6 วิ�ธี�ลดหน้าท้อง ลดพุ�ง แบบเห�น้ผล

เรี�ยบเรี�ยงข้อมู�ลโดยกรีะปุ�กดอท้คอมู สาวิ ๆ ท้�"ก#งวิลใจวิ&าจะใส&ชุ�ดไหน้ก�ไมู&สวิย เพุรีาะพุ�งน้อย ๆ จะโผล&ออกมูาโดยไมู&ไดรี#บเชุ�ญก�ไมู&ต้องกล�มูใจไปุค&ะ เพุรีาะวิ#น้น้�+กรีะปุ�กดอท้คอมูรีวิบรีวิมู วิ�ธี�ลดหน้าท้อง วิ�ธี�ลดพุ�ง หลากหลายวิ�ธี�มูาบอกก#น้ไปุด�ก#น้เลย

1.ใชุฟิ-ต้เน้สบอลเปุ.น้ต้#วิชุ&วิย การีน้#"งบน้ล�กบอลฟิ-ต้เน้สล�กโต้ ๆ แมูจะล/าบากเอาการีกวิ&าจะท้รีงต้#วิบน้ล�กบอลได แต้&ล/าบากอย&างน้�+แหละค&ะ จะชุ&วิยใหเรีาเกรี�งกลามูเน้0+อบรี�เวิณท้องไปุโดยอ#ต้โน้มู#ต้� เพุรีาะฉะน้#+น้ เวิลาท้�"ค�ณสาวิ ๆ น้#"งด�ท้�วิ� ก�ลองเปุล�"ยน้เกาอ�+มูาเปุ.น้ล�กบอลฟิ-ต้เน้สด�ด�กวิ&า รี#บรีองวิ&าหน้าท้องหายไปุแน้&น้อน้ ถ้าจะใหเห�น้ผลย�"งข้4+น้ ลองหล#บต้าดวิยข้ณะท้รีงต้#วิบน้ล�กบอล เพุรีาะจะท้/าใหกลามูเน้0+อท้/างาน้หน้#กข้4+น้ใน้การีรี#กษาควิามูสมูด�ลน้#"น้เอง

2.เล&น้โยคะ การีเล&น้โยคะน้อกจากจะชุ&วิยใหรี&างกายสมูด�ล มู�ส�ข้ภาพุด�แลวิ บางท้&าข้องโยคะย#งสามูารีถ้ลดหน้าท้องไดดวิย โดยข้#+น้แรีกใหน้อน้หงาย มู0อปุรีะสาน้ก#น้ใต้ศี�รีษะ วิางเท้าชุ�ด จากน้#+หายใจเข้า หายใจออก ยกล/าต้#วิ ยกข้าซ้ายข้4+น้ 45 องศีา ข้าต้รีง ไมู&งอเข้&า เกรี�งหน้าท้อง ไมู&กล#+น้หายใจ คางไวิ แลวิหายใจเข้า-ออก 5–10 วิ�น้าท้�ก&อน้วิางข้าลง จากน้#+น้ใหท้/าสล#บก#บข้าข้วิาเชุ&น้เด�ยวิก#น้ ท้/าซ้/+าไปุมูา 2-3 ครี#+ง แลวิใหหายใจเข้า หายใจออก ยกท้#+งสองข้าและล/าต้#วิคางไวิ หายใจเข้าออก 10 วิ�น้าท้� แลวิลดลง

3.มูาเต้น้ก#น้ด�กวิ&า ท้รีาบไหมูคะวิ&า การีเต้น้หน้4"งชุ#"วิโมูงจะสามูารีถ้เผาผลาญไดถ้4ง 400 แคลอรี�" แถ้มูย#งจะชุ&วิยใหค�ณสาวิ ๆ มู�เชุฟิเปุ.น้ท้รีวิดเปุ.น้ท้รีงมูากข้4+น้ดวิย หรี0อใครีอยากลดหน้าท้องจรี�ง ๆ ก�ห#ดเต้น้ Belly Dance ไปุเลยค&ะ

4.แข้มู&วิหน้าท้อง แข้มู&วิท้องเปุ.น้การีออกก/าล#งกายง&าย ๆ ท้�"สามูารีถ้ท้/าไดต้ลอดเวิลา แถ้มูย#งชุ&วิยบรี�หารีกลามูเน้0+อหน้าท้อง ชุ&วิยใหรี&างกายใชุพุล#งงาน้ต้ลอดเวิลาดวิย ลองแข้มู&วิท้องใหต้�ดเปุ.น้น้�ส#ยด�ส� รี#บรีองวิ&ากลามูเน้0+อจะกรีะชุ#บข้4+น้ แถ้มูย#งชุ&วิยใหข้#บถ้&ายสะดวิกข้4+น้ดวิยล&ะ

5.ซ้�ท้อ#พุ+ออกก/าล#งกายแบบคารี9ด�โอ หลายคน้เข้าใจวิ&า การีซ้�ท้อ#พุจะชุ&วิยใหหน้าท้องแบน้เรี�ยบ แต้&จรี�ง ๆ แลวิ การีซ้�ท้อ#พุแค&ชุ&วิยสรีางกลามูเน้0+อหน้าท้องเท้&าน้#+น้เองค&ะ แต้&ไข้มู#น้ย#งคงอย�& เพุรีาะฉะน้#+น้ ควิรีซ้�ท้อ#พุผสมูก#บการีออกก/าล#งแบบคารี9ด�โอ เชุ&น้ วิ�"งจอกก�+ง วิ&ายน้/+า ปุ:" น้จ#กรียาน้ อย&างน้อย 30 น้าท้�ต้&อวิ#น้ 3 วิ#น้ต้&อส#ปุดาห9 เพุ0"อใหรี&างกายไดเผาผลาญไข้มู#น้ออกไปุ

6.น้อน้ใหเรี�วิข้4+น้ รี� ไหมูคะวิ&า การีเข้าน้อน้ต้#+งแต้&ห#วิค/"าไมู&ใหเก�น้ 4 ท้�&มู จะท้/าใหรี&างกายหล#"งฮอรี9โมูน้ท้�"ชุ&วิยเผาผลาญพุล#งงาน้ออกมูา เปุ.น้วิ�ธี�ท้�"จะชุ&วิยก/าจ#ดไข้มู#น้ส&วิน้เก�น้ออกไดอย&างง&ายดาย และถ้าจะใหด� ควิรีน้อน้หล#บใหไดไมู&ต้/"ากวิ&า 6 ชุ#"วิโมูงต้&อวิ#น้ดวิยล&ะ

ลดหน้าท้อง แบบเรี&งด&วิน้วิ�ธี�กรีะชุ#บหน้าท้อง ส/าหรี#บคน้ไมู&มู�เวิลา หลายคน้มู#กค�ดวิ&าการีออกก/าล#งกายน้#+น้จะต้องเด�น้ท้างไปุท้�"ฟิ-ต้เน้ต้ หรี0อต้องท้/าอย�&ก#บท้�"เพุ�ยงอย&างเด�ยวิ...

วิ#น้น้�+ ข้อชุวิน้สาวิๆ ท้�"อยากลดหน้าท้องแต้&ไมู&มู�เวิลา มูากรีะชุ#บหน้าท้องดวิยท้&าบรี�หารีง&ายๆ ข้ณะ เรีาเด�น้ท้างค&ะ

1.ท้&าย0น้แข้มู&วิท้อง ข้ณะท้�"ย0น้บน้รีถ้โดยสารี ใหค�ณหายใจเข้าและแข้มู&วิท้องใหไดมูากท้�"ส�ด จากน้#+น้ก�ค&อยๆ ผ&อน้ลมูหายใจออก โดยปุล&อยลมูออกจากท้องใหมูากท้�"ส�ด ท้/าซ้/+าปุรีะมูาณ 10 ครี#+ง

2.ท้&าน้#"งแข้มู&วิท้อง หากไดน้#"งรีถ้โดยสารี ใหค�ณน้#+น้ น้#"งหล#งต้รีง แข้มู&วิท้อง และหายใจเข้า-ออกเชุ&น้เด�ยวิก#บ ท้&าย0น้แข้มู&วิท้อง ท้/าซ้/+า 10 ครี#+งเชุ&น้เด�ยวิก#น้ค&ะ

3.ท้&าน้#"งยกข้า น้#"งหล#งต้รีงพุ�กพุน้#กเกาอ�+โดยสารี ค&อยๆ ยกข้าข้4+น้ ใหปุลายเท้าลอยข้4+น้จากพุ0+น้เล�กน้อย ปุรีะมูาณ 2-5 น้�+วิ ข้ณะท้�"ท้/าการียกข้าใหใชุแรีงจากหน้าท้องส&วิน้ล&าง โดยยกข้าคางไวิปุรีะมูาณ 5 วิ�น้าท้� จ4งสล#บ ข้าง ท้/าซ้/+าปุรีะมูาณ 10 ครี#+ง

ถ้าหากวิ&าค�ณสาวิๆ ท้/าต้ามูวิ�ธี�ท้�"แน้ะน้/าไปุอย&างเปุ.น้ปุรีะจ/า รี#บรีองวิ&าค�ณจะมู�หน้าท้องท้�"แบน้รีาบแน้&น้อน้ค&ะ