ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΗ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ : ΔΙΑΤΑΣΗ –ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 1.Λυγίζω τα γόνατα και τα τραβάω στο στήθος ( 3 φορές). 2.Λυγίζω το ένα γόνατο στον θώρακα (10 το καθένα εναλλάξ για 30΄΄). 3.Λυγίζω τα γόνατα ,πατάω γερά ,σηκώνω τη μέση (3 φορές). 4.Λυγίζω το ένα πόδι και σηκώνω τη μέση (3 φορ. Κάθε πόδι). 5.Λυγίζω τα γόνατα και σηκώνω το κεφάλι (10 φορές). 6.Τεντωμένα τα πόδια τα σηκώνω ψηλά (10 φορές). 7.Χέρια ανοιχτά στο πλάι ,το πόδι στην αντίθετη πλευρά κάθετα, ακίνητοι ώμοι ( 10 φορές το κάθε πόδι εναλλάξ). 8.Καθιστή θέση το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι ,παλάμες προς το έδαφος και σκύβω μπροστά (10 φορές,30΄΄)

ΡΑΧΙΑΙΟΙ 1.Χέρι πάνω (10 φορές το καθένα εναλλάξ). 2.Τα χέρια στον αυχένα και σηκώνω τα σώμα (10 φορές). 3.Το πόδι πάνω (10 φορές το καθένα εναλλάξ). 4.Τα πόδια μαζί (10 φορές). 5.Χέρι –πόδι διαγώνια, εναλλάξ (10 φορές). 6.Ανασηκώνω χέρια- πόδια μαζί (10 φορές,30΄΄). 7.Τα χέρια στηριγμένα καλά κάτω ανασηκώνω θώρακα και κεφάλι (10).

ΤΕΤΡΑΠΟΔΙΚΕΣ 1.Χέρι-πόδι διαγώνια προς τα πάνω (10 εναλλάξ). 2.Χέρι –πόδι ίδια πλευρά (10 εναλλάξ). 3.Γάτα-σκύλος στα 4 ,μέση πάνω κεφάλι μέσα, μέση κάτω κεφάλι πάνω (20 εναλλάξ,30΄΄)

ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ: Χέρια στη μέση πίσω, το κορμί προς τα πίσω (5 φ. 3΄΄).