1 initiator atletiek theoretische basiskennis lopen basiskennis didactiek/methodiek lopen voorjaar...

1

Initiator Atletiek

Theoretische basiskennis lopenBasiskennis didactiek/methodiek lopen

Voorjaar 2010

Initiator Atletiek - Module 2 & 3 - Lopen

2

Lesoverzicht ‘Lopen’

• Zaterdag 13/03 (9u-17u30)– Theoretische basiskennis lopen– Basiskennis didactiek/methodiek lopen

• voormiddag: fundamentele loopbeweging + variaties in spelvormen

• namiddag: sprint + start + aflossingen

• Zaterdag 01/05 (13u30-17u30)– Theoretische basiskennis lopen– Basiskennis didactiek/methodiek lopen

• hindernissen + uithouding


3

Lesoverzicht ‘Lopen’

• Zaterdag 22/05 (9u-13u00)– Didactische oefeningen lopen

• spelvormen aan elkaar (‘oefenexamen’)

• voorbereiding meenemen op lesdag zelf

• opdracht (cf. mail 10-03-2010)

• Examens– theorie (08/05)

• opdracht spelvormen (cf. mail 10-03-2010)

• ppt + cursustekst

– praktijk didactiek (05/06)• indien opdracht lopen


4

Herhaling

• Fundamentele loopbeweging als rode draad doorheen de loopnummers


5

Herhaling

• Onderdeel ‘Lopen’ bestaat uit:– sprint– start– aflossingen– hindernissen– uithouding

• Op een speelse manier technieken/houdingen aanleren => gebruik technieken variatie-as lopen


6

Opbouw lessen

• Voor iedere loopdiscipline komen volgende zaken aan bod:– doelstellingen bij de jeugd– methodologie bij de opbouw + foutenanalyse– vergelijking techniek kind – volwassene– veiligheid

• Niet steeds spelvormen, ook oefenvormen

• Theorie wordt meteen getoetst aan de praktijk


7

1. Hindernissen: algemeen

• Hindernissen ter voorbereiding van hordelopen en steeple

• In training over ≠ soorten hindernissen lopen

• Nuttig voor alle loopdisciplines: lenigheid, beweeglijkheid, snelheid, tempogevoel, enz.

• Belangrijk om op jonge leeftijd correct te werken!


8

1. Hindernissen: doelstellingen bij de jeugd

• Kinderen gewoon maken om hindernissen te overschrijden– kegels– hoepels– matten– dozen– horden– lijnen– beken– …


9


• HindernissenLOPEN!– over de hindernissen lopen, niet springen– oefeningen/spelen gericht op een snelle overschrijding

(lage hindernissen vs. hoge hindernissen)– niet vertragen voor of na een hindernis

• Technische richtlijnen:– aanvalsbeen = eerste been– bijtrekbeen = tweede been


10


• Technische richtlijnen:– aanvalsbeen gaat recht vooruit– bijtrekbeen gaat zijwaarts over de hindernis– niet twijfelen voor een hindernis– vlot ritme tussen de hindernissen


11

1. Hindernissen: methodologie + foutenanalyse

• Kinderen leren wennen aan overschrijdingen: hindernissen kriskras door elkaar met verschillende hoogten en verschillende tussenafstanden (uitdagende leeromgeving)

• Nadien komen hindernissen in een rechte lijn aan bod

• Eerst snelheid, dan afstand, dan hoogte!


12

1. Hindernissen: methodologie en foutenanalyse

• Varieer je opstelling naargelang de mogelijkheden van de kinderen– ieder kind moet snel over de hindernissen kunnen lopen

(meerdere spelen oefenrijen)

=> Hoogte en tussenafstand aanpassen aan het individu

• Zowel met het linker- als het rechterbeen als eerste over de hindernissen durven gaan (cf. sprintstart)


13


• Vijf belangrijke basiseigenschappen bij horden:– snelheid– horde-impuls– hordetechniek– ritmegevoel/ritmescholing– beweeglijkheid

• Deze eigenschappen heb je nodig om een goede hordenoverschrijding te verkrijgen


14


• Snelheid (zie ook sprint)– is cruciale factor– snelheid is bij jeugd belangrijkste succesfactor– correcte sprinttechniek (fundamentele loopbeweging…)– snelle uitvoering is noodzakelijk, maar eerst rustig

inoefenen (verschil snelle vs. trage uitvoering)


15


• Horde-impuls– voorwaartse impuls (cf. sprint)– lopen over ‘zones’ (40 tot 70 cm) waardoor je verplicht

wordt uit te duwen– lengte zone enkel verlengen indien sprinthouding

behouden blijft– 3- en 4-passenritme (4 of 5 steunen!) om links en rechts

in te oefenen en impuls aan te leren


16


• Hordetechniek– op het juiste moment ≠ acties (armen, benen en romp)– niet in wedstrijdvorm en frequente prikkels– zowel links als rechts oefenen– techniek op te splitsen in enkele deelfragmenten:

• afzet

• overschrijding

• landing


17


• Hordetechniek– afzet:

• op de bal van de voet

• knie-inzet

• voldoende afstand tot horde

– overschrijding:• aanvalsbeen: knie hoog – onderbeen uitzwaaien bij bovenbeen

horizontaal – na hindernis zo snel mogelijk naar beneden – LZP zo snel mogelijk voorwaarts

• bijtrekbeen: gebogen in de knie, hiel richting zitvlak – knie via oksel naar borst (onderbeen niet uitzwaaien) – voetplaatsing bij been voor het lichaam


18


• Hordetechniek– overschrijding:

• romp: licht voorovergebogen bij overschrijding

– landing:• behouden van ritme en snelheid

• voorwaarts georiënteerd

• voeten en bekken voorwaarts!


19


• Ritme– algemene ritmescholing– ritme laten horen/zien en progressief versnellen naar de

hindernis– variëren in ritme (korte/lange tussenafstand): 1-pas, 2-

passen, 3-passen, enz.– ritme mag niet gestoord worden


20


• Beweeglijkheid– wordt belangrijker bij stijgende hoogte– speels leniger worden: over/onder toestellen kruipen,

trappen, zwaaien, zigzaggen, enz.– oefenvormen lenigheid: hordezit, lenigheidoefeningen

aan barre/rek, partneroefeningen, enz. (oefn. pg. 175/176)


21


• Fouten (pg. 169/170)– te hoog opspringen voor de horde– opgelegd ritme niet halen/niet aanvoelen– aanvalsbeen niet recht vooruit– bijtrekbeen raakt de horde (enkel/voet)– te wilde armbewegingen– wedstrijden: te dicht op eerste horde

• Basisoefeningen (cf. praktijk)


22

1. Hindernissen: vergelijking volwassenen - kind

• Kortere zweeffase (landing zo kort mogelijk na de horde)

• Betere coördinatie en lenigheid

• Verbeterde hordeoverschrijding

• Snellere overschrijding


23

1. Hindernissen: praktische en organisatorische tips

• Specifieke, gerichte opwarming noodzakelijk

• Werk gedifferentieerd

• Afspraken:– langs één zijde over de hindernis– hindernissen zijn veilig en uitdagend

• Technisch correcte overschrijding => minder blessures


24

1. Hindernissen: vragen?


25

2. Uithouding: algemeen

• De eigenschap die toelaat om een inspanning met geringe intensiteit een lange tijd vol te houden

• Is ‘speciaal’ in de loopdisciplines (cf. technieken variatie-as)

• Fundamentele loopbeweging met specifieke karakteristieken:– voetafrol– lagere knieheffing– kortere paslengte en romp rechtop

• Is heel makkelijk trainbaar (talent vs. training)


26

2. Uithouding: doelstellingen bij de jeugd

• Verschil kennen tussen snel en traag lopen: kweken van ‘tempogevoel’

• Fysieke doelstellingen worden niet gesteld. Atleten verbeteren via spelvormen hun cardiovasculair systeem

• Plezier beleven aan rustig lopen (niet steeds de eerste willen zijn)


27

2. Uithouding: methodologie en foutenanalyse

• Lang lopen verbetert de loopcoördinatie

• Starten met spelvormen (cf. variëren met loopspelen)

• Overgaan naar alternatieve trainingsvormen:– oriëntatielopen– circuittraining– loopspelen (bv. vierkantloop)– …


28


• Trainer loopt zoveel mogelijk mee:– motiverend voor de atleten– kan tempo bepalen

• Wandelcrossen:– in bos/park– stappen & lopen met ≠ opdrachten/tips onderweg

• Initiatie hartslagbepaling


29


• Fouten– te snel lopen– op de bal van de voet lopen– onvoldoende beenstrekking– schouders te gespannen


30

2. Uithouding: vergelijking volwassenen - kind

• Kind in speelsere omgeving met duidelijke afspraken qua begrenzing en tempo

• Volwassene veeleer ‘droge’ oefenstof

• Volwassene is coördinatief sterker => energiesparend lopen


31

2. Uithouding: praktische en organisatorische tips

• Veiligheid qua terrein (afbakening, ondergrond, grootte, enz.)

• Duidelijke afspraken

• Overbelasting vermijden

• Wees aanwezig


32

2. Uithouding: vragen?


1 initiator atletiek theoretische basiskennis lopen basiskennis didactiek/methodiek lopen voorjaar...

Documents