1. košarkaški trening u13-1dio

7/24/2019 1. Koarkaki Trening U13-1dio

1/6

1. TRENING REGIJSKEGA SELEKCIONIRANJA U13

Trening je namenjen osnovam koarkarske tehnike, ki je sklop idealnih oblik gibanja igralca brezin z ogo. V uvodnem delu se bomo posvetili tehniki brez oge. To so temeljna gibanjakoarkarjev v obrambi in napadu. V glavnem delu vadbe se bomo posvetili osnovnemu poloajutrojne nevarnosti, metom in podajam, prehodom v vodenje z osnovnima dvema menjavama roketer osnovam igre 1:1. V zakljunem delu sledi umirjanje organizma z raztezanjem ter pogovor o

opravljenem delu in plan za naprej.

1. UVODNI DEL: 20'

! "snovna napadalna in obrambna prea#! $oja: elno, hrbtno%! Tek: elno, hrbtno&! 'risunski koraki: bono, cik ( cak)! "brati:

*a mestu: prsni, hrbtni V gibanju: prednji, zadnji

+! austavljanja: )notaktno: vzporedno, diagonalno &votaktno: vzporedno, diagonalno

-! premembe smeri: naprej / nazaj, cik / cak z obratom in brez obrata$! koki: enononi, sononi0! Tekalne vaje:

skiping nizki, sredni, visoki!, dvigovanje pet brcanje v rit!, hopsanje atletsko, koarkarsko, na vsak tretji korak!, jogging poskoki, strienje, tek s poudarjenim odrivom, krini koraki, stopnjevanje hitrosti do konnega printa.

2! &inamine raztezne vaje.

2. GLAVNI DEL: 65'


2/6

A)POLOAJ TROJNE NEVARNOSTI (3N):

10'1. NA MESTU: 'ravilen poloaj 3* brez oge pravilen poloaj telesa ( stopala, koleno, boki, glava in

teie! in z ogo prijem oge ter poloaj oge / viina in oddaljenost od telesa!,2'

'renos oge iz 3* izpod brade na bok,1'

'renos oge po enkratnem odboju oge v 3*,1'

2. V GIANJU: *ajprej v hoji / cik(cak potem v teku!:

K!"#$" %!& v vodenje, tri vodenja* &$ +,-+$,/+,,$&in prehod v pravilen poloaj 3N.

3' V hitrejem gibanju ( cik(cak4 dodamo pozornost pri prehodu v vodenje e na zaito

oge, dolino prvega in drugega koraka ter zasuk v ramenih.3'

)MET 20'1. Teoretina razlaga meta na ko: poloaj rok, nog, komolca, zapestje,

1'

2. 0gralce postavimo v pare eden nasproti drugega. pravilnim izmetom,

samo z eno roko druga je za hrbtom!, izvedejo met proti soigralcu,5'

3. 5orekcijske vaje za pravilno tehniko meta na ko: 10'


3/6

6e je komolec preve navzven: 0gralec lei na hrbtu, soigralcus pravilnim izmetom mee ogo v vertikali.

6e imamo nepravilno delo rok: igralec sedi noge so izkljueneiz vaje!, ogo spravilnim izmetom vre proti soigralcu.

*epravilno usklajeno delo rok in nog: igralec z ogo stoji ziztegnjenimi koleni. 7oko v kateri ima ogo ima iztegnjeno predseboj, dlan je obrnjena navzgor, na njej je oga. $krati se zanekriti v kolenih do pravilne napadalne pree! in v komolcu, skaterim prehaja do telesa. &lan se obraa v pravilen poloajoge za izmet. 5o smo pokreni v kolenih, komolcu, oga je nablazinicah prstov, naredimo izmet proti soigralcu,

8oga je na celi dlani: oga mora biti na blazinicah prstov, prstiso narazen,

9. et na ko iz mesta iz poljubne pozicije, ki je v bliini koa: vsak igralec izvede ; < 1= metov.6e ni dovolj koev, se mee tudi tako, kot smo delali v zgornjih vajah. Trener korigira igralce.

4'

C)PODAJE 12'

'odajamo lahko na ve nainov. 0zbira ustrezne podaje je odvisna od igralne situacije. 6im ve

nainov podajanja obvlada igralec, bolj uspeen bo v igri.Vse spodaj natete podaje na mestu izvajamo v parih najprej brez, nato z razlinimi izkoraki.Vedno smo pozorni na pravilen osnovni poloaj pri lovljenju in podajanju ( poloaj trojnenevarnosti. 'ri izvedbi podaj z eno ogo smo pozorni na pravilno +&$"-izvedbe podaje ter nadve znailnosti dobre podaje "+!,* $,+,$4$,!.

1. P,& &, !-,, " &+,: 5' 0zpred prsi


4/6

0zpred prsi od tal 0znad glave

2. P,& &$ !- " &+,: 7'

0z ramena 0z ramena od tal 0z boka

0z boka od tal

0zza hrbta 0zza hrbta od tal #aseball podaja

D) VODENJE 15'

Vodenje oge je posamini vezni element na katerega so najvekrat vezani vsi ostali elementi zogo meti, podaje, pivotiranje!. 'redstavlja temelj gibanj igralca z ogo. Vodenje je sestavljeno izve delov.

'rehod v vodenje: krini, vzdolni korak4 z obratom,

Vodenje: nizko, visoko, austavljanje med in po vodenju: eno taktno, dvotaktno vzporedno in diagonalno!.

VAJE:

1. 'rehod v vodenje s krinim korakom: eno vodenje, enotaktnozaustavljanje, prehod v 3*

5'

2. 'rehod v vodenje z vzdolnim korakom: eno vodenje, eno taktnozaustavljanje, prehod v 3*

5'

3. 'rehod v vodenje s hrbtnim obratom: dva vodenja, dvotaktnozaustavljanje, prehod v 3*

5'


5/6

E) IGRA 1:1 10'

1. Vadba prehoda mimo obrambnega igralca: obrambni igralec iz vzporedne obrambne pree

napravi sononi naskok na mestu v preno obrambno preo, napadalec pa mora 4""+!&& !&,7"!,+" "$ $,%,,+" 7!$ $7 pri prehodu mimo obrambnega igralcamora obrati im krajo pot, v obliki rke >V?!. *otranjo roko uporabi za zaito, z rameninaredi zasuk in napade z notranjim ramenom obrambnega igralca. iztegnjeno notranjoroko se dotakne njegovega boka. ("-, 1)

5'

2. 0gra 1:1 glede na razdaljo obrambnega igralca od napadalca: napadalec se postavi vpoloaj 3*, kjer je nevaren z metom na ko. "brabni igralec se postavi na oddaljenostiztegnjene roke v obrambno preo, po signalu napadalca >)?! reagira s poskusom

izbijanja oge napadalec uporabi prodor!, se mu umakne ali ostane na isti oddaljenosti inroke spusti napadalec uporabi met! ali pa ne reagira z niemer napadalec ga mora zraznimi varanji spraviti iz ravnoteja!. ("-, 2)

5'

S"-, 1 S"-, 2


6/6

'rodor mimo obrambe "bramba se umakne, napadalec mee nako

3. 8AKLJU9NI DEL

5'

@mirjanje organizma z rahlim iztekom ; do 9 doline koarkarskega igria!. nalizaopravljenega dela in plan za naslednji trening.

1. košarkaški trening u13-1dio

Documents