Плавание общий курс

Плавание Плавание общий курсобщий курс

СодержаниеСодержание

- Общая характеристика и классификация - Общая характеристика и классификация плаванияплавания

- Научно-теоретические основы плаванияНаучно-теоретические основы плавания- Техника плаванияТехника плавания- Кроль на грудиКроль на груди- Кроль на спинеКроль на спине- БрассБрасс- Старты и поворотыСтарты и повороты- Методика обученияМетодика обучения- Прикладное плаваниеПрикладное плавание- Ссылки Ссылки - ЛитератураЛитература

Общая характеристика, особенности Общая характеристика, особенности и классификация плаванияи классификация плавания

Плавание как физическое Плавание как физическое действиедействие — способность (или — способность (или

умение) человека держаться на умение) человека держаться на поверхности воды и передвигаться поверхности воды и передвигаться

в заданном направлении без в заданном направлении без посторонней помощи и посторонней помощи и

дополнительных приспособлений. дополнительных приспособлений.

содержание

Плавание как учебный предметПлавание как учебный предмет — область — область знаний, которая включает гидродинамические знаний, которая включает гидродинамические и биохимические законы взаимодействия и биохимические законы взаимодействия человека с водой, технику плавания, методику человека с водой, технику плавания, методику обучения и т. д. Данная область знаний, обучения и т. д. Данная область знаний, постоянно пополняющаяся и постоянно пополняющаяся и совершенствующаяся, используется для совершенствующаяся, используется для качественного проведения процесса обучения качественного проведения процесса обучения плаванию, организации учебных и плаванию, организации учебных и тренировочных занятий, подготовки тренировочных занятий, подготовки специалистов (учителей, тренеров, специалистов (учителей, тренеров, инструкторов) и их профессиональной инструкторов) и их профессиональной переподготовки. переподготовки.

Вид плавания Вид плавания — одно из — одно из направлений (так называемая направлений (так называемая разновидность) активной физической разновидность) активной физической деятельности человека в воде. деятельности человека в воде. Каждый из видов плавания Каждый из видов плавания характеризуется особыми характеризуется особыми движениями или способами движениями или способами передвижения в водной среде. А передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде способ передвижения в воде определяет технику плавания. определяет технику плавания. содержание

Виды плавания

оздоровительное

прикладное

спортивное

игровое

подводное

синхронное

Спортивное плаваниеСпортивное плавание

характеризуется системой характеризуется системой специальной подготовки и участием в специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. К определенным правилам. К классическому виду спортивных классическому виду спортивных соревнований относят состязания в соревнований относят состязания в бассейнах стандартных размеров бассейнах стандартных размеров (ванны длиной 25 м и 50 м) путем (ванны длиной 25 м и 50 м) путем преодоления различных строго преодоления различных строго регламентированных расстояний регламентированных расстояний (дистанции) за определенное время. (дистанции) за определенное время.

Основная задача пловца в Основная задача пловца в спортивном плавании — спортивном плавании — подготовиться к скоростному подготовиться к скоростному преодолению дистанции и показать преодолению дистанции и показать свой максимально возможный свой максимально возможный результат на соревнованиях. Саму результат на соревнованиях. Саму дистанцию преодолевают дистанцию преодолевают различными строго различными строго регламентированными правилами регламентированными правилами соревнований способами. соревнований способами.

Способы спортивного Способы спортивного плаванияплавания: кроль на груди, кроль : кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй. на спине, брасс, баттерфляй.


БрассКроль на груди

БаттерфляйКроль на спине

Способы спортивного плавания

Оздоровительное Оздоровительное плаваниеплавание

— — использование особенностей использование особенностей плавательных движений и плавательных движений и нахождения тела в воде в нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих восстановительных, тонизирующих и др. целях, имеющих и др. целях, имеющих оздоровительную направленность.оздоровительную направленность.

Игровое плаваниеИгровое плавание

— — использование использование всевозможных подвижных игр всевозможных подвижных игр в условиях водной среды.в условиях водной среды.


Фигурное Фигурное (художественное, (художественное,

синхронное) плаваниесинхронное) плавание — — совокупность различных совокупность различных

комплексов движений, комплексов движений, включающих элементы включающих элементы хореографии, акробатические и хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. гимнастические комбинации. Может выполняться Может выполняться индивидуально и группами. индивидуально и группами. Используется при организации Используется при организации водных праздников и водных праздников и представлений.представлений.

Прикладное плаваниеПрикладное плавание

— — способность человека держаться способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и жизненно необходимые действия и мероприятия. мероприятия.

Прикладное плавание Прикладное плавание подразделяется на подразделяется на виды: виды: преодоление водных преград, преодоление водных преград, ныряние, спасение утопающих. ныряние, спасение утопающих.


Подводное Подводное — плавание человека — плавание человека под водой с помощью различных под водой с помощью различных поддерживающих средств и поддерживающих средств и приспособлений (не путать с приспособлений (не путать с нырянием). Большое нырянием). Большое распространение в настоящее время распространение в настоящее время получил дайвинг как часть активного получил дайвинг как часть активного и экстремального туризма. и экстремального туризма. Подводное плавание существует и Подводное плавание существует и как вид спорта. как вид спорта.

Существенными Существенными особенностями особенностями плавания, плавания, отличающими его от других отличающими его от других видов физических упражнений и видов физических упражнений и движений человека, являются:движений человека, являются:

— — нахождение тела в воде;нахождение тела в воде; — — горизонтальное положение тела;горизонтальное положение тела; — — тело находится во взвешенном тело находится во взвешенном

состоянии, без твердой опоры, т. е. в состоянии, без твердой опоры, т. е. в условиях относительной невесомости;условиях относительной невесомости;

- при дыхании выдох продолжительнее - при дыхании выдох продолжительнее вдоха.вдоха.

Задачи плавания

оздоровительная

прикладная

воспитательная

Необходимое количество бассейнов Необходимое количество бассейнов по МСА (международный союз по МСА (международный союз

архитекторов)архитекторов)

Население Количество бассейнов

30 000 человек 1 (25х12,5м)

50 000 человек 2 (25х12,5м)

100 000 человек 4 (25х12,5м)

250 000 человек 10 (25х12,5м) или 8 (25х15м) или 3 (50х21м)

500 000 человек 26 (25х12,5м) или 22 (25х15м) или 8 (50х21м)

1 000 000 человек 50 (25х12,5м) или 41 (25х15м) или 15 (50х21м)

Количество бассейнов на Количество бассейнов на 100 тысяч человек100 тысяч человек

0

100

200

300

400

500

600

Россия Европа США

Научно-теоретические Научно-теоретические основы плаванияосновы плавания

Физические свойства водыФизические свойства воды Вода — прозрачная жидкость без Вода — прозрачная жидкость без

цвета и запаха, при +100°С (и цвета и запаха, при +100°С (и давлении 1013кПа) — кипит, при давлении 1013кПа) — кипит, при 0°С — замерзает. 0°С — замерзает.

К физическим свойствам воды К физическим свойствам воды относят плотность, вязкость, относят плотность, вязкость, текучесть, теплопроводность, текучесть, теплопроводность, теплоемкость.теплоемкость.

ПлотностьПлотность — важное физическое свойство, — важное физическое свойство, влияющее на плавучесть, а соответственно, на влияющее на плавучесть, а соответственно, на технику плавания и на обучение.технику плавания и на обучение.

Плотность характеризуется количеством Плотность характеризуется количеством массы вещества, приходящейся на единицу массы вещества, приходящейся на единицу объема, и вычисляется по следующей объема, и вычисляется по следующей формуле:формуле:

ρ = ρ = mm//VV,, где где mm — постоянная масса вещества или — постоянная масса вещества или

материала, кг,материала, кг, V V — объем, занимаемый эти материалом, — объем, занимаемый эти материалом,

м3.м3.содержание

Вязкость Вязкость —— свойство жидкостей свойство жидкостей оказывать сопротивление при оказывать сопротивление при перемещении одной частицы жидкости перемещении одной частицы жидкости относительно другой. относительно другой.

Вязкость жидкости зависит от Вязкость жидкости зависит от температуры. С повышением температуры температуры. С повышением температуры вязкость уменьшается. Изменение вязкость уменьшается. Изменение вязкости влияет на ощущения пловца, его вязкости влияет на ощущения пловца, его «чувство воды». Спортсмены высокой «чувство воды». Спортсмены высокой квалификации, например, чувствуют квалификации, например, чувствуют изменения вязкости в бассейне даже при изменения вязкости в бассейне даже при незначительных колебаниях. незначительных колебаниях.

Текучесть Текучесть — обратная величина — обратная величина вязкости. Наиболее характерным вязкости. Наиболее характерным свойством жидкостей, свойством жидкостей, отличающим их от твердых тел, отличающим их от твердых тел, является низкая вязкость (высокая является низкая вязкость (высокая текучесть). Благодаря ей они текучесть). Благодаря ей они принимают форму сосуда, в принимают форму сосуда, в который налиты. который налиты.


ТеплоемкостьТеплоемкость — свойство — свойство материала и вещества при материала и вещества при нагревании поглощать нагревании поглощать определенное количество тепла, а определенное количество тепла, а при охлаждении выделять его. при охлаждении выделять его. Удельная теплоемкость воды очень Удельная теплоемкость воды очень высокая и составляет 4,2 высокая и составляет 4,2 Дж/(г•град).Дж/(г•град).


ТеплопроводностьТеплопроводность — — способность материала или способность материала или вещества передавать через свою вещества передавать через свою толщу тепловой поток, толщу тепловой поток, возникающий вследствие разности возникающий вследствие разности температур.температур.


Охлаждение организма в воде протекает Охлаждение организма в воде протекает гораздо интенсивнее, чем на воздухе. гораздо интенсивнее, чем на воздухе. Теплопроводность воды в 25 раз, а Теплопроводность воды в 25 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха. Если на воздухе при 4°С человек воздуха. Если на воздухе при 4°С человек может без особой опасности для своего может без особой опасности для своего здоровья находиться в течение 6 часов и здоровья находиться в течение 6 часов и при этом температура тела у него почти при этом температура тела у него почти не понижается, то в воде при такой же не понижается, то в воде при такой же температуре незакаленный человек без температуре незакаленный человек без защитной одежды в большинстве случаев защитной одежды в большинстве случаев погибает от переохлаждения уже спустя погибает от переохлаждения уже спустя 30–40 минут. 30–40 минут.

Силы, действующие при Силы, действующие при статическом и динамическом статическом и динамическом

плаванииплавании Статическое плаваниеСтатическое плавание — —

физическое тело (тело человека) физическое тело (тело человека) находится в покое на поверхности находится в покое на поверхности воды, т. е. без движения. воды, т. е. без движения. Вариантами такого плавания Вариантами такого плавания могут быть также задания на могут быть также задания на учебных занятиях по учебных занятиях по демонстрации и удержанию фигур демонстрации и удержанию фигур «звездочка», «поплавок» и др.«звездочка», «поплавок» и др.

При статическом плавании При статическом плавании действуют две противоположные действуют две противоположные силы: сила тяжести, которая силы: сила тяжести, которая направлена вниз, и направлена вниз, и выталкивающая выталкивающая (поддерживающая) сила, которая (поддерживающая) сила, которая направлена вверх. направлена вверх.

Центр тяжести и центр Центр тяжести и центр давления при плаваниидавления при плавании

Силы лобового Силы лобового сопротивлениясопротивления

Направление действия Направление действия силсил

Динамическое плаваниеДинамическое плавание — плавание с — плавание с помощью разнообразных двигательных помощью разнообразных двигательных действий (с помощью энергии движения). действий (с помощью энергии движения). При динамическом плавании к При динамическом плавании к существующим силам тяжести и существующим силам тяжести и выталкивающей добавляются сила тяги выталкивающей добавляются сила тяги и противополжно направленная ей сила и противополжно направленная ей сила сопротивления. Сила тяги, как правило, сопротивления. Сила тяги, как правило, направлена по ходу движения и направлена по ходу движения и складывается из нескольких складывается из нескольких составляющих (работа рук, ног). Сила составляющих (работа рук, ног). Сила сопротивления всегда направлена против сопротивления всегда направлена против движения и состоит из нескольких видов движения и состоит из нескольких видов сопротивленийсопротивлений

Существование гидростатического Существование гидростатического давления приводит к тому, что на давления приводит к тому, что на любое тело, находящееся в любое тело, находящееся в жидкости или газе, действует жидкости или газе, действует выталкивающая сила. Впервые выталкивающая сила. Впервые значение этой силы в жидкостях значение этой силы в жидкостях определил на опыте Архимед. определил на опыте Архимед.


Закон АрхимедаЗакон Архимеда формулируется формулируется следующим образом: на тело, следующим образом: на тело, погруженное в жидкость или газ, погруженное в жидкость или газ, действует выталкивающая сила, действует выталкивающая сила, равная весу того количества равная весу того количества жидкости или газа, которое жидкости или газа, которое вытеснено погруженной частью вытеснено погруженной частью тела. тела.


Рассмотрим Рассмотрим теоретический вывод теоретический вывод

закона Архимеда.закона Архимеда. В сосуд налита жидкость и погружено тело, имеющее В сосуд налита жидкость и погружено тело, имеющее

форму куба. Ребро куба равно l. Верхняя грань куба форму куба. Ребро куба равно l. Верхняя грань куба находится от поверхности жидкости на глубине h, а находится от поверхности жидкости на глубине h, а нижняя нижняя —— на глубине h+l. На все грани куба жидкость на глубине h+l. На все грани куба жидкость оказывает давление. При этом силы давления, оказывает давление. При этом силы давления, действующие на боковые грани куба, взаимно действующие на боковые грани куба, взаимно компенсируются. На верхнюю грань куба действует компенсируются. На верхнюю грань куба действует направленная вниз сила давления F1, модуль которойнаправленная вниз сила давления F1, модуль которой

F1=rжghS (1) F1=rжghS (1) где rж где rж —— плотность жидкости; S плотность жидкости; S —— площадь площадь

грани куба. На нижнюю грань куба действует грани куба. На нижнюю грань куба действует направленная вверх сила давления F2, модуль направленная вверх сила давления F2, модуль которой которой

F2=rжg(h+l)S (2)F2=rжg(h+l)S (2)

Так как h<h+l, то F1<F2, т. е. Так как h<h+l, то F1<F2, т. е. равнодействующая этих двух сил направлена равнодействующая этих двух сил направлена вертикально вверх и представляет собой вертикально вверх и представляет собой выталкивающую (архимедову) силу:выталкивающую (архимедову) силу:

FA=F2-F1 (3)FA=F2-F1 (3) Подставив (1) и (2) в (3), найдем, что модуль Подставив (1) и (2) в (3), найдем, что модуль

архимедовой силыархимедовой силы FA =rжglS=rжgV=Pж, (4)FA =rжglS=rжgV=Pж, (4) где V где V —— объем куба (т. е. объем жидкости, объем куба (т. е. объем жидкости,

вытесненной погруженным телом); Pж вытесненной погруженным телом); Pж —— вес вес вытесненной жидкости. Следовательно, вытесненной жидкости. Следовательно, выталкивающая сила по модулю равна весу выталкивающая сила по модулю равна весу жидкости, вытесненной погруженной частью жидкости, вытесненной погруженной частью тела.тела.

Архимедова сила FA приложена к Архимедова сила FA приложена к телу в центре масс вытесненной телу в центре масс вытесненной телом жидкости и направлена телом жидкости и направлена против силы тяжести, против силы тяжести, действующей на это тело. действующей на это тело. Необходимо помнить, что закон Необходимо помнить, что закон Архимеда справедлив только при Архимеда справедлив только при наличии силы тяжести. В условиях наличии силы тяжести. В условиях невесомости он не выполняется.невесомости он не выполняется.


ПлавучестьПлавучесть —— способность тела держаться на способность тела держаться на поверхности воды. Причем данную поверхности воды. Причем данную характеристику целесообразнее рассматривать характеристику целесообразнее рассматривать именно при статическом плавании.именно при статическом плавании.

Поведение тела, находящегося в жидкости, Поведение тела, находящегося в жидкости, зависит от соотношения между модулями силы зависит от соотношения между модулями силы тяжести Fт и архимедовой силы FA, которые тяжести Fт и архимедовой силы FA, которые действуют на это тело. Возможны следующие действуют на это тело. Возможны следующие три случая, характеризующие три случая, характеризующие условие условие плавания телплавания тел: :

Fт>FA Fт>FA —— тело тонет; тело тонет; Fт=FA Fт=FA —— тело плавает; тело плавает; Fт<FA Fт<FA —— тело всплывает до тех пор, пока не тело всплывает до тех пор, пока не

начнет плавать.начнет плавать.

Условие плавания тел просто: выталкивающая Условие плавания тел просто: выталкивающая сила должна быть не меньше силы тяжести, сила должна быть не меньше силы тяжести, действующей на тело. Из закона Архимеда действующей на тело. Из закона Архимеда можно вывести, что тела, имеющие плотность можно вывести, что тела, имеющие плотность меньшую, чем плотность жидкости, будут в меньшую, чем плотность жидкости, будут в ней плавать (положительная плавучесть). ней плавать (положительная плавучесть). Другие – тонуть (отрицательная плавучесть). Другие – тонуть (отрицательная плавучесть). При равенстве плотностей наблюдается При равенстве плотностей наблюдается нулевая плавучесть: тело полностью нулевая плавучесть: тело полностью погружено в жидкость, но не тонет.погружено в жидкость, но не тонет.

rтела>rж rтела>rж —— тело тонет; тело тонет; rтела= rж rтела= rж —— тело плавает или зависает тело плавает или зависает

(необязательно на поверхности); (необязательно на поверхности); rтела<rж rтела<rж —— тело всплывает до тех пор, пока тело всплывает до тех пор, пока

не начнет плавать.не начнет плавать.

При дыхании плавучесть изменяется. При дыхании плавучесть изменяется. При вдохе будет иметь место При вдохе будет иметь место положительная плавучесть, при выдохе положительная плавучесть, при выдохе (особенно полном) (особенно полном) —— отрицательная. В отрицательная. В среднем женщины имеют большую среднем женщины имеют большую плавучесть, чем мужчины, т. к. в их плавучесть, чем мужчины, т. к. в их организме содержится больше жировых организме содержится больше жировых депо, а костно-мышечные ткани не такие депо, а костно-мышечные ткани не такие плотные, как у последних. На плавучесть плотные, как у последних. На плавучесть влияет также и объем легких влияет также и объем легких

При динамическом плавании тело При динамическом плавании тело спортсмена, как правило, занимает спортсмена, как правило, занимает положение близкое к горизонтальному, положение близкое к горизонтальному, но отличное от него. Положение тела но отличное от него. Положение тела по отношению к обтекаемому потоку по отношению к обтекаемому потоку называется называется углом атаки телауглом атаки тела. Угол . Угол атаки замеряется между продольной атаки замеряется между продольной осью тела и направлением движения. осью тела и направлением движения. Под продольной осью подразумевается Под продольной осью подразумевается воображаемая линия, соединяющая воображаемая линия, соединяющая среднюю точку сечения грудной и среднюю точку сечения грудной и тазовой части туловища. тазовой части туловища.

Угол атаки кистиУгол атаки кисти —— угол между угол между плоскостью кисти и направлением плоскостью кисти и направлением потока. Кисть во время гребка потока. Кисть во время гребка движется по криволинейной движется по криволинейной траектории, угол атаки кисти в траектории, угол атаки кисти в основной части гребка изменяется, основной части гребка изменяется, как правило, от 35–45° до 60–75°. В как правило, от 35–45° до 60–75°. В отдельные моменты гребка угол отдельные моменты гребка угол атаки кисти может составлять 15–атаки кисти может составлять 15–30°.30°.

Существует три компонента Существует три компонента общего общего гидродинамического сопротивлениягидродинамического сопротивления (базируясь на данных гидродинамики и (базируясь на данных гидродинамики и исследованиях в области кораблестроения): исследованиях в области кораблестроения):

а) поверхностное (сопротивление трения);а) поверхностное (сопротивление трения); б) вихревое сопротивление, или б) вихревое сопротивление, или

сопротивление формы, обусловленное сопротивление формы, обусловленное образованием зоны вихрей в кильватере тела и образованием зоны вихрей в кильватере тела и пропорциональное площади поперечного пропорциональное площади поперечного сечения тела, взаимодействующей с сечения тела, взаимодействующей с «набегающим» потоком; «набегающим» потоком;

в) волновое сопротивление, образованное в) волновое сопротивление, образованное частью объема воды, вытесняемого телом.частью объема воды, вытесняемого телом.содержание

Сопротивление тренияСопротивление трения (поверхностное (поверхностное сопротивление) возникает при движении сопротивление) возникает при движении потока вдоль грубой поверхности. Эта часть потока вдоль грубой поверхности. Эта часть пассивного сопротивления. Гладкость кожного пассивного сопротивления. Гладкость кожного покрова, волосяной покров, качество покрова, волосяной покров, качество плавательного костюма являются факторами, плавательного костюма являются факторами, создающими трение при движении пловца в создающими трение при движении пловца в водной среде. Зависимость сопротивления водной среде. Зависимость сопротивления трения от скорости плавания носит линейный трения от скорости плавания носит линейный характер. Считается, что при скорости характер. Считается, что при скорости плавания 1–2 м/сек доля сопротивления плавания 1–2 м/сек доля сопротивления трения от суммарной величины трения от суммарной величины гидродинамического сопротивления гидродинамического сопротивления составляет примерно 15–20 %.составляет примерно 15–20 %.

Сопротивление формыСопротивление формы обусловлено обусловлено особенностями геометрии тела пловца и особенностями геометрии тела пловца и является еще одним компонентом пассивного является еще одним компонентом пассивного сопротивления (но может быть и частью сопротивления (но может быть и частью активного сопротивления). Его величина активного сопротивления). Его величина зависит от плотности воды, формы и площади зависит от плотности воды, формы и площади поперечного сечения тела и пропорциональна поперечного сечения тела и пропорциональна квадрату скорости. Наибольшая площадь квадрату скорости. Наибольшая площадь поперечного сечения, перпендикулярная поперечного сечения, перпендикулярная потоку, у взрослого спортсмена в потоку, у взрослого спортсмена в горизонтальном положении с вытянутыми горизонтальном положении с вытянутыми вперед руками составляет 0,070–0,095 м2.вперед руками составляет 0,070–0,095 м2.


Волновое сопротивлениеВолновое сопротивление создается создается при движении пловца по поверхности при движении пловца по поверхности воды или на незначительной глубине воды или на незначительной глубине под водой. Так как волнообразование под водой. Так как волнообразование требует энергии, то единственным ее требует энергии, то единственным ее источником является пловец. источником является пловец. Энергия, которая может быть Энергия, которая может быть использована для создания использована для создания пропульсивных сил, теряется на пропульсивных сил, теряется на волнообразование. волнообразование.

Источниками волнообразования Источниками волнообразования являются: являются:

акцентированные вертикальные движения акцентированные вертикальные движения («вылетание» из воды в баттерфляе, («вылетание» из воды в баттерфляе, приподнимание головы для вдоха в кроле); приподнимание головы для вдоха в кроле);

поперечные и любые другие движения, поперечные и любые другие движения, отклоняющие тело от горизонтального отклоняющие тело от горизонтального положения;положения;

неравномерное продвижение пловца неравномерное продвижение пловца («рывки») также создает волны.(«рывки») также создает волны.

Понятие техники Понятие техники плавания плавания

Техника двигательного действия Техника двигательного действия —— способ его выполнения, способ его выполнения, характеризующийся характеризующийся определенными параметрами, определенными параметрами, такими, как траектория, такими, как траектория, амплитуда, частота, напряжение и амплитуда, частота, напряжение и т. д. т. д.


Спортивная техника Спортивная техника —— это способ это способ выполнения движений (двигательных выполнения движений (двигательных действий) в данном виде спорта. Техника, действий) в данном виде спорта. Техника, пользуясь которой достигают наиболее пользуясь которой достигают наиболее высоких спортивных результатов (то есть высоких спортивных результатов (то есть та, которой пользуются сильнейшие та, которой пользуются сильнейшие спортсмены мира), считается наиболее спортсмены мира), считается наиболее совершенной. Поэтому понятие совершенной. Поэтому понятие «спортивная техника» часто «спортивная техника» часто воспринимается как наиболее воспринимается как наиболее рациональный, эффективный способ рациональный, эффективный способ выполнения физических действий в данном выполнения физических действий в данном виде спорта.виде спорта.

Техника плаванияТехника плавания —— совокупность совокупность рациональных движений, с помощью рациональных движений, с помощью которых наиболее эффективно решается которых наиболее эффективно решается поставленная задача. поставленная задача.

Техника спортивного плаванияТехника спортивного плавания —— совокупность или система совокупность или система индивидуальных рациональных движений индивидуальных рациональных движений пловца, регламентированных правилами пловца, регламентированных правилами соревнований, позволяющих ему достичь соревнований, позволяющих ему достичь высокого спортивного результата.высокого спортивного результата.

Различают форму и содержание Различают форму и содержание техники. техники.

Форма техникиФорма техники —— так так называемая внешняя (видимая) называемая внешняя (видимая) сторона техники сторона техники —— траектория и траектория и характер движений, амплитуда, характер движений, амплитуда, частота. частота.

СодержаниеСодержание —— внутренняя внутренняя сторона техники сторона техники —— то, что очень то, что очень трудно оценить визуально. трудно оценить визуально. содержание

К содержанию относятся усилия и К содержанию относятся усилия и передача усилий через передача усилий через биомеханические звенья, биомеханические звенья, напряжения, создание опоры о воду напряжения, создание опоры о воду и др. Примером может служить и др. Примером может служить внешне некрасивая по форме внешне некрасивая по форме исполнения движений плавательная исполнения движений плавательная техника, но достаточно эффективная техника, но достаточно эффективная по содержанию. Форма и содержание по содержанию. Форма и содержание находятся в постоянной находятся в постоянной взаимосвязи. взаимосвязи.

Эффективность Эффективность техники техники определяется соотношением определяется соотношением совокупности индивидуальных совокупности индивидуальных движений и прилагаемых усилий с движений и прилагаемых усилий с полученным результатом. полученным результатом. Хорошая эффективность техники Хорошая эффективность техники характеризует мастерство характеризует мастерство спортсмена.спортсмена.


Экономичность техникиЭкономичность техники —— рациональное рациональное использование энергии, времени и про использование энергии, времени и про странства при выполнении приемов и странства при выполнении приемов и действий в плавании. Критерий действий в плавании. Критерий экономичности экономичности —— обоснованно минимальные обоснованно минимальные энергетические затраты, наименьшее энергетические затраты, наименьшее напряжение физических и психиче ских напряжение физических и психиче ских возможностей спортсмена. Более существенно возможностей спортсмена. Более существенно и наглядно проявляется на длинных и наглядно проявляется на длинных дистанциях, однако имеет значение и в дистанциях, однако имеет значение и в спринте. Экономичность и эффективность спринте. Экономичность и эффективность —— различные понятия. Не всегда то, что различные понятия. Не всегда то, что экономично, является эффективным, и экономично, является эффективным, и наоборот.наоборот. содержание

В технике любого способа плавания В технике любого способа плавания принято рассматривать технику работы принято рассматривать технику работы ног, работы рук и дыхания. Помимо ног, работы рук и дыхания. Помимо этого рассматривается исходное этого рассматривается исходное положение тела, а также положение тела, а также согласованность всех движений вместе.согласованность всех движений вместе.

При оценке техники плавания, а также При оценке техники плавания, а также ее эффективности важными ее ее эффективности важными ее характеристиками выступают такие характеристиками выступают такие параметры, как цикл, шаг, параметры, как цикл, шаг, длительность движений, темп, ритм.длительность движений, темп, ритм.

ЦиклЦикл —— целостная система движений, целостная система движений, повторяемая многократно. Плавание так повторяемая многократно. Плавание так же, как и бег, ходьба, гребля, – относится же, как и бег, ходьба, гребля, – относится к циклическим видам спорта из-за своей к циклическим видам спорта из-за своей особенности в повторении одних и тех же особенности в повторении одних и тех же движений. движений.

Шаг — Шаг — расстояние, на которое пловец расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл продвигается за один полный цикл движений. Длину шага вычисляют по движений. Длину шага вычисляют по формуле:формуле:

LL = = ss//nn,, где где L L —— длина шага, м; длина шага, м; s s —— отрезок пути отрезок пути

(дистанции), м; (дистанции), м; n n —— количество циклов. количество циклов.

Длительность движений —Длительность движений — промежуток времени между началом и промежуток времени между началом и окончанием движения, или окончанием движения, или длительностью одного цикла в длительностью одного цикла в циклических видах. Для расчета циклических видах. Для расчета используется следующая формула:используется следующая формула:

tt циклцикл = = tt//nn,, где где tt циклцикл —— средняя длительность средняя длительность

одного цикла движений, с; одного цикла движений, с; t t —— время, время, затраченное на выполнение всех затраченное на выполнение всех циклов, с; циклов, с; n n —— количество циклов. количество циклов.

Темп — Темп — частота движений в единицу частота движений в единицу времени или количество циклов времени или количество циклов движений, выполненных за единицу движений, выполненных за единицу времени. Темп времени. Темп —— величина, обратно величина, обратно пропорциональная пропорциональная ttцикл.цикл. Темп Темп вычисляется по формуле:вычисляется по формуле:

ff = = nn//tt,, где где f f —— темп, цикл/с; темп, цикл/с; n n —— количество количество

циклов; циклов; t t —— время, затраченное на время, затраченное на выполнение всех циклов, с.выполнение всех циклов, с.


Как и во всех локомоторных упражнениях, Как и во всех локомоторных упражнениях, в плавании ищут оптимальное соотношение в плавании ищут оптимальное соотношение между длительностью цикла (темп между длительностью цикла (темп движений) и расстоянием, преодолеваемым движений) и расстоянием, преодолеваемым за один цикл («шаг цикла»). Более длинный за один цикл («шаг цикла»). Более длинный «шаг» требует большего времени, снижает «шаг» требует большего времени, снижает темп; более высокий темп укорачивает темп; более высокий темп укорачивает «шаг». И то, и другое может снизить «шаг». И то, и другое может снизить скорость. При оптимальном соотношении скорость. При оптимальном соотношении темпа и «шага» достигается наивысшая темпа и «шага» достигается наивысшая возможная скорость.возможная скорость.

Ритм — Ритм — соотношениесоотношение частейчастей (фаз) (фаз) движения внутри одного цикла. При движения внутри одного цикла. При одном и том же темпе пловцы могут одном и том же темпе пловцы могут показывать совершенно разный ритм показывать совершенно разный ритм движений.движений.

Для удобства исследований, более Для удобства исследований, более детального изучения, использования детального изучения, использования в обучение и тренировке цикл в обучение и тренировке цикл делится на фазы и периоды.делится на фазы и периоды.

ФазыФазы —— части движения, имеющие части движения, имеющие свои конкретные особенности. Каждая свои конкретные особенности. Каждая фаза характеризуется определенными фаза характеризуется определенными параметрами. Причем фазовый состав параметрами. Причем фазовый состав рассматривается отдельно в движениях рассматривается отдельно в движениях ног, рук и дыхании.ног, рук и дыхании.

Периоды —Периоды — объединяют в себе одну объединяют в себе одну или несколько фаз. Плавательный цикл или несколько фаз. Плавательный цикл делится на 2 основных периода: делится на 2 основных периода: рабочий и подготовительный. рабочий и подготовительный.


Техника плавания Техника плавания способом кроль на грудиспособом кроль на груди

Положение тела и общая характеристика Положение тела и общая характеристика способа.способа.

Тело пловца расположено у поверхности воды Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении с углом атаки 2–горизонтальному, положении с углом атаки 2–6° (диапазон угла атаки может колебаться и в 6° (диапазон угла атаки может колебаться и в пределах 0–8°, у высококвалифицированных пределах 0–8°, у высококвалифицированных пловцов этот диапазон более строгий пловцов этот диапазон более строгий —— 4–5°). 4–5°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у что уровень воды находится примерно у верхней части лба. Пловец смотрит под водой верхней части лба. Пловец смотрит под водой вперед–вниз, непринужденно удерживая вперед–вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси. голову почти строго на продольной оси.

Кроль на груди характеризуется попеременными и Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Ноги пловца, симметричными движениями руками и ногами. Ноги пловца, ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз, вспенивая поверхность воды. Рабочая часть вверх и вниз, вспенивая поверхность воды. Рабочая часть движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро, является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень–стопу. Расстояние между двигаясь вниз, немного обгоняет голень–стопу. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает примерно 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного примерно 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Движения ног внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Руки (в первую очередь поддерживают скорость продвижения. Руки (в первую очередь это кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным это кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям, обеспечивают основное продвижение тела вперед. траекториям, обеспечивают основное продвижение тела вперед. Во время плавания в связи с работой рук туловище совершает Во время плавания в связи с работой рук туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35–50°. Наибольший поворот вокруг продольной оси тела на 35–50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха (в некоторых случаях наклон приходится на момент вдоха (в некоторых случаях поворот может возрастать до 60–65°). Колебание туловища поворот может возрастать до 60–65°). Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха. усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха. Наибольшие углы наклона наблюдаются у грудной части Наибольшие углы наклона наблюдаются у грудной части туловища, наименьшие — у поясничной и тазовой.туловища, наименьшие — у поясничной и тазовой.

Дыхание. Дыхание. При обычном дыхании на один цикл При обычном дыхании на один цикл движений (на 2 гребка руками) выполняется один вдох движений (на 2 гребка руками) выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается и один выдох. Для вдоха голова поворачивается относительно продольной оси тела пловца в сторону относительно продольной оси тела пловца в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой, когда тело накренено. После этого руки над водой, когда тело накренено. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и сразу же начинается постепенный выдох сначала через сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох выполняется рот, затем через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха. Завершается дыхательный продолжительнее вдоха. Завершается дыхательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот момент, когда рот вновь показывается над водой — рот момент, когда рот вновь показывается над водой — рот и губы освобождаются от воды, пловец готов начать и губы освобождаются от воды, пловец готов начать очередной вдох. Между вдохом и выдохом, а также очередной вдох. Между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. между выдохом и вдохом не должно быть пауз.


При дыхании на один цикл пловец При дыхании на один цикл пловец дышит под одну руку — или под дышит под одну руку — или под левую, или под правую. Вдох-выдох левую, или под правую. Вдох-выдох также могут производиться и на также могут производиться и на каждый третий гребок (на 1,5 каждый третий гребок (на 1,5 цикла) или даже на каждый пятый цикла) или даже на каждый пятый гребок (2,5 цикла), таким образом гребок (2,5 цикла), таким образом выполняя вдох поочередно то под выполняя вдох поочередно то под правую, то под левую руку.правую, то под левую руку.


Движения ног. Движения ног. Ноги выполняют непрерывно Ноги выполняют непрерывно попеременные встречные движения сверху попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. поддерживают скорость продвижения. Движение ног состоит из двух фаз — рабочей Движение ног состоит из двух фаз — рабочей (опорной) и подготовительной (безопорной). (опорной) и подготовительной (безопорной). Движение ноги вниз (опорная фаза) Движение ноги вниз (опорная фаза) называется еще гребковым, или ударом (оно называется еще гребковым, или ударом (оно способствует некоторому продвижению тела способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх вперед), а движение ноги вверх —— подготовительным (оно не влияет на подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). продвижение тела вперед).

2-ударный кроль на 2-ударный кроль на грудигруди

Движения рук. Движения рук. В кроле на груди основное В кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, следующих фаз: вход руки в воду, захват, опорная часть (две подфазы — подтягивание опорная часть (две подфазы — подтягивание и отталкивание), выход руки из воды, пронос и отталкивание), выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного руки над водой. Продолжительность полного цикла движения рук составляет примерно цикла движения рук составляет примерно 0,92–1,36 с.0,92–1,36 с.

Траектория движения рук Траектория движения рук в кроле на грудив кроле на груди


Техника плавания Техника плавания способом кроль на спинеспособом кроль на спине

Положение тела и общая характеристика Положение тела и общая характеристика способа.способа. Тело пловца расположено у Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол «атаки» 4–10°), плечи слегка положении (угол «атаки» 4–10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде (ее приподняты. Голова лежит на воде (ее положение при плавании относительно положение при плавании относительно стабильно), лицо обращено вверх, а стабильно), лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Шея подбородок слегка опущен на грудь. Шея расслаблена. Пловец смотрит вверх и немного расслаблена. Пловец смотрит вверх и немного назад (взгляд фиксируется примерно под назад (взгляд фиксируется примерно под углом 40–45° по отношению к поверхности углом 40–45° по отношению к поверхности воды). Уровень воды находится несколько воды). Уровень воды находится несколько выше ушей. выше ушей.

Кроль на спинеКроль на спине

Кроль на спине характеризуется Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Во время движениями руками и ногами. Во время плавания плечевой пояс при каждом плавания плечевой пояс при каждом гребке ритмично поворачивается налево гребке ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. и направо относительно продольной оси. Такие крены помогают усилить гребок Такие крены помогают усилить гребок рукой, выполнить его не необходимой рукой, выполнить его не необходимой глубине, а также пронести руку над глубине, а также пронести руку над водой с минимальным сопротивлением. водой с минимальным сопротивлением. Степень кренов при плавании кролем на Степень кренов при плавании кролем на спине несколько меньше, чем на груди, и спине несколько меньше, чем на груди, и составляет примерно 25–40°. составляет примерно 25–40°.

Дыхание. Дыхание. В кроле на спине дыхание не В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Дыхание согласовывается чаще ритмичным. Дыхание согласовывается чаще всего с полным циклом движений одной руки. всего с полным циклом движений одной руки. Вдох выполняется через широко открытый рот Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох — во во время проноса руки над водой, выдох — во время гребка и выхода этой руки из воды. время гребка и выхода этой руки из воды.

Законченный дыхательный цикл приходится в Законченный дыхательный цикл приходится в данном случае на два гребка руками. данном случае на два гребка руками. Квалифицированные пловцы могут выполнять Квалифицированные пловцы могут выполнять один вдох и выдох на 3 гребка руками в один вдох и выдох на 3 гребка руками в основном во время ускорений.основном во время ускорений.

Движения ног. Движения ног. Так же, как в кроле на груди, Так же, как в кроле на груди, ногиноги при плавании кролем на спине выполняют при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременно–встречные движения непрерывные попеременно–встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным. Амплитуда движений бедер подготовительным. Амплитуда движений бедер умеренная. Они удерживаются близко у умеренная. Они удерживаются близко у поверхности воды. Ноги сгибаются в коленных поверхности воды. Ноги сгибаются в коленных суставах до 130–140°, стопы выполняют движение суставах до 130–140°, стопы выполняют движение в воде с достаточно умеренной амплитудой. в воде с достаточно умеренной амплитудой. Слишком «мелкие» движения стопами у Слишком «мелкие» движения стопами у поверхности воды считаются малоэффективными. поверхности воды считаются малоэффективными.

Движения рук. Движения рук. Так же, как в способе Так же, как в способе кроль на груди, продвижение тела вперед кроль на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. осуществляется за счет движений рук.

Цикл движений каждой руки состоит из Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, следующих фаз: вход руки в воду, захват, опорная часть (две подфазы – подтягивание опорная часть (две подфазы – подтягивание и отталкивание), выход руки из воды, и отталкивание), выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет 1,10–1,4 с. цикла движений составляет 1,10–1,4 с.

Траектория движения рук Траектория движения рук на спинена спине

Техника плавания Техника плавания способом брасс способом брасс

Положение тела и общая Положение тела и общая характеристика способа. характеристика способа. При При плавании брассом тело пловца плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. углы атаки непрерывно меняются.

Техника плавания Техника плавания брассомбрассом


В зависимости от положения тела различают два В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2–10°). Во втором — угол атаки и цикла незначительны (2–10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8–его изменения внутри цикла значительно больше (8–20°). Оба варианта техники являются эффективными и 20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении увеличению продвигаемости тела при выполнении опорных (рабочих) движений ног. Во втором случае опорных (рабочих) движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха. колебание тела в период выполнения вдоха.

Брасс характеризуется одновременными Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. движений рук осуществляется в воде. Каждый цикл движений в этом способе Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Руки и ноги в одного выдоха в воду. Руки и ноги в равной степени являются движителями. равной степени являются движителями. Руки задают темп и ритм, общую Руки задают темп и ритм, общую координацию движений и тесно координацию движений и тесно взаимосвязаны с дыханием.взаимосвязаны с дыханием.


Дыхание. Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все через рот и нос и продолжается все остальное время цикла. остальное время цикла.


В брассе существует так называемый В брассе существует так называемый «поздний вдох». Он начинается в «поздний вдох». Он начинается в момент окончания гребка руками, когда момент окончания гребка руками, когда кисти и локти согнутых рук кисти и локти согнутых рук направляются внутрь–вперед. Техника с направляются внутрь–вперед. Техника с «поздним вдохом» наиболее подходит «поздним вдохом» наиболее подходит для скоростных вариантов брасса, так для скоростных вариантов брасса, так как помогает удержать тело в хорошо как помогает удержать тело в хорошо обтекаемом положении во время гребка обтекаемом положении во время гребка руками с высоким положением локтей, руками с высоким положением локтей, а также позволяет выполнить вторую а также позволяет выполнить вторую половину гребка наиболее мощно.половину гребка наиболее мощно.

Движения ногДвижения ног. Продвижение от ног в брассе . Продвижение от ног в брассе достигается отталкиванием от воды назад по достигается отталкиванием от воды назад по сложной винтообразной траекторной линии. А сложной винтообразной траекторной линии. А так как выпрямление и смыкание ног так как выпрямление и смыкание ног сливаются в единое целостное движение и сливаются в единое целостное движение и бедра опережают голени и стопы, оно бедра опережают голени и стопы, оно приобретает так называемый приобретает так называемый «хлыстообразный» характер. Отталкивание от «хлыстообразный» характер. Отталкивание от воды происходит сравнительно жесткими воды происходит сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней. Цикл опорными плоскостями стоп и голеней. Цикл работы ног в брасе состоит из следующих фаз: работы ног в брасе состоит из следующих фаз: подготовительная фаза (подтягивание), подготовительная фаза (подтягивание), опорная фаза (отталкивание), фаза опорная фаза (отталкивание), фаза скольжения (небольшая пауза). скольжения (небольшая пауза).

Подготовительная фаза (движение Подготовительная фаза (движение подтягивания). подтягивания). В исходном положении ноги В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. расходятся в стороны на ширину таза.

Подготовительное движение заканчивается Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием берется «на себя»). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 115–140°, а угол между будет примерно равен 115–140°, а угол между бедром и голенью — 35–50° (голень принимает бедром и голенью — 35–50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующей ног обеспечивает эффективность последующей опорной фазы. Поскольку подтягивание ног опорной фазы. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью.с умеренной скоростью.

Опорная фаза (движение отталкивания) Опорная фаза (движение отталкивания) начинается начинается последовательным, ускоренным и энергичным последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине опорной фазы стопы движутся в стороны–половине опорной фазы стопы движутся в стороны–назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения гребущими поверхностями во время выполнения опорной фазы будут внутренние поверхности стопы и опорной фазы будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз, и создавать реактивные двигаться назад, а не вниз, и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. гидродинамические силы, направленные вперед. Опорная фаза заканчивается выпрямлением ног и Опорная фаза заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков. вытягиванием носков.

Фаза скольжения.Фаза скольжения. Особое место в Особое место в брассе занимает фаза скольжения. брассе занимает фаза скольжения. После движения отталкивания (опорная После движения отталкивания (опорная фаза) наступает непродолжительная, но фаза) наступает непродолжительная, но в тоже времяв тоже время достаточно существенная достаточно существенная пауза в движениях, во время которой пауза в движениях, во время которой ноги занимают обтекаемое положение. ноги занимают обтекаемое положение. Ноги во время скольжения прямые, Ноги во время скольжения прямые, поднимаются к поверхности, поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное соединяются и занимают горизонтальное положение. положение. содержание

Движения рук. Движения рук. При плавании При плавании брассом движения рук имеют важное брассом движения рук имеют важное значение. Цикл движений рук значение. Цикл движений рук состоит из так называемых рабочих состоит из так называемых рабочих (фаза захвата и опорная фаза гребка) (фаза захвата и опорная фаза гребка) и подготовительного (фаза и подготовительного (фаза выведения рук в исходное выведения рук в исходное положение) движений. положение) движений. Продолжительность общего цикла Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,0–1,1 с. движений рук составляет 1,0–1,1 с.

Траектория движения рук Траектория движения рук при плавании брассомпри плавании брассом

Повороты в кроле на Повороты в кроле на грудигруди

- открытыйоткрытый- закрытыйзакрытый- маятникмаятник- сальто (кувырок)сальто (кувырок)


Открытый поворот Открытый поворот кролем на грудикролем на груди


Простой закрытый Простой закрытый поворотповорот


Поворот «маятник»Поворот «маятник»


Поворот «сальто»Поворот «сальто»


Поворот на спинеПоворот на спине


Поворот на спине – Поворот на спине – «кувырок»«кувырок»


Открытый плоский Открытый плоский поворотповорот


Поворот на спине (через Поворот на спине (через поворот на грудь и поворот на грудь и

«кувырок»)«кувырок»)


Повороты брассомПовороты брассом

Особенности:Особенности:

обязательное симметричное и обязательное симметричное и одновременное касание 2 руками одновременное касание 2 руками бортика при поворотебортика при повороте

Разновидности:Разновидности:

- открытый;- открытый;

- закрытый.- закрытый.


Открытый поворот Открытый поворот брассомбрассом


Техника выполнения Техника выполнения стартовстартов

Основные фазы техники Основные фазы техники старта:старта:

- исходное положение;- исходное положение;

- присед-толчок (подтягивание-- присед-толчок (подтягивание-толчок при старте на спине)толчок при старте на спине)

- полет;- полет;

- вход в воду;- вход в воду;

- скольжение;- скольжение;

- выход на поверхность.- выход на поверхность.


Старт с тумбочкиСтарт с тумбочки


Старт на спинеСтарт на спине


Методика обученияМетодика обучения

Методы обучения Методы обучения — теоретически — теоретически обоснованные и проверенные на обоснованные и проверенные на практике способы и приемы работы практике способы и приемы работы учителя (преподавателя, тренера), учителя (преподавателя, тренера), применение которых обеспечивает применение которых обеспечивает оптимально быстрое и качественное оптимально быстрое и качественное решение задач.решение задач.

При обучении плаванию применяются При обучении плаванию применяются три основных группы методов:три основных группы методов:

— — словесные;словесные;— — наглядные;наглядные;— — практические.практические.


Средства обученияСредства обучения К средствам обучения и совершенствования в К средствам обучения и совершенствования в

плавании относят: физические упражнения, плавании относят: физические упражнения, естественные природные факторы (вода, солнце, естественные природные факторы (вода, солнце, воздух), тренажеры, специальные воздух), тренажеры, специальные приспособления (лопатки, доски и т. д.), приспособления (лопатки, доски и т. д.), визуальные средства контроля, наглядные визуальные средства контроля, наглядные пособия и др.пособия и др.

К К основным средствамосновным средствам обучения плаванию обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения. и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения выполняются на Общеразвивающие упражнения выполняются на суше, специальные – в воде, подготовительные суше, специальные – в воде, подготовительные — как на суше, так и в воде.— как на суше, так и в воде.

Подготовительные упражненияПодготовительные упражнения способствуют развитию тех способствуют развитию тех физических качеств, которые физических качеств, которые необходимы для изучения навыка необходимы для изучения навыка плавания и овладения отдельными плавания и овладения отдельными элементами техники. элементами техники.

Существует две группы Существует две группы подготовительных упражнений:подготовительных упражнений:

а) имитационные упражнения;а) имитационные упражнения; б) упражнения для освоения с водой.б) упражнения для освоения с водой.

Имитационные Имитационные упражненияупражнения

К таким упражнениям относят:К таким упражнениям относят: - упражнения для имитации дыхания (глубокие вдохи, - упражнения для имитации дыхания (глубокие вдохи,

выдохи, задержка дыхания, вдохи-выдохи с поворотом выдохи, задержка дыхания, вдохи-выдохи с поворотом головы при имитационных движениях рук или ног и т. головы при имитационных движениях рук или ног и т. д.);д.);

- имитационные упражнения для рук (круговые - имитационные упражнения для рук (круговые попеременные и одновременные движения руками попеременные и одновременные движения руками вперед и назад в положении стоя и в положении вперед и назад в положении стоя и в положении согнувшись, движения на счет, с чередованием согнувшись, движения на счет, с чередованием направления и т. д.);направления и т. д.);

- имитационные упражнения для ног (стоя - имитационные упражнения для ног (стоя попеременные и одновременные сгибания в коленных попеременные и одновременные сгибания в коленных суставах, махи ногами, приседания с развернутыми в суставах, махи ногами, приседания с развернутыми в стороны стопами, махи ногами лежа на мате в стороны стопами, махи ногами лежа на мате в положении на груди и на спине и т. д.).положении на груди и на спине и т. д.).

Подготовительные Подготовительные упражнения для освоения с упражнения для освоения с

водойводой помогают преодолеть чувство страха перед водой, помогают преодолеть чувство страха перед водой,

научиться принимать в воде горизонтальное положение научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения, правильно дышать. и выполнять простейшие движения, правильно дышать. Как правило, все подготовительные упражнения по Как правило, все подготовительные упражнения по освоению с водой проводятся на мелководье с учетом освоению с водой проводятся на мелководье с учетом роста занимающихся (уровень воды – примерно по пояс, роста занимающихся (уровень воды – примерно по пояс, по грудь). К подготовительным упражнениям по по грудь). К подготовительным упражнениям по освоению с водой относят:освоению с водой относят:

— — упражнения для первоначального ознакомления со упражнения для первоначального ознакомления со свойствами воды;свойствами воды;

— — упражнения для обучения дыханию;упражнения для обучения дыханию;— — погружение, всплывание и лежание;погружение, всплывание и лежание;— — скольжения;скольжения;— — прыжки в воду.прыжки в воду.


Упражнения для первоначального Упражнения для первоначального ознакомления со свойствами водыознакомления со свойствами воды

К упражнениям данной группы относят:К упражнениям данной группы относят: - хождения и бег по дну в различных направлениях и - хождения и бег по дну в различных направлениях и

положениях – спиной вперед, левым, правым боком, с положениях – спиной вперед, левым, правым боком, с поворотами;поворотами;

- выпрыгивания из воды (обычные выпрыгивания, из - выпрыгивания из воды (обычные выпрыгивания, из полуприседа, с захватом коленей, с махом руками и т. полуприседа, с захватом коленей, с махом руками и т. д.);д.);

- движения руками («полоскание белья» - движения рук - движения руками («полоскание белья» - движения рук перед собой различной интенсивности и направления, перед собой различной интенсивности и направления, пишем «восьмерки» - гребковые движения руками по пишем «восьмерки» - гребковые движения руками по криволинейным траекториям, стоя на дне, с попытками криволинейным траекториям, стоя на дне, с попытками оторвать ноги от дна, маховые движения с опорой о оторвать ноги от дна, маховые движения с опорой о воду и т. д.);воду и т. д.);

- движения ногами (поочередные движения ногами – - движения ногами (поочередные движения ногами – вперед, назад, в сторону).вперед, назад, в сторону).

Обучение дыханиюОбучение дыханию

Для обучения основам дыхания в Для обучения основам дыхания в воде необходимо освоить воде необходимо освоить следующие умения:следующие умения:

— — открывать глаза под водой;открывать глаза под водой;

— — задерживать дыхание на вдохе;задерживать дыхание на вдохе;

— — дышать выдох-вдох и задерживать дышать выдох-вдох и задерживать дыхание на вдохе;дыхание на вдохе;

— — делать выдохи в воду.делать выдохи в воду.

Обучение дыханию на Обучение дыханию на суше (имитационные суше (имитационные

движения)движения)


Обучение дыханию Обучение дыханию (погружение до полного (погружение до полного

приседа)приседа)

Обучение дыханиюОбучение дыханию

Лежания («звездочка»)Лежания («звездочка»)


Лежания и скольжения с Лежания и скольжения с поддержкойподдержкой


СкольженияСкольжения

Прыжки в водуПрыжки в воду

Прыжки в воду Прыжки в воду являются являются неотъемлемой частью подготовительных неотъемлемой частью подготовительных упражнений по освоению с водой и упражнений по освоению с водой и включают: простейшие прыжки с включают: простейшие прыжки с низкого бортика ногами вниз, при низкого бортика ногами вниз, при увеличении высоты увеличении высоты —— с разводом рук в с разводом рук в стороны и сгибанием ног в коленях с стороны и сгибанием ног в коленях с целью предупреждения удара о дно, целью предупреждения удара о дно, спады в воду животом или грудью из спады в воду животом или грудью из положения сидя или в упоре присев на положения сидя или в упоре присев на бортике и т. д.бортике и т. д.

Игры в водеИгры в воде

Одним из важных средств, Одним из важных средств, используемых при обучении детей используемых при обучении детей плаванию, являются плаванию, являются подвижные подвижные игры в водеигры в воде: командные и : командные и некомандные, сюжетные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Кто первый», бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и «Кто дальше», «Кто быстрее» и т.д.). т.д.).


Специальные Специальные упражненияупражнения

Специальные упражненияСпециальные упражнения применяются для обучения технике применяются для обучения технике каких-либо способов (преимущественно каких-либо способов (преимущественно спортивных), совершенствования спортивных), совершенствования техники плавания путем устранения техники плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших ошибок и освоения наилучших вариантов, соответствующих вариантов, соответствующих индивидуальным особенностям индивидуальным особенностям занимающихся, а также для развития занимающихся, а также для развития функциональных возможностей функциональных возможностей организма. организма.

Средства специальной Средства специальной физической подготовкифизической подготовки

Средства специальной физической Средства специальной физической подготовки в воде классифицируют подготовки в воде классифицируют по:по:

- использованию дополнительных - использованию дополнительных средств и приспособлений;средств и приспособлений;

- способу их выполнения;- способу их выполнения;

- длине составных частей - длине составных частей упражнений;упражнений;

- по интенсивности.- по интенсивности.

По использованию дополнительных По использованию дополнительных средств и приспособленийсредств и приспособлений::

с использованием опоры для обучения с использованием опоры для обучения работе ног (держась за дорожку, бортик и работе ног (держась за дорожку, бортик и др.);др.);

с использованием средств и с использованием средств и приспособлений, облегчающих плавание приспособлений, облегчающих плавание (доски, ласты, поплавки и др.);(доски, ласты, поплавки и др.);

с использованием средств и с использованием средств и приспособлений, усложняющих плавание приспособлений, усложняющих плавание (различные виды гидротормозов, лопатки и (различные виды гидротормозов, лопатки и др.);др.);

без использования.без использования.

По способу выполнения:По способу выполнения:

в полной координации в полной координации (различными способами, (различными способами, например, баттерфляем или например, баттерфляем или кролем на груди);кролем на груди);

по элементам.по элементам.


Упражнения по элементамУпражнения по элементам подразделяются на:подразделяются на:

упражнения с помощью одних ног (различными упражнения с помощью одних ног (различными способами и с чередованием способов);способами и с чередованием способов);

упражнения на согласование дыхания и работы упражнения на согласование дыхания и работы ног (различными способами и с чередованием ног (различными способами и с чередованием способов);способов);

упражнения с помощью одних рук (различными упражнения с помощью одних рук (различными способами и с чередованием способов);способами и с чередованием способов);

упражнения с чередованием ног, рук и дыхания упражнения с чередованием ног, рук и дыхания (различными способами, с чередованием (различными способами, с чередованием способов и совмещением разных способов, способов и совмещением разных способов, например, ноги брасс, руки кроль);например, ноги брасс, руки кроль);

упражнения для изучения стартов и поворотов упражнения для изучения стартов и поворотов (различными способами).(различными способами).

По длине составных частейПо длине составных частей упражнения делятся на:упражнения делятся на:

короткие отрезки — 10, 12, 15, 25, короткие отрезки — 10, 12, 15, 25, 30, 50 и 100 м;30, 50 и 100 м;

средние отрезки — от 125 до 400 средние отрезки — от 125 до 400 м;м;

длинные отрезки от 400 м и более.длинные отрезки от 400 м и более.

По интенсивности выполненияПо интенсивности выполнения (по (по зонам мощности) для зонам мощности) для

начинающих применяются 3 начинающих применяются 3 основных варианта:основных варианта:

в полную силу (максимально);в полную силу (максимально); 334 от максимального;4 от максимального; 112от максимального.2от максимального. Хотя количество зон интенсивности Хотя количество зон интенсивности

может быть и больше (а их и должно может быть и больше (а их и должно быть больше), на начальном этапе быть больше), на начальном этапе спортивной подготовки лучше спортивной подготовки лучше придерживаться вышеприведенных придерживаться вышеприведенных вариантов, так как юные пловцы еще не вариантов, так как юные пловцы еще не в состоянии четко проводить грань в состоянии четко проводить грань между зонами интенсивности (если их между зонами интенсивности (если их будет 4, 5, 6 и т. д.).будет 4, 5, 6 и т. д.).

Общая схема в обучении Общая схема в обучении плаваниюплаванию

обучение дыханию;обучение дыханию; обучение работе ног;обучение работе ног; обучение согласованию дыхания обучение согласованию дыхания

с работой ног;с работой ног; обучение работе рук;обучение работе рук; общее согласование работы ног, общее согласование работы ног,

рук и дыхания.рук и дыхания.


Прикладное плаваниеПрикладное плавание НыряниеНыряние — плавание под водой без поддерживающих — плавание под водой без поддерживающих

средств и приспособлений. средств и приспособлений. Ныряние часто отождествляют с погружением (и это Ныряние часто отождествляют с погружением (и это

зафиксировано во многих справочниках), однако зафиксировано во многих справочниках), однако термин «ныряние» больше подходит для активных термин «ныряние» больше подходит для активных действий пловца в воде в отличие, например, от действий пловца в воде в отличие, например, от погружения в водолазном костюме или погружения погружения в водолазном костюме или погружения подводной лодки (батискафа). подводной лодки (батискафа).

Погружение основано на изменении плавучести (ее Погружение основано на изменении плавучести (ее уменьшении) за счет удельного веса погружаемого уменьшении) за счет удельного веса погружаемого объекта и опусканию на дно под действием силы объекта и опусканию на дно под действием силы тяжести. тяжести.

Ныряние же предполагает некую мобильность Ныряние же предполагает некую мобильность действий. Недаром в свое время наиболее маневренные действий. Недаром в свое время наиболее маневренные подводные лодки прозвали ныряльщиками. подводные лодки прозвали ныряльщиками. Упражнения по освоению с водой также содержат Упражнения по освоению с водой также содержат термин «погружение», причем преимущественно в термин «погружение», причем преимущественно в статических вариантах.статических вариантах.

Ныряние в длинуНыряние в длину — перемещение пловца — перемещение пловца под водой преимущественно в под водой преимущественно в горизонтальной плоскости на горизонтальной плоскости на определенное расстояние. определенное расстояние.

Ныряние в глубинуНыряние в глубину — перемещение — перемещение пловца преимущественно в вертикальной пловца преимущественно в вертикальной плоскости на определенное расстояние. плоскости на определенное расстояние. Причем с помощью плавательных Причем с помощью плавательных движений это будет ныряние, а без них, движений это будет ныряние, а без них, скорее, все-таки погружение.скорее, все-таки погружение.


Приемы, облегчающие Приемы, облегчающие задержку дыханиязадержку дыхания

Специальные приемы до и после ныряния Специальные приемы до и после ныряния обеспечивают и облегчают длительную задержку обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед нырянием или погружением в воду в дыхания. Перед нырянием или погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляцию легких—выполнить несколько гипервентиляцию легких—выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох. ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох. Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает испытывать желание после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу после этого три глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты из организма. углекислоты из организма.

Приемы, облегчающие Приемы, облегчающие погружение в водупогружение в воду

При погружении головой вниз вначале При погружении головой вниз вначале следует приподняться из воды за счет следует приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать глубокий вдох, затем сделать группировку и полоборота вперед за счет группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение головой вниз, вертикальное положение головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой, и как можно выше над водой, и погрузиться в воду, при необходимости погрузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в зависимости выполняя затем движения в зависимости от избранного способа ныряния от избранного способа ныряния

Ныряние головой внизНыряние головой вниз


Приемы, облегчающие Приемы, облегчающие погружение в водупогружение в воду

При погружении ногами вниз надо При погружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыгнуть руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и сделать глубокий вдох, выпрямить и соединить ноги. После того как тело соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными и соединенными, выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через стороны вверх.гребки снизу через стороны вверх.

Ныряние ногами внизНыряние ногами вниз


Изменение глубины Изменение глубины погружения и направления погружения и направления

движениядвижения Наиболее просты следующие приемы Наиболее просты следующие приемы

изменения глубины погружения: изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх), движение головы (вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук. Для обеспечения положения кистей рук. Для обеспечения ориентировки под водой следует во ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза время ныряния держать глаза открытыми. Рекомендуется также перед открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры— яркие линии на видимые ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п. дне, камни, сваи и т. п.

Способы передвижения Способы передвижения под водойпод водой

Наиболее распространены следующие Наиболее распространены следующие способы передвижения под водой: способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди, «торпеда», брассом на груди, комбинированный способ и способ на комбинированный способ и способ на боку. боку.

Все способы являются производными Все способы являются производными техники плавания на поверхности с техники плавания на поверхности с некоторыми изменениями, а также некоторыми изменениями, а также комбинацией элементов техники комбинацией элементов техники различных способов плавания. различных способов плавания.

Способ торпедаСпособ торпеда

Тело пловца вытянуто, руки Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками. впереди, голова между руками. Передвижение осуществляется за Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных счет выполнения энергичных движений ногами, как при движений ногами, как при плавании кролем на груди. плавании кролем на груди.


Способ брассСпособ брассСуществует три основных варианта использования брасса. Существует три основных варианта использования брасса. Первый вариант. Из исходного положения (руки Первый вариант. Из исходного положения (руки

впереди, голова между руками) руки выполняют впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или длинный гребок до бедер (в горизонтальной или вертикальной плоскости), после которого следует вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д.гребковые движения и т. д.

Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее руки и затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные ноги одновременно выполняют подготовительные движения, после чего руки остаются впереди, а ноги движения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вторая, но выполняют гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза и т. д. короткая пауза и т. д.

В третьем варианте применяется обычная техника В третьем варианте применяется обычная техника брасса на груди. брасса на груди.

Способ на бокуСпособ на боку

При нырянии этим способом При нырянии этим способом происходят следующие изменения в происходят следующие изменения в технике плавания: из исходного технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперед) обе руки вытянуты вперед) обе руки одновременно выполняют гребок одновременно выполняют гребок вниз–назад к бедрам (короткая пауза). вниз–назад к бедрам (короткая пауза). Далее руки и ноги одновременно Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д. гребковые движения и т. д.

Комбинированный Комбинированный способспособ

При нырянии этим способом руки При нырянии этим способом руки выполняют длинные гребки выполняют длинные гребки брассом в сочетании с брассом в сочетании с попеременными непрерывными попеременными непрерывными движениями ногами кролем. движениями ногами кролем.

После гребка руками допускается После гребка руками допускается незначительная пауза. незначительная пауза.


Спасение утопающихСпасение утопающих

Спасение утопающих можно условно Спасение утопающих можно условно разбить на несколько следующих разбить на несколько следующих этаповэтапов: :

- вход в воду;- вход в воду;

- подплывание к тонущему;- подплывание к тонущему;

- освобождение от возможных - освобождение от возможных захватов;захватов;

- транспортировка к берегу;- транспортировка к берегу;

- оказание первой помощи на берегу.- оказание первой помощи на берегу.

Вход в водуВход в воду

осуществляется в том месте, где осуществляется в том месте, где наиболее быстро и удобно, а главное, наиболее быстро и удобно, а главное, безопасно добраться до безопасно добраться до пострадавшего. В некоторых случаях пострадавшего. В некоторых случаях целесообразнее будет пробежать, целесообразнее будет пробежать, например, несколько метров по например, несколько метров по берегу с учетом течения. В любом берегу с учетом течения. В любом случае спасателю необходимо случае спасателю необходимо быстро и спокойно оценить быстро и спокойно оценить обстановку.обстановку.

Подплывание к тонущему Подплывание к тонущему

зависит от условий и технических и зависит от условий и технических и физических возможностей пловца-спасателя. физических возможностей пловца-спасателя. К тонущему необходимо подплывать со К тонущему необходимо подплывать со стороны спины. Примерно за 3–5 м до стороны спины. Примерно за 3–5 м до потерпевшего желательно скрыться (нырнуть) потерпевшего желательно скрыться (нырнуть) под воду. Незаметное подплывание, и под воду. Незаметное подплывание, и особенно со спины, может исключить особенно со спины, может исключить возможные захваты потерпевшего, который в возможные захваты потерпевшего, который в таких случаях часто не контролирует свои таких случаях часто не контролирует свои действия и очень опасен для спасателя.действия и очень опасен для спасателя.

Если тонущий поворачивается лицом, надо Если тонущий поворачивается лицом, надо погрузиться под воду, взять пострадавшего за погрузиться под воду, взять пострадавшего за бедра, повернуть к себе спиной, и поднявшись бедра, повернуть к себе спиной, и поднявшись на поверхность, осуществить захват для на поверхность, осуществить захват для транспортировки.транспортировки.

Освобождение от Освобождение от возможных захватов возможных захватов

Существует два основных способа освобождения Существует два основных способа освобождения от таких захватов: погружение и использование от таких захватов: погружение и использование болевых приемов.болевых приемов.

Перед погружением необходимо сделать Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох и опуститься вместе с тонущим глубокий вдох и опуститься вместе с тонущим под воду. Этого часто бывает достаточно, чтобы под воду. Этого часто бывает достаточно, чтобы тонущий отпустил спасателя. Освободившись от тонущий отпустил спасателя. Освободившись от захвата, нужно взять пострадавшего за руку и захвата, нужно взять пострадавшего за руку и повернуть к себе спиной.повернуть к себе спиной.

Болевые приемы могут быть самые Болевые приемы могут быть самые разнообразные и применяться в зависимости от разнообразные и применяться в зависимости от сложившейся обстановки и характера захватов сложившейся обстановки и характера захватов тонущего. Так, от захватов за руки тонущего. Так, от захватов за руки освобождаются резким движением одной руки освобождаются резким движением одной руки или обеих рук в сторону больших пальцев рук или обеих рук в сторону больших пальцев рук тонущего.тонущего.

Транспортировка к берегуТранспортировка к берегу

Способы транспортирования Способы транспортирования пострадавшего к берегу зависят от пострадавшего к берегу зависят от поведения и состояния поведения и состояния пострадавшего и подготовки пострадавшего и подготовки спасателя. спасателя.


Спасатель плывет брассом, а Спасатель плывет брассом, а потерпевший держится сзади за его потерпевший держится сзади за его

плечиплечи

Потерявшего сознание транспортируют, держа за Потерявшего сознание транспортируют, держа за волосы, выполняя движения ногами (брассом, на волосы, выполняя движения ногами (брассом, на

боку или кролем) и свободной рукойбоку или кролем) и свободной рукой


В положении лежа на спине, взять пострадавшего В положении лежа на спине, взять пострадавшего двумя руками за подбородок, чтобы лицо его было двумя руками за подбородок, чтобы лицо его было на поверхности, выпрямить руки и плыть на спине, на поверхности, выпрямить руки и плыть на спине,

работая ногами брассомработая ногами брассом

В положении лежа на боку одну («верхнюю») руку В положении лежа на боку одну («верхнюю») руку продеть под руку пострадавшего, взять его за продеть под руку пострадавшего, взять его за

подбородок и транспортировать к берегу, выполняя подбородок и транспортировать к берегу, выполняя движения ногами на боку и делая гребки другой движения ногами на боку и делая гребки другой

рукойрукой


В положении на боку положить пострадавшего на В положении на боку положить пострадавшего на спину, «верхней» рукой взять его за «дальнюю» спину, «верхней» рукой взять его за «дальнюю»

руку (за плечо, предплечье или запястье), продев руку (за плечо, предплечье или запястье), продев свою между спиной и «ближней» рукой свою между спиной и «ближней» рукой

пострадавшегопострадавшего


Оказание первой помощи на Оказание первой помощи на берегуберегу

Пострадавшего выносят из воды, Пострадавшего выносят из воды, держа за бедра и поясницу или за держа за бедра и поясницу или за ноги и подмышки (вдвоем), ноги и подмышки (вдвоем), укладывают на мягкую подстилку укладывают на мягкую подстилку или переносят в медпункт и или переносят в медпункт и оказывают первую помощь.оказывают первую помощь.


Способ Сильвестра-Броша. Способ Сильвестра-Броша. Данный способ применяется, если руки и Данный способ применяется, если руки и

грудная клетка потерпевшего не грудная клетка потерпевшего не поврежденыповреждены


Способ Сильвестра-БрошаСпособ Сильвестра-Броша

Для начала пострадавшего необходимо положить Для начала пострадавшего необходимо положить на спину, подложив под лопатки туго свернутый на спину, подложив под лопатки туго свернутый валик из одежды (его высота должна быть не валик из одежды (его высота должна быть не более 20 см). Оказывающий помощь становится более 20 см). Оказывающий помощь становится на колени у изголовья пострадавшего, берет его на колени у изголовья пострадавшего, берет его руки за лучезапястные суставы и приступает к руки за лучезапястные суставы и приступает к искусственному дыханию. Начинать надо всегда искусственному дыханию. Начинать надо всегда с выдоха. Для этого руки пострадавшего следует с выдоха. Для этого руки пострадавшего следует прижать к нижним ребрам и плавно надавить на прижать к нижним ребрам и плавно надавить на них на два счета. Вдох выполняется за счет них на два счета. Вдох выполняется за счет расширения грудной клетки резким движением расширения грудной клетки резким движением рук пострадавшего вверх–в стороны. Затем рук пострадавшего вверх–в стороны. Затем следует пауза (на два счета). Далее все следует пауза (на два счета). Далее все повторяется снова. Темп не более 14–16 повторяется снова. Темп не более 14–16 движений в минуту, что соответствует частоте движений в минуту, что соответствует частоте дыхания здорового человека дыхания здорового человека

Способ Шефера.Способ Шефера. Данный способ применяется, когда у Данный способ применяется, когда у

пострадавшего повреждены руки, язык не пострадавшего повреждены руки, язык не фиксируетсяфиксируется


Способ ШефераСпособ Шефера

При этом способе пострадавшего При этом способе пострадавшего необходимо положить лицом вниз, необходимо положить лицом вниз, вытянув обе руки вперед. Оказывающий вытянув обе руки вперед. Оказывающий помощь становится на колени и плавным помощь становится на колени и плавным движением кистей, перенося на них вес движением кистей, перенося на них вес тела, нажимает на нижние бедра тела, нажимает на нижние бедра пострадавшего (на три счета). Это пострадавшего (на три счета). Это соответствует выдоху. Затем также на соответствует выдоху. Затем также на три счета надавливание прекращается, и три счета надавливание прекращается, и воздух поступает в легкие воздух поступает в легкие

Способ Каллистова.Способ Каллистова. Данный способ применяется при Данный способ применяется при

повреждениях рук и грудной клетки повреждениях рук и грудной клетки пострадавшегопострадавшего


Способ КаллистоваСпособ Каллистова

При этом способе пострадавшего необходимо При этом способе пострадавшего необходимо положить на грудь, голову повернуть в сторону и положить на грудь, голову повернуть в сторону и подложить под нее сложенную в несколько рядов подложить под нее сложенную в несколько рядов ткань. Руки при этом согнуты, язык не ткань. Руки при этом согнуты, язык не фиксируется. Оказывающий помощь становится на фиксируется. Оказывающий помощь становится на колени у головы пострадавшего, охватывает его колени у головы пострадавшего, охватывает его лопатки лямкой или связанными полотенцами, лопатки лямкой или связанными полотенцами, пропускает оба конца под мышками у плечевых пропускает оба конца под мышками у плечевых суставов, связывает концы и набрасывает лямку суставов, связывает концы и набрасывает лямку себе на шею. Оказывающий помощь, отклоняясь себе на шею. Оказывающий помощь, отклоняясь назад на три счета, распрямляет грудную клетку назад на три счета, распрямляет грудную клетку пострадавшего, вызывая вдох. При наклоне вперед пострадавшего, вызывая вдох. При наклоне вперед тоже на три счета давление лямки прекращается и тоже на три счета давление лямки прекращается и наступает выдох наступает выдох

Искусственное дыхание Искусственное дыхание «рот в рот»«рот в рот»

При его выполнении пострадавшего При его выполнении пострадавшего укладывают на спину (или сажают, укладывают на спину (или сажают, прислоняя спиной к стенке, дереву) и, прислоняя спиной к стенке, дереву) и, открыв рот, делают вдох, вплотную открыв рот, делают вдох, вплотную прислонив рот оказывающего помощь ко прислонив рот оказывающего помощь ко рту пострадавшего. Выдох производится рту пострадавшего. Выдох производится отсасыванием воздуха из легких отсасыванием воздуха из легких потерпевшего. Все это делается с потерпевшего. Все это делается с частотой дыхания не более 14–16 раз в частотой дыхания не более 14–16 раз в минуту. При этом рот потерпевшего минуту. При этом рот потерпевшего закрывают марлей или неплотной закрывают марлей или неплотной тканью, а ноздри — ватными тампонами.тканью, а ноздри — ватными тампонами.

СсылкиСсылки httphttp://://sport-swim.narod.rusport-swim.narod.ru// http://swimming.hut.ru/http://swimming.hut.ru/ http://www.kgafk.ru/kgufk/html/plav3.htmlhttp://www.kgafk.ru/kgufk/html/plav3.html http://www.krugosvet.ru/articles/http://www.krugosvet.ru/articles/

106/1010602/1010602a1.htm#1010602-L-102106/1010602/1010602a1.htm#1010602-L-102 http://www.swimming.khv.ru/index.php?http://www.swimming.khv.ru/index.php?

art_16art_16 http://kidsport.narod.ru/anohina.htmhttp://kidsport.narod.ru/anohina.htm http://www.infosport.ru/panorama/http://www.infosport.ru/panorama/

swimming/swim/index.htmswimming/swim/index.htm http://www.rossport.ru/xml/t/mainr.xml?http://www.rossport.ru/xml/t/mainr.xml?

nic=base&mid=50&pid=192&lang=runic=base&mid=50&pid=192&lang=ruсодержание

ЛитератураЛитература Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под

водой. - М.: ФиС, 2000.водой. - М.: ФиС, 2000. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: ФиС, 1999.Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: ФиС, 1999. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь: плавание. - Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь: плавание. -

М.: ФиС, 2002.М.: ФиС, 2002. Булгакова Н.Ж. Современные направления Булгакова Н.Ж. Современные направления

научных исследований в спортивном научных исследований в спортивном плавании. — М.: ГЦОЛИФК, 1983.плавании. — М.: ГЦОЛИФК, 1983.

Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание: Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. – М.: Учебник для вузов физической культуры. – М.: ФиС, 1996.ФиС, 1996.

Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. — М.: ФиС, 1986.пловцов. — М.: ФиС, 1986. содержание

ЛитератураЛитература Велитченко В. Как научиться плавать. Велитченко В. Как научиться плавать.

- М., 2000.- М., 2000. Верхошанский Ю.В. Верхошанский Ю.В.

Программирование и организация Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: тренировочного процесса. — М.: ФиС,1985. ФиС,1985.

Верхошанский Ю.В. Основы Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки специальной физической подготовки спортсмена. — М.: ФиС, 1988.спортсмена. — М.: ФиС, 1988.

Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003. пресс, 2003. содержание

ЛитератураЛитература Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред Н.Ж. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред Н.Ж.

Булгаковой. - М.: ФиС, 2001.Булгаковой. - М.: ФиС, 2001. Плавание: Учебник / Под ред. Никитского Б.Н. — М.: Плавание: Учебник / Под ред. Никитского Б.Н. — М.:

Просвещение, 1967.Просвещение, 1967. Плавание: Учебник / Под ред. Платонова В.Н. - Киев: Плавание: Учебник / Под ред. Платонова В.Н. - Киев:

Олимпийская литература, 2000. Олимпийская литература, 2000. Плавание: Учебник для институтов физ. культуры / Плавание: Учебник для институтов физ. культуры /

Под общ. ред. Бутовича Н.А. — М.: ФиС, 1965.Под общ. ред. Бутовича Н.А. — М.: ФиС, 1965. Плавание: Учебник для ИФК / Под ред. Булгаковой Плавание: Учебник для ИФК / Под ред. Булгаковой

Н.Ж. — М.: ФиС, 1984.Н.Ж. — М.: ФиС, 1984. Плавание: Учебное пособие для Вузов / Под ред. Плавание: Учебное пособие для Вузов / Под ред.

Викулова А.Д. – М.: Владос-пресс, 2004. Викулова А.Д. – М.: Владос-пресс, 2004. Плавание: Учебное пособие для студентов Плавание: Учебное пособие для студентов

физкультурных вузов. – Малаховка, 2001.физкультурных вузов. – Малаховка, 2001.


Сайт ЮФУ www.sfedu.ru

факультетыФакультет

физической культуры и спорта

кафедрыКафедра

спортивных дисциплин

сотрудники

Чертов Николай Викторович

Учебно-методические ресурсы

Презентациипо предмету

Ресурсы ИИК ЮФУ по дисциплине «Плавание»: УМК, тесты, презентации, учебные пособия и др.

Плавание общий курс

Documents