7 sportspecifieke krachttraining in de praktijk
DESCRIPTION
7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk 7.1 Bodypart en functionele benadering van krachttraining 7.1.1Praktische eisen aan goede sportspecifieke krachttraining 7.1.2Methodische indeling kracht of adaptieve indeling kracht 7.1.3Gebruikte terminologie in methodisch denken - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/1.jpg)
7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk
7.1 Bodypart en functionele benadering van krachttraining7.1.1 Praktische eisen aan goede sportspecifieke krachttraining7.1.2 Methodische indeling kracht of adaptieve indeling kracht7.1.3 Gebruikte terminologie in methodisch denken
7.2 Indeling van krachttraining op basis van de optredende adaptaties 7.2.1 Hypertrofie7.2.2 Maximaalkracht7.2.3 Vermogen7.2.4 Reflextraining7.2.5 Maximaalkracht en reflexkracht in perspectief
7.3 Oefenstof vanuit coördinatie benaderd7.3.1 Het schillenmodel en krachttraining7.3.2 Attractors op intramusculair gebied7.3.3 Individuele spieren en hun geschiktheid7.3.4 Attractors in kleinere systemen van intermusculaire samenwerking 7.3.5 Attractors in totaalpatronen7.3.6 Van basisoefening naar totaalpatroon; een voorbeeld
![Page 2: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/2.jpg)
De planning van een krachtblok op basis van het “delayed training effect” (Verchoshansky).
![Page 3: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/3.jpg)
De functionele krachttraining stelt het vraagstuk van de transfer centraal. Transfer is het werkelijke probleem is van de sportspecifieke krachttraining.
In de bodypart benadering staat het vergroten van de krachtwaarden centraal. De transfer wordt als een minder relevant of onoplosbaar vraagstuk gezien.
De bodypart benadering is gebaseerd op de wetten van de klassieke mechanica.
De functionele krachttraining is gebaseerd op de wetmatigheden van motorisch leren
![Page 4: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/4.jpg)
Indeling van krachttraining op basis van de optredende adaptaties Hypertrofie
De beschikbare energie voor anabole processen in rust en tijdens belasting. In de rustsituatie is in de spiercel meer energie beschikbaar voor anabole processen zoals de eiwitsynthese bij de spieropbouw.
![Page 5: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/5.jpg)
Het inzetten van typen motorische eenheden (ME) bij een submaximaal en maximaal gewicht.
Bij een submaximaal gewicht worden de rekrutering en uitputtingsgraad van de motorische eenheden bestaand uit ST-ME-spiervezels of fFT-ME spiervezels bepaald na één, vier, acht en twaalf herhalingen. Bij de maximale belasting worden alleen de grootste gerekruteerde spiervezels uitgeput.
De gerekruteerde en tevens uitgeputte motorische eenheden worden de ‘corridor’ genoemd.
Het inzetten van verschillende typen motorische eenheden bij submaximale en maximale belasting.
![Page 6: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/6.jpg)
Indeling van krachttraining op basis van de optredende adaptaties Maximale kracht
![Page 7: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/7.jpg)
F x d =M
d1d2
![Page 8: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/8.jpg)
Indeling van krachttraining op basis van de optredende adaptaties Reflextraining
Spinale circuits (alpha gamma / CPG’s / reciproke inhibitie enz.) in bewegingspatronen
![Page 9: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/9.jpg)
Maximaalkracht training• Hoge impuls = significante spiervermoeidheid (met lang herstel) en significante centrale vermoeidheid (met snel herstel)• Beperkte training van de rate of force development• Bruikbaar als er voldoende hersteltijd is• Geschikt voor het ontwikkelen van een hoog krachtsniveau
Reflextraining• Lage impuls en hoog vermogen of krachtproductie = minimale centrale en spiervezelvermoeidheid• Bruikbaar voor training van de rate of force development• Compatibel met andere trainingen op dezelfde dag in de micro/mesocyclus • Geschikt voor het handhaven van een hoog krachtsniveau
![Page 10: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/10.jpg)
Attractors op intramusculair gebied Buikspieren en m. Erector spinae
![Page 11: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/11.jpg)
Attractors op intramusculair gebied Werpen
Zowel de m. pectoralis major als de m. latissimus dorsi worden bij de rompinzet excentrisch belast, waarna de ontlading van de opgeslagen elastische energie resulteert in endorotatie van de arm.
Maximaal krachttraining belangrijk
Vermogens training onbelangrijk
![Page 12: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/12.jpg)
Attractors op intramusculair gebied M. Iliospas en M. Gluteus maximus
M. IliopsoasM. Gluteus maximus
Specialisten van vermogenslevering
![Page 13: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/13.jpg)
Attractors op intramusculair gebied M. Iliospas en M. Gluteus maximus
M. Gluteus maximus vermogenslevering
bi-articulaire spierenisometrie
![Page 14: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/14.jpg)
Attractors op intermusculair gebied de romp
Basisoefening voor core stability door middel van cocontracties van alle spieren die invloed hebben op de wervelkolom
Cocontracties rond de heup
![Page 15: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/15.jpg)
Attractors op intermusculair gebied Proximo - distaalwerking
Eerst strekt de heup, dan gaat ook de knie strekken en tenslotte strek de enkel (rood). Op het einde van de afzet stopt het energietransport.
![Page 16: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/16.jpg)
Attractors op intermusculair gebied Eindrotatie van de romp
![Page 17: 7 Sportspecifieke krachttraining in de praktijk](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081420/56814d04550346895dba3330/html5/thumbnails/17.jpg)
Attractors in totaalbewegingen Weegschaal - voorslaan