生命自救法門新竹練功點讀書交流會

收腹提肛 & 肺呼吸

新竹練功點99.7.31

晉梅分享

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檢驗練功成效： 生津、發熱、 流汗

• 發熱、流汗的條件是收腹提肛、肺呼吸。九大要領第七項：收腹提肛，腹部收住不動，

其它部位一律放鬆。九大要領第八項：口自然閉合，舌尖輕抵上顎

，呼吸採用肺部呼吸法。

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氣為血之帥、血為氣之母

• 解剖時血可觀，氣不可觀氣血循環：經絡不走血液、而是走氣，血

會循環是靠氣帶動，故氣為血之帥。

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醫門法律‧先哲格言

• 真氣所在其義有三：曰上中下也。上者所受於天，以通呼吸者也。中者受於水穀，以養營衛者也。下者氣化於精，藏於命門，以為三焦之根本者也。故上有氣海，曰膻中也，其治在肺，中有水穀氣血之海，曰中氣也，其治在脾胃，下有氣海，曰丹田也，其治在腎，人之所賴，惟此氣耳，氣聚則生，氣散則死。

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水上

火下

流汗生津

形靈

情緒平穩

　火：後天：思維、意念

先天：炁火水：元精之水，為後天五穀精華

先天 後天

九大要領第七項功理

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水上火下、水火既濟• 意不動神自凝：意不動謂之調神、調火。練功時目光下垂

為加火，也是火下。• 身不動精自固：身不動為煉精，又稱真水，存於下焦。練

功時收腹提肛為加水，目的在使真水上行。

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練功氣機的強弱

• 任、督二脈交會於會陰，如提肛、舌頂上顎做得好，氣會上提。

• 氣機的強弱在於收腹提肛巧勁（找到收腹和提肛兩個力道交集的點），手的用力和腿蹲的角度

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九大要領第七項功理

• 人體內五臟六腑，分為上焦、中焦、下焦• 上焦與中焦各器官運化所生之氣、精華與

廢物，由下焦儲存與排放。下焦是人體命門、洩漏之所，用提肛的方

法，鎖住下焦，避免漏洩，再用收腹的方法，在下焦將元精與元氣產

生氣炁轉化，返回臟腑，修補身體

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收腹提肛

• 收腹的「收」是往回收的意思；是把腹部往回收，達到一個極限的位置，當收到極限後再將腹部完全固定住不動，這時腹部呼吸便停止，自然用肺部呼吸

收腹提肛是一個動作。收腹時力量是從下腹部用力往上收，然後藉由往上收的力量將提肛肌順勢提起。

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手用力大小影響收腹

• 一開始就要使盡吃奶的力氣收腹提肛，力量只能加，不能減，兩腿要蹲到位，使手、腳及小腹固住不動。

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經絡是行氣的通道

• 《靈樞．本臟》：經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。

• 《靈樞．海論》：夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。

經絡是運行氣血，聯絡臟腑肢節的通道，通過練功可加大氣血運行之強度。

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收腹提肛與經脈的關係

• 十二經脈是氣血運行必定經過的經脈，手部經脈與心、肺、心包、大腸、小腸、三焦關係密切。

• 心與小腸、肺與大腸互為表裡• 收腹提肛；手用力可加強手三陰、手三陽

經脈氣血之運行。

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手太陰肺經（肺＆大腸）

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手少陰心經（心＆小腸）

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手厥陰心包經

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手陽明大腸經

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手太陽小腸經

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手少陽三焦經

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提肛輔助運動

• 凱格爾提肛運動最早是由 Dr. Arnold Kegel在 1948年所提倡。膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官就是由骨盆底肌肉群所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。

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凱格爾提肛運動

• 又稱提肛或會陰收縮運動， 可強化骨盆腔肌肉的功能。 只需要在小便時突然憋尿， 停住尿流，這時就會感覺到 一群肌肉和肛門口的收縮， 這就是恥骨肌的收縮。

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增強提肛肌肉群之方法

• 練生命自救功（站功、坐功）• 鍛鍊肌肉 - 如：仰臥起坐• 多作凱格爾提肛運動：持續收縮約 10秒，

再放鬆 10秒，如此重複 15次。

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九大要領第八項功理

肺主一身之氣體內外的氣體交換、氣血的運行、津液的輸布代謝

主宣發和肅降呼出二氧化碳於體外；將脾轉輸至肺的水穀精微布散於全身

肺主通調水道 肺朝百脈

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肺呼吸的重要性

靈形互化（以炁行功）的關鍵取決於呼吸，五臟六腑的運行像開火車有自然軌道，肺呼吸具帶動其它臟腑氣機運行之作用。

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練功時肺呼吸狀態

• 吸氣、呼氣全部用肺完成，腹部不動。• 像劇烈運動時呼吸的狀態：不自主的喘氣 （入靜的準備動作）

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調息

• 在練功當時，除了一開始可以配合收腹提肛的力道調整呼吸外，其餘應儘量保持自然呼吸狀態，以免影響到氣機的運行。

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練功時呼吸的變化

師父：練功時的呼吸變化就是五行氣相生的轉換過程。

呼吸一陣急迫、一陣輕緩，有時微弱，有時甚至感覺不到。

呼吸變化分自然呼吸→肺呼吸→深呼吸→默息→體呼吸→胎息。

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肺呼吸分解動作練習

• ※肺呼吸：半蹲收腹（靠牆），練習時不妨用你的一隻手按著肺部，另一隻手按著肚子，吸氣時小腹往內收，呼氣時小腹也往內再收。用秒數來測量呼吸的長短。

• 從胸部及腹部的起伏就可以知道，自己到底是用肺部呼吸還是腹部呼吸？

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我的心得（一）

• 收腹提肛做到位：小腹及會陰發熱→兩掌間如有一塊磁鐵相斥→臉部發燙→身體會形成一種氣的固住狀態。

• 練功之中最重要是專注。

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我的心得（二）

• 了凡四訓：「從前種種，譬如昨日死，從後種種，譬如今日生。」練功後的我滌淨白天所有的煩累，澄清心靈。

• 練功已變成喜歡做的一件事，練功讓我學習放鬆（身心）、放下（人事物的牽絆）、感恩（感謝我的身體、感謝師父）。

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參考資料• 生命自救學院網站• 生命自救法門（修訂版）• 中醫基礎理論 :知音出版社