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| Educación Física Guía de aprendizaje I ciclo: 1.o, 2.o y 3.o grado
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Unidad 2. Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Semana 3
Contenido Noción de fuerza muscular
Orientaciones
Esta guía presenta actividades para que el estudiantado las resuelva en casa y, de ser posible, en
familia, aprovechando los beneficios de la actividad física para la salud mental y física de todos los
miembros del hogar. Cada actividad tiene una graduación de tiempo o de repeticiones, de acuerdo a las características de la misma.
La duración total de las actividades está distribuida en 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una; en dos de ellas se ha integrado un espacio de 10 minutos para el componente de ajedrez educativo con el objetivo de fomentar una alternativa para aprender en familia y obtener los beneficios para el desarrollo cognitivo, social y emocional que ofrece este deporte.
SESIÓN 1
Actividad 1: Saberes previos
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Coménteles que en esta sesión aprenderemos cómo ejercitar la
fuerza. Y que una de las partes del cuerpo que requiere poseer mucha
fuerza son los brazos
Pregunte: ¿cómo podemos tener
más fuerza en los brazos?
Luego de escuchar las respuestas,
explíqueles por qué es importante hacer ejercicios de levantar, cargar o
empujar algo. Es decir, hacerle
oposición a algún peso, haciendo flexión o extensión de los músculos.
3 minutos
Lo que debemos saber:
La fuerza, la potencia y la resistencia muscular son componentes del estado físico que tienen muchas similitudes. Requieren de la aplicación de fuerza muscular para dominar la resistencia al moverse. Implican la contracción y estiramiento de músculos o conjuntos de músculos específicos, y son componentes de medición del estado físico.
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DESARROLLO
Actividad 2
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Explore los movimientos que puede realizar por medio de las articulaciones del cuello, hombros, codos, muñecas, dedos de las manos, cadera, rodillas, tobillos y dedos de los pies.
5 minutos
Puede contar 10 repeticiones por
cada ejercicio propuesto
(recuerde que esta
parte es importante para preparar el
cuerpo para el
resto de actividades)
Agrupados en dos o tres, en posición supina (acostados boca
abajo), las niñas y los niños
deben trasladar un objeto (pelota, botella plástica, batón,
pañoleta, etc.) rodándolo sobre
el piso con las manos y desplazándose con sus brazos y
manos, en giro de 180 grados, y los pies como punto de apoyo o
sin desplazarlos. Moviendo su
cuerpo hacia atrás, colocando su cara frente a la del
compañero o compañera
posterior a él, le pasa la pelota y este hace lo mismo con el
compañero que le sigue.
5 minutos Repita el ejercicio
varias veces.
En parejas, usando la misma
postura que en el ejercicio anterior, esta vez a la señal del
facilitador deberán saludar con
la mano derecha o izquierda o pasarse un objeto entre ellos.
5 minutos Mantenga la
postura 30
segundos, luego se descansa 30
segundos y repite.
Lo que debemos saber:
La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Es el conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia.
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CIERRE Actividad 3
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Evalúe preguntándoles: ¿qué fue los más difícil de realizar?,
¿qué partes de tu cuerpo sientes que esforzaste más con los
juegos anteriores?
Invítelos a opinar y reflexionar
sobre sus propias posibilidades
físicas.
2 minutos
TIEMPO TOTAL 20 minutos
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Contenido Noción de fuerza muscular
SESIÓN 2
Actividad 1: Saberes previos
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Invítelos a continuar aprendiendo
acerca de la forma de desarrollar la
fuerza en el tronco y las extremidades.
Pregúnteles: ¿cómo se sienten haciendo las actividades para
desarrollar la fuerza?, ¿por qué
consideran importante tener mucha fuerza?
Escúcheles e incentíveles a conocer formas para desarrollarla y dígales que
en el futuro ellos tendrán mucha fuerza que les servirá en la vida.
3 minutos
DESARROLLO
Actividad 2
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Explore los movimientos que puede realizar por medio de las articulaciones del cuello, hombros, codos, muñecas, dedos de las manos, cadera, rodillas, tobillos y dedos de los pies.
5 minutos
Puede contar
10 repeticiones por cada
ejercicio propuesto
(recuerde que
esta parte es importante para
preparar el
cuerpo para el resto de
actividades)
Lo que debemos saber:
Es fuerza en las extremidades inferiores la que se busca con los saltos; sin embargo, hay que hacer otras actividades físicas, no solo saltos, para lograrla. También hay que combinar caminatas, carreras, ejercicios de flexión y extensión, entre otras.
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Invítelos a realizar el juego mundo
al revés: apoyando las manos en el suelo, y los pies en la pared, tratará
de sostener la posición lo más
estable que pueda. Si esto representa demasiada dificultad,
puede iniciar apoyándose en una silla o en un sofá.
5 minutos
Sostenga la
posición entre 10 y 20
segundos, descanse 30
segundos y
repita.
Ahora todos en familia podemos
jugar a halar la cuerda: nos
dividiremos en equipos iguales y con la ayuda de un lazo o de una
sábana enrollada, intentaremos
halar con todas nuestras fuerzas. Se puede establecer una línea al
medio, el equipo que la sobrepase pierde.
5 minutos
Repita el juego
1 minuto con
pausas de 30 segundos cada
vez.
CIERRE
Actividad 3
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Evalúe preguntándoles: ¿por qué es importante ejercitar la fuerza de
nuestro cuerpo?
Explíqueles que esto es algo
fundamental para nuestra salud, los ejercicios de fuerza mejoran todas las
funciones de nuestro organismo,
incluido el sistema inmunológico que se encarga de combatir las
enfermedades.
2 minutos
TIEMPO TOTAL 20 minutos
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SESIÓN 3
Actividad 1: Saberes previos
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Coménteles que todas las partes del cuerpo tienen la capacidad de
desarrollar fuerza, específicamente
donde hay músculos. Una de las partes donde se desarrolla mucha fuerza es
en las extremidades inferiores.
Pregúnteles: ¿con cuáles ejercicios
creen que se desarrolla más fuerza en las piernas o extremidades inferiores?
Escuche respuestas y fortalezca las
opiniones de los y las estudiantes.
3 minutos
DESARROLLO Actividad 2
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Explore los movimientos que puede realizar por medio de las articulaciones del cuello, hombros, codos, muñecas, dedos de las manos, cadera, rodillas, tobillos y dedos de los pies.
5 minutos
Puede contar 10
repeticiones
por cada ejercicio
propuesto
(recuerde que esta parte es
importante para preparar
el cuerpo
para el resto de
actividades)
Contenido Noción de fuerza muscular Lo que debemos saber:
La fuerza que podemos ejercer depende en gran medida de nuestros músculos. Puedes ampliar información sobre ellos en el siguiente video:
https://bit.ly/2Y6oRrN
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Oriéntelo para realizar el juego carrera
de patos: con las manos en las orejas, la espalda recta y las piernas
flexionadas, se desplazarán de un
punto a otro simulando caminar como patitos.
5 minutos
Repita la
actividad varias veces.
Con la ayuda de una cinta o cualquier
otro material, dibuje líneas paralelas en el suelo, separadas a una distancia de 1
metro aproximadamente. El o la
estudiante intentará saltar por encima de las líneas marcadas, aplicando
variantes diversas: saltar con ambos pies, saltar en los espacios, saltar y caer
en la línea, saltar a un pie, entre otras.
5 minutos
Repita la
actividad varias veces.
Con la ayuda de una o varias botellas
plásticas o algún material similar, los
estudiantes tratarán de saltar de lado a lado el obstáculo con los pies juntos.
5 minutos
Realice 10
saltos, descanse 30
segundos y
repita.
Oriéntelos para desarrollar el juego
pelea de gallos: en parejas, en la
posición de cuclillas (sentadillas), deberán intentar que el otro
compañero toque el suelo con alguna
parte del cuerpo que no sean los pies. Al inicio solo vale empujar, luego
aplique variantes como halar; no se vale ponerse en pie o tocar el suelo
con otra parte del cuerpo que no sean
los pies.
5 minutos
Realice
rondas de 30
segundos de ejercicio y 30
segundos de descanso,
repita varias
veces.
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CIERRE
Actividad 3
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Evalúe preguntándoles: ¿por qué es importante la fuerza en nuestras
piernas?, ¿qué actividad te resultó más difícil de realizar?, ¿por qué?
Coménteles que entre más frecuente hacemos ejercicio, más fuertes nos
volvemos. Lo mismo sucede si no nos
ejercitamos: nuestro cuerpo se debilita
2 minutos
TIEMPO TOTAL 30 minutos
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