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中意
健康月刊
九月刊 本刊仅限于内部浏览,不用做任何商务用途
关于抑郁症
这是我们都需要了解的
爱护身体最昂贵的部分 五分钟小改变,让心脏更健康
孩子也需要口腔保健?技能GET!
中意健康管理线上平台开通
自助挂号服务!
十人八缺钙,谁说小孩才补钙?
十一冷门旅游不拥挤,
99%的人还不知道 的地方
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Contents
孩子也需要口腔保健? 技能GET!
中意健康管理线上平台开通
自助挂号服务!
十一冷门旅游不拥挤, 99%的人还不知道 的地方
P3
P8
P21
P13
P17
关于抑郁症 这是我们都需要了解的
十人八缺钙, 谁说小孩才补钙?
P2 爱护身体最昂贵的部分, 五分钟小改变,让心脏更健康
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中意健康管理线上平台开通
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爱护身体最昂贵的部分
五分钟小改变 让心脏更健康
今年的9月25日是“世界心脏日”,一起来爱护你身体这个
最昂贵的部分吧。世界心脏日,满世界都在讲要吃神马、如何吃
才能对心脏好,但是想好好保护心脏并不只有吃这一条路,只要
在家中做几个小改变,自然而然就能呵护心脏君,让它更加欢快
地为全身的器官和组织输送新鲜的血液,何乐而不为呢!
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家居篇
Part 1
其实灯光与心脏健康并没有直接联系,但体重就与其有关
系了,牛津大学研究发现,女性BMI每增加5个点,就会导致冠
心病危险增加23%。降低灯光亮度、搭配柔和的音乐可减缓饮
食节奏,从而减少进食。这是个很简单的控制体重的方法,还
能为晚餐增添浪漫的气氛,一举两得。
卧室 检查枕头
餐厅调暗灯光
当我们进入睡眠状态后,心脏搏动力度减小,所以良好的
睡眠有助于心脏的自我恢复。但枕头的高度即使只有小小3厘
米的误差也会影响到睡眠。在平躺的姿势下,如果感觉下巴靠
向胸部就说明枕头有些高了。快把它换下来,让头部处于水平
状态。
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就如上面所说,BMI值过高对心脏会有很大的压力,最佳
BMI值的范围处在18.5 ~ 24之间。闯过九九八十一难才成功减
肥的同志请继续坚持,记住此时镜子中的完美微笑,和减肥之时
什么都不能吃的痛苦经历,千万不要再让体重暴增以至加大患心
脏病的几率。
浴室 保持微笑
厨房 准备水果碗
一项研究发现,喜欢在餐桌上放水果的人比不放的人群要轻
8磅哦!8磅是什么概念,大约也就是7斤多吧!水果中富含丰富
的维生素和纤维质,尤其是苹果。常吃苹果不仅可以降低心脏病
发病率,还可以减肥哦。俗话还是有道理的,一天一苹果,医生
远离我嘛。
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饮食篇
Part 2
自来水 小心污染
现在自来水可不比过去的井水甘甜、自然,自来水中最常
见的污染物就是砷和铅,而这哥俩又是引发高血压的强力凶手
之一。虽然自来水并不是人们接触这些污染物的唯一途径,但
它却是我们最容易接触的途径之一。尽量避免直接喝自来水,
用自来水过滤器帮你减少砷和铅的含量,或者要记得烧开后再
喝。
双酚A 警惕家中器皿
双酚A使用于广泛硬化塑料消费产品。如今更多的研究显示,
体内双酚A含量较高的成年人会更容易患上心血管疾病如高血压、
冠心病和外周动脉疾病。你能做什么:快把随身携带的塑料饭盒
换成玻璃器皿;查一查家里的塑料容器,避免使用循环码为7的
容器。
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鱼肉 剔除汞含量
鱼肉中含有的omega 3脂肪酸能令血管变得畅通无阻,更
健康及更有弹性,绝大多数医生一定会建议你吃鱼。然而,鱼
肉中也会含有一定量的汞,这种金属物质也许会抵消掉omega
3的正面作用,从而引起一些心脏问题。避免食用汞含量高的
海鲜,如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼。野生鲑鱼和养殖鳟鱼都属于低
汞鱼,它们可以让心脏吸收更多有利的脂肪酸。
大米 尝试多种谷物
越来越重视食品安全的朋友学会了挑选产地、品牌和看成
分表,进口食品也是其中一个选择。然而在部分的进口大米中
含有一定量的无机砷,砷不仅是致癌物,还极有可能引起高血
压的症状。即使大米中砷的含量符合国家的限量标准,可长期
食用依然会对心脏产生危害。减少从大米中摄入砷的最好的办
法就是吃不同的主食,尝试食用其他的谷物,如荞麦、大麦、
小米和小麦。在吃糙米时,用大量的水烧开,这样也可以降低
砷含量。
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安德鲁.所罗门在《忧郁》一书里把灵
魂比做铁,悲伤让他风化,轻度抑郁让它锈
蚀,而重度抑郁就可以一下让它融化。安德
鲁本人就是重度抑郁的患者,他说:“我认
为忧郁就像是树上的藤蔓,永远不能根除,
只希望一了百了,但我的能量被它抽干,甚
至丧失了自杀的勇气,而它也不具备杀死我
的力量。”
这是我们都需要了解的
关于抑郁症
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2013 年发表在医学期刊 PLOS 上的一份的研究报告称,
抑郁症能使人失去行动能力,已经成为全球第二大致残原因。
北京市卫生局 2005 年的一项数据显示,30 万抑郁障碍患者
中,有 56.6% 被评定为残疾。
中国抑郁症的发病率 6.1% ——这已经是中国最近的一
次抑郁症流行病学调查,根据这个发病率的数据,中国的抑郁
症患者近 9000 万。
在这 9000 万的抑郁症患者中,有多少人得到了治疗呢
?被广为引用的两个数字分别是 5% 和 10%。
世界卫生组织预计,到2020年,抑郁症可能成为仅次于
心脑血管病的人类第二大疾病。在全球范围内,每年因抑郁症
自杀死亡的人数高达100万人。抑郁症的发病率是11%,即每
10个人中就可能有1个抑郁症患者。
很多人可能他们到死,都不知道自己是抑郁症;甚至,
可能他们的亲人至今,都在埋怨着故去者的狠心。
被抑郁症裹挟的人群
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抑郁症来势汹汹,而公众的认知匮乏,成为羞于启齿的缘
由,变相造就了当前溃不成军的应对局面。
有公开统计显示,我国每年自杀死亡的人数至少是13万,
而其中40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。由于患者自身
对于抑郁症的了解有限,以及社会环境对于抑郁症的普遍偏见
,抑郁症在全国的就诊率只有4%。由于很多人在患病后没有足
够的意识将其当做一种疾病来治疗,或干脆拒绝求医问诊,最
终被治愈和治愈后没有复发的人数都相当有限。虽然抗抑郁药
的有效率最高能达到80%,但只有不到50%的病人对第一次服
用的药物有反应。
与“僧多粥少”局面对应的,还有另一重尴尬。抑郁症虽
然高发,高达90.1%的患者首次就诊却不是选择精神科或专科
医院,而是大量涌向神经内科、心内科及消化内科。“误入”
其他科室的抑郁症患者中仍有80.2%未被及时识别出来,在求
医路上被“误诊”不断,错过了最佳治疗阶段。
溃不成军的应战
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“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”英
国首相丘吉尔曾长期罹患抑郁症,他把抑郁症叫做“黑狗”。
“抑郁症是一种身心疾病,影像学提示,抑郁症患者的脑
部和正常人有不一样的地方”,虽然肉眼还无法看到结构性的
病变,但在生物化学的层面,已经有很多证据证明,抑郁症患
者的大脑中,一种或多种神经递质系统的活性有改变,比如 5-
羟色胺在减少。
抑郁症是一种遗传疾病,即它有一定的家族遗传性:双胞
胎中如果一方患有抑郁症,另外一方也有50%的可能患上抑郁
症。几年前,科学家还发现与抑郁症相关的SERT基因,SERT
基因有“长”、“短”两种形态,那些拥有“短-短”或者“短
-长”组合的人更有可能患上抑郁症。它既不是“精英病”,也
不是“情绪病”。“心胸狭隘”、“自尊心太强”、“抗挫折
能力差”都是人们对抑郁症患者的误解。
面对抑郁症患者,任何“你怎么这么想不开”的言论,以
不科学的姿态成为了对他们的苛责,让他们一点点不敢发声,
愧于发声,一点一点沉寂,直到死亡。
当你撞上“黑狗”
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自杀也是防御,而且是一种终极防御。对于抑郁症患者中
的自杀者,这是他们最终的反抗。“我不是想不开,我是真的
要去死了”,孤寂又无助,告别人间。
从某种意义上说,他们不是对抑郁症投降,而是在另一个
世界里达成了和解,共同对抗了冰冷的尘世和不怀好意的言论
。
世事艰难,每个人都有可能在人生的某个阶段患上抑郁症
。如果你听到类似的抱怨,请不要充当压垮骆驼的最后一根稻
草,以不怀好意的调侃去应对。
现在以“缅怀乔任梁”为名,去别的明星微博下大肆指责
“无情”的人们;我无比坚定地相信,他们,也曾这样指责过
乔任梁。
所有的事故,最终大多沦为茶余饭后的谈资。我还记得,
上一次被抑郁症刷屏,是9月12号张国荣的生日,不过一周;
再上一次,是“胡同台妹”因抑郁症过世,不过两个月。每一
次,都是几乎一样的标题,“我们对抑郁症一无所知”。
下一次呢
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十人八缺钙, 谁说小孩才补钙?
说起缺钙,我们难免就想起青春期的那些年,凌晨 3 点小腿抽筋的日子。
那种肌肉剧烈收缩、震颤不已的痛苦「快感」至今都历历在目。
但是这种体验大概在成年后就甚少发生过了吧?是不是就代表着,只有小
孩子以及青少年才会缺钙呢?非也。
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钙是人类赖以生存的重要矿物质之一。不管是骨骼健康、
人体凝血能力,肌肉收缩,亦或者神经冲动的传递,都离不开钙。
青少年时期,我们的骨骼「疯狂」生长(长个),大量的
钙存储于骨骼中,以满足骨骼的生长需求,以及日后的需要。很
多缺钙的小朋友,现在应该都为身高而苦恼吧。
那你每天到底需要补充多少钙?这些钙又从哪里来呢?
钙有多重要?
对于大多数人,每天 1000 毫克的钙是足够的。50岁以后,
可以将剂量增加到 1200-1500 毫克。这是什么概念呢?
举个例子:
100 毫升全脂牛奶约含有 120 毫克的钙。假设女性一天
所需钙含量为 1200 毫克,且牛奶为唯一的钙来源,那你需要
喝 1000 毫升之多的牛奶来补充钙,这是非常大的量,一般人
很难做到。
就算你可以喝掉 1000 毫升的牛奶,那你同时也会摄入极
多的脂肪和热量,很难平衡。这还不算上有乳糖不耐受的人,
喝这么多估计要去医院了。
豆制品相对于乳制品似乎更容易被国人所接受。就钙含量
而言,豆腐无疑是大豆制品中的翘楚。半块豆腐(大约 200 克)
所含钙大致与 1 大杯牛奶(300 毫升)相当。
豆腐之所以含有如此多的钙是因为黄豆原料本身就含较多
钙。其次,豆腐制作过程中加入的凝固剂,如石膏(硫酸钙)
和卤水(含氯化钙)等使豆腐含钙量猛增。
如何补充钙?
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两大把黄豆(约 150 克,含钙 286 毫克)做出一块豆腐
(约 450 克,含钙 738 毫克),含钙量增加 1.6 倍。增加的
钙主要来自凝固剂。
凝固剂使大豆制品钙含量大增,所以豆腐中钙的含量远超
过黄豆、豆浆、腐竹等未添加含钙凝固剂的制品。
其次,豆腐钙含量高低与豆腐的「老」或「嫩」有关,老
豆腐钙含量高于嫩豆腐,而用「葡萄糖酸内酯」(不含钙)作
为凝固剂的内酯(嫩)豆腐钙含量很低,一大盒内酯豆腐
(350 克)才含 60 毫克钙。
简而言之,豆制品要选「硬」的吃,钙含量和蛋白质都会
更高。像豆腐干、豆腐丝这类豆制品的蛋白质和钙含量会高于
嫩豆腐。
最后,特别要提醒大家,所谓的日本豆腐并不是豆制品,
是豆制品和鸡蛋的混合衍生品,对于补钙没有额外好处。
中国营养学会建议每人每天应摄入相当于 30~50 克大豆
的大豆制品,相当于半块豆腐(200 克)、1 小盘豆腐干(80
克)、2 中碗豆腐脑(700 克)或 3 大杯豆浆(800 毫升)。
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如果食谱中乳制品摄入量不足的话,就要增加摄入豆腐、
干豆腐、素鸡等富含钙的大豆制品,以获得足够的钙。一块
400 克的老豆腐就能满足将近 80% 的单日钙需求量。(不
过,400 克的老豆腐约含有 400 千卡,18 克脂肪,热量着
实不低。)
如果你选择食补,最简单的方式就是每天保证摄入 300
毫升的牛奶,以及 300-400 克豆腐。如果你在减脂,则需
要计算好热量。
当然,懒人们也可以选择补充口服钙,相比于食物,口
服钙不含有脂肪和热量,也是比较理想的补充手段。
值得注意的是,补钙的同时一定要补充镁,两者的最佳
补充比例为 2:1(钙:镁)。过多地摄入其中一种,都会阻
碍另一者的吸收。
另外,额外地服用一份维他命D(当然你也可以选择去
晒 10 分钟太阳),也能够有效促进钙的吸收。
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孩子也需要口腔保健?
技能GET! 很多家长会有误区,小孩子的牙迟早要换,烂掉了再长
新的,这种想法可是万万要不得。儿童6月至6岁时的牙列叫
乳牙列,乳牙列的缺失,小则影响咀嚼功能、影响恒牙的发育
萌出;大则影响儿童的生长发育和发音,面型等。
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健康的饮食结构和良好的饮食习惯是口腔健康和全身
健康的基础,儿童应注意平衡膳食,不挑食,鼓励孩子多吃
纤维性食物,特别是多吃蔬菜和新鲜水果等纤维含量高、营
养又丰富的食物。这样,不仅有利于牙齿的自洁作用、不易
患龋病,又有利于口腔颌面的生长发育,促使牙齿排列整齐
,增强咀嚼功能。同时要注意限制摄入多盐、高脂肪的食物
和黏性大、清除慢、容易产酸的食物,如糖果和精制碳水化
合物。营养需要不仅要从影响口腔健康出发,还要结合全身
健康考虑,才能为家庭所接受,具有可行性。
营养和饮食习惯
提倡学龄前儿童 每6个月接受一次口腔健康检查
3-6岁是儿童龋病的高峰期。该阶段牙弓开始发生变化,
出现牙间隙,为换牙做准备,因此易造成食物嵌塞,引发邻面
龋。龋病早期治疗时间短、痛苦小、效果好、花费少。所以提
倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。医生将提供有
针对性的专业口腔健康指导,从而增强家长和孩子的口腔健康
意识。
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家庭保健对儿童口腔健康起着不容忽视的重要作用。由
于儿童年纪小,注意力集中的时间短,父母应教会和帮助儿童
刷牙。可选用软毛小头的尼龙牙刷,易于清洁牙和按摩牙龈。
2岁以后的儿童趋向于要自己刷牙,但这时儿童手的灵活性较
差,需要父母时常帮助和指导。从3-4岁开始,儿童动手能力
和四肢协调性明显增强,家长和幼儿园老师可以教儿童自己用
最简单的“画圈法”刷牙。此法要领是将刷毛放置在牙面上,
轻压使刷毛屈曲,在牙面上画圈,每部位反复画圈5次以上,
前牙舌侧需将牙刷竖放,牙齿的各个面均须刷到。家长应每日
帮孩子刷牙一次(最好是晚上),直到上小学,这样才能保证
刷牙的效果。
6岁左右儿童的乳牙开始脱落,恒牙逐渐萌出,此时可
能发生疼痛、牙龈水肿、不舒服等症状,应及时找医生检查处
理。父母应继续帮助儿童维持早期建立的口腔卫生习惯,保护
好新萌出的恒牙。
家长帮助并监督孩子刷牙
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局部用氟预防乳牙龋病
氟是人体正常代谢和促进牙与骨正常生
长发育必需的微量元素。适量补充氟是儿童时
期非常重要的预防措施。大量研究证实了牙釉
质形成和矿化时期补氟有良好的防龋效果。含
氟牙膏具有肯定的预防龋病的作用。学龄前儿
童一般都会漱口,并把口腔内的异物吐掉,故
可用儿童含氟牙膏刷牙。每次用量控制在豌豆
粒大小,并在家长或老师的监督指导下应用,
以防误吞。切记不要给孩子使用成人牙膏。可
在医院和幼儿园接受由专业人员实施的牙齿涂
氟,预防龋病。
希望每个宝宝都有一副健康的牙齿!
本文由拜博口腔提供
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去旅游好山好水好多人?自拍怎么找角度都有其他人?根本看
不见景一直被人簇拥着前进?那是因为你没选对地方,超漂亮但是
目前人并不是很多的景点,让你感受一个人霸占一个景点的快乐!
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最美藏寨 — 丹巴古寨
在世界的一个角落存在一个真正属于童话的地方,这就是
丹巴县的甲居村。
一座座造型别致的白色小楼错落在浓荫绿抹之中,远远望
去,就像美丽的积木砌成。特别当阳光正炽,山顶云雾缭绕,
远远眺望恍若世间仙境。
藏寨对岸,万丈绝壁凌空笔立,纵横连绵的群峰象征一幅
幅看不尽的画廊,喝一口酥油茶,看一眼窗外美景,呼吸清新
的空气,怡然自得。
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原始部落 — 翁丁古寨
茅屋丛立,错落有致,小径通幽,竹楼静耸。千百年
的岁月流逝,翁丁古寨犹如亘古不变的标记,在这片蓝天、
白云、高山、溪流之间诉说着佤族传诵千年的司岗里神话,
让远来的客人,体悟到真正的自然。
这里整个村寨都是一色茅草房顶,凉爽的干栏式木房,
傍晚时分,袅袅炊烟就像薄薄的面纱,把古老寨子轻轻地笼
罩。
斜阳透过老榕树的叶隙,映射出茅屋错落,竹楼有序。
暮归的老牛悠闲信步,不时发出浑厚的叫唤,把佤山金色黄
昏唱晚。
别致水乡 — 安徽查济古村
一座座小桥,潺潺的流水,鳞次栉比的古民居,庄严肃穆
的祠堂,巍巍耸立的宝塔,飘逸的凉亭,闲散安逸的村民,散
发着古朴典雅气息的古村落,一下子攫住了人的心灵……
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中国第一村 — 禾木村
在新疆美丽的哈纳斯湖旁,有一个小巧的山村—
—禾木村,它素有“中国第一村”的美称。原木垒起的
木屋散布村中,小桥流水,炊烟袅袅……古朴的山村景
致,像喀纳斯湖一样充满神秘色彩。
在群山环抱的开阔地上,禾木村静静地躺着,图瓦
人的尖顶小木屋、牲口围栏随意地散落在村子的各个角
落。
小河在绿树的掩映中从村子旁哗哗流过。淡淡的水
汽在树林上空形成一条蜿蜒的白丝带,飘荡在村庄与大
山之间。
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徒步胜地 — 江西武功山
武功山一年四季都不会让人失望:春
季如茵草甸,烂漫山花,夏季如烟云海,
清泉飞瀑,秋季金顶观日,金色麦浪,冬
季如诗雪景,奇绝雾凇。
让眼睛去看漫山的绿色,让鼻子去轻
嗅泥土的芬芳。徒步圣地,非武功山莫属,
有最美的云海,最壮阔的高山草甸,漫天
的繁星,这座徒步爱好者心中的天堂,会
让你终生难忘!
雾中仙境 — 加榜梯田
无论春夏秋冬,每天清晨,
一层层云雾从河边缓缓升起,
这些美丽的梯连同梯田边上的
苗乡吊脚楼全都被笼罩在云雾
中,远远望去,吊脚楼若隐若
现,让你在陶醉中生起一种身
在幻境的错觉。
梯田中间均散落着苗乡独
具特色的吊脚楼,犹如点缀在
银河里的行星。人与自然的和
谐总让人不住怀念古朴的乡村
生活。
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