20m Multistage Fitness Test (Prueba de Sonido) Instrucciones

El examen de aptitud multi etapa 20m (MSFT) es una prueba de funcionamiento máxima capacidad aeróbica de uso común. También es conocida como la 20 metros PCN

prueba, pitido o bip prueba, entre otros nombres. Para obtener más información sobre esta prueba, consulte la guía completa a la prueba bleep / pitido .

o Equipo necesario: , superficie antideslizante plana, conos de marcado , 20m cinta de medición, prueba pitido cd , cd player, hojas de registro.

o Procedimiento: Esta prueba consiste en funcionamiento continuo entre dos líneas de 20m aparte a tiempo de sonidos grabados. Por esta razón, la prueba si

a menudo llamado el "beep" o test 'pitido'. Los temas están detrás de una de las líneas que se enfrenta la segunda línea, y comienzan en funcionamiento

cuando las instrucciones de la grabación. La velocidad en el inicio es bastante lento. El tema sigue funcionando entre las dos líneas, volviendo al señalado por

los grabados pitidos. Después de aproximadamente un minuto, un sonido indica un aumento de la velocidad y las señales sonoras estará más cerca. Esto

continúa cada minuto (nivel). Si se alcanza la línea antes de que suene el pitido, el sujeto debe esperar hasta que el pitido suena antes de continuar. Si no se

alcanza la línea antes de que suene el pitido, el sujeto se da una advertencia y debe seguir funcionando a la línea, a continuación, girar y tratar de ponerse al

día con el ritmo en los dos 'pitidos' más. La prueba se detiene si el sujeto no llega a la línea (a menos de 2 metros) por dos extremos consecutivos después de

una advertencia.

o puntuación: La puntuación del atleta es el nivel y el número de lanzaderas (20m) alcanzaron antes de que fueran incapaces de seguir el ritmo de la

grabación. Registre el último nivel completado (no necesariamente el nivel dejado at). Esta tabla de normas a continuación se basa en la experiencia personal,

y le da una idea muy aproximada de lo puntaje nivel se espera para los adultos, el uso de la versión de prueba pitido australiano estándar. Hay un

mayor índice detallado de normas para el test de tono. Esta puntuación de nivel se puede convertir en una puntuación equivalente VO2max usar

estecalculador . También puede que desee descargar el Beep Prueba hoja de registro  .

hombres mujeres

excelente > 13 > 12

muy bueno 11 - 13 10 - 12

bueno 9 - 11 8 - 10

promedio 7 - 9 6 - 8

pobre 5 - 7 de 4 - 6

muy pobre <5 <4

o población objetivo: esta prueba es adecuada para equipos

deportivos y grupos escolares, pero no para las poblaciones en las que estaría contraindicada una prueba de esfuerzo máximo.

o validez: La correlación de reales VO 2 máxresultados es alta (ver algunas de estasreferencias ). Se han publicado VO2max equivalentes puntuación para cada

nivel alcanzado, que se puede determinar el uso de este Beep Calculadora VO2max  .

o Fiabilidad: La fiabilidad de la prueba pitido dependería de cuán estrictamente se ejecuta la prueba y la práctica permitió a los sujetos. También hay otros

factores que pueden afectar al rendimiento, que necesitan ser controlados si es posible. Véase el punto siguiente.

o Ventajas: Los grupos grandes pueden realizar esta prueba a la vez por un costo mínimo.Asimismo, la prueba continúa hasta el máximo esfuerzo a diferencia

de muchas otras pruebas de la capacidad de resistencia.

o desventajas: la práctica y los niveles de motivación pueden influir en la puntuación alcanzada, y el marcador puede ser subjetiva. Como el examen a menudo

se lleva a cabo fuera de las condiciones ambientales pueden afectar los resultados.

o Comentarios: Hay varias versiones de la prueba, pero una versión de uso común tiene una velocidad inicial de carrera de 8,5 km / h, lo que aumenta en 0,5

km / h cada minuto. Otra versión se inicia en 8,0 km / h, y después hasta 9.0 km / hr para el nivel 2 y luego se incrementa en 0,5 km / h (más en la

prueba variantes y ver ejemplos de pruebas de sonido del vídeo ).

o Factores a tener en cuenta: Si bien la prueba de sonido es principalmente una prueba de aptitud del sistema de energía aeróbica, hay una serie de otros

factores que pueden afectar el rendimiento en la prueba y se son importantes a considerar. Estos incluyen: correr la eficiencia y convirtiendo técnica,

capacidad, motivación y sociales dinámicas anaeróbicas, las habilidades motoras y la capacidad cognitiva (especialmente en niños), las diferencias

ambientales, ropa y superficies de rodadura, la familiarización de prueba e instrucciones, el propósito y el contexto de las pruebas

o Otras consideraciones: 

o Como las cintas de audio pueden estirarse con el tiempo, las cintas deben ser calibrados, que implica medir el tiempo de un intervalo de un

minuto y hacer el ajuste de la distancia entre los marcadores. La grabación también está disponible en disco compacto, que no requiere una

calibración tan estricto, pero también debe ser revisado de vez en cuando (véase calibrar la cinta ).

o Esta prueba tiene muchos nombres, aunque hay que tener cuidado ya que los diferentes nombres también pueden significar que se trata de

diferentes versiones de la prueba. Por lo tanto es necesario tener cuidado al comparar los resultados o la comparación de las normas.

o Esta prueba es una prueba máxima, que requiere un nivel razonable de fitness. No se recomienda para los atletas recreativos o personas con

problemas de salud, lesiones o bajo nivel de aptitud física.

o Una forma de asegurar que todos los atletas se empujan en la prueba es que ellos llevan unmonitor de frecuencia cardíaca . A continuación,

puede comparar su frecuencia cardiaca máxima durante la prueba al máximo previsto o medida para determinar si se han 'llegado al máximo ".

Guía para el Examen de Beep / Bleep Completa

La prueba de sonido es, posiblemente, el examen de aptitud de resistencia más común llevado a cabo en todo el mundo. Es tan popular porque es fácil de realizar, requiere

un equipo mínimo y de bajo costo, y los grupos grandes se puede probar a la vez.

La prueba tiene muchos nombres (test de ir y volver, beep, beep prueba (Reino Unido), yo-yo, PACER, Aero, examen de aptitud de varias etapas, MSFT), pero es

esencialmente la misma como se llame.

Como es tan popular, hay una gran cantidad de información acerca de la prueba, incluyendo las muchas páginas de información en este sitio.También hay un montón de

investigación sobre la prueba y los datos sobre los resultados y la interpretación. A continuación encontrará enlaces a una amplia gama de información acerca de la prueba

de sonido.

Beep Prueba hoja de registro

Esta página proporciona una hoja de registro descargable para registrar los resultados al realizar una prueba de carrera de 20 etapas múltiples de transporte (también

conocido como el pitido o prueba bleep).

La lámina está diseñada para probar un grupo de atletas, proporcionando una manera de hacer el seguimiento del nivel actual, y también un lugar para grabar el punto en el

cual cada persona se retira.

Descargue la   hoja de registro Beep   aquí (pdf)

Utilizando la Tabla de Resultados

El número de lanzaderas 20m para cada nivel se muestra en la hoja. Usted puede tachar cada uno, ya que se ha completado para obtener un registro visual de la actual

etapa de la prueba. Cuando alguien pierde la final, también puede marcar eso.Cuando la persona ha terminado (se han retirado o dicho parar), el nivel alcanzado puede ser

un círculo, y su nombre escrito en la línea al lado de él.

Daría la bienvenida a comentarios sobre la manera de ir utilizando este formulario, y sugerencias sobre cómo se puede mejorar.

Cálculos Beep Test

> Para obtener más información, consulte el pitido de prueba Inicio

A continuación se muestra una tabla del número de lanzaderas necesarios para ejecutar para cada nivel de la prueba de sonido, con los cálculos de las velocidades, tiempos

y distancias para cada nivel. Esta tabla se basa en la versión de uso general de la prueba (Egas producido por la Comisión Australiana de Deportes). Consulte la página web

en versiones de prueba pitido para obtener más información sobre las variaciones de la prueba.

Nivel Lanzaderas

velocidad de

marcha (km / h)

vez por traslado (s)

Tiempo total de nivel

(s)

Tiempo acumulado (min: seg)

Distancia por

nivel (m)

Acumulado Distancia (m)

1 7 8.0 9.00 63.0 01:03 140 140

2 8 9.0 8.00 64.0 02:07 160 300

3 8 9.5 7.58 60.6 03:08 160 460

4 9 10.0 7.20 64.8 04:12 180 640

5 9 10.5 6.86 61.7 05:14 180 820

6 10 11.0 6.55 65.5 06:20 200 1020

7 10 11.5 6.26 62.6 07:22 200 1220

8 11 12.0 6.00 66.0 08:28 220 1440

9 11 12.5 5.76 63.4 09:32 220 1660

10 11 13.0 5.54 60.9 10:32 220 1880

11 12 13.5 5.33 64.0 11:36 240 2120

12 12 14.0 5.14 61.7 12:38 240 2360

13 13 14.5 4.97 64.6 13:43 260 2620

14 13 15.0 4.80 62.4 14:45 260 2880

15 13 15.5 4.65 60.4 15:46 260 3140

16 14 16.0 4.50 63.0 16:49 280 3420

17 14 16.5 4.36 61.1 17:50 280 3700

18 15 17.0 4.24 63.5 18:53 300 4000

19 15 17.5 4.11 61.7 19:55 300 4300

20 16 18.0 4.00 64.0 20:59 320 4620

21 16 18.5 3.89 62.3 22:01 320 4940

Niveles y Transporte Beep Test

> Para obtener más información, consulte el pitido de prueba Inicio

A continuación se muestra una tabla del número de lanzaderas necesarios para ejecutar para cada nivel de la prueba de sonido. Este horario es para (1) la versión producida por

la Comisión Australiana de Deportes, una de las versiones más utilizadas de la prueba, y (2) El Endurance Yo-Yo Test Nivel versión 1.

Consulte la página web en versiones de prueba pitido para obtener más información sobre las variaciones de la prueba. Ver el pitido Tabla de prueba que tiene todos los tiempos y velocidades para esta prueba. También puede descargar elBeep Prueba hoja de registro que tiene la lista de lanzaderas para la versión de uso común.

Etapa o Nivel

Lanzaderas 

(Aust. y Reino Unido version)

Lanzaderas 

(Yo-Yo Endurance Test)

1 7 7

2 8 8

3 8 8

4 9 8

5 9 9

6 10 9

7 10 10

8 11 10

9 11 11

10 11 11

11 12 11

12 12 12

13 13 12

14 13 13

15 13 13

16 14 13

17 14 14

18 15 14

19 15 15

20 16 15

21 16