Здоровье - свойство человека выполнять свои биосоциальные функции в изменяющейся среде, с перегрузками и без потерь, при условии отсутствия болезней и дефектов. Здоровье бывает физическим, психическим и нравственным» ВОЗ, 1968 г.

НРАВСТВЕННОЕЗДОРОВЬЕ

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ФИЗИЧЕСКОЕЗДОРОВЬЕ

уровень и качество мышленияразвитие внимания и памяти

степень эмоциональной устойчивостиразвитие волевых качеств

сознательное отношение к трудуовладение сокровищами культуры

активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни

естественное состояние организма, нормальное функционирование

всех его органов и систем

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, соотношение факторов, влияющих на здоровье, таково:

достижение такой ситуации, достижение такой ситуации, при которой население при которой население сознательно выбирает такие сознательно выбирает такие виды поведения, которые виды поведения, которые способствуют сохранению и способствуют сохранению и укреплению здоровья.укреплению здоровья.

Хронические неинфекционные заболевания:1. Ишемическая болезнь сердца;1. Ишемическая болезнь сердца;2. Артериальная гипертензия;2. Артериальная гипертензия;3. Хронические неспецифические заболевания 3. Хронические неспецифические заболевания легких; легких; 4. Сахарный диабет;4. Сахарный диабет;5. Онкологические заболевания.5. Онкологические заболевания.

Факторы рискаФакторы риска

Биологические факторы:Биологические факторы:артериальная гипертензия;артериальная гипертензия;нарушение липидного нарушение липидного

баланса крови;баланса крови;избыточная масса тела;избыточная масса тела;нарушенная толерантность нарушенная толерантность

к углеводам или сахарный к углеводам или сахарный диабет;диабет;

наследственно-наследственно-конституциональные конституциональные особенности.особенности.

Поведенческие факторы:Поведенческие факторы:курение;курение;нерациональное питание;нерациональное питание;психологический стресс;психологический стресс;недостаточная физическая недостаточная физическая

активность;активность;употребление алкоголя.употребление алкоголя.

На развитие ряда болезней оказывает влияние На развитие ряда болезней оказывает влияние полпол и и возраст возраст человека.человека.

Наследственная предрасположенность Наследственная предрасположенность - наличие у наличие у кровных родственников таких заболеваний, как ИБС, кровных родственников таких заболеваний, как ИБС, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, некоторых гипертоническая болезнь, сахарный диабет, некоторых онкологических заболеваний увеличивает риск онкологических заболеваний увеличивает риск развития данных заболеваний у других членов семьи.развития данных заболеваний у других членов семьи.

Конституциональные особенности Конституциональные особенности – склонность к – склонность к полноте или худощавость.полноте или худощавость.

Все формы потребления табака влияют на Все формы потребления табака влияют на заболеваемость и преждевременную смертность от заболеваемость и преждевременную смертность от более чем 20 различных болезней.более чем 20 различных болезней.

Употребление табака – одна из главных причин Употребление табака – одна из главных причин злокачественных новообразований, злокачественных новообразований, сердечно-сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.сосудистых и респираторных заболеваний.

Зависимость

При курении формируется вначале психическая, а затем и физическая зависимость, и по мере увеличения длительности курения имеется тенденция к увеличению числа выкуриваемых сигарет.

Пристрастие к КУРЕНИЮКУРЕНИЮ = НАРКОТИЧЕСКАЯ НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬЗАВИСИМОСТЬ

Табачный дым

В состав табачного дыма входит около 3000 химических веществ.

Риск возникновения любых заболеваний зависит от количества выкуренных сигарет и продолжительности регулярного курения.

По информации ВОЗ …Если бы люди на Земле

отказались от курения, то можно было бы:

• снизить смертность от бронхита и эмфиземы легких на 19%,

• от ишемической болезни сердца - на 31%,

• от других сердечно-сосудистых заболеваний - на 21%,

• от всех других болезней - на 19%.

1-й тип: человек верит во взбадривающий, снимающий усталость эффект курения;

2-й тип: человек играет в курение (нравится распечатывать пачку сигарет, зажигать спичку, прикуривать и выпускать дым);

3-й тип: человек наслаждается курением;

4-й тип: человек курит по привычке;

5-й тип: человек курит и думает о жизни, верит, что сигарета поможет ему найти выход, сдержать гнев..

Факторы, негативно влияющие на распространенность пьянства и алкоголизма

широкая доступность;недостаточно высокое налогообложение;существующая возможность поступления на рынок

некачественной алкогольной продукции;возрастной ценз;реклама алкогольных напитков и пива;недостаточно жесткие меры по отношению к лицам,

распивающим алкогольные напитки в общественных местах;отсутствие общественных институтов, влияющих на

формирование общественного мнения в отношении лиц, злоупотребляющих алкоголем;

отсутствие на законодательном уровне системы поощрительных мер к лицам, ведущим здоровый образ жизни.

Социальные последствия злоупотребления алкоголем (1)

резкое снижение качества жизни зависимого от алкоголя человека; продолжительность жизни пьющих людей укорачивается на 20-2220-22 года;

от 3030 до 66%66% самоубийств совершается в состоянии алкогольного опьянения;

высокая доля потерь на производстве связана с алкоголем (дни нетрудоспособности, незанятость в экономике); алкоголь вовлечен более чем в 50%50% случаев травматизма со смертельным исходом;

около 30%30% преступлений является следствием приема горячительных напитков;

Социальные последствия злоупотребления алкоголем (2)

в состоянии алкогольного опьянения совершается около 55%55% дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом;

примерно две трети случаев проявления насилия в семье так или иначе связаны со злоупотреблением алкоголем;

рост числа разводов и социального сиротства из-за алкоголизма родителей, жестокого отношения к детям, пренебрежения их интересами и правами.

Основные мероприятия, направленные на снижение уровня потребления алкоголя высокое налогообложение алкогольной продукции; повышение возрастного ценза на покупку спиртных

напитков (до 21 года) и контроль за недопущением продажи алкогольных напитков несовершеннолетним;

ограничение доступа к спиртным напиткам (время и место продаж);

мероприятия, направленные на предотвращение управления транспортными средствами в состоянии опьянения;

мероприятия, направленные на существующие условия распития спиртных напитков (запрет реализации алкогольных напитков людям в состоянии опьянения и др.);

просвещение и агитация; контроль за рекламой алкоголя; ранние вмешательства и проведение лечения лиц с

проблемным характером употребления алкоголя ихронических алкоголиков.

Нерациональное питаниеНерациональное питание

Последствия Последствия

Сахарный диабетСахарный диабет Болезни кровообращенияБолезни кровообращения Онкологические патологииОнкологические патологии ОжирениеОжирение Желчно-каменные болезниЖелчно-каменные болезни Дегенеративно-дистрофические заболевания Дегенеративно-дистрофические заболевания

опорно-двигательного аппаратаопорно-двигательного аппарата Варикозное расширение венВарикозное расширение вен Преждевременное старение организмаПреждевременное старение организма Эндемический зобЭндемический зоб и т.д.и т.д.

Рациональное питание

Соблюдение энергетического баланса

Удовлетворение потребностей организма в определенном количестве

и соотношении пищевых веществ

Соблюдение режима питания

Рациональное Рациональное питаниепитание

Выбор продуктов питанияВыбор продуктов питания

стоимость

доступностьрелигиозныезапреты

традиции

рекомен-дации

здоровье,предпочтения

Основные группы пищевых продуктов и нормы их потребления

Группа продуктовГруппа продуктов Число порций в деньЧисло порций в день

Молоко и молочные продукты2 или больше,

беременным женщинам 3-4,

кормящим матерям - 4 и больше

Мясо и заменители мяса Не больше 2-х

Фрукты и овощи Не больше 4-х

Хлеб и крупы Не больше 4-х

Жиры и сахаросодержащие продукты

Используются как добавка к основной пище или при кулинарной обработке других продуктов

Рекомендации ВОЗ по выбору и приготовлению

здоровой пищи по снижению количества жиров, особенно

насыщенных;по увеличению потребления клетчатки;по уменьшению потребления сахара;по снижению потребления соли;по обеспечению достаточного поступления

витаминов.

Низкая физическая активностьНизкая физическая активность

Эффект физических Эффект физических упражненийупражнений

снижение артериального давления;улучшение профиля липопротеидов (повысить ЛВП и

снизить ЛНП);снижение фибриногенной активности и риска

ишемической болезни сердца;улучшение сбалансированности потребления и расхода

энергии;снижение уровня глюкозы в крови и уменьшение риска

развития инсулинонезависимого сахарного диабета;снижение потери костной массы и защита от

остеопороза;нормализация моторики желудочно-кишечного тракта; улучшение психологической тренированности,

помогающей справиться со стрессом и усталостью.

«Самое дорогое у человека — это движение» (И. П. Павлов)

Движение – основа жизни

Оптимальные виды физических Оптимальные виды физических упражненийупражнений

Избыточная масса тела и Избыточная масса тела и ожирениеожирение

Определение избытка массы тела Индекс Кетле (индекс массы тела)

Индекс вес в кг массы (рост в м)2

Шкала результатов

<18,5 недостаток веса

18,5 – 26,9 норма 27 - 29,9 ожирение 1 степени

30 – 40 ожирение 2 степени > 40 ожирение 3 степени

Ожирение может вызватьограничения, связанные с физической

активностью и выносливостью;уменьшение ожидаемой продолжительности жизни;онкологические заболевания;сердечно-сосудистые заболевания;сахарный диабет;желчнокаменную болезнь;заболеваний суставов; варикозное расширение вен.

Основные принципы лечебного питания при ожирении

ограничение употребления углеводов;ограничение количества жиров;создание чувства сытости путем назначения малокалорийной, но значительной по объему пищи;многократное (до 5-6 раз в сутки) питание малыми порциями;ограничение соли (до 5 г) и жидкости (до 1-1,5 л);обязательное ежедневное употребление грубоволокнистой клетчатки;контрастные, разгрузочные дни.

Повышенное артериальное Повышенное артериальное давлениедавление

Факторы питания, повышающие артериальное давление

потребление большого количества соли;ожирение и недостаточная физическая активность;повышенный уровень сахара и холестерина в крови; чрезмерное потребление алкоголя;курение.

Оценка компонентов ЗОЖОценка компонентов ЗОЖАнкета «Общая оценка

здорового поведения»Анкета «Не алкоголик ли

я?»Анкета «Оцените Ваше

отношение к алкоголю»Анкета «Оцените Ваше

пристрастие к табаку»

Анкета

общая оценка здорового поведения

1.

Сколько раз в неделю вы занимаетесь

физкультурой в течение 20 минут без перерыва?

очки

Три дня или больше

10 один или два дня

4 ни разу

0

2. Как часто вы курите?

никогда 10

очень редко 5

иногда 3

каждый день 0

3. Какое количество алкоголя вы потребляете?

не употребляю вообще 10

не больше одной порции 8

(50 г крепких напитков) в неделю две-три порции в неделю, но не больше

6 две в день четыре-шесть порций в неделю, но не больше

4 две в день четыре-шесть порций в неделю и иногда больше двух в

день 2 больше шести порций в неделю

0

4. Сколько раз в неделю вы завтракаете?

ни разу 0

один или два 2

три или четыре 5

пять или шесть 8

семь 10

5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?

никогда 10

1 или 2 раза в неделю 8

3 или 4 раза в неделю 6

5 или 7 раз в неделю 4

8 или 10 раз в неделю 2

более 10 раз в неделю 0

6. Как много времени в сутки вы спите?

более 10 часов 4

9 или 10 часов 8

7 или 8 часов 10

5 или 6 часов 6

меньше 5 часов 0

7. Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола?

превышает более чем на 30% 0

превышает на 21-30% 3

превышает на 11-20% 6

не более чем на 10% 10

ниже на 11-20% 6

ниже на 21-30% 3

ниже более чем на 30% 0

Общее количество очков __________

Интерпретация. 60-70 очков: Ваше отношение к собственному

здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).

50-59 очков: Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше.

40-49 очков: Ваше поведение можно оценить как среднее; многое в нем следовало бы изменить.

30-39 очков: Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью; при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.

Меньше 30 очков: Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем; без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.

Не алкоголик ли я?Не алкоголик ли я?

В настоящее время разработаноВ настоящее время разработано

множество тестов, помогающих ответить на множество тестов, помогающих ответить на этот важный вопрос. этот важный вопрос. Все они далеки от совершенства, поскольку Все они далеки от совершенства, поскольку один и тот же человек может быть один и тот же человек может быть классифицирован как алкоголик на основании классифицирован как алкоголик на основании одних тестов и как не алкоголик на основании одних тестов и как не алкоголик на основании других.других. Это происходит из-за того, что четкой Это происходит из-за того, что четкой границы между алкоголизмом и границы между алкоголизмом и злоупотреблением алкоголем нет. злоупотреблением алкоголем нет. Один из часто применяемых тестов состоит Один из часто применяемых тестов состоит всего из 4 вопросов.всего из 4 вопросов.

4 вопроса4 вопроса

1. Думали ли вы когда-нибудь, что вам 1. Думали ли вы когда-нибудь, что вам следует поменьше пить?следует поменьше пить?2. Не досаждают ли вам люди, критикующие 2. Не досаждают ли вам люди, критикующие вас за пристрастие к вас за пристрастие к

спиртному?спиртному?3. переживали ли вы когда-нибудь чувство 3. переживали ли вы когда-нибудь чувство вины или плохоевины или плохое

самочувствие из-за того, что пьете? самочувствие из-за того, что пьете? 4. Выпиваете ли вы с утра, чтобы успокоить 4. Выпиваете ли вы с утра, чтобы успокоить нервы и избавиться отнервы и избавиться от

похмелья?похмелья?

Два или три «да» в ответах на вопросы Два или три «да» в ответах на вопросы указывают на высокую вероятность указывают на высокую вероятность алкоголизма.алкоголизма.

Четыре «да» со всей определенностью Четыре «да» со всей определенностью указывают на алкоголизм.указывают на алкоголизм.

Оцените ваше Оцените ваше отношение к алкоголюотношение к алкоголю

Дайте простой ответ – «да» или Дайте простой ответ – «да» или «нет» - на каждый из вопросов:«нет» - на каждый из вопросов:

1. Выпиваете ли вы иногда для того, 1. Выпиваете ли вы иногда для того, чтобы избавиться от чувств чтобы избавиться от чувств разочарования, раздражения, скуки или разочарования, раздражения, скуки или одиночества?одиночества?

2.2.

Выпиваете ли вы иногда для храбрости Выпиваете ли вы иногда для храбрости перед тем, как отправиться на перед тем, как отправиться на вечеринку, на свидание или какую-вечеринку, на свидание или какую-нибудь важную встречу?нибудь важную встречу?

3.3.

Если вы предполагаете пойти на Если вы предполагаете пойти на вечеринку или другое мероприятие, вечеринку или другое мероприятие, кажется ли вам возможность выпить кажется ли вам возможность выпить более важной, чем возможность более важной, чем возможность общения?общения?

4. Выбираете ли вы друзей по принципу 4. Выбираете ли вы друзей по принципу – пьют они или нет?– пьют они или нет?

5. Пьете ли вы больше, чем ваши 5. Пьете ли вы больше, чем ваши друзья?друзья?

6. Беспокоит ли вас, если кто-либо 6. Беспокоит ли вас, если кто-либо намекает, что вы слишком пьете?намекает, что вы слишком пьете?

7. Вызывает ли у вас раздражение 7. Вызывает ли у вас раздражение лекции по проблеме алкоголизма?лекции по проблеме алкоголизма?

8. Не трудно ли вам престать пить 8. Не трудно ли вам престать пить после первых порцийпосле первых порций

спиртного?спиртного?

9. Случалось ли, что вы не могли 9. Случалось ли, что вы не могли вспомнить какую-то часть вечеринки, вспомнить какую-то часть вечеринки, несмотря на то, что хотя и были пьяны, несмотря на то, что хотя и были пьяны, но не теряли сознание?но не теряли сознание?

10. Водите ли вы машину в нетрезвом 10. Водите ли вы машину в нетрезвом состоянии?состоянии?

11. Имеете ли вы финансовые 11. Имеете ли вы финансовые трудности из-за склонности к выпивке?трудности из-за склонности к выпивке?

12. Есть ли у вас осложнения в школе 12. Есть ли у вас осложнения в школе или на работе из-за пристрастия к или на работе из-за пристрастия к спиртному?спиртному?

13. Были ли у вас неприятности с 13. Были ли у вас неприятности с законом из-за выпивки?законом из-за выпивки?

14. Возникает ли у вас сильная 14. Возникает ли у вас сильная потребность выпить в какое-то потребность выпить в какое-то определенное время дня?определенное время дня?

15. Выпиваете ли вы иногда тайком, 15. Выпиваете ли вы иногда тайком, надеясь, что другие не заметят этого?надеясь, что другие не заметят этого?

16. Испытываете ли вы иногда чувство 16. Испытываете ли вы иногда чувство вины или сожаления по поводу того, что вины или сожаления по поводу того, что пьете слишком много? пьете слишком много?

17. Пьете ли вы иногда залпом, чтобы 17. Пьете ли вы иногда залпом, чтобы поскорее достигнуть эффекта?поскорее достигнуть эффекта?

18. Избегаете ли вы некоторых 18. Избегаете ли вы некоторых ситуаций, абсолютно исключающих ситуаций, абсолютно исключающих возможность выпить?возможность выпить?

19. Вызывают ли у вас неприятные 19. Вызывают ли у вас неприятные ощущения ответы на эти вопросы?ощущения ответы на эти вопросы?

Если вы ответили « да» на Если вы ответили « да» на любые два из этих вопросов, любые два из этих вопросов,

у вас, вероятно, есть у вас, вероятно, есть некоторые проблемы, некоторые проблемы,

обусловленные алкоголем. обусловленные алкоголем.

Запомните,Запомните,

что научиться пить меньше – задача, что научиться пить меньше – задача, решить которую не всем по силам.решить которую не всем по силам.

Некоторые люди просто неспособны на Некоторые люди просто неспособны на это и никогда не смогут этого сделать. это и никогда не смогут этого сделать.

Для них единственная возможность Для них единственная возможность заключается в том, чтобы прекратить заключается в том, чтобы прекратить пить совсем. пить совсем.

Оцените ваше Оцените ваше пристрастие к табакупристрастие к табаку

Если вы никогда не употребляли табака Если вы никогда не употребляли табака ни в какой форме, ставьте себе 10 ни в какой форме, ставьте себе 10 очков прямо здесь.очков прямо здесь.

1.1.

Я пытаюсь избегать ситуаций, Я пытаюсь избегать ситуаций,

когда мне приходится дышать когда мне приходится дышать

дымом сигарет, выкуриваемыхдымом сигарет, выкуриваемых

другими.другими.

Почти всегда 2 Почти всегда 2

Обычно 1Обычно 1

Почти никогда 0 Почти никогда 0

2. 2.

Я стараюсь отговаривать людей Я стараюсь отговаривать людей

курить в моем курить в моем присутствииприсутствии

Почти всегда 2 Почти всегда 2

Обычно 1Обычно 1

Почти никогда 0 Почти никогда 0

3. 3.

Я пытаюсь отговаривать людей Я пытаюсь отговаривать людей

от употребления табакаот употребления табака

Почти всегда 2 Почти всегда 2

Обычно 1Обычно 1

Почти никогда 0 Почти никогда 0

Интерпретация:Интерпретация:

14-16 очков14-16 очков: Превосходно. Не употребляя табака в : Превосходно. Не употребляя табака в любом виде, вы сохраняете здоровье, лучше выглядите, любом виде, вы сохраняете здоровье, лучше выглядите, лучше чувствуете, получаете большее удовольствие от лучше чувствуете, получаете большее удовольствие от еды, к вам лучше относятся другие и вы сберегаете еды, к вам лучше относятся другие и вы сберегаете довольно много денег. Уговаривая других не курить, вы довольно много денег. Уговаривая других не курить, вы демонстрируете свою заботу об их здоровье.демонстрируете свою заботу об их здоровье.

10-13 очков10-13 очков: Очень хорошо. Но вы склонны : Очень хорошо. Но вы склонны недооценивать вредные последствия «чужого» дыма.недооценивать вредные последствия «чужого» дыма.

Менее 10 очковМенее 10 очков: Чем скорее вы престанете употреблять : Чем скорее вы престанете употреблять табак в какой-либо форме, тем лучше. Многие вредные табак в какой-либо форме, тем лучше. Многие вредные последствия проходят через несколько месяцев после последствия проходят через несколько месяцев после прекращения курения.прекращения курения.

БЛАГОДАРЮ ЗА

ВНИМАНИЕ!

Ваше здоровье в ваших руках!