12/17/2015 5 bài tập giúp Phạm Hương đốt cháy 6% mỡ toàn thân  Khỏe đẹp  Zing.vn

http://news.zing.vn/5baitapgiupPhamHuongdotchay6motoanthanpost611179.html 1/5

07:29 17/12/2015 KHỎE ĐẸP 3

5 bài tập giúp Phạm Hươngđốt cháy 6% mỡ toàn thân

Tập với bục step và bóng bosu là haitrong số năm bài tập đơn giản giúp người đẹpgốc Hải Phòng giảm 3 cm vòng eo chỉ trong batuần tập luyện.

ZING.VN

Trước khi lên đường sang Las Vegas để tham dự

đấu trường sắc đẹp Miss Universe 2015, Phạm

Hương chỉ có khoảng thời gian 3 tuần để tập

luyện. Huấn luyện viên Isidi Shahini – người

chịu trách nhiệm chính về hình thể và chế độ

dinh dưỡng của hoa hậu - cho biết, tuy thời gian

tập luyện bị rút ngắn nhưng cô đã nỗ lực hết

sức, đều đặn đến phòng tập 2 lần/ngày, vào

trước bữa ăn sáng và tầm chiều tối.

Trong vòng ba tuần, Phạm Hương đã lập nên kì

tích khi đưa tỷ lệ mỡ toàn thân từ 24 xuống còn

18%. Vòng eo giảm 3 cm, thân hình trở nên cân

đối, hấp dẫn, gương mặt của Phạm Hương cũng

thanh thoát và rạng rỡ hơn với nụ cười tỏa

nắng.

Dưới đây là 5 bài tập yêu thích của Phạm

Hương, giúp cô giảm 6% tỷ lệ mỡ toàn thân:

Bài tập 1

Tập với dây treo kháng lực TRX giúp người đẹp

có phần vai quyến rũ và đôi tay thon. Để mang

lại hiệu quả cao nhất, Phạm Hương thực hiện

động tác 20 lần và lặp lại 3 hiệp.

Phạm Hương tích cực tập các động tác cho vùngtay vai.

MP3 TV ME ĐẶT LÀM TRANG CHỦNhập nội dung cần tìm TÌM KIẾM

12/17/2015 5 bài tập giúp Phạm Hương đốt cháy 6% mỡ toàn thân  Khỏe đẹp  Zing.vn

http://news.zing.vn/5baitapgiupPhamHuongdotchay6motoanthanpost611179.html 2/5

Bài tập 2

Động tác đứng lên ngồi xuống kết hợp với tạ ấm

và bóng bosu luôn là lựa chọn cơ bản để có

được vòng eo thon và vòng 3 gợi cảm.

Với thể trạng của Phạm Hương, huấn luyện

viên Isidi kết hợp cùng tạ ấm 6 kg để tăng thêm

áp lực cho phần cơ bụng, mông và bắp tay, giúp

nâng cao hiệu quả của bài tập. Mỗi bài tập 3

hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 3

“Bài tập với máy cho phần lưng và tay sau này

giúp tôi tự tin hơn khi mang các bộ váy dạ hội

hở lưng" - Phạm Hương chia sẻ. Với bài tập này,

Phạm Hương thực hiện 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

Bài tập 4

Động tác nâng chân trong bài tập thứ 4 cần sử

dụng bục step và tạ cầm tay. Mục đích là tăng

áp lực lên cột sống, xây dựng phần xương sống

khỏe. Ngoài ra, bài tập còn giúp đánh tan mỡ

thừa phần bắp đùi và hông, giúp phần đùi

không bị rung lên khi Phạm Hương trình diễn

catwalk.

Để thực hiện động tác này đúng cách, chọn một

chân làm trụ, phần đùi còn lại nâng cao. Với bài

tập này, thực hiện 3 set, mỗi hiệp gồm 10 lần

cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi

hiệp.

Cô được huấn luyện viên riêng hướng dẫn chi tiếtcác bài tập với máy.

12/17/2015 5 bài tập giúp Phạm Hương đốt cháy 6% mỡ toàn thân  Khỏe đẹp  Zing.vn

http://news.zing.vn/5baitapgiupPhamHuongdotchay6motoanthanpost611179.html 3/5

Tiểu UyênẢnh: CA Studios

F Facebook 4 _ Email  Báo lỗi

Đánh giá:

Từ khoá:  Phạm Hương  hoa hậu  tập gym  giảm mỡ

Bài tập 5

Bên cạnh những động tác tập luyện chuyên

biệt, Phạm Hương chú trọng đến phần tập

luyện cho tim mạch có thể thực hiện trên các

loại máy chuyên dụng như máy chạy bộ, máy

đạp xe và máy tập toàn thân. 45 phút chạy bộ

mỗi ngày chính là bí quyết chính giúp cô giảm

6% mỡ trong cơ thể.

Người đẹp 9X đặc biệt yêu thích việc tập luyện

cùng máy tập toàn thân vì có thể tác dụng hầu

hết các vùng cơ bắp trên cơ thể.

Phạm Hương giảm được 6% mỡ toàn thân chỉ sau3 tuần rèn luyện.

BÌNH LUẬN

Ý kiến của bạn... (hỗ trợ kiểu gõ tiếng Việt Telex, VNI, VIQR,...)

12/17/2015 5 bài tập giúp Phạm Hương đốt cháy 6% mỡ toàn thân  Khỏe đẹp  Zing.vn

http://news.zing.vn/5baitapgiupPhamHuongdotchay6motoanthanpost611179.html 4/5

Giao thông

Đô thị

Đời sống

Ảnh & Video

Thời sự

Ảnh & Video

Quân sự

Tư liệu

Phân tích

Người Việt 4phương

Thế giới

Tài chính Chứngkhoán

Bất động sản

Doanh nhân

Kinh doanh

Pháp đình

Vụ án

Pháp luật

Tin tức

Sách hay

Tác giả

Xuất bản

Việt Nam

Bóng đá Anh

Cup Châu Âu

Bóng đá TBN

Thể thao Thếgiới

Hậu trường

Ảnh & Video

Thể thao

Điện thoại

Máy tính bảng

Ứng dụng diđộng

Công nghệ

Xe máy

Ôtô

Xe độ

Siêu xe

Xe 360

Việt Nam

Quốc tế

Giải trí

VPOP

KPOP

Âu Mỹ

Âm nhạc

Truyền hình

Chiếu rạp

Phim ảnh

Sao

Mặc đẹp

Làm đẹp

Thời trang

Gương mặt trẻ

Cộng đồngmạng

Sự kiện

Sống trẻ

Tuyển sinh

Tư vấn

Du học

Giáo dục

Khỏe đẹp

Dinh dưỡng

Mẹ và Bé

Bệnh thườnggặp

Sống khỏe

Điểm đến

Tư vấn

Cộng đồng

Du lịch

Quán hay

Món ngon

Ẩm thực

Thông tin doanhnghiệp

Cười

Trắc nghiệm

Nhịp sống

Giấy phép báo điện tử số: 236/GPBTTTT. Tổng Biên tập: Ngô Việt Anh  Cơ quan chủ quản: Hội Xuất bản Việt Nam.  

XEM TIẾP KHỎE ĐẸP

Gửi bình luận

Ý kiến của bạn... (hỗ trợ kiểu gõ tiếng Việt Telex, VNI, VIQR,...)

tối thiểu 10 chữ tiếng Việt có dấu không chứa liên kết

4 lợi ích sức khỏe từsữa bắp non có thể bạnchưa biết08:00 17/12/2015   3

Giảm cân trong mộttuần với mẹo đơn giản13:35 16/12/2015   12

Nhóm thực phẩmkhông nên ăn kèm08:25 17/12/2015   3

Hiếu Nguyễn và hànhtrình tăng 14 kg, sở hữucơ bụng 6 múi20:04 16/12/2015   5

Nguyên tắc sống cònkhi đi vào vùng bănggiá09:23 17/12/2015   1

3 cách thanh lọc bảnthân dịp cuối năm

12/17/2015 5 bài tập giúp Phạm Hương đốt cháy 6% mỡ toàn thân  Khỏe đẹp  Zing.vn

http://news.zing.vn/5baitapgiupPhamHuongdotchay6motoanthanpost611179.html 5/5

Quảng cáoCơ quan chủ quản: Hội Xuất bản Việt Nam.  Tòa soạn: D29 Trần Thái Tông, Cầu Giấy, Hà Nội. Chỉ được phát hành lại thông tin từ website này khi có sự đồng ý bằng văn bản của báo.