主讲人：赵之心主讲人：赵之心 中国企业家健康工程运动健康课题组 首 席 专 家中国企业家健康工程运动健康课题组 首 席 专 家 北 京 市 科 学 健 身 专 家 讲 师 团 秘 书 长北 京 市 科 学 健 身 专 家 讲 师 团 秘 书 长 中 国 国 家 击 剑 队 签约体能教练 中 国 国 家 击 剑 队 签约体能教练

2006.32006.3

你在关注健康吗？你在关注健康吗？

读懂读懂“体质”“体质”曲线曲线读懂读懂“体质”“体质”曲线曲线

医医疗疗

体体检检

？？

++

要了解自己的“体质”要了解自己的“体质”

体质检测 体质检测 -------- 要了解自己的体质状况要了解自己的体质状况 体质锻炼 体质锻炼 -------- 用运动训练的方式增强体质用运动训练的方式增强体质

体质健康中的“短板”效应体质健康中的“短板”效应体质健康中的“短板”效应体质健康中的“短板”效应

““ 不动不动” “” “不爱动不爱动”是“体质”杀手”是“体质”杀手““ 不动不动” “” “不爱动不爱动”是“体质”杀手”是“体质”杀手

宇航员太空中七个月：动作少、负重少、用力少宇航员太空中七个月：动作少、负重少、用力少

骨骼骨骼总量下降了总量下降了 30%30%骨骼骨骼总量下降了总量下降了 30%30%

运动神经系统功能衰退几乎几乎不能不能行走行走

运动神经系统功能衰退几乎几乎不能不能行走行走

肌肉总量下降双腿肌力衰退2/32/3

肌肉总量下降双腿肌力衰退2/32/3

肌力

神经

“ “ 体质”中的体质”中的““用进废退”用进废退”现现象象

““ 合理营养合理营养 ++ 运动”运动”会使我们的生活、工作更精彩？会使我们的生活、工作更精彩？

““ 合理营养合理营养 ++ 运动”运动”会使我们的生活、工作更精彩？会使我们的生活、工作更精彩？

““ 体质健康”体质健康”需要的需要的“三“三会”会”

““ 体质健康”体质健康”需要的需要的“三“三会”会”

•第一是饮食营养第一是饮食营养 ------

•第二是行为营养第二是行为营养 ------

•第三是心理营养第三是心理营养 ------

““ 会会吃吃””““ 会会动动””““ 会调会调节节””

第一章“体质锻炼”第一章“体质锻炼” “体质强健”是健康的基础“体质强健”是健康的基础

第一章“体质锻炼”第一章“体质锻炼” “体质强健”是健康的基础“体质强健”是健康的基础

““ 四大素质” 四大素质” 是“体质健康”之基是“体质健康”之基础础

“ 力量力量” 能力能力 -------- 是是肌肉肌肉与骨骼、关节做功；与骨骼、关节做功；“ 耐力耐力” 能力能力 -------- 是是肌肉肌肉的速度和力量结合最大能力；的速度和力量结合最大能力；“ 速度速度” 能力能力 -------- 表现表现肌肉肌肉快速能力最高表现形式；快速能力最高表现形式；““ 柔韧、灵敏柔韧、灵敏””能力能力 ----- 是人体肌肉的高级表现能力。

力量力量

耐力耐力 柔韧、灵敏柔韧、灵敏

速度速度

运动员创造运动成绩 而我们获得的是健康““ 肌肉素肌肉素

质”质”

““ 肌肉质量”肌肉质量”与人体激素水平问题与人体激素水平问题

““ 肌肉质量”肌肉质量”与人体激素水平问题与人体激素水平问题

了解我们的“肌肉”之一了解我们的“肌肉”之一

男性荷尔蒙男性荷尔蒙：：

国际健将

国家健将

一级运动

员 二级运动

员 三级运动

员 普通

人

肌肉骨骼发达肌肉骨骼发达肌肉骨骼发达肌肉骨骼发达

攻击性强攻击性强攻击性强攻击性强

女性中男性荷尔蒙偏高者往往是成功者女性中男性荷尔蒙偏高者往往是成功者 女性中男性荷尔蒙偏高者往往是成功者女性中男性荷尔蒙偏高者往往是成功者

关注关注““男性荷尔蒙男性荷尔蒙”” 关注关注““男性荷尔蒙男性荷尔蒙””

““ 肌肉锻炼”肌肉锻炼” 是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙•肌脂比例：

成年人的病几乎都和脂肪有关

• “ 动”是控制肌脂比例最筒单、有效的方法

匕匕儿童青年 中年人 老年人

肌肉 脂肪

关注肌肉总量的意义关注肌肉总量的意义关注肌肉总量的意义关注肌肉总量的意义

“ “ 肌肉若一肌肉若一””

祖国医学中有：肾主骨筋，肾强精氣壮祖国医学中有：肾主骨筋，肾强精氣壮 锻炼 肌强 骨壮 肾强锻炼 肌强 骨壮 肾强

肾：肾：眼肿、发质、疲惫、更年期明显眼肿、发质、疲惫、更年期明显、皮肤功能下、皮肤功能下降、眼睛问题、性功能问题，心理问题等降、眼睛问题、性功能问题，心理问题等

““ 肌肉若一”从肌肉锻炼开始肌肉若一”从肌肉锻炼开始

““ 肌肉质量”肌肉质量”人体关节易出问题的部位人体关节易出问题的部位

““ 肌肉质量”肌肉质量”人体关节易出问题的部位人体关节易出问题的部位

了解我们的“肌肉”之了解我们的“肌肉”之二二

适用于“静态式”工作人群的工间适用于“静态式”工作人群的工间操操

““ 肌肉质量”肌肉质量”易患各种代谢性疾病易患各种代谢性疾病

““ 肌肉质量”肌肉质量”易患各种代谢性疾病易患各种代谢性疾病

了解我们的“肌肉”之三了解我们的“肌肉”之三

肌肉阔代谢旺肌肉阔代谢旺肌肉阔代谢旺肌肉阔代谢旺

肌肉阔，代谢旺；肌肉阔，代谢旺；

肌肉无量，代谢滞，滞而多病：肌肉无量，代谢滞，滞而多病：

多为代谢性疾病 如糖尿病病人：如糖尿病病人：

多为肌肉品质差的人，男性多表现大腿瘦多为肌肉品质差的人，男性多表现大腿瘦。

近年来我国糖尿病患者快速增加已成为继肿瘤、心血管疾病之后的第三位杀手。

糖 尿 病 的 综 合 治 疗 战 车 前 的 “ 五 匹马”

控制饮食

药物治疗

病情监测

运动疗法

目前“糖尿病的运动疗法”是非常有效的疗法， “ ”可控制“合并症”产生

心理治疗

“ “ 动”帮我们远离代谢性疾病动”帮我们远离代谢性疾病：：

肌肉锻炼让糖尿病患者远离糖尿病合并症

• 糖尿病的导致死亡的原因： 更多的死亡不糖尿病本身 而是死于对糖尿病的无知心脑血管病、肾病、失明、周围血管病、远端神经损伤、肌肉消退综合症、

ED 、 痴呆、骨骼疾病等

适 度控制 饮食 适 度控制 饮食

有 氧 运 动 与 肌肉力量训练

有 氧 运 动 与 肌肉力量训练

控制糖尿病

严格控制因素：脂血、血粘、胆固醇及不良生活方式严格控制因素：脂血、血粘、胆固醇及不良生活方式

控制糖尿病模式控制糖尿病模式（二型）（二型） 控制糖尿病模式控制糖尿病模式（二型）（二型）

控饮（热量）控饮（热量） ++ 有氧（耗能）有氧（耗能） ++ 肌肉（代肌肉（代谢）谢））

““ 走、跑”锻炼让糖尿病患者远离走、跑”锻炼让糖尿病患者远离糖尿病足糖尿病足

““ 走、跑”锻炼让糖尿病患者远离走、跑”锻炼让糖尿病患者远离糖尿病足糖尿病足

““ 肌肉质量”肌肉质量”与动脉硬化、静脉曲张与动脉硬化、静脉曲张

““ 肌肉质量”肌肉质量”与动脉硬化、静脉曲张与动脉硬化、静脉曲张

了解我们的“肌肉”之四了解我们的“肌肉”之四

关注关注动脉硬化、静脉曲动脉硬化、静脉曲张张 关注关注动脉硬化、静脉曲动脉硬化、静脉曲张张

一但发生不可逆转，心、脑、肺血栓与此有关一但发生不可逆转，心、脑、肺血栓与此有关 下肢下肢血管功能衰退最为明显血管功能衰退最为明显

““ 运动”是血管的按摩大师运动”是血管的按摩大师 ““ 运动”是血管的按摩大师运动”是血管的按摩大师

有节奏的“运动”有节奏的“运动” ----------保持血管弹保持血管弹性性 有节奏的“运动”有节奏的“运动” ----------保持血管弹保持血管弹性性

1.1. 血管的开放量血管的开放量

取于运动刺激取于运动刺激 大：开放量达 大：开放量达 100%100%

1.1. 血管的开放量血管的开放量

取于运动刺激取于运动刺激 大：开放量达 大：开放量达 100%100%

2.2. 血管中的血流量血管中的血流量

送：氧、能量、水等送：氧、能量、水等

代走：代谢废物代走：代谢废物

2.2. 血管中的血流量血管中的血流量

送：氧、能量、水等送：氧、能量、水等

代走：代谢废物代走：代谢废物

““ 气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足等等手段：参加有氧健身运动、凉热水、拍打、按摩等刺激手段：参加有氧健身运动、凉热水、拍打、按摩等刺激

““ 气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足等等手段：参加有氧健身运动、凉热水、拍打、按摩等刺激手段：参加有氧健身运动、凉热水、拍打、按摩等刺激

运动形成的“血管体操”运动形成的“血管体操”运动形成的“血管体操”运动形成的“血管体操”

关注“肌肉” 更多的功能关注“肌肉” 更多的功能关注“肌肉” 更多的功能关注“肌肉” 更多的功能

肌肉收缩肌肉收缩 ------ 放松都有赖于神经系统高度参与，放松都有赖于神经系统高度参与，

这一点正是维持神经系统健康的关键。这一点正是维持神经系统健康的关键。

肌肉肌肉收缩收缩 ------ 放松放松等同于人的第二“心脏”等同于人的第二“心脏”

肌肉运动时还会释放一种叫“内啡呔”的生化物质，肌肉运动时还会释放一种叫“内啡呔”的生化物质，

它会使人产生愉悦感，对一心理调节意义非浅。它会使人产生愉悦感，对一心理调节意义非浅。

了解我们的“肌肉”之五了解我们的“肌肉”之五

参加体育锻炼 创造骨骼健康

美国一项研究的提示：美国一项研究的提示：现各种长寿方法可延长人的寿命现各种长寿方法可延长人的寿命 55 年年而对而对 5050 、、 6060 、、 7070 年代的健美运动员年代的健美运动员

的健康状态、生命质量等调查的健康状态、生命质量等调查结果是比通常人延长结果是比通常人延长 1515 年年

第二章第二章“健康”的合理使用“健康”的合理使用

第二章第二章“健康”的合理使用“健康”的合理使用

关注健康中的 “非合理使用”问题关注健康中的 “非合理使用”问题

一个商人骑着一匹驴子去做生意。烈日当空，小驴一个商人骑着一匹驴子去做生意。烈日当空，小驴求主人休息一下，商人却说：“嘿！忍着点，不要偷求主人休息一下，商人却说：“嘿！忍着点，不要偷懒！”，又走了一段路，驴子再求商人，“让我喝点懒！”，又走了一段路，驴子再求商人，“让我喝点水吧，快渴死我了！”，商人仍然没有答应。说到了水吧，快渴死我了！”，商人仍然没有答应。说到了就让你休息。驴子只好拖着疲惫的身躯步履蹒跚地往就让你休息。驴子只好拖着疲惫的身躯步履蹒跚地往前走着。突然，它眼前一黑，两前走着。突然，它眼前一黑，两

腿一软，倒在地上，口吐白沫，腿一软，倒在地上，口吐白沫， 再也爬不起来了。再也爬不起来了。 这时生意人懊悔地对自己说：这时生意人懊悔地对自己说： 早知道这样早知道这样，，不如早一点善待它！不如早一点善待它！ 寓意自己对自己的健康寓意自己对自己的健康 这是没有合理这是没有合理使用健康使用健康的结果！的结果！

健康管理中的一个寓言故事

一个来自 IT旗舰企业的健康报表： 20022002年人数年人数 20032003年人数年人数 增减及增减率增减及增减率血脂异常血脂异常 388 982 + 153388 982 + 153 ％％胆固醇高胆固醇高 528528尿酸尿酸 275275乳腺增生乳腺增生 324 226 - 18324 226 - 18 ％％脂肪肝脂肪肝 253 285 + 13253 285 + 13 ％％转氨酶增高转氨酶增高 276 202 - 26276 202 - 26 ％％眼底眼底 169 169 心电图改变心电图改变 62 152 + 14562 152 + 145 ％％高血压高血压 48 65 + 3548 65 + 35 ％％血糖增高血糖增高 13 39 + 20013 39 + 200 ％％宫颈中度糜烂宫颈中度糜烂 44 86 + 9644 86 + 96 ％％胸透异常胸透异常 6 19 + 2166 19 + 216 ％％

20022002年与年与 20032003年可相比数据为增长率及下降率比较结果是：年可相比数据为增长率及下降率比较结果是：

“ “ + + ”” 107107 ％％ “ “ - - ” ” 3131 ％％

这是典型没有合理这是典型没有合理“健康管理”“健康管理”的结果！的结果！

关注“健康”的杀手关注“健康”的杀手关注“健康”的杀手关注“健康”的杀手

WHOWHO ：：自身非健康的行为危害了自己的健康自身非健康的行为危害了自己的健康

不良的生活、工作方式 不良的生活、工作方式 = = 慢性疾病慢性疾病 如：如：高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤

骨骼关节疾病、心理问题……等骨骼关节疾病、心理问题……等

““ 生活方生活方式”式”

““ 工作方式”疾工作方式”疾病病

““ 行为模式”管理行为模式”管理

提高健康的重要措施提高健康的重要措施

不爱运动！不爱运动！没有时间运动？没有时间运动？

19971997 年世界卫生组织指出：年世界卫生组织指出：““慢性疾病慢性疾病————吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯 运动量不足运动量不足

20022002 年世界卫生日主题：参加体育锻炼年世界卫生日主题：参加体育锻炼

为了健康而增强为了健康而增强体质体质！！

20032003 年世界卫生组织全球健康新战略年世界卫生组织全球健康新战略建议人们：建议人们：一生中坚持运动锻炼！一生中坚持运动锻炼！

““ 体质锻炼体质锻炼””提高人的 提高人的 ““应激应激力力””

““ 体质锻炼体质锻炼””提高人的 提高人的 ““应激应激力力””

提高人的免税系统的“应激力”成本最低的手段提高人的免税系统的“应激力”成本最低的手段 ------ 体质锻炼体质锻炼 提高人的免税系统的“应激力”成本最低的手段提高人的免税系统的“应激力”成本最低的手段 ------ 体质锻炼体质锻炼

(( 一一 )) 、、运动使运动使““血液血液””功能优功能优秀秀

(( 一一 )) 、、运动使运动使““血液血液””功能优功能优秀秀

11 、血液中红血球质量问题、血液中红血球质量问题

22 、血检超标问题、血检超标问题

1.1. 关注红血球质量问题关注红血球质量问题

红血球在毛细血管中通过的状态红血球在毛细血管中通过的状态

行为方式与血液流动模式行为方式与血液流动模式

关注红血球中的关注红血球中的““三个量三个量”” 关注红血球中的关注红血球中的““三个量三个量””

不同的行为会不同的行为会影响“红血影响“红血球”球”

1.1. 质量质量 2.2.数量数量 3.3.携氧能力携氧能力 运动、环境、运动、环境、 用药、疾病等用药、疾病等 ..

• 面色、唇色、牙银色、

手色、 经血色淡

等• 血色素测定• 锻炼

关 注关 注女性贫血问题女性贫血问题

红血球“红血球“三个量三个量”不够常见的问题”不够常见的问题红血球“红血球“三个量三个量”不够常见的问题”不够常见的问题• 常见的手脚冰凉 常见的手脚冰凉 “血黏”“血黏”

• 无体力支出状况下的“无体力支出状况下的“累累” ” “缺氧”“缺氧”

• 亚健康体征：多病、失眠、情绪波动等亚健康体征：多病、失眠、情绪波动等

• 导致血管功能下降导致血管功能下降

• 形成某些疾患的病因形成某些疾患的病因

• 常见的手脚冰凉 常见的手脚冰凉 “血黏”“血黏”

• 无体力支出状况下的“无体力支出状况下的“累累” ” “缺氧”“缺氧”

• 亚健康体征：多病、失眠、情绪波动等亚健康体征：多病、失眠、情绪波动等

• 导致血管功能下降导致血管功能下降

• 形成某些疾患的病因形成某些疾患的病因

关注锻炼

提高“红血球”质量的手段：提高“红血球”质量的手段：运动刺运动刺激激 WHOWHO ：每天最好进行：每天最好进行 3030 分钟的有氧运分钟的有氧运动动 如：慢跑、行走、爬山及参加各种体育活动如：慢跑、行走、爬山及参加各种体育活动

提高“红血球”质量的手段：提高“红血球”质量的手段：运动刺运动刺激激 WHOWHO ：每天最好进行：每天最好进行 3030 分钟的有氧运分钟的有氧运动动 如：慢跑、行走、爬山及参加各种体育活动如：慢跑、行走、爬山及参加各种体育活动 关注关注“有氧运动”的多项作用：“有氧运动”的多项作用： 提高红血球的质量提高红血球的质量、、 调节血液品质调节血液品质 疏通血管、等疏通血管、等

关注关注“有氧运动”的多项作用：“有氧运动”的多项作用： 提高红血球的质量提高红血球的质量、、 调节血液品质调节血液品质 疏通血管、等疏通血管、等

走跑锻炼与走跑锻炼与““红血球质量红血球质量””走跑锻炼与走跑锻炼与““红血球质量红血球质量””

运动性运动性“缺氧”训练“缺氧”训练

刺激肾刺激肾调动骨骼的调动骨骼的

造血机能造血机能

高质量红血球高质量红血球高质量红血球高质量红血球

血检指标异常

高 脂 血 症 ：高 脂 血 症 ： 高 脂 血 症 ：高 脂 血 症 ：

高 血 黏 症 高 血 黏 症 ： 高 血 黏 症 高 血 黏 症 ：

高 尿 酸 症高 尿 酸 症： 高 尿 酸 症高 尿 酸 症：

高 血 糖 ：高 血 糖 ： 高 血 糖 ：高 血 糖 ：

血检指标异常

强调“强调“血检异常血检异常”是生命中的“无声杀”是生命中的“无声杀手”手” 强调“强调“血检异常血检异常”是生命中的“无声杀”是生命中的“无声杀手”手”

2.2. 警惕“厚血”警惕“厚血”症症

警惕“厚血”现象警惕“厚血”现象警惕“厚血”现象警惕“厚血”现象

常见的体征“掌红斑” 、面“赤”、面“暗”、常见的体征“掌红斑” 、面“赤”、面“暗”、“血丝”“血丝”常见的体征“掌红斑” 、面“赤”、面“暗”、常见的体征“掌红斑” 、面“赤”、面“暗”、“血丝”“血丝”

血黏血黏

血粘异常血粘异常 疾病多样化

血流速血流速血流速血流速

产生产生更多红血球更多红血球

产生产生更多红血球更多红血球

头痛头痛头晕头晕

血压异常血压异常

头痛头痛头晕头晕

血压异常血压异常

不同的不同的脏器负荷脏器负荷不同的不同的

脏器负荷脏器负荷

使血液黏度

血液管理血液管理体内缺氧体内缺氧体内缺氧体内缺氧

厚血是影响血液质量重要原因厚血是影响血液质量重要原因

用药、 (限“动” ) 治疗方式、营养(过剩 )

““ 血脂超标”心脏的杀手血脂超标”心脏的杀手 ““ 血脂超标”心脏的杀手血脂超标”心脏的杀手

““ 猝死猝死””

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、用力刺激……等“政治真空”：企业老总、胡耀邦、小渊、阿萨德……

心脏的应急能力有赖于“运动锻心脏的应急能力有赖于“运动锻炼”炼”

适度少吃适度少吃 ++多运动多运动 ==

有氧运有氧运动动 有氧运有氧运动动

适度节食适度节食适度节食适度节食

== 11 、消耗热量：、消耗热量： 11 、消耗热量：、消耗热量：

22 、充盈血氧：、充盈血氧：22 、充盈血氧：、充盈血氧：

33 、活血化瘀：、活血化瘀：33 、活血化瘀：、活血化瘀：

时间时间 //量量

运动运动方式方式

11 22 33

天天方案天天方案隔三差五方案隔三差五方案

定期方案定期方案

怎样保持血液健康？怎样保持血液健康？

跑步可改善血液品质跑步可改善血液品质

提高红血球品质提高红血球品质

改变血黏状态改变血黏状态维护血液功能水平维护血液功能水平

快跑快跑 中速 慢速

有氧运动锻炼可改善血液品质有氧运动锻炼可改善血液品质有氧运动锻炼可改善血液品质有氧运动锻炼可改善血液品质

定时定时定量定量定强度定强度

“ “ 血液健康血液健康”三步曲”三步曲： “ “ 血液健康血液健康”三步曲”三步曲：

1).不良的饮食习惯是影响饮食习惯是影响 “ “ 血液健康血液健康”的重要因素之一；”的重要因素之一；2) . 2) . 定期“定期“检血检血”；”；3) . 3) . 强调人体能量的“强调人体能量的“出口出口”” 坚持做“健身运动”或劳动；坚持做“健身运动”或劳动；

((二二 ))、 关注心脏功能衰退、 关注心脏功能衰退

家兔 ２家兔 ２ ..４４ 野兔 ７ 野兔 ７ ..７７ 家鸭 ６家鸭 ６ ..９９ 野鸭 １１野鸭 １１ ..００ 通常马 ６通常马 ６ ..００ 跑马 １１跑马 １１ ..５５ 家狗 ５家狗 ５ ..００ 猎狗 １１猎狗 １１ ..００ 未经训练的人４未经训练的人４ ..８８ 经训练的人 ８经训练的人 ８ ..００

不同不同““生存方式”生存方式” 心脏水平的差异 心脏水平的差异不同不同““生存方式”生存方式” 心脏水平的差异 心脏水平的差异

平均： ５克平均： ５克 / kg/ kg（体重） ９（体重） ９ ..８克８克 / kg/ kg（体（体重）重） 平均： ５克平均： ５克 / kg/ kg（体重） ９（体重） ９ ..８克８克 / kg/ kg（体（体重）重）

心 脏心 脏

““ 生存方式”演变成生命能力的生存方式”演变成生命能力的“储备”“储备”

关注人体功能中的关注人体功能中的“高点效应”“高点效应”关注人体功能中的关注人体功能中的“高点效应”“高点效应”

关注心脏锻炼关注心脏锻炼 --------““ 目标运动”目标运动”

人的心脏能力通过训练人的心脏能力通过训练人的心脏能力通过训练人的心脏能力通过训练

动员快──动员快──运动开始后，能迅速动员各系统系统进，运动开始后，能迅速动员各系统系统进，

充分调动人体的储备力量，以适应人体当前的需要；充分调动人体的储备力量，以适应人体当前的需要；

潜力大──潜力大──在极度紧张的活动（如大负荷运动）过在极度紧张的活动（如大负荷运动）过

程中，人的整体系统可发挥出最大的潜力，；程中，人的整体系统可发挥出最大的潜力，；

恢复快──恢复快──能很快恢复到正常状态的水平。能很快恢复到正常状态的水平。

美国新研发现：避免激烈运动期间美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法：心脏突然停跳的好方法： 就是去增加运动次数就是去增加运动次数这项以这项以 1212 年时间研究两万多名男医师年时间研究两万多名男医师的研究显示：的研究显示： 55次运动 次运动 11次运动次运动 每周 每周每周 每周发生心脏突然停跳的几率是：发生心脏突然停跳的几率是： 1 : 71 : 7 运动不及一次运动不及一次 每周每周 运动时发生心脏突然停跳的几率是 运动时发生心脏突然停跳的几率是 休息的休息的 7474倍倍 因此，平时懒得动的人，任何费力因此，平时懒得动的人，任何费力运动仍有短暂的危险。运动仍有短暂的危险。

美国新研发现：避免激烈运动期间美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法：心脏突然停跳的好方法： 就是去增加运动次数就是去增加运动次数这项以这项以 1212 年时间研究两万多名男医师年时间研究两万多名男医师的研究显示：的研究显示： 55次运动 次运动 11次运动次运动 每周 每周每周 每周发生心脏突然停跳的几率是：发生心脏突然停跳的几率是： 1 : 71 : 7 运动不及一次运动不及一次 每周每周 运动时发生心脏突然停跳的几率是 运动时发生心脏突然停跳的几率是 休息的休息的 7474倍倍 因此，平时懒得动的人，任何费力因此，平时懒得动的人，任何费力运动仍有短暂的危险。运动仍有短暂的危险。

当

心脏锻炼的手段心脏锻炼的手段

从事“有氧运动”中的控制因从事“有氧运动”中的控制因素素

从事“心脏锻炼”中的控制因素从事“心脏锻炼”中的控制因素从事“心脏锻炼”中的控制因素从事“心脏锻炼”中的控制因素

• 时间：选择时间：选择 2020分、分、 4040分、分、 11小时小时

• 心率：次心率：次 //每分钟每分钟

• 用力：用力式走法用力：用力式走法

• 距离：短、中、长结合距离：短、中、长结合

• 参加比赛：增加强度参加比赛：增加强度

• 运动时间：下午三时至晚九时运动时间：下午三时至晚九时

(( 三三 )) 、 男性健康、 男性健康(( 三三 )) 、 男性健康、 男性健康男人怕四肝男人怕四肝：： 肝病、肝功异常肝病、肝功异常 酒精肝、啤酒肝 酒精肝、啤酒肝 脂肪肝脂肪肝 药肝药肝

胡吃海喝：胡吃海喝： 伤 肝伤 肝

恕 伤 肝：恕 伤 肝： 肝 火 大肝 火 大

熬 夜熬 夜：：

伤 肝肾伤 肝肾

例子：例子： 有一位清华大学毕业的企业家，原准有一位清华大学毕业的企业家，原准备出国引进项目，近备出国引进项目，近 1010天时间整日整夜天时间整日整夜的准备资料，不料临行前却住进了医院。的准备资料，不料临行前却住进了医院。入院不到入院不到 1010天就因急性肝坏死逝去。追天就因急性肝坏死逝去。追查病史查病史，，发现这位企业家两年前体检时发现这位企业家两年前体检时，，

乙肝指标有几项阳性，但他根本没当回乙肝指标有几项阳性，但他根本没当回事。如果及时就诊，绝不会为此早逝。事。如果及时就诊，绝不会为此早逝。

例子：例子： 有一位清华大学毕业的企业家，原准有一位清华大学毕业的企业家，原准备出国引进项目，近备出国引进项目，近 1010天时间整日整夜天时间整日整夜的准备资料，不料临行前却住进了医院。的准备资料，不料临行前却住进了医院。入院不到入院不到 1010天就因急性肝坏死逝去。追天就因急性肝坏死逝去。追查病史查病史，，发现这位企业家两年前体检时发现这位企业家两年前体检时，，

乙肝指标有几项阳性，但他根本没当回乙肝指标有几项阳性，但他根本没当回事。如果及时就诊，绝不会为此早逝。事。如果及时就诊，绝不会为此早逝。

肝肝 ------ 排“毒”尖兵排“毒”尖兵 肾肾 ------ 人体“清人体“清洁”师洁”师

肝肝 ------ 排“毒”尖兵排“毒”尖兵 肾肾 ------ 人体“清人体“清洁”师洁”师

污染问题：污染问题： 食品添加剂问题、药物、食品添加剂问题、药物、化学物质化学物质

其它：其它： 不合理的生活方式不合理的生活方式 心理障碍、疾病等心理障碍、疾病等

关注肝、肾三大负荷问题：关注肝、肾三大负荷问题： 饮食中的油、肉、炸、杂饮食中的油、肉、炸、杂 酒精过量酒精过量 压 力、作息无规压 力、作息无规

运动锻炼是保护肝、肾最好的手段运动锻炼是保护肝、肾最好的手段

由饮食方式等造成的血尿酸代谢障碍由饮食方式等造成的血尿酸代谢障碍引发手指关节的病变引发手指关节的病变

有资料表明：有资料表明：

每每 55 个高血压患者中有个高血压患者中有 11人患有“人患有“ ED ” ED ”

每每 33 个糖尿病患者中有个糖尿病患者中有 11人患有“人患有“ ED ”ED ”

每每 55 个动脉硬化或心血管疾病患者中有个动脉硬化或心血管疾病患者中有 22人人

患有“患有“ ED ” ED ”

每每 22 个患慢性肾脏衰竭患者中有个患慢性肾脏衰竭患者中有 11 人患有“人患有“ ED ED ” ”

有资料表明：有资料表明：

每每 55 个高血压患者中有个高血压患者中有 11人患有“人患有“ ED ” ED ”

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每每 55 个动脉硬化或心血管疾病患者中有个动脉硬化或心血管疾病患者中有 22人人

患有“患有“ ED ” ED ”

每每 22 个患慢性肾脏衰竭患者中有个患慢性肾脏衰竭患者中有 11 人患有“人患有“ ED ED ” ”

目前，我国有目前，我国有 10%10%成年男子，其中成年男子，其中 4040岁以上岁以上的男性的男性 50%50% 左右患勃起功能障碍（俗称阳痿 ）左右患勃起功能障碍（俗称阳痿 ）

““ 男性健康日”的主题是男性健康日”的主题是““ ED”ED”““ 男性健康日”的主题是男性健康日”的主题是““ ED”ED”

““ 健腿”对肝肾健康有着重要的意健腿”对肝肾健康有着重要的意义义

““ 健腿”对肝肾健康有着重要的意健腿”对肝肾健康有着重要的意义义

• ““ 健腿”活动锻炼了人体健腿”活动锻炼了人体 50%50% 肌肉等：肌肉等： 双腿的肌肉含量、骨骼重量、双腿的肌肉含量、骨骼重量、 血管和神经分布量几乎占椐了人体的一半血管和神经分布量几乎占椐了人体的一半 • ““ 健腿”帮助人体中健腿”帮助人体中 50%50% 的血液回心：的血液回心： 腿部每一次运动，都等于有节奏的将血 挤送给心脏腿部每一次运动，都等于有节奏的将血 挤送给心脏 • ““ 健腿”在按摩人体健腿”在按摩人体 50%50% 的经络：的经络： 腿上有腿上有肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经

祖国医学： 久卧伤气、久坐伤肌……祖国医学： 久卧伤气、久坐伤肌……

(( 四四 )) 、关注女性健康、关注女性健康(( 四四 )) 、关注女性健康、关注女性健康

女人一生的变化女人一生的变化

认识女性激素认识女性激素 ----------雌激素雌激素

• 神经系统：神经系统：– 头疼、头晕、记忆头疼、头晕、记忆

功能降低，睡眠障功能降低，睡眠障碍。碍。

• 消化系统：消化系统：– 食欲下降、消化不食欲下降、消化不良、口干苦、便秘良、口干苦、便秘或大便次数增多或大便次数增多

• 心血管系统心血管系统：：– 心慌、心悸、早搏、心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等稳、类心绞痛等免疫能力：免疫能力：-- 爱感冒、局部炎症、爱感冒、局部炎症、 老病复发等老病复发等

• 呼吸系统：呼吸系统：–咽堵、气短、呼吸急促、 咽堵、气短、呼吸急促、 喘憋 喘憋

• 内分泌系统：内分泌系统：–出汗怕冷、毛发脱落、消出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、性功能下降、月经失调瘦、性功能下降、月经失调

• 肌肉骨胳系统肌肉骨胳系统：： 体重增大、骨疼、肌肉僵痛体重增大、骨疼、肌肉僵痛• 泌尿系统：泌尿系统： 尿频、妇科炎症尿频、妇科炎症• 其它：其它： 情绪不稳、多汗、潮热等情绪不稳、多汗、潮热等

雌激素下降雌激素下降 -------- 引发的躯体症状引发的躯体症状

解决？！解决？！• 补充雌激素补充雌激素 (ERT)(ERT)：： 下降引发的不适症 下降引发的不适症 但心血管疾病、子宫内膜癌、乳癌但心血管疾病、子宫内膜癌、乳癌 20022002年美国宣布暂停年美国宣布暂停 (ERT)(ERT)监床研究监床研究 1.1.合成、天然均危害一样大；合成、天然均危害一样大； 2.2. 植物萃取物没有定论；植物萃取物没有定论； 3.3.人体所需量是一定的：人体所需量是一定的： 高、低都会产生伤害高、低都会产生伤害 4.4. 外源性补充：外源性补充： 均可破坏人体性腺轴！均可破坏人体性腺轴！

• 补充雌激素补充雌激素 (ERT)(ERT)：： 下降引发的不适症 下降引发的不适症 但心血管疾病、子宫内膜癌、乳癌但心血管疾病、子宫内膜癌、乳癌 20022002年美国宣布暂停年美国宣布暂停 (ERT)(ERT)监床研究监床研究 1.1.合成、天然均危害一样大；合成、天然均危害一样大； 2.2. 植物萃取物没有定论；植物萃取物没有定论； 3.3.人体所需量是一定的：人体所需量是一定的： 高、低都会产生伤害高、低都会产生伤害 4.4. 外源性补充：外源性补充： 均可破坏人体性腺轴！均可破坏人体性腺轴！

关注女性乳腺健康关注女性乳腺健康关注女性乳腺健康关注女性乳腺健康

北京某区女教师体北京某区女教师体

检中乳腺类疾病检中乳腺类疾病

占 占 40.6%40.6%

某饭店某饭店 157157 名女性：名女性： 乳腺增生乳腺增生 116116 例例 ， ，

占 占 73%73% ；；

关注乳腺类疾病关注乳腺类疾病

运动中的“运动中的“良性刺激良性刺激”的与乳腺健康”的与乳腺健康运动中的“运动中的“良性刺激良性刺激”的与乳腺健康”的与乳腺健康

乳腺健康：乳腺健康：11 、控制饮食结构、控制饮食结构

22 、参加有氧运动、参加有氧运动

33 、合理的运动、合理的运动

胸部肌肉的锻炼胸部肌肉的锻炼

及“拍打操”及“拍打操”

加强循环 刺激淋巴加强循环 刺激淋巴

关注骨高峰期的关注骨高峰期的骨峰值骨峰值

女性雌激素下降女性雌激素下降体力活动的减少体力活动的减少

关注关注 4040 岁以上女性“岁以上女性“骨折问骨折问题题””

骨折骨折率大幅增加率大幅增加

骨质疏松后易骨折部位骨质疏松后易骨折部位

关注女性经期健康、更年期健康关注女性经期健康、更年期健康关注女性经期健康、更年期健康关注女性经期健康、更年期健康

经期健康经期健康

1. “1. “痛经” 问题：痛经” 问题：

2.“2.“累” 、累” 、犯困、嗜犯困、嗜睡睡

3.3. 多种疾病多种疾病

更年期健康更年期健康

((五五 )) 、关注、关注排“废”、排“毒”排“废”、排“毒”

要认清我们所碰到的要认清我们所碰到的

“毒”“毒”！！

排“废、毒” 问题排“废、毒” 问题一、大便：一、大便：肝胆肝胆 其中的胆汁问题胆汁问题二、尿液：二、尿液：肾脏肾脏 排除体内废物；排除体内废物；三、汗：三、汗：皮肤皮肤 排除体内废物；排除体内废物；四、人体生物节律：四、人体生物节律：自律系统自律系统 ““日出而作，日落而息” 睡“子觉”日出而作，日落而息” 睡“子觉”五、肌肉活动中的生化模式一：五、肌肉活动中的生化模式一：代谢代谢 劳动、运动中能量分解劳动、运动中能量分解

11 、、身体内的各种“炎身体内的各种“炎症”症”22 、身体表面的各种炎症、身体表面的各种炎症

酸性食品酸性食品：：

油、肉、糖、精米精面等；油、肉、糖、精米精面等；

碱性食品：碱性食品：

蔬菜、水果、粗粮蔬菜、水果、粗粮

血浊酸性起 血酸百病生血浊酸性起 血酸百病生 ---“---“ 酸酸毒”毒”

““ 健身中的动汗健身中的动汗”对健康的意义”对健康的意义““ 健身中的动汗健身中的动汗”对健康的意义”对健康的意义• 血酸：血酸： 易于各种“炎症”多发易于各种“炎症”多发• 保持人体内“环境”酸碱平保持人体内“环境”酸碱平衡：衡：

排泄有三：排泄有三： 大便、小便、汗腺，大便、小便、汗腺，其中：其中：

““ 健身运动健身运动”是控制人体内环境酸碱平衡最好手”是控制人体内环境酸碱平衡最好手段段““ 健身运动健身运动”是控制人体内环境酸碱平衡最好手”是控制人体内环境酸碱平衡最好手段段

出动汗的意义出动汗的意义正常人的每天的汗量约 正常人的每天的汗量约

500 - - - 1000500 - - - 1000 毫升毫升 其中： 其中： 98% 98% 是水是水

其余的是：其余的是：尿素、尿酸、尿素、尿酸、

乳酸、氯化钠等乳酸、氯化钠等身体内身体内

产生的废物产生的废物

正常人的每天的汗量约 正常人的每天的汗量约 500 - - - 1000500 - - - 1000 毫升毫升

其中： 其中： 98% 98% 是水是水

其余的是：其余的是：尿素、尿酸、尿素、尿酸、

乳酸、氯化钠等乳酸、氯化钠等身体内身体内

产生的废物产生的废物

有效的维护皮肤健康：色泽、弹性、抗病等有效的维护皮肤健康：色泽、弹性、抗病等

拒绝生命中的“死海”现象拒绝生命中的“死海”现象拒绝生命中的“死海”现象拒绝生命中的“死海”现象

死海（ Dead Sea ）大咸湖

低于地中海海平面 392米 有约旦河等注入，并无排出 含盐度高达 23—25%

没有任何生命 寸草难生 不出汗、不燃烧多余热量 等于自我造成生命中的

““死海”现象死海”现象

((六六 )) 、关注呼吸锻炼、关注呼吸锻炼((六六 )) 、关注呼吸锻炼、关注呼吸锻炼

“ 肺活量肺活量” 40 岁后分别下降率是：

男性 28% 女性 26%

关注“关注“呼吸行为呼吸行为”健”健康： 康：

肺弱除多发各肺部疾病之外，还常见有肺部纤维化、肺泡弹性下降、肺部血管弹性下降易造成肺部血栓等

与血液品质、血液循环能力与血液品质、血液循环能力

呼吸平稳、表浅、损伤呼吸平稳、表浅、损伤吸烟“慢阻吸烟“慢阻肺”肺”

家庭烹饪污染家庭烹饪污染

提高呼吸系统健康的手段提高呼吸系统健康的手段提高呼吸系统健康的手段提高呼吸系统健康的手段

(( 七七 )) 、关注“良性内腔按摩”、关注“良性内腔按摩”(( 七七 )) 、关注“良性内腔按摩”、关注“良性内腔按摩”

““扭着走扭着走””对内脏功能的调节对内脏功能的调节

扭扭 动动 良性内脏按摩良性内脏按摩

防直肠癌防直肠癌 祛除便秘祛除便秘 女性子宫、男性前列腺健康女性子宫、男性前列腺健康

关注“直肠癌”关注“直肠癌”

11 、拒绝油炸食品； 、拒绝油炸食品； 22 、大便要有规律；、大便要有规律；

33 、必须要保持“良性内脏按摩”、必须要保持“良性内脏按摩”

11 、拒绝油炸食品； 、拒绝油炸食品； 22 、大便要有规律；、大便要有规律；

33 、必须要保持“良性内脏按摩”、必须要保持“良性内脏按摩”

1.1.提倡适量肉食提倡适量肉食

22..吃四条腿的不如吃两条腿的吃四条腿的不如吃两条腿的

33.. 杂食者、美食也，广食者、营养也杂食者、美食也，广食者、营养也

44..食物食物寒、热、温、凉寒、热、温、凉四性的平衡四性的平衡

5.5.““ 食宜细缓，不可粗速食宜细缓，不可粗速””

66.“.“ 食宜暖”，膳食的冷热平衡食宜暖”，膳食的冷热平衡

77.“.“ 食前忌动，食后忌静食前忌动，食后忌静””

88.. 进食量与体力活动的平衡进食量与体力活动的平衡

((八八 ).). 饮食健康问题饮食健康问题((八八 ).). 饮食健康问题饮食健康问题

11

、食中术

、食中术

食品中的污染问题食品中的污染问题：：来自人为化学污染 来自人为化学污染 “ “ 苏丹红”苏丹红” ------ 色素、防腐剂、激素类等色素、防腐剂、激素类等

““ 饮食习惯饮食习惯””口重的问题口重的问题：：高盐高盐 血管功能问题血管功能问题 ------ 高血压、高血黏、细胞老化加高血压、高血黏、细胞老化加快等快等 -------------- 引起动脉硬引起动脉硬大鱼大肉的问题大鱼大肉的问题：高动物蛋白：高动物蛋白 ------ 引发的内脏高负引发的内脏高负荷 荷 肝功异常、胆囊问题、肾功能问题肝功异常、胆囊问题、肾功能问题高脂类食品的问题：高脂类食品的问题：高脂肪高脂肪 ------ 引发代谢性疾病 引发代谢性疾病 高胆固醇、高甘油三脂症、高血糖症、高胆固醇、高甘油三脂症、高血糖症、

““ 四高”：高残留、高致癌、高畸形、高突四高”：高残留、高致癌、高畸形、高突变变

运动锻炼会使营养素更有价值运动锻炼会使营养素更有价值

碳水化合物碳水化合物纤维素纤维素蛋白质蛋白质

脂肪脂肪水水维生素维生素矿物质矿物质

22 、食中素、食中素22 、食中素、食中素

1.1.忌口忌口2.2. 远离“远离“添加剂添加剂””3.3. 不能吃的偏“酸”不能吃的偏“酸”4.4. 小心伤人食品小心伤人食品5.5. 生理忌生理忌6.6. 病中忌病中忌7.7. 时今忌时今忌8.8. 忌动后恶补忌动后恶补

33 、食中忌、食中忌33 、食中忌、食中忌

““寓医于寓医于食食””

((九九 )) 、、 .. 心理健康问题心理健康问题

据不完全统计：据不完全统计：

自改革开放以来，有自改革开放以来，有 12001200 多位企业家多位企业家因承受不了异常的心理压力而自杀身亡因承受不了异常的心理压力而自杀身亡。

健康提升的关键健康提升的关键

例一：例一： 19931993年年 33月月 99 日上午，被称为“桑塔纳之心”的上海大众汽车公司日上午，被称为“桑塔纳之心”的上海大众汽车公司

前总经理方宏从自己前总经理方宏从自己 55楼的办公室坠楼而亡，方宏死于抑郁症；楼的办公室坠楼而亡，方宏死于抑郁症；

例二：例二： 20032003年年 66月月 2323 日，温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精日，温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精

神抑郁而自杀身亡。神抑郁而自杀身亡。

例三：例三： 4747岁的贵州习酒股份有限公司总经理陈国星，曾荣获全国“五一”岁的贵州习酒股份有限公司总经理陈国星，曾荣获全国“五一”

劳动奖章、优秀青年企业家称号，在公司被“茅台”兼并前夕自杀身亡。劳动奖章、优秀青年企业家称号，在公司被“茅台”兼并前夕自杀身亡。

例四：例四： 2929岁的广东茂名永丰面粉厂厂长冯永旺，面临经营走下坡而患重度岁的广东茂名永丰面粉厂厂长冯永旺，面临经营走下坡而患重度

抑郁症，割腕自杀。遗书上写“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽抑郁症，割腕自杀。遗书上写“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽

头”“我将到另一世界寻找我的安宁和幸福。”头”“我将到另一世界寻找我的安宁和幸福。”

心理健康问题心理健康问题心理健康问题心理健康问题 社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：巳成为人们的普遍的状态，等等。 抑郁症、焦虑症；抑郁症、焦虑症； 破坏、破坏、恶性伤害他人恶性伤害他人；； 灰色心态、玩灰色心态、玩世不恭世不恭 ； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。个人、集体缺少心理平衡的措施等。

““ 健康问题”导致心理问题健康问题”导致心理问题““ 健康问题”导致心理问题健康问题”导致心理问题

• ““ 健康问题”导致个人的健康问题”导致个人的认知维度认知维度的枯竭的枯竭

• ““ 健康问题”导致个人的健康问题”导致个人的压力维度压力维度的枯竭：的枯竭：

• ““ 健康问题”导致个人的健康问题”导致个人的评价维度评价维度的枯竭：的枯竭：

• ““ 健康问题”导致个人的健康问题”导致个人的人际维度人际维度的枯竭：的枯竭：

• ““ 健康问题”导致个人的健康问题”导致个人的攻击维度攻击维度的自控力枯竭： 的自控力枯竭：

运动是心理的最好的润滑剂运动是心理的最好的润滑剂 运动是心理的最好的润滑剂运动是心理的最好的润滑剂

• 体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！鼓励员工去鼓励员工去

热爱一项体育运动，必须常年坚持健身热爱一项体育运动，必须常年坚持健身• 热爱体育运动热爱体育运动：：帮你 情感释放帮你 情感释放• 必须常年坚持健身必须常年坚持健身：：增强体质、预防各种疾病增强体质、预防各种疾病• ““ 体质锻炼”的四剂效应：体质锻炼”的四剂效应： 生活的调色剂、 工作的增效剂、生活的调色剂、 工作的增效剂、 健康的促进剂、 心理的润滑剂。健康的促进剂、 心理的润滑剂。

• 体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！体育文化成为企业文化的一个重要的组成部分！鼓励员工去鼓励员工去

热爱一项体育运动，必须常年坚持健身热爱一项体育运动，必须常年坚持健身• 热爱体育运动热爱体育运动：：帮你 情感释放帮你 情感释放• 必须常年坚持健身必须常年坚持健身：：增强体质、预防各种疾病增强体质、预防各种疾病• ““ 体质锻炼”的四剂效应：体质锻炼”的四剂效应： 生活的调色剂、 工作的增效剂、生活的调色剂、 工作的增效剂、 健康的促进剂、 心理的润滑剂。健康的促进剂、 心理的润滑剂。

体育中的体育中的

第五篇 第三章“健康管理”第三章“健康管理”

令人担忧的一组数字：令人担忧的一组数字： 只有只有 48%48%的企业界人士坚持每年一次全的企业界人士坚持每年一次全面的健康体检；面的健康体检； 19%19%的人两、三年内未安排过健康体检；的人两、三年内未安排过健康体检； 33%33%的人健康体检流于形式，要么检项的人健康体检流于形式，要么检项过于简单，要么体检发现的问题未得到应过于简单，要么体检发现的问题未得到应有的重视。有的重视。

提高健康的手段提高健康的手段

11 、医检；、医检；

22 、均衡营养；、均衡营养；

33 、要有 “运动处方”、要有 “运动处方”

合理营养合理营养 ++ 运动运动健康管理中的“拉链效应”健康管理中的“拉链效应”

体质下降体质下降

不合理的营养不合理的营养

健康状态

营养

运动

时间

改善体质

均衡营养均衡营养

健康状态

营养

运动

时间

““ 健康提升”健康提升”的真谛的真谛““ 健康提升”健康提升”的真谛的真谛

““厚德载物厚德载物 ””清华精清华精神神

“ “厚德明法”厚德明法” 政法校政法校训训

厚体安康厚体安康 运动运动 ++ 营养营养

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“ “厚德明法”厚德明法” 政法校政法校训训

厚体安康厚体安康 运动运动 ++ 营养营养

多谢

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