trebalis originis / trabajos originales

L'entrenament de la forga explosiva. Repercussons sobre l'element contrctil i elstic muscular

ES entrenamiento de la fuerza explosiva. Repercusiones sobre el elemento contrctil y elstico muscular

Caries Zurita i Mon; Daniel Lpez i Armengol; Natalia Balagu i Serr. INEFC - Barcelona.

RESUM Aquest treball t com a objectiu observar els efec-

tes que dos programes d'entrenament, basats en accions auxotniques (A) i plomtriques (P), respec-tivament, teen sobre la forga explosiva, i com nter-venen aquests sobre els elements musculars condi-conats de la mateixa (component contrcti l, component elstic).

Van seguir els programes d'entrenament un total de 18 subjectes (7 nois i 11 noes) estudiants de l'l-NEFC, repartits en dos grups (A i P). Els programes van teir una durada d'onze setmanes (3 sessons d'entrenament setmanals), repartides en tres meso-clcles. Els tests utiltzats per avaluar la forga explosi-va van ser els de squat jump (SJ), countermovement jump (CMJ) i drop jump (DJ) a la plataforma de con-tactes, i el detent horitzontal (DH). Es van reaitzar a l'inici deis programes, al finalitzar el segon mesoccle i al finalitzar el treball.

Els dos grups varen presentar millores en tots els tests en finalitzar el programa d'entrenament. En el cas del grup P, aqestes van ser estadsticament sig-nificativos en tots els tests (p

Introdcelo Harre i Hauptmann (1984) defineixen la forga

rpida com la capacitat d'un atleta de vencer re-sistncies externes al moviment amb una gran velocitat de contracci. La torga explosiva s una manifestaci especfica d'aquesta i ve definida per Zaciorskij (1971) com la capacitat d'obtenir valora elevats de forga en un temps brevssim.

L'anorhenada forga explosiva es caracteritza i es diferencia deis altres tipus de forga rpida pels valors moderats o baixos de la resistencia a ven-cer. Bosco (1985) i Cometti (198) han definit els fac-tors condicionants de la mateixa. s una qualitat que interv en diverses especialitats esportives, tant individuis com coMectives (Reilly, Secher, Snell i Williams 1990), essent la base de mltiples gests tcnics. Aix dones, el nombre d'esportistes que teen la forga explosiva com a un deis condi-cionants mes importants del seu rendiment s molt gran.

Bosco, Luhtanen i Komi (1983), i Bosco (1987) van desenvolupar un sistema de valorado d'aques-ta qualitat que contempla la participado deis com-ponents contrctil i elstic muscular en el sait verti-cal. Aquests sistemes han perms la valorado de programes d'entrenament dirigits a la millora de la forga explosiva.

Diversos tipus d'accions musculars han estat emprats per a l'estudi deis efectes de l'entrena-ment sobre aquesta qualitat. La majoria de treballs s'han orientat a comparar l'efectivitat entre les dife-rents accions. Thorstensson, Karisson, Viitasalo, Luhtanen i Komi (1976) van entrenar amb accions concntriques i pliomtriques durant 8 setmanes, obten i nt millores tant en el test de saIt vertical com horitzontal. Posteriorment, Blattner i Noble (1979) van comparar els treballs isocintic i pliomthc com dues formes de millora del saIt vertical, cons-tatant I'eficacia del programa pliomtric. Clutch, Wilton, McGrown i Brice (1993) tamb obtenen millores seguint un programa pliomtric que incor-pora salts des de diferente algades. Bosco (1982) i Brown, Mayhew/ i Boleach (1983) van aplicar pro-grames d'entrenament d'aquesta qualitat a esports com el voleibol i el basquetbol, respectivament, observant la millora d'aquesta qualitat explorada mitjangant accions tcniques especifiques.

Aquests estudi pretn comparar programes basats en accions auxotniques i pliomtriques, respectivament, avaluant els seus efectes sobre els componente elstic i contrctil muscular.

Material y mtode Han pres part en aquest estudi un total de 18

subjectes (7 nois i 11 noies) estudiants d'lNEFC que durant l'estudi no van realitzar cap altre entre-nament sistemtic. Els subjectes es van dividir en

Introduccin Harre y Hauptmann (1984) definen la fuerza rpi-

da como la capacidad de un atleta de vencer resis-tencias externas al movimiento con una gran velo-cidad de contraccin. La fuer.^a explosiva es una manifestacin especfica de sta y viene definida por Zaciorskij (1971) como la capacidad de obtener valores elevados de fuerza en un tiempo brevsimo.

I a mencionada fuerza explosiva se caracteriza y se diferencia de los otros tipos de fuerza rpida por los valores moderados o bajos do la resistencia a vencer. Bosco (1985) y Cometti (1988) han definido los factores condicionantes de la misma. Es una cualidad que interviene en diversas especialidades deportivas, tanto individuales como colectivas (Reilly. Secher. Snell y Williams. 1990) siendo la base de mltiples gestos tcnicos. Asi pues, el nmero de deportistas que tiene la fuerza explosiva como uno de los condicionantes mas importantes de su rendimiento es muy grande.

Bosco, Luhtanen y Komi (1983). y Bosco (1987) desarrollaron un sistema de valoracin de esta cualidad que contempla la participacin de los componentes contrctil y elstico muscular en el salto vertical. Estos sistemas han permitido la valo-racin de programas de entrenamiento dirigidos a la mejora de la fuerza explosiva.

Se han empleado varios tipos de acciones mus-culares para el estudio de los efectos de entrena-miento sobre esta cualidad. La mayora de trabajos se han orientado a comparar la efectividad entre las diferentes acciones. Thorstensson. Karisson. Viitasalo. Luhtanen y Komi (1976) entrenaron con acciones concntricas y pliomtricas durante 8 semanas, obteniendo mejoras tanto en el test de salto vertical como horizontal. Posteriornuinte. Blattner y Noble (1979) compararon los trabajos isocinticos y pliomlricos como dos formas de mejora del salto vertical, constatando la eficacia del programa pliomtrico: Clutch, Wilton. McGrown y Brice (1993) tambin obtienen mejoras siguiendo un programa pliomtrico que incorpora saltos des-de diferentes alturas. Bosco (198?) y Brown. May-hew y Boleach (1983) aplicaron programas de entrenamiento de esta cualidad a deportes como el voleibol y el baloncesto, respectivamente, obser-vando la mejora de esta cualidad explorada me-diante acciones tcnicas especificas.

Este estudio pretende comparar programas basados en acciones auxotnicas y pliomtricas, respectivamente, evaluando sus efectos sobre los componentes elstico y contrctil muscular.

Material mtodo Han colaborado en este estudio un total de 18

sujetos (7 chicos y 11 chicas), estudiantes de INEFC que durante el estudio no realizaron otro

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dos grups d'entrenament (A i P) en funci deis resultis obtinguts en els tests iniciis per tal d'ob-tenir grups homogenis. Les caracterstiques deis subjectes estudiats apareixen en laTaula 1.

Els programes d'entrenament van teir una dura-da total de 11 setmanes, repartides en tres mesoci-cles, realitzant-se tres sessions d'entrenament cada setmana. Els tests es van realitzar a l'inici del perode d'entrenament, al finalitzar el segon meso-cicle i al finalitzar el perode d'entrenament.

Els tests utilitzats per a mesurar les diferents for-mes de manifestado de la forga explosiva han estat els de squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ), i drop jump (DJ) des de 54 cm, ajus-tant-se ais protocols de Bosco i col-laboradors (1983), amb la modificaci proposada per Mor-genstern i col-laboradors (1992) consistent en man-tenir els bragos entrecreuats a la part anterior del trax per evitar la participaci d'una altra muscula-tura que no sigu l'extensora de les extremitats infe-riors. A partir deis resultats d'aquests tests obtenlm l'ndex d'aprofitament elstic (lAE) a partir de la fr-mula:

lAE = CMJ - SJ tal com proposen Matteucci, Bosco i Massaccesi (1986). Per a la realltzaci d'aquests tests s'ha uti-litzat un Sistema Ergojump System (taps de con-tactes, ordinador model Psion XP i interface piata-forma-ordinador). Com a test de camp es va realitzar el detent horitzontal (DH). S'efectuaven dos intents vlids de cada test, amb una separado entre els intents que oscil-lava entre els 15 i 20 segons i una separado mnima entre els diferents tests de 3 minuts. L'ordre de realltzaci deis tests era DH, SJ, CMJ i DJ.

El primer mesocicle d'entrenament va estar com-posat de 5 microcicles, 1 va ser com per ambds grups. Es va dur a terme un perdode preparatori, habituant al subjecte a realitzar activitats a una ele-vada velocitat, sense ser encara mxima, amb els tipus d'acci que Harre i Lotz (1988) defineixen com de forga rpida. Els dos darrers microcicles van estar destinats al treball de forga mxima, base del posterior treball de forga explosiva.

El segon mesocicle es composava de 3 microci-cles, i es va diferenciar el treball entre els grups P i A. El grup A va entrenar amb maquines de muscu-laci utilitzant el mtode de pirmide truncada, amb accions entre el 50% i el 75% de le seva forga mxima. El grup P va realitzar una fase progressiva d'augment de volum (nmero de salts) a una inten-sitat moderada o baixa.

El tercer mesocile tamb es composava de 3 microcicles. El grup A un cop assolides les adapta-clons de forga, va buscar les adaptacions de velo-citat, disminuint la intensitat a nivell de la massa a mobilitzar (entre el 45% i el 60%) i augmentant-la a nivell de la velocitat de les accions. El grup P va disminuir el volum total del seu entrenament, per

entrenamiento sistemtico. Los sujetos se dividie-ron en dos grupos de entrenamiento (A y P) en fun-cin de los resultados obtenidos en los tests inicia-les para obtener grupos homogneos. Las caractersticas de los sujetos estudiados aparecen en la Tabla 1.

Los programas de entrenamiento duraron un total de 11 semanas, repartidas en tres mesociclos, realizndose tres sesiones de entrenamiento cada semana. Los tests se realizaron al inicio del perodo de entrenamiento, al finalizar el segundo mesociclo y al finalizar el perodo de entrenamiento.

Los tests utilizados para medir las diferentes for-mas de manifestacin de la fuerza explosiva han sido los de squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ) y drop jump (DJ) desde 54 cm, ajustn-dose a los protocolos de Bosco y colaboradores (1983) con la modificacin propuesta por Morgens-tern y colaboradores (1992), que consiste en man-tener los brazos entrecruzados en la parte anterior del trax para evitar la participacin de otra muscu-latura que no sea la extensora de las extremidades inferiores. A partir de los resultados de estos tests obtenemos el ndice de aprovechamiento elstico (lAE) a partir de la frmula:

lAE = CMJ - SJ tal y como proponen Matteucci, Bosco y Massac-cesi (1986). Para la realizacin de estos tests se uti-liz un Sistema Ergojump System (tapiz de contac-tos, ordenador modelo Psion XP e interface plataforma-ordenador). Como test de campo se realiz el detent horizontal (DH). Se efectuaban dos intentos vlidos de cada test, con una separacin entre los intentos que oscilaba entre los 15 y 20 segundos y una separacin mnima entre los dife-rentes tests de 3 minutos. El orden de realizacin de los tests era DH, SJ, CMJ, y DJ.

El primer mesociclo de entrenamiento estaba compuesto de 5 mesociclos, y fue comn para ambos grupos. Se llev a cabo un perodo prepara-torio, habituando al sujeto a realizar actividades a una elevada velocidad, sin ser todava mxima, con los tipos de accin que Harre y Lotz (1988) definen como de fuerza rpida. Los dos ltimos microciclos se destinaron al trabajo de fuerza mxima, base del posterior trabajo de fuerza explosiva.

El segundo mesociclo se compona de 3 microci-clos, y se diferenci el trabajo entre los grupos P y A. El grupo A entren con mquinas de muscula-cin, utilizando el mtodo de pirmide truncada con acciones entre el 50 y el 75% de su fuerza mxima. El grupo P realiz una fase progresiva de aumento de volumen (nmero de saltos) a un inten-sidad moderada o baja.

El tercer mesiciclo tambin se compona de 3 microciclos. El grupo A, una vez conseguidas las adaptaciones de fuerza, busc las adaptaciones de velocidad, disminuyendo la intensidad a nivel de la masa a movilizar (entre el 45 y el 60%) y

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EDAT (anys)

PES (kg)

ALQADA (cm)

NOIS

X = 21,4 SD = 3,1

X = 75,5 SD = 9,4

X = 176,8 SD = 6,5

NOIES

X = 20,4 SD = 1,0

X = 57,0 SD = 4,8

X = 163,0 SD = 5,5

Taula 1. Edat i caracterstiques antropomtriques de la mostra. Tabla 1. Edad y caractersticas antropomtricas de la muestra.

augmentar la intensitat mitjangant l'augment en l'algada deis exercicis pliomtrics.

Per al tractament estadstic s'ha utilitzat la prova de t de Student per a dades aparellades en la com-parado entre els tests iniciis i els realitzats des-prs del segon i el tercer mesocicle. En la compa-raci entre els grups d'entrenament tamb s'ha utilitzat la prova de t de Student, pero per a un dis-seny de dades independents.

Resuitats Els canvis (en cm) entre els tests iniciis i finis

es mostren en la Figura 1. S'observa una miilora mes important en tots els tests del grupo P respec-te al grupo A, especialment en aquellas proves en les quals predomina la utilitzaci del component

aumentndola a nivel de la velocidad de las accio-nes. El grupo P disminuy el volumen total de su entrenamiento para incrementar la intensidad mediante el aumento en la altura de los ejercicios pliomricos.

Para el tratamiento estadstico se utili/ la prue-ba de t de Student para datos aparejados o;i la comparacin entro los tests iniciales y los realiza-dos despus del segundo y el tercer mesociclo. En la comparacin entre los grupos de ontrencimionto tambin se ha utilizado la prueba de t de Student. pero para un diserio de datos independientes.

Resultados Los cambios (en cm) entre los tests iniciales y

finales se muestran en la Figura 1. Se observa una

CANVI (cm)

P S A

CANVI (en cm)

HTOTAL SMESOCICLES 1-2 S MESOCICLE 3

Figura 1. Canvi en (cm) entre els tests iniciis i finis deis grups P\A.[ *p< ,05]

Figura 1. Cambio en (cm) entre los tests iniciales y finales de los grupos P y A. [ *p< ,05]

Figura 2. Evoluci total i per mesocicles (en cm) en el test de SJ deis grups P i A.

Figura 2. Evolucin total y por mesociclos (en cm) en el test de SJ de los grupos P y A.

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ORUP P X

SD

GRUP A X

SD

SJ

I F

**

33,9 36,3

6,2 6,8

*

34 35,8

7,5 7,7

CKJ

I F

**

35,9 39

8,2 7

36,3 36,8

9,1 8,5

DJ

I F

**

34,3 37,4

7,1 5,9

34,1 34,8

9,6 7,4

DB

I F

*

227 232,5

20,7 20,2

232 234

33,5 30,4

lAE

I F

1,99 2,71

3,14 1,84

2,32 1

3,55 2,07

Taula 2. Valore de la x i la SD (en cm) deis tests iniciis (I) i finis (F) deis grups P i A. Tabla 2. Valores de x y la SD (en cm) de los tests iniciales (I) y finales (F) de los grupos P y A.

elstic muscular (CMJ, DJ i DH), arribant a ser esta-dsticament significativa en el test de CiVIJ (P

tests de SJ (p;,.^;:: :;i:i,i;::;->!!! ^ . ; . 1 : . : ,.::; -'.^.'-.'i :':; ! ^ , l ^ ; ^ ^ '

l*i::lf*llFt*tff|^^ m'itlh>-''M';Snt!T' ',fi^^:': .;; S. ':" !l; '-^ i h ^ ^ ' ^ : '' v ^ ' ^ ' ' 4 ^ ' ' i

1; : : ;r i ' S ; ; : , : r M y - * J ' * 5 t r r t r ;:::;:,: r!;; iKiiai,:

;||||:;:;*i|| til lili IAE1 IAE2

~^SJ grup A

+ CMJ grup A

* - S J grup P

"*'CMJ grup P

IAE3

lAE grup A

lAE grup P

Figura 5. Evoluci total i per mesocicles (en cm) en el test de DH deis grups P i A.

Figura 5. Evolucin total y por mesociclos (en cm) en el test de DH de los grupos P y A.

Figura 6. Evoluci (en cm) del lAE en els tres mesocicles deis grups P \A.

Figura 6. Evolucin (en cm) del lAE en los tres mesociclos de los grupos P y A.

L'evoluci de l'IAE (Figura 6) segueix la deis tests. Mant els seus valors semblants entre els dos grups a la part inicial de l'estudi i en el tercer meso-cicle mentre l'ndex evoluciona favorablement en el grup P, en el grup A disminueix sensiblement. En cap cas les modificacions son significatives.

Discussi Els resuitats d'aquest estudi ens mostren una

millora generalitzada d'ambds grups, tot i que

sobre los resultados obtenidos despus de los mesociclos 1 y 2. el grupo P incrementa mucho su mejora en todos los tests, destacando especial-mente los de CMJ (p-.OO) y DH (p--.05).

La evolucin del lAE (figura 6) sigue la de los tests. Mantiene sus valores parecidos entre los dos grupos en la parte inicial dol estudio y en el tercer mesociclo mientras el ridice evoluciona favorablemente en el grupo P. en el grupo A dismi-nuye sensiblemente. En ningn caso las modifica-ciones son significativas.

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rentrenament basat en accions pliomtriques ha resulta! mes efectiu sobre els tests proposats (tant ele que avalen el component contrctil com l'els-tic). Les diferencies que s'oberven entre els grups P i A es manIfestn en els resultis finis, i tannb en revoluci d'aquests en les diferents parts del pro-grama.

En el test indicador de la utilitzaci del compo-nent contrctil (SJ), observem com el grup P pre-senta una millora superior a la del grup A, la qual cosa ens porta a pensar que exercicis basats en accions pliomtriques podrien sol-licitar el compo-nent contrctil muscular de forma incls mes important que els exercicis basats en accions auxotniques. La causa d'aquesta major soMicita-ci es podra trobar en la intensitat del procs de contracci excntric del mscul per a aturar les caigudes des de diferents algades, aix com una major contribuci del reflex miotctic a l'acci concntrica deis extensors de les extremitats infe-riors. Les millores que presenta el grup A es corres-ponen amb els tipus d'accions que es portaven a terme en les sessions d'entrenament d'aquest grup en les quals es fel incidencia sobre el component contrctil muscular de forma predominant.

La millora obtinguda en els tests de CMJ i DJ del grup P corrobora la idea de que l'entrenament pliomtric afavoreix els resultats en proves de forga on la utilitzaci de l'energia elstica, emmagatze-mada en la fase excntrica del moviment, s clau. Aquest fet ja havia estat constatat en el treball rea-litzat l'any 1983 per Clutch, Wilton, McGrown i Bri-ce, basat en la variado de les algades de caiguda en els salts pliomtrics. La millora enregistrada en el nostre treball pot ser deguda a dos factors: la intervenci de l'entrenament pliomtric sobre els components elstics del mscul, com indiquen els resultats de l'IAE, i la major semblanza tcnica entre els tests proposats i les accions que es duien a terme en l'entrenament pliomtric.

En el cas del test de camp (DH) les diferencies de la millora obtinguda entre els grups P i A no son tant importants com en el cas deis tests anteriors, encara que el grup P supera notablement els resul-tats del grup A. Aix pot ser degut a que en l'acci intervenen d'altres grups musculars, a part deis extensors de l'extremitat inferior, i tamb a que la tcnica de salt t importancia en el resultat final.

Respecte a l'evoluci al llarg deis mesocicles, el grup A presenta una millora molt ms important entre tests iniciis i intermitjos que entre aquests i els finis, circumstncia que podria ser deguda a la major durada de l'entrenament entre el primer i el segon test (8 setmanes d'entrenament), que entre el segon i el tercer (3 setmanes). En el grup P aquesta tnica noms es mant en els tests de SJ i DJ. Aquest fet ens fa pensar que les adaptacions a les crregues de tipus auxotnic es produeixen de forma mes lenta que les adaptacions a les crre-gues de tipus pliomtric. Aix es constata, quan un

Discusin Los resultados de este estudio nos muestran una

mejora generalizada de ambos grupos, aunque el entrenamiento basado en acciones pliomtricas han resultado ms efectivo sobre los tests pro-puestos (tanto los que evalan el componente con-trctil como el elstico). Las diferencias que se observan entre los grupos P y A se manifiestan en los resultados finales, y tambin en la evolucin de stos en las diferentes partes del programa.

En el test indicador de la utilizacin del compo-nente contrctil (SJ), observamos como el grupo P presenta una mejora superior a la del grupo A, lo que nos lleva a pensar que ejercicios basados en acciones pliomtricas podran solicitar el compo-nente contrctil muscular de forma incluso ms importante que los ejercicios basados en acciones auxotnicas. La causa de esta mayor solicitud se podra encontrar en la intensidad del proceso de contraccin excntrico del msculo para parar las cadas desde diferentes alturas, as como una mayor contribucin del reflejo miotctico en la accin concntrica de los extensores de las extre-midades inferiores. Las mejores que presenta el grupo A se corresponden con los tipos de acciones que se llevaban a cabo en las sesiones de entrena-miento de este grupo, en las que se haca inciden-cia sobre el componente contrctil muscular de forma predominante.

La mejora obtenida en los tests de CMJ y DJ del grupo P corrobora la idea de que el entrenamiento pliomtrico favorece los resultados en pruebas de fuerza donde la utilizacin de la energa elstica, almacenada en la fase excntrica del movimiento, es clave. Este hecho ya se haba constatado en el trabajo realizado el ao 1983 por Clutch,Wilton, McGron y Brice, basado en la variacin de las altu-ras de cada en los saltos pliomtricos. La mejora registrada en nuestro trabajo puede ser debida a dos factores: la intervencin del entrenamiento pliomtrico sobre los componentes elsticos del msculo, como indican los resultados del lAE, y el mayor parecido tcnico entre los tests propuestos y las acciones que se llevan a cabo en el entrena-miento pliomtrico.

En el caso del test de campo (DH) las diferencies de la mejora obtenida entre los grupos P y A no son tan importantes como en el caso de los tests ante-riores, aunque el grupo P supera notablemente los resultados del grupo A. Esto puede ser debido a que en la accin intervienen otros grupos muscula-res, a parte de los extensores de la extremidad inferior, y tambin a que la tcnica de salto tiene importancia en el resultado final.

Respecto a la evolucin a lo largo de los mesoci-clos, el grupo A presenta una mejora mucho ms importante entre tests iniciales e intermedios que entre stos y los finales, circunstancia que podra se debida a la mayor duracin del entrenamiento

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cop dividits els dos grups, i el grup P augmenta la intensitat de les accions (eaigudes de mes aleada), aquest presenta una important evoluci en els seus resultats. La millora pot ser deguda a unes adapta-cions mes rpides i mes especifiques produides pe tipus del treball piiomtric, ja que fins al mo-ment, els resultats deis tests intermitjos no havien mostrat diferencies Importants entre els dos grups.

Aquest estudi ens porta a una serie de reflexions que poden ser d'aplicaci en l'entrenament de la forga explosiva. El primer aspecte a destacar seria la validesa de l'entrenament amb accions de tipus piiomtric, tant pe! que fa a proves amb gran sol-licitaci del component elstic muscular, com pe que fa a proves condicionades per la capacitat de produir tensi a nivell del component contrctil muscular. El fet que les adaptacions al tipus de tre-ball piiomtric siguin mes importants i mes rpides podra aconsellar una utilitzaci exiiaustiva d'a-quest tipus de treball en l'entrenament de la forga explosiva. Aquest fet pero, es veuria limitat per la possibilitat d'un major risc de lesions o problemes fisics producte de la gran intensitat d'aquestes accions. Caldria, per tant, dossificar el treball de tipus piiomtric, sobretot pe que fa a accions de caiguda i rebot des d'algades superiors ais 50 o 60 cm, situant-lo dins la programaci, al finalitzar per-odes preparatoris, un cop estigui assollda una bona base.

En conclusi, un programa piiomtric provoca adaptacions mes rpides i ms importants, afavo-rint mes les accions amb predomini de participaci del component contrctil, i tamb en les que inter-v decisivament el component elstic, que un pro-grama d'accions auxotniques.

entre el primer y el segundo test (8 semanas de entrenamiento), que entre el segundo y el tercero f3 semanas). En el grupo P esta tnica solo se man-tiene en os tosrs de? SJ y JJ. Esto rieciio tos riace pensar que las adaptaciones a las cargas de tipo auxotnico se producen de forma ms lenta que las adaptaciones a las cargas de Upo pliomthco. Esto se constata cuando, una ve? divididos los dos grupos y el grupo P aumenta la intensidad de las acciones (cadas de mas altura), ste presenta una importante evolucin en sus resultados. La mejora puede sor debida a unas adaptaciones mas rpi-das y ms especificas producidas por el tipo de trabajo plionitrlco. ya que hasta ol momento, los resultados de los tests intermedios no haban mos-trado diferencias importantes entro los dos grupos.

Este estudio nos lleva a una serie de reflexiones que pueden ser do aplicacin en el entrenamiento de la fuerza explosiva. El primer aspecto a destacar sera la validez del entrenamiento con acciones de tipo pliomtrico. tanto en lo referente a pruebas con gran solicitud del componente elstico muscu-lar, como en lo que hace referencia a pruebas con-dicionadas por la capacidad de producir tensin a nivel del componente contrctil muscular. El hecho de que las adaptaciones al tipo de trabajo plomc-trico sean ms importantes y ms rpidas podra aconsejar una utilizacin exhaustiva do este tipo de trabajo en el entrenamiento de la fuerza explosiva. Este hecho se vera limitado por la posibilidad de un mayor riesgo de lesiones o problemas fsicos producto de la gran intensidad de estas acciones. Sera necesario, por lo tanto, dosificar el trabajo de tipo pliomtrico, sobretodo en lo que hace referen-cia a acciones de cada y rebote desde alturas superiores a los 50 60 cm. situndolo dentro de la programacin, al finalizar perodos preparatorios, una vez se haya conseguido una buena base.

En conclusin, un programa pliomtrico provoca adaptaciones ms rpidas y ms importantes, fa-voreciendo ms las acciones con predominio de participacin del componente contrctil, y tambin en las que interviene decisivamente el componente elstico, que un programa de acciones auxolnicas.

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