Педагог-психолог Колмыкова Е.В.

Жизнь – это вечный экзамен,Жизнь – это вечный экзамен,Да жаль, расписания нет.Да жаль, расписания нет.И в жизни мы часто тянемИ в жизни мы часто тянемНевыученный билет.Невыученный билет.И вспоминаем старательно, И вспоминаем старательно, задумчиво в пол глядим, задумчиво в пол глядим, Но некому подсказать нам:Но некому подсказать нам:Мы с жизнью один на одинМы с жизнью один на один

Экзамены –это ответственный период в жизни любого человека и от их результатов во многом зависит будущее. Давайте поговорим о трудностях Экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления, ведь на экзамене происходит не только проверка знаний, но и проверка сил личности, мобилизация умственных и душевных сил. Экзамен – сложная стрессовая ситуация и очень важно не теряться в экстремальной ситуации.

Диагностика, Диагностика, позволяющая позволяющая

оценить уровень оценить уровень индивидуальной индивидуальной

готовности учащихся готовности учащихся к сдаче экзаменов.к сдаче экзаменов.

МОДЕЛЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

Индивидуальная работа с учащимися

Работа с Работа с педагогическим педагогическим

коллективомколлективом

Групповая работа с учащимися

Работа с родителями Работа с родителями выпускниковвыпускников

Правополушарные дети (левши) Правополушарные дети (левши)

Краткая психологическая характеристика: богатое воображение; хорошо развитое образное мышление; прекрасно воспринимают метафоры, образы,

сравнения. Основные трудности,:

• Затруднения логически мыслить; • трудно сосредоточиться на фактах и теоретических

построениях; • деятельность прохождения тестирования

левополушарна по своей сути. Стратегии поддержки:

необходимо задействовать воображение и образное мышление: использовать сравнения, образы, метафоры, рисунки;

возможно, им стоит начинать именно с заданий В и С, там, где требуется развернутый ответ.

Краткая психологическая характеристика: опираются в большей степени на общее, а не на частности; мало времени уделяют деталям, потому что их интересуют общие

взаимосвязи. Основные трудности:

• трудности с анализом, выделением опорных моментов в информации, делением материала на смысловые блоки;

• при сдаче экзаменов могут испытывать затруднения, связанные с необходимостью аналитической деятельности и оперирования конкретными фактами.

Стратегии поддержки: при изучении каждой темы следует ее обобщить, выделить основные

блоки и наполнять их конкретным материалом; при работе с тестами синтетиков нужно ориентировать на выявление

основного в каждом задании: что здесь является главным, на что стоит обращать внимание в первую очередь?

в начале работы с тестовым материалом стоит ознакомиться с материалом в целом: просмотреть имеющиеся задания, бегло ознакомиться с их содержанием. Это поможет им сориентироваться.

Дети-синтетики

Краткая психологическая характеристика: часто перепроверяют уже сделанное, постоянно исправляют

написанное; задают множество уточняющих вопросов, часто

переспрашивают учителя, проверяя, верно ли они его поняли;

часто грызут ручки, теребят пальцы или волосы. Основные трудности:

• отсутствие эмоционального контакта со взрослым;• оценочная ситуация.

Стратегии поддержки: нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности

предстоящего экзамена и значимости его результатов; создавать ситуацию успеха, поощрения, поддержания.

Тревожные дети

Краткая психологическая характеристика: не умеют опираться на собственное мнение, склонны

прибегать к помощи других людей; хорошо справляются с заданиями по образцу; часто подолгу не могут приступить к выполнению задания, но

достаточно педагогу подсказать им первый шаг, как они начинают работать.

Основные трудности,: • необходимость опираться только на собственные ресурсы;• принятие самостоятельного решения.

Стратегии поддержки: при работе с такими детьми, необходимо воздерживаться от

советов и рекомендаций. Лучше предложить выбрать ему самому и терпеливо дождаться, когда он примет решение. («Как ты думаешь, с чего лучше начинать: с простых или сложных заданий?»)

Неуверенные дети

Краткая психологическая характеристика: обычно таких детей характеризуют как

«невнимательных», «рассеянных»; у таких детей часто неустойчивая

работоспособность; они могут часто отвлекаться.

Основные трудности: • могут нерационально использовать время.

Стратегии поддержки: обратить внимание на время, отведенное для

выполнения экзаменационной работы, чтобы обучающийся смог правильно распределить его на каждое задание.

важно научить таких детей использовать для саморегуляции деятельности различные предметы (часы для правильного распределения времени; линейка, указывающая нужную строку и т.д.).

Дети, испытывающие недостаток произвольности и самоорганизации

Краткая психологическая характеристика: высокая или очень высокая успеваемость; ответственность, организованность, исполнительность; высокая чувствительность к похвале и любой оценке их

деятельности; очень высокий уровень притязаний (достижений) и

крайне неустойчивая самооценка. Основные трудности:

• считают необходимым сделать все, причем безошибочно;

• им очень сложно пропустить задание, если они не могут с ним справиться.

Стратегии поддержки: помочь осознать разницу между «достаточным» и

«превосходным», «хорошим» и «лучшим»; важно объяснить, что для получения высокого

результата нет необходимости выполнять все задания.

Перфекционисты и отличники

Краткая психологическая характеристика: высокая утомляемость и истощаемость; они быстро устают, снижается их темп деятельности и резко

увеличивается количество ошибок. Основные трудности:

• высокая вероятность снижения качества работы (при утомляемости резко увеличивается количество ошибок).

• возникновение ощущения усталости. Стратегии поддержки:

оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомился (перерывы в занятиях, прогулки, достаточный сон и т.д.);

консультация у невролога о возможности поддержать ребенка с помощью витаминов или травяных сборов.

Астеничные дети

Краткая психологическая характеристика очень быстрые, энергичные, активные; импульсивны, порой несдержанны; склонны пренебрегать точностью и аккуратностью во имя скорости и

результативности; невысокая значимость учебных достижений, сниженная учебная

мотивация. Основные трудности:

• несобранность;• низкий уровень концентрации внимания;• пренебрежение тщательностью и аккуратностью.

Стратегии поддержки: необходимо развивать у них навыки самопроверки: по завершении

работы найти ошибки, самостоятельно проверить результаты выполнения задания;

необходимо создать у таких детей ощущение важности ситуации экзамена. Нужно со всей серьезностью разъяснить, какое огромное значение имеют результаты экзамена.

Гипертимные дети

Краткая психологическая характеристика: они с трудом переключаются с одного задания на другое; таким детям требуется длительный ориентировочный период

при выполнении каждого задания (низкая врабатываемость); если их начинают торопить, темп их деятельности еще больше

снижается. Основные трудности :

• сложно переключаться с одного задания на другое; • непросто актуализировать знания из различных разделов

школьной программы. Стратегии поддержки:

научить ребенка пользоваться часами для того, чтобы определять время, необходимое для каждого задания;

можно заранее определить, сколько времени следует отвести на каждое задание на экзамене.

Застревающие дети

Краткая психологическая характеристика:У человека три основные модальности восприятия: аудиальная (слуховая),

визуальная (зрительная),кинестетическая (тактильная). У каждого человека одна из этих модальностей является ведущей, определяющей

доминирующий способ получения и переработки информации .

Аудиал: ведущая модальность – слуховая (лучше воспринимает устную информацию).

Визуал: ведущая модальность – зрительная (лучше усваивает наглядную информацию).

Кинестетик: ведущая модальность – тактильная (лучше усваивает информацию через

практическую работу).Основные трудности: • Экзамен в большинстве своем, имеет исключительно визуальную форму (за

исключением изложения для 9-х классов). Это облегчает задачу для визуалов, одновременно усложняя ее для аудиалов и кинестетиков.

Стратегии поддержки: аудиалы могут воспользоваться речью, то есть очень тихо проговаривать задания

вслух; кинестетики могут помогать себе простыми движениями (например, подвигать

ногами под столом).

Аудиалы и кинестетики

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД

ЭКЗАМЕНАМИ?ЭКЗАМЕНАМИ?Избегайте сахара, шоколада, конфет,

печеньяОграничьте количество чипсов.Чтобы подпитать мозги. Попробуйте:свежие фрукты или сухофруктыбутербродтарелку супакусок сыранесоленые орешкийогурттолько что сделанный молочный

коктейль

Причины стресса выпускников:Причины стресса выпускников:

(Психофизические и личностные особенности)

(Стресс незнакомой ситуации)

(Стресс ответственности

перед родителями и школой)

(Сомнения в собственных

способностях)

(Сомнения в полноте и

прочности знаний)

(Сомнения в компетентности организаторов )

««Я ничего не Я ничего не знаю!!!»знаю!!!»

«Я всё забыл!»«Я всё забыл!»

«Здесь всё не так, «Здесь всё не так, как в нашей школе!как в нашей школе!

«А что скажут «А что скажут родители и учителя, родители и учителя,

если я не сдам если я не сдам экзамен?!»экзамен?!»

У меня не У меня не хватит времени и хватит времени и умения выполнить умения выполнить

всё!»всё!»

«Я боюсь, я хуже «Я боюсь, я хуже всех… А вдруг моя всех… А вдруг моя

работа работа затеряется?»затеряется?»

«Они не смогут «Они не смогут мне помочь, если я мне помочь, если я

что-то не так что-то не так сделаю!»сделаю!»

Три группы трудностей :Три группы трудностей :

познавательныепознавательные личностные личностные

процессуальныепроцессуальные

Вольтер

Учись владеть своими эмоциями

Как избавиться Как избавиться от стрессового напряжения:от стрессового напряжения:1. Работайте не больше 8 часов в

сутки ежедневно.2. Обед – не меньше часа.3. Ешьте не спеша .4. Слушать спокойную

расслабляющую музыку.5. Развивайте привычку к медленной

ходьбе и неторопливым разговорам.

Как избавиться Как избавиться от стрессового напряжения:от стрессового напряжения:

6. Чаще улыбайтесь и искренне радуйтесь.

7. Занимайтесь спортом.8. Просто разбивайте иногда одну-две

старые чашки, бросая их избавляясь от негативных эмоций.

9. Придерживайтесь более ритмичного питания. Будьте умерены в еде.

10.Обратитесь за консультацией к психологу или другому специалисту.

Как избавиться Как избавиться от стрессового напряжения:от стрессового напряжения:

11.Занимайтесь творчеством.12.Сосредоточьтесь на настоящем и

преодолевайте привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем.

13.Не начинайте очередную работу, не завершив предыдущую.

14.Начинайте новое дело без страха, иначе оно будет казать труднее, чем есть на самом деле.

15.Ставьте перед собой разрешимые задачи.

Метод Ключ Хасая Алиева - самый простой и быстрый способ снятия стресса и усталости, который занесён в российскую Книгу Рекордов и Достижений

 Суть метода ключ - 5 упражнений:- хлёст,- лыжник,- шалтай-болтай (крутиться ),- вис (разгибаться и нагибаться), - легкий танец (особое упражнение)

Упражнения для релаксацииУпражнения для релаксации Для рук

1. сжать кисти рук в кулак, разжать 2. максимально растопырить пальцы рук, расслабиться. Для ног

1. упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.2. упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

Для лица1. собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.

2. крепко зажмуриться,подержать, расслабиться

Для спины и плечевого пояса1. поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе.

Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий. Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне или наоборот.

Научитесь пользоваться техниками дыхательной

релаксации. Важность дыхания для регулировки психоэмоционального состояния трудно переоценить. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять! Вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох - с ее торможением, поэтому помните, что: медленный ВДОХ и быстрый ВЫДОХ мобилизует функции нервной системы;быстрый ВДОХ и медленный ВЫДОХ успокаивает нервную систему ;Осознанное дыхание: сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох; затем второй глубже, выдох; и третий - полной грудью, после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам. Выполняйте не менее 3-х минут.

Систематическая десенситизация приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например: — Встать утром и выслушать мамины указания. — Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене. — Поездка на место проведения экзамена. — Рассаживание по местам. — Получение тестовых бланков. — Заполнение бланков — титульных листов. — Решение заданий... После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

1.Не терять головы и не ставить перед собой сверхзадач.

2.Начинать готовиться к экзаменам заранее.

3. необходима постоянная тренировка памяти.

4.Стремиться понять материал.5.Настроить себя на то, что

экзамен – необходимость и сдавать его всё равно придётся.

1. Чередовать умственный и физический труд1. Беречь от переутомления глаза, давать им отдых2. Научиться быстро переключаться с одного вида умственной

работы на другой3. Минимум телевизионных передач4. Минимум работы на компьютере5. Знать свои слабые стороны и пытаться их искоренять (н-р,

лень…)6. Знать свои сильные стороны и умение их использовать на

благо себе( выносливость, навыки составления плана, зрительная память, слуховая)

7. После каждого часа работы делать зарядку8. Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета.

Подготовка к экзамену:Подготовка к экзамену:

Не меняйте радикально режим дня Подготовьте место для занятий: убери со стола

лишние вещи, проветри комнату Составьте план занятий. Для начала определите: кто

вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Подготовка к экзамену:Подготовка к экзамену:

Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен

Чередуйте занятия и отдых: 1,5 часа, затем 20 минут – перерыв (как пары в институте). Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, т.д.

Подготовка к экзамену:Подготовка к экзамену:

Выполняй как можно больше различных тестов по предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

Подготовка к экзамену:Подготовка к экзамену:Готовясь к экзаменам,

мысленно рисуй картину победы и успеха. Никогда не думай о том, что не справишься с заданием.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

Накануне экзаменаНакануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену не хватает всего одной, последней перед ней ночи. Это не правильно. Ты устал и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера прогуляйся, перед сном прими душ. Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

Во время экзамена необходимо:Во время экзамена необходимо:

1) Перед или во время экзамена целесообразно выпить несколько глотков воды.

Лучше всего подходит минеральная вода, простая вода или зеленый чай. Все остальные напитки

бесполезны и вредны. 2) Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест,

похожий на букву «Х» и несколько минут созерцать его. 3) Зевание во время экзамена очень полезно. Как

правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около

ушей), соединяющую нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от

кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков. 4) Самовнушение не помешает. Надо думать о себе

только положительно: «Я умница, я всё сдам! Я спокоен и все мои умения проявят себя».

5) Перед экзаменом выделите больше времени для отдыха.

ПоддержкаПоддержка родителей в период экзаменовродителей в период экзаменов1.Необходимо объяснить ребенку, что количество баллов, набранных на экзамене, не является совершенным измерением его возможностей, не стоит критиковать уставшего выпускника после экзамена. Такая установка поможет понять, что мир «не рухнет» от недостаточного количества баллов.2.Проявляйте спокойствие и не повышайте тревожность ребенка своим волнением. От вас должна исходить уверенность и поддержка, особенно в моральном и эмоциональном плане. 3. Наблюдайте за самочувствием ребенка: никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния здоровья ребенка, связанное с переутомлением.

Поддержка родителей.Поддержка родителей.

4.Старайтесь не напоминать выпускнику о его прошлых неудачах в учебе.

 5. Демонстрируйте свой оптимизм ребенку: замечая такую уверенность в его силах, он будет настраиваться на позитивный лад. 

6. Проводите больше времени с ребенком, разбирайте трудный материал вместе, составляйте схемы, таблицы, опирайтесь на ключевые моменты в теории. 

7. Старайтесь избегать дисциплинарных наказаний дома: ребенку и так тяжело в эмоциональном плане, а конфликты с родственниками еще более усугубят ситуацию.

8. Принимайте индивидуальность своего ребенка: никто из педагогов не знает вашего ребенка лучше, чем вы.

9.Если ребенок провалил экзамен, или низкий балл- помогите справиться с этим.

10. Заранее обговорите выбор учебного заведения, специализацию, выбор предметов для сдачи экзамена.

 

Поддержка родителейПоддержка родителей

11.Совместно определите несколько вариантов дальнейшей судьбы, если ожидания ребенка и ваши не сбудутся. А именно: заранее, адресно, узнайте учебные заведения, где есть интересующая специальность ; предметы и баллы, которые требуются. Обсудите и найдите минимум три варианта дальнейшего обучения ребенка.

Поддержка родителейПоддержка родителей

И помните: ребенок должен чувствовать в Вас опору и поддержку, его успешность на экзамене во многом зависит от спокойствия, самочувствия, уверенности и выдержки!

А если неудача? А если неудача? Подготовка к экзамену –тренировка к самостоятельной жизни!Заодно ребенок готовится к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, самому (-ой) организовывать свой успех. Какие решения мы принимаем ? Может – работать, служить, подготовиться к пересдаче, создать семью?? Успех в жизни – это ведь не только учеба, но и самостоятельная работа, своя семья! Выбор всегда есть!!!Успеха, мудрости и терпения Вам, уважаемые родители! Удачи на экзаменах Вашим детям!

Готовимся к экзаменам! Занятия психолога.Готовимся к экзаменам! Занятия психолога.

Ни пуха, ни пера!!!Ни пуха, ни пера!!!

Спасибо за внимание! Ни пуха, ни пера!!!