立定跳远立定跳远

制作者：　　　　喻铭航

　　　 之江外语　　　 2006 年 6月

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• 动作要点　　　　　重点　　　　　　　　难点　

动作要点动作要点

• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲向前落地，屈膝缓冲

重点重点• 1

难点难点

分解动作分解动作 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作

准备动作准备动作■问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？

■答：下蹲便于我们下蹲便于我们蹲起，向后摆手便蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆于我们向前上方摆手，展开动作手，展开动作

空中动作空中动作•问：为什么我们要为什么我们要展开身体呢？展开身体呢？

■答：展开身体便展开身体便于我们获得更好于我们获得更好的飞行角度的飞行角度

收腹动作收腹动作 问：为什么我们要为什么我们要尽量收腹呢？尽量收腹呢？

　答答：收腹是为了收腹是为了让腿收得更高，让腿收得更高，从而获得更远的从而获得更远的距离。距离。

落地动作落地动作　　问问：我们怎样才能我们怎样才能落地站稳呢？落地站稳呢？　答答：腿要主动落腿要主动落地，着地缓冲，地，着地缓冲，是落地站稳的关是落地站稳的关健。健。

易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）

• 错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调

• 原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致

• 纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合

易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）

• 错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低• 原因原因：： 11 、蹬地角太小、蹬地角太小• 　　　 　　　 22 、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分• 纠正方法：纠正方法： 11 、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近

　　 4545 度）度）• 　　　　　 　　　　　 22 、准备时膝稍前移，上体前、准备时膝稍前移，上体前

傾傾

易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）

• 错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右• 原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向

不正不正• 纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前

方摆臂方摆臂

谢谢观看谢谢观看