В среднем в сутки человек спит 7-8 часов

«Во сне я провожу треть своей жизни, причем не самую худшую»

Альберт Эйнштейн

Физическое восстановление

усиление анаболических процессов

(выделение гормона роста)

восстановление мозга

активизация иммунитета

нормализация

обмена веществ

Психическое восстановление

Запоминание нужного

Забывание ненужного

Решение эмоциональных

конфликтов

Реализация врожденных

программ поведения

Ближайшие последствия:

Нарушение концентрации внимания, работоспособности и обучаемости

Снижение настроения и мотивации

Сонливость (риск автокатастроф

и аварий на производстве)

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов)

Развитие психо-эмоциональных нарушений (тревога, депрессия и

др.)

В длительной перспективе:

Повышение вероятности развития нарушения обмена веществ (сахарного диабета и ожирения)

Каждый третий человек на Земле страдает от симптомов бессонницы (длительное засыпание и/или частые ночные пробуждения).

Снотворные препараты не вылечивают и вызывают побочные эффекты (сонливость, разбитость на следующий день) и привыкание.

Правила хорошего сна и поведенческие методы помогут улучшить сон!

1. Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни).

2. Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна в дневное время не будет превышать 45 минут.

3. Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

4. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

5. Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну.

6. Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

7. Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).

8. Установите индивидуальный, комфортный для Вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

9. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.

10. Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).

Дыхание каждого тридцатого жителя планеты останавливается минимум 5 раз за ночь на 10 – 120с., чаще всего это проявляется как храп.

Сам человек не замечает остановок дыхания во сне.

Последствия:

«неосвежающий» сон, чувство разбитости, головные боли по утрам

сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ. В несколько раз повышается вероятность

летального исхода в ближайщие 5-10 лет!

выраженная дневная сонливость вплоть до засыпания за рулем автомобиля, во время

делового разговора и т.д.

Существует эффективное лечение. Необходимо обратиться к врачу!

«Сладко спи, Легко дыши –

Ты здоровье сбереги!»