1.6 ejercicios empuje
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COMPARISON OF MUSCLE ACTIVATION USING VARIOUS HAND POSITIONS DURING THE PUSH-UP EXERCISE. ROBERT M. COGLEY et al (JSCR, 2005)
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Effects of variations of the bench press exercises on the EMG activity of five Shoulder Muscles:. Chris barnett et al (JSCR, 1995)
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Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press. James M et al. (1997, JSCR)
G1: 100% del ancho biacromialG2: 130% del ancho biacromialG3: 165% del ancho biacromialG4: 190% del ancho biacromial
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75º 45°
Agarre medio = 0° abducción
Agarre ancho el ancho biacromial= 75º ° abducción
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Jagessar M y Gray M (2009) y Barnett, C (2005):
Concentración de zonas:
Agarre cerrado: mayor actividad muscular en zona Clavicular Agarre ancho: mayor actividad muscular en zona esterno-costal
¿Barras o mancuernas?
Barras: Se levantan más kilos- más estímulos Mancuernas: Más recorrido
Welsch EA, Bird M y Mayhew JL (2005):Activación similar en press con barra y press con mancuernas
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¿Ejercicios para el hombro?
SP: press de hombro en multipowerBP: press de bancaPD: contractoraFLR: elevaciones lateralesCLR: elevaciones laterales en poleaRPD: posterior en contractoraSR: remo girondaILP: jalon al pecho inclinado
ELECTROMYOGRAPHICAL ANALYSIS OF THE DELTOID BETWEEN DIFFERENT STRENGTH TRAINING EXERCISES. Botom et al. 2013
Deltoides anterior
Deltoides posteriorDeltoides medial