Диагностика и самодиагностика Диагностика и самодиагностика организма занятиях организма занятиях

физическими упражнениями и физическими упражнениями и спортом.спортом.

Самоконтроль.Самоконтроль.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Субъективные показатели самоконтроляСубъективные показатели самоконтроля

НастроениеСамочувствиеУтомлениеСонАппетитРаботоспособностьПереносимость нагрузок

Внешние признаки утомления при Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями занятиях физическими упражнениями

1. Признак усталости Степень утомляемостинебольшаязначительнаярезкая (большая)

Внешние признаки утомления при Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями занятиях физическими упражнениями

2. Окраска кожиНебольшое покраснениеЗначительное покраснениеРезкое покрасне ние или побледнение, синюшностьПотливостьНебольшаяБольшая (плечевой пояс)Очень большая (все туловище), появление соли на

висках, на ру башке, майке

Внешние признаки утомления при Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями занятиях физическими упражнениями

3. ДвижениеБыстрая походкаНеуверенный шаг, покачиваниеРезкие покачи вания, отставание при ходьбе, беге,

в альпинистских походах

Внешние признаки утомления при Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями занятиях физическими упражнениями

4. ВниманиеХорошее, безошибочное выполнение указанийНеточность в выпол нении команды, ошибки при

перемене направленийЗамедленное вы полнение команд,

воспринимаются только громкие команды

Внешние признаки утомления при Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями занятиях физическими упражнениями

5. СамочувствиеНикаких жалобЖалобы на усталость, боли в ногах, одышку,

сердцебиениеЖалобы на уста лость, боли в но гах, одышку,

головную боль, "жжение" в груди, тошноту

Объективные показатели самоконтроля.Объективные показатели самоконтроля.

ПульсЧастота дыхания (ЧД) и ЖЕЛВесАртериальное давление (АД)

Ведение дневника самоконтроля.Ведение дневника самоконтроля.

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Исследование и оценка физического Исследование и оценка физического развитияразвития

1. Физическое развитие - процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.

2. Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма.

осанка состояние костного скелета и мускулатуры степень жироотложения форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты

функциональных проб. 3. Антропометрические показатели - это комплекс

морфологических и функциональных данных,характеризующих возрастные и половые особенности физического развития.

- соматоскопические - соматометрические- физиометрические (функциональные)