记忆力

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记忆力记忆力技能简介记忆简单的信息清单－关联方法与故事方法怎样记忆有规则的信息清单－数字/韵律记忆法怎样记忆有规则的信息清单－数字/形状记忆法怎样记忆中等长度的信息清单－字母表技术怎样记忆长信息清单－ The Journey System 怎样记忆中组合成组的信息－罗马房法使用心智图记忆结构化的信息

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业的方法与工具，这些心理测评工具的使用，可以帮助您规划职业发展，促进自我探索，并

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能用我们自己的语言介绍给大家，这些方法和技能曾经帮助百万西方职业人士开拓职业生

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一苇®网大的远景就是创建一个职业生涯发展的持续性评估与学

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职业技能学习方案将为我们的项目提供了强有力的支持，进而从同

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目录 1 记忆力技能简介.......................................................................................................................4 2 关联方法与故事方法...............................................................................................................5 3 数字/韵律记忆法......................................................................................................................6 4 数字/形状记忆方法..................................................................................................................7 5 字母表技术...............................................................................................................................8 6 THE JOURNEY SYSTEM ...................................................................................................10 7 罗马房法.................................................................................................................................11 8 心智图.....................................................................................................................................13

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1 记忆力技能简介

记忆力技能模块介绍的技能工具将帮助您提高记忆的能力。这些技能工具不

但能够帮助您准确地记忆现象与事实，还能够帮助您记忆信息的结构。这些

技能将被分成两部分进行介绍：首先展示的是单纯的记忆工具本身；其次，

我们将介绍应该如何使用这些工具在实际生活或工作中来记忆人名，语言，

考试内容或其他。就像一苇®网介绍的其他技能内容一样，您越多地去使用我们所介绍的技能，您就会越熟练。

这些记忆技能也是那些记忆高手所经常使用的方法，通过一些努力与实际运用，您也能成为

一名高效记忆的职场能手。就算您没有足够的时间去持续发展这些能力，这些技能本身也能

帮助您处理日常生活中的事宜。注意，本模块介绍的很多记忆工具的案例是针对英语使用者，因此，本模块更适合于那些

以英语，或将以英语作为工作语言的职业人士。记忆术 “记忆术”是记忆工具的总称，利用记忆术的目的主要是将难以被单纯记忆的信息进行再编

码，经过编码后的信息将更容易被记住。我们大脑的发展将复杂信息编码为诸如图像、颜色、结构，、声音、气味、口味、触觉、位

置、情绪以及语言等形式，我们再利用这些去创造我们生活的世界的各种复杂模型，而我们

的大脑也能非常高效地存储这些信息。不幸的是，很多现实生活中的信息以一种我们不熟悉的形式被予以呈现―――书面的字词。

虽然写作是传达复杂论述的一种有效的载体，但是，我们的大脑可并不那么容易就能接受并

记忆这些内容。本技能模块将为您介绍如何使用记忆的资源去高效记忆各种形式的信息。利用大脑的一切可能进行记忆记忆的关键是将信息或者信息的结构以生动图像的形式进行编码，正因为图像本身的生动

性，您将能更好地记忆这些信息或者信息的结构。本模块后续的技能工具将介绍如何通过形

象化的故事，生动的图像或者熟悉的旅程这些不同的包装形式进行信息的编码。您可以利用以下的建议帮助您提高记忆力：积极利用愉悦，令人高兴的图像；利用生动，色彩鲜明，富有感觉的图像；寻找各种感觉因素去进行信息的编码，您的声音、气味、触觉、运动、情绪就像图像一

样能够提高您的记忆力；赋予您的图像三维的动力，您可以使用运动的形式传递关联的概念，或帮助您记忆行为；对于图像的某个部分进行夸张处理；利用幽默！有趣的信息比起沉闷的信息更容易被记忆；

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同样的，押韵的方法也是很不错的编码方式！标志（红绿灯，箭头，路标）也能够简单高效地传递非常复杂的信息；

设计记忆术：想象，关联与定位使用记忆术的三个基本原则是：想象、关联与定位，将这三个原则结合使用，您将能够发挥

出超强的记忆能力！想象：您越能够利用想象去图像化一个场景或信息，您将越能够记住这些内容。在想象过程

中，您可以随意地使用那些极其生动，极其活跃的图像形式，只要这些形式能够更好地帮助

您进行记忆。关联：是指您将记忆的信息，与某种与该信息相关的事物进行联系。举个例子，您可以将数

字 1 与一条金鱼关联起来：一把“1”形状的鱼叉把这条金鱼给叉住了！定位：对于相关或类似的信息，您可以利用定位的方式进行区别。比如有两种非常类似的记

忆工具，为了能够更好地区别记忆这两个工具，您可以假想第一个工具是北京，第二个工具

是上海，用北京与上海不同的特征元素来定义两个记忆术中的某些内容，来加强这种区别体

验。

2 关联方法与故事方法

记忆简单的信息清单关联方法与故事方法是所有记忆工具中相对简单的一种工具。您对于

信息清单中的信息进行一些简单的关联，再将这些关联信息在某个场

景中进行呈现。利用第一个图像，为这个图像与其次的图像创建一个

延伸的联系，然后陆续将信息清单中的内容进行关联。故事方法也非常简单，将以上的这些图像信息以某种故事的方式进行呈现，故事的演绎以及

其中图像的特征，也能够帮助您记忆信息清单的内容。如何使用采用关联的方法很容易记忆一个单词清单，但是，如果能够将这些关联融入到一个故事场景

中那就更好了。否则，如果您某一天忘了其中某个关联，那么一长串的清单信息也可能会被

遗忘。关联方法与故事方法是一种流动性的记忆结构，对于故事场景中的各种图像应该越生动形象

越好，如果某一个您所要记忆的单词并不能够触发某一个图像，您可能需要使用另外一个类

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似的单词。好，我们来举个例子：您有可能在某次政治考试中需要记忆以下中国苏南百强县

的前八名，无锡，昆山，武进，金坛，常熟，溧阳，张家港，望亭。您当然可以用关联方式

以及故事方式来记忆这一串的信息，首先当然是进行信息与图像的关联：大泥娃娃－无锡特产；大泥娃娃去爬山－昆山；爬山看见了一群人在练武术－武进－金坛；山上好多熟透的栗子－常熟，溧阳；采了栗子去山下港口的亭子里坐坐－张家港，望亭。

不用担心故事情景的合理性，关键的是这些图画场景信息！用故事方式进行记忆您也可以把这些内容用一个故事的形式关联起来加深记忆：一个大泥娃娃（无锡）去爬山（昆

山），看见一群人在练武术（武进，金坛），练武真没劲，发现山上好多熟透的栗子（常熟，

溧阳），还不如采了栗子去山下港口的亭子里坐坐休息（张家港，望亭）。是不是，一下就全

部记住了！关键点关联方法是基本的记忆工具，也非常容易被理解与使用。它将信息与编码图像进行关联，

然后进行形象化记忆。故事方法也很简单，它将这些图像串成一个看似逻辑的故事，这种形

式的逻辑可以更好地帮助您进行记忆内容，特别是记忆内容的顺序。这两种方法都简单易用，但是，它们还不是很可靠，因为我们很可能会遗忘了记忆内容的顺

序，或者遗忘了某一内容。我们可以用其他一些记忆工具来解决这些问题，比如，下一篇要

讲到的数字韵律法。

3 数字/韵律记忆法

记忆有规则的信息清单数字/韵律记忆法是一种非常简单的记忆有规则信息清单的方法，它是将您所要记忆的信息

清单与一系列已经被您熟悉的数字序列（我们这里用 1 到 10）进行关联。通过这种方法，

您可以特别容易地记住那些有顺序的记忆信息。数字/韵律记忆法可以被用来记忆诸如某个朝代所有皇帝的名字，历史上作出杰出成就的一

系列科学家的名字以及其贡献；或者在学校考试中需要记忆的信息。如何使用数字/韵律记忆法，首先将数字按照韵律的原则与某个图像进行关联，然后，将这些隐含数

字信息的图像与您所要记忆内容的图像信息进行关联。我们可以将顺序数字和一些图像按照韵律原则进行关联：

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1. 树叶 2. 鹅 3. 山 4. 狮子 5. 老虎 6. 梅花鹿 7. 下棋 8. 爸爸 9. 酒瓶 10. 石头举例如果您发现您所想象的图像比上面的更好，您大可以换上您所想象的画面。然后，将以上的

图像与您所要记忆的信息进行关联，一般来说，如果您所想象的图像越离奇，也就越容易被

记住。举个例子，我们需要按顺序记忆中华人民共和国十大元帅的名子，他们分别是：朱德、

彭德怀、林彪、刘伯承、贺龙、陈毅、罗荣桓、徐向前、聂荣臻、叶剑英：朱德，猪在啃叶子；彭德怀，盆里养了一群鹅；林彪，山上就是森林；刘伯承，人人都怕狮子；贺龙，龙虎斗；陈毅，上海（沪，鹿）市长；罗荣桓，大家一起下罗盘棋；徐向前，爸爸就是要赚钱的；聂荣臻，五粮液（聂）是名酒！叶剑英，挥剑砍石头。

试着想象这些画面，这些画面很可能就能关联到您所要记忆的信息，而同时，他们的顺序也

呼之欲出了。如果您能够更加用心，您甚至可以将图像与这些人物的一些典型事迹相关联，

在记忆人名的同时，也记住了他们的典型事迹。关键点数字/韵律记忆法是记忆清单的有效方法，它利用顺序数字 1－10 与某个韵律图像进行关联，

然后将您所要记忆的信息与数字图像再进行关联，您就可以顺序地再回忆起这些信息清单内

容。无论您在信息清单中任何地方开始，您都可以有效地进行回忆表达。

4 数字/形状记忆方法

记忆简单的有规则信息清单数字/形状记忆方法与数字/韵律记忆法是相似的，后者是依据了数字的韵律来进行图像的匹

配，而前者则是依据数字与其形状的相似性来进行图像的匹配，这种方法同样可以被用来记

忆简单的有规则排列的信息清单。

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如何使用数字/形状记忆方法帮助您通过使用数字以及与数字形状相似的图像进行关联，然后将该数

字图像再与您所要记忆的内容进行关联以便记忆，数字形状可以按照以下的方法： 1. 蜡烛，矛，棍子； 2. 天鹅； 3. 一个耳朵； 4. 风帆； 5. 大钩子，海马； 6. 高尔夫球杆； 7. 高台跳板； 8. 眼镜； 9. 飞的气球； 0 洞。如果您发现这些图像并不能很好地被您所记忆，那您尽可以使用您认为是对您有意义的图

像。然后，就像数字/韵律记忆法一样，将数字形状与需要被记忆的内容进行关联。这种方

法相对于数字/韵律记忆法来说，可能更容易被记忆，因为毕竟图像是更生动活泼的一种信

息载体。举例我们再来举个例子，我们可以用数字/形状记忆方法来记忆中华人民共和国的十大将军：粟

裕、黄克诚、谭政、肖劲光、王树声、陈赓、罗瑞卿、许光达、徐海东、张云逸。粟裕，棍子打稻谷；黄克诚，鹅鹅鹅，曲颈向天歌；谭政，我耳朵不好，你们谈话我听不到；肖劲光，风帆风吹得真带劲！王树声，海马上树；陈赓，球杆是树根做的；罗瑞卿，郭晶晶跳水；许光达，眼睛验光；徐海东，气球飞到海上了；张云逸，那个山洞在云海深处。

关键点数字/形状记忆法是非常有效的记忆信息清单的工具，它将所要记忆的事物进行形象化并与

数字代表的图像进行关联；如果将这种方法与数字/韵律记忆法结合进行使用，记忆的威力

将更为强大。

5 字母表技术

记忆中等长度的信息清单

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字母表是类似数字/韵律方法的另外一种记忆法，但是它更加复杂。字母表技术可以帮助您

记忆中等长度的信息清单，它同样也有助于帮助您顺序地记忆这些内容。字母表技术将图像

与字母表的 24 个字母相关联，然后再将这些字母图形与您所要记忆的内容的图像相关联，

以实现高效的记忆。如何使用当您试图建立字母表与图像之间的联系时，尽量使用与字母发音相近的英文单词的图像或中

文的图像，毕竟是英文字母表，利用英文单词进行关联可能是一个好方法，比如，对于字母

“K”，您就可以用“CAKE”蛋糕来进行关联；但是在记忆中文信息的时候，可能好还是

使用中文发音类似的图像。无论您使用什么方法进行关联，重要的是使用那些对您来说非常有意义的图像，这样才可

以帮助您根深蒂固地记住这些字母图像，以及字母图像所关联的记忆信息的内容。以下是建

议的 24 个字母图像： A – 网球中的 ACE 球； B – Bee，蜜蜂； C – Sea，大海； D – Diesel Engine，汽油引擎； E – Eel，鳗鱼； F – Effluent，流出的东西； G – Jeans，牛仔裤； H – Home 家； I – Eye，眼睛； J – 姐姐； K – Cake，蛋糕； L – Elephant，大象； M – 妈妈； N – 奶奶； O – 大头； P - 放屁； Q – Queen，皇后； R – Ark，诺亚方舟； S – Eskimo，北极人，爱斯基摩人； T – Teapot，茶壶茶叶； U – 油； V – 胜利； W – WC，厕所； X - X-Ray，x 光； Y – Wire，有线无线； Z – Zulu，佐罗。当然，您也可以使用您所喜爱的字母图像进行关联，或者，使用中文发音相关的图像进行关

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联，只要您觉得方便自在就行。一旦您建立起了这种关联，就可以尝试将您所要记忆的信息

与这些字母图像进行关联了。举例我们再来举个例子，让我尝试记忆一些无聊的冗长信息吧，请按顺序记住中国周边的 14 个

国家：俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、蒙古、朝鲜、越南、老挝、缅甸、

印度、不丹、尼泊尔、巴基斯坦、阿富汗 A－俄罗斯，美女打网球； B－哈萨克斯坦，蜜蜂吓（读：He）死人； C－吉尔吉斯斯坦，邱吉尔跨海作战； D－塔吉克斯坦，弟弟爬高塔； E－蒙古，鳗鱼像被蒙住了眼，四处乱串； F－朝鲜，海洋里的水流来流去； G－越南，越南开放了，人人都穿牛仔裤； H－老挝，老窝，家“Home”呗； I－缅甸，带着眼镜看翡翠； J－印度，姐姐练愉珈； K－不丹，“蛋”糕； L－尼泊尔，国王骑大象； M－巴基斯坦，爸爸妈妈； N－阿富汗，奶奶信佛；

关键点字母表记忆技术将所要记忆的信息图像与英文字母的相关联图像进行再关联，以此来记忆中

等长度的信息清单。按照这种方式，一旦您建立起了某种联系，您将可以非常牢固地记忆信

息的内容，并能够随时按照顺序进行复述。 The Journey System 是我们将要介绍的另外一个记忆工具，它将帮助大家记忆冗长的信息

清单。

6 THE JOURNEY SYSTEM

记忆长信息清单 Journey Method，线路记忆法，是一种高效灵活的记忆方法，它建立于您熟悉的一条路径

的重要路标信息上，再将这些重要的路标与您所要记忆的内容进行关联，以便能够快速准确

地进行记忆。如何使用在使用线路记忆法进行记忆时，尽可能将某条您熟悉的路径的典型地标与您所要记忆的信息

进行形象化关联，这些您熟悉的路径，有可能是您每天上班的路径，可能是您每周去超市的

路径，或者是您定期拜访您父母的路径，这些路径对您来说是熟悉不过了，通过定义这些

路径中的重要地标，您可以将这些路标再与您所要记忆的内容进行关联后进行记忆。

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线路记忆法对于记忆较长信息清单内容时显得更为有用，只有通过定义在某条路径上的重要

地标进行关联，记忆的内容可以是某个朝代的所有帝王，地理方面的信息，所要购买的生活

用品，等等。。。同样，线路记忆法也可以用来记忆短信息清单，只要选择一个短路径进行

地标标识关联就行了。线路记忆法的另外一个方面的地方就是，您可以顺着记忆，也可以倒着记忆，这比起您硬记

硬背来说，在功效上根本没有办法比拟的。举例我们来举个例子，假设您需要到超市购买以下一些东西：咖啡，酸奶，面包，垃圾袋，鳊鱼，

小排，洗发水，水果，牙膏；您可以把这些要买的东西和您从家里出发到达超市的路径的一

些地标相结合进行记忆：家门口：门口的地毯上全是咖啡渍；大楼门口：全是奶箱；上高架：长棍面包；大转盘：一卷黑色垃圾袋；经贸大楼：外面一个超大的景观鱼（鳊鱼）塘；必胜客：中国人排（小排）队吃洋大饼；动物园：小狗洗澡居然也要洗发水；杭州大学：大门口简直是无证水果批发市场；加乐福超市：哈哈，佳洁士牙膏。

关键点 Journey System－旅途记忆方法，是记忆较长信息清单内容一个有效工具，它是将所要记

忆的信息与您某一个典型旅途的路径进行关联。由于您所选取的各条路径都不可能相同，因

此，您可以建立起不同的记忆清单的内容。为了使用这个方法，您可以尝试在您的大脑里建立几个典型的线路，比如去上班的路径，比

如去超市购物的路径等等，并在脑子里标识这些路径顺序的重要路标。

7 罗马房法

记忆组合的信息罗马房记忆法，也叫做 Loci 方法，是一种古老的记忆无规则信息的一种高效工具。利用这

种方法，也是进行外语初期学习的一个不错的工具。如何使用在记忆大量的数据时，不可以把图像无限制地连结下去。一来是回忆速度慢，二来是一但中

间忘了，后面的图像就回想不起来了，所以要分段，而罗马房间法就是因这个目的而产生的。利用已经在脑海中的数据来记忆，是实际的方法。首先，在你的房间中，找出十样东西来。

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从门口，依着顺时钟方法来回想。以某个房间为例，该房间顺时钟是，门、书柜、衣柜、壁

灯、床、床头柜、书桌、抬灯、窗子、电风扇。这样一来，如果有五十个图像要记忆，就可

以分成五个图像为一组，把五个图像分别连在该房间的十个对象上。这样，如果要回想第二

十三个图像是什么，我只要想起“床怎么了“，进而想起第二十一个，二十二个，二十三个，

而不必从第一个图像来慢慢想到第二十三个。以房间法为例，您可以不只利用您的房间，还有客厅，厨房，教室、车子、车库、等等。甚

至校园，火车站……在您的脑海中的火车站，也可以成为您记忆的成千上万“档案柜”。请注意：罗马房法的房间，只能用您日常生活中熟悉的房间，无论是自己的房间、客厅、餐

厅、或是公共的教室，火车站。前提是您要很熟悉的房间，如果用陌生地点，或者只是去过

一两次的地点，就不能使用。举例我们来举个例子，如果您的客厅的物件是按照顺时针方向是这样排列的：鞋架，饮水机，鱼

缸，沙发，空调，电视柜，饭桌，消毒柜，厨房。我们可以试着用这些东西来记忆五代十国

的十个国家：前蜀、后蜀、吴、南唐、越、闽、楚、南汉、南平和北汉。我一进房门，先换上绣着老鼠的拖鞋，一脚一只（前蜀与后蜀）；顺便先喝点水，洞庭湖（吴）

的桶装水；鱼缸（南唐）里的鱼游得真欢；沙发套是越（越）来越脏了，该洗洗了吧；天太

冷，开个空调，三星空调的明（闽）镜系列就是不错；电视柜上玩具真多，该处（楚）理处

理了；吃饭真麻烦，还要上饭桌，碰上个懒汉（南汉），就吃脖子上的大饼了；消毒柜里都

是瓶瓶（南平）罐罐；厨房房间不好，总是朝北的。

关键点罗马房记忆法类似于路径记忆法，它将需要记忆的信息和某些您已经熟悉的图像要素进行关

联，而在罗马房记忆法中，这些您已经熟悉的图像要素就是您房间中的物件。罗马房记忆法

特别适合用来记忆一系列不相关的信息，而路径记忆法则是用来记忆那些具有顺序的信息。

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8 心智图

记忆结构化的信息心智图 (Mind Map) 是由英国布占博士 ( Tony Buzan) 所发明的方法。它与一般常见的笔

记不一样的地方是它将章节、段落中的关键词找出来，画成关系图，然后使用图像、颜色、

符号等来彰显文章的脉络，营造出一个视觉空间来强化学习效果。心智图，又叫做心智地

图、心像图、心智图、Mind Map、Mind mapping、也可以视之为一个树状图或分类图。如何使用心智图并不是正式的一个记忆工具，但是，心智图可以帮助您将一个主题进行结构化并在您

的脑海中进行清晰地呈现。当您再次回想时，心智图的形状将能够提示您回忆起信息的原貌

以及它所隐含的真正内容。心智绘图有两种，但是两者的分界并不十分清楚：分类分层心智绘图，用来把知识分门别类；联想心智绘图，用来做事物联想的脑力激荡。分类分层的心智绘图，可以把事物做分门别类，分门别类有什么好处呢？代替传统的笔记方式 ( 如代替上课笔记 ) 在大脑中建立整体架构分类可帮助记忆和学习 ( 分类记忆法 ) 分类可以帮助思考和决策 ( 分类思考法 )

联想心智绘图，与分类分层的心智绘图不同，它是用来做思考联想用的。所以它的好处是：建立联想中心主题，使思考不致离题。帮助大脑做联想，并记录下来。帮助思考和决策。

绘画“心智绘图”的方法及原则：在工具方面，画图纸、彩色笔、或计算机；一开始就把主题摆在中央；向外扩张分枝，近中央的分枝较粗，相关的主题可用箭号连结；使用「关键词」表达各分枝的内容：心智绘图目的是要把握事实的精粹字词即可，方便

记忆，所以不要把完整的句子写在分枝上；使用符号、颜色、文字、图画和其它形像表达内容，图像愈生动活泼愈好；建立自己的风格：心智绘图并不是艺术品，所绘画的能助你记忆，才是有意义的事；重画能使“心智绘图”更简洁，有助于长期记忆：同一主题可多画几次，不会花很多时

间，但你很快会把这主题牢牢的记住。

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绘制心智图是记忆并回忆信息的一个非常高效的方法，尤其是针对学习内容，也就是考试的

内容。绘制心智图可以将各种关联的信息在一张完整的图上进行显示，并直观地显示各个部

分的关系，以便于记忆。心智图的一个问题是您有可能忘记图上某条线所代表的内容标签，一个可靠的方式是将您的

心智图分解成一个一个小部分，然后利用我们所介绍过的各种记忆的技能进行内容关联，以

便可靠地记忆所有的要素。将心智图上的标签内容与某种记忆技能相关联，或者使用路径记忆法与路标信息进行关联，

您可以随时检查并获取您所记忆的内容。与标签内容相关的一些子内容，也可以和您所构想

图像进行再次关联，通过回忆图像可以再次呈现这些子内容。

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到这里，我们已经结束了关于记忆力章节所有的内容，学习这些内容，将是您开始以下正式

职业内容学习的基础，记忆力是一个人学习，工作，生活等的基础，掌握了这个技能，我们

相信，您再从事任何其他事宜时，必定能够事半功倍！

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