Az elkerülendő tevékenységek: A hétköznapjaink tele vannak olyan tevékenységekkel, melyek árthatnak a sérvednek, viszont kis odafigyeléssel ezek a teendőid átalakíthatók, sérvbaráttá tehetők. Az eddigiek ismeretében valószínűleg már sejted, hogy a legrosszabb mozdulatok azok, melyek során a csigolyáid elülső részét közelíted egymáshoz.

Az előzőekben bőven kivesézett ülő pozíción kívül ilyenek azok a hétköznapi tevékenységek is, melyek előrehajlással járnak! Ezért mindent érdemes elkerülni, ami tartós és többszöri hajlongással jár.

Ezek közül a mozdulatok közül is a legveszélyesebbek, melyek nagy teher alatt teszik ugyanezt, mint például egy nehéz zsák felemelése, vagy egy kádba behajolni hajmosáskor.

Ami minden sérves emberre vonatkozhat:

Nézzük meg, hol vannak ilyen előrehajló mozzanatok, és hogyan lehet őket elkerülni:

• Hajmosás:

Ha bármikor az életed során voltak porckorongsérves panaszaid, akkor azt a nagyon tipikus kádba behajolós hajmosást célszerű úgy elfelejtened, ahogy van! Helyette jó megoldás lehet a fürdéssel egybekötve, a kádba beleállva, vagy beleülve végezni ezt a tevékenységet!

• A borotválkozás a fogmosás, és a konyhai munka:

Ezek a tevékenységek is zömmel törzsből, csípőből előre dőlve történnek, ezért károsak. Azzal tehetők könnyebbé, hogy az egyik lábad felteszi valamire, miközben mosogatsz, vagy borotválkozol. Ez lehet egy kis emelvény, egy kis sámli, esetleg –ha alkalmas erre a célra- a bútor széle…

Ezzel a statikai manőverrel el lehet érni, hogy a csigolyatestek ne az üléshez hasonló dőléssel, hanem egymással párhuzamosan álljanak, így közel nem nyomják annyira a porckorongot, mint a „sima” előre dőlésnél kis sámli nélkül.

• Az emelés is veszélyes lehet:

Elkerülhetetlen, hogy néha a földről fel kelljen emelni valamit. Ilyenkor célszerű leguggolni, és onnan egyenes derékkal, lábból felvenni a leesett könnyebb tárgyakat.

Ha nehéz tárgyat vagyunk kénytelenek felemelni, akkor is guggoljunk le, és magunkhoz szorítva, magunkhoz közel tartva emeljük fel, elkerülve a törzs csavarodását emelés közben.

A legnagyobb gondot az olyan emelések jelentik, amikor nem tudunk lábból trükközni, pl. egy autó csomagtartójából való kipakolás. Ilyenkor nem működik sem a guggolás, sem egyéb megoldások, úgyhogy a kreativitásunkra van bízva, hogyan oldjuk meg azt, hogy ne görbe derékkal, hosszan behajolva, azaz nagy erőkarral, a porckorongra hatalmas terhet róva emeljük ki az autóból a nehezebb csomagokat! Jó ötlet a nehéz holmikat a csomagtartó hozzánk közelebbi részébe tenni, hogy minél kisebb erőkarral működhessünk, esetleg ha

súlyos a sérv, másra bízni ezt a munkát.

• Ha tolni kell valamit –pl. autót- ügyeljünk rá, hogy a derekunk lordotikus / homorú legyen!

Különösen nehéz tárgy tolása púpos – kifotikus- derékkal kész horror a porckorongjaink számára… Ezeket a legjobb, ha elkerüljük!

A következő részben megmutatjuk, melyek azok a teljesen hétköznapi tevékenységek, melyeket kifejezetten ajánlott lenne csinálnod!

Ön melyiket választaná?A porckorongsérv műtétet, vagy az egészséges gerincet?

Ha az utóbbit, akkor olvassa el Bene Máté Zoltán elektronikus könyvét! A Gyógyítsd meg a porckorongsérved ebook azoknak szól, akik pontosan tudni szeretnék, mit kell tenniük a

porckorongsérv megoldása érdekében!

Kattintson IDE a bővebb információért!