ಸೂ�ರ್ಯ� ನಮಸ್ಕಾರದ 12 ಆಸೂನಗಳು ಮತ್ತು�� ಮ�ತ್ತು�ಯೋ�ಗಾಸೂನದಲ್ಲಿ� ಸೂ�ರ್ಯ� ನಮಸ್ಕಾರ ಪ್ರ�ಮ�ಖವಾದ ವಾ�ಯಾಮ. ಇದನ� ಎಲ್ಲಾ�ರ� ಮಾಡಬಹು�ದಾಗಿದ�), ಈ ವಾ�ಯಾಮ ಪ್ರ�ತಿದಿನ ಮಾಡ�ತ್ತಾ� ಬ�ದರೆ ದೈ0ಹಿಕ ಹಾಗ� ಮಾನಸಿಕ ಆರೆ��ಗ� ಹೆಚ್ಚು�7ವುದ�. ಸೂ�ರ್ಯ� ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ� 12 ಆಸೂನಗಳಿವೆ. ಈ ಆಸೂನಗಳನ� ಖಾಲ್ಲಿ ಹೆ�ಟ್ಟೆ>ರ್ಯಲ್ಲಿ� ಮಾಡಬೇ�ಕ�. ಆಹಾರದ ನ�ತ್ತುರ ಸೂ�ರ್ಯ� ನಮಸ್ಕಾರದ ಮೊದಲು� ಕನಿಷ್ಠD ಎರಡ� ಗ�ಟ್ಟೆಗಳ ಅಂ�ತ್ತುರ ಇರಬೇ�ಕ�. ಆದ)ರಿಂ�ದ ಸೂ�ರ್ಯ� ನಮಸ್ಕಾರವನ� ಬೇಳಗಿನ ಜಾವ ಅಂಥವಾ ಸೂ�ಜೆ ಮಾಡ�ವುದ� ಒಳ್ಳೆMರ್ಯದ�.

ಸೂ�ರ್ಯ� ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ� 12 ಆಸೂನಗಳಿಗೆ. ಈ ಆಸೂನಗಳನ�� ಮಾಡು�ವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು�� ಶ್ಲೋ���ಕಗಳ ಬಗೆ" ತಿಳಿರ್ಯಲು� ಮ�%ದೆ ಓದಿ.

1. ಓಂ� ಹಾ�� ಮಿತ್ತಾ�ರ್ಯ ನಮP: : ಕಾಲು�ಗಳನ� ಹುತಿ�ರ ತ್ತು�ದ� ನೇ�ರವಾಗಿ ನಿಲು�ಬೇ�ಕ�. ನಿಮS ಕೈ0ಗಳನ� ನೇ�ರವಾಗಿ ಮೇ�ಲೆತಿ� ಹಾಗೇ� ಮ��ದ�ವರಿಂದ� ನೇ�ರವಾಗಿ ನಿಮS ಮ�ಖಕೈ ಎದ�ರಾಗ�ವ�ತೆ ಮಾಡಬೇ�ಕ�. ಕೈ0ಗಳನ� ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡ�ವ ರಿಂ�ತಿರ್ಯಲ್ಲಿ� ಜೆ��ಡಿಸಿ ಹಿಡಿರ್ಯಬೇ�ಕ�.2. ಓಂ� ಹಿ��� ರವಯೇ� ನಮP : ಶ್ವಾ]ಸೂ ಒಳಗೇ ಎಳ್ಳೆದ�ಕೈ�ಳುMವುದರೆ��ದಿಗೇ ನಿಮS ಕಿವಿಗಳಿಗೇ ತ್ತುಗಲು�ವ�ತೆ ಕೈ0ಗಳನ� ಮೇ�ಲುಕೈತಿ�. ನ�ತ್ತುರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ನಿಮS ತೆ��ಳುಗಳನ� ತ್ತುಲೆಯಿಂ�ದ ಹಿ�ದಕೈ ತೆಗೇದ�ಕೈ�ಳMಬೇ�ಕ�.3. ಓಂ� ಹು��� ಸೂ�ಯಾ�ರ್ಯ ನಮP : ಶ್ವಾ]ಸೂವನ� ಹೆ�ರಗೇ ಬಿಡ�ತ್ತಾ� ಮ��ದಕೈ ಬಾಗಿ ಎರಡ� ಕೈ0ಗಳಿ�ದ ನಿಮS ಪಾದದ ಬೇರಳುಗಳನ� ಮ�ಟ್ಟಿ> ಹಾಗೇ� ಕೈಲು ನಿಮಿಷ್ಠಗಳ ಕಾಲು ಅಂದೈ� ಸಿfತಿರ್ಯಲ್ಲಿ�ರಲು� ಪ್ರ�ರ್ಯತಿ ಸಿ. ಇದ� ಪಾದ ಪ್ರಶ್ಚಿ7ಮೊ�ತ್ತಾfನಾಸೂನ.

4. ಓಂ� ಹೆ�0� ಭಾನವೆ� ನಮP : ಶ್ವಾ]ಸೂ ಒಳಗೇಳ್ಳೆದ�ಕೈ�ಳುMತ್ತಾ� ಬಲುಗಾಲು� ಹಿ�ದೈ ಇಟ್ಟು�> ಕಾಲು� ಮತ್ತು�� ಕೈ0ಗಳನ� ಭೂ�ಮಿರ್ಯ ಮೇ�ಲೆ ಊರಲು� ಪ್ರ�ರ್ಯತಿ ಸಿ. ಇದೈ� ಸಿfತಿರ್ಯಲ್ಲಿ� ಕೈಲು ಸೆಕೈ�ಡ� ಕಳ್ಳೆರ್ಯಬೇ�ಕ�.5. ಓಂ� ಹಾn�� ಖಗಾರ್ಯ ನಮP : ಶ್ವಾ]ಸೂ ಹೆ�ರಗೇ ಬಿಡ�ತ್ತಾ� ಕಾಲು�ಗಳನ� ನೇ�ರವಾಗಿಸಿ, ಕೈ0ಗಳನ� ನೇ�ರವಾಗಿಡಬೇ�ಕ�. ನ�ತ್ತುರ ಹಿ�ಗಾಲುನ� ಎತಿ� ಅಂದರ ಜೆ�ತೆಗೇ ನೇ�ರವಾಗಿ ಕೈ0ಗಳನ� ತ್ತುಲೆರ್ಯ ಹಿ�ಭಾಗಕೈ ತ್ತುನಿ .6. ಓಂ� ಹು�P ಪೂಷ್ಣೇq� ನಮP : ನೇಲುದ ಮೇ�ಲೆ ಬೇ��ರಲ್ಲಾಗಿ ಮಲುಗಿ ಶ್ವಾ]ಸೂವನ� ಒಳಗೇ ಎಳ್ಳೆದ�ಕೈ�ಳುMತ್ತಾ� ಪಾದ, ಮೊಣಕಾಲು� ಎದೈ ಮತ್ತು�� ಹುಣೆ ನೇಲುಕೈ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತ್ತಾಗ�ವ�ತೆ ಮಾಡಿ ಹಿ�ಗಾಲುನ� ನೇಲುಕಿ�ತ್ತು ಸೂ]ಲುt ಮೇ�ಲುಕೈತಿ� ಶ್ವಾ]ಸೂ ಹೆ�ರಗೇ ಬಿಡಬೇ�ಕ�.7. ಓಂ� ಹಾ�� ಹಿರಣ�ಗಭಾ�ರ್ಯ ನಮP : ಶ್ವಾ]ಸೂ ಹೆ�ರಗೇಳ್ಳೆದ�ಕೈ�ಳುMತ್ತಾ� ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೈ�ಹುವನ� ಆದಷ್ಠ�> ಹಿ�ದಕೈ ಬಾಗಿಸಿ. ಇದನ� ಭೂ�ಜಂ�ಗಾಸ್ಕಾನ ಎ�ದ� ಕರೆರ್ಯ�ತ್ತಾ�ರೆ.

8. ಓಂ� ಹಿ��� ಮರಿಂ�ಚ್ಚುಯೇ� ನಮP : ಶ್ವಾ]ಸೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆ�ರಗೇ ಬಿಡ�ತ್ತಾ� ಕೈ0ಗಳನ� ನೇ�ರವಾಗಿಟ್ಟು�> ಸೆ��ಟ್ಟುವನ� ಮೇ�ಲುಕೈತಿ� ತ್ತುಲೆರ್ಯನ� ಮೇ�ಲು�Sಖ ಮಾಡ�ತ್ತಾ� ಕೈ0ಗಳನ� ಹಿ�ದಕೈ ತೆಗೇರ್ಯಬೇ�ಕ�.9. ಓಂ� ಹು��� ಆದಿತ್ತಾ�ರ್ಯ ನಮP: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶ್ವಾ]ಸೂ ಒಳಗೇಳ್ಳೆದ�ಕೈ�ಳುMತ್ತಾ� ಬಲುಗಾಲ್ಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುನ� ಮ��ದಕೈ ಇಡ�ತ್ತಾ� ತ್ತುಲೆರ್ಯನ� ಆದಷ್ಠ�> ಮೇ�ಲೆತ್ತು�ಬೇ�ಕ�.10. ಓಂ� ಹೆ�0� ಸೂವಿತೆ�� ನಮP : ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶ್ವಾ]ಸೂ ಹೆ�ರಗೇ ಬಿಡ�ತ್ತಾ� ಕಾಲು�ಗಳು ನೇ�ರ, ಕೈ0ಗಳು ಪಾದದ ಬೇರಳುಗಳನ� ಮ�ಟ್ಟು�>ತಿ�ದ�) ತ್ತುಲೆ ಮೊಣಕಾಲ್ಲಿಗೇ ತ್ತುಗ�ಲ್ಲಿರಬೇ�ಕ�.11. ಓಂ� ಹಾn�� ಅಂಕಾ�ರ್ಯ ನಮP : ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶ್ವಾ]ಸೂ ಒಳಗೇಳ್ಳೆದ�ಕೈ�ಳುMತ್ತಾ� ಕೈ0ಗಳನ� ಮೇ�ಲುಕೈತಿ� ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿ�ದಕೈ ಭಾಗಿ ಕೈ0ಗಳನ� ತ್ತುಲೆರ್ಯ ಹಿ�ಭಾಗಕೈ ತ್ತುನಿ . ನಮಸ್ಕಾರದ ಸಿfತಿಗೇ ಬನಿ .12. ಓಂ� ಹು�P ಭಾಸೂರಾರ್ಯ ನಮP : ಈಗ ಸ್ಕಾಮಾನ� ಸಿfತಿಗೇ ಬನಿ .  ಈ ರಿಂ�ತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಒ�ದ� ಸೂ�ತಿ�ನ ಸೂ�ರ್ಯ� ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದ�ತ್ತಾಯಿಂತ್ತು�. ನ�ತ್ತುರ ಎಡಗಾಲ್ಲಿನಿ�ದ ಈ ಹು�ತ್ತುಗಳನ� ಪುನರಾವತಿ�ಸೂಬೇ�ಕ�.ಈ ಆಸೂನಗಳನ� ಮಾಡ�ವಾಗ ಪಾಲ್ಲಿಸೂಬೇ�ಕಾದ ನಿರ್ಯಮಗಳ ಬಗೇw ತಿಳಿರ್ಯಲು� ಮ��ದೈ ಓಂದಿ.