4 KROKI DO ZDROWIA Jestemy Recept na zdrowie

KROK 1 RUCHCO WYBIERASZ?

Zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia sprzyja aktywno ruchowa. Powinnimy wykonywa dostosowane do naszego wieku wiczenia gimnastyczne, uprawia sport, turystyk. Podejmowanie wysiku fizycznego poprawia prac puc, mini, wzmacnia ukad kostny, zmniejsza ryzyko chorb serca czy ukadu krenia. Regularne wiczenia, spacery pozytywnie oddziauj na psychik i redukuj napicia nerwowe.

WYBRAE SPORT? ONI TE: Wystarczy byle wzniesienie, grka, aby w puch nieny miao da nurka. e to przyjemne, nie moe wiedzie, kto tu nie przyjdzie, kto w domu siedzi. A e si czasem koza wywinie? C z tego? Troch poboli. Minie. Wstaniesz i jazda! Tak zaczynali mistrzowie sportu, gdy byli mali.NASZ ABSOLWENT

Stanisaw Maysa (ur. 20 czerwca 1960 w Strzakowie polski sztangista, olimpijczyk z Seulu z 1988r. W trakcie kariery sportowej reprezentowa Legi Warszawa. Mistrz Polski w kategorii cikiej II (do 110 kg) w latach 1986, 1988 oraz w kategorii supercikiej (+110 kg) w latach 1991, 1992. Na igrzyskach w Seulu wystartowa w kategorii cikiej II, zajmujc 7. miejsce. Ma na swoim koncie ponad 200 rekordw Polski w rwaniu, podrzucie i dwuboju

KROK 2 HIGIENA CIAA CO WYBIERASZ?

CODZIENNA HIGIENA CIAA O TYM NIE MOESZ ZAPOMNIE! Higiena ciaa to utrzymywanie ciaa w czystoci. Celem tego jest ochrona organizmu przed chorobami.

CODZIENNE MYJ CAE CIAO NAJLEPIEJ POD PRYSZNICEM. CODZIENNIE ZMIENIAJ BIELIZN OSOBIST, SKARPETY, RAJSTOPY.JELI ZACHODZI TAKA KONIECZNO WOSY MYJ CODZIENNIE.MYJ RCE ZAWSZE PO SKORZYSTANIU Z TOALETY, PO PRZYJCIU DO DOMU, PRZED PRZYGOTOWANIEM POSIKU, PRZED JEDZENIEM, PO KONTAKCIE ZE ZWIERZTAMI.CZESZ SI WASNYM GRZEBIENIEM LUB SZCZOTK.MYJ ZBY CO NAJMNIEJ DWA RAZY DZIENNIE, A NAJLEPIEJ PO KADYM POSIKU.SZCZOTECZK DO ZBW WYMIENIAJ NAJRZADZIEJ CO DWA LUB TRZY MIESICE (pamitaj, e suy ona tylko Tobie!).Czy umiesz my rce?

KROK 3 ZDROWE ODYWIANIECO WYBIERASZ?

10 ZASAD ZDROWEGO ODYWIANIA1. Spoywaj rnorodne pokarmy.2. Opieraj swoje posiki o jedzenie bogate w wglowodany.3. Spoywaj wicej owocw i warzyw.4. Utrzymuj prawidow wag ciaa i zachowaj dobre samopoczucie.5. Jedz umiarkowanie, porcje zredukuj - nie eliminuj jedzenia.6. Spoywaj posiki regularnie.7. Pij due iloci pynw.8. Zacznij teraz i wprowadzaj zmiany stopniowo.9. Zapamitaj! Nie ma dobrego" lub zego" jedzenia, jest tylko dobra lub za dieta.10. Ruszaj si.

Jedz owoce i jarzyny, w nich mieszkaj witaminy.Kto je sobie lekceway, musi chodzi do lekarzy.Zamiast kicha pod pierzyn, ty si wspieraj witamin. A w okolicy naszej szkoy warto zwrci uwag na:Zakad Mleczarski FIGAND Sp. J. Leszek FigarskiProdukcja zwierzca (trzoda chlewna) Jarosaw Woniak ze Sawna Pasieka MurawscyMy sami te produkujemy zdrow ywnoGospodarstwa ekologiczne w Polsce

KROK 4 HIGIENA UMYSUCO WYBIERASZ?Ja zacytuj znane przysowie, zapamitajcie, e miech to zdrowieZawsze radoci i zdrowiem tryska, pogodny, miay Kto? Optymista!Umiechaj si w domu, umiechaj si w szkole,Nie skrywaj umiechu, bo zjedz go mole.

Higiena umysu to dziaania chronice zdrowie psychiczne, denie do jak najlepszego stanu umysu. Higiena psychiczna jest cigym rozwojem, deniem do rwnowagi wewntrznej, pozytywnych relacji z otoczeniem i efektywnego rozwizywania problemw. ZASADY HIGIENY UMYSU:OdpoczynekSpaceryKontakt ze rodowiskiem naturalnymRedukcja stresuAktywno fizycznaWyzwalanie pozytywnych emocji

Jeli zachowasz higien umysu, jeste skazany na sukces.

Czasem wystarczy zachowa dystans do samego siebie, eby dobrze si poczu

CZYNNIKI ZAGRAAJCE ZDROWIU

Maa aktywno fizyczna. Nieprawidowoci w sposobie ywienia. Palenie tytoniu. Nadmiernie spoycie alkoholu. Uywanie substancji psychoaktywnych (narkotykw).rodowisko spoeczne narastajce patologie w yciu spoecznym tj. osabienie wizi rodzinnych, wzrost przestpczoci, terroryzmu i licznych samobjstw.rodowisko fizyczne zanieczyszczenia powietrza, wody, gleby, brak dostatecznego zabezpieczenia miejsc pracy przed czynnikami szkodliwymi dla zdrowia

PRZEPIS NA ZDROWIEPrzygotuj si na zmiany na lepsze.Dodaj 1 szklank ruchu na wieym powietrzu.Wymieszaj z 3 ykami stoowymi codziennej higieny ciaa.Dodaj szczypt witamin i 20 dag regularnych posikw.Okra wszystko garci optymizmu i wiary w siebie.Jedz t potraw codziennie, a zdrowia si nie pozbdziesz. SMACZNEGO!!!