10 simple solutions to shyness & social anxiety

148
How to Overcome Shyness, Social Anxiety & Fear of Public Speaking MARTIN M. ANTONY, PH.D. Simple Solutions to Shyness

Upload: letram

Post on 21-Dec-2016

227 views

Category:

Documents


3 download

TRANSCRIPT

Page 1: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

How to Overcome Shyness, Social Anxiety &

Fear of Public Speaking

MARTIN M. ANTONY, PH.D.

101010Simple Solutions to Shyness

Page 2: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������� �� ������������ ���� �� �� ��� ��� �� ���� �� ������ �� �� ������ �������� �� ����� ������ ���� ��� ��� ���� ����� ��� �������� ������ �� ��� ��������� � ��� �� ��� �� ����� ��������� �� ��� ������� �� �� ��� �� ����������� ����������� ����� �� �������� ���� ��� ����� ���� �������� ���� �� � �������� ����� �� ����� ��������� ����� � ����� � ���� �������� ����� ������� ���� �� ������ �������� � �� ��� �� ��� � �����������

!����� "� �� #������� $#� ������ ����� ������� �� �� ��� %���� &�� ���� #��� '�������� $����� (����

�%���� ������� �� ����� ������ � ������ ����� ������������� ��� ����� �� ������� �� ������� ������� ������ ����� �� ������� �� ����� ������� �� ������ �������� ������������� ���� ��� ����� ������������������ ������ �� ����� ��� ����� ����� �� �������� �� �������� ����� �� ����� ��� ���� ������� � ������� � ����� ������� )� �� ��� ������������ �� ����� ������ ����� ����������� ����� ��� ������ �� ���� �������

%����� ����� &��#�� ������� �������������� ������� �� ��� #��� ��� ��&������� � ��� '�������� �� *�����(��� ��� (��� �� ������ �� ������� � �� (�������� �����

Page 3: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety
Page 4: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

SimpleSolutions toShyness

Martin M. Antony

��� �������� ���� ������

Final Version

10

Page 5: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���������� ���

���� ��������� �� ������ � ����� � ����� � �������� ��������� �� ���

�� � �� ������ ��� ������ � � �� ��� ��� �� �� ���� ��� � �� ����

������ �� �� ����� �� ��� ����� ������������� �������� ����� �� ����

����������� ��������� �� ����� ������� �� ���������� �� ��� � � �� �������� ��

������� ����������� ����� �� ������

Distributed in Canada by Raincoast Books.

Copyright © 2004 by Martin M. AntonyNew Harbinger Publications, Inc.5674 Shattuck AvenueOakland, CA 94609

Cover design by Amy ShoupText design by Michele Waters

ISBN 1-57224-348-1 Paperback

All Rights Reserved

Printed in the United States of America

New Harbinger Publications’ Web site address: www.newharbinger.com

06 05 04

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

First printing

Page 6: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� �� ������� �� � �� ������ ��� � ����� ���� ����

Page 7: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety
Page 8: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Contents

Acknowledgments vii

Introduction 1

1 Understanding Shyness and Social Anxiety 4

2 Plan for Change 18

3 Change the Way You Think 25

4 Confront Anxiety-Provoking Situations 50

5 Change the Way You Communicate andImprove Your Relationships

71

Page 9: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

6 Medications 80

7 Coping with Rejection 94

8 Meet New People 103

9 Learn to Make Presentations withConfidence

112

10Stop Trying to Be Perfect 120

Afterword: Planning for the Future 127

Recommended Readings 129

References 131

vi 10 Simple Solutions to Shyness

Page 10: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Acknowledgments

� ��� ���� ��� �� +�� %������ �� (����� %���� � ,�������� &���������� �� ���� ��� ������� ������� ���� �� ���� ����� ��� �� "����� $�-����� �� ������� �������� �� ��������� �� ������� ��� ���������� �� #� $� .����� �� ��� ����������� �� ���� ������� /� 0������ ������ ���� ��� �� (����� (������ �� ����������� ������ �� ������� ����

Page 11: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety
Page 12: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Introduction

A� ��� ������� ����� ���� ������ �� ����� ����������� �� � �� �� �� )� ���� �������� �� ����� ������ ��������� � �������� �� �� ������� �� � ������

��������� ������ �� ������� � ����� ��� ������� ��� � ���� ���� �� ��� �� �� ���� �������� ������ )� ��� �������������� ���� ��� ����� ����� �� ���� � �� ��� ���������� ���� ������ �� ������ �� ��������� ���� � ������ ������������ �������� ����� �������� � ������ ��� ������� �������� �� ��� �� ���� 1� �� ��� ��� � ��� � �� ��� ����� ������ �� ����� ���������� ���� ���� ���� ���� ��� ������� �������� ��� ��� ����� ��� �� ����� ������ ����� �� �� ���� �� �����

���� ���� ������ �� ���� ����� �� ������� �� ����������� �� �� �� �� � ����� ���� 0���� ������ �� ������� ���� ��� �� ���� �� ��� � � ����� �� ��� ��� ������ ���� ����� �� ������� �� �� ��������� �� ������������� ����� �� ���� � ����� ������� ��� ���������������� ��� � �� �� �� ����� ���� �� ������ �� ��������� ��� � ������ �� ������ ����� �������

Page 13: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

%������ ���� ���� �� ����� ��� � ��� �� ���� ������� ��� ����� �� ����� ��� �������� )� �� ��� �� ����� ������ � ����������� �� ��� �������� ���� �� ����� � ������������ ��� ��� ���� ������ �� �������� �� �� ������ ���� �� ������� ����� )� ��� ���� ��� ���������������� ������ �� �� ������� ��� � ��� �� ������ �� �������� ���� ����� �� ������� �������� 0� �� ������� ������� ��� ��� �� ��� ��� �������� 2������ ��%������ 34445 �� ������ ���� �������� ��������� �� ������� ��������� ���� �� ���� ��� ����� ������ � ������� ��� ��� �� ���� �����

(� ��������� ���� ���� ����� �� ����� � ��� ��� ����� ������6 ���7� ��������� �������� �� ����������� ���� �� ���� ��� ������ ����� �� ��� ��� ����������� ��� ���� �� ������� �� ����� ������� ����������� � � ���� ������ �� ����� �� ����� ��� ���� �������� � �� ������� 0���� � �������� ����� ��������������������� ��� �� ������� ��� ��� ��� ���� �������� �� �������� � ����� ������ ���� � �������� �� �������� �� ������� ������� 2��� ������ �� $�(�� 34485� %������ ������ ����� ��������� ��� ��� �� ��������� ��� ���� �� ���������� �������� ���� � ���� ������ 2����� 9���� ��(�� :;;<= ����� �� �� :;;/5�

�� ��� ��� ����� ���� ���� ���� ������ ��� ���� ����� ���� ���� ��������� �������� �� ����� ��� �������� )���� ���� �� ��������� �� ��� ��� ���������� �������� ��� ����� ���� ��� ���� � ���� �� �� ���� �� ����� �� �����7�� �� �� ����� �������� �� ���� ��� ������� ����������� �����

1� ������ �� ��� ���� �� ���� ���� ���� ��� �� ������ ������� �� �� � ����� ������ �� ��� ����� �� ��� ��� ������ �� ��� ���7�� ���� �� ������ ��� �������� ��� �� ������� �� ����� ��� ����� �������� ���������� �� �������� ������ �������� � >���� � �������� ���� �� ��� ����������� ���� ���7�� ���� �� ��� ������ �� ��� �������� ������ �����

2 10 Simple Solutions to Shyness

Page 14: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

$�� �� ��� ���������� �������� ��� ����� ��� ����� ������ ���� ��� ����������� �� ����� ��� ��� ������� ������ ��������� -������� ������� ��� >���� �������� ��� �� ��� � ��� �� ��� �� ���� ����� ��� �������� ����� :�

"����� ���� ���� �������� ��� �� � ���7� ����� ����� ���� �� ������ ������ ��� ������ �� ��� ��������� �� ���� ��� � � �� ��� �� ����� ���� ������������ ����� ��� ��� ����� ������� "������� ��� ������ ����������� ���� ������ �� ��� �� ��� ����� �� ��� �� �������� �� ������� �� ��� �������� ��������� ��� ����� ������ "����� ���� ���� ���� ��� ��� ����� ��� ������������ ��� �������� ���� �� � ������� ������� ������ ������ � ���� ���� .��� ��� �� ������� �� ��� �� ������ ��� ������ ���� �� ���� 9��� ����?

Introduction 3

Page 15: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

UnderstandingShyness andSocial Anxiety

F� ��� �� � ��� �� ������� %�� �� ���� ����� ��������� ���� ������ ��� �����7� ���� ����� %������� ����� ����� �� ��� �� ��� �� ��� ����� ���

����� � ��� �� � ����� � ������� ���� ������ ���>��� �� ����� ���� �� ����� �� ���� �� ������ ������������� �� �������� .��� ��� �� ���� ����� ������ �� � ������� �� �� ������� �������� �����@ ��� �� �������� ������������ ����� �� ��� ����� �� �� � �� ����� �������

.��� �� ����� �� ������ ��������� ���� ����� ������ �� �� ���� ���� ����� ���������� ������� �� �� �������� �� ����� ��� ����� �� ��������� �������� ����������� ���������� &����� ������� �� ���� � ���������� �� � -��� ������ ���� ���� �� ������ ���� ��� ����� ���� ������ ������ ��� ��� ��� ������ ��� �� �������� ����������� �� ������� �� ������ �������� ��� ������� ������ �� ����� ��� �� �������� � ���� � ��� ��������� ������ �� ����� 0� �� ���� ��7� ����� ���� ����� ��� ������ �� >��� ��� ������� ������ ������������

1

Page 16: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������� �� ���� ���� �� �� �� ����������� !��A ����� ���� �� ����� ���� ��� ������ ���� �� ��� �� �� �������� �� ����������� ��� �� ����� ���� ��� ���� ���������� ��� �� ��� ���� �� � �� �����7� ���� ����� �� ������ �� �� ������� �� ������ �� ���� ��������� ����� ������ �� �������� �� ���� �� ��� ������ �� ������ �� ����� ��� ��� ���� � ������� �� ��� ����� ����� ��� ������� ��� ��� �� �� ���� �� ����������

(���� ���� ��������� ��� �� �� ���� ������� ������ ������ �� ������ %�� ��������� ������ ��� ��� �� �� ������� ��� ������ �� ����������� �� ��� �� ����� ���� � � ��B��� �� ��� ��� ���7� �� ������ ������ )� ������ ���� � �� ����� ��� ��� ���� ���� �������� ��� ����� ����������� �� �������� 0� �� ���� ��� ����� ������ �� ���������� �� �� �� ���� � �� �� ����� ���� ����������� �*��� ��� �� � ��� �� � ���� ����?�

,��� �� ��� �� � ��� �� ����� ���������� -��� ������ �� ��������� � �������� ���� ��� �� � � ���� � ��������� �� ��� .����� ���� ���� ����� �� ������ ���������7� ��������� ��� ����� � ������� �� �� �������� �������� %�� ���� ����� ������ ����������� ���� ������������ ��� ����� �� ��������� �� ���� ������ �� �������� �� �� �� ��� ��� ���� �� �� � ������� �������� "�������� �� �������� �� ��� �� �� ������� ������������ )� ���� ��� �� ��� �� ����� � ������ ��� �����7���� �� �� �� ������ ������ ������ ����� �� ������

C��� >��� ���� �� ��� � �� ���� �� $���������� �� ��� �� �� (������ ��� ����� ������� �� ���>��� �������� �� �� ���� �� ������ �� � ����� ����� ���� ����� �� ������ ��7� ������� �� �� �� ��� ��� ������ �� (������� �� ����� �� �� ������ ��� ���� ��� ������� �� ���� ���� ������� ��� �������� ��7� ��������� �� ����������� �� ������ ��� ����� ���� ��� ��� >���

.�� ����� ��� ��� �������� ������ ��� �� �� �� ����� ���� ����� �� ����� ������ �� ������� �� ������������ )� C���7� ���� ��� ������ �� ������� �� ���

Understanding Shyness and Social Anxiety 5

Page 17: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���� ������ ��� ������� �������� �� �� ���� ����� �� ��� ���� ��� ������ ��� � �� �� � ����� ���� �� ���� �� ��� ����� �� ��� ���� ���� �� ,���7� ����������� �� ���� �� � ��� ����������� )� ��� ���� ����� ����� ��� ������ �� �� ���� �� ������ ����� �������������� � ����� �� ������ �������� �������� ��� �� �������������� �������� �������� ��� �� ����� �� ���� ��� ������� ���������� �� ����������� ��� � ������� ������� ����� �� ��� �� ��� �� ����� >����� ��������� �� ������

Shyness and Social Anxiety:Definitions%������ �� ����� ������ � ������ ��� ��� �������� ���������� ��� �� ������� ���� �� �������� �� �� ��������������� � ���� ������ �� ��������� ��������� ����������������� ���� � ������������ ������ ������ ��� ������� ���� � �� ���� ������ �� ��� ������ ����� �������� ������� ���� ��������� � ������ ���� �������� %������ �� ��� ��������� ���� �������� �� �� ����������= ��� ��� ������������� ���� �� �� �� ������ ������� �� ��������� �������� �� ��� �� ������ ��� � �� ������������� � ���������

��� �� ��� �� ��� ��� ���� �� ��� ��������� �� ����������� � ����� ��� �� ��������� ��� � ������� ������������� �������B��� � >����� �� ������ (������� ��� ������� ��������� ����� ������ ���� ���� ��� ������B� ���������� ��� ���� � �� �� ���� ������ ��� � ��� ��������� ��� ��� � ��������� ����� �������

0� �� ���� �� � ������ ��� � �� ��� ���� ��������� � ���� ���� ������ �� ��������� ���� ���� � �������� �� ��������� ���� � ������ �������� ����� �� ���� �������� ������ �� ���� �� ������ ����� ������ ����� �� ����� ��� �� ���� �� ������ ����� �������� ���� ������� ������� � ������ ��� �� ������ �� �

6 10 Simple Solutions to Shyness

Page 18: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

%�� �� �� �B�� �� �� ���� ����� ���� ����� � ������ � �� ������ �� ����� � ���� ��������� ���������� ��� ��������� �� ��� �� �� ����������� ����� ������� )���� ����� �� ������ ���� ������ ��������� ���� ���� �������� �� � ��� ���� �� �������� � ��� ������ %�� �������� ���� � ������ ��� � ��� �������� ���� � ���� �������� ����� ��������� �� �� � �� �� �� *��� ������� �� ����������� � �� � ����������� )� ���� � ��� ������� ������� �������� �� �� � �� �� �� #������������� ������� ��� � ������ �� ������ ��� � �� ����� �� ��� ���� ����������� ����

The Components of Social Anxiety$�� ����� ��� ���� ����� ������ �� ���������� � ����� ������� �� �� ��� �� ������� ���� ������� ��� ����������� �� ������� � ������� 1�� ������ ��� �� �� �������� ����������� ��� ��� �������� �� ������� �� ����� ������� �� �� ��� ��� ���� ���� �� ������ ������� $���� ������� ��������� ������� �� �� ��������� �� �� � ������ �� �������@ ������� �� 2��� ��� ����5� ����������� 2��� ��� �����5� �� ������� �� 2��� ��� ��5�

THE PHYSICAL PART.��� �� ���� ����� ������ �� ����� ��������� ����

��� �� ������� �� ��� � � �� ����������� 1����� ��� ��� ��������� �� ��� � � ����� ��� ���� �� ������� �������� ���� � �������� ������� ��������� �� ��������������� ������� ���� �� ��� � �� ������ � ������� ���� � �������� ���� �������� �� ����� ����� ��BB������� �� ���� �� ��� � �� ������� ����� .��� ��� ������7� �� �� ��� ����� �� � ���� ��� ������� �� ��� �� ���� �� ��� �� ����� �� � �� � ������� ��� ������� �� ���� � ��� ��� ���� ����� ���� �� �� � �� �� �� �����

Understanding Shyness and Social Anxiety 7

Page 19: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ���� ����� ���� ������� � ������� ����� �������� �������� �������� �� ���� ���������� ��� ����� ����� ����� ���� ��� ��

THE COGNITIVE PART��� ��������� �� ������ �� �� �� ������ ���� ��

��� ����� �� ��������� ��� ������� �������� ������������� ������������ ��� ��������� ��� �� ���� �� ����� ��� ����������7� ��������� )� ��� ��� �� ������� ����� ������� ������ ������� ��� �� �� ���� � ����� -� ���� �� ������� ��� ������ ���� �� ������ ��� � ������� ������ ������� ������������@

� )� �� � ����� ��� �������� ���� �� �� �� ����� ��

� )� ) ���� ����������� ) ���� �� ���� �� �������

� )� ) �� ������ ������ ���� ����� ) ����� �������

� ) ��� ���� �� ���������� �� �����������

� )� �� ���� ���� � �� ���� ��� �� ��������������� �������� ���� ��

� )� ) ��� ����� �� ������ ������ �� ������� ���� ��

� )� ����� �� ������ �� ������ ����� � ���� ������ �� ������

� &����� �� ��� ���� ) �������

� ) ��� �� �� ���� � ������ �� ��� ��

� ������� �� ���� �� ��������

� ) ���� ��� �� ��� �� ���� �� ) ��� �������

,�� ����������� �� ��� ���� ������� ���� ������ ���7�� ������ �� ������� ������ �� ����� ���������� �������� �� ���

8 10 Simple Solutions to Shyness

Page 20: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� ���������� ������� ����� �� ������� )� �� ����� ����������� ����� � ������� �� ����� ������� � � ���� �� ���� ��������� ����� ���� �� �� ������

"������� ��� �� ������� ��� �� ������� �� ����������� ��������� ���������� ���� ���� ������ �� ����� ���������� �� �� ����� �������� �� ���� ���� ��� ����� � ����������� ��� ���� �� �� ���� ���� ��� ��������� ������������ 0� �� ���� ���� � �� �� ������ �� ������ ��������� �� ��� ������� ��� ���� ������ � ���� ��� �������� ��� �������� �� ����������

'��� ����� ���� ������� ���� ���� � ��� ��� � ���� �������� ���� �� �� �� ���������� ���� �����7������� �������� 0� �� ���� ������ ��� ��������� ��� ������� ������ � ��������� ���� � � � ����� ���� ��������� ������� ����������� �� ��� �� ������ ��� � ���������� �� ����� ��������� 2C���� �� D�� :;;/5� ���� ���� �� ������ �� ���� ������ �� ��������� ������ ���� ������ ���� ���� ����� �� ������ ����� � 2$�(�� ���� 34485� ���� � �� ��� ������ ���� ����� ������ ������ �� ����� �� ���������� 1� �� � �� ��� ��������� �� �� ���� ���������� �� ����� ����� �� ��������� ������� ��� � ����� �� ���� �������

THE BEHAVIORAL PART�������� �� ��� ��� �� �� ������� ����� �� ����

���� �� ����� ������� 1����� ������ ���� ���� ����� ���������� �� �������� � � ���� ����� �� ��� ���� ������������ ���� ���� �� �� ������� ������ � ��� ���� �������� ��� �� ���� ��������� � �� ������ ��� ������ �� ����� ����� ���� � �� ��� ���� �� ���� ������������� ��� ������� �� ���� ������ ��������� �� ���� ���������� ��� ������� ��� ���� ��� ������ �� ������ ���7� ���������� ������ �� ��� �� � ��� ������ �� ������ �� ���� ������ ��� ���� �������

Understanding Shyness and Social Anxiety 9

Page 21: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

INTERACTIONS AMONG THETHREE COMPONENTS��� �������� ���������� �� ������� �� ������� ��

������ ������ ���� ��� ������ ��� ��������� �� �������� ����� ���� ������� ������� 2�� �� ���� ���� ����5������ �� ��� ������ ��� � �� ������ �������� 2��

10 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: What Are the Components ofYour Social Anxiety?

�� �� ��� ���� ��� ��� ����� ������ ������� ����� ���� ��� ���� ���� �� �� ��� ���������� �� ����� ��������� ���� ��� ���������� ���� ���� �� ��� >����@ 2:5 .�� ��������� ������� ��� ������6 235 .�� ���������������� ��� ��� ���������6 285 .�� ������ ������ ��������� ����������� � �������62E5 .�� ��� ��� ������ �������6

.��� ��� ���� �� ��� >����� �� ��� ������ ����� ��� ���� ������ �� ��� ��� ���������� �� ����� ��� ���� �� �������� �� ������ ��� �� ������ ���� ����� ���� ���� ����� �� �� ��� ��������� 0 � ��� ������������� ��@

:� .�� �������� ������� � ������6

3� .�� ������� ��������� ��� ) ���������6

8� .�� ��� � ������ ��������� ������������ � �������6

E� .�� ��� � ������ �������6 )� ��������� ��� ��� ) �� �� ������ ������� ������6 20� �� ���� ��� ) ���� ������ �� ��� ��������6 #�� ) ��� ���������� �� ����� � ��65

Page 22: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ���� ��� ������ ������ � ���� ������� ���� ���� ����� ) ����5� �� ����� ������ ������� 2���� � ������ ��� ������� ������ ��� �����5�

1� ��� ������ �� ����� ���� �������� 0� �� ���� ����� � �������� ��� ��� ������� �� �������� �� ��>�� �������������� ��� � ����� �� � ������� ��������� ���� �������� � ���� ���� ����� ���� �� ��� � � ������ �� ������� ������ ��������� �� �� ��� ���� ��� ������� �� ���� ��� ���������

��� ����� ����� ��� �� ����� ���� ������� �� ���� ��������� � ���� �� � ��� �� ��������� ��������������� ����� ������� � ��������� �� ������� �������� �������� �� ��� ���� �� � ���� ����� ���� �� ���� ��� ���������� ��� ��� ���� �� �� ��������� ��� �� ��� ��������� ��� �������� �� ��� �� ������ ��� �� ������ )����� ��� �� ��� ���� � �������� ��������� ��� ��� ���� �� ���� ��� �������� ���� 2!��� �� �������� �.�� �� �������� �� �� ��� ���� �� �� ������� ���� ���6� 0� �� ������� ��� ���� �� $�����5

�� �������� �� ��� )���������� � ��� ���� ���� �� ��������� �� ���� >���� � ��� ��� ������ ��� ���������������� �� ���� ����� )� ��� ���� >����� ��� �� ��� ��������� ���� �� ��� ���� �� �� ����� �� ���� ����B���

Who Experiences Social Anxiety?�� ��� ������� ���� ������ �� ����� ��������� �� �� � ���� �� (� ���� !�� %������� �� ����� �� ��� �� ��� ���������� ���� �������� �� ��� �������� ������7� �� �� ����� �� ������ �������� ,� �� ��� �� �� ����� #��� ���� �� ���? ,��� ���� ���� �� ��� ���� ������ �� ������ �� �� �� ������ ���7� ����� ��� �� ��� ����� �������� ��� ������?� %�������7� ���������� �� ������������ ��� ���� ��� ��� ������� �� ����� ������ � � ��� ��������

Understanding Shyness and Social Anxiety 11

Page 23: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

0� �� ���� �� ����� �� ������ �� ������������ &������F� ��� �� ��������� 2����� (����� �� F� ��� :;;<=�������� �� F� ��� :;;;= F� ���� &�������� ��,����� :;G<5� E4 ������ �� ���������� �������� ��� ������� � ��������� ���� �� ��� ����� �� �� ����� ����� � 1���� � ����� /4 ������� ��� ������ ������ ��� ���� ���� �� ����� ���������� � ��� ���� ��� ��� ���������� )����� ���� < ������ �� ������ ������ ��� ���� � ���� ����

)� ����� ��������� � �� ������� ��� ��� ��"����� (����� �� ����� ��� ������� �� ��� � �� ����������� � �� �� �� ��� ����� ���������� )� �� ������ ��� ���������� ������ ������� �� ��� � �� ������ ������� ��������� �� �� � �� �� �� %� � �� ��� ��� �� ���� ����� ������� ���������� �� ��� ��� ��� �������� �� ����������������� ������ ��������� ������� ������ ���� ���� �� � ����� �� � �� ��� ����� �������� ������� �� ��������� �� � ���� ����� � ��� ������������ � �����������2&���� �� �� 344:5�

Are Shyness and Social AnxietyAlways a Problem?$��� �� ��� �� �� ��� ���� ����������� �� ������� ������� ������� �� ��� �� ��� ����� ��� ��� ��� ��������� ����������� �� ��� ��������� )� �� ����� ��� ������ �� ������������ �� ���� ������� �� ��� �� ��� � ���7� ����������� ��� ���������7� ������������ )� ���� ������ �� ������ ������������7� ������� ���� ������� �� ������ ��� ���� )� ����� �� ����� �� ������� �� ����� ������ � �� ���� ��������� ��������� %������ � �� ��� �� �� ���� � ���� ������� ����� � � ��� �� ��� ����������� ���� ����������� � �������� �� ��������

)� ���� ��� ����� ������� ������ ������ �� �� ����� �� �� � ����������� .� �� ���� ������ ��� �� ���� ������� �������� ���� ��� ����� ����� ���� ��� � 0� ���

12 10 Simple Solutions to Shyness

Page 24: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ��� ������ ��� �� ������� �� ����� ������ � ������ ���� ������ )� ��� ��� ����� �������� ���� ����� >����� �� ��������� ����� ������ �� ������ ��� ����� ��� ��� ���� �������H�� ����� ���� �� ������ ���7� �� ��� ���� ������� ����������� ��� ������� �� ������ H�� ����� ���� �� ��� �� �������� ����������� ������� ������� �� �������� ���� ������� �� ���� ���� ������ *���� ����� ����� ����� ����� �������� ���������� �� ���� ����� �� ������� ������������� ������ ���� �� ����� ������ ������� ��� �� ����� ��������� ����� ��� �� ����� ����� �������������

WHEN ARE SHYNESS AND SOCIALANXIETY PROBLEMS?%���� ������ ���� �� ����� ���� �� ������ ���

��������� �� ��� ���������� �� ��� �� ��� ��� ����� �� ���������� �� ��� ����� �� ��� ������� �� ���������� �������������� �� ����� �� ������ � ����� ���� ����� 0� �� ���� ���� � ��� ���� �� ������ �� ����� ���� ������� ���� �� ������� ���� �������� ����� �� ������ ���� ���� ������ ������ �������� ���� ��� ������ �� �� ���� ���� ��%� ����� �� � ��� ���� �� �� �� ���������� ��� �������� ���� ���������� �� ���� �� �� �� ���� ��� �������� �� ������ �� ���� ��������� �� ����� � ����� ���� ������� )� ����� ����� ����� ������ �� ����� ����� �

.��� ����� ������ ���� �� ���������� ����� � ����� ����� ����������� ����� ��� �� ��� ��������� � ��� �� ��� � � ��� �� ��� ��� � ������� ���� �� � ���� � �� ������� ������ ��� ����� ���������� ������� � � �� ����� �������� ������������ %���� ����� �� ��� ������ ��� �� �� �������� �� ��� �� ������� ��������� ����������������� ��������� ���� ����� ����� �������� �� ������ �� ������������

���� �� ���� �� � ������ ��� ���� ����� �������� �� ��� ������� ����� ����� ��� ��� �� ���� ���� ������� �� ����� �� (���� �������� ���� �� �� ���

Understanding Shyness and Social Anxiety 13

Page 25: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ ��� �� G ������ �� ��� ���� ��������� 2%�����.���� �� 0��� :;;E5� )� ���� ����� � ��� ��� �� �������� ���������� ������ �� ����� ������ �� �� ����� ���� ����������� �� ����� ������ ��� �� �� ����� �� �� � �� �� �� %���� ������ ����� ��������� ������ �� �� �� ��� �� ���� �������� ������� �������������� � ���� ���� ������ �� �������� ����

Causes of Social Anxiety,����� ����� ������ ��� ����� ������ �� ���� � �������������� ������� �� �� �������� �� � �� ��� ����� ��� ��� ������ ��� ���� ��� ��������� ����� �� ������� ������ ��� ������ � �� ����� �� ������ ����� �� ����� �� ����� �� ������

C��� ���� �� � �� ������� ����� ������ ������ ���������� ������ ��������� � �� �� ������ �� �� ������������� � ������ �� �������� ����� �� ����� ������ ������� �� ���� �� � ������ �� ������ �� �� ���7� ���������� �� ��� ������ ��� �� ���� ���� ���� %����� �� �� � ����������� ���

14 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: How Shyness Interferes withYour Life

&��� �� ��� >���� �� �� ���� ��� ��������� ���� %������ )������� ���� $� C��������� ���� ��� ��� �� ����� ��� ������� ������ ������ �������� ���� ��� ����� �������� ������ �� �������� �� ������� � ����� ��� ������ ��� ��� ����� �� ���6.���� ��� ��� �� ������6 #�������������6 � �������� >��6 #������� �������6��� ���������� ����� ��� ����� ��� �� �6.���� ��� ����������� ���� ����� �����6

Page 26: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ �� ���������� ���������� �� ����� ��� �������� ��������)� ���� ����� ���� ��� ��� ��� �� ���� ������

0� ����� ������� ������� ��� ���� ����� ���������� ��� ����� ��� ���� �� � �� �� �� ������� ����������� ����� � ���� ����� ������� %� � �� ��� ����� ����7���������� ������� ��� ����������

GENETICS. %���� ������ ����� �� �� �� � ������ %����������� ����� ��� �� ���� � ������� ���� ����� ����� ������ ��� �� �� �� ������ �� ������� ����� ����� ��� ���� ���� ����� � ��� � ��� ���7� ��� ����� �����2%���� �� �� :;;I5� )� �������� ���� �� �� � �������� ����������� 2��� ��� ����������� ������ ���� ������ �����������5 � ���� ������ ��� ��� ������ �� ����� �������� ��� �������� �� ��� ����� ���� ����� �������� ��������� ������ 2����� ����������5 ���� �� �� ����� ��������

THE BRAIN. "����� ������� ��� ����� ��� ���� � ������������������� ������ ����� �� ����� � ���� ��� ���������� ����� �� �� ��� ��� � �� ����� ��� �����2������� �� �� 344:= ������� �� �� 34435� � �������� �� ����������� �� ����� ���� ���� �������� ��� ������� 0����� ��� ��� ��� �� ����� ����� 2���� ����� �������� ������������� ��� ���5 ���� �� ��� �� ������ �� ����������� �� ��� ������� 20� � �� �� 34435� ������������� �������� � ����� ��!�������� ����� 2��� ��� ��� �������� ��� ��� �� ���� ���� �� ��� ��� ���� �������5� ���� � �������� �� ��� ���� ������ ��� ����� ����� ������ � �����

LEARNING. )� �� ���� ���������� ��� ������ �� ��������� ����� � � ����� ��� �� ��� ������� ��� �� ��� )� �� � ������������ ���� ���������� 2���� � ����� ����� � ������B�� �����������5 � ��������� �� ����� ������ �� ����� �������9����� �� ���� ���� ������ ��� � ��� � ������� ��������� � ��� ���� ������ �� ����� ��� ��� �� ����� ��������� ������ ��������� �� ������ 0������ ����� ���� ��������� ��� � ����� �� �� �� ���� �� ���� � ������� ��

Understanding Shyness and Social Anxiety 15

Page 27: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

����� � ��� �� � ������ �� ���� � ����� �������� ���� ���� ������ �� ���� ����� >����� ����������

ANXIOUS BELIEFS. �� ��������� ����� �����7� ������� ������ �� ��������� �� ��� �������� �� ���� ������ �� ����� ����������� )� ����� ��������� � �������� ������ � �������� ���������� ��� ����� ������� ���� ���� �� � ������� ������ ���� ������ �� �������� ���� ������� �� ����� ����������� &����� ��� � ������� ������ ����� ������� 2:5 ��� ���� ���� ��� � ����� �� �� �������� � ������� �� ������� 235 ���� � ��� ������ �� �� ������� � ������� �������� �� 285 ��� ��� ����� �� ��� ������� � ������� ������ ������� ,� ����� ����� ������ �� �� ���� ����������� �� �� � �������

ANXIOUS BEHAVIORS. �� ��������� ���� �� ���� ������ ������� ������� ���� ������� �� ���� �� ����� ������� ���������� �� ������ ��� ��� ���� �� � ��� �� ��� �� �������� ������� �� ������� ������� � �� ���� ��� �������� ��� �� ������ ��� � �� �������� ������� ���������� ��� ��� 1���� ��� ������� ���� ������� ������������� ��������� ��� �� ��� ���� ���� �������

16 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: What Are the FactorsContributing to Your Social Anxiety?

�� ��� �� �� �� ����� ��� � ������������� �� ��� ����� ������ ����� �6 )���� ���� ��� �� ���� ��� �� ��� >������ �� ���� ��� ��� ������ ���� ����� ����������@ .�� ��� ���� ������ �� ����� ����� ��� ���������6 #�� ��� ��� �� �������� ���������� ����� �� ����� ���������6�� ��� ����� � ���� � ��� � ��� ������6 $���� ��� ��� ����� �� � �� ������������ �� ��� 6

Page 28: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Effective Treatments for SocialAnxiety: An Overview���� � �� �������� ������� �� ������ ���� �������� ��������� ���� ���� ��������� �������� ��� ��� ���� ����� ���� �������� ������� ���� �� ������� ��������� ������������� ��� ���� ������� ��� ���� ��� �� ��������@��������� ������� ����� 2(*�5 �� ���������� (����/ ������ �������� ��� ���� ��� �� ���� ���� ����� �������� (����� 8� E� �� < ����� ��������� �� ������� ����������� �� ������ ���� ����� ������� ����� ������� ���� � ��������� �� �� ������ �� ����� ��� ������ �������� �� ���!�������� ����� "!�� �� ������ �� ������� ������� ���������������� ����� ���������� �� ����!� ��� �� ��� � ���� ������ �� �� ������ �� ������������ �������� �����(*� �������� ������ ����� ������ �� ������ ��� ������ �� ����������� ���� ��� �������� �� ������� �� �������� ����� ����������

Understanding Shyness and Social Anxiety 17

Page 29: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Plan for Change

C���� : ������� ��� ���� �� ������� �� ����� �������� � ���� � �������� ��� ���� � ������� �� ��������� ����� ,��� ��� ������ �� ���� ����� �� �� ����

��� ������ ������ ��� � ��� �� ��� ������ �� ������ � ��� ����� ������� �� �� ������� ��� ����� �������� �� ���

Is This the Best Time toMake Changes?�� ����� �� ����� :� ����� ������ �� ������� � ��� ���������� ����� � $��� ������ ��������� ��������� ����������� �� �� � �� �� �� �� ���� ��� �� >��� ����� -������� ����� ������ �� ����� � �� �� ��� ��������� ��� ������ � ��������� ������ ��� ��������� ���� �� ����� ������� ��� ��� � �� ������ ���� ��� )� ���� ��� �

2

Page 30: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ���� �� ��� � �������� ��� � �� ����� �� � ����������� ���� ������ �� ��� ����� �������

�������� ���� �� ���� ������ �� � �� � �� �� ������ �� ������ ��� ������ �� ������� ��� ��� ��� �� �������� � ������ �� �� ����� �� ��� ���� ��� �� ��� ������������������� (���� ��� ������� �����

� #� ) ��� �� ���� � ���� ��� � ������� �������6 .���� � ������ �� ���� � ���� �� ) ����� ���� � �� �� ������ �� ����� ���������6)� ���� �� ������ ��� ���� �� �6H�� ,�

� � ) ������� �� ���� ���� ������ �� ��� ������ �� ��� �� ���� � �� �� ������ ������� �� ���� ��� ��������� ���6 2,������ ����� ��� ������ ������ �������� ����������� ���� ���������� %�� ����� E�5H�� ,�

� � ) ��� �� ��� ���������� ����� �� �� �2����� ���� �� ��� ���� �� ����5 ���� �������� � ����� ������ ��� ��� ���� ��� �����6H�� ,�

� )� ) ����� ���� ������������ 2���� � � �������� �� ����� � ���� ����5� ���� ) ��� �� �������� ����� � ����� � ���� �� �� � ������� �� )�� ����� �� ������� � ����� ������6H�� ,�

������ �������� �� ������� �� ������ ��� ����� ������� �� ����� �� ����� ����� � 0� �� ���� �� ��� ��� ������ ������� �� ��� � ��� ����� ���� ����� ������������� >��� ���� ���� ��� ������ � ����� ������ ��� � ���� �� ���������� �� ��� �� ��� ����� ������ ���������� ������ �� ��� ����� ��� ����� ������� �� ����� ��� )� ��� ����� ������ �� ����� �� ����� ����� ��������� �� ��� � �� ����� ����� � ���� � � ����� �������

Plan for Change 19

Page 31: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���������� �������� ����� � ���� ����� ���������� ����������� �� ���� ���� � ����� �� ������� ,����������� �� ���� �� � ����� �� ��� �� ���� ��� �� ��� ��� ��������� ����������� �� ��� ����� ������ �� ��������

The Costs and Benefits of Changing$���� ��� �������� �� ��� �� ��� ����� ������ �� �� �������� ����� �� ��������� ��� �������� � ������� ���� ���������������� ������� ��� �� ����� ���������� �� ��>�� ����� ����� � ����� ������������ ��� ������������ 2���� � ����� ��� ������� ����� ������ �� ��� >�� ��������5� �� ���� �� �� � ������ �������� ��� �� �� ������ �� ����� ������ ����� �� ���� � ��������� � �������� ����

������ ����� ������� ���� ���� � ��� �� � �� �� ��������� �� �� ��� ���� �� �� ��� ��������� ����� �� ��������� ��� ���� ������ ��� ������ �� ��� ���� �� � ������� ������� 2�� ��� ������ �� ��� ���������= ��� ����� /5��� ������� ��������� �� �� ���� ��� ���� ��� ���� ������� �� ��� �� ������ � ��� ���� �� ��������� � ��� ������� ���������� ������� ������ ��� ������ �� ��� ���� ����������� ��� ��� ��� �� �� ������ ��� �������� �� ���� ���� ���� ��� �������� ��� �������� ������ )� ���� ��� ���� ������� ����� ��� ����� ������ � ���� �� ���� ���

20 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: What Are the Costs andBenefits of Changing?

,��� �� ���� ��� �� ��� >����� ������� �������� �� ����� ��� ���� ��� ����� ������ �� ����� � ��� ������������ ���� �������� �� ����� ������� ����� � ��������� � �� ��� �� ���� ������ ����� ��� ������� � ������� ����� �� �������� ��� ������� �� ��� �� ��� ���������

Page 32: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Deciding What to Work On)� �� ����������� ���� � �� �� �� �������� ����� ������ ��� ��������� ��� ����� ��� ������� ��� ����� ����� ���� �� ��� �� ������ �� ����� � ��� �������� �� �������� ��� ��� ����� ���� �� ������ �� �� ������� %� � ��������� �� �� ������� ������� ��� ���������@

WHAT ARE THE SITUATIONS THAT TRIGGER MY ANXIETY?-� ���� � ������� ������ ��� ������� ������� �� � ������ ������ ������������ ������� ����������� ������ ������� � ��� ��������� ������ �� ��� ������ ������ ���� ������ ����� ����� ���� �������� ����� ��� ����� �� ���������� ���� ������ �� ���� �� ������ ������ �� ���� �������� ����� ������ ����� �� ����� � ������� �� ���� �������� ������ �������� ���������� �� �������� ������ ����� ���� �� ������ �� ����� ������� �� ������

WHICH OF THESE SITUATIONS IS THE MOST IMPORTANT TOME? )� ����� ��������� ���� � ������ ������� ��� ������� ) ��� ���� � ����6

FOR WHICH OF THESE SITUATIONS IS MY ANXIETY GOING TOBE THE EASIEST TO CHANGE? .�� � ��� �������� �� ������ ��� � ������ �� ������ �� ����� ����� ���������6

Plan for Change 21

Exercise: Rate the Situations That AreUncomfortable for You

)� ��� >����� �� ���� �� ����� �� ����� ��� ��������� ��� ��� ���� ��������� ������ ������� ����� ������ ��� ��� � ���� ���� �� ������ ��� � ����� �� �� �� ����� ���� �� ������ �� ��� ��������� '�� ��������� �� 4 �� :44� ���� 4 J ��� � ��� ������ �� :44 J ���� ��� � ������

Page 33: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

SETTING GOALS%������ ���� �� � �������� �� �� ����� ��� ��� ������

������� ���� ������� �� ����� ������� )���������� ��� �������� ���� �� ���� ��� �� ��� � ��� ��� �� ������ ��� �9�� ������� ��� ��� �� �������� �� ������ ������ ��� ��� ��� ���� ��� ������ ��� ��� ��� ��� �� ��� �� ��� �������� �� �� �� ��� � �������� � ��������� ��� ��������� ��� ���� ��� ���� �� ���� �� �� �������� �������� �� �� ���� �� ��� ��� �� �� ���� ������ ��� ���������� ��� ��� � ��� �� ���� �� ����� ���� ��� ���� ���� �� �� �������� ��� �������� �� �� ������� ��������� ���� �������� �� �� ��� �� �� ������ �� �� �������

#������ ����@ �� �� �� �� ������ �� ������

� �� $ � ����@ �� ���� �� ������ ���� � �� ��� � ������������ ����� ���� ��� ������� �� ����� ������������� ������ ��� ����� �� �� � ������

#������ ����@ �� ��������� ���� ��� ������ ����� ������� ���������

22 10 Simple Solutions to Shyness

�� ��� ���� ���� �� � ���� � �� �������� �� ��� ���� �� �� �� �� �� ������ ���� ���� ����� � � �� ���� ������ �� �� �������� �� �� ����� ������� ��� �� ���� �� ����� �� �� ������� ��� �� ���� ����� � � �������� �� ��� � �� ����� ��� ���� ������ ������ ������ �� ���� ����� � � �� ����� �� ������� ��� ��� ��� ���������� �� ��� ������ ������ �� ���� � � � ��� ���� ��������� ���� �� ���� ������ �� ���������� ���� �������� � ��� �� �� �������� ��� ���� ��� ����� ���� � �� � ���� ���� �� �� ���� � ������� ���� ����� � ��� ���

Page 34: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� �� $ � ����@ �� ��������� ���� ��� ������ ����� ��������� ���� � ������ ���� ��� � ���� �� � �������������� �� ����� ��� ) ���� �����

)� �� ��� ������ �� ������ ���� �� ��� ���� �� � ��� ������ � �� �� ����� ���� ������ �� �������� %������ ���� � ��>������� � � � �� ��� �� ����� 2�� �� ��������� �� ���� � ���� ����5� $���� ���� ���� ����������� ��� ����� ���� ��� ����� ���� �� ������ ��� ��� ������� ������ C������ ���� ���� �� ����� ��� ��� ��������� �� ������ ��� ����� �� ��� ���� -� ���� ��������� � ���� ����� �� ������� ���� �� �� ������� ���������� ������ ���� ����� � ������� �����@

���������� ����@ �� ����� !������ �� $���� ���� ��������� � �����7� ������� ���� � ���� �����

%�� !������� ����@ �� ������ ��� �������� �� � ����� ������ ���� ���� ��� ��� ���� ��� ������

&�������� ����@ �� �� �� ����� ���������� �� ��� ����

H�� �� ������ ��� ���� �� �� �� � ����� ��� �������� �� ���� )� �� � ����� ��� �� ��� ���� �������� ���� 2�� �� ���� ��� ��� ��� �� ������ �� ��� ���� �������5� � ��� ������� ���� 2�� �� ���� ���� ��� ����� �� �� ��� ��� �� ������ ���5�

Plan for Change 23

Exercise: Make of List of Your Goals

)� ��� >����� �� ���� �� ���� �� ������ ��� ��� ������������ ���� ������� �� ������������ �� �� �� � �� ���� ��� �� ����������� ������B�� � ������� � ���� ������� ������� ��>�������� "� � �� �� �� ��������� � �������� ���� ��� ��� ����� ������ ������� �� ��� �� ����� �� �������� ���

Page 35: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Keep Your Expectations Realistic)� �� ������ ���� ��� �� ��� �� ��� �� ���� ��� ������ �� �� ������7� �� ������� �� ��� � ��� ������������� ����� �������� � ����� �� ����� ���� ����� .������7� ��� ��� �� � ������ ��� ��� ��� �������� �������������� �� �� � ��� ����� ����� �� ���� ����� �������� �� ��� ������� ��� ������ ����� ������� 0����� ��� �� �� � �� �� �� ������ ��� ��� �� �������������� ���� ����� ������ ����� � �������� ��������� ��������� ������� ������� �������� � ��� ���� ������

)� ��� ��� ��� ���������� �������� �� ����� ������� ��������� � ���� ��� ��� ���� ��>�� ���������� �������� ����� ������� �� ������� ������� ���7� �� ������� �� ����������� �� ��������� ������ �� ����� ���������� � � ������ �� ��� )� ���� ��� � ���� �� ��� �� ��� ��� ������� ��� �� ������ ��� ��� �� ���� ���� �� ��� �� ��� ������ ������� ��� ��� �� ���� ��� ������ ���� �� ����� ������ �� �������� ��� ���� ���� ��� �������� ����� �� ������ ��� �� ��� ����� � ����� ��� � ���� ������������ ��� ���� ����

24 10 Simple Solutions to Shyness

Page 36: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Change theWay You Think

I ���� �� � ��� ��� ��� ��� ��������� 2:5 ��� ������ ��� ������ ����� ��� ��� ����� ��� �� �������� ������� �� ������ �� 235 ��� ��� ������������ �� ����� ������� � ������� ��� ��� � �� ���� ����� ��� ��� �� ��� �� � �� �����7� ��� ��� ������ ����� �� ����.�� ������ ����� ��� ��� �� ��� ������� �� �����������6

%��������� ��� ����� ������� ��� ������� ����� ���������7� �������� ������������� ��� ������� ����������� �� � �� �������� ��� � � ����� ��� �� ������ ���� ������ ��������� ��������� ������ �� ����� �� ���� ��� ����������� %����������� ������� ��� ��������� ���� �� ������ �� ��� �� ������ ��� � ��� �� ����� ������� ��������� � ��� ��� � ������� ������@

� �� �� ������ �� ���� ��� ���� ���� ����� ����� ����������� � ����� ������ ������ 2"��� �� C� :;;3= %��� �� (��:;;85�

3

Page 37: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� "�� ���� ��� ���� ��� �� ������������ �� ����������� �������� )� ���� ������� ��� � �������� ���� ������ � ��� ���������� � ��� ���� � ������ �� ��� ������� ��� �� )� ������� �� ������ ��� �� ������������ ���������� �� ������ ����� ���� ���� ����� ����� ������� 2,���� �� ���� 344:5�

� ���� � ��� ������� ����� ������ � �������� �� �� ������ �� ��� ���� � �������� ������������� ���� �������� ����� �� ������� ��������� ��� ��� �� ����� ������ 20��� �� :;;/5�

� %���� �� �� � 2���� ����� ����� �� ����5������� � ���� ��� ���� ���� ���������� ����� ������������� �� ��� �� �� ���������� ���� � ������� 2������ ,����� ����� ��� :;;G5� ����� �������� ��� ���������� �� ������� � �������� ��� ����������� �� �������� ���� �������� �� ����� ������������ �� ���� ���� ��� �������� �������������� �� ����� ����������

� )������ ������� ���� ���������� 2���� � ����� ���� �� �� ����7� ���5 � �������2.������ (��� �� -��� �� :;;<5� %�� ����������� � ��� ����� ��� �� � � �� �������� ���� ���� ��� ���� ���������� ������������ ���� ������� ���������� 2C���� �� D��:;;/5�

� (� �� ��� ������ �� ����� ��� ���� �������� ��� ����� ��� ���� �� ����� ������������ �� ������� ������ �� ������ �� ����������� )� ������� ������ ��� �� ����� ������ � �� ������ �� �� �� ��� ������ �� �������� ���� ������� � �� �� �� � ���� ������ ���� �� �� ���� ���� ��� �� ���� � �� ��

26 10 Simple Solutions to Shyness

Page 38: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ���� ����� �� ������ 2������ �� �� ������5�

� 1������ �� ��� ������ �� ����� ���� ��������� ��� � �� ������ 2����� ��������5 � ��������� ����� 2$������ �� �� :;;;5� �� ���� ���� ��������� �� ��� ����� �� ����� ����� ���������� ������ ��� ���� �� ������ ����������� ������� �� ��� � �� ������ 2"����������� �� %������ 344:5�

���� �������� ����� ������� ����� �� ������ ���������� �� �������� ���� ������� �������� ����� �� ������� ����� ������ ����� �� ����� �����7� ����� ������� ��� �� ��

Cognitive Therapy)� ��� :;/4�� ���� ����� ���� �� �� ����� ��� ����� ����� ��� ����� �� ������ �������� �� ��� ������� ��� �� �������� �� ������� ����� ���������� ������������� ������������� ���� �� ������ �� ���� ������� �� ������� ����� ���������� ������� ������� �������� �� �������� ������� ���� � ������ �� ���������� ��� ���� ����� ������� ���������� �� ������ ���������� ��� �� *����������� ������������� ����� -���� �� #���� $�������� ��� �� � ����� ������������ �� ���� �� -�� �� ������������ ��������� ���� ��� ������� ����������� �������� ������� ������� ��������� �� ������ ������ ��� � ��� ��������� ����� ����� ��� ���� ��� �� �������������� ���� � ��� ������ ���������� ��� ��� �

*���7� �� �� ��� ���� ����� ���� � �� ����� � 2������ ���� � �� ���� �� �� �� ��5 �� ���� �������� ����������� �� ��� � �� ������ �������� �� ��� �� ��� ���� ����� �� ���� ����� �� ������ �� ��� ��� 2*���� - ����� 9������ :;I<5� )� �������� ����� �� ��� ���������������� �� ���� ����� �� �� ������� �� ������ ��������

Change the Way You Think 27

Page 39: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ��������� ����� ������� ��� ������ *���7� ��� �� ������ ��� �� ����� ������ �������� �� ����� ����� �� %� ��� ��� ���� ���������� ��� ��� ���������� ��� ���� �� ��������� ������� ������������� "���� ��� ��� 2����� ��� ����� *���� 34435� "�� "��� 2����� "��� �� %������:;;I5� �� ���������� #��� *��� 2:;;;5�

��� ��������� ��� ����� �� ��������� ����� �� ���������7� ������� ���������� �� ���� ������� ���� �������� ���������� �� ��� ��� �� ����� ���� ������� �������� ���������� *������� �� ��� ������� �������� � ������� ���� ���� �� ������ �� �������� ������� �� ��� ���� �������� � ��������� � �������� ��� � �� ������ ������ ������� ���������� �� ���� �������

�������� �� ������ ������ ��� ����� �� ���� �� �������� � �� ��� �� �������� ����� ���� � ���� %� ��� �������� �������� �� ��� ����� �� ���� 2�� �� ���� ���������� ����������5� �� ���� �� ��� ������ ������� �� �������� �� ���� 2�� �� ���� ������� ������� ���� ���������� ��� �� ��� ������ �� ���� ������� ������ ���� �� ���5� (�������� ����� ��� �� ��� �� �� ��� ���������� ����� ��� ����� ������� "���� �� �� �� ������������ ������� ��������� ��� �� �� �������

(�������� ����� �� �� �� �� ����@

� �� ���� ���������� �� ���� � �� �� �� ����������� ����������� �� ��� ������ ��� ���������� ���� ������� � �������

� �� ������� ������ �� ���� ���� ������� �������� � ���������� ���� ��� �� ������ ���� ��� ��� � �������� �����

� �� ����� ��������� ��� ������ �� ����������� �� ������� ��� �� �������� �� ���������� ��� ������ �� ���� ���������� �� �� ��� ��������� �� �� ����� ������ ������� ������������ � �� ����� ���� �� ���� ��� ��������� ������� ������� � ����

28 10 Simple Solutions to Shyness

Page 40: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Identifying Your Anxious Thoughts*���� ��� �� ����� �� ����� ��� ������ ��������� �� ��� ����� �� �� ��� �� ������B� ��� � ������ ���� ���� ��������� 0� �� � ������� ������B��� ���� �������������� �� ���� 0� ������ ��7� �� ���������� ������� ������� � �� �� ���������� ������� �� ��� ��� ��� ���� ������� ������� �� ��������� ������� )� ���� �� �� �� ���� ��� � ��������� ������� �� ��� � ����� ��� �� ����� ����������� �� ��� ���� ���� ��� �� �� ���7� ��� ��� .���������� �� ���� ������ ���� � ���� �� �������� ��� ���������������� �� ��� �������� �� ��� ���������� ������� ��� ������� ��������� ���7� ������ -��� �� ��� � ���� ��� ���������� ��� �������� ������ ��������� ��� � ����� ��������� ����� �� � �� ��� ���� �������� �������� �� ���� �����

���� � ����� �������� ��� �� ����� ��������� ��������� ������� ����� �� ������� ��������� 0���� ���� ����� �������� �������� ������ �� ������� ��������� ����� �� �������� ��� ���� �������� �������� ������� �� ���������������� �� �� ������ ���� ��� ������ ��� ��������� ��� ����� ����� ��� ����� � ������ �� �� ����� ��������������� ������ � ��������� �� ���� ������ �� ��� �������� ������ ��������� �� ��� �� ����� ��� -�� �� ����� ��� ������������ ������� �������� �� �� ������� �� ���� �������� ������

Levels of Negative Thinking(�������� �������� ����� ������� ���� ������ �� ���������������@ ������� ��� ��� ��������� ���� ����� ���������� ��� �������� ��� � �� �� ����� �� ��������� �� ���������� ������� �� ����� �������

'���� �� �!����� � ���!���� � ������� ��� � ������������� �� �������� ���������� ���� �� ���� ��� �������� � �� ������� �� ��� ������� �� ������ ��� �� �� �

Change the Way You Think 29

Page 41: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� �� � ������ � ������� �������� )� ��� ��� �� ������������ ��� � ������ ������� � �� �� � ������� ����� ������� ������� ����� �������� ����� �� ����� �� ��� �������� � ����� �� ����� �� �� � ���� ������ �������� ��� ����� ��� �� �� ������ ������� �� ���������������� 1����� ������� ��� ��� �������� � ��� ������ ������ )������ ���� � ����� �� ������� ���������-� ���� �� ������� ��� ��� �������� �������@

� ,����� � ���� ��� ���� �� ��� �� ��

� $� ���������� �� ��� ����� �����

� &����� ���� ������ � ���� � �������

� )7 ���� ���� �� ������

� ) ���� ���� ��� ��� >�� ) >��� ���������� ���

� &����� ���� � ��� ������

(������� ��� ��� �$� ��� ���� � ����� ����� ��� �������� ��� ��� ��������� )� ���� ���� ����� ������� �� ������� �� ������� ��� ��� �������� ���� ��� ���� ���� �������� )��� ����� ������� � ���� ��� ������ ��� ������� ��� �� ������ � � ���� ��� �� ������ ������ ���%� ��� �� ���� �� �� ����� �� �� � �� � ��������� ����� ���� -� ���� �� ���� ����� ������� �������@

� )� ������ ������ � �������� ���� ���� ���� ��������� �� �� ������ �������� ���� ���� ��

� )� ) �� ������ ���� ������ ���� ����� )7 �������

� )� �� � ����� �� ������� �� ���� ��

� )� �� �������� ��� ) ���� � �������� �� �������� ������

� )� �� � ����� �� ���� �� ���� >���

)��� ��� �$� ������� ��� ������� ����� �� ��������� ������ ��� ��� ���� ��� ������ ��� ������ ���� ���� ��� ������� �� ��� ����� (�� ������� � ����� ���� ��� �������

30 10 Simple Solutions to Shyness

Page 42: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� �� ��� ������� ������ �� ��� �� ������� ������������ ������� ����� � ��� ��� ��������� �� �����= �� �� � ���� �� ���� � �� �� �� ���� ���������� -� ���� �� ���������� �������@

� &����� ����� �� �������

� ) � �������� ������

HOW FAULTY THINKINGCREATES ANXIETY���� ������� ������ �� �� �� �������� ��� �� �����

������ ����� ���������� ���������� �� ��������� �� ��� ���� �� ����� �� ���� ��� ���������� ��� �� � ���������� ������ �� ����� ����� �� ��������� ��� �� �� �������� �� � ��� �� ������ �� ���������� +��� �� ��� �������� � ��� ���� ������� ����� �� ��������� �� ��� ������� ������� � ��� ���� �� ��� ��� ������� 0� �� ������� ������� � � ���� ���� ����� )7 ���� ������� � �� ��� ��� �� ���� ��������� ������� ���� �� ��� ������

����� � � �� ��� ���� ����� ����� �� ������������� �����7� �� ��� � ������ � ��� ��� ���7� ������� �� �����? -������ ��� ��� �� >��� ��� �� �������� �������� �������� �� �� � �� �� �� ���� �� �� ����������� ������� ������������ �� ������� 0���� ��� ��������� �������� �������� �� ��� ����� �� �� �� ������� )� ������ �� ��������� ����� ������� ���7� �������� �� ����� �� ���� �� ��� �� ������� ������ �� ����� ��� �� ����� ����������� ����� �� ��� ���� �� � �� ��� �� ����������� � ������ �� �� ���7� ����� )� �� ��� ������������ �� ���������������� ��� �� ��� ����� �

ASSUMING THE WORST WILL OCCUR������ � �� ������� ��� ��� ������� �������� �������

���� ��� ������ �� �� ������ �� ��������� � ����������

Change the Way You Think 31

Page 43: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� �� ������ ������� �� ������ �� ����� ���� ������� �������� �� �� �������� �� ����� -� ���� �� ��������� �������� ���� ������� ��� ���������@

� *�������� ��� ��� �� ���� ���� >��� ���������� ���� �� ������� ���� ����� ������ ���� ���� >�� �� ��� ���� ��� A�� A� � >�������������

� *���� ��������� ��� ��� ���� �� �� ��������� �� ������� ����� ����������� ���������� ��� ��� ��� ������ �� ��� ������� �������� ���������� �� �����

� *���� ��� ��� ����� � ��� � �������� ������ ��� ����������� ���� ������ ������ ������� ��� ��>�� ��� �� ����

� ���� ��� ��� ����� � ����� �� ������ ������� ����� ���� ������ ��� ������ � ������� �� �� ��� �����

CATASTROPHIC THINKING)������� � � �� �� �� 2��� ����� ���������B����5

�������� ��������� ��� � ������ �� ������ ����� ������ �� ��������� ���� �������� ��������� ��� ����������� � ����� �� �� ������� �� ������� ������� ������ ���� �������� �� ������ ��� ���� ����������������� �� ������ �� ���� ��� �� ����� -� ���� �� ���������� �������� �������@

� )� ����� �� ������ �� ) ��� �� ����� �� ���� ���� ���� �����

� ) ���7� ����� ) ����� ����� �� �� �� ���� ����� ������ � ��������

� )� ����� �� �� ������� � ������ �� ) ��� ����� ��� �� � ���� ����� � ����

32 10 Simple Solutions to Shyness

Page 44: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� ) ��7� ����� ����� �� ���� ���� �� ����� ���� ��

ALL-OR-NOTHING THINKING����������� �� �� �� �� �� ��� �������� �� ��� ������ ��

���� �� ������ ������� ����� ��� �� ������� ��� ���� �������� �� �������� �������� � ����� ���������� �� ����������� ��� �� ���� ���7� ���� ��� � ����� ���� � ����2�� ���� ����� ��5� .��� ������ ����� �� ��������������������� ���� ��� �� ��� ��� �� ��������� �� ��������� �� ������������� �� ���� ���� ���� ��� ������ ������ ��� &����������� �� ����� ��������� ���� ������������ ��������� ����� ��� �� ��������� �� ����� :4� -� ���� �� ������������ �������� �������@

� )� ���� ��� ����� �����7� ���� �� ) ���� ���� )7 �� ����� ������

� )� �� �������� ��� ) ���� �� ������ � �������� �� ������� ) ����

� ) ������ �� ��� �� ������ �� �� � �������� ��� � � �� �� ���

MIND READING% �� ���� �� �������� ���� ��� ������ ���� ���

���� ������ � �������� �� ��� ������ �� �� �� ������������� ������ ��������� �� �� ��� ��� �� ������ ��� ������ ��� � ������� ������� )� ���� ��� ��� ���������� ������� ������ ������ ��� ����� �� �������� ���� �����>����� ��������� �� ������ ���� ��� ��� ����� � ���������� �������� ���� ��� �� ���������� �� �� ��� ������%� � �� ���� �� �������� ��� ����� �� ��������� �� �� ��� ����� �������@

� $� ��� ����� � ����������

Change the Way You Think 33

Page 45: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� &����� ���� � ������

� )� � ���� ������� � ���� ������� ��� ��������� ) ��� ������ �� �� � >���

PERSONALIZATION�������� *�� �� �������� �� ��� ������� 2�� ���� ����

����5 �� ������� ����� �� �� ����� ���������� ���� ��������� ��������� � �� ���� �� �� ����� ��� ������ ����������� �� ��� ����� ��� ��� � �� � �� ����@

� ���� ��� ��� �� ��� ������ �� ����� ���� �������7� ���� ��� ����7� �� ������ ���� ������� ��� �� )� �� ������ �������� ��� ��������� �� ������� �� �������� �������� �� ����������� �� ��� ��������� 1� ����� ����������� �� ���� ������ �� ���� �� ��������� ��� �� ��� ������7� ����������

� ���� ��� ��� ������ ������� �� ���� ��� ���� ��� ���� �������� ���� �� ����� ���� � �� ����� ��� ���� ��� � �������7� ����� ��������� ��� ������ ��� �� � �� ��� ��� ������ ����� ����������� ��� �������7� ������ �� ��������� ��� ���� �� �� ��� �������7� ������

� ���� ��� ��� ��BB���� ���������� �� �������� ����� ���� ����� � ������ ����������� �� ������� ���������� ������ 1� ���������� �� ��� �� �� ��� �� ���� ���� ������ ���������� ��BB���= ��������� �� ������������� � �� � ����

SELECTIVE ATTENTION AND MEMORY������ �� ������ �� ��� ������ ��� �� ���7� �������� ��

����� ���� �� ���� ���� ��� �� ���������� ���� ���7� ��������

34 10 Simple Solutions to Shyness

Page 46: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

)� ����� ������� ���� �������� ����� ��� ����� �������� �������� ��� ��� �� ����� >����� ���������� -� ���� �� ��������� �� �������� �������@

� 0������ �� ��� ��� ���� ���� ��� ������ � ��� ������ ��� � �������� �� ������ � ��� �� �� � ���� ��� �� ��������� ��� �������� �� ���� �� ��� �����

� ,������� ��� ������ �� ��� ������� ��� ��� ���� � ������� ����� ��� ���� �� ���������� ������ ��� ��� �� �� ��>����� ��� ������������

� "� � ����� �� ����� ��� �� �� ���� ��� �������� ���� ��� �� ��� ������ � ��� �� ���������� ��� ��� ����� ��� �������� �� ����������� ������� � �� ��� ���� ��� ���7�� �������� ��� ��� ����

Figuring Out What You Are Thinking0� �� ������� ��� �� ��� ����� ����� �� ��� ������ ��������� ������ �������� �� ������� ��� ����� �������������� � ����� ���������� �� ��� ���� ����� �� ������������ ��������� ��� ������� �� ���������� ����� ���� ��������� ��� �� � ��� �� �� ��� � )� ��� � ����� ����������� ����������� ��� ��� ������ ��������� ��� � �� ��������� ��� ��� � ���� �������

� &� �������� �� ��� ������ �� ������� �� ������ � ��� .��� ��� ������ � ������ � ������� �� ��� ������ ��� ����� ��� �� ��� �� � ���� �������� �.�� ) �������� ���� ���6��� ���� ��� � �������� ������� �� ����� ��� ������ ��6�

� "� � ��� ��� ������ �������� �� ������� �� ��� �� �� ���������� ��� ��������

Change the Way You Think 35

Page 47: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�.�� �� ) ����� �� ����� �� �����6� � �.�� ���� ���� ����� 2� ����� ������5 �� ������������ �6�

� %� ��� ��� ������ �������� � ��� �����2���� � ��� ������ ��� �� ���� ���7� ���� ���5�1��� �� ��� ���� � �� �� ��������� ��������� ������ ��� �� ���� ���7� ���� ����������� �� ��� ��� � � ��� ��� ��� �� ��������� �� �������� ����������� �� ����� ���������� ) ��� ��� ����� ���� ���� � � ���� �������6 %�����6 '���6 *����6 ,���6 C��� �������6 .��6 (B�6 1���� ������6�

� )� ��� � ��� �� ����� �������� ��� �������� ��� �� �� �� �������� ����� �� ��� � �������� ���� � ��� ������ �� ������� %�����6%������6 *�������6 %��� �����6 %����� �������������6 C����� ��� ��� �� �������6

� 1����� ��� ���� ������ ���� ������ ���� ������ >����� �� ����� �� ��� ���� ������� �������>��� ���� �� ����� ����� �� ��� �� ����������������� ������������� � �� �� ���� ������� �� ������ �� ������ ���� ���� ��� � )����� ����� �� ��� � ������� ������ �� ��������������� ��� � ������� ��� ��� ������ ���� >����� �� ������ �� ��� ��� ���� ��� ������ ���������� ��� �� ��� � ��� �� ������������ ���� �� ��������� �� �� ������� �� �� ���������������� ���� � �����@ �.�� �� � ��� �����7���� �� �� ��� ���� � ���6 .�� ������������ ���� ��� �� ���� �6� � �.�� �� )����� ���� ����� �� ��� ������� ����� � ����������� �� �� ����� �� ���6�

36 10 Simple Solutions to Shyness

Page 48: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Strategies for Changing YourAnxious Thoughts)� ��� �� ����� ��� ������� �� ����� ������ �� �� ������ ������ �� �� � ����� �� ����� ��� �� ��� ��������� ��� ���������� ���� ���� ������ �� �� ��� �� �� ������������ ���� ��� ��� �� � ���� �� ������ ���� �� ��� ���� ��� �� ���7� � �� � ����� ��� ����� ����� �� ���� �� ������ �� �� ��� >��� ��� �� ��� ����� �� �� � �� �� ����� �� �� � ���� ������� ���� �� � ������� �� ������� ��� �� ������ ������� �������������

%����� �� ��� ����� �� ����� ������ ��� � �������� �� �� �� ������ �� �� ������ � ���� �� ��� ������ ��������� 1� ��� ������ ���� ��� ���� ������ �������� ���� ��� ���� ���� ������� � ��������� � �����

Change the Way You Think 37

Exercise: Identify and Record YourAnxious Thoughts

)� �� ������ �� ���� ���� �� ��� �������������� � ���� ����� 0� ��� ���� ��� �����2� �� � ���� � ��� � ������ ������ ����������� �� ���� ����5� �� �� �������� ������ ��� ������ �������� �� ��� >�����)� �� �� ������������ �� ���� ���� ����������� ����� �� ��� �������� 2�� �� ���� ����� ����� �� ��� ���������� � ����� ���������� ���� ������5� �� ������� ��� ��������������� �� ������� ����� >��� ����� �������� ��� �������� � � ������� ��� ��������� ���������

Page 49: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ������� ����� ����� ��� ������������ �� ���� ��� ������� � ��������� ��� ���� ���������� ��� �� ������ ��� �� ��� �� ��

��� ��� �� ���� ����� �� �� ���� ��� �� ���� ��� ������ ��� ������ ������� � ���� �� �� ����� �� ���� ���������� �� ���� ���������� ���������� ��� >��� ��� ��������������� �� �������� ��� ��� ���� �������� ��� �� ��������� �� ���� ��� ���������� "� � ��� �� �� ��� ������� ��������� ��� ����� ��� ������� ��� ��� ��������������� �� ����� ���������� )� ��� ��������� ����������������� ������ � �������� �� �� ���� �� �������� ��������� �������� �� �� ����� ��� ���� �� ������ �������� ��� �� �������� ���� ��� ��������� ��� �� ������� �������

CONSIDER ALTERNATIVE BELIEFSAND EXAMINE THE EVIDENCE"��� ��� ������ ��� ������ ������� � �� ����� ��

�� ��� �� ������� �� ���� ��� � ������� ���� ���� �������� �� �� �� �� ��� �� ��� �������� ��� ������� �������� ��� �������� .��� ��� ��� � ������ �������� �� ������� ��������� �� �� ������� �������@

� .�� � ��� ����6

� �� ���� �� � ���� ��� ������ � �������������6

� �� ���� �� � ���� ��� ���7� ������ � ������� �������6

� �� ��� ���� ��������� � ������ ������������� � ����� ���� ��� ������ ������������6

� .��7� ��� ��� ������6

� �� ���� ���� ��� �� ������� ���� ��������6

38 10 Simple Solutions to Shyness

Page 50: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� #� ) ���� �� ��� ��� � ��������� ���� �� ����6

� .�� ���� � ��� ��������� ���� � ���� ������������� �� � �������� �� ��� ���6

� �� ���� �� �� ���� ) ��� ���������� �������������� ��� ����7� �� � ���6

� �� ���� ���� � ��������� ��� �� ���� � �������� ������ � ��������� �� ������ �� �� ����6

*� ���������� �������� ���������� �� �������������� �� ������� ������� �� �� ��� �� ��� ��������� ��� � ���� ��� ��� ������ ������ �� ��� � ����� � �� ��� ���� ��� �� ��� ���B���� ������ ���� �� ����� ��� ���������� � �� � �� ���� �� ��� �� ����� ��� �������� ������ �� ����� �������

) ���� ��� � ������ ���� ��� ������ �� ��� ��� ������ ��� ��� ���7� ���� �������� ����� H�� ������� �� ��� ���� ����� �����7� ������� ��� ����� �������6 0� �� � ������ ��� � ��� ������ ���� ����� ���������� >������ ��� �������� ������� �� ���� � ����� �������� ������� ������� � ���� ��������� �� ���� ���������� ��� ���� ����� ������ ��� � -���������� ��������������� ���� �� ���� ����� ��7� ���� ����� �� � � ����� ) � �� �) ����� ��� ����� �����7� ���� �� ���� ����������� �� �� ���� ��� �� ���� �� ������� �� ������������

*�� � ����� ��� ���� �������� ������������ �� ���� ���������6 )� ������ ���� � �� �������� ����� ��� ������ ���� ��� �� ����� �� ��� �� ���� ����������� ���������� &���� ��� ������ �� �������� � ����7� �� ����� ������ 1 ��� ��� ������ ��� �� ������ �� ��� ����7��� �� � ��� &���� ��� ������ ���7� ������� �����$��� �� � ��� �� ������� ��� ���� ��������� ������ � ������ �� �� ������ &���� ��� ������ �� �� ��� �� ����� ������ � ����� ��� ����� �� ��� ���� $��� ���

Change the Way You Think 39

Page 51: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ >��� ���7� ��� ���� ��� ����� �������� �� �� ����� �������� �� ��� ������ 1� ����� ��� ����� ����7� ������B���� ������� �� ��� ������� �� ��� �� � ��������

)� ���� ����� ���� � ���� �� ����� ��� ��� �������� �� �� ���� ��� ��� ����� ������ ��� ��� ����� ����7��� ������ ���� �� ����� ��� �������� ����������� ����� ������ �� ��� �� ��� ��� ��� ������ ������ ��������� �� ��� ���� ������ �� �� ����

*�� ��� �� �� �� ���6 .�� �� ��� ������ �����7�� � �� ��� ��� �� � ��� �� 2����� �����?5 ��������� �����7� ���� ���6 %����� ��� �� ���������6 .������ �� �� �� �� ���� �����7� ���� ���6 %����� ����������� ���6 .���� �� ���� ��� ��������� ���7� ���� � ��� �������)� �� � ����� �� ������� �� ���� ��� ���� ������ �� �� � ���� ���� �� ������ ��� ��������� ��������� ����� �������

)� �� ���� � ����� ��� ������� ���� ���6 .���� �� �������� � ����� ��� �� � ������ ���� ���� �� �� ������� ���� �� ��� ������� *�� ��� �� ������ ��� �����7����� ��� ���� �����7� ���� ���6 .�� ����� ��� �� �������6 .���� �� �� ��� ���� �� �� ������ ���� ���� ���6������ �� � ��� ��������� �� ���� ��� �� �� ��� ��� �������������� �� ��� �� �� � �� ������� �����������

Key Questions to Ask Yourself

0���� �� ��� ����� �� ����� ��� �� ����� �� �������6&���� ��������� ���� � ��� � ���������6 ,� ��� ����� ��� ��� ��� ������ ���7� �� ��� �� ����� �� �������� �� ����� �� �� ������� �������� �� �� � ��������2����� #��� 3448= %��� :;;I5� ���� $���� ���� �� ��������? )� $���� ���� ���7� ����� �� �������� ��� �������� �� ��� ��� � ) ���� �� ����� �� �������6

)� �� ���� �������� �� �� ����� �� �������6 )� �� ���������� ��� �� ���� ����� ��� ���� �� ���� ��� ���������� ���������6 ����� ��� ���� �� ������ ���� ��� ��� ��������� ��� �� � ��������� ����������� ������� �� ��������� ��� ����� � ��� � � ������ ��� �� ��� ���������

40 10 Simple Solutions to Shyness

Page 52: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���� ������� � ������ �� �� ���� ����� )� ���� ���7� ���� ������� �� ���� �� ��� � � ���������� �� ���������� ����� ������� �� ��� �� � ��� � � ������ ��� ��� � � �������� ����� �� � ���� ��� � � ������� )� ������ ������ ������� �� �������� ����� �� ������� ������ �� ����������1�� ����������� �� ���� ��� �� ��� ��� 2�� )5 ���� ���� ������� �� ��������

C��7� ������� ����� �� ��� �� ��� �� �������� ����������� ��� �� ����� ��� ����� ������� ) ���� ��� ���� ������� ������ ����� ������ ����������� H�� � ������ � �� ��� ��� ���� � ������� �� ��� ��� ����� �� ��� �������� H�� ��� ��� ������� �� ��� ������� ���������� ��� ������� �� ��� ���� ���� �� ����� ��� ���7����� ��� ��� � ������ ����� ��� ���� ��� ������������� ��������6 .�� ���� ��� �������� ���� ���6

��� � �� � ��������� ��� ���� �� ������� �� ������� ��� ��� �������� ����������� 0���� ��� ������ �� �� ���������� ���� ������ ��� ������6 %� � ������ � �� ����������� ��� ���� ������7� ������ ������� ���� ��� ��������� ��� ��� ��� ��� ��� ���� ��? )� ��� ���7� ������� ������� �� ��� �� ����7� �������� �� ������ ����= ��� ���� ��������� ��� ��������� �� �� �� �� ��� ���

%������ ���� �� �� ���� ���� ������ ��� ���� ������ ������� ������ ��� ���� ��� ����� ����� ���� ���6%��� ��� ����� � ����� ��� � ���� ������� ������� ��� ��� ���� ��� ����� ��� ��� � �� ��� ������ 2� ��������� � ����� ������ �������5� )� � ���� �� � � ��������� ��� ���� ����������� ��� �� ��� ������ �� ����������� ��� ���������� �� >��� � �� �� �� ���� ����� ��� � ��� �� �� ���� ������ .�� �� ��� ������������� ���� � ����� �� �� ��� ��� ������ ��� ����� ���������6

-���������� �� ����� ��� �������� �������� ��� ���������@ ����������� ��� ������ ��������� �������� ���������������� �������� ��� �������� ��������� �� �������������� �������� �� �������� �� ������� �������� �� �� ��� ��

Change the Way You Think 41

Page 53: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� �� ��� ���� ������ �� ��� ���� ��� ������ ���� ����� �� ��� ���� ��� ������� �� ������ �����@

�� �������� �� ������ �����

� ���� ����� ��� ����� )7 ������ ������ )��� ������� �� ���

� !���� �� ����� ���� ��������

� &���� �� ����7� ������ ��� ) �� � ������ �����

� �������� ) ����7� �� ���� ������ ��� ���$��� �� �� ��� ����

� &���� �� ������� ) �� �� ��� ����������� �� ����

� &���� �� ������� ) ��� ���� ��� ����������� )7 �������

"� #� ���� �� ���������+� ����� �! ��� �� �� ��� �!� ��� �$

� )� ��� ���� ) ��� �� ������ ������ ��� )���� �� �� ����� �� ����� ����������

� )� ���� ������ ) �� ����� ������ �� �� ������ ����� ���� ������ �� ������ ��� �����7� ���� ��

+� ����� �! ��� �� %� �������� �� ��� �$�@

� $� ��� ������� ��� ��� �� ��� ���� ��������

� )�7� �������� �� � �� �� � ����������� ���� ����� �� �� ������ ��� �� ���� ������������� ������ �� ���

� -��� �� �� ������� ) �� ����� ������ ���� ���� ���� �� ����� ��� �� ����� ��� ��� � ���� �� ���������� )� ���� ������������ ���7����� ����� �� ��� ��� ������ ���� )���� ���� �� ������ ��� ��� ��� ��� ���7���� �� ��� ����� �� ��

42 10 Simple Solutions to Shyness

Page 54: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

$� %���� ���� �� ������ �������

� &���� � ������� ������� ��� ) �� ��������� �� �� ���� ��� �������� ��� �� ������� ) �������

COMBAT CATASTROPHIC THINKING���� �� �� ��� �� ��������� ����� �� �� �� ���

������� ��������� )����� �� �������� ���� ��� ������ ���� ������ �� ����� �� �� ��� ����� �������� ��� �� �� ����� ���� ������ �������� ����� ������� ��������� ���� �@

� %� ��� �� � ��������� �� �� ���6� ��� �� ) ���� ���� ��� ����� � �� �� ���� ������6

� #��� ���� ��� � ��� � ) ����� �� ����6� )� � ����� ��������� �� �� ���� ���� �� ����� ��� ��� ���� � �� ������6 .��� �� ����� ���6 � ���� �� ���6 )� ��6

���� ������ ���� ���� ��� �� ������B� ��� ������� ������ �� ����� ���7� ��� ���� � ��� � ��� ����� ����

Change the Way You Think 43

Exercise: Evaluate the Evidence

1�� ��� �� ��� ������ � �� � ���� � ���� ������ �� ����� ��� �������� �� ��������� �� ����� ������ ����� ��� ����� �������� ��� �������� ��� �� � ��� ��������������� �������� ����� �� ����� ��������� 2����������� �� ���� � ���� ����� �� �� ������5� �� ����� ��� ������� �� ��� � �����1�� �� �� ��� ������ ���� ���� � ���� ���� �� ��� ���� ��� ���������� �� ����� � � ��� ��� ����

Page 55: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

����� )� ��� ��� ������� �� ���� �����7� ��� ������ ������� ���� ��� � �� ���� )� ���� �� � ��� ���� ����� ��� ��� ���� ���� �� ��� ��� ���� )� �������� ����������� �� ����� �� ������ ��� �� �� �>����� �� �� � ���� �� %� ����� ��� �� ������ ���� �� ���� ��� ��� ��������� ����� ����������� ��� �� ���� �� �� ���������� ����������� �� ��� �� ���� �� �������������������� ���� ���� �� ����� �� ���� � ��� ��� ��� �������� �� ������ ��� �� ����� ����� �� ��������� ��� �� ��� ������ �� �� � �� �� �� ���� � ���� ������� ������ ������������ � ������ ��� ��

SHIFTING PERSPECTIVES%������� ����������� �� ����� ������� �� �� �������

����� ������� )� ����� ������ �� ����� �� ���� ��������� � ���� ��� ��� � ��� ��� �� ������� �������� � ������ �� ��� H�� � ��� �� ��� ��� �� �������� ��� ��� � �� ������ 1�� �� �� ������� �������� �� ���������� �� �� �� �� ����� ���� ��� �������� �� ���

44 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: Record and Measure YourCatastrophic Thoughts

1�� ��� ���� ��� ������ �� �� ���� �� ����� �� ��� ��������� �������� �� ��� >������ �� ���� �� �� ���� ��� ��� � ��� ������ �������� ���� ���� � ����������� ������6 )� ��� �� ����� �� � �� �������������B��� ��������� ������� ���� ����� ������� �������� �(� �� (������������������ "���� ��� ������ ����� 2����� 4�� :44 ����� ����5 ����� �� ��� ����������� ��� �������� &� �������� �� �������� �� ��� ������ ������

Page 56: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���������� �� �� ���� ��� �����7� ��� ����� � ���� ������������ 1� ��� � ������� �� � ������ ��� ��� ���������� ���� �� ���� ���� ��� ������ ��� � � �� �������� �� ����� ���������� ��� � �� � ��������� ��� ����� ��� �� >� ����� ��� ������ �� �������� �����������@

� ��� ���� �� ���� ��� ���7� ������� ������2�� �� ���� � ������5 ���� ���� � � ���������6

� .�� ����� ) �� �� ����� ��� ��� �� �������� ������ ������� ��� )7 �����6

� .�� ��������� ����� ) ������� ����� ������ �� � �������� �� �� 2�� �������� ��� ��� ������ ��������56

� .�� ����� ) ����� ���� ����� ����� ��� ��������� 2� ������� ��������� ����� �� ��� ��� ����� ����56 .���� ) ��� � �� ����� �� ������� ������ ���� ��� �����6

� .�� ����� ������ ����� ���� �� ���� ������� � 2����� � ���� �����5 �� ���� ������� �������� ����� ����������6 .���� ���� ������� ��� � � ������ �������� ��� ) � ���� ������� ���� � ����� � �����������6

Change the Way You Think 45

Exercise: Shift Your Perspective

1�� ��� ���� ��� ������ �� �� ��� ������������������ ���� ��� ��������� �������� �������� ������ >������ ��� ���� ��� ������� ���������� "���� ��� ������ �����2����� 4 �� :44 ����� ����5 ����� �� ��������� ������ ��� �������� &� �������� ���� ������ �� ��� ������ ������

Page 57: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

BEHAVIORAL EXPERIMENTS���� ����� �� � ����B�� ��� ���� �� ��� �� �����

���� ���������= ��� ��� �� ������� �� ��� �������� ������������� ������ ��� ������ ������� � ���� %� ��� ���������� ��� � ��� ��� �� ��� �������� ��� ���� �� ��� ������� ����������� ���7� ���� ������� ����� ���� ���� �������� � ������ ���� ������ �������� ������� ������ ���������� �� ���������� ����� ��� ������ >��� � ��������� ������

)����� �� ������� ��� �������� �� �������� ������������ ��� ��������� ������� ����� ���� ����� ��� �������� ����� �� �� � ��� �� ������ �� ��� �� ��������� �� ��������� ������ ��� ������ �������� ������ � ��������� (������ "���7� ���� ������

"���� ����������������� ������ �������� �� ������� �� ��� ��� �� ��� �� ����� ������� *����� ���� �� �� ������ ��� ������� ��� ���7� �� ��� �� ������ ��� ����� ���� ��� �������

1�� ��� "��� � � �� �� ����� ������� ������� ��������������� %�� �� >��� �� � �� ���� ������ ����� ���� ��������� ���� �� ����� �� �� ������ ��� ��� �� ��������� ������ .���� �� ��� ������ ����� ��� �� �������� ��� �� ��� ���� ��� ��� �� ���� ����� �� ��� �������� ���� �� ��� ������ ���� ��� �� ����� �� ������� �������� ������ "��� ���� ��� ���� ����������� ������������� ���� �� ��� ���� ���� ��� ����� �� �� ������������� ����� ������� �� ���� ���� ��� ���� ������ �� ������ ���� �� ��� ��������� �������� �� ���������������� ��� ��� ������ �� ��� ��������� ����� ����

"��� �� ��������� �� ���� �� ��� � � ������ ����� ������� ��� ��� �������� �� �� ���� ���� �� ��� �� ����� �� ���� �� ����� ��� �� �� �� ���� �� �������� �� ��� ������ ����� ������ �� � ��� �� ����� ����� ���� ��� ����� ��� ��� ����� ���� ����� �� �:44 2��� ������5 �� K:44 2��� ����5�

46 10 Simple Solutions to Shyness

Page 58: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

.��� "��� ������ �� ��� ������ ���� ������ �� ����� ��� ������ ���� �� ���� ���� ��� ����� ��� ������ ��������� )� �������� ������� �� � ������ ��� �� �� �� �������� ������ �� ������ ��� �� ����� ������� �� �� ��������� ��� ������7� ���� ���� ��� ���� ���� ���� ������������� �� ������� �� �������� ��� ��� ���� �� ����7� ���� �� ��� ������ ���� ���7� ������� �� �������� ����� ���� ������ ���� �� �� ������� ����� ���

���� � �� ���� ����� �� ������� ����� ������� ���� ��� .��� ��������� � ������� ������������ ���� ��� �������� �� �� ������� �� �.�� �� ) �� ��������� ������ � ������ �� ���6� 0� �� ���� �� ��� ���������� ��� �� ����� �� ������ �� �� ��� ����� �� ���������� ��� ����� �� ����� ������ �� �� �������� �� �������2����� ��� �� � ����� �� ������ ����5� )� ��� � ������������ �� ����� �� ������ �� ���� ��� ��� �� ������� ����� ����������� �� �������� ������ ��� ��� �� �������� 1��� ��� � ����� ��� ��� ��� �� ���������� ����� ������������ �� �� ���� �� ������ �� ��� ��� ������� 1������� ��� ���� >��� ��� �� ��������� ��� ������� ������ ����� #��7� �� ������� ��� ����� �� ������ ��� ��� ����������� 0� �� ���� ���7� ��� ��� ���� � ����� >��� �� ������ ���� ������

Change the Way You Think 47

Exercise: Test and Record YourAnxious Beliefs

1�� ��� ���� ��� ������ ���� ����� ��� �� ����� ���� �� ���� ��� ��� ������������� �� ����������� )� ��� >����� ������� �������� � ������� ����� ��� ������ ���� ���� �� ������� ��� ����� ���� ������� ����� �� .�� ��� ��� ����� ��� ������� ���� ��� ������� �� ��� ������ �������6

Page 59: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Troubleshooting�� ���� ��� ������ �� ����� ��������� ����� �����7� ���� ��� ������� ��� � �� � ������ ����� � ��� ������ ������������� ����� ����� �� ��� ��� ��������� �������� ���������� ���� ������ � ���� � �� � �������� ����������

�������, -��� ������ �� �� � ������B�� ��� � ������������� � ��������� �� �� �� �� � �� ������� ��� ���������� ��������� ���������

���!� ��, ���� ����� ����� ���� ����� ��������� �������� ��� ���������� ��� �������� � ��� ��������� ��������� ��� �������� �� �� ���� � ��� .��� ������� ��� �� ������� �������� ������� ���� � ������ �� �� ��� ���� H�� � ��� ���� ��� ��� ���������������� ��������� ������� ����� ���� 2�� ���� ������5 �� ������� 2�� ����� E5 � �������� ����������� ������� ��� ������ ���������

�������, .��� ) ������� ) ��7� ����� ����� ������ ���������� � ��������

���!� ��, )� ��� � ��� ������ �� ��� ��� ��������� ������������� �� ����� ��� ���� ���7� ���� ������� 0� �� ����� ��� �� ��� ��� ����� ������� ���� ���������� ��� �� ��� ��� ��� ��� �������� �� ������

�������, ) ��� �� �� �� ������� ������ � ������ �������� ��������

���!� ��, )� ��� ��� ������ ���� �������� �� �� ������� � ��� ��� ���� ��� �� ��� ���� ������ ������ �� ��� ��� ���������� ��� ��������� )� ���� �� ������� ��� � ��� �� ��� �� ��� �� ��� ��� ����������� ���� ��� ������ ��� ������� � �������� ���������� ���� ����� ������� �� ������� ��� ���������� ��������� ��� ���� ��� �������� ��� � �� ������� ���������� ���������� ������� ����� �����

48 10 Simple Solutions to Shyness

Page 60: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������, .��� ) ������� ��� �������� �� � �������� ) ��������� ��� � ������ �������� ���� � ����

���!� ��, )� �� � ����� ��� ������ ������� � �� ���� 0��� ���� �� � ������ ��� ��� ���� ����� >�������������� �� ����� � �� ��� ������� ������ � ���������� ������ 1����� ���� ����� ������ ���������� ��� ���� ��� �� ��� �� �� ������ ��� ����� ������� � �������� �� ������ -� ���� �� ���� ������� �������������� ���� ��� ������� ��� ������� ������� ���� �� ������� �������� &����� ��� � ��� ��� ��� � ���� � ����� � ���� � ��������� � ��� ����)� ������ � �� ��� >������ ��� ���������� ��� ���� ��� ������ ����� �� ����� �� �������� ��� ���� �� ���������� �� ���� �� ����� �� ����� ��� ������� ������ �� ������� ������� �� ������ %�� ����� < �� ���������� �� �������� �� � ������ ��� �����������������

Change the Way You Think 49

Page 61: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

ConfrontAnxiety-ProvokingSituations

I� ����� 8� ��� ����� ���� �������� �� ���� � ���� �� ��� ������ ������� �� �� ����� ��� ���� ��������� ������������ �� ��������� (������ ��� �� ������� ����� ��������� �� ��� �� ��� ��� � ����� ����� ��������� ��� ������� )� ������� �� ��� �������� �� ������ 8 2���� � ����������� ��� �������� �� ����� ��� ����������� �� ��5� ����� ������� �� �� ������� ������ ��������� �� ������ ����� ������� �� ���� ���������� '����� �� �� ��� ��������� �������� ��������� �� ��� ������� ������� ������� �������� �������� ������� ���� ��� ������������ ���� ��� �� �� ��� �������� ����������� �� ��� ����������� � ��������� �� ����� ������

(� ��� ����� �� �������� ��� ���� ��������� ������� ���� �� ������ � � ������6 0� �� ���� ��� ��� ������ �� ������ 2����� ���� ��� ���� ����� �� ����5� ��� ��� ��� � �� ������ �� ��� ���� �� �6 .��� ��� �������� �� ��� ���� �� � ��� �� ��� ������ � ��� ���� �������� ��� � � �� ����� ������ � ������ ��� ���� ��� �� ��

4

Page 62: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ��� �������6 �� ��� ������� �� ��������� ��� ����� ������ � ���������= ������� ��� �� �� ��� ��� ���� �� ����� � � ���� ��� � ��� ��� ��� ��� ����� �� ��� ����

)� ��� � ��� �� ����� �� �� ��� ���� �� ����� �� ���� ��� ��� ��� ��� �� ����� � ��6 .�� �� ���������� ��� � �� ����� ���6 )� �� ����� ������ ������ � ���� ��� ������ ���� ���� ������ �� ������� ���� �������� ������� ��� ����� ���� ����� �� ��� ������ ����� � � ���� � ������� � �� ������������ .��������� ������� ��� �� ����� �� �������

)� ��� ����� ���������� ��������� ��� ��� �� ������������ ���� ��� ��� �� � �� �������� �� ��� ��� -���������� �� �� � ��������� ����� �� �� �������� ���� ��������� �� ������������� ��� ����� �� � ������ ��� �������� ������� ������ �� ������� �� �� �� � ����� ��������� ������� � ������� �� ��� ��� �� ��� ��� ���������� �� ������� �� ����� � ��� ��� ����

The Problem with Avoidance.��� ������ � ���� ������� ������� � ���� ���� ����� �������� �� �� �� �� �� ������ ���� �� �� ���� ������ )����� �� �� ����� ������� �� ������ ��>��� � ������������ ������ �� �� ��� �� �� ��� �� �� �� ����� �� ��� ��������� � �� ���� ��� �������� ��������� -�� �� � ����������� �� ���� ��������� ���� ������� ��� ��� ���������� ��� ��� ���� ������ %�� �� �� ��� �������� ��������� ��� � ��� � ����� ��� ��������� ������ �� ������� ���� ��� ��������� ���� �� ���� ��� ��������� ������� ���� ���

�������� ���7� ��������� �� ������ $��� ���������� ��������� �� �� � �� �� �� )� ���� GG�I ������ �������� �� ������� ��������� ����� ������ ����� ������� ���� ����� ��������� � ���� �� �� � �� �� � 2&����

Confront Anxiety-Provoking Situations 51

Page 63: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� �� 344:5� )� �� ������� ��� � ����� �� ������� ���� ���������� >��� ������ �� ��� ��� ���� ������� )� ��� ���7���>�� ���� ������� ��� �� ������ ���� �� ��� ��� ����� ������� �������� �� ������ �������������

������� ������� �� ���� � ����� ���� �� ��������������� ���� �� ���� �� ���������� �� �����7� �������� ���� 2�� �� ���� ����� ����� ������������� � ��������������� � ���5� � ���� �����7� ������ ���� �� ����������� ����� � �� ��� � �� ����� )� ���� ����� �� ��� ���������� ���������� ������� � ����� ������� �� ��� ����� �� �� ����� ����� �� ��������� ���� ��� ����� ������� �� ���������� ���� �� ������� ������� *� ��������� �� ������� �������������� ��� ���� ���� � �� ���������� ��� ���� ��� ������ ���� ��� ���7� �� � ���� ��� ���������� ��� ��������� �� ��������� ���� ������ �� ���

SAFETY BEHAVIORS ANDSOCIAL ANXIETY�������� �� �� ��� �� ������ ��� �� ��� �������

�� �������� � ������� �� ���� ��������� 1����� ���������� ������������ ��� �� ������ ��� ������ �� ������� ������� �� ����� ���������� %� � �� ���� �� �� ������ ������������ �������@

� #������ ������ � ����� ���� ���� ����� ������� ����������

� #�������� ������� �� �������� �� ������ ��� ���� ������ ������� ��������� 2�� ��� ���� ����� �� ����� ������ �������� �� ����� ���� �������� �������� �� ������5�

� ������ � ����� �������� ��� �� ��� ������ ��� � �� ���� ����� ��� ����� �� ��������� ���� ������� �� ���� �����

52 10 Simple Solutions to Shyness

Page 64: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� %������ ����������� ���� ����� ������ 2���� ���� ����� ����� ����� ��������� ������ ����� �� ��� ���� �������5�

� %�����B��� ���� ���� ������ ��� ��� ���� ������ ����� �� ��������� ��� �� ��� ����������� ��������

� .���� ���� ���� � ��������� ���� �� ������������ �� ��� ��� � �����

� %�����B��� ���� �� �� �� ��� ������ �� ���������7� ������ ��� ����� �� �������

� 0������ ��� ��� �� ������� �� ��� ����� ��������� ������ �� ������

� �������� � ����� � ���� ��� ������ �� ���� �������� �����������

� 1�������� ��� ����������� �� �� ������������ ��� ��� ���7� �� �� �������

� (� ������� ������ ����� ����� �� ����� ������ ����� �� ���� �� ���� �� ��� ������

� ����� ����� ��� ����� ����� ������ �� ���� ����� ��� ���� ���7� �� ��� ���� �� ��� ������ ����� �

� �������� ��������� ��� ����� ���� �� ��� ������ � ��������� �������� � ������ 2�� �� ����� ������� ������� ������� �� ������� ������������� ������ �������5�

C��� ��� �� ������� �� � �� �������� ������ ������������ � ����� ��������� �� ������� ������ �� �� ����� ���� �� � ������� ���� ���� �� ����� ��� �������� ��� ���� �� ������ ���� ������ ��� �� ������ ������ �������� �� ���� �� ��� ���� � ��� ����� �� ����� ������������� ��� � ��� �� ������ �� ������� ��� ��� �������� ��� ������� �������� �������� �� ������ �� ������������ �������� %�� � �� �� �������� ������� �� ����

Confront Anxiety-Provoking Situations 53

Page 65: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���������� �� ���� �� � ����� �� ����� �� ��� ���� �� ����� � �� ������ ��� ��� �� �� ���� ��� ������ �� ������ ��� �� �� ��������� ������� ��� �� ������� ����� ������ ������ ����� �������� ���� ���� �������� ������� ������ ���������� ���� �� ������������ �� � ���� ��� ������ ��� ��� �� ��������� ����� ������� �� ��� �� �������� ���� 2$��� �� "���� :;;;= .���� �� �� :;;<5�

Planning for Exposure Therapy*���� ��������� �� ��� �������� ��� �� ������� ���� �� �������� %����������� ��� ���� ���� �� ��� ���� ����������� ��2:5 ��� �������� ��������� ��� ��� ���� �� ���� �� ��� ���������� ��� ����� ��� ������� 235 ��� ����� ��� ������������ �� �� ����� ���������� �� 285 ��� ������ ��� �� �������� ���� ����� ���������� H�� � ���� ��� ������� ���� �� ���� ��������� 2��� ��� ������� ����� �"�� ��� %��������� ��� �� '��� ������ �� H��� �� ����� 35 �� ������ ������ ������� ������� 2��� ��� ������� �������� �C���H�� %���� *������� ���� �� ���� �����5� .�� ��� ������ ��� ���� ��� �� �� ������ ���� �� ������ ��� �������� �� ����� �� ����� ���������� ��� ������� � ��� ��� ������ ������� ��� ��� �� �� >��� ����

&�����7� ������ ����� �� �� �� ������� ��������� �� �� �������� ������ 0� �� ���� ����� ������ �� ��������� ���� ��� ��� ������ � ����� ��� �� ������ &����� ��� ���� �� �� ��������� �� ������ ���� ����� ��� ���� ��� �� ��� ���� ����� ��� � ��� ���� �

54 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: List Your Safety Behaviors

)� ��� >����� �� ���� �� ��� ����� �������� ��� ��� ��� ���� �� ��� �� ����� ����������� .�� ������ ���� ��� ���7� ��� ������������6

Page 66: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������� 1� ����� ����� ������ �� ��� ���� �����7� ���������� 2�� �� ���� ��� ��������� �������� ���������� ������������ ��� ���� ����� ��5 ����� ��� ����� �� �� ����1��� ������ ��� �� ����� ��� �� ��� ����� � ���������� ��� �� ��� ���� ���������� ��� ���� ��� ���� ��� ������� ������ �� � ��� �� ��� � �� ����������� �������� ��� ���� ��� ����� ��������� �������� &����������� �� ��� �������� ��� � ����� ��� �� ������ ���������� ��� ��������� ��� �� �� �� ���� ������ ������� ��������� � ������� � �������� ��� ��� � ������ �� ��������� � ��� ����� �� ��������� ����� ����� >��� ��� ��������� ��� ���� �� �������

Developing an Exposure Hierarchy1��� ���7�� ���������� ��� ����� �� ��������� ��� �� ������� ������� ��� ������ ��� ����� ��� ����� �� ������ ������� ���������� �� ��� ����� �� ����� 2� �������5 �������� ��� �� ��� ��� �� ���� ���� ����� ���������� ��� �������� �� �� ������� � ������� ������� �� ������� ������� �� ���� �� ���� ���������� ����� �� �� �� ��� ������������ 2� ��� ���5 �� ��� ���� ��������� 2� ��� ����� 5� ��������� �� ���� �� ����� � ���������7� ������� ��������

��������� ������ ����� �� �������� ���� ��� ��� � ����� ����� �� ���� ������� ��� �� ��� ���� ����� ������ � �� ����� ����� ������� ���� ���� ��� �� �� ���

Confront Anxiety-Provoking Situations 55

Exercise: List the Variables That AffectYour Level of Anxiety

&��� �� ��� >���� �� �� ���� ���� ����� ���� �� �� ��� ������ ��� �� ����� ����� ��������� ����� ��� ����� �� �� � ������� ��� ��������� �� ��� ����� ��������� ������� �� �� ��� ���� �������

Page 67: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ��������� ��� � �� ������������ ������ ����� ��������� ���� �� ��� ��� �� ��� ��� � �� ��� ���� �� �� ������� ���������� ������� .��� ���������� ��� ��� ������� ��� � ��� ���������� �� ���� �� ���@

� �� �� ������ ������� ��� �� ������� ��� ��

� %����� ��� � ��� � ������ 2������ �����������5� 0� �� ���� �� ��7� �������� ��� ��� ������� ��� � ���������� �� ��� ��� L���� ��-������ ������� �$������ ��� L����� � ��� ����� ������ ��� � �� ��� ���� ��� ����(����� ��������� ��� �� � �� �� �� � ���� �� � ��� ��� ����� ��� �� ��� ����� ���

� $�� ��� ��� � � �������� � ��������� %��������� �������� ��� �� ����� �� �� ���� �������� � ������ �� ��������� ��� �� ������

� )� ��� ������ ����� �� ���� ��� �� ��������������� ��� � ������� ���������� ����� ��� ������� 0� �� ���� ��� ����� ������ ������ �� ��������� ��������� ����� �������� �� �������� 2���� � ������ �������5 ������� ������ �� ��������� ��������� ����������� ������ ���� ����� 2���� � ����� ���������� �����������5�

� #��7� ������ ������� ���� ������ ��� ������� �� �� �� ��� ��� � �� ��� ������� �������� �� ����� ��� ������ � ���� ��� ��� ������ ��� �� �� ��� ��� � �� ��� ����� ���� )��������� ��� ��� ��� ��� � � ��� � ���������

��� �� � ��� ������� ������ �� �� ���� ������������� ������ �� ��� ����� �� ���� ��� ����������,��� ��� �� ������� �� ������� ���� ��������� �� ���� ����� ����������� ������ ������ �������� ����� 2����� ������ 4 �� :445 ��� ������ ��� ������ �� ����� ��� ����� ������ �������� 24 J �� ��� �� :44 J �� � ��5� 0�

56 10 Simple Solutions to Shyness

Page 68: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� � �� �� �� ��7� ������ �� ��� ��� ������ ��� � � ���� ������ ��� ������ �� ��� �� �������

SAMPLE HIERARCHY&��� ���� '� �

( ���

����� � ����� �� � �� ��� �� � �������� ����� ��� ��� � �� �� �� ��� ��������

���

����� � ����� � �� � ����� �� � ������������ ��� ��� � ��� �� ��� ��������

��

����� �� ��� �� �� �� ��� ���� ��� �������� �������� �� � �� ���� ������ � ������� �� �� ��� ��������

��

��� � ������ ����� ��� � ��� ��� ��� ���� ��� �� ��� ���

!"

#�� ����� � �� � ������� ��� � �� �� �������� � ����� ���� ����

!�

��� � �� � � ��� ����� � �� ���� ���� �� ���� �������� ���� �� ��� � ���� � �� ���� ����

$�

��� � ������ ����� ��� � ��� ��� ��� � ��� � � ����������

$�

%�� ���� ���� ����� �&��� �� ����� � ���������� �� �� �������

'�

��� � �������� �&��� � ���� ������ � �� �� ���� �� %����� ��� ���

""

(�� ����� �� � ���� � �� ����� ����� ��� "�

) �� ��� � ��� �� �� &��� � �� ����� ����� ��� *"

��� ��� � ��� ��� �� � ��� ���� ��� *�

+��� � ��� � � ��&� � ���� ��� ���� ��� ��� �� ��� ��

,"

�� 10 Simple Solutions to Shyness

Page 69: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Guidelines for Exposure Therapy)� �� ����������� ��� ��� �� �� � ������� ���������� ������� ���������� H��7�� ������ �� ����� ������� �� ������ ������ �� ��� ������ ��� � ����� �������� ������������ ���������� �� ����� ��������� � ��� �������������� ������ ��� ��� ���� ����� �� �� �� ���� ������ ���� ���������� ������� ��������� )� ��� �� ��� ��� � �� ������������� ���� �� ������� �� ����� ��������� ����� �� ���� � ����� � � �� �� �� ���7� ������ �� ��� ���6� )� ��������� �� � ��� � �� ��� ��� �������� �� ����� ������������ ���� ����������� ��� ���

���� � � ����� ���������� ������� ��� ����� �� �������� ��� � ��� �� �� ��� ��� �� ��� ����� �� ������� ������ ����� �� �� ������ �� ����� ��� ����� � ���� �������� ��� )� ��� ���� ������ � ��� ��� �������� ��� ������� ������������ ����� �� ���������� 0���� ��� ��� ���� ��� �� ��� ��� ����� 2���� � ��� ��������� ���������������� �� ����� 8� � ��� ���� ���������� ����������������� ���� ����5 �� ��� ����������� ���� ��� ���� ����������� H�� ��� � ��� �������� �� ��� ����� ������� ���� �� ��� ���� ������ �������� 2�� �� ���� ����� ����������� �� ���� ���� ����� � ���5�

�� �� ���� ���� �������� ��� � ����� ���������� ������������� � ��� ��������� �������� �� � ���� ��� �� �������� �� ��� .�� ��� ���� ������� ����� ��������

58 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: Create Your ExposureHierarchy

)� ��� >����� �� ���� ��� 2� ����5�������� ��� ��� ������ ������� ���������� �� ��� ���������� �������� �� ��� ���������� >��� �������� ������

Page 70: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ��� ����� ��� ����� �� �� �������� ��� �� ���� ��� ��� �� ������ �����

0� ������� �� �� ���������� ��� ��������� ���������������� �� ���������

EXPOSURES SHOULD BE PREDICTABLE AND UNDER YOURCONTROL. )�7� ���� B��� ��� �������� �� ����� �� ���� ���� �������� ���� ��� ���������� �� �� ���� ���������������� �� ���� ��� ��������� ����� �� ���� ��� �� ������� ���� ��� ���� ��������� "� � ��� ��� � �� ������ ����� ��������� �� ��� � ������� ��� �������� �� ������������ ��������� ������� ���� �� �� �� ������ �������������� �������� %�� �� �� ���� ��� �� ��� ��� �������� �� ������ �� ��� ���� ���� ���� � ����� �� ��������

)� �� ��� ������� �� �������� ��� �������� ����� �� ����� ��� ���� ����� ��� � 0� �� ���� �� ��� ������ �������� ������ �� ������ �� �������� �� ����� �� �� ������� �� ������ ����������� ����� �� ������ ���������� ���� � �� ��� ������ � ��� *� ������ ������� �� ��������������� ����� �� ��� ���� �� ���� ������� �� �� ���� ���������

EXPOSURES SHOULD BE PROLONGED. )� ��� ���� ��� ��������� ��� >��� ��� ������� ��� ���� ���� ������� ��������� ��� ��� ���� �� �� ����� ��� ����� ��� �� �� ������� �������� �� ����� )� ��� ��� �� ����� �� � 2����� ��� ��� � ���5� ��� ���� ��� ��� ��� ����� ��� ����������������� ���� �� ��� ���7� ����� )� �������� �� �������������� �� �� ���� �� ������ �� ��� �� ��� ���� ����� ����� �� �������� 0� �� ���� �� ��� � ����� �� ����� ������ �� ���� ����� �� ������� �� ��� �� �� � ��� � �� �� ����� ��B��� �� �������� ������ ��� �� � �� ���

EXPOSURES SHOULD BE FREQUENT. .��� ������ ���7� �������� �� �������� ����� ���7� ������ ���� ����7� ������������ ���������� -������ �� ��� ���7� ��� �� �� �����7� ������� ����� ������� �� ��� ��� �������� ��� ��� ������

Confront Anxiety-Provoking Situations 59

Page 71: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������� ��� ���������� ����� )� ��� ���������� �����7����� ��� ���� �� ���� ������������� )�7� ������� ��� � ����� ��� ������ ������ �� � �� �� ������� 2�� ����� � ���� �� ������� ��5 � ��� ����� &������������� � ���� ��� � ���� �� �� ���� ���� ������� ����� �������� �� �� ��� ����� �� ��� ����� � ������

DON’T FIGHT YOUR FEAR. 0������� ��� �� >��� ��� ������� *� >��� ������� ��� �� ����� 2�� ������ ������� ��� ������ �� ��������� �� ��� �������� ��������� ��� ��� �������� ���7� ������5� ��� ����� �� �� ���� �� � ���� ��� �� �������� -��� �� ��� ������ ����� � ���� �� ���� �������� >��� ��� �� ������ C��� �� ������ ��������� ����� ��������� 2��� ��� ������� �������� �-������ �� ��������&�������%��������� �� ���� �����5 �� ��� ������ �� �� ����������� �� ����� � ���� ����� �� ��� ��

ELIMINATE SAFETY BEHAVIORS. ���� �� >��� � ���� ��������� �� �������� ������� �� ���� ���������� �� �� ���� ����� �� ����� �� ������ ��� ��� �� ����� �������� ����� ���� �� � �� ��� ��������� �� ��� ���� ��� �� �������� )���� ��� �� ��� �� �� ��� ������� � ��� ���� � ���� �������

TAKE STEPS GRADUALLY, BUT TRY TO KEEP THINGS MOVING.)� ������ ������ �� ��� ���������� �� �� ������ ��������� �� ������� ���� ���� ����� ����� ������� � ���� ���� ���� ������ ���� ���� �� ������� ������ �� ����������� �� ����� ��� ������� 0���� ��� ������ ���� �� ������� ��� ������ ������ ��� � ��� ���� � �� ��� ��� ��������� ������ ��� ������� %������ �� ��� ������ �� ��� �������� � ��� �� ���� ��� �������� �� ��� ��� ��� ������ �� ����� ���� �� ��� ���� ��� ��� ���� ��� �� ����� �� ���� ������ )� ������� ��� ������� ��� ���� �������� ������� �� ��� ��� ���� ���� �� ���� ������� H��7������ �� ������ ��� �� ��� ���� ��� �� ��� �� ���� �� ��� ��� ����� ��� ��� � ������� �� ��������� ���� ��� ���

60 10 Simple Solutions to Shyness

Page 72: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

PRACTICE EXPOSURE WITH DIFFERENT PEOPLE, AND INDIFFERENT SETTINGS. )� �� ������ �� ����� �� �� � ����� ����� �������� 0� �� ���� �� ��� � ������ ����� �������� ������� ��7� ������ �� ������ ����� ���� �������� ������� ������ 2�� �� ���� ������� �������� �� ������5� ���� �������� ����� �� ����� 2�� �� ���� ���� ������������ ������ ���� �������� ��� ������ � ���� � � ����� �5� &������� �� �������� ����� �� ��������� ���� ��� �� �� �� ����� � ���� ��� �� ��� �� ��� � �� � ������ ������ ��� ������ �� ������� ��� ���

BE PREPARED FOR SETBACKS. '����������� ������ �� ���� ����� H�� � ������ �� ��� �� � �������� ��� � �������� ��� ��������� �� ����� ��� � ����� H�� � ��� ������� ��� ������� �� ��� � � �������� ������ � ������� ��� ������ ���� ��� ��� � ��������� � ��� ���������� � � �� ��� �� ���� ��������� ���� ������ �����7��� ����� 1�� �� �� ��� �������� �� �������� ���������� ���������� �� ��� �������� �� ������� ������� ���� �������

DON’T TRY TO BE PERFECT. -������ ������� � ��� ��������� �� �� ������ � ������� �� ������ ����� ��� ������ � �� >����� �� ������ �� ��� � ���� �� �� ������ ���� �� ������� 2>��� ���� ������� ���� ���� �� �� � ���� �5� '�� ��� �������� � ������������ �� ��� ����� ����� ���� ��� ������� �� �� ��� �� ���� ��� ����� ������ ����� ������ ��� ��� )� ��� �� ����� ���� ��� ��� �� ����� �� ��� )� ����������� ����� �� ���� ����� � �� ���� ����������� ��������� �� ����� :4 ���� �� ��������� �������

EXPECT TO FEEL ANXIOUS. � �� �� ����� ��� ����������� �� ����� ������� ������� �� �� ������� ��� ���������� �� ��� �� �� ��� ������ ������� ������� ������� )����� ���� ��� � �� ���� ����� ����� � ������ ���� � ��������������� �� ��� ������� � �� ����7�� �� ���� ������ )� ���� ��� �� ����� ������� ��7� �� � �� ����� ��� ������������H�� � �������� �� ���� ������ ����� ������� �������� ����� � �������� �� ���� ��� �� ��� � ��� ��� ���������

Confront Anxiety-Provoking Situations 61

Page 73: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���� ��� � ������� �� ���� ������ �� ��� �� ����� ������������ �� �� ��� ����� ���� ��� ������ ���� ������ ����� �� �� ������� )� ��� ���7� ��������� �� ����� �������� ������� �� ������ ���7� ��������� �������

PLAN YOUR EXPOSURE PRACTICES IN ADVANCE. )� �� ���� �������� �� ���� ��� ������� ��� ������ �� �� �� ���� ������� �� ��� � ��� ��� �������� � ��� ��� ����� ���� ����� ��� ����� )� �� � ����� �� ������ ������� ���� �� ������ ���� ��� ���� �� ������� 1�� ������ ������ �� ���������� ��� ������� ������� � ��� ��� �� ��� ����� ����� ���� ����� ����

COMBAT NEGATIVE THINKING WITH COGNITIVE STRATEGIES.H�� ������� ������� ���� ��� �� � ������� � ���� ����� ���� � ������� ��� � ������� ��� ����� �� ��� �������� ��� ������� ����7� �� ����� ��� ��� �� ���� ���������� �� ��� ��� � ��������� ��� ����� � �������������� ������ ���� ���� )� ��� �������� �� �� ����� ������� �� ����� ���������� �� ����� ��� ��������� �������� ���������� �� ����� 8 �� ���� �� �� ������� �������� ����������� � ������� ������� ����� ��� ������� �� ��� ��������� �� ������

Exposure to Anxiety-ProvokingSituations,�� ��� ��� �������� ��� ������� ������� ������ ������������ �� ��� ��� ������� ��� ������ ���������� � ��� �� ��� ���������� ��� ��������� ��� ��� )�7��������� �� ����� �� ������� � � ������� ������� !��� ������ ���� ����� �� ����� ��� ������� ������� ���7� ����� ���������� ������ C��� ������� �������� ������������������� ������ �������� ������� ������� -�� ��� ��������� ������ �� ������� ��� ���� ��� ������ ������ ���

62 10 Simple Solutions to Shyness

Page 74: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������� �������� ������� ������ ������ �� ������ �� ����� ��� �����

��� � �� �� �� ���� �� �������� ������� �������� ��� ��� � ���� ������ �� ������ ���� ��� �� ������� ����� �� ����� ���������� ,��� ��� �� ������ ��������� >��� ��� ���������� ��� � ��� �� ��� ���� �� ����� ����������� �������� 0� �� ���� �� ����������� �� ��>��� ��� � ��� ����������� ��� �� ����� �� � ������ ���������� ���� ������ � � ��� � ���� .��� ����� ���� ������ ���� �� ����� �� �� ���������

PUBLIC SPEAKING AND PERFORMING)� ��� ��� ������������ �� ���� �� ������� ��� ����

��� �� ��� � %��� ������� � ������� ������� �� �� ��������� ����� ��������� �� ���� � � ������ ������� ����������������� � ���� � ������ ����� � ����� � ������� )������ ������������ ���7� ��� ������� ��� � ���� �� �� ��� ������ M������� �� ���� �� ���� �� ��������� ���� ������ ���� ��� ���� 1� ��� � � ����� ������� ������� ������ $�� ������ ��� ������� �� >���������� ����� ��������� ����B���� ���� � ��� ������� ����� �� � ���� ���� ������ ������� ������ ����������� �������� )� �� ���� ����������� �� >���� 0� ������ ���� ���� ���� ����� ����� ��� ���� .�� ������������� ��������

CASUAL SOCIAL CONTACT ANDSMALL TALK1����������� �� ���� ����� ������ ������ �� � ��

���� �� ��� >��� ���� �� ��� ����� ������ �� ��� � )� ���� � �� ��� �� ����� �� ��� ���������� ��� ���� ���������� �������� ���� � ����� �� ��� �� � � �� ��������� �� ������ ����� ���� ��� 1� ��� �� ������ ����� ����� ��

Confront Anxiety-Provoking Situations 63

Page 75: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ �� ���� � ��� ��� ����� �� � ������� � �� ���� ������� ������ (������ ���� ������� ���� ��� ���� ��� ���� �� ����� �� ����� ���� ������ � ���������� ���� ���� ������������ �� ���� ����������� 1��� �������������� �������� ����� ������ 2����� �� ����� ������ ������ ��������� ���� �������� ������ �����5� ������ ������ ��� ����� ���� ��� � ��� ������ ��� ���� � ������ ������ ��� �� ������

�� ����� ��� � ���� � �� ��� ��� ������� �� ��� �� ��������� �������� �� ���� ������ ���� � ��� ����� "� � ������ ������ �� ����� �������� �� ��� �� �� ���������� �������� ��� ������ �� �� ���� ��� �� ���� �� �� ������ ������� ���������� )� ��� ��� ����� �� �� ���������� �� ���������7� � ���� ������ (����� < �� G ��� ��� ���� �� ������� ���� ������ ���� ���� � �� ����

DEALING WITH CONFLICT AND THEPOSSIBILITY OF UPSETTING OTHERS0� �� � �� �� � ������� �������� ��������� ���������

���� ������ &����� ��� � ��� � ������� ������ ����� ����� �� ���� ����� ���������� )� ���7� ��� ����� ��� ����������� ��� ���� ������ ���� � ��� ��� �������� �������� �� ����� ��� � ������� �� ��� � ������� �� �������������� �� �� ��� ����� ���� ��� ������ ������������ � ��� � �� ��� ��� ������ �� ����� ���� �� ���� �� � ������� ��� �� ���� ���� ���� ���� � ������

-� ���� ���� ������� ������� �� �� ��� �� �������� ������� � ��� �� ����� ����� ����� ��������� �� ����� ��� :4 ����� ����������� � �� �� ����� ������ ������� ��������� � ��� ������ ���� �������� �� ���� ���� ������ ��� ������ �� ��� ��� ������ �� ����� ���� ���7� �� ������ ��� ���� ��� ��� ���� �������0� �� ���� ���7� ���� ��� ���� ��� ��� ��7� ���� �� ���� #��7� �� ���� �� ��� ����� ������� �� �� � ��� �� ������ �� ����� ������� � �� ��� ���� �� ����� ��� ���

64 10 Simple Solutions to Shyness

Page 76: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ ����� ���� ���� )� ���� ����� ���� ��������� ���������� �������� ��� ��� �� �� ������

BEING THE CENTER OF ATTENTION)� >��� ����� �� ������ �� ��������� �� ���� ���� �������

������� ������ ������� �������� �� � ���� ������#�������� �� ��� ������� �� ��� ��� ������� ���� ������������� ���� ���� ������ ������ ��� �� �� � �������� �� ������ ��� ������ ���� � ��� � ������ ����������� ���� �� ��A � ������� ����� �� ����� �>��� ������� �� ��� ���� ���� ������� ������ ��� ���� )���� �� �� �� ����� �� ���� ������� �� ���� ���� ������� ������ �� �� ��� �������� �� ����� ����� �� ��������� -� ���� �� �������� ������� ������� ������� ���������� � ������� ��� ����� ������ ��� �� ����� ������� ���� ������ �� � �������� ���� �� ���� �������� ����� ����� � ��� �� ��� �� ������ ����� ������������������ ��� ���������� � ����� ����� �� �������������� ���� )� ���� �� ����� ������� ���� ��� �������� �� ������� ���� ����� ������� �����

EATING OR DRINKING IN FRONTOF OTHERS-������� ��������� ����� �� ���� �� ����� ������ ���

���� ������ ���� ������ � ��� ������� 2����� � �� �� �� ���� ������� � �� ���� ������� ���� ���� ����= ������� �������� ����� �� �� 5� ��� ������ ���� ��� ��� ������ 2������� ����������� ����� ������5� ��� ����� ������ ����� ���� 2����� ����� ����� ����� ���� ���� ��������=��� ����� ����� ���� �����5� �� �� ���� ����� ��� ������� �� ����� ��� ��� ��� ������������� � �������� ������� ����� ����� �� ����� � ��� ���� �� ������ ��� ������������ �� �� �� � ������ ���� ��� ���� ��

Confront Anxiety-Provoking Situations 65

Page 77: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������� �� ���� �� ��������� ��� ���� ������� ���������������� �� ��� �� �� ��� �� ��������� ���� ���� ����� �� ��������

WRITING IN FRONT OF OTHERS0� �� ������� ��� �� �� ������ �� ���� �� ����� ��

����� �� ��� �� �� ����� ����� ������ ���� ������������ 0� ���� ������� �� �� �� �� ����� ����� ��������� ���� ���� ���������� ��������� � ��� ������� �� ������� � ������� "������� �� ��� ���� �� ��� ��� ��� ����� ����� ��� �� �� �� ���� �� ���� �� ������ �� ������� ����� � �� ������ ����� ���� ����� �� ��A � �� ���� ������� ������ ������ �� ���� �� ������� 2,��� ��� ������ �� � �� ������ �� ��� � ��� ��� � ��� ���� ���� ��� �� ������ ��� ������ ��� ��� ����� �� ��� �� �� ����� ��5 )� ��� � ����� �� ����� ������� ����� �� ��������� ���� ��� ���� ����� ��� ���� ����� ��� ������� �� ��� ���� ������ ���� ���� ��� ��� ���� �����*�� ������ ��������� ��� ������� ���� �� �� ���� �� ������� �� �� �� ��� � ��� �� ��� ���� ��� �������� ������ ������ ������ ���� ���� � �������

JOB INTERVIEWS)� ��� ���� �� ���� �� >��� ��� ��� ������� �� ���������

��� �� ������� ���� ��� ���� ����� ��� �� �� �� �� �������������� �� ��������� ��� ��� ��� >�� ���������� &���� ����� ��� ���� �� ����� ��������� ���� ������� � ������ �������� 2���7� ������ ���� ������� ������ �� �� ��������� ����� �� �� ���� ������ ��� ��� ���7� ����5� H�� �� ������� �� ��� �� �� �� >��� ��� ���7� ������� ���� )��������� �� >��� ��� ��� ���7� ���� ��� ���� ���� ��� ��� ������� ��� ����� ������� ��� ������ �� ����� �� �� ����� ������� �� ��� ����� ����������� ����

66 10 Simple Solutions to Shyness

Page 78: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

DEALING WITH AUTHORITY FIGURES)� ������ ���� ������� ������ �� ������ ��������� ��

���� ����� �� ����� �� � ������ ���� ������ �� ��������� 0� �� � ������� ���� ���� ������� ���������� ����������� ���� ����� ���� ���� ���������� ���� ��������� ������ ���� ��� ��� �� ������� ���� ���������� ����� ���� � ��� ��������� � ����� � �������� ����������� ���� ������� �������� ��� ������� ��� ������������ �� ���� �� ��� ������ ����� �� ������� ��������� ����� ��� �������

Exposure to Anxiety-ProvokingSensations��� ������� ������� ������� �������� �� �������� ��������� ���� ���������� ������� ������ ��� ��������� ���������� �� ����� ������ � ����� ��� ���� �� ����� ��� ���������� � �� ������� ������= ����� ���� � ��� ����� �� �������� �� ���� �� ���� ������ �� �� ����� ����� ������ ���������� �� ��� ��

)� ������ �� �������� � ��� ������� ���������� �� �������� �� ��� � �� ������ �� ����� ���������� $� ���������� �� ) ������� ��������� ����� �� ������� �������� ������� �� ���� ��� ��������� ��������� ���������� ������ ������� �� ��� � �� ������ �� ����� ��������� 2&������ �� 344:5� 1� ��� ���������� ������ �� �������� G8 ������������ ��������� ������� �� ����� ��������� �� �� � ���� �� <I ������ ������ ����� ���� ���� �� ������ G<������ ������ �������� ��������� �� <;�8 ������������ � ���� �� ��� �� ����� � ������� ����� �� �������%���� �� ��� ���� �� ��� � ��� ��� ������ �� ������������� �������� ��� ���������� 2G:�/ ������5� �� � ���� 2</�I ������5� �� ������ ��������� ��� ������ 2I:�<������5�

Confront Anxiety-Provoking Situations 67

Page 79: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

%�� �� ��� ��������� �� ��� � ���� � ������ ��� ���� ����� )� ��� ���� �� � ����� �� ������ ����� �� ��� ����� ���� ����� ��� �� �� ����� ��� � )� ���� ����� ����� � ��� � ����� �� ����������� ���� ������ ����������� ��� � ��� �� ������ �� �������� ����������� ��� �� ��� ������ ��� ���� �� �� �� �� ��� �� �� ����� ��������� �� �� �������� ������ ������� �� ��� ���������� ��� ��� � �� ���� �� ������� ������� ��� ���� ���� �������� ��� �� �� ��������������� ���������@

� 0� ��� �� �� ������� �� ���� �� ������ ���������� ������� �� ������� �� ����� ����������� "�� ���� ��� ����� ����� ����� ���� ���� 1� �� � ����� ����� ������ �����������

� 0� ��� �� �� �������� �� ���� �� ������ �������� ��� ��� ����� ������� ����� ���������� -� ��� ������ � �� ��� �� �����2 ����5� ������� ��� ������ �� ��� ���� ����������� �� ��� ���� ��� ��� �� ���� � ���

� )� ��� � ����� �� ������ �� ���� �� �������� �������� ������ ����� ������ ������� ����� � ����� �������

� �� ����� � ��� �� �� ������ ��� ��� ��������� ����� ������������ �� �������� ����� � ������ ��� ��� �������� ��� ��������� ������� �� ������ � ����� ������ �����

-������� ���� � ����� ���� ���� ��� �� ������B� ��� ��������������� �� ����������� �� �� ��� ������� �� ��� � �������� � ������ ��� ��

68 10 Simple Solutions to Shyness

Page 80: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Troubleshooting)� ��� � �������� �������� � ���� � �������� ���������� ���� ������ ��� ������ ��������� �������� �� ����� �� ������� ������� ��� �� �� ������� ���� �� � �� �� �� ���� ��� � ��� ����� � ��� ������ �� ��� ���������� ����� ������� ������ � ���� � �� � ������������������

�������, ) ��7� ��� �� ��� ���� �� �������� �������� )>��� ��� �� �� ��� �����

���!� ��, �� ���������� ��� ������� ������� ��� �� �������� �������� ������ ����� ������� � �� ���� ���������� �� ��� ����� )� ��� � �������� ���� ��������� ��������� ��� � � �� � ��� ��� ���� �� �� �� � �� ����� �� ����� )� ��� � ����� ����� ��� �� ��������� ��� �������� ���� ���� ��������� ��� ��� ���� ���� �� �� ���� 0� �� ���� ������ �� ����� ���������� ��� �� �� ����� ���� �� ���� ����� )� �� ���� �������� ��� ��� �� � ��� ���� �� �� ��� ��������� ��� ��� ��� ��� �� ��� �� ��� ����� ��� ���� ���������� ��� ������ ��� ���� ������������ �� ����������� ����������

�������, )7 ��� ��������� �� �� � ������� �� �����

���!� ��, )� ������ ������ �� ��� ���������� ��� �������� ���� ���� �� �� ������ ����� H�� �� ���� ��� ����� �� �� ��� �� ��������� ������� ����

�������, $� �� �����7� ��� �� ������ ����� � ���������������

���!� ��, ���� � ����� �������� ����� ��� ��� �� ����� � ��� ����� 0���� �� �����7� ���� ������ � ����� ���� ������� �� ��� � � ������� ������� ������� ��� H�� � ��� ����� ���� ����� )� �� ������ ���� ��� �� ���� ����� ��� � �� ���� ��� 2:5��� � � ������ ���� �� ������� ������������ ��� � ����� 235 ��� � ��������� �� ����� �������� �

Confront Anxiety-Provoking Situations 69

Page 81: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

285 ��� � ����� �� ������ ��� �� ��� ���������� "� � ��� �� ��� ��� ��������� ������ �������� �� ��� �������� ��������� �� ��� �� ��� ����� ������� �� ������ � �� ������ �������� 0������ �� ������ ���������� �� ������� ������� ���� �� �� ������ �����

70 10 Simple Solutions to Shyness

Page 82: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Change the WayYou Communicateand Improve YourRelationships

M��� �� ��� �� �� ������ ��� � ����� ���� ��������� �� ���� �� ����� ������ �� � ���� ��� ������� ���� ���� ��� ����� ��� ���� ������ %����� ��

�� � ����������� �� �� ����� ���������� ������ ��� ��������� ��� � ��� ������ ��� ������ �� ��� ���� �������������� ���� � ����� ����� �� ����� 0���� �� ������������ ��������� �� �� ���� �� � ������ ���� ��� ������������� �� ��� ��� �� �������� ������ ���� ������ ����� ����������� ���� ������ !��� ���� ������ �� ����� ������� ��� � �� ����� ��������� ������ ������� 0� �� ����������� ������� ��������� ����������� �� >���� ��7� ����������� ����� ���� ���� ��������� ����� ��� � �� �������������

� ������ ���� ��� ����� ������ �� �� ��� �� ��������� ���� ��� ���� ��� �� ��� �� ��� ������ ������� ����� � ����� �� � ���������7� ������ �� ���� � ������������ � �� � ��� ����� ����� 0� �� ���� �� ��� ��� ���������� ����� ����������� ��� � ���� ��� �� ���

5

Page 83: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� �� ������� ������ ��� �������� � �� ������� � �������������� �� ��� ������

����� �� � �� ��� ������ ������� �������� �� ������������ ��� ���������� ��� �� ��� ���� ������ 2������������ � �� �� ������ ������� ��� ������� ��������������5 �� ��� �� � �� �������� �� ����� � ���� �� ������ ���� ��������� ���� � ����� ��������� ����� ���� ������ �� ������ ���������� ��� ���� ���� ��� ���������� )� ���� ����� ��� ������ ��� �� �� ���� ����� ����������� ��������� �� ��� �� �� ��� �� ��� ��� ���������� � ����� ��������� �� �������

(����� � ���� ��� ���� ������ ������� �� ������� ����� ���������� �� ���� ������ ������ �� ����������� ������ ��������� ��� ���� ���� � �� �� ������� �� ������ ��� ���� ��� ���� ��� � ����� )� ���� ������� � ���� ��� ����� �� �� �������� ������� ��� ���������7� ���� �� �� ������� �� ��� >��� ������ ����� ����������� �������� �� ������ 8 �� E�

%����� ������ �� � ������� ������ ��������� �� ��������� �� ���� �� ��������� ��� ����� ��������� ����������� ����� ���� ������ ����������� �� ��� �� ���� ��������� ������ ������� ��� ������ ��� ���������� �� �������>��� ���� �� ������

�� ��� ��� ������ ��� ������ ���� �� ��� ��� �� ��� ��� ��� ��� ����� ������ �� ���� ���� ���� �� �������� C��� �������� �� �� � �� �� �� ��� ���� �������� ����� ���� �� ��� ���� ���������� �� �� � ������� ������� ������ 0��������� �� �� ��� � ����� �� ��� ������ �������� �� ���� ��������= �� ���� ��7� � �������� ������ �������� �� ���� ��������� %���� ������� ��� ���������� �� ��� �������� � ����������� �� ������ ����������� �� ������ ��������� ��� ������ ������������ ���� ������������ �� ������ ��������� �� ��� ������ ���� ��� ��� ������� 0� �� ���� ��� ���� �� �� �� ��� �������� �� ��� � �� ������� ������ �� ���� ���� �� ���������

72 10 Simple Solutions to Shyness

Page 84: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���� � �� �������� ������ �� �� �������� ����� �� ���������� �� ����� ������� ��������� �����7� ����� ��� ����� >�� ���������� ������ �������� ������ ������������ ������ ���� ��������� �� ���� ���� �����������*����� �� ���� �� �������� ���� ����� ���� � ����B� �������� ��� ��@ ������� �� �������� 2��������� ���� �������� ��� ������� �� ���� ������5 �� ���� ������������ 0� �� ���� ���� ���� � ������ �� ��������������� ��� ��������� ����� � %�������, -�� )���!� ��� ���� ��� ���� 2$�+�� #���� �� 0����� :;;<5 �� ��� ���� ���� �� "���� *����� 2:;G;5� ���� � ��� �� �� ����������� ����� �� ���������� ������ �� ����������� ������������ ����� 2*���� :;;G= +������ :;;;= ������:;;I5� ���� ���������� 29�� :;;G= ���������� ��.���� 344855� ������ >�� ��������� 2#��� 3444= +������� 3444= %���� 34485� ����� �� ������� 20�� ��� :;;G=&����� 34445� �� ������ ��������� ����������� 2*�� �:;;I= *���� :;;G= #������ 3448= +����� :;;/5�

Nonverbal Communication.��� �� ����� ���� �� ��������� �� �� �� ���� ������� ����� ���� ��� ���� �� ��� �� �� ������ ������� ������� ��� �� ������ �� ��� �� �� ������ ���������� ������ ������ �� ���� ������ � ���� ��������������� �� ������ �� ���� ������� ���7� ��� �� �� �������� �� �� ����� ������������ -� �� �������� �������� ���������� ���� ��� ���� �� �� �������� �����7� ������� �������� �� �� ��� �� ��������� >��� � ��������� ������� �� ���� ���� �������� �� ��� � ���� ��� N @�5O �� ��� ���� ������� �� ���� ��� ���� �� ������ �������� ������ ���� �� �� ������ �� ���������

&����� ��� � ��� � ��� ���� ������ ����� ����� ��������� �� ��� �B� ��� ��������� �� ������ �� ���� ����������� ���� ������ )� ���� ����� ���� �� ��� �� ����!� �����

Change the Way You Communicate and Improve Your Relationships 73

Page 85: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ��� �� ���� ����� >����� ���������� 1� ������ �� �� � ��������� �� ��� �� ������� -��� �� ��� �� ������� ���� ����� � �������� ��� �� ������ ����� �� ��� ������ ��� �������� ��� ��� ����� 0� �� ���� ����� � ������� ��� �������� ������� �� ������� � ���� ��� ��� � ���� ���������� �B�� � ����� � ��� ��� ���7� ��>�� ��� �� ��� �� ����������� )� ������� �� �� ����� �������� �� � �� ������������� ������� ��� � ����� �������� ���� ����� �������������@

� �������� ��� ������

� % ����� �����������

� ,�� � ����� � ��

� %������ ��� �������

� %������ ��� �������

� ������� �� �� ������� � �� ��� 2�� �� ����� ����� � ���������5

� %������ � ������ �� �� �����

� (������ ���7� � � ����

)� �� ����� ����� ������� ������� �� ��������� ����� ���� ��� ���� ���� ��� ���� ��� ���� ������ �� ������ ��� ��������� ,�� ����������� ���� ���������� �� ������ �� ����� ������� �� ����� �� ���� ������ � �� �������� ��������� ������� 2���� � ����������� ��� ������� ������� � � ������� �������������� � ���� � ��� ����� �� ��� �������� ������ ������ � ����� ���������5 � ��� �� ������ ����� �� �������� ������� �� ������

74 10 Simple Solutions to Shyness

Page 86: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Conversation Skills&����� ����� ������� �� ���� ������ �� �� ���� ���� ��������������� ��������� �� ���� � ������� ������ � ���� �������� ���� � ��� ��� ��� ���������� ��� ���� � ����������� �� ���� ��� ���������� ����� ���� ��� �� �� ����� �� ��� � ������� � ���� ��� ������ �� ��� ��� ��������� �� ��� �� ������� � ������� �� ������ *���� ��� � �� �� ������ ��� ��� �� ��� ������� �� ���� ������������ �� �� � ����������� �� ��� �� ��� �� ������������ ���� ����� ��������� ���� ���� �����

STRIKING UP CONVERSATIONS�������� ������ �� ����������� � ��� ���������� ��

����� �� ���� � ���� ���� ������� ��� ������ �������������� � ���� ���� �� ������ ����� 2�� �� ���� ���

Change the Way You Communicate and Improve Your Relationships 75

Exercise: Record and Experimentwith Your Nonverbal Behavior

#� ��� ���� �� ��� � ������ ����� �� �� � �������� ���������6 )� ��� >����� ������ � �� ��� ��� �� ����� ��� ������� �� � �������� � ��� �� ������� �������� �� ������ ����� ��� ��� ��������� ����� �� ������ ��� �� �� ����� ��� �� ���������������� 0� �� ���� �� ����� ��� ���� �� ��� ������ ��� ����� �� ��������������� ���� ������ �� �� �������� ������ ��������� �� ���� ����� �������� ������� � ��� �� �� �� ��� ������ ������� ��� ���� ��� ������ �� ����� ���������� ��������� �� ��� ���6 "���� �������� �� �� ����� ����� ���� �� ��� >�����

Page 87: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

����� ���� ����5� � ���� �� � ����� ��������� )� ������������� �� ������ ���7� �� � ��� ��� �� ���� ��� �� ���������� ������� ���� ���� ������� 0� �� ���� ��� ����� �� ������ ������ �� ��� ���� �������� �� ��� �����

(���������� ������ ����� ���� �� ��� � �������� �� ��� ��� ������� ��������� �� ��� ���7� ���� ��� ������������� ����� H�� �� ��� ���� ���� ��� 2����� ��7� ���� �����5� �������� 2����� ��� �� ����� �� ��� �� �� ���65�� �� ��� ��� 2����� ��� ��� �� �����5� 1��� �������������� ���� ������� ��� �������� �� ������ ��� �������������� �� ���� ����� ���7�� ��� ����� ������� � ��������� ����� ��� ��� ����� ��� ���� ������ ��� �� �������� �� �� �� ������� �� ������ ������� ���� � ��� ������������ � ������

&����� ��� � ��� �� ��� �� ���� ������ ���� ��� �������� ���� � ���� ����������� �� ����� ������ �� ������� ��������� 2�� �������� �� ����� ���� �� ���������5� 0� ��� ������� ����������� � �� ���������� �� ���� ��������� �� ���� ���������� �������� �� ��� ���� ������� �������� ������ ���� �������� �� �� �������� �� ���������� ����� 0� �� ���� ������� ��� ��� ������� �����%�� ��� �������� ���� ����� ���� ��� ��� 1����������� ���� ������ ���������� ���� ����� ��� ���������� ������ ��� �� ���� ����

OPEN- AND CLOSED-ENDED QUESTIONS)� ��� �� �� ��� ���� ����� �� � ���������� �� �� ��

���������� ���������� ������ �� ������������ ���������� ������������� �������� �� ��� ��� ������ ���� �� ���� �������� ����� ���� ���� ��� � ����� -� ���� �� ������������ ��������� �������@

� ��� �� ��� �������6

� #� ��� ���� ��� ���6

� .�� �� ��� �� �� ������6

76 10 Simple Solutions to Shyness

Page 88: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

)� ������� ���������� ��������� � ��������� �������� �� ������� �������� 9������� ���������� ���������� � �� ������ �� ���� ���������� ����������� -� ����� �� ���������� ��������� �������@

� .�� ��� ��� �� ���� �������6

� ���� � ���� ��� ����

� .��7� �� ���� ������ � ��� ���6

LEARNING TO LISTEN) ������ ��� ���������� ������ ������ ��� ���� ���

��� ������ ������� ���� ���� ������� ��� ��� ��� ��������� ��������� �� ������ ������� ������ �� ��� �� �� �� �� ��������� �� ������� � ������ �� �� �� ������ �� ���������� �������@

� &������� ��� ��� ������ �� ������ �� ������ ���� ����� �� ������ ������ �� ����� ��������� �� ��� ����� �� � ��� �� ����� �� �� � ������

� C�������� ����������� �� ��� ��� ���� ����� �������= �� �� ���� �������� �� ��� ���� ������7� �� ���� ��� ����� ��� �� ��� �� ���� ����� ��� ����� 2����� �) ��� ����� )���� �� ��� ������5 �� ������� ��� �� ��������� ���� ���� ��� � � ����� ��� 2�) �� ���� ���� �� � �������� �� ������ ��� �����������5

�� �� �� �������� �� ��� ����� ����� ����� �� �������� �� ��� ���� ������ ����� ��7� ������ �� ��� ��� ��������� ���� ��� ��� � ���������� $���� ��� ������� ���������� �� �� ��� �����7� �� ���� ���� ��������� � ������ �� ���������� ���� �� �� ��� �����7� ����� ������� ���� �� ������ �� ��� ����� ��� ��� � ���������� �� ��� �� � ��� �� ������

Change the Way You Communicate and Improve Your Relationships 77

Page 89: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

EXCESSIVE APOLOGIZING ANDREASSURANCE SEEKING� ��� � ����� �� ����� ������ �� ��� ������ ��� ���

�� �� ��� ���� ������ �� ��������� � ������ � ���� ������ �� ��������� �� ������ ,�� ����������� ������ ��� ���� �� ��� �� ������B� ������������ ��� �� �� � ����� ���������� ���� ������� �� ����� �� ����� ��� ����� ������ ��� ���� ���� ��� �� ������� � ��� ��������� ��� �������� ���� �� ������� ���� ���� ������B������� ��� ��� ���� �� ������ ����� ,� �� ���� ����������� ���� ���������� ������� �������� ������� ��������� �������� � �������� ���� �� ��� ������� � ����� ������������ ,����� �������� ����� ������B�� �� ���� ������ ���� �� ���� ���� �� ��� ����� � %� ����� ���� ���� ���� ����� ���� �� ���� ��������� ����� �� ����� ������� �� ��������� � ���� �����������

ENDING CONVERSATIONS&����� ��� � ������� ������ ����� �� ��� �� ���

������ ���� �� �� �� �� ������ ������������ -���� ������� ��� ���������� ��� ��� 2�� ��� �� ����� �� ��� ���������5� � ���� �� ��������� �� ���� ��� ���������� ���������� ��� �� ������ ������ ��� ������ )� ��� ���� �� ������� ������������ �� �� ��� �� ��� ������ 1�� �� �� ������ ��� ���� �� �� � �� ���� ������ �� ��� ����� �� �� ������ ���� �� ������ ���� ������ ������

)� ��� ���� ���������� �� ������� ��� ��������������� ������ � � �� ��� ���� ��� ���� ������������� � �� � ���� ������ ������� ���������� ���� ���� � ��������������� 0� �� �� ��� � �� ��� �� ��� ���������������� ����������� � ��� ������ �� �� ��� ���������� &���� ���7� ��� ��7� ����� �� �� ����� 1���� ���������� ���� ��� ��� ������� �� ��� �� ����� ���� ��� �� ��� &����� ��� �� ���� �� ��� �� ����� ����

78 10 Simple Solutions to Shyness

Page 90: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ��� �� ����������� 2�� �� ���� �)7�� ��� ��� ���� � �) ����� �� ��� ����� �����5� )� �� ��� ������ ����� ����� ���� ���������� �� ���� ���7� �� �� ��� �� ����� ����� �� ���� �����������

Change the Way You Communicate and Improve Your Relationships 79

Exercise: Break Out of YourOld Patterns

��� ���� �� � ��� ��� ��� ���������� ������� �� ���� ����������� �� �������� � �� ��� �� � ������� )� ��� ���� ������ ��� ������ ���� �������� �� ������� ��� )� ��� ���� ���������� �� ������� ����������� ����������� �� ����� ���� ����������� �� ��� ��� ������� )� ����� �� �� �� �� �������� �� ������������ ��� ������� ����� )� ������ ����� ��� � �� �������� ������ ����� �� �� ���� ����������"���� �� ������ ��� ��� � ���� � �������� � 2��� ��� �����7 �������� 5 �� ���>�����

Page 91: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Medications

A� ����� �� ����� :� ������ ���� ���� � ������ �� �������� �� ����� ������ � ����� �� ����� ������ ����� ������ ������ 2� ����� �����5� "�������

��� ���������� �� �� �� ������ ������� �� ����������� ������ ������� ��������� ��������� �� ���������� ���� 2��� ������ E �� <5 �� ���������� ������������������ ��������� � ��� ���� �� ��� ������ �� ������� ������ ������� ���� � ����� ��������� �� ���������� ��������� ������ ������� )� ���� ������������ ������� �� ��������� � ���� ������ ��������� 2��������� �� ��� ������ 5 �� ������ ���� ����� 2������ �� $�(�� 34485����� ����� ������ ��� ��� �� ��������� �� ����� �������������

6

Page 92: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Should You Consider TakingMedications?*���� �������� ������ ��������� � ���� �� ���� ��7�� ����� �� ����� ��� ������� �� ���������� �� ������ ��������� �� ����� ������ �������

ADVANTAGES OF MEDICATIONTREATMENT� $��������� ���� $��� ������ ��� ��� �������� ��������� �� ���� ����� ������ ���� �������� �� ���� �� ��� �� �������� ��������� ������ ����� �����7� ������ �� ����������� � ���� ��� ���������� ��������� ���� ��� ���� �������� �� ����� �����������

� $��������� � �������� ��� �� ������ ����������� 2�� �� ���� � ��� ����� � �����������5 �� ������� ���������� �� �� �� ������ ����������� �� ���� ������ � ��� �������� �� ������� ����������

� $��������� � ��� �� ���� ��� ��� ���� �� ���� �� � � �� �� ��� ��� �����

� $��������� � ��� �� ������� ��� ������������ ��������� ��������� �� ��������������� 0� �� ���� ��� ����������� ���������� ��������� �� ���� ����� ������ ��������� ����� �� ����� ���� ������������ ���� �� �������� )� ������� ������������� ��� ���� ������ ��� ������ �� ����� ������ ���������� �������� � ��������

� $��������� � ����� ���� ��������� ��� ������������� ��� ����� �������� ��� ��� ���� �� ��������� ��������� �� �� ���������� ��� ������

Medications 81

Page 93: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���� �� ����������� �������� �� ����� ������������� ��� ���� �� �������� ��� �� ����� �� �� �� ��� ���� �� � ��������� � �� �� ��������� ��� ���� ������������ ��� ����

DISADVANTAGES OF MEDICATIONTREATMENT� ��� ��������� ��� �������� ���� �������� 1�������� ���� ������� � ��� �� �� ������ ���7����� ��� �� �� �� ��� ��������� �� ������� #��������� �� ��� ��������� ���� ������� � � ����� ��� ��� ���� ��� ������ ����� �� ��� �������� �� ��� ��������� �� ������� ����� ������ ��� �� �� ����� ���� ���� ���� ��������� ��� ������

� $��������� � ��������� ����� � ��������� ������� ��� � ��� ��� ��������� ��� ��� ����� ���� �������� "����� ��� ���� �� �� ��������� �������� �������� ��� ���� �������������������� ��� ���� �������� �� ��� ������ � ��������� �� ������� ��� ���� 2��������� � �� �� ������� ���� ��������5 �������� ��� ����������

� *����� ��������� ����� ���� �� �� ������������ ��� �� ����� ��������� �������� ��� ������� �� ���� ���� �� �� �� ��������� ��������������� ��� ����� ����� ����� ��� ���� ��� ������

� $��������� �� ����� ������ � ������ �������� ���������� � ���� ������ �� ��������� ����� %� � ��������� ��� � ������� ��� � �� ����� ����� ��������� 2�� ��� ���� �������� ��� ���������� �� ���� ����������� � ���B��� �� ����� ��� � ��������

82 10 Simple Solutions to Shyness

Page 94: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ����������� ����� ����� �5� ����� ����� ��������� ��� � �� ������� ����� ������� � ������������� )� ����� �� ����� ���������� ���������� ��������� ������ �� ���� �������� �����7� ��� 2)� ���� ����� ���7� ���� ��� ������� ��� �� ��� ����� �� �������� �����7� �������������5

� (���� ��������� � ��������� �� ����������������� ��� ������� �� ��������� �� ��� �������� � �� ���������

%� � ������ ���� ������� ���� ��� �������� �� ������� ��� �� ��� ��������� ���� � ������� ��� ����� ��������� �� ���� �� �������� � ��� ��� �������� � ����� �� ���� ������� ����� ��� ����� �� ������� ,������ ������ �� ���� &����� �� �� ���� �� ���� ��� ���������� �� ���� ��� �� ����� �� ����� � � � �� ������������ ��� �� ��������� �� ������ ������� ���� ������ �� �� �� ���� ������ �� ��� ����������� � ������)� ��� ��������� ���� �������� ���� ���� ������� ���� ��� ��������� �� ��������

)� ��� ��� ��� ����� �� ���� ��������� �� ���������������� ������ ���� ����� ������ � �� ������� ������� �������� �� ������ �� �� ������� )� ��� ������ ��������� ����� �� ��� ���� ��� ���7� ��� ���� ����0� �� ���� �� ������ �������� �� ��� �� ���� ��� ������ �� �������� ��������� ��������� ������� ���� ���� � �� ��� ��� � ��� )� ���� ����� ��� � ��� ��������� ��� ���������

Choosing among Medication Options%�� ���7�� ������� �� �� ��������� .���� ��� ������ �����6 1��� ���� ��������� 2�� ������������5 ��� ��� �������� �� � �� ����� �� ��� '�%� 0��� �� #�� �� ���������� 20#�5 �� ������ ����� ������ ������� ����� �

Medications 83

Page 95: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������� 2&���5� �� �� ������� ��������� 2-����� P"5�� ������� 2F�����5� ������� ���� � �� �� �� ���� ��������� ��� ��� ��� ���� ����� �� �� ��������� �� ������� ���� ����� � �������� ���� � ��� �� ��������� �������� ����� ������ ������� �� �� ��� ��������� ������� ������ ����� � ������ �� ���� ����� ����� � 2���� ���� �� ���� ������ �������� ���� � ���������5� ������ ����� �� ���� ���������� 2��� �� �� *��� 3443="���*��� �� (����� 34435�

$�� ����� �� ���� �������� ������ ��������������� 0#� ������ ��������� ��� �������� �� ��� ���7������ �� �������������� �� ������ ��� ������� �� ������ ������� �� ��� ��� ������ �� ����� ������� H�������7� �������� �� ������� �������� �������� �� ��������� ������ ��� ���� ������ �� �� ��� ����� �� ������7� ������������� �� ������ �� ��� >��� ������ ��� ����� ���� ������ �� ��� 0#� �� ����� ������ �������

1��� ����� ��� � ������ �� ��������� ����� ��������� ��� ����� �������� ���� ������� 2:5 ��� ����� �� �� ���� � ��� ���������= 235 ��� ���� ������� �������� ���� �������� �������� �������= 285 ��� ������� �������� �� ��������= 2E5 ������� �������� �� ��� ����� � ��� � ���� �� ����� ���������= 2<5 ��� ���� �� ��� ���������=2/5 �������� ���������� ������� ��� �������� ��� � ����������� ����� �� ���� ��������� ���� ���� � �������� ���������= 2G5 ������ ��� ���� �� ���� ������ � ��� ��������� ����= �� 2I5 ��� ��� �� ���� �� �� ��� �� ������������ ��� �������� ���� ��� ���

$��������� ��� � ������ �� ������ ����� ������ ������� ������� ����� ������������� � ���� � ���� ��� ����������� ���� �� ��� ������� )� �������� ���� �� ���� ���� �������� ��������� ����� ���� ���������� -�� ������� ������� �� ������� �� ��� ��������� ���������

84 10 Simple Solutions to Shyness

Page 96: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

AntidepressantsH�� � �� �������� ��� ������������ ����� �� ��� � ����� �� ������ ����� � ���� ������� ��������� ���� ���� ��� ���7� ������� ��������6 )� ���� ������������� ���� �� ��� ���� ��� �� ����� �� ��������� �������������� ����� �������� � ������ ����� �������� ����� ������ ���������� !��� � ����� �� �� ���� ���� ������� ��� �� �� ������ ��� ������ ������������ ������ �� ����� )� ��� ��� �� ����� ������ ������� ������������� � ��� ��� ��������� ������� ��������� �� ������� ��������� � ��� ���� ������� ����� � �������� ������ �� ���� �� ��� 0#�������� ���� �� ����� ������ ������� � �������������

������������� ��� �� �� �� ������� 0���� ���� ����� ����� ����� ����� ���� ����� �� ��� �������� �������� ������ � ���������� %��� �������� ������� �������� ��������� ��� ��� �������� �� ������ �� ���� � �� ���� ����� ��� ����� �� ��� ���� )� �� ������� ��� ����� ��������� �������� ����� ����� ��������� �� �� � �������� ����� �� ����� ��� ����� � ����������� ����� ���

SELECTIVE SEROTONIN REUPTAKEINHIBITORS (SSRIS)��� %%")� � ���� �� ����������� ��� ������ ���

������ �� ������� � 2 ��� ��� ��� ��� ��� ��� ���� ������ ��� ��� ���� �� �����5� ���� � ��� ��� ��� �� � ���� �������� ��������� �� ����� ������ ������� ���%%")� ������� ���� ���� � �������� 2&���5� �������2F�����5� ���������� 2&�B�5� ������ ��� 2C����5� ������ 2(����5� �� �������� 2C����5� �� ���� �� �� ���� ��

Medications 85

Page 97: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ����� ��� ������� ��� ��� �� ��������� ���������� ������ ��� �� ��� ����� ������ ������ ��� ���� ���� ��� ���� %%")�� ��� �� �� ��������� �� �� ����� ���� �������� �� �� ��������� ������ ���� �� ��� �� �� ������� �� �������

��� ���� ������� �� %%")� �� �������� �� ��� �� ������� ��� ��� �� �� ���� ������� ���� �� ���� ��� ���� �� ��� �� ����� ������������ ��BB������ �� �� ������� ��� ����������� ������� �� ����� �������� �� ������������ )� ��� � ����� �� ������ ���� ������� ������

$�� �� ��� ��� �� �� �� ��� � ���� �� � ������� ��� ���� ��� ����� �� ��� ���� ������� ����� ����������� ����� �������� ��� �� �� "����� ����� �������� ������������ ����� 2M��5 �� ����� ����� ����������� �� ����� � ����� %%")� 2,����� �� �� 34485� )� �� ���������� ����� ��� %%")� �� ����� � ��� ������ �� ������ ������ ������ �� ������� ������ �� ��� �B� ���� ����������� ������ �������

$��� %%")� �� �� ������������ ���� ������ ��� ��������� ��� ��� �� ����� ���� 2� �� ��������� �� ��� ���5������ ��� ���� ���� ���� ��� ���������� �� ��� ������ )��� ��� ������ �� ������ �� ��������� ������� �� ��� ������ �� ��� ��� � %%")� ��������� ���� ��� ���������� �� ������� ����� ����� �� ����� �������� ��������� � ��� � �>�������� &������� ����� �� �� ������������ �� ������� �� ��� � ��� ��� ���� %%")��

"��� ��� ��� �������� ������ ������ ����� �� ��� ������� ��� ����� �� ������������� ��� �������� ��������� �� ��� �B� ��� �� ��� �� � �� ������� ������ ��� �� �������� ��� ���� ����� ������� �� � �� ���%%")� �� ��� ������ � ����� ���� � �������� ���������

86 10 Simple Solutions to Shyness

Page 98: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)

!������ ) �� �� �� ) �� &� ���� *��� * ��� *�� �

(����� Q (���� :4 � :4R/4 �

-������� Q C���� :4 � :4R<4 �

0���������Q &�B� :4R34 � :4RI4 �

0����� ��� C���� <4 � <4R844 �

&�������Q &���

&��� ("QQ

:4 �

:3�< �

:4R<4 �

3<R/3�< �

%������ F����� <4 � <4R344 �

�������������� ���������� ��������� ��� ��������� ��� ���������� �� ����� ����� ����� �� ��� � ��� ���������� ����������� ���� ��� �� ����� ���� �� �����

���� � �������� ������

OTHER ANTIDEPRESSANTS� �� �� �� ���� ������������ ��� ���� ����� �� ��

������ �� ������ ����� ������ ������� 1� ������ ����������� ����� �� �� �� ��������� 2-����� P"5 �� ������� ��� ��� �� ������� ����� �� ��� 0#�� �� �� �� ������� ��� ���� ������� ����� ��� ������ ����� � ���� �� ��C��� ��� %%")�� ��������� ��� �� �������� �� ��� ���� ��� ����� ��� �� ����� ��� ��� ������� �� ��� �������� �� �� ��� (� �� ���� ������� �� ��������� ������������ ����� ������������ ���� ��� ��BB������ �� �� ��������� �� �� ����� �� ���� � ������� ���� � ������������ �� ���� ��� %%")�� �������� ��������� ������ ������� ���� ������ ������� �� ��� �� ��������� ���� ���� ��BB������ ����������� �� ����� ������� ��������

Medications 87

Page 99: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������� � ����� ������������ ��������� ����� �� ��� � ������� ���� ��� �������� ��� ���������

&�����B��� 2,���5 2 ���� �� ����������� ����� � ������ �� �� ���� �� � ��� � %�.(5 �� ��� ���� ����� ���� ��������� �� ������ ����� ������ ������� ��� �� �� ������� ���� ������ �� ��� ���� � ���� �������� ���������� ������ ���� ���� ���������� �� �� �� �� ���������� ���������� ��� ��� �� �������� ���� ����� ���� ������ ����

$������ ��� 2$����5 �� ����� �� ��� $�1)�� ��� �������7� ��� �� �� ��� ����� � ��� � �������� ������������ ����� ����� ��� ���� �������� ��� ����������� �� ��������������� � ��� �� ������ �� ������ ��� ������� � �� �������� $�1)�� ������� ��� �������� ������� ������ ������ ��� �� ������ �� ����� ������ �������� ���� ����� %� � ������� ��� ����� �� �� �� ������������ ����� ��� ����� �� ���������� �� ��� ������������� �� ������ ��� ���� ������ ����� ������ 2� ������� ���� ���������� �� �� ��������5� � ����� �� ����� ������� �� ������� �������� 2����� ������ �� $�(�� 34485� ,��� ��� ������ ��� �� ��� ������ �� ��� '����� %�����

1��� ������������ ��� ��� ���� ������� �� ����������� ������ ������� ���B����� 2%�B���5 �� ��B����2"� ���5� )����� ������� ������� ��� ����� ���� � �� �������� ����� ������ ������� ��� ���� � �������� ��� ���������� ��� ������� ��� ��� ���� ��������� � ���� �� � ���� ��� �� ������� �� ����� �� ������� ������ �� ���������� �� ������ ��� ��� ������������� �� ��������� �� ���������� �� �� �� ��� �������� �� ������� ����� ������������ ���� ������ ����� � ���� � � ���� ��� ���� ��� � ��������� ��� ��� ���� ������� )� ��� � ��� �� �� �� ��� �� ��� �� ��� �� �� $��� ������ �� ������ �� ����� ������ �� ������ �� ��� �� '���� �� ��� ����������������������� �� ���B����� �� ��B����� �� ���� �� ��������� ������ ��� ������ �� ����� ���� � ������ �� ������ ����� ������� �������

88 10 Simple Solutions to Shyness

Page 100: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ���� ����� ������� �� � �� ���������������� ��� %%")� ��� ��� � ���� �� � ����� ������������� ��� �� ����� ������ ������� � ���� � ��� ������ ������� � ����� ���� � ���������

Antidepressants Used to Treat SocialAnxiety Disorder Other Than SSRIs

!������ ) �� �� �� ) �� &� ���� *��� * ��� *�� �

$��B���� "� ��� :< � :<R/4 �

$������ ���Q $���� :<4R844 � 844R/44 �

,��B����� %�B��� :44R344 � :44R/44 �

&�����B��� ,��� :<R84 � E<R;4 �

M�������� -����� P" 8G�<RG< � G<R33< �

����������� �� ��� ������� �� ��� ������ ������

Other Medication Options�������� ������������ � ����� ��� ��� ����� ���������� �� ����� ������ ������� ���� � ��� ���� ������������� �� ������ ���� ���������� ��� ��� ����� �� ������ ��� ��������� ���������� ��������� ��� ���B���B������������ � �� ���� ���� �� ��� ������ �� ����� ����� ���������� ���� � �� �� �� ���B���B������ ��� ������� ����� �� �� ������ �� ������ ������ 2�� �� ������B�� � M��� = ��B�� � �����5� ��� ���� ��� ������ ���� ����������� �� ����� ������ ������ �����B�� 2+������ �� ��� '����� %����� �� "������ ��(��5 �� ��B�� 2P��5� ��� ������ ������ ������� ��B�� �� ����B�� �� �< � �� ��� �� ��� ��� � ���� ���� �� ��� �� ������ �� ��� ��� �� E �� / ��

��� ��� �� �� ���� ������� �� ��� ���B���B������������� ���������� ���������������� ���������� ������� ����������� ��BB������ ������������ ���� ��� �� ����������� �����

Medications 89

Page 101: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���� ������ ��� �� ���� ���� ������� �� ���� � ��� ����� �����7� ������ �� ����� 1�� ��� ������ �� ��� ������������� ��B�� �� ����B�� �� ��� ���� ��� ������ ������ ������� ������ ��� ������������� ����� ������ ��� ���������� �� ���� � >� ��������� �� ����� ���� �� ��� ������ �� �������� ���� ���������� ������� �� ��� �� ���������� �������� �� ������� ����� �� ���� ��� �������� ������������ �� ��� � � �� ���� ���� �� �� ����� ���������� ���� �� ��������� �� �� � ������ �� ����������� ���������� �������� ���B���B������ ������ �� ������������ �������� �� ���� ���� ��� ���������� �� ��� ������

������ ���� �� ���� �� ��� �� ���� �� ������ ����������� � ��� ����������� �������� ����� ������� ���������� ���� � �������� 2)����5� �������� ����� ���������� � ������ ���� �� ��� ���� ����� ������� ���� ��������� ����� ������� �� ��� � �� ��� ��������� ����������� �� ��������� ���� � ��� �������� ������ �� ������� ���������� ����� ������ ������� ��� ���� �� ��� ������ ���� ��� ��� ���� ����� ����� ���������� �� ����� �������� �� ������ ��� ��� �� ���� �� ���� �� ��������������� �������� �� ���� �� ������ ���� �� < �� :4 ������ ������ �� ����� ������ ����� ���� ����

9������� 2,�������5 �� �������� ���� �� ���������B��� ��� ��� ���� �� ����� ������� &��� ��� �������� �� ������ ���� ����� ������ ������ ������� ����������� � �� ������� ��������� ���� �������� �� ������ 844 �� E44 � �� ��� �� �� ������ ������� �� ��������� �� �� �� 8/44 � �� ���

0������ ���� ������� � ���� ��� ���������� ������ �� ������ ������� ���������� �� ����� ����� ��#������ ���� ��������� ����� � ����� ������ �� ���� ����������� )� �� ����� �� ���� ������ ���� ������ ����� ����� ���� ��� ���� ���� ������ ���� ��� ���� �������� ������� �� ��� �� � ��� ���� ������ ���� ���� ���������� 0���� ��� ��� ��� ������� ��� ��� ����������� �� ��� ���� ��������� �� ������ 2����� ��������� %��

90 10 Simple Solutions to Shyness

Page 102: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

!���7� ���� �� ��� � ���8 ���� ����5 ��� ��� ����������� �� ������ ���� ����� ������ �������

)� ���� ������� ���� � �� ��������� ������� �� ������ � ����� � ���� �� ��� ���� ������� ��������� ����� ������ ������� ��� ���� �� �� �� � ���� �� � ����� ���� � �� ���� ��� ���� ��� � ������ �� ����������� ������� ��� ����� ������� ��� ����� ������ �������� ����� ������� �� ���� ������ ����� � ��� �������� �������� ���� � ����� � ��������� �� ����� ������� ��� ���������

Stages in Medication Treatment���� � ���� ����� �������� �� ������ ������ ���� ����������@ 2:5 ����� ���� 235 ���������� 285 ���� ��������� 2E5 ��������� �� 2<5 ���������������

#���� ��� ���������� ����� ��� ����� ���� �� ������������ �� ���� ���� ��� ����� �������� �� ���� �� ����%����������� ��� ����� ���� ��� �� ���� ��� ��� ������� ������� ��� ���� �� ���� ����� � ��� � ��������� ����� ��������� ��� ��� ���� �� ��� ���� ��������� � � ��� � �� �� ��������� �������� �� �� ������� ����� �� ����� ���� ������� ���� �� ��� ����� ����� ����� ��� ���������

#���� ��� � � �� �� ����� ��� ����� ���� ������ ������ �������� � �������� ��� ������ �� ���� ��� ������ � �� �>��� �� ��� ���� ��� ������� �� �� ������ �������� ��� �� ���� ���� �� �� ������ ������ ��� ���� �� �������� ����� ���� ����� ��� ���� � ����� �� ���������� �� ��� ����� ��� �� �B�� ��� �������� �� ��� �������� ��� �B��� ��� ���� �������� 0� �� � ����������� ������� ��� � ��� �� ���������� � ��� ���� ������� � ����� �������� )� ����� ����� ��� �������� �� ������ �������������� �� �������� ���� � �� � �������� ��� ��� � �� �����

Medications 91

Page 103: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

%� �������� �� ��� ����� ���� �� ��� ���� #���� ��������� ��� ��������� ��������� �� ��� ��� ��� �� ��������� ����� �� �� �� )� ��� ��� �� ������������� �������� �������� ���� �� � ��� �� ��� �� ��� �B� �������������� �� ���� �� �� ��� � ���� ��� ��� �� ��������0� ��� ���B���B������� ���� � ��B�� �� ����B�� ��� �� ����� ��� ����� ��� ���������� ��� �� ��� ��� ��� ���� �� � � ��������� �� ��� �� ��� �B� �� �������������� �� ��� ��� ��� ���������

��� ���� ���� �� ��� ��� �� � ����� �!�� ��� �� �� ������ ����� ��� ���� ��� ���������� ��������� ���� �� �������� ��� ����� �� ���� ��������� � �� ����������� ������ �� �������� �������� �� ��� � ����� � ���� ��������� ����� �� � ������ � ��� �� ����������� ���� ���������� � � ���� �� ����� ��� ������ ������� ����������� ���� �� ���� ����� ������� )� ��� �� ��� � �� ������ ��� �������� �� �� �������� ���� ������ ���� ��� � � ��������� � ������

)� �� � ����� �� ��� ��� �������� � �� ���� ���� ������� ���� ����� ���� 0� �� ���� �� � ���������� �� ���� ���B���B����� ���� � ����������� �������� ��� ����� �� ��� ���� �� ��� ���B���B����� �� ����������� �� ��� ������ ���� ��� ����� ��� ������ ���� ����� ����������� �� ����� ������� � ���� ���� ���� �������������� ����� ��� ��� ���B���B����� �� �� ������������� �������

Combining Medications withOther Approaches)� ������� ��������� � ����� �� ����� ���� ���� ���� ��� �������� ��������� ��������� ������� ����� ������ �� �� ������������ �� ���� �� �� ���� �� ��� ����������� ������ �� �� ������ ������������ ��� ���� ���� ��������� �� ����� ������ ������� ������� ���� ��

92 10 Simple Solutions to Shyness

Page 104: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������� �� ���� ������ �������� �� ����� ��� ������� ���� ����� ��� ���� � ����� ���������� �� �� ������ �������� ��������� �� ��������� ������� ����� � ����� ���� ����� �� �� � ����������� ,����������� ������������ ���� ������ �� >��� � ���� ���� ����� ������������� ��� ��� � ���������� )� ���� ����� �� ������ ���� �� ������� �� ��� ��� �����7� ��������� ��� �� ����� ����� ��

)� ��� ����� ��������� ������� ����� �� ��������� ��� � � �� �� ��� ���7� �� ��� �� �������� ��� ��� ����� ������ ��� ���������� ��� �� ������� ��� ��������������� �� �� ����� ��� ���� ����� �� �� ��� ��������� �������� � ������������ ��� ��� �� ��� ���������� )� ��� ���� ��� ��� �� ��� � ���7� � ����� ���� ���� � ���� ���� ������ ������� � ������ ����� ����� ���� ��� �� ���� ������� ����� ��� �� ������ ����� ��� ��� �� �������

Medications 93

Page 105: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Coping withRejection

F� �� �>������ �� ��� ���� �� ��� �� ��� �� ��7� ������� ���� ������ � ���� �� �������� �������� �>����������� �� �� ���� �� � �� ��� ���� ������� ������������

��� �� �� � ���� ����� ����� ������� ��� &����� ��� ��� ���� �� �>������ �� �� ��� �� �� � ���� � ����� ������� �� ��������� �� ������ ��� ������ �� �� �>������ ��� ����� ������ �� ���� ������� �� �������� ����� � ���� >��� � ������ ������������ 1���� �� �� ������� �������� ������������� �� �� ����� �� �� � ������� ��� �� �� �>������ ��������� �� ������ ���� ���� ���� � ������� �� ������

9���� ��� ��� �� �� ���7� ���� ����� �>������ �� ����������� ��� �>������ �� ���� �� � �� ������� ��������� ���� ��������� ���� ���� ������� �� ��� ������� ������ ����� ���� �� ���� ������ �� ����� ������ ��>����� ��� ������� �� >��� �������� ���� � �� � ������� ��� ������ ��� �� ��� ������ �� ���� ��� ��� �� ������7� ��� ��� �� ��� �� ���

7

Page 106: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

&����� ��� � �������� ��� � ������� ������ ������ ��� �� ��������� �� �>������ ��� ����� ������ ���� ���� ������� �������� ��� � ������� ������ ��������� �� �>������ 2� ��� ���� �� �>������5 ���� ���� �������� ������� ���������� � ���� ���� ����� �� �� ���������� �� ���� ����� ���� ��� ������������ � ��� ������ ������� �>������

,��� ��� ��� �������� �������� �� ���� ����� ��������� ����� �� ���� ������ 2��������� ������ 8� E� ��<5� �� �� ��� ��� ��� �� ����� ������ ������� ����������� ��� �������� �� ���� ������ ��� ���� ��������� ������� < � ���� �� ����� ��� ���������� �� ����� �>������� ����� ���������� ����� ��� ���� �� ������ 8 �� E���� ����� ��� � ��� �� ��� �>������ ���� �� ���� ����� ��������� �� ���� ����� �� �� ������ �������� ����������� ����� �� ��� ����������� ���� �>�������

The Meaning of Rejection1�� �� ��� ����� ��� �>������ �� �� ��������� �� ��� ����������� ������� �>������ � � ��������� �� �������� ������� ��������� -� ���� �� ��� ������ ��� ������� �� ���>������ �������@

� )� ) �>����� �� ����� ������ �� ��� ������� �� �� ������ ���� ���� ��

� )� ������ ���7� ��� �� ����� �� � ���� �� ��� ��� ��� ���� ���7� ���� ��

� )� �� ���� �� ���� ���� ) ������� �� ������ ) ����� ������

� )� ) �>����� ���� ) �� ���� ����� ���� �� ��� ��� ) ���� ������ ���� �� �>������

� )� ) �>����� �� ���� >��� � ������ ���� ��������� �� ��

Coping with Rejection 95

Page 107: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

)� ������ ���� � �� �������� ����� �� �>�������0� �� ���� ������� ��� ������ ��� ����� ������ ���� 2�������� ���7� ��� �� ����� �� � ���� �� ��� ��� ��� �������7� ���� �5� )� ���� ���� � �� ���� �������� �������� �� ���� ���� ��� ��� �� ����� �� � ���� ��� ������ ������� �� �� ���� ������ ���� ���� ���� � ��������� � ������ ����� �� ������ ��� � �� � �� ����@

� &���� ��� ���� ����� �� ��� ���� �� ������� � ���� ��� 2�� �� ���� ���� ���� ���������� �������� ������ ���� >� ���� �����5�

� &���� ��� ����� �� �� ���� ���������� ������� ��� �� ������B� ��� ���� ����� ������� ��� � �� ������� �������

� &���� ��� ����� �� ������ ������� �� ���7�������� �� ����� ��� � �� ����� ������ ��������

� &���� ��� ���� ����� �������� ��� �� ��������� �� �� �� ���� �� � �� 2�������� ������� ���� �� �� �� ������ �� ����� ��� ������� ��������5�

� &���� ��� ���� ����� �� ���� ��� ��� ���������� �� �������� �� � ���� �� � ���

,��� ��� �� �� ����� ����� ��� �� �� �� ���� ������� ����� ��� ���� �� ���� ���� !��� ������ ��� �������� � ����������� �� ������B��� ���� ��� �����7� �� ������� ������ ���� ��������� ���� ��� � � ���

.�� �� ��� ���� ����� ���� �����7� ���� ���6 "� � ���� ���� �� ���������� �� ����� 8 �� ��� ��� ��� �� �� � ��������� �� ������� �� ���� ���� ��� ��� ������ ��� �� ���������� � ���������� �� ��� ����� ���� ��������� �� ������� ������� �� ���� ���������� �� ����� ������ ������ ���� ���� �������� �������� ���������� �� �������� )� �������� �� � ������ �� ����� ����� 2�� �� ���� � �������� �����5� �� ��� ����� �����7� ��� �� ������� �

96 10 Simple Solutions to Shyness

Page 108: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������� *�� ��� ������ �� ������ �� ��� ����� �� ��� ������� �� � ���� ��6 ��� ��� �� �� � � �� ��� ���� �� ��� ��>����� �� ������ ��������� � �� ������ ������ ������������ ����� ��� ������ ���� ������ ��� ���� �� �>����� �� �������� ��������� � �� �������� ������ )� ��� ��� ���������� ���� �� ������ ��� � ������� ����������� � ��������� -��� ��� ��� �������� ���������� ��� �� ����������>������ �� �� � �� �� ��

Remove the Pressure.��� ��� �������� ���� �� �>������ �� ��� ����� ������ ������ ������ ��� ��� ����� �� ��� ����� � �� ��� �� ��������� ��������� ���� �>������ � �� �������� ����� ��0� �� ���� ����� ��� ��� ����� ����� ���� ����������� �� >�� � ��� ���� ����� �� ��� �� �������� �� ���� �� ��� >��� ��� ����� ���� ����� ���� ��������� ����� ������ �� ���� ��� ������ �� � ��� ���� ������� � ��������� �� � ���� �������� �� ������ ���7���� ����

Coping with Rejection 97

Exercise: Why Did You Feel Rejected?

����� ��� �� ��� ��� �� � ��� �����������>������ �� ����� ������ ���� �������� ����� ����� ������ ���� ��� ���������� �� ������B�� ���� ������� �� ����� ����� � ��� ���� ���� ����� 1� ������� �� ��� >����� ���� ��� ������������������ ��� ��� ��� �� ���� �>������,���� ���� � �� �������� ����������� �������� �� ��� ��� �>������ � ���������� ��� ���� �� ���� ���� ��� �������� �>������ ���� ��� ��������� ��� ���������� �� �� �� ������� �� �� � ��6

Page 109: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

'����������� �������� ��� ��� � ������ �� ��� ������ � �� �������� ����� ��������� � �������� ������ ���� ������� �� ��������� ���� )� ���� ����� � ���� ����� ������������� ����� �� ������ ��� ���������� �� �>������2������ ����� �� ���� ������� ���� ����� �� ���� �� >�������� �� ���� � �������� �� � ���� ����� �����5�

)������ �� �� ������� �� ����� �� ��� ������ ������ ��� ����� � �� �� ����� ����������� $�� ��� ��� ������� ������������� ��� �� ����� �� ������ ��� �� ������ ��� �� ��� ��� ��� ��� .��� ��� ���� ������� ����� ���� �� ����� ��������� 2�� �� ���� ����� �������� ��� ������ ����� �� �� � �� ��� � ���� � ������� ���� ��� �� ���5� ������ ��� ��� ������ ���� �� ���� �� ��� �� �>������� �� �� ��� �� ��� �� ���� ���������7� ��� ��� � ������� )� ��� � �>������ ��� �� �������� �� ������ �� ��� ���������� 0� �� ���� ��� ���� ��� ��� �� �� ���� �� � ��� � �� �� �� ���������

Take More Risks��� �� ����� ���� ��� ���� ��� �� �>������� ��� �������������� )� ���� �� �� ��� ����������� �� �>������ ��� ������� ����� ��� �� ����� �� ����� ���� ��� ��� ��� 0��� ���� �� ��� ���� �� ���� ������ ����� ������ �� ����������� ������� �� >���� � �� ��� ����� ����� ������������ �� � �� �� �� ��� ��� ���� ������ ������������ ����� ���� �� ����

H�� � ������� ��� ��� ���� �� ������ ������� �� �>������ �� ������� �� � �� ������ )� ���� ��� �������� �� �� ������ �� �� ���� )� � ������ �� � ����� �� ���!����� ������� ����� ��� ������� �� �>������ �� ������� �������� �� �� �>����� �� �� � �� �� �� .��� ������ ���������� ����� ���������� ������ ������� ���� ������ � �� ���� �� ��� �� ��� ����� ��� ������������ ����� ��� ���� �� ������ ��� ��������� ������ ��

98 10 Simple Solutions to Shyness

Page 110: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

����� ��� ������ �� ��� ����� ��� ��� �� � � ��� ����������� �� ���� ����� )� �� �� ��� ������� �� �� � �������� �>������� �� ������ �� ��������� ��� � ���� ��� ����� ����� ���� ��� ������� �� ����� �>����� ���� �� �������� ��� ������

"�>������ �� ��� �� ��� ���� ������������ �� ���������� ���� ������ �� ������� ����� �������� ��� ������������ ����� ��� ��� ����� ���� ���� ��� �� �� ��������>�������� ������� ����� �� ���� �� ����� ��������� ������� ��� �� �� ������� ����������

C��7� ��� �� �� ��� ��� �� �� ���� ��� ��� ������������������� �� �� ���� �������� ��� ��������� �� ��� ����� �� ����� �� ��� ��� ���������� �� ������ ��� �������� ������ ��� �� ��� ��� �� ����� )� ��� ���� �� ��������� ��� ���� ���� ��� ��� ���������� �� ���� )� ��� ���� ���� ��� ���� ��� ��� ���� ���� ��� ��� ���� ��� ������������� �� �� �� ���� �� ���� ���� ��� ��� ���� ����� �� ��� ���� ��� � � ����� �� ��� ����� ������� ����� �� �������� ����� �� �� ��� ���� ��� ���� ��������� � ��� �� ���� ���� ����� ��� ���� ���� �������� �� ���� ���� ��� ��� ���� ��� ����� ��� �� ���������� �� ����� ��� �� ������ ���� *���� ����� ��� ���� ������� �� ������ ��� ��� ���� ��� �� �� ����� ��� ������� ����@ �� ������ ��� ����������� �� �>������� ��� ���� ��������� �� ������� ��������� � ���� � �� ������� �>��������

���� � �� �� �� ��� �� ���� �� �>������� ��� � ���� � ����� �� ����� �� ����� 0���� �� ��� ��������� �� ��� �� ������ ���� �>��� ���� ��� �� �>���������7� �� ������ ���� �� ������� �� �� ������ �� ���� ������ ���� ��� %������ ����� �� ����� �� ��� �������� ������ ��� ��� ���� �� �>����� 2��������� ��������� �������� ������� ����������5� �� ��� ���7� ��� ���� ��� ��������� �������� ���� �� ��� ��� ������� �������������0������ �� ������� ��� ��������� �%� ��� �� ) �>�����6�"��� ��� � ����B��� ��� ������ ��� ����� ��� �� ������� �� ��� ��� �� ���� ���� ��� ��������� ��� ��� ��

Coping with Rejection 99

Page 111: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ��� ��� �� ��� ��� �� �� ����������� �� �������� ������ ����� �>����� ���� �� ��

Are You Contributing to YourOwn Rejection?%� �� ���� ����� �� � ����B�� ��� ��� ��� �� ��� ��������� ��� ������� ����� ����� �� ��� �� ���� ��� ����� ����������� �������� ��� ����� ����� ��� ����� �>������������ ���� �>������ ���� ���� � ���� �� ����� �� ����)� �� ����� ��� �� ���� ������� �� ������� �� ���������� ������ �� �>������� ���� � ��� �� ������ ��� �� ���� ����� ��� ���������� �� ����� �>������ 0� �� ���� ������ < ��������� �������� �� � ������ �� ��������� ����� � ���� �� � ���� ��� ����� ���� ��� ������ �� ���������������

)� ��� ���� ��� ��� � ����� �>����� ��� �� ���� �� � �� ������ �� �� ������� ��� ��� �� ��������� 0�������>������ � �� ��� �� �� ����� ��� �� � ��� ������ �� ���������� ����� ��� �� ����������� �� ��� ����� � �� ������� ������ �������� �� ���� �>������ �� ��� ������

100 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: Take Some Risks

)� ��� ���� ����� ��� �� ��� ����� ���� )� � ������� ������� �� >��� �������� �������� ���� ����� ������ �� >��� ��� �������� ��� ������ � ����� �� �B��� ���������� ����������� ����� � � ���� �������� ������� � �� ���� �������� ���� ����� ����� >����� �� ������ 1� ���� ��� ����� >����� ���� ��� �������� ����� �� ������������ ��� ��������� �� ������ ������ �� ����� ��� ���� �� ��� �� ���� ������� �������� ����� ��

Page 112: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

)� ���� �� ���� �� ��� ������ �>������� ��� �������� ����� �� �� ������� ������ �� �� ����� �� �� ��������� � ������ � �� ������ ���� ��� �������� �� ����� ����>������ ������ %� � �� ���� �� ������� ��� �� �� ���� �� ��� �� ������� � ������� �� ����� �������

� -��� �� �� ���������� ���� � �������� ���� � ���� � ����� ����� �������� ������������������� ���������� ����� ��������� �������� ������� �� �� ���

� -��� �� �� ������� ���� � ������� ��� ��� ��� � ���� ��� �� ��� ��������

� ������� �������� ���� � ��� ��� �������������� � ��� ������ ��� �������� �����������������

� -��� � �� �������� ������ ���� � ������ ��� ��� 2����� ������ ��� �� ������5� ������ ���������� ������ �� ��� ���� � �������������

)� � �� ��� ������� �� � �� ����� � ���� ����� ������� ���� ��� �� ���� ������� �� ����� ����������

������������ ������ �>������ �� �� ����� �� �������� ��� �� �� �� ���� ��� �������� ��� ���� ��� ��������7� ���� �>������ 0� �� ���� �� ��������� �� ��������� ������ ������� ���� ���� ��� ���������� ��� �� 3444����� �� �������� �� ������ ������ �� ��� ���������� ��������� ���� >��� �� ��� �� ���������� ������� ��� >��� �� ������ �� ��������� '����������� ���� �� ��� ��� ��� �� ���� ���� �>������ ���� �� �� ����� �� ����� ��� ����� ������ ������ �������

0������ ������ �>������ � �� ����� �� � ���������� ������� �����7� ������ �� �����7� ������ ����%����������� �� � ���������� ���� �� ���� ��� ����� ����������� ��� � ������ �� ��� �� �>������� -� ���� � ������������ ����� ��� � ��� ������� ������� �� >��� �� �������� �� ����������� � ������� ��������� ���� �� ���� ��� ��

Coping with Rejection 101

Page 113: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ��������� �� ���� ��� ������� 0� ����� ������������ ���� ���� �� �� �� ���� ��� ������� �� �������������� .��� ��� ���� ����� �� �� ���� ��� ������� � ��������� �� ������ ��� ��� ������ �� ���� ��� ������� ������� �>������

1� ��� ���� ���� ����� �� ����� ����� ��� �� ������� ��� ���� ���� ������� �� ����� ��������� ���� ��� ������� �� ��� ��� ���� �� ������ ����� �� ������������ �� ��������

102 10 Simple Solutions to Shyness

Page 114: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Meet NewPeople

B� ���� ������ ���7�� �� ���� ��� �� ����� ��� ������� ��������� ��� �� ������� ��� ��������� ��� ����� ��� �� � ���� ��� �� �������� ������� H��7��

��� ����� ���� ��������� ��� �� �� ������ �� ������������� �� ��� � �� ������ ���� ����� ������ ������� 1������� ��� ���7� ���� ��������� ���� �� ������� �� �������� �� ��� �� �� ���� ������� ��� ����� ������� &�������� � ��� ��� � ��� ��������� ���� ������ �� ������ ������� ��������� ����� ���� �� ��������� �� ����� ��� ������������ �� �� �� ��� ������� ��� ������ �� ���� ����� ���� ������� ���� �� ��� �� ���� �� ��� ��� �������

Where Most People Meet)� :;;E� C� �� �� �� ��������� ��� ������ �� ����� �� �� ��� ���� ������� � ����� ��� �������� ������������� ��� ��� �� ����� �� ����� ������ �� ��� ������

8

Page 115: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ����� ������� �� ��� ��� �� ����� ������� ���� ��� ��������� � �� >��� � ������ �� ������ ��� � ��������� ������������ ���� ����� �� ������������ ��������� ���� ���������� �� ���� ���� ��� ����� ����������� ������ �� ���� ��� >���

� ��� ��� ��� ������� �� ��� ������ ��� ��� �������� �� �� ����� ������ �� ���� ������� �� ������ ������������ �� ����� 28< ������ �� ����� ������� ������ ������ �� ���� ��5� ��� ������ ��� �� �� �� �� ������ ���7� ������ �� �� ���������� ������� 283 ������5�1��� �� �� ��� �� ������ �������� � ����������� �� � ��� � �� 2:< ������5� � �� ������ 2/ ������ 5� � ���� �� 2/ ������5�

��� ����� ��� ���� ���� ��� �������� �� ����� ������ ��� ���� �������� ����������� ������ �� ���������� ����������� �� ���� ������ � ��� � � ������� 1��� �� �� ������ ����� �������� ����� 2:4 ������5� ���� �� ���������� � ����� 2I ������5� � 2I ������5� �� �� ������ ���� 2E ������5� .��� ���� ����� �� ��������� 2����� ��� �� �� �� ���� ��� �� ��� )������5� ���� ��� : �������� ������ ������ ����� �� ���� ������� ������ ��������� ������� �� ��� ��� ������ )������ ����� �� ���� ���� ������ )� ���� ����� ��� �� �� ��������� ����� ��� ���� ������ ���� )������� �� ��� � ����� ����� ���� ������ �������� ������ ���� ����� ���� ���� �� �������� �� ������ ������ �� ��� )������ ����

0� �� ��� ������� 2��������� ������� ������ ��������������� �� ������� ������������ �� ������� ��� �� ����������� ����� �����5� ��� ��� �� �������� �� ����� ������� �� ��� �� �� �� ����� �� ��� ��� �������2C� �� �� �� :;;E5� ������� ���� ��� ��� ��� ������������ 0� �� ���� ������� ��� �� >��� ����� �������� �� ������ ��� ��� ������� �� ��� �� �� � �� ���� ����� ������� ����������� ��� �� ������ ����� ����� �� ����� ���

104 10 Simple Solutions to Shyness

Page 116: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Where to Meet New People$������ ��� ������ ������ ���� ������� ������ �������������� � ���� ���� ��� ��� ������ ������������ ��� � ��� �� � �� ������ �� ��� ����� %���� ��������� ���������� ������ 2�� �� ���� � ���5 � �� ������ �� ����� ��� ������� ��� �� ��������� � ���������� ��� � ���������� ���� ��� >��� ��� �� ���� ���� 2�� �� ���� ������� �5� 1� ������ ����� ������ �� �� �� ��������� ���� � ������ �� ��� ������ �� ����� ������������ �������� ���� �������� �� �� � ����� ��� ��� �������� �� ������ ���������� ��������� ��������� ���� ����� ��������� ����������� �� ������ ���� �������� �>������ 2��� ����� G5� ���� �� � ����� �� ��� ��� ������� -� ���� �� ��������� ��� � ��� ��� ������ ����� � ��������� ���������� ��� � ���� �� ���� ��������

WORK�� ��� ��� �� ��� ��� ������ �� ��� � �� ������

�� ��� ������� 2C� �� �� �� :;;E5� $�� �� ������������� ����� ���������� ���� ������ � ���� "��������������� ������� � ����� ������� ����� �� ����� ����� ���� ��������� ������ *���� ����� ������� ��� �� ��� �� ���� ���� ������ ����� 2�� �� ���� ���� ���� ����� ����� � ��� ���� ��� �� ��� �������5� �� ���� ����� ��������� ��� ���� ��� �������� � ���������� �� �� ������� � ������ �� ��� ����� �������� � �� ����� �� �������� ������� �� ������ ����� 1�� �� �� ��������� � ��������

VOLUNTEERINGM������� ��� �� ������ �� �� ��� � � �����

������� � �� �������� ��� �������� 1������������� ����������� � ���� � ���� � ������������ �� ����

Meet New People 105

Page 117: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

����� �� ���� M�������� ��� �� �������� ��������� �� �������� ����B������ ���� � ��� �� ���� ��������� ������� �� ������ ������� ���� � ����� �� ����� �� 2���� ���� ������� � ���� ����� ������� ����� ������ ������ ��� ������� �� ����B� � ������������ ����5� )� ��� � ���� ���������� ���������� ����������� �� ��� �� �� ������ � �� ���� ��� ���� �� � ��>��� ���� ��� ������ ��� ���������������� �� ��� ��� ������� 0� ����������� �� ��������� ������������ �� ��� �� ����� ��� ��� .�� ���������������� �������

SCHOOL0� ������� � ��������� ������ ������ � ������ � ��

��� ��� �� �� �� �� ������� ����������� �� ��������� -��� �� ��� � ��� ������� � �������� ����� ������� � � ��� �������� ��� �� � ���� �� �� ����� �������� ������� C��� ���� ������ ����� � ���������� ����� ������ ������ ���� ��� � � ������ ��� �� �� ����� ����� ����� ��� ��� �� �� ����� ��� �������� ��� 2����� ������� ����� � ����� ��������� ����� �� ���� ��������� �� ������ ����5� ��� ������ � ���� ��� ��� ���� ������� ������ ��� ��� ��� ��������� 1� ������ ��7� ���������� ��� � ����� ����� �� ��� �� ���� )� ��� �� ������������� ������������ �� ���� �� � ����� �� ��� ��� ������ ������7�� ����� �� ������� ��������� ���� ����� �� �� �������� ���� ���� ��� � � �������

HOBBIES&����� ��� ��� ������� ����� ��>�� ������ ����� ���

��� �� �� ��������� !������ ���� � ����B���� ���������� �� ��� ����� �� �� ������� �� �� ��� ��������� � ��������� �� ��� � � ������ ��� ��� �� ��� ����� ���� ��� ���� ���� �����6 � ���� ���� �� ��� �� ���)������ 2�� �� ���� ��� ���� �� ������������� 5� 0�

106 10 Simple Solutions to Shyness

Page 118: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�������� �� ��� ���� ������ �� ��� ���� �� (������ �� �������� �� ��� �� � ������� ���� (������� #�B��� �� ����������� �� � �� 2�� � �� ������ ��� �����5� H�� � �� �������� ��� �� ����� �� ����B����� ���� � �� >������� ���� ����� � �������� ��������� ������ ��������������������� ����� ����� ������ ����� �� �� ��� )� ��� ��������� �� ��� ������ ��� ��� ��� ��������� ��� ��� ������ ��>������ ���� ���� ��� ���� �� ���� ���� � ����� ������������ 0� �� ���� �� ��� � ��������� �� ����� ����� ��� �� ������ �� ������ ���� ������ ��� ���� �� ������������� �� ��� ���� ������ ��� ��� ��>�� ��������

SPORTS AND EXERCISE)� ��� ��>�� ������� �� ������ ������� ���������� ��

�������� ��� ���� �� �� ��� ���� ������ ��� ��� ����������� �� �� �� ����� �� ����� �� ����� ���� ��������� ���� �������� ���� �� ��� !������ �� � ����� �� � ����� ������� ���� � ������� �������� )� ��� ������ ��>��� �� � �������� �� ��� � � ��� ��� ����� �� � ���� � �� � ��� �� ���� ������ ��� ���������� �� ������ ���� � ������ �� � �� �� � ���� .��� ������ ������� �� � �� ���� �� ����� �� ����������� �������� ��������� ������ � � �������� � ��� �� ���� ���� ��� � ������� �����

SOCIAL EVENTS��������� ����� �������� �� ����� ������� �� ��

��� ������� �� �� ����� ����������� ���� ������ ��� ��� ���� ����� 0� �� ���� �������� ��� ���� ���������� ����� ��� �� ��� �� ���� ��� �� ��� ��������������� ��� ���� )� ���� ������� �� ���� ��� �� ������������ �� ��� ��� �� � �� ��� �� �� ���� ��� ���������� ��� ���������� �� ��� �� ���� ��� ������ )� ��������� ����� ���� �������� ���� ����� �� �������� ����

Meet New People 107

Page 119: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

����� ��������� ��������� ���� ������ ��� ��� ��� ���������� ���� ���� �� ������������ �� ������� �� ���� ��� �������� 0� �� ���� �������� �� ����� � ���� � ������ ���������� �������� �� ������� ����� �� ������ ������������� �� ���� ��� ����� ������� �� �������� ��� ��������

DATING SERVICES, PERSONAL ADS,AND THE INTERNET)���������� �������7 ���� ��������� � ������ ��� ��

���� ��� ��� �� ��� ���� ������ �� ����� �� ���������� ���������� ������� ������������ #���� ��������)������ ��� �� �� �� ������ �� � >��� ��� �� �����#���� ������� �� �� ������� ����� �� ��� ����� �� ����������� ����� %� � ������� ��� �� �� ������ ����� �� ������� 2�� �� ���� �����������5� �� �� � ��� ����� ������������� ��� �� ������ ������ ��� ��������� �������������������� )� ��� ������ �� �� ����� ������� �� ����� �������� ���� ��� �� ���� ���� �� ������ ��� �� ���� ����� ������

%� � ������ ��� �� ��� ������� ���� ������ ������������ ����� ��� ��� �� ��������� ��������� ������� �������� �� �� ��� )������ 2�� �� ���� )������ ������������ ���� � ������ 5� ,����������� �� ��� ������ �� ��� ������ ������ ������ ��� �� ��� �� �� �������� 9���� ���� ��� ����� ���� ��� ��� ������ �� �� ��� �� ����� ������ ���� ��� ���� �� �� )�������� ��� >��� ���� ������ 2����� �� ������ � ��5 �� �� ������ ���7� ��� ������� �� ��� ��� ���������� � �������� +��� ��� ������������ �������� $������� ������ ������ ��� ����� ���������� ����� ���� ����� �� ��� ���� �� ��� �� ��� ���� ���������� ������ �� � ��� ����������� �������� ���� ��� )� ������� ����� ����� ������ ������ ������ ������ ��� ���� ������������ �� ������ ��� ���� ��������� �������� �� ���� �����

108 10 Simple Solutions to Shyness

Page 120: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� )������ �� ���������� ���� ��� ����� �� �� ��� ��� ������� 0� �� ���� ��� ����� ����� ��� �� ���/4 ������ �� �� ��� ��������� �������� �� ���� ������������ ���������� � ������ ��������� 2+��� �� �� 344:5� )� �������� ��� �� ����� ���������� ������ ��� ���� ���� �� �� ������� ������ ������ ������ ��� �� ������ ������ �����2,��� �� +�B�� :;;I5 ��� ����� ��� ��� )������ �� ���� � �� �� �� �� �� ������ �� ������� � ���� ������������� 0���� ��� ��� ����� �������� ��� ������ �� ��������� ����������� 2�� �� ���� ��� ����� �� ���������� ������������ �� �� ��������5 �� � ����� � ��� ������ �� �������������7 �������� ������������

'� �� ���� �� ����� ��� ��� ��� )������ ������ �� ��� ������ ��������� ���� �� ������ ���� ���������� ������� 2$�(��� �� �� 344:5� *�� ����@ E4 ������ ������������ �� ��� ����� ������ ��� ���� ���� ���� ��� ������� ����� ��� ����� �� ������ ��� ������ ������ 2+����� �� 344:5� ,�� ����������� �������� �� ��������� ������� ���� � �� �� ������� ������ � �� �� �� �������� ����������� ��� �� ������� ����������� 2(������� C������ 344:5�

���� �� ��� ���� ����� �� ����@ )������ ������������ ������ ��� �� ������� �� � ����� ��� �� ������������ �� ���� ��� �� ��� ����� �� ����� � ����� � ��������� ������ �� �������� �� ���� �� � ����� �� ������� ������������ ��� ��� �� �� � ���� ��� ������ �� ��� ������������� ���� ���� ��� � �� �� ��� �� �����

Meeting the Right Types of People� ���� ���� �� ������ ��� ����� � �� ���������� ������������� �� �� ��� �� � ��� �� ��� ��� � ������� ���,� ��� ����� �� ������� ��� � ���� ���� �� ��� ����������� #������� ����������� ��� �������� ���������� )� �� ��������� �� ������ �� ��� �� � ����������� ��� � ����

Meet New People 109

Page 121: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ������ ������� 2����� ����� �� �� >������ ����5� ������ ����������� ��� ������� ���� ���� �� ���������� #�������� ����������� �� ���� ��� �� ���������� ������ � ������� ������� � �� ��� ���� ��� �� ��� ��� �� � �� ������ ���

.�� ����� �� ���������� � ����������� � ��� ��������6 )� ��� � ������� �� ����� �� >��� ��� �� �������� ������ �� ������ ��� ������ ���� ��� �� ���� �� �������� ���� �� ����� ��� �� ��� � ������� �� �������� ��� ��� �� ������ ���� �� ��� �������� )� ������ �� �� �� �� � ������ ��� �� ��� ����� ������� �� ������� �� ���������� �������� ��������� �� ���������� � �� �� ����

1� ��� ���� ���� ����� �������� �������� � ���� ����� � ����� ���� ��� ������ ����� �� ��� ���������� ��������� )� �� ��� ����������� �������� ���� � ������������ ������ ������� �� �������� � �� �� � ������+������ ��� ��� ��� �� ��������� � ���������� ������ ��� ������ ���� ��� �� ������ ��� �� ��

)� ������ ������� �� �� ����� ��������� �� ���� ����������� � � ����� �� ��� ����� ��� � ������ �� ��������� � ����������� H�� � ��� ���� �������� ������ ����� �� ������ ���� ���� �� ���� ��� ���� ��� ��������� ������ �� ��� ��� � ��� ��������� ��� ������������ �������� �� ���� � ����� �� ��� ��� ��� ������������ %����� �� ��� � ������� ������ ���� �� ����� ������������ �� ��� ��� �������� �� ��������� ��� ���������� ��� ������ �� ������ ���� ������ ���� ������ �������� ��� �� ��� �� ��7� � ����� �� ���� ��� ��������� ��� ��� �� ��� ��� �� ��� �� ���7� ��� ��������� ���� ���� � ����� �� �� ������� )� ��� ���7���>�� �������� ���7� �� �� ��� ������ �� ���

110 10 Simple Solutions to Shyness

Page 122: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Meet New People 111

Exercise: Meet One New Person

1�� ��� ���� ��� ������ �� ��� �� ���� ���� ��� ��� ������ ���� ����� ����� �������� �� �� ���� ��� � ��� � �������������� �� �� ��� ����� ������ ��� ��������� ��������� � �� ���� ����� ��� ������� ���� "���� ��� ������ �� ��� >����� )���� ���� ��� �� �����7� ��� ���� ���� ������ ����� ��� � ��� �� �� ��� ���������� ����������� "���� �� �� ��� ������ ����� >�����

Page 123: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Learn to MakePresentationswithConfidence

A� ����� �� ����� :� ��� �� �� ���� ��� �� ��� �� ��� ��� �� �� ����� �� ����� ������� &��� ��� ���������� ��� � ����� ���� ������� ������� ���� ���� ����

��� �������� ������ �� ������� �� ���� �� ������ ��� ���� � ��� ������� �� ������ ���� ��� ���������� ���� ������ � ������� �� ���� �� ������ ���� ������ �� �������� ������ �� ���� �� ������ � ���� ����� ���� � ����������� ���� ��� ������ ���� ����� ������ ���� ��������� �� �������� �� ���� ��� �� �� ������ �� ����� ��� ���������� ��������� ���� ������ ������������ ������������ � ������� �� ��� �� � ���� ��� ������ �� ���������������

Dealing with the Fear of Performing)� ���7�� �� ��� ������� ������� ��� ������ ��� ������� �� ��� �� ����� � ��� ��� �� ���� ��� �� �� �����

9

Page 124: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ����� �� ��������� )���������� �� ������� ��� ��������������� ���� ���� ������� ������� �� ��� ��������� ������ ���� ������ ��� �� � ��� � ���� ���� �� ��� ����� ��� ������� ����� � ������� �� ����� /� ����� ���������� �� ����� ��� �� �� ������ �������� �������� ��� ��������� ��� ����� ����������

(������ ���� ���� ��� �� ������ ������� ����������� ���� ��� �� ������ �������� ���������� ����������� ������� � ���� ������� &����� ��� ���� ����� �������� �� �������� ����� ��� � ��� ������� ��� ������ �� ��������� �� ����� �� ��� ���� �� ������ ������������� )������� ��� �� �� ��� ����� �� ������� ����� ���� ���������� ����� ���� ��� ��� ���� �� ���������� ��� ��������(���� 8 ������� ������� ����������� �� ��������� ���������� �������� ��� �������� ���� �� ������ �� ���� ������������� -���������� ��� ���� �� ��������� ����� � ����� �� ����� �� ����������� �� ������B� ��� ��� �������� ������� ������� � ������ ��� ���� ��� ��� � ������� �� ��� �� ������ ��� ����������� ��� ���� � ��� ��� ���� � ��� ���� ���� �����

-��� ��� ������ ���� ��� ���� ���� ������ ������������� �� ������� ���� ����� ��� ����� �������������� ���� ������� ����� �� ������ ������� ����� �� ����� ������� ������������� �� ���� � �� ����� �� �� ������ �� ���� �������� �� �� � �� �� � ��� �� ���� �� �� � ���������� -��� �� ��� ������� �������� ��� ����������� � ����� ��� ��� �� ���� ��� � ������ ��� >��� ���� ������ ���� ������������� )� ���� ��� ������ ��� ��� ��� ����� �������� �� ���� ���������� �� ��� ������ ��� ������������� )� ��� ��� ���� ���� ��� ����� ���� ��� ����� ���� ������ � ��� ��� ���� ��� ����� � �����

��� ��� ����� ���� �� ���� ��� �� �� ���������� ��� � ��� ����� �� �������� �� �� ������ ����� �������� �� �������� ����� �� �����7� ����� ��� �� ��� �� ���������� �� ����� E� ������� �� ���� ��������� ���� ��� �� �������� �� ��� ��������� �� ��� ������� �� ���������

Learn to Make Presentations with Confidence 113

Page 125: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ ���������� �� ���� ��� ������� *� ������� �������� �� �� ������� �� ���� ��� ���������� �� �� ����������� ����� ��� �� ��� ����������� �� ���� ��� ������ ������������������ ���� � �����

)� ������� �� ������ ���� ��� ��� ���� � �� ���� �������� ��� �� ��� �� �� ��� ��� �� ��� ������������� ��� � ���� �� ���� ����� ��������� ������ ��� ������ ��� ������ �� ��� ������������

Improving Your Presentations.����� ��� ���� �� �� ���� ���� � ��� � ���� ������ ������� �� ��� ��������� � ���� ���� � �� �� �� �������� �� ���� �� ��� �� ����� ��� ��� ����������� ���� �� ���������� ���� ������� ������� ��� ���� ��� ���� ��� ������ �� ��� ������������ 0� �� ����������������� �� ���� ������ �� �� �� ��������� ����� � ������� ������ �� �� ��������� 2*�� � :;;I= *���� :;;G=#������ 3448= +����� :;;/5�

PREPARING FOR PRESENTATIONS)� ��� ���� �� ����� ��� ��� ���� �� ������ ������

������ ���� � �� �� �� ����� ��� �� ��� �� ���������� ������� 2:5 ����������� ��� ������ �� ��� ������������ 235 ������� ��� �������� 285 ����B��� ��� ������������ �� 2E5 ������� ��� ����������� -�� �� ����� �������� �� ��������� ������

UNDERSTAND THE PURPOSE OF YOUR PRESENTATION. )� ��������� �� ��� ���������� �� ������� � ��� �������6 ������ ��� ��� ������� �� �� ������ 2�� �� ���� �� ��� � � �� ����� ��� ���56 )� �� �� ����� ��� �����6#�������� �� ��� ������ �� ��� ����������� ��� ������� ����� ���������� ������ �� ��� ��������� 0� �� ���� �� ��������� �� ��� ���������� �� �� �������� ��� � �������

114 10 Simple Solutions to Shyness

Page 126: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� >���� � ����� �� ���� �� ��� ���� 1� ��� �������� �� ��� ������ �� �� ���� ��� ������ �� � �� � ������ �� ������� ������� ������� � �� ������ ������� � ���� ���� ������������ �� ������ ���� ��� ������ 2���� ���� ��������� ������ �������� �� ��� �� �� ��� ������ ����� ��� � �������5�

KNOW YOUR AUDIENCE. )� �� ������ �� ���� ��� ��B� �� ���������� �� ���� �� �������� ���� ������ �� ��� �������� ���������� ��������� H�� ���� ��� ��� �� ����������� ��� ������� � �� ��������� �� ���� ��� �������� ����� �� ��� ���� ���� �� ���� ��� ����� ��� ������������ "� � ��� ��� ���������� ������ �� ������������ ��� ������� �� ���� )� ��� � �� ���� ������ � ������� �����7� �������� �� � �� ������� ����� �� �� �� ���������� ������ >���� ��� ���� ��� �� ��� ���� � ��� �������������

%� ����� �� ��� � �� ���� ������ �� ���� �� ������������� �� �� � ����� ��� �� ����� ��� ������ � ����� ����� ����� ��� �� ���� � ��� �� �������� )� ��� � ����� ����� �������7� �� ��������� �� ��� �� �� �� �� ������ �� ����� ��� ������ ��������� ���� ���� ��������� � ��������� �� � ������ ���� ��� ����� ����� ��������� ��������������

ORGANIZE YOUR PRESENTATION. .��� ������ ��� ������������ ����� �� ��� ���� �� �� � �� ���� �� ��������@��� ������������ ��� �� ���� �� ��� ����������� �� �������������� ��� ����������� ������ ����� ��� ������� ����� ���� �� ������ � ������� �� ��� ��� ������ ������� ��� �� ���� �� ��� ��� ������ ������� ��� �� ����� ���� ��� ��� � ���������� ��� ���������� ������������ ������ �� �� �B��� ��� �� ������ �� ��� ����������� �� ���������� �� � �� ��� � ��������� � ������������� �� ����� ��� ������� �� ��� ������� ���� ����������� ��� ���������� �� � ������

Learn to Make Presentations with Confidence 115

Page 127: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

REHEARSE THE PRESENTATION. )� ��� � ��� ������ �� �������� ������������ � �� ��� � ��� � ��� ���� ��� ����� ��� � ���������� ������� ��� ��� �� ���� �� ����������� ������� � ��� � ���� � ���� �� �� ��������� "������� ��� ��� ���� ��� ���� �� ����� ��� ������� ������� )� ��� ��� ����� � �� ��� ���� ����������������� ��� ������ ���������� �� ���� ������� ���� ��� �� ���� �� ������� ��� ������ ������

SPEAKING EFFECTIVELY%���������� �� ������� �� � �� ��� ��� �� �� ���

���� �� �� �������� � ������� ������ )� ��� ����������� �� ��� ����������� ��� ������ ����� � ���� ��� �������� ��� ������������

� %��� ������ �� � ���� � ��� �� �� ���� ��� ��� �� ��� �� �

� *� ��� ��� �� ���������� �� ����� (������� ����������� �� �� ���� ��� � ��� ��������

� ����� ����� �� �� ����� � ���� � ��� ���� ���

� $�� ��� ������ ���� ������ �� ��� ��������

� $��� ���� ���� ��� � �������� �� ������� ���� ��� ����� #��7� ���� ��� ���� ����� ������� � ���� ��� ��

� #��7� ��� ��� ������� � �� �� �����B� ��� ��� ���� ���� ���� ��� ����

� �������� � ��� ���� ������ ��� ��� �� ������������� � ���� �������� ������� "���� ��� ��� � ����� ������ ���������� �� ��� �������� �� ���� ��� �� ��� ��� � ������

116 10 Simple Solutions to Shyness

Page 128: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� *� �������� #��7� �� ��� �� �� �������� � � ����� ����������� )� ��� ��������������� ��� � ��������� ��� ������ �� �� � ������ ��� ����� ���� �� �� �� �����

� *� ����� �� ���� ��������� � ���� � ������ �� ��� ����������� �� ��� �� ���� ����������� �� ����� �� ��� ��� �� ��� �� ���� ��� � )� ��� ���7� ���� ��� ���� �� ��������� >��� �� ��� #��7� �� �� ������ ���

ENGAGING YOUR AUDIENCE'����� ��� �� ���� ��� ������� ��������� �� ���

����������� ��� ����� ���� ��� �� �������� ���� � �� �� �� ����� ��� �������� ��� �� ���� ���� ���� �� �����%� � �� ��� ��� �� ���� ���� �������� � ������ ������

HUMOR. � ������ ����� � >��� �� �� ��� ��������� ���� ���� ��� �������7� ��������� ������� ���� ��� ��������� �� � �� ����� �� ��� ����������� "� � �� ����� � �� ��� ���>������� � >��� ��� �� ����� �� ��� ����� � ��� ����� � ���� ��������� �� ������ �� ������� ���>���� � ������ �� ��� ������ ������ ����� ����� ��� ���� ��� �������� ����� ���� >���� ��� � �� ������ �����7� �������� )� ��� ��� �� �� ��� �� �� ������ �� ��� �� �������� (����� � ��� �� ��� ���� �� ����� ��������� � ����� �� � ������ �� ��� ������� ���7��� �����

PERSONAL STORIES OR VIGNETTES. &����� ������ ��� ���� ������ �� �� ����� ��� �������� $�� ��� ��� ��������� � ������� �� ��� ���� ���7� ����� �� �������������� � �� ��� ����� ��� � ����� �� ��� �����

ILLUSTRATIONS AND EXAMPLES. )� ��� � ���������� �� ����� ������ �� ��� �� ��� �� ���� �� ����������� �� �������� ��� ����� �� ����� 0� �� ���� �� ��� � ������� �

Learn to Make Presentations with Confidence 117

Page 129: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

��� ���� �����7� �������� ���� ��� �� ���� �� ��� ��������� ������ �� � ��� �� ���� ��� ��� ���� ��� ����� ��� ����� ��� �� � ��� �� �������� ������ "��������������� ��� �� �� ���� �� �������� ��� ������ �� ��� ������������ ��������� �� ��� ������

SPEAK FOR THE RIGHT LENGTH OF TIME. #��7� �� �� �� ������ ������ ����� �� ����� ��� ��� ��� ��� )� �� ���� ����� �� �� ��������� ��� �� ����� ��� ����� �� ������� ������� ��� � � ��� �� �� �� ����� ��� �� �������� *� �������� �� �� ��� ������

DON’T READ YOUR PRESENTATION. 1���� ��7� ���� �� ���� ���� � ���������� �� � ��������� ����� ��� ��������������� ��� � � ��B�� � �� ���� �� �� ���� ��������������� ���������� ��������� �� ��7� ������� �� ��� ���������� ��7� ����� �� ��� �� ���� )� ��������� �� �� ��� �������� ������� ������ ��� ��� ���7� � �� �� ��� ���������� ��� ����� ����� ��� �� ������ ��� ���� ���� �� ������ ���������� ��� 1� ������ �� �� � �������� 2����� ������ ���������� �������� �� ���� ����5� �� �� � ������ 2��������� �� ���� ������5� ���� � �� �� ������ ��� �� �� ����� ��� �� ��� ����������� )� ��� �� ��� ���� ���� �� ������ �� ���� � ��� ������� ���� ��� ��������� ������ ��������� ��� ���� ����� �� ��� ��� ��� � ������

ENCOURAGE AUDIENCE PARTICIPATION. #�������� �� ������� �� ���������� ��� � ������� �� � �� ������� �� ������� �� �� �� � ������� ����������� -� ���� ������������ ������� ��������� �� ��� �������� ����� ���������� �� ��� �������� ����� � ������� � �� ���������� ���������� �� �������� � �� � ���� �������� � �������� ��� ������� �� ��� ���� ���������

AUDIOVISUAL AIDS. ���������� ��� � ��������� ���� �� �� ����������� �� �������� ����� � �� ������ �������� �� ������������ ������������ ������ ������������ ���� ����� �������� ������ ���� � �������

118 10 Simple Solutions to Shyness

Page 130: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���������� � (#�"1$�� ����� ��������� ����� �������� ��� ��� ������� ����� �������� ������� ������������� ������� ������������ � ���� ������� H�� ����� ������ �� ������� ����� 0� �� ���� �� ��� � ����������� ��� ������ ��� ���7�� ���������� ��� ������ �� �������� �� ������ �� �� ���� $�� ��� ��� ��������� ����� ������ ��� ����������� )� ��� ��������� ���� ��� �� �� ���� ��� ���������� � ��� �������� �������� ����� �� ��� ������

Learn to Make Presentations with Confidence 119

Exercise: Give a New Presentation—Compare It with a Previous One

��� ���� �� � ��� ��� �� ���� ����������� �� � ����� �� ������� �� � �� ��� ������������ �������� �� ���� ������ "���� �� ���>���� �� ���������� ��� ������ ���������� ����� ������� ���������� �� �� ������������ ��� ��� ����� �� ��� ���� .������������ ��� �������� ������6 .���� ������� � ���� ���6

Page 131: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Stop Trying toBe Perfect

F� ��� �� � �� � ���� ���� ������ ���������� ������� �� ������� ����� �� ������� �� ������� ���� � ���� �� ���� ���� 0� �� ���� ����� ����

���� ������� �� ���� ���� �� ������� �� ���� ���� �� �������� ��� ���� �������� �� ��� ����� �� �� ��� ������� ���� ��������� ���� ���� ��������7 ������ �� ������ ��������� 0� �� � �� �� �� ���� �� � ������� �������� ��������� ������� �� ������ ������ ���� �� � ����� �������� �� ������ �� ����� �� ������� ,� ������� � ������ ���� � ����� �������� ���� ����� ������>�� �� ���� ���� � ������� �� ������

%������ ���� ������ �� ������� �� ������ ��� ����������� �� ��� ������ ���� �� ������� �� ���������� ������ ���� �� � ������ �� ��� ��� ������ �� ����� ��� �� ������ ��������� ��� �� �� � ��� ���� ���������� &���������� � �� ��� ���� ���� �������� �������� ����� ������ ��� � �� ���� ���� ����� �������� �� ��� ��������� ��� ������������� ���� ��� ���� �� �� ����������=

10

Page 132: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

�� ���� ���� � ��� �������� ��� ������ ��� ���� ��� � ���� ��������� ������������ ������� � ����

.��� ����������� � ���� ������ ����� ������� �������� ��� �� ������ ��� ������������ �� �������������� ��������� ���� ���� �� ��� �� ���� ������� ������ ���� ����� �� �� � ����� �� ��� ������ ����� &�������� ���� ���� �� ����������� ���� �� ���� ��������� ���������� ������� ����� ���� ��� ����� ����� �� ������� ���� ������� ���� ��� � ���� ����������� ���������� �� ������ ������ �� �������� ���� ���� ������������ � ��� ���

���� ����� ������ ��� ���� �� ����������� � ������������� ������� ����������� �� ����� ������� �� ������ �� ����� ��� ����������� � )� ��� ���� �� ��� ���������� ������ �� �������� �� ��� ����������� ���� ����� ��� ��� � ������� �� ����� ����� �� ���� ��������������� � ���� ����� ���� ���$��� (��/� #��� +��!��2������ �� %������ :;;I5�

Perfectionism and Social Anxiety�� ����� �� ���� ������� ��� � ����� �� ����� ������� �� ������� �� ��� �� �� ����� ��������� ������� �������� ,�� ����������� ������ ���� ���� ������ �� ����� ������� ��� ���� �� ��� ����� ��� �� � ������ �� ������������ 2������ �� �� :;;I5� )� ���� ���� ������ � ����� ��� ����� �� ��� ������ ��� ���� � �� ���� �������������� �� � ������ ���� ���� ����� ������ ��� ���� ���������� �� ������ -�������� ����� ������ �� ����� ��������� ���� ������� ���� � ��� ���������@

� ) ������ �� ����� �� ��������

� ) ������ ���� �� ���� � ������� �� ������

� ) ������ ���� ���� ����� �� �������

Stop Trying to Be Perfect 121

Page 133: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

� ) ������ ���� ��� �� �� �������� ���������� �����������

� ) ��� ���� �� ������ >�� � ����

� )� ) ���7� �� � ���� ���� ��� ����� ���� ) ���������

� �������� ���� ��� � ��� �� � �� �������������

%��� ���� ��� ������� ���� ���� � ����� ���������������� �� ������ � ����� ����� �� ������������ ��������� 2��� ����� 85� 0������ ������������ �������� �� �� ���� �� ����������� �

Changing Perfectionistic Thinking��� �������� �� ������� �������������� �������� � �� ���� ����� ���� �� ������� ���� ����� �� ������ ���������0���� �� �� ������ �� ���� �� ��� �� ����� �� ��� ������������ ��� �� ��� �������� ��� � ���� 0� �� ���� �� ������ � ��� ��7� �������� ��� ��� ���� �� ���� � �������� ���� ������ �� ������ �� �������� ���� ) ��� ����� ������ ������ �� ���� �� ���� ������6� )� ��� ���� ����� 2����� �� ������ ��� ���� �� ��� � ���� ��� ������5���� ��� ��� ������������6 &���� ��� ��� ����� �� ����� � ���� � ��� �� ���� ��� ��� ����� �����1� ����� �� ��� �������� .�� ���� �� ������ � ������� ������������6 )� ���� ��� ���� ��� ���� ��� ���������� �� �� �� ��� �������� ��� ��� ���� ����� �� ������������ �� ���� �� �����6 )� �� ���� �� ��� ����� ��� �� ������ ������� �������6

������ ��������� ��� �� �������� ������ �� �� ������ �������������� �������� �� ��� ��� �� ��� ��� -�������������� �������� ����� �� ��� ������ �� ����� �����7� ������� ����� 0� �� ���� �� ��� � �������� ���� ����� �������� ��� ��� ������ ���������� ��� ���� �� �������� ����

122 10 Simple Solutions to Shyness

Page 134: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

���� �� ���� ��� �� ���� �������� ���� ������� ����������� ���� ���� ��������6� -��� ��� ��� ��������� �������� ���������� ��� �� ����� �� ��� �� ���� ��� ������ ��� ���� �� �� � �� �� �� )� �� ����������� ������ �������� ��� ��� � ������ �� �� ���� ���7�� ��� ���� �������

������ ���� ���� �� �� �� ������������ ���������������� ��� ��� � ��� )� ��� ������� �� ������� ��� ������� ��� ��� �� ����������� ����� �� ����� �� ��� ������ ��� ������ ���� )� ������� �� ���� �� ��� ������������ ���� �� ��� ���� ��� ���� �� ����� � ������� ���� ����� ��� �� ������ �� ����� ��� �� ��� ������� ������ �� ���� ������� �� ����� �� �� � ���� ���������� )����� �� ������� ���� � ���� �� ������ �� ��� ����� �������� ������ ����� �� �� �� ����������� ������������ � ����� �� �� ���� ��� ���� ��� � )� ��������� ���� �� ����� �� ��� ��� ���� �� �� ����� ���������

��� �������� �� �� �� ������� �� ����� ��� � ��� �� ���������� ��� �������� � ������� �� ����� ������ �� ����� ������ 2������ �� �� �� ����5� ,�� �������������� �������� �� ���� �� �� ������ �� ���� ������������� �� ���� ������� �� ����� ��� � ��� ����� ��� ���� �� ������ �� ������� )�7� �� � �� �� �� ��������� ����� ���� �� ��� �� �� ���� ��� ��� ��� ��� ����� ��� ����� ��� ������� �� ��� ��� ��� ����� �� �� ��� ������� �� ����� ��� � � �� �� ������ � �������2���7� ��� ��� ������ ��5� )� ��� � � ��� ������� ��� ��������� �� �� ��� ��� �� ��� �� �������������� ������� ���� ��� �� ���� �� ��� ���� >��� ��� �� �������� �� ���� �������� )������ �� �� ��� ��� �� ��� ������ ��� �������

0������ �� �� ���� �� ��� � � ��!��� ������ �� ������������� ���� �� ��� ������� 0� �� ���� �� ��� �� ������ ����� ����������� ���7� ����� ����������� �� ��� ������ ��� �������� ���� �� ��� ��� �� � ����������6

Stop Trying to Be Perfect 123

Page 135: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

.��� � ����� ��� �� ��� �� ���� ���� ����� ����� ��6�

Changing Perfectionistic Behavior&������������� ������� �� �� ������� ���� ��� �� �����@������� �������� �� ���� � ��������� ��� ��� � �� ������������ ���� ������� �� ������� �� ��������� ��� ��������� ����� �� ���� �� �� ��� � �� ���� ������� -� ����� �� ��� ���� ���� �� ������ ������� ��������� �������� ������ �� ��������� �������� � ������� ��������-� ���� �� ��� ������ ���� �� ������ ������� ������� ��������������� ������������ � ������� ������ ��� �� ����� �������� ���� � ������� ������ ����� ����� �� ����

�������� ����� ������� � �������� �� ���� ��� ����� ����� �� ������ �� ��� ��������� ��� ��� ���� �� � ������� �������� ��� �������� ������� �������� �� ���� � ������� ���������� )� ������� �� �������� ������ ��� �� ������� ������� ����� ������� ���� ���� ������������ ������ ���������� 0� �� ���� ����� ��� ������ ���������� ���� ���������� ���� ��� ���� �� � �� ��� ����

124 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: Record and Challenge YourPerfectionistic Thoughts

1�� ��� ���� ��� ������ ���� �� ��� >����� �� �������������� �������� ��� ��� ����������� ������ ��� ���� '��� ��� ���������� ���� ����� ���� �� �������� ��� ���������� ���� ��� ��������� ����� ��� ��������� �������� �� ��� �������� �������� )� ��������� �������� ��� �������������� �������������� �� ��� ��� ���� � ���������� �����

Page 136: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ ����� �� ��� �� �� ���� ��� ������ ���� � ���� ��� �� ��������

EXPOSURE(���� E ������� ������� ����������� �� ����� �����

��� �� ���� ��������� �� �� �� ����� ������� -�������� ��� �� ���� �� ������ ����������� � 0� ������������� � ����� �� ���� ������ � �� ��� ���� � ������� ������� ������� ������� �������� ������� ����� >������ �������� ���� ������ �� �� ��� ���� � ������� ������� 0���� ��� �������� ����� �� ��������� �������� �� ���� ���������� ��� ������ ���7� ��� ��� ���������� �� ������ 2������� ��� �������� �� ��� ���� ��� ������������� �� ��� ���� ��� ���� � ������5� %� � �� ����� �� ������ ������� �������� �������

� %������ �� �� � ������ ��� �� ��� �������

� 0������� ��� ������ ���� ��� ���� �� ��� ����������

� $������������ ������ �� ���� ����� ������������

� ����� ����� ���� ������ �� �������� ��������� ���� ������ �������� �� �����

� .���� ������� �� ��� �� ��� ��� ����� �����������

� C����� ��� ��� �� ������� ����� ������������

� %������ ����� ��� �������� ��� ������

Stop Trying to Be Perfect 125

Page 137: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

PREVENTING PROBLEM BEHAVIORS������ ������ �� ������� ����������� �� �� ����

������� �� ������� �� ��������� ������� �������� �� ������� ��� ������� ������������ ��� ��� 0� �� ���� �� ������� �� ���� ������� �� ����� �� ���� ����� ��� ���� �� �� ������ ������� �� ����� ���� 1��� �� ������ ���� ��������� ������� ��������� ������� �� ������������������ �� �������� ������� �� �������� ��� ��� �� ������� �� ����������� �� ���� ����� ���������� *������� �������� �������� �� ������ ��� �� ������� ���� ������� 2�� �� ���� ������� ������ �� ��� �� � ����������� ������� ��� ������� �� �� ��� ���� ������ �����������5 ������ ��� �� ������� � ��������

126 10 Simple Solutions to Shyness

Exercise: Practice Being Imperfect

)� ��� ��� �� � �������������� ������� ������ ���� �� ��� ��� 2���� � ����� ��� ������ ���� ������� ��5� �� ����� ��� ����������� ���� � ��� ���� ������������ � ������ ���� ���� �������� �� �� �� ����� ��������� �� �� ������ �� ���� �������� ������� ��� >����� ���� ��� ��� ��� �� ������ ����� � ��� .�� ��� ��� ��� �� ����������6

Page 138: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Afterword:Planning forthe Future

O�� ����� �� ��� ������ ����� ��� ���������������� �� ���� ���� ������ ��� �� ���������� ���������� �� ��� ����� �� ���� ��� ������� *� ��� ��

����� ��� ������ �� �� � �� �� � �� ������� �� ������ ��� ���� ��� ��� �� ����� 3� ��� ����� � ��� �������� ��� ����6 .�� �������� ��� ���� ��� ������6�� ���� ����� �������� ��� ����7� ������6 )� ��� ��� ���6)� �� �������� ��� ��� �������� ��� ��� ���� ���� �� ��� ������������ ��6

)� ��� ������� �� � ����� � ����� �� ����� ��� ����������� �� ���� ����� ��� �������� ���� �� �� ����� ������� ���7�� ��� )� ��� � ����� �������� 2���������������������5� �� ��� �� ��� �� ��� �������� �� � ������� ����� �� �� �� ��� �� ��� �B� ��� ������ ������� ���� ��� �� �� ������ ��� ����� � ����������� ��� �������� ���������� ����� �� ��� ��� �� ��� ��� �������� ��� ����� �� �������� � ��������� ���� ������������ ������

Page 139: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

"���� ��� �� ��� ��������� �� ������� �������� ������� ���� �� ���� ��� ������ � ��� 0� �� ���� ���������� �������� ��� ������ �������� ���� ���� ���� �� ����� �� ����� �� � �� ������� ������� ���� ���������������� )� ��� ���7� ��� � ������� �� ���� ����� �� �� �2�� �� ���� �� ��� ��� �� ��������� ����������� �� �� �����5� ���7� �� ������� �� �� � �� ��� ������ ����� ������� �� � ��� �������� ��� ���� ��������� ��� ��� �� �� �� ��� ��� ��� ���7� ��� ���� �� � �� ��� ��� ��� �������� ���� ��� ������� "� � �� ��� ������ ������ ������ � ����� �� ������� ���� ��������� ��� � ������� ���� ���

)� ��� ��� ��� ����� ��� �������� �������� �� �������� �� �� ������� ���7� ���� ��� %� � ������ ���� ���������� ����� �� ��� ���� �� �� � �� ���� ����������� ������� ���������� ����� )� ��� � ��������� �� ������� �������� �� ��� �� ���� ���� �� ��� �� �� ������ ���������� #������ ���������� �� � ��� 2��������5 ���� ������� #������ ���������� �� (�� 2���������������5� ����� ����B����� �� ��� ��� �������������� �������B� �� ��� ����� ��� �� ��� ��� �� ������ ��������� ����� ��������� ������ ������ ��������� � ������������ 0������ �������� ����� � �� ���������������� ���� ����� �� �� �� ������ ��� ���� ���������� �� ����� ������ ����� �� �������� ����������� � ������� ������� ��� ���� �� ��� ����� ����� � ��� ��� �� �������� �������� �� � �������� �������� ��� � �� �������

128 10 Simple Solutions to Shyness

Page 140: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

RecommendedReadings

Books for Consumers

������� $� $�� �� "� &� %������� 3444� -�� ������� ��� ���� �� ��� ��� ��������, ������ ��� ������� -���� "!�� $��.������ �� 0�!� ����� 1����� (�@ ,�� ������ &������������

*����� 9� :;;;� .������ �� ��� �� ��� ��� ��� �������, ����$���� #! �� 1� �� )��� � �� ����� ���� -���� "!��� C������@ "��������

$���� *� 9�� (� ,� ( ��� (� �� &����� �� �� 0�����:;;3� � �� �$ +������������@ ��� $�� ��� �� ��� ��� ������� �� 1����� (�@ ,�� ������ &�����������

"���� "� $� :;;I� .������ �� ������� ��� ��� �� ���� �, ���� ������� #! ��� ,������� ,!@ !��� �������

%������� 0�� �� C� .�������B� :;;/� -�� � ���� ���� �$ ��������, 1��������� �� ��� .������ �� ��� �� ��� ���� ,��H��@ ���� *�����

%����� $� *�� �� !� "� .���� 344:� -� !� � ���� �������,)��"!�� �� ������� ��� ��� �� ��� ���� ,�� H��@ $�9������

Page 141: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

Books for Professionals������� $� $�� �� "� &� %������� 3444� ���� � ������� ���

��� � � ��!���, � #! �� �� ���������� ��� -���������.��������� #(@ � ���� &����������� �����������

*������ #� (�� �� %� $� ����� :;;I� ��� )� ����� ���� ���!���, '��!�� ��� -�������� �$ ��� �� ���� �� .���������#(@ � ���� &����������� �����������

(�B��� .� "�� �� C� -� ������ 344:� (������� ���� �������� �$��� �� ��� ���, )���� �� �������� ��� (�������� ��� ����� ���� ��� ���$ ��� �������� ,�� H��@ !��� .���� �� %����

��� ���� "� 9�� �� "� -� *����� 3443� )��� � �������� ����#��! -���� � $�� ��� �� ���� �, ��� � %����� ��� ���)� � ��� ������� ��� ,�� H��@ 9�������

��� ���� "� 9�� $� "� C�������B� #� �� ����� �� 0� "�%������� ���� :;;<� ��� �� ���� �, ����� � ������������� -��������� ,�� H��@ 9������ &����

��� ��� %� 9�� �� &� $� #�*����� 344:� ���� ��� �� ��� ���� �� ��� �� ���� �, %!�� �� ���� ��� ���� ,���� �������� $�@ ����� �� *����

"���� "� $�� �� .� (� %������� :;;I� ��� �� ��� �, )� �� ��� � � ��� �� �$ +� ����������� ����������� �� ,�������,!@ !��� �������

%�� ���� C� ��� �� !� %�������� ���� :;;;� +������ ���� �������� ��� ��� �� ���� �, .� � �� � ���� ��� %����� ��� ���)� � ��� .!������� ,�� H��@ 1���� '�������� &����

%����� $� *�� ��� :;;<� ��� �� ���� �, )� � ��� ��� ������������ ��� ���� .��������� #(@ � ���� &�������� &����

���� (�� "� 9� ��� ���� �� #� �� ����� 344:� %���� ������������� )� )� � ��� �������� �$ ��������� ��� ������� 2��

���� ������ �� #� �� *���� ,�� H��@ 9������ &����

Video Resources"���� "� $� :;;;� ( -� �� -��� -� �� � � � .������ �� ��� ��

���� � 2��������5� ,�� H��@ 9������ &�����������

130 10 Simple Solutions to Shyness

Page 142: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

References

������� $� $�� �� "� -� $�(��� 3448� ������� �������@%���� �� �������� ������� )� ����� ����� 3�� ���� ������ ���� �� �� !� +�� �� !� �� C���� �� (��������� '+@!��� .���� �� %����

������� $� $�� (� C� &����� M� ���� �� "� &� %�������:;;I� #� ������� �� ����������� ���� ��� ������ ��������� ����� �!� �������� ��� -���� � 8/@::E8�::<E�

������� $� $�� +� "��� �� C���� %� %������ �� "� &�%������� )� ����� %���� �� ����� �������� �� ����� ������� ����� �� -���� ��

������� $� $�� �� "� &� %������� :;;I� ���� ���$��� (��/�#��� +��!��, ������� �� $�� )� �� � �� ���$��� �� ���1����� (�@ ,�� ������ &�����������

������� $� $�� �� "� &� %������� 3444� -�� ������� ��� ���� �� ��� ��� ��������, ������ ��� ������� -���� "!�� $��.������ �� 0�!� ����� 1����� (�@ ,�� ������ &������������

*���� �� ��� �� 9� - �� 2���� "� 9������5� :;I<� ��� ��� ������� ��� ���� ��, � )��� � �� ���� ��� ��� ,�� H��@*��� *�����

*������ "� :;G;� ��� �� �� ���� ,�� H��@ %� �� S %�������*�� �� #� &� :;;I� ��������� ���, ������ -���� "!�� $�� )���

�� �� ��������� ��� -��� #�� ���!���� �������� $�@ �� �$��� (��������

Page 143: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

*����� !� :;;G� �� �� $�� !�� ��� 0���� (���� (�@ )#9*���� .��������

*����� M� :;;G� %��� ��������� ��� � �� )��$ ����� 3�� ����������� ,H@ *��7� -�������� %�����

*���� #� #� :;;;� -�� ���� �� #��� ��������� "������ ��������� ,�� H��@ &�� ��

(������ *� !�� �� &� 9� F� ���� :;;<� �� ��� ���6 ����������� -���� ,��� ��T#��� ��� ��� 8E�E4� /E� //� /I�G4� GI� I3�

(������ *�� �� #� (� C������� 344:� C��� �� ��� )������@)������ ��� �� ������������� �� � ���� ������������� �������� ��� ������� )�� !���� � �!��� ����� ��:G@:;G�3::�

#������� !� 3448� -�� )�� ���� #! �� �� �!�� � � ��� ����������� ,!@ .�����

#���� �� -� 3448� %����� -�����, �!��� ��� �� ��� ��� � �!�&������ *�� ��� &�@ (����� ����� &���������

#���� $� 3444� -�� )�� ���� (� ��/� #! �� �� ��� ���$��� (������ �� 3�� ��� )���������� ),@ ���� *�����

0�� ���� !� :;;G� ������ ������ ��? +���� '+@ #��� 9��&����������

0�� -� *�� $� -� 0������ +� !� &��� �� !� #� ������ :;;/�(�������� ����� �� ������B�� ����� ������ 3�!���� �$ ��������� ���������� :4<@E88�E8;�

0� �� ��� $� �������� )� $����������� �� 0������ ��&������� �� �� 3443� (� �� ������ �� ����� ��������� �� ������� ���� ����� ����� ����� ���� ������ � ����������������� ������ ���� ��� �$ #������ ����� ����� <;@E3<�E88�

9��� �� :;;G� )�������� ������ � ��� ��, -��� �� '�� ������ (������� 0�!� �������� ��� ��� �� +$$��� ������� 8�� ��� C���������@ C����� ������

9����� "� ��� �� 9� �� (�� � :;;<� %�������� ���� ��� �������� ������ �� ��� ��� ��� �� ���� ������@ � ���������� �� ���������� ����� �� -���� � 3/@<88�<E/�

132 10 Simple Solutions to Shyness

Page 144: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������ !� -�� $� (� C����� *� +� 0��B��� �� (� $� 0����:;;/� %����������� ����� ��������������� ��������� �������� ��� ��� �� ���� ������� 3�!���� �$ ��� ��� �������� :4@3<8�3/<�

��� ���� "� 9�� �� "� -� *����� 3443� )��� � �������� ����#��! -���� � $�� ��� �� ���� �, ��� � %����� ��� ���)� � ��� ������� ��� ,�� H��@ 9�������

��������� C�� �� &� 9� F� ���� :;;;� %������� )� +������� �� � �$ %����� ������� ������ �� �� %� 0��� �� %�#����� (�@ ���� �� &����

��� ��� %� 9�� �� #� �� *���� 3443� %���� ����� 2����������� ������5� )� ��� ��� ��� (�� �������, -�� '��!����� -�������� �$ ��� ��� ��� ��� � 3�� ���� ������ �� #� ��*���� ,�� H��@ 9������ &�����������

������ (�� !� �� ,����� �� "� 9� ��� ���� :;;G� ��� ��������� ������� ����� ��� ���������� �� �� ���� ���������� �� ��� ���� ���� �� ������� �� ������� %������� ��� ����� �������� )��� � �� -���� � ��� ��������3:@/I:�/;G�

����������� (�� �� �� .����� 3448� -��� �� %�, )��������� �� - � $�� ��� ������-��� )���������� 1����@ ,�������� &�����������

+������� !� C� 3444� 3�� (����� ��� $�� !�� �� 3�� ��� ,��H��@ ����� $�����

+���� #�� M� #������ C� %�������� �� $� -� F�� �� 344:�(������ ������� ��� �� ��� )������ �� �� ���������� )������� ��!���� 3�!���� 8<@:<I�:/4�

+������� !� :;;;� -�� )�� ���� (� ��/� #! �� �� �� �� 3��

��� ,�� H��@ ���� *�����+������ $� :;;/� �!�����$!� ��������� ��� $�� !�� ��� 0����� (���� (�@ )#9 *���� .��������

C� ��� -� 1�� !� �� 9����� "� �� $������ �� %� $�������:;;E� -�� ��� �� .���� *�� �� �$ ���!�� ��, ���!�� ����� ��� � ��� 1� ��� ������� (������ )C@ '�������� �� (�����&����

References 133

Page 145: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

C����� C��9�� �� C��9� D��� :;;/� "���������� ��� �� ���������� �� ����� �������� ����� �!� �������� ��� -���� �8E@GIG�G;E�

$�(��� "� -�� $� $� ������� C� !� %� ������� �� C���� ��"� &� %������� :;;8� � ���� ��� �� ������ �� ��� ����������� ������� ������ ������� �� ����� ������������� ������ �� ������ � �������� ����������� )���� � �� ����� �!� -���� � E@:IG�:;8�

$�(���� !� ��� #� 0������ "� &��� �� $� �� ��� 344:�)������ �����������@ &����� ��� ��� ���� �������)���� ��������� ��� ����� �� E@<;8�<;/�

$�+�� $�� $� #���� �� &� 0������ :;;<� %�������, -��)���!� ��� ��� �� ��� ���� 3�� ��� 1����� (�@ ,�������� &�����������

$���� ��� �� (� "����� :;;;� #��� ������� ����� ��������� � ���� ��� ��� ������� �� ������� ���� ����������6 �!����� � ��� '�� 4������ 3�!���� �$ ����� ����88@<48�<:4�

$������� %�� &� !� �� !���� �� #������ �� %� $� *U�����:;;;� 0� �� ��������@ 0���� ����������� ���������� ������ ��������� ����� �!� �������� ��� -���� � 8G@:::;�::3I�

,���� $� C�� �� "� +�B��� :;;I� )������ � ����@ ��� ��������� �� ���� �� ������� ������������ )���� ������������ ����� �� :@3:G�338�

,����� &� !�� �� #� �� ����� 344:� +����� �� ���� � ��������� ����������@ %��� �� ������ ����� �� ����� ������� �� ���� ���� ����� �� -���� � 83@G/<�GI/�

,������ �� 9�� &� C� �������� �� !� 9�������� $� 0�� !�C������� �� %� &���� 3448� ��� ��� �� �������������������� ����� ����������� ���� ���������@ � ��� �B����������� ���� 3�!���� �$ ��� ���� ��� %�� ��� ����� �� ��3I;@</�/E�

134 10 Simple Solutions to Shyness

Page 146: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

&������ "� !� 3444� -�� ������ ������ ��������, ��� �� +�� ���� 0�!� (���� ��� ����� 1 $�� 0�!����$ �� ���� ��� ������ ���� �� 1����� (�@ ,�� ������ &�����������

&����� (�� $� $� ������� %� $������� �� "� &� %�������344:� %���� ������ �� ������� ��������� 3�!���� �$ ��� ��� ������� :<@348�3:<�

"���� "� $�� �� C� C� � :;;3� #�������� ������� ����� �������� ����� �� ���� ��� �� ����� �������� 3�!���� �$�������� ���������� :4:@G3I�G8:�

"���� "� $�� �� .� (� %������� :;;I� ��� �� ���� �, )� �� ��� � � ��� �� �$ +� ����������� ����������� �� ,�������,!@ !��� �������

"���� #�� $� $� ������� �� "� &� %������� 344:� )������������ �� ������ �� ��� � �� ����� ������ ����� �!� ��������� ��� -���� � 8;@:3;�:8I�

"���*���� &� &�� �� #� %� (������ 3443� &� ����������� ���� �� ���� ������� ������B�� ������ ��������������� ������ �� ����� ������ ������� )� � #! �� ��-��������� -��� ���� 3�� ���� ������ �� &� -� ,��� �� !�$� 9� �� ,�� H��@ 1���� '�������� &����

%���� �� :;;I� %����� -�����, ������ ��� (����� ,�� H��@#��������

%����� $� 3448� �������� (����� �� ��, ��� �� � � ��� 3�� ��)���!� ��� �� � �� )��$ ������ ,�� H��@ $�9�������

%����� $� *�� $� !� (����� �� C� �B��� $� M� +�B�� $� -������ %� C���� �� �� :;;I� � �������������� � �������� �� ������B�� ����� ������ ���� ��� 3�!���� �$ ������ ���� :<<@;4�;G�

%����� $� *�� !� "� .���� �� #� "� 0���� :;;E� %������ ���������� ��������� �� ����� �����@ (����������� �� �� ����� ����� �� ����� ������� ���� ��� 3�!���� �$����� ���� :<:@E4I�E:3�

%���� C�� �� #� $� (��� :;;8� (�������� �������� �� ����������� ����� �!� �������� ��� -���� � 8:@3<<�3/G�

References 135

Page 147: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

������� �� :;;I� -�� 1��$$ � �� #! �� �� �� �� ��� �� ,��H��@ $� �����

�������� $�� �� 0� �� )� $����������� �� 0������ ��&������� *� C����� � �� �� 344:� (���� ����� ���� �����>���� ���� ����� ����� ����� �������� ������� ����@ �&-� ������ ���� ��� 3�!���� �$ ����� ���� :<I@:334�:33/�

�������� $�� �� 0� �� )� $����������� �� $� 0��������3443� (���� ����� ���� ����� ���������� �� ������������� �� ����� �����@ � &-� ������ � ���� ��� ����� ����<3@:::8�:::;�

.����� ��� #� $� (��� &� %��������� !� C������ �� ��� ���� $� 9����� :;;<� %���� �����@ ��� ��� �� ���������������� ������� �� �������� ������ �� ������� ������������� �� -���� � 3/@:<8�:/:�

.������ -� (�� #� $� (��� �� "� !� -��� ��� :;;<� %����������� �� �� ������� �������� �� ��� ��������� �� �������� � ����� �� ������ ����� �!� �������� ��� -���� �88@:;8�:;/�

F� ���� &� 9�� &� �� &�������� �� "� $� ,������ :;G<���� ����� ������ �� �������� ���������� -���� I@ /I�G3�

136 10 Simple Solutions to Shyness

Page 148: 10 Simple Solutions to Shyness & Social Anxiety

About theAuthor

MARTIN M. ANTONY, PH.D., �� &������ �� ��� #��� ����� &������� �� *������� ,����������� � $�$��� '���������� �� �� ��� ��� (���� &����������� �� #����� �� ���������� ��� ��� �� "����� (���� � %�� !�����7�������� �� � ������ 1����� �� �� ��������� ����������� �� �� ��� ������ ������ �� ���� ������ �� ����� �� ��������� ������� ������ ���� ������� ����������� �������� ������ �� ������������ ������� ������� #������� �� ������� ��� ��� ��� �� ��� %������ ��(������ &��������� 2� ���� &����������� ����������5� ���(���� &����������� ����������� �� ��� ������� #���������������� �� � ���� �� �� 0����� �� ��� � ���� ��(���� &����������� ������������ �� �� ������� &�������� �� ��� ������� #������ %����� )������ 9��� �� ������������� �� ������ ��� �� *����� ����� 2��*�5 ���� &�� (�� �� ��� 344: ��*� ������� � ���� � ����� 3448 ���������� �� ��� ������� #������ ���������� ��� ���� #� ������ �� ������� �������� �� ������� ����� ����� � �� ������ �������� ������� �� ��������� �� ������ ������� �������