कै� से� पा�एं Negative Thoughts से� छु� टकै�रा� ?Posted on November 28, 2011 by Gopal Mishra

दो�स्तों� कैई बा�रा ऐसे� हो�तों� हो� किकै होम खु�दो हो� अपानी� happiness या� success कै� म�र्ग� म रा�ड़ा� बानी जा�तों� हो#. औरा कैई म�मलों�  म   तों� होम इसे बा�तों कै� पातों� भी� नीहो) हो�तों�. बा�रा-बा�रा मनी म एंकै हो� या� कैई नीकै�रा�त्मकै कि+चा�रा� कै� आनी� एंकै ऐसे� हो� रा�ड़ा� हो�.

For Example: यादिदो आपाकै� मनी म कि+चा�रा आतों� हो� किकै ,” म# भीद्दा� दो0खुतों� हूँ2”, या� ,”म�रा� पाकितों म�झसे� प्या�रा नीहो) कैरातों�.”, या� “म�झ� अग्रे�जा� नीहो) आतों�.”, या� ,” म�रा� IQ कैम हो�” इत्या�दिदो , तों� कैहो) नी� कैहो) या� आपाकै� personal development म hurdle बानी राहो� हो#.

आजा AchhiKhabar.Com पारा होम ऐसे� हो� कि+चा�रा� से� किनीजा�तों पा�नी�  कै�   एंकै बाहुतों हो� effective process कै� बा�रा� म जा�नी र्ग�. इसेकै� बा�रा� म म#नी� Steve Pavlina कै�   article How to Squash Negative Thought Patterns म   पाढ़ा� था�,औरा याहो�2 पारा म# आपाकै� से�था उसे� कै� Hindi translation share कैरा राहो� हूँ2.

Redirect Negativity into Positivity

  Negative Thoughts से� कै� से� छु� टकै�रा� पा�एं ?

Suppose कैरिराएं किकै आपाकै= बा�रा-बा�रा एंकै हो� negative thought कै� से�चानी� कै= बा�रा� आदोतों हो�. औरा suppose कैरिराएं किकै असेलों दुकिनीया� म उसे से�चा कै= कै�ई अभिभीव्यक्तिB नीहो) हो�. +� बासे एंकै नीकै�रा�त्मकै से�चा हो� , जा�से� ” म# बाहुतों depressed हूँ2” या� ” म�झ� अपानी� नीCकैरा� से� नीफरातों हो�” या� ” म# या� नीहो) कैरा सेकैतों�” या� “म�झ� अपानी� म�ट�पा� से� नीफरातों हो�.” आपा किकैसे�  बा�रा� आदोतों से� कै� से� छु� टकै�रा� पा�या र्ग� जाबा +� पाEरा� तोंराहो से� आपाकै� दिदोम�र्ग म हो� ?

असेलों म negative thought pattern कै� बादोलोंनी� कै� बाहुतों से�रा� तोंरा�कै� हो#. Basic idea या� हो� किकै पा�रा�नी� thought pattern कै� नीएं से� replace कैरा दिदोया� जा�एं. म�नीक्तिसेकै रूपा से� नीकै�रा�त्मकै से�चा कै� कि+रा�ध कैरानी� उल्ट� पाड़ा सेकैतों� हो�- आपा इसे� औरा मजाबाEतों कैरातों� जा�या र्ग� औरा स्थिJकितों बादोतोंरा हो� जा�एंर्ग�. आपा जिजातोंनी� अपानी� neurons कै� उसे� दिदोशा� म fire कैरा र्ग�, आपाकै= नीकै�रा�त्मकै से�चा उतोंनी� हो� शाशाB हो�तों� जा�या�र्ग�.

याहो�2 एंकै तोंरा�कै� हो� जा� म# अपानी� negative thought patterns कै� break कैरानी� कै� क्तिलोंएं use कैरातों� हूँ2.  या� basically एंकै memory technique जिजासे� ‘chaining’ कैहोतों� हो# से� मिमलों� जा�लों� कैरा बानी� हो�. या� तोंरा�कै� म�रा� क्तिलोंएं बाहुतों सेहो� कै�म कैरातों� हो�.

Negative Thought pattern कै� कि+रा�ध कैरानी� कै� प्रया�से कैरानी� कै= बाजा�या� आपा इसेकै= दिदोशा� बादोलों दो0जिजाया�. इसे� आपा एंकै mental kung fu कै= तोंराहो से� सेमजिझया�. नीकै�रा�त्मकै से�चा कै= उजा�� कै� लों�जिजाया� औरा उसे� सेकै�रा�त्मकै से�चा कै= तोंराफ म�ड़ा दो0जिजाया�. था�ड़ा� से� mental conditioning कै� से�था जाबा भी� आपाकै� दिदोम�र्ग म negative thought आएंर्ग� , आपाकै� दिदोम�र्ग खु�दो बाखु�दो positive thought कै= तोंराफ divert हो� जा�एंर्ग�. या� Pavlov’s dogs कै= तोंराहो हो� जा� घंट0 बाजानी� पारा लों�रा टपाकै�नी� से�खु जा�तों� हो#.

या� ऐसे� कै�म कैरातों� हो�:

म�नी लों�जाया� आपाकै= negative thought एंकै subvocalization हो�, मतोंलोंबा आपाकै� अन्दोरा से� एंकै आ+�ज़ से�नी�ई दो�तों� हो� जिजासे� आपा बादोलोंनी� चा�होतों� हो# , जा�से� किकै, ” म# idiot हूँ2”. अर्गरा आपाकै= negative thought एंकै आ+�ज़ हो�नी� कै= बाजा�या� एंकै mental image (कै�ई क्तिचात्र जा� दिदोम�र्ग म आतों� हो�) या�  kinesthetic ( कै�ई अन्दोरा हो�नी� +�लों� एंहोसे�से

) हो� तों� भी� आपा इसे process कै� use कैरा सेकैतों� हो#. कैई म�मलों� म आपाकै� कि+चा�रा इनी तों�नी� कै� combination भी� हो� सेकैतों� हो�.

Step 1: अपनी� negative thought को� एको mental image में बदल ल.

उसे आ+�जा कै� से�किनीएं औरा दिदोम�र्ग म उसेकै= एंकै तोंस्+�रा बानी� लों�जिजाया�.For Example, यादिदो आपाकै= से�चा हो� किकै , “में� idiot हूँ�”, तों� कैल्पानी� कै=जिजाया� किकै आपा मEखु�तों�पाEर्ण� कैपाडे� पाहोनी� औरा जा�कैरा� +�लों� ट�पा� लोंर्ग�कैरा इधरा उधरा कैE दो राहो� हो#. आपाकै� चा�रा� तोंराफ लों�र्ग खुड़ा� हो# जा� आपाकै= तोंराफ ऊँ2 र्गलों� दिदोखु� राहो� हो# औरा आपा क्तिचाल्लों� राहो� हो#, “म# idiot हूँ2” आपा इसे scene कै� जिजातोंनी� बाढ़ा� चाढ़ा� कैरा दो�खु र्ग� उतोंनी� बा�होतोंरा हो� . चाटकै रार्ग�, खुEबा से�रा� animation,याहो�2 तोंकै किकै आपा कै� छु sex से� भी� सेम्बामिधतों से�चा सेकैतों� हो# यादिदो या� आपाकै� या�दो राखुनी� म मदोदो कैरा�. इसे scene कै� बा�रा-बा�रा तोंबा तोंकै practice कैरातों� राकिहोया� जाबा तोंकै महोजा +� negative line से�चानी� भीरा से� आपाकै� दिदोम�र्ग म आपाकै= कैल्पानी� कै= हुई negative mental image नी� आनी� लोंर्ग�.

यादिदो आपाकै� उसे कि+चा�रा कै� क्तिचात्रर्ण कैरानी� म दिदोक्कैतों हो� तों� आपा उसे� एंकै आ+�ज़ कै� भी� रूपा दो� सेकैतों� हो#. अपानी� negative thought कै� एंकै आ+�ज़ म बादोलों लों , जा�से� किकै कै�ई ध�नी जिजासे� आपा र्ग�नीर्ग�नी�तों� हो�. इसे प्र�से�से follow कैरानी� म कै� चा�हो� एंकै  sound कै= कैल्पानी� कैरा या� किकैसे� क्तिचात्र कै= , दो�नी� हो� तोंराहो से� या� कै�म कैरा�र्ग�. +�से� म# किकैसे� क्तिचात्र कै� बा�रा� म कैल्पानी� कैरानी� prefer कैरातों� हूँ2.

 Step 2: उसे negative thought कै� replace कैरानी� कै� क्तिलोंएं कै�ई powerful positive thought चा�नी .

अबा decide कैरिराएं कै= negative thought कै� replace कैरानी� कै� क्तिलोंएं आपा कैCनी से� positive thought चा�नी र्ग�. जा�से� किकै यादिदो आपा या� से�चातों� राहोतों� हो# किकै, ” म# idiot हूँ2,” तों� शा�यादो आपा उसे� , “म# brilliant हूँ2.” से� replace

कैरानी� चा�हो र्ग�. कै�ई ऐसे� से�चा चा�किनीएं जा� आपाकै� कै� छु इसे तोंराहो से� शाशाB बानी�एं किकै आपा उसे negative thought कै� असेरा कै� कैमजा�रा बानी� पा�एं.

Step 3: अब अपनी� positive thought को� एको mental image में बदल ल

एंकै बा�रा किफरा से� Step 1 कै= तोंराहो हो� अपानी� positive thought कै� क्तिलोंएं एंकै mental image बानी� लों . जा�से� किकै उदो�होरार्ण म लों� र्गया� से�चा  “म brilliant हूँ2” कै� क्तिलोंएं आपा खु�दो कै� Superman कै= तोंराहो दो�नी� हो�था कैमरा पारा राखु कैरा खुड़ा� हुआ हो�नी� कै= कैल्पानी� कैरा सेकैतों� हो#.औरा आपा से�चा सेकैतों� हो# किकै ठीZकै आपाकै� सेरा कै� ऊँपारा एंकै bulb जालों राहो� हो�. Bulb बाहुतों तों�जा राCशानी� कै� से�था जार्गमर्ग� राहो� हो�, औरा आपा जा�रा से� चा�खु राहो� हो#, ” में� bbbbrrrrrillllliannnnttt हूँ� !”. इसेकै= practice तोंबा तोंकै कैरातों� राकिहोया� जाबा तोंकै महोजा +� positive line से�चानी� भीरा से� आपाकै� दिदोम�र्ग म आपाकै= कैल्पानी� कै= हुई positive mental image नी� आनी� लोंर्ग�.

Step 4: अब द�नी� mental images को� एको सा�थ जो�ड़ द�जिजोये�.

आपानी� Step 1 औरा Step 3 म जा� mental image से�चा� हो� , दो�नी� कै� अपानी� दिदोम�र्ग म क्तिचापाकै� दो0जिजाया�. या� trick chaining नी�मकै memory technique म प्रया�र्ग हो�तों� हो�. इसेम आपा पाहोलों� क्तिचात्र कै� दुसेरा� म पारिरा+र्तितों\तों कैरा दो�तों� हो#. म�रा� से�झ�+ हो� किकै आपा इसे एंकै animated movie कै= तोंराहो कैरिराएं. इसेम आपाकै� पाहोलों� (negative picture) औरा आखिखुरा� (positive picture) scene कै� अदो�जा� हो�, बासे आपाकै� बा�चा म एंकै छु�ट� से� एंनी�म�शानी भीरानी� हो�.

For example, पाहोलों� scene म  आपाकै� idiot version पारा कै�ई एंकै light bulb फ कैतों� हो�.औरा आपा उसे बाल्बा कै� कै� चा कैरा लों�तों� हो# औरा  आपाकै� पाकैड़ातों� हो� +� बाल्बा बाड़ा� हो�नी� लोंर्गतों� हो� औरा उसेसे� इतोंनी� तों�जा राCशानी� किनीकैलोंतों� हो� किकै आपाकै� घं�रा� हुएं लों�र्ग चा^मिधया� जा�तों� हो#. तोंबा आपा अपानी� मEखु�तों�पाEर्ण� कैपाड़ा� कै� फ�ड़ा कैरा फ कै दो�तों� हो# औरा चामचाम�तों� सेफ़े� दो क्तिलोंबा�से म प्रकैट हो�तों� हो#. आपा Superman कै= तोंराहो पाEरा� आत्मकि+श्वा�से कै� से�था खुड़ा� हो�कैरा जा�रा से� क्तिचाल्लों�तों� हो#, ” ” म# bbbbrrrrrillllliannnnttt हूँ2 !”औरा किफरा +� लों�र्ग अपानी� घं�टनी� कै� बालों बा�ठी जा�तों� हो# औरा आपाकै= पाEजा� कैरानी� लोंर्गतों� हो#. एंकै बा�रा किफरा , आपा इसे� जिजातोंनी� बाढ़ा�-चाढ़ा� कैरा से�चा र्ग� उतोंनी� अच्छा� हो�र्ग�. बाढ़ा�-चाढ़ा� कैरा से�चानी� आपाकै� scene कै� या�दो राखु म मदोदो कैरा�र्ग� क्या�किकै होम�रा� दिदोम�र्ग unusual चा�जा� कै� या�दो राखुनी� कै� क्तिलोंएं designed हो�तों� हो�.

एंकै बा�रा जाबा आपा पाEरा� scene complete कैरा  लों तों� किफरा बा�दो-बा�दो इसे� अपानी� दिदोम�र्ग म दो�होरा�या तों�किकै speed आ जा�या�. इसे  scene कै� शा�रू से� अतों तोंकै तोंबा तोंकै imagine कैरातों� राकिहोया� जाबा तोंकै किकै आपा पाEरा� कै� पाEरा� scene 2 मिमनीट म complete नीहो) कैरा लों�तों�, ideally 1 मिमनीट म . या� किबाजालों� कै= तों�जा� से� हो�नी� चा�किहोएं, +�स्तोंकि+कै दुकिनीया� से� कैहो) तों�जा.

 Step 5: Test.

अबा आपाकै� अपानी� mental redirect कै� ट�स्ट कैरानी� हो� किकै या� कै�म कैरा राहो� हो� किकै नीहो). या� बाहुतों होद्दा तोंकै HTML redirect कै= तोंराहो हो� – जाबा आपा पा�रा�नी� negative URL input कैरातों� हो#, तोंबा आपाकै� दिदोम�र्ग उसे� automatically positive कै= तोंराफ  redirect कैरा दो�तों� हो�.Negative thought कै�   दिदोम�र्ग म आतों� हो� तों�रान्तों positive thought आपाकै� दिदोम�र्ग म आ जा�नी� चा�किहोएं. अर्गरा आपानी� या� सेहो� से� practice किकैया� हो� तों� या� automatically हो�नी� लोंर्ग�र्ग�. Negative thought दिदोम�र्ग म आतों� हो� पाEरा� कै� पाEरा� scene आपाकै� दिदोम�र्ग म घंEम

जा�या�र्ग�. इसेक्तिलोंएं आपा जाबा भी� या� से�चा र्ग� किकै , ” म# idiot हूँ2 “, भीलों� आपा पाEरा� तोंराहो से� aware नी� हो� किकै आपा ऐसे� से�चा राहो� हो#, आपा अतों म खु�दो कै� या� से�चातों� हुआ पा�या र्ग� किकै, “म# brilliant हूँ2”

अर्गरा आपानी� पाहोलों� ऐसे� visualization नीहो) किकैया� हो� तों� आपाकै� या� सेबा कैरानी� म कै� छु सेमया लोंर्ग�र्ग�. Speed practice कै� से�था आएंर्ग�. एंकै बा�रा अभ्या�से हो� जा�नी� कै� बा�दो से�रा� चा�जा से�कै डे� म हो� जा�एं2र्ग�. पाहोलों� बा�रा कैरानी� म चा�जा ध�म� र्गकितों से� हो�र्ग�,इसेसे� discourage मतों  हो�इएं . किकैसे� भी� औरा skill कै= तोंराहो इसे� भी� learn किकैया� जा� सेकैतों� हो�,औरा शा�यादो पाहोलों� बा�रा से�खुनी� म या� आपाकै� या� कै� छु अटपाट� लोंर्ग�.

म�रा� से�झ�+ हो� किकै आपा अलोंर्ग-अलोंर्ग तोंराहो कै= कैल्पानी� कै� से�था experiment कैरिराएं. आपाकै� कै� छु कैल्पानी�एं2 बा�किकैया� से� सेहो� लोंर्ग र्ग�. Association Vs. Dissociation पारा ख़ा�से ध्या�नी दो0जिजाया�. जाबा आपा किकैसे� scene से� associated हो�र्ग� तों� आपा उसे� अपानी� आ2खु� से� घंटतों� हुआ दो�खु र्ग�( i.e. first person perspective). जाबा आपा dissociated हो�र्ग� तों� आपा उसे scene म खु�दो कै� दो�खुनी� कै= कैल्पानी� कैरा र्ग� ( i.e. third person perspective). आम  तोंCरा  पारा म�झ� best results खु�दो कै� dissociate कैरानी� पारा मिमलोंतों� हो#. आपाकै� results अलोंर्ग हो� सेकैतों� हो#.

म#नी� 1990s कै= शा�राआतों म इसे तोंराहो कै= कै�फ= mental conditioning कै= हो�. जाबा भी� म�झ� इसे तोंराहो कै= कै�ई नीकै�रा�त्मकै से�चा पारा�शा�नी कैरातों� था� तों� म# उसे� चा�नीतों� था� औरा उसेकै= दिदोशा� बादोलों दो�तों� था�.कै� छु हो� दिदोनी� म म#नी� दोजा�नी� negative thought patterns कै� reprogram कैरा दिदोया� था�, औरा कै� छु हो� दिदोनी� म म�रा� दिदोम�र्ग कै� क्तिलोंएं negative thought या� emotion produce कैरानी� भी� कैदिठीनी हो� र्गया�. ऐसे� कै�ई भी� से�चा positive से�चा कै= तोंराफ redirect हो� जा�तों).शा�यादो कै� छु होदो तोंकै इसे�क्तिलोंएं म# college से� किनीकैलोंनी� कै� तों�रातों बा�दो अपानी business start कैरानी� म पाEरा� confident था�.म# mental conditioning कै� म�ध्याम से� अपानी� self-doubt सेम्बामिधतों thoughts कै� can-do mindset म बादोलों दो�तों� था�. कै�लों�जा कै� दिदोनी� म म#नी� इसेकै� खुEबा प्रया�र्ग किकैया� औरा शा�यादो इसे� +जाहो से� म#नी� औरा� से� जाल्दो0 graduate हो� पा�या�.इसेकै� बा�+जाEदो म�झ� कैई real-world challenges कै� face कैरानी� पाड़ा�, पारा कैम से� कैम म# उसे सेमया खु�दो कै� self-doubt से� नीहो) लोंड़ा राहो� था�.

इसे तोंराहो कै= mental conditioning नी� म�झ� अपानी� अदोरुनी� म�मलों� कै� control कैरानी� म कै�फ= सेहो�यातों� कै=.आजा म# या� इतोंनी� भीलों�-भी�कितों कैरा लों�तों� हूँ2 किकै किबानी� इसेकै� बा�रा� म से�चा� हो� या� automatically हो�तों� राहोतों� हो�. किकैसे� point पारा म�रा� subconscious नी� इसेकै� कै ट्रो�लों लों� क्तिलोंया�; इसेक्तिलोंएं जाबा कैभी� म�रा� मनी कै�ई ऐसे� कि+चा�रा आतों� हो� किकै , “I can’t” तों� +� स्+तोंh हो� ,”How can I?” म पारिरा+र्तितों\तों हो� जा�तों� हो�. दोराअसेलों जाबा आपा mental conditioning कै� बाहुतों ज्या�दो� practice कैरा लों�तों� हो# तों� याहो� हो�तों� हो�- आपाकै� subconscious कै ट्रो�लों लों� लों�तों� हो�;ठी�कै कि+असे� हो� जा�से� किकै से�इकिकैलों चालों�नी� कै= practice कै� बा�दो हो� जा�तों� हो�.

अबा जाबा कैभी� आपाकै� लोंर्ग� किकै कै�ई negative thought आपाकै� दिदोम�र्ग म घंरा कैरा राहो� हो� तों� इसे� try कै=जिजाया�. म�रा� कि+चा�रा हो� किकै आपा इसे� कै�फ= सेशाB बानी�नी� +�लों� पा�एंर्ग�. औरा जिजान्हो इसेसे� फ�यादो� पाहु2चा सेकैतों� हो� उनीकै� से�था जारूरा share कैरिराएं.

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Note: इसे  article कै�  Hindi म   translate कैरा  कै�   AchhiKhabar.Com पारा  डे�लोंनी�  किकैसे�   copyright कै�  उल्ल्होघंनी  नीहो)  हो�  क्या�किकै  इसेकै=  अनी�मकितों  Mr. Pavlina नी�  पाहोलों�  से�  दो�  राखु�  हो� .

Note : Despite taking utmost care there could be some mistake in Hindi translation of  “How to Squash Negative Thought Patterns”