7/25/2019 5. Cum Sa Faci Fata Stresului Din Timpul Examenelor

1/2

Cum sa faci fata stresului din timpul examenelor

Mai sunt cateva zile pana cand elevii claselor a VIII-a, urmati de cei din clasele a XII-a,

vor sustine probele scrise la Testarea Nationala, respectiv Bacalaureat. Se stie ca aceste examene

pot fi destul de stresante pentru adolescenti, din varii motive. Sunt doua optiuni atunci cand

simtiti ca stresul va cuprins, si anume fie il lasati sa va cuprinda si sa va duca spre esec, fie il

controlati pentru a va imbunatati rezultatele.

Stres psihic este definit ca fiind o stare de tensiune, de incordare si de disconfort,

determinata de a!entii afecto!eni, cu semnificatie ne!ativa, de frustrarea sau deprimarea unor

stari de motivatie "trebuinte, dorinte, aspiratii#, de dificultatea sau de imposibilitatea rezolvarii

unor probleme.

$entru a combate stresul cauzat de examene, in primul rand trebuie sa intele!eti motivele

care stau la baza acestei nelinisti. %poi, puteti cauta metode prin care sa reduceti presiunea

resimtita. &ercetatorii au !asit cateva explicatii pentru aparitia stresului nivelul scazut demotivatie, lipsa de pre!atire si planificare, asteptarile ridicate ale celorlalti si concurenta din

partea cole!ilor.

'iferenta dintre un elev care permite stesului sa il copleseasca si un altul care il foloseste

pentru a se stradui mai mult, consta in cum vor actiona si cum vor face fata. (levii admirabili,

vor face o pauza, vor reflecta si apoi vor ale!e o cale care ii va a)uta sa treaca peste impas, si nu

vor astepta sa ii in!*ita valul. Mai )os !asiti cateva metode care va pot a)uta sa puneti acele

sentimente ne!ative deoparte si sa va concentrati pe obiectivele de invatare.

1. Asculta muzica clasica

%scultand muzica puteti crea un mediu pozitiv si productiv prin ridicarea starii de spirit si

incura)area continuarii studiului mai eficient si pentru mai mult timp. Muzica clasica esterecomandata ca fiind cel mai bun !en de muzica pentru a stimula puterea creierului, la fel ca si

muzica ambientala.

2. Fa o plimbare rapida

Multi elevi simt ca inainte de examen trebuie sa isi petreaca tot timpul in fata cartilor, cu

pixul pre!atit de actiune. &u toate acestea, cercetarile demonstreaza ca exercitiile precum mersul

pe )os, pot stimula memoria si imbunatati puterea creierului. %sa ca o miscare de minim + de

minute, este binevenita.

3. Planificati programul de studiu

&u putin efort, poti deveni mai productiv si motivat cu fiecare zi prin care te apropii de

studiu si urmaresti pro!resul invatarii. acandu-ti un pro!ram bine stabilit de studiu, cu obiective

clare, pro!resul tau se poate imbunatati semnificativ.

4. oaca!te cu animalutele

(xista universitati in diferite tari care au o camera cu catelusi unde studentii pot veni ca

sa se elibereze de stres si anxietate. %nimalele de companie te pot a)uta sa te concentrezi in timp

ce studiezi.

". #ncearca sa dormi suficient

7/25/2019 5. Cum Sa Faci Fata Stresului Din Timpul Examenelor

2/2

Beneficiile unei nopti de somn corecte, nu trebuie subestimate. Important este faptul ca

somnul a)uta creierul sa asimileze noile cunostinte in memoria de lun!a durata, astfel incat sa le

poti folosi in ziua examenului.

$. %fera spatiu mintii tale

Meditatia este una dintre cele mai eficiente metode de a lua o pauza si de a vedea stresul

dintr-o perspectiva diferita. $racticarea meditatiei este o alta metoda de a mentine concentrarea si

in acelasi timp a)uta la imbunatatirea sanatatii mentale si fizice si reducerea stresului dinaintea

examenului.

&. 'ananca ciocolata neagra

Mancand ciocolata nea!ra cu peste / cacao, lupti impotriva *ormonului de stres si

obtii un efect relaxant asupra or!anismului. In plus, ciocolata elibereaza endorfine care

actioneaza ca un luptator impotriva stresului.

(. )escarca!te

0neori, simti nevoia sa vorbesti cu cineva, alteori simti nevoia sa tipi cu toate puterile

tale. %fla care sunt sentimentele, simtirile tale, apoi lasa-le sa iasa. Vorbeste cu un membru alfamiliei sau cu un prieten, astfel te vei elibera si vei putea face fata mai usor stresului cauzat de

examen.

*. +libereaza!te de distractori

$un pariu ca nici nu iti dai seama de cate ori iti verifici aceboo1-ul, Insta!ram-ul sau

alte retele de socializare. &and le aduni pe toate, iti dai seama ca e o pierdere mare de timp. $oate

fi !reu sa te detasezi de viata de pe retele de socializare, dar mentinandu-ti obiectivul final in

minte, iti vei usura procesul.

1,. 'ananca bine in timp ce in-eti

&and esti stresat, apare lipsa poftei de mancare si implicit o dere!lare a meselor zilnice.

2 dieta sanatoasa si un pro!ram de masa corespunzator, sunt vitale pentru sanatate, a)utandu-tesa te concentrezi si sa te simti mai bine in timpul studiului. Mananca multe fructe, le!ume si

peste, si renunta la !rasimile saturate si la za*ar.

In ziua examenului, este recomandat ca in noaptea de dinainte sa te odi*nesti

corespunzator, apoi dimineata inainte de plecare sa iei micul de)un, sa iti iei pixuri si foi

suficiente, o sticla cu apa, dupa care, odata a)uns in sala de examen, sa eviti sa-i asculti si sa te

incarci cu !andurile celorlalti din sala, acestia fiind un element stresor semnificativ. Nu uita, in

momentul primirii sarcinilor, daca ai un subiect la care nu stii sa raspunzi, mer!i la urmatorul,

caci daca stai sa te !andesti prea mult, risti sa a)un!i la !anduri contraproductive, risipindu-ti

ener!ia si demoralizandu-te. 'upa ce ai terminat de raspuns la subiecte, poti relua testul, poti

raspunde acolo unde ai trecut peste si poti verifica daca ai indeplinit toate cerintele testului.

$si*olo! clinician %ndreea $orubin