ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА И ВАЛЕОЛОГИ Я...

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

УЛЬЯНОВСКОЕ ВЫСШЕЕ АВИАЦИОННОЕ УЧИЛИЩЕ

ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ (ИНСТИТУТ)

Ф И З ИОЛО ГИ Я Ч ЕЛО ВЕ КА

И ВАЛЕ О ЛО ГИЯ

Практикум

Ульяновск 2004

ББК Е 673+Р 204.0

Ф 50

Физиология человека и валеология: практикум / Сост. В.К. Федулов,

А.И. Жилкин. – Ульяновск: УВАУ ГА, 2004. – 143 с.

Изложены основные теоретические положения, необходимые для проведения

практических занятий, излагаются методические принципы проведения исследо-

ваний, направленных на выявление отклонений в деятельности конкретных сис-

тем организма человека на основании сопоставления с известными нормативами.

В практикум вошли общепринятые в отечественной физиологии, психоло-

гии, физической культуре методы мониторирования состояния систем организ-

ма. Практикум включает в себя методические приемы, определяющие страте-

гию и тактику диагностики, прогноза и коррекции индивидуального здоровья.

Рекомендован курсантам и студентам всех специальностей учебных заведений

гражданской авиации, слушателям различных форм повышения квалификации.

Печатается по решению редсовета училища.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………………..

1. Методы оценки здоровья человека……………………………………………

2. Оценка физического здоровья человека……………………………………

3. Оценка психического здоровья человека…………………………….……

4. Обмен веществ. Расчет основного обмена……………………………..….

Библиографический список……………………………………………..……

© Федулов В.К., Жилкин А.И.,

составление 2004

© Ульяновск, УВАУ ГА, 2004

3

4

18

109

131

141

ВВЕДЕНИЕ

Курс физиологии в учебном плане курсантов включает большое коли-чество практических занятий. Их необходимость вытекает из самого су-щества физиологической науки как экспериментальной, базирующейся на фактах, в специально организованном исследовании.

Практикум предусматривает овладение навыками исследований функций организма человека, особенно в связи с двигательной деятельностью. Курсан-ты должны на практических занятиях научиться исследовать функциональные сдвиги в различных органах и системах организма человека в процессе двига-тельной активности, регистрировать и подвергать анализу физиологические показатели в покое и при физических нагрузках, изучать разнообразные состояния организма занимающихся физической культурой и спортом.

Важно, чтобы лабораторные занятия были тесно связаны с лекционным курсом, дополняли его, содействовали прочному усвоению важнейших по-ложений физиологии. Задача практических занятий – расширить круг де-монстраций по физиологии, которые на лекциях возможны лишь в ограни-ченном объеме и не могут быть детально разобраны с участием курсантов. Важное значение для развития физиологии имеет применение специальной аппаратуры. Знакомство с нею происходит на практических занятиях.

Курсанты должны познакомиться с простейшими приборами физиоло-гических исследований, а также с приборами для исследования в области биологии и медицины. Особое внимание обращается на использование простых методов регистрации функционального состояния с доступных приборов – секундомеров, весов, динамометров, спирометров и других приборов для оценки частоты сердцебиений, дыхания, силы различных групп мышц, уровня здоровья, основного объема и т.п.

В первой части учебно-методического пособия рассматриваются мето-ды оценки здоровья с учетом его биологического возраста, а так же рас-крываются факторы риска здоровья.

Федулов В.К., Жилкин А.И. Физиология человека и валеология. Практикум.

© НИЛ НОТ НИО УВАУ ГА(и), 2009 г 3

Вторая часть посвящена количественной и качественной оценке физи-ческого здоровья человека с помощью инструментальных методик – ис-следование функциональных резервов ССС, физической работоспособно-сти, МПК, индивидуальных параметров внешнего дыхания, оценка нерв-но-мышечной и опорно-двигательной координации человека и т.д.

В третьей части представлены методы оценки психического здоровья человека – уровень тревожности, свойства темперамента, самооценка функционального состояния.

В последнем разделе раскрываются методы исследования обмена веществ. Материалы учебно-методического пособия могут быть полезными для

повышения качества научной работы курсантов и преподавателей.

1. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

1.1. Определение биологического возраста по методу В. Войтенко

Для проведения массовых обследований различных групп населения, ставящих своей целью выявление групп риска развития того или иного за-болевания, ухудшения здоровья в результате чрезвычайных климатических обстоятельств, профессиональных факторов и т.д. достаточно перспектив-но использовать расчетные методы, претендующие на обобщенную, инте-гральную оценку здоровья людей. Данные методы относятся к скрининго-вым методам, они достаточно «быстрые», дешевые и нетрудоемкие.

В качестве общей оценки здоровья человека используется такое поня-тие как «биологический возраст» (БВ). В традиционном понимании БВ отражает рост, развитие, созревание, старение организма. Расчетные ме-тоды определения БВ базируются на статистическом анализе некоторых



нормативных параметров, достаточно линейно связанных с развитием – старением организма человека.

БВ определяется совокупностью обменных, структурных, функцио-нальных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. В антропологии и педиатрии широко используются методы определения БВ, основанные на определении костного возраста, зубного возраста, полового развития, общего морфо-функционального развития.

Для растущего организма значительное опережение и отставание био-логического возраста по отношению к календарному может интерпрети-роваться как признак снижения уровня здоровья человека, может служить основанием для более глубокого обследования состояния человека в спе-циализированном медицинском учреждении.

Предполагается, что по мере старения функциональные возможности и резервы организма снижаются. Для взрослых людей возрастная норма ин-тегральной оценки функционального состояния рассматривается как со-стояние здоровья. Когда индивидуальная оценка соответствует величи-нам, характерным для возраста, большего, чем возраст обследуемого (биологический возраст превышает календарный), можно говорить о сни-жении уровня здоровья.

Цель работы: определить биологический возраст по методу В. Вой-тенко (1991), сравнить с календарным возрастом обследуемого, сделать вывод о степени общего здоровья.

Оборудование: весы, аппарат для измерения артериального давления, секундомер, бланк анкеты.

Ход работы

1. Измеряем: − м а с с у обследуемого (МТ, кг); − п у л ь с о в о е д а в л е н и е – разницу систолического артериально-

го давления и диастолического (АДП, мм рт. ст.);



− продолжительность з а д е р жк и д ы х а н и я после глубокого вздо-ха (ЗДВ, с);

2. Проводим исследование с т а т и ч ес к о й б а л а н с и р о в к и (СБ, с). Статическая балансировка определяется без предварительной подго-

товки следующим образом: испытуемый стоит без обуви на левой ноге, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. Действие повторяется 3 раза через 1 – 2 мин, учитывается лучший результат.

3. Проводим тестирование испытуемого – определяем Индекс само-оценки здоровья по анкете (СОЗ, балл).

Анкета «Самооценка здоровья» (СОЗ)

1. Беспокоит ли вас головная боль? 2. Можно ли сказать, что вы просыпаетесь от любого шума? 3. Беспокоит ли вас боль в области сердца? 4. Считаете ли вы, что у вас ухудшилось зрение? 5. Ухудшился ли у вас слух? 6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду? 7. Уступают ли вам младшие место в городском транспорте? 8. Беспокоят ли вас боли в области суставов? 9. Влияет ли на ваше самочувствие погода? 10. Бывают ли у вас периоды, когда вы теряете сон? 11. Беспокоит ли вас запор? 12. Беспокоит ли вас боль в области печени? 13. Бывают ли у вас головокружения? 14. Стало ли вам труднее сосредотачиваться, чем прошлые годы? 15. Беспокоит вас ослабление памяти, забывчивость? 16. Ощущаете ли вы в различных областях тела жжение, покалывание,

ползание мурашек? 17. Беспокоит ли вас шум или звон в ушах? 18. Держите ли вы в аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли? 19. Бывают ли у вас отеки на ногах?



20. Пришлось ли вам отказаться от некоторых блюд? 21. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе? 22. Беспокоит ли вас боль в области поясницы? 23. Приходится ли вам в лечебных целях применять минеральную воду? 24. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать? 25. Бываете ли вы на пляже? 26. Работоспособны ли вы как прежде? 27. Бываете ли вы радостно возбуждены, счастливы? 28. Как вы оцениваете состояние своего здоровья? Результат анкетирования – число неблагоприятных ответов: при

идеальном здоровье – 0, при плохом – 28. 4. Расчет биологического возраста и должного биологического возрас-

та (ДБВ). Формулы для расчета БВ: Мужчины СБСОЗЗДВАДСБВ ⋅−⋅−⋅−⋅+= 15,072,015,022,00,27 .

Женщины СБСОЗМТАДПБВ ⋅−⋅+⋅+⋅+−= 14,070,025,042,046,1 .

Расчет ДБВ: Мужчины 6,18629,0 +⋅= КВДБВ ,

Женщины 3,17581,0 +⋅= КВДБВ ,

где КВ – календарный возраст в годах. Если БВ – ДБВ = 0, то степень постарения соответствует статистиче-

ским нормативам. Если БВ – ДБВ > 0, то степень постарения большая и следует обратить

внимание на образ жизни и пройти дополнительные обследования. Если БВ – ДБВ < 0, то степень постарения малая. Полученные результаты заносятся в табл. 1, формулируется вывод о

соответствии биологического возраста должному, о степени постарения – общем уровне здоровья обследуемого.

Таблица 1



Итоговая таблица

Параметры Результаты измерения

Масса тела, кг

Пульсовое давление, мм рт. ст.

Продолжительность задержки на вдохе, с

Время статической балансировки на одной ноге, с

Индекс самооценки здоровья

Календарный возраст, число лет

Биологический возраст, число лет

Должный биологический возраст, число лет

Выводы: ___________________________________________________

1.2. Факторы риска здоровья человека

Данное исследование направлено на изучение отношения курсантов к

своему физическому, психическому здоровью, выявление факторов риска

здоровья, а также на то, чтобы наметить пути его профилактики.

Данные об обследуемом:

Пол _______

Возраст _______

Специальность, курс, группа ___________________________________

Здоровы ли вы физически?

1. Насколько вы активны, как часто занимаетесь физическими упраж-нениями?

а) 4 раза в неделю; б) 2-3 раза в неделю; в) раз в неделю; г) менее одного раза в неделю.



2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня? а) более 4 км; б) около 4 км; в) менее 1,5 км; г) менее 700 м.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, вы: а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде; б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде; в) иногда идете пешком или едете на велосипеде; г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или

на автомобиле. 4. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице; б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда

у вас в руках тяжести; в) иногда поднимаетесь по лестнице; г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным вы: а) по несколько часов работаете по дому или в саду; б) как правило, целый день проводите в движении, но не зани-

маетесь никаким физическим трудом; в) совершаете несколько коротких прогулок; г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Ответ: а) 4 очка; б) 3 очка; в) 2 очка; г) 1 очко. Подсчитайте очки: 18 очков и больше – Вы очень активны и вполне здоровы физически. 12-18 очков – Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь

физической формы. 8-12 очков – Вам стоило бы больше заниматься физическими упражне-

ниями.



8 очков и меньше – Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.

Подвержены ли вы стрессу?

В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.

1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете аг-рессивность;

б) если в игре вы теряете несколько очков и если представитель противо-

положного пола не реагирует на самые первые признаки вашего внимания, то

вы сдаетесь и «выходите из игры»;

в) вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь;

б) вы сидите и ждете «у моря погоды»;

в) вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее за-

кончить дело;

б) вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать»;

в) когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня

было на работе.

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других;

б) когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно;

в) вам с трудом удается выражать свои чувства и тревоги. 5. а) Вам часто становится скучно;

б) вам нравится ничего не делать; в) вы действуете в соответствии с желаниями других, а не со своими

собственными. 6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете;



б) когда вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит; в) вы сдерживаете свои чувства.

Ответ: а) 6 очков;

б) 4 очка;

в) 2 очка.

Подсчитайте очки:

24 – 36 очков. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких, как сер-дечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – нау-читься успокаиваться - это нужно вам самим и вашим близким.

18 – 24 очка. Вы человек спокойный и не подверженный стрессу. Если вы набрали ненамного больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит добиться большего.

12 – 18 очков. Ваша деятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете ею ближних. Побольше уверенности в себе. Составьте перечень своих положительных качеств и совершенствуй-те каждое из них.

Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?

Вычеркните вопросы, на которые обследуемый ответил утвердительно. 1. Часто ли вам хочется плакать? 2. Грызете ли вы ногти, притопываете ли ногой, крутите волосы, когда

нервничаете? 3. Вы нерешительны? 4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить? 5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе? 6. Едите ли вы, когда ощущаете голод? 7. Возникает ли у вас ощущение, что не можете справиться с чем-либо? 8. Часто ли возникает у вас чувство, что вы вот-вот «взорветесь»?



9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться? 10. Страдаете ли вы бессонницей? 11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением

относитесь к намерениям окружающих? 12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете? 13. Вы утратили энтузиазм и надежду на лучшее? 14. Вы утратили интерес к половой жизни? Ответ: Если вы ответили утвердительно на 5 и более вопросов, то

ваши нервы находятся на пределе, и вам нужно предпринять какие-то ша-ги с тем, чтобы исправить положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.

Правильно ли вы питаетесь?

Подчеркните ваши ответы на приведенные ниже вопросы. 1. Как часто в течение одного дня вы принимаете пищу?

а) 3 раза и больше; б) 2 раза; в) 1 раз.

2. Часто ли вы завтракаете?

а) всегда; б) раз в неделю; в) редко.

3. Из чего состоит ваш завтрак? а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка; б) из жареной пищи; в) из одного только напитка.

4. Часто ли вы в течение дня перекусываете в промежутках между зав-

траком, обедом и ужином?

а) никогда;

б) 1-2 раза;



в) 3 раза и больше.

5. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи, салаты? а) 3 раза в день; б) 1-2 раза в день; в) меньше чем 3-4 раза в неделю.

6. Как часто вы едите жареную пищу? а) раз в неделю; б) 3-4 раза в неделю; в) почти каждый день.

7. Как часто вы едите торты с кремом или шоколадом? а) раз в неделю; б) от одного до четырех раз в неделю; в) почти каждый день.

8. Что вы намазываете на хлеб? а) маргарин; б) масло вместе с маргарином; в) только масло.

9. Сколько раз в неделю вы едите рыбу? а) больше одного раза; б) 1-2 раза; в) один раз и реже.

10. Как часто вы едите хлеб и хлебобулочные изделия? а) по меньшей мере раз в день; б) от трех до шести раз в неделю; в) меньше трех раз в неделю.

11. Прежде чем вы приступите к приготовлению мясного блюда, вы: а) убираете весь жир; б) убираете часть жира; в) оставляете весь жир.

12. Сколько чашек чая или кофе вы выпиваете в течение одного дня?



а) одну-две; б) от трех до пяти; в) шесть и больше.

13. Сколько вы употребляете алкогольных напитков в день? а) от двух до четырех рюмок; б) не употребляю; в) более четырех рюмок.

Ответ: а) 2 очка; б) 1 очко; в) 0 очков.

Подсчитайте очки: 23 - 36 очков. Отличное питание. 18 - 23 очков. Правильное питание. 13 - 18 очков. Питание надо скорректировать.. 0 - 13 очков. Питание нуждается в существенном улучшении. Есть

опасность для здоровья.

Угрожают ли вам заболевания сердечно-сосудистой системы?

В 60-х гг. XX в. американские ученые Майер Фридман и Рэй Роузнаман разработали метод классификации личности, согласно которому темпера-мент связан с состоянием здоровья. Напористый, всегда готовый твердо от-стаивать свою точку зрения человек относится к типу А. Вероятность того, что он заболевает сердечным недугом, в 2 раза больше, нежели у более пассивной личности типа Б.

Подчеркните вопросы, на которые вы бы ответили утвердительно: 1. Возникает ли у вас непреодолимое желание спорить? 2. Легко ли вы впадаете в состояние гнева, раздражения, нетерпения? 3. Ведете ли вы себя агрессивно с людьми, встречающимися на вашем пути? 4. Вы с трудом выносите стояние в очередях?



5. Разговариваете ли вы громко? Быть может вы не только перебиваете людей, когда они говорят, но и заканчиваете за них их фразы, а порой да-же те или иные истории, которые они рассказывают?

6. Вы курите? Ответ: Если вы ответили утвердительно на более чем половину во-

просов, то вы относитесь к типу А. Если вы хотите сохранить хорошее со-стояние здоровья, вам нужно научиться успокаиваться.

1.3. Определение биологического возраста

Тест с линейкой

Перед испытуемым удерживается 50-сантиметровую линейку. На рас-стоянии 1 – 2 см от ладони испытуе-мого исследователь удерживает ли-нейку (за начальную отметку); отмет-ка 50 см находится на уровне нижне-го края ладони испытуемого, рука ко-торого вытянута вперед ребром ладо-ни вниз (рис. 1). В течение 5 с после команды «Внимание!» исследователь отпускает линейку. Задача испытуе-мого поймать падающую вниз линей-ку как можно быстрее.

Биологический возраст определяется в зависимости от места, где испы-туемый перехватили линейку большим и указательным пальцем: 20-летний – на 28 см, а 60-летний – на 15 см.

Рис. 1. Измерение простой двигательной реакции



Тест «Защемление»

Этим тестом вы можете определить возраст своей кожи. Большим и указательным пальцами защемите кожу на тыльной стороне ладони, слег-ка оттянув ее, и подержите так 5 с. А теперь посмотрите, как долго оста-ются следы защемления. Если вам до 40 лет, они исчезнут за 5 с, если 60 лет – 10 – 15 с, если 70 – 35 – 55 с.

Тест «Поза аиста»

Это тест на равновесие. Сколько вы можете простоять без обуви на одной ноге (поджав другую), руки в стороны, с закрытыми глазами. Кто молод – простоит более 30 с, кто в возрасте – не продержится в этой позе и 5 с.

Тест «Чтение газеты»

Проверьте свое зрение. В 21 год человек может читать газету на рас-стоянии 10 см от глаз, в 34 года – при удалении ее на 14 см, в 60 лет – это расстояние увеличивается до 1 м.

Тест «Вероятная продолжительность жизни»

Для того, чтобы проверить свои перспективы, надо к исходным цифрам (70 для мужчины и 78 для женщины) прибавить или вычесть соответст-вующее число лет.

1. Все родители ваших родителей дожили до 80 лет + 6 лет 2. Кто-либо из ваших родителей скончался от инфаркта или

инсульта в возрасте до 50 лет - 4 г

3. Кто-либо из родителей, братьев или сестер до 50 лет стра-дает или страдал от болезней сердца, рака или диабета

- 3 г

4. Вы живете в городе с населением свыше 2 млн. человек - 2 г 5. Вы живете в населенном пункте, где не более 10 тыс. жителей + 2 г 6. У вас высшее образование + 1 г



7. У вас ученая степень + 2 г 8. Вы в пенсионном возрасте, но продолжаете работать + 3 г 9. Вы женаты (замужем) + 5 лет 10. Вы холосты (не замужем) + 21 г

за каждые 10 лет холостяц-кой жизни (после 25 лет)

11. У вас сидячая работа - 3 г 12. Ваша работа требует постоянных и значительных физиче-

ских усилий + 3 г

13. Не менее 30 мин в день вы занимаетесь бегом, плаванием, теннисом и т. п.: 5 раз в неделю

+ 4 г

2-3 раза в неделю + 2 г 14. Вы спите больше 10 часов в сутки - 4 г 15. Вы легко раздражимы, возбудимы - 3 г 16. Вы спокойны, дружелюбны, веселы + 3 г 17. Вы считаете себя счастливым человеком + 1 г 18. Вы считаете себя неудачником - 2 г 19. Вы в спешке нарушаете правила уличного движения - 1 г 20. Вы курите в день: 2 пачки сигарет - 8 лет

1,5 пачки - 6 лет 0,5-1 пачку - 3 г

21. Вы выпиваете в день до 50 г алкоголя - 1 г 22. Ваш вес превышает норму: на 20 и более кг - 8 лет

на 10 и более кг - 4 г на 5 и более кг - 2 г

23. Раз в год проходите диспансеризацию + 2 г



2. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

В качестве основных компонентов физического здоровья человека

выделяют: для растущего организма – уровень его физического развития,

соответствие закономерностям онтогенеза и возрастным нормативам; для

взрослого – приспособительные (адаптационные) возможности организма

к действию внешних факторов.

Под физическим развитием понимается реализация генетических про-

грамм формирования морфо-физиологических свойств организма в условиях

воздействия на него различных факторов наследственности, климата, осо-

бенностей питания, социальной среды и т. д.

Под адаптационными возможностями организма понимаются его

возможности сохранения постоянства внутренней среды, жизнеспособно-

сти в условиях действия комплекса факторов. Адаптационные возможно-

сти проявляются в физической работоспособности, в устойчивости к из-

менениям температуры, атмосферного давления, режима питания и обес-

печения водой, устойчивость к инфекциям, травмам и т. д.

Уровень физического развития оценивается различными методами, ре-

зультаты которых сравнивают с возрастными нормативами.

Методы исследования уровня физического развития:

1. Соматометрические – длина тела (рост), масса тела (вес), окруж-

ность грудной клетки и т. д.

2. Соматоскопические – состояние кожных покровов и видимых слизи-

стых оболочек, степень развития подкожно-жирового слоя, состояние опор-

но-двигательного аппарата, степень полового развития.

3. Физиометрические – жизненная емкость легких, мышечная сила

(сила кистей рук, становая сила), частота пульса, величина артериального

давления и др.



Физическая работоспособность определяет потенциальную способ-ность человека проявлять максимум физического усилия в статической, динамической или смешанной работе. Работоспособность зависит от мор-фологического и функционального состояния разных систем организма. Для оценки работоспособности обычно используют эргометрические и физиологические показатели, т. е. количество проделанной работы в единицу времени, а по физиологическим показателям – уровень адапта-ции организма к данной нагрузке.

2.1. Соматометрия – оценка антропометрических параметров человека

Цель работы: определить основные антропометрические параметры обследуемого индивида, сопоставить с известными нормативами.

Оборудование: штангенциркуль, ширма, сантиметровая лента (2 шт.), ростомер, весы, расчетные таблицы.

Ход работы

1. Измерение р о ст а стоя (длины тела) производится с использованием ростомера. Обследуемый должен стоять на площадке ростомера по стойке «смирно», касаясь вертикальной планки пятками, ягодицами, межлопа-точной областью и затылком. Голова устанавливается так, чтобы наруж-ный угол глаза и козелок ушной раковины находились на одной линии, параллельно полости пола. Подвижная пластина ростомера доводится до контакта с верхушечной точкой головы и фиксируется. Показания роста отмечают по нижнему краю пластины и заносятся в табл. 6.

2. М а с с а т е л а определяется на медицинских весах с точностью до 50 г. Обследуемый должен стоять в центре площадки весов без обуви, при минимальном количестве одежды. Результат заносится в табл. 6.



На основании сведений о возрасте, росте и массе тела производится оцен-

ка полученных параметров относительно статистической нормы (табл. 2).

Таблица 2

Максимально допустимая масса тела (по А.И. Киеня, Ю.И. Бандажевскому, 1997)

Рост, см

Возраст, лет

20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 – 69

м ж м ж м ж м ж м ж

150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 58,5 58,0 55,7 57,3 54,0

152 53,1 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5 61,0 57,3 60,3 55,9

154 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 60,4 63,8 60,2 61,9 59,0

156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66,0 65,8 62,4 63,7 60,9

158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68,0 64,5 67,0 62,4

160 62,9 59,8 69,4 64,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6

162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,4 68,7 69,1 66,5

164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0 75,6 72,0 72,2 70,7

166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8 74,3 71,4

168 70,8 68,5 76,2 73,7 79,6 79,2 79,5 74,8 76,0 73,3

170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,9 76,8 76,9 75,0

172 74,1 72,8 79,3 77,0 82,8 82,7 81,1 77,7 78,3 76,3

174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 82,5 79,4 79,3 78,0

176 80,8 76,8 83,3 79,9 86,0 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1

178 83,0 78,2 85,6 82,4 88,0 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9

180 85,1 80,9 88,0 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6

182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9

184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88,0 85,8

186 93,1 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9 92,8 89,6 89,0 87,3

188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8 95,0 91,5 91,5 88,8

190 97,1 92,3 99,5 95,8 99,9 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

3. О к р у ж н о с т ь г р у д н о й к л ет к и измеряют, накладывая на обна-

женную грудную клетку сантиметровую ленту так, чтобы сзади она

проходила под нижними углами лопаток, а спереди у юношей – под ниж-



ними сегментами околососковых кружев. У девушек лента проходит выше

молочных желез (через места прикрепления 4-х ребер к грудине).

Измерения производят в трех состояниях:

− в паузе, т. е. при обычном дыхании, предлагая обследуемому

считать в слух;

− на максимальном вздохе;

− на глубоком выдохе.

ВНИМАНИЕ! При измерении грудной клетки необходимо следить за

тем, чтобы лента не смещалась с исходного уровня, а обследуемый не из-

менял положения туловища и рук.

Каждое измерение повторяют трижды, затем средний результат зано-

сится в табл. 6.

4. О к р у ж н о ст ь з а п я с т ь я . Измерительная лента плотно накладывается

непосредственно за кистью – в области

запястья. Последовательно измеряются

окружности в области запястья обеих рук.

Вычисляется среднее арифметическое

значение и заносится в табл. 6.

5. Д и а м е т р з а п я с т ь я . При по-

мощи штангенциркуля измеряются диа-

метры запястья обеих рук в проекции

ладони (ладонно-дорзальная проекция).

Вычисляется среднее арифметическое

значение и заносится в табл. 6.

6. О к р у ж н о с т ь г о л е н и (рис. 2). Последовательно измеряются области

голени обеих ног – область максимальной выраженности икроножной мышцы.

Вычисляется среднее арифметическое значение и заносится в табл. 6.

Рис. 2. Схема измерения параметров ноги человека



7. Д и а м ет р ло д ы ж е к . При помощи штангенциркуля измеряется

диаметр области лодыжек (область непосредственно выше ступни) обоих

ног в проекции стопы (лицо – спина). Вычисляется среднее арифметиче-

ское значение и заносится в табл. 6.

8. О к р у жн о ст ь п р ед п л е ч ь я . Последовательно измеряются ок-

ружности предплечий обеих рук (в наиболее толстой части). Вычисляется

среднее арифметическое значение и заносится в табл. 6.

8. О к р у ж н о с т ь н о г и н ад ло д ы ж к а м и (рис. 2). Последовательно

измеряются окружности ноги в области над лодыжками, непосредственно

под выраженной икроножной мышцей. Вычисляется среднее арифметиче-

ское значение и заносится в табл. 6.

9. Определение с р е д н е й т о л щ и н ы ж и р о в о г о с л о я (d), аб с о -

л ю т н о й м а с с ы ж и р а (D), и п р о ц е н т а жи р а в теле человека (D %).

Определение средней толщины жирового слоя (d) производится в резуль-

тате усреднения толщины жировой складки, измеренных на 9 участках те-

ла с помощью штангенциркуля. Во избежание ошибок тщательно опреде-

ляют место измерения.

Правила поднятия кожной складки:

− складка плотно зажимается большим и указательным пальцами или

тремя пальцами так, чтобы в составе оказалась бы и кожа и подкожный жи-

ровой слой; пальцы располагают приблизительно на 1 см выше места измере-

ния; жалобы на боль свидетельствуют о том, что захвачена только кожа;

− ножки штангенциркуля прикладывают так, чтобы расстояние от

гребешка складки до точки измерения (места прижатия штангенциркуля к

коже) примерно равнялось бы толщине самой складки (рис. 3).

− отсчет производится через 2 с после того, как ножки штангенцир-

куля полотно прижали складку тела;



− рекомендуется производить по 2 измерения каждой складки и вы-

водить среднюю величину;

− для получения значения толщины подкожного жира каждое пока-

зание штангенциркуля делится на два.

ВНИМАНИЕ! Толщину подкожной жировой складки измеряют на пра-

вой стороне тела.

Измерение толщины жировых складок проводится в следующих

точках (рис. 4):

− под нижним углом лопатки. Обследуемый стоит свободно, с рас-

слабленной мускулатурой. Складку захватывают сверху вниз, изнутри на-

ружу под углом примерно 45º к вертикали;

− на задней поверхности плеча. Складка измеряется при опущенной

руке в верхней трети плеча в области трехглавой мышцы, ближе к ее

внутреннему краю, складка берется вертикально;

− на передней поверхности плеча. Складка измеряется в его верхней

трети, в области двуглавой мышцы, складка берется вертикально;

− на предплечье. Складка измеряется на передневнутренней по-

верхности, в наиболее широком его месте, складка берется вертикально;

− на передней поверхности груди. Складка измеряется под грудной мыш-

цей по переднемышечной линии, складка берется сверху вниз, снаружи и внутрь;

Рис. 3. Методика захвата и измерения толщины жировых складок



− на передней стенке живота. Складка измеряется на расстоянии

5 см справа от пупка, она обычно берется вертикально;

− на бедре. Складка измеряется в том же исходном положении, что

и на бедре, она берется почти вертикально на заднелатерной поверхности

верхней части правой голени и нижнего угла подколенной ямки;

− на тыльной поверхности кисти. Складка измеряется на уровне

дистальной части запястной кости.

Оценка абсолютной массы жира по Матейке (г) проводится по формуле

dSkD ⋅= ⋅1 ,

где k1 – константа (для взрослых мужчин равна 1,3; для женщин – 1,2);

S – поверхность тела, см²;

d – среднее значение толщины всех измеренных жировых складок, см.

Процент жира в теле в процентах от массы тела рассчитывается по формуле

MDD %100% ⋅

= ,

Рис. 4. Расположение жировых складок при их измерении



где D – абсолютная масса жира, г;

M – масса тела, г.

Поверхность тела вычисляется по формуле

1000)()( ⋅⋅= LfPfS ,

где f(P) – фактор массы тела (табл. 3);

f(L) – фактор длины тела (табл. 4).

Оценка степени ожирения производится по табл. 4 на основании вы-

числения процента жира (D %), который равен отношению абсолютной

массы жира к массе тела человека.

Согласно статистической нормы процент жира у мужчин в норме со-

ставляет 18 %, а у женщин – 24 %. Больший процент жира считается при-

знаком ожирения.

Измеренные параметры тела человека заносятся в табл. 6. В возрасте,

характеризующемся интенсивным ростом линейных размеров тела

(1 – 16 лет), регулярные антропометрические исследования дают основа-

ния для вывода о темпах и качестве развития человека.

Формулируется заключение, в котором отмечаются, во-первых, нали-

чие или отсутствие нормативной массы тела, во-вторых, место жировой

ткани в формировании общей массы тела. Указывается наличие или от-

сутствие ожирения (степень), при наличии ожирения делается заключение

о присутствии фактора риска развития патологии сердечно-сосудистой и

эндокринной систем. В этих случаях рекомендуется консультация у тера-

певта и эндокринолога.

Таблица 3

Определение фактора массы тела по его массе – P

P, кг f(P) P, кг f(P) P, кг f(P) P, кг f(P)

30 2,452 52 3,328 74 4,038 96 4,650



31 2,498 53 3,363 75 4,067 97 4,776

32 2,542 54 3,398 76 4,097 98 4,703

33 2,587 55 3,432 77 4,126 100 4,754

34 2,63 56 3,467 78 4,155 102 4,805

35 2,673 57 3,500 79 4,184 104 4,856

36 2,715 58 3,534 80 4,213 106 4,906

37 2,757 59 3,567 81 4,241 108 4,856

38 2,798 60 3,600 82 4,270 110 5,005

39 2,839 61 3,633 83 4,298 112 5,054

40 2,879 62 3,666 84 4,326 114 5,102

41 2,918 63 3,698 85 4,354 116 5,150

42 2,958 64 3,730 86 4,381 118 5,197

43 2,997 65 3,762 87 4,409 120 5,245

44 3,035 66 3,793 88 4,436 122 5,291

45 3,073 67 3,825 89 4,464 124 5,338

46 3,11 68 3,856 90 4,491 126 5,384

47 3,148 69 3,887 91 4,518 128 5,429

48 3,184 70 3,917 92 4,545 130 5,475

49 3,221 71 3,948 93 4,571 132 5,519

50 3,257 72 3,978 94 4,598 134 5,564

51 3,293 73 4,008 95 4,624 136 5,608

Таблица 4

Определение фактора длины тела по его длине

L, см f (L) L, см f (L) L, см f (L) L, см f (L) 130 4,31 148 4,48 166 4,64 184 7,78 131 4,32 149 4,49 167 4,64 185 4,79 132 4,33 150 4,50 168 4,65 186 4,80 133 4,34 151 4,51 169 4,66 187 4,80

Окончание табл. 4 L, см f (L) L, см f (L) L, см f (L) L, см f (L) P, кг f(P) P, кг f(P) P, кг f(P) P, кг f(P)

134 4,35 152 4,51 170 4,67 188 4,81 135 4,36 153 4,52 171 4,68 189 4,82



136 4,37 154 4,53 172 4,69 190 4,83 137 4,38 155 4,54 173 4,69 191 4,83 138 4,39 156 4,55 174 4,70 192 4,84 139 4,39 157 4,56 175 4,71 193 4,85 140 4,40 158 4,57 176 4,72 194 4,86 141 4,41 159 4,58 177 4,73 195 4,86 142 4,42 160 4,58 178 4,73 196 4,87 143 4,43 161 4,59 179 4,74 197 4,88 144 4,44 162 4,60 180 4,75 198 4,89 145 4,45 163 4,61 181 4,76 199 4,89 146 4,46 164 4,62 182 4,76 200 4,90 147 4,47 165 4,63 183 4,77

Таблица 5

Классификация степени ожирения и энергопотреблении человека

Мужчины Женщины Ожирение Степень

ожирения

Дневная потребность в энергии – основной об-

мен (ккал/кг массы тела)

менее 21 % менее 27 % норма - 25

21 - 23% 27 - 29 % легкое I 20

24 - 29 % 30 - 34 % умеренное II 17

30 - 34 % 35 – 39 % тяжелое III 15

35% 40% очень тяжелое IV 13

Таблица 6



Рост тела, см

Масса тела, кг

Окончание табл. 6 Параметры Результаты измерения

Окружность грудной клетки максимальный вдох, см максимальный выдох, см



среднее положение, см

Окружность запястья, мм

Диаметр запястья, мм

Окружность предплечья, мм

Диаметр лодыжки, мм

Средняя толщина жирового слоя, см

Абсолютная масса жира, кг

Процент жира в теле человека, %

Степень ожирения

Выводы:__________________________________________________

2.2. Физиометрические методы исследования человека. Силовые характеристики мышечной системы организма

Цель работы: определить физические параметры функционального развития человека.

Оборудование: ручной и становой динамометры, гимнастическая ска-мейка, сантиметровая линейка, расчетные таблицы

Ход работы

1. Измерение с и л ы к и с т и . Измерение силы кисти проводят ручным динамометром. Обследуемый берет в руку динамометр (предварительно стрелка выводится в нулевое положение). Индикатор располагается в сторону ладони; рука выпрямляется вверх и в сторону, удерживается на уровне плеча. Ладонная поверхность с динамометром направлена вверх. Сжатие динамо-метра производится пальцами кисти с максимальной силой и скоростью в те-чение 2 – 3 с. Фиксируется положение стрелки индикатора, соответствующее килограммам силы кисти. Сжатия выполняются 3 раза. Отдельно измеряется сила правой и левой кисти. Регистрируют наибольший результат.



Рассчитывается индекс относительной силы:

%100∗=теламасса

кистисильнейшейсиласилынойотносительИндекс .

Норма для мужчин – 65 – 80 %, для женщин – 45 – 50 %.

На основании сведений о поле, возрасте и росте тела обследуемого производится оценка силы кистей рук относительно статистической нор-мы (рис. 5, 6). Результаты фиксируются в табл. 9.

Рис. 5. Уровень силы кисти ведущей руки у мужчин различного возраста



Рис. 6. Уровень силы кисти ведущей руки у женщин различного возраста

2. О п р е д е л ен и е с т а н о в о й с и лы . Становая сила определяется при помощи станового динамометра. Рукоятка должна быть расположена на уровне середины коленных чашечек, обследуемый ступнями ног фиксирует нижнюю штангу динамометра, ноги в коленных суставах полностью выпрям-лены. Стрелка динамометра выводится в нулевое положение. Усилие должно быть максимальным, но производиться без рывков.

Измерения повторяются 2-3 раза. Лучший результат фиксируется в табл. 9. Среднее значение становой силы у мужчин составляет 160 – 190 кг, а у

женщин 120 – 150 кг (табл. 7). При этом отмечаются довольно ранние сроки ее снижения у женщин после 20 лет, у мужчин после 24 лет.

Таблица 7

Оценка становой силы у мужчин и женщин старше 18 лет

Оценка становой силы Женщины Мужчины Низкая меньше 90 кг меньше 130 кг

Ниже среднего 90-119 кг 130-159 кг Средняя 120-149 кг 160-183 кг

Выше среднего 150-180 кг 1 90-220 кг Высокая больше 180 кг больше 220 кг



3. Определение г и б к о ст и т е л а .

− определяется возможность индивидуума наклоняться корпусом тела вперед. Испытуемый стоит на гимнастической скамейке, выпрямив ноги;

− наклоняется вперед (без рывка). Кисть раскрыта, пальцы выпрям-лены, руки стремятся опуститься как можно ниже, опуская пальцы за нижний край скамейки;

− сантиметровой линейкой измеряется расстояние от уровня по-верхности скамейки (уровень нуля) до кончиков пальцев рук;

− результат фиксируется в миллиметрах со знаком минус (-), если кон-чики пальцев остаются над уровнем нуля или знаком плюс (+), если ниже его.

ВНИМАНИЕ! Перед зачетными замерами для подготовки связочного аппарата спины и конечностей необходимо сделать три-четыре мягких на-клона корпуса вперед. Уровни гибкости для мужчин и женщин 17-25 лет приведены в табл. 8.

Таблица 8

Оценка уровня развития гибкости человека (17 – 25 лет)

Уровни Мужчины и женщины

Высокий кончики пальцев опускаются на 14 и более см ниже опоры, на ко-торой стоит испытуемый

Выше среднего пальцы опускаются на 7 – 13 см ниже опоры

Средний пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры

Ниже среднего пальцы не достигают поверхности опоры на 1 – 6 см

Низкий пальцы не достигают до опоры на 7 см

Формулируются выводы: о развитии силы кистей рук, системы разгибате-

лей спины человека, о степени гибкости спины (позвоночника) при наклоне

вперед, отмечается соответствие полученных характеристик нормативам.

При получении результатов измерений, значительно ниже табличных

необходимо обратить внимание на недостаток физических нагрузок в

жизни обследуемого. Физическая культура должна стать необходимым



компонентом образа жизни каждого человека. С годами выявленные факты

могут стать признаками развития дисфункции мышечной системы и свя-

зок тела, развития таких болезней, как остеохондроз, ревматизм и др.

Таблица 9



Сила кисти левой руки, кг

Сила кисти правой руки, кг

Становая сила, кг

Гибкость позвоночника

Выводы: ____________________________________________________

2.3. Определение конституции человека по В. Чтецову

Конституция человека – совокупность всех морфологических, физио-

логических, психических особенностей организма, обусловленных в своем

развитии действием общих генетических факторов, условий развития и

воспитания.

Функциональные особенности человека, успешность его адаптации к

конкретным условиям жизнедеятельности, работоспособность, психоло-

гическая устойчивость в значительной степени определяются его консти-

туциональными особенностями.

Набор признаков характеристик развития жировых, мышечных и кост-

ных компонентов тела у мужчин, костных и жировых у женщин объеди-

няется понятием тип телосложения – соматотип (рис. 7).

Основные вида соматотипов (для мужчин) узкокостный (грацильный) и

ширококостный варианты: астенический (астеник), грудной, мускульный,



брюшной, эурисомный (табл. 10); (для женщин) узкокостный и ширококо-

стный варианты: астенический (астеник), атлетический, мезопластиче-

ский, пикнический, эурипластический (табл. 11).

Рис. 7. Типы телосложения:

а – астеник; б – нормостненик; в – гиперстеник

Тип телосложения человека в большей степени определяет успешность

адаптации к физическим факторам среды. Например, на ранних этапах

становления человека как вида, наиболее приспособленным и поэтому бо-

лее предпочтительным для отбора были мускульный мужской тип и атле-

тический женский. И сегодня люди этих типов легче выполняют тяжелую

физическую работу, преуспевают в спорте, их нервная система обладает

запасом устойчивости.

Лица грудного типа характеризуются наибольшими адаптационными

резервами при умственных нагрузках. Люди астенического типа – низкой

устойчивостью к монотонному труду. Длительные перегрузки могут при-

вести к развитию психо-эмоциональных расстройств и общему стрессу.



При этом считается, что у мужчин наиболее высокий уровень основно-

го обмена свойственен грудному и грудно-мускульному типу, низкий –

брюшному и брюшно-мускульному. У женщин высокий уровень окисли-

тельных процессов характерен для женщин астенического и атлетического

типов, низкий – для мезопластического и эурипластического.

Наиболее высоким уровнем женских половых гормонов – эстрогенов

обладают женщины пикнического типа. Для астенического типа характе-

рен положительный уровень секреции половых гормонов, что при край-

них формах может выражаться в нарушениях половой функции и отстава-

нии полового развития.

Содержание холестерина в крови и артериальное давление у мужчин

брюшного типа значительно выше, чем у мужчин грудного и мускульного

типа. Таким образом, брюшной тип телосложения можно рассматривать

как фактор риска развития гипертонии и атеросклероза.

Цель работы: определить тип конституции (соматотип) обследуемого

индивида.

Оборудование: штангенциркуль, ширма, сантиметровая лента (2 шт.),

ростомер, весы, расчетные таблицы.

Ход работы

Согласно проведенным выше измерениям получаем следующий набор

характеристик тела человека:

− рост человека (длина тела);

− вес тела;

− толщина жировых складок: спины, плеча, живота, бедра;

− средняя толщина жировых складок;

− масса жира по Матейке;

− окружность предплечья;



− окружность голени;

− сила правой кисти;

− сила левой кисти;

− становая сила;

− окружность запястья;

− диаметр запястья;

− диаметр лодыжки;

− окружность ноги над лодыжкой.

Для вычисления абсолютной массы мускулатуры используют формулу

Матейки

krLM ⋅⋅= 2 ,

где M – абсолютная масса мышечной ткани, кг;

L – длина тела, см;

r – среднее значение радиусов плеча (а), предплечья (б), бедра (в), голени

(г), без подкожного жира и кожи; рассчитывают по результатам измерения со-

ответствующих обхватов с вычетом средней толщины подкожного жира, см:

4,,..

12,25,,,. ∑ −

−∑

=сзадигивбаспередискладокжиртолщгвбаобхв

r ,

где k – константа, равная 6,5.

При помощи нормативных таблиц (табл. 10 и табл. 12) выводится сред-

ний балл по каждой ткани и по табл. 11 и табл. 13 определяется соматотип

человека. Формулируются выводы о конституционных особенностях.



Таблица 10

Нормативная таблица для перевода измерительных признаков в баллы (мужчины 17-55 лет)

Признак Баллы

1 2 2,5 3 3,5 4 5

Длина тела, см 152← 158,3← 166,7← 169,5–172,3 →175,2 →183,5 →189,9

Вес тела, кг 44,4← 53,1← 64,5← 68,4 – 72,2 →76,1 →87,6 →96,2

Жир

Толщина жировой складки спины, мм 2,2← 3,6← 7,2← 9,0 – 11,3 →14,2 →28,1 →46,9 Толщина жировой складки плеча, мм 2,3← 3,5← 6,2← 7,5 – 9,0 →10,9 →19,1 →29,1

Толщина жировой складки живота, мм 1,9← 3,3← 7,0← 9,1 – 11,7 →15,1 →32,2 →57,1 Толщина жировой складки бедра, мм 2,1← 3,5← 6,8← 8,5 – 10,7 →13,4 →26,3 →43,6

Толщина жировой складки средняя, мм 2,1← 3,3← 5,8← 7,0 – 8,5 →10,3 →18,1 →27,8

Масса жира (D – по Матейке), кг 2,62← 4,08← 7,36← 8,99 – 10,91 →13,32 →24,45 →37,42

Мы

шцы

Обхват предплечья, мм 219← 238← 263← 271 – 279 →288 →312 →331 Обхват голени, мм 297← 321← 352← 363 – 373 →384 →415 →439

Динамометрия, кг: - правой кисти

22←

31←

43←

47 – 51

→55

→67

→76

- левой кисти 18← 27← 39← 43 – 47 →51 →63 →72 - становая 53← 84← 125← 138 – 152 →166 →206 →237

Масса мышц (М – по Матейке), кг 20,91← 25,00← 30,44← 32,28 – 34,09 →35,92 →41,36 →45,45

Кост

ь

Диаметр запястья, мм 48← 51← 57← 58 – 60 →62 →67 →71

Диаметр лодыжек, мм 62← 66← 71← 73 – 75 →77 →82 →86

Обхват запястья, мм 145← 155← 169← 173 – 178 →182 →196 →206 Обхват над лодыжками, мм 190← 203← 221← 228 - 234 →240 →258 →270

Таблица 11



Нормативная таблица соматотипов человека (мужчины 17 – 55 лет)

Компоненты Баллы Жир 0 – 1,59 1,60 – 2,59 2,60 – 3,59 3,60 – 4,59 4,60 – 5

Мышцы

0-1,

59

1,60

-2,5

9

2,60

-3,5

9

3,60

-4,5

9

4,60

-5

0-1,

59

1,60

-2,5

9

2,60

-3,5

9

3,60

-4,5

9

4,60

-5

0-1,

59

1,60

-2,5

9

2,60

-3,5

9

3,60

-4,5

9

4,60

-5

0-1,

59

1,60

-2,5

9

2,60

-3,5

9

3,60

-4,5

9

4,60

-5

0-1,

59

1,60

-2,5

9

2,60

-3,5

9

3,60

-4,5

9

4,60

-5

Кост

ь

0-1,

59

Асте

ниче

ский

Груд

ной

грац

ильн

ый

Груд

но-м

уску

лату

рны

й

Груд

ной

грац

ильн

ый

Груд

но-м

уску

льны

й

Нео

пред

елен

ный

Брю

шно

й

Брю

шно

-мус

куль

ный

Брю

шно

й

Брю

шно

-мус

куль

ный

1,60

-2,5

9 2,

60-3

,59

Асте

ниче

ский

шир

око-

плеч

ий

Груд

ной

шир

окок

остн

ый

Мус

куль

но-г

рудн

ой

Груд

ной

шир

окок

остн

ый

Мус

куль

но-г

рудн

ой

Мус

куль

ный

Мус

куль

ный

Мус

куль

но-б

рюш

ной

Мус

куль

но-б

рюш

ной

Эур

исом

ный

3,60

-4,5

9 4,

60-5

Таблица 12



Нормативная таблица для перевода измерительных признаков в баллы (женщины 17 – 55 лет)

Признак

Длина тела, см До 161,0 От 161,0

Баллы 1 2 2,5 3 3,5 4 5 1 2 2,5 3 3,5 4 5

Кост

ь

Диаметр запястья, мм 42← 45← 48← 50 -51 →52 →56 →59 43← 46← 50← 51 - 52 →54 →58 →61

Диаметр лодыжек, мм 53← 56← 61← 62 - 63 →65 →69 →72 54← 58← 63← 65 - 67 →68 →73 →77

Обхват запястья, мм 132← 140← 150← 154 - 157 →161 →171 →179 136← 144← 154← 158 - 161 →164 →175 →182

Обхват над лодыж-ками, мм 180← 192← 208← 213 - 219 →224 →240 →252 184← 199← 216← 222 - 228 →234 →252 →265

Жир

Жировая складка спины, мм 5,0← 7,2← 11,7← 13,8 - 16,2 →19,1 →31,2 →45,1 5,1← 7,3← 11,7← 13,0 - 16,0 →18,7 →29,9 →42,5

Жировая складка плеча, мм 6,0← 8,2← 12,2← 13,9 - 15,9 →18,2 →27,0 →36,5 5,7← 7,7← 11,4← 13,0 - 14,8 →16,9 →25,0 →33,5

Жировая складка живота, мм 5,0← 7,5← 12,8← 15,3 - 18,3 →21,9 →37,5 →56,1 5,5← 7,9← 12,7← 15,0 - 17,5 →20,6 →33,2 →47,6

Жировая складка бедра, мм 4,7← 7,0← 11,9← 14,2 - 17,0 →20,3 →34,5 →51,3 4,7← 7,0← 11,8← 14,1 - 16,8 →20,0 →33,9 →50,2

Жировая складка средняя, мм 5,0← 6,9← 10,4← 11,9 - 13,7 →15,7 →23,8 →32,5 5,5← 7,1← 10,0← 11,3 - 12,6 →14,2 →20,0 →25,9

Жир (по Матейке), кг 4,8← 6,5← 10,2← 11,9 - 13,9 →16,2 →25,6 →36,1 5,5← 7,6← 11,4← 13,1 - 15,1 →17,3 →26,2 →35,8



Таблица 13

Нормативная таблица соматотипов человека (женщины 17 – 55 лет)

Кость, баллы

Длина тела, см. До 161,0 Свыше 161,0

Жир, баллы 0

- 1,5

9

1,60

- 2,

59

2,60

- 3,

59

3,60

- 4,

59

4,60

- 5

0 - 1

,59

1,60

- 2,

59

2,60

- 3,

59

3,60

- 4,5

9

4,60

- 5

Узко

кост

ный 0 - 1

,59

Асте

ниче

ский

Сте

нопл

асти

ческ

ий

Пик

ниче

ский

Асте

ниче

ский

Суб

атле

тиче

ский

1,60

- 2,

59

Шир

окок

остн

ый 2,

60 -

3,59

Шир

окок

остн

ый

Мез

опла

стич

ески

й

Эур

ипла

стич

ески

й (н

изко

росл

ый)

Атле

тиче

ский

Эур

ипла

стич

ески

й

3,60

- 4,

59

4,60

- 5

Выводы:_________________________________________________________



2.4. Методы исследования функциональных резервов сердечно-сосудистой системы

2.4.1. Оценка физической работоспособности по частоте сердечных сокращений и мощность работы

Хорошее самочувствие человека в повседневной жизни, учебе, трудовой

деятельности, быту и отдыхе во многом зависит от функционирования от-

дельных органов, систем, функционального состояния организма как едино-

го целого. Спортивные достижения также в значительной мере зависят от

функционального состояния организма, степени его тренированности.

Систематическое выполнение физических упражнений, целенаправ-ленное воздействие на отдельные органы, системы влияет на такие пока-затели, как сила, быстрота, гибкость, выносливость, координация и общее состояние работоспособности. Повышение работоспособности как инте-грального показателя функционального состояния организма проявляется в виде морфологических и функциональных приспособительных реакций, мышечной гипертрофии, повышения щелочных резервов и содержания гликогена, новообразования сосудов, как предпосылки для улучшения по-требления кислорода и усиленного кровоснабжения мышц, усиления фер-ментативной деятельности; повышаются функциональные возможности сердца, кровообращения, органов дыхания и опорно-двигательного аппа-рата, а также нервной системы.

Определение физической работоспособности детей, подростков и взрос-лых представляет собой важную составную часть процесса их физического совершенствования. Знания, умения и навыки определения физической ра-ботоспособности особенно нужны спортсменам, специалистам по физиче-ской культуре и спорту, т. к. они позволяют целенаправленно вести учебно-воспитательный процесс, воздействовать на физическое развитие курсантов, их физическую подготовленность и спортивные результаты, а кроме того,



позволяют своевременно избежать перегрузок и выявить состояние пере-тренированности.

Выявить физическую работоспособность позволяют различные тесты. В настоящее время для определения физической работоспособности чаще всего используют «Гарвардский степ-тест» и PWC170.

Работа и мощность

Часто при использовании тестов для определения физической работо-способности человека необходимо употреблять и рассчитывать такие по-нятия из курса физики, как «работа» и «мощность работы».

Многие виды работ требуют затрат топлива. У человека топливо – это хи-мическая энергия, образующаяся в организме в результате обмена веществ, получаемых с пищей. Химическая энергия превращается в механическую ра-боту, совершаемую отдельными органами и опорно-двигательным аппаратом.

Расход топлива пропорционален работе. Если поднимается груз, то расход энергии можно измерить произведением:

HPмВысотакгВес ⋅=⋅ )()( .

Если велосипедист передвигается на велосипеде, то расход энергии можно измерять произведением:

SPмРасстояниекгСила ⋅=⋅ )()( ,

однако произведение P ⋅ H как и P ⋅ S принято называть не энергией, а работой.

Вращение педалей на велоэргометре также представляет собой одну из форм работы (А), величина которой будет зависеть от усилия (F), затра-ченного при педалировании и пути (S), который условно пройден благо-даря приложенному усилию.

Выполненную работу SFA ⋅= можно выразить в единицах двух сис-тем МКГСС и СИ (табл. 14).

Таблица 14



Системы мер

Система Единица работы (А) Единица силы (F) Путь (S)

МКГСС кгм – килограмм/метр Кг – килограмм м – метр

СИ Дж - Джоуль Н - Ньютон м – метр

Примечание. 1 кг ≈ 10 Н; 1 Н ≈ 1/10 кг; 1 Дж ≈ 1 Н⋅м = 1/10 кг⋅м.

Пример 1.

Исследуемый на велоэргометре проделал «путь» S = 500 м с уси-лием F = 2 кг, которое шло на вращение педалей и преодоление трения от тормозного ремня. Вычислим, какую при этом он выполнил работу:

FSA ⋅= .

В системе МК ГСС – А (кгм) = 2 кгс ⋅ 500 м = 1000 кгм.

В системе СИ – А (Дж) = (2⋅10) Н ⋅ 500 м = 1000 Дж. Однако кроме расчета затраченной энергии на выполнение конкретной ра-

боты, требуется знание скорости передачи энергии при выполнении того или иного объема работы. Скорость передачи энергии характеризует мощность.

tE

ВремяэнергияПереданнаяNМощность ==)( ,

или

tA

ВремяработанаяПроизведенNМощность ==)( .

Здоровый человек, когда поднимает небольшие грузы, каждую секунду

переводит из химической в механическую около 7 кгм энергии, получае-

мой в виде пищи. Такая способность может поддерживаться в течение не-

скольких часов. Если же он попробует работать в 10 раз быстрее, т. е. бу-

дет превращать ежесекундно из химической в механическую 70 кгм энер-

гии, то сможет работать так не более нескольких минут.

Мощность выполняемой работы можно выразить также в единицах двух систем – МКГСС и СИ (табл. 15).



Таблица 15 Системы мер

Система Единица мощности (N) Единица энергии (А) Время (t)

МКГСС кгм /с или кгм/мин кгм – килограммометр с – секунда

СИ Дж/с или Вт 1 Дж с – секунда

Примечание. 1 Дж/с = 1 Вт; 1 кВт = 1000 Вт; 1 л. с. – это превращение энергии в полезную механическую работу со скоростью 75 кгм/с; 1 л. с. = 735 Вт; 1 л. с. = 0,75 кВт = ¾ кВт.

Пример 2.

Рассчитаем, какую мощность показал обследуемый при выполнении нагрузки. Исходные данные возьмем из примера 1, добавив лишь время, в течение которого выполнялась работа – 2 мин.

Мощность (N) в системе МКГСС в кгм/мин или в кгм/с = 8,3 кгм/с. Мощность (N) в системе СИ в Дж/с или в Вт = 83,3 Дж/с = 83,3 Вт.

2.4.2. Оценка физической работоспособности по Гарвардскому степ-тесту

Тесная связь сердечно-сосудистых реакций с физической нагрузкой по-зволяет применять простейшую функциональную пробу, оценивающую общую физическую работоспособность человека по характеру изменения пульса. Такой простейшей функциональной пробой является «степ-тест», разработанный в Гарвардском университете.

Данная функциональная проба заключается в восхождении и спуске со стандартной ступеньки в определенном темпе и с определенной про-должительностью. Степ-тест позволяет получать оценку работоспособ-ности без дорогостоящей аппаратуры и прост в использовании.

Условия выполнения степ-теста: 1. Девушки поднимаются на ступеньку высотой 45 см, юноши – 50 см

(без обуви).



2. Нагрузка в темпе 30 подъемов за 1 мин под метроном выполняется в течение 5 мин.

3. На один удар метронома – подняться на ступеньку одной ногой, вы-прямиться, приставить вторую ногу. На второй – удар в обратной после-довательности вернуться в исходное положение.

4. Начинать и заканчивать восхождение по сигналу экспериментатора. Цель работы: Определить физическую работоспособность Оборудование: секундомер, метроном, ступенька переменной величины.

Определение физической работоспособности (ИГСТ)

Для расчета индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) и оценки физиче-ской работоспособности пользуются следующей формулой

2)(100

321 ⋅++=

ffftИ ,

где И – индекс (оценка); t – время восхождения, с; f1 – количество сердечных сокращений за 30 с восстановительного пе-

риода на 60 – 90 с (через 1 мин после окончания работы); f2 – 120 – 150 с (через 2 мин после окончания работы); f3 – 180 – 210 с (через 3 мин после окончания работы). Качественная оценка работоспособности

И = 55 – плохая; И = 55-64 – ниже средней; И = 65-79 – средняя;

И = 80-89 – хорошая;

И = 90 и выше – отличная;

Примечание. В случае преждевременного прекращения выполнения теста

в расчетах следует использовать фактическое время восхождения в секундах.



Ход работы 1. Определите пульс у испытуемого в покое (запишите).

2. Установите режим работы метронома 60 уд./ мин и запустите его.

3. Объясните испытуемому условия выполнения физической нагрузки

и спросите о его готовности.

4. Определите пульс испытуемого перед началом выполнения нагрузки

(запишите).

5. Дайте команду «начинать» и включите секундомер.

6. Корректируйте правильность выполнения степ-теста.

7. По истечении 5 мин дайте команду «прекратить» и остановите метроном.

8. Сразу по окончании нагрузки определите пульс (запишите).

9. Подсчитайте количество сокращений сердца по пульсу в восстано-

вительном периоде на 60 – 90 с; 120 – 150 с; 180 – 210 с.

10. Определите частоту сердечных сокращений в минуту после 5 мин

восстановительного периода.

11. Рассчитайте ИГСТ (физическую работоспособность). 12. Определите количество выполнения работы в кгм по формуле

5,1⋅⋅⋅= hпPA ,

где А – работа, кгм; Р – масса испытуемого, кг; п – количество восхождений; h – высота ступеньки, м; 1,5 – коэффициент на работу спуска со ступени. 13. Определите мощность выполненной нагрузки в кгм/мин по формуле

tAN = .

14. Определите относительную мощность выполненной нагрузки на 1

кг собственной массы в кгм/мин⋅кг по формуле



PNОтн =. .

15. Проследите динамику изменения ЧСС под влиянием физической нагрузки (покой, предстартовое состояние, восстановительный период). Постройте график зависимости ЧСС от времени восстановления.

16. На основании полученных данных сделайте сравнительный анализ результатов по двум испытуемым и выводы о влиянии физической на-грузки на сердечно-сосудистую систему (ССС).

Контрольные вопросы

1. Объясните механизмы учащения сердечных сокращений при выпол-нении физических нагрузок.

2. Каков механизм предстартового учащения пульса? 3. Как определить количество выполненной работы? 4. Как определить мощность выполненной работы? 5. Как рассчитать и оценить физическую работоспособность по Гар-

вардскому степ-тесту?

2.4.3. Тест PWC170

В последние годы тест PWC170 получил широкое распространение в медицине, биологии и педагогике для диагностики функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) и определения степени физической подготовленности. В отличие от Гарвардского степ-теста этот тест несколько сложнее и требует больше времени. Однако он имеет и свои преимущества: позволяет использовать разнообразные физические нагрузки, при использовании велоэргометра можно с большей точностью дозировать физическую нагрузку.

Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) при этом исследова-нии производится непосредственно во время выполнения нагрузки. Этот



тест, как и Гарвардский, рекомендован Всемирной организацией здраво-охранения для определения физической работоспособности человека (ФР).

Использование ЧСС в качестве критерия физической работоспособно-сти базируется на известных физиологических фактах:

1. Учащение сердечных сокращений до 170 уд./мин при физической нагрузке прямо пропорционально интенсивности последней, т.е. имеет линейный характер.

2. При одинаковой (но не предельной) мышечной нагрузке увеличе-ние частоты пульса у разных исследуемых обратно пропорционально их способности к выполнению этой нагрузки.

Принцип теста PWC170 основан на том, что существует зависимость между ЧСС и мощностью выполняемой работы. По ЧСС на заданную ра-боту небольшой мощности, можно предсказать ЧСС при любой нагрузке большей интенсивности.

Поскольку установлено, что частота пульса, равная 170 уд./мин харак-теризует оптимальный по производительности режим работы ССС, то фи-зическая работоспособность (ФР) по тесту PWC170 определяется величи-ной мощности мышечной работы при ЧСС, равной 170 уд./мин.

Величину PWC170 можно определить прямым путем, т. е. дать такую мощность нагрузки, которая вызовет 170 сердечных сокращений в мину-ту. Однако такое определение ФР обременительно для обследуемого. В связи с чем используют более простые способы определения PWC170.

Определение физической работоспособности по тесту PWC170 методом графической экстраполяции

Испытуемому предлагается выполнить две умеренные нагрузки (N1 и N2) с некоторым перерывом. Если в конце каждой из этих нагрузок определить ЧСС (f1 и f2), то путем графической экстраполяции в системе прямоугольных координат (рис. 8) можно построить две точки (1 и 2). Ос-новываясь на факте, что между ЧСС и мощностью физической нагрузки



существует линейная взаимосвязь, через точки 1 и 2 можно провести пря-мую линию, вплоть до пересечения этих двух прямых (точка 3). Опускают перпендикуляр на ось абсцисс (х) – место пересечения этого перпендику-ляра и оси (х) будет соответствовать величине PWC170.

Определение физической работоспособности по тесту PWC170 с с велоэргометрической пробой

Методика проведения теста PWC170, видоизмененная в лаборатории

спортивной кардиологии ГЦОЛИФКа, заключается в том, что исследуемый

выполняет на велоэргометре, в положении сидя, последовательно с переры-

вом в 3 мин, две нагрузки умеренной интенсивности продолжительностью

5 мин каждая. В конце каждой из них в течение 30 с подсчитывается пульс.

ЧСС регистрируется на электрокардиографе удлиненным проводом или

телеметрически и пальпаторно.

Расчет PWC170 производится по следующей формуле

N, кгм/мин

f1

f2

170 3

2

1

0

ЧСС, мин

600 1200 РWС170

N1 N2

Рис. 8. Определение физической работоспособности по тесту PWC170 . Метод графической экстраполяции



12

2121170

170)(

fff

NNNPWC−−

⋅−+= .

Для стандартизации индивидуальных различий в весе определяют от-

носительную величину PWC170, которая выражается в кгм/мин⋅кг и рас-

считывается по формуле

PPWC

PWCОтн 170170. = ,

где N1 и N2 – мощность первой нагрузки (обычно 0,5 - 1 Вт/кг массы или соот-

ветственно 3,06 - 6,12 кгм/мин) и второй (1 - 2 Вт/кг или 6,12 - 12,24 кгм/мин)

нагрузок;

f1 и f2 – ЧСС в мин во время фазы устойчивого состояния при первой и

второй нагрузках, т. е. по подсчету за 30 с до ее окончания.

Следует учитывать, что для достоверных результатов f2 должна быть

больше f1 не менее чем на 40 ударов. При второй нагрузке ЧСС не должна

превышать 170 уд./мин. Таким образом тест PWC170 показывает ФР

(кгм/мин) при пульсе 170 уд./мин.

У лиц, систематически занимающихся спортом, величины PWC170, как

правило, выше, чем у неспортсменов. ФР у спортсменов существенно

отличается в зависимости от специализации. Наиболее высокие значения

отмечаются у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Тест

PWC170 может применяться для динамических наблюдений за ФР спорт-

сменов как в годичном тренировочном цикле, так и в микроциклах.

В табл. 16, 17 приведены средние данные физической работоспособно-

сти по тесту PWC170 у квалифицированных спортсменов различной спе-

циализации, нетренированных молодых людей, незанимающихся спортом.

Для проведения теста PWC170 необходимо:

а) иметь соответствующие приборы и материалы;

б) знать устройство велоэргометра и уметь подготовить его к работе;



в) уметь осуществлять подготовку обследуемого к выполнению теста;

г) уметь осуществлять запись электрокардиограммы;

д) уметь производить расчет физической работоспособности по вело-

эргометрической пробе PWC170 (используя для этого формулу расчета).

Оборудование: велоэргометр (рис. 9), электрокардиограф, электроды с

удлиненным проводом, электродная паста (можно помарин с солью),

клейкая лента (можно пластырь), секундомер, весы медицинские.

Таблица 16

Средние данные физической работоспособности по тесту PWC170

у спортсменов-мужчин (мастера спорта) некоторых специальностей

Вид спорта PWC170

кгм/мин кгм/мин⋅ кг Легкая атлетика (бег на средние дистанции) 1694 24,2 Велоспорт 1670 22,6

Рис. 9. Устройство велоэргометра: 1 – седло; 2 – сварная рама; 3 – руль; 4 – механизм натяжения тормозной ленты; 5 – рычаг с роликом; 6 – спидометр шкала нагрузок с маятником; 7 –шкала нагрузок; 8 – шкив



Баскетбол 1625 18,7 Водное поло 1637 19,1 Гребля академическая 1619 21,2 Спортивная ходьба 1548 22,5 Футбол 1523 21,5 Хоккей 1428 20,1 Бокс 1360 20,2 Теннис 1260 18,4 Гимнастика 1044 16,5

Тяжелая атлетика 1148 15,2 Конькобежный спорт 1588 22,0 Вольная борьба 1200 21,9 Классическая борьба 1500 19,3

Дзюдо 1600 18,4

Самбо 1540 20,2

Таблица 17

Средние данные физической работоспособности

у нетренированных мужчин и женщин

Мужчины 900 15,5

Женщины 600 10,5

Все элементы велоэргометра смонтированы на сварной раме. На передней

вилке установлен шкив, приводимый в движение цепной передачей от педа-

лей. На кронштейне, приваренном к передней вилке, расположены: механизм

натяжения тормозной ленты, шкала нагрузок с маятником и спидометр.

Тормозная лента, охватывая шкив, натягивается рычагом с роликом. Сила

натяжения (имитация нагрузки на мышцы человека) контролируется визу-

ально на шкале, проградуированной в кгс (килограмм сила). Руль и седло

велоэргометра регулируются по высоте.



Подготовка велоэргометра к работе

1. Перед работой на велоэргометре необходимо отпустить тормозную ленту (показание на шкале нагрузок «0») и проворачивая педали от руки, убедиться, что шкив вращается плавно без заеданий.

2. Затем маховиком (3) механизма натяжения натянуть тормозную лен-ту и проверить, что усилие для вращения педалей возросло.

3. Проверить работу спидометра. При вращении педалей с ускорением и замедлением стрелка спидометра должна соответственно изменять показания в сторону увеличения показания скорости и уменьшения.

Подготовка обследуемого

1. Узнать его самочувствие (при заболевании или плохом самочувствии тест PWC170 нельзя проводить).

2. Объяснить условия выполнения теста. 3. Подготовить электроды для снятия биотоков сердца. С этой целью

зачистить каждый электрод спиртом и заполнить их пастой. Очистить места прикрепления электродов на теле обследуемого спиртом.

4. Установить электроды на теле обследуемого. Эту часть работы мож-но выполнить двумя способами:

а) традиционным – когда соответствующие электроды накладывают-ся на конечности, предварительно протертые спиртом (красный на правую руку и желтый на левую);

б) грудное отведение биотоков по Небу в модификации Л.А. Бутчен-ко (1962) (рис. 10).



Один электрод устанавливается у места прикрепления 3-го ребра к

правому краю грудины. К нему

прикрепляется провод электрокар-

диографа, предназначенный для со-

единения с правой рукой. Второй

электрод устанавливается в 5-м

межреберье по левой срединно-

ключичной линии. Он соединяется

с проводом электрокардиографа,

предназначенным для соединения с

левой рукой. Третий электрод уста-

навливается в 4-м межреберье у ле-

вого края грудины. К нему присое-

диняется провод электрокардиогра-

фа, предназначенный для левой ноги. Наклейку электродов осуществ-

ляют клейкой лентой, пластырем и т. д. (рис. 11).

Рис. 10. Расположение электродов на грудной клетке в отведениях по Небу и в отведениях для съемки электрокардиограммы во время физической нагрузки

Рис. 11. Укрепление грудных электродов и проводов электрокардиографа

на грудной клетке при съемке электрокар-диограммы во время физической нагрузки



Подготовка электрокардиографа к работе

1. Соединить разъем шнура отведения биотоков с электрокардиографом. 2. Заземлить электрокардиограф. 3. Соединить шнур питания электрокардиографа с сетью. 4. Переключатель отведений поставить на «0». 5. Проверить наличие ленты для записи электрокардиограммы. 6. Включить питание электрокардиографа. 7. Установить скорость протяжки ленты V = 25 мм/с.

8. Откалибровать амплитуду записывающего пера 1 м = 5 мм.

9. Подобрать накал пера (по линии записи). 10. Переключатель отведения поставить в положение 1-го отведения (в

это время биопотенциал с сердца передается на записывающее устройство). 11. Включить лентопротяжный механизм, сделать пробную запись и

установить изолинию на ленте. 12. При хорошей записи электрокардиограммы поставить переключа-

тель отведений в положение «0».

Примечание. Плохая запись электрокардиограммы свидетельствует о не-плотном прилегании электродов к телу обследуемого, вытекании пасты из-под электродов.

Последовательность проведения теста

1. На ленте электрокардиограммы сделать следующую запись:

− фамилия, имя, отчество;

− год рождения;

− дата проведения теста;

− N1 =

− N2 =

− f1 =



− f2 =

− PWC170 =

− отн. PWC170 =

2. Записать электрокардиограмму у обследуемого в течение 5 с в со-

стоянии покоя.

3. Рассчитайте по табл. 18 необходимую мощность первой нагрузки (N1) в зависимости от собственной массы обследуемого и запишите ис-ходные данные.

4. Зная мощность первой нагрузки, по табл. 19 выберите режим работы

исследуемого на велоэргометре, а именно силу натяжения тормозного

ремня (F) и скорости по спидометру (V).

5. Посадите исследуемого на велоэргометр, подобрав для него удобную

высоту сидения и руля. Объяснить режим работы.

6. Сделайте запись электрокардиограммы для определения реакции

ССС в предстартовом состоянии в течение 5 с.

7. Дайте команду начать выполнение в заданном режиме нагрузки в те-

чение 5 мин, включите секундомер.

8. Ведите наблюдение за временем и правильностью исполнения теста.

9. За 20 с до окончания выполнения первой нагрузки включите элек-

трокардиограф.

10. По истечении 5 мин выключите электрокардиограф, дайте команду

прекратить выполнение нагрузки, объявите трехминутный отдых, не схо-

дя с велоэргометра.

11. Подсчитайте по зубцам на электрокардиограмме ЧСС (f1) за 30 с и

зафиксируйте ее в перерасчете за 1 мин в исходных данных.

12. По табл. 20 подберите вторую нагрузку мощностью (N2) по ЧСС, которую обследуемый имел в конце первой нагрузки мощностью (N1).



Таблица 18

Мощность первой нагрузки, рекомендуемой для определения PWC170

у спортсменов различного веса (по З.Б. Белоцерковскому)

Масса, кг Мощность первой нагрузки, кгм/мин 59 и меньше 300

60-64 400 65-69 500 70-74 600 75-79 700

80 и более 800

Таблица 19

Определение режима работы испытуемого при велоэргометрической пробе PWC170 по заданным характеристикам (время – t, путь – S,

скорость – V, сила торможения – F, мощность нагрузки –N) Мощность, кгм/мин

Врем

я,

мин

Пут

ь, м

Ско

-ро

сть,

км

/ч Скорость

педали-рования (раз/мин)

Сила натяжения тормозного ремня, кгс

1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5

300 450 600 750 900 1050 1200 1350 1500 5 1500 18 57

320 480 640 800 960 1120 1280 1440 1600 5 1600 19 61 340 510 680 850 1020 1190 1360 1530 1700 5 1700 20,4 65 360 540 720 900 1080 1260 1440 1620 1800 5 1800 21,6 68 380 570 760 950 1140 1330 1520 1710 1900 5 1900 22,8 72 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 5 2000 24,0 76 420 630 840 1050 1260 1470 1680 1890 2100 5 2100 25,2 80 440 660 880 1100 1320 1540 1760 1980 2200 5 2200 26,4 84 460 690 920 1150 1380 1610 1840 2070 1300 5 2300 27,6 87 480 729 960 1200 1440 1680 1920 2160 2400 5 2400 28,8 91 500 750 1000 1250 1500 1750 2000 2250 2500 5 2500 30,0 95 520 780 1040 1300 1560 1820 2080 2340 2600 5 2600 31,2 99 540 810 1080 1350 1620 1890 2160 2430 1700 5 2700 32,4 103 560 840 1120 1400 1780 1960 2240 2520 2800 5 2800 33,6 106 580 870 1160 1450 1840 2030 2320 2610 2900 5 2900 34,8 110 600 900 1200 1500 1900 2100 2400 2700 3000 5 3000 35,0 114



Таблица 20

Ориентировочные значения мощности второй нагрузки (в кгм/мин), рекомендуемые при проведении PWC170 (по З.Б. Белоцерковскому)

Мощность работы при первой на-грузке, кгм/мин

Мощность работы при второй нагрузке, кгм/мин ЧСС при N1, уд./мин

80-90 90-99 100-109 110-119 120-129 300 1000 900 800 700 600 400 1100 1000 900 800 700 500 1200 1100 1000 900 800 600 1300 1200 1100 1000 900 700 1400 1300 1200 1100 1000 800 1500 1400 1300 1200 1100

Пример 3.

Допустим, что в конце первой пятиминутной нагрузки ЧСС обследуе-мого составляет 108 уд./мин. Видно, что мощность первой нагрузки N1 = 400 кг/мин и ЧСС 108 уд./мин соответствует мощности второй нагрузки N2 = 900 кгм/мин.

13. Снова по табл. 19 определите режим работы обследуемого при вто-рой нагрузке (N2).

Пример 4.

Видим, что для выполнения работы мощностью 900 кгм/мин можно выбрать несколько режимов работы на велоэргометре:

− 1 режим – F = 1,5 кгс; V = 35 км/час; S = 3000 м

− 2 режим – F = 2,5 кгс; V = 21,6 км/час; S = 1800 м

− 3 режим – F =3 кгс; V = 18 км/час; S = 1500 м Нужно выбрать один из этих режимов работы.

14. Укажите исследуемому режим выполнения работы расчетной мощ-ности (N2) и по истечении 3-х мин отдыха дайте команду приступить к выполнению 2-ой нагрузки, включив при этом секундомер.



15. За 30 с до окончания выполнения второй нагрузки включите элек-трокардиограф.

16. По истечении 5 мин выключите электрокардиограф и подайте ко-манду прекратить выполнение нагрузки.

17. Снимите электроды с тела обследуемого.

18. Подсчитайте ЧСС (f2) за 30 с в перерасчете на минуты и сделайте

запись в исходных данных.

Примечание. Регистрация ЧСС на электрокардиографе при проведении

теста PWC170 можно осуществлять и после выполнения физической нагрузки, в

покое, во время отдыха; сразу, как будет дана команда «отдых», следует вклю-

чить электрокардиограф на 5 с. После чего, пользуясь линейкой, необходимо

измерить 5 полных кардиоциклов на ленте по зубцам R1 – R6 и по табл. 21 опре-

делить ЧСС в минуту.

19. Рассчитайте тест PWC170.

Пример 5. В качестве примера осуществим расчет РWC170 по нашим условным

данным: Р = 60 кг N1 = 400 кгм/мин = 66,7 Вт N2 = 900 кгм/мин = 150 Вт f1 = 108 уд/мин

f2 = 140 уд/мин Подставим исходные данные в формулу расчета теста PWC170.

кгм/мин1319108140108170)400900(400170 =

−−

⋅−+=PWC .

кгм/мин8,2260

1369. 170 ==PWCОтн на кг массы.



Таблица 21

Таблица определения ЧСС по усредненному интервалу R1-R6 пяти кардиоциклов

∆М R

1-R

6, м

м

Мср

., R

1-R

6

Т, с

ЧЧ

С, м

ин

∆М, R

1-R

6, м

м

Мср

., R

1-R

6

Т, с

ЧЧ

С, м

ин

∆М, R

1-R

6, м

м

Мср

., R

1-R

6

Т, с

ЧЧ

С, м

ин

∆М, R

1-R

6, м

м

Мср

., R

1-R

6

Т, с

ЧЧ

С, м

ин

34 6,8 0,27 222 59 11,8 0,47 128 84 16,8 0,67 90 109 21,8 0,87 69 35 7 0,28 214 60 12 0,48 125 85 17 0,68 88 110 22,0 0,88 68 36 7,2 0,29 207 61 12,2 0,49 122 86 17,2 0,69 87 111 22,2 0,89 67 37 7,4 0,30 200 62 12,4 0,50 120 87 17,4 0,70 86 112 22,4 0,90 67 38 7,6 0,30 200 63 12,6 0,50 120 88 17,6 0,70 86 113 22,6 0,90 67 39 7,8 0,31 194 64 12,8 0,51 118 89 17,8 0,71 85 114 22,8 0,91 66 40 8 0,32 188 65 13 0,52 115 90 18 0,72 83 115 23 0,92 65 41 8,2 0,33 182 66 13,2 0,53 113 91 18,2 0,73 82 116 23,2 0,93 65 42 8,4 0,34 176 67 13,4 0,54 111 92 18,4 0,74 81 117 23,4 0,94 64 43 8,6 0,34 174 68 13,6 0,54 111 93 18,6 0,74 81 118 23,6 0,94 64 44 8,8 0,35 171 69 13,8 0,55 109 94 18,8 0,75 80 119 23,8 0,95 63 45 9 0,36 167 70 14 0,56 107 95 19 0,76 79 120 24 0,96 63 46 9,2 0,37 162 71 14,2 0,57 105 96 19,2 0,77 78 121 24,2 0,97 62 47 9,4 0,38 158 72 14,4 0,58 103 97 19,4 0,78 77 122 24,4 0,98 61 48 9,6 0,38 158 73 14,6 0,58 103 98 19,6 0,78 77 123 24,6 0,98 61 49 9,8 0,39 154 74 14,8 0,59 102 99 19,8 0,79 76 124 24,8 0,99 61 50 10 0,40 150 75 15 0,60 100 100 20 0,80 75 125 25 1,00 60 51 10,2 0,41 146 76 15,2 0,61 98 101 20,2 0,81 74 126 25,2 1,01 59 52 10,4 0,42 143 77 15,4 0,62 97 102 20,4 0,82 73 127 25,4 1,02 59 53 10,6 0,42 142 78 15,6 0,62 97 103 20,6 0,82 73 128 25,6 1,02 59 54 10,8 0,43 140 79 15,8 0,63 95 104 20,8 0,83 72 129 25,8 1,03 58 55 11 0,44 136 80 16 0,64 94 105 21 0,84 71 130 26 1,04 58

56 11,2 0,45 133 81 16,2 0,65 92 106 21,2 0,85 71 131 26,2 1,05 57 57 11,4 0,46 130 82 16,4 0,66 91 107 21,4 0,86 70 132 26,4 1,06 57 58 11,6 0,46 130 83 16,6 0,66 91 108 21,6 0,86 70 133 26,6 1,06 57

Примечание. V (скорость протяжки электрокардиографа) = 25 мм/с, 1 мм = 0,04 с; ∆М R1-R6 (мм) – расстояние; Мср. – усредненный R1-R6; Т – время одного цикла в секунду.




1.Как определяется количество выполненной работы: а) при подъеме груза; б) при езде на велосипеде?

2. Что такое мощность работы человека, как она рассчитывается? 3. На каких физиологических фактах обосновывается велоэргометри-

ческий тест PWC170? 4. Каково влияние регулярных физических нагрузок на показатели ФР

(PWC170)? 5. Для чего используются тесты с функциональными пробами, в част-

ности PWC170? 6. Изменяется ли мощность нагрузки на велоэргометре с изменением

скорости вращения педалей, силы прижатия тормозного ремня, веса об-следуемого и его роста?

Пример 6.

Измеренная линейная величина R1-R6 равняется 50 мм. Находим в табл. 20 (в графе R1-R6) величину 50 мм и по этой же горизонтали (в графе ЧСС) определим ЧСС в минуту. Она равна 150 уд./мин.

Определение физической работоспособности по тесту PWC170 со ступенчатой пробой

При отсутствии велоэргометра для проведения теста PWC170 можно использовать ступеньку определенной высоты. Методика определения физической работоспособности при этом существенно не отличается от теста PWC170 с велоэргометрической пробой.

Особенности методики

После 10 мин отдыха у обследуемого подсчитывается пульс за 10 с и определяется исходная ЧСС. После этого обследуемый выполняет две нагрузки определенной мощности по 5 мин с 3-минутным отдыхом между



ними. Обе нагрузки состоят из подъемов и спусков на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин. Для этих целей возможно исполь-зовать параллелепипед, сделанный из досок или другого материала.

Каждое восхождение должно состоять из 4-х движений: 1 – подъем левой ноги на ступеньку; 2 – подъем правой ноги на ступеньку; 3 – шаг левой ногой назад на пол; 4 – спуск правой ноги на пол.

Восхождение на ступеньку проводится под метроном, который настраи-вается так, чтобы каждое движение соответствовало удару метронома.

Сразу после нагрузки (обследуемый стоит на полу двумя ногами) под-считывается пульс за 15 с и по нему определяется ЧСС (f1) за 1 мин в кон-це первой нагрузки.

После первой нагрузки обследуемый отдыхает, сидя 3 мин, и присту-пает к выполнению второй нагрузки большей мощности. По ее окончании подсчитывается пульс за 15 с и по нему определяется ЧСС (f2) за 1 мин.

Таким образом, вся функциональная проба занимает 13 мин. По окончании выполнения теста определяется вес обследуемого в одежде. При технических возможностях для более точного определения ЧСС

(f1 и f2) желательно фиксировать ее непосредственно во время выполнения теста. Это возможно при наличии, например, пульстохометра или электро-кардиографа. Методика использования электрокардиографа описана выше.

Расчет PWC170 со ступенчатой пробой производится по следующим формулам:

1) 121170

)(170 fff

NNNPWC−

−⋅−== ,

2) 5,1⋅⋅⋅= hnPN ,

где N1 ⋅ ⋅N2 – мощность первой и второй нагрузки, кгм/мин;

f1 ⋅ f2 – ЧСС за 1 мин в конце первой и второй нагрузки; P – вес обследуемого, кг;



h – высота ступеньки, м; n – количество восхождений на ступеньку; 1,5 – коэффициент на работу спуска.

3) P

PWCPWCОтн 170

170. = .

Относительная PWC170 определяется для стандартизации индивидуальных

различий в весе. Относительная PWC170 выражается в кгм/мин на кг веса. Оборудование: ступенька высотой 40 или 33 см, секундомер, метроном.

Последовательность проведения теста

1. Составить и заполнить карту обследуемого исходными данными для оценки ФР:

− фамилия, имя, отчество; − пол; − возраст; − дата обследования; − исходная ЧСС; − N1 = − N2 = − f1 = − f2 = − PWC170 = − отн. PWC170 = .

2. Определить исходную ЧСС в мин в покое и результат записать в карту обследования.

1. Определить по табл. 18 необходимую мощность первой нагрузки (N1) в зависимости от массы исследуемого и записать в карту обследования.

2. Зная мощность первой нагрузки (N1) в табл. 21, 22 по массе обследуемого определить количество подъемов на ступеньку и темп ударов метронома в мин.



3. В соответствии с условиями проведения теста и выбранного режима работы при его выполнении, показать правильность исполнения нагрузки.

4. Определить ЧСС в «предстартовом» состоянии. 5. Подать команду обследуемому «Приступить к выполнению теста в

заданном режиме в течение 5 мин». Включить сразу же секундомер. 6. Наблюдать за правильностью исполнения теста и по окончании 5

мин работы дать команду закончить восхождение на ступеньку. Объявить 3-минутный отдых.

7. Сразу после выполнения первой нагрузки подсчитать за 15 с количе-ство сокращений сердца и определить ЧСС (f1) в минуту. Результат запи-сать в карту обследования.

8. По табл. 21 подобрать вторую нагрузку мощностью (N2), основыва-ясь на ЧСС (f1).

9. По табл. 22, 23 определить режим работы обследуемого при второй нагрузке мощностью (N2).

10. Указать обследуемому режим выполнения работы расчетной мощ-ности (N2) и по истечении 3-х мин отдыха дайте команду «Приступить к выполнению второй нагрузки». Включите секундомер.

11. По истечении 5 мин дать команду прекратить выполнение нагрузки и сразу же приступить к определению ЧСС (f2) в 1 мин по 15-секундному интервалу. Результат запишите в карту обследуемого.

12. Сделайте расчет абсолютной и относительной физической работо-способности по тесту PWC170 , используя соответствующие формулы.

Пример 7.

Определим ФР девушки по таким исходным данным: Р = 60 кг, Н = 40 см. По табл. 19 определим мощность первой нагрузки – для веса 60 кг

N1 = 400 кг/мин. По табл. 23 определим режим выполнения первой нагрузки. Видим, что

для выполнения этой нагрузки мощностью N1 = 400 кг/мин, необходимо подниматься на ступеньку в темпе 25 раз за мин, под метроном с темпом



100 ударов. По окончании выполнения второй 5-минутной нагрузки в вы-бранном режиме определили ЧСС (f2) = 140 уд./мин. Таким образом, мы по-лучили недостающие исходные данные для расчета PWC170 в нашем примере:

N1 = 400 кг/мин N2 = 900 кг/мин f1 = 100 уд./мин f2 = 140 уд./мин

Подставим эти данные в формулы

12

1121170

170)(

fff

NNNPWC−−

⋅−+= ,

минкгPWC /1275100140100170)400900(400170 =

−−

⋅−+= ,

кгминкгкг

минкгPWCОтн ⋅== /3,21

60/1275

. 170


1. До какой частоты пульса существует линейная зависимость между ЧСС и мощностью работы?

2. Чем оценивается физическая работоспособность в тесте PWC170? 3. Какая формула применяется для расчета мощности нагрузки в тесте

PWC170 со ступенчатой пробой? 4. Как можно изменить мощность нагрузки при неизменной высоте

подъема и веса обследуемого? 5. Какая формула применяется для расчета PWC170? 6. Что такое относительная величина PWC170? 7. Как определяется относительная физическая работоспособность по

тесту PWC170? 8. Какова высота ступеньки для проведения теста PWC170?



Таблица 22

Определение режима работы мужчин при ступенчатой пробе PWC170 по заданным параметрам (время – t, высота ступеньки – h,

кол-во подъемов – n, частота метронома, мощность нагрузки – N)

Мощность нагрузки (в кгм/мин) в зависимости от веса

Вре

мя,

мин

Количество подъемов

Частота метро-нома, мин

Вес, кг За 1 мин

За 5 мин 45 48 51 54 57 60 63 66 69 72

270 288 306 324 342 360 378 396 414 432 5 10 50 40

297 317 337 356 376 396 415 436 455 475 5 11 55 44

324 346 367 389 410 432 454 475 497 518 5 12 60 48

351 374 398 421 445 468 491 515 538 562 5 13 65 52

378 403 428 454 479 504 529 554 580 605 5 14 70 56

405 432 459 486 513 540 567 594 621 648 5 15 75 60

432 461 490 518 547 576 605 634 662 691 5 16 80 64

459 490 520 551 581 612 643 673 704 734 5 17 85 68

486 518 551 583 616 648 680 713 745 778 5 18 90 72

513 547 581 616 650 684 718 752 787 821 5 19 95 76

540 576 612 648 684 720 756 792 828 864 5 20 100 80

567 605 643 680 718 756 794 832 869 907 5 21 105 84

594 634 673 713 752 792 832 871 911 950 5 22 110 88

621 662 704 745 787 828 869 911 952 994 5 23 115 92

648 691 734 778 821 864 907 950 994 1037 5 24 120 96

675 720 765 810 855 900 945 990 1035 1080 5 25 125 100

702 749 796 842 889 936 983 1030 1076 1123 5 26 130 104

729 778 826 875 923 972 1021 1069 1118 1166 5 27 135 108

756 806 857 907 958 1008 1058 1109 1159 1210 5 28 140 112

783 835 887 940 992 1044 1096 1148 1201 1253 5 29 145 116

810 864 918 972 1026 1080 1134 1186 1242 1296 5 30 150 120

Продолжение табл. 22



Мощность нагрузки (кгм/мин) в зависимости от веса

Вре

мя,

мин

Количество подъемов Частота

метро-нома, мин


За 5 мин 75 78 81 84 87 90 93 96 99

450 468 486 504 522 540 558 576 594 5 10 50 40

495 514 535 554 574 594 614 634 653 5 11 55 44

540 561 583 605 626 648 670 691 713 5 12 60 48

585 608 632 655 679 702 725 749 772 5 13 65 52

630 655 680 706 731 756 781 806 832 5 14 70 56

675 702 729 756 783 810 837 864 891 5 15 75 60

720 748 778 806 835 864 893 922 950 5 16 80 64

765 796 826 857 887 918 949 979 1010 5 17 85 68

810 842 875 907 940 972 1004 1037 1069 5 18 90 72

855 889 923 958 992 1026 1060 1094 1129 5 19 95 76

900 936 972 1008 1044 1080 1116 1152 1188 5 20 100 80

945 983 1021 1058 1096 1134 1172 1210 1247 5 21 105 84

990 1030 1069 1109 1148 1188 1228 1267 1307 5 22 110 88

1035 1074 1118 1159 1201 1242 1283 1325 1366 5 23 115 92

1080 1123 1166 1210 1253 1296 1339 1382 1426 5 24 120 96

1125 1170 1215 1260 1305 1350 1395 1440 1485 5 25 125 100

1170 1217 1264 1310 1357 1404 1451 1498 1544 5 26 130 104

1215 1264 1312 1361 1409 1458 1507 1555 1504 5 27 135 108

1260 1310 1361 1412 1462 1512 1562 1613 1663 5 28 140 112

1305 1357 1409 1462 1514 1566 1618 1670 1723 5 29 145 116

1350 1404 1458 1512 1566 1620 1679 1782 1782 5 30 150 120

Таблица 23



Определение режима работы женщин при ступенчатой пробе PWC170 по заданным параметрам (время – t, высота ступеньки – h,

кол-во подъемов – n, частота метронома, мощность нагрузки – N)

Мощность нагрузки в зависимости от веса, кгм/мин

Вре

мя,

мин

Количество подъемов

Частота метро-нома, мин


За 5 мин 43 45 48 51 54 57 60 63

213 223 238 252 267 282 297 312 5 10 50 40

334 245 261 278 294 310 327 343 5 11 55 44

255 267 285 303 321 339 356 374 5 12 60 48

277 290 309 328 347 367 386 405 5 13 65 52

298 312 333 353 374 395 416 437 5 14 70 56

319 334 356 379 401 423 446 468 5 15 75 60

341 356 380 403 428 451 475 499 5 16 80 64

362 379 404 429 454 480 505 530 5 17 85 68

383 401 428 454 481 508 535 561 5 18 90 72

404 423 451 480 508 536 564 593 5 19 95 76

426 446 475 505 535 564 594 624 5 20 100 80

447 468 499 530 561 593 624 655 5 21 105 84

468 490 523 555 588 621 653 686 5 22 110 88

490 512 546 581 615 649 683 717 5 23 115 92

510 535 570 606 642 677 713 748 5 24 120 96

532 557 594 631 668 705 743 780 5 25 125 100

553 579 618 656 695 734 772 811 5 26 130 104

575 601 642 682 722 762 802 842 5 27 135 108

596 624 665 707 748 790 832 873 5 28 140 112

617 646 689 732 775 718 861 904 5 29 145 116

638 668 712 833 802 840 891 936 5 30 150 120


Мощность нагрузки в зависимости от веса, кгм/мин

Вре

мя,

м

ин Количество

подъемов Частота метро-нома, Вес, кг За 1 За 5



66 69 72 75 78 81 84 мин мин мин

326 341 356 371 385 400 416 5 10 50 40

359 376 392 408 425 441 457 5 11 55 44

392 410 428 445 463 481 499 5 12 60 48

425 444 463 483 501 521 541 5 13 65 52

457 478 498 520 540 561 582 5 14 70 56

490 512 535 557 579 601 624 5 15 75 60

523 546 570 594 618 642 665 5 16 80 64

555 581 606 631 656 682 707 5 17 85 68

588 615 642 668 695 722 748 5 18 90 72

621 649 677 705 734 762 790 5 19 95 76

653 683 713 743 772 802 832 5 20 100 80

686 717 748 780 811 842 873 5 21 105 84

719 751 784 817 849 882 914 5 22 110 88

751 786 820 854 888 922 956 5 23 115 92

784 820 855 891 927 962 998 5 24 120 96

817 854 891 928 965 1002 1040 5 25 125 100

849 888 927 965 1004 1042 1081 5 26 130 104

882 922 962 1002 1042 1082 1123 5 27 135 108

915 956 998 1039 1081 1123 1164 5 28 140 112

947 990 1033 1076 1120 1163 1206 5 29 145 116

980 1024 1069 1113 1158 1202 1248 5 30 150 120

Определение максимального потребления кислорода (МПК) по PWC170

Величина ФР связана с такими важными показателями, как объем сердца,

общий гемоглобин и МПК. Величина МПК зависит от различных факторов,

но прежде всего от функционального состояния системы внешнего дыхания,

состояния диффузорной способности легких и состояния легочного кровооб-

ращения. Следовательно, МПК также характеризует общую физическую ра-

ботоспособность человека и показывает, какое наибольшее количество ки-



слорода может потреблять организм при предельно напряженной работе. Ве-

личину МПК возможно определить по PWC170 расчетным способом:

− для занимающихся скоростно-силовыми видами спорта использу-

ется формула

240,17,1 170 +⋅= PWCМПК ;

− для спортсменов, тренировка которых направлена на развитие вы-

носливости

070,12,2 170 +⋅= PWCМПК .

МПК можно определить также после определения физической работо-

способности по тесту, используя для этого табл. 25.

Таблица 25

Определение МПК у спортсменов по данным теста

кг/мин МПК, л/мин кгм/мин МПК, л/мин 500 2,62 1500 4,37 600 2,66 1600 4,62 700 2,72 1700 4,83 800 2,82 1800 5,06 900 2,92 1900 5,19 1000 3,15 2000 5,32 1100 3,38 2100 5,43 1200 3,6 2200 5,57 1300 3,88 2300 5,66 1400 4,13 2400 5,72

Погрешность 15 %.

У лиц, не занимающихся спортом, МПК не превышает 2 – 2,5 л/мин, у

высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся в циклических

видах спорта, она может достигать 5 – 6 л/мин.

МПК зависит от размеров тела. Поэтому учитывают не только абсо-

лютную величину, но и относительное МПК. У неспортсменов МПК на



1 кг веса тела равно около 40 мл в 1 мин, у спортсменов высокого класса

может достигать 80 – 90 мл в 1 мин.

Величина МПК может служить показателем аэробной производитель-

ности организма, т. е. способности обеспечивать организм кислородом во

время работы.


1. Какую информацию несет показатель максимального поглощения

кислорода (МПК) для человека?

2. Как влияет тренированность организма на показатель МПК?

3. Как определяется МПК?

2.4.4. Использование параметров артериального давления для оценки реакции сердечно-сосудистой системы человека на физическую нагрузку

Артериальное давление (АД) – является одной из основных характери-

стик состояния сердечно-сосудистой системы живых органов, в первую оче-

редь, системы регуляции и состояния артериального давления сосудистого

русла. Различают систолическое и диастолическое артериальное давление.

Артериальная гипертензия – раздельное или совместное повыше-

ние систолического давления у взрослого человека выше 140 мм рт. ст.,

диастолическое выше 90 мм рт. ст. При отсутствии морфологических и

функциональных нарушений в сердечно-сосудистой системе гипертензии

может способствовать множество факторов:

− физическая нагрузка (происходит выход крови из депо, увеличи-

вается объем циркулирующей крови, сужаются сосуды);

− введение сосудосуживающих средств (адреналин, норадре-

налин и др.);



− в пожилом возрасте – уменьшение эластичности сосудов вследст-

вие склеротических изменений.

Артериальная гипотензия – снижение систолического артериального

давления ниже 100 мм рт. ст. и диастолического давления ниже 60 мм рт. ст.

Диастолическое артериальное давление (ДАД) – характеризует дав-

ление в крупных артериальных сосудах во время диастолы сердца, ближе

к ее завершению. Величина ДАД зависит в основном от состояния тонуса

стенок артериальных сосудов, определяющих сопротивление сосудов, и

мало зависит от изменений ударного объема, выбрасываемого в кровяное

русло за одно сокращение сердца. ДАД при физических нагрузках чаще

уменьшается вплоть до 50 – 40 мм рт. ст., однако по абсолютным величинам –

в значительно меньшей степени, чем изменяется САД.

Систолическое артериальное давление (САД) – давление, создавае-

мое сердцем в русле в момент систолы желудочков. САД является общей

характеристикой ССС. Величина САД зависит от состояния артериально-

го русла (его общего периферического сопротивления) и величины систо-

лического выброса (ударного объема крови).

У человека в покое систолическое давление составляет 80 – 140 мм рт. ст.

Его значение зависит от индивидуальных особенностей человека (консти-

туции, состояния здоровья и т.д.). У людей с астенической конституцией,

как правило, САД несколько ниже, чем у людей с гиперстенической. С воз-

растом САД повышается. У мужчин САД несколько выше, чем у женщин.

При физических нагрузках САД увеличивается, в первую очередь, за счет

возрастания объема выбрасываемой крови и роста сопротивления сосуди-

стого русла (сжатие скелетной мускулатуры – сужение диаметра перифе-

рических сосудов). Степень изменения САД при физических нагрузках

отражает уровень возможностей ССС и пути ее адаптации. При нагрузке

САД может достигать 160 – 200 мм рт. ст.



Цель работы: научиться измерять артериальное давление аускульта-

тивным способом Н.С. Короткова, понять методические принципы, оце-

нить адаптивные возможности сосудов кровеносной системы при физиче-

ской нагрузке.

Оборудование: сфигмоманометр (аппарат Рива-Роччи), фонендоскоп,

метроном, секундомер.

Ход работы

1. Исследование А Д в сп о к о й н о м с о ст о я н и и . Обследуемый си-

дит на стуле, поза свободная, расслабленная. Измерение давления прово-

дится, как правило, на правой руке. Рука полусогнута в локтевом суставе,

предплечье расположено на твердой опоре (стол).

Наложите манжету на обнаженное плечо пациента на 2 – 3 см выше

локтевого сгиба: одежда не должна сдавливать плечо выше манжеты; за-

крепите манжету аппарата Рива-Роччи так плотно, чтобы между ней и

плечом проходил только один палец.

Положите руку пациента в разогнутом положении ладонью вверх,

мышцы должны быть расслабленны.

Проверьте положение стрелки манометра относительно нулевой от-

метки шкалы.

В локтевом сгибе пальцами определите место пульсации плечевой ар-

терии и плотно, но без давления приложите фонендоскоп к этому месту.

Закройте вентиль на груше и закачайте воздух в манжету: воздух нагнетайте

до тех пор, пока давление в манжете по показателям манометра не превысит

на 20 мм рт. ст. – тот уровень, при котором перестает определяться пуль-

сация (исчезает слышимость тонов Короткова).

Откройте вентиль и медленно, со скоростью не более 2 мм рт. ст. в 1 с

выпустите воздух из манжеты; фонендоскопом выслушивайте появление



тонов (низкие турбулентное движение крови по сосудам) и следите за по-

казаниями шкалы манометра.

При появлении в надплечевой артерии первых звуков (тоны Коротко-

ва) отметьте уровень систолического давления.

Отметьте уровень диастолического давления, который соответствует

моменту полного ослабления или моменту полного исчезновения тонов на

плечевой артерии (движение крови по сосудам приобретает ламинарный

характер).

ВНИМАНИЕ! При измерении давления следует учитывать окружность

плеча. Для худощавой руки АД будет ниже, для полной – выше истинно-

го. Значение систолического АД не требует коррекции при окружности

плеча около 30 см, диастолического – 15 – 20 см. При окружности плеча

15 – 30 см рекомендуется к показателю систолического давления приба-

вить 15 мм рт. ст., при окружности 45 – 50 см – вычитать из полученного

результата 25 мм рт. ст.

Вся процедура измерения АД должна продолжаться не более 1 мин.

Измеряют АД 2-3 раза с промежутками в 1 – 2 мин, при этом полно-

стью выпускают воздух из манжеты.

Даже у здоровых людей показатели АД могут колебаться в зависимо-

сти от физической нагрузки, эмоционального состояния, положения тела,

времени приема пищи. Наиболее низкие показатели АД определяются ут-

ром, натощак, в покое.

При сильном нажатии фонендоскопом на область плечевой артерии

тоны некоторых могут выслушиваться вплоть до нуля. Это явление часто

наблюдается при недостаточности аортальных клапанов, но иногда встре-

чается и при других болезненных состояниях. В подобной ситуации сле-

дует давить головкой фонендоскопа на область артерии, а диастолическое

давление надо отметить по резкому снижению интенсивности тонов.



При наличии у пациента пониженного давления лучше использовать

другой метод – постепенно нагнетать воздух в манжету. Первое появление

тонов свидетельствует о диастолическом давлении. При повышении дав-

ления в манжете в момент исчезновения тонов цифры будут означать сис-

толическое давление.

Капсула фонендоскопа не должна касаться манжеты. Плечо, на кото-

ром измеряется АД, должно располагаться на уровне сердца.

Результаты измерения заносятся в табл. 26. Результаты измерения сопос-

тавляются с данными табл. 24, 25. Отклонение реальных значений АД от

расчетных до 15 % считается нормальным, большее отклонение – указывает

на несоответствие АД росто-весовым характеристикам человека.

Таблица 24

Расчетный метод определения

должного уровня артериального давления

Возраст САД ДАД

до 15 лет САД = 80 + 2,0×возраст –

16 - 20 САД = 83 + 1,7×возраст ДАД = 42 + 1,6×возраст

20 - 80 САД = 109 + 0,4×возраст ДАД = 64 + 0,3×возраст

Таблица 25

Возрастные показатели артериального давления человека

(по Киеня, Бондажевскому)

Возраст, г Систолическое,

мм рт. ст. Диастолическое,

мм рт. ст.

Новорожденный max - 70 min - 34

1 max - 90 min - 39



3-4 max - 96 min - 58

7-8 max - 99 min - 64

9-12 max - 105 Min - 70

13-15 max - 117 min - 73

16-19 90-130 60-85

20-24 90-130 60-85

25-29 90-130 60-85

30-39 90-130 60-85

40-49 90-130 60-85

50-59 90-140 60-85

60-69 90-140 60-85

Для возраста 16-50 лет

Склонность к гипотонии 100-105 55-80

Гипотония* 90-99 45-54

Выраженная гипотония** 75-89 20-44

Склонность к гипертонии 131-135 81-89

Гипертония* 136-150 90-95

Выраженная гипертония** 150 и выше 96 и выше

* - требуется консультация у терапевта; ** - требуется лечение

2. Исследование А Д п о с л е в ы п о лн е н и я ф у н к ц и о н а л ь н о й

н а г р у зк и . Не снимая манжеты, отключив ее от манометра, обследуемо-

му предлагается выполнить 20 глубоких приседаний за 30 с, выбрасывая

руки вперед. Если обследуемый моложе 12 лет и старше 49 лет, в случае

сниженного самочувствия число приседаний уменьшается.

Предварительно проведите короткую тренировочную серию с подбо-

ром ритма приседаний под метроном. После серии – отдых 3 – 5 мин.

После выполнения заданий обследуемый садится на стул и расслабля-

ется. Измерение давления проводится по описанной выше схеме.

Результаты измерения заносятся в табл. 26.

Необходимо провести сопоставление результатов измерения с норматив-

ными величинами артериального давления (см. табл. 25) и сделать вывод.



Сопоставление результатов проводится по следующей схеме:

− АД в состоянии покоя: при сопоставлении с крайними значениями

норматива можно констатировать наличие сниженного или повышенного

давления;

− характеристики АД после нагрузки сопоставляются с индивидуаль-

ными значениями АД в состоянии покоя; соответственно, рост САД – реак-

ция по гипертензивному, снижение – гипотензивному.

При функциональной нагрузке (физическая работа, психо-

эмоциональное напряжение) отмечается изменение АД. Как правило, сис-

толическое давление растет, достигая 160 – 200 мм рт. ст. и более, а диа-

столическое падает.

В случае устойчивого несильного превышения нормативов АД можно

рекомендовать употребление пищевых добавок с повышенным содержа-

нием калия. Если после повторных исследований, проведенных через ме-

сяц, не будет отмечено снижение уровня АД, следует в обязательном по-

рядке обратиться к терапевту.

Пример 8.

Обследуемый Сидоров И.И., мужчина 22 г., САД покоя – 135 мм рт. ст.,

ДАД покоя – 80 мм рт. ст. После 20 приседаний – САД – 146 мм рт. ст.,

ДАД покоя – 78 мм рт. ст.

Вывод: Отмечается незначительное повышенное САД в спокойном со-

стоянии. Расчетные нормативы: САД – 118 мм рт. ст., ДАД – 71 мм рт. ст.

(14,4 % – допустимое отклонение САД, 12,7 % – ДАД). Реакция системы

кровяного давления по общему типу. Отмечается рост САД. Рекомендует-

ся обратить внимание на фактор риска развития гипертонии, необходимо

проконсультироваться у терапевта.

Таблица 26





Фон Нагрузка

Давление систолическое, мм рт. ст.

Давление диастолическое, мм рт. ст.

Выводы: _________________________________________________

2.4.5. Проба Руфье

Изменение ЧСС обеспечивает адаптацию системы кровообращения к

условиям внешней среды.

Для получения сведений о реактивных свойствах ССС и, в первую оче-

редь, свойств сердца по увеличению частоты сокращения, используется

нагрузочная проба Руфье.

Цель работы: научиться определять ЧСС человека, понять методиче-

ские принципы, на основе сопоставления полученных характеристик соб-

ственного давления с нормативными параметрами оценить реактивные

свойства ССС.

Оборудование: секундомер, метроном, гимнастическая скамейка.

Ход работы

1. Обследуемый отдыхает в положении сидя около 10 мин в расслаб-ленном состоянии.

2. Измерение пульса обследуемого в спокойном состоянии (Р1). Обхватите запястье обследуемого чуть выше лучезапястного сустава

своей рукой, таким образом, чтобы большой палец находился на тыльной поверхности запястья, а указательный, средний и безымянный – над луче-вой артерией.



Прощупав артерию, прижмите ее к лучевой кости; «биение» сосуда под пальцами – пульс. Начните поиск пульса с левой руки, если не удается уловить его биение – попробуйте на правой руке.

ВНИМАНИЕ! Не следует сильно прижимать артерию, т. к. под давлени-ем пульсовая волна может исчезнуть; а также прощупывать своим боль-шим пальцем, поскольку в нем проходит пульсирующая артерия, что мо-жет ввести в заблуждение.

Проведите исследование пульса на той артерии, где пульсовые волны более четкие (в случае разной величины пульсовых волн на обеих руках). Фиксируем искомое значение пульса за 10 с в фоновом состоянии – Р1.

3. Проведение измерения пульса после выполнения физической на-грузки.

Обследуемому предлагается выполнить 20 глубоких приседаний за 30 с, выбрасывая руки вперед. Предварительно проведите короткую тре-нировочную серию с подбором ритма приседаний под метроном. После серии – отдых 3 – 5 мин.

После выполнения пробы обследуемый садится, у него подсчитывается пульс за первые 10 с (Р2) и последние 10 с (Р3) в первые минуты восстано-вительного периода.

10200)(6 321 −++⋅

=РРР

РуфьеИндекс ,

где Р1 – число сердечных сокращений за 10 с в спокойном состоянии (фон);

Р2 – число сердечных сокращений за первые 10 с после выполнения пробы;

Р3 – число сердечных сокращений через 50 с после выполнения пробы.

Результаты обследования и расчетов заносятся в табл. 32, формулируется

вывод о соответствии полученных результатов нормативным (табл. 30, 31).

При получении оценки «плохо» следует обратить внимание на низкий уро-

вень тренированности ССС, рекомендуется заняться оздоравливающими уп-



ражнениями. В случае получения оценки «очень плохо» рекомендуется об-

ратиться за советом к врачу-терапевту.

Таблица 27

Характеристика типов сердечных сокращений

взрослого человека (20-50 лет) в спокойном состоянии по пульсу

Частота пульса, уд./мин Тип сердечных сокращений

32-48 Выраженная брадикардия**

49-59 Умеренная брадикардия*

60-84 Физиологическая норма

85-95 Тахикардия*

96-118 и выше Выраженная тахикардия**

* – требуется консультация у терапевта; ** – требуется лечение

Таблица 28

Оценочная таблица Индекса Руфье для всех возрастов

Усл. ед. 0 –3 4 – 6 7 – 9 10 – 14 15 и более

Оценка индекса

Высокое Выше

среднего Среднее

Ниже среднего

низкое

Таблица 29



ЧСС покоя (Р1×6), уд./мин

Р2 (за первые 10 с после нагрузки), уд./мин

Р3 (через 50 с после выполнения работы), уд./мин

Индекс Руфье (у. е.)

Тип сердечных сокращений



Выводы: ____________________________________________________

2.4.6. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы

человека на ортостатическую пробу

Ортостатическая проба – функциональная нагрузка на системы регу-

ляции организма человека, заключающаяся в быстром переводе тела из го-

ризонтального в вертикальное положение. Основным фактором, воздейст-

вующим на ССС, при этом является гравитационное поле земли. В верти-

кальном положении направление основных магистральных сосудов совпа-

дает с направлением силы тяжести, что обуславливает возникновение гид-

ростатических сил, в определенной степени затрудняющих кровообраще-

ние. Ортостатическая проба относится к наиболее мягким нагрузочным

пробам, что позволяет использовать ее достаточно широко, например, в ка-

честве начального этапа оценки физической работоспособности человека.

Цель работы: оценить реактивные свойства ССС человека; определить

возможность проведения исследования физической работоспособности.

Оборудование: кушетка медицинская, сфигмоманометр (аппарат Рива-

Роччи), секундомер.

Ход работы

1. Обследуемый располагается в удобной позе, лежа на спине, на ку-

шетке (не менее 3 – 5 мин).

2. Определяется частота пульса – ЧСС1 в спокойном состоянии

(уд./мин). Измеряется систолическое артериальное давление – САД1 в

спокойном состоянии (мм рт. ст.). После измерения давления манжета с

руки обследуемого не снимается.



3. Обследуемому предлагают быстро встать. Повторно измеряют час-

тоту пульса и систолическое артериальное давление, соответственно ЧСС2

и САД2.

4. Рассчитывают параметры изменений ЧСС и САД.

Считается нормальным, если после перехода обследуемого из горизон-

тального положения в вертикальное, пульс учащается не более чем на

4 уд./мин, САД увеличивается на 10 мм рт. ст. Индекс реактивности при

этом равен 100. Все варианты иных реакций (большее увеличение ЧСС и

САД, уменьшение САД) считают неблагоприятными. Индекс реактивно-

сти рассчитывается по табл. 30. Нормальными реакциями считаются 84 –

75, плохими – 74 – 60. В случае худших результатов можно считать, что

реактивные свойства находятся в неоптимальном состоянии, дальнейшее

исследование реактивных ССС обследуемого (в частности, исследование

физической работоспособности) не проводится – рекомендуется консуль-

тация у врача-терапевта.

Результаты заносятся в табл. 31. Формулируются выводы.

Таблица 30

Индекс реактивности ССС человека на ортостатическую пробу

Учащение пульса в минуту

Изменения максимального артериального давления

увеличение уменьшение

+10 +8 +6 +4 +2 0 -2 -4 -6 -8 -10

На 0 - 4 удара 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50

5 – 8 ударов 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45

9 – 12 ударов 90 85 80 75 75 65 60 55 50 45 40

13 – 16 ударов 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35



17 – 20 ударов 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30

21 – 24 удара 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25

25 – 28 ударов 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20

29 – 32 удара 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15

33 – 36 ударов 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10

37 – 40 ударов 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5

41 – 44 удара 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0

Таблица 31



ЧСС покоя (ЧСС1, уд./мин)

ЧСС ортопробы (ЧСС2, уд./мин)

САД покоя (САД1, мм рт. ст.)

САД покоя (САД2, мм рт. ст.)

Индекс реактивности

Выводы: _________________________________________________

2.5. Исследование состояния дыхательной системы

Дыхательная система – совокупность органов, обеспечивающих функ-ции внешнего дыхания, в первую очередь, функции доставки кислорода к легким и вывода из них углекислого газа.

Функцию дыхания у человека реализуют: − внешнее (легочное) дыхание, осуществляющее газообмен между

наружной и внутренней средой организма (между воздухом и кровью); − кровообращение, обеспечивающее транспорт газов к тканям и от них; − кровь как специфическая газотранспортная среда;



− внутреннее (тканевое) дыхание, осуществляющее непосредствен-ный процесс клеточного окисления;

− средства нейрогуморальной регуляции дыхания. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы объединены на уровне

функции обеспечения газообмена. Это позволяет рассматривать обе сис-темы, как единую систему кислородообеспечения.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, ко-торый можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ равна сумме ды-хательного объема, дополнительного и резервного объемов дыхания; является показателем «растяжимости» легких и увеличения объема грудной клетки. Величина ЖЕЛ в норме близка к 4000 – 5000 мл у мужчин и 2500 – 3300 мл у женщин. С целью обеспечения выполнения организмом определенной на-грузки ЖЕЛ может увеличиваться за счет различных функций, в частности, за счет повышения тонуса мышц, участвующих в акте дыхания (рис. 12).

Дыхательный объем (ДО) – объем воздуха, вдыхаемый при обычном, спокойном вдохе и выдыхаемый при обычном, спокойном выдохе. Дыха-тельный объем составляет в среднем 300 – 500 мл у взрослых мужчин и 300 – 100 мл у женщин. При нагрузке ДО у мужчин и женщин может уве-личиваться до 1500 – 2000 мл и 1300 – 1500 мл соответственно, за счет уменьшения дополнительного объема вдоха и резервного объема выдоха.



Дополнительный объем вдоха (ДПО) – объем воздуха, который можно вдохнуть дополнительно при максимальном волевом усилии после спокой-ного вдоха. Величина ДПО – 1800 – 2500 мл у мужчин и 1300 – 1600 мл у женщин. ДПО может изменяться в зависимости от изменений ДО.

Резервный объем выдоха (РО) – максимальный объем воздуха, кото-рый человек может выдохнуть дополнительно после спокойного выдоха. Величина – 1300-1800 мл у мужчин и 900-1300 мл у женщин.

Остаточный объем легких (ОО) – объем газа, остающийся в легких по-сле максимального выдоха. ОО составляет 1100-1200 мл. Остаточный объем может быть определен несколькими косвенными методами, в частности, по результатам измерения концентрации в выдыхаемом воздухе азота, после смены дыхательной газовой смеси на смесь, его не содержащую.

Функциональная остаточная емкость легких – разница между жиз-ненной емкостью легких в положении тела человека стоя и лежа; изменя-ется за счет изменения остаточного объема легких.

Частота дыхания (ЧД) – число дыхательных циклов («вдох-выдох») за одну минуту. У здорового нетренированного человека в покое – 14 – 18, у спортсменов – 10 – 11.

5.0

0.0

Рис. 12. Схема легочных объемов: ДПО – дополнительный объем вдоха, ОО – остаточный объем легких, ДО – дыхательный объем, ЖЕЛ – жизненная емкость легких, РО – резервный объем выдоха



2.5.1. Исследование индивидуальных параметров внешнего дыхания человека

Цель работы: оценить соответствие индивидуальных параметров внешне-го дыхания человека теоретически рассчитанным (нормальным) данным.

Оборудование: спирометр сухой, весы медицинские, ростомер, ку-шетка, вата, спирт медицинский.

Ход работы

1. Подготовьте сухой спирометр – заблаговременно промойте и про-стерилизуйте мундштук (обработка мундштука может производиться ват-ным тампоном, смоченным медицинским спиртом), подсоедините его к спирометру. Шкала индикатора спирометра выставляется в «нулевое» по-ложение. Спирометр берется обследуемым в правую руку.

2. Обследуемый делает 2 –3 глубоких вдохов-выдохов для улучшения вентиляции легких. Затем максимально глубоко вдыхает, берет мундштук спирометра в рот и максимально глубоко выдыхает.

3. Зарегистрируйте результат измерения. Проведите два повторных за-мера. Перед каждым замером стрелка спирометра устанавливается на ну-левую отметку. Наилучший результат занесите в табл. 35.

4. Определение должной, «нормальной» жизненной емкости легких. Измерьте свой рост без обуви и массу тела без одежды (если масса из-

мерена в одежде, то ее следует уменьшить на 5 кг для мужчин и 2 кг для женщин, летом 2,5 и 1 кг соответственно). А затем, подставив полученные значения в формулу, рассчитайте теоретический объем – должную жиз-ненную емкость легких (ДЖЕЛ).

Расчетные формулы:

− мальчики 8 – 12 лет

6,4022,0)(052,0)()( −⋅−⋅= летвозрастсмростлДЖЕЛ ;

− мальчики 13 – 16 лет




− девочки 8 – 16 лет


− взрослые мужчины


− взрослые женщины

68,2018,0)(041,0)()( −⋅−⋅= летвозрастсмростлДЖЕЛ .

Полученные результаты измерений и расчетов занесите в табл. 35. От-клонение реальной жизненной емкости легких от должной до 15 % счита-ется нормальным, свыше 20 % – указывает на слабость легочной системы, ее несоответствие росто-весовым характеристикам человека. Сделайте вывод о соответствии полученных данных нормативным, оцените функ-циональные объемные возможности дыхательной системы обследуемого.

Таблица 32


Показатели Результаты измерения

Должная жизненная емкость легких, л

Реальная жизненная емкость легких, л

Выводы: ________________________________________________

Исследование влияния положения тела

на функциональную остаточную емкость легких

Цель работы: исследовать индивидуальную зависимость жизненной

емкости легких от положения тела человека. Расчет функциональной ос-

таточной емкости легких.

Оборудование: спирометр сухой, кушетка,



Ход работы

1. Обследуемый располагается на кушетке, лежа на спине, отдыхает

5 – 10 мин. После этого его просят сделать максимально глубокий вдох и

полный, усиленный выдох в спирометр. Нос при этом зажимается специ-

альным зажимом или пальцами руки. Измеренный таким образом объем

выдоха составляет жизненную емкость легких (ЖЕЛл). Результат заносит-

ся в табл. 33.

2. Обследуемый встает – замер повторяется стоя. Получаем оценку

жизненной емкости легких стоя (ЖЕЛс). Результат заносится в табл. 33.

3. Рассчитываем функциональную остаточную емкость легких:

лс ЖЕЛЖЕЛФОЛ −= .

Должно быть отмечено увеличение жизненной емкости легких в верти-

кальном положении, что обусловлено увеличением резервного объема вы-

доха за счет опускания органов брюшной полости и диафрагмы под дей-

ствием силы тяжести.

В выводе к работе отметьте, каким образом влияет положение тела на

объем дыхания человека, каким образом положение тела, неудобная тес-

ная одежда, неразвитость межреберных мышц могут повлиять на резерв-

ные возможности системы дыхания человека.

Таблица 33



Жизненная емкость легких в положении лежа (ЖЕЛл), л

Жизненная емкость легких в вертикальном положении (ЖЕЛс), л

Функциональная остаточная емкость легких (ФОЛ)

Выводы: ___________________________________________________



Спирометрия

Цель работы: ознакомиться с методикой регистрации объема воздуха,

поступившего в легкие.

Оборудование: спирометр, зажим для носа, вата, спирт, наконечники,

секундомер.

Спирометр может быть двух видов – водяной или сухой. Принцип уст-

ройства водяного спирометра заключается в следующем: в его состав

входят две емкости – наружная и внутренняя. Наружная емкость заполня-

ется водой до отметки на стекле смотрового окна. Внутренняя емкость че-

рез резиновый шланг с наконечником заполняется выдыхаемым воздухом,

стрелка на шкале показывает результат. После каждого измерения емкость

возвращается в исходное состояние.

Сухой спирометр представляет собой воздушную турбину, вращаемую

струей выдыхаемого воздуха. Вращение турбины через кинематическую

цепь передается стрелке прибора. Для остановки стрелки по окончании

выдоха спирометр снабжен тормозным устройством. Величину измеряе-

мого объема воздуха определяют по шкале прибора. Шкалу можно пово-

рачивать, что позволяет устанавливать стрелку на ноль перед каждым из-

мерением. Выдох воздуха из легких производится через мундштук.

Ход работы 1. Измерение ж и з н е н н о й е м к о с т и л е г к и х (ЖЕЛ). Протереть

мундштук дезинфицирующим раствором. Исследуемый делает макси-мально глубокий вдох, а затем, зажав нос, производит максимально глу-бокий выдох в спирометр. Пользуясь шкалой спирометра, определите ве-личину ЖЕЛ с точностью до 100 мл. У взрослого человека среднего роста ЖЕЛ равняется 3 – 5 л. У мужчин ее величина приблизительно на 15 % больше, чем у женщин.



При определении величины ЖЕЛ нужно пользоваться ее должными величинами, расчет которых производят с учетом пола, роста, массы и возраста человека. Для вычисления должной жизненной емкости легких (ДЖЕЛ) по таблицам Гарриса-Бенедикта находят величину должного ос-новного обмена (ДОО, ккал), а затем умножают ее на коэффициент 2,3

3,2)( ⋅= ДООмлДЖЕЛ .

ДЖЕЛ можно определить и по номограмме. Отклонение величины ЖЕЛ от значения ДЖЕЛ не должно превышать 15 %. При больших откло-нениях можно говорить о существенном влиянии условий труда на функ-цию внешнего дыхания.

Для определения степени тренированности дыхательной мускулатуры человека проводится динамическая спирометрия. Эта проба заключается в четырехкратном измерении ЖЕЛ с перерывом в 15 с между замерами. Стабильность результата (при колебании 200 мл) свидетельствует о хоро-шей тренированности дыхательной мускулатуры. Повышение ЖЕЛ от од-ного измерения к другому наблюдается при отличной тренировке дыхатель-ного аппарата, тогда как прогрессивное снижение является показателем утомления и низкой тренированности.

2. Определение д ы х ат е л ь н о г о о б ъ е м а (ДО). После обычного спо-койного вдоха делают спокойный выдох в спирометр. Отмечают показа-ния прибора. Повторяют замеры 3 раза и вычисляют среднее значение. Величина ДО у взрослых людей составляет 400 – 500 мл, у детей в возрас-те 11 – 12 лет – около 200 мл, у новорожденных – 20 – 30 мл.

3. Определение р е з е р в н о г о о б ъ е м а в ы д о х а . После обычного спокойного выдоха в окружающее пространство делают дополнительный выдох в спирометр. Снимают показания. У взрослых людей резервный объем выдоха в среднем 1500 мл, у детей в возрасте 11 – 12 лет – 800 мл.

4. Расчет величины р е з е р в н о г о о б ъ е м а в д о х а . Пользуясь уже полученными данными, находят резервный объем вдоха – разность между ЖЕЛ и суммой дыхательного объема и резервного объема выдоха. Изме-



рение жизненной емкости легких и ее компонентов проводят при различ-ных положениях: стоя, сидя, лежа.

Рекомендации к оформлению работы: проведите сравнение полученных данных. Сделайте выводы о том, влияет ли поза на показания измерений.

5. Определение о б ъ е м а в е н т и л яц и и легких. Оборудование: спирометр, зажим для носа, вата, спирт, наконечники к

спирометрам.

Ход работы

Определяют дыхательный объем (после обычного спокойного вдоха из атмосферы делают спокойный выдох в спирометр). Отмечают показания прибора. Повторяют замеры 3 раза и вычисляют среднее значение. Под-считывают число дыхательных движений за 1 мин, а затем умножают ды-хательный объем на число дыхательных движений ( МОДfДО =⋅ ).

Рекомендации к оформлению работы: рассчитайте коэффициент вентиляции (КВ). Он показывает, какая часть альвеолярного воздуха (сумма резервного объема выдоха и остаточного объема) заменяется при одном дыхании. КВ зависит от глубины дыхания; рассчитывается по сле-дующей формуле

РОООвапространстмертвогообъемДО

КВ+

−= .

Величину мертвого (вредного) пространства принимают равной 150 мл, а

величину остаточного объема – 1200 мл. Остальные величины должны быть

определены в двух предыдущих работах.



2.5.2. Исследование особенностей устойчивости

организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии.

Пробы Штанге и Генчи

Гиперкапния – состояние организма, вызванное повышением парци-

ального давления углекислого газа в артериальной крови вследствие фи-

зических нагрузок (функциональная гиперкапния) или в результате вды-

хания воздушных смесей с повышенной концентрацией CO2. Иными сло-

вами состояние характеризуется увеличением минутного объема легких и

крови, расширением сосудов миокарда и головного мозга, повышением

обшей активности организма. Длительная, не компенсируемая гиперкап-

ния (нахождение в атмосфере с высоким содержанием CO2) может привес-

ти к росту кислотности крови, вторичному спазму кровеносных сосудов,

замедлению сердечных сокращений.

Гипоксия – состояние «кислородною голодания», независимо от его

происхождения. Существует несколько форм гипоксии. В пределах нор-

мального функционирования организма чаше всего встречается гипокси-

ческая гипоксия – недостаточное содержание кислорода в артериальной

крови вследствие функциональной нагрузки или дыхания с пониженным

содержанием кислорода.

Функциональные пробы на задержку дыхания – функциональная

нагрузка с задержкой дыхания после вдоха (проба Штанге) или после вы-

доха (проба Генчи), измеряет время задержки в секундах. Используются

для оценки устойчивости организма человека к смешанной гиперкапнии и

гипоксии, отражающей общее состояние кислородообеспечивающих

систем, для суждения о кислородном обеспечении организма и оценки

общего уровня тренированности человека.



Цель работы: исследовать индивидуальную устойчивость человека к

смешанной гиперкапнии и гипоксии, вызванными произвольной задержкой

дыхания; оценить соответствие полученных характеристик известным ста-

тическим нормам, выявить индивидуальные особенности обследуемого.

Оборудование: секундомер.

Ход работы

1. П р о б а Ш т а н г е : после 2 – 3 глубоких вдохов-выдохов человека

просят задержать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное

время. В положении сидя выполняется вдох и выдох, затем снова вдох (при-

мерно 80 % от максимального), закрывается рот и одновременно зажимается

пальцами нос, задержка дыхания (секундомер включается в конце вдоха).

Здоровые нетренированные люди способны задержать дыхание на 40 – 45 с,

спортсмены на 60 – 90 с и более.

Чем лучше подготовлен человек, тем дольше он может задержать ды-

хание. При утомлении, перетренированности у спортсмена время задерж-

ки дыхания снижается

После проведения первой пробы необходим отдых 5 – 7 мин.

2. П р о б а Г е н ч и : после 2 – 3 глубоких вдохов-выдохов человека

просят глубоко выдохнуть и задержать дыхание

3. Результаты измерений – время задержки дыхания заносят в табл. 36.

Делается вывод. Оценка результатов тестирования проводится на осно-

вании табл. 34, 35. Хорошие и отличные оценки соответствуют высоким

функциональным резервам системы кислородообеспечения человека.

Таблица 34

Ориентировочные показатели



пробы Штанге и Генчи – время задержки

Возраст Мужчины Женщины

Штанге, с Генчи, с Штанге, с Генчи, с

5 24 12 22 12

6 30 14 26 14

7 36 14 30 15

8 40 18 36 17

9 44 19 40 18

10 50 22 50 21

11 51 24 44 20

12 60 22 48 22

13 61 24 50 19

14 64 25 54 24

15 68 27 60 26

16 71 29 64 28

Таблица 35

Оценка общего состояния обследуемого по параметру пробы Штанге

Оценка устойчивости обследуемого к влиянию смешанной гипоксии

и гиперкапнии Время задержки дыхания, с

Отличное больше 60

Хорошее 40 – 60

Среднее 30 – 40

Плохое меньше 30

Таблица 36





Время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге, с)

Время задержки дыхания на выдохе (проба Генчи, с)

Выводы: ___________________________________________________

2.6. Оценка особенностей нервно-мышечной координации человека

2.6.1. Исследование пассивной опорно-двигательной координации человека (Проба Ромберга)

Исследователи давно заметили, что при многих функциональных на-

рушениях и заболеваниях человека его тело при нахождении в вертикаль-

ном положении становится неустойчивым, совершает значительные коле-

бательные движения. Впервые методику исследования устойчивости тела

человека при стоянии ввел в 1851 г. немецкий доктор Ромберг.

Методика представляет собой сравнительный анализ поддержания

«позы Ромберга» пациентом с открытыми и закрытыми глазами.

Поза Ромберга может быть простой (спокойная, расслабленная поза в по-

ложении стоя, взгляд перед собой), или усложненной (одна нога ставится впе-

реди другой, носок той ноги, которая сзади, касается пятки ноги, находящейся

впереди; стойка на одной ноге и т. д.). Можно также стоять на одной ноге.

Утомление, интоксикация (в том числе алкогольная) и заболевания

ЦНС часто наиболее выразительно проявляются в форме расстройств ко-

ординации равновесия.

В процессе выполнения работы может быть получено значительное ко-личество численных характеристик устойчивости и динамичности центра тяжести человека в позе Ромберга.



Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. К ним относятся: мозжечок (центральный орган координации движений), вестибулярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора лобной и височной областей.

Диагностическая информация об уровне здоровья человека, характере его функционального состояния может быть получена исследователем в резуль-тате сопоставления полученной информации с индивидуальной «нормой», выявленной в серии исследований или со статистической нормой, характер-ной для обследуемых, соответствующей половой и возрастной группе.

Цель работы: получить численные характеристики перемещения цен-тра тяжести человека при выполнении пробы Ромберга; сопоставить ре-зультаты исследования с ранее полученной индивидуальной «нормой» динамики центра тяжести.

Оборудование: секундомер.

Ход работы

Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры (ДНС). Во всех случаях обувь снята, руки обследуемого подняты вперед, пальцы разведены, глаза закрыты.

При оценке пробы принимают во внимание степень устойчивости (стоит неподвижно, покачивается), дрожание (тремор) век и пальцев и, главное, дли-тельность сохранения равновесия. «Очень хорошо», если в каждой позе человек сохраняет равновесие в течение 15 с, и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или век. Покачивания, небольшой тре-мор век и пальцев при удержании позы в течение 15 с – удовлетворительно. Если равновесие в течение 15 с нарушено, то проба оценивается «неудов-летворительно» (рис. 13).



Рис. 13. Определение равновесия в статических позах

Регулярные тренировки способствуют совершенствованию координа-ции движений. В ряд видов спорта (акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и др.) данный метод является информа-тивным показателем в оценке функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При переутомлении травме головы и других состоя-ниях эти показатели существенно изменяются.

2.7. Определение остроты зрения

Острота зрения – максимальная способность зрительной системы раз-личать отдельные объекты. Ее определяют по наименьшему расстоянию между двумя точками, которые можно различить, т. е. видеть отдельно, а не слитно. За нормальную остроту зрения принимается одна угловая минута, которая обозначается единицей. Острота зрения зависит от места изображе-ния на сетчатке. При проецировании изображения в область желтого пятна (колбочковый аппарат) острота зрения значительно выше, чем при проекции изображения на периферию (палочковый аппарат).

Острота зрения зависит:

− от степени освещенности (в сумерках она ниже, а на свету выше);

− от физического контраста (чем больше физический контраст, тем

выше острота зрения);



− от уровня эмоционального напряжения (в зависимости от психофизио-

логических характеристик личности она может быть либо выше, либо ниже);

− функционального состояния человека (при утомлении острота

зрения падает).

Цель работы: определить остроту зрения человека.

Оборудование: таблица Д.А. Сивцева для определения остроты зре-ния, указка.

Ход работы

Ознакомиться с таблицей определения остроты зрения – таблица со-держит 12 строк со значками (буквами), величина которых убывает сверху вниз; сбоку каждой строки стоит цифра, обозначающая расстояние, с ко-торого нормальный глаз различает буквы данной строки под углом 1′ .

Каждой строке таблицы соответствует значение остроты зрения (V), позволяющее человеку устойчиво видеть с расстояния в 5 м.

Острота зрения определяется по формуле:

DdV = ,

где V (visus) – острота зрения, d – расстояние испытуемого от таблицы, D – расстояние, с которого нормальный глаз должен отчетливо видеть

данную строку (посмотреть на таблице Д.А. Сивцева). 1. Исследуется о с т р о т а зр е н и я п р ав о г о г л а за . Обследуемый

располагается на расстоянии 5 м от таблицы и прикрывает левый глаз специальным щитком, не зажмуривая его.

Экспериментатор показывает обследуемому буквы и просит назвать их. Определение начинают с верхней строки и, опускаясь вниз, находят самую нижнюю, все буквы которой испытуемый отчетливо видит и правильно на-зывает в течение 2 –3 с. Значение остроты зрения фиксируется в табл. 37.



2. Исследуется о с т р о т а з р е н и я л е в о г о г л а з а . Правый глаз при-

крывается специальным щитком, при этом не зажмуривается. Значение

остроты зрения фиксируется в табл. 37.

При значениях остроты зрения не равных 1,0 обследуемому реко-

мендуют обратиться за консультацией к врачу-офтальмологу. Степень

ухудшения остроты зрения свидетельствует о росте опасности патологии

системы зрения. Острота зрения 0,9 – 0,8 может быть обусловлена функ-

циональными нарушениями (утомление и снижение функционального со-

стояния), в этом случае рекомендуется оптимизировать режим зрительной

работы и провести повторное обследование через 5 – 7 дней.

Таблица 37


Параметры Результаты измерений

Острота зрения правого глаза Vd

Острота зрения левого глаза Vs

Выводы: ___________________________________________________

2.8. Определение остроты слуха человека. Тест «шепотная речь»

Исследование слуховой функции человека производится при помощи речи

и тонов. Определение остроты слуха при помощи речи занимает особое

место, т. к. чувствительность уха к речи служит основным критерием для оп-

ределения профессиональной пригодности человека, и, кроме того, может

стать надежным методом для оценки фактора риска снижения слуха человека.

Первичное исследование слуха при помощи речи производится шепотом.



Цель работы: определить остроту слуха человека в категориях – нор-

мальный слух и отклонение от нормы.

Оборудование: магнитофон с наушниками, проверенной интенсивно-

сти звучания (интенсивность звука определяется специальным прибором –

шумометром), специальные магнитофонные записи слов.

Ход работы

Методические правила:

− каждое ухо исследуется отдельно – моноурально, магнитофон

звучит только через один наушник;

− обследуемый не должен смотреть в лицо исследователя;

− в комнате, где производится исследование, должна быть полная

тишина;

− обследуемый должен повторять слова, которые ему воспроизводят.

Предварительно на магнитофон записывается набор слов из табл. 38.

Необходимо подобрать диктора с четкой и внятной дикцией. Слова запи-

сываются через паузу, достаточную для их повторения обследуемым по-

сле прослушивания.

Магнитофон проверяется шумометром. Интенсивность звучания сиг-

нала через наушники должна составлять 30 дБ.

Проводится исследование левого, а затем правого уха обследуемого.

Заполняется табл. 39, делаются выводы.

В норме при уровне интенсивности звучания в 30дБ разборчивость речи

должна составлять 50 %, при разборчивости ниже 40 % – констатируется от-

клонение от нормы, нарушение остроты слуха и обследуемому рекомен-

дуется пройти дополнительное обследование.



Таблица 38

Список слов, содержащих все фонемы русской речи

Требовать Издалека Гость

Милый Ребенок Техникум

Фунт Старик Убраться

Скандальный До свидания Язык

Зина Чтец Интерес

Ученический Количество Облить

Бровь Гильза Хорошо

Спасательный Пьяный Такой

Успокаивать Машинный Кидать

Сито Перевязка Надежда

Хата Бег Скатерть

Вы Отказ Пушистый

Неужели Выразительный Два

Обжечь Курточка Жалоба

Огромный Лошадка Искатель

Зачеркивать Кроме Писательский

Тепло Травка Докладчик

Герб Никогда Село

Никак Организация Своевременно

Деревенский Снова Кофейник

Таблица 39


Показатели остроты слуха («шепотная речь»)

Результаты измерения, % Оценка состояния слуховой функции

Левое ухо

Правое ухо

Выводы:_______________________________________________



2.9. Изучение психофизиологических особенностей человека

Известно, что тип нервной системы и межполушарная асимметрия голов-ного мозга являются биологически обусловленными характеристиками: они неизменны и стабильны. Поэтому эти особенности нельзя не учитывать в процессе обучения. Не так давно считалось, что детей, которые активнее пользуются левой рукой необходимо переучивать. Но при этом у детей воз-никали различные нарушения, вплоть до неврозов. Сейчас известно, что ле-ворукость – это другое распределение функций между полушариями мозга, которое влияет на стиль мышления. В исследовании Ю.А. Грибова установ-лено, что люди-левши в большей степени способны к творческому самовы-ражению при благоприятных условиях: при проблемном обучении и приоб-щении к художественному творчеству. Поэтому важно через наблюдение за человеком в обыденной жизни (какой рукой пишет, какой берет предметы и т. д.) установить, какое из полушарий является ведущим.

Среди основных свойств нервной системы выделяются: сила-слабость,

подвижность-инертность.

Понятие сила-слабость нервной системы выдвинуто И.П. Павловым в

1922 г. и было связано с представлением о пределах работоспособности

нервных клеток. В настоящее время свойство силы-слабости рассматри-

вается в качестве основного в нервной системе, хотя со времен И.П. Пав-

лова содержание этого понятия несколько изменилось.

Б.М. Теплов с сотрудниками указывают на большую чувствительность

лиц со слабой нервной системой, что проявляется, например, в более бы-строй реакции на слабые и средние по интенсивности раздражители, а

также часто определяет более развитую способность к тонкому и диффе-ренцированному анализу. Такие люди чаще более тревожны, внутренне

обеспокоены, что связано с их большей чувствительностью к признакам



угрозы в той или иной жизненной ситуации. В отличие от лиц с сильной

нервной системой слабые более устойчивы к монотонной деятельности. Однако слабые более подвержены действию неблагоприятных стрессовых

факторов: в неожиданных ситуациях чаще теряются, в связи с чем стара-ются избегать очень разнообразной деятельности; более склонны к плани-

рованию своих действий; часто выглядят избегающими интенсивного общения с другими людьми, что можно рассматривать в качестве форм защитного поведения.

Сила нервной системы проявляется в недостаточной чувствительности и, как следствие, низкой тревожности. Для сильных людей характерна низкая устойчивость к монотонности, они стремятся к гарантированному разнооб-разию в деятельности. Кроме того, сила нервной системы может указывать на высокую устойчивость к стрессам, быструю и эффективную мобилиза-цию энергетических ресурсов в экстремальных условиях, смелость, напори-стость, склонность к риску, находчивость в неожиданных ситуациях, неже-лание и отказ от детального планирования своих действий.

Многие различия между лицами с сильной и слабой нервной системой оп-ределяются на физиологическом уровне: у лиц со слабой нервной системой активизированность в покое выше, чем у лиц с сильной нервной системой.

Подвижность определяется скоростными характеристиками основных нервных процессов – возбуждения и торможения. У человека с инертной нервной системой замедленное протекание нервных процессов. Труднее протекает адаптация, конечно, у людей со слабой и инертной нервной сис-темой. Поэтому важно выявить силу нервной системы человека. Для этого используется теппинг-тест Е.П. Ильина (1972).

2.9.1. Определение силы нервной системы

Сила нервных процессов является показателем работоспособности нервных клеток и нервной системы в целом. Сильная нервная система



выдерживает большую по величине и длительности нагрузку, чем слабая. Используемая методика основана на определении динамики максимально-го темпа движений рук в течение 30 с. Опыт проводится последовательно сначала правой, затем левой рукой. Полученные в результате обработки экспериментальных данных опыта варианты динамики максимального темпа могут быть условно разделены на пять типов:

− выпуклый тип: темп нарастает до максимального в первые 10 – 15 с работы; в последующем, к 25 – 30 с, он может снизиться ниже исходного уровня, наблюдавшегося в первые 5 с работы. Этот тип кривой свидетель-ствует о наличии у испытуемого сильной нервной системы;

− ровный тип: максимальный темп удерживается примерно на од-ном уровне в течение всего времени работы. Данный тип кривой характе-ризует нервную систему испытуемого как средней силы;

− нисходящий тип: максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается на сниженном уровне в течение всей рабо-ты. Этот тип свидетельствует о слабости нервной системы испытуемого;

− промежуточный тип: темп работы снижается после первых 10-15 с. Этот тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой нервной системы – средне-слабая нервная система;

− вогнутый тип: первоначальное снижение максимального темпа сменяется затем кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня. Вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые относятся также к группе лиц со средне-слабой нервной системой.

Оборудование: секундомер, карандаш, стандартные бланки, представ-ляющие собой листы бумаги (203×283 мм), разделенные на шесть распо-

ложенных по три в ряд равных квадрата размером 5×5 см.

Ход работы

По сигналу испытуемый должен начать проставлять точки в каждом квад-рате бланка. За отведенное для каждого квадрата время (5 с) необходимо поставить в нем как можно больше точек. Переходить от одного квадрата



к другому следует по команде, не останавливаясь и только по направле-нию часовой стрелки. Работать нужно в максимальном темпе. Теперь возьмите в правую (или левую) руку карандаш и поставьте его перед пер-вым квадратом стандартного бланка.

Экспериментатор подает сигнал: «Начали!», а затем через каждые 5 с

дает команду: «Перейти в другой квадрат!». По истечении 5 с работы в 6-

м квадрате, экспериментатор подает команду: «Стоп!».

Обработка результатов: 1) подсчитайте количество точек в каждом квадрате и внесите ре-

зультаты в протокол;

2) постройте график работоспособности, для чего отложите на оси

абсцисс 5-секундные промежутки времени и на оси ординат – количество

точек в каждом квадрате.

На основании анализа формы кривой диагностируется сила нервной

системы согласно критериям, приведенным во вводной части задания.

В тех случаях, когда нужно дать более глубокое деление испытуемых

по степени выраженности силы нервных процессов, целесообразно в одну

группу объединить испытуемых с сильной и средней нервной системой, а

в другую – испытуемых средне-слабых и слабых.

При необходимости более тонкого анализа возможно ранжирование

испытуемых внутри каждой из четырех групп. С этой целью дополни-

тельно оцениваются отклонения кривой от исходного уровня. Количест-

венными показателями в данном случае служит сумма отклонений (с уче-

том знаков) количества точек, проставленных во 2-м, 3-м, 4-м, 5-м, 6-м

квадратах, от количества точек, проставленных в первом квадрате.

2.9.2. Определение ведущей руки

Существует несколько вариантов определения рукости. Наиболее рас-пространенным является метод количественной оценки рукости с помо-



щью опросников, которые состоят из 5 – 20 вопросов, ответы на которые отражают предпочтение одной из рук при выполнении повседневных дей-ствий. Однако опросник – это самооценка, а она не всегда совпадает с объективной оценкой рукости. Использовать опросники при оценке руко-сти у людей очень сложно, поэтому исследователи отдают предпочтение непосредственному наблюдению за деятельностью человека, отмечая, ка-кая рука более активна и чаще используется в деятельности, какой рукой движения выполняются более четко, ловко.

Ниже приводятся хорошо известные, традиционно используемые тесты для определения леворукости. Первый – переплетение пальцев рук. Тест выполняется быстро, без подготовки. У правшей сверху ложится большой палец правой руки, у левшей – левой. Несмотря на большую популяр-ность, тест малоэффективен.

Второй – «поза Наполеона» – скрещивание рук. У правшей правая кисть ложится сверху на левом предплечье, а левая кисть – под правым предплечьем, у левшей – сверху кисть левой руки, а под левым пред-плечьем – правая.

Третий – аплодирование. У правшей при аплодировании более активная правая рука, у левшей – левая. Этот тест более информативен у взрослых, т. к. дети чаще аплодируют двумя руками, хлопая обеими ладошками.

Интересны и информативны пробы на одновременные действия обеих рук. Например, рисование круга, квадрата, треугольника. Движения, вы-полняемые ведущей рукой, могут быть более медленными, но более точ-ными. Линии фигур, нарисованные ведущей рукой, более четкие, ровные, меньше выражен тремор (дрожание руки), углы не сглажены, точки со-единения не расходятся.

Скорость и сила ведущей руки больше, чем у неведущей. Поэтому можно использовать различные виды заданий на определение скорости и силы руки. Например, для оценки скорости можно использовать пробу на количество простукиваний указательным пальцем или число касаний куч-



ки на плоскости бумаги за 10 с. Каждое задание выполняется трижды, рассчитывается среднее значение.

Силу ведущей или неведущей руки можно измерить с помощью ручно-

го динамометра. Силу необходимо измерять три раза, рассчитать среднее

значение. Ведущей считается рука, превосходящая неведущую на 2 кг.

По мнению немецкого исследователя Ф. Кречмера, для определения ру-кости необходимо попросить человека продемонстрировать следующие действия: как он поливает цветы, перемещает песок лопаткой, чистит зубы, толкает палкой шарик и т. п. Предпочитаемая рука может быть определена при рисовании. Если человек выбирает для выполнения задания левую ру-ку, и движения выполняются легче и точнее, то он левша. Однако предла-гаемые для тестирования задания не просты в исполнении. При определе-нии рукости важно все: где находится предмет, которым можно манипули-ровать, где человек, как дается инструкция.

По мнению французской исследовательницы М. Озьяс, в случае, когда определение рукости вызывает какие-либо проблемы, необходимо прово-дить полное обследование, включающее 20 заданий, а в тех случаях, когда этих проблем нет, можно применить сокращенный вариант.

Полный набор включает следующие задания: 1) завинтить крышку; 2) зажечь спички; 3) разрезать бумагу ножницами; 4) наколоть, нанизать на иголку, а стержень необходимо вставить в

небольшое отверстие пуговиц, бусин, геометрических фигур; 5) почистить обувь щеткой; 6) намотать нитку на катушку; 7) перелить воду из одного сосуда в другой; 8) попасть иголкой, булавкой в небольшую точку; 9) отвинтить гайку (рукой, ключом); 10) сложить мелкие детали (пуговицы, бусины) в узкий цилиндр;



11) разложить (раздать) карточки (карты); 12) проколоть дырочки (5-6 ударов); 13) стереть ластиком предварительно нарисованные крестики; 14) продеть нитку в иголку; 15) почистить себя, стряхнуть с себя соринки, пыль; 16) капнуть из пипетки в узкое отверстие бутылочки; 17) достать бусинку ложкой из стакана; 18) позвонить колокольчиком, дернуть за шнур звонка; 19) закрыть, открыть молнию на сумке; 20) взять стакан и сделать несколько глотков воды.

В случае, когда выбирается рука для письма, следует применять сле-дующие десять заданий: 2, 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18. В сокращенном варианте тестов нет графических заданий, в основном это бытовые дейст-вия, они все непривычны, не натренированы, что позволяет получить бо-лее точную картину превосходства одной руки над другой.

Нередко родители и педагоги (особенно учителя физической культуры) считают необходимым определение ведущей ноги и ведущего глаза. Это целесообразно выявить при выборе вида занятий физической культурой и спортом, занятий биологией, астрономией, т.к. переучивание или навязан-ная необходимость действовать неведущей ногой или глазом могут дать отрицательный эффект переучивания.

Тесты для определения «ногости»: 1. Закидывание ноги на ногу – ведущая нога при этом оказывается

сверху. 2. Измерение длины шага – считается, что длина шага ведущей но-

ги больше, чем не ведущей.

Тест на отклонение от заданного направления основан на различии длины шага ведущей и неведущей ноги. Один из вариантов выполнения этого теста: цель (квадрат, круг) намечается на полу на расстоянии 5 м от исходной точки. Испытуемый должен пройти от исходной точки к цели с



закрытыми глазами или в светонепроницаемой повязке (очках). Человек, естественно, отклоняется от заданного направления движения за счет раз-ной длины шага. Ведущей считается нога, противоположная направлению отклонения, если отклонение больше 1 м.

Тесты для определения ведущего глаза более разнообразны: 1. Самый простой – «подзорная труба». Считается, что для разгляды-

вания в подзорную трубу используется ведущий глаз. Можно свернуть в трубочку лист бумаги, проклеить место соединения и попросить ребенка по-смотреть в «подзорную трубу». Трубу, как и любые предметы, используе-мые для определения левшества, следует положить перед ребенком строго на середину стола на равном расстоянии от правой и левой руки.

2. Проба Розенбаха. Можно поставить ребенка лицом к окну на рас-стоянии 3-4 м, дать ему в вытянутую руку карандаш и попросить, держа карандаш вертикально, совместить его с вертикальной линией (рамой). При закрывании ведущего глаза карандаш резко смещается. Если ведущий глаз правый, то при закрывании правого глаза карандаш смещается впра-во, если ведущий глаз – левый – влево. При закрывании неведущего глаза карандаш остается на месте.

3. Проба Литинского. При выполнении этой пробы взгляд сначала фиксируется на кончике указательного пальца, а затем приближается на 2 – 3 см к переносице. Ведущий глаз быстрее устанавливается на точке фиксации и удерживает ее, а не ведущий совершает горизонтальные дви-жения отведения и приведения.

Итак, вы теперь знаете, как определить, какая рука, нога и глаз ведущие у ребенка. Процедура обследования не сложна, а вот сложные случаи встреча-ются довольно часто, будьте внимательны и терпеливы при их рассмотрении.



3. ОЦЕНКА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

3.1. Оценка уровня ситуативной (реактивной) тревожности (тест Спилбергера-Ханина)

Данный тест является надежным и информативным способом самооцен-

ки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как со-

стояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика челове-

ка). Разработан Ч.Д. Спилбергом (США) и адаптирован Ю.Л. Ханиным.

Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность вос-

принимать круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации

состоянием тревоги. Очень высокая личностная тревожность прямо связа-

на с наличием невропатического конфликта, с эмоциональными и невро-

тическими срывами и с психоматическими заболеваниями.

Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойст-

вом, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывается

нарушением внимания.

Но тревожность не является изначально негативной чертой. Опреде-

ленный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность

активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный

уровень «полезной тревоги».

Шкала самооценки состоит из двух частей, раздельно оценивающих ре-

активную (РТ, высказывания 1 – 20) и личностную (ЛТ, высказывания но-

мер 21 – 40) тревожность.

Шкала самооценки

Фамилия ___________________________ Дата _________________



Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывай-тесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет:

1 – Нет, это не так 2 – Пожалуй, так 3 – Верно 4 – Совершенно верно

1. Я спокоен. 1 2 3 4 2. Мне ничего не угрожает. 1 2 3 4 3. Я нахожусь в напряжении. 1 2 3 4 4. Я испытываю сожаление. 1 2 3 4 5. Я чувствую себя свободно. 1 2 3 4 6. Я расстроен. 1 2 3 4 7. Меня волнуют возможные неудачи. 1 2 3 4 8. Я чувствую себя отдохнувшим. 1 2 3 4 9. Я встревожен. 1 2 3 4 10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения. 1 2 3 4 11. Я уверен в себе. 1 2 3 4 12. Я нервничаю. 1 2 3 4

13. Я не нахожу себе места. 1 2 3 4

14. Я взвинчен. 1 2 3 4

15. Я не чувствую скованности, напряженности. 1 2 3 4

16. Я доволен. 1 2 3 4

17. Я озабочен. 1 2 3 4

18. Я слишком возбужден и мне не по себе. 1 2 3 4

19. Мне радостно. 1 2 3 4

20. Мне приятно. 1 2 3 4



1 – Почти никогда

2 – Иногда

3 – Часто

4 – Почти всегда

21. Я испытываю удовольствие. 1 2 3 4

22. Я очень быстро устаю. 1 2 3 4

23. Я легко могу заплакать. 1 2 3 4

24. Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие. 1 2 3 4

25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно

быстро принимаю решения. 1 2 3 4

26. Обычно я чувствую себя бодрым. 1 2 3 4

27. Я спокоен, хладнокровен и собран. 1 2 3 4

28. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат. 1 2 3 4

29. Я слишком переживаю из-за пустяков. 1 2 3 4

30. Я вполне счастлив. 1 2 3 4

31. Я принимаю все слишком близко к сердцу. 1 2 3 4

32. Мне не хватает уверенности в себе. 1 2 3 4

33. Обычно я чувствую себя в безопасности. 1 2 3 4

34. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей. 1 2 3 4

35. У меня бывает хандра. 1 2 3 4

36. Я доволен. 1 2 3 4

37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня. 1 2 3 4

38. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом

долго не могу о них забыть. 1 2 3 4

39. Я уравновешенный человек. 1 2 3 4

40. Меня охватывает сильное беспокойство,

когда я думаю о своих делах и заботах. 1 2 3 4

Показатели РТ и ЛТ подсчитываются по формулам



РТ = Σ1 - Σ2 + 35,

где Σ1 – сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, 6, 7, 9,

12, 13, 14, 17, 18;

Σ2 – сумма остальных цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20;

ЛТ = Σ1 - Σ2 + 35,

где Σ1 – сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24,

25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40;

Σ2 – сумма остальных цифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.

При интерпретации результат оценивается следующим образом:

до 30 – низкая тревожность; 31 – 45 – умеренная тревожность; 46 и

более – высокая тревожность. Значительные отклонения от уровня уме-

ренной тревожности требуют особого внимания. Высокая тревожность

предполагает склонность к проявлению состояния тревоги у человека в

ситуации оценки его компетентности. В этом случае следует снизить

субъективную значимость ситуации и задач, перенести акцент на осмыс-

ление деятельности и формирование чувства уверенности в успехе.

Низкая тревожность, наоборот, требует повышения внимания к мотивам

деятельности и повышения чувства ответственности. Но иногда очень низ-

кая тревожность в показателях теста является результатом активного вытес-

нения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».

Шкалу можно успешно использовать в целях саморегуляции, в целях

руководства и психокоррекционной деятельности.

Для оценки динамики состояния тревоги (например, для занятия аутотре-

нингом) можно использовать первую половину шкалы (высказывания 1 – 20) и

ускоренный вариант шкалы, на заполнение которого уходить 10 – 15 с.



3.2. Исследование состояния человека

с помощью теста дифференциальной самооценки

функционального состояния – опросник САН

Тест «САН», названный по первым буквам слов «Самочувствие», «Ак-

тивность», «Настроение» был разработан сотрудниками I Московского

медицинского института им. И.М. Сеченова: В.А. Доскиным, Н.А. Лав-

рентьевой, М.П. Мирошниковым, В.Б. Шарай. Впервые опубликован в

1973 г. Тест «САН» предназначен для определения функционального со-

стояния человека и его изменений в течение определенных интервалов

времени (например, рабочей смены, этапов обучения или различных пе-

риодов социальной или медицинской реабилитации). «САН» представляет

собой бланк (табл. 40), на который нанесены 30 пар слов противополож-

ного значения, отражающие различные стороны самочувствия, настрое-

ния, активности. Метод измерения заключается в том, что испытуемому

предлагается поставить оценку своему состоянию (оценить степень выра-

женности каждого признака). Шкала оценок представлена семью града-

циями. Между парами слов расположены цифры от 1 до 7. Задача обсле-

дуемого состоит в том, чтобы выбрать и отметить цифру, наиболее точно

отражающую его состояние в момент обследования.

Каждую категорию характеризуют 10 пар слов. Десятикратное предъ-

явление полярных слов-характеристик одной и той же категории позволя-

ет получить более надежные данные.

Цель работы: определить уровень самочувствия, активности и на-

строения человека; провести тестирование, анализ результатов, произве-

сти сопоставление с литературными нормативами.

Оборудование: бланк опросника.



Ход работы

1. Обследуемому дается инструкция о том, что он должен оценить свое

состояние по семибалльной шкале, поставив на шкале знак «Х» между про-

тивоположными по смыслу характеристиками в том месте, которое в наи-

большей мере отражает соотношение между этими качествами для него в

данный момент. Цифра 7 отражает хорошее самочувствие, высокую актив-

ность и хорошее настроение, значению 1 соответствует плохое самочувст-

вие, низкая активность и плохое настроение. Таким образом, последователь-

но рассматривается и оценивается каждая строка данного опросника.

2. Итогом анализа результатов исследования является сумма баллов по

отдельным шкалам – «самочувствие», «активность», «настроение».

Производится расчет суммы баллов согласно ключу к тесту:

Самочувствие – сумма баллов за вопросы: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Активность – сумма баллов за вопросы: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Настроение – сумма баллов за вопросы: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученная по каждой шкале сумма находится в пределах от 10 до 70

и позволяет выявить функциональное состояние индивида в данный мо-

мент времени по принципу:

− менее 30 баллов – низкая оценка;

− 30-50 баллов – средняя оценка;

− более 50 баллов – высокая оценка.

Заполняется табл. 41, делается вывод о текущем уровне самочувствия,

активности, настроения обследуемого.



Таблица 40

Бланк теста САН

1 Самочувствие хорошее 7 6 5 4 3 2 1 Самочувствие плохое

2 Чувствую себя сильным 7 6 5 4 3 2 1 Чувствую себя слабым

3 Пассивный 1 2 3 4 5 6 7 Активный

4 Малоподвижный 1 2 3 4 5 6 7 Подвижный

5 Веселый 7 6 5 4 3 2 1 Грустный

6 Хорошее настроение 7 6 5 4 3 2 1 Плохое настроение

7 Работоспособный 7 6 5 4 3 2 1 Разбитый

8 Полный сил 7 6 5 4 3 2 1 Обессиленный

9 Медленный 1 2 3 4 5 6 7 Быстрый

10 Бездеятельный 1 2 3 4 5 6 7 Деятельный

11 Счастливый 7 6 5 4 3 2 1 Несчастный

12 Жизнерадостный 7 6 5 4 3 2 1 Мрачный

13 Напряженный 7 6 5 4 3 2 1 Расслабленный

14 Здоровый 7 6 5 4 3 2 1 Больной

15 Безучастный 1 2 3 4 5 6 7 Увлеченный

16 Равнодушный 1 2 3 4 5 6 7 Взволнованный

17 Восторженный 7 6 5 4 3 2 1 Унылый

18 Радостный 7 6 5 4 3 2 1 Печальный

19 Отдохнувший 7 6 5 4 3 2 1 Усталый

20 Свежий 7 6 5 4 3 2 1 Изнуренный

21 Сонливый 1 2 3 4 5 6 7 Возбужденный

22 Желание отдохнуть 1 2 3 4 5 6 7 Желание работать

23 Спокойный 7 6 5 4 3 2 1 Озабоченный

24 Оптимистичный 7 6 5 4 3 2 1 Пессимистичный

25 Выносливый 7 6 5 4 3 2 1 Быстро утомляемый

26 Бодрый 7 6 5 4 3 2 1 Вялый

27 Соображать трудно 1 2 3 4 5 6 7 Соображать легко

28 Рассеянный 1 2 3 4 5 6 7 Внимательный

29 Полный надежд 7 6 5 4 3 2 1 Разочарованный

30 Довольный 7 6 5 4 3 2 1 Недовольный



Таблица 41


Результаты

Самочувствие

Активность

Настроение

Выводы: ________________________________________________

3.3. Свойства темперамента. Тест Айзенка

По мнению Г. Айзенка, традиционная классификация психических за-

болеваний должна быть заменена системой измерений, в которой пред-

ставлены важнейшие характеристики личности. При этом психические

расстройства являются как бы продолжением индивидуальных различий,

наблюдаемых у нормальных людей. Изучение работ К. Юнга, Р. Вудвор-

тса, И.П. Павлова, Э. Кречмера и других известных психологов, психиат-

ров и физиологов позволило предположить существование трех базисных

измерений личности: нейротизма, экстра- и интроверсии.

Нейротизм (или эмоциональная неустойчивость) представляет со-

бой континуум от «нормальной аффективной стабильности до ее выра-

женной лабильности». Нейротизм не тождественен неврозу, однако у лиц

с высокими показателями по данной шкале в неблагоприятных ситуациях,

например, стрессовых, может развиться невроз. «Нейротическая лич-

ность» характеризуется неадекватно сильными реакциями по отношению

к вызывающим их факторам.



Заимствуя у К. Юнга понятия экстраверсии и интроверсии, Г. Айзенк

наполняет их иным содержанием. У К. Юнга это различные типы по на-

правленности либидо, для Г. Айзенка – комплексы скоррелированных ме-

жду собой черт. Характеризуя типичного экстраверта, Г. Айзенк отмечает

его общительность, импульсивность, оптимистичность, слабый контроль

над эмоциями и чувствами. Типичный интроверт – это спокойный, застен-

чивый, интроспективный человек, отдаленный от всех, кроме близких. Он

планирует свои действия заблаговременно, любит порядок во всем и дер-

жит свои чувства под строгим контролем.

Согласно Г. Айзенку, крайне высокие показатели по экстраверсии и

нейротизму соответствуют психиатрическому диагнозу «истерия», а вы-

сокие показатели по интроверсии и нейротизму – состоянию тревоги или

реактивной депрессии. Анализ соотношений шкальных оценок позволяет

подойти к характеристике темперамента обследуемого (рис. 14).

Меланхолик Холерик

Сангвиник

Эмоциональная нестабильность (нейротизм)

20

15

0

Эмоциональная стабильность

Рис. 14. Схема определения темперамента по Айзенку

Флегматик 5

10 5 Экстраверсия

0 15 20 Интроверсия



Цель работы: определить основные свойства темперамента методом

психологического тестирования.

Оборудование: бланк опросника

Ход работы

1. Обследуемому предлагается ответить на ряд вопросов, касающихся раз-

личных сторон его личности. На вопросы следует отвечать: «да» или «нет».

2. Проводится обследование.

Бланк опросника Айзенка 1. Вы часто испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому, чтобы,

встряхнуться, испытать возбуждение?

2. Часто ли вы чувствуете, что нуждаетесь в друзьях, которые вас по-

нимают, могут ободрить или утешить?

3. Считаете ли вы себя человеком безобидным?

4. Очень ли трудно вам отказаться от своих намерений?

5. Вы обдумываете свои дела не спеша, предпочитаете подождать,

прежде чем действовать?

6. Вы всегда сдерживаете свои обещания, не считаясь с тем, что вам

это не выгодно?

7. Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения?

8. Вообще, вы действуете и говорите быстро, не задерживаясь для

обдумывания?

9. Возникало ли у вас когда-нибудь чувство, что вы несчастный чело-

век, хотя никакой серьезной причины для этого не было?

10. Верно ли, что вы почти на все могли бы решиться, если дело пошло

на спор?

11. Вы смущаетесь, когда хотите завязать разговор с симпатичной

(симпатичным) незнакомкой (незнакомцем)?



12. Бывает ли когда-нибудь, что, разозлившись, вы выходите из себя?

13. Часто ли бывает, что вы действуете под влиянием сиюминутного

желания?

14. Часто ли вас терзают мысли о том, что вам не следовало чего-то де-

лать или говорить?

15. Предпочитаете ли вы книги встречам с людьми? 16. Верно ли, что вас легко задеть? 17. Вы любите часто бывать в компании? 18. Бывают ли у вас иногда такие мысли, что вы не хотели бы, чтобы о

них знали другие? 19. Верно ли, что вы иногда полны энергии так, что все горит в руках, а

иногда совсем вялы? 20. Предпочитаете ли вы иметь поменьше друзей, но зато более близ-

ких вам? 21. Вы часто мечтаете? 22. Когда на вас кричат, вы отвечаете тем же? 23. Часто ли вас терзает чувство вины?

24. Все ли ваши привычки хороши и желательны?

25. Способны ли вы дать волю своим чувствам и повеселиться в шум-

ной компании?

26. Можно ли сказать, что нервы у вас часто бывают натянуты до предела?

27. Вы слывете за человека веселого и живого?

28. После того, как дело сделано, часто ли Вы мысленно возвращаетесь

к нему и думаете, что могли бы сделать и лучше?

29. Вы обычно чувствуете себя спокойным, когда находитесь в компании?

30. Бывает ли, что вы передаете слухи?

31. Бывает ли, что вам не спиться из-за того, что разные мысли лезут в

голову?



32. Когда вы хотите узнать о чем-нибудь, то предпочитаете прочитать

об этом в книге, чем спросить у друзей?

33. Бывает ли у вас сильное сердцебиение?

34. Нравиться ли вам работа, которая требует пристального внимания?

35. Бывают ли у вас приступы дрожи?

36. Если бы вы знали, что никогда сказанное вами не будет раскрыто, все равно высказывались бы в духе общепринятого?

37. Вам неприятно бывать в компании, где подшучивают друг над другом? 38. Вы раздражительны? 39. Вам нравиться работа, которая требует быстроты действий? 40. Верно ли, что вам нередко не дают покоя мысли о разных неприят-

ностях и ужасах, которые могли бы произойти, хотя все кончилось благо-получно?

41. Вы медлительны и неторопливы в движениях? 42. Вы когда-нибудь опаздывали на свидание или работу? 43. Часто ли вам сняться кошмары? 44. Верно ли, что вы так любите поговорить, что никогда не упустите

удобный случай побеседовать и с незнакомым человеком? 45. Беспокоят ли вас какие-либо боли?

46. Вы чувствовали бы себя несчастным, если бы долго не могли ви-

деться со своими знакомыми?

47. Можете ли вы назвать себя нервным человеком?

48. Среди людей, которых вы знаете, есть такие, которые вам явно не

нравятся?

49. Вы уверенный в себе человек?

50. Вас легко задеть, если критиковать ваши недостатки или недостат-

ки вашей работы?

51. Вы считаете, что трудно получить настоящее удовольствие от

вечеринки?



52. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?

53. Вам не трудно внести оживление в довольно скучную компанию?

54. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых совсем не разбираетесь?

55. Вы беспокоитесь о своем здоровье?

56. Вы любите подшучивать над другими?

57. Страдаете ли вы от бессонницы?

3. Анализ результатов обследования.

Производится расчет суммы балов согласно ключу теста.

Шкала «Интроверсия – Экстраверсия»

За ответы «да»: 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 34, 39, 44, 46, 49, 53, 56

За ответы «нет»: 5, 15, 20, 29, 32, 37, 41, 51 – плюс 1 балл.

От 0 до 10 – можно говорить об интроверсии обследуемого, а если

сумма от 15 до 24 – о его экстравертированности.

Шкала «Эмоциональная стабильность – Эмоциональная нестабильность»

За ответы «да»: 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40,

43, 45, 47, 50, 52, 55, 57 – плюс 1 балл.

От 0 до 10 – можно говорить об эмоциональной стабильности испы-

туемого, 17 - 22 – о расшатанности нервной системы, 23 - 24 – то имеет

место нейротизм, граничащий с патологией, возможен срыв, невроз.

Шкала лжи – при наборе баллов по этой шкале ≥ 5 результаты тестиро-

вания можно признать не действительными

За ответы «да»: 6, 24, 36

За ответы «нет»: 12, 15, 30, 42, 48, 54 – плюс 1 балл.

3. Результаты расчетов заносятся в табл. 42. Делается вывод о выра-

женности свойств темперамента и типе темперамента обследуемого.

Таблица 42




Результаты Баллы

Шкала «Интроверсия – Экстраверсия»

Шкала «Эмоциональная стабильность – Эмоциональная не-стабильность»

Тип темперамента

Выводы: _________________________________________________

3.4. Психологическое исследование личности человека. Свойства высшей нервной деятельности. Тест Стреляу

Известный польский психолог Ян Стреляу на основе дифференциаль-но-психофизиологической концепции И.П. Павлова (в русле классических теорий темперамента) разработал тест, направленный на измерение трех основных характеристик типа нервной деятельности: уровня процессов возбуждения, уровня процессов торможения и уровня подвижности нерв-ных процессов, иногда упоминающийся как STI. Тест содержит три шка-лы, которые реализованы в виде перечня из 134 вопросов.

Каждый вопрос отнесен автором к одной из трех шкал:

− шкала № 1: уровень процессов возбуждения (или шкала силы по

возбуждению);

− шкала № 2: уровень процессов торможения (или шкала силы по

торможению);

− шкала № 3: уровень подвижности нервных процессов (или шкала подвижности).

Цель работы: определить основные свойства высшей нервной дея-тельности методом психологического тестирования.



Оборудование: бланк опросника.

Ход работы

1. Обследуемому предлагается ответить на ряд вопросов, касающихся различных сторон его личности. На вопросы следует отвечать: «да», «нет» или «затрудняюсь ответить».

2. Проводится обследование.

Бланк опросника теста Стреляу

1. Относитесь ли вы к людям, которые легко завязывают знакомства?

2. Можете ли вы воздержаться от выполнения действия до того, как будет дано соответствующее распоряжение (получено разрешение)?

3. Достаточен ли краткий отдых для того, чтобы прошло ваше утомле-ние, вызванное работой?

4. Можете ли вы работать в неблагоприятных условиях? 5. Воздерживаетесь ли вы в процессе спора от эмоциональных аргу-

ментов, не относящихся к делу? 6. Легко ли вам возвращаться к прежней работе после долгого переры-

ва (отпуска, каникул)? 7. Забываете ли вы о своем утомлении, когда поглощены работой? 8. Можете ли вы терпеливо ожидать момента завершения работы, ко-

торую вы поручили кому-либо? 9. Одинаково ли легко вы засыпаете, если ложитесь в разное время? 10. Умеете ли вы хранить секрет, если об этом попросят? 11. Легко ли вам возобновить работу, которую вы не выполняли в те-

чение нескольких недель или месяцев? 12. Умеете ли вы терпеливо объяснять?

13. Любите ли вы работу, требующую умственных усилий?

14. Испытываете ли вы чувство сонливости и скуки в процессе выпол-

нения монотонной работы?



15. Легко ли вы засыпаете после сильных переживаний?

16. Можете ли вы в случае необходимости воздержаться от демонстра-

ции своего превосходства?

17. Ведете ли вы себя как обычно в присутствии незнакомых людей?

18. Легко ли вам сдержать злость или гнев?

19. Сохраняете ли вы присутствие духа в случае неудач?

20. Можете ли вы в случае необходимости приспособить свою манеру

поведения к особенностям поведения окружающих?

21. Охотно ли вы беретесь за выполнение ответственных заданий?

22. Меняется ли ваше настроение под влиянием окружающей обстановки? 23. Сохраняете ли вы веру в себя в трудные минуты? 24. Говорите ли вы свободно в присутствии человека, чье мнение для

вас важно? 25. Возникает ли у вас раздражение в случае неожиданных изменений

в распорядке дня? 26. Быстро ли вы находите нужный ответ? 27. Можете ли вы оставаться спокойным в ожидании важного для себя

события (прием в учебное заведение, поездка за границу и т. п.)? 28. Легко ли у вас проходят первые дни отпуска, каникул? 29. Вы находчивы? 30. С легкостью ли вы приспосабливаете свою походку или манеру к

тем, кто это делает медленнее? 31. Быстро ли вы засыпаете, ложась отдохнуть?

32. Охотно ли вы выступаете публично?

33. Легко ли у вас портится настроение?

34. Легко ли вам прервать работу, которой вы заняты?

35. Можете ли вы помолчать, чтобы не мешать другим?

36. Можете ли вы не поддаваться на провокацию?

37. Легко ли вы срабатываетесь с другими людьми?



38. Всегда ли вы взвешиваете все за и против перед принятием важного

решения?

39. Можете ли вы проследить от начала и до конца ход рассуждений автора, читая какую-либо книгу?

40. Легко ли вам завязать разговор со случайными попутчиками? 41. Можете ли вы удержаться от вступления в спор, если знаете, что

это ни к чему хорошему не приведет? 42. Охотно ли вы беретесь за работу, требующую большой точности

движений? 43. Можете ли вы изменить принятое решение, если мнение других не

совпало с вашим? 44. Быстро ли вы привыкаете к новой организации труда? 45. Можете ли вы поработать ночью, если днем тоже работали? 46. Быстро ли вы читаете художественную литературу? 47. Быстро ли вы отказываетесь от своих планов из-за возникающих

препятствий? 48. Можете ли вы держать себя в руках в тех ситуациях, которые этого

требуют? 49. Легко ли вы просыпаетесь? 50. Можете ли вы сдержать немедленную импульсивную реакцию? 51. Можете ли вы работать в условиях шума? 52. Можете ли вы в случае необходимости не говорить всей правды в

глаза? 53. Умеете ли вы сдерживать волнение перед экзаменом, разговором с

начальством и т. п.? 54. Быстро ли вы привыкаете к новому окружению? 55. Любите ли вы разнообразие и частую смену обстановки? 56. Достаточно ли вам ночного сна для полного восстановления, если

днем Вы выполнили тяжелую работу?



57. Избегаете ли вы занятий, которые требуют выполнения разнооб-разных действий в течение короткого времени?

58. Справляетесь ли вы с большинством возникающих трудностей са-мостоятельно?

59. Ожидаете ли вы, пока другой выскажется, прежде чем начать гово-рить самому?

60. Бросились бы вы в воду, чтобы спасти утопающего, если бы умели плавать?

61. Способны ли вы к напряженной работе (учебе)? 62. Можете ли вы воздержаться от замечаний, если они неуместны? 63. Придаете ли вы значение постоянному рабочему месту, месту за

столом, на лекциях и т. п.? 64. Легко ли вы переключаетесь с выполнения одной деятельности на

другую? 65. Всегда ли вы тщательно обдумываете все последствия перед тем,

как решиться на что-то важное?

66. Легко ли вы справляетесь с трудностями на своем пути?

67. Легко ли вам удержаться от того, чтобы не поинтересоваться чу-

жими делами, не заглянуть в чужие бумаги?

68. Скучно ли вам выполнять однообразные стереотипные действия?

69. Придерживаетесь ли вы правил поведения в общественных местах?

70. Умеете ли вы воздерживаться во время разговора, выступления или

ответа от ненужных движений, жестикуляций?

71. Любите ли вы оживление вокруг себя?

72. Любите ли вы выполнять работу, требующую больших усилий?

73. В состоянии ли вы в течение длительного времени концентрировать

свое внимание на выполняемой работе?

74. Любите ли вы работу (занятия), которые требуют быстрых движений?

75. Владеете ли вы собой в трудные минуты?



76. Сразу ли вы встаете, после того как проснулись?

77. Можете ли вы, выполнив порученную работу, терпеливо ждать, ко-

гда окончат работу другие?

78. Действуете ли вы также уверенно, как всегда, после того, как уви-

дели что-то неприятное, досадное, обидное?

79. Быстро ли вы просматриваете ежедневную прессу?

80. Случается ли, что вы говорите настолько быстро, что вас трудно

понять?

81. Можете ли вы нормально работать, если не выспались?

82. Можете ли вы работать длительное время без перерыва?

83. Можете ли вы работать, если у вас болит голова, зубы или т. п.?

84. Можете ли спокойно довести свою работу до конца, когда знаете,

что ваши товарищи ждут вас или развлекаются?

85. Быстро ли вы отвечаете на неожиданные вопросы?

86. Быстро ли вы говорите?

87. Можете ли вы спокойно работать, когда ожидаете прихода гостей?

88. Легко ли вы меняете свою точку зрения под влиянием убедитель-

ных аргументов?

89. Терпеливы ли вы?

90. Можете ли вы приспособиться к темпу работы человека, который

работает гораздо медленнее вас?

91. Можете ли вы организовать свою работу так, чтобы одновременно

выполнять несколько совместимых друг с другом дел?

92. Меняется ли ваше мрачное настроение в веселой компании?

93. Можете ли вы без особого напряжения одновременно делать не-

сколько дел?

94. Сохраняете ли вы присутствие духа, став свидетелем несчастного

случая на улице?



95. Любите ли вы работу, выполнение которой требует большой точно-

сти движений?

96. Сохраняете ли вы присутствие духа, если страдает близкий вам

человек?

97. Полагаетесь ли вы на себя в трудных ситуациях?

98. Чувствуете ли вы себя свободно в большой компании или среди не-

знакомых людей?

99. Можете ли вы сразу прервать разговор, если того требует ситуация

(например, начало собрания, лекции)?

100. Легко ли вы приспосабливаетесь к тому, как работают другие?

101. Любите ли вы часто менять вид занятий?

102. Стремитесь ли вы взять инициативу в свои руки, если происходит

что-то неожиданное?

103. Сдерживаетесь ли вы от смеха в неподходящий момент?

104. Сразу ли вы полностью включаетесь в работу?

105. Выступаете ли вы против того, с кем не согласны?

106. Можете ли вы справиться с состоянием временной депрессии?

107. Засыпаете ли вы как обычно, если сильно утомлены работой?

108. Можете ли вы долго ждать, не раздражаясь?

109. Воздерживаетесь ли вы от вмешательства, если знаете, что оно ни

к чему хорошему не приведет?

110. Можете ли вы хладнокровно подыскивать аргументы в процессе

бурного спора?

111. Сразу ли вы находите нужное решение при неожиданном измене-

нии ситуации?

112. Можете ли вы не шуметь, если вас об этом попросят?

113. Соглашаетесь ли вы без особых уговоров подвергнуться неприят-

ным медицинским процедурам?

114. Можете ли вы работать с большим напряжением сил, интенсивно?



115. Охотно ли вы меняете место отдыха, развлечений?

116. Трудно ли вам приспособиться к новому распорядку дня?

117. Спешите ли вы оказать помощь при происшествии? 118. Воздерживаетесь ли вы от ненужных жестов, возгласов, наблюдая

спортивные соревнования, выступления в цирке и т. п.? 119. Любите ли вы работу, занятия, где приходится разговаривать со

многими людьми? 120. Контролируете ли вы выражения своего лица (гримасы, ирониче-

ская улыбка и др.)? 121. Нравиться ли вам работа, требующая активных физических движений? 122. Считаете ли вы себя отважным человеком? 123. Меняется ли у вас голос (трудно ли вам говорить) в необычной си-

туации? 124. Умеете ли вы справиться с желанием все бросить в случае неудачи? 125. Умеете ли вы в течение длительного времени стоять, сидеть спо-

койно, если вас об этом попросят? 126. В состоянии ли вы сдерживать свой смех, если вы знаете, что это

может кого-то обидеть, задеть?

127. Легко ли ваше грустное настроение сменяется радостным?

128. Трудно ли вывести вас из равновесия?

129. Легко ли вам соблюдать все принятые в вашем окружении условности?

130. Любите ли вы выступать публично?

131. Приступаете ли вы к работе сразу, без длительной подготовки?

132. Готовы ли вы спешить на помощь, подвергая риску собственную

жизнь?

133. Энергичны ли ваши движения?

134. Охотно ли вы беретесь за ответственную работу?

Производится расчет суммы балов согласно ключу теста.

3. Анализ результатов обследования.



Возбуждение За ответы «да»: 3, 4, 7, 13, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 32, 39, 45, 56, 58, 60, 61,

66, 72, 73, 78, 81, 82, 83, 94, 97, 98, 102, 105, 106, 113, 114, 117, 121, 122,

124, 130, 132, 133, 134 – плюс 2 балла.

За ответы «нет»: 47, 51, 107, 123 – плюс 2 балла.

Торможение За ответы «да»: 2, 5, 8, 10, 12, 16, 27, 30, 35, 37, 38, 42, 48, 50, 52, 53, 59,

62, 65, 67, 69, 70, 75, 77, 84, 87, 89, 90, 96, 99, 103, 108, 109, 110, 112, 118,

120, 125, 126, 129 – плюс 2 балла.


Подвижность За ответы «да»: 1, 6, 9, 11, 14, 20, 22, 26, 28, 29, 31, 33, 40, 41, 43, 44, 46,

49, 54, 55, 64, 68, 71, 74, 79, 80, 85, 86, 88, 91, 92, 93, 95, 100, 101, 104, 111,

115, 119, 127, 131 – плюс 2 балла.


Результаты расчетов заносятся в табл. 43. Делается вывод о силовых

характеристиках нервной системы обследуемого.

Таблица 43


Результаты Баллы

Сила по возбуждению

Сила по торможению

Подвижность

Выводы: __________________________________________________



4. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. РАСЧЕТ ОСНОВНОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Цель работы: познакомиться со способами определения основного

обмена.

4.1. Расчет основного обмена по таблицам

Специальные табл. 44, 45 дают возможность по росту, возрасту и массе тела испытуемого определить среднестатистический уровень основного обмена человека.

Оборудование: ростомер, весы, таблицы для определения основного обмена.

Ход работы

С помощью ростомера и весов измеряют рост обследуемого и взвеши-вают его. Если взвешивание производилось в одежде, то полученный ре-зультат следует уменьшить на 5 кг для мужчин и на 3 кг для женщин. Ос-новной обмен веществ определяем по табл. 44, 45. Таблицы, по которым определяют основной обмен, разные, т. к. у мужчин уровень основного обмена в среднем на 10 % выше, чем у женщин. Таблицами пользуются следующим образом. Например, испытуемый – мужчина 25 лет, рост 168 см и масса 60 кг, то по табл. 45 для определения основного обмена мужчин (часть А) находят рядом со значением массы испытуемого число 892. В табл. 45 (часть Б) находят по горизонтали возраст (25 лет) и по вер-тикали рост (168 см), на пересечении граф возраста и роста находится число 672. Сложив оба числа (892 + 672 = 1564), получают среднестати-стическую величину нормального основного обмена мужчины данного возраста, роста и массы – 1564 ккал.



Рекомендации к оформлению работы. Определите у испытуемого

величину основного обмена с помощью таблиц. Сопоставьте найденную в

таблице величину основного обмена со значениями, полученными по

формуле Рида.

4.2. Расчет основного обмена по формуле Рида

Формула Рида дает возможность вычислить процент отклонения величи-ны основного обмена от нормы. Эта формула основана на существовании взаимосвязи между артериальным давлением, частотой пульса и теплопро-дукцией организма. Определение основного обмена по формулам дает толь-ко приблизительные результаты, но при ряде заболеваний (например, тирео-токсикоз) они достаточно достоверны и поэтому часто применяются в меди-цине. Допустимым считается отклонение до 10 % от нормы.

Оборудование: сфигмоманометр, фонендоскоп, секундомер или часы

с секундной стрелкой.

Ход работы

У испытуемого определяют частоту пульса с помощью секундомера и

артериальное давление по способу Короткова 3 раза с промежутками в

2 мин при соблюдении условий, необходимых для определения основного

обмена. Процент отклонений основного обмена от нормы определяют по

формуле Рида

72)74,0(75,0 −⋅+⋅= ПДЧППО ,

где ПО – процент отклонения основного обмена от нормы, %;

ЧП – частота пульса, уд./мин;

ПД – пульсовое давление, равное разности величин систолического и

диастолического давления, мм рт. ст.



Числовые величины частоты пульса и артериального давления берут как среднее арифметическое из трех измерений.

Пример 9.

Пульс 75 уд./мин, артериальное давление 120/80 мм рт. ст. Процент откло-нения равен [ ] 45,672)74,04075(75,07274,0)80120(7575,0 =−⋅+⋅=−⋅−⋅⋅ . Та-

ким образом, основной обмен у данного испытуемого повышен на 6,45 %, т. е. находится в пределах нормы.

Таблица 44

Таблица для расчета основного обмена мужчин (1 ккал = 4,19 кДж)

А Б

Масса, кг

Калории Масса, кг

Калории Рост, см

Мужчины (возраст в годах)

17 19 21 23 25 27 29

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

44 672 85 1235 40 - - - - - - -

45 685 86 1249 44 - - - - - - -

46 699 87 1263 48 - - - - - - -

47 713 88 1277 52 - - - - - - -

48 727 89 1290 56 - - - - - - -

49 740 90 1304 60 - - - - - - -

50 754 91 1318 64 - - - - - - -

51 768 92 1332 68 - - - - - - -

52 782 93 1345 72 - - - - - - -

53 795 94 1350 76 - - - - - - -

54 809 95 1373 80 - - - - - - -

55 823 96 1387 84 - - - - - - -

56 837 97 1406 88 - - - - - - -

57 850 98 1414 92 - - - - - - -

58 864 99 1428 96 113 - - - - - -

Окончание табл. 44



А Б

Масса, кг

Калории Масса, кг

Калории Рост, см

Мужчины (возраст в годах)

17 19 21 23 25 27 29

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

59 878 100 1442 100 153 128 - - - - -

60 892 101 1455 104 193 168 - - - - -

61 905 102 1469 108 233 208 - - - - -

62 919 103 1483 112 273 248 - - - - -

63 933 104 1497 116 313 288 - - - - -

64 947 105 1510 120 353 328 - - - - -

65 960 106 1524 124 393 368 - - - - -

66 974 107 1538 128 433 408 - - - - -

67 988 108 1552 132 473 448 - - - - -

68 1002 109 1565 136 513 488 - - - - -

69 1015 110 1579 140 553 528 - - - - -

70 1029 111 1593 144 593 568 - - - - -

71 1043 112 1607 148 633 608 - - - - -

72 1057 113 1620 152 673 648 619 605 592 578 565

73 1070 114 1634 156 713 678 669 625 612 598 585

74 1084 115 1648 160 743 708 659 645 631 618 605

75 1098 116 1662 164 773 738 679 665 652 638 625

76 1112 117 1675 168 803 768 699 685 672 658 645

77 1125 118 1689 172 823 788 719 705 692 678 665

78 1139 119 1703 176 843 808 739 725 712 698 685

79 1153 120 1717 180 863 828 759 745 732 718 705

80 1167 121 1730 184 883 848 779 765 752 738 725

81 1180 122 1744 188 903 868 799 785 772 756 745

82 1194 123 1758 192 923 888 819 805 792 778 765

83 1208 124 1772 196 - 908 839 825 712 798 785

84 1222 - - 200 - - 859 845 832 818 805



Таблица 45

Таблица для расчета основного обмена женщин (1 ккал = 4,19 кДж)

А Б

Мас-са, кг

Кало-ло-рии

Мас-са, кг


Рост, см

Женщины (возраст в годах)

17 19 21 23 25 27 29

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

44 1076 85 1468 40 - - - - - - -

45 1085 86 1478 44 - - - - - - -

46 1095 87 1487 48 - - - - - - -

47 1105 88 1497 52 - - - - - - -

48 1114 89 1506 56 - - - - - - -

49 1124 90 1516 60 - - - - - - -

50 1133 91 1525 64 - - - - - - -

51 1143 92 1535 68 - - - - - - -

52 1152 93 1544 72 - - - - - - -

53 1162 94 1554 76 - - - - - - -

54 1172 95 1564 80 - - - - - - -

55 1181 96 1573 84 - - - - - - -

56 1191 97 1583 88 - - - - - - -

57 1200 98 1592 92 - - - - - - -

58 1210 99 1602 96 -21 - - - - - -

59 1219 100 1661 100 -5 -14 - - - - -

60 1229 101 1621 104 11 2 - - - - -

61 1238 102 1631 108 27 18 - - - - -

62 1248 103 1640 112 43 34 - - - - -

63 1258 104 1650 116 59 50 - - - - -

64 1267 105 1659 120 75 66 - - - - -

65 1277 106 1669 124 101 82 - - - - -

66 1286 107 1678 128 107 98 - - - - -

67 1296 108 1688 132 123 114 - - - - -




А Б

Мас-са, кг


Мас-са, кг


Рост, см

Женщины (возраст в годах)

17 19 21 23 25 27 29

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

68 1305 109 1698 136 139 130 - - - - -

69 1315 110 1707 140 155 149 - - - - -

70 1325 111 1717 144 171 162 - - - - -

71 1334 112 1726 148 187 178 - - - - -

72 1344 113 1736 152 210 192 183 174 164 155 146

73 1353 114 1745 156 215 206 190 181 172 162 153

74 1363 115 1755 160 229 220 198 188 179 170 160

75 1372 116 1764 164 243 234 205 196 186 177 168

76 1382 117 1774 168 255 246 213 203 194 184 175

77 1391 118 1784 172 267 258 220 211 201 192 183

78 1401 119 1793 176 279 270 227 218 209 199 190

79 1411 120 1803 180 291 282 235 225 216 207 197

80 1420 121 1812 184 303 294 242 233 233 214 204

81 1430 122 1822 188 313 304 250 240 231 221 215

82 1439 123 1831 192 322 314 257 248 238 229 220

83 1449 124 1841 196 333 324 262 255 246 236 227

84 1458 - - 200 - 334 272 262 253 244 234

Для упрощения расчетов по формуле Рида существует специальная

номограмма. С ее помощью, соединив линейкой значения частоты пульса

и пульсового давления, на средней линии легко определить величину от-

клонения основного обмена от нормы.

Рекомендации к оформлению работы. Вычислите величину отклоне-

ния основного обмена от нормы по формуле Рида. Определите то же по

номограмме. Вычислите, сколько ккал (Дж) составляет определенный ва-

ми процент отклонения. Поскольку в учебной лаборатории обычно не



соблюдаются условия, необходимые для определения основного обмена,

то результаты, полученные вами, будут приблизительными. Определите

рабочую прибавку теплопродукции, сопоставив ваши результаты с уров-

нем основного обмена, полученным по табл. 44, 45.

4.3. Составление суточного пищевого рациона

Цель работы: изучить и освоить принципы составления пищевых ра-

ционов.

Кислород, который при дыхании поглощается организмом человека,

тратиться на окисление белков, жиров и углеводов. Количество энергии,

освобождающейся при окислении питательных веществ до конечных про-

дуктов обмена веществ, называется их калорической стоимостью. В сред-

нем калорическая ценность 1 г белка – 4,1 ккал, 1 г углеводов – 4,1 ккал,

1 г жира – 9,3 ккал. Зная величину валового энергетического обмена в су-

тки, можно рассчитать количество питательных веществ, которые должны

входить в суточный пищевой рацион человека.

Суточный пищевой рацион должен обеспечить своей калорийностью

расход энергии, а также включать все необходимые по качеству питатель-

ные вещества. При составлении пищевого рациона нужно учитывать не-

полную усваиваемость пищевых веществ (около 90 %). В суточном пище-

вом рационе необходимо содержание достаточного количества белков, а

также жиров и углеводов. Питательные вещества разного рода должны

находиться в определенных соотношениях. В пище взрослого человека

белки (Б), жиры (Ж) и углеводы (У) должны иметь соотношение Б:Ж:У =

1:1:4 или близкое к этому. Суточная потребность в белке вполне удовле-

творяется при наличии его в пище в количестве 100 – 120 г. Исходя из

этих данных, взрослый человек с малой и средней мышечной нагрузкой



должен получать с пищей в сутки: белков 100 – 120 г, жиров – около

100 г, углеводов 400-500 г. Расход энергии в этих условиях равняется

50 – 60 ккал на 1 кг массы в сутки.

Питание должно быть трехразовым. Приемы пищи должны быть рас-

пределены в течение дня. На завтрак должно приходиться около 30 % су-

точной калорийности, на обед – 50 %, на ужин – 20 %. В вечерние часы не

рекомендуется прием большого количества белка (учитывается их специ-

фически динамическое действие) и жиров.

Кроме белков, жиров и углеводов пищевой рацион должен содержать

определенное количество минеральных веществ (в том числе – микроэле-

ментов) и витаминов. В целях упрощения задачи эти составные части пи-

щи в данной работе не учитываются.

Порядок составления рациона: берут суточную потребность в килока-

лориях, белках, жирах и углеводах, делят эти величины на части, соответ-

ствующие завтраку, обеду и ужину – это исходные величины. Затем гото-

вят черновую табл. 46.

Таблица 46

Суточный рацион

Блюда Продукты Количество, г Содержание белков,

жиров, углеводов Калорийность,

ккал

1 2

Завтрак Итого:

1 и т. д.

Обед Итого:

1 2

Ужин Итого:

Всего за сутки: 50



Составление меню. Из табл. 47, в которой указано содержание пита-

тельных веществ и калорийность в 100 г пищевых продуктов, выбирают

требующиеся продукты и берут нужное их количество. Заполняют приго-

товленную табл. 46, подсчитывают количество белков, жиров и углеводов

на завтрак, обед и ужин. Как правило, эти итоговые величины не соответ-

ствуют заданным. Необходимо, увеличивая количество одних продуктов и

уменьшая других, добиться заданного соответствия. Допускаются расхо-

ждения исходных данных и получившихся величин в пределах 10 % (для

белков и калорийности – только в сторону превышения).

Рекомендации к оформлению работы. Составьте пищевой рацион

для взрослого человека. Полученные данные представьте в виде табл. 46.

Таблица 47

Содержание питательных веществ и калорийность

в 100 г пищевых продуктов

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы,

г Калорийность,

ккал

Крупа гречневая 13,4 2,5 66,5 351 манная 11,2 0,8 73,3 354 пшеничная 11,8 2,4 68,4 352 рисовая 7,5 1,0 74,4 346

Макаронные изделия 11,0 0,9 74,2 358

Горох 32,8 2,3 52,0 329

Хлеб формовой 5,9 0,8 47,3 326

Батоны простые 9,0 1,3 51,4 260

Арбуз 0,3 - 4,8 21

Горошек зеленый 50 - 13,3 75

Капуста белокочанная 1,4 - 4,3 23

цветная 1,5 - 2,8 18

квашеная 0,3 - 2,3 17

Картофель 1,4 - 14,7 66




Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы,

г Калорийность,

ккал

Крахмал картофельный 0,0 - 84,7 351

Лук репчатый 2,5 - 8,1 43

Морковь 1,1 - 6,0 29

Огурцы 0,8 - 2,8 15

Редис 0,9 - 3,1 16

Свекла 1,0 - 8,1 37

Томаты 0,5 - 3,6 19

Апельсины 0,7 - 6,3 33

Виноград 0,4 - 14,9 66

Клюква 0,5 - 4,7 33

Яблоки 0,3 - 10,0 44

Грибы белые сушеные 36,0 4,0 23,5 281 свежие 4,2 0,4 2,3 30

Мед пчелиный 0,4 - 81,3 335

Сахар - - 99,9 410

Шоколад 6,3 37,2 53,2 590

Какао 23,6 20,2 40,2 449

Печенье «Сахарное» 12,8 9,0 69,5 421

Пирожное 5,6 39,1 40,5 553

Варенье из слив 0,2 - 14,7

Масло сливочное 0,5 83,5 0,5 781 подсолнечное - 99,8 - 928

Молоко коровье 3,3 3,7 4,7 777 коровье с кофе 3,5 3,5 16,4 144

Простокваша жирная 3,3 3,7 3,9 67

Сметана 2,5 30,0 2,3 203

Творог 13,2 20,0 2,4 293

Сыр голландский 21,7 28,4 - 361

Баранина 12,6 13,1 - 173

Говядина 14,2 8,3 - 133

Свинина мясная 14,2 18,5 - 230


Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, Калорийность,



г ккал

Колбаса отдельная 12,3 14,8 1,2 193

Куриное мясо 9,7 6,3 - 98

Сардельки 14,7 10,0 2,4 159

Яйца куриные 10,7 10,3 0,4 142

Окунь речной 8,9 0,4 - 40

Судак 9,7 0,4 - 43

Треска 13,7 0,3 - 59

Сельдь атлантическая 13,5 0,4 - 96

Сыр плавленый 22,5 20,0 3,0 290

Икра красная 31,6 13,8 7,7 258

Перец фаршированный 1,6 6,6 11,6 116

Сало 2,0 91,0 - 854

Гусь 16,5 29,0 - 337

Колбаса «Краковская» п/к 15,6 35,3 - 392

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике

и спорте / И.В. Аулик. – М.: Медицина, 1990.

2. Виру А.А. Анаэробные упражнения / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ,

Т.А. Смирнова. – М.: ФИС, 1988.

3. Войтенко В.П. Здоровье здоровых. Введение в санологию / В.П.

Войтенко. – Киев: Здоровье, 1991.

4. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубров-

ский. – М.: Флинта, 1999.

5. Казначеев В.П. Донозологическая диагностика в практике массовых

обследований населения / В.П. Казначеев, Р.М. Баевский, А.П. Береснева.

– Л.: Медицина, 1980.



6. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман,

З.Б. Белоцерковская, И.А. Гудков. – М.: ФИС, 1988.

7. Киеня А.И. Здоровый человек: основные показатели: справ. / А.И.

Киеня, Ю.И. Бандажевский. – Мн.: ИП «Экоперспектива», 1997.

8. Марищук В.Л. Методики психодиагностики в спорте / В.Л. Мари-

щук, Ю.М. Блудов, Б.А. Плахтиенко, Л.К. Серова. – М.: ФИС, 1984.

9. Методические рекомендации по количественной оценке уровня здо-

ровья школьников – экспресс диагностика / Г.А. Гончаров, Д.Н. Крылов,

Л.Ф. Бережков. – М.: Научный центр охраны здоровья детей и подростков

РАМН, 1997.

10. Морфология человека: учеб. пособие / под ред. Б.А. Никитюка,

В.П. Чтецова. – М.: Изд-во МГУ, 1990.

11. Практикум по физиологии труда / под ред. А.С. Батуева. – Л.: Изд-

во ЛГУ, 1986.

12. Рогов Е.Ю. Настольная книга психолога / Е.Ю. Рогов. – М.: Про-

свещение, 1990.

13. Ромм С.З. Профессиональная тугоухость / С.З. Ромм. – Л.: Медици-

на, 1966.

14. Стреляу Я. Роль темперамента в психическом развитии / Я. Стре-

ляу. – М.: Просвещение, 1982



ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА И ВАЛЕОЛОГИЯ

Практикум

Составители: ФЕДУЛОВ

ВЛАДИМИР КОНСТАНТИНОВИЧ

ЖИЛКИН АЛЕКСАНДР ИВАНОВИЧ

Подписано в печать .2004. Формат 60 × 90/16. Бумага газетная

Печать офсетная. Усл. печ. л. 8,93. Уч.-изд. л. 6,66. Тираж Заказ

РИО и УОП УВАУ ГА. 432071, г. Ульяновск, ул. Можайского, 8/8

ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА И ВАЛЕОЛОГИ Я...

Documents