1icg® basic handbuch | version 6.0 germany | …...20 gluteus max. / quadriceps spannt sich an...
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1ICG® BASIC Handbuch | Version 6.0 Germany | www.indoorcycling.com |Copyright® by Indoor Cycling Group® 2015
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20
Gluteus max. / Quadriceps
spannt sich an Start d. Druckphase
-Toter Punkt: (Neutrale Position)
7-8 Uhr
Kniebeuger
spannen sich an
Start der Zug-Phase
-Toter Punkt:
(Neutrale Position) 6 Uhr
Maximum der Zugenergie der
Kniebeuger
8-11 Uhr
Maximum der
Druckenergie des Gluteus max. /
Quadriceps 2-5 Uhr
Dorsalflexion / Anspann. der Schienbeinmuskulatur
Plantarflexion / Anspann. der Wadenmuskeln
11 Uhr
5 Uhr
1-2 Uhr
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Profil
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Intensität in % HF max
Intensität
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Profil
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Intensität in % HF max
Intensität
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Instruktor Bike
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Instruktor
Bike
Instruktor Bike
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Instruktor
Bike 1
Evtl. zweites Instruktor Bike
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Zur Lernorientierung:
Du sollst:
Verbale und Non verbale Vermittlung kennen
Die Regeln des Instruktors in der Kursführung kennen
Die Korrekturen der Teilnehmer durchführen können
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1 2 3 4 / 1 2 3 4 = 4 / 4 Takt
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1 2 3 4 5 6 7 8 = 4 / 4
Takt
1 2 3 4 5 6 = 3 / 4 Takt
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4 3
2 Bsp. Sit down.
4 3 2 Bsp. Steh auf
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StundenteilTrack
Nr.Interpret Bemerkung Zeit bpm TFQ
Hf max
in %
FTP in
%ICG Technik HP Sonstiges
TOTAL
KursprofilKursname
Kurslegende
Trainingsmethode
empfohlenes Level
Streckenprofil
Belastungsprofil
Belastungszonen HF
Belastungszonen Watt
Farben
Playlist
Titel
83
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