом человеке. Сложно сказать, какой это че-ловек по образу жизни, по конституции, по здоровью, по-тому, что шум в голове, головокружения, тошноты могут быть признаком ряда других заболеваний. Я, например, считаю, что большинство заболеваний, вызванных недо-статочным кровоснабжением головного мозга, связаны не с какими-то аномалиями, а с образом жизни. То есть с недостаточной физической работой или неправильной физической работой. И в таком случае надо проанализи-ровать именно образ жизни в целом.

Что касается вращательных движений головой, я никогда не рекомендовал подобные упражнения даже людям без аномалии Киммерли. Достаточно поворотов головы во время выполнения упражнений, чтобы мыш-цы шеи тренировались и помогали кровотоку. В йоге, например, есть упражнение «стойка на голове». Я не считаю его вредным, если человек здоровый. Но многие головокружения и шумы в голове, приводящие к ате-росклерозу сосудов и другим неприятным ощущениям, нужно лечить другими упражнениями.

Я советую упражнения в антигравитационном режи-ме. В таком случае усиливается кровоток от ног к голове и, соответственно, улучшение кровообращения сосудов головного мозга. Поэтому не надо крутить головой, что-бы его улучшить. Такими вращениями можно ухудшить состояние межпозвонковых дисков человеку с остео-


260

хондрозом шейного отдела позвоночника. Лечебный эф-фект достигается при помощи аэробных упражнений — плавание, ходьба, бег, велосипед — или на тренажерах, заменяющих эти аэробные нагрузки. Даже здоровому человеку я не рекомендую обращаться к мануальным терапевтам по поводу вправления разного рода дефек-тов типа аномалии Киммерли, с которыми человек уже прожил 20 лет и которые существенно не влияли на его жизнь.

Нужно сказать, что мозг потребляет 25% кислорода от общего кислорода всего организма. Это надо понять! Ма-ленький мозг потребляет четверть всей крови, поступаю-щей в организм! В кинезитерапии есть много интересных антигравитационных упражнений — «брасс», «березка», «жим ногами», позволяющих улучшать кровоток в сосу-дах мозга. Но у нас нет никаких вращательных упражне-ний головой. Я считаю их неправильными, особенно для взрослого человека с остеохондрозом позвоночника. Лучше сделать массаж воротниковой зоны после упраж-нений. Ведро холодной воды после занятий на голову и др. Это поможет постепенно избавиться от шумов и голо-вокружений… На это может потребоваться много време-ни, может, и вся оставшаяся жизнь, что в общем-то, непло-хо — мотивация к здоровому образу жизни. Во всяком случае, лучше, чем страдание от старческого слабоумия, к которому ведет склероз сосудов мозга. Причем неза-метно для человека… Подумайте над этим!

Вопрос: Сергей Михайлович, если возможно, под-скажите, какие упражнения надо делать при артрозе крестцово-подвздошного сочленения?

Ответ: Артроз — это заболевание суставов, связан-ное с нарушением целостности их хрящевых поверхно-стей. Напомню, истинные суставы, например, такие как

261


плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный, имеют хрящевые поверхности и окружены суставной капсулой, выстланной синовиальной оболочкой. Синовиальная оболочка вырабатывает синовиальную жидкость, кото-рая играет роль суставной смазки, обеспечивая мягкие, почти лишенные трения движения. Связки в таких суста-вах контролируют диапазон движений. А мышцы обеспе-чивают эти движения.

Подвздошно-крестцовое сочленение (место соедине-ния костей крестца и таза) жестко удерживается волокни-стыми связками и практически малоподвижно. Поэтому, несмотря на формальные признаки сустава (суставная щель и суставные поверхности), по сути, суставом не яв-ляется и говорить об артрозе здесь неуместно.

В таком случае откуда в этой зоне боли? Дело в том, что через крестцово-подвздошную область проходят седалищные нервы, «прячущиеся» в глубине ягодичных мышц и передающие сигнал о проблеме в этих мышцах. Болят только мышцы, которых на МРТ не видно, так как мышечная ткань содержит слишком много воды. В то же время боль в этой области тела может сопровождаться изменениями связочно-сухожильного аппарата костей таза, который при неиспользовании начинает фибро-зироваться («затвердевать»). Человек об этом не подо-зревает, и стоит ему чуть больше походить или поделать приседания, эти затвердевшие в зоне таза сухожилия, уже не способные к растяжению, воспаляются, так как кровь через них не проходит в нужном объеме.

Если такого человека положить на живот и попробо-вать сделать ему массаж области ягодиц ладонями или стопами, он может закричать от боли. С другой стороны,

Артроз — это заболевание суставов, связанное с на-рушением целостности их хрящевых поверхностей.


262

сможет вытерпеть такой массаж — станет легче. Но луч-ше проработать эти мышцы упражнениями, такими как «плуг» (рис. 33 а, б), а также глубокими приседаниями с последующей растяжкой поясничного отдела позвоноч-ника и мышц задней поверхности ног (рис. 34).

Вопрос: Что делать при выпрямлении шейного лордоза? Постоянно «деревянная» шея.

Ответ: Надо сказать, что существует несколько вари-антов осанки человека. В частности, есть прямая спина с невыраженными лордозом и кифозом, то есть спина как доска. Это врожденная конституция от мамы, папы, бабушки, дедушки… Тут сделать ничего нельзя, но не-

Рис. 33

Рис. 34

а

б

263


обходимо заниматься профилактикой болей в спине, связанных с таким строением позвоночника. Обяза-тельно после силовых упражнений делать упражнения на гибкость, растягивать мышцы. Хочу сказать для тех, кто не совсем в курсе, что позвоночник человека имеет два лордоза (прогиба) — шейный и поясничный и два кифоза (выпуклости) — грудной и крестцовый (рис. 35). То есть позвоночник имеет вид некой синусоиды, вы-полняющей функцию рессоры. Лордозы и кифозы по-звоночника помогают человеку выдерживать многие виды осевых нагрузок: бег, прыжки и перенос тяжестей. Если же лордозы и кифозы у него невыраженные, то есть спина прямая в шейном и поясничном отделах, аморти-зационная функция позвоночника — снижается. А при слабых мышцах спина быстро устает и начинает болеть, и человек чувствует себя бамбуком или деревом. И един-

Рис. 35

Шейный лордоз

Грудной кифоз

Поясничный лордоз

Крестец


264

ственный способ избежать этих болей — заняться сило-выми упражнениями типа подтягиваний (рис. 36 а, б). Для пресса — лежа на спине поднимать и опускать ноги за голову для улучшения поясничного лордоза (рис. 37). И обязательно заниматься гибкостью (рис. 38 а, б, в, г). Но гибкость без сильных мышц невозможна. Поэтому необ-

Рис. 36

а

б

а

б

Рис. 37

265


ходимо чередовать и силовые, и стретчинговые упраж-нения, это вам подскажет любой инструктор в зале, и за-канчивающие занятие упражнения на гибкость, чтобы не было деревянности.

Вопрос: Острая боль в шее (голову больно повер-нуть). Кружится голова… Что можно сделать в до-машних условиях, чтобы снять боль и голова не кру-жилась?

Ответ: В домашних условиях можно принять таблет-ку, чтобы приглушить боль (для незнающих кинезитера-пию). Но чем дольше пользоваться подобным средством, тем ближе к энцефалопатии, а затем уже и к слабоумию!

а б

в

Рис. 38

г


266

Я не смеюсь и не передергиваю. Боль в шее — это спазм мышц шеи (рис. 39—40 — мышцы шеи), отвеча-ющих за кровоток в шейном отделе позвоночника и, соответственно, головном мозге. А мышцы требуют движения.

Естественно, приходите в Центр кинезитерапии. Вам создадут про-грамму декомпрессионных упраж-нений для пояса верхних конечно-стей, которые восстановят кровоток, тем самым уберут спазм, а с ним и боли в шее. Программа трудная. Мы используем при этом компресс со льдом при выполнении упраж-нений, например «верхняя тяга» на выдохе с одновременным нало-жением компресса в область шеи

Рис. 39

Глубокие мышцы шеи —вид спереди

Рис. 40

Глубокие мышцы шеи —вид сзади

267


(рис. 41 а, б). «Пулловер» — тяга прямыми руками из-за головы (рис. 42 а, б). «Шраги» — тяга плечами вверх, держа в руках гири (гантели) или на МТБ (рис. 43 а, б). Помогает после упражнений массаж и ударно-волно-вая кинезитерапия (один из методов Центров Бубнов-ского).

Вопрос: Год назад моей свекрови сделали опера-цию по удалению грыжи, заменили 5-й и 6-й диски в шейном отделе. После этого три месяца в воротнике постоянно трясет. И теперь снова на этом же месте парамедианная (парамедиальная?) грыжа. Что де-лать? Невропатологи снова отправляют на срочную операцию, а после занятий на тренажере ее сильно трясет, и она боится.

Ответ: Я всегда поражаюсь людям, которые идут на операцию на позвоночнике, да еще и вторично. Это клас-сический пример того, к чему ведет операция по удале-нию грыжи, тем более с заменой диска на имплант. Но любая операция, если уж она случилась, нуждается в последующей профессиональной реабилитации, вместо которой были назначены корсет, таблетки и покой, «унич-тожающие мышцы». В то же время, долго находясь в кор-сете, человек понимает, что надо возвращаться в строй через выполнение упражнений. Начинает выполнять упражнения, но мышцы, поврежденные оперативным вмешательством, как правило, имеют спайки, вызываю-щие боль при работе мышц. Эту боль можно преодолеть выполнением дальнейших упражнений с некоторыми особенностями, например выполнение упражнений на фоне применения компрессов со льдом. Ни первого, ни второго человек не делает, так как появился страх. Боль-шинство людей считают, что операции, на которые они идут, снимают все проблемы с больным органом. Но это


268

Рис. 42

б

Холодныйкомпресс

а

Рис. 41

а б

269


далеко не так. Появляются новые проблемы, в том чис-ле в виде рубцов и спаек в зоне операции. Упражнения помогают от них избавиться, но выполнение этих упраж-нений происходит через боль в поврежденных мышцах, которые надо перетерпеть с помощью указанной выше криотерапевтической процедуры — пакет со льдом на зону операции при выполнении упражнения. В то же время появление так называемой новой грыжи — это отнюдь не новая грыжа, это очередной элемент раз-рушенного диска, который высыпается в подсвязочное пространство. Упражнения способствуют усилению лимфотока и попаданию в зону операции фагоцитов, которые рассасывают так называемую новую грыжу без операции. Поэтому пусть ваша родственница обратит-ся в Центр кинезитерапии, где ей помогут справиться с проблемой без операции, иначе новая операция может окончательно испортить ей здоровье. Новая операция

Рис. 43

а б

Большинство людей считают, что операции, на ко-торые они идут, снимают все проблемы с больным органом.Новая операция на позвоночнике может привести уже к коляске.


270

на позвоночнике может привести уже к коляске. Что тут можно посоветовать? Я высказываю свое мнение. Насмо-трелся оперированных…

Вопрос: Мужчине 48 лет. После операции по ста-билизации трех позвонков боли в спине уменьши-лись, но сейчас очень болят тазобедренные суставы. Месяц назад проведен курс лечения ферматроном плюс, но нет эффекта. Что делать дальше?

Ответ: В том, что у человека после таких «коррекций» стали отказывать ноги, ничего удивительного нет, потому что ноги управляются спинным мозгом.

Как показывает практика и подсказывает динамиче-ская анатомия позвоночника, «выключение» глубоких мышц позвоночника с «помощью» фиксации позвонков металлоконструкцией, а не восстановление питания по-звоночника с помощью правильной активизации этих самых глубоких мышц (рис. 44) с помощью системы пра-

вильных декомпрессионных упраж-нений (например, на тренажере МТБ) приводит именно к такому ре-зультату — болям в ногах (суставах) с последующим «отключением» их иннервации, проходящей в мышцах позвоночника. Это порочная прак-тика — «стабилизация» позвонков металлоконструкциями. По своей природе позвонки или позвоноч-но-двигательные сегменты должны двигаться, что и способствует иннер-вации. Другое дело — боли в спине с неправильным интерпретировани-ем причины. Об этом я пишу в кни-ге «Грыжа позвоночника — не при-говор!».Рис. 44

Глубокие мышцыпозвоночника

271


Если вы будете делать элементарные упражнения типа подтягивания, отжимания, упражнения на гибкость, то, поверьте мне, все позвонки встанут на место сами собой.

Вопрос: Может ли грыжа позвоночника отдавать в пах? Очень сильно болит пах.

Ответ: Грыжа позвоночника, выставляемая как само-стоятельный диагноз, таковым не является и представляет собой один из симптомов остеохондроза позвоночника. Процесс развития остеохондроза в зависимости от стадии сопровождается рядом болевых синдромов. При так на-зываемых грыжах в поясничном отделе боли чаще всего идут по задней или боковой поверхности бедра до паль-цев ног. Боли в паху, как правило, связаны с поражением тазобедренного сустава, развитие многих форм которого также связано с остеохондрозом. Боли в паху возможны при паховых грыжах, простатите или миоме матки в за-висимости от пола того, у кого этот симптом проявляется.

Как показывает моя практика, грыжа позвоночника самостоятельно, в общем-то, не дает иррадиации в пах.

Вопрос: Что такое фагоциты, и как они уничтожа-ют грыжу диска?

Ответ: Фагоциты1 — это солдаты иммунной системы, живые клетки, у которых есть свои «зубы», свой «пищева-рительный тракт». Они едят то, что не нравится организ-му, то есть устраняют чужеродные клетки. Это мусорщи-ки, ассенизаторы, и утилизаторы в организме, но чтобы

1 Открытие феномена фагоцитоза принадлежит русскому физио-логу И.И. Мечникову.

Боли в паху возможны при паховых грыжах, проста-тите или миоме матки.


272

они работали, их надо заставить, то есть доставить в зону, где и нужна их очистительная работа. За доставку фаго-цитов в зону поврежденных или больных клеток (зона воспаления) отвечают глубокие мышцы. Так как именно благодаря силовым упражнениям возможно управление потоком лимфы, в которой находятся фагоциты. Так на-зываемая грыжа диска — это уже отработанные («мерт-вые») клетки диска, создающие вокруг себя воспали-тельный очаг, к которому и устремляются фагоциты. Эти процессы выполняют роль самозащиты организма от от-работанных клеток тела, но при активном состоянии ор-ганизма (рис. 45). Поэтому наши пациенты, отработавшие некоторые время на тренажерах, с удивлением отмечают отсутствие грыж в тех местах, где они были до лечения и которые исчезли без участия хирургов.

Фагоциты — солдаты имунной системы

Рис. 45

273


Вопрос: Сама доктор. После травмы в ДТП (хлы-стовая травма) почти каждый день немеют руки, а работаю руками, так как занимаюсь контурной пластикой. Как понимаю, связка разорвана и в шейном отделе нестабильность. Можно ли восста-новить работоспособность занятиями по вашим методикам?

Ответ: В данном случае сложно говорить заочно, не посмотрев человека. Хлыстовая травма нуждается в соз-дании обходящих коллатералей сосудов и нервов, так как при подобной травме возникает рубец, который ме-шает прохождению нервного импульса по мышцам. По-этому такие пациенты нуждаются в постоянной длитель-ной работе на силовых тренажерах, с помощью которой и возможно восстановить мышцы пояса верхних конеч-ностей и создать обходящие рубец коллатерали сосудов и нервов, проходящих в этих мышцах, — то есть новые нервные пути. Кратковременные спорадические «набе-ги» на тренажеры в таких случаях при таких травмах не могут дать стойкого и быстрого эффекта. В то же время хирургические воздействия и корсеты, с моей точки зре-ния, совершенно бессмысленны и вредны.

Что касается якобы разорванной связки и нестабиль-ности шейного отдела позвоночника, то это, скорей все-го, вольная интерпретация одного из врачей, к которому обращалась пациентка, и опять, с моей точки зрения, не имеющая отношения к действительности. Дело в том, что само строение позвоночника намного прочнее и надеж-нее, чем вы можете себе представить. Каждый позвоноч-но-двигательный сегмент укреплен более чем 20 глубо-кими связками и мышцами, повредить которые можно только механическим или хирургическим путем.

Поэтому не беспокойтесь, выполняйте упражнения для пояса верхних конечностей, описанные в книге «Го-


274

ловные боли, или Зачем человеку плечи». Чувствитель-ность рук постепенно восстановится — только набери-тесь терпения.

Вопрос: Сейчас реабилитируюсь после операции по поводу удаления грыжи позвоночника. Бываю в дороге по 7 часов в день. Надо ли применять корсет, и какой — с жесткими вставками или пневмокорсет? В дальнейшем, конечно же, от них откажусь.

Ответ: Корсет после подобной операции на самом деле не выполняет тех функций, которые на него воз-лагают ортопеды. Подробно я ответил на этот вопрос в главе «О сосудах». После длительного ношения корсета восстановить былую дееспособность человека бывает чрезвычайно трудно (рис. 46). В то же время альтернатив-ный подход, применяемый в кинезитерапии после травм

Каждый позвоночно-двигательный сегмент укреплен более чем 20 глубокими связками и мышцами, по-вредить которые можно только механическим или хирургическим путем.

Рис. 46

Вредно!

Корсет

275


позвоночника или операций, позволяет активизировать пациента в безопасном для него режиме сразу после операции, например выполнение ряда упражнений в положении лежа на спине (см. книгу «Секреты реабили-тации, или Жизнь после травмы»).

Для поездки в машине подберите специальное орто-педическое кресло, ориентированное на индивидуальную конституцию, и при поездке плотно прижимайте спину к креслу. Это заменит любые корсеты (рис. 47). При долгой по-ездке каждый час-два выходите из машины и растягивайте спину (см. книгу «Грыжа позвоночника — не приговор!»).

Казалось бы, я уже ответил на множество вопросов в своих книгах, касающихся остеохондроза позвоноч-ника, осложненного грыжами межпозвонковых дисков. Объяснил, что можно делать, а что не рекомендую в пла-не общих действий. Но, но и еще раз но. Книгу же надо прочитать! К тому же внимательно. А при чтении книги о проблемах здоровья в голову лезут разные мысли, ме-шающие сосредоточиться на тексте. Вопросы на моих се-минарах продолжают задавать в огромных количествах и… на одни и те же темы. Что ж? Видимо, форма общения «вопрос—ответ» более приемлема в таких случаях. Про-сто я стараюсь подбирать разные вопросы на одну или похожие темы.

Рис. 47

Удобное сидение в машине


276

Вопросы: Можно ли с межпозвонковой грыжей в поясничном отделе заниматься велопрогулками (клуб любителей велотуризма)?

— Какие виды физической активности противо-показаны при остеохондрозе? Можно ли заниматься восточными единоборствами при этом?

— С какими размерами грыжи можно заниматься кинезитерапией?

Ответ (ы):Все подобные вопросы возникают из-за существую-

щих так называемых «врачебных страшилок». С одной стороны, запугивать людей опасностью нагрузок и за-прещать их любят хирурги. Это выражается, как пра-вило, в «рекомендациях», даваемых пациентам после проведенного лечения или операции на позвоночнике. Фигурируют в подобных текстах конкретные величины нагрузок типа: «Не поднимайте больше трех килограм-мов!» Откуда взялись вообще какие-то определенные (для всех?) значения нагрузок? Кто их подсчитал? Ни от-вета, ни тем более обоснования подобных рекоменда-ций в специальной литературе я не нашел.

С другой стороны, врачи, дающие запрещающие или ограничивающие допустимые нагрузки, например не более трех килограммов, как правило, далеки от серьез-ной спортивной деятельности. Они не знают и не изуча-ют законы здоровья или его восстановления (не путать со спасением жизни — неотложной терапией), поэтому всем методам лечения предпочитают лекарственную терапию. Они боятся нагрузок (любых) и также болеют остеохондрозом, грыжами позвоночника и так же слу-шают своих несведущих в нагрузках коллег. Повторяю: я говорю о большинстве врачей, которые болеют намного тяжелее тех, кто не связан с медициной. Почему? Да все

277


просто. Обычный человек, например, при болях в спине не сразу побежит в аптеку. Сначала посоветуется с ближ-ними, попьет какой-нибудь отвар или приложит к спине капустный лист, «03» вызовет, когда совсем плохо. Врач сразу что-нибудь примет внутрь, даже не задумываясь о причинах боли. Как учили, так, соответственно, и делает. А учили прежде всего применять обезболивающие пре-параты. Можно для интереса заглянуть в любой учебник по неврологии.

Но это вступление к теме «Нагрузка».Я в медицину пришел из «физкультуры» А уж после

собственного опыта восстановления на его основе соз-дал новое направление в медицине — современную ки-незитерапию, в которой определяющее значение имеет именно адекватная физическая нагрузка, подбираемая, естественно, индивидуально и без которой невозможно правильно запустить кровоток, с целью восстановления метаболизма (обмена веществ). А если еще тоньше — си-стему микроциркуляции, отвечающую за доставку пита-ния к органам и тканям по капиллярам. Под словом «на-грузка» имеются в виду именно физические упражнения или спортивная деятельность (любительская, конечно, ибо профессиональный спорт стоит особняком).

К нам в Центр приходят люди, как правило, с двумя пожеланиями:

первое — «Избавьте от болей без таблеток, от кото-рых устал и которые не помогают», и

второе — «Помогите восстановить трудоспособ-ность», под которой понимается возможность безопас-

Cамое главное, для людей старшей возрастной группы — физическая независимость от окружающих и способ-ность к самообслуживанию.


278

ной работы по дому, саду, по хозяйству, а также забота о детях и внуках и, самое главное, для людей старшей воз-растной группы — физическая независимость от окру-жающих и способность к самообслуживанию.

Здесь уместно привести цитату из письма известной английской актрисы Стеллы Патрик Кэмпбелл Бернарду Шоу: «Когда-то мне казалось, что великую битву за жизнь мы ведем в молодости; ничего подобного: когда мы ста-реем и наш труд никому не нужен, вот тогда битва за жизнь кипит со всей силой!»

Но все-таки необходимо от чего-то оттолкнуться. Нет конкретной цифры физической нагрузки, дальше кото-рой может произойти физический срыв. Но есть абсолют-ная константа — собственный вес тела! Мы «носим» себя, свое тело на ногах с утра до вечера и не задумываемся, что носим... вес! Кто 50, кто 80, а кто и за 100 кг. Ежеднев-но! Этот вес, то есть нагрузку, мы поднимаем с кровати, с (внимание!) унитаза (?!). Поднимаем его по лестницам, да еще добавляем к «этой нагрузке» на суставы и позво-ночник различные сумки с продуктами... И если челове-ку трудно подняться по лестнице или с кровати после долгого лежания — это, как сейчас говорят, край! Вот таких нагрузок надо бояться — слабых мышц, не справ-ляющихся с весом собственного тела! С этим связано и наличие телефона внутренней связи в санузлах санато-риев и отелей (хорошего класса, разумеется). Именно там, в этих интимных местах, часто возникают проблемы со здоровьем. Засиделся человек на унитазе, задумался,

Собственный вес тела, не обеспеченный достаточной мускулатурой, прежде всего ног и спины, и является для многих опасной нагрузкой.

279


но надо вставать, а ноги слабые, вес тела большой. По-пытка встать самостоятельно, с «низкого старта», может привести к беде — инсульту, инфаркту, гипертоническо-му кризу, острой боли в спине. Человек падает, вбегают люди и вызывают по телефону, который, как правило, ви-сит на стене, «03».

Первый вывод. Собственный вес тела, не обеспечен-ный достаточной мускулатурой, прежде всего ног и спи-ны, и является для многих опасной нагрузкой.

Вернусь к вопросу «какие нагрузки допустимы при межпозвонковой грыже»?

Ответ: Между этими понятиями нет абсолютно ника-кой связи. Здесь запреты исходят от хирургов, опериру-ющих грыжи позвоночника.

«Грыжа» позвоночника — это нонсенс, абракадабра, чтобы запугать человека с болью в спине и проопери-ровать! Результаты изучения этой «болезни» я привел в книге «Грыжа позвоночника — не приговор!». Размеры «грыжи» тоже не имеют значения. Как правило, «боль-шие грыжи межпозвонковых дисков» бывают только у молодых людей, которые еще не успели их «износить». Межпозвонковые диски (МПД) являются своего рода рессорами, амортизаторами позвоночного столба, со-стоят на 84% из воды и собственных сосудов не имеют. Все питание они получают от глубоких околопозвоноч-ных мышц, и если эти мышцы перестают «качать воду» в диски, т.е. «высыхают» и разрушаются на элементы, кото-рые хирурги назвали грыжами, но которые сами по себе не дают болевого синдрома и, на самом деле, никаких нервных окончаний не ущемляют.

Это доказано еще 20 лет назад и описано в работах, например, д.м.н., проф. П.Л. Жаркова. Боли всегда исхо-


280

дят из мышц позвоночника. Нервы лишь информируют центральную нервную систему о локализации боли. Дру-гой вопрос, что при выполнении каких-либо нагрузок или движений возникает боль. В таком случае необходимо анализировать состояние мышц, причем всего тулови-ща — спины, ног, пояса верхних конечностей. На сегод-няшний момент таким анализом, или миофасциальной диагностикой занимаются только специалисты современ-ной кинезитерапии (Центры доктора Бубновского).

«А если вдруг что-то подниму — ущемит? Снова боль?!» — мысли, извините, обывателей. Отвечаю: «Раз-ве грыжа 5—10 мм виновата? Это же не пуля, не ино-родный предмет, попавший в позвоночник извне. Зачем же оперировать? Почему после операции по удалению так называемой «грыжи позвоночника» больному ре-комендуется корсет? Сохраняются и обезболивающие таблетки, и, естественно, запрещаются нагрузки больше 2,5—3 килограммов! Значит, нужный лечебный результат хирургическим путем не достигается!

В то же время в Центрах современной кинезитерапии на тренажерах занимаются пациенты и с несколькими грыжами позвоночника. В результате такого подхода к лечению болей в спине исчезают и боли, и пресловутые «грыжи позвоночника».

Лично для меня диагноз «грыжи позвоночника», по-ставленный по снимкам МРТ, является лишь подтверж-дением наличия болевого синдрома и говорит о его локализации. В настоящее время в протоколе исследо-вания рентгеновской компьютерной томографии или МРТ принято писать: «Данное заключение не является диагнозом; оно должно быть клинически интерпретиро-вано лечащим врачом». Вопрос только в том, кто будет интерпретировать? Если хирург — то операция. Если ки-незитерапевт — тренажеры!

281


Основным лечебным средством в кинезитерапии яв-ляются тренажеры. Но только те, которые обладают де-компрессионным и антигравитационным действием. Это прежде всего МТБ — многофункциональный тренажер Бубновского. Каждое движение, выполняемое на этом тренажере, безопасно и способствует выведению глу-боких мышц спины из спазма с целью восстановления кровотока! Исключается осевая нагрузка на позвоноч-ную ось и суставные поверхности. При этом использу-ется известный принцип применения физических на-грузок — постепенности и последовательности. То есть от простого к сложному, от легкого к тяжелому и в соот-ветствии с индивидуальными особенностями и физиче-скими возможностями. Почему я так подробно об этом пишу? Несмотря на эти объяснения, задают вопросы и о возможности применения спортивных нагрузок (восточ-ных единоборств, велоспорта и т.д.). Об этом подробнее я ответил в специальном вопросе, посвященном «вред-ным» видам спорта.

Судя по моей практике, вредных видов спорта нет! Есть неумение спортсмена и тренера подготовить свое тело при наличии каких-то «дефектов» типа остеохон-дроза позвоночника с грыжей межпозвонкового дис-ка к нагрузкам (тренировкам) и правильно вывести его из спортивной нагрузки (тренировки). Мало того, если боли носят хронический характер (не острые), то я счи-таю, что в этот период не надо прекращать тренировки.

Вредных видов спорта нет! Есть неумение спортсмена и тренера подготовить свое тело при наличии каких-то «дефектов» типа остеохондроза позвоночника с грыжей межпозвонкового диска к нагрузкам и пра-вильно вывести его из спортивной нагрузки.


282

Просто эти нагрузки надо правильно подобрать, ибо их отсутствие скажется на мышечной памяти, что повлияет на сроки возвращения в спорт. Я имею в виду професси-ональных спортсменов, у которых нагрузки во сто крат больше, чем у неспортсменов. Тем не менее ни грыжи межпозвонковых дисков, ни остеохондроз позвоноч-ника (боли в спине) не являются противопоказанием к занятиям спортом, а правильно подобранные нагрузки избавят от дальнейших обострений болевого синдрома, а заодно и от грыж, если таковые существуют.

Что касается обычных людей, занимающихся оздо-ровительным спортом — велосипед, большой теннис, горные лыжи, бег, — то они должны знать правила под-готовки своего организма и тела к оздоровительным спортивным увлечениям без опасений за позвоночник.

Вопрос: Как?Ответ: Есть универсальные рекомендации.Если у вас выявлен остеохондроз позвоночника (под-

твержденный МРТ-исследованием) с наличием грыж МПД, то перед спортивными занятиями подготовьте по-звоночник к нагрузкам. Для этого надо:

1) принять утром контрастный, а еще лучше — хо-лодный душ (с головой). Я предпочитаю холодную ванну (5 секунд). Но в любом случае холодная вода должна за-вершать вод ную процедуру;

2) растереть тело жестким полотенцем (самомассаж);3) выполнить несколько растягивающих упражнений.Например:— Мужчинам — подъем ног в висе на турнике

(рис. 48 а, б). Столько, сколько это возможно, — 2—10 повторений.

— Женщинам — отжимания от пола, скамьи, стола, стены (5—10 повторений).

283


Всем категориям: обязательно приседания, лучше держаться за неподвижную опору (рис. 49 а, б). 20—30 повторений.

Упражнения на полу:а) подъем туловища, доставая локтями колени

(рис. 50 а, б), ноги, согнутые в коленях, лежат на кровати, диване, скамье (10—30 повторений);

Рис. 48

а б

Рис. 49

а б


284

а

а

б

Рис. 50

б

Рис. 51

285


б) подъем прямых ног (можно согнутых в коленях) до прямого угла и даже до касания пола за головой (рис. 51 а, б). 10—20 повторений;

в) упражнения с резиновыми амортизаторами:попеременная тяга руками в наклоне по 10—20 раз

(«лыжный ход») (рис. 52 а, б).Растяжка стоя:— ноги шире плеч, попеременный наклон тулови-

ща к каждой ноге, не сгибая ног в коленных суставах, с касанием пальцами рук пальцев ног на выдохе «Хаа» (рис. 53 а, б).

Рис. 52

а б

Рис. 53

а б


При растягивающих упражнениях допускается болез-ненность в растягиваемых мышцах.

После подобного комплекса или 3—4 упражнений на выбор можно ехать на велосипеде, заниматься сканди-навской ходьбой, бегом, трусцой, большим теннисом или горными лыжами.

Продолжительность комплекса упражнений составляет 20—40 минут, но до пота (затем душ и завтрак). После завер-шения спортивной нагрузки необходимо снять усталость с мышц с помощью водных процедур (можно и сауны).

287

Глава IV

О СУСТАВАХ

МЕНИСКИ И КРЕСТООБРАЗНЫЕ СВЯЗКИ. КИСТА БЕЙКЕРА. ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЕ. ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ — «МУСОР» ДЛЯ СУСТАВОВ

Вопрос: Можно ли заниматься в вашем центре при диагнозе «периферический разрыв заднего рога ме-ниска»?

МРТ-признаки деформирующего остеартроза II сте-пени коленного сустава с формированием очага кисто-видной перестройки по наружно-боковой поверхности надколенника?

Можно ли при таком диагнозе избежать операции?Ответ: Вопросов, связанных с повреждением или уда-

лением мениска или разных его частей, я получаю очень много. И главный смысл этих вопросов — можно ли при боли в коленном суставе заниматься упражнениями на тренажере МТБ (или какими бы то ни было другими упражнениями), чтобы избежать операции по замене су-става на имплант (эндопротез) или просто операции по удалению мениска (менискэктомии).

В своей книге «Болят колени. Что делать?» я уже писал, что любое хирургическое проникновение в коленный су-став грозит развитием артроза, рано или поздно... Даже

Любое хирургическое проникновение в коленный сустав грозит развитием артроза, рано или поздно...


288

после артроскопического «осмотра внутренностей» су-става. И дело даже не в хирургическом воздействии на су-став, после которого остаются рубцы и спайки. Оно может быть и достаточно корректным. Но коленный сустав по своему строению, наверное, самый сложный сустав в ор-ганизме человека. Поэтому нарушение любой его состав-ляющей (будь то связки, мениски и проч.) может иметь печальные последствия. И причина здесь в отсутствии по-нимания больным того, что произошло с его суставом, и в неверном обращении с прооперированным или повреж-денным суставом, до и после. Я имею в виду правильную реабилитацию. Иногда проходит и 10, и 20 лет, прежде чем «разыграется» деформирующий артроз. Но он обязатель-но проявится, если поврежденный сустав продолжать эксплуатировать без должной физической профилакти-ки. Слишком много надежд возлагается на хирургическое «чудо». Нет у человека ненужных частей тела!

Поэтому я хочу напомнить читателю, что такое мениск.О некоторых особенностях коленного сустава я уже

рассказал в первой книге, ему посвященной. Он являет-ся промежуточным суставом нижней конечности и слу-жит соединительным звеном между бедренной и боль-шеберцовой костями — рычагами коленного сустава. Они соединяются друг с другом с помощью мыщелков, представляющих своеобразный блок, позволяющий осу-ществлять основные движения в суставе — сгибание и разгибание. Двояковыпуклые мыщелки бедренной кости образуют боковые части блока и соответствуют колесам самолета (рис. 54).

Суставная поверхность бо льше берцовой кости имеет соответствующие изгибы и образует два вогнутых парал-лельных желоба, разделенных возвышением.

С точки зрения сгибания и разгибания коленный су-став можно прежде всего рассматривать как блоковид-

289


ную поверхность, скользящую в вогнутых желобах (рис. 55).

Движение — ротация (вра-щение), круговое движение — рассматривать не буду, так как это движение слишком спец-ифично и используется скорее в акробатике, чем в обычной жиз-ни. Ротация возможна только при согнутом коленном суставе.

Так как у суставных поверх-ностей коленного сустава отсут-ствует конгруэнтность, т.е. линия их соприкосновения неровная, изломанная, то именно мениски компенсируют эту осо-бенность сустава как своеобразные прокладки-рессоры. Поэтому мениски играют важную роль как эластичные детали, передающие силу компрессии (давления) с бе-дренной кости на большеберцовую кость. Другой «рес-сорой» в коленном суставе является жировая прокладка в переднем отделе коленного сустава.

Почему я останавливаю ваше внимание на этом? К со-жалению, достаточно часто при жалобах на боли в колен-ном суставе удаляют полностью и мениски (менискэкто-мия), и жировую прокладку, хирургически уничтожая рессорную функцию коленного сустава. Это является

необоснованным действием и при-водит к достаточно раннему дефор-мирующему артрозу (гонартрозу). Конец бедренной кости начинает стираться о конец большеберцо-вой... При появлении артроскопии стало возможным удалять только пораженный сегмент (частичная ме-

Рис. 54

Рис. 55


290

нискэктомия) в том случае, когда этот сегмент (рог) явля-ется механическим препятствием сгибанию-разгибанию и травмирует суставной хрящ. После разрыва мениска его поврежденная часть не может следовать за нор-мальным движением в коленном суставе и вклинивается между мыщелками бедренной кости. В результате сустав блокируется в положении сгибания, и полное разгиба-ние, даже пассивное, становится невозможным. В таком случае подобная операция необходима.

Вопрос: Как все-таки повреждаются мениски?Ответ: при резком сгибании (ударе) коленный сустав

нестабилен, и его связки и мениски наиболее подверже-ны травматизации.

Например, при падении на согнутую ногу может про-изойти произвольное повреждение, а то и полный отрыв мениска от капсулы (рис. 56).

При резком разгибании (например, удар по футболь-ному мячу) травма коленного сустава чаще всего приво-дит к внутрисуставным переломам и разрыву связок, от-рыву переднего рога мениска. Но самое интересное — и это надо понимать — при травме коленного сустава по-вреждение мениска составляет лишь часть нарушения!!!

Часто в основе повреждения лежит травма связок! Что это значит?

Дело в том, что мениски в области коленного сустава очень плотно прикреплены к нему, его капсуле и над-коленнику связками, тяжами и волокнами сухожилий и мышц. То есть коленный сустав — это сложный много-

При травме коленного сустава повреждение мениска составляет лишь часть нарушения!!! Часто в основе повреждения лежит травма связок!

291


компонентный механизм, в котором каждая деталь влия-ет на другую и зависит от нее (рис. 57).

Просто хирургически удалить часть мениска (не гово-ря о полном его удалении), не предпринимая в дальней-шем каких-то дополнительных мер по предотвращению разрушения коленного сустава — неразумно! Сустав уже

Рис. 56

Рис. 57

Система связок и менисков коленного сустава

Травмы менисков


292

не тот, каким был до травмы (операции). Исчезла часть его рессорной (амортизационной) функции между двумя костями — мыщелками бедренной и большеберцовой костей.

Новую рессору в сустав не вставляют! И когда сустав изнашивается, его меняют на эндопротез! Вот и все, что придумано на сегодняшний момент!

А возврат к спортивным играм после травмы мени-сков лишь ускоряет процесс изнашивания сустава, а то и получения новой травмы коленного сустава, как пра-вило, более серьезной! И никакие наколенники, а также прием хондропротекторов, которые якобы способству-ют восстановлению хряща, не смогут помочь, потому что повреждение мениска происходит, как уже говорилось выше, через повреждение связок сустава, которые стра-хуют сустав от неосторожных движений, и попытки рас-сматривать мениск отдельно от всего механизма сустава нелепы!

Вопрос: Так что же надо делать после удаления ме-ниска (или его части)?

Ответ: Ходить! Заниматься на тренажерах в целях укрепления мышц, связок и сухожилий коленного суста-ва! Мало? Вам хочется экстрима, футбола, большого тен-ниса? Я понимаю, конечно! Тусовка!

И вот вы надеваете купленный, как вам говорят — сверхпрочный, — наколенник или даже ортез, глотаете хондропротекторы, а порой и обезболивающие и... в бой! В игру! «Может, и пронесет, — думает кто-то. — Сделаю массаж, приму физиотерапевтические процедуры, кото-рые, как говорят, поддерживают прооперированный су-став».

Да. На какое-то время этого хватит. Но сустав уже не тот, каким был до операции!

293


Разве мало — просто ходить? Спортивной быстрой ходьбой? Скандинавской? А футбол посмотреть по теле-визору или с трибун стадиона?

А если представить то многообразие движений, кото-рое можно выполнить без травмы прооперированного сустава на МТБ, то мысль о дефиците нагрузки как-то сама по себе проходит!

Декомпрессионный, антигравитационный тренинг су-ставов на сегодняшний момент, с моей точки зрения, не имеет себе равных среди занятий с больными суставами и позвоночником!

Упражнения с резиновыми амортизаторами, при-веденные в книге «Болят колени — что делать», могут выполнять лишь профилактическую поддерживающую функцию для суставов. Но полноценную корректирую-щую реабилитацию прооперированных суставов можно обеспечить только на МТБ.

Вопрос: Может ли помочь плавание?Ответ: Плавание, к сожалению, не выполняет деком-

прессионную функцию! Плавание даже пловцу не может растянуть суставные поверхности коленного сустава. Плавание лишь не создает компрессии на эти суставные поверхности, поэтому и назначается подавляющим чис-лом врачей.

Но при плавании происходит трение суставных по-верхностей, пусть и незначительное, а после длительно-го заплыва — достаточно большое. Проплывать же мень-ше 800 метров не имеет смысла. Суставы могут болеть после выхода из воды. Но я встречаю пожилых людей с

При плавании происходит трение суставных поверх-ностей, пусть и незначительное, а после длительного заплыва — достаточно большое.


294

больными суставами, которые любят плавать, так как в воде не чувствуют болей в суставах, и это доставляет им удовольствие. Что ж? Пусть так!

Но больным, а тем более оперированным, суставам можно вернуть движение без боли только с помощью упражнений на тренажерах. Вот некоторые упражнения на МТБ (рис. 58—60). Главное достоинство этого трена-жера — силовой стретчинг. То есть при выполнении этих упражнений суставные поверхности не трутся друг о друга (декомпрессионный эффект). Тяга каждой ногой осуществляется с усилием от 5 до 60 кг — силовой эф-фект, позволяющий восстановить силу и эластичность мышц, связок, сухожилий коленного сустава (а заодно и тазобедренного и пояснично-крестцового отдела по-звоночника). Количество движений — от 20 до... беско-нечности — позволяет воспроизвести аэробный эффект. При выполнении этих упражнений суставы как бы «идут в горы», «плывут», «идут по бездорожью» без сжатия

Рис. 58

а

б

а


Рис. 60

Рис. 59

а

а

б

б


296

(компрессии) суставных поверхностей. А от исходного положения зависит и кровоток, его сила и объем, что по-зволяет тренировать сосуды, проходящие внутри мышц, предотвращая образование тромбов, атеросклеротиче-ских бляшек. Эти упражнения крайне полезны для людей с варикозным расширением вен нижних конечностей, для больных с опущением органов, сахарным диабетом (обоих типов), геморроем, запорами. Я открыл для себя роль антигравитационных упражнений (рис. 61, березка) в тренировке сосудов головного мозга.

В своей жизни я перенес несколько тяжелых травм головного мозга и много лет при различных изменениях атмосферного давления испытывал головные боли. Ал-коголь не переносил. Стоило выпить 100 граммов креп-кого напитка — следующий день головными болями был обеспечен.

Сегодня я практически не пью. Смысла нет! Перестал чувствовать «кайф». Как говорится, резко возросла то-лерантность к алкоголю. А выпить много — отравиться! Зачем?

Про головные боли при изменении атмосферного дав-ления забыл. Дело в том, что на протяжении многих лет я день начинаю с антигравитационных упражнений по 8—10 минут. Это сложно! К этому надо идти постепенно и хорошо чувствовать свой организм. Но пациенты на-шего центра, как правило, все проходят через «березку» при выполнении своей лечебной программы и получают громадное удовольствие от 20—40 секунд этих движе-ний. Это не «березка» в полном смысле этого упражне-ния. Здесь не сам больной поднимает ноги выше головы. За него это движение выполняет тренажер, а больному остается лишь опустить ноги с правильным диафраг-мальным выдохом (см. книгу «Код здоровья сердца и со-судов»). Растягиваются не только коленные суставы, но и поясничный, и грудной отделы позвоночника. Кстати,


Рис. 61

а

б

в


298

о лечении остеохондроза позвоночника с грыжами меж-позвонковых дисков подробнее можно узнать из моей книги «Грыжа позвоночника — не приговор!».

Пациент при выполнении этого упражнения больше похож на подвешенного за ноги Буратино. А «деньги из него выпадают» в виде улучшения венозного и лимфати-ческого кровотоков1.

Вопрос: А если при травме мениска он не замы-кает суставные поверхности и движение «сгибание-разгибание» осуществлять можно, то нужно ли опе-рировать коленный сустав, удалять часть мениска?

Ответ: Я не считаю это обязательной процедурой, так как мениск очень скудно кровоснабжается, так же как и межпозвонковый диск. С одной стороны, никакой воз-можности восстанавливаться после повреждения ме-ниск не имеет, но правильная активизация мышц, связок и сухожилий при выполнении упражнений, описанных выше, позволяет активизировать кровоток и специаль-ные клетки иммунной системы — фагоциты, при помо-щи которых остатки мениска постепенно рассасываются (лизис) и выводятся из суставной сумки. При выполне-нии указанных упражнений можно услышать треск в су-ставах. Это показатель обезвоженных или слабогидра-тированных связок и сухожилий, возникающий из-за недостаточности работы с ними, то есть специальных упражнений. Со временем «треск» исчезает. Это, кстати, еще один ответ на частный вопрос: «Если сустав скрипит, можно ли выполнять тренажерную программу?» Ответ: «Необходимо!»

1 Это и другие названные упражнения рекомендуется выполнять только после консультации врача Центра Бубновского и обучения технике их выполнения под руководством инструкторов.

299


Если же при какой-нибудь непредвиденной ситуации все-таки возникает необходимость артроскопической операции, то сустав будет подготовлен к этому и после-операционная реабилитация пройдет более качественно.

Я считаю, что к любой операции на суставах по поводу нарушений, имеющих хроническое течение, необходимо «готовить» ногу с помощью упражнений, улучшающих кровообращение и микроциркуляцию в зоне поражения (рис. 62—64). Исключение должны составлять только не-

Рис. 62



300

отложные ситуации, которые не позволяют выполнять упражнения — переломы, полные вывихи суставов.

Я имею громадный личный и лечебный опыт в этих вопросах. Но повторяю: среднестатистический боль-ной — ленив, труслив и …слаб. Это с одной стороны. У него такие размышления: «Зачем трудиться в трена-жерном зале, даже если это зал современной кинезите-рапии, если все равно оперировать?» А хирурги обычно не настаивают на предоперационной подготовке и то-ропят пациента.

В то же время немецкие хирурги, к которым мы вре-мя от времени направляем больных для замены сустава на эндопротез, очень любят наших пациентов, так как у них послеоперационный период проходит гладко; про-оперированные быстрее поднимаются на ноги и активи-зируются без тех многочисленных осложнений, которые возникают у больных, не подготовленных физически к такой операции.

Но в целом даже повреждение мениска, проходящее без замыкания сустава, не является противопоказанием для выполнения правильно подобранных упражнений, которые позволяют компенсировать выпавшее звено сустава мобилизацией окружающих поврежденный ме-ниск мышц, связок и сухожилий.

Вопрос: А как быть, если порвана одна из кресто-образных связок коленного сустава?

Ответ: Лучше восстановить ее хирургическим путем, т.к. сейчас для этих операций используют алло-аутотран-сплантаты (из собственной соединительной ткани), а за-тем не спеша восстанавливать коленный сустав в зале современной кинезитерапии. Лучше для этого подходят центры, работающие по методу Бубновского (не на пра-вах рекламы, на правах гарантии качества).

301


Вопрос: Скажите, пожалуйста, какие упражнения можно делать, если в подколенной ямке имеется ки-ста Бейкера?

Ответ: Вопрос непростой, и я постараюсь высказать и в этом случае свою позицию, хотя бы потому, что у меня тоже была такая проблема и я сумел с ней спра-виться без операции. Это, пожалуй, главное в моем от-вете. Опять же, разберемся с понятием, которое волнует очень и очень многих людей.

Киста Бейкера — это растяжение фиброзной капсулы и синовиальной оболочки1 подколенной области.

Это краткое описание одной из часто встречаемых проблем коленного сустава. Постараюсь объяснить бо-лее детально.

Итак. Капсула и синовиальная оболочка представля-ют собой периферическую защитную систему коленного сустава, которая включает в себя три основных компо-нента:

— большеберцовую коллатеральную связку, которая, согласно Ф. Боннэлу (F. Bonnel), может выдерживать на-грузку до 115 килограммов на квадратный сантиметр и растягиваться на 12,5% своей длины до наступления раз-рыва;

— малоберцовую коллатеральную связку, способную выдерживать нагрузку в 276 килограммов на квадрат-ный сантиметр и растягиваться на 19% своей длины, то есть неожиданно более устойчивую к разрыву и более эластичную, чем большеберцовая связка;

1 Синовиа льна я оболочк а является внутренним слоем кап-сулы (сумки) и содержит вязкую синовиальную жидкость, которая смазывает и помогает скольжению суставных поверхностей. При разрыве этой оболочки жидкость может прощупываться под кожей на задней поверхности коленного сустава в виде своеобразной флюктуации. Поэтому кисту Бейкера называют еще флюктуирующим растяжением.


302

— задний капсульно-фиброзный комплекс, состоя-щий из целого ряда взаимосвязанных соединительно-тканных компонентов.

Имеются и другие дополнительные фиброзно-сухо-жильные элементы разной прочности и важности.

Кроме связок периферическую защиту коленного сустава обеспечивают околосуставные мышцы. Не буду усложнять текст, поэтому скажу только, что их всего 12! Таким образом, разрыв капсулы и синовиальной обо-лочки подколенной области снижает рессорную функ-цию коленного сустава. Само передвижение человека с подобной травмой сохраняется, но появляется стойкая хроническая болезненность при ходьбе, а со временем и хромота. В голову лезут различные тяжелые мысли об обращении к хирургу, и те подтверждают необходимость операции, хотя гарантий не дают. Статистика показывает, что хирургические действия при кисте Бейкера типа «за-шить растяжение(!)» малоэффективны. Более того, спустя некоторое время после операции флюктуация (болез-ненный отек в подколенной области) возникает вновь вместе с болями при ходьбе…

Лично я исходил из позиций «растяжения», которое оперировать бессмысленно. Поэтому я хочу объяснить некоторые особенности соединительной ткани, образу-ющей капсулу сустава.

Что такое соединительная ткань — спросит кто-то?Она представляет собой плотные коллагеновые1

волокна, ориентированные, в связи с линейным рас-положением фибробластов2, на длительные нагрузки,

1 Коллаген — самый распространенный белок человеческого тела. На его долю приходится 30% сухого веса — кожа, сухожилия, кости, мышцы, кровеносные сосуды и др.

2 Фиброблас ты — основные специализированные клетки со-единительной ткани, которые создают архитектонику тканевой си-стемы.

303


действующие в одном направлении (!), и поэтому очень устойчивые к силам натяжения. Поэтому эта соедини-тельная ткань образует сухожилия, связки, фасции, апо-неврозы, а значит, капсулы.

То есть растяжение капсулы — это ослабление со-единительной ткани, по своему строению состоящей из параллельно лежащих и плотно упакованных коллагено-вых волокон (с небольшим количеством межклеточного вещества).

Хирургическое «зашивание» кисты Бейкера представ-ляет собой в любом случае нарушение продольно, т. е. параллельно лежащих коллагеновых волокон. Появляет-ся своего рода заплатка, со временем преобразующаяся в келоидный рубец1. Их удаление почти всегда сопрово-ждается рецидивом заболевания, делающим эту подко-ленную область еще более подверженной травме даже при более простых нагрузках. Что, собственно, и полу-чается…

Основные причины растяжения подколенной обла-сти, то есть образования кисты Бейкера, это:

1) ослабление (гипотрофия) мышечно-связочного ап-парата коленного сустава (периферической защитной системы), в результате которого любое неосторожное движение, связанное с резким выпрямлением ноги в ко-ленном суставе, может привести к травме;

1 Келоид — местное утолщение ткани, вызванное ненормаль-но высоким количеством коллагена, который образуется в рубцах кожи.

Статистика показывает, что хирургические действия при кисте Бейкера малоэффективны. Спустя некото-рое время после операции возникает вновь вместе с болями при ходьбе.


304

2) резкая нагрузка на заднюю поверхность бедра, к которой мышцы и связки задней поверхности бедра не были готовы.

Спортсмены говорят — плохо «разогреты». Это было в моем случае. Так что делать? Как избавиться от боли в подколенной области, избежать хирургического вмеша-тельства и надежно восстановить периферическую за-щиту коленного сустава?

Мой ответ может помочь и при других растяжениях и даже при привычном вывихе плеча, например. Упражне-ния, конечно, другие. Но принцип один.

Ответ кроется в разгадке строения капсулы сустава, сухожилия и связок.

Хирургическое «зашивание» кисты Бейкера представ-ляет собой в любом случае нарушение продольно, т. е. параллельно лежащих коллагеновых волокон.

а

б

Рис. 65

305


А именно — в их продольном, линейном строении! Волокна разошлись, растянулись! Шить? А смысл? Не проще ли укрепить, собрать воедино?!

Я предлагаю «собрать» растянутые соединительно-тканные волокна капсулы силовыми упражнениями, действующими вдоль этих волокон. Но начиная с мини-мальных нагрузок, без которых от кисты не избавиться. Операция бессмысленна! Главное помнить, что любой сустав имеет 4 поверхности — переднюю, заднюю и бо-ковые. Значит, и упражнений должно быть не менее че-тырех (рис. 65—68).

Все упражнения по 20—50 повторений.Мне удалось справиться с кистой Бейкера безопера-

ционным путем за 2 месяца!

Вопрос: Лигаментоз крестообразных связок под-дается кинезитерапии? Не могу сесть на пятки — это из-за него? И нужно ли к этому стремиться?

Ответ: Лигаментоз — в переводе с латинского языка означает жесткие, можно сказать, деревянные связки (ligamentum) (рис. 69). Термин не совсем корректный, если его применять к растягивающим упражнениям, так

а

б

Рис. 66


Рис. 67

а

б

Коврик

Коврик

Рис. 68

а

б

Коврик

Коврик

307


как связки вообще не тянутся. Их задача — фиксировать и соединять мышцы с костями. Тянутся мышцы. В частно-сти, «сесть на пятки» вам мешает ригидность (жесткость, сухость) мышц передней поверхности бедра (квадрицеп-сы) и, видимо, ригидность мышц голеностопного сустава. Но, выполняя ежедневно это упражнение, вы постепенно сможете выполнить эту задачу, при условии что у вас нет артрозов коленного и голеностопного суставов, наличие которых делает невозможным выполнение этого упраж-нения. В остальных случаях перед растяжкой бедра и го-леностопного сустава (именно эти анатомические области растягива-ются при выполнении этого упраж-нения) рекомендую:

1) выполнить серию глубоких приседаний, держась вытянутыми руками за неподвижную опору с пря-мой спиной. Например, 5 раз (серий) по 10 приседаний. Выдох «Хаа» при вставании (разгибании ног).

2) Опускание на пятки выпол-нять с валиком (подушкой) под ко-леном, постепенно уменьшая высо-ту валика (рис. 70).

3) Болезненность в бедре (четы-рехглавой мышце и голеностопном суставе — передне-верхняя сторо-на) можно преодолеть, если опу-скаться на пятки, сидя в воде (море, река, озеро, ванна).

Связки вообще не тянутся. Их задача — фиксировать и соединять мышцы с костями. Тянутся мышцы.

Рис. 69

Связки коленного сустава


308

4) После выполнения этого упражнения снимите на-грузку с голеностопного сустава, выполняя вращатель-ные дви жения.

5) В заключение сделайте самомассаж указанных мышц ног.

Вопрос: Когда можно начинать делать приседания при диагнозе «гонартроз 1–2-й степени»?

Ответ: Часто повторяющийся вопрос. Еще раз отве-чу. Рекомендую пройти в любом Центре кинезитерапии, работающем по методу Бубновского, миофасциальную диагностику, которая поможет разобраться с вашими коленями. Есть ли у вас артроз? Возможно, это артрит (гонартрит) коленного сустава. Судя по моей практике, 70% гонартрозов, выставляемых в качестве диагноза, являются ошибочными, так как боль в коленном суста-

Рис. 70

70% гонартрозов, выставляемых в качестве диагно-за, являются ошибочными, так как боль в коленном суставе, отечность, нарушение сгибания ноги в колен-ном суставе очень часто присущи артриту.

309


ве, отечность, нарушение сгибания ноги в коленном су-ставе очень часто присущи артриту, с которым можно справиться, выполняя упражнения на МТБ, в том числе и приседания, постепенно увеличивая угол сгибания ног в коленных суставах.

Истинный артроз коленного сустава (он же — го-нартроз), он же — деформирующий остеоартроз (ДОА), является показанием к замене сустава на эндопротез (имплант), и о приседаниях в таком случае говорить не приходится. Это противопоказание.

Но я рекомендую «готовить» сустав к подобной опе-рации с помощью МТБ и не спешить на операцион-ный стол. В таком случае операция может завершиться успешнее. Сама по себе операция по замене сустава часто не решает проблему болей и хромоты, если мыш-цы, сухожилия, связки ноги ослаблены, ригидны и их со-стояние не позволяет после замены сустава приступить к активным движениям, которые, собственно, и возвра-щают суставу функциональность. Хирурги предпочитают об этом умалчивать… Видимо, это не входит в их полно-мочия, хотя?..

Информация к размышлению (медицинское значе-ние — для тех, кто пытается хондропротекторами вос-становить хрящ).

«В отличие от других тканей гиалиновый хрящ весьма подвержен дегенеративным процессам, связанным со старением. В некоторых хрящах очень часто происходит обызвествление матрикса, которому предшествует уве-личение размеров и объема хондроцитов и за которыми следует их гибель».

«У взрослых млекопитающих гиалиновый хрящ рас-полагается на суставных поверхностях подвижных су-ставов, в стенках крупных дыхательных путей, в вен-


310

тральных участках ребер, которые образуют суставы с грудиной»1.

Немного расшифрую.Дегенерация — это разрушение тканей. Примени-

тельно к суставам — это артроз (разрушение поверх-ностей сустава, покрытых гиалиновым хрящом) суставов и остеохондроз (высыхание и обызвествление волокни-стого хряща).

Хрящи не имеют нервов, кровеносных сосудов, их пи-тание осуществляется за счет диффузии из окружающих их тканей. То есть только благодаря насосному действию мышц при сжатии хряща. Мышцы и связки работают — сустав (хрящ) получает питание. Сами по себе питатель-ные вещества из крови в хрящ не поступают (к слову о хондропротекторах). Поэтому спасти сустав могут только упражнения, но правильные…

Вопрос: Хондропротекторы в принципе могут по-мочь восстановлению хрящевой ткани? И в каком случае (официальная медицина ведь тоже не зря диссертации защищает)?

Ответ: Я отношусь ко всем видам хондропротекто-ров как к дорогому мусору… Напомню формулу любого сустава, изложенную адептом неврологии, итальянским

1 Гистология. Учебное пособие. Атлас. Глава 7. Хрящ под ред. Л.К. Жунккейро, Ж. Карнейро, Москва, Издательская группа « ГЭОТАР — Медиа», 2009 г.

Если мышцы и связки сустава ослаблены или работа-ют неполноценно, не в полном объеме, ограничивая подвижность сустава, то хрящ будет стираться, и ни-какой хондропротектор хрящ не восстановит, так как хрящевая ткань, в принципе, не восстанавливается!

311


врачом Россолимо в «Курсе нервных болезней» еще в 1928 году (с тех пор ничего не изменилось): «Любой сустав — это мышцы, связки и суставная жидкость». То есть только в случае регулярной работы мышц и связок сустав получает «смазку» — суставную жидкость, предо-храняющую гиалиновые хрящи суставной поверхности от разрушения. Если мышцы и связки сустава ослабле-ны или работают неполноценно, не в полном объеме, ограничивая подвижность сустава, то хрящ будет сти-раться, и никакой хондропротектор хрящ не восстано-вит, так как хрящевая ткань, в принципе, не восстанав-ливается!!! Восстанавливаются только мышцы, опять же, в случае «живого», работоспособного сустава. А хондропротекторы — это трюк фармакологического бизнеса, и диссертации — заказ этого бизнеса. Лично я испытывал на своих суставах очень дорогие хондро-протекторы, но результатов, даже минимальных, не получил, хотя принимал их в свое время после прочте-ния подобных «диссертаций». Эти БАД происходят из привычного состояния больного человека — лени! Не логично, не физиологично, бессмысленно, но… доро-го! Современная фармакология «выросла» из алхимии, занимавшейся поиском панацеи, то есть лекарства от всех болезней. И ищет эту панацею до сих пор, правда, уже для отдельных заболеваний. Но почему-то каждое «новое средство» становится дороже… Вы спросили мое мнение? Я ответил. А вы ду майте!

Вопрос: Врач-ревматолог поставил мне диагноз: первичный гонартроз коленных суставов 3—4-й сте-пени. Возможно ли лечение по вашей методике?

Ответ: Вопросы про боли в коленях можно решить лишь одним путем: сначала проанализировать снимки, провести функциональную диагностику суставов на тре-


312

нажере МТБ, то есть степень их подвижности, и только потом можно поставить диагноз относительно их состо-яния. Заключение только на основании жалоб пациента и снимков без функциональной диагностики считаю не-корректным. В данном случае диагноз поставлен некор-ректно: 3—4-я степень — это уже не первичный артроз. Впрочем, не в этом даже дело. Существует множество классификаций, и каждый врач может по-своему интер-претировать состояние сустава, поставив диагноз гонар-троз той или иной степени. Это важно понимать. От диа-гноза же зависит, как лечить? Оперировать или обойтись без операции?

Вопрос: То есть нельзя верить каждый раз, когда ставят диагноз «артроз»?

Ответ: У нас врачи, как показывает практика, не при-дают значения точности терминологии и зачастую там, где артрит, говорят «артроз», не понимая разницы меж-ду артритом и артрозом. Хотя это два абсолютно разных заболевания. Очень часто диагноз не соответствует ис-тинному состоянию сустава. Подчеркиваю — истинному. Потому что сейчас артрозом стали называть любую боль в суставе, хотя зачастую это артрит. Между тем, артрит (arthr — «сустав», itis — «воспаление») — заболевание сустава воспалительного или дистрофического харак-тера — лечится без операции в отличие от артроза… Как видите, диагноз важен. Поэтому я всегда на вопрос, «можно ли при артрозе делать то-то и то-то», говорю:

Заключение только на основании жалоб пациента и снимков без функциональной диагностики считаю некорректным.

313


«Сначала придите на консультацию со снимками» и «соб-ственными» суставами. Проверим, уточним и назначим лечение.

Вопрос: А какие-то анализы крови при артритах и артрозах надо сдавать?

Ответ: Минимально — это тройка: СОЭ (скорость осе-дания эритроцитов), эритроциты, лейкоциты. Значения СОЭ выше 12 могут свидетельствовать о наличии таких аутоиммунных заболеваний, как ревматоидный артрит или болезнь Бехтерева. Нормальная СОЭ снимает подо-зрение на аутоиммунное заболевание. Я лично считаю, что любая диагностика, ориентированная только на жа-лобы пациента, рентгеновские снимки, снимки МРТ, УЗИ, является неполноценной без функциональной диагно-стики сустава, в которую входит изучение подвижности сустава в различных позициях, силовая составляющая мышц и связок сустава, и к тому же важно понимать функциональное состояние «соседних» суставов и по-звоночника (поясничный отдел). Так получается, что се-годня все это изучает и исследует только современная кинезитерапия на лечебных тренажерах МТБ.

Вопрос: Как долго больному суставу противопока-заны упражнения с осевой нагрузкой? Что является критерием для разрешения осевой нагрузки (в виде упражнений и каких)? Ведь гонартроз не вылечишь, а по улице мы ходим, по лестнице вынуждены под-ниматься и т. д.

Сейчас артрозом стали называть любую боль в суста-ве, хотя зачастую это артрит.


314

Ответ: Интересный вопрос. Относительное продол-жение предыдущего. Прежде чем дать ответ на него, не-обходимо разобраться — артроз или артрит коленного сустава?

Допустим, у вас действительно гонартроз (деформи-рующий остеоартроз коленного сустава). Это значит, что на рентгеновском снимке суставные поверхности дефор-мированы и как бы изъедены «ржавчиной». При этом де-формирован сустав и внешне. То есть такой сустав как бы разросся в стороны, и его поверхность выглядит не-ровной, как будто под кожей много мелких неровных ка-мешков. При этом мышцы вокруг сустава «деревянные» и очень болезненные. Такой сустав, как правило, не сги-бается более чем на 45о или не разгибается. Часто нога в коленном суставе выгнута наружу, «косолапая», «валь-гусная деформация». Сустав отечный.

Это, конечно, совсем крайний случай, запущенный де-формирующий гонартроз. Порой достаточно и наличия деформированных суставных поверхностей, чтобы на-звать состояние сустава артрозом. В 90% случаев — это прямое показание к замене сустава на имплант или эн-допротез. В 10% случаев больные по разным причинам отказываются от операции и терпят боль на каждом шаге всю оставшуюся жизнь. Но в любом из названных случа-ев необходимо принимать максимальные меры предо-сторожности против болей при ходьбе. Для этого, без-условно, надо пользоваться тростью. Людям пожилым я

Людям пожилым я рекомендую телескопическую ор-топедическую трость с упором в предплечье и даже две трости, позволяющие снимать именно осевую нагрузку на позвоночник и суставные поверхности при ходьбе.

315


рекомендую телескопическую ортопедическую трость с упором в предплечье и даже две трости, позволяющие снимать именно осевую нагрузку на позвоночник и су-ставные поверхности при ходьбе.

Как ни странно, но большинство женщин, даже пожи-лых, стесняются ходить «с палочкой». Они психологиче-ски боятся этого «символа старости».

По этому поводу мне вспоминается случай из соб-ственной жизни в тот период, когда я пользовался тро-стью при ходьбе. Как-то иду по парку Сокольники к своему центру. Обгоняю мамочку с ребенком лет шести. Ребенок спрашивает маму: «А почему дяденька с палоч-кой идет?» Мама отвечает: «Чтобы ходить быстрее». Мне понравился ее ответ ребенку. И действительно. Пользу-ясь тростью, я ходил всегда быстро, и мне даже казалось (а это так и было), что меньше хромал при этом. Дело в том, что при такой ходьбе, когда человек с больным суставом (коленным или тазобедренным) наступает на больную ногу (например, правую), опора туловища пе-ремещается на противоположную руку (рис. 71). Полу-чается, ходьба «матроса по палубе», то есть враскачку. Снижается опора на больной сустав, и ходьба благодаря трости ускоряется.

Чуть позже, когда возникла необходимость пользо-ваться двумя костылями, я ими пользовался, попере-менно опираясь на костыли, как на лыжные палки (по-переменный двухшажный ход), и благодаря этому ходил очень быстро. Сумка-рюкзак за спиной. Кстати, именно быстрая ходьба на костылях позволила мне быстро вос-становиться после операции по поводу замены сустава.

При истинных артрозах крупных суставов я настраи-ваю своих пациентов на замену больного сустава.


316

Сейчас ни трость, ни костыли, к счастью, не нужны. Как правило, при истинных артрозах крупных суставов я на-страиваю своих пациентов на замену больного сустава при деформирующем артрозе, то есть на эндопроте-зирование. Но все время до операции следует пользо-ваться дополнительными опорами. Это же временно?! Так и говорите своим знакомым, чтобы не думали, что вы состарились и не можете из-за этого ходить без тро-сти или костылей. При правильной реабилитации после эндопротезирования полноценная осевая нагрузка воз-можна через 2—4 недели (без дополнительной опоры).

Дома рекомендую снимать боли с помощью приема ванны с холодной водой, опускаясь в нее только на коле-но на несколько секунд, опираясь руками в края ванны (рис. 72).

Если трудно, то можно сесть на доску-сиденье, лежа-щую на краях ванны, опустить ноги в ванну и поливать колени холодной водой через душевую насадку или из крана-смесителя. Тоже несколько секунд (рис. 73). После

Рис. 71

Больноеколено

317


этого надо сделать упражнения с резиновыми амортиза-торами на полу, закрепив его в проеме двери (рис. 74—76): по 20 и больше повторений.

Благодаря этим действиям — холодной воде и упраж-нениям — снимается отечность сустава, улучшается ми-кроциркуляция в мышцах и связках больного сустава и резко снижается боль в нем.

Вопрос: Сколько делать и как долго?Ответ: Подсказываю. При выполнении упражнения в

рабочей зоне сустава вы должны почувствовать жжение в мышцах. Это является показателем достаточного кро-вообращения в зоне больного сустава.

Рис. 73

Рис. 72

Холодная вода


Рис. 75

а

б

Рис. 74

а

б

319


Обычно это ощущение возникает после 20—25 повто-рений. Соответственно, резиновый амортизатор (или два или три) должен позволить выполнить необходимое ко-личество упражнений. Если 20—25 повторений делаете очень легко, добавьте второй (третий) амортизатор. На нижней трети голени должна быть широкая манжета с кольцом и карабином, с помощью которой и крепится амортизатор к ноге.

Если вы ходите в магазин, то сумка должна быть на колесиках (больших), или пользуйтесь рюкзаком.

В сельской местности можно пользоваться велоси-педом без рамы, но только для перемещения, а не для спортивно-туристической нагрузки.

К сожалению, многие врачи при больных коленных и тазобедренных суставах рекомендуют велотренажер. Это ошибка! При такой «оздоровительной нагрузке» ухудшается состояние суставных поверхностей намного быстрее и тяжелее, чем происходит восстановление.

Рис. 76

а

б


320

Многие люди ошибочно думают, что если во время оздоровительных упражнений (ЛФК) коленные суставы активно работают, например упражнение «велосипед» лежа на полу, то это полезно для них. Дело в том, что я говорю о декомпрессионных упражнениях (упражнения 1, 2, 3, см. рис. 74—76), при которых суставные поверх-ности интактны, то есть нет трения. Эти упражнения мы называем декомпрессионными или упражнениями «вне сустава». «Велосипед», ходьба и даже плавание — упраж-нения «внутри сустава», то есть суставные поверхности трутся в контакте друг с другом.

Значит, сразу после выполнения подобных упражне-ний усиливается воспаление, за которым следует боль, хотя создается иллюзия движения.

Этим подчеркивается правило, существующее в кине-зитерапии: «Само по себе движение не лечит! Лечит пра-вильное движение!»

Вопрос: Двухсторонний коксартроз. Можно ли ка-таться на горных лыжах?

Ответ: Люди с поражением тазобедренного сустава недооценивают коксартроз. Бывает и коксартроза нет, просто боль в области тазобедренных суставов, и то следует для начала разобраться с помощью специаль-ных диагностических приемов с причиной этой боли. На самом деле при коксартрозе, то есть деформации голов-ки самого крупного и опорного сустава туловища, верти-кальные нагрузки и очень большое напряжение, такое, каким для коленных и тазобедренных суставов являются горные лыжи, может привести к усилению болей и даже

Многие врачи при больных коленных и тазобедрен-ных суставах рекомендуют велотренажер. Это ошибка!

321


перелому шейки бедра. Поэтому я, конечно, не советую с коксартрозом, с гонартрозом, а также с плохими связка-ми крупных суставов заниматься горными лыжами. Это может привести к сложным проблемам, которые трудно будет исправить даже хирургически. Если есть коксар-троз, — надо заменить сустав, восстановить его мышцы, а уж затем думать о горных лыжах.

В основном любители горных лыж, имеющие про-блемы с суставами и позвоночником, даже примерно не представляют, что их ждет в будущем, какой будет рас-плата за это опасное увлечение (см. книгу «Правда о та-зобедренном суставе, или Жить без боли»).

Вопрос: Чем можно объяснить хруст суставов? Что в этом случае нужно делать?

Ответ: Хочу напомнить, что анатомическая формула строения сустава включает в себя мышцы, связки, кото-рые «отвечают» за выработку синовиальной (суставной) жидкости. То есть выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от ак-тивной работы мышц и связок самого сустава. Работают мышцы — сустав «смазывается». Не работают — связки сохнут. То есть вода без насосной функции мышц сустава не перемещается в капсуле сустава. Мышцы, в том чис-ле и мелкие, крепятся к костям с помощью сухожилий. Связки удерживают сустав. И сухожилия, и связки — это плотная соединительная ткань, состоящая из коллагено-вых (белковых) линейно расположенных (для прочности) волокон. Между коллагеновыми волокнами всегда есть небольшое количество межклеточного вещества, соеди-нительно-тканные прослойки, кровеносные сосуды, ка-пиллярные сети, лимфатические сосуды.

При длительном покое (сон, однообразная поза) сни-жается продвижение жидкости в этих межклеточных


322

пространствах сухожилий и мышц. Те, в свою очередь, временно как бы высыхают, обезвоживаются (дегидра-тация). Поэтому первые движения после нахождения в одной позе вызывают своеобразный хруст. Это трещат «сухие» связки, сухожилия. Обратите внимание, что по-добный хруст в суставах возникает только один раз (су-ставы кисти, позвоночника, коленные). При дальнейших движениях хруст пропадает. Суставы «смазываются». Чем сложнее строение сустава (например, коленный), тем больше «хрустов».

А вообще человек хрустит весь, только не слышит своих хрустов. Все дело в микроциркуляции жидкости по капиллярам внутри мышц.

Поэтому мы слышим хруст в основном в наиболее часто используемых суставах, о которых я уже упомянул выше, и эти хрусты возникают при движении. Бояться их не надо, и придавать им значение не стоит.

Физиологи говорят, что человек в среднем на 60% (от-дельные органы — до 85%) состоит из воды — основ-ной «жидкой» соединительной ткани, с помощью кото-рой органы и ткани получают питание (трофика). Как вы понимаете, жидкость перемещается по телу с помощью мышц (насосная функция), поэтому нельзя допускать атрофии мышц и последующего их обезвоживания. Ма-лая (недостаточная) работа мышц снижает транспорт жидкостей, и человек превращается в живую «мумию». Обратите внимание, что подавляющее число пожилых людей имеют слабые, а часто атрофированные мышцы и сухую дряблую, провисающую во многих местах кожу.

При длительном покое (сон, однообразная поза) сни-жается продвижение жидкости в этих межклеточных пространствах сухожилий и мышц.

323


При этом пожилых людей отличает малоподвижность в суставах, позвоночнике из-за малого количества воды в организме, от них исходит запах залежалой ткани.

У них хруст в суставах, в отличие от молодых людей, похож на звуки сломанной палки. К тому же у пожилых этот хруст вызывает болезненность.

Чтобы не допустить этого, надо приучать себя регу-лярно (ежедневно) делать гимнастику (минимальное количество упражнений составляет «триада здоро-вья» — отжимания, приседания, пресс) и соблюдать соответствующий питьевой режим (3 литра в течение дня — вода, чай, арбузы, дыни). Хруст все равно будет, но безболезненный и достаточно естественный.

Поэтому не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к ста-рению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим — к дряхлости! Но прежде чем выполнять «триаду здоровья», обратитесь за консультацией к вра-чу центра современной кинезитерапии, чтобы он соста-вил правильную программу для начинающих (40 или 70 лет — не имеет значения) (рис. 77). А для пожилых важно соблюдать другую триаду — терпение, труд, послушание.

Вопрос: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрите?

Ответ: Скандинавская ходьба — это аэробная про-грамма, позволяющая тренировать сосуды сердца и лег-ких для предотвращения и профилактики гипертониче-ской и ишемической болезней прежде всего. Эта ходьба на самом деле очень интенсивная, при которой человек

Вообще человек хрустит весь, только не слышит своих хрустов.


324

идет по земле в ботинках с лыжными палками в руках. Этими палками он должен интенсивно толкаться, толь-ко тогда это будет скандинавская ходьба. То, что я вижу на улицах, в парках, — это ходьба с палками, которые человек тащит в руках. На самом деле пенсионеры ух-ватились за эту ходьбу потому, что вместо костыля для передвижения они используют лыжные палки, которые здесь должны использоваться для упражнения — тол-кания руками. Для этого надо иметь хорошие мышцы плечевого пояса. Поэтому скандинавская ходьба — это не такое простое занятие, как кажется на первый взгляд, потому что требует большой физической вы-носливости.

Рис. 77

Поэтому скандинавская ходьба — это не такое про-стое занятие, как кажется на первый взгляд, потому что требует большой физической выносливости.

325


У людей при ходьбе обычно задействованы только ноги. Руки у них «бездельничают». А тут руками надо толкаться так, как будто идешь на лыжах, но не по снегу, а по земле. Лыжи-то — сложная аэробная нагрузка, если к ней правильно относиться, а уж скандинавская ходь-ба — тем паче. Когда я занимаюсь скандинавской ходь-бой, мне хватает 15—20 минут, и я весь мокрый, устав-ший, с бьющимся сердцем иду домой. Считаю, что это хорошие нагрузки, правильные, адекватные, полезные, но только когда у тебя здоровые суставы. Суставы, пре-жде всего, нижних конечностей. Но и плечевые суставы тоже должны быть в порядке. Поэтому если у вас артрит или артроз коленных или голеностопных суставов, а тем более если артроз тазобедренных суставов, вам снача-ла необходимо пройти консультацию в нашем центре на предмет того, что можно, а чего нельзя. Постараться вос-становить силу и эластичность мышц ног, а потом уже за-няться скандинавской ходьбой. Поэтому скандинавская ходьба — это занятие для здоровых лю-дей (рис. 78).

Вопрос: У нас с братом (мы близ-нецы) заболевания схожие: болит правый тазобедренный сустав. Всю жизнь занимаемся спортом. И у на-шей ближайшей родственницы забо-левание правого тазобедренного су-става. Может ли заболевание сустава передаваться по семейной линии?

Ответ: Заболевания суставов — это не генетические болезни. Но семейные бо-лезни могут являться предрасположен-ностью к схожим болезням. Если человек знает, что его ближайшие родственники Рис. 78


326

страдают заболеваниями суставов и вовремя примет профилактиче-ские меры, обратится к специали-стам, которые научат его делать правильную гимнастику, тогда он может избежать тех заболеваний, которыми страдают его ближай-шие родственники (рис. 79).

Вопрос: Перенесла опера-цию по эндопротезированию обоих тазобедренных суставов. Можно ли мне рожать?

Ответ: Более подробно об эндопротезировании су-ставов я написал в книге «Правда о тазобедренном су-ставе. Жизнь без боли», но не упоминал в ней о роли импланта при родах.

Поясню. Дело в том, что замена сустава является не-обходимостью при коксартрозе (болезни тазобедрен-ного сустава), так как со временем при этой болезни жизнь становится невыносимой. Каждый шаг сопро-вождается болями в паху, в пояснице и в коленном су-ставе. При этом нога в области больного сустава не от-водится в сторону — один из признаков коксартроза (деформирующего остеоартроза тазобедренного суста-ва или диспластического артроза или асептического не-кроза тазобедренного сустава — клинические признаки (боли) одинаковы).

Если таких суставов два, то, соответственно, обе ноги не разводятся. У молодой девушки причиной коксар-троза, видимо, явилась дисплазия, то есть недоразвитие вертлужной впадины тазобедренного сустава, но это сути не меняет. Видимо, именно этот клинический при-знак заставляет врачей говорить о невозможности нор-

Рис. 79

327


мальных естественных родов. Разве что через кесарево сечение.

Но не учитывается очень важный феномен эндопро-тезирования тазобедренного сустава — восстановление полной подвижности после подобной операции!..

То есть родовая деятельность после замены суста-вов и восстановления мышц паховой области стано-вится полноценной. Но хотелось бы сделать поправку. Я считаю, что к подобной операции необходимо го-товиться — и физически, и психологически. Так, если подготовка не проводилась, то есть не выполнялся комплекс обязательных дооперационных упражнений на тренажерах, и больная сразу пошла на операцию, то это может помешать полноценно восстановить мышцы указанной зоны до начала родов, и тогда — кесарево сечение. Наши пациентки, особенно молодые и подго-товленные к операции по эндопротезированию, прой-дя послеоперационную реабилитацию, возвращают способность полной подвижности суставов с импланта-ми (эндопротезами), силу и эластичность мышц бедра, промежности и нижней части спины. Это позволяет уверенно настроиться на беременность и прохожде-ние плода по естественным родовым путям, то есть без кесарева сечения. Если же кто-то не прошел подобную реабилитацию в Центре современной кинезитерапии, то рекомендую пройти ее, а уж затем готовиться к бе-ременности и родам.

К сожалению, как показывает практика, оперирую-щие хирурги не знают про возможности подобной ре-

Важный феномен эндопротезирования тазобедрен-ного сустава — восстановление полной подвижности после подобной операции!..


328

абилитации до и после эндопротезирования и не на-правляют таких пациенток к нам, поэтому спустя 2—3 года боли могут вернуться, а мышцы указанной области тела, не восстановленные с помощью реабилитацион-ной кинезитерапии, так и остаются ригидными, жестки-ми и неэластичными. По этой причине, когда встает во-прос родов, хирурги настаивают на кесаревом сечении. А жаль… Особенно когда сами эндопротезы поставлены хорошо…

Вопрос: Можно ли делать глубокие приседания после эндопротезирования?

Ответ: Начните с реабилитации в тренажерном зале по специальной программе кинезитерапии, так как за-нятия на тренажерах позволяют контролировать угол сгибания, в отличие от приседаний (рис. 80—81). К сожа-лению, хирурги не предупреждают пациентов, которым заменили сустав, о необходимости обратиться к профес-сиональным реабилитологам в Центр кинезитерапии — единственным, обладающим методикой современной реабилитации после тотального эндопротезирования на тренажерах. Без должной реабилитации одно неловкое движение может привести к вывиху элементов эндопро-теза и новой операции.

В то же время долгое невыполнение упражнений на тренажерах приводит к контрактурам, и со временем разработать имплантированный сустав будет очень сложно из-за запущенности мышц, окружающих имплант.

Вопрос: То есть со своим весом тела лучше зани-маться только после того, как прошла реабилитация и пациент стал ходить без опоры?

Ответ: На первом этапе нельзя заниматься упраж-нениями со свободными отягощениями, собственным


Рис. 80

Эндопротез.Тренажеры — да!

Рис. 81

Эндопротез.Глубокие приседания — нет!


весом, разве что можно подтягиваться и отжиматься на брусьях или на опоре.

Потому что оперированная конечность достаточ-но долго не слушается команд, так как исчезли старые нервные связи. Чтобы имплант вжился в тело, его надо научить работать заново. Эта работа требует осторож-ности, но ни в коем случае не промедления! Я считаю, тренажеры на этом этапе, после стационара, заменить невозможно. Более подробно о реабилитации после эн-допротезирования я написал в книге «Правда о тазобе-дренном суставе — жить без боли».

331

Глава V

СЛОЖНЫЕ БОЛЕЗНИ

БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА. СИРИНГОМИЕЛИЯ. ПОЛИАРТРИТ. ОСТЕОПОРОЗ. ОНКОЛОГИЯ

Вопрос: Как делать ваши упражнения, если ам-путирована нога выше колена? Какая должна быть аэробная гимнастика?

Ответ: Такую программу можно делать в условиях тренажерного зала. Мы называем ее аэроМТБ. Это боль-шое количество вращающих, тянущих и отжимающих движений на тренажере МТБ-2. Можно их делать и в ко-ляске, можно их делать и на скамье и на полу. Поэтому я вообще не вижу причин не заниматься гимнастикой на тренажерах в любом физическом состоянии. Было бы желание. У паралимпийцев, с которыми мы занимаемся, желания превосходят ожидания. Вот у кого надо учиться жить с ограниченными физическими возможностями.

Вопрос: То есть вы допускаете использование про-тезов во время выполнения упражнений? Для фикса-ции той же манжеты, резинки?

Ответ: Я часто занимаюсь с ампутантами, с колясоч-никами. Обычно во время выполнения упражнений они протез снимают и выполняют упражнения без него.

Вопрос: Чтобы не сломать?Ответ: Чтобы было наиболее целесообразно, и он не

будет мешать. Потому что протез пристегивается самы-


332

ми разными устройствами, которые мешают выполнять большую группу упражнений. Протез на самом деле предназначен только для ходьбы.

Вопрос: А так за него что-то привязывать нежела-тельно? Можно сломать?

Ответ: Нельзя ничего привязывать, потому что в про-тезе, извините, нет нервов и упражнять его не надо.

Вопрос: Ну, например, если протез нижней голени. Если зацепить за протез, мышцы же все равно будут работать?

Ответ: Нет, нет, нет… Мы всегда цепляем за культю.

Вопрос: То есть при ампутированных конечностях желательно, конечно, заниматься со специалистом в тренажерном зале?

Ответ: Да. Конечно. Кое в чем надо помогать.

Вопрос: А в домашних условиях это могут быть только отжимания?

Ответ: То, что можно делать руками, человек может делать везде. Есть много упражнений на специальных тренажерах (МТБ) и силовых, которые можно найти в тренажерных залах или приобрести домой. Работа с мышцами спины и плечевого пояса позволяет сохранять не только силу, но и здоровый ясный ум.

Вопрос: Не определен точно диагноз:1) Болезнь Бехтерева или2) Двусторонний сакроилитВозможно ли лечение?Ответ: Болезнь Бехтерева1 имеет и более точное, с

точки зрения медицины, название — анкилозирующий

1 Болезнь, названная так в честь русского невропатолога В.М. Бехтерева, впервые описавшего данный синдром в 1892 году.

333


спондилоартрит, в переводе на простой язык — «оде-ревенелость позвоночного столба и крупных суста-вов» (плечевых, тазобедренных, коленных). А еще проще — зарастание (анкилоз) суставных щелей до полной их неподвижности. Заболевание относится к группе прогрессирующих, аутоиммунных заболева-ний. Этиология (причина) этого заболевания до сих пор не выявлена.

Многие авторы предполагают инфекционную при-чину болезни. Но я хочу высказать свое мнение. Дей-ствительно, болезнь Бехтерева часто возникает после перенесения инфекционных заболеваний, подавляемых противовоспалительными препаратами… То есть при определенной предрасположенности организма к ОРЗ, гриппу, ангине и активном, даже агрессивном, лечении этих заболеваний указанными препаратами. Иммун-ная система может дать сбой и бросить свои защитные силы — свои фагоциты — не в очаг инфекции, а заблу-диться из-за лекарств и попасть рядом с очагом — в частности, на хрящевые ткани, вокруг которых есть воспаление. Известно, что при гриппе, ангине и других формах ОРЗ тело буквально «ломит», и это сказывается на подвижности тела и суставов. Оно становится дей-ствительно деревянным, и те же фагоциты (лейкоциты), которые призваны поглощать и обезвреживать бакте-рии, инородные частицы и другие уже мертвые клет-ки, составляющие воспалительный очаг мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия) суставов, вдруг увлекаются «более вкусными, наполненными водой клетками хря-щевой ткани (хондроцитами)» и утоляют свою «жажду». Что вкуснее — сухая, мертвая, обезвреженная антибио-тиками клетка или еще живая клетка, влажная, находя-щаяся рядом с очагом воспаления в матриксе хряща?! Ну, и увлекается «деликатесом»! «Выпивают» хрящи — это-


334

то и называется аутоиммунным заболеванием, то есть иммунитет работает против организма, а не защищает его. Остановить этот процесс чрезвычайно трудно. Вер-нуть обратно нельзя — хрящи не грибы в лесу, которые растут после дождя, они не способны к регенерации (восстановлению). Но приостановить столь тяжелый са-моразрушительный процесс, происходящий в организ-ме, все-таки можно. Приблизительно такая же причина наблюдается у авто- и мотогонщиков, у которых после завершения «гоночной» карьеры развивается болезнь Бехтерева. Дело в том, что во время активных гонок по бездорожью многие из них получают компрессионные травмы позвоночника и боли, возникающие после этого в спине, долго лечат нестероидными противовоспали-тельными препаратами (НПВС), которые в свою очередь «сбивают» иммунный ответ, который всегда возникает в ответ на воспаление, и те же фагоциты (макрофаги) по-падают на межпозвонковые (тоже вкусные) диски, пред-ставляющие собой те же волокнистые хрящи, наполнен-ные водой…

Кто-то из ревматологов может бросить в меня камень, но у них лечение болезни Бехтерева, так же как и рев-матоидного артрита, соответствующими лекарствами не получается (даже приостановить болезнь), а при помо-щи кинезитерапии эти болезни приостановить удается. Только не надо путать лекарственное обезболивание с пусть и частичным, но восстановлением функций движе-ния тела и суставов в кинезитерапии, ибо позвоночник и крупные суставы получают свою воду (смазку), кото-

Хрящи не грибы в лесу, которые растут после дождя, они не способны к регенерации.

335


рой мало у больных с болезнью Бехтерева (да и ревма-тоидного артрита), только через собственные глубокие мышцы, которые не учитываются как лечебный фактор ревматологами. В современной кинезитерапии главным лечебным фактором позвоночника и суставов считается мышечный.

С диагнозом «сакроилит» я не согласен, так как сра-стается (сакрализируется) при болезни Бехтерева пятый поясничный позвонок с крестцом, а не крестец с под-вздошной костью. Если в первом случае условно мож-но назвать суставом крестцово-поясничное сочленение (хотя первым подвижным позвонком является третий по-ясничный, а не пятый), то крестцово-подвздошное сочле-нение суставом не является в силу его полной неподвиж-ности. Значит, и диагноз — сакроилит — искусственный, хотя может показаться страшным, мол, таз зарос или сросся…

По этому поводу (терминологии) часто в разговоре философствующих людей можно услышать слово «са-кральный». Они имеют в виду смысл — священный. Хотя врачи могут спутать и понять это слово не «священный», а крестцовый. Так, игра слов, но порой именно расшиф-ровка смысла слова дает понятие процесса, идущего вслед за смыслом.

Я уже писал, анализируя мышечное строение туло-вища человека, что таз, а именно крестец, является сво-еобразным центром тела, на котором сходятся мышеч-ные рычаги пояса верхних и нижних конечностей, ибо основное место их крепления — крестцово-подвздош-

Таз, а именно крестец, является своеобразным цен-тром тела, на котором сходятся мышечные рычаги пояса верхних и нижних конечностей.


336

ная связка. А еще народ называет таз пятой точкой! Мо-жет, она и является главной в здоровье позвоночника и суставов нижних конечностей? Вопрос: как к этому отне-стись?

Так что же делать с болезнью Бехтерева, да и ревма-тоидным полиартритом, имеющим, с моей точки зрения, схожую причину, только «выключающим» не крупные, а мелкие суставы, но тоже относящимся к аутоиммунным заболеваниям?

Рекомендаций много. Я изложу свои.

Тезисно:1) Проанализировать и изменить свой образ жизни,

естественно, устранив из него вредные привычки, к ко-торым в первую очередь относится курение, алкоголь, малоподвижность и переедание.

2) Тренировать свой питьевой режим. Именно тре-нировать, то есть сознательно увеличивать количество потребляемой в сутки воды и водосодержащих про-дуктов (арбуз, дыня и прочее) — не менее 12 стаканов (3 литра).

К этому пункту можно отнести и «питье кожей» — душ, ванна, баня, купание в естественных (без хлорки) водо-емах.

3) Диета, жесткая, но не голодание, которое «сушит» связки и тем самым ухудшает состояние суставов. Раз-ве что голодание при высокой температуре и болях во всем теле, но не более 24 часов. Во время обострений (воспалений) можно взять за принципы жесткой очисти-тельной диеты ту, которую я применял по отношению к себе для выхода из тяжелого состояния после травм по-звоночника и суставов, а также перенасыщения своего организма лекарствами (о которых я писал выше) и опи-

337


санную в книге «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия».

4) Настрой на выздоровление, и забыть все, что гово-рили врачи, применяющие в качестве лечения болезни Бехтерева и ревматоидного артрита лекарственные пре-параты!

Замените все лекарства водой, упражнениями и тер-пите!

А чтобы терпеть было легче, пройдите систему совре-менной кинезитерапии на МТБ и всю оставшуюся жизнь (!) применяйте ее. Не вижу в этом совете ничего плохого. В дни обострений не отлеживайтесь, а идите к тренаже-рам, а затем в сауну (влажную).

У некоторых хватает духа, и, знаете, выкарабкива ются! Остальные зарастают в своем теле, ленивые и печаль-ные…

Вопросы:

— У меня сирингомиелия. В МКДЦ сказали, что после операции гарантии нет. В поликлинике — неизлечимо! Нет ли безоперационного метода лечения? Например, кинезитерапия?

— Мужчина, 40 лет. Диагноз — рассеянный склероз. Болеет 17 лет. Возможен ли эффект при занятиях кине-зитерапией?

Ответ: Есть вопросы и по другим подобным заболе-ваниям, например боковой (латеральный) амиотрофиче-ский склероз. Тяжелые вопросы… Постараюсь изложить свою точку зрения.

Если вы получили такой диагноз, который относится к тяжелым, то ни в коем случае не надо падать духом, надо продолжать жить, стараясь максимально адаптиро-


338

ваться к жизни. Не придавайте большого значения суще-ствующему мнению, что это очень тяжелые заболевания, выключающие людей из активной жизни. Это далеко не так. Приведу пример из собственной практики.

Людмила, 30 лет, сирингомиелия, киста спинного моз-га (грудной отдел) с детства (!), нижний парапарез (ноги не работают. — Б.С.), нарушение функции тазовых орга-нов. В настоящее время — член сборной РФ по фехто-ванию на колясках, чемпионка РФ и многих других тур-ниров. Жизнерадостная, с удовольствием занимается на тренажерах, большие планы на жизнь!.. Растет дочка 4 лет.

Светлана, 25 лет, постинфекционная миелопатия, нижняя спастическая параплегия, левосторонний гру-до-поясничный сколиоз. Нервно-мышечная дисфункция мочевого пузыря. Член сборной РФ по фехтованию на колясках, призер различных международных соревно-ваний. Мечтает стать чемпионкой Параолимпийских игр по фехтованию.

Попробуем разобраться в особенностях этих заболе-ваний. Что скрывается за их происхождением? Причины? Существует ли защита от этих болезней?

Постараюсь изложить свою версию возникновения заболеваний, подобных сирингомиелии (аутоиммунных).

В структуре нервной ткани можно выделить два типа клеток:

1) нейроны, которые имеют обычно многочисленные длинные отростки;

2) глиальные клетки, которые защищают нейроны, обеспечивают их активность и питание.

Сирингомиелия — syringomyelia (myelos — «мозг») — хроническое заболевание, характеризующееся разрас-

339


танием глии1 и ее последующим распадом с образовани-ем полостей по всей длине спинного мозга, чаще всего в шейном и грудном отделах. Хочу обратить внимание на слово «глия» (греч. glia), что буквально обозначает «клей». Так вот, эти глиальные клетки, которых в 10 раз больше, чем нейронов, окружают тела и отростки нейронов, рас-полагаясь в пространствах между телами нейронов, и за-щищают последние от любых внешних воздействий. Ней-роны, в свою очередь, реагируют на любые изменения окружающей среды изменением своих электрических потенциалов и передают нервные импульсы на большие расстояния к другим нейронам, мышцам и железам. Это и называется нервной регуляцией, являющейся основой жизнеобеспечения организма, или саморегуляцией.

В случае с сирингомиелией глия «склеивает» нейро-ны, мышечные клетки, железистые клетки, по-своему защищая их от агрессивных внешних электрических и химических атак, разрастаясь по всей длине нейронов и их отростков. В связи с этим нейроны теряют свою ак-тивность (электрические потенциалы), перестают рас-пространять свои потенциалы действия (нервные им-пульсы). Происходит расстройство чувствительности, двигательных функций, болевой чувствительности. Да-лее следует атрофия кожи, подкожной клетчатки, мышц, завершающаяся парезами и параличами. Остановить процесс такой «самозащиты» нервной системы от внеш-них, а затем от внутренних факторов агрессии практиче-ски невозможно…

Такие заболевания, как сирингомиелия, рассеянный склероз, относятся к группе аутоиммунных, при которых на организм обрушивается «огонь» собственных иммун-

1 Нейроглия, или просто глия, — совокупность вспомогатель-ных клеток нервной ткани.


340

ных клеток, как на антиген. Что может спровоцировать подобную реакцию? В своей практике я обычно дотош-но исследую способы лечения, которые испытал на себе пациент, страдающий, например, сирингомиелией. Оказалось, что такие пациенты в детстве, юности или во взрослом возрасте «приняли» в свой организм до-статочно много лекарственных средств, выключающих иммунную систему. Например, при ОРЗ, гриппе и дру-гих простудных заболеваниях — антибиотики. Причем даже не те, которые были необходимы, а те, которые удавалось купить. При болях в спине, суставах — не-стероидные противовоспалительные средства в не-ограниченном количестве, да еще в сочетании с аппа-ратной физиотерапией (например, электрофорезом, действие которого заключается в более глубоком про-никновении лекарственных средств). Если сама при-рода позаботилась снабдить организм человека само-защитой — иммунной системой, а он, этот человек, не доверяет ей и выключает ее, то и реакция со стороны последней следует незамедлительно. В данном случае у моих пациентов, родившихся в принципе здоровы-ми людьми, подобные лекарственные манипуляции, вызвали аутоиммунные заболевания в виде сиринго-миелии, но мог быть и рассеянный склероз, и брон-хиальная астма, мог быть ревматоидный полиартрит, болезнь Бехтерева.

Может, все-таки не стоит экспериментировать со сво-им ослабевшим от болезни организмом, злоупотре-бляя лекарственными препаратами или отдавая его под различные электрические заряды, импульсы, лазеры, волны, предложенные физиками и химиками для лечения хронических заболеваний, а не физио-логами?

341


Может, все-таки не стоит экспериментировать со сво-им ослабевшим от болезни организмом, злоупотребляя лекарственными препаратами или отдавая его под раз-личные электрические заряды, импульсы, лазеры, вол-ны, предложенные физиками и химиками для лечения хронических заболеваний, а не физиологами?

Мой врачебный и жизненный опыт показал, что луч-ше все-таки доверять своему организму, изучать его воз-можности, не отказываться от методов естественной за-щиты, которые существуют, то есть закалять и укреплять иммунную систему с помощью самой природы, щедро предоставляющую нам, людям, свои возможности — солнце, воздух, воду. К сожалению, врачей не учат поль-зоваться этими ресурсами, и они настаивают на искус-ственных методах лечения.

Мое мнение резко отличается от ортодоксальной, кроватно-капельной медицины. Я считаю, что все, что включается в электророзетку, для лечения применять опасно! Все, что уничтожает химически нервно-мышеч-ную регуляцию, якобы уничтожая боли — НПВС, гормо-ны, — требуется заменить на естественные способы обе-зболивания, к которым относится желание, воля и сам организм со своими возможностями.

И, наконец, отравляя внутреннюю микрофлору анти-биотиками по каждому поводу, человек уничтожает свой внутренний мир защиты — свою иммунную систему.

Рано или поздно из-за такой формы неестественного лечения могут возникнуть подобные заболевания — си-рингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный по-лиартрит, бронхиальная астма и другие аутоиммунные заболевания (о возможности подобных побочных дей-ствий лекарственных препаратов предупреждается в аннотации к ним — надо внимательно читать).


342

Вопрос: В связи с выраженными отеками вен, стоп, кистей рук на фоне длительного лечения декса-метазоном необходимо ли принимать мочегонное, и если да, то каким курсом. Я постоянно занимаюсь в вашем центре уже 4 месяца.

Ответ: К сожалению, так пытаются лечить ревмато-идный полиартрит. Если продолжать прием стероидных препаратов, которые, конечно, обладают мощным про-тивовоспалительным свойством и выводят жидкость из организма, но при этом обезвоживают миофасци-альные ткани: сухожилия, связки, которые становятся ригидными, жесткими и легко травмируются, вряд ли стоит надеяться на выздоровление суставов. Поэтому временное якобы улучшение при гормонотерапии при-водит в дальнейшем к разрушению околосуставных связок и возможному появлению контрактур пальцев. Кроме того, гормонотерапия приводит к необходимо-сти замены суставов. С моей точки зрения, это пороч-ный путь, на котором не может быть успеха даже при использовании кинезитерапии. Тело задавит, если им не заниматься, и гормонотерапия ускорит этот «эффект». Я бы рекомендовал другой путь. Отеки — это избыточ-ное накопление жидкости в организме. Они связаны с плохой микроциркуляцией, то есть плохой насосной функцией мышц, плохим потоотделением. Активизация мышечной деятельности, то есть работа на тренаже-рах с легкими весами, но в большом количестве, спо-собствует прочищению капилляров, а хороший питье-вой режим заменяет гормоны. Только надо потерпеть.

Гормонотерапия приводит к необходимости замены суставов.

343


А чтобы терпеть, надо знать, что будет с тобой, если не будешь терпеть и работать. Кроме того, конечно, периоды голоданий, то есть разгрузочно-диетическая терапия, заключающаяся в суточном голоде на воде, и с питанием, связанным с приемом овощей, грубово-локнистой клетчатки (капуста, морковь, свекла), яблок. Дыхательные гимнастики. При отеках и обострениях я не рекомендую изометрические нагрузки и большие тяжести. Одно могу сказать конкретно — не надо бо-яться болезни. Гормонотерапия — это дорога в тупик. Мало не покажется… Про возможные болезни я так, навскидку, набросал. А еще лучше — взять этот препа-рат и прочитать все его побочные действия, несовме-стимость препаратов, и тогда все станет достаточно понятно. Бывает, что, обратившись к другому методу лечения, в данном случае — к кинезитерапии, про-должают цепляться за прежние методы лечения, ко-торые не привели к нужным результатам. Так решите для себя — лечиться гормонами до самоуничтожения или вернуть себе здоровье, обратившись к современ-ной кинезитерапии. Во втором случае надо просто на-браться терпения и каждый день работать над собой и верить в себя, в свой организм!

Вопрос: Как быть с остеопорозом, обнаруженным рентгенологами? Как его лечить, если вы постоянно говорите, что препараты кальция при приеме откла-дываются всюду, только не в костях?

Ответ: Ответ на эти вопросы кроется в самом опре-делении остеопороза. Остеопороз — это разрежение кости за счет вымывания из нее кальция, вызванное старческой инволюцией (старением). Фармакологи ух-


344

ватились за слово «кальций», не обращая внимания на истинную причину деминерализации костей — инволю-цию. Как говорят физики, если структура ничего не гово-рит нам о функции, значит, мы неправильно ее рассма-триваем. Структура — это кость. А живет эта структура за счет деятельности мышц. Если мышцы не работают, структура (кости) разрушается. Результатом разрушения является деминерализация костной ткани, т.е. остео-пороз.

Если не рассматривать объективные причины осте-опороза, к которым можно отнести удаление или ре-зекцию щитовидной железы, хроническую почечную недостаточность и климакс, то есть ограничение или «выключение» органов, влияющих на гормональную ре-гуляцию гомеостаза кальция, то остается функциональ-ная инволюция. То есть старение, угасание жизнедея-тельности организма происходят исключительно за счет мышечной недостаточности, атрофии. Подавляющее число пожилых людей (95%), как правило, физически очень слабы по сравнению с собственным состоянием в молодости. У молодых — кости крепкие и достаточно хорошо восстанавливаются (срастаются) после перело-мов. У пожилых, ослабленных людей с признаками осте-опороза разрушение костей (компрессионные пере-ломы позвоночника, переломы костей лучезапястного сустава и шейки бедренной кости — основные прояв-ления остеопороза) не останавливается, несмотря на прием препаратов кальция. Скелет как бы рассыпается,

Старение, угасание жизнедеятельности организма происходят исключительно за счет мышечной недо-статочности, атрофии.

345


и кости не срастаются. «Почему?» — могут спросить. Все по той же причине — недостаток транспорта (доставки, трофики) кальция и других минералов в костную ткань (а за доставку отвечают именно мышцы, другого спосо-ба просто нет). В книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы» я привожу любопытную статистику о снижении силовой мышечной выносливости с возрас-том и появлении, соответственно, заболеваний сосудов и органов. Но возраст (паспортный) здесь играет ми-нимальное значение (во всяком случае до 60—70 лет). Все дело в образе жизни. Многие медики считают, что уже после 35—40 лет необходимо помогать сердечной мышце приемом кардиопротекторов, а не увеличением (или сохранением) физической активности, эндокрино-логи убеждают (опять же с возрастом) принимать про-филактически, для (якобы) укрепления костей, препара-ты кальция, а не включения в свой режим дня силовых упражнений.

Я, например, рекомендую «триаду здоровья» — отжи-мания, приседания и упражнения на мышцы брюшного пресса. Причем с годами нельзя, с моей точки зрения, снижать физические нагрузки (упражнения). Это опасно, и прежде всего для костной ткани. Дело в том, что мыш-цы крепятся к костям. Именно мышцы доставляют каль-ций в кости (диффузия), и это относится прежде всего к старшей возрастной группе людей, когда гормональная активность организма резко снижается. Чем сильнее мышцы, тем сильнее кости! Своим пациентам я люблю демонстрировать МРТ-снимки до начала занятий совре-менной кинезитерапией (тренажерная программа), на

Чем сильнее мышцы, тем сильнее кости!


346

которых отчетливо видно разрежение костной ткани в области межпозвонковых дисков при остеохондрозе по-звоночника, истончение бедренных костей при артро-зах тазобедренных суставов и восстановление структу-ры костной ткани в этих анатомических областях после нескольких циклов занятий на тренажерах. При артрозе тазобедренных суставов в случае замены деформиро-ванного сустава на имплант (эндопротезирование) и реабилитации на тренажерах силового ряда отчетливо видно утолщение и уплотнение бедренных костей и по-звонков.

Но эта реминерализация костной ткани возможна только при серьезной активизации скелетной мускула-туры по правилам современной кинезитерапии, которые гласят: «Правильное движение лечит, неправильное — калечит». Эти правила позволяют создавать адекватные воздействия с учетом индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний и перенесенных операций только при непосредственном контроле специалиста — кинезитерапевта. Бывают забавные случаи. Пациентке 82 года; диагноз — тотальный остеопороз. Что это зна-чит? Ну, например, потянется — компрессионный пере-лом позвоночника (которых уже много по всей длине), чихнет, повернется — перелом ребер и т.д. При этом кальций поедала «мешками». Кошмар, скажете вы! Разве что-то можно еще сделать, чем-то помочь такой паци-ентке?

Представьте, можно! Дело в том, что в Центрах совре-менной кинезитерапии (метод Бубновского) исключены осевые компрессионные нагрузки на позвоночник и су-ставные поверхности, но назначаются именно силовые упражнения с императивной (четко контролируемой) геометрией движений. Причем отдельно выполняются упражнения для верхних и нижних конечностей в поло-

347


жении лежа и антигравитационных исходных положени-ях, позволяющих четко дозировать физические воздей-ствия (нагрузки) на каждую «кость» с учетом физического состояния пациента. И, представьте себе, спустя 4 неде-ли занятий на силовых тренажерах эта пациентка смогла перейти в общий зал и многие запреты на нагрузки с нее были сняты. Надо сказать, что это была жизнерадостная женщина, которая не хотела смиряться со своей болез-нью и послушно выполняла все рекомендации врача. Значит, возможно?!

Было бы желание…

Вопрос: Была онкология. Удалили матку и боль-шую часть придатков. Сейчас — ремиссия, наблю-даюсь у онколога. Какие можно делать упражнения, если болит шейный отдел позвоночника. Могу ли я принимать ванну или сауну? Какая должна быть на-грузка?

Ответ: В любом случае после удаления какого-либо органа в результате травмы или онкологии необходи-мо заниматься реабилитацией всего организма в це-лом, адаптируя его к новым условиям существования. Следовать рекомендациям об отмене нагрузок, покое и других ограничениях — значит закреплять комплекс физической неполноценности, а это, в свою очередь, способствует развитию психологического страха перед любой нагрузкой, даже бытовой. Надо помнить, что у нас один позвоночник отвечает за все органы, единый круг кровообращения, питающий все органы, поэтому при нарушении одного звена в организме меняется вся цепочка. Не имеет значения, что удалено и после какой операции — важно, что нарушилась взаимосвязь ор-ганов в организме, т.к. произошло выпадение звена —


348

будь то матка, простата, желудок и проч. И надо вос-станавливать именно эту взаимосвязь. Единственной функциональной системой, с помощью которой можно восстанавливать нарушенные связи в организме, явля-ется мышечная система. Недаром она является функ-циональной соединительной тканью. В зависимости от потери того или иного органа соответственно выбира-ется тот или иной комплекс упражнений, с помощью которого восстанавливается эта самая взаимосвязь в зоне операции. Другого пути нет, и бояться не надо. Неиспользование мышц ведет к ухудшению состоя-ния всех органов и систем жизнеобеспечения чело-века. Место операции — это рубцы, спайки, наруше-ние микроциркуляции. Значит, надо создать систему обходящих коллатералей из сосудов. А такую работу может выполнить только мышечная система, потому что именно в мышцах проходят сосуды. Постепенно, в зависимости от качества выполняемых упражнений, организм перестает замечать выпавшее звено, т.к. воз-никает новая система кровообращения в поврежден-ной зоне организма.

К нам приходят много женщин после операции на тазовых органах, и мы не видим причин отказывать им, тем более что чаще всего при этом у них появляются боли в спине — поясничном отделе, шейном отделе. В таком случае правильная программа занятий позво-ляет восстановить их трудоспособность. Я вообще не вижу физических проблем в этом вопросе. Вижу только

Единственной функциональной системой, с помощью которой можно восстанавливать нарушенные связи в организме, является мышечная система.


психологические, которые можно решить одним путем: «Надо!» Реабилитация нужна всегда, после любой опе-рации. Но подобной реабилитацией профессионально занимается только система современной кинезитера-пии, так как только здесь существует технология при-менения специальных тренажеров, позволяющая вос-станавливать испорченные связи в организме после любой операции и с умением проходить болевую до-минанту через страх.

350

Глава VI

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

СКОЛИОЗ. ОПЕРАЦИЯ НА ПОЗВОНОЧНИКЕ — ВОЗВРАТ К СРЕДНЕВЕКОВЬЮ. ПЛОСКОСТОПИЕ

Вопросы:— Сделала операцию по исправлению сколиоза. В по-

звоночнике стоит эндокорректор. Врачи сказали, что надо сделать операцию по поводу искривления грудного отдела. Я не хочу делать операцию. Какой совет дадите?

— Сколиоз II степени. Деформация грудной клетки. 11 лет. Предлагают операцию.

Ответ: (рис. 82)Вопросов, связанных с искривлением позвоночника

и грудной клетки, очень много. Не буду в данном ответе рассматривать все виды сколиозов, углов искривления. Рассмотрю лишь два варианта возможных действий:

1) делать операцию на позвоночнике с целью кор-рекции (выпрямления) позвоночного столба с помощью закрепления на нем различных металлических корриги-рующих конструкций;

2) не выполнять хирургическую коррекцию при ско-лиозе и заняться естественной коррекцией.

Теорий, объясняющих появление в детском возрасте сколиоза, достаточно много, но ни одна из них не стала основополагающей. С моей точки зрения, все теории, с которыми я познакомился, носят умозрительный харак-тер, так как все они рассматривают только костную часть

351


позвоночного столба (линию позвонков) и никаких ком-ментариев о роли плохо работающих мышц позвоночни-ка, а также об их взаимодействии с мышцами пояса верх-них и нижних конечностей не приводится. Мало того, не придается значения и вопросам возрастной физиологии, то есть влиянию позвоночного столба и всех его анато-мических элементов на развитие других органов и си-стем в период взросления. Даже на вопросы пубертат-ного периода (периода полового созревания). У девочек это 13—15 лет, у мальчиков — 14—16. В некоторых слу-чаях у девочек этот период может наступить раньше.

Постоянно приходится видеть рентгеновские снимки, исчерченные линиями под различными углами, благо-даря которым ставится его степень — от 1-й до 4-й. Но даже школьник знает, что при любом заболевании надо устранять причину, а не следствие. Рентгеновский сни-мок показывает лишь следствие, то есть изменившуюся, искривленную линию позвонков. Конечно, костная ткань

Рис. 82


352

является главной составной частью скелета, который выполняет поддерживающую функцию по отношению к мышечным структурам, которые крепятся к костям, но именно мышцы формируют систему рычагов, которые умножают усилия, создаваемые человеком, преобразуя их в движения тела.

То есть мышцы двигают костями, а те лишь удержива-ют эти мышцы, благодаря чему, кстати, становятся более крепкими. Как работают мышцы — такими и становятся кости. Плохо — кости слабые, и позвонки искривлены. Хорошо — и скелет крепкий, и рычаги сильные. А те-перь скажите, какой смысл в измеряемых рентгеноло-гами углах позвонков и их ротации, если мышц на этих снимках не видно (мышцы состоят из воды на 75—80%, и рентгеновские лучи проходят их насквозь, не отража-ясь на снимках) и сила их не может быть измерена. Если структура рассматривается без понимания функции, зна-чит, структура рассматривается неправильно. Кости — это структура. Мышцы — это функция! Между тем, у под-ростка со сколиозом отмечается асимметрия развития и поверхностных мышц. Ортопеды в связи с этим дают асимметричные упражнения или одевают детей в корсе-ты с попыткой насильственного «выправления» мышеч-ных групп. Асимметричные упражнения создают новые мышечные валики, а корсеты «сдавливают» тело, мешая внутренним органам. Настаивают на хирургической кор-рекции, вставляя в позвоночник различные металличе-ские конструкции. Но вот что-то не получается выров-нять. Позвонки начинают «гулять» в этих конструкциях.

Асимметричные упражнения создают новые мышеч-ные валики, а корсеты «сдавливают» тело, мешая внутренним органам.

353


Кроме того, при хирургической коррекции на детей смо-треть страшно — по всей спине грубый рубец, от шеи до таза. Чуть позже появляется целая группа заболеваний, связанных с неработающими мышцами, боли в спине и… новые искривления выше или ниже «корригирую-щей» системы. Новая операция? А новые рубцы, новые страдания и… новые болезни? Здесь отмечаются и забо-левания крови, и снижение иммунитета, и закрепление психологической неполноценности.

Упражнения по системе ЛФК практически не дают ре-зультатов, потому что специалисты по ЛФК забывают, что усилия создают мышцы, используя кости, как… рычаги?! То есть усилия нешуточные, и простыми упражнениями и перемещениями тела в пространстве гимнастического зала задачу не решить. Если мышцы двигают кости, а ко-сти — это скелет, то какое необходимо создать усилие, чтобы развернуть кости (позвонки) в разные стороны? Я считаю, что в сформировавшемся сколиозе, а форми-руется он у девочек уже к 11—13 годам, а у мальчиков — к 14, развернуть кости невозможно. Поэтому любые по-пытки развернуть позвонки насильственно в другую сторону — бессмысленны и вредны! Надо научиться жить с такой спиной. Это возможно?! Чтобы это понять, надо просто проанализировать функциональную анато-мию позвоночника, которая расскажет, что в сформиро-вавшемся позвоночнике, кроме костей, существуют три группы мышц только по задней поверхности (глубокие,

В сформировавшемся сколиозе развернуть кости невозможно. Поэтому любые попытки развернуть по-звонки насильственно в другую сторону — бессмыс-ленны и вредны! Надо научиться жить с такой спиной.


354

промежуточные, поверхностные), причем околопозво-ночные мышцы (глубокие) характеризуются тем, что чем они глубже, тем короче и… сильнее. Кроме того, суще-ствуют и боковые мышцы (квадратная и поясничная), на-клоняющие тело в сторону. И мышцы передней поверх-ности позвоночника — мышцы брюшной стенки (прямая и поперечная). А также внутренняя косая и наружная ко-сая мышцы туловища. Ротация (скручивание) позвонков происходит именно за счет околопозвоночных мышц (глубоких), а также широких и косых мышц живота.

Возрастная физиология объясняет, что после рожде-ния у маленького человека в первую очередь форми-руются хрящи и глубокие мышцы. Хрящевая ткань по-степенно преобразуется в костную, а глубокие мышцы способствуют развитию и формированию поверхност-ных мышц. Правильное формирование скелета зависит от правильного физического развития в раннем возрас-те. А правильное физическое развитие зависит от за-нятий с малышом правильной гимнастикой, обеспечи-вающей правильное развитие скелета, глубоких мышц спины и мышц живота. Кто из родителей регулярно за-нимается с малышом физическими упражнениями типа подтягивания, гиперэкстензии, «приседания» лежа? Многие упражнения описаны в книге «100 лет активной жизни, или Секрет здорового долголетия». Почему я го-ворю об этом? Дело в том, что именно при выполнении этих упражнений с грудным ребенком можно выявить функциональную асимметрию развития глубоких мышц, которые в свою очередь и обеспечивают правильное или неправильное развитие позвоночника.

Правильное формирование скелета зависит от пра-вильного физического развития в раннем возрасте.

355


В начальном периоде жизни ребенок всегда толка-ется лучше одной ногой или хватается одной рукой. Это функциональные показатели дисплазии (недоразвития) мышц одной стороны туловища. Если при выполнении упражнений на это обратить внимание и вовремя (то есть в период активного роста ребенка — первый год жизни) заняться с ним корригирующей гимнастикой, заставляющей работать именно отстающие конечно-сти, гимнастикой, требующей регулярности, смелости и знаний родителей, то последствий в виде сколиоза не будет. Если не обратить на это внимания и растить ре-бенка, оберегая как хрустальную вазу, боясь упражне-ний, — жди беды. И беда придет в возрасте 11—13 лет (для девочек) и 14—16 лет (для мальчиков) в виде ско-лиоза разной степени выраженности. То есть в период бурного роста костной ткани, которая растет сама по себе, без усилий со стороны резко растущего организма, а мышцы развиваются только благодаря упражнениям, надо активно заниматься профилактикой сколиоза, раз-вивая мышцы туловища: рук, ног и спины. Если этого не делать, то у девочек и мальчиков в вышеупомянутом воз-расте из глубины тела «на арену» выходят недоразвитые с одной и сильные с другой стороны околопозвоночные мышцы). Они и скручивают позвоночник. А кости лишь умножают усилия, создаваемые скелетными мышцами. Вот вам и сколиоз у ребенка, родители которого им не страдали. Просто они не занимались ребенком. Бывают, конечно, еще и травмы, и… мануальные терапевты, ме-шающие правильно развиваться позвоночнику, и орто-педы, назначающие шины при так называемых дисплази-ях тазобедренных суставов. Но их доля ответственности за развитие сколиоза значительно меньше, чем доля не-грамотных родителей.


356

Вопрос: Значит, родителей надо учить заниматься ребенком?

Ответ: Да. Лучшее лечение — это профилактика за-болеваний. В данном случае — это правильная силовая (!) гимнастика с младенцем. Бояться не надо, но надо знать, какую гимнастику делать! Необходимо иметь до-машний детский тренажер с лестницами, канатами и пальцами. Только силовые упражнения развивают мыш-цы. К ним относятся подтягивания, отжимания, висы и прыжки. Как правило, назначают только массаж. А вот если ребенок вырос без гимнастики, то в пубертатный период в течение года у него «вдруг» вылезает сколиоз. Не надо спешить и пытаться механически (корсет, опе-рации, гипсовые кроватки) его исправлять! Подобные меры мешают гармонично развиваться всему организму. Необходимо знать, что главное для гармоничного раз-вития организма — это не кости, а спинной мозг, запря-танный в позвоночном столбе под толщей мышц. А если его зафиксировать металлическими конструкциями, он уже не сможет работать полноценно, что скажется на всех системах организма. Неподвижность позвоночни-ка из-за металлических конструкций, прежде всего, ме-шает работе мышц спины, которые несут внутри себя нервы и кровеносные сосуды, снабжающие все органы туловища. Мышцы, окруженные или зафиксированные металлической конструкцией, перестают «качать кровь и лимфу» по этим сосудам, и нарушается питание соот-ветствующих органов. Дальше — болезни и боли! Беда подстерегает этих «скорректированных металлом» детей

Мышцы, окруженные или зафиксированные метал-лической конструкцией, перестают «качать кровь и лимфу» по этим сосудам, и нарушается питание соот-ветствующих органов.

357


чуть позже. О косметическом эффекте — шраме во всю спину — я уже говорил. Кроме того, чуть позже (может, даже через 5—10 лет) начинают болеть неразвившиеся, зафиксированные металлом мышцы. И эти боли в спине трудно снять даже сильнодействующими препаратами. А «ребенку» еще 20—30 лет… Жизнь еще и не началась… Но уже впереди одни страдания из-за прихоти быстро и без труда выпрямить позвоночник…

Вопрос: Так что делать, если сколиоз проявился?Ответ: Если сколиоз сформировался, то необходимо

заняться развитием «недоразвитых» мышц. Конечно, об-ратиться в Центр современной кинезитерапии (метод Бубновского). Здесь используется силовой стретчинг, то есть тренажеры, включающие все рычаги туловища од-новременно — от пальцев рук до пяток в декомпресси-онном режиме. В этом вопросе много тонкостей. Одна из них — исключаются асимметричные упражнения. Толь-ко симметричные и только по оси! Например, мышцы передней брюшной стенки — это мощные сгибатели ту-ловища. Лежа впереди от оси позвоночного столба, они тянут весь позвоночник вперед в пояснично-крестцовом и грудопоясничном сочленениях. Оказываемое ими дей-ствие чрезвычайно мощное, так как они работают с при-менением системы рычагов, которыми является линия мышц, идущая от пальцев ног по передней поверхности туловища до подбородка и заканчивающаяся рычагами верхних конечностей — руками. Антагонистами мышц-сгибателей являются мышцы-разгибатели, то есть линия мышц, идущая от пятки по задней поверхности туловища до затылка, и заканчивающаяся так же, как и мышцы-сги-батели, рычагами верхних конечностей — руками. Для корригирующей работы этих двух мышечных групп — сгибателей и разгибателей — используется сочетание


358

двух основных видов упражнений. В первом случае — для мышц-сгибателей — это упражнения на пресс с обя-зательным включением всей кинематической цепочки мышц от пальцев рук до пальцев ног. Например, мы ис-пользуем тягу подобранного в каждом случае индивиду-ально веса ногами (рис. 83 а, б) к животу из положения лежа на спине или на скамье с верхнего или нижнего блоков на МТБ. Для мышц-разгибателей — горизон-тальная (нижняя) тяга, способствующая выпрямлению поясничного и грудного кифозов (рис. 84 а, б). То есть руки должны быть сильными, так как вытягивают по-звоночник верх-вперед по оси. Силе рук и вообще их влиянию на коррекцию позвоночника ортопеды, так получается, не придают никакого значения. Существует несколько десятков упражнений (прежде всего на МТБ), позволяющих осуществлять декомпрессионную раз-грузку позвоночника, по оси вперед и вверх. Это рыча-ги верхней части туловища от рук до таза. Надо сказать, что основные мышцы спины крепятся в области таза, к крестцово-подвздошной связке. Но огромное значение имеет и рычаг нижней половины туловища — от таза до пяток — это пояс нижних конечностей. То есть таз — «5-я точка» — как бы разделяет тело на два равных по своему значению рычага, дополняющих друг друга и отдельно друг от друга специалистами по современной кинезитерапии при коррекции позвоночника не рас-сматриваемых. Причем рычаг пояса нижних конечно-стей даже более весом функционально, так как именно он выравнивает таз с помощью специальных упражне-ний. К основным корригирующим позвоночник упраж-нениям относится жим ногами под углом 45—50о, лежа на спине (рис. 85 а, б).

И по задней поверхности тела — тяги ногами, лежа на животе. Руки фиксируют тело за ручки тренажера выше


Рис. 83

а

б

Рис. 84

а б


360

головы (рис. 86 а, б). То есть тело при выполнении этого упражнения растягивается. И этот нижний рычаг туло-вища имеет много вариантов при коррекции позвоноч-ника.

У детей со сколиозом ноги, как правило, слабые или ри-гидные, что функционально ухудшает эластичность позво-ночника. Как ребенку бегать, прыгать, если ноги не помо-гают позвоночнику? А если в этот позвоночник вставить еще и металлическую конструкцию, удерживаемую на по-звонках с помощью ввинченных поперечно шурупов?..

Таким образом, нельзя рассматривать коррекцию по-звоночника без участия рычагов тела, к которым отно-сятся пояс верхних и нижних конечностей, как коррек-цию! Пусть это будет моим мнением, ибо несогласных с такой позицией достаточно! Я считаю искусственное выпрямление позвоночника с помощью локально при-крученных корректоров бессмысленным и вредным не только для позвоночника, но и для всего организма в це-

а б

Рис. 85

Нельзя рассматривать коррекцию позвоночника без участия рычагов тела, к которым относятся пояс верх-них и нижних конечностей, как коррекцию!

361


лом. Особенно тяжело смотреть на детей, не достигших 16—18 лет, уже имеющих подобную металлическую кон-струкцию, которая не дает организму (и телу) полноцен-но расти и развиваться. Природу не обманешь! В итоге тело «скручивает» в свободных от такой конструкции отделах позвоночника. И теми же ортопедами ставится вопрос о «необходимости» установки дополнительных корректоров — выше или ниже уже поставленных — от шеи до таза. Поставили бы себе, чтобы лучше дума-лось…

В Средневековье была казнь — человека сажали на кол. В наше время эту казнь «заменяет» металлический корректор на позвоночник.

Рис. 86

а

б


362

Конечно, хочется быть стройным и красивым. Но ре-бенок не понимает, какую цену он заплатит за времен-ное выравнивание позвоночного столба хирургическим путем. Надо объяснить, и, если нужно, показать тех, кто перенес подобную операцию. В ортопедической меди-цине принято считать, что сколиоз 3—4-й степени необ-ходимо оперировать?..

Они, ортопеды, просто не хотят признавать тяжелые последствия подобной коррекции, которые ждут ребен-ка (подростка, молодого человека, девушки), ибо ниче-го другого не умеют. На человека смотрят как на бол-ванку, к которой можно что-то привинчивать, отрезать. В то же время, естественная физическая коррекция с помощью декомпрессионных антигравитационных тре-нажеров МТБ (более 60 упражнений, корригирующих позвоночник) позволяет исправить многие упущения физического развития в детстве, помочь подростку со сколиозом стать гибким, сильным, уверенным в себе. Упражнениями на МТБ можно заниматься с ребенком с 5—6 лет! Надо понять, что заниматься упражнениями необходимо постоянно! Эти занятия входят необходи-мым компонентом в образ жизни! А что в этом плохого? Это лучше, чем сидеть в Интернете часами, тупея от игр и теряя связь с реальной жизнью. Этим, к сожалению, страдает огромное количество нынешней молодежи! Но если есть цель и задача физического и духовного само-развития и самосовершенствования и этому подчинена жизнь — разве это плохо? Такие девушки со сколиозом благополучно выходят замуж, рожают здоровых детей и воспитывают их правильно, с первого дня жизни.

Выбирайте — добровольная пассивная инвалидность или здоровая жизнь, но в борьбе?!

Заниматься упражнениями необходимо постоянно!

363


Вопрос: Ну, а если все же поставили металличе-скую конструкцию? Можно с ней заниматься кине-зитерапией? Есть ли гарантия сохранения некоей произошедшей коррекции в случае снятия металли-ческой конструкции?

Ответ: Я часто слышу такие вопросы. Первое — за-ниматься просто необходимо, хотя бы с целью адаптации организма к этой металлической конструкции и какой-то компенсации. Это позволяет восстанавливать нормаль-ное кровообращение и микроциркуляцию в мышцах позвоночника. Я отношу это к гиперкомпенсации — то есть к очень тяжелой работе на тренажерах. Но именно такое отношение к себе не позволит развалиться само-му позвоночнику. Надо понимать, что изолированно прикрепленные друг к другу металлической конструк-цией позвонки полноценно не двигаются, а ведь анато-мически — это шарниры! Значит, постепенно атрофи-руются глубокие околопозвоночные мышцы, которые, собственно, и питают и «кормят» позвонки, поставляя в них микроэлементы (кальций, воду, кровь) и выводя от-работанное. С металлической системой они не работают! Они атрофируются вместе с кровеносными и лимфати-ческими сосудами и капиллярами, проходящими в мыш-цах… Поэтому только собственная работа на уровне ги-перкомпенсации позволит с помощью других (соседних) мышц частично восполнить эту недостаточность! Лень? Мне трудно комментировать лень… Я знаю, что те, кто пришел в наш центр с подобными «корригирующими»

Изначально стопы человека не были предназначены для ношения обуви, так как прекрасно адаптирова-лись к неровностям рельефа, обеспечивая макси-мальный контакт с почвой.


364

конструкциями, ощущают резко возросшую функцио-нальность, новые горизонты и возможности в жизни! Очень часто в результате подобной работы металличе-ская конструкция разбалтывается, пластины ломаются, и ее снимают. Но работа продолжается! Шрамы, правда, во всю спину остаются… Но надо жить!

Вопросы:— Плоскостопие. Нужно ли носить стельки? Какие де-

лать упражнения?— Можно ли остановить подагру? (74 года, мужчина)— Как лечить артроз голеностопа?— Сильная боль в пятках. Трудно ходить. Рентген пока-

зал шпоры. Что делать для одоления данной проблемы?— У меня «Hallux valgus», что могли бы посоветовать?— Боль в одной стопе при очень длительном хож-

дении.Ответ: Строение стопы и голеностопного сустава

похоже на строение кисти. В норме стопа должна быть так же подвижна, как и кисть, благодаря 27 костям, 106 связкам, 19 суставам и мышцам, ее составляющим. Но в жизни человек крайне небрежно относится к стопе. Осо-бенно это относится к женщинам, которые носят подолгу слишком узкие туфли и обувь на высоких каблуках. Из-начально стопы человека не были предназначены для ношения обуви, так как прекрасно адаптировались к неровностям рельефа, обеспечивая максимальный кон-такт с почвой. Городской житель всегда ходит в обуви по ровной твердой поверхности, поэтому все элементы стопы — суставы, связки и мышцы — лишены необходи-мости адаптироваться к особенностям плоской опоры, и мышцы стопы постепенно атрофируются.

Плоская, ригидная стопа (я такую называю — сапог) — это расплата человека за прогресс. Расплата особенно

365


для тех, кто забыл, что стопа несет на себе вес тела. Это, пожалуй, главная рессора тела, обеспечивающая пружи-нящую походку.

Подошвенный свод представляет собой треугольник, поскольку здесь имеются три арки и три опоры, состоя-щие из мышц и связок подошвы, сгибателей и разгибате-лей голеностопа и пальцев стопы (рис. 87).

В процессе ходьбы каждый шаг представляет для сто-пы нагрузку и воздействует на свод подошвы, выполня-ющий функцию эластического или рессорного амортиза-тора.

Этим и продиктованы следующие рекомендации.Чтобы избежать применения в обуви ортопедической

стельки, способствующей атрофии мышц подошвы, не-обходимо:

1) ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве всегда, когда для этого предоставляется воз-можность (рис. 88);

2) ходить по наклонной плоскости, по склону («в гору») — терренкур (рис. 89);

Рис. 87

А B

C

АB

C

А B C

А B C


366

3) выполнять упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы, простейшим из которых является подъем на носки и опускание пятки, стоя на краю ступеньки;

4) ходить в специальной обуви, подошва которой представляет «пресс-папье», перекатывающуюся с пятки на носок. Такую обувь можно найти в спортивном мага-зине в отделении «Обувь».

В случае деформации стопы, когда большой палец смещает промежуточные пальцы и даже располагается над вторым пальцем — «hallux valgus», коррекция воз-можна только хирургическим путем.

Это касается и артроза большого пальца. И наконец: женщины, которые много ходят на высоких каблуках, должны выполнять профилактический самомассаж сто-пы до и после надевания обуви (рис. 90).

Придя домой, следует опускать стопы на несколько секунд в тазик с ледяной водой или подставлять их под


367


струю холодной воды с последующим растиранием стоп жестким полотенцем.

Что касается артроза голеностопного сустава, то при деформирующем артрозе, то есть деформации, отеке и невозможности вращать стопой, следует обратиться к хирургам.

При артрите голеностопного сустава, когда есть боль и хромота при ходьбе, отечность, но сустав вращается, и на рентгеновском снимке суставная щель просматривает-ся, выполняйте упражнения (см. выше) и обязательно де-лайте ледяные ванночки на несколько (5—10) секунд (!), а не минут.

Рис. 90

I II III IV

Степени деформации стопы


368

Наберитесь терпения. Первые дни (недели) упраж-нения выполняются через болевые ощущения, которые прекрасно снимаются теми же холодными ванночками или струей холодной воды из крана.

Пяточные шпоры, подагра — это уже обменные бо-лезни, или, как говорят в народе, отложение солей. На-учитесь пить (см. вопросы о воде).

И если пяточные шпоры можно преодолевать: ходьба, ходьба и еще раз ходьба по камням, по росе, по воде, по песку (см. выше); то подагра — это уже необратимые обменные изменения организма (и не только в стопе), выбраться из которых достаточно сложно.

Рекомендации.Избегать соленые, копченые и жареные продукты. За-

быть про алкоголь и курение.Пища простая, белково-овощная с обильным употре-

блением воды. Баня, сауна, периодическое (раз в неде-лю) 24-часовое голодание и, безусловно, упражнения для стопы и для ног в целом (самое простое — приседать, держась за неподвижную опору по 10—20 раз сериями от 5 до 50 в день, ежедневно). См. книгу «Здоровые со-суды, или Зачем человеку мышцы?».

Вопрос: Как избежать появления плоскостопия у ребенка пяти лет?

Лучшая профилактика — это хождение босиком.

До 8—10 лет профилактика плоскостопия должна яв-ляться одним из главных направлений в физическом воспитании ребенка.

369


Ответ: При слабых мышцах подошвы, то есть в тех случаях, когда ребенок мало двигается, бегает и прыга-ет, не ходит босиком по земле, а также по воде, по росе, по камням, мышцы подошвы не развиваются. Именно подошва является основной рессорой всего туловища, которая держит его вес, заодно преодолевая гравитаци-онное поле земли. Ребенку где-то до 6—8 месяцев не-обходимо делать массаж подошвы. Как только он начал двигаться, надо создавать ему условия для того, чтобы он начал прыгать в домашнем детском уголке, на бату-те, взявшись руками за кольца или трапецию (рис. 91). Детям обычно очень нравится прыгать. То есть прыжко-вая программа для детей в возрасте до 2—3 лет должна включать в себя прыжки на маленьких батутах, бег бо-сиком по песку, по камням, что способствует достаточ-но хорошему развитию мышц подошвы, предотвращая плоскостопие.

Плоскостопие, чтобы вы понимали, это недостаточ-ное развитие продольно-поперечных мышц стопы, ко-торые как раз и должны создавать арку и своды стопы (рис. 92). Надо стараться, чтобы ребенок и на носочках ходил, и на пяточках ходил. Я отрицательно отношусь к ортопедической обуви с жесткой подошвой. Считается, что она способствует развитию стопы. Я же считаю, что она фиксирует стопу и не дает развиваться ее мышцам. Конечно, лучшая профилактика — это хождение боси-ком столько, сколько можно. На пляже по камням, в де-ревне. Пусть ребенок бегает, пусть у него раздражаются мышцы стопы. Они же сокращаются при беге по камням. Значит, развиваются. И это является лучшей профилакти-кой плоскостопия.

В условиях города необходимо хотя бы дома ходить босиком и заниматься на домашнем тренажере. А ноги


Рис. 91

Рис. 92

Степени плоскостопия

I II III IV

3 333

371


можно и помыть, если кого-то смущают грязные ноги ре-бенка. Если ребенок замерзнет, стопа покраснеет, а если ребенок стал икать и стопы стали очень холодными, тог-да, конечно, надо надеть на ноги сухие носочки, какую-то обувь на несколько минут. Как только ноги согреются, он сам скинет эту «одежду» с ног. У меня дети никогда не носили тапочки и обувь дома, все это разбрасывалось, выбрасывалось, и для них наиболее естественно было ходить босиком. И второе — надо приучать детей после босоногой беготни по дому ополаскивать ноги перед сном холодной водой. Ну, и третье — массаж. Очень хорошо, чтобы ребенок катал босой ногой мячики типа теннисного и всякие другие подходящие для этого пред-меты: круглые палки, массажеры и т.п.

Можно смело говорить, что до 8—10 лет профилакти-ка плоскостопия должна являться одним из главных на-правлений в физическом воспитании ребенка. И прыжки через скакалку, бег, подвижные игры — это необходимый арсенал такого воспитания. Плоскостопие влияет имен-но на формирование суставов. В будущем — это артрозы колена, это боли в спине, это головные боли.

Вопрос: Возможно ли исправить плоскостопие в зрелом возрасте?

Ответ: Плоскостопие в зрелом возрасте исправить нельзя, так как стопа уже сформирована, разве что с помощью хирургической коррекции (реконструкции), но восстановить относительную силу мышц стопы, ко-

Носить ортопедические стельки, которые способству-ют атрофии мышц стопы, — значит ухудшать общее состояние вплоть до невозможности передвижения.


торая будет компенсировать это плоскостопие, то есть избавиться при помощи этих упражнений от болей в суставах, в спине вполне возможно. Не вижу никаких проблем, если человек хочет добиться подобного ре-зультата. Носить ортопедические стельки, которые спо-собствуют атрофии мышц стопы, — значит ухудшать общее состояние вплоть до невозможности передви-жения.

373

Глава VII

«СЕРДЕЧНЫЕ» ВОПРОСЫ

ДАВЛЕНИЕ. ОПЕРАЦИЯ НА СЕРДЦЕ И СОСУДАХ. ОДЫШКА. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ «СЕРДЕЧНИКОВ»

Вопрос: Почему при малейшей нагрузке (я хожу в вашу клинику) поднимается вечером давление, уча-щается сердцебиение, кружится голова и появляется тошнота?

Ответ: Путь к любому выздоровлению лежит через обострение имеющихся заболеваний. В данном случае в центр человек пришел, ослабленный соматически — слабые органы, системы, сердце, гипертоническая бо-лезнь, которая, кстати, многими кардиологами считается противопоказанием для занятий на тренажерах. Но те же кардиологи забывают или не знают о роли перифе-рического сердца, которым являются мышцы туловища и нижних конечностей, выполняющих насосную функцию. То есть именно эти мышцы помогают перекачивать кровь от нижних конечностей к сердцу, тем самым заботясь о доставке к последнему кислорода (профилактика ише-мической болезни). Но люди, приходящие на лечение в Центр кинезитерапии с болью в спине, имеющие как со-путствующие заболевания ишемическую болезнь, гипер-тоническую болезнь, конечно, прежде всего боятся сло-ва «нагрузка» и тренажер воспринимают как нечто такое, что перегружает их. Во всяком случае, так интерпретиру-


374

ют действия тренажеров многие врачи, не понимающие правил динамической анатомии и функциональной фи-зиологии, то есть врачи, не понимающие кинезитерапию, для которых сам тренажер — это некая страшилка. Лично я знаю очень мало врачей, которые поддерживают свое физическое здоровье с помощью тренажеров. Во всяком случае, за все 30 лет я встретил немного врачей других специальностей, занимающихся на тренажерах. Ведь тренажеры при правильном использовании, напротив, помогают мышцам перекачивать кровь в сердце с пери-ферии, и одновременная нагрузка на весь организм в ки-незитерапии не дается. Тренажеры помогают сделать то, что должен делать человек, но самостоятельно сделать не может. Он давно не делал упражнений. У него ослаб-ли мышцы, соответственно, ослабли сосудистые стенки проходящих в них сосудов. Естественно, уменьшается скорость и объем кровотока. И человек об этом не по-дозревает. Он знает только одно — ему нельзя нагру-жаться. Люди забывают, что самая страшная «нагрузка» для человека — это ослабленное детренированное тело, которое ему трудно обслуживать собственными мышца-ми. Именно поэтому передвижение в пространстве ос-лабленного тела, да еще обремененного лишним весом, хроническими болезнями, и является самой основной нагрузкой. Ходить по лестницам, магазинам, нести сумку, подниматься на этажи (рис. 93 а, б, в).

Но вот они приходят к нам лечить спину. А тут тре-нажеры вместо кровати с капельницей! Тренажеры ас-

Самая страшная «нагрузка» для человека — это осла-бленное детренированное тело, которое ему трудно обслуживать собственными мышцами.

375


социируются с нагрузкой. Как же так? Но в том-то вся и штука, что осевой нагрузки на позвоночник и суставы при работе на наших тренажерах не происходит. Нет и никаких статических нагрузок, изометрических нагрузок, которые выполняются на задержке дыхания. У нас любое усилие делается на выдохе «Хаа», расслабляющем и сни-мающем напряжение внутрибрюшного, внутригрудного и даже внутричерепного давления.

Кардиологи не подозревают о таких возможностях организма, потому что изучение ресурсов организма, способных помочь больному сердцу, в их интересы не входит. Диафрагма для них существует как некая мышца, на которой лежит сердце, и в случае инфаркта миокар-да давление сердца на диафрагму вызывает тошноту и рвоту (симптомы инфаркта). Вот и все, что они знают про диафрагму. А то, что она, как помпа, качает кровь снизу вверх от ног к сердцу, даже не подозревают. Я немного утрирую, но так показывает практика взаимодействия с врачами других специальностей.

Рис. 93

а б в


376

Пример. Пришла к нам женщина лечить боли в спине. (Это основная мотивация, двигающая сознанием людей, приходящих к нам.) Пришла после того, как пролечилась таблетками, ослабла. И тут вдруг в центре она стала дви-гаться активно. В результате усилилась работа мышц, а значит, и кровоток. Подумайте, если мышцы давно не работали, и вдруг — гимнастика? Они обязательно бу-дут болеть! И это считается нормой. А если ослабленный физически человек начал заниматься упражнениями на тренажерах? Конечно, наступает адаптивная реакция! Сосуды, отвыкшие от такого объема крови, протекаю-щей по ним, реагируют болью, т.к. растягиваются. Со временем этот эффект пройдет. Главное — продолжать занятия. Но для таких людей это непривычное состо-яние, которое вызывает, как ни парадоксально, страх, ужас! Они забыли, что такое нормальная мышечная реакция на занятия. Вот и наша пациентка ушла после занятий из центра, довольная, все сделала. Все показа-тели гемодинамики у нее нормализовались. А вечером, когда она расслабилась, мышцы снова спазмировались. Они пока недостаточно хорошо умеют расслабляться. На это нужно время. Словом, давление, а вместе с ним тошнота, учащенное сердцебиение могут возвращать-ся. Это связано с отодвинутой по времени компенсатор-ной реакцией, то есть сначала мышцы расслабились, а потом спазмировались. В дальнейшем надо продол-жить курс кинезитерапии, особенно в тех случаях, когда вы видите, что после занятия давление нормализуется и состояние улучшается. А все, что после, — это как у спортсменов — второе дыхание. Бежит нормальный человек. Сто метров, двести метров, четыреста метров, километр. Вдруг у него на полутора километрах возни-кает тяжесть в ногах, усталость, ему хочется «упасть и умереть». Но он продолжает бежать дальше. Когда со-

377


суды «привыкают» к этому длительному бегу, тогда и появляется это «второе дыхание». Спортсмен, не пре-кращая свои тренировки, в конце концов, добивается желаемого результата. Надо понимать, что привыка-ние требует времени. Время привыкания — 2, 3, 4 дня. Иногда — 10—12. А иногда и больше, в зависимости от запущенности состояния. Поэтому то, что у человека после занятия вечером поднялось давление, возник-ла одышка — это всего лишь признак восстановления организма, возникающий после дневной физической нагрузки. Как правило, поднимается только верхнее (систолическое) давление. К сожалению, для начинаю-щих это обычное явление, которое их пугает. И человек достаточно быстро забывает о хорошем самочувствии во время выполнения упражнений. Мы же видим, что пациентка ушла в радостном настроении, с нормаль-ными показателями давления и пульса. Вечером вдруг признаки болезни снова вернулись. А ей уже непривыч-но… Как? Только что было хорошо, а стало плохо. Бежит к врачу. Тот слышит слово «тренажер», машет в ужасе руками: «С ума сошла! Тебе надо лежать! Сопеть в две дырки, читать «Мурзилку»!» А у женщины болит спина, она и лежать-то не может. Поэтому и пришла к нам. Вот и возникает такой замкнутый круг, разомкнуть который можно только одним способом — продолжением за-нятий с контролем дыхания и определенным питьевым режимом (после каждого упражнения — один глоток воды). Поэтому не надо бояться адаптивной реакции… Приведу другой пример. Допустим, вы вышли на мороз. Сначала хорошо, тепло. Потом вдруг стало скручивать уши, щеки, и если вы не будете их растирать, что может привести к травме, а продолжите прогулку по мороз-ной улице, то через несколько минут вдруг почувству-ете жар в ушах, жар в щеках. Это подошла кровь для


378

согревания ушей и щек. Все нормализовалось. И здесь так же. Вы не работали с мышцами «миллион лет» и вдруг стали заниматься на тренажерах. Естественно, организм должен привыкнуть к этому. Если вы будете постоянно и регулярно заниматься, а это основное правило, то он привыкнет и перестанет выдавать болезненные реак-ции. Смело продолжайте занятия, только предупредите специалиста или врача о вашем состоянии, чтоб он смог корректировать вашу программу.

Вопрос: Что можно сделать в срочном порядке, если давление повысилось?

Ответ: Если это дома, я советую принять холодную ванну на 5 секунд, потому что именно ванна улучшает кровоток и снимает нагрузку с сердца. Это страшно, тя-жело, но это же без таблеток. Если схватиться снова за таблетки, то порочный круг восстановится. Вы пришли выздоравливать, а не адаптировать свой организм к бо-лезни с помощью все новых и новых лекарственных пре-паратов. Чем их меньше — тем лучше. Что еще можно сделать?

На самом деле можно выполнить ряд упражнений. Например, приседания, держась за неподвижную опору, отжимания от стола на выдохе. Для каждого упражнения пять подходов по 5 раз: 25 приседаний, 25 отжиманий по возможности. И упражнения надо выполнять до по-явления пота. Как только в результате работы началось потоотделение, значит, все налаживается. Я даю реко-мендации, которые в принципе не могут повредить. Не

Вы пришли выздоравливать, а не адаптировать свой организм к болезни с помощью все новых и новых лекарственных препаратов.

379


прячьтесь за таблетки. Доверяйте своему организму. На-учитесь понимать его реакции. А наши специалисты под-скажут.

Вопрос: Сауна и криотерапия являются ли противо-показанием при гипертонической болезни, аритмии?

Ответ: Большинство врачей, запрещающих сауну, как при этих заболеваниях, так и при многих других (а во-прос происходит из-за подобных запретов), просто не знают официальную, одобренную Минздравом методику «Сауна-терапия по правилам русской бани» (см. книгу «Грыжа позвоночника — не приговор!»). Такие врачи не только сами болеют многими болезнями, но и передают свой страх и некомпетентность людям, обращающимся к ним за помощью. Обо всех запретах и о самой методике сауны и криотерапии (лечении холодовыми воздействи-ями) подробнее можно прочитать в моей книге «Грыжа позвоночника — не приговор!». Сауна — это не микро-волновая печь для подогрева бутербродов. Это кон-трастная лечебная процедура. Но надо знать следующее.

Во-первых, современная сауна должна быть влажной. Во время процедуры необходимо подбрасывать на кам-ни печи воду.

Во-вторых, принимается, как правило, после физиче-ской нагрузки «до пота», и человек, заходящий в парилку после нагрузки, быстро потеет, что предохраняет его от перегрева.

В-третьих, подбрасывая на камни печи воду, долго не просидишь (5—7 минут). Быстро срабатывает система потоотделения, и человек выходит «из парилки» не пере-гревшись, но вспотев.

Сауна — это контрастная лечебная процедура.


380

В-четвертых, после выхода из сауны (температура +85—95оС) сразу же принимается холодная купель (+4—12оС), что мгновенно восстанавливает тонус сосудов, снимая жар с тела и тренируя тем самым сосуды.

Пятое. Советую попить перед заходом в парилку зе-леного чая. Это улучшает потоотделение и выведение токсинов.

Шестое. Обязательное покрытие головы войлочной шапкой или полотенцем.

Седьмое. В сауну я рекомендую заходить не более двух раз на короткое время (5—10 минут), в зависимости от температуры в термокамере.

Восьмое. Нельзя принимать перед сауной (да и после) спиртное, особенно лицам с указанными в вопросе за-болеваниями.

P.S.: От себя. Я принимаю сауну (а по субботам рус-скую баню с веником) ежедневно и на протяжении мно-гих лет. Но только после занятия в тренажерном зале по указанным выше правилам. Считаю эту процедуру одной из основных в показателях здоровья! Но сердечникам привыкать к сауне надо осторожно. Для этого не надо пересиживать (не больше одного захода), но обязатель-но холодная ванна (с головой) после выхода из парилки. И смотрите указанные выше правила.

Вопросы: Можно ли заниматься по вашей методи-ке, если сильная одышка, даже при ходьбе?

— 6 месяцев после операции коронарного шунти-рования. Можно ли заниматься по вашей методике?

— Когда можно заниматься по вашей методике после инфаркта миокарда?

381


— ХИБС, умеренный стеноз и недостаточность митрального и аортального клапана второй степени, недостаточность трикуспидального клапанов. Реци-дивирующая пароксизмальная форма фибрилляции предсердий, тахисистолия с приступами сердечной астмы? Приемлема ли ваша методика при этом за-болевании?

— У меня стоит кардиостимулятор. Какие мож-но делать упражнения, нагрузки, кроме прогулок в лесу? При попытке делать упражнения сразу подни-мается давление.

Ответ: Много, очень много таких вопросов. Дело в том, что я постоянно на своих семинарах и консультаци-ях говорю, что редко после 50 лет бывает только боль в спине или грыжи межпозвонковых дисков. Обязательно и с сердечно-сосудистой системой что-то не ладится. Но если к острым болям или просто болям в спине отноше-ние неравнодушное, так как жить мешают, то к сбоям в сердце относятся спокойно, принимая таблетки. Сначала это гипертоническая болезнь — одни таблетки. Затем эта болезнь переходит в ИБС (ишемическая болезнь серд-ца), которая характеризуется и загрудинными болями, и аритмиями (это уже другие таблетки), и, в конце концов, инфарктом миокарда. И что самое любопытное — и к этим болезням сердечно-сосудистой системы относятся спокойно. Таблетки становятся нормой, их много, но жить вроде бы не мешают… Но вот когда сверху накладывает-ся остеохондроз с болями в спине, не дающими возмож-ности ни согнуться, ни разогнуться, ни выполнять какую-то работу, тогда приходят к нам. По привычке, конечно, сначала идут в аптеку, где и покупают обезболивающие таблетки. И вот в кармане уже от 8 до 15 различных пре-паратов. Но приходит момент, когда таблетки уже не по-


382

могают. А человек хочет жить. Жить, несмотря ни на что, об этом и говорится в вопросах.

Начинают что-то делать, какую-нибудь гимнастику, но боли усиливаются. Это с одной стороны. А с другой сто-роны, кардиологи запрещают нагрузки… Кого слушать? Как быть? Что делать? Как говорится, «и хочется, и колет-ся, и мамка не велит». Я много говорил и писал о подоб-ных заболеваниях. Прежде всего, в книге «Код здоровья сердца и сосудов» и в книге «Здоровые сосуды, или За-чем человеку мышцы».

Но что-то не доходит. И я считаю, прежде всего, психо-логически, а не физически. Страх часто лишает разума…

Попробуем разобраться и в этих вопросах. Но в дан-ном случае я не буду подробно отвечать на каждый из заданных вопросов. Я отобрал часто встречаемые, и все равно будут другие варианты одного и того же заболе-вания.

Я рассмотрю суть этих и подобных им проблем. Вы-брал прежде всего заболевания, которые не сопрово-ждаются острыми болями в спине, т.к. у этих людей, зада-ющих подобные вопросы, всегда есть и остеохондроз, и грыжи межпозвонковых суставов, и артриты — артрозы крупных суставов, и трудности с передвижением и само-обслуживанием. Но больное сердце мешает думать спо-койно и рассудительно.

Первое, на что хочу обратить внимание, это на само понятие — «нагрузка». Она бывает вредной и полезной. Самой тяжелой, а порой вредной нагрузкой, особенно для «сердечников», является вес собственного тела, с

Самой тяжелой, а порой вредной нагрузкой, особенно для «сердечников», является вес собственного тела.

383


которым не справляются мышцы или мышечная система этого же тела из-за их атрофии, или мышечной недоста-точности.

Как-то растеряли мышцы на жизненном пути. Их же много, где-то 700, или 60% всего тела. И умирают, атро-фируются мышцы постепенно, а не все сразу. И как-то незаметно. Однажды я услышал от одного молодого еще человека в ответ на мой вопрос, давно ли он подтягивал-ся: «А зачем? Я что, грузчик?»

Это позиция. Но и… гордыня, высокомерие по отно-шению к своему физическому телу. Действительно, зачем?

Но дело в том, что те же мышцы спины, «опекающие», «питающие» позвоночный столб, работают на его обеспе-чение только в том случае, если за ними следят профи-лактически. Это как ТО для машины. Но если техосмотр вовремя не проходить, то машина рано или поздно не поедет. А мышцы спины, если человек не подтягивается, слабеют, перестают держать позвоночник, но при этом болят, и болят до тех пор, пока полностью не атрофиру-ются.

Вопрос: Так что, надо подтягиваться, чтобы не бо-лела спина. А сердце?

Ответ: Вот и к сердцу подобрались, говоря о спине. Подтягиваться люди (мужчины) практически уже после 40 лет не могут. Это же надо подтянуть несколько раз (по нормам ГТО — 10—12) свое тело, которое уже к 40, не говоря о 50 годах, заметно потяжелело, а руки ослабли.

Именно скелетные мышцы туловища физиологи на-зывают периферическим сердцем, внутриорганным сердцем.


384

Людям с больным сердцем я предлагаю подтягивать-ся… лежа на полу! Для этого можно использовать рези-новые амортизаторы (рис. 94 а, б) (смотрите книгу «Се-креты реабилитации, или Жизнь без травмы»).

И это нагрузка? Позвольте… «Вредная, опасная на-грузка», вес тела, лежит на полу! Работают только руки и пояс верхних конечностей. Все силовые фазы движе-ния «подтягивание на полу» делаются на выдохе «Хаа!». Это обязательное условие. Это диафрагмальное дыхание расслабляет глубокие мышцы туловища, тем самым сни-жая внутригрудное и внутрибрюшное давление, улучшая кровоток. Именно скелетные мышцы туловища физиоло-ги называют периферическим сердцем, внутриорганным сердцем, только состоящим из 700 (у здоровых людей)

Рис. 94

а

б

385


или 200 (при их атрофии) маленьких «сердец». Я об этом пишу практически во всех книгах, но как-то не пони-мается эта простая физиологическая истина. Истина и очевидность всегда труднодоказуемы. Легче поверить в грыжу позвоночника, чем в его (позвоночника) слабые мышцы. Это из области гордыни.

Каждая скелетная мышца — это маленький «насос», качающий кровь, маленькое «сердце». Представьте толь-ко! У нас их около 700?! Так как все мышцы пронизаны сосудами — и кровеносными, и лимфатическими, — они качают кровь, но при одном условии — их надо заста-вить это сделать. Миокард, то есть сердечная мышца, тот же насос, только работает автоматически, без под-ключения сознания и воли. Но если скелетные мышцы работают мало (редко и недостаточно), что приводит к их постепенной атрофии, то и «автомата» хватает до 35—40 лет. Далее — таблетки.

Если начать подтягиваться «лежа», вести дневник за-нятий, увеличивая постепенно и количество движений (рекомендую по 10), а затем и количество резиновых амортизаторов, то придет момент, когда вы сможете под-тягиваться на турнике в проеме двери уже сидя, затем с опорой на прямые ноги (на пятки). Это показывает уве-личение ваших функциональных возможностей.

Каждая скелетная мышца — это маленький «насос», качающий кровь, маленькое «сердце».

Сердцу помогают мышцы ног, перемещающие кровь снизу вверх, к сердцу. Человек стареет ногами, а не годами.


386

Все упражнения делаются в одном ритме, с диафраг-мальным дыханием («Хаа») и с увеличением общего количества серий. Так, во время этих упражнений по-степенно восстанавливается ритм. Я что-то не встречал больных с аритмией, восстановивших ритм сердца с по-мощью таблеток. А вот своих пациентов с восстановлен-ным сердечным ритмом, выполняющих правильные, на-значенные врачом упражнения, и не неделю-две, а 6—12 месяцев, вижу постоянно (об этом чуть позже).

И еще. Само выполнение подобных упражнений сни-мает нагрузку с больного сердца (!), так как кровь по со-судам перекачивает не миокард, а скелетные мышцы… Но их надо заставить качать кровь по сосудам! То есть выполнять эти упражнения. Страшно? Чего бояться, не понимаю?! Больные же ходят в аптеку, в магазин, под-нимаются, глотая таблетки с одышкой по лестнице. При этом работает только сердце, а оставшиеся «в живых» мышцы лишь перемещают тело в пространстве! И с каж-дым днем все тяжелее.

Конечно, мало подтягиваний. Сердцу помогают мыш-цы ног, перемещающие кровь снизу вверх, к сердцу. Че-ловек стареет ногами, а не годами.

У подавляющего числа людей, уже после 40, не говоря о 50, чудовищно слабеют ноги. И кровь «застревает» в но-гах! Вот вам и ишемическая болезнь сердца, связанная с недостаточным поступлением кислорода в сосуды серд-ца, то есть снижением скорости и объема кровотока из-за ослабленных ног, в которых из-за недостатка мышечных сокращений задерживается до 70% венозной крови.

К этому прибавляются артриты и артрозы тазобедрен-ных, коленных суставов, плоскостопие, подагра, шпоры, с которыми ни бегать, ни ходить не получается.


Рис. 95

а

б

Рис. 96

а

б


388

К этому добавляется еще и избыточный вес, а к нему — одышка. Что делать в таких случаях? Ответ есть — упраж-нения на полу с резиновыми амортизаторами. Принцип тот же — постепенности и последовательности (днев-ник) (рис. 95—96).

Что дают эти упражнения больному сердцу? Главное:1) снимается осевая нагрузка с суставов ног и с по-

звоночника, а ноги фактически «бегут, идут, приседают»;2) упражнения декомпрессионные. При их выполне-

нии суставные поверхности не трутся друг о друга;3) все напряжения мышц делаются в ритме и на вы-

дохе «Хаа».Это тоже можно назвать нагрузкой, но правильной,

полезной, препятствующей атрофии мышц и улучшаю-щей кровоток, снимающей нагрузку с сердца, которое к тому же перенесло шунтирование, стентирование, кар-диостимулятор или даже инфаркт миокарда. Да-да! Эти упражнения необходимы больному сердцу!

Так что мешает все это делать, помочь сердцу и вос-становить качество жизни (хотя бы самообслуживание)?

1) Лень (апатия, депрессия, неверие).2) Нетерпение (хочется сделать мало, а получить мак-

симальный лечебный результат).Но здесь подходит правило: угол падения равен углу

отражения, где «падение» имеет смысл времени погру-жения в болезнь.

Долго копил болезни — приготовься к долгому вос-становлению организма.

3) Страх (смерти, инфаркта и проч.).Дело в том, что любое выздоровление лежит через

обострение, то есть очищение — мышц, сосудов, суста-вов. Даже после этих «невинных», с моей точки зрения, упражнений будут болеть мышцы живота, спины, ног,

389


межреберные. Но эти адаптивные (то есть нормальные) боли большинством больных воспринимаются как обо-стрение основного заболевания — сердца...

Чтобы сориентироваться, что болит — мышцы или сердце, — научитесь контролировать пульс (ЧСС). Под-сказка в книге «Код здоровья сердца и сосудов».

Это, пожалуй, основные причины нежелания восста-навливать здоровье. То есть не хотят и не любят жить, хотя декларируют другое. К этому хочется привести ци-тату из Генриха Гейне (1797—1856), немецкого поэта: «Все здоровые любят жизнь».

Я бы добавил: «Все, кто смог и захотел вернуть себе здоровье, вновь полюбили жизнь!»

P.S.: С такими букетами заболеваний, которые описа-ны в этих вопросах, с моей точки зрения, уже поздно бо-яться чего-либо. Надо снова полюбить жить и изменить образ жизни, внеся в него новое правило — жизнь есть движение! Это интересно и наполняет жизнь смыслом!

Вопрос: Произошел «срыв» (стойкое повышение АД до 180/70) из-за нарушения принципа «поспешай медленно». Как восстановиться? Виноваты ли упраж-нения в тренажерном зале? Когда можно и можно ли продолжить занятия?

Ответ: Собственно, ответ в вопросе. По моей практи-ке подобные срывы возникают по следующим причинам.

1) Нарушение ритма выдоха «Хаа» при выполнении силовой фазы упражнения. Обратите внимание и возоб-

Чтобы сориентироваться, что болит — мышцы или сердце, — научитесь контролировать пульс


390

новите занятия, уменьшив для начала количество упраж-нений до 8—10 и увеличив паузу между упражнениями.

2) Мало пьют воду… После каждого упражнения на-чинающим необходимо делать (внимание!) — 1 глоток воды!

Нижняя цифра — 90 — не такая уж и высокая.Что можно посоветовать в этом случае?1. Не советую сразу обращаться к гипотензивным и

мочегонным. Сорветесь окончательно.2. Лучшим средством для снятия высокого давления

является прием ванны с холодной водой длительностью 5—10 секунд!

3. Если паникуете и рветесь к таблетке — сначала вы-пейте стакан воды маленькими глотками. Через какое-то время — другой. И… займитесь упражнениями.

Я ежедневно вижу людей, не занимающихся в трена-жерном зале и имеющих АД — 220/120. Почему же сразу надо винить тренажеры, а не нарушение правил техники движения и собственное нетерпение?

Рекомендую почитать книгу «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».

Вопрос: При наличии гипертонии или ИБС заме-рять ЧСС до и после занятий обязательно?

Ответ: Настоятельно рекомендую людям с гиперто-нической болезнью, а особенно с ишемической болез-нью сердца, научиться измерять частоту сердечных со-

Рис. 97

20 секунд

391


кращений (ЧСС). Измеряйте ЧСС по правилам: до начала программы упражнений, сразу после и через 5 минут после завершения. Для этого нужно на запястье левой руки нащупать пульс и посчитать количество ударов за 20 секунд (рис. 97). Эту цифру умножить на 3 — это и будет показатель ЧСС (пульса) за минуту. Если этот показатель сразу после нагрузки будет находиться в пределах 140 ударов в минуту, значит, нагрузка не пре-высила норму. Показатель ЧСС, измеренный через 5 минут после нагрузки, показывает вашу способность к восстановлению. Например, если до нагрузки ваш пульс составлял 70 ударов в минуту, во время нагрузки пока-затель пульса увеличился вдвое, на 70 ударов (до 140 ударов в минуту), а через 5 минут после нагрузки пульс снизился на 50% от поднявшегося (на 35 ударов) до 105 ударов в минуту — значит, вы себя не перегрузили. Если же пульс не достиг 140 ударов после нагрузки, то вы не-догрузили свою сердечно-сосудистую систему и можете смело продолжать тренировочные занятия, увеличивая нагрузку либо в количестве времени, либо в интенсив-ности.

Умение ориентироваться по ЧСС (пульсу) помогает избавиться от страха перед нагрузкой, к которой кар-диологи почему-то относят занятия на тренажерах, но

Измеряйте ЧСС по правилам: до начала программы упражнений, сразу после и через 5 минут после за-вершения.

Умение ориентироваться по ЧСС (пульсу) помогает из-бавиться от страха перед нагрузкой.


392

именно правильные занятия на тренажерах помогут из-бавиться и от гипертонической болезни (артериальной гипертензии), и от аритмии (четкий ритм движений).

Вопрос: Мне 56 лет. Занимаюсь упражнениями дома второй год. Результат хороший. Через год стала делать приседания, пресс и отжимания по 100 раз по разным дням. Но что-то стала чувствовать сердце и усталость. Можно уменьшить, например, до 50? Кар-диолог вообще говорит, надо делать 30.

Ответ: Это вопрос из категории «виновато упражне-ние, а не мой запущенный организм со слабым сердцем» и неправильный самоконтроль за сердечно-сосудистой системой при выполнении упражнений. При хороших суставах, при относительно нормальном позвоночнике приседания, наоборот, тренируют сердце. И чем больше приседаний, тем полезнее для сердца. Совершенно без-опасно приседать и 300, и 400 раз (рис. 98 а, б).

Мои пациенты с очень тяжелыми сердечными забо-леваниями, начав выполнять такую программу, посте-

Рис. 98

Выдох

Х А А

а

б

393


пенно избавились и от гипертонической болезни, и от последствий ишемической болезни. Но они набрались терпения, работали долго, не один месяц. Кардиологи, к сожалению, видимо, не знают, как работают мышцы ту-ловища, зачем они нужны сердцу, и поэтому на всякий случай запрещают любые упражнения, связанные, с их точки зрения, с высокой нагрузкой. Ну, какая же это на-грузка, если человек приседает с собственным весом тела без мешка песка на плечах, без гирь, без гантелей. То есть вес тела — это постоянная нагрузка, которую ис-пытывает человек ежедневно. Другое дело, что мышцы ног слабые, сердце слабое, дышать не умеют и где-то на каком-то этапе человеку становится трудно.

Дело еще в том, что большинство тех, кто начал делать приседания, думают, что если поприседают неделю-дру-гую, то этого хватит навсегда! Приседания должны стать такой же частью образа жизни, как чистка зубов и умы-вание. Другой вопрос — в каком количестве (см. выше).

Если есть возможность заниматься на тренажерах, то количество приседаний можно резко сократить, заменив их жимом ногами. Или приседания можно чередовать с велосипедом, ходьбой по терренкуру (по неровной местности). Я всегда повторяю: «Неиспользование ске-летной мускулатуры ведет к ухудшению состояния всех органов и систем». Почему? Потому что слабеют мышцы, а значит, слабеет кровоток, отчего и появляются боли в

Приседания должны стать такой же частью образа жизни, как чистка зубов и умывание.

Человек стареет ногами, а не годами!


394

сердце, так как мышцы перестают ему помогать достав-лять кровь по большому кругу кровообращения. Прежде всего, это мышцы нижних конечностей, и поэтому вся на-грузка ложится на миокард — мышцу сердца!

Человек стареет ногами, а не годами!Мне интересно, чем руководствовался кардиолог,

ограничивая количество приседаний до 30 раз? Это во-обще не его тема, а специалистов по ЛФК. Где и когда такие исследования проводились? Пусть этот врач по-кажет мне методики, подтверждающие, что нельзя при-седать больше 30 раз! Кто это доказал? Такие умозри-тельные заключения может делать человек, далекий от какой-либо гимнастики. Если бы кардиолог занимался лечением сердца приседаниями, тогда можно было бы его послушать. Но они приседания вообще не исполь-зуют и не знают, что существует так называемое пери-ферическое сердце организма, находящееся в мышцах нижних конечностей и диафрагме. Если бы знали, то, на-верно, резко улучшили бы результаты своей врачебной деятельности.

Возвращаясь к рассматриваемому вопросу, хочу доба-вить. Мышцы очень быстро привыкают к однообразной нагрузке, не говоря уже о том, что человек психологиче-ски устает делать одни и те же упражнения. И он ищет причину для прекращения, например, приседаний. Если такой человек обращается к кардиологу с жалобами на боли в области сердца, тот с удовольствием запрещает заниматься приседаниями. Нашим пациентам старшей возрастной группы в таких случаях я рекомендую снять контрольную Эхо-КГ и сравнить ее показатели с теми, что были до начала занятий. Я еще ни разу не видел ухудше-ния динамики Эхо-КГ у человека, начавшего регулярно заниматься приседаниями. И это дает мне основание не только рекомендовать не прекращать приседания, но и


увеличивать их количество и делать их более глубокими. Легко испугаться приседаний и предпочесть таблетки. Для того чтобы продолжить делать приседания, я реко-мендую сделать объективный анализ своего состояния. Например, научиться контролировать пульс во время занятий (см. книгу «Код здоровья и сосудов»). Обычно контрольные исследования в пользу приседаний, а бо-лезненные ощущения в области сердца вызваны психо-логическими или вегетативными явлениями (саможало-стью).

396

Глава VIII

О СОСУДАХ

ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ. ШУМ В УШАХ. ХОЛЕСТЕРИН И АТЕРОСКЛЕРОЗ. ТРОМБЫ — КАК БЫТЬ?

Вопрос: Каждое утро делаю отжимания и присе-дания по вашему методу, но усиливается боль в ве-нах — у меня варикоз. Что предпринять?

Ответ: Первое. Я все-таки рекомендую проверить со-суды на УЗИ — нет ли в них тромбов. Если все чисто, то продолжайте свою обычную гимнастику. Но до начала выполнения приседаний сделайте упражнения для су-ставов нижних конечностей. Например, гимнастику для ленивых, то есть в постели. Это поможет раскрутить су-ставы и позвоночник, застоявшиеся за ночь, то есть сде-лать разминку и для мышц, и для сосудов.

Второе. Имейте в виду, что после многих лет (допу-стим) «ничегонеделания» начало выполнения упраж-нений всегда вызывает мышечные боли на следующий день. Бояться этого не надо. Это связано с усилением кровотока в работающих мышцах. Все сосуды имеют на внутренней стенке рецепторы растяжения, которые сиг-нализируют об увеличении объема и скорости кровото-ка. Поэтому такие болевые реакции в мышцах являются нормальными, адаптивными. Во время упражнений вены пропускают через себя больше крови, чем обычно. По-сле занятий появляется рисунок вен, и многие склонны считать это ухудшением варикозной болезни. Но если

397


через час после завершения гимнастики новый рисунок вен исчезает, то ухудшения состояния сосудов не про-изошло. Этим рисунком сосуды прореагировали на вы-полнение упражнений, что является нормой — своего рода «венозный феномен».

Чтобы избавиться от этой проблемы, сразу после вы-полнения приседаний примите холодную ванну для ног с последующим растиранием хлопчатобумажным поло-тенцем. Кроме того, можно делать массаж нижних ко-нечностей от пятки до колена, поглаживания с помощью какого-нибудь охлаждающего или питательного крема; и наберитесь терпения, потому что приседания никак не повреждают сосуды. Они могут выявить плохие со-суды или варикозно-деформированные сосуды, но это не значит, что приседать нельзя. Наоборот, приседания предотвратят дальнейшее ухудшение состояния сосудов выше и ниже уже расширенных зон. Я что-то не видел, чтобы у людей, имеющих варикозно-расширенные вены и не выполняющих приседаний, уменьшался венозный рисунок. Наоборот, у детренированных людей при от-сутствии физической нагрузки на мышцы нижних конеч-ностей с каждым годом венозная сетка становится все более жесткой, деформированной и видимой, и сосуды буквально завязываются в узлы. В то же время люди, ко-

Если через час после завершения гимнастики новый рисунок вен исчезает, то ухудшения состояния сосу-дов не произошло.

У детренированных людей при отсутствии физи-ческой нагрузки на мышцы нижних конечностей с каждым годом венозная сетка становится все более жесткой, деформированной и видимой.


398

торые занимаются упражнениями, как раз предотвраща-ют дальнейшее расширение вен нижних конечностей. А боли… Что ж боли? Они будут сопровождать занятия только в первые дни. Принимайте холодные ванны (5—10 секунд), и через какое-то время боли исчезнут.

Вопрос: Была сделана операция по удалению ва-рикозных вен на ноге. Чего можно ждать в будущем?

Ответ: Удаление варикозно расширенных вен — это не решение проблемы варикозной болезни, а скорее косметическая процедура. Варикоз опасен тем, что в об-ласти венозных клапанов могут образовываться тромбы, а это — будущий тромбофлебит, иногда — с тяжелыми последствиями. Поэтому при варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется аэробная нагрузка в виде ходьбы, плавания, езды на велосипеде, даже бега. А вот длительное нахождение в одной позе, сидя или стоя, ношение тяжелых предметов стоит ограничить.

Женщинам не нравится, когда на поверхности ноги есть варикозные узлы, и они считают, что если удалят деформированную вену, они сделают себе благо. На са-мом деле главная опасность варикозной болезни — это снижение скорости и объема венозного кровотока. Если лечение не начать вовремя, то варикоз распространится на глубокие вены, которые снаружи не видны. Поэтому я считаю, что когда начались проявления варикозной болезни, то есть возникла деформация сосудов, необ-ходимо заняться теми видами упражнений, о которых я сказал выше, а еще лучше — прийти в Центр кинезитера-пии, где это можно осуществить грамотно. Упражнения

Варикоз опасен тем, что в области венозных клапа-нов могут образовываться тромбы, а это — будущий тромбофлебит, иногда — с тяжелыми последствиями.

399


на тренажерах позволят компенсировать плохую сосуди-стую проходимость, улучшить пропускную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить раз-витие тромбоза в глубоких венах. Если вы занимаетесь активно упражнениями, гимнастикой и при этом вари-козные вены после нагрузки очень сильно раздуваются, да, наверное, можно их либо склерозировать, либо уда-лить. Но после этого необходимо усилить работу с нога-ми, выполнять необходимые упражнения, чтобы варикоз не распространился на глубокие вены.

Без последующей гимнастики при варикозе делать операцию опасно.

Вопрос: За неполных два месяца перенесла две операции — повторную операцию по варикозу и по поводу перелома позвоночника. Сейчас с удоволь-ствием хожу в ваш центр. После операции на ногу я перенесла тромбоз (смогла лекарствами разрешить эту проблему). На данный момент периодически бы-вают спазмы ног. К врачам на анализ не хочу идти — устала болеть. Хочу ходить только в ваш центр! Благо-дарю вас и весь коллектив центра за помощь, заботу, доброжелательное отношение к каждому пациенту.

P.S.: Нужно делать анализ крови или не нужно?Ответ: Кинезитерапия — это не только лечение бо-

левых синдромов в позвоночнике и суставах с помощью специальных тренажеров до восстановления их нор-мальной трудоспособности (без лекарств и корсетов,

Упражнения на тренажерах позволят компенсировать плохую сосудистую проходимость, улучшить пропуск-ную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить развитие тромбоза в глубоких венах.


400

то есть каких-либо ограничений), но и (прежде всего!) восстановление нормального (достаточного) кровотока и лимфотока в организме в целом. Дело в том, что анато-мически все кровеносные и лимфатические сосуды про-ходят внутри мышц. Подавляющее число людей считают, что кровь движется по сосудам самостоятельно, или (так думает и большинство врачей) благодаря работе сердца, вернее, мышцы сердца — миокарда. На самом деле мио-кард лишь задает сердечный ритм — систола (выброс) — диастола (расслабление). То есть сердце выполняет насосную функцию по перекачке крови, как (условно) нефтяная вышка, качающая нефть. Но подобная позиция «выгодна» только кардиологам, которые всю вину за ише-мическую и гипертоническую болезни возлагают на со-суды сердца и миокард, лечением которых и занимаются.

Основную насосную функцию в системе кровообра-щения человека берет на себя не сердечная мышца, а скелетная мускулатура, которую физиологи называют «периферическим внутриорганным сердцем». Сердце лишь задает ритм кровообращения (пульс), а мышцы (в том числе и гладкие) продвигают весь объем крови по системе, называемой кровообращением. Годам этак к 40 у большинства людей, не занимающихся регулярно си-ловыми упражнениями, как я уже неоднократно писал, «теряются» мышцы, и прежде всего мышцы ног. Поэтому слабеют и венозные клапаны, призванные «проталки-вать» венозную кровь от ног к сердцу, и кровь «собирает-ся» в венах нижних конечностей. Этот феномен приводит не только к ИБС, но и к варикозу.

Сердце лишь задает ритм кровообращения, а мышцы продвигают весь объем крови по системе, называе-мой кровообращением.

401


На поверхность ног «вылезают» деформированные вены. Так вот, если варикозное расширение вен возни-кает в результате ослабления мышц (а это так и есть, но спорить с флебологами бессмысленно), то удаление по-верхностных деформированных вен не решает пробле-мы варикозной болезни. Основной поток крови пере-мещается в более глубокие вены, не видимые глазом, в которых возможно продолжение варикозной болезни... С моей точки зрения, удалять поверхностные вены сле-дует лишь в косметических целях, из-за их деформации и набухания венозных клапанов (узлов), ибо набухшие венозные узлы являются местом образования тромбов.

Если к этому состоянию «подключилась» операция на позвоночнике (хотя лично я не считаю подобную опера-цию необходимой в 90% случаев), когда больного укла-дывают в стационар, одевают в корсет, то мышцы тела окончательно выключаются. Такое лежание после опера-ции может привести к тромбозам. Поэтому в таком слу-чае и надо назначать кинезитерапию, как профилактику тромбозов. Конечно, мешает страх. Но наши специали-сты объяснят, чего бояться, а чего — нет.

Препаратами же, снижающими возможность тромбо-образования (антиагреганты), лучше не злоупотреблять, так как они могут стать причиной внутренних кровотече-ний. Поэтому лучшей профилактикой тромбообразова-

Удаление поверхностных деформированных вен не решает проблемы варикозной болезни.

Препаратами, снижающими возможность тромбооб-разования (антиагреганты), лучше не злоупотреблять, так как они могут стать причиной внутренних крово-течений.


402

ния является увеличение скорости и объема кровотока, следовательно, выполнение силовых упражнений для мышц нижних конечностей, но... антигравитационных. Это когда ноги выше головы:

а) «спина» (рис. 99 а, б);б) «на боку» (рис. 100 а, б);в) жим ногами груза не более своего веса более 20 по-

вторений и многие другие, но в условиях тренажерного зала Центра кинезитерапии.

Для предотвращения спазмов (судорог) в ногах не-обходимо следить за растяжкой этих работающих мышц после выполнения упражнения (рис. 101 а, б, плуг).

Рис. 99

а б

Рис. 100

ба

403


И, конечно, необходимо много пить (вода, чай, фрукты, ягоды, арбуз, дыня). Это препятствует загустению крови.

Вопрос: В последнее время то и дело слышишь: «Оторвался тромб…» В тренажерный зал ходят мно-го людей «нежного» возраста. Не грозит ли это им в результате силовых упражнений?

Ответ: Мы не берем на лечение людей с острым тром-бозом.

Но после удаления тромба я рекомендую кинезитера-пию с целью профилактики образования новых тромбов, так как рекрутированные мышцы — мышцы, активно работающие, — помогают венам, сосудам и венозным клапанам продвигать кровь. Именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует тромбообразованию. Важен и водно-питьевой режим. А вот люди, сидящие в кресле или стоящие на рабочем

Рис. 101

а

б

Мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует тромбообразованию.


404

месте в одной позе, могут запросто «схлопотать» тромб. Активизируйтесь! В этом ваша защита от сосудистых про-блем!

Вопрос: Холестерин в крови высокий. Вы как-то увязываете это с плохим состоянием костно-мышеч-ного аппарата? Можно ли снизить холестерин в кро-ви при помощи вашей методики?

Ответ: Холестерин сам по себе необходим организму хотя бы потому, что является одним из основных компо-нентов клеточной мембраны. Она, в свою очередь, явля-ется барьером, регулирующим перемещение некоторых веществ в клетку и из нее, то есть отвечает за поддер-жание постоянства внутриклеточной среды. Холестерин при физиологических температурах уменьшает эластич-ность мембраны, а при более низких температурах по-вышает ее, обеспечивая нормальное функционирование мембраны.

Но холестерин относится к липопротеинам (жирам) низкой плотности, а также является одним из основ-ных компонентов желчи, которая в свою очередь игра-ет существенную роль в переваривании и всасывании пищевых липидов (жиров). Избыточное количество хо-лестерина в крови является одним из признаков общей гипокинезии человека, так как недостаток движения снижает обменные процессы. У людей с высокой под-вижностью избытка холестерина не бывает. В противном случае холестерин оказывается невостребованным. По-этому его излишки откладываются на стенках сосудов в

Избыточное количество холестерина в крови являет-ся одним из признаков общей гипокинезии человека, так как недостаток движения снижает обменные про-цессы.

405


виде бляшек, а также в желчном пузыре в виде камней. Отсюда «растут ноги» у болезней «застоя», к которым относятся атеросклероз сосудов, ишемическая болезнь сердца, желчно-каменная болезнь.

Об этом более подробно я написал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы». В целях уменьше-ния холестерина в крови и профилактики образования атеросклероза сосудов и желчных камней я рекомендую регулярно выполнять гимнастику, например «Триаду здоровья», включающую в себя упражнения на мышцы брюшного пресса и приседания с отжиманиями, усили-вающими и обмен веществ, и скорость, и объем кровото-ка, а также перистальтику желчного пузыря и кишечника. Кроме того, необходимо выпивать до 3 литров жидкости и употреблять достаточное количество овощей, улучша-ющих выведение токсинов и избыточного количества жиров низкой плотности (холестерина) из организма.

К тому же нужно знать, что холестерин является одной из составляющих стероидов (гормонов) надпочечника, так называемых «гормонов радости», которые поднима-ют настроение, увеличивают жизнелюбие, уничтожают депрессию и хроническую усталость. Но вырабатываютcя эти «гормоны радости» организмом только в результате физической активности (гимнастики).

Занятия современной кинезитерапией снижают риск образования атеросклероза, а значит, ишемической бо-

Холестерин является одной из составляющих сте-роидов (гормонов) надпочечника, так называемых «гормонов радости», которые поднимают настроение, увеличивают жизнелюбие, уничтожают депрессию и хроническую усталость. Но вырабатываютcя эти «гормоны радости» организмом только в результате физической активности (гимнастики).


406

лезни сердца. Кроме того, уменьшаются и риски образо-вания желчных камней, запоров, приводящих к гемор-рою, что способствует активному долголетию! Так что без холестерина никак нельзя, но им надо управлять и заставлять работать на здоровье, а не на болезнь.

Вопрос: Если в артериях стопы и сосудах регистри-руются изменения магистрального кровотока, а про-свет дистальной подколенной артерии полностью заполнен атеросклеротическими утолщениями, ок-клюзиями, которые не удается лоцировать, вы мо-жете помочь?

Ответ: Сосуды — это такие трехслойные трубки, рас-положенные внутри мышц, по которым бежит кровь. Поэтому мышцы являются «паровозом» для крови, бегу-щей по сосудам, неиспользование которых снижает ско-рость и объем кровотока, а значит, ведет в конце концов к образованию бляшек, засоряющих просвет сосудов, и отложению на стенках сосудов жира и других отложе-ний из-за вяло бегущей крови. И чтобы этого не проис-ходило, необходимо заниматься силовой гимнастикой. Прежде всего для мышц ног. Не надо ждать, когда со-суды полностью будут забиты бляшками, станут непро-ходимыми и придется ставить стенты, а то и шунты. В таком случае уже поздно обращаться к кинезитерапии, потому что процесс образования тромбов запущен и остановить его нехирургическими методами практиче-ски невозможно.

К сожалению, люди, не занимающиеся силовой гим-настикой, часто не понимают, что их тело слабеет из-за

Не надо ждать, когда сосуды полностью будут забиты бляшками, станут непроходимыми и придется ставить стенты, а то и шунты.

407


потери мышечной ткани и что мы занимаемся не подни-манием рук, ног, туловища, а, как я уже говорил, трени-ровкой сосудов, проходящих в глубине мышц! Регулярно работающие мышцы — это трубочисты для сосудов. Они способствуют сохранению их эластичности, проходимо-сти и пропускной способности. Если мышцы слабые, то слабые и сосуды, слабый кровоток, а это способствует, как уже говорилось выше, отложению на стенках со-судов жира, который со временем трансформируется в склеротические бляшки. Таким образом, из-за недо-статка силовых упражнений, к которым можно отнести «триаду здоровья», сосуды стареют. Бляшки со временем разрывают стенку сосуда, и в местах разрыва образуют-ся тромбы. Регулярная работа мышц, то есть гимнастика, препятствует образованию отложений жира на стенках сосудов и является сильнейшей профилактикой атеро-склеротических изменений сосудов и тромбоза. Любые сосудистые заболевания — результат недостаточной мышечной работы. Ну, а хирургическая замена сосудов всякими протезами типа шунтов и стентов, к сожалению, носит уже паллиативный характер. То есть облегчает проходимость сосудов в местах сужения, но не является профилактикой образования новых стенозов в других местах сосудистой сети. К тому же еще никто не дока-зал, что замена сосуда на стент продлевает жизнь. Есть какой-то временный эффект, но если человек не изменил образ жизни — все повторится. Люди, которые проходят через кардиохирургов, просто обязаны для сохранения своей жизни и нормальной деятельности сосудов при-йти на реабилитацию в Центр кинезитерапии с целью профилактики сосудистой недостаточности, потому что бляшки, образующиеся в сосудах, не откладываются в каком-то одном месте, они могут откладываться по всей


408

системе кровообращения. И замена какой-то части сосу-да в одном месте не защищает от образования бляшек в другом, что и показывает практика.

Вопрос: Диагноз — вегетососудистая дистония. Выход крови из головы по венозному току затруд-нен, плохая память, высокое давление — 140/90 у мальчика 11 лет. Какие упражнения надо делать? Ре-комендуемый вид спорта.

Ответ: Дело в том, что такие дети страдают комплек-сом неполноценности, поэтому стесняются групповых занятий спортом типа футбол, хоккей, волейбол. Они тем более не пойдут в гимнастический зал, так как считают себя неуклюжими. Самый оптимальный психологически верный ход все-таки привести его в ближайший Центр кинезитерапии, где его научат дыханию, технике упраж-нений, подберут программу. А затем можно заниматься и самостоятельно. И когда этот мальчик станет выполнять достаточно большой объем упражнений, связанных и с силой, и с гибкостью, то у него многие комплексы не-полноценности отпадут сами собой, а вместе с ними и вегетососудистая дистония — болезнь слабости кровоо-бращения. А если парень и дальше будет заниматься, по-сле пубертатного периода, то станет сильным, крепким, и тогда все ему будет нипочем. Хотя, надо сказать, по-добного рода симптомы могут оставаться всю жизнь, они периодически проявляются, а периодически вступают в ремиссию, так как часто являются свойствами характера.

Вопрос: А если у ребенка повышенное внутриче-репное давление? Есть ли какой-нибудь способ его снять?

Ответ: Обычно принято считать, что высокое внутри-черепное давление, головокружение — это ухудшение венозного оттока крови из сосудов головного мозга.

409


Возможно, это и правильно, но это — следствие. А при-чина — недостаточная работа по притоку крови к голове (то есть «переполнения» не бывает). Это связано с общей мышечной недостаточностью, а следовательно, с «пом-повой» насосной функцией мышц туловища, т.е. с недо-статочной скоростью и объемом кровотока. Если нет па-тологии мозга (по МРТ), я считаю, что необходимо пойти в тренажерный зал и выполнять упражнения для груди, для ног и для мышц брюшного пресса. Лучше заниматься вместе с ребенком, обучая его на собственном примере.

Вопрос: Звон в ушах по причине шейного остео-хондроза. Что делать?

Ответ: Сложный это вопрос — звон в ушах, шум в го-лове… Как правило, это связано уже со склеротическими изменениями и одно из составляющих этой проблемы, но не причина. Бороться трудно, так как это проблема «взрослых» людей, то есть за 50 лет, но необходимо, ибо в дальнейшем это приводит к изменениям в головном мозге. Помогут силовые упражнения. Например, отжи-мания от пола, от стола в том объеме, в каком я всегда рекомендую. Допустим, от 50 до 100 отжиманий и при-седаний за одно занятие, сериями по 10. Ну, естествен-но, все эти цифры достигаются постепенно. Чем больше отжимаетесь (а отжиматься надо через день — 3—4 раза в неделю), тем лучше кровоток в сосудах шейного отдела позвоночника и головного мозга. Можно доба-вить к этим упражнениям тяги резинового амортизато-ра, прикрепленного к перекладине или шведской стенке, к верхней части (рис. 102 а, б). Окончательно избавиться

Склероз сосудов — это уже ишемические изменения сосудов, то есть — необратимые.


410

от шума в ушах помогут только терпение и время. А соб-ственно, куда торопиться?.. И еще. Надо приучить себя много пить — 2,5—3 литра жидкости в день.

Вопрос: Долго ли будет проходить этот звон?Ответ: К звону в ушах, к шуму в голове человек на

самом деле шел много-много лет, потому что склероз сосудов — это уже ишемические изменения сосудов, то есть — необратимые, постепенно приводящие к их полной декомпенсации, если ничего не предпринимать. И поэтому нужен очень большой объем кровотока, а значит, большое количество упражнений, что достигает-ся, как я уже говорил, временем и трудом. Может быть, скорее всего, всю оставшуюся жизнь, и ничего плохого я в этом не вижу. После занятий — контрастные водные процедуры с холодным завершением.

Рис. 102

Человек, начавший выполнять упражнения, начинает уважать и любить себя, любить свое тело.

а б


Вопрос: Возможно остановить процесс с помощью упражнений?

Ответ: Лучше станет в любом случае, если человек возьмется за здоровье, а не будет продолжать поддер-живать болезнь таблетками. Потому что человек, начав-ший выполнять упражнения, начинает уважать и любить себя, любить свое тело. Эту работу можно сравнить с ржавчиной на металле и оттиранием ее наждачной шкуркой. Чем дольше ты оттираешь, тем лучше блестит. А уж насколько хватит терпения оттирать — это зависит лично от каждого.

412

Глава IX

ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. СТАРОСТЬ И МЫШЦЫ — КОГДА ПОЗДНО ЗАНИМАТЬСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ?

Вопрос: Каковы противопоказания для кинезите-рапии? Лишний вес (какой, выдержит ли сердце) яв-ляется противопоказанием для занятий?

Ответ: К нам не обращаются при остром инфаркте миокарда. Мы не принимаем на лечение при наличии тромбоза нижних конечностей, эпилепсии, слабоумии, с тяжелой формой остеопороза, метастазировании при онкологических заболеваниях. Лишний вес, с моей точки зрения, это вес тела, с которым не справляется мышеч-ная система, и прежде всего нижних конечностей. Это когда трудно встать со стула, с унитаза (извините), раз-гибаться. В таком случае нагрузка на сердечную мышцу колоссальная. При вставании с «низкого старта» и при слабых ногах нагрузка ложится на миокард, который мо-жет и не выбросить нужное количество крови в аорту, так как ее поступило недостаточно к сердцу из-за слабых ног. Вот что такое нагрузка со знаком минус — поднять свое тело! Во всех других случаях именно занятия совре-менной кинезитерапией (метод Бубновского) помогают снять нагрузку с сердечной мышцы («сердце») и пере-ключить ее на скелетные мышцы туловища и нижних конечностей в антигравитационном режиме (ноги выше головы), которые по своей физиологической сути вы-

413


полняют функцию «периферического внутриорганного сердца». Именно занятия на тренажере МТБ позволяют восстановиться после инфаркта миокарда любой лока-лизации и распространенности, операций на сердце (АКШ — аортокоронарном шунтировании), также изба-виться от гипертонической болезни и аритмии. Более подробно об этом можно прочитать в книге «Код здоро-вья сердца и сосудов».

Одним словом, мышцы ног при правильном рекрути-ровании, то есть на тренажере МТБ и при выполнении диафрагмального выдоха «Хаа», помогают слабому серд-цу при избыточном весе.

Вопрос: Хроническая обструкция бронхолегочной системы (ХОБЛ), осложненная хроническим легоч-ным сердцем. Возможно ли лечение в вашем центре?

Ответ: Хроническое легочное сердце является про-тивопоказанием для проведения кинезитерапии, пото-му что находится в состоянии декомпенсации, то есть невозможности восстановления физическими метода-ми. Болезнь протекает долго, связана с хронической обструктивной болезнью легких, перекидывающейся на хроническую сердечную недостаточность, и этот пациент просто не сможет выполнить и десятой доли рекоменду-емых упражнений, т.к. эти нагрузки связаны с диафраг-мальным дыханием, выполнить которое этот больной не способен.

Вопрос: Сергей Михайлович, у меня пупочная гры-жа. Я занимаюсь в центре. Стоит ли мне надеяться, что она может затянуться мышцами, если накачать пресс, или все же удалить? Так не хочется терять время.


414

Ответ: Нужно оперировать только пупочную деком-пенсированную грыжу, когда пупок не вправляется и пупочное кольцо растянуто. В таком случае может быть ущемление с очень тяжелыми последствиями, вплоть до летальных. Поэтому мы все же стараемся людей с пупочной и паховой грыжами отправлять к хирургу для коррекции брюшной стенки, а потом, после операции, помогаем восстанавливать мышцы брюшного пресса с помощью упражнений.

Мы запрещаем наклонную доску и жим ногами, так как эти упражнения оказывают большое давление на брюшную стенку. Но рекомендуем для профилактики грыж живота упражнение «кранчи» — рис. 103 а, б.

Вопрос: Тяжелый климакс. При занятии на трена-жерах гуляет верхнее давление: 150—160 (55 лет). Как быть?

Рис. 103

а

б

415


Ответ: Несмотря на физиологические изменения, чтобы компенсировать недостаток угасших гормонов, кинезитерапия на МТБ, пожалуй, самая лучшая компен-сация. Занятия на тренажерах заменят таблетки от высо-кого давления и спасут от ожирения. Главное — терпе-ние. Особое внимание нужно уделять упражнениям на мышцы ног. Также полезны будут разного рода аэробные программы. У нас есть метод — аэроМТБ, в основе кото-рого лежит работа на легких тренажерах.

Вопрос: Есть ли связь между шейным остеохон-дрозом и остротой зрения? Стало садиться.

Ответ: Святослав Федоров в свое время говорил: «Если хочешь сохранить зрение, занимайся гимнасти-кой». При этом он имел в виду не только махи руками, ногами, но в целом работу всего тела. Остеохондроз шейного отдела, конечно, может привести к снижению кровотока в сосудах головного мозга, что может по-влиять на снижение зрения, слуха или памяти. Поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы зрение даль-ше не ослабевало. Я рекомендую антигравитационные упражнения, то есть в исходном положении голова нахо-дится ниже ног. Но время выполнения упражнения уве-личивать постепенно, по 5 секунд, доводя общее время до 1—2 минут. Например, упражнение «Березка» на МТБ.

Вопрос: Мне 74 года. Каким должен быть первый шаг?

Ответ: Торопись медленно! Вспомнили о здоровье в 74 года? Но поздно не бывает, если человек сам пришел в Центр кинезитерапии. У нас большой опыт работы с

Занятия на тренажерах заменят таблетки от высокого давления и спасут от ожирения.


416

этим контингентом пациентов. Им я рекомендую завести дневник и отмечать в нем три упражнения. Это «триада здоровья» — отжимания, приседания, пресс (рис. 104—106). Приседать рекомендую у стола или у неподвижной опоры, скажем, шведской стенки, но неглубоко. Неглу-боко — это когда бедро параллельно полу. Людям со слабыми мышцами ног нежелательно опускаться ниже уровня колена. Считайте количество серий. Допустим, первый раз присели 10 раз, 20 секунд пауза — походили по комнате, сделали еще 10 приседаний, снова походили и т.д. Записали в дневник: «1 декабря я присела 2 раза по 10». Не надо себя насиловать ни в коем случае в первые дни, спешить.

После приседаний сделайте отжимания от стола или от пола (старайтесь держать спину прямо) — 2 раза по 10 повторений. И, наконец, третье упражнение — на пресс. И.П. лежа на полу, поднимайте прямые ноги вверх пер-пендикулярно к полу на выдохе «Хаа» 10—20 повторе-ний. Когда освоите эту минимальную программу и будете легко с ней справляться, увеличивайте количество под-ходов к упражнениям.

Заполняйте такой дневник регулярно, и постепенно вы сможете наращивать нагрузки, только не спешите! Обычно, когда разрешаешь выполнить какое-то упраж-нение, люди, неадекватно относящиеся к своему состо-янию, начинают «делать рекорды» — 20 раз, 40 раз, а на следующий день не могут встать с кровати. Изучайте свое тело. Начните с двух серий (одна серия мало что дает). Две серии по 10, потом 3 по 10, четыре по 10… В зависимости от того состояния, которое будете испыты-вать на следующий день, вы можете говорить: «Я ниче-го не чувствую», значит, нагрузки можно увеличить; «Я очень плохо себя чувствую», — значит, нагрузки нужно


Рис. 105

Рис. 104

Рис. 106


418

уменьшить или несколько увеличить (на 10—15 секунд) паузу между выполнени-ем каждого упражнения. Но не больше 30 секунд.

Вопрос: Перед переменой погоды болит старый перелом ноги. Мне 74 года. Это от старости?

Ответ: Надо сказать, что все мышцы крепятся на костях, в разных их местах и чаще всего — около суставов. А так как мы знаем прекрасно, что в мышцах про-ходят все сосуды и нервы, то плохая ра-бота мышц влияет на крово обращение, в частности при повышении и пониже-нии атмо сферного давления. Эти люди, так называемые метео паты, имеют, как правило, общую мышечную недоста-точность, что влияет на движение кро-ви при изменении атмо сферного дав-ления по микрососудам (капиллярам).

А если были когда-то травмы, оставляю-щие после себя рубцы и спайки, то они усиливают метеопатические боли, так как при смене атмосферного давления мышцы со старыми рубцами плохо про-пускают кровь по сосудам, в них прохо-дящим (рис. 107 а, б).

Поэтому мой совет: при плохой пого-де не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения в

Рис. 107 а

Рис. 107 б

При плохой погоде не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения.

419


постели, на полу, раскручивая суставы. Не обязательно бегать и прыгать. Глав-ное — запустить работу мышц, чтобы они способствовали усилению кровото-ка и лимфотока, чтобы не застаивалась кровь. В таком случае вы не будете впа-дать в ипохондрию, связанную с погодой (рис. 108 а, б). Но психологически сделать это трудно, особенно пожилым людям. Не привыкли противостоять боли. При-выкли к таблеткам, к сожалению…

Вопрос: Куда с возрастом уходят мышцы и как остановить этот про-цесс?

Ответ: К сожалению, среднестати-стический человек ленив, и с годами, ближе к пенсии эта лень растет в геоме-

Рис. 108 а

Рис. 108 б


420

трической прогрессии. То есть он начинает себя жалеть, все вокруг говорят, что он уже пожилой человек, и ему надо больше отдыхать. И рано или поздно при таком от-ношении к себе человек садится в коляску, и его катают только потому, что из-за своей лени он не делал правиль-ной гимнастики, и мышцы исчезли, атрофировались. И возраст здесь ни при чем. Максимальной силовой вы-носливости человек достигает к 65 годам (рис. 109). То есть в 65 лет человек может быть физически выносливее, чем в 45 лет. Ну, прибавьте еще лет 40 на среднюю мы-шечную достаточность, и как раз на 100 лет ваших мышц должно хватать.

Рис. 109

Продолжать заниматься гимнастикой и после 60 лет, после выхода на пенсию, с каждым годом все жестче, дисциплинированнее и дольше.


Зачастую людям говорят, что старость и физическая немощь — это естественный процесс. Я не согласен. Это как раз неестественно! Это только вопрос физической культуры. Есть народная поговорка: «Под лежачий ка-мень вода не течет». Поэтому мой совет — продолжать заниматься гимнастикой и после 60 лет, после выхода на пенсию, с каждым годом все жестче, дисциплинирован-нее и дольше. Терпение и труд — старость перетрут!

422

Глава X

ГАРАНТИИ ЛЕЧЕНИЯ

СТРАШНЫЕ ДИАГНОЗЫ ИЛИ ВРАЧЕБНЫЕ «СТРАШИЛКИ». КАК ДОЛГО ЛЕЧИТЬСЯ? МОЖЕТ, ПРОЩЕ СДЕЛАТЬ ОПЕРАЦИЮ?

Вопрос: Насколько квалифицированны врачи в ваших центрах?

Ответ: Все врачи в Центрах Бубновского должны иметь сертификаты, которые свидетельствуют о полу-чении ими необходимого количества знаний. Поэтому в наших центрах нет врачей, не имеющих сертификаты и не понимающих кинезитерапию по методу Бубновского. Если врач не имеет сертификата — это не наш специ-алист. Смотрите информацию о центрах на нашем сайте.

Вопрос: Являются ли регулярные силовые упраж-нения с использованием вашего тренажера или без него гарантом того, что артроз либо не возникнет, либо хотя бы не будет прогрессировать?

Ответ: Не перестаю удивляться вопросам о гарантиях лечения. Например, пациент поступает в больницу для проведения операции на позвоночнике (удаление гры-жи МПД) или суставе (эндопротезирование), и с ним под-писывают договор, смысл которого сводится к тому, что он (пациент) извещен о сложности оперативного вмеша-тельства и всю ответственность в принятии решения об операции — внимание! — берет на себя...

В подавляющем числе случаев договор подписывает-ся пациентом. А гарантии где? Врач настраивает, что все

423


должно пройти хорошо ... как всегда?! Человек находится под общим наркозом, никак не может влиять на ход опе-рации, и ему только и остается, что уповать на мастер-ство хирурга. О гарантиях уже не спрашивает.

Лично мне делали операции на тазобедренном суста-ве, как я понял со временем, ненужные и неправильные, которые ускорили разрушение сустава (остеотомия с применением аутотрансплантатов «из своей кости»).

У меня, правда, не было выбора (кинезитерапии я еще не создал), и договор со мной не заключали (эпоха СССР). Оперировали в плановом порядке. Прошел и через дру-гие хирургические «казусы». Но... выжил, стал сильнее. А когда понял суть проблем, создал кинезитерапию, кото-рая стала служить и профилактикой болезней, и лечени-ем болевых синдромов, и реабилитацией после травм и операций.

Что касается «силовых упражнений при использова-нии тренажера Бубновского (МТБ)» и гарантиях при их использовании, то могу привести, опять же, свой при-мер, так как за свои действия я отвечаю.

1) После создания лечебно-профилактической про-граммы на МТБ я каждый день (то есть «регулярно»), уже много лет после операций на суставах, свой трудовой день начинаю с занятий на этом тренажере и получаю колоссальное удовольствие от этого. Моя программа до-статочно сложна для неподготовленного человека, что опять же характеризует качество здоровья, полученного мной с помощью МТБ.

2) В наш Центр многие приходят лечить болевые син-дромы в спине и суставах и, добившись нужного лечеб-ного результата, остаются постоянными посетителями уже по абонементу (то есть без необходимости в помощи инструктора). Основная программа и у них строится на МТБ, хотя мы активно используем и общепринятые си-


424

ловые тренажеры. Многие из них ходят больше 10 лет, приводя к тому же в Центр своих близких родственников и друзей. Не это ли гарантия лечения? Как говорится, «от добра добра не ищут».

3) Мы тоже заключаем договор с пациентом, смысл которого заключается в трех словах — терпение, труд, послушание! То есть именно эти условия являются ос-новными для начала выполнения лечебной программы пациентом, находящимся в полнейшем разуме, а не под наркозом. Когда он имеет возможность контролировать свои действия, ощущения и задавать вопросы. Гарантией лечения служит умение пациента «договориться с самим собой, поскольку от него требуется:

а) самодисциплина;б) регулярность занятий;в) обращение к лечащему врачу центра со всеми сво-

ими тревогами, возникающими в процессе лечения, так как мы «не ищем легких путей к здоровью».

При артрозах (менисках), чтобы говорить о гаранти-ях, надо понимать разницу между двумя заболеваниями: артроз и артрит — и уточнить диагноз. Для этого следу-ет пройти консультацию у нашего специалиста, а вместе с ней:

а) миофасциальную диагностику;б) мышечное тестирование;в) получить его заключение о лечении без операций

или необходимости эндопротезирования.Более подробный ответ на этот вопрос вы найдете в

моей книге «Болят колени — что делать?». Обязательно прочитайте ее.

Вопрос: Сергей Михайлович, в 2012 году сделал операцию на позвоночнике — удаление грыж L3—L4 и L4—L5. Хожу в центр уже три цикла. Улучшений нет.

425


Очень неустойчиво себя чувствую. Занимаюсь дома по 2 часа. Как долго лечиться?

Ответ: Ответит на этот вопрос другое письмо одной из наших пациенток.

Надежда, 58 летСергей Михайлович, я бесконечно благодарна Вам и

Вашим книгам. Только с ними я четко поняла, что со мной происходит. 16 месяцев (! — С.Б.) меня качало, тело ходи-ло ходуном, в голове все шевелилось, затягивало даже глаза. Занимаюсь уже 20 месяцев (! — С.Б.) и только через 16 месяцев стало потихоньку отпускать, но спазмирован-ных мышц осталось еще много, и тело иногда ведет себя неважно.

Прошла курсы в Ваших центрах в Новосибирске, Мо-скве, Красноярске. Чередую занятия в тренажерном зале с занятиями дома:

— подтягивания на турнике в проеме двери (ноги на стуле) — 100 раз;

— отжимания 100—200 раз;— брусья — стулья (ноги на стуле) 60—70 раз.

Вопрос: Когда занимаешься в тренажерном зале три раза в неделю, нужно ли в оставшиеся три зани-маться дома?

Ответ: На все подобные вопросы мне хотелось бы от-ветить приблизительно так. Хочется напомнить, что лю-бая операция на позвоночнике, в том числе и удаление грыж МПД, секвестров, может привести к непредвиден-ным результатам (в первом письме: «Очень неустойчи-во себя чувствую»). Но самое главное — так как любая операция на позвоночнике нарушает нервно-мышечные связи, позвоночник уже никогда не будет таким, каким был до операции, и всю оставшуюся жизнь надо будет работать с ним в целях восстановления правильных дви-


426

жений. Кинезитерапия учит ремоделированию, то есть управлению измененным операцией телом. Так пользуй-тесь! Да! Ежедневно! А что в этом плохого? 20—30 минут занятий, и кровь, обогащенная кислородом, легко бежит по сосудам! Лень? Тогда боли вернутся.

Я занимаюсь ежедневно и получаю от этого громад-ное, ни с чем не сравнимое удовольствие! Вы испортили себя быстро, поверив и отдавшись хирургам при забо-левании, не требующем операции. И восстанавливаться будете долго. Столько, сколько потребуется организму! Терпите и работайте так, как Надежда. Кто умеет терпеть, тот понимает жизнь!

Часто задаваемые вопросы, состоящие из пере-числения собственных диагнозов:

У меня:1. Протрузия дисков2. Остеохондроз3. Спондилез4. Грыжи Шморля.Ходила в Центр кинезитерапии 3 месяца, боли ни-

чуть не прошли, почему?Ответ: Дело в том, что в переводе с медицинского язы-

ка эти все как бы отдельные диагнозы обозначают одно и то же — боли в спине. Просто сочетаются латинские и греческие термины одного и того же симптома. Зада-ющий вопрос не просто недоволен, он, видимо, считает

Любая операция на позвоночнике нарушает нервно-мышечные связи, позвоночник уже никогда не будет таким, каким был до операции, и всю оставшуюся жизнь надо будет работать с ним в целях восстанов-ления правильных движений.

427


себя белым и пушистым и наслаждается жалобами. Если позанимался 36 сеансов, то должен сам провести какой-то анализ, сказать о конкретных результатах, назвать цифры до и после лечения. С другой стороны, я всегда прошу врачей центра, из которого «вышла» подобная жалоба, предоставить мне результаты миофасциальной диагностики (МФД)1 при поступлении пациента в центр и после курса занятий (в данном случае, после 36 сеан-сов). Обычно это уже «два разных человека»: один — до, другой — после. И без этих данных, «до» и «после», отве-тить на подобный вопрос невозможно. Но свое мнение я все-таки выскажу!

Больные с остеохондрозом позвоночника, артрозами суставов, приходящие на лечение в Центр современной кинезитерапии2, часто не способны при первой встрече выполнить простые движения, например наклоны, пово-роты туловища. Но со временем, занимаясь в центре, они вдруг (!) начинают выполнять достаточно большую про-грамму движений и упражнений, в которой участвуют уже все отделы позвоночника, восстанавливается нор-мальный объем движений. С каждым сеансом работает все большее количество мышц, давно не работавших, ко-торые, естественно, болят, как у любого, даже здорового, человека после перерыва в занятиях. Но человек недо-волен. Он не хочет болей. Он считает, что их не должно

1 МФД — диагностика мышечно-связочного состояния позво-ночника.

2 Имеется в виду центр, работающий по методу Бубновского.

Больные с остеохондрозом позвоночника, артрозами суставов часто не способны выполнить простые дви-жения, например наклоны, повороты туловища.


428

быть, так как он занимается… Я даже не спрашиваю, при-нимает ли он криотерапию, сауна-терапию после заня-тий для снятия мышечных болей.

Если бы они видели счастливые глаза «колясочни-ков» или больных, севших в коляску после инсульта, а в результате долгой работы в центре сумевших просто самостоятельно встать из коляски? Здесь же вернулась подвижность позвоночника, после длительной мало-подвижности и потребления бесконечных лекарств вос-становились движения в суставах, но все так же прояв-ляются недовольства?! Почему? Врач говорит: «Дальше сам!» — «Как? А я думал этого хватит на всю жизнь!» — говорит больной в ответ… Опять категория гордыни: «Если я что-то делаю, то боли быть не должно!»

Да! Надо научиться получать удовольствие от вновь восстановленной возможности выполнять различные упражнения: наклоны, повороты, без страха что-то «за-щемить, вывихнуть, сломать». Да! В дальнейшем надо продолжать их выполнять, ибо «под лежачий камень вода не течет». Но… это и есть счастье — вновь открыв-шаяся возможность двигаться без таблеток, сняв корсе-ты, и постараться дальше жить полноценно…

Поэтому я, разбирая подобные жалобы, всегда ана-лизирую состояние больного при обращении, его фи-зические возможности (наклоны, движения в суставах и позвоночнике, килограммы на тренажерах). Затем анали-зирую динамику в движениях и динамику увеличения на-грузок на тренажерах в заключительный день лечения.

Если отмечаются оставшиеся болезненные места в теле (триггеры), отсутствие динамики в килограммах, тогда составляется новая программа с акцентами на тренажеры, снимающие триггеры и восстанавливающие мышечную достаточность. Это не скорый процесс. Глав-ное — знать, что делать!

429


Вопрос:— Четвертый месяц хожу в Центр кинезитерапии.

Шейный остеохондроз, онемение кистей обеих рук в ночное время. Кинезитерапия пока не помогает. Ка-кие упражнения посоветуете?

— Хожу в центр уже год, у меня грыжа позвоноч-ника и артроз тазобедренного сустава. Занятия по-могают, но иногда при работе дома возникают боли в позвоночнике. Обезболивающие упражнения ино-гда не помогают. Что делать?

— Я пенсионерка, 67 лет. Диагноз — гонартроз II—III степени. В течение более чем 3 лет пью обезбо-ливающие препараты. Прохожу второй цикл. Все ли упражнения подходят в моем случае? Еще врач го-ворит, что надо ходить с костылем и готовить сустав к операции. Я не хочу ни того ни другого. Спасите. Я очень рада, что нашла вашу систему.

— В апреле прошел курс реабилитации в вашем центре в г. Харькове. Жалобы были следующие: гры-жа межпозвоночных дисков, онемение ног, артроз левого коленного сустава. После занятий в центре почти два с половиной года ежедневно по утрам вы-полняю обезболивающие упражнения и принимаю холодный душ. Изготовил тренажер, на котором 2—3 раза в неделю выполнял некоторые упражнения.

— Три недели назад произошло обострение — острая боль в пояснице при малейшей нагрузке. За-нятия пришлось прекратить. Мне 74 года. Подскажи-те, пожалуйста, какие упражнения можно делать во время обострения?

— Прошла 2 курса занятий, спина и поясница бес-покоят намного меньше. Спасибо! Однако на про-тяжении занятий давление приходило в норму 2—3 раза (140/180). В основном оставалось 160/90, 170/90.


430

То есть высокое, и тяжесть в голове. Возможно, это проблема шейного отдела? Ваше мнение.

— Грыжа поясничного отдела 13 мм, секвестр L4—L5, прошла 10 занятий. Когда уйдет боль?

Ответ: Таких вопросов много. Легко подставлять тело под уколы и капельницы, но гораздо труднее избавиться от болезней, когда требуется терпение и труд.

Недовольство лечением в Центре кинезитерапии или разочарования связаны как раз с нетерпением и непо-слушанием.

Когда мне задают вопрос типа «вот лечусь, да не по-могает, что делать?», это можно сравнить с вопросом: «Доктор, у меня срослись кости?» — не показывая при этом рентгеновские снимки. Современная кинезитера-пия — это целая технология, где нет мелочей. Все стро-го индивидуально. Это не проглотить таблетку и ждать выздоровления. Чтобы проанализировать лечебный процесс, его динамику, мне надо видеть результаты МФД, выполненной врачом при поступлении больного в Центр кинезитерапии, работающего по методу Буб-новского, и отмеченные акценты в лечении. Мне надо видеть первое, шестое и двенадцатое занятия первого цикла или двенадцатое, двадцать четвертое и тридцать шестое занятия трех циклов, то есть курса. Это несложно сделать, если взять копии и послать по почте. Это то же, что показать рентгеновский снимок травматологу или МРТ — невропатологу. Что касается прекращения заня-тий при обострении болей в пояснице, то и здесь суще-ствует правило золотого стандарта кинезитерапии — не-

Легко подставлять тело под уколы и капельницы, но гораздо труднее избавиться от болезней, когда требу-ется терпение и труд.

431


использование скелетной мускулатуры всегда ухудшает состояние всех органов и систем. Сделал тренажер — это хорошо, но этого недостаточно, чтобы самостоятельно справиться с обострением. Слишком высокомерно отно-ситься к выполнению упражнений в лечебных целях — это одно из основных заблуждений. Безумно трудно вот так самостоятельно преодолеть болевую доминанту без знаний функциональной физиологии и динамической анатомии. Если у вас что-то не заладилось в одном из периферийных центров — обратитесь в Москву, в Центр в Сокольниках, но представив те документы, о которых я упомянул выше. Зачем же зря мучиться, если есть связь. И не надо стесняться. Есть одинаковые диагнозы, но нет одинаковых больных, каждый больной индивидуален.

За 30 лет работы в кинезитерапии я не назначил ни одной обезболивающей таблетки, хотя порой больных заво зят прямо на каталке в кабинет врачи службы «03». И этот больной не способен из-за острой боли самостоя-тельно спуститься с нее. Высшим показателем методики кинезитерапии является работа с компрессионными пе-реломами пилотов великой команды «Камаз-Мастер» на мировом ралли-рейде «Париж — Дакар», когда, получив перелом (иногда — два) позвоночника, продолжали уча-ствовать в гонке по бездорожью и побеждать в ней. И ни одной обезболивающей таблетки я не назначил, так как таблетки резко снижают скорость реакции и ориента-цию в собственном теле. И, что самое любопытное, к кон-цу гонки переломы срастались (МРТ) и впоследствии не было ни корсетов, ни колясок, ни операций. До сих пор

Есть одинаковые диагнозы, но нет одинаковых боль-ных, каждый больной индивидуален.


432

гоняются в ралли «бывшие инвалиды» из команды «Ка-маз-Мастер».

Лично я 27 лет боролся с болями в «своем скелете» без обезболивающих таблеток, в результате чего и по-явилась методика современной кинезитерапии. Но свою голову другим я приставить не могу. Всем надо учиться, и больным тоже. Я знаю, что, выполняя правила совре-менной кинезитерапии, можно победить любую болезнь! Если же начали заниматься, а результатов, с вашей точки зрения, нет, хотя прошло «уже целых 9 занятий», и вам 75 лет, и вы инвалид II группы, то… видимо, вам уже никто не сможет помочь, так как вы не ориентируетесь в соб-ственной личности, терпения нет, сил тоже, остается гло-тать таблетки…

А у меня в группе женщин после 70 лет совсем другие результаты после нескольких месяцев занятий, потому что они поверили методике, занимались «стиснув зубы» и… вернули радость жизни!

Прекращать заниматься «с годами» ни в коем слу-чае нельзя. Вас научили заниматься, вот и занимайтесь. Если же обострились какие-то болячки и вы не можете выбраться из боли самостоятельно, вновь обратитесь в центр. Так надо, и все!

Вопрос: Обучаете ли вы современной кинезите-рапии?

Ответ: Мы готовим таких специалистов только для своих центров.

Да, можно, наверно, работать в кабинетном вариан-те с медсестрой. Но мы таких специалистов не готовим

Прекращать заниматься «с годами» ни в коем случае нельзя.

433


по одной простой причине: на сегодняшний день нет таких больниц, в которых главные врачи признают кине-зитерапию как самостоятельное лечебное направление. У них есть ЛФК, мануальные терапевты, остеопаты, для работы которых не требуется специального оборудова-ния и большого помещения. И это их пока устраивает.

Вопросы-письма: Сергей Михайлович, занимаюсь два курса. Стало лучше. Поняла, что это мое спасе-ние. Я пенсионерка. Пенсия небольшая. Можно ли сделать оплату меньше?

Надежда, 65 летЯ прозанималась в центре 4 курса. Благодарна всем

инструкторам и врачам за оказанную помощь, но сейчас была вынуждена прекратить занятия, т. к. 18 сентября, ночью, во время сна, что-то лопнуло в левой икронож-ной мышце со страшной болью. Сосудистый хирург по-ставил диагноз «спонтанно-мышечная гематома». Стала хромать.

Что вы скажете про компрессионные чулки или колготки?

Тамара ГеоргиевнаЗдравствуйте, Сергей Михайлович! Огромное спасибо

за ваши книги, за Центры кинезитерапии!

Мне 67 лет. Вопрос:1) 7—10-дневное голодание провоцирует остео-

хондроз?2) Как свести к минимуму эту провокацию?Два года голодала по Бреггу 20 лет назад. Все после-

дующее время голодаю по 3—5—7 дней во время болез-ней — помогает. Но спина отказала, болит постоянно.


434

Нина ВикторовнаУважаемый Сергей Михайлович!Как, по вашему мнению, следует организовать

свои физические нагрузки и питание во время право-славных постов для поддержания тонуса организма и с пользой, если известно, например, что раститель-ный белок с возрастом не усваивается, и может про-изойти потеря мышечной ткани, а значит, ухудшение телесного состояния?

Ответы: Вот столько неожиданных порой и разных по своей тематике вопросов задают врачу, хотя моти-вом обращения бывает лишь боль в спине или суставе. И задают множество вопросов тому врачу, кто не толь-ко выскажет свое мнение или даст какую-то банальную рекомендацию, типа ношения чулок или колготок при варикозном расширении вен или появлении гематомы, но и объяснит причину события и подскажет путь выхода из проблемы до полного восстановления трудоспособ-ности (или самообслуживания — в тяжелых случаях). Да, мы не можем лечить без оплаты. Это наша работа, и она нас кормит. И всегда стоит вопрос — почему так дорого? А с чем вы сравниваете цену за лечение? Лично я, как главный врач центра, могу сравнить наши цены за курс лечения (12 сеансов) с подобным курсом в государствен-ных клиниках. И это сравнение не в нашу пользу, так как лечение в государственных клиниках, то есть там, куда направляют лечиться чиновники из Департамента (Ми-нистерства) здравоохранения, в 10 раз дороже, а каче-ство и результат лечения … даже не хочу комментиро-вать. Мы, врачи частной клиники, отвечаем за результат каждого пациента и прилагаем максимум усилий для решения задачи, которую он нам ставит. А иначе «сара-фанное радио» сыграет против нас. В государственных клиниках — круговая порука — есть и главный врач, и за-

435


ведующий отделением, и еще группа врачей и «узких» специалистов-диагностов, которые все вместе докажут, что пациент сам виноват, если нужный результат (хотя бы приблизительный) лечения достигнут не был. Лишь могут предложить новую операцию или более дорого-стоящее лекарство… Зайдите на сайт любой государ-ственной клиники и сравните цены: например, удаление грыжи (ламинэктомия) стоит от 70 до 450 тысяч рублей. А если «бесплатно», то платит страховая компания. Кста-ти, слово «бесплатно» имеет другой смысл — «БЕС ПЛА-ТИТ»… Операция длится недолго, а рекомендации после нее — корсет, НПВС первое время или другие препара-ты, ограничение (2—4 недели) физических нагрузок, но-шение (до 8 недель) корсета, а некоторые могут пройти ВТЭК и получить инвалидность. По медицинским стан-дартам, после операции на позвоночнике человек счи-тается нетрудоспособным до 12 месяцев (это III группа инвалидности). Я бы не хотел таких рекомендаций на ме-сте больного, обратившегося за лечением!

В наших центрах лечение занимает от 12 до 36 дней. Трудоспособность восстанавливается, так как паци-ент получает рекомендации выполнять определенные гимнастические упражнения в домашних условиях или в тренажерных залах, а не III группу инвалидности. Что касается вопросов, не связанных напрямую с лечебным процессом, например про компрессионные чулки или ношение корсета, отвечу:

А что они, эти чулки, дают? Берегут сосуды, не дают разорваться (в случае гематомы)? Да нет! Они просто сжимают мышцы в области голени, бедра, коленного сустава, туловища. Они не укрепляют сосудистую стен-ку и внутренние органы и не страхуют их! Они сжимают тело, сжимают (я бы даже сказал, перетягивают) мышцы,


436

в которых проходят артерии, вены, лимфатические сосу-ды, нервы (рис. 110).

И что в результате их применения:а) снижается скорость и объем кровотока, результа-

том чего рано или поздно будет ишемия (недостаток кис-лорода) тканей и органов с соответствующими результа-тами — атрофия мышц и капилляров этой зоны;

б) ухудшается питание суставов выше чулка;в) сосуды «прячутся» вглубь, а при варикозном рас-

ширении вен нижних конечностей образуется тромбоз глубоких вен, невидимых глазу. Результат? Тромбоэм-болия (отрыв тромба) или синдром внезапной смерти у достаточно молодых людей. Гипертоническая болезнь постепенно трансформируется в ишемическую болезнь сердца с развитием атеросклероза и новых тромбов, так как возврат крови к сердцу ухудшается из-за компрес-сии ног и туловища… При сахарном диабете II типа уско-ренно развивается «диабетическая стопа», приводящая

Рис. 110

Компрессионныечулки

Варикозноерасширение вен

437


к тем же тромбам и… гангрене из-за того же эффекта — сжатия мышц.

Поясню: кровеносные сосуды, их целостность и эла-стичность, а значит, кровоток зависят не от сжатия ноги, а от «насосной» функции мышц, в которых проходят эти сосуды. Я имею в виду вены, имеющие слабую мышечную прослойку в отличие от артерий. А капилляры вообще не имеют, поэтому могут лопаться (разные причины). Боль-но, но не страшно. Их насчитывается более 4 миллиар-дов. Гематома или кровоподтек под кожей рассасывает-ся при продолжении выполнения упражнений (да, через боль! Но — маленькую боль терпи, большую — не допу-скай!). Это естественная реакция. Ломаются, как правило, слабые капилляры в слабых мышцах. Ничего! Появятся новые, более крепкие после упражнений.

Чем еще можно помочь капиллярам? Используйте локальный компресс со льдом на зону лопнувшего ка-пилляра, гематомы, делайте аккуратный массаж по ходу лимфатических сосудов снизу вверх после выполнения упражнений, например, с гелем «Пантоник»1. Он абсолют-но безопасен и максимально полезен для рассасывания гематом от ушибов и других травм. Мне после операции на тазобедренном суставе (эндопротезировании) врачи также порекомендовали носить эластичные гольфы. Они считают, что таким образом усиливается кровоток («ра-бочих» сосудов становится меньше) и тем самым препят-ствуют (гольфы) тромбообразованию.

Я послушался и надел гольф. Через несколько секунд я почувствовал где-то рядом «дыхание смерти», ногу сжало (размер гольфа был нормальный). Мне показалось, что я перетянул ногу жгутом и она скоро почернеет. Наруши-

1 Гель «Пантоник» — естественный препарат пантотерапии, созданный антидопинговым Центром России, на базе крови оленя (марала).


438

лось дыхание, появилась одышка. Я немедленно стянул гольф с ноги, промассировал мышцы голени и бедро, свободно глубоко вдохнул и пошел в тренажерный зал. Смерть, видимо, стала «дышать» в другом месте. Полет из США до России (9 часов) прошел благополучно. Дома снова тренажеры. А сосуды? До сих пор благополучны, хотя мама и наградила меня варикозом. Упражнения гоняют по сосудам кровь, и уверен, так будет и дальше. А сила в ногах тем временем растет!

Корсет, надеваемый на тело, для «поддержания позво-ночника» сжимает органы — печень, желчный пузырь, кишечник. Слабеют мышцы брюшного пресса, спины, ухудшается перистальтика кишечника. В результате мо-жет произойти опущение органов (почки, прямая кишка, матка у женщин), и появится геморрой, следом за кото-рым — запор. А что позвоночник? Разве корсет укрепля-ет мышцы спины? Наоборот! Слабеют и атрофируются мышцы спины, позвоночника, и появляются новые боли в спине при снятии корсета. При корсетах на шею (пере-ломы позвоночника) после долгого использования «во-ротника» больным порой трудно держать голову, она становится «тяжелой».

Как удержать резиновым корсетом (он тянется) кость? Позвоночник — это набор костей, сжать которые невоз-можно. Но благодаря корсету можно нажить остеопо-роз…

Корсет на позвоночнике можно сравнить с перевяз-кой эластичным бинтом покосившегося дерева или фо-нарного столба. Корсет, эластичный чулок — это сред-ство от мышц!

За этими манипуляциями (компрессионные чулки, корсеты, воротники) скрываются:

а) бессилие врача, не знающего или не понимающего анатомического строения человека (позвоночник, ноги,

439


шея), в котором главную функциональную нагрузку несут мышцы, «выключение» которых даже на короткое время приводит или может привести к тяжелым последствиям;

б) стоимость «предмета», выключающего мышцы…Лучшей профилактикой сосудистой недостаточности

являются:1) специально подобранные упражнения, например,

«триада здоровья»;2) холодная ванна, купель, душ — 5 секунд (можно не-

сколько раз в день и перед сном).Страшно? Пожалуй. Но эффект потрясающий по свое-

му лечебному действию!Сложный вопрос с голоданием. Я лично считаю, что

голодание должно быть только лечебным — отравле-ние, переедание, ятрогения (перенасыщение организма лекарствами).

Брегг разработал систему голодания после того, как у него, по словам врачей, в 16 лет оказалась неизлечимая стадия туберкулеза легких и что жить ему оставалось не более двух лет. Туберкулез — интоксикация всего орга-низма. Лекарства были бессильны. И он стал голодать… Ему помогло!

…Брегг трагически погиб в 94 года, занимаясь сер-фингом…

Но профилактическое голодание я не приветствую, хотя имею большой опыт голодания от суток до 10. Все 10 дней я страшно хотел есть, становился раздражитель-ным, появлялись головные боли. При голодании исчезают мышцы — белок организма. Связки становятся ригидны-ми. Суставы «приходят» к артрозу. Но, тем не менее, есть люди, спокойно голодающие по 10—15 суток и больше. Для этого нужна большая мотивация — болезнь! Голода-ние ради фигуры или борьбы с целлюлитом — глупость.


В дни Великого поста и при занятиях кинезитерапией рекомендую каши на воде и часто, с растительным мас-лом, в котором обжаривается лук (вкусно!), каждые 2—4 часа; бобовые, соевые продукты.

Каши в течение дня не повторять:Гречка — пшено — рис — геркулес и др.Пить чай с медом. Упражнения помогают усвое-

нию растительного белка… Нагрузки — по состоянию. Остальное — по канонам.

441

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1000 вопросов — 1000 ответов! Какие они получи-лись — оценивать читателю… Но часто ко мне обраща-ются как «к последней надежде», пройдя лекарственную терапию, операции, не добившись при этом желаемого результата — восстановления трудоспособности и из-бавления от страха перед болезнью… И когда вновь назначается операция по поводу той же болезни — об-ращаются ко мне или в наши центры — Центры Бубнов-ского. Как правило, надежды оправдываются… Но для этого больному надо выполнить всего лишь три усло-вия — терпение, труд, послушание.

Не надо спорить, если не знаешь ответа! Не надо отри-цать, если сам не добился нужных результатов! Слушай, спрашивай, но… выполняй! Терпеливо и безоговорочно! Тогда получится.

Болезнь порой загоняет в тупик, вызывая страх. Под-ходит ко мне молодой пациент: «Я уже 5 дней занима-юсь по системе, спина болит...» Подходит старик, 85 лет, с остеопорозом и компрессионными переломами по-звонков: «Я уже 2-й цикл лечусь (14 дней). Спасибо, что не отказали! Исчез страх!»

5 дней, и еще вся жизнь впереди, а уже терпения нет.85 лет — и спасибо, что не отказали. Казалось бы, вся

жизнь позади. Но… еще хочется пожить, коль живется.


Подумайте над этим.Как жить дальше, если болезнь, казалось бы, накатила

неотвратимо?!Я имею свое мнение, свою позицию, не похожую на

другие, с ней, видимо, многие не согласятся… врачи?! Но результат, нужный больному, получается!

Сергей Бубновский

443

ОБ АВТОРЕ

Бубновский Сергей Михайлович — доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безопераци-онных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине — кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на то, чтобы вы-здороветь. И все это благодаря внутренним резервам и пони-манию состояния своего тела. Уникальность метода подтверж-дена десятью патентами на изобретение в области медицины.

В качестве основного метода лечения Сергей Михайлович использует КИНЕЗИТЕРАПИЮ — лечение правильным движе-нием с применением специальных лечебно-реабилитацион-ных тренажеров. Врач составляет программу занятий, но глав-ным действующим лицом лечебного процесса является сам пациент.

Методике Бубновского подвластно лечение не только забо-леваний опорно-двигательного аппарата, но и избавление от лекарственной зависимости при ишемической болезни серд-ца, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете, а также лечение болезней тазового дна — простатита, аднексита и ряда других.

Каждому обратившемуся в Центр разрабатывается инди-видуальная программа лечения, которая помогает снять боль и восстанавливает полноценную трудоспособность.

Координаты Центра кинезитерапии доктора Бубновского в Москве:

Адрес: 107113 Москва, 4-й Лучевой просек,ПКиО «Сокольники», павильон № 5,(ст. м. «Сокольники»)

Тел./факс: (495) 988-09-84E-mail: [email protected]

МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙТРЕНАЖЕР БУБНОВСКОГО

от производителя!7 причин купить наш тренажер:

1) разработан на основе тридцатилетней врачебной практики ле-чения позвоночника и суставов по авторским чертежам;

2) тренажер сертифицирован в соответствии с нормами РФ (сер-тификат соответствия № 0902871);

3) применяется как в общеоздоровительной, так и в лечебной практике как изделие медицинского назначения (регистрационное удост. № ФСР2011/10997);

4) основным достоинством тренажера является режим деком-прессионного действия, в связи с чем исключены компрессионные (повреждающие) воздействия на ось позвоночника и суставные по-верхности;

5) безопасен при использовании и максимально компактен, не за-нимает пространство и по-своему украшает интерьер помещения;

6) видеоинструкция для ознакомления с правилами использова-ния тренажера;

7) заводская гарантия.

Офис продаж в Москве:4-й Лучевой просек, 4, офис 45

(пн-чт: с 10.00 до 18.00; пт: с 10.00 до 17.00)Тел.: 8(903)510 50 40

8 964-627-10-28

Интернет-магазин: www.кинезис.рф

Офис продаж во Владивостоке:ул. Светланская, 85, офис 2

(пн-пт: с 9.00 до 18.00)Тел.: 8(423)249 90 95

E-mail: [email protected]

Сайт: www.kinezis-dv.ru

УРОКИ ЗДОРОВЬЯДОКТОРА БУБНОВСКОГО

Каждый второй человек хоть раз испытал болив спине или суставах.

50% обратившихся к намс проблемами позвоночника и суставов

имеют неправильные или «избыточные» диагнозы,а 80% - еще и заболевания других органов.

Что вы делаете для здоровья?

Приглашаем посетить оздоровительныесеминары-тренинги, посвященные проблемам

позвоночника и суставов.Занятия проводит основатель метода

современной кинезитерапии,профессор, доктор медицинских наук

БУБНОВСКИЙ СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ

Запись по телефону:8 (495) 991 91 39

сайт: www.bubnovsky.ru

e-mail: [email protected]

Страница FB:Уроки здоровья доктора Бубновского

Научно-популярное издание

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПО СИСТЕМЕ ДОКТОРА БУБНОВСКОГОДВА БЕСТСЕЛЛЕРА В ОДНОЙ КНИГЕ

Бубновский Сергей Михайлович

100 ЛЕТ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ,

или СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ


Ответственный редактор Э. СаляховаМладший редактор А. Михеева

Художественный редактор П. ПетровТехнический редактор О. КуликоваКомпьютерная верстка Л. Панина

Корректор Э. Фадюшина

Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить

по адресу: http://eksmo.ru/certifi cation/5ндірген мемлекет: Ресей

Сертификация 9арастырылма;ан

Подписано в печать 26.05.2015. Формат 84x1081/32.Гарнитура «Прагматика». Печать офсетная. Усл. печ. л. 23,52.

Тираж экз. Заказ

Оптовая торговля книгами «Эксмо»:ООО «ТД «Эксмо». 142700, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное,

Белокаменное ш., д. 1, многоканальный тел. 411-50-74.E-mail: [email protected]

По вопросам приобретения книг «Эксмо» зарубежными оптовыми покупателями обращаться в отдел зарубежных продаж ТД «Эксмо»


International Sales: International wholesale customers should contact Foreign Sales Department of Trading House «Eksmo» for their orders.

[email protected]

По вопросам заказа книг корпоративным клиентам, в том числе в специальном оформлении, обращаться по тел. +7 (495) 411-68-59, доб. 2261, 1257.


Оптовая торговля бумажно-беловымии канцелярскими товарами для школы и офиса «Канц-Эксмо»:

Компания «Канц-Эксмо»: 142702, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное-2,Белокаменное ш., д. 1, а/я 5. Тел./факс +7 (495) 745-28-87 (многоканальный).

e-mail: [email protected], сайт: www.kanc-eksmo.ru

В Санкт-Петербурге: в магазине «Парк Культуры и Чтения БУКВОЕД», Невский пр-т, д.46. Тел.: +7(812)601-0-601, www.bookvoed.ru/

Полный ассортимент книг издательства «Эксмо» для оптовых покупателей:В Санкт-Петербурге: ООО СЗКО, пр-т Обуховской Обороны, д. 84Е. Тел. (812) 365-46-03/04.

В Нижнем Новгороде: Филиал ООО ТД «Эксмо» в г. Н. Новгороде, 603094, г. Нижний Новгород, ул. Карпинского, д. 29, бизнес-парк «Грин Плаза». Тел. (831) 216-15-91 (92, 93, 94).

В Ростове-на-Дону: Филиал ООО «Издательство «Эксмо», пр. Стачки, 243А. Тел. (863) 305-09-13/14.В Самаре: ООО «РДЦ-Самара», пр-т Кирова, д. 75/1, литера «Е». Тел. (846) 207-55-56.

В Екатеринбурге: Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Екатеринбурге, ул. Прибалтийская, д. 24а. Тел. +7 (343) 272-72-01/02/03/04/05/06/07/08.

В Новосибирске: ООО «РДЦ-Новосибирск», Комбинатский пер., д. 3. Тел. +7 (383) 289-91-42. E-mail: [email protected]

В Симферополе: ООО «Эксмо-Крым», ул. Киевская, д. 153. Тел./факс (0652) 22-90-03, 54-32-99.

В Казахстане: ТОО «РДЦ-Алматы», ул. Домбровского, д. 3а. Тел./факс (727) 251-59-90/91. [email protected]

Полный ассортимент продукции издательства «Эксмо»можно приобрести в магазинах «Новый книжный» и «Читай-город».

Телефон единой справочной: 8 (800) 444-8-444. Звонок по России бесплатный.

Интернет-магазин ООО «Издательство «Эксмо»www.fi ction.eksmo.ru

Розничная продажа книг с доставкой по всему миру.Тел.: +7 (495) 745-89-14. E-mail: [email protected]

sh

op

.ek

sm

o.r

u sh

op

.ek

sm

o.ru

ИНТЕРНЕ Т-МАГАЗИН

Э К С М О

Бубновский. 100 Лет Активной Жизни, Или Секреты...

Documents