5 tahap mengelola stres yang baik untuk meningkatkan hidup anda

5 Tahap Mengelola Stres Yang Baik

Untuk Meningkatkan

Hidup Anda

www.studimanajemen.com

http://www.studimanajemen.com/


Perkembangan jaman dari waktu ke waktu, membuat banyak orang mengalami kelelahan fisik dan mental yang terjadi setiap hari.Tekanan hidup berupa kebutuhan biaya hidup yang semakin meningkat, tuntutan pekerjaan, permasalahan keluarga, persaingan antar teman dalam pekerjaan merupakan kejadian sehari-hari yang kita hadapi.Hal ini yang memunculkan kata stres tanpa kita sadari."Stres merupakan kondisi dimana kita mendapatkan tekanan lebih dari luar diri kita “ yang tidak mampu kita selesaikan atau penuhi.…dan banyak orang lebih melihat stres sebagai kondisi yang buruk (bersifat negatif) atau bahkan bagian penyakit. Padahal stres bukan penyakit, namun bila tidak dikelola dengan baik akan menimbulkan penyakit.Stres diperlukan agar prestasi kita lebih optimal.Sebagai contoh, ketika kita mengikuti sebuah ujian, kita mengalami stres.Mengapa kita stres? karena kita menganggap hasil ujian tersebut sangat penting dan harus lulus dengan nilai yang baik, oleh karenanya kita akan belajar dengan sungguh-sungguh.Stres membuat tubuh kita bereaksi dengan mengeluarkan hormon dan neurokimia yang kuat supaya kita siap beraksi. Tetapi hormon-hormon ini kalau terlalu lama bersama dalam darah justru akan menyebabkan racun dan merusak keseimbangan tubuh.Jadi stres yang tadinya baik dan bermanfaat menjadi bahaya ketika berlangsung secara berkepanjangan. Oleh karenanya kita harus mampu mengelola dan memanfaatkan stres ini menjadi pendukung prestasi kita.




Menurut Forbes Statista penyebab stres di Negara Inggris pada tahun 2015 adalah:

Urutan pertama adalah masalah uang yang digunakan sebagai biaya hidup sebesar 30%, selanjutnya adalah tekanan pribadi sebesar 28%. Hal ini menggambarkan penyebab utama stres sebenarnya dari diri kita sendiri, karena masalah uang yang digunakan untuk biaya hidup sangat tergantung dari pola pengaturan pribadi.

Sebelum kita mengulas lebih dalam, mari kita coba tes tingkat stres kita, anda dapat menggunakan secara gratis program ini dengan terlebih dahulu membuat akun di Heartmath.

keistimewaan dari aplikasi ini adalah adanya rekomendasi yang dapat anda ikuti seiring dengan nilai stres anda.

Ok anda sudah mendapatkan nilai atau skornya?

Silakan simpan, kita bisa ulangi secara berkala dan membandingkan dari waktu ke waktu.

Kunjungi


Dapatkan artikel terbaik tentang manajemen, diperbaharui setiap hari

Sabtu



https://www.statista.com/

https://www.statista.com/

https://www.heartmath.org/resources/stress-and-well-being-survey/stress-and-well-being-survey-application/

https://www.heartmath.org/resources/stress-and-well-being-survey/stress-and-well-being-survey-application/



https://www.statista.com/chart/4084/what-stresses-britons-out-the-most/


Mari kita mulai tahapan untuk mengelola stres.

Faktor penting ketika kita mengelola stres adalah:

1. Apa yang menyebabkan kita menjadi stres, atau umumnya disebut Stresor

2. Bagaimana reaksi kita terhadap suatu kejadian, umumnya disebut Respon

3. Hubungan dari Stresor dan Respon

Nah yang terakhir ini sebenarnya yang kita akan upayakan agar dapat dioptimalkan untuk meningkatkan prestasi kita.

Kunjungi



Sabtu





Kunjungi



Sabtu

0. Kenali Pribadi Anda dan Mau Untuk Berubah Lebih Baik

Mengapa ini menjadi penting?

Kalau anda membaca situs-situs lain, lebih banyak mengungkap penyebab stres adalah bersumber dari

pekerjaan. Padahal menurut saya itu merupakan efek, bukan sebab. Ada beragam artikel yang

menuliskan tentang bagaimana caranya menghadapi stres ketika berada di kantor, atau sakit karena

stres.

Saya ingin mengajak anda untuk berfikir realistis, bahwa stres ketika dikelola dengan benar justru akan

memberikan kesiagaan, meningkatkan prestasi dan ujung-ujungnya kesuksesan kita. Stres merupakan

bagian normal dari hidup kita yang menyebabkan kita tumbuh dan belajar

Stres sangat diperlukan dalam kondisi darurat, karena pada saat kondisi darurat hormon penyebab stres

meningkatkan kesiagaan dan kesiapan kita menghadapi ancaman. Dapat anda bayangkan jika pada saat

kondisi darurat dan membutuhkan kesiagaan tetapi kita tidak ada hormon stres?

Untuk itulah mengenali pribadi anda sangatlah penting, mengenali pribadi bukan hanya berupa secara

fisik saja tetapi lebih dalam lagi bahwa ada sifat-sifat kita dalam menerima respon dari luar justru

menjadi pemicu munculnya stres yang berdampak negatif.

dan tentunya setelah mengenali, kita siap untuk berubah lebih baik.

Bukankah perubahan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu merupakan bagian tujuan hidup kita?



Kunjungi



Sabtu

1. Mencari Sumber Stres

Stres terjadi pada umumnya tidak secara langsung. Stres menyerang secara perlahan dan

dalam waktu yang cukup lama.

Oleh karena itu dalam artikel ini saya mengajak untuk mengatur aktifitas pribadi anda

sehari-hari dan menuliskannya dalam agenda atau catatan.

Mengapa demikian?

Catatan-catatan yang anda buat (sebut saja Catatan Harian), dapat dikembangkan untuk

menemukan akar masalah dari stres itu sendiri.

Bagaimana kita menyikapi saat rencana yang telah dituliskan dalam agenda tidak dapat

dilaksanakan,

Apakah marah? kecewa? kesal?

atau berfikir positif, tenang, termotivasi dengan mengganti agenda lain, serta menikmatinya

sebagai sesuatu hal yang tidak masalah.

BONUS:

Dapatkan Contoh Template Catatan Harian dalam format PDF dengan cara berlangganan,

yang bisa anda gunakan sebagai pedoman. Jika anda setuju klik disini untuk mendownload



http://eepurl.com/bZAPJX







www.studimanajemen.comSetelah anda membuat Catatan Harian, segera analisa pada kolom

perasaan dan apa yang anda lakukan. Tentunya anda lebih paham mengapa anda melakukan hal tersebut, lakukan analisa mendalam hingga ke akar masalah atau penyebab.

Catatan Harian membantu anda memahami peluang yang mungkin akan muncul sebagai gejala stres anda

Analisa Catatan Harian Anda dengan cara:

1. buatlah urutan kejadian yang menyebabkan stres pada kondisi tidak menyenangkan. Tandai dan menjadi prioritas untuk dikontrol;

2. buatlah cara untuk mengatasi, ingat cari penyebabnya (sumber), dan lakukan perbaikan.

3. Bila anda sudah pada tahapan menganalisa dan mengetahui hal-hal apa saja yang mungkin akan muncul sebagai gejala stres, segera untuk memperbaikinya. Tuntaskan, jangan larut dalam hal-hal tadi.

Sebagai gambaran, anda dapat melihat artikel manajemen ini.

Kunjungi



Sabtu



http://studimanajemen.com/mau-sukses-gunakan-manajemen-untuk-menunjukan-kualitas-pribadimu/





www.studimanajemen.com2. Arahkan Persepsi Anda

Persepsi dapat diartikan pada penilaian yang ada dalam pikiran anda.

Ketika anda melihat suatu kejadian atau mengalami suatu kejadian, penilaian apa yang anda gambarkan dalam pikiran anda?

Sebagai contoh, apa yang anda lihat dari gambar dibawah ini?

Temukan sebanyak-banyaknya...

Ketika anda menyebutkan apa-apa saja yang ada didalam gambar merupakan persepsi pikiran kita saat melihat atau merespon yang terlihat. Bisa saja masing-masing orang melihat dari sisi yang berbeda.

Persepsi merupakaan filter pikiran kita. Dan filter pikiran ini ditentukan oleh dalam diri kita dan luar diri kita.

Kunjungi



Sabtu



http://www.ilmupsikologi.com/2015/09/pengertian-persepsi-faktor-dan-jenisnya-menurut-ahli.html



http://studimanajemen.com/wp-content/uploads/2016/04/ilusi9.png


Untuk hal yang berada diluar diri kita, tetap saja kita yang menentukan sikap kita setelah ditangkap oleh persepsi kita.

Sebagai contoh, kita melihat orang gila yang sedang mengais sampah dan mengambil makanan sisa ditempat sampah untuk dimakan.

Apa persepsi kita?

Berbagai macam kan?

Nah hal yang menentukan apa yang terekam dalam pandangan kita akan menentukan persepsi kita, ingat kita yang mengontrol apa yang akan kita lakukan.

Kunjungi



Sabtu






Sedangkan untuk hal yang ada dalam diri kita biasanya adalah:

1. ketakutan akan masa depan;

2. trauma atau kejadian yang pernah kita alami;

3. lingkungan tempat kita bertumbuh.

Banyak orang mengkhawatirkan masa depan, sehingga akan berdampak terhadap kurangnya rasa bersyukur kepada Sang Khalik atas yang terjadi hari ini.

Gambaran masa depan seolah-olah menjadi beban kita hari ini. Justru apa yang akan terjadi dimasa depan kita lakukan disaat ini.

.

Kunjungi



Sabtu






Saat inilah yang anda seharusnya lakukan yang terbaik, membina relasi yang baik, melakukan hal yang baik sehingga dimasa depan akan juga memunculkan hal yang baik. Mengapa kita mengkhawatirkan hal yang belum terjadi sedangkan hari ini adalah penyebab dari masa depan.

"What goes around, comes around”

Trauma atau kejadian dimasa lampau pun turut membebani hidup kita. Kejadian menyakitkan, kejadian yang membuat kita sesak untuk bernapas, kejadian yang membuat anda jatuh hingga dititik terendah. Ketika anda terus menerus berada pada pikiran di masa lalu, akan berdampak terhadap apa yang anda lakukan hari ini. Pikiran anda hari ini, akan penuh dengan aura negatif, ketakutan, pasrah yang lebih banyak tidak tahu arah.

Kunjungi



Sabtu






Namun, sekali lagi saya ingin mengajak anda berfikir lebih dalam.

Coba ucapkan pelan-pelan kalimat ini:

"Kejadian dimasa lalu, tidak bisa kita ubah, justru hari ini, sekarang, adalah waktunya untuk berbuat dan menciptakan masa depan".

Sisi lainnya adalah lingkungan tempat bertumbuh juga memberikan porsi yang cukup banyak terhadap persepsi kita. Anda mungkin pernah mendengar kalau seorang anak yang dibesarkan dilingkungan disiplin tinggi, akan menjadi anak yang disiplin. Menurut saya tidak.

Kunjungi



Sabtu






Dalam kehidupan kita, selalu ada fase-fase dimana kita akan bertemu lingkungan yang baru. Paling tidak, dilingkungan baru tersebut kita dituntut untuk beradaptasi tetapi bukan mengikuti seutuhnya.

Ingat yang menentukan hidup kita adalah kita sendiri sehingga arahkan persepsi kita sesuai dengan keinginan kita.

"Berdamai dengan masa lalu, hidup sekarang untuk masa depan“

Kunjungi



Sabtu






Bagaimana caranya?

1. Berfikir Positif, tanamkanlah dalam pikiran kita bahwa persepsi kita tentang suatu kejadian yang sangat mengkhawatirkan, seringkali justru Tidak Terjadi;

2. Ketika kita menghadapi suatu masalah dihari ini, segera selesaikan. Jangan menunda atau membiarkan berlarut-larut;

3. Lakukan relaksasi dengan cara meditasi, berdoa. Hal ini melatih otak kita berada pada kejernihan yang hakiki.

4. Menjaga selalu ketenangan hati.

“If the ocean can calm it self, so can you we both salt water mixed with air"

Kunjungi



Sabtu





www.studimanajemen.com3. Kelola Kemarahan Negatif Anda

Kemarahan merupakan emosi yang sering timbul akibat tidak sesuainya persepsi kita dengan kejadian yang sebenarnya, sehingga kita merasa sakit hati dan harus bersikap marah.

Hal yang menggoda dari meluapkan kemarahan adalah persepsi dalam pikiran kita bahwa dengan meluapkan kemarahan akan membuat sakit hati terlampiaskan dan mendapatkan kelegaan dalam hati.

Sebagian orang mencoba melakukan analisa atas kemarahannya dengan maksud mengurangi sakit hati. Namun menganilisa penyebab kemarahan, saat emosi belum reda sepenuhnya, hanya akan menimbulkan kembali kemarahan itu. Analisa ini akan menempatkan diri anda telah menjadi korban dengan berbagai alasan pembenaran.

Sedangkan sebagian orang yang memendam sakit hatinya tanpa menuntaskan perasaan tersebut akan berdampak timbulnya dendam, trauma hingga stres yang berlebihan. Akumulasi dari kekesalan hati ini adalah pembalasan dengan intensitas tinggi ketika kemarahan memuncak.

Kunjungi



Sabtu






Beragam cara dapat dilakukan untuk mengendalikan kemarahan:

1. Memahami orang lain seutuhnya (empati). Dengan memahami kondisi orang lain akan memberikan persepsi yang positif;

2. Melakukan kegiatan selingan yang menyenangkan. Sebagai contoh mengambil waktu untuk menyendiri agar kemarahan dapat reda;

3. Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga sehingga pikiran tidak terfokus hanya kepada kemarahan;

4. Menyalurkan kemarahan menjadi suatu bentuk tekad dan motivasi untuk berprestasi;

5. Melakukan metode relaksasi.

Kunjungi



Sabtu



https://id.wikipedia.org/wiki/Empati




4. Lakukan Hal-Hal yang Menurut Anda Sukai

Pada akhirnya, setelah anda mengetahui sumber-sumber stres, kemudian mengarahkan persepsi anda, dan tahap selanjutnya, anda mungkin juga mengalami tiba-tiba marah meskipun anda telah mengarahkan persepsi yang baik.

Selanjutnya, lakukan hal-hal yang menurut anda sukai.

Maksudnya bagaimana? Kunjungi



Sabtu






Kita tahu bahwa apa yang menyebabkan kita stres, misalnya dari infografis diatas bahwa yang menduduki posisi tertinggi adalah kekhawatiran masalah uang yang digunakan sebagai biaya hidup sebesar 30%, selanjutnya adalah tekanan pribadi sebesar 28%.

Lantas apa hubungannya?

Bill Gates salah satu contoh orang terkenal yang dapat memberikan inspirasi bagi perkembangan kita. Bagi saya, beliau adalah sosok yang luar biasa.

Kita dapat menggunakan pengalaman-pengalaman hidupnya untuk membantu menyelesaikan masalah kita.

Kunjungi



Sabtu



https://en.wikipedia.org/wiki/Bill_Gates

http://www.blizpix.com/bill-gates-quotes/bill-gates-quotes-3/






Salah satu hal yang menjadi fokus penyelesaian mengenai kekhawatiran uang adalah

Mencari hal-hal apa yang anda sukai dan jadikan itu bisnis.

Jika anda merasa terbeban dengan pekerjaan saat ini dan mengalami stres yang luar biasa, untuk apa dilanjutkan?

Lakukan yang anda sukai sehingga stres bukan lagi menjadi hal yang menakutkan.

Apa yang anda sukai?

Kalau anda suka dengan internet dan menjadikannya sebagai usaha, saya beri contoh materi internet blue print, silakan klik disini

Kalau anda tidak ingin terikat waktu, lakukan usaha yang fleksibel, banyak hal yang dapat dilakukan. Dan ingat, jadikan itu sebagai bisnis sehingga mampu untuk memenuhi kebutuhan, anda bisa melihat ini.

Kunjungi



Sabtu



http://edubisnis.net/dap/a/?a=80&p=www.edubisnis.net/internet-income-blueprint/



http://www.bisnismoo.com/2015/08/14/ingin-membangun-bisnis-blog-yang-sukses-ubah-cara-pikir-anda/




Dilain hal, kebutuhan sangat tergantung dari bagaimana cara anda untuk mengaturnya atau mengelolanya. Sehingga mungkin saja kita mengalami stres terhadap kondisi keuangan karena kita salah mengelola?

Kalau benar, mari kita mempelajari hal financial freedom road map, disini

Kalau anda seorang karyawan yang mengalami stres karena keuangan anda, mungkin saja permasalahannya bukan pada gaji yang diterima

tetapi seberapa besar kemampuan anda bisa dijual kepada perusahaan.

Kalau itu permasalahannya, sisihkan pendapatan per bulan dan tingkatkan kemampuan anda, pelajari dan tingkatkan kemampuan anda,

sebagai contoh belajar mengenai management skills disini

Kunjungi



Sabtu



http://edubisnis.net/dap/a/?a=80&p=http://edubisnis.net/financial-freedom/

http://edubisnis.net/dap/a/?a=80&p=www.edubisnis.net/management-skills




Dengan anda melakukan hal yang disukai, kemudian menghasilkan sejumlah uang untuk biaya hidup anda, seharusnya anda tidak akan mengalami stres yang mengarah kepada sakit atau penyakit.

Inilah maksud saya, bahwa penyakit atau hal-hal negatif itu bukan sumber stres, tetapi dampaknya. Dampak tersebut yang seringkali kita lihat bagaimana pemecahannya tetapi sumber stres tidak diselesaikan.

what you think is what you get....Kunjungi



Sabtu






5. Stress = Passion for Success

Pada bagian akhir, saya ingin mengarahkan anda untuk menanamkan dalam pikiran anda bahwa stres adalah passion for success, keinginan atau tujuan untuk sukses. Sehingga persepsi kita ketika menghadapi stres adalah mencari pemecahan untuk bisa menyelesaikan masalahnya dan mendapatkan kesuksesan.

Sukses itu dapat kita artikan sebagai sebuah proses perjalanan mencapai tujuan-tujuan yang telah kita tetapkan. Banyak literatur tentang kesuksesan, salah satunya adalah ini.

Kunjungi



Sabtu



http://www.hipwee.com/list/apa-sih-arti-sukses-menurutmu/




Sedangkan passion, saya mengartikannya seperti ini:

PASSION

P untuk Persistence

A untuk Addiction

S untuk Seriousness

S untuk Searching for Glory

I untuk Integrity

O untuk Optimism

N untuk Nothing Interference

Kunjungi



Sabtu





www.studimanajemen.comAnda pun dapat membuat arti-arti sendiri mengenai Passion for

Success. Carilah kata-kata atau arti yang dapat memotivasi anda.

Stres bukanlah sebuah keburukan, ini merupakan bagian dari tubuh kita yang seharusnya dimanfaatkan untuk kita lebih baik lagi dan lebih berguna lagi untuk orang lain.

Ketika kita mengalami stres dan berbeban berat ingatlah Ini hanya sementara dan kita bisa lewati ini...

Terakhir, jika ada yang ingin ditanyakan, atau mungkin anda memiliki panduan atau tahapan lain tentang mengelola stres,

silakan kunjungi web kami dan masukan dalam kolom komentar, kita diskusikan bersama, karena setiap orang memiliki cara

masing-masing dan baik jika dibagikan bersama.

Kunjungi



Sabtu





Kunjungi:

www.studimanajemen.comDapatkan artikel terbaik tentang manajemen, diperbaharui setiap hari Sabtu


5 tahap mengelola stres yang baik untuk meningkatkan hidup anda

Career