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7/21/2019 Ultimate Diet 2

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(http://www.fitnessreal.es)

DE S TA C A DO TO LOW CARB OR NOT TO

Inicio (http://www.fitnessreal.es) Nutricin Bsica

(http://www.fitnessreal.es/category/nutricion/)

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Este artculo lo voy a dedicar a uno de los

mejores protocolos que en mi opinin existenpara perder grasa corporal y mantenermsculo o incluso ganarlo en pequeascantidades. La Ultimate Diet 2.0

Voy a empezar diciendo que esta dieta no esma. Es una creacin de Lyle McDonald,basndose en la dieta Underground Bodyopus,del difunto Dan Duchaine. As que todo el

mrito es suyo.

Antes de ponernos de lleno en las explicaciones( que por cierto, sern relativamente breves yaque el libro de la Ultimate Diet tiene casi 80pginas, as que os podis imaginar que no mevoy a extender demasiado ) tengo queremarcar varios puntos.

NO ES UNA DIETA PARA PRINCIPIANTES

YA QUE INCLUYE UNA METODOLOGA

MUY CONCRETA Y COMPLEJA.

NO ES UNA DIETA PARA LOS QUE ESTN

POR ENCIMA DEL 15% DE GRASA

CORPORAL ( 22% EN MUJERES )

NO ES UNA DIETA PARA LOS QUE NO SECOMPROMETAN CON ELLA. TODO TIENE

UN PORQU Y ALTERAR O IMPROVISAR

LLEVA A RESULTADOS MEDIOCRES.

SI SE EST A DIETA HAY QUE DEJAR 7-14

DAS DE TRANSICIN ANTES DE EMPEZAR

LA UD 2.0

NO ES PARA CUSTOMIZARLA. NO ES

PARA PERSONALIZARLA. LA DIETA ES LA

QUE ES. SI NO LA VAS A SEGUIR AL

DEDILLO, NO LA EMPIECES.

ES UNA DIETA COMPLICADA, POR LO

QUE SI NO TE VES CON LA MOTIVACIN

NECESARIA PARA HACERLA TE

RECOMIENDO UN SISTEMA MSESTNDAR DE PRDIDA DE PESO. EN LOS

LINKS DE ABAJO TE DEJO UNAS GUAS

PARA ELLO

1. Macronutrientes y energa

(http://www.fitnessreal.es/macronutrientes-

y-energia/)

2. Micronutrientes

ULTIMATE DIET 2.0

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(http://www.fitnessreal.es/micronutrientes/)

3. Cmo estructurar una DIETA

efectiva

(http://www.fitnessreal.es/como-

estructurar-una-dieta-efectiva/)

4. Y ahora qu?

(http://www.fitnessreal.es/y-ahora-

que/)

Si los dems puntos han quedado clarospodemos proseguir.

Lo dir otra vez: Este artculo va a ser un pocolargo porque voy a estar resumiendo un libroentero en vez de simplemente poner la dieta ypunto, por lo que habr explicaciones de cadapunto para que entendis por qu se hace cadapaso, pero tampoco voy a extendermedemasiado o este artculo ser eterno.

Si queris ms informacin del libro osrecomiendo que lo adquiris en su pgina web:www.bodyrecomposition.com(http://www.bodyrecomposition.com/)

BASES DE LA DIETA

La Ultimate Diet 2.0 es un protocolo de 7 das

que incluye fluctuaciones de caloras ymacronutrientes dependiendo del da en el quete encuentres. Tambin cambia el tipo deentrenamiento que debes hacer en el gimnasioen funcin del da y en funcin de las caloras.Aparte la dieta se basa en ciclos de 6-8semanas, y entre ciclos se deben dejar 2semanas de descanso en las que subiremos lascaloras a mantenimiento. Personalmenterecomiendo 6 semanas y no llegar a las 8.

La dieta se basa en 3 perodos bien

diferenciados:

De lunes por la maana a jueves por la

maana: Prdida de peso.

De jueves por la tarde a sbado por lamaana: Crecimiento muscular

De sbado por la tarde a domingo por

la noche: A elegir. Luego lo explicar con

ms detalle.

Cmo logras hacer ambas cosas a la vez?

Por la PARTICIN DE NUTRIENTES.Eso, en trminos simples, es a dnde van lascaloras que ingerimos. Cmo ya expliqu en el

artculo de la gentica lo ideal para nuestrosobjetivos sera que todas las caloras quecomemos fueran al tejido muscular, de modoque el 100% de peso que ganaramos sera demsculo.

A la inversa lo ideal sera que cada calora queusramos durante un perodo de dficitcalrico fuera de tejido adiposo, de modo queperderamos 100% de grasa y nada demsculo.

La realidad es bien diferente ( y es por eso queslo los que tienen una gentica privilegiadapueden ganar mucha masa muscular sinapenas grasa y pueden perder fcilmente pesoreteniendo casi la totalidad de masa muscular)y en esa realidad la gran mayora de personasno pueden. Lo normal es que cuando ests adieta te lleves msculo por delante y cuandoests en volumen ganes grasa en el proceso.

Esta dieta lo que pretende es poner al cuerpoen situaciones extremas en la que puedas

lograr ambas cosas a la vez. Siendo realistasdebemos pensar que lo que lograremos con ladieta es perder grasa manteniendo la totalidadde la masa muscular ( que ya es un avancerespecto a dietas tradicionales ) pero puede
http://www.fitnessreal.es/como-estructurar-una-dieta-efectiva/http://www.fitnessreal.es/y-ahora-que/http://www.bodyrecomposition.com/http://www.fitnessreal.es/micronutrientes/


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darse el caso de que se gane cierta cantidad demasa muscular si se hacen los ajustesnecesarios.

Antes de detallar las caractersticas de cadaperodo antes mencionado hay que aclarar quela dieta consta de 4 entrenamientosobligatorios que se harn Lunes, Martes, Juevesy Sbado. El cardio es modulable, pero losentrenamientos no.

1) PERODO DE PRDIDA DE PESO

Empieza el lunes por la maana y finaliza eljueves antes del entrenamiento.

En esta fase nos centraremos en la prdidamxima de peso. Varios objetivos se debenlograr en esta fase:

1. Estar en dficit calrico

2. Bajar los niveles de insulina

3. Aumentar los niveles de catecolaminas

4. Aumentar los niveles de movilizacin y

oxidacin de grasas

Para ello buscaremos nuestro mantenimiento

calrico ( una gua rpida es 14-16 kcal/libra depeso ) y usaremos la mitad. Por lo que si tu

mantenimiento es de 3000 kcal tendrs 1500solamente. NUNCA HAY QUE BAJAR DE 1200CALORAS DIARIAS. Si se necesita ms dficitse usarn ejercicios cardiovasculares paracrearlo, no seguir bajando las caloras. Por lotanto si eres un chico de poco peso o una chicay la mitad de tu mantenimiento es inferior a1200 comers esas caloras y hars aerbicospara llegar a las caloras que te tocan.

Normalmente no se usara un dficit tanelevado debido a las adaptaciones metablicasque eso conlleva, pero como que soloestaremos 3 das as no pasar nada, ya que enla siguiente fase de la dieta revertiremos losefectos negativos de un dficit tan severo.

En cuanto a macronutrientes vamos a pasar 3das con hidratos muy bajos, por lo que si no seest acostumbrado a esa situacin se puedepasar un mal rato bastante importante.

Cmo gua general tendremos:

PROTENA: 150-200 gramos

CARBOHIDRATOS: 50-75 gramos

GRASAS: 20-40 gramos

ENTRENAMIENTO LUNES/MARTES

A lo anterior hay que aadirle el entrenamiento

de lunes y martes. Ser un entrenamiento dedeplecin de glucgeno, por lo que sern 2entrenamientos fullbody ( 1 cada da ) de 15-20repeticiones por ejercicio con 60-90 segundosde descanso entre series. Un ejemplo de rutinasera:

ENTRENAMIENTO LUNES/MARTES

Prensa 315

Curl femoral 315

Press banca / Press inclinado 315

Remo 315

Elevaciones laterales 2-315

Gemelos 315

Curl 215


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Extensin de trceps 215

Repetir de nuevo ( HAY QUE HACER 2

RONDAS )

Por lo tanto haremos esa rutina el lunes y elmartes. Debo decir que si no estsacostumbrado a hacer dietas bajas en CH hacereste tipo de entrenamientos en ese estado esuna de las experiencias ms miserables quevivirs en el gimnasio. Nuseas, mareos,quemazn, sudoracin extrema sern tuscompaeros de entreno el lunes y el martes.nimo.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR

En la fase de prdida de peso es recomendableaadir ejercicios cardiovasculares, aunquedebido a la falta de hidratos que ayuden a larecuperacin, las bajas caloras y losentrenamientos a altas repeticiones es normalque no te sientas con ganas de hacerlo.

Si te ves con fuerzas 20-30 minutos de cardiodespus del entrenamiento es recomendable.El mircoles si que sera muy til hacer una

buena sesin de cardio de 30-45 minutos, asque se da s que te recomiendo que loaproveches. Si prefieres HIIT, adelante.

SUPLEMENTACIN

La dieta es efectiva y la suplementacin no esnecesaria. Sin embargo te puede resultar deayuda y darte un % extra que es bienvenido.Pero no es imperativo.

En este perodo compuestos que ayuden a unamejora a nivel del sistema nervioso central yque estimule la produccin de catecolaminassern recomendables. Por lo que Cafena, L-Tirosina, Extracto de T Verde, Efedrina oClembuterol sern de ayuda. La Efedrinaadems suprime el apetito, por lo que ser muyvaliosa sobretodo en mircoles, que tenemosbajas caloras pero no hay entrenamiento.

Para el da de cardio es recomendable el uso de

Yohimbina si se hace el entrenamiento enayunas.

JUEVES POR LA MAANA

Antes de llegar al entrenamiento del juevesdebers consumir el 75% de las caloras diariasque te tocan se da. Por lo que si estabas a

1500 caloras debers comer 1125aproximadamente. El ratio de macronutrientesser del 75% del total tambin.

Sera una muy buena idea hacer una sesin decardio por la maana, ya que al llevar 3-4 dascon hidratos bajos y haber una concentracinmuy alta de cidos grasos libres se crea unescenario idneo para la movilizacin de grasarebelde. De todas maneras Lyle recomiendaque pasen 4 horas entre el cardio y elentrenamiento, por lo que si no puedes dejarese tiempo mejor no lo hagas.

Entre media y una hora antes delentrenamiento es recomendable tomar 20-30gramos de Ch y 15 gramos de protena.

Llegamos al entrenamiento del jueves que dacomienzo a la fase de crecimiento.

2) FASE DE CRECIMIENTO MUSCULAR


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Esta fase tratar de revertir las adaptacionesmetablicas que se han creado estos ltimos 3das de bajas caloras e hidratos. Ademscrear un pico anablico muy intenso al realizarun refeed espectacular que crear una

sobrecompensacin de glucgeno (aprovechando que los ltimos das hemosestado trabajando para vaciar los niveles deglucgeno ) y nos permitir tener esa fase deretencin muscular o incluso cierto crecimientomuscular.

Pero antes de nada, el entrenamiento delJueves.

ENTRENAMIENTO JUEVES

Ser un entrenamiento fullbody de tensin, enel que nos moveremos entre los rangos de 6-12repeticiones, con una carga de entre el 70-85%del 1RM. Personalmente recomiendo estar msen el rango de 8-10 repeticiones. Un ejemplosera este:

ENTRENAMIENTO JUEVES TENSIN

Prensa 26-12

Curl femoral 26-12

Extensin de cudriceps 1-26-12

Curl femoral sentado 1-26-12

Gemelos 3-46-12

Press banca 26-12

Remo con cable 26-12

Press inclinado 1-26-12

Jalones o dominadas 1-26-12

Elevaciones laterales 2-36-12

Curl de bceps 26-12

Extensin de trceps 26-12

Una vez acaba el entrenamiento empieza laparte divertida de la dieta. La carga de hidratos.

CARGA DE HIDRATOS

Esta fase ocurre entre el jueves despus delentrenamiento y el viernes antes de irse adormir. En este perodo hay que consumir:

14-16 gramos de CH por kilo de peso

150-200 gramos de protena

50 gramos de grasa

Eso significa que consumiremos entre 1100 y1400 gramos de CH.

Y no engordaremos?

La respuesta es NO, ya que hemos creado una

situacin en nuestro cuerpo en la que el hechode rellenar los depsitos de glucgeno est enla prioridad ms alta, por lo que, como ya hablen el apartado de la particin de nutrientes,ninguna calora ir a los depsitos de grasa.Aparte, debido al entrenamiento que hemosllevado a cabo esta situacin se acenta anms.


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Otra cosa muy interesante es quenormalmente cuando comemos muchos CH sesuelen usar para energa, mientras que la grasase almacena inmediatamente. Al haber estadoen un estado muy severo de deplecin de

glucgeno y bajos CH el cuerpo almacenar losCH y usar la grasa como energa. Por lo tantono slo no engordaremos sino queprobablemente sigamos perdiendo peso.

La clave de todo esto es mantener los CHaltos y las grasas bajas. Si no, la carga dehidratos no ser tan satisfactoria.

TIPOS DE CARBOHIDRATOS

Las mejores cargas de hidratos suelen venir defuentes almidonadas ya que demasiadafructosa no ser recomendable al aprovecharseprincipalmente en el hgado.Por lo tanto demasiada sacarosa (dextrosa+fructosa ) ser contraproducente.aunque 50-100 gramos suelen resultar tiles.No ms.

VIERNES

El viernes no hay entrenamiento ni cardio.

Simplemente come y descansa.

El objetivo de hoy es llegar a los CH requeridospara el refeed y los otros macronutrientes. Asque come, y come y come.Y por cierto, bebe mucha agua. Cada gramo deglucgeno retiene 3-4 gramos de agua, por loque no te olvides de beber.

3) FASE ADAPTABLE ( DEFINICIN/GANANCIAMUSCULAR )

Antes cuando he enumerado las 3 fases delprograma he puesto que la tercera fase es

adaptable a nuestros objetivos.

Eso quiere decir que el sbado y el domingopodrs variar las cosas para que encajen

perfectamente en lo que tu quieras hacer. Perovayamos por partes.

SBADO

Hoy vas a comprobar qu tal ha ido la carga dehidratos. Idealmente deberas verte lleno ydefinido, sin retencin subcutnea.Si no es el caso pueden haber pasado variascosas:

Demasiada fructosa en la cargaDemasiados CH. A partir de 16

gramos/kilo no se observan beneficios

extra, por lo que si te pasas de eso tendrs

peores resultados.

Demasiada grasa.

Cuando lleves 2 cargas de hidratos podrsempezar a ver qu funciona mejor para tucuerpo y que errores has cometido para novolverlos a hacer.El sbado es el ltimo entrenamiento de lasemana y es, para variar, fullbody. Pero estavez es en rangos de reps ms bajos. Larecomendacin de Lyle es que hagas entre 3-6series de entre 3-6 reps. Mi recomendacin es

que hagas una rutina 55 y no te compliquesms la vida. Fcil y efectiva. Para los gruposmusculares pequeos probablementenecesites un 35. Si no te sientes cmodo enrangos de repeticiones bajos para ejerciciosauxiliares sube las repeticiones a 6-10.

Ah va un ejemplo.


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ENTRENAMIENTO SBADO

Sentadilla 55

Peso Muerto Rumano 55

Elevacin gemelo 55

Press Banca 55

Remo Pendlay 55

Press Militar 55

Facepulls 35

Curl Bceps 35

Press Banca Agarre Estrecho 35

Este da es modulable como ya he dicho antes,por lo que si tu objetivo es mantener toda lamasa muscular posible o incluso ganar algo demsculo es recomendable estar el sbado acaloras de mantenimiento o incluso un 10-20%

por encima.

De ser el caso, haremos una dieta baja engrasas, alta en CH y normal en protena.

Si se quiere maximizar la prdida de grasa,bajaremos las caloras un 10-20% delmantenimiento, recortando los CH

principalmente.

DOMINGO

Es da de descanso y, cmo el sbado, se puedeajustar a tus necesidades.

Por lo que si quieres mximo crecimientosubirs un 10-20% las caloras y si quieres

maximizar la prdida de grasa los bajars 10-20%.

Hoy es un da bastante bueno para ir bajandolos CH por la tarde y hacer una sesin ligera decardio por la tarde-noche para ir bajando losniveles de insulina e ir preparando el cuerpopara el lunes, que empieza la siguiente ronda.

SI HAS LLEGADO HASTA AQU

Felicidades

La verdad es que no saba cmo hacer esteartculo sin simplificarlo demasiado para migusto y tampoco extenderme

innecesariamente.Espero que lo hayas disfrutado y quesobretodo haya quedado claro el protocolo.

Es una herramienta MUY efectiva querecomiendo a los que sean capaces de llevarla

a cabo. Sin duda es capaz de marcar lasdiferencias, aunque es para un grupo reducidode personas.

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ictor(http://www.fitnessreal.es/author/admiMe llamo Vctor, estudio Diettica y soy elcreador de fitnessreal.es Llevo casi 5 aos en el

imnasio y si de algo me he dado cuenta es que

en el mundo del gimnasio y la nutricin lo que

ms abunda es la desinformacin y los mitosabsurdos. Por eso cre fitnessreal, para ayudara la mayor cantidad de gente posible a nocometer todos los errores que yo s hecometido y hacer ms sencillo y gratificante uncamino de por s plagado obstculos ysacrificios, pero an as increble y lleno desatisfacciones.

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S O B R E E L A U T O R

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6 CONSEJOS PARA CONTROLAR EL HAMBRE

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EL AYUNO INTERMITENTE(http://www.fitnessreal .es/el -ayuno-

intermitente/)
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A R T C U L O S R E L A C I O N A D O S

2 0 R E S P O N S E S

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ejercicios-que-deberias-incluir-en-tu-rutina/)

Vic to r (http://www.f itnessrea l .es/autho r/a d min/)

1 9 j ul i o, 2 01 4

49 C o menta rio s (http://www.f itnessrea l .es/4-ejerc ic io s -q ue-d eberia s - inc luir -en- tu -

rutina /#c o mments)

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PROBLEMAS DEL VEGANISMO(http://www.fitnessreal.es/proble

del-veganismo/) Vic to r (http://www.f itnessrea l .es/autho r/a d min/)

3 o ct u br e , 20 1 4

19 C o menta rio s(http://www.f itnessrea l .es/pro blema s-d el -

vega nismo /#c o mments)

(http://www.fitnessreal.es/myo-reps/)

MYO-REPS(http://www.fitnessreal.es/myo-

reps/) Vic to r (http://www.f itnessrea l .es/autho r/a d min/)

2 9 a go s to , 20 1 4

1 C o menta rio (http://www.f itnessrea l .es/myo -reps/#c o mments)

(http://www.fitnessreal.es/el-curl-perfecto/)

EL CURL PERFECTO(http://www.fitnessreal.es/el-

curl-perfecto/) Vic to r (http://www.f itnessrea l .es/autho r/a d min/)

2 8 ju l io , 20 1 4

19 C o menta rio s (http://www.f itnessrea l .es/el -c url -perfec to /#c o mments)

R ES P O N D ER ( /U LTI M ATE-

D I ET-2 -0 /?

R EP LY TO CO M = 3 8 3 # R ES P O N D )

JoseA

13 junio, 2014(http://www.fitnessreal.es/ultimate-

diet-2-0/#comment-383)

Increible y muy interesante, me ha gustado

mucho y me la guardo para prepararla bieny probarla una vez que alcance mi objetivograso de este ao.Indicas al principio de estar un tiempo sinhacer dieta para empezar eeste proceso;te refieres a esos das con unos % denutrientes repartidos por igual o te refieresa no realizar dietas especificas como decetosis o de supervit calrico?

El libro que comentas esta traducido? O estasolo en ingls?

Enhorabuena por la entrada y por supuestopor el blog, me encanta y son lector asiduo.
http://www.fitnessreal.es/myo-reps/http://www.fitnessreal.es/problemas-del-veganismo/http://www.fitnessreal.es/el-curl-perfecto/http://www.fitnessreal.es/author/admin/http://www.fitnessreal.es/problemas-del-veganismo/http://www.fitnessreal.es/myo-reps/#commentshttp://www.fitnessreal.es/4-ejercicios-que-deberias-incluir-en-tu-rutina/#commentshttp://www.fitnessreal.es/4-ejercicios-que-deberias-incluir-en-tu-rutina/http://www.fitnessreal.es/author/admin/http://www.fitnessreal.es/myo-reps/http://www.fitnessreal.es/author/admin/http://www.fitnessreal.es/author/admin/http://www.fitnessreal.es/el-curl-perfecto/#commentshttp://www.fitnessreal.es/el-curl-perfecto/http://www.fitnessreal.es/problemas-del-veganismo/#commentshttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=383#respondhttp://www.fitnessreal.es/4-ejercicios-que-deberias-incluir-en-tu-rutina/


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D I ET-2 -0 /?

R EP LY TO CO M = 3 8 4 # R ES P O N

Victor

(http://fitnessreal.es)13 junio, 2014

(http://www.fitnessreal.es/ultimate-


Muchas gracias ^^

Me refiero a que te ests entre 1 y 2

semanas sin estar a dficit para que tumetabolismo se reajuste. Da igual siests en cetosis o si ests en altos carbosmientras no ests en dficit. De hechoestar 7-14 das en mantenimiento conbajos carbos te puede ayudar a tolerarmejor los 3 primeros das de la dieta si tecuesta mucho funcionar a niveles bajosde CH.

El libro que yo sepa est solo en ingls.Hay webs que han traducido el protocolo

bsico y yo he ampliado un poco lasexplicaciones, pero si quieres el librocompleto creo que lo vas a tener que

leer en ingls jaja.


D I ET-2 -0 /?


Ricardo13 junio, 2014



Enhorabuena por el articulo, insuperabletrabajo y muy buena traduccinInteresantisima la dieta y el entrenamientofullbody personalmente es el mejor. Peropara personas que en su pueblo(pordesgracia) no abren los gimnasios lossbados esta dieta no podra realizarse?Muchas gracias y a seguir as

Victor

(http://fitnessreal.es)13 junio, 2014



Me imagino que si no abre el sbadotampoco el domingo, verdad?En ese caso lo tienes un pococomplicado.

Yo en ese caso rotara los das para que

el viernes y sbado hicieras los dosentrenamientos de deplecin y el sbadohicieras un circuito bodyweight o algoparecido a altas reps. En ese caso lacarga de hidratos caera de martes tarde

a mircoles noche. Es la nica alternativaviable que tienes, porque elentrenamiento del sbado es el msimportante de la rutina.
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D I ET-2 -0 /?



D I ET-2 -0 /?


Ismael17 junio, 2014



Buff, meter 1000 de HC y limpios me pareceuna burrada. Estamos hablando de comertemedio kilo de pasta y otro medio kilo de

arroz. Que se dice fcil, pero menudo buchetienes que tener, no veas


D I ET-2 -0 /?


Victor(http://fitnessreal.es)17 junio, 2014



Es una burrada XDLO que pasa es que si te mentalizas de

ello lo haces. Y piensa que llevas casi 4das comiendo poco, tienes el apetito porlas nubes.

R ES P O N D ER ( /U LTI M ATE-D I ET-

2 -0 /?

R EP LY TO CO M = 1 4 4 2 # R ES P O N D

Juanmi17 agosto, 2014



Muy buen articulo. La carga de hidratos esrepartir los 1000gr de hc (por ejemplo) entreel jueves despues del entreno y el viernesantes de dormir no? Manteniendo las

protes. Saludos. Muchas gracias

R ES P O N D ER ( /U LTI M ATE-D I

2 -0 /?

R EP LY TO CO M = 1 4 4 3 # R ES P O

Victor

(http://fitnessreal.es)17 agosto, 2014



Exacto ^^Y bajando las grasas, sobretodo.
http://fitnessreal.es/http://fitnessreal.es/http://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=404#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=401#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=386#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=1442#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=1443#respond


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2 -0 /?


Jose16 septiembre, 2014



Una dieta muy currada y con muchosentido. Esta dieta seria para definir,verdad?

Si lo que busco es un volumen lo mas limpioposible, podra ser adaptada para este fin?

Gracias.


2 -0 /?


Victor

(http://fitnessreal.es)17 septiembre, 2014



Se pueden hacer modificaciones paraque se adapte a volumen, perorealmente creo que destaca como dietade definicin. Yo personalmente no lausara como dieta de volumen.

Un abrazo!


2 -0 /?


Pedro17 septiembre, 2014



Muy buenos artculos, apasionanteinformacin. Tienes forma de contacto pormail?


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Victor

(http://fitnessreal.es)17 septiembre, 2014



[email protected](mailto:[email protected])

Es el provisional
http://fitnessreal.es/http://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2471#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2480#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2475#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2472#respondhttp://fitnessreal.es/mailto:[email protected]


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Diego9 octubre, 2014



Me he motivado muchsimo leyendo esteartculo y tengo muchas ganas de empezarla

porque justamente quera empezar unafase de definicin y hacerla bien. Le hepropuesto a un amigo que la siga conmigopero l es diabtico, puede seguir esta dietade forma normal o implica algn cambio?


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Victor(http://fitnessreal.es)9 octubre, 2014



Hola Diego, la Ultimate Diet no esadecuada para diabticos debido al largoperodo de carga de hidratos que tiene ylas cantidades que se manejan.

Probablemente le causar variosproblemas, lamentablemente.


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Amilcar23 octubre, 2014



Hola Victor, en la fase de carga podra tomarcreatina para almacenar ms glucgeno(unos 20g)? si estoy en definicin merecomiendas el sbado y el domingo un

15% menos del mantenimiento o espreferible que consuma las caloras demantenimiento? tremendo artculo, muchasgracias!

Victor

(http://fitnessreal.es)23 octubre, 2014



1) Si, desde luego. Es algo que Lylerecomienda especficamente.2) Depende de tu prisa por perder peso.
http://fitnessreal.es/http://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2716#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2635#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2636#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2480#respondhttp://fitnessreal.es/


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Si tu prioridad es esa, hacer el domingoen dficit es recomendable ^^

Un abrazo y gracias


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JORGE7 noviembre, 2014



Muchas gracias por la info, ya empece ahacerla y noto cambios, en la parte decantidad de carbohidratos es de 12 a 16 gpor kilo de masa magra (LBM)cito:For the most part, total carbohydrate intakeis the key aspect, so lets look at that first.Assuming full glycogen depletion, which you

should have achieved if you followed therecommendations, somewhere between 12

and 16 g/kg of lean body mass is the magicnumber here.Tengo una duda, en el shake querecomienda Lyle antes del entrenamientodel jueves, 15g de whey y 30 de carbs,loscuento dentro de las calorias de ese dia?Lo mismo para el post workout shake,locuento como parte del refeed?


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Victor

(http://fitnessreal.es)8 noviembre, 2014



Si, la verdad es que Lyle lo deja un pocoambiguo lo del batido pre-entrenamiento. Yo siempre he entendidoque el pre entra en los macros del da, yel post cuenta como el refeed. Lo hehecho as siempre.
http://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2721#respondhttp://fitnessreal.es/http://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2831#respondhttp://www.fitnessreal.es/ultimate-diet-2-0/?replytocom=2835#respond


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