10 Zamki vaeg napretka u teretani

Nabacivanje miia je lako ako znate kako da kombinirate znanje sa napornim radom u teretani. ak ako i imate pravi program i trenirate naporno, ostati na putu prema cilju zna ponekad da bude izazovno. Postoje zamke na svakom uglu teretane ekajui da se obrue na vas. U ovom lanku naglasiemo 10 najopasnijih zamki koje e koiti va progres prema cilju. Ignoriite ih na svoju vlastitu odgovornost.#1 Ne trenirate dovoljno napornoVi mislite da trenirate dovoljno naporno, a da li mislite da se stvarno trudite na svakoj vjebi? Ako se trudite do granice gdje ne moete izvesti jo jedno ponavljanje u svakoj seriji, onda ne trenirate dovoljno naporno. U cilju da stimuliete rast miia, morate da forsirate svako ponavljanje do otkaza, gdje mii jednostavno ne moe da izvri kontrakciju. U tom trenutku va mozak prima signal od miia istiui da treba da stimulie dodatni miini rast da bi bio spremniji sledei put. Va cilj kroz vjebe bi trebao biti forsiranje ciljane miine grupe kroz svaku seriju, sve vie i vie do take potpune iscrpljenosti miia. To se zove trening do otkaza. Ovo je dobar otkaz jer stimulie rast. Izmeu serija bi ste trebali pauzirati samo dovoljno dugo dok ne doete do daha, koje e dati dovoljno vremena vaem tjelu da otkae deficit kiseonika koji se nakuplja poslije svake serije. Nakon sto ste doli do daha, vrijeme je da nastavite. To ostavlja vrlo malo vremena za razgovor sa prijateljima u teretani ukljuujui i ostale smetnje. To bi trebao da bude va cilj, da uete u teretanu , odradite trening i izaete. Nemojte mjeati naporan trening za viesatni trening. Nije vana duina treninga provedenih u teretani, nego kvantitet i kvalitet napornog rada kojeg ste uloili. Drite intenzitet visokim i oekujte miini rast.

#2 Trenirate predugoAko provedete vie od jednog sata u teretani, trenirate predugo. Vremenska zamka je vrlo esta, posebno meu poetnicima koji misle da ako treniraju 30min, da ce 60 min udvostruiti njihove rezultate. To apsolutno nije sluaj. Tu je inverzni odnos izmeu intenziteta i trajanja treninga. Drugim rijeima, moete trenirati intenzivno za kratko vrijeme ili moete trenirati polovino due vrijeme, ali ne moete trenirati intenzivno na due vrijeme. Ostajanje u teretani na due vrijeme dovodi do slabijih rezultata. U najboljem sluaju va trening e biti neefikasan, jer nikada niste doli do take do koje su vai miii dovoljno stimulisani.3. Jedete previeU stare dane se govorilo da trenirate naporno i jedete koliko god je mogue vie mesa, kropira, mlijeka, jaja i ostale visoko kalorine hrane. Ali fokusiranje samo na kalorije ne rijeava druge vrlo vane prehrambene imbenike kao sto je omjer makronutrijenata kroz svaki obrok i raspored na vie obroka kroz itav dan. Da, trebate da konzumirate vie kalorija nego sto troite svakog dana. Ipak, mali suficit kalorija je potreban za rast. Osim toga, makronutrijentski profil svakog obroka treba ostati unutar odreenog raspona: 50% kompleksnih ugljenih hidrata 30% proteina 20% masti (zdravih)..ako pokuavate da nabacite miinu masu.#4 Nemate dovoljno odmoraPrevie dobrih stvari vam moe donijeti povredu. Trening je odlian, ali se morate odmoriti dovoljno od njega. Morate se odmoriti barem 72 sata izmeu velikih i najmanje 48 sati izmeu malih miinih particija da se u potpunosti oporavite. Mnogi iskusni profesionalci nee trenirati dio tijela vie od jednom sedmino. Kada ulaete maksimalan trud u teretani, odnosno ako trenirate to je mogue vie sa velikim teinama, to e da ostavi ogoman stres na vaem tjelu. Vjerovatno ve znate da vai miii rastu kad se odmarate izvan teretane. Ostalo vrijeme ne smije biti podcijenjeno. Kvalitet spavanja je vaan. Istraivanja pokazuju da mi zapravo trebamo puno vie sna nego to mislimo. 8-9 sati za naprednog bodybuildera je minimum. Ako teko dobijate na masi ili vam je metabolizam brz, trebate ograniiti aktivnosti izvan teretane. Trenirajui u teretani i onda sudjelovati u energetski zahtjevnim aktivnostima kao to su koarka, fudbal, itd. nekoliko puta sedmino e zapravo poveati potrebno vrijeme oporavka izmeu treninga, da ne spominjemo poveanje prehrambenih potreba. Imajte ove stvari na umu kada pokuavate poveati miinu masu.#5 Ne pridravajte se osnovnih vjebiU bodybuildingu siguran brod pobjeuje utrku. Drite se osnovnih tekih vjebi kao to su unjevi, mrtvo dizanje, bench press i propadanja kao osnova vaeg treninga u teretani. Ove vjebe sloenih pokreta (compound) ukljuuju koritenje vie od jednog zgloba i nekoliko velikih miinih grupa. One imaju najvie uticaja na rast miia angaujui maksimalan broj miinih vlakana u najveim miinim grupama. Mnogi bodybuilderi u poetku e izgubiti iz vida injenicu da je potrebno vrijeme za dobijanje miia. Kada rast miia ne dolazi tako brzo kao to bi htjeli ili po prvog puta udare plato, oni razmiljaju o promjeni osnovnih vjebi.

Mnogi e gledati na profesionalne programe iz raznih asopisa. To ih vodi da zanemare osnovne vjebe. Ono to veina ne shvaaju da veina profesionalaca iz asopisa su izgraena uglavnom zahvaljujui osnovnim vjebama i da vjebe predstavljene u asopisima su napredne i koriste se za oblikovanje i poliranje njihove tjelesne grae. Ove zavrne vjebe ne rade onoliko koliko osnovne vjebe u podsticanju miinog rasta, pa ako elite rasti, drite se osnovnih. Ostavite vjebe oblikovanja za napredne bodybuildere i profesionalce.#6 Nedostatak motivacijeDa biste uspjeli, morate biti osoba koja je u mogunosti obaviti teak posao u vie navrata tokom dugog vremenskog perioda. Upornost je jedna vrlina koju bodybuilding me je nauio tokom godina. Morate imati neto da vas zapali i natjera da idete u teretanu. Morate jasno definisati svrhu odlaenja u teretanu i uloenog napora u samom poetku. I budimo iskreni, dijeta koja je potrebna da podri vae treninge isto nije laka. To zahtjeva predanost disciplini, vremenu, energiji i trudu. Motivacija moe da se gradi, ba kao i mii. Ali zahtjeva kristalno jasan razlog zato uopte to radite i stalno da jaate taj razlog.#7 Ne postavljate ciljeve i rokoveVeoma je lako upasti u rutinu. Gledajui na due staze, rutina moe biti korisna ali isto tako moe da zakae ako padnete u naviku da trenirate kao robot. Da bi se zadrati pozitivno motivisani u teretani, uvijek morate imati na umu cilj, bilo da je dodatni centimetar na vaim rukama, dostiui najbolju formu svog ivota za nadolazee takmienje. Ne samo da je vano postavljanje ciljeva, nego i takoe postavljati vremenske rokove za njih. Drugim rijeima, moda dati sebi vremenski rok od 8 sedmica da postignete vei obim vaih ruku. Nakon to ste odredili cilj i vremenski rok, moete pozitivno motivisati sebe da to ostvarite. Moete postati ovjek na misiji, da tako kaemo, i svi vai napori primaju novo znaenje. Uvijek imajte cilj i vremenski rok na umu kad idete u teretanu.#8 Ne takmiite seNe eli svako da postane takmiarski bodybuilder. Takmiarski bodybuilderi su oni koji ulaze na bodybuilding takmienja iromzemlje. Ali postoje i drugi naini takmienja koji ne ukljuuju poziranje. Trebali bi se takmiiti sami sa sobom barem jednom godinje. Ali kako da se takmiite protiv samog sebe? Jednostavno, postavite rok od 10-12 sedmica da postignete najbolju moguu formu. Za to vrijeme posvetite se ograniavanju kalorija i poveavanju aerobnim aktivnostima i treningu sa tegovima da sagorite viak masti, ba kao to bi se takmiili protiv drugih na bodybuilding takmienjima. Uzmite slike sebe prije i poslije. Najbolje doba godine za to je u proljee, nakon teke jeseni i zimskog perioda izgradnje mase. To je moje iskustvo zbog kojeg sam postao bolji bodybuilder nakon svakog mog takmiarskog perioda. Zato? Zato to rezanje radi nekoliko stvari za vas. Prvo, daje svoj probavnom sistemu pauzu od svih dodatnih kalorija tokom godine. To ga ini efektivnijim, tako da kada ponete raditi na ponovnom poveanju kalorija, vaa apsorpcija hranjivih tvari je poboljana. Drugo, odravanje dijete u kombinaciji sa napornim treningom rezultatira u oslobaanju hormona rasta, koji pomae vaem tijelu da opet raste poslije zavretka dijete. Tree, kvalitet miia se poboljava. Veina pred takmiarskog treninga se sastoji od vie ponavljanja i vie serija, to pridonosi kvaliteti miia, tj. miiavost, vaskularnost i vidljive separacije. Ono to je najvanije, takmiei se daje jasnu sliku koliko je uistinu dobro vae tijelo, i pomae vam prepoznati slabe i jake take.#9 Preskaete treningeAko elite da rastu, dosljednost je klju. Va sistem je bioloki organizam, i kao takav, ono treba stimulaciju u redovnim intervalima. Za maksimalni napredak, morate se drati redovnog rasporeda. Preskakanje vjebanja samo usporava napredak, a ponekad je i korak unazad. Sada, svako malo ili u preskoiti trening ili raditi sa lakim tegovima ako sam imao osjeaj da se moje tijelo nije u potpunosti oporavilo. Meutim, preskakanje vie treninga bez razloga osim od toga to se ne uklapa u raspored je koenje napredka. To vas automatski priprema za fiziki i psihiki neuspijeh. Fiziki jer neete vidjeti napredak koji elite i psihiki jer to stvara loe navike. Ostanite u skladu sa svojim treninzima i uivat ete najbolje rezultate.#10 Ne uspjevate da proirite svoje horizonteTo je zamka koja prvenstveno koi bodybuildere koji su dobro uznapredovali u broju treninga kroz godine. Deava se da ovi napredni bodybuilderi postave svoje ciljeve i razviju snane i brze navike, koje je teko slomiti. Veina ovih naprednih bildera su toliko sigurni da rade sve ispravno i da je njihov nain treninga najbolji, da ne uspiju proiriti svoje horizonte tako to e oprobati nove stvari. Nove tehnike trebaju biti ukljuene sa vremena na vrijeme. Isprobavajui nove stvari, moete izai iz dosadnih i repetativnih treninga i uivati u novom rastu miia. Dok je vano da odrite bazu fundamentalnih vjebi u teretani, takoe je vano isprobavati nove stvari koje e podstai rast miia.Bodybuilding je putovanje. Potrebno je vremena da bi se radilo ispravno i da nauite kako da se identifikuju ove najee zamke. Promjenite navike svojih treninga, ishrane i odmora i sami se izazovite na poboljanje. Na taj nain moete biti sigurni da e poboljati va fiziki izgled.Izvor: https://www.proteini.si/ba/Comments0comments