УДК 613.(075.3)ББК 51.204я721

П50

Рекомендовано Міністерством освіти і науки України (наказ МОН України від 20.07.2015 p. № 111)

Поліщук Н. М.П50 Основи здоров’я : підруч. для 7 кл. загальноосвіт. навч. закл. /

Н. М. Поліщук. — 240 с . : іл.1БВЫ 978-966-349-536-1Підручник укладено відповідно до Державної програми «Основи

здоров’я» для учнів 7 класу загальноосвітніх навчальних закладів. У ньому подано поради та рекомендації щодо формування навичок здорового способу життя, профілактики захворювань, принципів без­печної життєдіяльності та правил поведінки в небезпечних ситуа­ціях. Також уміщено інформацію про індивідуальний розвиток підлітків, розкрито поняття «емоційне благополуччя» та інші соціа­льні чинники здоров’я.

Для учнів, учителів, методистів, батьків.

УДК 613.(075.3) ББК 51.204я721

ISBN 978-966-349-536-1© Поліщук Н. М., 2015 © Видавництво «Грамота», 2015

Дорогі семикласники!

Зустрічаючись чи розлучаючись із близькими й дорогими нам людьми, ми бажаємо їм доброго та міцного здоров’я, адже хочемо, щоб вони прожили довге й щасливе життя. Вивчаючи предмет «Основи здоров’я» з 1 класу, ви пере­коналися, що здоров’я — це не тільки відсутність хвороб, а й гармонійне поєднання фізичної, соціальної, психічної і духовної його складових. Розумне ставлення до власного здоров’я потребує відповідних знань про ваш організм, який нині активно росте й розвивається; про небезпеки щодення та способи їх уникнення тощо. У 7 класі ми про­довжимо ознайомлювати вас із чинниками здорового способу життя, з новими для вас видами небезпек; навчимо запо­бігати шкідливим звичкам; доглядати за своєю зовнішністю; як уникати стресів, правильно поводитись у різних си­туаціях і позитивно спілкуватися. Уважно читайте теми під­ручника, виконуйте всі запропоновані завдання, користуй­теся цінними порадами.

Ефективно працювати з підручником вам допоможуть такі рубрики.

Запам’ятайте! — рубрика, у якій подано визначення, що потрібно запам’ятати.

ПригадайтеІ — допоможе пригадати вивчений раніше матеріал, щоб краще засвоїти новий.Я вважаю так. А ти? Це робота в парі з однокласни­ком (однокласницею). Аналізуючи ситуацію або ма­люнки, намагайтеся почути думку одне одного.Працюємо разом — колективна робота в групі. Завдяки такому виду роботи ви зможете працювати в команді. Це буде безцінний досвід для майбутнього дорослого життя.Поміркуйте — індивідуальне завдання, що мобілізує пам’ять, розвиває логіку й уміння висловлювати власну думку.

З

В

Пізнаємо себе; Випробовуємо себе; Моделюємо си­туацію; Удосконалюємо себе. Ці рубрики відобража­ють вид вашої практичної діяльності або самостійної, групової чи спільної роботи з дорослими (учителем, лікарем, рідними й близькими). Ви будете оцінювати своє здоров’я, моделювати життєві ситуації, відпра­цьовувати алгоритми дій, поведінки в певних ситуаціях, приймати зважені рішення, братимете участь у ро­льових іграх.Висловлюємо свою думку — завдання цієї рубрики призначені для обговорення в класі, коли ви хочете висловити власні ідеї під час дебатів, «мозкового штурму» тощо.Кроки до успіху — невелика інформація з корисними порадами наприкінці кожного параграфа. Після завер­шення курсу «Основи здоров’я» у 7 класі ви зможете підсумувати ці маленькі кроки й переконатися, що зробили ще один великий крок до справжнього успіху у своєму житті.Доведіть, що ви знаєте.

Домашнє завдання.

Шукаємо інформацію до наступного уроку — завер­шальна й дуже важлива рубрика в параграфі. Виконав­ши завдання, уміщені в ній, ви зможете проконтролю­вати здобуті знання, відпрацювати важливі навички здорового способу життя в колі сім’ї та здійснити творчу пошукову діяльність, результатом якої стане ефективне сприйняття нового матеріалу. Не нехтуйте порадами батьків і близьких людей. їхній життєвий досвід неоціненний!

Успіхів вам!

З Д О Р О В ’ Я ТА С П О С ІБ Ж ИТТЯ________

Я "| Ц іл існ ість зд о р о в ’ я. Ф орм ування ** зд орового способу життя

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про чинники впливу на здоров’я;• про те, як здоровий спосіб життя впливає на успіхи

в навчанні.

УТ^гига^айгііе/Що таке спосіб життя? Це повсякденна поведінка людини. Вона зумовлена насамперед її вихованням, традиціями на­роду, до якого належить людина та її с ім ’я. Це також культура харчування, особливості побуту, практична дія­льність, використання вільного часу тощо.

УЦіацюємо / газомОб’єднайтеся в групи й, використовуючи власний досвід, спробуйте змоделювати спосіб життя мешканця міста та села (мал. 1).

Поведінка людини впливає на її фізичне здоров’я, зміц­нюючи чи руйнуючи його, подовжуючи чи вкорочуючи жит­тя. Наприклад, чимало людей ведуть малорухливий спосіб життя. Вони переважно їздять на автомобілях, у міському транспорті, більшу частину дня сидять за столом, а ввечері — перед телевізором чи за комп’ютером. Усе це, безсумнівно, негативно впливає на здоров’я й фізичне благополуччя ор­ганізму.

Найповніше взаємозв’язок між способом життя й здоро­в’ям виражається в понятті «здоровий спосіб життя».

Запам 'лінайіпе!Здоровий спо с іб ж иття — це все в людській життєдія­льності, що сприяє формуванню, збереженню, зміцнен­ню й відновленню здоров’я та забезпечує людині успішний життєвий шлях.

Розділ 1

6

ЗДОРОВ’Я людини

Наприклад, фізичні вправи допомагають людині під­тримувати хорошу форму тіла. Уміння правильно відпо­чивати дає змогу справитися з нервовими навантаження­ми та стресами.

Мал. 1. Спосіб життя мешканців міста та села

Р о зд іл 1

& вважаю /пак. ній?штттт ШШвйШШШШШЯтЖ

Обговоріть основні складові здорового способу життя (схема 1).

Схема 1

Які чинники впливають на здоров’я людини? Рівень і якість життя людини залежать від географічних і клі­матичних умов, але найбільше — від економічного рівня роз­витку суспільства, у якому живе людина. Це й забезпечен­ня житлом, можливість здобути освіту, умови для праці та відпочинку, задоволення потреби в якісному харчуванні, одязі, певних особистих речах (мал. 2).

Рівень культури людини. Досягнення в галузі медицини й інформаційних технологій дають змогу використовувати

набуті знання з користю для людини. Однак часто неправильний спосіб життя призводить до захворювань. Культура здоров’я — це уважне й від­повідальне ставлення людини до са­мої себе, прагнення до самопізнання, самовдосконалення особистості. Тоб­то рівень культури зумовлює став­лення людини до власного здоров’я, формує її духовний світ.

Місце здоров ’я в житті людини. Усім зрозуміло, що успіхів у навчанні можна досягти лише тоді, коли все встигаєш у школі, відвідуєш гуртки за інтересами. Життя таке цікаве, хо­четься все встигнути, знайти своє

Мал. 2. Рівень життя в розвинутому й погано розвинутому суспільстві

8

ЗДОРО В’Я л ю д и н и

місце в суспільстві, досягти успіху. Однак через хвороби іноді доводиться пропускати заняття в школі та гуртках. Тож часті хвороби можуть негативно позначитися на ус­пішності.

Відсутність шкідливих звичок. Ви вже знаєте з курсу «Основи здоров’я» 6 класу, що відсутність у людини шкід­ливих звичок є запорукою здоров’я. Такі хвороби, як алко­голізм, токсикоманія, наркоманія, що руйнують особистість людини, є результатом дії шкідливих звичок. Легше їх уник­нути, ніж потім, у дорослому житті, з величезними трудно­щами позбавлятися й відновлювати втрачене здоров’я.

Уїомі[ікцйіпеЧому більшість людей усвідомлює ціну здоров’я, коли його втрачає?

З. вважаю іііак. Я пій? <Об’єднайтесь у пари, проаналізуйте ситуації і висловте власну думку.

Славко та Володя — однокласники й сусіди. Славко протягом 7 років відвідує спортивну секцію з плавання. Цього року він ви­конав норматив першого дорослого розряду. Щоранку хлопець самостійно прокидається о 7-й годині й починає день із зарядки, а після школи поспішає на щоденне тренування. Після тренування залишається час на виконання домашнього завдання. У школі навчається на 8 -9 балів. Високий, стрункий, життєрадісний, має гарний апетит.

Володя навчається в школі на 11-12 балів. Щоразу, повертаю­чись із школи додому, хлопець довго робить уроки й працює на комп’ютері, пізно лягає спати. Уранці батькам дуже важко розбу­дити Володю, щоб він не запізнювався до школи. Зовні невисокий на зріст, худорлявий, невпевнений у собі, має поганий апетит.

• Який спосіб життя, на вашу думку, обрав Славко, а який — Володя? Що допомогло б Славкові вчитися на 10-12 балів, а Володі — бути міцним і здоровим, не знижуючи свою ус­пішність?

9

Розділ 1

№{іок.и с/о цспіхцДавньогрецький філософ Демокріт писав: «Люди моляться

богам, просять у них здоров’я й не знають того, що здоров’я залежить від них самих». Отже, ваше здоров’я значною мірою залежить саме від вас, адже без здоров’я не може бути повно­цінного життя. Це одна з головних умов досягнення успіху в житті. Свідоме й відповідальне ставлення до здоров’я має стати нормою життя та поведінки для кожного з вас.

Корисні порадиЗдоровий сон. Багато хто з вас, прокидаючись уранці,

відчуває, що не виспався. Увечері завжди знаходиться чи­мало цікавих або термінових справ, а рано-вранці треба йти до школи. Привчіть себе засинати й прокидатися в один і той самий час. При цьому сон повинен тривати не менше 9 год підряд. Важливо лягати спати до опівночі. Це корис­ніше для організму, ніж спати з 3-ї години ночі до 12-ї дня.

Фізична активність. Щодня підліток вашого віку має проходити пішки не менше 3 км. Саме стільки необхідно для нормальної роботи всіх органів і систем. Намагайтеся не користуватися транспортом там, де це можливо, — ви­ходьте на кілька зупинок раніше та йдіть пішки. Використо­вуйте будь-яку можливість для руху.

Творча реалізація. Улюблені справи роблять людину щас­ливою. Присвячуйте вільний час тому, що дійсно подобається вам і дає змогу розкритися вашим талантам і здібностям.

Раціональне харчування. Організм має отримувати всі необхідні вітаміни, мінерали й поживні речовини в збалан­сованих пропорціях. (Пригадайте їх). Основою такого харчу­вання мають бути «правильні» вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди й тістечка), білки та корисні рослинні олії. Обов’язково споживайте свіжі овочі та фрукти, зелень. Пийте не менше 1,5 л чистої води на день.

Здорові сімейні традиції. Домовтеся про нове «сімейне» правило: у вільний час не лежати на дивані або сидіти за комп’ютером, а іуляти на природі, кататися на велосипеді,

10

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

активно проводити дозвілля — плавати в басейні й відкритих водоймах, використовувати будь-яку можливість для актив­ного відпочинку.

2)овеуіть, ш,о ви знає/Ое1. Чому здоров’я називають найвищою цінністю?2. Що таке здоровий спосіб життя л юди н и ?3. Які чинники впливу на здоров’я, на вашу думку, є най­

головнішими?

2)омаиінє завданняОбговоріть у колі сім’ї всі компоненти здорового способу життя. Які з них властиві вам і вашій родині? Якщо ви хоче­те щось змінити, напишіть план заходів, за яким ви це робитимете.Пригадайте курс історії 5 і 6 класів. Яким міг бути спосіб життя людини часів трипільської культури, княжої доби, у минулому столітті? Чи був він здоровим? Пофантазуй­те, який спосіб життя буде властивий людині XXII ст. Чи може він бути здоровим?

Шукаємо інформацію уо насгііі/пного урокуВикористовуючи літературні джерела, знайдіть висловлю­вання видатних людей щодо здорового способу життя.

§ 2 Переваги здорового способу життя. Ф орм ування корисних звичок

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про переваги здорового способу життя;• про вплив здорового способу життя на життєдіяльність

і самопочуття людини;• про цінність здоров’я та ціну нездоров’я.

TLftuiaqauine !Що таке здоров’я? Загальноприйнятим є визначення: здоров’я — це стан повного фізичного, духовного й co­

l l

Розділ 1

ціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або фізичних вад.

Проблема здоров’я в житті людини. На жаль, багато мо­лодих людей, поки здорові, не дбають про своє здоров’я й, лише втративши його, відчувають потребу берегти здоров’я. Тож важливо, починаючи з раннього віку, виховувати в собі відповідальне ставлення до власного здоров’я, розуміння то­го, що це — найбільша цінність, дарована людині Природою.

У кожній державі світу здоров’я є показником її цивілі­зованості. Однак не завжди високий економічний рівень країни свідчить про те, що в ній люди не хворіють на онколо­гічні та серцево-судинні хвороби чи в цих країнах не поши­рені наркоманія, ВІЛ/СНІД. Медичні працівники вважають, що понад 70 % усіх хвороб у дорослих — наслідок неправиль­ного способу життя в дитячі та молоді роки.

71ймі[іісі/іігііеІсторики знайшли нотатки мандрівників, які описали лю­дей, котрі жили на території Київської держави: «Люди високі на зріст і надзвичайно сильні. Ми не бачили людей досконаліших за будовою тіла».

• Який спосіб життя був у цих людей і як він змінився в нас — їхніх нащадків?В індійській народній мудрості йдеться: «У молодості людина витрачає своє здоров’я нате, щоб заробити гроші, а в старості витрачає гроші, щоб купити здоров’я».

• Як ви розумієте цю мудрість?

Чи є загальні правила, як сформувати здоровий спосіб життя? Так, є. Вони випливають із складових здорового спо­собу життя (мал. З).

• Регулярно виконуйте загартовувальні процедури (за допомогою води, повітря, сонячних ванн).

• Регулярно виконуйте фізичні вправи (робіть ранко­ву гімнастику, відвідуйте спортивну секцію тощо).

12

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

Мал. 3. Складові здорового способу життя • Дотримуйтеся режиму навчання та відпочинку (ак­

тивно відпочивайте під час рухливих ігор на свіжо­му повітрі, їзди на велосипеді, цікавих екскурсій на природу тощо). Це сприятиме підвищенню успіш­ності в школі та здоровому сну.

® Раціонально харчуйтеся. Стежте, щоб у вашому ра­ціоні було достатньо поживних речовин — білків, жи­рів, вуглеводів, мінеральних речовин і вітамінів.

13

Розділ 1

• Дотримуйтеся правил особистої гігієни. Регулярно мийтеся під душем, стежте за чистотою свого одягу.

• Активно виробляйте корисні звички й уникайте шкід­ливих.

• Гармонійно спілкуйтеся з природою. Не нищіть рос­лини, не лякайте тварин, краще допомагайте їм (ви­вішуйте годівнички, шпаківні тощо).

• Доброзичливо ставтеся до людей, які вас оточують. Це забезпечить вам хороший настрій і добре став­лення до себе.

• Налаштовуйтеся прожити довге, здорове й щасливе життя.

Про цінність здоров’я та ціну нездоров’я писав усесвіт­ньо відомий український лікар, академік М. Амосов. Він запропонував поняття «кількість здоров’я» визначати кількістю резервів організму. Що мав на увазі академік? Лю­дина від народження має певні резерви здоров’я (приховані можливості, які забезпечують їй максимальне пристосу­вання до навколишнього середовища). Вона може викорис­тати їх швидко, а може заощадити й застосувати тоді, коли організм найбільше потребуватиме допомоги (наприклад, під час епідемії грипу чи випадкової травми). За надмірного їх використання ці механізми виснажуються, і людина стає інвалідом, неспроможним до повноцінного життя. Тепер уявіть собі, що людина не дотримується правил здорового способу життя, має шкідливі звички. Що відбувається з її ре­зервами? Звісно, вони вичерпуються в декілька разів швидше, ніж у людини, яка веде здоровий спосіб життя.

Останнім часом у світі почастішали й «помолодшали» так звані хвороби цивілізації — інфаркти, інсульти, нервово-пси­хічні розлади, цукровий діабет. За допомогою численних досліджень учені встановили прямий зв’язок між цими хво­робами та малорухливим способом життя, неправильним харчуванням, негативними емоціями й негативним спілку­ванням, перебуванням тривалий час у стані стресу та ін.

14

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

Гордість України Приклад для наслідування

М икола М иколайович А м осов (1913— 2002) — видатний хірург-кардіолог. Він уря­тував тисячі життів. Усе своє життя пропагував активний, здоровий спосіб життя, зокрема був прихильником щоденного бігу.

Л вважаю ніак.. Л іїіи ?

Роздивіться мал. 4, обговоріть і напишіть у зошиті, який спосіб життя обрали ці підлітки, як вони використовують свої резерви. Зробіть прогноз, що в майбутньому чекає на кожного з них. Що їм потрібно зробити, аби змінити його на краще?

Мал. 4. Різноманітні способи життя підлітків

15

Розділ 1

/Зислйвмоєм.о свою думкуЯк ви розумієте вислів відомого філософа й письменника М. Чернишевського: «Здоров’я — це головна ознака краси людини»?

Кроки с/о успіхуГеніальний учений і художник доби Середньовіччя ТІео-

нардо да Вінчі писав: «Треба зрозуміти, хто така людина, що таке життя, що таке здоров’я та як рівновага, згода стихій його підтримує, а їх розбрат його руйнує й знищує». Дійсно, багато людей знає, що курити, уживати алкоголь і наркотичні речови­ни шкідливо, однак чимало підлітків і дорослих підпадають під вплив цих шкідливих звичок.

Ніхто не заперечує, що потрібно більше рухатися, загартовува­тися, проте багато хто веде малорухливий спосіб життя й нехтує холодною водою. Неправильне, нераціональне харчування при­зводить до збільшення кількості людей із надмірною масою тіла з усіма наслідками, що з цього випливають. Труднощі сучасного життя залишають дуже мало місця для позитивних емоцій.

Корисні поради

Намагайтеся, щоб знання про здоровий спосіб життя стали вашими переконаннями, щоб бажання дбати про своє здо­ров’я стало повсякденною корисною звичкою. З допомо­гою дорослих зміцнюйте своє здоров’я. Радійте кожній дрібниці, яку дарує прийдешній день. Виховуйте силу волі. Як? Про це ви дізнаєтеся в наступних параграфах.

2)йвеуі/пь, що ви знаєгііе1. Які правила здорового способу життя ви знаєте?2. Чи впливає на самопочуття людини спосіб її життя?3. Як здоровий спосіб життя допомагає вам у навчанні?

2)омаш.нє завданняУ колі сім’ї проаналізуйте правила здорового способу жит­тя. З ’ясуйте, як ви їх виконуєте, що заважає їх виконан­ню. Що потрібно зробити, щоб виправити становище?

16

ЗДОРОВ’Я лю дини

Шукаємо інформацію до наступного урокуПереглядаючи різні джерела інформації, знайдіть мате­ріал про спосіб життя відомих людей, про роль корисних і шкідливих звичок у їхньому житті.

Я 3 Навички, сприятливі для зд ор ов ’я. ^ Значення ж иттєвих принцип ів

Д Л Я зд о р о в ’ яНа цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про основні навички, сприятливі для здоров’я;• про важливість вироблення навичок здорового спо­

собу життя;• про значення життєвих принципів для здоров’я.

Лригадайпїе !

Що таке звичка? Які бувають звички?

Народне прислів’я каже: «Посієш учинок — пожнеш звич­ку, посієш звичку — пожнеш характер, посієш характер — пожнеш долю». Як ви його розумієте?

Що таке навички? Ви вже знаєте, що типові для людини дії, які стали її потребою, — це звички. Чим більше корисних звичок має людина, тим більше в неї шансів зберегти здо­ров’я (мал. 5). Коли певні дії повторю- п'­ються багато разів, вони стають автома­тичними, тобто виконуються без вольово­го напруження. Так формуються навички.

Мал. 5. Звички

17

Розділ 1

Мал. 6. НавичкиБагато з вас мають навички ходіння на лижах, плавання, їзди на велосипеді, плетіння на спицях і гачком, усі ви маєте на­вички письма й читання. Без навичок не можна повноцінно жити, реалізовувати життєві плани, долати труднощі (мал. 6).

Існують навички, сприятливі для здоров’я, — життєві на­вички, які допомагають упевнено почуватися в житті.

Й Лраи^оємо разом.Об’єднайтесь у групи. Пригадайте, які життєві навички до­помагають вам у житті. Розгляньте схему 2 та обговоріть, як формується звичка.

Схема 2

Які життєві навички сприяють здоровому способу життя?Основними проявами здоров’я є гармонійний фізичний,

18

ЗДОРОВ’Я лю дини

духовним і соціальний розвиток людини, позитивні емоції, задоволення від спілкування з іншими людьми, самоствер­дження в суспільстві. Які життєві навички потрібно мати, щоб прожити таке повноцінне життя? Вони також базу­ються на відомих вам складових здорового способу життя.

Життєві навички, що сприяють фізичному здоров’ю• Навички раціонального харчування — дотримання режиму

харчування, уміння складати харчовий раціон.• Навички рухової активності — виконання ранкової заряд­

ки, регулярні заняття фізичною культурою, спортом, фізич­на праця.

• Санітарно-гігієнічні навички — уміння доглядати за шкірою, зубами й волоссям тощо.

• Уміння чергувати режими праці та відпочинку.

Життєві навички, що сприяють соціальному здоров’ю

• Навички ефективного спілкування — уміння слухати, чітко висловлювати свої думки, адекватно реагувати на критику.

• Навички співпереживання — уміння зважати на почуття інших людей, допомагати та виявляти підтримку.

• Навички розв’язання конфліктів за допомогою конструк­тивних переговорів.

• Навички поведінки в умовах тиску, погроз, дискримінації — уміння відстоювати свою позицію, відмовлятися від не­бажаних пропозицій, зокрема пов’язаних із залученням до куріння, уживання алкоголю й наркотичних речовин.

Життєві навички, що сприяють духовному та психічному здоров’ю

• Навички самоусвідомлення й самооцінки — позитивне ставлення до себе й інших людей, уміння реально оцінюва­ти свої здібності та можливості.

• Аналіз проблем і прийняття рішень — уміння визначати суть проблеми, причини її виникнення та шляхи вирішення.

• Навички самоконтролю — уміння правильно висловлю­вати свої почуття, переживати невдачі, раціонально пла­нувати свій час, контролювати прояви гніву.

19

Розділ 1 ■В исловлю єм о свою дуиису

Роздивіться мал. 7 і знайдіть навички, що сприяють фі­зичному, соціальному, духовному та психічному здоро­в’ю. Зробіть умовні підписи до кожного малюнка. Як вза­ємопов’язані між собою всі життєві навички, сприятливі для здоров’я? Чи можна провести чітку межу між ними? Об­говоріть це в класі.

Мал. 7. Навички, що сприяють фізичному, соціальному, духовному та психічному здоров’ю

оки до успіхуМабуть, кожен із вас не раз замислювався над тим, який

шлях обрати в житті. Дехто, можливо, уже визначився з плана­ми на майбутнє. Для цього ви успішно навчаєтеся, берете участь в олімпіадах, конкурсах, відвідуєте спортивні секції, гуртки. Здійснити ваші сподівання допоможуть навички здоро­вого способу життя.

Жоден із вас не скаже, що хоче бути хворим, неуспішним, негарним, усе життя витрачати гроші на лікування. Чому ж дехто з ваших ровесників бездумно ставиться до свого здо­ров’я — курить, уживає алкоголь, веде нездоровий спосіб життя?

20

ЗДОРОВ’Я лю дини

Можливо, вони не замислюються, яку загрозу має така пове­дінка?

Науковці довели, що курці у 12 разів частіше хворіють на ін­фаркт міокарда та в 10 разів — на рак легенів, ніж люди, які не курять. Недаремно вживання алкоголю, тютюну, наркотичних речовин не сумісні зі спортом, навчанням, культурою та бізне­сом. Відомо багато випадків, коли долі людей були скалічені че­рез те, що колись на своєму життєвому шляху вони не змогли дати гідний опір шкідливій звичці.

Нині весь цивілізований світ піднявся на боротьбу зі шкідли­вими звичками. Багато видатних спортсменів, кінозірок і відомих громадських діячів як у світі, так і в Україні своїм прикладом, спеціальними акціями, концертами пропагують відмову від ку­ріння, алкоголю та наркотиків.

Видатний український учений академік О. Богомолець казав: «Уміння продовжувати життя — це насамперед уміння не скоро­чувати його». Тому ви маєте виховувати звички, які потім пере­ростуть у потребу до здорового способу життя, формувати на­вички, що сприятимуть фізичному, соціальному, духовному та психічному здоров’ю, докладаючи до цього вольові зусилля та наполегливість.

Випробовуємо себеСтворення соціальної реклами

про здоровий спосіб життя

Об’єднайтесь у групи та створіть соціальну рекламу про здоровий спосіб життя. Можете обрати власну тему або скористатися запропонованими: «Моя сім ’я — моє багатство»; «Розумне суспільство проти насильства...»; «Українці — нація здорових людей»; «Добра освіта сьогодні — справжній професіонал завтра»; «Чиста планета починається в кожному з нас»; «Я хочу жити саме так...»; «Молодь обирає здоров’я».

2)оведіінь, ш,о ви знхшпе1. Що таке навички?2. Які навички, сприятливі для здоров’я, вам відомі?3. Як спосіб життя може впливати на долю людини?

21

Розділ 1

2)омаіинє завданняОбговоріть із батьками та близькими людьми, які життєві навички, сприятливі для здоров’я, ви відпрацювали доб­ре, а які потребують удосконалення. Намагайтесь як­найшвидше довести їх до автоматизму.

Шукаємо інформацію до наступного урокуДізнайтеся в батьків і близьких людей, на які хвороби ви хворіли, що їх спричинило. Розпитайте, чи можна було запобігти цим хворобам.

П Р О Ф ІЛ А К Т И К А ЗА Х В О Р Ю В А Н Ь

Я ^ Інф екц ійн і та не інф екц ійн і захво- ** рювання. Захисні реакц ії орган ізм у

й б а р ’єри на ш ляху інф екц ій . Заходи проф ілактики інф екц ійних захворю вань

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про основні методи профілактики захворювань;• про механізм захисних реакцій організму та їх вияви;• про інфекційні та неінфекційні захворювання.

Лригадайіне!Пригадайте з курсу біології 6 класу, які організми є хво­роботворними.

Народна мудрість каже: «Бережіть здоров’я змолоду». Чи вчитеся ви берегти своє здоров’я та запобігати захворю­ванням, ознайомлюючись з курсом «Основи здоров’я»? Як саме використовуєте ці знання в повсякденному житті? Протягом життя людина може формувати, зміцнювати,

'ЩЩ?' УЩрр

22

ЗДОРОВ'Я людини

підтримувати в доброму стані своє здоров’я, а може за дуже короткий термін утратити його й докладати багато зусиль, щоб частково відновити. Прикро, коли людина втрачає здо­ров’я через хвороби, які людство ще не навчилося швидко виявляти й ефективно лікувати. Однак неприпустимо влас­норуч руйнувати своє здоров’я, стаючи заручником шкідли­вих звичок (пригадайте, яких) або власного невігластва.

Запобігати захворюванням, покращувати умови праці та побуту, охороняти й оздоровлювати навколишнє середовище покликана медична наука гігієна (від грецьк. гігієнос — цілю­щий; той, що дає здоров’я). Вона базується на знаннях будови та функціях людського організму й вивчає вплив чинників на­вколишнього середовища та господарської діяльності на людський організм і його здо­ров’я.

Що таке хвороба? Це стан, який порушує повноцінне функціонування організму. Коли людина здорова, то всі органи й системи її ор­ганізму (пригадайте, які) працюють злагодже­но. Хворобу можуть спричинити різноманітні шкідливі чинники — віруси та бактерії, хворо­ботворні мікроскопічні гриби (пригадайте їх із курсу біології 6 класу)] забруднення природ­ного середовища; природні та техногенні не­безпеки (назвіть їх).

Одні хвороби лікарі називають інфекцій­ними, а інші — ні. Чим вони відрізняються між собою? Що спільного між різними інфекцій­ними захворюваннями, такими неподібними одне до одного? Що спільного, наприклад, між кором і правцем, між вітрянкою й гепатитом?Причиною кожного інфекційного захворю­вання є збудник — невидимий неозброєним оком вірус, мікроорганізм; бактерія, гриб, од­ноклітинний твариноподібний організм (мал. 8).

Мал. 8. Збудни­ки інфекцій:

1 — вірус грипу; 2 — гриб роду

Кандида;З — дизентерій­

на амеба

23

Розділ 1 ш

Наступна характерна ознака всіх інфекцій — так званий прихований, або інкубаційний, період. Людина вже зарази­лася, але зовні це ніяк не проявляється. Інфекція, ніби яйце в інкубаторі, зріє, достигає. Інкубаційний період може три­вати від 1-2 днів до кількох років, як-от: туберкульоз, СНІД, гепатит С, і закінчуватися, коли хвороба починає проявляти­ся зовнішніми ознаками: підвищенням температури, висипом, почервонінням шкіри, болем, розладом травлення.

У деяких інфекційних хвороб є ще одна властивість. Раз перехворівши, людина стає несприйнятливою до цього за­хворювання. Ця несприйнятливість до інфекційних захворю­вань дістала назву імунітет. Одна група людей, зіткнувшись із збудником хвороби, захворює. Інша група людей, яка має імунітет до цієї хвороби, ніби не помічає її. Однак є ще й третя група людей. Вони впускають збудника у свій орга­нізм, самі не хворіють, але заражають інфекцією інших людей, які їх оточують. їх називають носіями інфекції.

Отже, наявність збудника, інкубаційного періоду, мож­ливість вироблення імунітету, а також можливість носій- ства — ось ті ознаки, які відрізняють інфекції від інших захворювань і роблять їх подібними між собою.

Як передаються інфекційні хвороби? Такі інфекції, як грип, кір, скарлатина, передаються здоровій людині повітря­но-крапельним шляхом (з крапельками слизу під час кашлю, чхання, розмови). Холера, черевний тиф, дизентерія, хвороба Боткіна передаються через забруднені воду та харчові про­дукти, брудні руки (тому ці хвороби в народі називають «хворобами брудних рук»), мух. Чума, малярія, кліщовий енцефаліт — через кров під час укусів комарів, бліх, кліщів (мал. 9). (Пригадайте, як можна заразитися ВІЛ/СНІДом).

Мал. 9. Переносники інфекційних захворювань: 1 — муха; 2 — комар; 3 — блоха; 4 — кліщ

24

ЗДОРОВ’Я лю дини

Інфекційні хвороби здатні до масового поширення (епі­демії).

Як «працює» імунітет? Організм людини має внутріш­ній самозахист — імунну систему. Як вона працює й чому іноді нас підводить?

Імунітет — це сукупність захисних механізмів, що до­помагають організмові боротися з різними чужорідними чинниками: бактеріями, вірусами, отрутами, сторонніми ті­лами тощо. У людини, яка перехворіла на те чи інше захво­рювання, імунна система виробляє надійний засіб захисту від неї — спеціальні захисні тіла. Це білки крові, які здатні знищувати не тільки бактерії або віруси, а й знешкоджува­ти їх отрути (мол. 10). Деякі різновиди клітин крові «за­пам’ятовують» хвороботворний мікроорганізм і за спроби його повторного проникнення клітини-сторожі відразу впізнають і майже миттєво виробляють антитіла, що вбива­ють «ворогів» ще до того, як ті встигають розмножитися.

ии єднайтесь у пари и ооговоріть подану схему (мал. 10).

Мал. 10. Схема дії імунітету: 1 — клітина крові, що відповідає за імунітет; 2 — клітини-помічники, що сигналізують

вторгнення; З — вторгнення бактерій чи вірусів; 4 — антитіла, що виробляються клітинами крові; 5 — нейтралізація збудників

захворювання антитілами

25

Розділ 1

Що таке щеплення й для чого вони потрібні? Завдяки здатності організму набувати імунітету стало можливим запобігання інфекціям за допомогою щеплень. Сучасною медициною створені вакцини від найнебезпечніших хвороб. Вакцина — це препарат з убитих або значно ослаблених збудників хвороби. Імунна система організму реагує на них так само, як на повноцінних збудників, виробляючи відпо­відні антитіла. Однак оскільки у вакцині містяться безпечні збудники, прищеплена людина не хворіє. Зате якщо пізніше вона зіткнеться зі справжньою інфекцією, імунна система миттєво розпізнає та ліквідує її.

Профілактичні щеплення населення сприяли істотному зниженню смертності від поширених раніше інфекційних хвороб.

висловлюємо свою еццлисцПроаналізуйте запропоновані ситуації та подумайте, чим може загрожувати така поведінка.

Володя відвідав приятеля Ігоря, який хворів на ангіну. Ігор за­пропонував скуштувати меду, яким він лікується. Володя взяв ложку Ігоря й скуштував мед.

Діти садили в парку дерева. Попрацювавши, вони вирішили поїсти, але не помили руки. На який ризик наражаються діти?

Неінфекційні захворювання. На відміну від інфекційних хвороб, неінфекційні хвороби не мають збудника, інкуба­ційного періоду та не передаються від зараженого організ­му до здорового. Неінфекційні захворювання виникають під дією шкідливих чинників. Це різноманітні травми, які отримує людина; захворювання, спричинені пиловим і хі­мічним забрудненням довкілля; радіоактивним випромі­нюванням; поранення внаслідок стихійних лих, воєнних дій. Неінфекційні хвороби бувають набутими, спадковими (переходять від батьків до дітей) і вродженими (дитина з ними народжується).

26

Ви, напевне, чули про авітаміноз (нестача вітамінів в орга­нізмі), ожиріння, алергію, інфаркт, інсульт. Саме ці хвороби належать до неінфекційних.

У їо м і/гщ й гіїе

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

а Прочитайте висловлювання видатних вітчизняних лікарів і поясніть, як ви їх розумієте.

Майбутнє належить медицині запобіжній. Ця казка, ідучи попід руку з державністю, принесе безперечну користь люд­ству (ЛІ Пирогов).

...Якби не було хвороб, хто б узагалі згадував про здоров’я? (М. Амосов).

Пізнавши блага цивілізації, людство стало віддалятися від природи, поступово втрачаючи навички, набуті тисячами поколінь його предків... І от потрапивши в незвичну обстановку, людина виявляється безпорадною, нездатною вирішити найпростіші, але важливі для збереження життя й здоров’я питання (В. Волович).

fcfiotcu qo усп іху

Інфекційна хвороба розвивається лише в тому разі, коли внутрішні захисні сили організму з певних причин не можуть її побороти. А причини переважно такі: незагартований організм, нехтування правилами особистої гігієни, нераціональне харчу­вання, шкідливі звички, часті переохолодження та перегрівання, погані житлові умови та ін.

Корисні порадиКожна людина, яка дбає про своє здоров’я, може й повин­

на захищатися від інфекційних захворювань. Насамперед, коли з’являються перші ознаки інфекційного захворювання, потрібно обмежити контакти з оточуючими та звернутися до лікаря. Виконуйте всі його настанови.

Якщо лікар пропонує зробити профілактичне щеплення, не нехтуйте цим. Кращого й надійнішого засобу попереджен­ня інфекційних захворювань поки що немає.

І головне — подбайте про зміцнення свого імунітету, дотри­муючись здорового способу життя. Побороти інфекцію

27

Розділ 1

допоможе правильне харчування. Завдяки різноманітному збалансованому раціону з достатньою кількістю природних вітамінів ваш імунітет стане надійним щитом проти вірусів і бактерій.

М 3)оведйнь, що ви знаєше1 ■ Які хвороби називають інфекційними?2. Як можуть передаватися інфекційні хвороби?3. Що таке імунітеґ?4. Чим неінфекційні хвороби відрізняються від інфекцій­

них?

2)омаш.яє завданняПротягом минулого року ви вимірювали показники свого фізичного розвитку: зріст, масу тіла, частоту пульсу. По­рівняйте ці показники зі змінами, які відбулися з вами тепер. Які ще зміни у своєму організмі ви помітили впро­довж цього періоду? Зробіть самооцінку здоров’я. Для цього є дуже прості методики, які можна застосувати вдома під наглядом рідних і близьких.

Упізнаємо себе

Самооцінка здоров’я

Перше, що свідчить про стан фізичного здоров’я, — це самопочуття. Відчуття бадьорості й сили, почуття впевне­ності в собі, життєрадісність, міцний сон із вечора до ран­ку, хороший апетит свідчать про те, що фізична складова здоров’я не викликає побоювань.

Друге — це здатність справлятися з фізичними наван­таженнями. Якщо ви добре вчитеся, упродовж дня ефек­тивно працюєте в школі, увечері можете виконувати необ­хідну повсякденну роботу вдома, легко витримуєте тривалі поїздки в громадському транспорті — ваш фізичний розви­ток відбувається нормально.

Ці оцінки є вашими особистими, або суб’єктивними. Од­ним із надійних об’єктивних показників контролю стану здо­ров’я є пульс — періодичне коливання стінок судин у ритмі

28

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

скорочень серця. У стані спокою частота серцевих скоро­чень коливається від 60 до 80 ударів за хвилину. У результаті регулярних спортивних занять частота пульсу в стані спокою може знизитися на 3 удари за хвилину й більше. Це свідчить про тренованість організму.

Стан органів дихання оцінюють за кількістю подихів за хвилину в положенні сидячи, у розслабленому стані. Для цього треба покласти долоню на нижню частину грудної клітки, дихати рівномірно, природно. Нормальний показник у стані спокою — 14-18 дихальних циклів. Один дихальний цикл складається з вдиху й видиху. З поліпшенням фізичної підготовки частота подихів знижується.

Зовнішні ознаки нормального фізичного розвитку: пра­вильна постава, форма стопи. Пригадайте ознаки непра­вильної постави: голова опущена, плечі зведені вперед, підняті, кругла спина, запала грудна клітка, живіт випнутий, таз відставлений назад, надмірно збільшений поперековий вигин хребта.

При порушеннях постави може утворитися кругла спина, плоска спина, сідлоподібна спина. Найбільш виражені відхилення у формі спини в разі бічних викривлень хребта — сколіоз. Можливість появи бічних викривлень хребта є особливо високою у віці 11-15 років, коли швидко росте скелет, а м ’язова система відстає у своєму розвитку. Са­ме в цей період на поставу негативно впливають сон на м’якій постелі, неправильне положення тулуба під час си­діння й стояння, нерівномірне навантаження на хребет.

Виконуючи самооцінку за цими порадами, не варто виставляти собі бали чи оцінки. Деякі отримані резуль­тати можуть не збігатися з бажаними. Не засму­чуйтеся з цього приводу. Попереду у вас ще ба­гато кроків до успіху.

Запитайте в батьків, дідуся, бабусі, близьких вам людей про небезпечні випадки, які траплялись у їхньому житті або свідками яких вони були. Поцікавтеся, як можна бу­ло уникнути подібного, що потрібно робити для виходу з таких ситуацій.

Шукаємо інформацію до наанупного уроку

29

Р о зд іл 1

ПРИНЦИПИ БЕЗП ЕЧН О Ї Ж И ТТЄДІЯ Л ЬН О С ТІ

§ ££ П риродні, техногенні та соц іальні небезпеки . Види та дж ерела ри зику . Рівні ри зи ку

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про основні принципи безпечної життєдіяльності;• про те, які бувають види й джерела ризику для життя;• про те, як потрібно керуватися принципами безпечної

життєдіяльності.

Лриіацайгііе!Що таке безпека життєдіяльності? Які основні принципи безпеки щодення?

Небезпека — це явища, процеси, об’єкти, властивості, здатні за певних умов завдати шкоди здоров’ю чи життю людини.

Безпека — стан захищеності особи й суспільства від ри­зику зазнати шкоди.

Що таке безпека життєдіяльності? Які основні принци­пи безпеки щодення ви вивчили в 6 класі?

Ламі/иа/йгііеРозгляньте мал. 11. Пригадайте природні, техногенні та соціальні небезпеки, що зображені на них.

Які ризики трапляються в житті людини? Для того щоб прожити повноцінне життя, людині потрібно вчитися, пра­цювати, багато рухатися, знайомитися та спілкуватися з но­вими людьми, створити сім’ю, народити дітей, доглянути та виховати їх. Можна ще довго перелічувати, що має ро­бити людина впродовж свого життя. Однак хотілося б, щоб усе це відбувалося з найменшим ризиком для неї.

ЗО

Мал. 11. Фактори небезпеки для життя

Що таке ризик? Ви вже знаєте, що наслідком прояву не­безпек є нещасні випадки, аварії, катастрофи, які супро­воджуються смертельними випадками, скороченням трива­лості життя, шкодою здоров’ю, природному чи техногенному середовищу. Небезпека, яка може підстерегти нас у щоденній діяльності, залежить від багатьох чинників. Інколи, оці­нюючи власну поведінку, ми говоримо, що існує велика небезпека, а іноді — незначна. Чи можна об’єктивно оцінити небезпеку кількісно? Можна, для цього застосовують таке поняття, як «ризик», під яким розуміють частоту небезпеки.

31

Залам, яніайіпе!Ризик — це кількісна оцінка небезпеки.

Які бувають джерела ризику для життя? Це чинники, які негативно впливають на здоров’я людини та можуть призвести до її травмування або смерті (мал. 12). Перелі­чимо їх.

Джерела ризику природного середовища — це сонячна радіація, температура та вологість повітря, коливання ат­мосферного тиску, стихійні лиха — бурі, урагани, повені, землетруси, виверження вулканів. (Пригадайте з курсу природознавства та географії).

Джерела ризику, пов ’язані з діяльністю людини та техногенним середовищем, — виникнення небезпечних ситуацій у будівлях, комунальних мережах, забруднення довкілля. Як впливає господарська діяльність людини на повітря, воду, ґрунти? Як усе це впливає на людину? (При­гадайте з курсу основ здоров’я 6 класу). Зміна укладу жит­тя, його надзвичайно високий темп, стреси, великий обсяг інформації (часом негативної) також належать до ризиків, пов’язаних із діяльністю людини.

Джерела ризику, пов’язані з індивідуальним розвит­ком, поведінкою, звичками та способом життя лю ­дини, — це недостатня рухова активність, неправильне харчування, шкідливі звички, а також дії, що приховують загрозу небезпек (наведіть приклади), та ін.

Розділ 1

Мал. 12. Джерела ризику

32

Висловлюємо свою цумщОб’єднайтесь у три групи з умовними назвами «Ризик високий», «Ризик незначний», «Ризик відсутній». Кожна група обирає та коментує ту життєву ситуацію, що відпо­відає її назві.

Світлана, Тетяна й Ірина відпочивали влітку в оздоровчому таборі на березі моря. Під час тихої години вони без дозволу вихователів пішли на пляж засмагати й купатися.

Ігор, Олег і Вадим гралися за селом біля старого покинутого складу, де колись зберігали отрутохімікати. Діти дуже захотіли пити. Ігор запропонував напитися з рівчака, якій протікає непо­далік.

Люда й Наталка на канікулах відпочивали в бабусі в селі. Лю­да допомагала бабусі по господарству, у вільний час гралася з дітьми в рухливі ігри, іноді читала. Наталка багато читала, до пізньої ночі дивилася телевізор і не знаходила часу, щоб допо­могти бабусі. Люда їла страви, які готувала бабуся, а Наталка їла їх зрідка, бо часто купувала в магазині сухарики з домішками, чипси, печиво та цукерки.

У новинах повідомили про вибух на хімічному комбінаті, є люд­ські жертви.

ЗДОРО В’Я л ю д и н и

Які є види та рівні ризику? Із засобів масової інформа­ції ми чуємо про різні ризики у сферах людської діяльності: економічній (фінансові кризи), побутовій (несправність комунальних комунікацій), виробничій (нещасні випадки на виробництві), політичній (несанкціоновані мітинги), соціальній (зростання злочинності), ризик у природокорис­туванні (неконтрольоване вирубування лісів, забруднення річок). А ще ризик буває обґрунтований (виправданий) і необгрунтований (безглуздий).

Коли ви переглядаєте телепередачі про геройські вчинки військових, охоронців правопорядку, медиків, пересічних громадян, які рятують найвищу цінність — людські життя, ризикуючи власним, то йдеться про виправданий ризик (мал. 13, с. 34).

И«л*1 ^33

Розділ 1

Мал. 13. Виправданий ризик

Часто ви стаєте свідками необгрунтованих ризиків. На­приклад, коли людина, щоб наздогнати автобус, перебігає дороіу в недозволеному місці. Іноді ваші однолітки, нехтуючи правилами безпеки руху, їздять по дорозі на скейтбордах, роликах, а інколи виконують небезпечні акробатичні впра­ви. Такі ризики є безглуздими.

Деякі підлітки, щоб звернути на себе увагу, поводяться агресивно, курять, уживають алкогольні напої, наркотики, можуть здійснити крадіжки, напасти на слабшого. Це також невиправдані ризики.

М вважаю іііак.. Л гііи?Об’єднайтесь у пари й обговоріть висловлювання людей із позиції виправданих і невиправданих ризиків.

Даремно не бійся, але стережися. Блискавка б’є у високе дерево. Не знаєш броду — не лізь у воду. Шаленість має бути обережною (А. де Монтерлан).

Обережність — корисна річ, але навіть черепаха не зробить жодного кроку, не висунувши голову з панцира. Найчастіше тонуть хороші плавці (Т. Фуллер).

Розумний ризик — похвальна ознака людської розсудли­вості (Дж. С. Галіфакс).

Які принципи безпечної життєдіяльності? Захищене довкілля, житло, робоче місце, достаток і здоров’я — основні

34

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

чинники безпечного самопочуття людини. Ми ознайомилися з основними джерелами та видами ризику для життя. Тепер, знаючи, яку загрозу вони можуть становити для людини, треба мінімізувати їх дію.

Для цього потрібно знати принципи безпечної життє­діяльності.

Необхідно:

• передбачити надзвичайну ситуацію, тобто вміти роз­пізнати ознаки небезпеки й можливі її наслідки для здоров’я та життя людини;

• не допустити (уникнути) надзвичайної ситуації — знати причини або умови її виникнення та діяти так, щоб не потрапити в неї;

• швидко діяти — уміти захистити себе та людей, які вас оточують, урятуватися, надати першу допомогу потерпілим, діяти чітко, не панікувати, володіти со­бою, боротися до перемоги.

Ви часто потрапляєте в різні життєві ситуації, коли по­трібно миттєво прийняти рішення: як краще перейти вули­цю; що купити в магазині; як поводитися з незнайомою людиною; як учинити правильно, щоб потім не шкодувати з приводу прийнятого рішення. Краще оволодіти принци­пами безпечної життєдіяльності вам допоможуть навички прийняття рішення. Процес прийняття рішення складається з кількох етапів.

I етап: зупиніться й подумайте! На цьому етапі ви ана­лізуєте ситуацію, розглядаєте позитивні та негативні наслід­ки дій, які можуть стати небезпечними для вашого життя та здоров’я. Потрібно продумати до найменших дрібниць по­ведінку в цій ситуації.

II етап: вирішуйте! Зваживши всі «за» і «проти», ви вирішуєте, як діяти в цій ситуації, щоб проблема виріши­лася на вашу користь, а чинники ризику були зведені нані­вець.

Розділ 1 „ЯШМ

III етап: дійте! Найбільш оптимальний шлях вирішення знайдено, наслідки мають бути позитивні — своє рішення можна втілювати в життя.

Усі рішення наведено в певній послідовності, яку ще на­зивають алгоритмом дій.

Уїрацюємо разомРозгляньте мал. 14, на яких зображені етапи прийняття рішення. Об’єднайтесь у групи по кожному з етапів, розгляньте й опишіть цю життєву ситуацію. Придумайте свою ситуацію, за якою ви будете приймати рішення.

УТребапоче- | І ,

кати, поки Г Ч _ З

Ч проїдуть І Знаю! Р <

Л к усі машиниъ-— ж .

36

ЗДОРОВ’Я лю дини

Мал. 14. Етапи прийняття рішення: 1 — подумати;2 — знайти рішення; З — діяти

Мроки до цспіхцУ житті на вас чекає багато випробувань, які потребуватимуть

прийняття рішень. Навички прийняття рішення допоможуть вам оволодіти принципами безпечної життєдіяльності. Є народне прислів’я: «Кожна пригода — до мудрості дорога». Люди давно знали, щоб бути здоровим і жити повноцінним життям, потрібно бути обережним, щодня докладати багато зусиль, щоб звести до мінімуму чинники ризику для життя. Для цього потрібно формува­ти силу волі, розвивати життєві навички, сприятливі для здоров’я. Пригадуєте одне з правил формування здорового способу життя? Людина має бути налаштована на довге життя, яке повинно при­носити їй тільки радість.

3)оведіпіь, іцо ви знаєіне1. Що таке ризик?2. Перелічіть джерела ризику, з якими ви ознайоми­

лися.3. Які ви знаєте етапи прийняття рішення?

2)ом аш .нє завдання.

Проаналізуйте, які рішення протягом дня ви приймали. Чи використовували ви при цьому алгоритм прийняття рішення? Обговоріть із батьками та близькими людьми

37

Розділ 1

життєві ситуації, у які ви та вони потрапляли, і визначте, які рішення було складно прийняти.

Оцінювання ризиків щоденного життя

Об’єднайтеся в групи й змоделюйте ситуації.

1. Ви кудись дуже поспішаєте й вам здається, що наба­гато швидше перебігти дорогу перед автомобілями, ніж шукати підземний перехід або чекати, поки на світлофорі біля смуг «зебри» загориться зелене світло. За якої умови можлива загроза стане справжньою?

2. Ви побачили, як дитина, бавлячись сірниками, підпа­лила на собі одяг. Якщо не вжити негайних заходів, вона може отримати важкі опіки. Чим загрожує небезпечна си­туація? Як треба поводитися під час неї?

Дайте відповіді на запитання.Як не допустити небезпечної ситуації та визначитиосновні причини або умови її виникнення?Які є ознаки небезпеки й можливі її наслідкидля здоров’я та життя людини?Як діяти в небезпечній ситуації, що вже сталася,і захистити себе від її впливу?Як допомогти людині, яка потрапила в біду?

Відшукайте в бібліотеці або мережі Інтернет Правила до­рожнього руху. Підготуйте повідомлення про небезпечні вантажі та дії свідка під час ДТП. Із засобів масової ін­формації дізнайтеся, які види ДТП трапилися нещодавно у вашій місцевості.

ЗДОРОВ’Я людини

Б Е ЗП Е КА НА Д О Р О З І

§ 0 Б е зпека па саж ира л е гко в о го й** вантажного автомобілів. Небезпечні

вантаж і. Види ДТП. Положення тіла, які зниж ую ть ризики травмування п ід час ДТП. Д ії св ідка ДТП

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про види ДТП;• про безпеку пасажира вантажного та легкового авто­

мобілів;• про чинники, які знижують ризики травмування під

час ДТП;• про особливості дій свідка під час ДТП.

эрожнього руху ви вивчали в попередніх

Щороку у вересні, на початку нового навчального року, ДАІ (Державна автомобільна інспекція) оголошує місячник безпеки дорожнього руху. (Як ви вважаєте, чому?). Вихо­дячи з будинку й прямуючи до свого навчального закладу, ви автоматично стаєте учасником дорожнього руху як пішохід і мусите знати й виконувати Правила дорожнього руху.

Як забезпечується безпека на дорогах? Нові Правила до­рожнього руху діють на території України з 15 квітня 2013 р. Вони є основним документом державного рівня. У ньому подано права й обов’язки учасників дорожнього руху: водіїв вантажних і легкових автомобілів; водіїв мопедів і велоси­педів; пасажирів; осіб, які керують гужовим транспортом; погоничів тварин.

Організацію дорожнього руху та його регулювання в Україні забезпечує складна система інженерно-технічних споруд і засобів, які створюють умови безпеки на дорогах.

класах?

Це покриття та розмітка доріг, дорожні знаки, світлофори тощо. У деяких випадках порядок дорожнього руху забез­печують регулювальники. Ви часто бачите на дорогах лю­дей у характерній міліцейський формі. Це співробітники ДАІ. їхня діяльність спрямована на профілактику до­рожньо-транспортного травматизму й припинення пра­вопорушень.

Л вважаю гііак. Л гііи?Об’єднайтеся в пари й обговоріть, як ви розумієте пункт 1.4 Правил дорожнього руху України: «Кожний учасник дорожнього руху має право розраховувати на те, що й інші учасники виконують ці правила».

Ви пасажир легкового автомобіля. Останнім часом важко когось здивувати новою маркою або модифікацією легково­го автомобіля. На дорогах можна побачити різні машини. Це й позашляховики (джипи), комфортні седани бізнес-класу, коштовні спортивні моделі й поряд із ними — «Москвич», «Жигулі», «Волга», ЗАЗ та інші старі автомобілі.

Які ознаки вказують, що це саме легковий автомобіль? У Правилах дорожнього руху записано: «Автомобіль із кіль­кістю місць для сидіння не більше дев’яти, з місцем водія включно, який за своєю конструкцією та обладнанням призначений для перевезення пасажирів та їхнього багажу із забезпеченням необхідного комфорту та безпеки — лег­ковий автомобіль». Також там зазначено, що, опинившись у ролі пасажира легковика, ви «маєте право на безпечне пе­ревезення себе й багажу». Крім прав, є ще й обов’язки паса­жира легкового автомобіля.

Запам яміайіие!

Розділ 1

Пасажирам дозволяється здійснювати посадку після зупинки автомобіля з посадкового майданчика, а за від­сутності такого майданчика — з тротуару або узбіччя.

ЗДОРОВ’Я людини

Сівши в автомобіль, пасажир має пристебнутися реме­нем безпеки.Тіло водія рухається з тією самою швидкістю, що й автомо­біль. У разі раптової зупинки людина продовжує рух упе­ред з попередньою швидкістю. Якщо швидкість висока, непристебнута людина, ударяючись об панель приладів і скло, одержує травми, що, як кажуть судмедексперти, «не сумісні з життям».

Прочитайте уважно поради, як поводитися в легковому автомобілі в разі ДТП, і відпрацюйте навички положення тіла, що знижують ризики травмування (мал. 15).

Мал. 15. Навички положення тіла, що знижують ризики травмування, без ременя безпеки та з ременем безпеки

Пасажир, який сидить поряд із водієм, має максимально на­тягнути своїм тілом ремінь безпеки, спертися кистями рук на при­ладну дошку та якомога нижче нахилити вперед голову та шию.

Пасажир, який сидить на задньому сидінні, має лягти на нього або, якщо він пристебнутий ременем безпеки, зігнутися, охопивши стегна руками. Саме в таких позах пасажири легко­вого транспорту отримують найменші травми в разі зіткнення транспортних засобів і наїзду на перешкоди або за екстреного

41

Розділ 1

гальмування. Розраховувати на те, що водій і пасажири уник­нуть травмування, міцно тримаючись за сидіння або спеціально зроблені поручні чи петлі з матерії, не можна, якщо вони не пристебнуті ременями безпеки. Адже в момент зіткнення або екстреного гальмування, наприклад за швидкості 90 км/год, маса тіла людини зростає до 500 кг і більше. Сили м’язів не вистачить для того, щоб утримати людину на місці.

Про інші небезпеки, можливі в салоні легкового автомобіля, дізнайтеся з додатка 1 (с. 232).

Категорично забороняється:• під час руху відвертати увагу водія від керування ав­

томобілем і заважати йому в цьому;• відчиняти двері автомобіля, не переконавшись, що він

зупинився біля тротуару, посадкового майданчика, краю проїжджої частини чи на узбіччі;

• перевозити дітей, зріст яких менший 145 см, або тих, які не досягли 12-річного віку, на передньому сидінні автомобіля.

Пасажири вантажного автомобіля. Вантажний автомо­біль за своєю конструкцією та обладнанням призначений для перевезення вантажів. Проте трапляються випадки, коли вантажний автомобіль — це єдиний транспортний засіб, яким можна дістатися до потрібного місця (особливо в сільській місцевості). Перевозити людей у кабіні вантажного автомо­біля не заборонено.

Вантажний автомобіль, який використовують для пере­везення пасажирів, має бути обладнаний сидіннями, закріп­леними в кузові на відстані не менше ніж 0,3 м від верхнього краю борту та 0,3-0,5 м від днища кузова. Сидіння, розта­шовані вздовж заднього або бічного борту, мають бути з міцними спинками. Кількість пасажирів, яких перевозять у кузові вантажного автомобіля, не повинна перевищувати кількості обладнаних для сидіння місць.

Перед поїздкою водій вантажного автомобіля зобов’яза­ний проінструктувати пасажирів про їхні обов’язки та пра­вила розміщення й поведінки в кузові. Починати рух

м т ім ш м іи м п '

можна, лише переконавшись, що створено умови для без­печного перевезення пасажирів.

Запам 'ягііайгіїе!Забороняється перевозити в кузові будь-якого вантаж­ного автомобіля дітей до 16-річного віку.

Які вантажі є небезпечними? Вантажі, які:• наражають на небезпеку учасників дорожнього руху;• порушують стійкість транспортного засобу й усклад­

нюють керування ним;• обмежують водієві оглядовість;• закривають зовнішні світлові прилади, світлоповер-

тальні елементи, номерні й розпізнавальні знаки, а та­кож перешкоджають сприйманню сигналів, які по­даються рукою (мсиі. 16).

ЗДОРОВ’Я людини

Мал. 16. Види небезпечних

вантажів

43

Розділ 1

^ Жрацюємо /газом-І Об’єднайтеся в групи й обговоріть ситуації.

У Василя та Славка батько — водій. Він керує вантажівкою- самоскидом. Часто на обід батько приїздить на машині й на прохання підлітків катає їх у кабіні свого КамАЗу до кінця вули­ці. Одного разу батько відмовився покатати хлопців, бо дуже поспішав. Тоді вони вирішили залізти в самоскид, покататися й непомітно вистрибнути з кузова машини біля найближчого світ­лофора.

• На які небезпеки наражаються підлітки?

Спекотного літнього дня 18-річний Олександр, який місяць тому отримав посвідчення водія, запропонував своїм молодшим приятелям поїхати на річку. Щоб нікого не образити, Олек­сандр дозволив сісти в старий автомобіль 10 підліткам.

• На яку небезпеку Олександр наражає себе, своїх пасажи­рів та інших учасників дорожнього руху?

Купивши в магазині металеві труби (завдовжки більші за авто), водій легковика вирішив перевезти їх на даху свого авто­мобіля. Виїхавши на центральну дорогу й загальмувавши на першому ж світлофорі, водій побачив, що його вантаж падає на проїжджу частину.

• Чому так сталося? Які можливі наслідки цієї пригоди для всіх учасників дорожнього руху? (Пригадайте, хто є учасником дорожнього руху). Чи можна було запобігти цьому?

Види дорожньо-транспортних пригод. Дорожньо-тран­спортна пригода, або подія, — це ситуація, що сталася під час руху транспортного засобу, унаслідок якої люди були травмовані або загинули, завдано матеріальних збитків. Це, зокрема, зіткнення; перевертання; наїзд на транспорт, що стоїть, на пішохода, велосипедиста, гужовий транспорт, тва­рин; падіння пасажирів; падіння вантажу.

44

ЗДОРО В’Я л ю д и н и

Висловлюємо свою е/цмкцРоздивіться мал. 17. Визначте, які види ДТП на них зобра­жені. Змоделюйте ситуацію, що стала причиною ДТП.

Мал. 17. Види ДТП

ДТП може трапитися не тільки безпосередньо на дорозі, а й у дворі, полі чи лісі. Основні причини ДТП — керуван­ня автомобілем у нетверезому стані, порушення правил дорожнього руху, несправність транспортного засобу.

Як правильно діяти, якщо ви стали свідком ДТП?

Потрібно:• покликати на допомогу дорослих;• викликати рятувальні служби або потурбуватися, щоб

водії, які проїжджають повз вас, розуміли, що відбулося, і щоб хтось із них зателефонував до швидкої допомоги;

• припинити дію чинників, які загрожують життю (ви­тягти потерпілого в разі пожежі; з води, якщо авто­мобіль потрапив у водойму; вивести з отруйної зони; звільнити від дії електричного струму, якщо, на­

45

.

приклад, упав стовп електропередач); надати по можливості першу допомогу, використовуючи авто­мобільну аптечку та підручні засоби;

• запам’ятати марку та номер автомобіля, водій якого утік із місця пригоди (мал. 18).

Мал. 18. Правильні дії під час ДТП

Які дії є хибними й небезпечними, якщо ви стали свідком ДТП?

Не можна:• бігати по дорозі, ризикуючи потрапити під колеса

автомобілів;• тікати з місця пригоди;• не вміючи, надавати допомогу (мал. 19).

Мал. 19. Хибні дії під час ДТП

Часто свідок є єдиним джерелом достовірної інформації про ДТП. Тому, виконавши всі дії з надання допомоги, ви по­винні дочекатися представника міліції та правдиво розповіс­ти, що бачили, повідомити своє прізвище, ім’я та адресу.

46

111ІІ ЗДОРОВ’Я лю дини

Потрібно знати про те, що ваші свідчення можуть бути ви­користані в матеріалах про ДТП, але допитати вас (поки вам не виповнилося 16 років) співробітники правоохорон­них органів мають право тільки в присутності ваших бать­ків або педагогів.

оки до і/спіху

Коли ви — пішохід, рухайтеся по тротуару або пішохідній до­ріжці; за населеним пунктом — назустріч руху транспорту. Пе­реходьте дорогу тільки пішохідними переходами; не затримуйте­ся на проїжджій частині; очікуйте транспорт на посадкових май­данчиках.

Коли ви — пасажир легкового автомобіля, користуйтеся реме­нем безпеки, виходьте з автомобіля або сідайте в нього лише з боку тротуару після повної зупинки, не відволікайте водія, не від­чиняйте дверцята під час руху.

Коли ви — пасажир громадського транспорту, не заходьте й не виходьте з нього до остаточної зупинки, не притуляйтеся до две­рей, не висовуйте голову та руки з вікон, у салоні громадського транспорту тримайтеся за поручні, щоб не впасти в разі рапто­вого гальмування.

2)оведШь, що ви знаєіїіе1. Чи можна перевозити дитину до 12 років на перед­

ньому сидінні легкового автомобіля?2. Які умови перевезення пасажирів у кузові вантажного

автомобіля?3. Як потрібно діяти, якщо ви стали свідком ДТП?4. Які вантажі є небезпечними?

2)омаиінє завданим.Обговоріть із рідними та друзями одне з Правил дорож­нього руху: «Водії, пішоходи та пасажири зобов’язані бути особливо уважними до таких категорій учасників дорож­нього руху, як діти, люди похилого віку й особи з явними ознаками інвалідності». Чи завжди ви та ваші рідні й близькі розумієте та виконуєте це правило?

Розділ 1

Візьміть участь у конкурсі радіопередачі «Школяда» — «Наш друг — дорожній рух».

Шукаємо інформацію до насипного і/рокуРозпитайте батьків, якими засобами побутової хімії вони користуються. Разом ознайомтеся з інструкціями щодо їх використання.

П О БУТО ВА Б Е ЗП Е КА

§ У Б езпека осел і. Правила безпеки п ід час користування засобам и побутової х ім ії

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про основні принципи безпечного щодення;• про небезпеки, які найчастіше «підстерігають» вас

у повсякденному житті, про шляхи запобігання цим небезпекам;

• про небезпеку, яку можуть становити засоби побутової хімії, якщо ними неправильно користуватися;

• про наслідки отруєння хімічними речовинами та першу допомогу, яку потрібно при цьому надати.

Тїригас/айіие!

Які бувають типи небезпек?

Безпека життєдіяльності — це життя й діяльність лю­дини у взаємодії з навколишнім (природним, штучним і со­ціальним) середовищем в умовах, коли нічого не загрожує її життю.

Які небезпеки загрожують людині в місцях її проживання?Це залежить від того, у якому будинку ви мешкаєте, які ко­мунікації до нього підведені, якими побутовими приладами користуєтеся, які засоби побутової хімії використовують у вашій сім’ї.

48

Облаштовуючи свій побут, людина полегшила собі життя, але при цьому виникли нові небезпеки. Так, у сільській місцевості небезпечними є газові балони та нічне опалення. У затишному міському помешканні людини також є безліч небезпек. Такі звичні нам переваги цивілізації, як електрич­на мережа й електроприлади, централізоване опалення, систе­ма водопостачання, газове обладнання в разі виходу з ла­ду завдають чимало шкоди.

Спричинити лихо можуть медикаменти, отруйні та легко­займисті речовини, використані не за призначенням або з порушенням правил користування ними.

Отже, людина постійно перебуває в середовищі, яке при­ховує небезпеку. Як зробити наше життя безпечним?

Невід’ємною частиною вашого життя має стати дотриман­ня правил безпеки. Це допоможе захистити ваше здоров’я та життя, здоров’я й життя інших людей, зробить безпечним ваше помешкання, робоче місце й довкілля.

Що таке комунікації? У містах перед початком зведення будинків підводять потужні електричні й телефонні кабелі, труби водогону, газопостачання та теплотраси. Багатопо­верхові будинки обладнують ліфтами й сміттєпроводами. Часто будинок має 16 поверхів і навіть більше.

Сільський будинок може бути газифікований, а якщо ні, то його господарі використовують зріджений газ у балонах, вугілля, дрова, воду беруть із криниці.

Небезпека від несправних водо­гінних і теплових мереж. Гаряча й холодна вода потрапляє у квар­тири під великим тиском. Труби мо­жуть його не витримати. Тоді вони пошкоджуються, і вода потрапляє у квартиру. Ситуація неприємна: псуються паркет і меблі, лущиться фарба на стінах, відклеюються шпа­лери. Як поводитися в такій ситуа- Мал. 20. Вентилі,ції? Насамперед важливо не роз- що перекривають воду

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

49

Розділ 1

губитися. Для цього ви повинні заздалегідь довідатися в бать­ків і близьких людей, де розташований кран, який перекриває воду у квартирі. Бажано знати також місце розташування вентиля, що перекриває воду в під’їзді, на випадок затоплення вашої квартири сусідами зверху (мал. 20, с. 49). Дізнайтеся в батьків і близьких людей номер телефону аварійної служби. У будь-якому разі зверніться по допомогу до сусідів, яких ви добре знаєте.

Запам. 'ліпайіпе!

• Стежте за тим, щоб труби холодної та гарячої води не іржавіли й не протікали.

• Щільно закривайте крани.• Не залишайте в мийках різні предмети (посуд, мочалки,

продукти тощо).• Не викидайте в унітаз рештки продуктів, папір, предмети

особистої гігієни.• Стежте за тим, щоб запобіжний стік у ванні перебував

у робочому стані (не був забитий).

Труба чи батарея тепломережі також можуть не витрима­ти тиску. Унаслідок їх прориву у квартиру потрапляє гаряча вода. До того ж вона може завдати важких опіків. Як діяти в таких випадках?

Запам. яіііайіпе!

• У жодному разі не наближайтеся до місця прориву, не на­магайтеся самостійно ліквідувати аварію.

• Відключіть запобіжники на електролічильнику й пере­крийте газ.

• Покличте на допомогу дорослих.• Викличте рятувальну службу за номером 101.

Які засоби побутової хімії вважають безпечними для людини? Щодня ви використовуєте мило, шампунь, зубну пасту, пральний порошок, засоби для миття посуду. Вони не повинні завдавати шкоди людині, якщо дотримуватися

50

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

рекомендацій щодо їх використання. Зокрема, засоби для миття посуду та пральні порошки пошкоджують шкіру рук. Тому мити посуд і прати варто в гумових рукавичках.

Проте є дуже отруйні речовини, які іноді доводиться ви­користовувати в побуті. Це фарби, клеї, засоби для відбілю­вання білизни, дезінфекції приміщень, чищення каналі­заційних труб, отрути для знищення комах-шкідників та ін. Перед тим як користуватися такими препаратами, треба уважно прочитати інструкцію і ретельно її дотримуватися.

| Ц | Запсиі \я.(пай(не!

• Усі препарати побутової хімії будуть безпечним и, якщо їх застосовувати за прямим призначенням та згідно з ін­струкціями й рекомендаціями щодо використання.

• Усі препарати побутової хімії будуть небезпечними, якщо вони потраплять на тіло або всередину організму, спри­чинивши отруєння або подразнення, опік шкіри.

• Засоби побутової хімії необхідно переносити та збері­гати окремо від продуктів харчування, медикаментів, у недоступних для дітей місцях.

• Багато препаратів побутової хімії випускають в аерозоль­них упаковках. Це дезодоранти для тіла, освіжувачі повітря, отрути для знищення комах та ін. їх не можна використо­вувати біля відкритого вогню, зберігати під прямими со­нячними променями, нагрівати вище 50 °С або розбира­ти, оскільки вони є вогненебезпечними. Не можна допус­кати потрапляння аерозолю в очі.

• Особливо небезпечними є отрути, які людина використо­вує для знищення гризунів і комах.

Розгляньте мал. 21 (с. 52). Чи правильно зберігаються засоби побутової хімії, зображені на них?

Чим небезпечні отруєння хімічними речовинами? Потра­пивши всередину організму, небезпечні хімічні речовини вражають органи дихання й травлення. Однак найуразли-

51

Розділ 1

Мал. 21

вішими є нервові клітини головного мозку. Тому сильні отруєння засобами побутової хімії лікують тільки в лікар­ні, у спеціалізованому відділенні, використовуючи дуже складну апаратуру. У разі потрапляння на шкіру чи в очі хімічні отрути спричиняють небезпечні опіки.

Залам ягііайгііе/У разі отруєння не можна зволікати. Покличте на допомо­гу дорослих, зателефонуйте за номером 103 або 101 і чітко виконайте всі вказівки спеціаліста. Не викидайте упаковку (коробку, флакон), у якій була речовина, що спричинила отруєння. Лікар має знати, який це препарат.

Найпоширеніші випадки отруєння. Засоби для миття ванн, знищення плям від іржі містять пекучі кислоти та луги. Потрапивши до організму, вони спричиняють сильний біль у роті, горлі, дихальних шляхах, рясне виділення слини, блю­воту з домішками крові. Не намагайтеся самостійно промити шлунок, це може посилити блювоту. Дайте потерпілому ви­пити 3-4 склянки звичайної води та викличте лікаря. Потра­пивши на шкіру чи в очі, ці речовини спричиняють опіки. Людина відчуває пекучий біль, шкіра червоніє, а потім укри­вається кіркою. У цьому разі промийте вражену ділянку шкіри чи очі великою кількістю води протягом 10-15 хв, поки не зникне специфічний запах. Для промивання ока струмінь води спрямовуйте в його зовнішній куток. Напір води при цьому має бути слабким.

52

JЯЯШШ

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

Якщо хімічна речовина суха — не дмухайте на неї, не на­магайтеся стерти її за допомогою одягу. Струсіть її за вітром і промийте місце, куди вона потрапила, холодною водою.

Обов’язково розпитайте батьків і близьких людей, що саме входить до складу кожного хімічного засобу, яким вони користуються. Якщо ви точно знаєте, що опік шкіри спри­чинила кислота, після промивання водою можете обмити вражену ділянку мильною водою чи слабким розчином соди (половину чайної ложки соди розчинити в склянці води). Якщо опік спричинили луги, можна додатково обмити шкіру слабким розчином борної кислоти (половину чайної ложки порошку розчинити в склянці води).

Проте є речовини, які в жодному разі не можна змивати водою. Тож коли ви не знаєте, яка речовина потрапила на шкіру, струсіть її, накрийте цю ділянку шкіри чистою сухою серветкою та негайно зверніться до медичного закладу.

Ознаками отруєння лакофарбовими матеріалами й отру­тами, які використовують для знищення шкідливих комах, є запаморочення, нудота, розлад зору, підвищене потовиді­лення, психічне збудження. У цьому разі необхідно термі­ново винести людину на свіже повітря, покласти її набік, оскільки може розпочатися блювота, і викликати лікаря.

Запам. яйіайіпе!

Перед тим як почати обробляти приміщення отруйними речовинами, з нього обов’язково треба винести домаш­ніх тварин і харчові продукти. Після завершення обробки потрібно щільно зачинити двері й помити руки з милом. Після закінчення терміну дії речовини треба провітрити приміщення та вимити меблі, на які вона потрапила.

• Під час використання фумігатора — засобу для зни­щення комарів і мух — вікно має бути постійно від­критим!

Неправильне використання засобів побутової хімії стає причиною багатьох нещасних випадків. Тому пам’ятайте:

53

Розділ 1 шш явш ш т

етикетки на засобах для чищення, фарбниках, розчинниках, клеях попереджають про можливу небезпеку. Вогненебез­печні речовини заборонено зберігати поряд із джерелом вог­ню, бо вони можуть спричинити пожежу. Якщо речовини шкідливі для шкіри, потрібно працювати з ними в гумових рукавичках. Використовувати аерозолі бажано в захисній марлевій пов’язці. І ще одна порада — ніколи не змішуйте хімічні речовини, бо може відбутися непередбачувана хіміч­на реакція й навіть вибух.

В Лрацюємо разомОб’єднайтеся в групи. Кожна група має розглянути запро­поновану ситуацію й пояснити дії, які при цьому треба ви­конати.

Ви вирішили почистити ванну порошком, що містить кислоту. Раптом упаковка випала з ваших рук, і порошок потрапив на шкіру.

Під час прибирання в сараї ви зачепили коробку з невідомим порошком, і він висипався вам на руку.

Діти бешкетують. Один хлопчик бризкає на іншого водою з поливальниці. Той схопив із полички лак для волосся в аеро­зольній упаковці й спрямував струмінь на приятеля.

• Чим загрожує ця ситуація? Що треба зробити, якщо рап­том лак потрапить в очі?

Діти захотіли дізнатися про будову батарейки. Замість того, щоб прочитати відповідну літературу й дізнатися з неї про вміст батарейки, вони її розрізали. З батарейки витекла пекуча речо­вина...

• Що ви порадили б цим дітям?Діти вирішили в підвальному приміщенні обладнати кімнату

для ігор. Вони почали фарбувати стіни, лакувати підлогу. Через годину всі відчули запаморочення, нудоту, підвищене потовиді­лення.

• Як ви поясните такий стан дітей і що порадите їм зро­бити?

54

шШШШИЯЯШф-' ■ ЗДОРОВ’Я лю дини

Кроки до успіху

Є відомий вислів: мій дім — моя фортеця. Домівка для люди­ни — це прихисток від негоди, затишне місце для відпочинку й зручне для роботи чи улюбленої справи. Те, що здається нам таким звичним у квартирі — газ, вода, електрика, централізо­ване опалення, — через недогляд може зіпсувати або навіть знищити нашу «фортецю». Так, неправильне користування газом загрожує вибухом, несправна електромережа — поже­жею, а пошкоджені комунікації водо- чи теплопостачання на тривалий час зроблять ваше помешкання нежилим. Проте за належного догляду й правильного користування — це ваші на­дійні помічники. І ще одне. У кожній оселі обов’язково має бути аптечка. До її складу має входити: термометр, пінцет, ножиці, бинт, марля, вата, лейкопластир, розчин перекису водню (пе- роксиду гідрогену), дезінфікуючий розчин, таблетки від болю, проти алергії, проносний засіб.

Корисні порадиСтежте за тим, щоб на проході не стояла прасувальна

дошка з увімкненою праскою.Пам’ятайте, щойно помита підлога може бути дуже

слизькою.Не бігайте в приміщенні — на доріжках легко послизну­

тися під час бігу.Будьте обережні у ванній кімнаті. Дно ванни та її стінки

дуже слизькі від води й мила. Будьте особливо уважні, стаючи на гумовий килимок мокрими ногами.

Перш ніж почати митися у ванні або під душем, перевірте рукою, чи не надто гаряча вода. Відкриваючи воду, спочатку відкручуйте кран із холодною водою й поступово додавайте гарячу.

Не грайтеся із сірниками та запальничками.Не сидіть близько біля запаленої груби або каміна, —

з вогню може вилетіти жарина.Якщо у вашому будинку пічне опалення, то, лягаючи

спати, потрібно загасити вогонь у грубі й відкрити заслінку димаря.

55

Проходячи повз кухонну плиту, стежте за тим, щоб не зачепитися за ручку каструлі або сковороди. Каструлі та сковороди, які стоять на вогні, треба закривати кришками, щоб на вас не потрапили гарячі бризки.

Не піднімайте самостійно велику каструлю з окропом, її можна не втримати в руках і обпектися.

Обережно поводьтеся з гострими та ріжучими предме­тами побуту (ножами, виделками, спицями для плетіння).

2)оведіпіь, іцо ви знаєгііе1. Чому потрібно переносити та зберігати речовини

побутової хімії окремо від продуктів харчування?2. Що треба зробити, перш ніж використовувати пре­

парат для знищення комах-шкідників у вашому по­мешканні?

3. Чому при отруєнні так важливо не зволікати з надан­ням першої допомоги?

4. Для чого вам потрібно знати, де розташовані крани, які перекривають воду у вашій квартирі та під’їзді?

Розділ 1

га близькими вам людьми оцініть . Зверніть увагу на те, як у вашому

помешканні розташовані меблі, предмети побуту, де розміщені електричні та газові прилади. У якому вони стані? Де і як зберігаються засоби побутової хімії?

Шукаємо інформацію с/о наступного урокуВикориставши засоби масової інформації та Інтернет, підготуйте повідомлення про ризики й небезпеки під час користування газовими приладами та пічним опа­ленням.

56

§ 0 Безпека осел і. Правила безпеки п ід час користування газовим и приладам и та п ічним опаленням

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про основні принципи безпеки під час користування

газовим обладнанням та іншими газонебезпечними опалювальними приладами в побуті;

• про небезпечні ситуації, пов’язані з отруєнням газом, і шляхи запобігання їм;

• про правила безпеки під час користування пічним опаленням.

Лригадайіпе!Які правила безпечного користування газовими прила­дами ви вивчали в попередніх класах?

Використання природного газу дає змогу вирішити ба­гато побутових проблем: приготування їжі, обігрівання по­мешкання, нагрівання води тощо. Однак за невмілого ко­ристування, недотримання правил безпечного поводження газ може спричинити отруєння, задуху, пожежу й вибухи.

За/гам 'яйіайіпе!Природний газ, який використовують у побуті, — дуже отруйна й вибухонебезпечна речовина. Він не має ні запаху, ні кольору. Для того щоб мати змогу виявляти газ навіть у незначних кількостях, до нього додають ре­човини зі специфічним різким запахом.

Як людина використовує природний газ? Багато з вас проживають у газифікованих місцевостях. У деяких насе­лених пунктах використовують зріджений газ. Балони зі зрідженим газом потрібно зберігати в приміщеннях, які добре провітрюються, подалі від джерел тепла й вогню, прямих сонячних променів. Вони мають стояти тільки у вер­тикальному положенні. Балони з газом у жодному разі не можна кидати й розбивати.

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

57

Розділ 1

У вашому помешканні можуть бути такі газові прилади: плита з духовкою, колонка для нагрівання води, котел для обігрівання будинку. У деяких старих будинках ще зберег­лися газові печі. Кожне приміщення, де є газовий прилад, має бути обладнане справною вентиляцією.

Загальні правила запобігання нещасним випадкам під час користування газовими приладами

1. Перед тим як почати користуватися газовим приладом, переконайтеся у відсутності специфічного запаху, відкрий­те кватирку або двері кухні для надходження повітря.

2. Користуючись газовою плитою, стежте за вентиляцією на кухні, не закривайте ґратки вентиляційних каналів.

3. Перед запалюванням пальників духовки провітріть її, відкриваючи та закриваючи дверцята 3-5 разів.

4. Не використовуйте газові плити для обігрівання примі­щень. Це може призвести до отруєння чадним газом.

5. Не ставте на низькі конфорки посуд із широким дном, користуйтеся конфоркою з високими ребрами.

6. Перед користуванням газовими нагрівачами й опалю­вальними приладами потрібно обов’язково перевірити на­явність тяги в димарі й вентиляційному каналі.

Запам лйіаййіе!За відсутності тяги в димарі користуватися газовими при­ладами категорично заборонено, оскільки це може при­звести до отруєння продуктами згоряння природного газу, зокрема чадним газом. Перевіряйте тягу у вентиляційному каналі за допомогою смужки паперу. Ніколи не робіть цього запаленим с ірником !

7. Регулярно стежте за справністю й чистотою димових і вентиляційних каналів.

8. Не залишайте без нагляду газові пальники. У разі рап­тового затухання полум’я терміново закрийте всі крани, ре­тельно провітріть приміщення.

58

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

9. Після користування газом не забувайте закривати кра­ни на газових приладах і на газопроводі.

10. Не прив’язуйте до газопроводів мотузки, не сушіть бі­лизну та волосся над полум’ям пальників газових плит.

аЛ/гацюємо /газомОб’єднайтеся в групи. Кожна група має розглянути запро­поновані ситуації, пояснити дії, які при цьому треба вико­нувати.

Ви побачили людину в непритомному стані у квартирі, де відчувається запах газу.

У непровітреному гаражі стоїть автомобіль з увімкненим дви­гуном, а на підлозі лежить непритомна людина.

Ви зайшли в кімнату, де топиться груба із закритою заслін­кою, і побачили непритомну людину.

Запам ят айиіе!За найменшої нещільності в з ’єднаннях газових прила­дів приміщення за ніч буде загазоване до вибухонебез­печної концентрації. Уранці від найменшої іскри може статися вибух значної руйнівної сили. Тому, відчувши за­пах газу, дійте в такій послідовності:® не вмикайте електричні прилади (не користуйтеся ста­

ціонарним телефоном);• відчиніть вікна та двері, щоб утворився протяг;® перекрийте всі крани на газопроводі;• після того як помешкання провітриться, викличте ава­

рійну службу за номером 104 або 101.

Що таке чадний газ? Мешканці сіл, які користуються піччю чи грубою, повинні пам’ятати: якщо закрити заслінку димаря в протопленій грубі раніше, ніж треба, до кімнати потрапить чадний газ. Це надзвичайно шкідлива речовина без запаху, тому отруєння настає непомітно для людини. Особливо небезпечно, коли чадний газ потрапляє до житло­вого приміщення вночі. Люди в цей час сплять і не відчува­ють небезпеки.

59

Розділ 1

Потрапляючи до легенів замість кисню, чадний газ уне­можливлює дихання. Людина може загинути від нестачі кисню в організмі.

Перебуваючи в автомобілі з увімкненим двигуном у за­чиненому гаражі чи іншому закритому приміщенні, куди не надходить повітря у великій кількості, можна також от­руїтися чадним газом.

Запалі ’лійайіїїе!Перша ознака отруєння чадним газом — сильний голов­ний біль, утруднене дихання, кволість, запаморочення.

Перша допомога під час отруєння побутовим, чадним і вихлопними автомобільними газами. У разі виникнення небезпеки отруєння шкідливими газами виконайте такі дії:

• відчиніть вікна та двері, улаштуйте протяг;• покличте на допомогу дорослих;• швидко виведіть (винесіть, витягніть) потерпілого

на свіже повітря;• розстебніть йому комір, ремінь, підніміть підборіддя

для полегшення дихання;• викличте швидку допомогу, пожежну охорону, аварій­

ну газову службу;• перебувайте поруч із потерпілим до прибуття ряту­

вальної служби.

..,________ , _______уації. Висловте свої судження.

Діти гралися на узбіччі автомагістралі поблизу світлофора. Через кілька годин їхнє самопочуття погіршилося: з ’явилися головний біль, кволість і запаморочення.

• Чи можете ви пояснити причину цього? Як потрібно діяти в такій ситуації?

У кухні на плиті на сильному вогні вариться борщ. Каструля щільно закрита кришкою.

ЗДОРОВ’Я лю дини

• Що може трапитися, якщо борщ переливатиметься че­рез краї каструлі?

У сільській хаті користуються зрідженим газом у балонах. Діти повісили на стіні поряд із шлангом, що з ’єднує балон із плитою, мішень і кидають у неї дротики.

• До чого можуть призвести ці пустощі? Чи можна вико­ристовувати кухню як приміщення для ігор?

Узимку власник автомобіля порався в гаражі й сів погрітися в машину з увімкненим мотором.

• Яка небезпека загрожує цій людині, якщо вона раптом засне?

Мільйони років природа створювала унікальне паливо — горючий газ. Не може не дивувати, як ця вогненебезпечна речо­вина слухняно прямує по трубах від родовища в наші оселі, щоб забезпечити нас теплом та їжею. І саме в наших силах зробити природний газ своїм надійним помічником. Інакше за нашого невігластва він перетвориться на нищівного ворога. Отже, утих оселях, де використовується природний газ, обов’язково мають бути витяжки чи відкриті вентиляційні канали. Газові плити мають бути справними, з ’єднання між газовими трубами або газовими балонами й плитою — щільними. І звичайно, потрібно бути обе­режними.

И 2)овес/ііпь, що ви знаєйїе1. Якими газовими приладами ви користуєтеся в по­

всякденному житті?2. У якій послідовності необхідно діяти, відчувши запах

газу? Чому потрібно дотримуватися саме такої по­слідовності?

3. Яку першу допомогу ви можете надати людині, яка по­терпіла від отруєння побутовим, чадним чи вихлоп­ними газами?

4. Які ознаки отруєння чадним газом?

61

Розділ 1

2)омаш.нє завданняРазом із дорослими обстежте газове обладнання вашої оселі та складіть перелік можливих порушень вимог тех­ніки безпеки під час користування ним. Дізнайтеся, як цьому запобігти. Обговоріть усі переваги природного газу та небезпеки, якими він загрожує людині.

Шукаємо інформацію до наступного урокуВиконайте малюнок на тему «Вогонь — друг і ворог лю­дини» і принесіть його на наступний урок. Дізнайтеся, де в школі знаходиться план дій та евакуації в разі виник­нення надзвичайних ситуацій. Поцікавтеся, чи є такий план у бібліотеці, магазині, спортзалі, кінотеатрі, які ви відвідуєте.

П О Ж ЕЖ Н А Б Е ЗП Е КА В ГР О М А Д С Ь КИ Х П Р И М ІЩ Е Н Н Я Х

§ 0 Правила пож еж ної безпеки в ш колі. С повіщ ення про пож еж у. П ервинні за со б и п о ж е ж о га с ін н я . А л го р и тм д ій п ід час пож еж і в гр о м а д сь ко м у прим іщ енн і

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про основні чинники ураження в надзвичайних си­

туаціях;• про причини, особливості дій і заходи безпеки в разі

виникнення пожежі;• які є знаки пожежної безпеки;• про алгоритм дій у разі пожежі.

Тїригадайіпе !Які надзвичайні ситуації ви розглядали в попередніх класах?

ЗДОРОВ’Я л ю д и н и

ЛомірісцйіиеЧи правильним є твердження, що техногенні небезпеки виникають у результаті діяльності людини та спричинені використанням техніки? Чи належить пожежа до техно­генних небезпек? (Пригадайте, що ви вивчали з цього приводу в 5 -6 класах).

Чим пожежа небезпечна для людини? Пожежа супро­воджується низкою характерних явищ, які створюють реальну небезпеку для життя та здоров’я людей. Зокрема, унаслідок підвищеної температури можна отримати опіки поверхні тіла, органів дихання, очей. Будівельні конструк­ції, падаючи, можуть травмувати. Дим — це завислі в повіт­рі тверді частини й краплини речовини, що подразнюють слизові оболонки дихальних шляхів та очі. До того ж дим різко погіршує видимість довкола. Наслідком горіння є ви­ділення чадного газу й інших токсичних речовин, які спри­чиняють сильне отруєння організму.

Дії в разі пожежі. До ознак горіння належать: полум’я, дим, запах диму, характерне потріскування. Кожна людина, виявив­ши ці ознаки, повинна негайно повідомити про це телефоном пожежну охорону (101). Потрібно назвати адресу приміщен­ня, кількість поверхів будівлі, місце виникнення пожежі, обстановку, яка склалася, указати наявність людей, а також назвати своє прізвище.

Якщо в приміщенні немає теле­фону, потрібно відчинити вікно й покликати на допомогу, привертаю­чи до себе увагу перехожих яскра­вим або світлим предметом: скатер­тиною, курткою, великим аркушем паперу (мол. 22).

Перед тим як виходити з при­міщення, двері треба спочатку трохи відчинити, ставши на коліно

Мал. 22. Подання сигналу про допомогу під

час пожежі

Розділ 1

—І

'вІЩІ

Мал. 23. Правильні дії під час пожежі в приміщенні

Мал. 24. Правильне пересування в задимленому

приміщенні

обличчям до дверей і виставивши ногу вперед (мал. 23). (Як ви думаєте, чому саме так?)

Рухатися в задимленому приміщенні потрібно попов­зом (мал. 24), оскільки більшість нагрітих газуватих ре­човин скупчуються у верхній частині приміщення. Крім того, у приміщенні, де виникла пожежа, температура на рівні очей у шість разів вища, ніж температура на рівні підлоги. Знизу вища концентрація кисню, потрібного для дихання.

Ломі/исципіеЯким словом можна поєднати слова наявність джерела запалювання, горючі матеріали, кисень?

Залом яйіайіпе!

Правила поведінки п ід час виявлення пожежі в школі чи інш ому гром адському прим іщ енні

1. Потрібно зачинити двері того приміщення, у якому горить вогонь. Якщо ви побачили палаюче приміщення через вікно, не намагайтеся туди ввійти.

2. Необхідно негайно підняти тривогу, викликати пожежну охорону. Виклик треба повторити через деякий час.

64

ЗДОРО В’Я л ю д и н и

3. Потрібно повідомити про пожежу персонал школи, який уживатиме необхідних заходів щодо негайної евакуації всіх дітей і дорослих із будівлі.

4. Почувши сигнал тривоги, учні стають біля парт. За вка­зівкою вчителя залишають по одному класну кімнату й ідуть розміреним кроком до місця збору. Завершує ева­куацію вчитель із класним журналом.

5. Діти з одного класу йдуть униз сходами (по одному) тіль­ки з одного боку, залишаючи інший для проходу інших класів, за винятком випадків, коли сходи дуже вузькі. Не можна обганяти один одного.

6. Усі, хто не був присутнім у класі під час сигналу тривоги, мають негайно йти до місця збору й приєднатися до свого класу чи групи.

7. Заборонено повертатися в будівлю (за курткою, порт­фелем), поки це не дозволить зробити пожежна охорона.

8. На місці збору кожний клас займає визначене планом евакуац ії своє місце й перебуває там до розпоряджен­ня адміністрації школи.

9. Серед евакуйованих здійснюють перекличку (за списками класного журналу). Її результати доводять до відома ад­міністрації.

10. У перший день навчального року та кожного семестру, перед початком занять, проводиться інструктаж щодо процедури евакуації на випадок надзвичайних ситуацій.

Будь-які громадські приміщення мають бути забезпечені вогнегасниками (мал. 25) і відповідними знаками безпеки. Ці знаки привертають увагу до можливої небезпеки, попере­джають про неї та надають від­повідну інформацію.

Знаки пожежної безпеки, ус­тановлені біля входу в примі­щення, означають, що дія цих знаків охоплює все приміщення.Є різні групи знаків пожежної безпеки (мал. 26, с. 66). Мал. 25. Вогнегасники

Розділ 1

Первинні засоби пожежогасіння

Заборонні знаки Забороняється користуватися відкритим вогнем.

Забороняється куріння.

Забороняється гасити вогонь водою.

Забороняється користуватися електронагрівними приладами.

Ж

Попереджувальні знакиОбережно! Д Обережно!Легкозаймисті Небезпекаречовини вибуху

Вказівні знаки

1 Вогнегасник

Пунктповідомлення про пожежу

Місце куріння

Пожежневододжерело

Пожежний кран

Дозволяється користу­ватися електрона­грівними приладами

Виходити тут

ВИХІД

М ал. 26. З н а к и п о ж е ж н о ї б е з п е к и

66

ЗДОРОВ’Я лю дини

На дверях евакуаційних виходів, на шляхах евакуації ви­користовують знак «Виходити тут» із додатковою табличкою із вказівною стрілкою. Цей знак виготовляють у прямому та дзеркальному зображеннях. Напрямок стрілки на таб­личці має збігатися з напрямком руху людей. Над вхідними дверима, а також над дверима евакуаційного виходу може бути напис «Вихід», що світиться, білого кольору на зеле­ному тлі.

Причиною вибуху та пожежі може стати витік газу в разі неправильного його використання. (Пригадайте вивчене в 6 класі).

В Лрацюємо разомОб’єднайтеся в групи. Проаналізуйте, яких правил по­жежної безпеки не дотримувалися учасники запропоно­ваних ситуацій. Змоделюйте їх наслідки.

Павло й Ігор прийшли з тренувань і розвісили мокрі речі над полум’ям газової плити (батареї у квартирі були холодні).

Мама попросила Олега наглядати за бульйоном, який варив­ся на плиті. У цей час до хлопчика зайшли друзі й запропонували вийти з ними надвір на кілька хвилин.

Після сильного буревію Оленка помітила, що газовий нагрівач (колонка) згас. Тоді дівчинка вирішила запалити його ще раз.

Змерзнувши в кімнаті, Іван і Сергій вирішили зігрітися на кухні. Для цього вони запалили всі пальники плити та духовку.

Кроки до успіху

Народна мудрість каже: «Вогонь — добрий слуга, але поганий хазяїн». Отож потрібно насамперед пам’ятати, що краще запо­бігти пожежі, ніж її гасити. Найнебезпечніші пожежі в місцях великого скупчення людей (дискотеки, кінотеатри, магазини, автобуси та ін.). Однак якщо пожежа все ж сталася, потрібно діяти так, щоб урятувати життя собі й оточуючим, звести до мінімуму матеріальні збитки. Для цього потрібно:

• знати розташування запасних виходів і місцезнаходження вогнегасників;

67

Розділ 1

• не панікувати;• остерігатися натовпу;• уміти користуватися засобами пожежогасіння.

^Моделюємо ситуацію

Відпрацювання алгоритму дій під час пожежі в громадському приміщенні

1. Об’єднайтеся в групи й роздивіться план евакуації з при­міщення вашої школи.

2. Знайдіть на плані, де позначений кабінет, у якому ви пере­буваєте, інші приміщення, де розташовані виходи зі школи.

3. Після того як учитель показав кожній групі на плані, де від­бувається умовна пожежа, знайдіть шлях, яким буде здійснено ева­куацію.

4. Вислухайте уважно доповідачів із кожної групи, зробіть висновки.

5. Якщо є час, відпрацюйте дії, подані в Правилах поведінки під час виявлення пожежі, починаючи з пункту 4 (с. 65).

2)оведігііь, іцо ви знаєпіе1. Які ознаки горіння вам відомі?2. Як потрібно діяти в разі виявлення пожежі?3. Про що «розповідають» заборонні знаки пожежної

безпеки?

2)омаш.нє завданняВізьміть участь у конкурсі, який проводить національне радіо, на тему «З вогнем погані жарти».З допомогою батьків, близьких вам людей виготовте знаки пожежної безпеки для наповнення навчального кабінету (за бажанням).

Шукаємо інформацію до наступного урокуПригадайте літературні твори та кінофільми, у яких го­ловними героями є підлітки вашого віку.

р о з А 'п 2

Ç O i ÿ u t f r a a c u u z f a ß a j f a f e a & f r

._ -я ш-ша п ттКІВУ

ІН Д И В ІД У А Л Ь Н И Й Р О З В И Т О К П ІД Л ІТ К ІВ

§ 10 О знаки б іологічного , психічного , соціального й духовного дозрівання

На цьому уроц і ви д ізнаєтеся:• про основні ознаки біологічного, психічного, соціа­

льного й духовного дозрівання дівчат і хлопців;• про показники індивідуального розвитку впродовж

навчання в школі.

Л/гигадайпіе !Що таке розвиток організму, гармонійний розвиток під­літків? З якими його складовими ви вже ознайомилися? Яку роль відіграють гормони в організмі людини?

Індивідуальний розвиток підлітків і вікові особливості людини. Насамперед з’ясуємо, що таке індивідуальний роз­виток людини. Це розвиток конкретного індивідуума протя­гом усього його життя від народження. Роздивіться фото­графії зі свого сімейного альбому. Проаналізуйте, як ви змінилися зовні з того часу, коли були немовлям, відвіду­вали дитячий садок, навчалися в молодших класах. Які пе­ріоди свого індивідуального розвитку ви б визначили?

Віковими особливостями називають характерні для певного періоду життя анатомо-фізіологічні й психічні якості. Сутність вікових особливостей наочно розкрива­

ється на прикладі фізичного розвитку людини. Ріст, збільшення маси тіла, поява молочних зубів, а потім зміна їх на постійні, статеве дозрівання та інші біологічні процеси відбуваються в пев­ні вікові періоди. Оскільки біологічний і духовний розвиток людини взаємо­пов’язані, то з віком відповідні зміни відбуваються й у психічній сфері.

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Яи м ш и м н ш м ш і м а і м н і о т м м т м т и м м і ш ш в ю % № ш ш ж № : № > : № № ' № л » ! ’; ) : : ^ » ^ г

Що означає біологічне дозрівання (розвиток)? Це су­купність змін, що відбуваються в організмі дитини, який пе­ретворюється на дорослий організм. Важливою складовою біологічного розвитку є статеве дозрівання. Кожна людина народжується з ознаками статі (первинні статеві ознаки). Вони закладаються ще в утробі матері, формуються впро­довж усього періоду дитинства й визначають статевий роз­виток. Уже з дитинства ви усвідомлюєте свою належність до певної статі.

Після досягнення певного віку (у дівчаток — це 11-13 ро­ків, у хлопців — 12-15 років) настає період, коли відбува­ються зміни, що відзначають кінець дитинства й початок дорослого віку.

Коли описують зміни в поведінці молодих людей, які дорослішають, зазвичай використовують слова підлітковий період, отроцтво, юність. Поняття ж «біологічна зрілість» більше описує фізичне перетворення дитини на зрілу до­рослу людину.

Як відбувається докорінна перебудова організму під час біологічного дозрівання? Біологічне дозрівання стимулюють залози внутрішньої секреції, які виділяють відповідні гормо­ни, що через кров швидко розносяться по організму. Під дією гормонів підліток швидко росте. За рік довжина тіла збільшується на 5 -9 см, а маса — на 4 -7 кг. При цьому зміцнюються м’язи, розвивається серцево-судинна систе­ма, збільшується об’єм серця та легенів. Помітно швидко ростуть кістки верхніх і нижніх кінцівок. Щоправда, груд­на клітка трохи відстає від загального росту. Тож підліток деякий час здається незграбним. Однак цей період корот­кий, і невдовзі фігура хлопця чи дівчини стає гарною й гар­монійною.

Існують певні відмінності в розвитку дівчат і хлопців. У своєму розвитку дівчата випереджають хлопців-ровес- ників.

У кожного підлітка біологічне дозрівання відбувається індивідуально. (Пригадайте з 6 класу, які чинники впливають

71

на фізичний розвиток). В одних підлітків з’являються ознаки статевого дозрівання раніше, в інших трохи згодом — це індивідуальна особливість кожного. Тому не треба пе­рейматися через те, що хтось «подорослішав» раніше за вас. Однак потрібно пам’ятати про щорічні медогляди та відвідувати свого дільничного лікаря, який зможе правильно оцінити темпи вашого росту й розвитку.

Важливо пам’ятати, що, за рідкісним винятком, усе, що передбачено природою, рано чи пізно відбудеться, але не обов’язково в якомусь строго визначеному порядку. Однак якщо є очевидне порушення фізичного розвитку, потрібно поставитися до цього серйозно й звернутися до лікаря за порадою.

Медики дослідили, що затримка статевого дозрівання спостерігається в дітей, які погано харчуються, не отриму­ють достатньо вітамінів, часто хворіють, мешкають у пога­них побутових умовах, мають шкідливі звички.

Психологічне, соціальне й духовне дозрівання. Психоло­гічне, соціальне й духовне дозрівання триває значно довше. Для дівчат — це вік від 12 до 15 років, для хлопців — від 13 до 16 років. У цей період виникають певні зміни в стосун­ках між підлітками: з ’являється інтерес до протилежної статі, прагнення сподобатися один одному.

Ви помічаєте, що вас приваблюють друзі, набагато дорос­ліші за вас. Коли ви сприймаєте образ іншої людини, то оці­нюєте не лише її зовнішній вигляд, а й окремі моральні якості — доброту, мужність, відвагу, активність, чесність, вірність, справедливість, рішучість тощо. Однак є небезпека захопитися й асоціальним типом поведінки, псевдороман­тичним способом життя людей, які здійснюють правопору­шення (не такими, як усі).

Запам. Аїнайпіе!Психологічне дозрівання завершується з досягненням емоційної та інтелектуальної зрілості. Соціальної зрі­лості людина досягає тоді, коли здатна самостійно утри-

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я■ИИМШНМИМтММММШНММММММИМММММММММИПЖ!:

мувати себе й сім ’ю, діяти не лише у власних інтересах, а й в інтересах людей, які її оточують.Духовна зрілість досягається лише тоді, коли людина відкриває для себе світ духовних цінностей, усвідомлює для себе важливі принципи, життєву позицію та сенс життя.

& вважаю піак. Л (пи?Об’єднайтеся в пари й обговоріть уривок із твору відо­мого українського педагога В. Сухомлинського, який відобразив через монолог підлітка основні суперечності його стосунків із дорослими.

«Не опікуйте мене, не ходіть за мною, не зважуйте кожен мій крок, не повивайте мене пелюшками нагляду й недовіри, не нагадуйте й словом про мою колиску. Я самостійна людина. Я не хочу, щоб мене вели за руку. Переді мною висока гора, це мета мого життя. Я бачу її, думаю про неї, хочу досягти її, але зійти на цю вершину хочу самостійно. Я вже піднімаюся, роблю перші кроки, і чим вище ступає моя нога, тим ширший гори­зонт відкривається мені, тим більше я бачу людей, тим більше пізнаю їх, тим більше людей бачать мене. Від величі до без­межності того, що мені відкривається, робиться страшно. Мені необхідна підтримка старшого друга. Я досягну своєї вершини, якщо буду спиратися на плече сильного та мудрого друга. Та мені соромно й боязко сказати про це. Я хочу, щоб усі вважали, наче я самостійно, своїми силами доберуся до вершини».

• Чи згодні ви з думкою, що дорослий повинен бути дру­гом підлітка, але особливим — другом-приятелем, дру- гом-наставником; що його завдання — допомогти вам пізнати себе, оцінити свої здібності й можливості, знайти власне місце у світі дорослих? Чи повинні підлітки дові­ряти свої секрети дорослим? Як ви сприймаєте байду­жість дорослих?

Соціальне дозрівання — це необхідний етап розвитку будь-якої особистості. Перебуваючи на цьому етапі, під­літок готується взяти на себе обов’язки дорослої людини.

73

Розділ 2

Дорослішання — це складний процес, який потребує фі­зичних і духовних зусиль. Він відбувається одночасно із статевим дозріванням. Людина має дозріти для того, щоб створити сім’ю й виховувати дітей. Адже найголовніше призначення людини — стати батьком або матір’ю, подару­вати життя іншій людині.

Кроки £Ц0 успіху

У період підліткового віку завершується дитинство, почина­ється перехід до дорослості. Відбувається якісна перебудова особистості, засвоєння нових суспільних норм поведінки, зміню­ються стосунки з дорослими. Для перехідного віку характерна невідповідність між новими потребами «напівдитини, напів- дорослої людини» і застарілим зверхнім ставленням до неї ото­чуючих. У цей час виникає криза, що виявляється в різному протиставленні себе дорослим, внутрішній дисгармонії, потягу до самостійності.

Намагаючись відстояти свою індивідуальність, ви прагнете більше часу проводити не з дорослими, а з друзями або спілку­ватися з віртуальними знайомими в соціальних мережах, слухати музику, яку вважають модною ваші однолітки. Вам здається, що батьки чи близькі люди не розуміють вас, ува­жають маленькими дітьми. Доведіть, що ви дорослішаєте. Поділіться з дорослими своїми думками. Вони також колись були підлітками. Розпитайте про їхні інтереси, коли вони були у ва­шому віці. Як вони змінювалися й чому?

Дуже важливо, щоб у цей період ви продовжували брати участь у сімейних подіях. Багатьом підліткам час, проведений у ко­лі родини, допомагає розвинути здорове почуття самооцінки. (Про це йтиметься далі).

2)овесцііпь, ш,о ви знаєпіе1. Які зміни у фізичному розвитку відбуваються в під­

літків?2. Що таке біологічне дозрівання?3. Які відомі вам ознаки психічного та соціального до­

зрівання?

7 4

— ......

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

2)омаш.нє завданняДля виконання на наступному уроці самостійної роботи вам потрібно уважно спостерігати за своїм самопочуттям протягом тижня та виміряти основні антропометричні показники: зріст (см), масу тіла (кг) та об’єм грудної клітки (см).

Шукаемо інформацію до насыпного ф окуПоцікавтесь у батьків і найближчих родичів, який фізичний розвиток вони мали у вашому віці. Якими видами спорту захоплювалися, чи були у вашому роду спортсмени й ро­дичі з хорошим фізичним розвитком і значними силовими якостями?

§ 1 1 П оказники ф ізичного розвитку п ідл ітк ів . Способи поліпш ення ф ізично ї ф орми

На цьому уроц і ви д ізнаєтеся:• про чинники впливу на фізичний розвиток і здоров’я

підлітків;• про фізичні вправи та їх вплив на організм підлітків;• як визначати індекс маси тіла, оцінювати рівень

власного фізичного розвитку;• про необхідність рухової активності.

Жригадайіпе /Пригадайте складові свого індивідуального плану здо­рового способу життя. Що заважає вам його викону­вати?

Які чинники впливають на фізичний розвиток і здо­ров’я підлітків? З усіх чинників, які ви вивчили раніше, найбільше на фізичний розвиток впливають ті, що пов’яза­ні з поведінкою, звичкою та способом життя. Негативні

75

чинники — це шкідливі звички, нераціональне харчування та недостатня рухова активність, утома й перевтома.

Про вплив на індивідуальний розвиток шкідливих зви­чок поговоримо пізніше. Щодо раціону харчування зазначи­мо, зокрема, те, що нестача в ньому білків і вітамінів гальмує процеси росту й розвитку. Відомі випадки, коли дівчата-під- літки, прагнучи стрункості, майже повністю відмовлялися від їжі. Унаслідок цього в них припинялося статеве дозрівання. Надмірно калорійне харчування призводить до збільшення маси тіла, що створює додаткове навантаження на органи, які ростуть і розвиваються.

Як рухова активність впливає на розвиток підлітків? Усі зміни, пов’язані з перебудовою вашого організму, збі­гаються з підвищенням навантаження в школі. У 7 класі з’явилися нові предмети, збільшилися обсяги домашніх завдань. Багато хто з вас не припиняє занять у спортивних секціях, гуртках за інтересами, музичній школі. Усе це по­требує додаткових зусиль і часу та, як наслідок, зменшує рухливість. Уроки фізкультури жодною мірою не компен­сують нестачу рухової активності. Тут ви повинні подбати про себе самі.

Фізичне навантаження має бути оптимальним, тобто від­повідати рівню вашого здоров’я. Тож важливо вміти оцінюва­ти свій рівень фізичного здоров’я та навчитися розпізнавати зовнішні ознаки втоми під час фізичного навантаження — важкої фізичної праці, занять фізичного виховання, енергій­них тренувань.

Чи є стандарти фізичного розвитку підлітків? На уроках з основ здоров’я в 6 класі ви вчилися визначати рівень свого фізичного розвитку за показниками зросту й маси тіла.

Л вважаю иіак. >Апій?Уважно роздивіться таблицю 1, що містить показники зросту та маси тіла хлопців і дівчат у період від 10 до 14 років, і зробіть висновки стосовно різниці в масі та зрості хлопців і дівчат. Обговоріть їх між собою.

Таблиця 1

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

Вік, років Хлопці Дівчатазріст(см)

маса тіла (кг)

зріст(см)

маса тіла (кг)

10 135-147 30,0-38,4 134-137 30,2-38,7

11 136-150 32,1-40,9 138-149 31,7-42,5

12 143-158 36,7-49,1 146-160 38,4-50,0

13 149-165 39,3-53,0 151-163 43,3-54,4

14 155-170 45,4-56,8 154-167 ^46,6-55,5

Ломі/исі/йіїіе□ г, ■ •Д ослідіть ситуацію.

Лікарю надійшов лист: «Я хлопець, мені 13 років. Мешкаю в сільській місцевості разом із бабусею. Маю зріст 123 см, вагу 25 кг. Часто хворію. За останні два роки я не виріс на жоден сантиметр. Я просив бабусю піти зі мною до лікарів, але вона вважає, що я ще виросту. На уроках із фізичного виховання я не можу виконати ті вправи, які роблять мої однокласники. То­му я й не намагаюся їх виконувати. Коли хлопці грають у фут­бол, баскетбол та інші ігри, мене не беруть до команди, тож я завжди сиджу на лаві. Я уникаю медоглядів у школі, бо сором­люся роздягатися, щоб з мене не насміхалися. Що ви порадите мені? Я дуже хочу бути таким, як мої однолітки».

• Напишіть відповідь хлопцю.

Що допоможе поліпшити фізичну форму? Усім хочеть­ся мати хорошу фізичну форму. Важливими складовими хорошої фізичної форми є: правильний розпорядок дня, який уключає спеціальні заняття зі стимулювання росту кісток (які?), правильне харчування, щоденне перебування на сві­жому повітрі, а також достатній за часом здоровий сон.

Якщо ви вирішили мати хорошу фізичну форму, уключіть до свого раціону харчування природні «живі» білкові продукти: горіхи, яйця, сир. А ось солодощі, особливо штучні — цукор,

77

цукерки, солодкі напої, потрібно вилучити, замінюючи їх медом і фруктами.

Головними помічниками в підтриманні хорошої фізичної форми є вітаміни групи А і В. Джерелами вітаміну А є свіжа зелень, морква, томати, ріпа, бруква. Вітамін В є у вершково­му маслі, яєчному жовтку та горіхах. Росту кісткової тканини допомагає їжа, збагачена мінеральними солями (кальцій і фосфор). Тому страва із сирих або тушкованих овочів по­винна бути щодня в раціоні підлітка.

Під літкам потрібен здоровий повноцінний нічний сон. Ад­же кожний із вас росте вві сні. Не забувайте про щоденну гімнастику та заняття фізичними вправами.

Для того щоб організм людини розвивався правильно й швидко ріс, необхідно рішуче уникати шкідливих звичок (куріння, уживання алкоголю, наркотиків), раннього ста­тевого життя, ранньої вагітності.

ЙЛ/іацюємо /газомОб’єднайтеся в групи, роздивіться таблицю 2 та за її до­помогою змоделюйте стан свого здоров’я за таких умов:• ви пробігли дистанцію 100 м;• ви зранку до обіду допомагали батькам на городі —

сапали бур’яни, підгортали картоплю;• ви виконували генеральне прибирання у квартирі;• ви протягом години без перерви грали у футбол чи

волейбол.Таблиця 2

Розділ 2

Приблизна схема зовнішніх ознак утоми в разі фізичних навантажень

ОзнакаСтупінь утоми

низький середній високий

Коліршкіри

Незначнепочерво­ніння

Значне почервонін­ня

Різке почервоніння чи збліднення, синюшність

78

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

Продовження табл. 2

ОзнакаСтупінь утоми

низький середній високий

Пітли­вість

Незначна Велика (вище пояса)

Надмірна (нижче пояса), виступання солей

Дихання Прискорене,рівне

Значноприскорене;періодичноз’являєтьсядиханняротом

Різке, прискорене, поверхове, безпе­рервне дихання через рот; окремі глибокі вдихи, що змінюються безладним диханням (задишка)

Рухи Чіткі, ско­ординовані, бадьора хода

Порушення ко­ординації рухів. Невпевнені кро­ки, похитування

Різкі похитування, розлад координації рухів

Увага Безпомил­кове вико­нання фізичних вправ

Нечіткість вико­нання фізичних вправ і команд; помилки в разі зміни напрямку

Уповільнене вико­нання фізичних вправ; під час вико­нання вправ сприй­маються лише голосні команди

Само­почуття

Скаргнемає

Скарги на втому, біль у руках і ногах, приско­рене серцебиття, задишка

Скарги ті самі, крім того, головний біль, печіння в груд ях, нудота й навіть блювання

Заведіть у «Щоденнику здоров’я» сторінку з цими показника­ми, обговоріть їх із батьками та близькими вам людьми. Тільки правильне дозування фізичного навантаження допоможе вашо­му гармонійному розвитку.

Говорячи про оптимальний руховий режим, варто вра­ховувати стан здоров’я та частоту й систематичність засто­совуваних навантажень. Усі заняття мають базуватися на зазначених у схемі З (с. 80) принципах.

79

Розділ 2

Схема З

( О п т и м а л ь н и й р у х о в и й р е ж и м )

І

Найкращий оздоровчий ефект дають ходьба, легкий біг, плавання, лижні та велосипедні прогулянки. У комплексі щоденних вправ мають бути також вправи на гнучкість (див. додаток 2, с. 233, у якому наведені вимоги до тижнево­го рухового режиму підлітків).

Які проблеми із здоров’ям можливі в підлітковому ві­ці? Регулярні фізичні вправи сприяють нормальному фі­зичному розвитку підлітка. Однак, виконуючи їх, потрібно знати деякі вікові особливості розвитку свого організму. Ще важливіше знати межі можливостей вашого організму.

На жаль, бурхливий розвиток, пов’язаний із статевим дозріванням, не завжди відбувається рівномірно. Часто за збільшенням розмірів тіла не встигає розвиток внутрішніх органів — серця, шлунково-кишкового тракту, легенів. Серце випереджає в рості кровоносні судини, і серцево-судинна система не встигає за темпами розвитку серця. Унаслідок цього виникають тимчасові порушення серцево-судинної системи: підвищується артеріальний тиск, спостерігається неритмічність серцевих скорочень (аритмія), з’являються

80

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

шуми в серці. Через це кров не надходить до окремих частин організму (пригадайте: кров переносить кисень, поживні ре­човини й виводить шкідливі речовини), і від цього страждає насамперед головний мозок, який найбільш чутливий до кисневого голодування.

Підлітки скаржаться на головний біль, запаморочення, швидку втому, трапляються випадки втрати свідомості. Після закінчення періоду статевого дозрівання ці порушення зникають.

Запалі япіайиіе!• Дозуйте фізичне навантаження, бо система кровообігу не

може повною мірою пристосуватися до великих наванта­жень.

• Фізичне навантаження має відповідати вашій підготовле­ності й силі.

• Не можна виконувати багато вправ на розвиток сили, особ­ливо якщо вони пов’язані з підняттям важкого.

• Не стрибайте з висоти на тверду поверхню — це може спричинити затримку росту (у деяких випадках викривлен­ня хребта, патологічні зміни стопи).

Ломі/исцйіііеЧому підлітки, які займаються фізичною культурою та спор­том, хворіють набагато рідше, ніж їхні однолітки? Чому перед початком навчального року ви проходите обов’язко­вий медичний огляд, а учні, які відвідують спортивні секції, перебувають на обліку у фіздиспансері?

Лікар і вчений Паризької медико-хірургічної академії Симон Андре Тіссо писав: «Фізичні вправи за своєю дією можуть заміни­ти будь-які ліки, але всі ліки світу не можуть замінити дії фізич­них вправ». Отже, фізичні вправи сприяють прискоренню росту, збільшенню та зміцненню м’язів, поліпшують функціонування серцево-судинної та дихальної систем, обміну речовин, підвищу­ють опірність організму хворобам, розумову та фізичну праце­здатність.

81

Розділ 2

Проходячи щороку медичний огляд, поцікавтеся в лікаря, якому виду спорту краще віддати перевагу. Навчіться спостерігати за показниками свого розвитку: зростом, масою тіла, частотою пульсу та дихання, інтенсивністю потовиділення, силою м’язів, якістю сну, апетитом, самопочуттям, бажанням тренуватися, пра­цездатністю (див. додаток 2, с. 234).

М 2)оведі>нь, що би знаєпіе^ 3 | г 1. Які чинники впливають на фізичний розвиток і здоров’я

підлітка?2. Які проблеми із здоров’ям можливі в підлітковому

віці?3. Як фізичні вправи впливають на організм підлітка?

2)ом.сиилє завданняОбговоріть з батьками та близькими людьми матеріали додатка 2 (с. 233), рубрики «Пізнаємо себе».

* 0 ^ % Жізнаємо себе

Визначення індивідуальних показників фізичної складової здоров’я

1. Застосовуючи метод «мозкового штурму», визначте, які показники індивідуального розвитку потрібно врахову­вати для визначення рівня фізичного здоров’я.

2. Складіть за зразком таблицю самоконтролю, яку ви внесете у свій «Щоденник здоров’я» (табл. 3). Заповніть цю таблицю, використавши дані, які ви отримали, і доповнюй­те її щодня.

3. Важливими показниками фізичного здоров'я є маса тіла. Оцініть показники свого фізичного здоров’я.

Одним із найпоширеніших показників для оцінювання маси тіла є індекс маси тіла (ІМТ). Його розраховують за формулою К’ютла: показник маси тіла людини в кіло­грамах розділити на зріст у метрах у квадраті.

ІМТ від 20 до 23 — маса тіла в нормі;

82

ІМТ від 24 до 29 — надлишкова маса тіла;ІМТ понад ЗО — свідчить про ожиріння.Н априклад: ІМТ підлітка зростом 1,5 м

і масою 50 кг дорівнює: 50 : (1,5 х 1,5) = 22,2.

Таблиця З

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

Показник

Самооцінка

Дати записів

4 вересня 5 вересня 6 вересня

Самопочуття Добре Погане Задовільне

Апетит Добрий Знижений Задовільний

Сон Міцний — 9,5 год

Довго не засинав (засинала) — 8 год

8,5 год

Порушеннярежиму

Не було Ліг (лягла) спати на 2 год пізніше

Не було

Бажання ви­конувати фі­зичні вправи

Із задово­ленням

Немає бажання Байдуже

Пульс (у стані спокою) за 1 хв

76 82 78

Дихання (у стані спо­кою) за 1 хв

19 21 20

Маса тіла 48,0 47,5 47,8Потовиді­лення

Помірне Помірне Помірне

Інші дані Боліли литкові м’язи

Шукаємо інформацію до наступного урокуЗнайдіть інформацію про будову шкіри людини. Поцікав­теся, як ваші батьки та близькі люди доглядають за шкірою.

83

Розділ 2 —икда$ю8язамюяиняиш*

КО С М ЕТИ Ч Н І П Р О Б Л Е М И П ІД Л ІТ К ІВ

§ 4 о Ф ункц ії ш кіри. Чинники, щ о вплива- ють на зд о р о в ’я ш кіри . Типи ш кіри

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про функції шкіри;• про чинники, що впливають на її стан;• про типи шкіри підлітків.

ТІршеи/сиоііе/Яку функцію виконує шкіра людини?

Що потрібно знати про шкіру людини? Шкіра вкриває тіло ззовні, захищаючи людину від шкідливих чинників зовніш­нього середовища. (Пригадайте, яких). Вона є органом ви­ділення — з потом з організму виводяться шкідливі речовини; виконує дихальну функцію; є місцем утворення вітаміну Б, який забезпечує міцність кісток; регулює температуру тіла; є органом чуттів, зокрема дотику (відчуття холоду тощо).

У шкірі також є клітини, які містять пігмент меланін, завдяки якому на сонці шкіра набуває темного кольору — засмагає. Клітини поверхневого шару шкіри постійно злу­щуються й замінюються на нові.

У шкірі містяться потові та сальні залози (мал. 27). Через пори вони виділяють відповідно піт і жир. Завдяки виділенню

мішечок

Волосина

Пора

Кератин

Капіляри

Нервовізакінчення

Потова залоза

долька

Сальна залозасудини

27. Будова шкіри

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

поту організм уникає перегрівання, а шкірний жир змащує шкіру, запобігаючи її висушуванню. За нормального функ­ціонування цих залоз і дотримання нескладних правил осо­бистої гігієни шкіра завжди має здоровий і гарний вигляд.

Зазвичай піт нічим не пахне. Лише за певних хвороб він набуває неприємного запаху. Специфічний запах, який ми відчуваємо від деяких людей (а іноді й від себе), — це ре­зультат діяльності бактерій і нехтування правилами осо­бистої гігієни. Найбільше поту виділяється під пахвами та на ступнях ніг (мал. 28). Тож саме ці ділянки тіла потребу­ють особливої уваги.

Уїіхш/ім/й/леЧому долоні рук і підошви ніг під час купання стають зморшкуватими, а інші ділянки шкіри зберігають звичайний вигляд?

Від чого залежить стан шкіри? Хоро­ший стан шкіри залежить від злагодже­ної роботи всіх органів і систем організму, а також від способу життя людини. А саме:

• дотримання особистої гігієни;• дотримання раціонального харчу­

вання;• тривале перебування на свіжому

повітрі;• заняття фізичною культурою;• відсутність шкідливих звичок;• повноцінний сон.Зовнішній вигляд і стан шкіри зміню­

ється залежно від віку. Так, у період стате­вого дозрівання посилюється діяльність по- Мал. 28. Ділянки тілатових і сальних залоз. Це може призвести людини, що потре-

бують особливогодо чималих косметичних проблем. догляду: 1 _ шкіра

Чому потрібно доглядати за шкірою? ГОЛОви; 2 - пахвові На шкірі затримується бруд із надлишком западини; З — долоні;шкірного сала та злущеними клітинами 4 — ділянка паху;

5 — ступні ніг85

Розділ 2

верхнього шару шкіри. Грудочки, що утворилися, закривають її пори. У закупорених залозах на брудній шкірі утворюються гнійнички, виникає подразнення шкіри, свербіж. Унаслідок розчухувань цілісність шкірних покривів пошкоджується. Туди легко потрапляють мікроорганізми, які спричиняють за­палення.

Для того щоб правильно доглядати за шкірою, потрібно насамперед визначити її тип, інакше неправильно підібрані засоби можуть навіть нашкодити.

Які бувають типи шкіри? Умовно шкіру поділяють на нормальну, суху та жирну.

Нормальна шкіра — це рідкісний подарунок природи (крім періоду дитинства). Вона гладенька, не блищить, роже­вувата, без чорних точкових вугрів. Стійка до зовнішніх атмосферних змін (холодне повітря на вулиці чи надмірно сухе в приміщенні). Нормальна шкіра добре реагує на водні процедури з милом, не стягуючись при цьому.

Жирна шкіра найчастіше буває в підлітків у період ста­тевого дозрівання. Вона має розширені нори, схильна до утворення вугрів, прищів, тому потребує особливої турботи й суворого дотримання гігієни.

Суха шкіра дуже чутлива. Узимку її потрібно оберігати від морозу та дуже сухого повітря в приміщеннях (через центральне опалення). На холодному повітрі вона черво­ніє та лущиться, а вмивання обличчя водою з милом стя­гує її.

Найчастіше трапляється змішаний тип шкіри. На облич­чі можуть бути водночас і суха шкіра (повіки), і нормальна (щоки), і жирна (лоб, ніс, підборіддя). Такий тип шкіри потребує особливого догляду з урахуванням кожного з них.

Л вважаю (пак. Л гііи ?Об’єднайтеся в пари та проведіть рольову гру: один з учнів — лікар, інший — підліток, який запитує лікаря: «Чо­му потрібно ретельно доглядати за шкірою в підлітко­вому віці?» Потім поміняйтеся ролями.

86

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

Веснянки — це чарівно! Дехто з підлітків нарікає (причому даремно) на таку, лише на їхню думку, пробле­му, як веснянки, або ластовиння (мал. 29). Веснянки є ознакою моло­дості й надають неповторності своєму власникові. А ще вони свідчать про чутливу шкіру обличчя, яку потрібно захищати від сонця, особливо на­весні. Однак якщо вам не до вподоби ваші веснянки, є певні народні засоби запобігання їм.

Не забуваймо про волосся. Це чудова особливість кож­ної людини. Особливо, якщо воно здорове, чисте та блис­куче. Волосся також буває кількох типів, які зумовлюють і відповідний догляд за ним. Про те, як потрібно догляда­ти за волоссям і нігтями, ви можете дізнатися з додатка З (с. 235).

Запалі 'ліпашне!Міцні й рожеві нігті, які швидко відростають, чиста шкі­ра, гарне блискуче волосся — ознаки здорового орга­нізму.

Кроки до цспіхцЧасто ви буваєте незадоволені своїм відображенням у дзер­

калі. Якщо до того ж поганий настрій — починаєте аналізувати будь-які недоліки зовнішності. Найбільше дістається шкірі об­личчя. Хочеться щось зробити, щоб її поліпшити. А що саме? Часто ви навіть не знаєте, яка у вас шкіра обличчя, тому вам важко відповідно стежити за нею, а невміле користування кос­метичними засобами може навіть нашкодити. Поєднання регу­лярних фізичних вправ, правильної дієти та догляду зробить ваше тіло гарним, а шкіру — пружною. Лікарі-косметологи ка­жуть, що гарна зовнішність — це на 90 % здорова шкіра, а потім уже — гарна й струнка фігура. І те, й інше — результат здоро­вого способу життя.

Мал. 29. Веснянки

87

йшшйшнвнййя

Заведіть, що ви знає/не1. Що вам відомо про шкіру людини?2. Від яких чинників залежить здоров’я шкіри?3. Які особливості має догляд за шкірою в підлітковому

віці?4. Чи можна провести чітку межу між типами шкіри?

2)омашнє завданняРазом із батьками та близькими людьми визначте свій тип шкіри й волосся, користуючись рубрикою «Пізнаємо себе».

Лізнаємо себе

Визначення типу шкіри й волосся

Правильно визначити тип шкіри може лікар-косметолог. Однак ви можете самі зробити це за допомогою простого способу. Ретельно вимийте обличчя з милом. Через 2-3 год візьміть дзеркальце й доторкніться ним до шкіри в кількох місцях (на лобі, щоках, носі, підборідді). Слід, який залишився на дзеркальці, свідчитиме про тип шкіри. Слабко помітний, трохи вологий слід свідчить про те, що шкіра обличчя нор­мальна, майже непомітний — суха, а чіткий масно-вологий указує на жирну шкіру. Змішаний тип шкіри залишає на дзеркальці різні сліди, залежно від ділянок обличчя. Тому, визначивши, суха, нормальна чи жирна шкіра на тій чи іншій ділянці обличчя, для кожної з них застосовують відповідні косметичні засоби.

Сухе волосся характеризується відсутністю блиску, легко ламається й плутається, січеться на кінчиках. Зазви­чай таке волосся пряме й висить млявими пасмами, на­даючи дівчині дещо втомленого вигляду. Часто волосся стає сухим через неправильний догляд, але якщо за ним правильно доглядати, то можна відновити необхідний життєвий баланс. Мити таке волосся бажано один раз на 5 -6 днів. Не шкодуйте часу й частіше вико­ристовуйте різні цілющі й відновлювапьні маски.

Розділ 2

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

Ж ирне волосся швидко брудниться, уже наступного дня після миття набуває жирного блиску, починає злипатися й висіти окремими пасмами. Таке волосся легко моделю­ється, але зачіска тримається недовго. Мити його реко­мендується раз на день м’яким шампунем, призначеним спеціально для жирного волосся.

З м іш аний тип волосся. Волосся жирне біля коріння й сухе на кінчиках. Як правило, це відбувається, коли во­лосся з якоїсь причини не отримує необхідної кількості жиру для змащення стрижня волоса. Таке волосся потріб­но мити раз на 3 -4 дні шампунем для частого застосу­вання й раз на два тижні — шампунем для жирного во­лосся.

Нормальне волосся характеризується хорошою еластичністю волосини, що отримує всі необхідні елементи для його росту й здоров’я. Таке волос­ся рекомендують мити двічі на тиждень, викорис­товуючи профілактичні маски.

(Мукаємо інформацію до наступного урокуЗнайдіть інформацію про хвороби шкіри, які найчастіше трапляються в підлітків. Якщо є така можливість, візьміть інтерв’ю в медичного працівника.Відшукайте в літературних джерелах інформацію про те, які народні засоби для догляду за шкірою використовували наші предки, коли не була розвинена косметологічна про­мисловість.

§ 13 Особливості функціонування ш кіри в п ідл ітковом у віці.Д огляд за ш кірою й волоссям

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про особливості стану шкіри в підлітковому віці;• про те, як запобігти захворюванням шкіри;• про вплив належного догляду на стан шкіри.

89

ТЦіиіасцайіпе!Як впливає посилена діяльність потових і сальних ^алоз на стан шкіри підлітка? Чому в цей період потрібно ПРИ" діляти посилену увагу здоровому способу життя ( п р о ­дайте його складові) та догляду за шкірою?

Які особливості функціонування шкіри В ПІДЛІТКО]ВОМУ віці? Найболючіша проблема підлітків, яка потребує сер*403' ного ставлення, — вугрі. Це вузлики та скупчення гнок°> щ0 утворилися внаслідок закупорювання шкірних пор. ]Вони з’являються в період статевого дозрівання, коли в оргшн*зм1 зростає рівень гормонів, які виробляють статеві та деякі інш1 залози. Ці гормони переносять кров по всьому орган^змУ> виступають у ролі носіїв інформації, забезпечуючи в оргаіН^зм1 дитини вікові зміни.

Вугрі можуть бути різні — від неглибоких дрібних ПРИ" іциків до великих гнояків, які залишають рубці.

Під впливом підвищеного рівня гормонів сальні за*-710311 шкіри виробляють більше жирових речовин (шкірної*’0 са~ ла). Надлишок шкірного сала разом із відмерлими к-л т̂и" нами шкіри можуть закупорювати пори, формуючи сг^льн1 пробки. Якщо пробка контактує з повітрям, утворюкРться вугрі з чорними голівками, а якщо вона вкрита шаром і ШК1~ ри — з білими. У закупорених порах активізуються б?акте~ рії, спричиняючи запалення шкіри й утворення г н і й ш и ч к і в

(мал. ЗО).Причиною появи вугрів мо:>ж Уть

також бути гормональні розпади, порушення функцій щ итоподіб­ної залози або неправильна д і я л ь ­ність шлунково-кишкового трРактУ (тобто в такому разі потрібнії кон~ сультації відповідних лікарів - ен" докринолога та терапевта).

Лікування вугрів. Лише за^ лег~ кої форми вугрів можна вгпора-

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

тися з ними домашніми засобами. У складніших випадках потрібні консультації лікаря-дерматолога та спеціальне ліку­вання. Розвиткові вугревого висипу можна запобігти постій­ним доглядом за шкірою, збалансованим харчуванням і заняттями спортом. У повсякденному житті найважливі­ша процедура — миття шкіри з милом. Потім шкіру ретель­но протирають грубим рушником. Варто підкреслити, що всі предмети особистої гігієни мають бути індивідуальними й утримуватися в ідеальній чистоті.

Запам япіайгіге!Додатковими, але обов’язковими умовами лікування вугрів є чистоплотність, перебування на свіжому повітрі, здоровий сон.Особливу увагу потрібно звернути на харчування. Зокре­ма, важливо дотримуватися таких рекомендацій:• їсти регулярно невеликими порціями;• уникати гострих приправ;• уникати надмірного споживання солі;• не пити міцного чаю та кави;• обмежити споживання жирів;• уникати солодощів (особливо шоколаду, какао, халви);

уживати молочні продукти;• їсти якомога більше фруктів, салатів із свіжих овочів.

Спільником у лікуванні вугрів є сонце й повітря, тому їх треба використовувати повною мірою.

Велика помилка деяких підлітків — ховати вугрі на лобі під чілкою. Вона зменшує доступ сонця до шкіри й може спровокувати інфекційне зараження. І зовсім не припусти­мо наносити на вугрі товстий шар крем-пудри. Це посилює подразнення та ускладнює лікування.

Що таке прищі? Прищі — це невеличкі припідняті над по­верхнею шкіри її ділянки, у яких накопичується гній. При­щі — це ознака захворювань шкіри або внутрішнього стану організму. Перед тим як їх лікувати, спочатку потрібно звер­нутися до лікаря та з’ясувати причину їх появи.

91

'№ Ш І М М Ю Ю І І І ‘ ■ ■ .. іМ» ^ і м я і м а ^ | і і ; ------ ІТШІІИГІВЯПШИИМИИИИМИИМИИИИМИИИИИМИМИМИШИИ— — и —

Запалі '&(найгііе!Щоб уникнути утворення прищів, рекомендується:• багато часу перебувати на свіжому повітрі й сонці;• дотримуватися вимог особистої гігієни; часто й ре­

тельно мити вражені ділянки шкіри з милом і витирати чистим рушником;

• регулярно мити волосся;• увести до раціону багато свіжих овочів і фруктів: вони

допомагають підтримувати здоров’я всього організму, включно зі шкірою; їсти якомога більше свіжих фрук­тів, овочів і салатів — це дуже важливо для здорової та гарної шкіри тіла;

• пити більше води: вона сприяє виведенню з організму токсинів і зволожує шкіру зсередини;

• користуватися лікарськими кремами (за рекоменда­цією лікаря-дерматолога): вони лікують прищі та зни­щують бактерії, які спричиняють запальні процеси.

Якщо прищі не зникають або поширюються на інші части­ни тіла, потрібно звернутися за порадою до лікаря- дерматолога.

Не рекомендується:• нервувати: стрес може тільки погіршити стан шкіри;• видавлювати прищі;• постійно перебувати в закритому приміщенні.

Л вважаю гііак. Я пій?Проведіть дебати.• Спростуйте або доведіть правильність думки: «Коли

ви станете дорослими, вугрі зникнуть. То чи потрібно докладати стільки зусиль у догляді за шкірою?»

Які бувають захворювання шкіри та як їм запобігти?Шкіру називають дзеркалом організму. Вона найпершою реагує на потрапляння шкідливих речовин в організм лю­дини у вигляді певних реакцій. Перелічимо найпоширеніші захворювання шкіри.

Дерматити — запалення шкіри, які спричиняють хворо­ботворні мікроорганізми. Дерматити виникають через ме-

т

■

Розділ 2

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

Мал. 31. Основні алергени

ханічні травми — иатертості, порізи шкіри, надмірну дію прямих сонячних променів, хімічних речовин. Профілакти­ка — уникання чинників, які призводять до хвороби.

Алергічні захворювання — висипи, набряк. Можуть вини­кати як унаслідок зовнішнього впливу речовин — побутової хімії, ліків, косметичних засобів, так і вживання продуктів харчування, що їх організм людини не сприймає (цитрусові, курячі яйця, шоколад, краби тощо) (мал. 31). Профілакти­ка — усунення алергічних чинників.

Короста — сильний свербіж між пальцями рук, на зги­нальних поверхнях верхніх і нижніх кінцівок, животі, стег­нах (посилюється вночі), спричиняє коростяний кліщ (мал. 32). Профілактика — дотримання правил гігієни (пе­редається через брудні руки, чужі речі).

Грибкові захворювання — спричиняють мікроскопічні хвороботворні гриби, які вражають нігті, шкіру голови, ступні ніг. Профілактика — не носити чуже взуття, одяг, мати індивідуальні інструменти для гоління та стрижки, відвіду­вати лазні та душові в гумових тапочках, не одягати взуття на мокрі ноги. Одним із найнебез- печніших грибкових захворювань є стригучий лишай. Ним можна заразитися від хворої людини Мол. 32. Коростяний кліщ

93

Розділ 2

безпосередньо, через її речі, від хворих тварин — котів, рід­ше собак.

Заїда — тріщини та ранки в куточках рота, спричинені хвороботворними грибами й іншими мікроорганізмами. Людина заражається через брудний посуд, спільний руш­ник, іграшки, поцілунки.

Вошивість (педикульоз) — силь­ний свербіж шкіри голови, розчухи, запалення шкіри. Збудник — головна воша (мал. 33) — може потрапити на волосся людини внаслідок порушен­ня нею правил індивідуальної гігієни, користування чужими речами (гребі-

Мал. 33. Воша Нець, рушник, одяг тощо).

Зетам яіпайіпе!Багатьом хворобам шкіри можна запобігти, якщо дотриму­ватися елементарних правил особистої гігієни та здорового способу життя. У разі появи на шкірі будь-яких висипів, ущільнень, гнояків потрібно звернутися до лікаря-дермато- лога, який визначить причину захворювання та призна­чить спеціальне лікування. Самолікування неприпустиме!

Жомсркуй/неІван і Володя — друзі. Хлопці разом відвідують басейн. Для того щоб не носити багато речей, беруть на двох руш­ник, мочалку, мило, шампунь, складають в один рюкзак свій спортивний одяг.• Чи правильно чинять хлопці?

Як потрібно доглядати за шкірою? Доглядати за шкірою повинні систематично всі люди, незважаючи на вік і стать. Почніть доглядати за шкірою вже сьогодні, витративши на це 5-10 хв зранку й стільки ж увечері. Перш ніж розпочати догляд за шкірою, потрібно визначити її тип. Пригадайте домашнє завдання до § 12. Догляд за будь-яким типом шкіри, незалежно від того, хлопець ви чи дівчина, складається з

94

декількох етапів: її очищення, живлення, захист від зовніш­ніх шкідливих чинників.

Для виконання цих процедур потрібно знати ще одну особ­ливість будови шкіри. Вона має ділянки найменшого роз­тягнення, які називають шкірними лініями. Тож, умиваючись і наносячи косметичний засіб, треба враховувати їх напрямок.

ЛоміркуйінеВиконайте самостійну роботу. Розгляньте мал. 34 і прокоментуйте його. Для самопе­ревірки скористайтеся додатком 3(с. 236).

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

□

Л вважаю (пак,. Л гііи? Мал. 34.Об’єднайтеся в пари й обговоріть життєву Напрямки ситуацію. шкірних ліній

До Олени в гості зайшла її подружка Галина й принесла по­дивитися глянцевий журнал про зірок кіно. Під враженням від зовнішнього вигляду красунь дівчата вирішили спробувати зробити собі макіяж, скориставшись косметикою мами Олени. Вони нанесли туш для вій, тіні для повік, пудру, тональний крем, помаду. Однак уже через годину Галина помітила, що в місцях застосування косметики з ’явився свербіж, печіння, запалення шкіри у вигляді почервоніння та висипу. Потекли сльози, очі по­червоніли, почали свербіти, повіки набрякли. В Олени таких оз­нак не було, крім того, що вона, як і Галина, зовні стала старшою на 20 років. Що сталося з Галиною? Чому такого не трапилося з Оленою?

• Що ви порадите дівчатам?

Запам яінайїне!Починаючи користуватися гігієнічними косметичними засобами, потрібно пам’ятати, що вони можуть спричиняти алергічні реакції — підвищену чутливість на потрапляння в організм певної речовини-апергена.

Завжди уважно читайте правила застосування косметич­ного засобу, перелік компонентів, що входять до його складу.

95

Зверніть увагу на термін, до якого потрібно його викорис­тати.

Перевіряйте нові косметичні засоби на алергічну реакцію так: нанесіть їх на ліктьовий згин. Якщо через 24 год (кра­ще 48 год) ви не помітите змін на шкірі — користуйтеся ними.

Однак треба знати, що деяка косметика й після довготри­валого користування може викликати алергічну реакцію. Причиною можуть стати прямі сонячні промені.

Розділ 2

Кроки до успіхуОднією з головних умов збереження гарної шкіри є її очищен­

ня (видалення з її поверхні бруду). Для цього традиційно викорис­товують воду, яка має бути кімнатної температури. Гаряча й жорстка вода може подразнити шкіру. Тому для пом’якшення во­ди на 1 л води додають половину чайної ложки соди.

Для вмивання підліткам краще використовувати дитяче туалет­не мило. Для очищення можна також застосовувати косметичне молочко, пінку, лосьйони, а раз на тиждень можна очищати шкіру за допомогою скраба або очисної маски.

Під час очищення змивається велика кількість шкірного жиру, тому залежно від типу шкіри (особливо, якщо вона суха) потрібно її ще вологу зм’якшувати кремом, що відповідає вашому типу шкі­ри та віку. Не можна накладати на шкіру багато крему, його треба наносити тонким шаром. Тому якщо крем густий, його спочатку розтирають долонями, а потім уже накладають на обличчя та шию. Зайву кількість можна зняти паперовою серветкою, обережно приклавши її до обличчя.

Однак пам’ятайте, доброзичливе ставлення до оточення, від­чуття радості осяє вашу природну красу краще за будь-які кос­метичні засоби!

2)оведі/ііь, що ви знаайе1. Які хвороби шкіри ви знаєте та яка їх профілактика?2. Що спричиняє появу вугрів?3. Яку небезпеку становлять юнацькі вугрі в підлітково­

му віці?

96

ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я

2)омаиіне завданняРазом із батьками та близькими людьми підберіть для себе косметичні засоби. Виконайте завдання з рубрики «Пізнаємо себе».

Тйзнаєлю себе

Вибір косметичних засобів

Порадьтеся з батьками та близькими людьми, як краще доглядати за шкірою та волоссям.

Чи можна сказати, що косметика — це лише прикра­шання обличчя?

Чому під час гігієнічних процедур потрібно враховувати лінії шкіри?

Як можна очищувати шкіру?Чому не можна користуватися косметичними засобами

для дорослих?Чому косметичні засоби потрібно використовувати

відповідно до віку, ураховуючи індивідуальні особливості організму?

Запишіть у свій «Щоденник здоров’я» план і заходи щодо догляду за шкірою. Під час відвідування парфумерного відділу в магазині поцікавтеся, які є засоби для догляду за шкірою та волоссям вашого типу.Разом із батьками й близькими людьми підберіть для себе ці засоби.

І^е ц ікаво/

Що таке косметикаСлово косметика (з грецьк. коьтейке) означає «мистецтво

прикрашати». Люди здавна застосовували косметичні засоби. Прообразом сучасної косметики є крем чи мазь, які складалися з жиру тварин. Потім до тваринних жирів почали додавати рослинні олії, духмяні речовини, віск і лікарські засоби.

97

Розділ 2

Косметику умовно можна поділити на гігієнічну (профі­лактичну), лікарську, хірургічну та декоративну.

Гігієнічна косметика — це засоби, що слугують для захисту шкіри від холоду, вітру, сонця, вологості тощо (олії, пудри, пасти, креми, мило).

Лікарська косметика лікує косметичні вади обличчя й тіла. До її складу входять медичні препарати — вітаміни й гормони.

Хірургічна (пластична) косметика призначена для ви­далення та виправлення вроджених вад і таких, які не вда­лося виправити за допомогою лікувальної косметики.

Декоративна косметика — це мистецтво прикрашати обличчя, догляд за нігтями, мистецтво зачіски. Її засоби — пудри, губні помади, грим, рум’яна, туш для повік, фарби для волосся тощо.

Шукаємо інформацію до наступного урокуОбговоріть із батьками та близькими людьми, які фільми можна подивитися та які літературні твори прочитати, героями яких є підлітки.

р о з А ' п 3

'ИсихігЯа піл фухо&яа,а с ,

У П с и х і ч н и й і д у х о в н и й р о зв и т

У Уміння вчитисяУ Е м оц ій н е благополуччя

/ К о н ф л ікти й здоров’я

РозАІЛ 3 ■ _ .ДИМ— —* ,і и - а' іім («і т т т т і п т і м т а м т і ї м и а м ш м м і м м м и

П С И ХІЧН И Й І Д У Х О В Н И Й Р О З В И Т О К

§ 4 А О собливості псих ічного розвитку п ід л ітк ів . Р озвиток потреб

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про особливості психічного розвитку підлітків;• про особливості поведінки, властиві підліткам;• про проблеми, характерні для підліткового віку.

УТ/ииидамгіе !

Чим «незвичайний» підлітковий вік?

На порозі дорослого життя. Ви вже почали відчувати зміни у своєму організмі. Вони зумовлені дією специфічних речовин — гормонів. У цей період фізичний розвиток підліт­ка трохи випереджає психічний. Пригадайте різкі зміни настрою — щойно ви були веселими, сміялися, аж раптом на щось образилися й замовкли. Щоб уникнути неприємних ситуацій, пов’язаних із цим, потрібно намагатися контролю­вати свої емоції та почуття, дії та вчинки.

Тїаиіііікі/ш пеЯкі зміни у своїй поведінці ви починаєте помічати? Чи завжди вони позитивні? Чи заважають вам деякі з них?

Дуже добре, що ви починаєте аналізувати, порівнювати, узагальнювати, заглиблюватися в сутність явища, розбира­тися в його причинах. При цьому розвиваються такі якості вашого мислення, як самостійність і критичність. Наприк­лад, якщо раніше батьки розповідали про якусь подію й цього було достатньо, то тепер ви хочете почути ще й докази того, що така подія сталася.

З кожним роком удосконалюється й ваша увага. Вона стає довільнішою та стійкішою. Однак раптово може змінюва­

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

тися неуважністю. Нічого страшного в цьому немає, адже світ ваших вражень і переживань так інтенсивно розши­рюється, що ви не завжди встигаєте за ним. Порадьтеся з учи­телем або шкільним психологом. Вони допоможуть дібрати вправи, які навчать вас зосереджувати увагу на головному.

Підлітки зовсім по-новому, на більш високому рівні, будують свої стосунки з дорослими й ровесниками. Виникає інтерес до осіб протилежної статі, почуття закоханості.

ЛоміркцйіпеУ художніх творах підлітковий період часто порівнюють із полем: яке насіння посіють і в які строки — таким буде й урожай. Як ви це розумієте?

Особливості поведінки, властиві підлітку. Розглянемо певні ситуації та відповідну поведінку підлітків під час їх виникнення. Можливо, у цих ситуаціях хтось упізнає себе та своїх рідних і навчиться шукати шляхи до порозуміння.

Лрацюєлм разом.Запросіть на урок шкільного психолога, об’єднайтеся в групи й проаналізуйте ситуації та можливі варіанти пове­дінки підлітків.

Надмірне навчальне навантаження в школі, яке часто дово­диться поєднувати з відвідуванням музичної школи, спортив­ної секції, обов’язками по дому тощо, підлітку здається непо­сильним.

Між підлітком і батьками та близькими людьми виникають конфлікти. Підлітку здається, що вони його не розуміють. Він їх дуже любить, але відчуває себе зайвим.

Батьки та близькі люди, бажаючи зробити свою дитину ус­пішною людиною, висувають дуже високі вимоги до якості її навчання, різностороннього розвитку. Підлітку важко трима­тися на такому рівні. За знижені оцінки його безпідставно (як він уважає) карають.

101

Розділ З яшшят

Не знаючи, як упоратися з подібними ситуаціями, підліток часто обирає реакцію протесту: грубіянить, стає агресивним, прогулює уроки, відмовляється від їжі, може піти з дому, здій­снити крадіжки. Усе це він робить для того, щоб привернути до себе увагу, позбутися будь-якою ціною труднощів. Однак реак­ція дорослих на таку поведінку зазвичай негативна.

• Що б ви порадили своїм одноліткам у зазначених си­туаціях?

Чи потрібно вибирати ідеал? Підліткам властиве наслі­дування поведінки людей, які їх оточують. Добре, якщо вони обрали за свій ідеал людину, яка має високі моральні

й людські якості, як-от: любов і повага до людей, співчуття до ближнього, дис­циплінованість, чесність тощо. Це може бути хтось із знайомих, рідних, тренер спортивної секції чи керівник гуртка або навіть кіногерой, відомий музикант чи герой цікавого роману.

На жаль, інколи «героєм», якого праг­не наслідувати підліток, може стати лю­дина з низькими моральними якостями й негативною поведінкою, кримінальним минулим, бо така людина поводиться «не так, як усі». Це може спровокувати підлітка почати курити, уживати алкоголь і наркотики, хуліганити, лихословити, красти.

Прийнято вважати, що тільки фізич­но сильні хлопці або дівчата з «модель­ною» зовнішністю можуть розраховува­ти на авторитет серед однолітків. Це не завжди так. Кожна людина унікальна, коли залишається сама собою, а не нама-

Боксєр гається когось копіювати. Іноді підліток,Олександр Усик який нічим особливо зовні не вирізня-

Співачка Руслана Лижичко

ється, але добре навчається в школі, добре володіє комп’ютером, ерудований, компен­сує поки що недостатній фізичний розвиток своїми успіхами, якимись захопленнями, доброзичливістю. Тоді з ним усі хочуть спілкуватися, ставляться до нього з пова­гою, він користується авторитетом в одно­літків. Підліток, який не встигає в школі, часто намагається привернути до себе увагу відчайдушною забіякуватістю та бешкетництвом. Однак ця увага швидко минає, якщо з людиною не цікаво спілку­ватися.

Характерним для підлітків є бажання звільнитися з-під контролю й опіки рід­них і дорослих. Нічого поганого в цьому немає. Ви готуєтеся до дорослого, само­стійного життя, але не треба забувати, що життєвий досвід і мудра підказка рідних багатьом людям дуже допомогли в житті.

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

М вваж аю ії іа к . Л Ш и ?

Об’єднайтеся в пари й роздивіться сюжети мал. 35 (с. 104). Якій із поведінкових ситуацій вони відповідають? Об­говоріть їх. Спробуйте змоделювати подібні ситуації з власного досвіду.

Розвиток потреб. Потреби мають усі живі істоти, саме цим жива природа відрізняється від неживої. Людські по­треби надзвичайно різноманітні. Вони бувають біологічні й соціальні. Біологічні — це потреби в повітрі, воді, їжі, теплі, безпеці тощо; вони зумовлені необхідністю підтри­мувати процеси життєдіяльності організму. Соціальні потреби — це прагнення людини жити в суспільстві, взає­модіяти з іншими людьми.

103

Розділ З

Мал. 35. Приклади поведінки підлітків

Лрацюємо разом

Об’єднайтеся в групи й дайте відповідь на запитання.

• Яка з наведених соціальних потреб, на вашу думку, є го­ловною в підлітковому віці? Проведіть дискусію.

• Потреба в самовираженні;• потреба вміти щось робити;• потреба щось значити для інших;• потреба рівноправного спілкування з дорослими;• посилення статевої ідентифікації (це означає розвиток

суто чоловічих або суто жіночих якостей).

104

Запам яйіайіпе!Підлітковий період пов’язаний з усвідомленням себе в си­стемі суспільних відносин, розвитком соціальної активності.

Ви прагнете до самостійності. Усе більше часу ви прово­дите з однолітками, з якими у вас є спільні бажання й інтере­си — спорт, музика, малювання, література, комп’ютер та ін. Однак не забувайте про існування небезпечних компаній, які об’єднує інтерес пошуку грошей на придбання сигарет, алкоголю, наркотиків.

Хотілося б також застерегти вас і від участі в азартних іграх, які мають неабиякий вплив на психіку людей, а під­літків і поготів. Спочатку вони програють гроші (на гральних автоматах), які батьки дають на їжу. Потім, коли грошей не вистачає, починають їх позичати, а програвши й ті, можуть наважитися на крадіжку. Недаремно лікарі прирівнюють ігро­ву залежність до наркотичної.

Запам 'яйіайіпе!Ніколи ще азартні ігри не були джерелом прибутків для самих гравців, але часто ставали причиною відчаю та сімей­них драм. На хворобливій пристрасті людей до азартних ігор наживаються тільки шахраї та власники розважальних закладів. Тому, перш ніж розпочати грати, потрібно па­м’ятати, що безкоштовний сир буває тільки в мишоловці.

Кроки до успіхуТільки від вас залежить, що вибрати: таку поведінку, що при­

зведе до виникнення непорозумінь, чи таку, завдяки якій ви змо­жете будувати хороші стосунки з оточуючими, а життя дарува­тиме тільки приємні моменти.

Видатний український педагог В. Сухомлинський писав: «Вступ у підлітковий вік — це ніби друге народження людини. Перший раз народжується жива істота, другий раз — громадянин, активна, мисляча, діюча особистість, яка бачить уже не лише оточуючий світ, але й саму себе». Розвивайте свої вольові якості: сміливість, рі­шучість, ініціативу, уміння самостійно ставити перед собою мету та прагнути її досягнення.

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

105

РОЗДІЛ 3 , _ ' У « __________

Лізнаємо себеДослідіть, як впливає на формування характеру рівень вашої самооцінки.

2)оведіпіь, що ви знаєіїіе1. Як змінюється поведінка в підлітковому віці?2. Чи варто нехтувати опікою дорослих?3. Які вам відомі потреби людини?

2)оиіаіинє завданняПригадайте з курсу літератури чи історії героїв творів і видатні історичні постаті та проаналізуйте, яке місце в ієрархії життєвих цінностей вони відвели здоров’ю. Об­говоріть це з батьками та близькими людьми.

Шукаємо інформацію до наступного урокуПригадайте, у яких літературних творах, кіно- та телеві­зійних фільмах показано підлітка з його успіхами, бажан­нями, проблемами. Підготуйте повідомлення до наступ­ного уроку.

§ 4 £ Д уховний розвито к особистості. Ж иттєві ц інності та зд о р о в ’я

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про основні умови, які сприяють психологічному роз­

витку підлітків;• про духовний розвиток особистості;• про життєві цінності та здоров’я.

Л ригадайт е!Які зміни у своєму характері й поведінці ви помічаєте ос­таннім часом?

106

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Пам’ятайте, що ви — особистість. У підлітковому віці відбувається не тільки фізичне дозрівання, а й духовний розвиток особистості. Духовність — це стрижень, фундамент внутрішнього світу людини. Її не можна досягти за допомо­гою настанов. Для розвитку духовності людини потрібні певні сприятливі умови. (Пригадайте, які умови сприяють фізич­ному розвиткові). Насамперед важливо навчитися критично оцінювати себе й оточення, розуміти свої бажання та можли­вості, формувати й розвивати позитивні риси характеру та волю, постійно самовдосконалюватися.

Як можна розвинути навички самопізнання? Чи помі­чали ви, що у вас виникає інтерес до свого внутрішнього світу, до якостей власної особистості? Ви порівнюєте себе з іншими людьми, знаходите в собі позитивні риси. Свої негативні риси не дуже хочеться визнавати, але інакше ви не навчитеся самокритичності. Якщо ви будете досліджу­вати себе постійно, у кожній життєвій ситуації, то пізнаєте свої можливості, які послугують вашому гармонійному розвиткові. (Пригадайте, який розвиток називають гармо­нійним ).

нулиппи и а іш и ^ вважають людину, яка живе в гармонії із собою і світом, у якої сформовані духовні цінності, тобто ті якості й риси, життєві установки, що існують для кож­ної людини й становлять її ідеал.

Духовний розвиток особистості, характер і воля лю­дини. Дуже важливо вивчати, формувати та знати свій ха­рактер. Про одних людей говорять, що вони працьовиті, дисципліновані, чесні, скромні, а про інших — нечесні, бо­ягузи, егоїсти, хвалькуваті. Такі психологічні особливості особистості називають рисами характеру. Ці риси харак­теризують і цілі, до яких прагне людина, і способи досяг­нення цілей. Сукупність таких рис становить характер особистості.

107

Розділ З

Х а р а кте р — слово грецького походження, що означає «риса», «прикмета», «відбиток». Для позначення цих власти­востей людини його ввів античний філософ Теофраст. Про характер людини судять і за тим, як вона мислить і пово­диться в різних ситуаціях, якої думки вона про інших і про саму себе, як вихована.

Про людину, яка досягла значних успіхів у певному виді діяльності, кажуть, що вона має сильну волю. Воля людини виражається в тому, чи здатна вона долати перепони та труд­нощі на шляху до своєї мети, керувати своєю поведінкою.

Сильні духом

Є люди, які, зіткнувшись із бідою, на­приклад з інвалідністю (вродженою чи набутою), не втратили силу духу й, до­лаючи біль і страждання, зуміли не тіль­ки досягнути своєї мети, а й навіть прославити рідну країну на весь світ.

Серед таких і наші спортсмени-па- раолімпійці: параолімпійська чемпіонка світу з пауерліфтингу Л ід ія Соловйова (у центрі).

Залам 'яіііайіпе!У формуванні характеру важливе місце мають не стільки умови, у яких живе людина, скільки її виховання та (най­більше) самовиховання. Людина з вольовим характером — рішуча, наполеглива, самостійна — завжди досягає своєї мети, є лідером у колективі. Без вольових зусиль немож­лива жодна діяльність людини.

Ломі(ііа/йгіІеКому з людей із вашого найближчого оточення, відомих людей або героїв літературних і кінотворів властиві такі вольові риси характеру, як цілеспрямованість, самостій­ність, рішучість, наполегливість, витримка й самовладання, мужність, сміливість, дисциплінованість?

108

Гордість України

___

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Щоб бути успішним (успішною) у житті, потрібно фор­мувати позитивні риси характеру.

У ставленні до праці — це працелюбність, сумлінність та акуратність, дисциплінованість, організованість.

У ставленні до інших людей — це справедливість, чесність, дотримування слова, щедрість, доброзичливість, принципо­вість.

У ставленні до самого себе — це скромність, почуття власної гідності, вимогливість до себе, відповідальність за справу, упевненість у собі.

У ставленні до природи — це акуратність, бережливість, дбайливе ставлення до живої та неживої природи.

Л вважаю піак. пій?Об’єднайтеся в пари й обговоріть, які риси характеру, про­тилежні згаданим, заважають людині досягати успіхів у житті.

Життєві цінності та здоров’я людини. Підлітковий вік є важливим етапом духовного розвитку людини. Вам щодня доводиться вирішувати якісь завдання; ви потрапляєте в об­ставини, які випробовують ваше терпіння й характер. У цих ситуаціях велике значення мають життєві цінності, які да­ють змогу переконатися, що ви вчиняєте правильно.

Замам Ашште;Ц інність — це будь-яке явище, що має значення для лю­дини чи суспільства, заради якого вона діє, живе; указує, на що зорієнтована особистість чи суспільство. Звичай­но, у різних людей погляди відрізняються.

Які можуть бути життєві цінності? Людська діяльність, духовні прагнення, принципи, норми моралі — усе це є предметами цінностей. Є одвічні цінності: Мати, Батько, Батьківщина, Діти, Народ. Є та цінність, яка стоїть над цим усім і вбирає в себе вищезгадані святині. Це Життя в усіх його проявах. Чи може бути повноцінним життя без здо-

109

ров’я? У 6 класі ви дізналися, що здоров’я — це природна, абсолютна й неминуща життєва цінність, що перебуває на верхній сходинці ієрархічної «драбини» цінностей.

Повністю реалізувати себе, свої інтелектуальні, моральні й фізичні можливості здатна тільки здорова людина. Тому кожен бажає бути здоровим, сильним, упевненим у собі, зберігати якомога довше життєву енергію й активність.

Коли всі слова та дії відповідають вашим цінностям, ви впевнені й задоволені собою.

Лрацюємо разомАнтуан де Сент-Екзюпері— автор незвичайного твору — казки-притчі «Маленький принц». Казка допомагає людям краще зрозуміти одне одного, зблизитись, усвідомити життєві цінності.

Об’єднайтеся в групи й обговоріть, які життєві цінності прагнув донести до людей письменник у своїх висловлю­ваннях.

Бути людиною — це означає відчувати, що ти за все відпо­відаєш. Пишатися перемогою, яку здобули товариші, і знати, що, кладучи камінь, допомагаєш будувати світ.

Пам’ятати, що людські серця найбільше страждають від ду­ховної спраги.

Добре бачить тільки серце. Найголовнішого очам не видно.Ми відповідальні за тих, кого приручили.Кожен повинен бути господарем на своїй планеті.

Тільки осмисливши свою роль на Землі, хай зовсім непомітну, ми будемо щасливі.

Свою душу за будь-яких обставин треба тримати в чистоті.

Перш ніж судити когось, треба спробу­вати його зрозуміти.

Любити — це не означає дивитись один на одного, це означає дивитись разом в од­ному напрямку.

_ Зорі світять для того, щоб кожен міг відшу-А. де Сент-Екзюперіу кати свою зорю.

Розділ З

110

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

У людей має бути спільна мета, бо всі вони — одна велика родина, пасажири одного корабля — планети Земля.

Кроки до успіхуД уховн ість — це те, що відрізняє кожну людину, що власти­

ве тільки їй одній. Людині можна лише вказати шлях до форму­вання духовності, але не можна змусити по ньому йти. Це її власний вибір. Відомий французький географ і письменникЖ. Верн писав: «Жити — означає не тільки задовольняти матеріальні за­пити організму, головне — розуміти свою людську необхід­ність». Становлення духовності — це вища мета кожної осо­бистості, адже в міцному фунті духовності зростає й особистість людини. Потрібно навчитися оцінювати свої можливості для того, щоб знайти своє місце в житті, усвідомити, які особливості ва­шої поведінки й особистісні якості допомагають або заважають досягати поставлених завдань, визначитись у своєму покли­канні, а в майбутньому — обрати професію.

П 2)оведііпь, ш,о ви знаєпіе““С і Д / 1. Чому в підлітковому віці так важливо пізнати себе?

2. Як формування характеру й волі впливає на життє­вий шлях особистості?

3. Що таке життєві цінності?

2)омаиінє завданняВиконайте завдання з рубрики «Пізнаємо себе».

Лізнаємо себе

Аналіз особистої системи цінностей

Разом із батьками та близькими людьми створіть свій ціннісно-орієнтаційний портрет за такою приблизною схемою.

Головне в моєму житті — це ... , звісно будуть . .. . Моє життя прикрасить.... Я негативно ставлюся до ....

У цьому портреті використайте як цінності-цілі, так і цін- ності-засоби. Проранжуйте (розмістіть) у порядку значу­щості цінності-цілі й цінності-засоби.

111

Список цінностей (за С. Ковальовим)Цінності-цілі1. Активне, діяльне життя.2. Життєва мудрість (зрілість суджень і здоровий глузд,

досягнені життєвим досвідом).3. Здоров’я (фізичне, соціальне та психічне).4. Цікава робота.5. Краса природи та мистецтво (переживання прекрас­

ного в природі та мистецтві).6. Любов близьких людей.7. Матеріально забезпечене життя (відсутність матері­

альних ускладнень).8. Наявність добрих і вірних друзів.9. Позитивна політична ситуація в країні, у суспільстві,

збереження миру між народами (як умова благополуччя кожного народу).

10. Суспільне визнання (повага колективу, товаришів).11. Пізнання (можливість розширення своєї освіти,

світогляду, загальної культури, інтелектуальний розвиток).12. Рівність (рівні можливості для кожного).13. Самостійність як незалежність у судженнях та оцінках.14. Свобода як незалежність у вчинках і діях.15. Щасливе життя в родині.16. Творчість (можливість творчої діяльності).17. Упевненість у собі (свобода від внутрішніх супереч­

ностей).18. Задоволення (життя, повне задоволень, розваг, при­

ємного витрачання вільного часу).Цінності-засоби1. Акуратність (чистоплотність, уміння тримати в порядку

свої речі, порядок у справах).2. Вихованість (гарні манери, увічливість).3. Високі запити.4. Життєрадісність (почуття гумору).5. Старанність (дисциплінованість).6. Незалежність (здатність діяти самостійно, рішуче).7. Непримиренність до недоліків у собі та інших.8. Освіченість (широта знань, висока загальна

культура).9. Відповідальність (почуття обов’язку, уміння

тримати слово).

Розділ 3 ' ' '

112

10. Раціоналізм (уміння логічно мислити, приймати об­думані, раціональні рішення).11. Самоконтроль (стриманість, самодисципліна).12. Сміливість у відстоюванні власної думки й поглядів.

! 13. Тверда воля (уміння наполягти на своєму, не відсту­пати перед труднощами).

14. Терпимість до поглядів і думок інших (уміння про­бачити іншим їхні помилки).

15. Широта поглядів (уміння зрозуміти чужу точку зору, поважати інші смаки, звичаї, звички).16. Чесність (правдивість, щирість).17. Ефективність у справах (працелюбність,

продуктивність у роботі).18. Чуйність (турботливість).

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

і

Шукаємо інформацію до насипного урокуЗнайдіть інформацію про видатних людей. При цьому звер­ніть увагу на вік, у якому вони досягли успіхів, і значення їхніх досягнень для людства.

УМІННЯ в ч и ти с я

§16 Умови усп іш ного навчання.Розвиток сприйняття, уваги, па м ’яті, творчих зд ібностей

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про такі особливості людини, як здібності;• про умови успішного навчання;• про значення правильного харчування для навчання;• про сприйняття, пам’ять, увагу та їх роль у розвитку

творчих здібностей.

Лригадайпіе!Пригадайте умови, що допомагають досягти успіхів у на­вчанні, спорті й інших видах вашої діяльності.

113

Розділ З

Ви особливі. Навчаючись у школі, ви помічаєте, що се­ред ваших однокласників є ті, які відмінно встигають з природничих предметів, полюбляють розв’язувати мате­матичні задачі, легко засвоюють поняття. Є також одноклас­ники, які гарно малюють, грають на музичних інструментах, пишуть вірші, захоплюються літературою, мають спортивні досягнення. Є серед ваших однолітків і такі, які нічим не ви­різняються, але стабільно встигають у школі. Є також учні, які не хочуть учитися й просто «відсиджують» уроки. Тобто в кожного з вас є свої індивідуальні та психологічні особ­ливості, які відрізняють вас одне від одного.

Що таке здібності? Ви часто чуєте, як кажуть, що одна людина здібна, а інша — не здібна. Наприклад, у кожному класі є учні, які, порівняно з іншими, швидко й успішно ви­конують на уроках фізкультури гімнастичні вправи, легко набувають умінь і навичок щодо їх виконання, а в подаль­шому досягають успіху, значно вириваючись уперед. Чому так відбувається? Тому що вони мають здібності до певного виду діяльності — такі індивідуально-психологічні особли­вості, що найбільшою мірою відповідають вимогам цієї діяльності.

Запсиі 'лгііайіпе/З д ібності — це особливості людини, її інтелекту, що є необхідною умовою її успіху. До здібностей належать, наприклад, музикальний слух і відчуття ритму, необхідні для занять музикою; швидкість рухових реакцій, необ­хідна під час занять деякими видами спорту; тонкість розрізнення кольорів — для художника-живописця то­що. Кожна людина має здібності до певного виду діяль­ності (мал. 36).

Як виявити здібності? Іноді буває так, що дитині відмов­ляють у вступі до музичної або танцювальної школи (можли­во, таке траплялося з вами), мотивуючи тим, що вона не здібна. Однак в іншому навчальному закладі ця сама дитина завдяки наполегливій праці досягає певних успіхів у музиці

114

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Мал. 36. Обдарована молодь

чи танцях. Тому, не спостерігаючи за людиною в навчанні, не можна судити про наявність або відсутність у неї здіб­ностей. Відсутність деяких здібностей можна компенсувати наполегливою працею, рішучістю, ініціативою, напруженням сил. До речі, це може сприяти в майбутньому розвитку цих здібностей.

Ф ® Л вважаю апак. *4пій?Об’єднайтеся в пари й обговоріть.

Видатний композитор XIX ст. П. Чайковський писав: «Натхнен­ня не любить навідуватися до лінивих».

• Як ви розумієте його думку?

Умови успішного навчання. Будь-яка діяльність людини потребує зосередженості та спрямованості. І велика роль тут належить розвиткові уваги.

Мислення дає змогу знати й розмірковувати про те, чого людина безпосередньо не спостерігає, не сприймає, і дає мож­ливість передбачити хід подій, наслідки дій у майбутньому.

Щодня ми дізнаємося багато нового, наші знання збага­чуються. Абсолютно все, що ми знаємо й уміємо, є наслід­ком здатності мозку запам’ятовувати й зберігати в пам’яті інформацію. Пам’ять зберігає нам знання, а без знань не­можливі ні плідна діяльність, ні успішне навчання. Тому, щоб бути успішним, потрібно за допомогою наполегливості

115

й сили волі розвивати увагу та пам’ять. А це неможливо без розвитку сприйняття.

Що таке відчуття та сприйняття? Які відчуття виклика­ють у вас прогулянка до лісу або парку в різні пори року, перша зустріч з морем чи горами (якщо така була)?

Про багатство навколишнього світу, про кольори, запахи, музичні тони та шуми, масу та форму предметів, про спрагу та голод ми дізнаємося завдяки органам чуття. За їхньою допомогою людський організм отримує у вигляді відчуттів різноманітну інформацію про стан зовнішнього та внутріш­нього середовища. Однак цілісний образ предмета або явища дає нам сприйняття. На відміну від процесу відчуття, під час сприйняття людина пізнає не окремі властивості предметів і явищ, а предмети та явища навколишнього світу в цілому. Допомагають сприйняттю різноманітні рухи: рухи очей, коли розглядають предмет; рухи руки, що обмацує предмет або користується ним.

Лом-іркі/иіпеРозгляньте мал. 37-38. Які відчуття викликає у вас прогу­лянка в лісі, у парку чи похід у гори? Чи є відчуття джере­лом ваших знань про навколишнє середовище?

Розділ З

Мал. 37. Предмети та явища навколишнього світу

116

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Мал. 38. Природа завжди викликає в людини різноманітні відчуття

Значення уваги. Ефективність сприйняття, розуміння й запам’ятовування інформації значною мірою залежить від уваги. Будь-яка діяльність людини потребує зосередженості та спрямованості. Чи оперує лікар, чи працює водій тролей­буса, чи ви виконуєте фізичні вправи або читаєте книжку — неодмінною умовою будь-якої діяльності є увага.

Увага — це зосередженість психічної діяльності на яко­мусь визначеному об’єкті. Увагу потрібно розвивати. Коли ви уважні, наприклад, під час пояснення вчителя, то створю­ються найкращі умови для навчання й активного мислення.

Отже, властивості уваги — зосередженість і спрямованість. З безлічі предметів довкола людина виокремлює переважно один — найважливіший у певний момент, а інших ніби не помічає. Згодом можуть бути виокремлені інші предмети, що стануть центром уваги. Це ще одна властивість уваги — вибірковість.

Запам 'яйіайіпе!Щоб досягти чого-небудь у будь-якій галузі, потрібно вчитися керувати своєю увагою. Уважна людина цікава й розумна. Її внутрішній світ приваблює людей.

Чи можна навчитися бути уважним? Безперечно! (Ді­знайтеся з додаткових джерел про різноманітні прийоми роз­витку уваги).

117

Розділ З

А. Македонський. Бюст.

IV cm. до н. е.

Б. Крафт. Портрет В. А. Моцарта.

1819 р.

Що таке пам’ять та яке її значення?Можливості нашої пам’яті дивовижні. Є ві­домі люди з феноменальною пам’яттю. Де­яким із них досить подивитися на сторінку друкованого тексту, щоб одразу запам’ятати все, записане на ній. Юлій Цезар і Алек- сандр Македонський (пригадайте, хто ці історичні особи) знали імена й обличчя всіх своїх солдатів — до ЗО тис. чоловік. Відомий математик Л. Ейлер пам’ятав шість перших ступенів усіх чисел першої сотні, О. Альохін грав у шахи по пам’яті «наосліп» одночасно з 30-40 партнерами. Відомий композитор С. Рахманінов міг від­творити будь-який музичний твір, прослу­хавши його один раз, австрійському ком­позитору В. А. Моцарту досить було одного прослуховування, щоб точно покласти на ноти велику складну п’єсу.

Щодня ви дізнаєтеся багато нового, з кож­ним днем збагачуються ваші знання. Усе це надовго зберігається в пам’яті та відтворю­ється за вашим бажанням.

Залам 'млаш ііе!П ам ’ять — це процес запам’ятовування, збереження й наступного пригадування або впізнавання того, що лю­дина раніше сприймала, переживала чи робила.

Абсолютно все, що ми знаємо, уміємо, є наслідком здат­ності мозку запам’ятовувати й зберігати в пам’яті образи, думки, пережиті почуття, рухи та їх системи. Основними процесами пам’яті є запам’ятовування, збереження, упізна­вання та відтворення.

Запам’ятовування — процес, спрямований на збере­ження в пам’яті одержаних вражень, це передумова їх збе­рігання.

118

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Збереження — процес активної переробки, системати­зації, узагальнення матеріалу, оволодіння ним.

Упізнавання та відтворення — це встановлення передусім сприйнятого. Різниця між ними полягає в тому, що впізна­вання відбувається під час повторної зустрічі з об’єктом, за умови повторного його сприйняття, відтворення — за від­сутності об’єкта.

Які є прийоми кращого запам’ятовування? Чим кращі пам’ять та увага, тим легше сприймати навчальний мате­ріал, підвищується успішність. Один із прийомів кращого запам’ятовування — мнемотехніка. Під час застосування мнемотехніки матеріал запам’ятовування глибше аналізу­ється, структурується й більше усвідомлюється. Наприк­лад, під час запам’ятовування історичних дат можна вико­ристати порівняння за подібністю та контрастом з відомими подіями, під час запам’ятовування іноземних слів — з уже відомими словами.

Коли потрібно запам’ятати послідовність ряду цифр, на­приклад 235505111984, то робити це набагато легше, якщо розкласти їх у такій комбінації: 23,55, 05,11,1984 — і запа­м’ятати ці цифри як часовий ряд — за п’ять дванадцята, 5 листопада 1984 р.

Можна використовувати смислове кодування. Наприклад, число 124 179 можна запам’ятати за допомогою такої фрази: «Я це знаю й пам’ятаю прекрасно». Кількість букв у кожному слові відповідає цифрам наведеного числа.

Усі ці системи запам’ятовування будуються на асоціаці­ях — поєднанні того, що ви намагаєтеся утримати в пам’яті, з тим, що вам уже відомо. (Дізнайтеся про це докладніше з додаткових джерел інформації).

Як правильно сприймати інформацію, щоб швидко та якісно засвоїти знання й отримати високі оцінки за виконання домаш­нього завдання? Для цього потрібно бути дуже уважним на уроці. Найкраще засвоюються знання, отримані за допомогою зору та

слуху, обговорення, практичних дій. Запитуйте вчителя про те, що не зрозуміли. Ваші запитання свідчать про активність мислення. Основні положення уроку й нові слова корисно записувати в зошит, адже, записуючи, ви читаєте двічі, отже, і краще запам’ятовуєте. Регулярно тренуйте свою пам’ять. Постійно дбайте про поліпшення результатів запам’ятовування.

Удосконаленню пам’яті дуже шкодять перенапруження, нега­тивні емоції, пасивність і лінощі, а ще брак свіжого повітря й по­живних речовин, які надходять в організм з їжею.

Багато хто вважає, що талановитим людям усе дається лег­ко та просто, без особливого напруження. Однак це не так. Для розвитку таланту потрібне тривале, наполегливе навчання й велика копітка праця. Як правило, талант і геніальність завжди поєднуються з винятковою працездатністю та працьовитістю. Отже, якщо ви прагнете підкорити вершини, досягти успіху в житті, постійно пам’ятайте про те, що талант — це праця, по­множена на терплячість, тобто це схильність до безперервної праці.

2)оведШь, іцо ви знаєгііе1. Що таке здібності?2. Як можна виявити здібності людини?3. Назвіть умови успішного навчання.

2)олаш.нє завданняРазом із батьками та близькими людьми виконайте впра­ви на концентрацію уваги, розвиток пам’яті й уяви.

(С г - ^ Лізнаємо себе

Перевірка уваги

1. Прочитайте два тексти почергово (по 5-10 с кожний). Переривати читання кожного тексту можна в будь-якому місці в межах абзацу або речень. Потрібно дуже швидко прочитати й зрозуміти зміст обох текстів.

2. Читайте текст і одночасно вистукуйте пальцями який- небудь музичний ритм. Чи зрозуміли ви зміст тексту, чи не збилися з ритму мелодії?

я

120

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

3. Напишіть своєму партнеру вирази арифметичних дій (наприклад, 356 - 278, 268 : 4 тощо). Виконайте їх подум- ки й переконайтесь у правильності відповіді.

Перевірка зорово ї пам ’яті1. Покладіть на стіл 5 -9 предметів (зошит, ручку тощо)

і дивіться на них 10-15 с, а потім відверніться й запишіть на аркуші паперу перелік предметів, які ви запам’ятали.

2. Завчасно розкладіть на столі декілька предметів, від­вернувшись, замалюйте їх і вкажіть місцезнаходження кожного.

Кількість предметів, їх розташування, які ви запам’я­тали з першого разу, — це обсяг вашої зорової пам’яті.

Перевірка слухової пам ’ятіХтось зачитує цифри, а ви прослухайте уважно один

раз і спробуйте запам’ятати їх: 64 93 57 68 46 37 39 52 74 49.Запишіть ті з них, які запам’ятали, якщо є така можли­

вість, у тому самому порядку. Кількість цифр, які ви за­пам’ятали, дає змогу оцінити вашу механічну слухову пам’ять. Порівняйте результати та зробіть висновок, який тип пам’яті у вас переважає.

Подивіться протягом хвилини на малюнок, розташова­ний ліворуч, і спробуйте якомога докладніше запам’ятати, що на ньому зображено. Потім, подивившись на малюнок, розташований праворуч, запишіть на аркуші паперу в один стовпчик те, чого на другому малюнку не вистачає порівняно з першим, і в другий стовпчик — те, що на ньому нове. Дивлячись на один малюнок, інший треба закрива­ти. Потім порівняйте обидва малюнки й перевірте, чого ви, дивлячись на перший малюнок, не запам’ятали.

121

Розділ З

На результатах досліду буде, крім зорової пам’яті, позначатися спостережливість і увага, з якими розгля­даються обидва малюнки, особливо перший.

Якщо ви знайшли 1-5 відмінностей, ваша увага та зо­рова пам’ять — слабка; 6 -8 — нормальна; 9-10 — дуже добра.

1. Разом із друзями розгляньте репродукцію недуже ві­домої картини й обговоріть, як дія розвивалася б далі, якби герої картини ожили.

2. Знайдіть серед знайомих людей прототипи відомих персонажів літературних творів. Розкажіть про них своїм близьким.

3. Уявіть собі, що ваша кімната — це місце історич­них подій і вам треба розповісти, що тут відбува­лося.

1. Зняти напруження під час навчання допоможе така дихальна вправа: сядьте зручно, повільно зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на 2 -3 с, видихніть.

2. Щоб зняти втому з очей, кожні 20-30 хв занять ро­біть такі вправи:

• подивіться поперемінно вгору-униз (25 с), ліво­руч-праворуч (15 с);

• напишіть очима своє прізвище, ім’я, по батькові;• намалюйте очима квадрат, трикутник — спочатку за

годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

Поспостерігайте за собою протягом навчального тиж­ня та з ’ясуйте, які емоції переважають у вашому житті. Запишіть їх у «Щоденник здоров’я».

Вправи на розвиток уяви

Шукаємо інформацію до наопупнаго фону

122

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВА ЛЮДИНИ

Відпрацювання навичок планування часу

Обговоріть із батьками та близькими людьми, як раціо­нально спланувати ваш час. Для цього скористайтеся порадами.

• Почніть планувати наступний день кожного вечора.,,• Напишіть розпорядок дня й постарайтеся його дотри­

муватися. Розподіливши завдання, припустіть, скільки часу піде на їх вирішення. Визначайте головне.

• Другорядні завдання можна відкласти на завтра, якщо ви знаєте, що вас чекає більш важлива робота.

.• Наведіть порядок на робочому столі, відкладіть завдання, що не потребують швидкого виконання, а на видному місці розмістіть ті, які потрібно виконати насамперед.

• Плануйте все відповідно до розпорядку дня.• Плануючи справи, розподіляйте завдання відразу,

а не підтиском обставин, це заощадить часі дозволить ефективно планувати день.

• Плануйте не тільки робочі справи, а й відпочинок.

ЕМОЦІЙНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ

п Вплив ем оц ій на зд о р о в ’я ^ ■ та прийняття р іш ень. Культура

вияву почуттів

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• про відчуття, позитивні та негативні емоції, почуття;• про їх вплив на організм людини та необхідність ви­

ховання культури почуттів;• про конструктивну й неконструктивну критику.

Л/гигадайіпе /Які органи чуття має людина? Яке значення мають емо­ції та почуття в житті людини?

123

Розділ З

Відомий учений-біолог і письменник Г. Скребицький в од­ному зі своїх оповідань ось так передав відчуття: «...Щойно закінчилася злива. Я вибрався на сільську околицю. Прямо в ліс, на галявину, та й так і зупинився... переді мною — мо­лодий березовий гай, умитий дощем. Він ще голий, без листя. Стовбури берізок тоненькі, білі, а гілля лілове. На кінчиках гілок сережки висять, а на сережках — краплі дощу. Знизу від вологої землі підіймається пара, пливе над головою. А по­вітря яке! Тепле, вологе, пахне сирою землею та гіркотою набубнявлених березових бруньок... Навколо на деревах пташки співають...»

Картина, яку описав письменник, викликає найрізноманіт­ніші відчуття — зорові, нюхові, температурні, слухові. Усі ра­зом вони створюють піднесений емоційний стан.

Що таке емоції та почуття? Зміну настрою та почуттів, психічного стану людини викликають емоції. Це реакції лю­дини на її ставлення до навколишнього світу. Зовнішнім проявом емоцій є поведінка, вираз обличчя, або міміка, сло­ва, жести, вигуки. Під впливом емоцій у людини змінюється погляд, голос тощо. Пригадайте уривок з оповідання Г. Скре- бицького. Спілкування з природою, навіть уявне після про­читання цього уривка, дарує позитивні емоції. Такі самі емоції виникають, коли ви почули радісну звістку або отри­мали в подарунок омріяну річ. Позитивні емоції поліпшу­ють не тільки настрій, а навіть і фізичний стан людини.

Емоційний стан людини може змінюватися протягом дня: позитивні емоції можуть змінюватися на негативні. На­приклад, якщо ви невдало виконали контрольну роботу, по­сварилися з друзями, захворіла близька людина. Негативні емоції пригнічують людину, погіршують її фізичний стан.

Кожному з вас знайоме почуття любові до близьких людей, тварин — домашніх улюбленців, до природи. Ви відчуваєте ра­дість і задоволення від власних досягнень, вас цікавлять нові відкриття. На жаль, людині також притаманні почуття нена­висті, гніву, заздрощів, ревнощів. Отже, почуття — це силь­ні та тривалі емоційні стани, що відображають ставлення людини до конкретної події чи особи.

124

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Запал ягііайіпе!Емоціями та почуттями називають психічний стан, що ви­ражає ставлення людини до інших людей, до самої себе, до життя навколо неї. Людські емоції та почуття найяскра­віше виражають духовні запити та прагнення людини, її ставлення до дійсності. (Пригадайте матеріал попередніх уроків).

/Зисловлюєло свою ді/мкі/Як ви розумієте слова видатного педагога К. Ушинського, який усе своє життя присвятив просвітництву на теренах України: «Ні слова, ні думки, ні навіть учинки наші не вира­жають так яскраво нас самих і наше ставлення до світу, як наші почуття...»?

Вираження емоцій і почуттів. Переживання емоційних станів — радості, любові, дружби, симпатії, прихильності або болю, суму, страху, ненависті, презирства, огиди тощо — завжди супроводжуються відповідними зовнішніми або внутрішніми проявами.

Лрацюєло (газомОб’єднайтеся в групи та проведіть рольову гру. Одна гру­па вигадує причини, які можуть призвести до прояву сильного емоційного збудження: а) страху, б) гніву, в) ра­дості. Друга група грає ролі, коли людина не вміє конт­ролювати такі почуття. Третя група — коли людина вміє це робити. Під час виконання завдання можете вико­ристати мал. 39 (с. 126) та опис зовнішніх проявів емо­ційного збудження.

Зовнішні прояви страху: зіщулення; рухи або паралі­зуються (ноги не можна відірвати від землі), або людина па­нічно тікає; людина блідне; тремтить; волосся стає дибки; голос уривчастий, хрипкий, у роті пересихає, дихання пе­рехоплює; виступає холодний піт по всьому тілу, по шкірі «бігають мурашки».

125

Розділ З

Мал. 39. Прояв емоційного збудження

Зовнішні прояви радості: упевненість, бадьорість, під­стрибування, поцілунки.

Зовнішні прояви гніву: гордий, незалежний погляд; ру­хи різкі, енергійні; усе тіло червоніє; дихання стає глибо­ким і важким, голос гучним і погрозливим.

Що таке культура вияву почуттів? У процесі спілку­вання людина виявляє певні почуття. Уміння керувати ни­ми, дбаючи про те, щоб вони відповідали вашим особистим інтересам та інтересам справи, не зазіхали на особистість співрозмовника, є важливою передумовою нашого повсяк­денного життя.

Запам я&ай(пе!Культура вияву почуттів — це рівень розвитку вміння особистості керувати своїми психічними станами, емоцій­ними ставленнями до навколишньої дійсності.

Культура вияву почуттів формується в процесі спілку­вання з природою, з творами мистецтва, у праці, під час між- особистісних контактів. Це дещо більше, ніж звичайне дотри­мання прийнятих у суспільстві правил поведінки — етикету. (Пригадайте вивчене раніше). Мірилом культурності, вихо­ваності є співвідношення вчинку як вияву морального по­чуття з інтересами іншої людини.

Головним у культурі почуттів є доброзичливе ставлення до оточення, зацікавлене й відверте співпереживання.

Іноді в складній ситуації людину можна підтримати при­вітним, сердечним, доброзичливим поглядом. І навпаки,

126

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

іронічний, пихатий погляд може її образити й відштовх­нути.

Отже, щирі зацікавленість, співпереживання, розуміння й порозуміння між людьми в процесі спілкування є нормою поведінки людини. Форми й інтенсивність виявлення емо­цій і почуттів значною мірою залежать від вихованості, рівня культури особистості, традицій і звичаїв.

Про конструктивну й неконструктивну критику. Май­же щодня ви спілкуєтеся з людьми, висловлюєте свої влас­ні думки, робите зауваження (вам їх роблять), наражаєтеся на критику або критикуєте когось.

Чи є люди, яким подобається критика? Напевно, немає. Проте одні вміють сприймати її правильно, а в інших це не виходить. Критика буває конструктивна й неконструктивна.

Запал а/пайпіе!Конструктивна критика — це критика, після якої стає зрозуміло, як виправити помилку й не допустити подібну в майбутньому. Н еконструктивна критика — це захис­на реакція самовиправдання або відбиття «нападу». Вона викликає негативні емоції, «не бачить» ні проблем, ні шляхів їх подолання.

Л вважаю (пак.. УІ/ ііи?Об’єднайтеся в пари й обговоріть життєву ситуацію та пояс­ніть, яка критика, на вашу думку, є конструктивною, а яка — неконструктивною.

Іван і Петро домовилися про похід у кіно. Іван прийшов вчасно й чекав Петра ЗО хв. Сеанс розпочався 10 хв тому, тоді хлопчик вирішив піти в кіно один (з квитком Петра). Наступного дня хлоп­ці почали критикувати один одного.

Іван: «Я засмучений, що ти не прийшов вчасно, я прошу тебе краще розраховувати час наступного разу й не запізню­ватися».

Петро: «Ти друг мені чи ні? Чому ти пішов без мене? Ну я за­пізнився! Хіба не можна було почекати?»

127

Розділ З

Як протистояти неконструктивній критиці? Потрібно

• ви спокійно й аргументовано говорите, що вважаєте критику необгрунтованою (робите це так, щоб чули оточуючі, наводите переконливі аргументи на свій за­хист);

• тримаєте мовчазну паузу: вона дозволить приборкати емоції й обдумати критику;

• відповідаєте жартом, іронією, це буде несподіванкою для тих, хто критикує;

• переводите розмову на іншу тему, демонструючи, що критика для вас не така вже й важлива;

• берете необхідний тайм-аут на обдумування, послав­шись на «невідкладні» справи.

ие має неконструктивний характер, і тому ми звикли внутрішньо захищатися від неї. Пропо­нуємо пригадати ситуації з життя, коли ви були свідком або учасником як конструктивної, так і неконструктивної критики.

Об’єднайтеся в групи (за мотивами, що найчастіше стають приводом для критики) з умовними назвами: «Я заздрю, тому й критикую»; «Хочу самоствердитися, тому принижую всіх»; «Хочу зіпсувати настрій, тому що недолюблюю тебе»; «Я бажаю тобі добра...»; «Я хочу досягти мети будь-якою ціною...». Проведіть рольову гру, при цьому намагайтесь адекватно реагувати на критику. Обговоріть, які почуття переважали у вас, коли ви грали в рольову гру.

Відомий американський учитель, психолог і письменник Д. Карнегі вважав, що у світі немає поганих людей, а є лише непри­ємні обставини, які можна подолати, і зовсім не потрібно через них псувати собі життя. Він писав: «Підраховуйте радощі, які дарує вам життя, а не свої смутки».

діяти так:

128

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Життя, яке ми хочемо прожити, має приносити радість, тобто позитивні емоції, яких нам часто не вистачає в повсякденні. Які емоції та стани здатні подарувати задоволення?

Л вваж аю ін а к. Я г ііи ?

Обговоріть і визначте поняття за значущістю (табл. 5).

Шкала оцінки значущості емоцій(за Б. Додоновим)

Таблиця 5

№з /п Опис відчуттів Ранг

1 Відчуття незвичайного, таємничого, незвіда­ного, що з’являється в незнайомій місцевості, обстановці.

2 Радісне хвилювання, нетерпіння під час ку­півлі нових речей, предметів, які колекціонує­те, задоволення від думки, що скоро їх стане ще більше.

3 Радісне збудження, підйом, захоплення, коли робота просувається добре, коли бачите, що досягаєте успішних результатів.

4 Задоволення, гордість, піднесення духу, коли можете довести вашу цінність або перевагу над суперниками, коли вами щиро захоплюються.

5 Веселощі, безтурботність, добре фізичне само­почуття, насолода від смачної їжі, відпочинку, невимушеної обстановки, безпеки й безтур­ботного життя.

6 Відчуття радості та задоволення, коли вдаєть­ся зробити щось добре для дорогих вам людей.

7 Великий інтерес, насолода від нового під час ознайомлення з вражаючими науковими фак­тами. Радість і глибоке задоволення в разі з’ясу­вання суті явищ, підтвердження ваших здогадів і пропозицій.

129

Розділ З

Продовження табл. 5

№з /п

Опис відчуттів Ранг

8 Бойове збудження, відчуття ризику, захоплення ним, азарт, гострі відчуття в момент боротьби, небезпеки.

9 Радість, хороший настрій, симпатія, вдячність, коли спілкуєтеся з людьми, яких поважаєте й любите, коли вірите в дружбу та взаєморозу­міння, коли самі одержуєте схвалення від ін­ших людей.

10 Своєрідне солодке й гарне відчуття, що вини­кає під час сприйняття природи або музики, картин, віршів та інших творів мистецтва.

2)оведіИгь, що ви знаєйіе1. Що таке культура почуттів?2. Які емоції, почуття переважають у вашому оточенні?3. Яке значення мають негативні почуття в житті лю­

дини?

2)омаиінє завданняОбговоріть із батьками та близькими людьми слова В. Шекс- піра: «Вогонь для ворогів сильно не запалюй, щоб са­мому не обпектися». Поцікавтесь, як би вони проранжу- вали емоції за «Шкалою оцінки значущості емоцій» (табл. 5, с. 129-130).

Шукаємо інформацію до наступного уроку

Напишіть короткий твір-роздум на тему «Чи впливають почуття та емоції на здоров’я людини?».

130

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

§ 4 о О знаки психологічно ї р івноваги.° Вплив ем оц ій на зд о р о в ’я

та прийняття р іш ень. М етоди сам оконтролю

На цьому уроц і ви д ізнаєтеся:• про ознаки психологічної рівноваги;• про вплив на здоров’я позитивних і негативних емоцій;• про методи самоконтролю.

Л/іигас/айіпе /Як настрій людини впливає на спілкування та здоров’я?

Психологічне благополуччя та психологічна рівновага.Ви вже знаєте, що необхідною складовою здоров’я людини є психічне здоров’я. Психічно здорова людина правильно й повного мірою оцінює себе, свій внутрішній світ, стає повно­правним членом суспільства. Психічне здоров’я об’єднує дві сфери психіки людини: емоційну й інтелектуальну. (Прига­дайте матеріал попередніх уроків). Душевного комфорту можна досягти лише в гармонії емоційної, інтелектуальної та духовної сфер. Такий стан називають психологічною р ів ­новагою, або психологічним благополуччям.

Запам япіайіие!До ознак психологічної рівноваги відносять:

• позитивну самооцінку;• доброзичливе ставлення до інших людей;• упевненість у власних силах;• уміння розуміти й задовольняти свої потреби;

уміння переживати невдачі й керувати стресами.

Висловлюємо свою с/і/мщЯкі, на вашу думку, ознаки рівноваги розвинені у вас? Які життєві навички допоможуть вам правильно розвиватися, адекватно сприймати себе й навколишній світ? (Прига­дайте матеріал попередніх уроків).

131

Розділ З

Мсиї. 40. Позитивні та негативні емоції

Вплив на здоров’я негативних і позитивних емоцій. Емо­ції надзвичайно сильно впливають на психічну діяльність людини та на ті фізіологічні процеси, які відбуваються в її організмі. Навіть коли на попередньому уроці ви просто грали в рольову гру, то, перебуваючи в стані уявного гніву, страху, ваш організм певною мірою проявляв зміни в нерво­вій, серцево-судинній, дихальній, опорно-руховій системах.

Постійні негативні емоції можуть призвести до деяких захворювань. Іноді людина в стані емоційного збудження та гніву може вдатися до дій і вчинків, не властивих їй (по­тім шкодуючи про вчинене). Тому контролювання емоцій — уміння володіти й керувати ними — дасть вам змогу зберег­ти здоров’я та запобігти багатьом хворобам.

Люди, у яких переважають позитивні емоції, є привабли­вими для оточуючих. Вони вміють керувати своїми почуття­ми, емоціями й настроєм. Коли людина оптимістично сприй­має світ, має почуття іумору, отримує задоволення від праці, радіє своїм успіхам та оточуючих, вона проживе довге та щасливе життя (мал. 40).

Ломіркі/йиіеПро яку людину кажуть, що вона гармонійно розвинена?

А вважаю піак. *т4/,ни?Об’єднайтеся в пари й обговоріть мал. 41. Прочитайте ознаки емоційного благополуччя людини. Прокоментуйте їх, використовуючи текст підручника. Чи властиві вони вам?

132

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Мал. 41. Ознаки емоційного благополуччя

• Дбайливе ставлення до власного здоров’я.• Настанова на довге, щасливе життя.• Співчуття до людей та оточення, турбота про них.• Уміння володіти собою (приборкувати в собі негативні

емоції та поводитись у складних ситуаціях).• Здатність до глибоких почуттів у стосунках із батьками,

близькими людьми й друзями.

Ломі/г/а/й/иеПригадайте ситуацію, коли вам доводилося приймати виважене рішення.

Як прийняти виважене рішення? Якщо ви опинитесь у ситуації, коли потрібно прийняти виважене рішення, важли­во не піддатися сильним емоціям (як негативним, так і пози­тивним) і дотримуватися поданих нижче рекомендацій.

• Намагайтеся зберегти спокій.• Уявіть і зрозумійте проблему, яку ви розглядаєте.• З ’ясуйте для себе, чого ви очікуєте від цього вибору

та на які результати розраховуєте.

133

Розділ З

• Накресліть на папері дві колонки «За» і «Проти» та пе­рерахуйте всі «плюси» й «мінуси» вашого рішення.

• Обговоріть проблему з батьками, шкільним психо­логом, учителем, керівником секції, яку ви відвідуєте, та іншими дорослими. їхні поради можуть виявитися найкращими.

• Якщо є час, зробіть паузу й поверніться до своєї проб­леми через декілька годин (днів чи тижнів). Знову повторіть вправу «За» і «Проти».

Запам. лгііай(пе!Завжди потрібно шукати шляхи вирішення проблеми. Виконайте всі запропоновані рекомендації. Вивчіть ре­тельно проблему та зробіть свій вибір. Не існує проблем, які не можна вирішити.

Методи самоконтролю. Самоконтроль — це здатність керувати своїми емоціями. Людина з низьким рівнем само­контролю не вміє стримувати свої емоції як позитивні, так і негативні. Наприклад, ви готуєтеся до олімпіади, обмірко­вуєте можливі запитання й завдання, а поряд у транспорті однолітки голосно сміються, обговорюючи кумедний випа­док. У цей момент безконтрольний прояв навіть позитивних емоцій недоречний. Ще гірше, коли людина не вміє стри­мувати негативні емоції. Тобто важливо вміти контролювати власні емоції, щоб не псувати стосунки з іншими людьми.

Люди, які добре вміють контролювати свої емоції, завжди життєрадісні, оптимістичні, здатні налаштувати інших на позитивне ставлення до явищ чи подій. Кожна людина по­винна опанувати методи емоційно-вольового самоконтролю.

Л вважаю піа/с. Л н ій ?г * Об’єднайтеся в пари й обговоріть, за яких обставин ви

зможете використати такі методи самоконтролю.

М етоди ем оційно-вольового сам оконтролю . Виконуючи якусь важку й напружену роботу, можна уявити себе в образі героя кінофільму або літературного твору. Уміння достатньо

134

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Мал. 42 Мал. 43 Мол. 44

яскраво відтворити в думках образ для наслідування, «увійти в роль» допомагає з часом знайти й власний стиль поведінки (мал. 42).

Умінню налаштуватися або зняти нервове напруження допо­магає використання уяви. У кожної людини в пам’яті є ситуації чи місця, у яких вона відчувала спокій і розслаблення. В одних — це берег річки чи моря, приємне відчуття відпочинку на тепло­му піску після купання, в інших — гори, чисте свіже повітря, бла­китне небо, снігові вершини (мал. 43).

Коли ви дуже втомлені, можна переключитися на інший вид діяльності: почитати цікаву книжку, послухати улюблену музику, подивитися фільм тощо (мал. 44).

Лізнаємо себе

Для регулювання психічних процесів важливо вміти правильно дихати, насамперед важливий ритм дихання. Заспокійливий ритм — такий, що кожен видих удвічі довший, ніж вдих. Можна зробити глибокий вдих і потім — тривалий видих. Подальший видих і глибокий вдих стабілізують стан нервової системи.

Кроки до успіху

Мудрі люди кажуть, що «стіна» емоцій загороджує людині зовнішній і внутрішній світ одночасно. Значення почуттів, емоцій у житті та діяльності людини надзвичайно велике. Ставлення людини до дійсності може проявлятися в позитивних почуттях —

135

Розділ З

задоволенні, радості, щасті, веселощах, любові. Негативне ставлення до дійсності виражається в почуттях невдоволення, страждання, горя, печалі, суму, відчаю та ін. Ви, мабуть, зрозуміли, що ваше здоров’я також залежить від того, які почуття та емоції переважають у вашому житті. Про це йтиметься в наступному параграфі, а ми хочемо знову процитувати слова Д. Карнегі: «Думайте та дійте життєрадісно, і ви відчуєте себе життєрадісною людиною».

2)оведігііь, ш,о ви знаєгііе1. Що таке психологічне благополуччя?2. Як впливають на здоров’я позитивні емоції?3. Чи можуть негативні емоції спричиняти захворювання?

2)омаш.нє завдання

Обговоріть із батьками та близькими людьми методи са­моконтролю, які ви вивчали на уроці.

Шукаємо інформацію до наступного уроку

Розпитайте рідних, близьких чи знайомих про екстремаль­ні випадки, які траплялися з ними в їхньому житті. Що вони робили для відновлення психологічної рівноваги?

§ 4 О Поняття та види стресу.Реакція ор ган ізм у на стрес. Ефект сам оп ідтрим ки стресу. Хронічний стрес і зд о р о в ’я. П озитивне мислення

На цьому уроці ви д ізнаєтеся:• що таке стрес,• про чинники, які спричиняють стрес;• про вплив стресу на здоров’я людини;• про позитивне мислення.

J lfiu z c u ja u tfie /

Як впливають на здоров’я людини її почуття та емоції, спілкування, стосунки з оточуючими, конфлікти?

Що таке стрес? Ви стоїте на порозі дуже відповідального, важливого та надзвичайно цікавого періоду вашого життя — юності. Юні роки — час нелегкий. Перед вами постійно постає безліч питань, які хвилюють вас, примушують сумні­ватися, страждати, розчаровуватися. Життєві негаразди, навчальні перевантаження, недостатній відпочинок можуть призвести до стресу. Що це таке?

Коли ви відпочиваєте, читаєте, слухаєте музику, дивитеся кіно- або телефільми, ваш організм працює без напруження. Однак трапляються ситуації (наприклад, хвороба близької людини, ДТП, пожежа), які потребують від вас віддачі сил, енергії, значно більшого фізичного й розумового напру­ження, ніж за звичайних умов. Щоб зберегти рівновагу в організмі за нових умов, організм повинен адаптуватися (пристосуватися) до них. Однією з таких реакцій є стрес.

Фізіологічний стрес пов’язаний із змінами умов життя лю­дини. Це повінь, землетрус, затоплення або пожежа в квартирі тощо. Психоемоційний стрес виникає з особистого ставлення людини до певних подій. Скажімо, для вас поразка на олім­піаді — це стимул більше працювати, щоб повернути пере­могу, а для іншої людини — трагедія, утрата впевненості у своїх знаннях, відчуття постійного невезіння.

Запам Atnaufne!Стрес (з англ. stress — напруження) — реакція організму у відповідь на екстремальні умови, що порушують емо­ційний спокій і рівновагу людини.Поняття «стрес» уперше запропонував канадський лікар Г. Сельє в 1936 р.

ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Стрес і стресори. Для того щоб навчитися, як упоратися зі стресом, потрібно спочатку з’ясувати, з яким стресором,

тобто чинником, що призводить до стресу, ви зіткнулися. Тільки після цього приймати рішення.

Запал 'лйіайгііе!С тресор — лише привід для початку розвитку стресу, а причиною нервово-психічного переживання ми роби­мо його самі.

Наприклад, учень, який має високий рівень знань, вико­нав завдання контрольної роботи з помилками. У нього все списав учень, який має початковий рівень знань. За конт­рольну вчитель виставив обом учням по 6 балів. У цьому разі б балів для учня, який навчається на 11-12 балів, — це сум, відчай, а для іншого — радість, щастя, бо за свої знан­ня він отримав би ще менший бал (мал. 45).

Тобто стресор один, а реакція на нього різна — від від­чаю до радості. Тому важливо навчитися контролювати своє ставлення до неприємностей і обирати методи, які до­поможуть справлятися зі стресом.

Є стресори, на які ми не можемо впливати, — ціни в мага­зинах, погода, звички й характери інших людей та ін. Стре­сори, на які ми можемо й повинні впливати, — це наші непра­вильні дії, невміння визначати життєві цілі та знаходити шляхи, щоб досягти їх, тощо. (Пригадайтематеріал про жит­тєві навички). Стресори, які ми самі перетворюємо на пробле­ми, — це, найчастіше, дрібниці. Наприклад, переживання через думки на кшталт: «Який я маю вигляд у цьому капелюсі?», «Чому на мене так усі дивляться?», «Може, усі бачать прищик, що вискочив сьогодні на лобі?», «Пішов дощ. А чи зачинила

я вікно?», переживання з приводу минулих подій, які вже не можна змінити.

Щ о таке дистрес? Стрес — це захисні реакції організму, які від­буваються для того, щоб він мав змогу швидко пристосуватися

Мал. 45. Чинники стресу д0 різних умов, що змінюються.

ш я я ття ж ШИШШШЯі ПСИХІЧНА ТА ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я

Життя людини — це постійний стрес. Однак негативні емо­ції, конфлікти перетворюють стрес на так званий дистрес.

Залам лпіайіпе!Д истрес (з англ. distress — горе, нещастя) — це перена­пруження пристосувальних механізмів організму, що не­гативно впливає на здоров’я людини. Його ознаки: частий головний біль, порушення сну, прискорене серцебиття, пригнічений настрій.

Стадії розвитку стресу й реакція організму на стрес.Розрізняють три стадії розвитку стресу:

• Стадія тривоги: людина знервована, погано контро­лює свої емоції. У неї частішає дихання, прискорюється серцебиття, зростає загальне збудження. У такий спосіб організм дає можливість людині сконцентрувати увагу на небезпеці, щоб швидко на неї відреагувати.

• Стадія опору (пристосування) настає, якщо стрес не короткочасний, а досить тривалий. Організм мобілі­зує фізичні, розумові, емоційні резерви. Усі ці про­цеси є корисними, оскільки вони тренують організм і є проявом захисних реакцій.

• Стадія виснаження (дистрес) можлива, коли стресор продовжує діяти на людину або в разі надто сильного стресу. Тоді захисні реакції організму вичерпуються й виникають хвороби.

Уїоміркі/йиіеЧи є ці ситуації стресовими для вас та якою мірою?• Ви стали свідком дорожньо-транспортної пригоди.• У вас захворіла домашня тварина.• Ви одержали на контрольній оцінку, яка вас не влаш­

товує.• Ви отримали подарунок на день народження, на який

не розраховували (наприклад, комп’ютер).• Ви знайшли книжку, яку загубили й не сподівалися

знайти.

139