- 1 -

اللياقة البدنية

- 2 -

ماهية اللياقة البدنية

لقد أجمع خبراء والمتخصصون في مجال التربية البدنية عامة واللياقة البدنية خاصة على

أن اللياقة البدنية هي ) قدرة الفرد على العمل وأداء الواجبات والمتطلبات الحياتية دون

عند الضرورة وفي الحالات من الطاقة لاستغلاله الشعور بالتعب مع وجود فائض

( .الطارئة

يجمع غالبية الخبراء على أن اللياقة البدنية تتكون من عدة عناصر يطلق عليها عناصر

اللياقة البدنية :

عناصر اللياقة البدنية :

المرونة . .1

القوة العضلية . .2

السرعة . .3

الرشاقة . .4

التوافق . .5

التوازن . .6

. الدقة .7

التحمل . .8

الجلد الدوري التنفسي . .9

مقاومة المرض . .11

أغراض اللياقة البدنية :

من أهم القرارات الشخصية التي يتخذها الإنسان في حياته هو قرار مزاولة الرياضة

اليومية حيث يؤثر ذلك مباشرة على سلوكه ونشاطه ومظهره وصحته ، فقد أكدت

ير ممارسة الرياضة على أجهزة الجسم المختلفة الدراسات والأبحاث العلمية على مدى تأث

ومدى الآثار الضارة الناتجة عن عدم ممارسة النشاط الرياضي ، ونذكر منها شعور الإنسان

بالتعب من أقل مجهود وعدم قدرته على الإنتاج ) على اعتبار أنه لا يعاني من أي مرض (

عن قوامه وشكل جسمه ، وكذلك بعض الأمراض النفسية التي تنتج عن عدم رضاه

والزيادة الكبيرة في وزن الجسم بسبب الدهون ، وقد أكدت الدراسات المتعلقة بالتربية

البدنية وأنشطتها المختلفة على أن اللياقة البدنية تهدف إلى ما يلي : ـ

المحافظة على جسم الإنسان سليما صحيحا خاليا من الأمراض والتشوهات التي تصيب

يجة للتعود على القيام بعمل يومي تعمل فيه أعضاء من الجسم دون غيرها أو القوام نت

نتيجة التعود على عادة غير سليمة وخاطئة " كالتعود على المذاكرة على طاولة وكرسي

غير مناسبين " مثلا .

تكوين اتجاهات وعادات صحية سليمة وصحيحة . .1

تلف الأعمار .رفع مستوى اللياقة البدنية لجميع الأفراد ومن مخ .2

- 3 -

القدرة على إدراك أخطاء الحياة اليومية وما يواجهه الفرد من مشاكل طارئة .3

وحسن تفاديها .

تنمية الصفات القيادية الحكيمة . .4

تنمية صفات الفرد الاجتماعية كالشجاعة والمثابرة والتعاون وضبط النفس . .5

خدمة المجتمع التأهيل إلى حياة سعيدة وخلق مواطن صالح قادر على العمل و .6

المحيط به

مساعدة الأفراد على التقليل من بعض حالات الصداع وتصلب الشرايين والآلام .7

التي تصيب أجهزة الجسم وأعضاءه المختلفة .

تصحيح أوضاع القوام الخاطئة وإكساب الأفراد المظهر العام السليم . .8

قلب والأوعية زيادة قدرة الأفراد على مقاومة الأمراض المختلفة كأمراض ال .9

الدموية .

زيادة كفاءة الأفراد الإنتاجية مع الاقتصاد في الجهد المبذول في الأعمال البدنية .11

والعقلية

التقليل من حالات الشعور بالتعب المزمن والإصابات الرياضية التي تعترض خط .11

سير الحياة اليومية .

تر العضلي .تحسين مقدرة الفرد على الاسترخاء والتحكم في تقليل التو .12

وسيلة مفيدة للترويح عن النفس وقضاء وقت الفراغ . .13

تقوية ورفع أداء مفاصل الجسم والأوتار والأربطة التي تدعمها . .14

المساعدة على تقليل آثار الشيخوخة وتحسين عمل الوظائف الحيوية للجسم عند .15

الكبر .

مكونات اللياقة البدنية

Physical Fitness Components

متعلقة بالصحة مكونات

Health – Related

Components

مكونات متعلقة بالمهارة الحركية

Motor Skill – Related

Components

ـ السرعة ـ الجلد الدوري التنفسي

ـ الرشاقة ـ النسبة المئوية للدهون بالجسم

ـ التوازن ـ الجلد العضلي

لي العصبيـ التوافق العض ـ القوة العضلية

ـ سرعة زمن الاستجابة ـ المرونة

- 4 -

أولا : المكونات المتعلقة بالصحة

Components Related – Health

Cardiovascular Fitnessالجلد الدوري التنفسي .1

يعرف الجلد الدوري التنفسي على أن قدرة القلب والرئتين والأوعية الدموية على نقل

ين إلى خلايا الجسم لمقابلة احتياجاتها من الطاقة أثناء فترة كميات كافية من الأوكسج

ومن الأنشطة التي تنمي الجلد الدوري ، ممتدة زمنية نسبيا من التدريب الرياضي

التنفسي ) الجري لمسافات طويلة وبسرعة متوسطة ، المشي لمسافات بعيدة ، السباحة

ألعاب الرياضية ذات الزمن المحدد لمسافات طويلة ، ركوب الدراجات ، المشاركة في ال

نسبيا ككرة القدم والسلة واليد ( .

ويعتبر الجلد الدوري التنفسي مؤشرا هاما للصحة بشكل عام فعملية توصيل الأوكسجين

إلى خلايا الجسم المختلفة تزيد كفاءة الجهاز الدوري التنفسي وتنمي القدرة على مقاومة

ضغط الدم وارتفاع معدل الكولسترول في الدم وارتفاع الأمراض التي تصيبه كارتفاع

معدل نبض القلب ومرض السكري ، كما تساعد في تحسين أداء العمليات العقلية

كالتفكير والتركيز .

ويمكن قياس ومعرفة مدى كفاءة الجهاز الدوري التنفسي عن طريق قياس أقصى كمية

يقة مقدرة بالمليمتر لكل كيلو واحد من من الأوكسجين يمكن للفرد أن يستهلكها في الدق

وزنه ، وكلما زادت هذه الكمية المستهلكة من الأوكسجين كلما دل ذلك على ارتفاع كفاءة

وأداء الجهاز الدوري التنفسي .

Body Fat Percentالنسبة المئوية للدهون بالجسم .2

المتراكمة بالجسم النسبة المئوية للدهون بالجسم هي النسبة المئوية بين الدهون

ومكونات الجسم الأخرى مثل العضلات والعظام والأنسجة ، وعند قياس النسبة المئوية

للدهون المتراكمة في الجسم يجب مراعاة السن والجنس والطول والوزن ، فالرجل يكون

% ( أما المرأة فتكون ما بين 18% إلى 11) لائقا عندما تكون نسبة الدهون بجسمه ما بين

% ( . 24% إلى 18)

والدهون بجسم الإنسان نوعين الأول يسمى دهن أساسي ضروري والثاني تراكمي مخزون

، والأول يحتاجه الجسم بصورة ضرورية حيث يؤدي عدم وجوده إلى إضرار بالجسم وهو

يشكل جزءا أساسيا في العمليات الوظيفية والفسيولوجية للجسم مثل المخ وتكوين الغدد

% ( من الغدد مجموع الدهون بأجسام الرجال 3ختلفة وهذا الدهن يشكل حوالي ) الم

% ( من مجموع الدهون بأجسام النساء ، والنوع الثاني ) التراكمي 12وحوالي )

المخزون ( يخزن في أجزاء مختلفة من الجسم في شكل خلايا دهنية معظمها يتراكم تحت

وهذا النوع يعمل على المحافظة على حرارة الجسم Subcutaneousالجلد ويسمى

ويستخدمه الجسم كطاقة إضافية ، وأيضا كمبطن لحماية الأجزاء الداخلية في الجسم من

- 5 -

الكدمات والصدمات الخارجية وغالبا ما يتركز هذا النوع من الدهون حول منطقة الوسط

للرجال وحول منطقة الحوض والأرداف للنساء .

Muscular Enduranceضلي الجلد الع .3

الجلد العضلي هو قدرة عضلة أو مجموعة من العضلات على الاستمرار في الانقباض

لفترة زمنية ممتدة نسبيا ، وهذا يعني أن الفرد الذي يتمتع بجلد عضلي تكون عضلات

جسمه قادرة على مقاومة التعب أثناء التعرض لحمل أو ثقل خارجي لفترة زمنية طويلة

نسبيا ، وأيضا قدرته على تكرار نفس الحركة بدون الشعور بالتعب السريع .

إلى أن مجموعة من 1991العام Corbin And Lindseyوفي هذا المجال أشار كل من

الأبحاث العلمية أظهرت أن توافر الجلد العضلي عن طريق التدريب السليم يساعد

ويقلل من فرص الإصابات ، كما أن متابعة العضلات على مقاومة وتأخير ظهور التعب

القيام ببرنامج تدريبي يتميز بحمل معتدل ينتج عنه قلة فرص الإصابة بأمراض الأوعية

( H D Lالدموية نتيجة لزيادة معدل البروتين الدهني ذات الكثافة العالية والمعروف بـ )

وإقلال نسبة الكولسترول بالدم .

الجلد العضلي يختلف كل نوع منها عن الآخر من حيث طريقة الأداء وهناك أربعة أنواع من

وطبيعة انقباض العضلة أو مجموعة العضلات وهذه الأنواع الأربعة هي : ـ

Endurance Absoluteالجلد العضلي المطلق - أ

وهو الجلد العضلي الذي يمكن قياسه عن طريق أكبر عدد ممكن من تكرار الأداء "

ضلية " والذي يقوم الفرد بتأديتها أثناء مقاومة ثقل معين .الانقباضات الع

( كيلوجرام من وضع الرقود على 25: عدد المرات التي يمكن للفرد رفع ثقل من ) مثال

الظهر على مقعد ضغط .

Dynamic Enduranceأو Isotonic Enduranceالجلد العضلي متكرر الحركة - ب

لعضلات على تكرار الانقباض والاسترخاء بشكل وهو قدرة عضلة أو مجموعة من ا

مستمر ، ويمكن قياسها عن طريق عدد مرات تكرار الأداء في زمن محدد .

Related Enduranceالجلد العضلي النسبي جـ

وهو قدرة عضلة أو مجموعة من العضلات على تكرار الأداء لأقصى عدد ممكن ضد

يمكن أن يؤديه الفرد مقاومة معينة وتكون أقصى ما

- 6 -

Static Enduranceأو Isotonic Enduranceالجلد العضلي الثابت دـ

وهو قدرة العضلة أو مجموعة من العضلات أن تبقى منقبضة لفترة زمنية ممتدة نسبيا

دون تحريك الجسم أو أي جزء منه ، ويمكن قياسها عن طريق قياس طول الفترة الزمنية

ى فيها الجزء من الجسم المشترك في الأداء في وضعه ثابتا ضد شيء ثابت .التي يبق

دفع الذراعين ممتدتين في اتجاه حائط ثابت مع الاحتفاظ بشد العضلات لأقصى مثال :

درجة ممكنة .

Muscular Strengthالقوة العضلية .4

حمل خارجي هي قدرة عضلة أو مجموعة من العضلات لبذل أقصى جهد ضد ثقل أو

وينتج عن ذلك أقصى قوة يمكن أن تنتجها العضلة أو مجموعة العضلات لمرة واحدة .

ويخلط البعض بين القوة العضلية والجلد العضلي لوجود تشابه بينهما ، ولكن هناك

اختلاف في طرق تنميتهما والتدريب عليهما ، فالجلد العضلي يتطلب تكرار في الأداء

لمرات بينما القوة العضلية تتطلب الأداء لمرة واحدة فقط ببذل لأقصى عدد ممكن من ا

" كيلوجرام لمرة واحدة والقوة 251أقصى جهد ممكن في هذه المرة ) مثل رفع "

العضلية تعتبر أساس النجاح عند ممارسة الأنشطة الرياضية وعدم كفاية القوة العضلية

.يعتبر معوقا خطيرا لمن يريدون التفوق الرياضي

Flexibilityالمرونة .5

المرونة هي قدرة مفصل أو مجموعة من المفاصل على الحركة لأقصى مدى ممكن من

الاستطالة ، والمرونة ليست مرتبطة فقط بالمفصل بل بنوعية العضلات والأوتار والأربطة

ا شريحي تسمح به طبيعة هذالتي تدعمه والتي تسمح له بالتحرك بيسر إلى أقصى مدى ت

والمرونة مكون هام من مكونات اللياقة البدنية فهي تساهم في تسهيل وتقنين ، المفصل

الجهد العضلي والإقلال من فرص حدوث بعض الإصابات وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن )

% ( من إصابات آلام الظهر ترجع إلى عدم استقامة العمود الفقري بمنطقة الحوض 81

ونة وضعف العضلات والمفاصل في هذه المنطقة ، والمرونة كنتيجة مباشرة لعدم مر

الجيدة تحقق وتساعد فيما يلي : ـ

المحافظ على بقاء المفاصل في حالة ليونة جيدة مما يساعد على الحركة -

والاستطالة بسهولة .

زيادة مقاومة إصابات العضلات والمفاصل . -

تساعد على تحسين استقامة الجسم والعمود الفقري . -

سهولة ورشاقة حركة الجسم في الأوضاع الصعبة . -

المحافظة على المظهر ألقوامي للفرد وتظهره بصورة جيدة . -

تحسين وظائف الجسم الحركية المتعددة ورفع كفاءته لتأدية وظائفه اليومية . -

- 7 -

ComponentsRelated –Skill –Motorثانيا : المكونات المتعلقة بالصحة

Speed السرعة .1

يمكن تعريف السرعة على أنها القدرة على تحريك الجسم أو جزء منه من نقطة إلى نقطة

أخرى بأقصى سرعة ممكنة ، والسرعة مطلب هام من متطلبات اللياقة البدنية حيث يدل

توافرها لدى الفرد على تمتعه بمهارة خاصة تميزه عن الآخرين خاصة في مجال ممارسة

الطابع التنافسي منها ، كما أنها تعطي الفرد القدرة على إنجاز الأنشطة الرياضية ذات

أعماله اليومية بسرعة وكفاءة عالية .

أنواع السرعة :

السرعة العامة . . أ

السرعة الخاصة . . ب

السرعة العامة : . أ

هي القدرة على أداء حركات ومهارات باستجابة سريعة ) رد الفعل ( وكافية وفق أي من

ية .المثيرات العصب

السرعة الخاصة : . ب

هي القدرة على أداء تمرين بسرعة كبيرة ، والسرعة الخاصة القصوى هي تلك السرعة

التي يتميز بها نوع الحركات وتكون هذه السرعة متجاوبة وفق المثيرات الخارجية )

المواقف ( .

ع واحد ) قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نو والسرعة بشكل عام تعرف على أنها

في أقصر زمن ممكن سواء صاحب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله من مكان إلى لآخر

أو من وضع لآخر ( .

أنواع السرعة :

سرعة الانتقال . . أ

سرعة الحركة . . ب

سرعة الاستجابة .جـ .

العوامل المؤثرة في السرعة :

صفة السرعة ، ومن أهم هناك بعض العوامل الهامة التي يعتمد عليها في تنمية وتطوير

هذه العوامل : ـ

- 8 -

درجة الحرارة : .1

تعمل درجة الحرارة على زيادة سرعة الانقباضات العضلية ، لذلك يجب على الفرد

الاستفادة من الإحماء والتهيئة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية .

السن والجنس : .2

مرأة تصل إلى أقصى سرعتها في سنسرعة الرجل يمكن زيادتها حتى سن العشرين وال

% ( من سرعة الرجال . 85السادس عشر حتى السابع عشر وسرعة السيدات تصل إلى )

المرونة : .3

إذا قلت المرونة عن المعدل المناسب في منطقة الحوض يمكن أن تعوق السرعة .

الخصائص التكوينية للألياف العضلية : .4

ف حمراء وألياف بيضاء والألياف الحمراء تتميزعضلات جسم الإنسان تشتمل على أليا

من بالانقباض البطيء في حين الألياف البيضاء تتميز بالانقباض السريع ولذلك يصبح

الصعوبة تنمية مستوى الفرد الذي تتميز عضلاته بالألياف الحمراء .

النمط العصبي والتوافق العضلي العصبي للفرد : .5

التكيف والإثارة للعضلات العاملة في الحركة . يتعلق هذا بمدى نجاح عمليات

القوة العضلية : .6

توافر عنصر القوة العضلية ضمانة هامة للسرعة ، ونستطيع القول أن هناك علاقة طردية

بين القوة والسرعة ، فقد أثبتت التجارب العملية أن تنمية القوة العضلية زادت من سرعة

ا من لاعبي المسابقات الأخرى . عدائي المسافات القصيرة عن غيره

القدرة على الاسترخاء العضلي : .7

التوتر العضلي خاصة في العضلات المقابلة من العوامل التي تعوق سرعة أداء التمرين ،

وغالبا ما يعود التوتر العضلي لعدم معرفة الفرد بالطريقة الصحيحة لكيفية أداء التمرين ،

والتوتر الانفعالي ، لذلك فالاسترخاء العضلي هام جدا أو إلى ارتفاع درجة الاستثارة

للحركات التي تتطلب عنصر السرعة .

- 9 -

للامتطاط : ةقابلية العضل .8

إن العضلة القابلة للامتطاط تستطيع أن تغطي انقباضا سريعا وقويا بعكس العضلات

في الحركة فقط القليلة المطاطية ولا تقتصر أهمية المطاطية على العضلات العاملة

ولكن هناك أهمية كبرى للعضلات المقابلة حتى تتم الحركة بسهولة ويسر دون حدوث أي

مقاومة من العضلات المقابلة .

قوة الإرادة : .9

وهي سمة تركز على قابلية الفرد في التغلب على المقاومات الداخلية والخارجية

والتصميم للوصول للهدف الذي ينشده .

تمام به عند تنمية السرعة ؟ما يجب الاه

( مرات 3ـ 2الممارسة اليومية للتمرينات مع استخدام السرعة القصوى من ) .1

أسبوعيا

الارتفاع والزيادة التدريجية للسرعة حتى الوصول إلى السرعة القصوى . .2

العناية بالإحماء للوقاية من الإصابات . .3

ضلات .الاهتمام بعمل إطالة جيدة ومرونة للمفاصل والع .4

مراعاة استعداد الجهاز العصبي وعلى ذلك يستحسن عدم القيام بتمرينات السرعة .5

في أوقات الصباح الباكر أو بعد الأعمال المرهقة .

البدء بعمل تمرينات السرعة بعد عملية الإحماء مباشرة . .6

الاهتمام بتمرينات التقوية العضلية حتى يمكن تنمية السرعة الانتقالية . .7

نتباه لضرورة البدء بتنمية السرعة الانتقالية للفرد بدون استخدام أدوات يجب الا .8

وأجهزة ثم بعد ذلك أدائها مع استخدام أداة أو جهاز .

Agilityالرشاقة .2

لرشاقة من الصفات البدنية التي تمثل وتحتل مكانا بارزا بين الصفات البدنية الأخرى ، ا

حول تحديد معنى ومفهوم الرشاقة ويرجع الاختلاف بين العلماء ولهذا هناك اختلافا كبيرا

في تحديد الرشاقة لأنها تتميز بالطابع المركب نظرا لارتباطها بكل من الصفات البدنية

من جهة والنواحي الفنية والمهارية من جهة أخرى للعمل الذي يقوم به الفرد ويتفق بعض

رد على تغيير أوضاع جسمه في الهواء وعلى العلماء على أن الرشاقة هي ) مقدرة الف

الأرض ( ويعرفها البعض الآخر بأنها ) القدرة على تغيير وضع واتجاه الجسم أو جزء منه

بدقة وبسرعة أثناء الحركة وعند أقصى سرعة ممكنة ( .

- 11 -

والرشاقة مطلب هام جدا لبعض الألعاب الرياضية أكثر من غيرها فهي ضرورية لألعاب

والطائرة والقدم والتنس وهوكي الجليد ، حيث يتطلب الأداء في هذه الألعاب كرة السلة

إلى التوقف فجأة وتغيير وضع واتجاه الجسم بسرعة وخفة وفي نفس الوقت على

اللاعب أن يتمكن من الاحتفاظ بتوازنه والتحكم المناسب في الكرة وفي تحركات جسمه

في نفس الوقت .

أنواع الرشاقة :

وعين من الرشاقة :هناك ن

الرشاقة العامة . .1

الرشاقة الخاصة . .2

وقد فرق العلماء بينهما بتعريف كل منهما على النحو التالي : ـ

هي قدرة الفرد على أداء واجب حركي في عدة اتجاهات مختلفة : الرشاقة العامة

ملهي اكتمال العمل والأداء بتناسق وتطابق مع طبيعة الع : الرشاقة الخاصة

الخاص والمميز الذي يؤديه الفرد

كيفية تنمية الرشاقة ؟

لتطوير صفة الرشاقة يجب ممارسة الفرد لعدد كبير من التمرينات البدنية المختلفة تحت

ظروف متعددة ومتنوعة مع مراعاة ما يلي : ـ

دوام إضافة بعض التمرينات الجديدة في غضون مزاولة الفرد وممارسته لها . .1

مرينات بعضها بالبعض الآخر لتكوين تمرينات مركبة لأكثر من عضو من ربط الت .2

أعضاء الجسم .

مراعاة التدرج في الصعوبة من حيث إشراك أكثر من عضو من أعضاء الجسم . .3

ضرورة أداء التمارين تحت ظروف مختلفة كزيادة الوزن أو زيادة الارتفاع أو زيادة .4

نات بأدوات .العرض أو المسافة في حالة أداء التمري

Balanceالتوازن .3

يعتبر التوازن من أهم عناصر اللياقة البدنية التي تساعد الفرد الرياضي على انجاز الأداء

الحركي بصورة سليمة ، بالإضافة إلى أهميته للفرد في حياته اليومية التي تتطلب منه

القدرة على التحكم بالجسم وعدم الإخلال به .

- 11 -

توازن بأنه :ويعرف ال

" ( Dynamic: أو أثناء الحركة " Static) القدرة على الاحتفاظ باتزان الجسم أثناء الثبات "

وتشير المراجع العلمية والأبحاث أن التوازن يعتبر أحد أنواع التوافق العضلي العصبي

والذي يعطي الفرد القدرة على الحفاظ على توازن جسمه سواء من وضع الحركة أو

ثبات وهذا يتطلب عمل عضلي عصبي متناسق .ال

وهنالك ثلاث عوامل يمكن أن تؤثر على التوازن :

مدى ارتفاع مركز الجاذبية ـ فكلما انخفض مستوى مركز الجاذبية كلما ازداد وارتفع .1

مستو التوازن والاستقرار للجسم .

لتوازن كلما مدى اتساع قاعدة التوازن ـ كلما اتسعت القاعدة المستعملة أثناء ا .2

ازدادت وارتفع مستوى التوازن عليها .

مدى قرب خط الجاذبية إلى مركز قاعدة التوازن ـ كلما اقترب خط الجاذبية نحو .3

مركز قاعدة التوازن كلما ازداد وارتفع مستوى التوازن .

وتعتبر مهارة التوازن شديدة الأهمية بل وضرورية لأداء بعض الرياضات مثل الجمباز

س والتزحلق على الجليد والباليه .والغط

أهمية التوازن :

نظرا لتعرض الفرد لعدة قوى ومنها قوة الجاذبية الأرضية والتي تؤثر على الجسم ، فإن

تمتع الفرد بقدر كبير ودرجة عالية من التوازن يعود على الفرد من حيث الأهمية إلى : ـ

يمنع من السقوط . .1

اع التوازن بعد فقدانه أو حدوث خلل .يعمل على استعادة واسترج .2

ي اتجاه حركاته ، وللتوازنيساعد الفرد على تحقيق الكفاية العضلية والتحكم ف .3

صلة وثيقة ببعض عناصر اللياقة البدنية الأخرى منها التوافق والرشاقة في بعض

التمرينات .

Coordinationالتوافق العضلي العصبي .4

ضلي العصبي على أنه ) التكامل والانسيابية في الأداء ما بين الجهازين يعرف التوافق الع

العصبي والعضلي والذي ينتج عنه حركة أو مجموعة من الحركات البدنية المتسمة

بالتناسق والانسجام ورشاقة الأداء ( .

- 12 -

ويتطلب التوافق العضلي العصبي اشتراك أكثر من جزء من أجزاء الجسم في -

الوقت ، ويتضمن ذلك الاستخدام التوافق العضلي العصبي حركة ما في نفس

مابين العينين والقدمين كما هي في ركوب الدراجة أو في لعبة كرة القدم .

والتوافق مابين العينين والقدمين كما في مهارات الرمي واللقف أو في لعبة -

ة حركية التنس ، وتظهر صعوبة التوافق العضلي العصبي جليه في حالة تعلم مهار

مقسمة إلى عدة أجزاء يعلم كل جزء منها على حده ثم محاولة جمع هذه الأجزاء

في أداء لحركة واحدة كما هو في سباحة الفراشة .

وعامل التوقيت هو أهم العوامل التي تؤثر في الأداء الحركي الذي يتطلب توافق -

العضلي العصبي عضلي عصبي لذا يجب التدريب الجيد لإتقانها ورغم أن التوافق

عنصرا أساسيا وهاما لكل المهارات الحركية إلا أنه مطلب رئيس لإتقان بعض

الرياضات مثل الجولف وكرة القدم والبادمنتون والإسكواش والتنس .

أنواع التوافق :

وهو الذي يمكن ملاحظته أثناء المشي والجري: التوافق العام

ل واضح في بعض الأنشطة الرياضية وهو الذي يبرز بشك: التوافق الخاص

كالمبارزة وكرة السلة

هذا ويقسم التوافق العام والخاص إلى الآتي :ـ

توافق الأطراف . - أ

التوافق الكلي للجسم . - ب

توافق اليد والعين . -جـ

توافق القدم والعينين . - د

توافق الأطراف - أ

ته اليومية وخاصة يعتبر توافق الأطراف من أهم العوامل التي تساعد الفرد في حيا

بالنسبة لربة المنزل التي تستعمل اليدين والقدمين معا في أداء واجباتها المنزلية ، كما

وأنها مهمة للفرد الرياضي عند أدائه لنشاط رياضي .

التوافق الكلي للجسم - ب

يظهر هذا التوافق في حالة استخدام أكثر من عضو من أعضاء الجسم في أداء حركة أو

معين . عمل يومي

- 13 -

توافق اليد والعين -جـ

مثل الكتابة على الآلة الكاتبة ورياضة كرة السلة .

توافق القدم والعيندـ

مثل التطريز على ماكينة تستخدم القدم ورياضة كرة القدم .

Speed Of Reactionسرعة زمن الاستجابة .5

تجابة إرادية لمثير ما ، وتجمع هذه هي طول الفترة الزمنية المطلوبة من الفرد ليبدأ اس

المهارة مابين سرعة الحركة والقدرة على الاستجابة الفورية في نفس الوقت تقريبا ،

وهناك فرق واضح مابين الاستجابة الإرادية لمثير معين كطلقة البداية في مسابقات

ة للجرس السباحة والمضمار أو الصفارة في كثير من الألعاب الرياضية أو الاستجاب

Involuntaryالكهربائي أو رنين التليفون في الحياة اليومية وبين رد الفعل المنعكس )

Reaction وهو غالبا ما يكون غير إرادي مثل طرفة العين أو تحرك الركبة عند طرقها )

بآلة ثقيلة ، وتنجلي أهمية سرعة زمن الاستجابة بصفة خاصة في رياضات مثل العدو

لملاكمة والمبارزة .والسباحة وا

- 14 -

اللياقة البدنية

Total Fitness أولا : اللياقة الشاملة

اللياقة الشاملة هي مجموعة المكونات التي تؤهل الفرد للعيش بصورة متزنة ، فهي

تتضمن جميع الأبعاد المكونة لإنسان سعيد سواء كانت نفسية أو عقلية أو اجتماعية أو

.... فالفرد يعيش الحياة بجسمه وعقله ، يؤثر ويتأثر بالآخرين ، يصارع الحياة طلبا بدنية

للصحة والسعادة ، وهذا يتطلب أن يكون مؤهلا جسميا ونفسيا وعقليا ......

" إن اللياقة البدنية هي ) مقدرة Charles Bucherيقول " تشارلز أ . بوتشر -

ومتزنة ( فالشخص الكامل اللياقة ينظر إلى الشخص على أن يحيا حياة كاملة

الحياة نظرة صحيحة سعيدة ، حيث يتمتع بالحاجات الإنسانية الأساسية كسلامة

الجسم وحب وعطف الآخرين والأمن واحترام الذات وكلما تقدم به العمر بلغ

مرحلة من النضج تتميز بالتواضع وحبه لخدمة الإنسانية ومثل هذا الإنسان يعيش

لام مع ربه ويؤمن بالقيم الخلقية ويسير بمقتضاها .في س

ولقد كان للانفجار المعرفي والتقدم التقني أثر كبير في عالم اللياقة فقد أضاف -

العمل البشري الكثير مما كان بالأمس يعتبر ضربا من ضروب الخيال ، فالعمل

لممكن أداؤه اليوم الذي كان يتطلب جهدا بدنيا أو عقليا في الماضي ، أصبح من ا

باستخدام الوسائل التقنية الحديثة في طرفة عين .

لقد كان الإنسان يحرث الأرض بيده ويسير ميلا أو أكثر ليصل إلى عمله أما الآن -

فالإنسان يستخدم أحدث الآلات وأسرعها من وسائل النقل .

ليوم في حاجة إلى لقد أصبح على اللياقة البدنية أن تواكب هذا التقدم ، فالإنسان ا -

نوع جديد من اللياقة تؤهله لموجهة الضغط الانفعالي الذي فرضه هذا التقدم .

فاللياقة البدنية التي كان الإنسان يكتسبها تلقائيا في الماضي أصبحت صعبة -

المنال بهذا الأسلوب اليوم ، ولذلك أصبح من الضروري أن يبذل الإنسان جهدا

سنا هنا رافضين لهذا التقدم وإلا أصبحنا كمن تدثر برداء مقصودا لاكتسابها ، ول

الماضي رافضا التقدم والرقي ولكن ما نقصده هو أن التقدم قد نقل الإنسان من

الممارسة إلى المشاهدة في أغلب الأحيان من مرحلة بذل الجهد إلى مرحلة الأداء

نة ضعيفة ، وتحول السهل اللين ، فتحولت العضلات القوية الصلبة إلى عضلات لي

- 15 -

القوام الممشوق الجيد إلى قوام مملؤ بالتشوهات التي تمليها طبيعة التخصص

والتكاسل وتفضيل الأعمال المكتبية على الأعمال الميدانية .

لقد أصبح لزاما على الفرد أن يبذل جهدا مقصودا ليكتسب اللياقة ، وأصبحت لياقة -

مسئولين لما لذلك من آثار جليلة على حياة المواطنين تحظى بعناية فائقة من ال

الأفراد والمجتمع .

ويجدر بنا أن نشير إلى أن أللياقات المختلفة ) عقلية وبدنية ونفسية ... ( ليست -

منفصلة ، وإنما هي متداخلة مترابطة ، وهي بهذا المفهوم تعكس وحدة الفرد

كن بهدف سهولة الدراسة وتكامله ، ولكن الفصل بين هذه أللياقات وارد أيضا ول

والتعمق الذي أملاه التخصص الدقيق وازدياد المعرفة وتشعبها في هذه

المجالات .

ولتوضيح ذلك نأخذ مثلا بترابط العقل والجسم ) اللياقة العقلية واللياقة البدنية ( -

فمنذ ثنائية الفيلسوف " أفلاطون " التي ميز فيها العقل عن الجسم وحتى هذا

الجدل مستمر حول طبيعة العلاقة بينهما ونوعها ، ولقد رفض " سقراط " العصر و

ثنائية " أفلاطون " وكذلك " أرسطو " وغيرهما من الفلاسفة حتى أصبح الآن الرأي

" بقوله أننا نفكر بأجسامنا وعقولنا ، وأن قدرتنا على Lasallالذي عبر عنه " لاسال

لياقتهما معا ـ هو الرأي السائد وكتعبير " اتخاذ العديد من القرارات تتوقف على

عبد العزيز العوضي " فإننا الآن نملك عقلا مجسما أو جسما عاقلا ، وأصبحت

" وتعددت Movement Behaviorالحركة تدرس كمظهر من مظاهر السلوك "

الدراسات والبحوث التي أثبتت معظمها الترابط القوي بين النواحي العقلية

ت البدنية .والقدرا

ورغم هذا الترابط فقد اهتم علماء النفس بدراسة السلوك العقلي وأهتم علماء -

التربية البدنية بدراسة السلوك البدني لما طرأ على المجالين من تشعب وتعمق

أوجب ذلك ، مع ملاحظة أن هذا الفصل إجرائي فقط في إطار مضمون تربوي

د " المتكامل " للحياة . يهدف في المقام الأول إلى إعداد الفر

ف الجمعية الأمريكية للصحة والتربية والترويح " " . A . A . H . P . E . Rـ وتعر

لياقة الشخص بأنها ) مقدرته على العمل ( وهذا يعني أنه يمتلك : ـ

أعلى درجة من الصحة العضوية يمكنه بلوغها مع ملاحظة عامل الوراثة وتطبيق .1

ت الطبية الحديثة .المعلوما

- 16 -

قدرا كافيا من التوافق والقوة والحيوية لمقابلة الطوارئ ومطالب الحياة اليومية . .2

اتزانا انفعاليا لمقابلة ضغط الحياة الحديثة . .3

وعيا اجتماعيا وقدرة على التكيف لمطالب الحياة الانفعالية . .4

لمناسبة والوصول إلى حلول معرفة وبصيرة كافيتين للقدرة على اتخاذ القرارات ا .5

علمية للمشاكل .

اتجاهات وقيم ومهارات تحثه على الاشتراك اشتراكا مرضيا في كل ألوان النشاط .6

اليومي .

صفات روحية ومعنوية تؤهله تأهيلا كاملا للحياة في مجتمع ديمقراطي . .7

خدمت منهج " إلى أن نتائج إحدى الدراسات التي است Matheusويشير " ماتيوز -

" حيث توصلت إلى المكونات التالية كأساس Factor Analyالتحليل العلمي "

للياقة : ـ

اللياقة النفسية . .1

Fitness Psychological

الصحة أو الوظائف الفسيولوجية العادية .2

Health Or Normal Physiological In Skills

ميكانيكية الجسم أو كفاءة أداء المهارات .3

Body Mechanics Or Efficient Performance In skill

المقاييس الجسمية .4

Physical Anthropometry

)هي بأنها“ Lewis B. Hersheyوقد عرفت اللياقة البدنية بواسطة " لويس ب . هيرشي

طاقته تلك الصفات الفطرية والمكتسبة التي تجعل الفرد قادرا على العمل لأقصى حدود

الجسمية ، وبذل أقصى إمكاناته وقدراته العقلية بروح معنوية عالية ، وأن يؤمن إيمانا

كالملا بواجباته نحو الأسرة والجار وأهل الحي والمحافظة والوطن كله ( .

" بأنها ) قدرة الشخص على Marion B. Folsonويعرفها " ماريون بز فولسون -

من قدرات جسمية وعقلية وروحية ( . العمل بأفضل ما في هذا الشخص

- 17 -

على أن يحيا حياة متكاملة ويعرفها " تشارلز بيوتشر " بأنها ) قدرة الشخص -

.ومتزنة(

ومما سبق يتضح أن اللياقة البدنية هي أحد أوجه اللياقة الشاملة التي تهدف إلى -

إعداد الفرد بدنيا للقيام بدوره في الحياة .

ة البدنيةالتطور التاريخي للياق

المفهوم القديم للياقة البدنية - أ

أهتم المؤرخون بدراسة تاريخ اللياقة البدنية منذ العصور القديمة التي لم تعرف التسجيل

ورغم أن ما توصل إليه المؤرخون لم يصل إلى حد التأكيد إلا أنهم ذكروا أن أهم أهداف

ث كان الاهتمام كبير بوجود أجسام التربية في تلك العصور كان تنمية الكفاءة البدنية حي

قوية تستطيع حمل السلاح الذي كان ثقيلا ومصنعا من حجر الصوان وذلك لضمان الأمان

والطعام للأفراد .

فأهتم قدماء المصريين بأجسامهم فالرجال منهم يملكون أجسام قوية متناسقة -

لدير البحري إلى والنساء رشيقات يعتنين بجمال أجسامهن ، وتشير بعض الآثار با

ـ 1491سخرية الملكة " حتشبسوت " من النساء البدينات ) الأسرة الثامنة عشر

ق م ( ، وقد كانت اللياقة البدنية أساسا من أسس تولي الحكم ، فكان الأمر 1468

". شوط القربانيتطلب أن يقطع الحاكم في يوم تنصيبه شوطا من الجري أسموه "

إلى أن الفراعنة مارسوا أنواع التدريب لمدة طويلة تحت ويشير " هيروديت " -

إشراف نظام صارم بهدف رفع كفاءتهم البدنية مما أكسبهم القوة والجلد .

والدارس لتاريخ الألعاب الرياضية عند الفراعنة يلاحظ مقدار اللياقة البدنية التي -

فقد مارسوا ألعاب كان يتمتع بها الفرد وتشابهها لما يتمتع به الإنسان المعاصر

الكرات والمصارعة والعدو والتسلق وشد الحبل والوثب العالي والتجديف والرقص

ورفع الأثقال والرماية والسباحة والإنقاذ والصيد والفروسية والمبارزة والملاكمة

والهوكي واليوجا ، وإذا انتقلنا إلى الحضارة الإغريقية التي انبعثت من حضارة

" التي نزحت إلى اليونان وحكمتها عام Achaeansا القديمة " شعوب شمال أوروب

ق م " حيث كان هناك نوعان من التربية . 1211"

- 18 -

التربية في اسبرطة :

حيث سيطر الطابع العسكري على التفكير ، وأصبح إعداد مواطن قوي شجاع جسور

ى وصل الأمر إلى أنهم مطيع لرؤسائه وإعداد أمهات أقوياء ليلدن أبناء أقوياء لاسبرطة حت

كانوا يتركون المواليد على سطح جبل تاريخي لمدة يوم أو فترة محددة ليموت الطفل

الضعيف أما الطفل الذي يظل على قيد الحياة فهو القوي المرغوب فيه ، وكان المفهوم

اللياقة البدنية هو إكساب الفرد القوة البدنية .

التربية في أثينا :

اب الجسم الرشاقة والمرونة والجمال وقد ذكرت " الإلياذة والأوديسة " وكان هدفهم إكس

للشاعر الإغريقي " هوميروس " الكثير عن الفنون الرياضية في هذا العصر .

كما أكد " سقراط " أهمية ممارسة الرياضة واعترف " أفلاطون " ـ رغم ثنائيته في -

ة الرياضة لكبح جماح شهوات تمييز العقل أو الروح على الجسد ـ بضرورة ممارس

الجسد ولتقديم خدمات أفضل للروح ، وصرح " أرسطوطاليس " بأن الجسم والروح

مرتبطان وأن ملكات العقل تتأثر بحركات الجسم وحالته الصحية ، وقد تميزت

ممارسة الرياضة في " أثينا " بالجمال والتناسق والشمول والاعتدال والتفوق

لارستقراطية .والفردية والفضيلة وا

وفي العصور الوسطى اعتنى الإسلام بالتدريب البدني لإكساب الفرد القوة -

والمناعة ، ويقول " الشيخ / محمد شلتوت " أن الرسول " صل الله عليه وسلم "

قد حث المسلمين على ممارسة التدريب البدني ليعدهم للجهاد ولترويض

قوة والمناعة ، فترويض الأعضاء كالتدريب للجهاد سواء أعضائهم لإكسابهم ال

بسواء .

وكان الرسول " صل الله عليه وسلم " يحث المسلمين على مزاولة السباحة -

والرمي حيث قال " حق الولد على الوالد أن يعلمه الكتابة والسباحة والرمي " كما

ة " رضي الله عنها دعاهم إلى الجري على الأقدام وأمرهم به ، وقد صح عن عائش

أنها قالت " سابقني رسول الله " صل الله عليه وسلم " فسبقته ، ثم سابقني

فسبقني فقال هذه بتلك " .

كما قال عليه الصلاة والسلام في حديث رواه مسلم " المؤمن القوي خير وأحب -

إلى الله من المؤمن الضعيف " وروى الطبراني بإسناد جيد عن رسول الله " صل

عليه وسلم " أنه قال " كل شيء ليس من ذكر الله فهو لهو أو سهو إلا أربع الله

خصال مشتى الرجل بين الغرضين " الرمي " ، وتأديبه فرسه ، وملاعبته أهله

وتعليمه السباحة " .

- 19 -

وروى مسلم في صحيحه أن رسول الله " صل الله عليه وسلم " تلا قوله تعالى " وأعدوا "

من قوة " ثم قال " ألا إن القوة الرمي ، ألا إن القوة الرمي ، ألا إن القوة لهم ما استطعتم

الرمي " .

المفهوم الحديث للياقة البدنية - ب

لقد كان اهتمام باللياقة البدنية قديما موجها إلى القياس الجسمي -

Anthropometry فالاعتقاد السائد وقتها أن ضخامة الجسم وقوة عضلاته هي ،

( جزء بطريقة 481) س الوحيد للياقة البدنية ، ففي الهند قسموا الجسم إلىالمقيا

Sclpi Sastrri ( قطاعا متساويا كان معيار 19، وفي مصر أعدت طرق القياس لـ )

" نموذجا لرامي الرمح Polycletsقياسها الأصبع الأوسط ، كما أعد " بوليكليتس

زاء الجسم حيث صور الرياضي في صورة في محاولة لوضع أكمل تناسق بين أج

م ( وجه " بولدوين 1771شخص عريض المنكبين مرتفع الصدر ، وفي عام )

Boldwen الأنظار إلى ضرورة مراعاة الفروق بين قياسات الجسم من مرحلة "

الطفولة حتى البلوغ وأعد المثال الإيطالي " ألبرت " نموذجا طوله قدم واحد

يكون معيارا لتناسب أجزاء الجسم البشري .قسمه عشرة أجزاء ل

م ( أظهر " هتشكون " أهمية الحصول على قياسات دقيقة للسن 1861وفي عام ) -

والطول والوزن ومحيط الصدر والعضد والساعد وقوة عضلات الذراعين.

" الأجسام إلى ثلاثة أنواع) Hippocratesوقد قسم الطبيب اليوناني " هيبوقراط -

م ( قصير سمين ـ وطويل نحيف ، وتوالت بعد ذلك تقسيمات مختلفة لـ " ق 4111

" Kretschmer" و " كرتشمر Garratt" و " جاربت Gall" و " جول Halleهيل

م وحتى 1921" عام Sheldonوغيرهم حتى أحدث التقسيمات على يد " شلدون

دنية هي القوة العضلية ، فالرجل نهاية القرن التاسع عشر كان سائدا أن اللياقة الب

القوي هو الأفضل دائما حيث كانت معظم الدراسات منصبة على ذلك المفهوم ،

فاخترع علماء الأنثربولوجيا الفرنسيون في القرن السابع عشر جهازا لقياس القوة ،

م ، واستخدمه لنفس الغرض 1873" عام Sergeantطوره بعد ذلك " سارجنت

الشهير للياقة البدنية . في اختباره

وفي القرن التاسع عشر ظهرت مفاهيم عديدة وجهت الأنظار إلى ضرورة قياس -

" ، واستخدم في ذلك Vital Capacityبعض السمات الهامة كالسعة الحيوية "

" ونسبة الدهون في الجسم وقوة القبضة " Spirometerجهاز " الأسبيروميتر

Grip Strength افة لقوة عضلات الرجلين والذراعين والظهر " ، بالإض

- 21 -

في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرون بدأت الدراسات والملاحظات -

الميدانية تشير نحو حقيقة هامة وهي أن القوة العضلية ليست وحدها السمة

" إلى أن القوة Seaverاللازمة للياقة البدنية ، فقد أشار " سارجنت وسيفر

ضلية وحدها لا تسهم بدرجة قاطعة في الحكم على قدرة الشخص وكفاءته الع

في العلم والرياضة .

وكان له دور كبير في تأكيد أهمية Physiologyثم تقدم علم وظائف الأعضاء -

Cardiovascular Or Creulorespiratory مكون الجلد الدوري التنفسي

Endurance أنه مكون مستقل عن القوة العضلية حيث أثبتت الدراسات الحديثة

من الرياضيين أثبتت أن ثني الذراعين من الانبطاح المائل ففي تجربة على عدد

( مرة لتأثير القلب والرئتين بمقدار ما يثيرهما الجري أو السباحة لمسافة 15لعدد )

ربع ميل .

م وكانت 1852كما لوحظ من خلال مباريات الجامعات الأمريكية والتي بدأت عام -

سباق للقوارب بين جامعتي ) هارفارد وبيل ( أن الأفراد أصحاب الأجسام الضخمة

القوية لا يستطيعون أداء الأنشطة الرياضية بالصورة المناسبة ، حيث تميز عليهم

خفة الحركة وسرعة تغيير الاتجاه ومدى الحركة وسرعتها مع أقرانهم الأقل حجما ،

التعب والإجهاد ، وبدراسة هذه الظاهرة تأكد للعلماء مدى كما أنهم كانوا سريعي

أهمية سلامة الأجهزة الحيوية وكفاءتها في ممارسة الأنشطة الرياضية ، وكذلك

ضرورة توافر التوافق العضلي العصبي والترابط بين أجهزة الجسم الحركية

توافق العضلي والعصبية في إخراج حركات تتميز بالتآزر فكان ذلك مولدا لمكون ال

. Neuromuscular Coordinationالعصبي

كما أشارت دراسات متتالية بعد ذلك ومتعمقة في طبيعة الأنشطة الرياضية -

" إلى ضرورة توفر Job Analysis المعاصرة باستخدام منهج تحليل المهنة "

" Flexibilityمكونات أخرى حتى يتم الأداء الرياضي بصورة سليمة مثل المرونة "

" ، كما أثبتت الدراسات الحديثة في Power" والقدرة " Balanceو التوازن "

" بصورة جلية أهمية القوة والقدرة ، Biomechanicsعلم الميكانيكا الحيوية

" أحدث المناهج العلمية Factor Analysisويعتبر منهج التحليل العلمي "

أولية للياقة البدنية ، حيث أبرزت معظم المستخدمة في تحديد المكونات ال

البحوث التي أجريت باستخدام هذا المنهج تأكيد ضرورة المكونات السابقة

كضمان جيدة لأنشطة التربية البدنية وكأساس لحركة الإنسان في حياته اليومية

العادية .

- 21 -

أهمية الياقة البدنية

أهمية اللياقة البدنية في الحياة .1

الضروري على إنسان القرن الحادي والعشرون أن يمارس نشاطا رياضيا لقد أصبح من

ويبذل بذلك جهدا مقصودا لاكتساب اللياقة البدنية ، ففي الماضي ـ كما ذكرنا سابقا ـ كان

الإنسان يكتسب اللياقة البدنية من خلال الممارسات الطبيعية لمناشط الحياة ، أما الآن

ئل التقنية ، فإن الآلة أصبحت تقوم بمعظم الأعمال التي كان ومع التقدم الهائل للوسا

الإنسان يبذل جهدا بدنيا لإنجازها ، فأصبح الإنسان سريع الإجهاد والتعب وتحولت عضلاته

القوية إلى لينة وضعيفة وأصبح القوام الممشوق الخالي من التشوهات نادرا وعسيرا

لكثير من الشباب .

لذلك انتشار التشوهات القوامية وضعف مقاومة الجسم للأمراض وأصبح الحال نتيجة

والطراوة والليونة زادت بين النشء ، وأصبح الإنسان يبذل الكثير من الجهد لإنجاز عمله

اليومي فكثرت الإجازات المرضية وتحول الكثير إلى الأعمال المكتبية بدلا من الأعمال

ل الجهد وتحول الإنسان من الممارسة إلى المشاهدة ، الميدانية طلبا للراحة وهروبا من بذ

فزادت البدانة وترهلت الأجسام بكل ما تحمله معها من أمراض .

وقد أثبتت أحد الدراسات أن الكويت من أعلى النسب إصابة بالسمنة بين الشعوب .

ت ( ولعل ولقد بلغ من أهمية اللياقة البدنية أن عرفها البعض بكونها ) المسافة إلى المو

" الطبيب الخاص بالرئيس Paul Dudley Whiteما كتبه بول دودلي هوايت "

الأمريكي السابق " أيزنهاور " يعد قولا هاما حيث أطلق على النشاط البدني اسم " أفضل

دواء للإنسان " .

هلية ويقول " وليام فنجر " الطبيب والعالم النفسي المشهور في خطابه أمام الجمعية الأ

للترويح بأمريكا ) الصحة الفعلية الجيدة تتناسب طرديا مع إمكانات ورغبة الشخص في

اللعب ... وأي شخص يكون قد عقد صفقة رابحة إذا هو خصص وقتا للعب .. ثم نفذ ذلك

بجدية ( .

والخلاصة هنا أن الإنسان إذا فقد لياقته البدنية يعتبر قد فقد أهم مقومات الصحة

ة وعليه أن يبذل جهدا لإعادة اكتسابها حتى يستطيع أن يؤدي دوره في المجتمع والسعاد

ويستمتع بحياته الخاصة ، فالحياة تقاس باستمتاع الإنسان بها وليس بطولها ، وفي هذا

الخصوص يقول الرسول الكريم " صل الله عليه وسلم " روحوا عن قلوبكم ساعة فإن

د العلماء اللاهوت " لا تقاس حياة المرء بطولها ، ولكن القلوب إذا كلت عميت " ويقول أح

بالطريقة التي عاش بها ، فليست المسألة ) كم ( بل مسألة ) كيف ( " .

- 22 -

أهمية اللياقة البدنية في الأنشطة الرياضية .2

يشبه البعض اللياقة البدنية في الأنشطة الرياضية بأساس البيت الذي يمثل الدعامة

يبنى عليه جميع أدوار المنزل دورا بعد آخر إلى أن يكتمل ، فإذا كان الأساسية له والذي

الأساس قويا ثابتا ظل المنزل متماسكا قويا صلبا أمام جميع عوامل التعرية ، فاللياقة

البدنية تلعب دورا أساسيا في ممارسة جميع الأنشطة الرياضية وإجادتها ، ويختلف حجم

لنوع النشاط وطبيعته ، كما يختلف نوع اللياقة البدنية من لعبة هذا الدور وأهميته طبقا

إلى أخرى وهو ما يعرف باللياقة الخاصة .

ولقد اتفقت معظم آراء العلماء على أن اللياقة البدنية العامة هي المكون الأساسي الذي

( ، والشكل يبنى عليه بقية المكونات اللازمة للوصول إلى ما يعرف بـ ) الفورمة الرياضية

( يوضح كوم اللياقة البدنية هي الأساس الذي يبنى عليه اللياقة البدنية الخاصة 1رقم )

في جميع ألوان الأنشطة البدنية ، ثم يلي ذلك المهارات الأساسية للعبة ثم الخطط

وطرق اللعب المستخدمة .

الخطط وطريقة

اللعب (5 )

( 4) ةالمهارات الأساسية للعب

( 3) اللياقة البدنية الخاصة

( 2) اللياقة البدنية العامة

( 1) الصحة والتغذية

( 1شكل رقم )

والتسلسل السابق غير قابل للتغيير في ضوء لأي استثناء مهما كان نوعه ـ كما توضح

ية العامة يكون اكبر مراجع التدريب في تخطيطها للموسم الرياضي أن حجم اللياقة البدن

في بداية الموسم ثم يقل تدريجيا لتحل محله اللياقة البدنية الخاصة ، مع الاحتفاظ

بتواجدها ) اللياقة العامة والخاصة ( في ضوء المستويات المكتسبة طيلة الموسم

. Vibration Of Loadالرياضي حسب نظريات التدريب من توزيع الحمل والتموج به

ة البدنية كهدف من أهم أهداف التربية البدنيةاللياق .3

لقد وضع علماء التربية البدنية اللياقة البدنية للإنسان هدفا هاما من الأهداف التي تسعى

التربية البدنية لتحقيقها بل وضعها بعضهم كهدف أول للتربية البدنية ، ويرى العالم "

بر الهدف الأول للتربية البدنية ويتفق معه كلا " أن تحقيق اللياقة البدنية يعت Clarkeكلارك

- 23 -

" حيث يعتبران أن تحقيق اللياقة الجسمية Brownell & Hagmanمن " براونل وهاجمان

& Nixonالهدف الأول الذي يجب أن تحققه التربية البدنية ، ويقول " نيكسون وجيوت

Lewett والجلد العضلي والجلد ضروري من القوة العضلية " إن الحصول على أقصى جهد

الدوري التنفسي يعتبر أحد أهداف التربية البدنية .

" تحقيق القوة العضوية وتنمية التوافق Cowell & Hrzeltonكما وضع " كاول وهازلتون

" التنمية Nashالعضلي العصبي كهدفين ضمن أهداف التربية البدنية ، ووضع " ناس

دنية ، وقال إن التنمية العضوية تشمل القدرة الجسمية العضوية ضمن أهداف التربية الب

والتخلص من العيوب البدنية والتوترات العصبية ، كما ضمنها التحمل والمهارة والسرعة

والرشاقة والقوة ، كما ذكر أيضا التوافق العضلي العصبي .

كان ما سبق رأي بعض العلماء ونعرض قيما سلس رأي بعض الدول : ـ

كا حدد الإتحاد الأمريكي للصحة والتربية البدنية والترويح خمسة أغراض في أمري -

للتربية البدنية أحدها " فسيولوجي " يتضمن تنمية القوة والجلد وفي نفس

الوقت فإن أحد اللجان الفرعية في الجمعية الأمريكية للتربية البدنية وضعت "

.اللياقة البدنية " كهدف أول للتربية البدنية

وفي فرنسا وضعت المدارس الثانوية تنمية المهارة والسرعة والقوة كهدف هام -

ضمن الأهداف التي وضعتها للتربية البدنية في هذه المرحلة الدراسية .

وفي إنجلترا أهتم المسئولون باللياقة البدنية ووضعوها كهدف هام من أهداف -

للياقة البدنية يعد هدفا من أهداف التربية البدنية ، وقالوا إن دعم التذوق بمتعة ا

التربية البدنية الإنجليزية .

والجلد والصفات الأخرى والابتكارالقوة والرشاقة تنميةوفي روسيا وضعت -

المماثلة كهدف من أهداف التربية البدنية الروسية .

م ( تنمية اللياقة البدنية كهدف 1978وضعت لجنة تطوير التعلم ) صروفي م -

.ربية البدنية في المدارس المصرية للت

ياقة البدنية بالمجالات المختلفةلعلاقة ال

هناك علاقة مهمة تربط اللياقة البدنية بكثير من المجالات الحياتية كالإنتاج والصحة

والدفاع عن الوطن والقدرات العقلية والشخصية وغير ذلك ، وفيما يلي نعرض لبعض

ال : ـنتائج الدراسات في هذا المج

- 24 -

اللياقة البدنية والإنتاج .1

أثبتت الدراسات التي أجرت على العمال خلال ساعات الدوام والتي تم رسم منحنى

بياني لها على أن أداء العمال يهبط عند وقت معين وبالتالي يتأثر الإنتاج ثم تم إدخال

رة هبوط بعض التمرينات قبل فترة معينة من موعد هبوط إنتاج العمال ولوحظ تأخر فت

الإنتاج عما كانت عليه من قبل وقد أدى ذلك إلى زيادة الإنتاج .

وتوالت بعد ذلك الدراسات والتي كان ملخص نتائجها أن العامل الذي يمارس نشاطا بدنيا

يتمتع بمعدلات عالية في الإنتاج من حيث الكم والجودة وأن العامل الذي يتمتع بلياقة

دون سرعة شعوره بالتعب أو الملل ، كما أنه يتمتع بالقدرة بدنية يستطيع إنجاز عمله

على العمل لفترات إضافية ، كما لوحظ أن فترات انقطاع العمال الذين يمارسون ألوانا من

الأنشطة البدنية عن العمل سواء للمرض أو لأسباب أخرى تقل عن أقرانهم الذين لا

يمارسون أي نوع من النشاط البدني .

البدنية والصحة اللياقة .2

هناك ارتباط وثيق وعلاقة مباشرة بين اللياقة البدنية وتنمية والمحافظة على الصحة

العامة للفرد ، والخلو من الأمراض والسلامة وكفاءة أجهزة الجسم المختلفة والتغذية

العظمي من الانحرافات والتشوهات السليمة المتوازنة وأيضا خلو الجهازين العضلي و

ؤثر على وظائف الجسم مطلب أساسي ومسبق للحكم على مدى ما يتمتع به الفرد التي ت

( 25من صحة ولياقة بدنية عالية ، ولبيان أهمية اللياقة بالصحة فقد أجريت دراسة على )

ألف عامل في شركات النقل العام بإنجلترا ، وقد شملت هذه الدراسة قطاعين ، هما

نسبة وجود أمراض القلب بين السائقين أكثر من السائقون والمحصلون ، فوجد أن

، وأرجع هذا إلأى طبيعة عمل كلا منهما ، حيث يتطلب عمل المحصل الحركة المحصلين

الدائمة قي حين أن السائقين يجلسون لساعات طويلة أمام عجلة القيادة دون حركة تذكر .

الإدرينالية في حالة طبية ، الرياضية لازمة لكي تظل الغدد ويرى البعض أن التمرينات

ويقول أحد المشاهير من الأطباء " إن الرجل اللائق بدنيا في استطاعته أن يتحمل الإرهاق

الجسماني والنفسي لفترة طويلة " .

كما أجري بحث عن الموظفين أصحاب المهن المحدودة الحركة والتي يتطلب عملهم

ن أصحاب هذه المهن يكثر بينهم أمراض الجلوس على الكرسي فترة طويلة أسفرت عن أ

القلب والشرايين والنزلات الشعبية والسمنة المفرطة وضغط الدم ويرجع ذلك إلى افتقار

هذه المهن للحركة .

وفي بحث آخر على مرضى السكر أجري على مجموعتين من المرضى إحداهما تجريبية

اللياقة لاكتسابهمنن مناسب حدد لها العلاج ونظام معين من التغذية مع برنامج مق

- 25 -

حدد لها نفس العلاج ونظام التغذية وحرمت الثانية ضباط البدنية ، والمجموعة الأخرى

من برنامج اللياقة البدنية ، وجد أن المجموعة الأولى قد حققت الشفاء في فترة زمنية

أقل من المجموعة الثانية .

( ضعفا بالنسبة 23) بين الضباط كانت" أن إصابات القلب Spragusويقول " سبراج

للإصابات بين الجنود ومن المعروف أن النشاط البدني الذي يقوم به الجنود أضعاف ما

يقوم به الضباط .

وفي إنجلترا كان عدد إصابات القلب بين موزعي البريد أقل بكثير منه بين موظفي البريد

طبيعة وحجم الحركة لكلا الموظفين . الجالسين خلف المكاتب ، ويرجع ذلك أيضا إلى

نظام غذائي معين في التدريب الرياضي إتباعويستطرد " سيراج " في حديثه فيقول إن

والتغذية السليمة كثيرا ما يكون عاملا هاما في تقليل احتمال الإصابة بأمراض الشريان

لى الأقل ـ يعلم على التاجي ، كما أشارت دراسات أخرى إلى أن المشي ميلين يوميا ـ ع

بناء دورة دموية مساعدة للشريان التاجي .

" إن المواظبين على ممارسة النشاط البدني يكون Ernst Joklويقول " أرنست جوكل

أدائهم لأعمالهم أفضل وإصابتهم بالأمراض أقل ، كما أن علامات الشيخوخة تظهر عليهم

غيرهم وهذا هو رأيه الذي قد يتعارض متأخرة ومن المحتمل أن يعيشوا مدة أطول من

مع مبادئ ديننا الإسلامي الحنيف .

اللياقة البدنية والتحصيل الدراسي .3

طردية بـ " وست بوينت " أن هناك علاقة أثبتت دراسة أجريت في الكلية الحربية الأمريكية

عكسية بين بين اللياقة البدنية ونسبة النجاح والمقدرة على القيادة ، كما وجدت علاقة

وكذلك وجدت علاقة عكسية بين اللياقة الاختياريةاللياقة البدنية وعدد حالات الاستقالات

البدنية وعدد حالات الفصل من الكلية .

وفي دراسة أخرى أجريت في " سبرنجفيلد " على طلاب من كليات التربية البدنية

جود علاقة طردية عالية بين والدراسات الاجتماعية والترويح والمعلمين أسفرت عن و

التحصيل الدراسي واللياقة البدنية ، كما أشار البحث إلى أن اللياقة البدنية تعد أحد

العوامل الهامة التي لها دور كبير في تحقيق التقدم في التحصيل الدراسي ، كما أثبت "

اع في التحصيل روجرز بالمر " أن تحسين اللياقة البدنية وتقدمها قد صاحبه زيادة وارتف

J . J. Gruberالدراسي ، كما أثبت " عبد الرحمن حافظ إسماعيل و ج . ج . جروبير

أنه يمكن الاستفادة باختبارات الاستعداد الحركي في التنبؤ ”Purdueبيردو بجامعة"“

الأكاديمي.بالتحصيل

- 26 -

اللياقة البدنية والذكاء .4

ا منهما لا يستطيع العلم بمفرده ، فليس إن الدراسة العميقة للعقل والجسم توضح أن كل

الغرض من الجسم أن يحمل العقل فقط ، فتنمية اللياقة البدنية تساعد على استخدام

العقل بصورة فعالة ومؤثرة ، وقد أثبت " محمد صبحي حسنين " في دراسة بعنوان "

الإعدادية العلاقة بين مستوى الذكاء وبعض عناصر اللياقة البدنية لتلاميذ المرحلة

ومعاهد التربية الفكرية بمدينة الجيزة " أن هناك علاقة طردية بين الذكاء وأربعة عناصر

للياقة البدنية هي التوافق والتوازن والرشاقة والدقة ) مجتمعة ومنفردة ( .

" أن هناك Texas" بكلية " تكساس Louis Kuloinsskأثبت " لويس كيلونسك كما

ن الذكاء وتعلم المهارات العضلية الأساسية .علاقة موجبة بي

وأثبت " عبد الرحمن حافظ ومعاونوه " بجامعة " بيردو " أن هناك علاقة موجبة بين الذكاء

وبعض العناصر البدنية في مقدمتها التوافق والتوازن .

في دراسته " Stanfordومساعدوه بجامعة " ستانفورد " Terman"كما أثبت" تيرمان

% 1كائهم أعلى واحد بالمائة)الشهيرة التي أجريت على حوالي ربع مليون تلميذ نسب ذ

( أو أعلى من ذلك بقليل ، حيث أثبتت 141من التلاميذ جميعهم ، بلغتي نسبة ذكائهم ) (

نتائج هذه الدراسة خطأ نظرية التعويض التي صورت الطفل المتفوق الذكي في صورة

ـ غائر الصدر ـ منحني الكتفين ـ ثقيل الظل ـ عصبي ـ متوتر ، طفل صغير الحجم ـ مريض

فقد ثبت أن الطفل الذكي يتميز عن أقرانه في الطول والوزن وسعة الرئة وعرض الكتفين

وقوة العضلات .

وفي بحث آخر " لعبد الرحمن حافظ إسماعيل وجروبير " كشف عن دور التوافق والتوازن

، حيث أثبت حدوث انخفاض واضح في مستوى الكفاءة الذهنية في تقدير الكفاءة الذهنية

عند استبعاد عناصر التوافق والتوازن من برامج التدريب ، وتوصلا إلى أن التوافق يعتبر

من أفضل مقاييس تقدير الكفاءة الذهنية عند استبعاد عناصر التوافق والتوازن من برنامج

عتبر من أفضل مقاييس تقدير الكفاءة الذهنية التدريب ، كذلك توصلا إلى أن التوافق ي

يليه التوازن .

" إلى أن متوسط الطفل Monahan & Hollingworthكما أثبت " موناهان وهولنجورت

يزيد وزنه حوالي سبعة أرطال عن أقرانه الأقل في الذكاء ، وأنه يمتاز المتفوق في الذكاء

ة من المهارات الحركية .بتفوق حركي يجعله أسرع في تعلم أنماط جديد

- 27 -

اللياقة البدنية وأنماط الجسم .5

" وعلاقتها باللياقة البدنية Body Typeأجريت دراسات كثيرة على أنماط الأجسام "

حيث أستخدم معظم تلك الدراسات التقسيم الذي وضعه العالم الأمريكي " شيلدون

Sheildon " للأنماط والأجسام "Somatotypes " يث قسم فيه الأنماط إلى ثلاثة ح

أنواع هي : ـ

Endomorph النمط السمين .1

Mesomorph النمط العضلي .2

Ectomorph النمط النحيف .3

دراسة قام بها " شيلدون " مع " كاربوفيتش " أثبتت أن ارتباط النمط الأبحاثومن هذه

" استخدم فيه Curetonيورتن " ، وفي بحث آخر لـ " : 1.31العضلي بالقوة العضلية بلغ "

ثلاث مجموعات متميزة بشدة انحرافها نحو الأنماط الثلاثة ) نحيف مفرط ، عضلي مفرط

، سمين مفرط ( وجد أن النحيف المفرط حصل على أفضل درجاته في التوازن والرشاقة

ي والمرونة ، وأسوأ درجات حصل عليها في الجلد الدوري التنفسي ، أما النمط العضل

أفضل درجاته في القوة العضلية والقدرة العضلية وسرعة رد الفعل المفرط فحصل على

، أما النمط السمين المفرط فقد تفوق في اختبارات القوة الثابتة وحصل على درجات

سيئة في الرشاقة والقدرة وسرعة رد الفعل .

جسام من حيث القوة كما قان مل من " سلتذر و بيترفرايت " بدراسة لمقارنة أنواع الأ

والرشاقة والسرعة والجلد أسفرت عما يلي : ـ

تفوق النوع العضلي في ) القوة والرشاقة والسرعة والجلد ( على النوعين الآخرين . .1

تفوق النوع السمين على النوع النحيف في اختبارات ) القوة ( . .2

جلد ( .تفوق النوع النحيف على النوع السمين في ) الرشاقة والسرعة وال .3

- 28 -

نماذج لبعض اختبارات عناصر الياقة البدنية

المرونة .1

ثني الجذع للامام من الوقوفForward Flexion Trunk

: الأدوات -

مقعد . .1

سم ( . 111مسطرة غير مرنة مقسمة ) من صفر إلى .2

مؤشر خشبي يتحرك على سطح المسطرة . .3

: ( 1شكل رقم ) وصف الاختبار : -

تبر والقدمان مضمومتان مع تثبيت أصابع القدمين على حافة المقعد يقف المخ

مع الاحتفاظ بالركبتين مفرودتين .

يثني المختبر جذعه للأمام ولأسفل ويحاول الوصول لأسفل حافة المقعد لأبعد ما

الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة ثانيتين " يكرر الأداء مرتين " الشكل رقم يمكن ، ويجب

(1 . )

التسجيل : -

تسجل للمختبر المسافة التي حققها في المحاولتين وتحتسب له المسافة الأكبر

بالسنتيمترات .

توجيهات وقواعد عامة : -

( 51تثبت المسطرة عموديا بالنسبة لقاعدة المقعد بحيث تكون علامة الخمسين ) .1

. محاذاة أعلى سطحهسنتيمتر في

شر يتحرك لأسفل المسطرة بملامسة أطراف القراءات يمكن أن تتم باستخدام مؤ .2

أصابع المختبر .

إذا عمد المختبر إلى ثني ركبتيه ، كذلك غير مسموح بحركات لاغيهتعتبر المحاولة .3

نطر الجذع لأسفل .

ثني الجذع للامام من الجلوس ) اختبار بديل للاختبار السابق (

1

- 29 -

( 2شكل رقم ) الأدوات : -

( سنتيمتر 51( سنتيمتر وعلى بعد خمسون ) 15ارتفاع خمسة عشر ) مسند ثابت ب

. من الحائط

سم ( . 111) من صفر إلى ثابتة مدرجة مسطرة

على سطح المسطرة . متحركمؤشر خشبي

وصف الاختبار : -

وركبتاه مفرودتان بحيث تلامس بطنا القدمين السطح العمودي لمختبر يجلس ا

مساعدة المشرف للمختبر حتى تكون الركبتان مفرودتان . للمسند الثابت ، ويجوز

يقوم المختبر بثني جذعه أماما أسفل بحيث تمتد اليدان أماما أبعد مسافة ممكنة

( 2مرتين " الشكل رقم ) الاختبار" يكرر على أن يحتفظ بهذا الوضع ثانيتين تقريبا ،

التسجيل : -

ي المحاولتين وتحتسب له المسافة الأكبر تسجل للمختبر المسافة التي حققها ف

بالسنتيمترات .

توجيهات وقواعد عامة : -

( سنتيمتر بمحاذاة 51توضع المسطرة موازية للأرض مع جعل علامة الخمسون ) .1

أصابع القدمين والحد الرأسي للوحة السند .

بمساعدة مؤشر خشبي يتحرك على سطح المسطرة وذلك القراءات يجوز أخذ .2

سة أصابع المختبر . بملام

أي محاولة بثني الركبتين أو اهتزاز الجذع يلغى الاختبار . .3

هذا الاختبار مشابه تماما للاختبار السابق فيما عدا كونه يؤدى من وضع ملحوظة :

الجلوس طولا بدلا من وضع الوقوف .

2

2

- 31 -

( 3شكل رقم ) القوة العضلية .2

Push Up ( Of Dips ) For Boysالدفع على المتوازي " للبنين "

: الغرض من الاختبار -

. قياس القوة العضلية

الأدوات : -

. جهاز متوازي

وصف الاختبار : -

دم لمس القدمين من وضع الاستناد على أحد طرفي المتوازي ) يلاحظ ع

قوم المختبر بثني المرفقين كاملا ، ثم مدهما مرة أخرى للعودة إلى ( يللأرض

( . 3" الشكل رقم ) لأكبر عدد ممكن من المرات" يكرر الأداء الوضع الابتدائي ،

التسجيل : -

. تسجيل عدد المحاولات الصحيحة

توجيهات وقواعد عامة : -

لاختبار"وضع الاستناد " . يجب مساعدة المختبر في الوصول إلى الوضع الابتدائي ل .1

يلاحظ في وضع الاستناد الامتداد الكامل للجسم ) خصوصا الرجلين " كما يلاحظ .2

عدم ملامسة القدمين للأرض .

يجب عد القيام بأي مرجحات خلال القيام بالاختبار . .3

أي وضع يخالف الشروط السابقة يلغى المحاولة . .4

الجلد الدوري التنفسي .3

الأدوات : -

عة إيقاف " ساعة لكل ميقاتي " . سا

3

- 31 -

( سم 15طريق للجري مجهز ومستوي يتم قياسه بدقة على بعد خمس عشرة )

من الجانب الداخلي للحارة .

وصف الاختبار : -

تختلف مسافة الجري بالنسبة للاختبار للرجال والسيدات والأطفال من حيث (

طوال المسافات هي :وأ، ( طولها وفيما عدا ذلك تطبق نفس الإجراءات

م ( . 2111م أو 1111للرجال والأولاد من أثنى عشر سنة فما فوق ) - أ

م ( . 1511م أو 811للسيدات والبنات من أثنى عشرة سنة فما فوق ) - ب

م ( . 611للأطفال تحت أثنى عشرة سنة ) -جـ

. للفرد الحق في تبادل المشي والجري

م ( للرجال والأولاد 2111ة زيادة المسافة لها أن تجعلها ) في البلاد التي ترى إمكاني

م ( للسيدات والبنات فوق أثنى عشرة سنة . 1511فوق أثنى عشرة سنة ، و )

يجب الأخذ في الاعتبار أن جري المسافة يؤدى بدون إجهاد وأن له مدلولا

فسيولوجيا

. لتقدير القدرة على التنفس في وجود الأكسجين

جيل :التس -

. يسجل للمختبر الزمن الذي قطع فيه المسافة المقررة له لأقرب ثانية

توجيهات وقواعد عامة : -

يجب قياس زمن الأفراد بطريقة سليمة في حالة القياس الجماعي . .1

ظروف الجو يجب أن تضمن نتائج يمكن مقارنتها بدون تطرف . .2

يفضل قياس زمن الجري باستخدام ساعة إيقاف . .3

يجب أن تكون أرضية المضمار مستوية وفي حالة مقبولة . .4

- 32 -

الجلد العضلي .4

Push Up For Boys ثني الذراعين من الانبطاح المائل

( 4شكل رقم ) الغرض من الاختبار :

الجلد العضليقياس .

:وصف الاختبار

الانبطاح المائل يقوم المختبر بثني المرفقين حتى يلامس الأرض بالصدر وضع من

" يكرر الأداء لأكبر عدد ممكن من المرات " الشكل ، ثم العودة للوضع الابتدائي .

( . 4رقم )

لتسجيل :ا

. تسجيل عدد المحاولات الصحيحة

توجيهات وقواعد عامة :

حاولات . يلاحظ استقامة الجسم في جميع الم .1

ضرورة ملامسة الصدر للأرض في كل محاولة . .2

غير مسموح بالتوقف أثناء الأداء . .3

أي وضع يخالف الشروط السابقة يلغى المحاولة . .4

( 5شكل رقم ) الرشاقة .5

Barrow Agility Test اختبار " بارو " للرشاقة للجنسين

وضع " بارو " هذا الاختبار وأطلق عليه أسم " جري

" لقياس الرشاقة للمرحلة Zigzag Runالزجزاج

الثانوية والسرعة للمرحلة الابتدائية .

4

5

5

- 33 -

لأدوات :

خمسة قوائم وثب عالي أو كرة طائرة أو بادمنتون ، كما يمكن استخدام خمسة

كراسي بدلا من القوائم .

ساعة توقيت .

( قدم ، تثبيت أربعة قوائم عموديا على الأرض في الأركان الأربعة 16× 11طوله )

للمستطيل ، ويثبت القائم الخامس في منتصف المستطيل .

: وصف الاختبار

مكان البداية ) بجانب أحد القوائم الأربعة المحددة للمستطيل ( يجري المختبر من

( بالإنجليزية ، يؤدي المختبر هذا العمل ثلاث 8جري الزجزاج على شكل رقم )

( . 5الشكل رقم ) مرات

التسجيل :

. يسجل الزمن الذي يقطعه المختبر في الثلاث دورات

توجيهات وقواعد عامة :

يجب عدم ملامسة القوائم أثناء الجري . .1

سير يعاد يجب إتباع خط السير المحدد بدقة ، وإذا حدث أن خالف المختبر خط ال .2

الاختبار مرة أخرى .

جري الزجزاج بين المقاعد .3

( 6شكل رقم ) الغرض من الاختبار : .6

. قياس الرشاقة

الأدوات :

ربعة مقاعد بدون ظهر ، ساعة إيقاف .أ

6

- 34 -

بين كل مقعدين متر واحد ، توضع المقاعد في خط مستقيم بحيث تكون المسافة

( أمتار ) طول خط البداية 3يرسم خط مستقيم أما المقعد الأول وعلى بعد ثلاثة )

متر واحد ( .

:وصف الاختبار

يقف المختبر على الجانب الأيمن وظهره مواجه للمقاعد ، عند سماع إشارة البدء

ي الزجزاجي بحيث يؤدي يقوم المختبر بالدوران للجري تجاه المقاعد بطريقة الجر

دورتين كاملتين يتجاوز خلالهما ثمانية مقاعد وينتهيان بتجاوزه لخط البداية مرة

أخرى من الجانب الأيسر بكامل جسمه .

التسجيل :

قطع فيه المختبر الدورتين من بداية إشارة البدء حتى تجاوزه يسجل الزمن الذي

لخط البداية

توجيهات وقواعد عامة :

أثناء الجري . المقاعدعدم ملامسة يجب .1

الطريق المحدد للجري ، وفي خالة المخالفة يلغى الاختبار ويعاد مرة يجب إتباع .2

أخرى بعد أخذ الراحة الكافية .

يمكن أداء نفس الاختبار باستخدام حواجز ألعاب القوى ، على أن تعدل المسافة ملحوظة :

( سم . 151بين الحواجز إلى مائة وخمسون )

السرعة .7

الجري في المكان خمس عشرة ثانية

الغرض من الاختبار :

. قياس السرعة

الأدوات :

. ساعة إيقاف ، قائما وثب عال ، خيط مطاط

:وصف الاختبار

يقف المختبر أمام خيط المطاط المربوط في قائمي الوثب العالي ، ارتفاع عن

، عند اتخاذه وضع الوقوف نصفا " أي أحد ختبر الأرض يعادل ارتفاع ركبة الم

يجري المختبر في المكان بأقصى عند سماع إشارة البدء الفخذين موازيا للأرض " ،

سرعة بحيث يلمس الخيط بركبتيه في جميع مراحل الجري في المكان ، ويقوم

( ثانية 15المعلم بحساب عدد الخطوات التي قطعها المختبر في خمس عشرة )

على أن يكون العد على القدم اليمنى فقط .

- 35 -

التسجيل :

للمختبر عدد مرات لمس القدم اليمنى للأرض في الزمن المقرر . يسجل

توجيهات وقواعد عامة :

أن يكون ارتفاع الخيط موازيا لارتفاع ركبة المختبر وهو في وضع الوقوف يجب .1

نصفا .

مراحل الجري في المكان . يجب لمس الخيط بالركبتين في جميع .2

يحسب عدد خطوات الجري عن طريق حساب عدد مرات لمس القدم اليمنى .3

للأرض .

وقف الاختبار ويعاد مرة أخرى بعد أن يحصل أي مخالفة للتعليمات السابقة ي .4

المختبر على الراحة الكافية .

المراجع

القرآن الكريم . -

علو عبد الله ناصحl الجزء الأول في الإسلامبية الأولاد

كمال عبد الحميد / محمد صبحي حسنين

1978دار الفكر العربي - اللياقة البدنية ومكوناتها

كاظم جابر أمير

1998الكويت ـ -اللياقة البدنية والصحة

مصطفى جوهر / عبد الهادي حلاوة

1994دار القلم ـ الكويت ـ - الصحة والرياضة

أحمد فؤاد الشاذلي / يوسف عبد الرسول

م 2111منشورات ذات السلاسل ـ - الأسس العلمية لتدريس التمرينات البدنية