واحد پیشگیری و ارتقاء سالمت

sina

091

2140

9815

8

آرم�ان ما: پیش��تاز کیفیت در پیشگیری، آموزش و درمان بیماری های قلبی عروقی در خاورمیانه

Our Vision: Foremost Quality of Prevention, Education and Treatment of CardiovascularDisease in Middle East

عنوان آموزش :

راهنمای ترک سیگار

قبلی خود برگردید.■ خود را س��رزنش یا تنبیه نکنید. به خود بگویید که

شما هنوز غیرسیگاری هستید.■ با خودتان فکر کنید که چرا شما سیگار کشیده اید و تصمیم بگیرید که مرتبه بعدی چه کار متفاوتی را می توانید

انجام دهید.■ با خودتان ق��راردادی امضا کنید که دوباره س��یگار

نخواهیدکشید.پس از ترک سیگار چه اتفاقی رخ می دهد؟■ حس بویایی و چشایی شما بر می گردد.

های شما قطع می شود. ■ سرفه ■ سیستم گوارش شما به حالت طبیعی بر می گردد.■ شما احساس سرزندگی و پرانرژی بودن می کنید.

■ باال رفتن از پله ها ساده تر می شود.■ تنفس کردن شما ساده تر می شود.

■ بوی سیگار در لباس و سوختگی لباس ها از بین می رود.■ احساس نیاز به سیگار کشیدن از بین می رود.

■ طول زندگی ش��ما بیش��تر ش��ده و احتمال ابتال به بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری ریوی و سرطان در شما

کاهش می یابد.

15

مرکز آموزشی، درمانی و تحقیقاتی قلب و عروق شهید رجاییبا پیشرفته ترین امکانات تشخیصی درمانی و زبده ترین

کادر پزشکی در خدمت هم میهنان عزیز می باشد

دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی و درمانی تهرانمرکز آموزشی، درمانی و تحقیقاتی قلب و عروق شهید رجایی

قطب علمی پزشکی قلب و عروق کشور

آدرس: تهران، خیابان ولی عصر، تقاطع بزرگراه نیایشمرکز قلب و عروق شهید رجایی

تلفن: 23921-021 فکس: 22042026http://rhc.tums.ac.ir :وب سایت

www.rhc.ac.ir

چگونه می توانم سیگار را ترک کنم؟های قلبی عروقی قاتل شماره یک انسان ها بوده و بیماری استعمال س��یگار سردسته عوامل خطرزای عمده، مهم و قابل های قلبی عروقی است. فهرست بلندباالی پیشگیری بیماری های مربوط به اس��تعمال س��یگار هراسناک بیماری ها و مرگ باش��د. همچنین استعمال س��یگار برای هزاران نفر از افراد می غیر س��یگاری از جمله نوزادان و اطفال در معرض دود سیگار،

باشد )سیگاری های دست دوم(. مضر می

افراد س��یگاری باید نگران اثر س��یگار بر روی سالمتی شان باش��ند. ممکن است شما خودش��ان و افراد مورد عالقه یکی از هزاران نفری باشید که سالیانه به دلیل مصرف سیگار

میرند. زمانی که شما سیگار را ترک می کنید، در حقیقت می میزان خطر آن را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهید.

آیا برای ترک سیگار دیر شده است؟در ترک سیگار مهم نیست که شما چه قدر و به چه مدت اید، در واقع با ترک سیگار میزان خطر در شما سیگار کشیده یابد. با گذش��ت زمان میزان خطر در در هر حالتی کاهش می

شود که هرگز سیگار نکشیده اند. شما مشابه افرادی می

چگونه می توانم سیگار را ترک کنم؟گام اول

■ دالی��ل خود را برای ترک س��یگار فهرس��ت کنید و روزانه چندین مرتبه آنها را بخوانید.

■ بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید. هر بار که سیگار کشیدید، زمان آن، احساس خودتان و میزان اهمیت

سیگار را از عدد 1 تا 5 یادداشت کنید.■ بسته سیگار را دوباره با کاغذ و کش ببندید.

گام دوم■ همواره فهرس��ت دالی��ل خود برای ترک س��یگار را

بخوانید و در صورت نیاز مواردی را به آن اضافه کنید.■ با خود کبریت حمل نکنید و سیگار را دور از دسترس

خود قرار دهید.■ هر روز سعی کنید که سیگار کمتری بکشید و سعی

کنید در مواردی که می توانید و سیگارکش��یدن برای ش��ما اهمیت ندارد، آن را مصرف نکنید.

گام سوم■ اقدام��ات گام دوم را ادام��ه دهید. تاریخ��ی را برای ترک

کامل سیگار تعیین کنید.■ تا زمانی که بسته سیگار خود را تمام نکرده اید، بسته

سیگار جدیدی نخرید.■ سعی کنید برای یکبار هم که شده، 48 ساعت سیگار

نکشید.گام چهارم

ها و ■ س��یگار را به طور کامل ترک کنید. تمامی کبریت ها را پنهان کنید. سیگارها را دور بریزید. زیرسیگاری و فندک ■ خود را مشغول کنید. به سینما بروید، ورزش بکنید،

پیاده روی و دوچرخه سواری نمایید.■ از وضعی��ت هایی که س��بب تحریک ش��ما به مصرف

سیگار می شوند، دوری کنید.■ جایگزین سالمی را برای سیگار پیدا کنید.

■ از آدام��س های بدون ش��کر یا آدامس ه��ای نعنایی استفاده کنید.

■ س��عی کنید دس��ت و دهانتان مش��غول باشد از یک برش کرفس یا هویج خرد شده استفاده کنید.

■ زمانی که احساس وسوسه به سیگارکشیدن می کنید، سعی کنید نفس عمیقی بکشید.

اگر پس از ترک، سیگار کشیدم چه کنم؟حتی اگر یک نخ س��یگار همراه شما باشد، غیرسیگاری ماندن بس��یار دش��وار اس��ت. پس هرکاری می توانید بکنید تا س��یگار همراهتان نباشد. وسوس��ه سیگارکشیدن از بین ترین برهه زمانی اس��ت. می رود. اولین 2 تا 5 دقیقه س��خت

اگر پس از ترک سیگار، دوباره سیگار کشیدید:■ این به مفهوم آن نیس��ت که ش��ما دوباره س��یگاری اید. از هم اکنون کاری کنید که دوباره به مسیر درست شده