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10 SUCOS PARA EMAGRECEREMAGREÇA COM SAÚDE
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COMUNICADO IMPORTANTE 6
INTRODUÇÃO 7
RECEITAS DE SUCOS PARA EMAGRECER 12
1. Suco Verde 13
2. Suco de Couve com Maçã, Laranja, Cenoura e Mel 14
3. Suco de Clorofila 15
4. Suco de Salsa e Limão 16
5. Suco de Laranja, Cenoura e Salsa 17
6. Suco de Vegetais e Frutas (Ideal Para Perder a Barriga) 18
7. Suco de Maçã, Pepino e Gengibre 19
8. Suco Picante Para Estimular o Metabolismo e a Perda de Gordura 20
9. Suco de Pepino, Aipo e Abacaxi 21
10. Suco Para Reduzir os Níveis de Colesterol 22
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COMUNICADO IMPORTANTE
▪ Este E-book foi feito através de muita pesquisa com o intuito de informar e educar,
baseando-se no completo entendimento de que ele não oferece nenhum tipo de
prescrição médica. Sendo assim, incapaz de substituir orientações ou diagnósticos
de profissionais da área;
▪ Antes de começar uma dieta ou um programa de exercícios, é sempre
recomendável que você procure um profissional da área;
▪ A autora se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, a
interpretação e consequências do uso direto e indireto de qualquer informação
contida nesse E-book.
INTRODUÇÃO
Para aqueles que procuram perder peso, sucos ou smoothies são de grande ajuda. A
maioria das dietas são drásticas e oferecem menus que são desequilibrados e
impossíveis de seguir a longo prazo. Os sumos, por outro lado, são muito nutritivos e
constituem uma alternativa saudável e não muito frustrante.
Qualquer suco tem um potencial de emagrecimento, pois os sucos cortam a fome e
permitem evitar os impulsos alimentares, como os desejos repentinos de ingerir
açúcares, salgados ou gordura.
A perda de peso com sucos de vegetais é explicada pelo fato de que as células de
gordura contêm ácidos. Os sumos de vegetais são alcalinos e ajudam a restaurar um
pH mais equilibrado. O corpo equilibrando seu pH, elimina os ácidos e as células de
gordura associadas.
Além disso, os bebedores de suco de vegetais em geral, tendem a consumir um
alimento mais natural e menos industrializado.
Sucos de vegetais, especialmente sucos "verdes", têm um forte efeito de
desintoxicação graças à clorofila contida neles e ajuda, em particular, a eliminar
toxinas do fígado e dos rins.
Os compostos químicos em alimentos industriais contribuem para o aumento de
peso e aumentam o risco de doença, sendo que os vegetais naturais reduzem o
risco.
As vitaminas e nutrientes contidos nos sucos restauram a vitalidade. Assim, as
pessoas que bebem sucos de vegetais, geralmente se tornam mais ativas; que
também promove a perda de peso.
Os vegetais estão cheios de fitonutrientes e antioxidantes que estimulam o sistema
imunológico, e substâncias derivadas de plantas que protegem contra doenças e
poluição.
Vários estudos mostraram que dietas ricas em fitonutrientes, isto é, vegetais reduzem o
risco de câncer e outras doenças.
Sabemos a importância de comer 5 frutas e vegetais por dia, mas essa recomendação da
OMS (Organização Mundial da Saúde), nem sempre é fácil de seguir. Especialmente
porque os legumes cozidos perdem muitas das suas vitaminas e nutrientes. Os sucos de
frutas e vegetais são uma boa alternativa para se consumir a quantidade recomendada
pela OMS.
NOTA
▪ As receitas de sucos apresentadas abaixo são perfeitamente adequadas ao uso de
um liquidificador e centrífuga. Este dispositivo facilita a extração de suco de frutas e
legumes.
▪ Outros aparelhos mais sofisticados, como um extrator de suco, são mais indicados,
porque a qualidade do suco colhido, é melhor do que a obtida através do
liquidificador ou da centrífuga.
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RECEITAS DE SUCOS PARA EMAGRECER
VOCÊ MAIS SAUDÁVEL
1. SUCO VERDE
Ingredientes:
▪ 2 folhas de couve;
▪ ½ pepino com cascas;
▪ ½ talo de aipo;
▪ Suco de ½ limão;
▪ 1 colher de chá de gengibre.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e sirva logo em seguida.
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2. SUCO DE COUVE COM MAÇÃ, LARANJA, CENOURA E MEL
Ingredientes:
▪ 2 folhas de couve;
▪ 2 maçãs;
▪ 2 cenouras;
▪ 1 laranja;
▪ 1 colher de sopa de mel.
Modo de preparo:
Bata as folhas de couve, as maçãs, as cenouras e a laranjano liquidificador, ou centrífuga. Após bater bem osalimentos, finalize com mel e bata até ficar homogêneo.
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3. SUCO DE CLOROFILAIngredientes:
▪ ½ xícara de chá de aveia;
▪ 1 cenoura média;
▪ ¼ de pepino;
▪ 2 maçãs vermelhas;
▪ 2 folhas de couve;
▪ 1 punhado de salsinha.
Modo de preparo:
Lave bem a cenoura e as maçãs e processe. Reserve.
Lave bem a s folhas de couve e a salsinha. Junte ao suco decenoura e maça e acrescente o pepino e aveia. Bata por algunsinstantes e sirva.
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4. SUCO DE SALSA E LIMÃO
Ingredientes:
▪ 1 copo de água;
▪ Suco de um limão grande;
▪ 1 copo de salsa.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador ou um processador dealimentos e sirva.
Obs. A salsa e o suco de limão são uma soluçãoperfeita para reduzir a retenção de líquidos graçasàs suas propriedades diuréticas.
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5. SUCO DE LARANJA, CENOURA E SALSA
Ingredientes:
▪ 2 laranjas;
▪ 250 ml de água;
▪ 2 cenouras;
▪ Salsa.
Modo de preparo:
Extraia o suco das laranjas. Depois de obtê-lo,coloque em um liquidificador com a salsa, com250 ml de água e as duas cenouras limpas ecortadas em pedaços.
Bata até obter um suco homogêneo.
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6. SUCO DE VEGETAIS E FRUTAS (IDEAL PARA PERDER A BARRIGA)
Ingredientes:
▪ 2 maçãs;
▪ 2 cenouras;
▪ 2 raminhos de aipo;
▪ 2 peras;
▪ 2 limões;
▪ 1 tubérculo de gengibre.
Modo de preparo:
Faça o suco dos limões, descasque o gengibre e as cenouras. Corte tudo empedaços e bata tudo no liquidificador ou centrifugue. Sirva em seguida.
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7. SUCO DE MAÇÃ, PEPINO E GENGIBRE
Ingredientes:
▪ 1 maçã verde;
▪ 1 pepino;
▪ 40 gramas de gengibre fresco;
▪ 250 ml de água.
Modo de preparo:
Pegue a maçã verde e limpe bem (você não precisa descascar). Descasque o pepino.
Faça uma infusão de gengibre em um copo de água fervente (250 ml). Uma vez pronta, adicione-a em umliquidificador com maçã e pepino cortados em pedaços.
É possível que a mistura não seja muito homogênea devido à pele da maçã. Mas é recomendável que vocêbeba, pois contém pectina que é muito benéfica para a saúde.
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8. SUCO PICANTE PARA ESTIMULAR O METABOLISMO E A PERDA DE GORDURA
Ingredientes:
▪ 1 haste de aipo;
▪ 1 pimenta verde;
▪ 1 dente de alho;
▪ 1 cebola;
▪ 2 tomates;
▪ 1 pequena pimenta de caiena;
▪ 1 pequeno grupo de coentro;
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador com água e sirva.
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9. SUCO DE PEPINO, AIPO E ABACAXI
Ingredientes:
▪ ½ pepino com a pele;
▪ 3 fatias de abacaxi fresco;
▪ 2 raminhos de aipo;
▪ Água do seu agrado.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um processador dealimentos, liquidificador ou uma centrifuga e tomeesta bebida com o estômago vazio.
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10. SUCO PARA REDUZIR OS NÍVEIS DO COLESTEROL
Ingredientes:
▪ 150 gramas de mirtilos;
▪ 130 gramas de couve;
▪ ½ banana, corte em fatias;
▪ 1 colher de sopa de cacau pura;
▪ 10 amêndoas;
▪ 80 gramas de aveia.
Modo de preparo:
Misture tudo e bata no liquidificador o suficiente para obter a consistênciasuave e cremosa do suco.
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