I  

........................................................................................................ Ⅰ-

...................................................……………….…….……... 1

儒家哲學中的「人」／潘小慧…..……..…………………………...…..... 2 論馬里旦美學中的「愛」（一）愛與創造性直覺／何佳瑞………..….... 9 論馬里旦美學中的「愛」（二）愛在藝術創作中的各個面向／何佳瑞... 17 論馬里旦美學中的「愛」（三）愛的重要性：藝術、道德與人生／ 何佳瑞......................................................................................................... 23 中世紀的旅途中之人／李惠美………………….................……...……. 28 「愛」、「禮」與「仁」的關係／張勻翔……………........………..…... 38 孔子與荀子「仁」、「智」關係的比較／張勻翔…………….……….... 42 初探儒家「仁的歷程」／鄭維亮............................................................. 48 初探天主教「愛的歷程」／鄭維亮......................................................... 54 天主教「愛的歷程」與儒家「仁的歷程」會通比較／鄭維亮............. 60  

.................................................................................... 77

參與人員..................................................................................................... 78 簡介............................................................................................................. 79 認知介入..................................................................................................... 80 負面想法：例句 40.................................................................................... 81 負面想法 – 現身吧................................................................................... 84 正面想法：例句 40.................................................................................... 86 作自己的啦啦隊......................................................................................... 89 認知偏誤一覽表......................................................................................... 91 認知偏誤紀錄表......................................................................................... 94 認知紀錄表................................................................................................. 97

II  

如果這個想法是真實的.......................................................................... 103 優缺點一覽表.......................................................................................... 106 發現我今天所有的成就.......................................................................... 108 行為介入.................................................................................................. 110 運動列表.................................................................................................. 111 每日運動紀錄表...................................................................................... 114 愉悅活動紀錄表...................................................................................... 116 愉悅活動須知.......................................................................................... 121 愉悅活動 – 移除擋路石........................................................................ 124 我喜歡做哪些事...................................................................................... 126 活動與憂鬱情緒評估表.......................................................................... 131 重新安排生活吧！.................................................................................. 133

........................................................................................... 135

第一次討論會議...................................................................................... 136 第二次討論會議...................................................................................... 140 第三次討論會議...................................................................................... 147 第四次討論會議...................................................................................... 151 如何面對我國戒嚴時期的不法裁判？德國經驗的省思／吳志光...... 157 談亞洲人權倒退現象／吳豪人.............................................................. 172 對話、共識與互助-推動「國家人權機構」之國協模式／姚孟昌..... 187 法治的正當性危機／莊世同.................................................................. 209

...................................................................................... 215

中文摘要.................................................................................................. 216 第一章 緒論........................................................................................ 217 第一節 天主教大學................................................................................ 217 第二節 天主教輔仁大學........................................................................ 220 第三節 身心靈整合................................................................................ 221 第二章 訪談方法................................................................................ 225

III  

第三章 訪談結果................................................................................ 227 第四章 結論與建議............................................................................ 268 第一節 結論與討論................................................................................ 268 第二節 建議............................................................................................ 269 參考文獻.................................................................................................. 270 附錄一：訪談邀請函.............................................................................. 271 附錄二：訪談大綱.................................................................................. 272 附錄三：訪談內容校正邀請函.............................................................. 274 附錄四：書籤.......................................................................................... 275

................................................................................. 279

健康家庭的根基-大學生的婚前教育／潘榮吉.................................... 280

............................................ 299

人的存有：真、善、美、聖／劉德歡.................................................. 300 人性的本質：整全的人／何佳瑞.......................................................... 304 正義與和平／韋展勛.............................................................................. 308 人的價值：生命／張偉萱...................................................................... 312 過快樂的大學生活／李錦虹.................................................................. 316 正面思考的力量／李錦虹...................................................................... 320 作壓力的主人--遠離憂鬱、焦慮的抗壓與檢測小指南／李錦虹....... 323 安排美好的大學時光／李錦虹.............................................................. 331 透過愛情來認識自己／李錦虹.............................................................. 334 「尋找一個他(她)－大學生的愛情學分」／楊康臨........................... 346 如何穿出品味與風格／鄭靜宜、蔡淑梨.............................................. 349 吃出營養 吃出健康／羅慧珍................................................................ 354 創造更健康、更美味、更安全的食品／陳政雄.................................. 358 宿三安、樂百回／林婉君、江莞兒...................................................... 361 98 學年度輔仁學派-手冊「知人篇」：自由與您／姚孟昌.................. 364 附錄書籤.................................................................................................. 369

77

參與教師：

‧ 輔仁大學臨心系 劉同雪老師 ‧ 慈濟大學人發系 陳畹蘭老師 ‧ 輔仁大學臨心系 李錦虹老師 ‧ 中興醫院精神科 詹佳真醫師

‧ 中興醫院精神科 羅昭瑛心理師

輔仁學派 生命倫理教育組 成果報告書 ——憂鬱症行為治療手冊

參與教師：

‧ 輔仁大學臨心系 劉同雪老師

‧ 慈濟大學人發系 陳畹蘭老師

‧ 輔仁大學臨心系 李錦虹老師

‧ 中興醫院精神科 詹佳真醫師

‧ 中興醫院精神科 羅昭瑛心理師

78

核心小組成員

　 輔仁大學臨心系 劉同雪老師

　 慈濟大學人發系 陳畹蘭老師

　 輔仁大學臨心系 李錦虹老師

　 中興醫院精神科 詹佳真醫師

　 中興醫院精神科 羅昭瑛心理師

曾蒞臨指導:

‧ 輔仁大學臨心系 李天慈老師

‧ 輔仁大學臨心系 陳美琴老師

‧ 高雄醫學大學心理系 謝碧玲老師

工作人員: (輔大臨心系碩士班與大學部)

胡欣玫、鄭秀如、林孜嶸、劉彥君、王巧涵、

高家笛、陳瀅如、張琇雁、黃海鯨、杜怡君、

秦羽涵、廖羚雅、呂采蓉、洪怡婷、王敬元

插畫:

劉曉鴻、劉同雪

致謝:

感謝「輔仁學派」的經費支持，以及在手冊彙編過程中諸位老師、

同學的大力協助，特申謝忱。

79

在「憂鬱症的認知行為治療 ─ 臨床心理師資源手冊」中，我們

運用的是認知行為治療的原則。「認知」指的是我們的「想法」。而

「行為」指的是我們的「行動」。當我們說到憂鬱心情時，則是指我

們的「感覺」。我們的認知、行為、感覺、生理感受，這四個不同的

區塊之間，是彼此相連的。當這些不同區塊的任何一個有正向的改變

時，其他區塊也會隨之改變。在治療中，我們幫助案主瞭解認知和行

為是如何影響憂鬱心情，並幫助他們學習如何有效改變自身的認知和

行為。

我們提供了一份類似「多啦 A 夢口袋」的資源手冊，讓臨床工作

者有機會發揮其臨床敏銳度，依據案主特定的狀況，有彈性地選擇對

案主而言最為適切的工作卷。每一份工作卷皆附有使用說明。在使用

說明中，我們提醒臨床工作者在使用該工作卷時需特別注意的事項。

針對較為複雜的工作卷，我們提供了範例。工作卷的適用範圍很廣，

包含個別心理治療與團體心理治療；同時，我們建議治療師，若要將

工作卷讓案主帶回家當作業，最好在治療室內先開始填寫，增加案主

對該份作業的熟悉度，並提升回家作業的成功率。

部分工作卷需要每天花一點時間記錄下自己的狀況，治療師應採

溫暖的態度鼓勵案主完成回家作業，同時在下次晤談一開始時即進行

回家作業的回顧。但是請記住：同一段時間，切莫給予案主太多或太

困難的回家作業。誠如 Tompkins (2004)所言，若案主無法完成回家作

業，治療師首先需要檢驗的不是案主的態度及特質，而是治療師自身

的態度（如：是否溫暖地鼓勵；是否堅持回顧作業；是否認真地和案

主一同思考如何解決無法完成作業的困難…等）以及回家作業的特性

（難度及份量是否適切…等）。

衷心期待此份資源手冊對您和您的案主/研究參與者將有所助

益！

80

81

負面想法：例句 40 使用說明：

1. 負面想法中的 40 個例句，為憂鬱症患者常有的想法。

2. 建議您將此表作為回家作業，並搭配「負面想法 – 現身吧!」表格

一同使用。

3. 使用時機： 此量表適用於任何治療階段，尤其是認知介入的初期。

82

負面想法：例句 40

在這個星期當中，哪些想法曾經閃過你的腦中？

請勾選每一個曾經閃過你腦中的負面想法。

1. □ 我一定做不到。 2. □ 我很差勁。 3. □ 我的看法不被重視。 4. □ 沒有什麼值得開心的。 5. □ 我什麼都做不好，這件事我不可能勝任。 6. □ 沒有人喜歡我。 7. □ 我永遠得不到快樂。 8. □ 每天都很無聊，人生無趣。 9. □ 我是一個不能下定決心的人。 10. □ 我是個非常被動的人 。 11. □ 我什麼都不想做。 12. □ 我一點都不想起床。 13. □ 我是個沒用的人。 14. □ 一整天都不想做事，沒有目標。 15. □ 感覺好累，事情變得好複雜。 16. □ 我是個不長進的人。 17. □ 所有人都比我好。 18. □ 我跟別人溝通都很失敗。 19. □ 我無法扮演好我應該扮演的角色。 20. □ 我花了這麼多時間都做不好，我真的很笨。 21. □ 又吵架了，一定是我又做錯了什麼。 22. □ 如果我沒有達到目標，我的一生就完了。 23. □ 我一定會被大家取笑。 24. □ 人生好辛苦，一個階段緊接著一個階段，人生的意義為何? 25. □ 我是個懶惰的人，改不掉壞習慣。 26. □ 我的未來一片茫然。 27. □ 每天都覺得好累。 28. □ 我覺得我越來越胖。 29. □ 我想逃離這一切。 30. □ 這是個現實又殘酷的世界。

83

31. □ 既然我怎麼做都不如別人，那我還這麼努力幹嘛? 32. □ 沒有人了解我。 33. □ 衣服穿起來都好難看。 34. □ 我好窮。 35. □ 真想死了算了 36. □ 我不自由。 37. □ 沒有人愛我。 38. □ 做什麼事都不順。 39. □ 所有人都會離我而去。 40. □ 這個世界真不公平。

84

負面想法 – 現身吧!

使用說明﹕

1. 「負面想法  –  現身吧!」中的三個問題，幫助您讓案主探索並辨明那

些讓他/她陷入憂鬱深谷的負面想法。 

2. 建議您將此表搭配「有害的/負面想法: 例句 40」表格一同使用。您

可以讓案主將「有害的/負面想法: 例句 40」以及「負面想法 – 現身

吧!」同時帶回家完成，或是讓案主回家單獨完成「負面想法: 例句

40」，下週在治療室內再一同探索並填寫「負面想法 – 現身吧!」。

3. 若能發掘那些導致案主心情變差或步入憂鬱的想法，案主便有可能對

於這些想法的出現有所警覺，以防憂鬱發作/復發。

4. 使用時機：此量表適用於任何治療階段，尤其是認知介入的初期。

85

負面想法 – 現身吧!

是哪些想法最常讓你陷入憂鬱深谷呢？

1.

2.

3.

4.

5.

6.

86

正面想法: 例句 40

使用說明﹕

1. 「正面想法中的 40 個例句」 ，為憂鬱症患者不常有的或早已遺忘

的想法。

2. 建議您將此表作為回家作業，並搭配「作自己的啦啦隊」表格一同

使用。

3. 在和憂鬱症患者工作時，臨床工作者需要多發掘案主的正面想法。

但是，若在治療初期便將治療焦點放在正面想法之探索上，案主極

有可能感覺自己的痛苦未被了解，進而導致下列危機：

a. 治療同盟難以建立，案主可能提早終止治療，後續介入因而無法

進行。

b. 認知行為治療流於表淺的「正面思考」 。

4. 使用時機﹕建議在治療同盟已相當穩固，且案主已感覺自己被充份

同理後再使用。

87

正面想法: 例句 40

下列哪一個想法是現在的你仍然相信，或願意去相信的？

1. □ 我還不錯！ 2. □ 我有辦法！ 3. □ 終於完成了一件事！ 4. □ 別人對我說的話感到有興趣。 5. □ 其實我不差。 6. □ 我是幸運的。 7. □ 今天是美好的一天！ 8. □ 我很聰明。 9. □ 我是被喜歡的。 10. □ 我的外表還不錯。 11. □ 我是個幸福的人。 12. □ 老天爺很照顧我。 13. □ 我做什麼事都沒問題。 14. □ 我的朋友都很貼心。 15. □ 我很厲害！ 16. □ 日子過得很悠閒，還不錯。 17. □ 雖然有意外發生，但還好情況沒有更糟。 18. □ 我會努力去做。 19. □ 我這一次會成功。 20. □ 未來很美好。 21. □ 終於有目標了，我要付諸行動。 22. □ 回家可以看到家人很開心。 23. □ 生命是有能量的。 24. □ 可以和朋友聚聚，感覺人生很幸福。 25. □ 我的家人平安。 26. □ 我手邊有錢可以用。 27. □ 我有進步，離我的目標又邁進一步。 28. □ 我對別人是有幫助的。 29. □ 我要好好愛自己。 30. □ 這個世界其實是公平的。

88

31. □ 我身邊有很多關心我的人。 32. □ 我沒有必要變成一個完美的人。 33. □ 生命如此美好！ 34. □ 我有一些好的改變。 35. □ 改變不像我想像中那麼困難。 36. □ 我可以做我想做的事。 37. □ 我對事情逐漸有了一些掌握。 38. □ 我對某些人而言是重要的。 39. □ 我是有能力去規劃生活的。 40. □ 有人在乎我。

89

作自己的啦啦隊

使用說明﹕

1. 「作自己的啦啦隊」中的問題可協助案主找到一些對他/她有幫助

的想法。

2. 建議您將此表搭配「正面想法：例句 40」表格一同使用。您可以

讓案主將「正面想法： 例句 40」以及「作自己的啦啦隊」同時帶

回家完成，或是讓案主回家單獨完成「正面想法：例句 40」，下週

在治療室內再一同探索並填寫「作自己的啦啦隊」。

3. 在和憂鬱症患者工作時，臨床工作者需要多發掘案主的正面想法。

但是，若在治療初期便將治療焦點放在正面想法之探索上，案主極

有可能感覺自己的痛苦未被了解，進而導致下列危機：

a. 治療同盟難以建立，案主可能提早終止治療，後續介入因而無

法進行。 

b. 認知行為治療流於表淺的「正面思考」。 

4. 使用時機：建議在治療同盟已相當穩固，且案主已感覺自己被充份

同理後再使用。

90

作自己的啦啦隊 ◆ 我們的行為大部分未必能被他人注意到，因此，看到自己小小的努

力或是成就，並且給予自己肯定是非常重要的！我們應該好好重視

自己的努力、大力讚賞自己。

◆ 有哪些事情是你可以好好讚賞自己一番的呢？

◆ 有哪些想法可以幫助你改善心情呢？請列一份清單，把那些對你和

你的人生有幫助的想法一一寫下來。

◆ 這其中哪一個想法對你的幫助最大？〈你必須相信這個想法。〉

小撇步：

1. 把這個想法寫在小卡片上。 2. 把小卡片放在你的床邊和皮包內，時時提醒自己。 3. 沒事時，不斷默唸它。你在走路、塞車或排隊時都可以默唸。放心，

別人不會發現的。

91

認知偏誤一覽表

使用說明﹕

1. 受憂鬱所苦的案主在思考中常出現認知偏誤(cognitive distortions)。

常見的認知偏誤如表中所示。

2. 建議您在治療室中和案主共同檢閱並討論，治療師可回答案主可能

產生的疑問。應搭配「認知偏誤紀錄表」一同使用。

3. 使用時機: 此格表適用於任何治療階段。

92

認知偏誤一覽表

你的想法中有哪些認知偏誤呢?

全有全無的思考

極端的思考方式，眼中所見不是全

都很好就是全都很糟；不是最好就

是最糟；不是完美就是失敗。

過度誇大

誇大自己的問題及此問題可能造

成的傷害，也會低估自己處理問題

的能力，是所謂的「小題大作」。

以偏蓋全

將單一的負向事件視為全面的失

敗。

他/她不喜歡我 沒有人喜歡我。

貼標籤（對自己或他人）

不去探究問題的癥結，就對自己貼

上負面標籤。

標籤可能變成自我應驗的預言。

如: 社交技巧不好，便認定自己

「愚蠢」; 考試考不好，立刻貼上

「笨蛋」的標籤。

93

自我責怪

負向事件若發生，就認定完全是自

己的錯。

不自我歸功

正向事件若發生，就認定只是運氣

好或是他人的功勞，永遠和自己的

聰慧或努力無關。

讀心術

非常顧慮旁人在想什麼，覺得他們

總是在想有關你的事，而且都是不

好的事。

負向的預言

認為你會算命，預言自己會很悲

慘。

如：在上台報告前，即預言自己會

表現得很糟糕。

「必須」主義

告訴自己應該、必須做某些事，使

自己感覺被逼迫。

「必須…」有如一顆大石，把自己

壓得喘不氣來。

例如：我必須當個好人。

94

認知偏誤紀錄表

使用說明﹕

1. 下頁中提供一份「認知偏誤紀錄表」的範例。另附上空白的「認知

偏誤紀錄表」。

2. 在填寫表格前，案主應已充份理解「認知偏誤一覽表」中的內容。

建議您先在治療室中協助案主填寫認知偏誤紀錄表，莫直接將此交

給案主作為回家作業。

3. 建議您讓案主參考手邊的「認知偏誤一覽表」，學習辨明自身的認知

偏誤。此過程可以是輕鬆且充滿趣味的。案主將學會站在較客觀的

角度來看待自己腦中閃過的想法。

4. 使用時機： 此格表適用於任何治療階段。

95

認知偏誤紀錄表: 範例

情境 自動化思考 認知偏誤 我可以如何回應自

動化思考

1. 約會前

一天

2. 看 104

求職網

3. 接到同

學會召集

人的電話

邀約

我的口才很差，一定

會表現很糟，我的腦

子會一片空白。

我什麼都不會，真是

個廢物！以前找得

到工作完全是因為

運氣好。

完了！我一事無

成！此時的我應該

已經功成名就。我去

的話一定會被大家

看不起！剛才在電

話上他一定已猜到

我現在很不怎麼

樣，他一定在猜我的

狀況到底有多糟…。

負向的預言

過度誇大、貼標

籤、不自我歸功

全有全無的思

考、負向的預

言、讀心術

我雖然口才不好，

但很誠懇。這次已

準備好幾個話題和

笑話。雖然不可能

像電影中的男主角

那麼幽默，但我會

讓我的約會對象感

受到我的用心與誠

意！

我的學習能力還不

錯。雖然比別人起

步晚，但若很努

力，還是會有機會

的。

有些同學可能會看

不起我，但真正關

心我的同學不會如

此。我不需要花費

這麼多心思在猜別

人怎麼看我。畢竟

我又不是他們肚子

裡的蛔蟲，根本無

法得知別人真正在

想些什麼！況且，

這些年來我並非完

全一事無成。

96

認知偏誤紀錄表

情境 自動化思考 認知偏誤 我可以如何回應自

動化思考

97

認知紀錄表

使用說明﹕

1. 「認知紀錄表」若應用得當，會是認知重建的有效工具。此表格看

似簡單，其實內含不少巧思。

2. 在填寫此表格時需要臨床工作者發揮技巧、小心翼翼地探索，以找

到有意義的關鍵念頭、證據、反證以及替代性/平衡性想法。

3. 七欄的「認知紀錄表」相較於一般常見的認知紀錄表，多了「證據」

及「反證」兩欄。 此乃 Greenberger & Padesky (1995)的創舉。 臨

床工作者應該會發現，對於身陷負面思考的憂鬱症患者而言，先逐

一蒐集證據(即所有支持他關鍵想法的證據)，再蒐集反證(即所有不

支持他關鍵念頭的證據)，較能讓案主感覺自己被治療師同理。在感

覺自己的苦痛已被充份了解的情況下，案主較可能會卸下心防，投

入蒐集反證以及找尋替代性/平衡性想法等認知重建的重要工作。

4. 找到有力的證據及反證，對於後續挖掘替代性/平衡性想法是必要的。

治療師應要求案主提供具體的、事實性的事件作為證據或反證。案

主的憶測(如﹕「我一直都覺得他不怎麼喜歡我」等)並非具體、事

實性的事件，因此不應納入紀錄表中。

5. 案主通常能立即提供許多證據，但對於反證一欄，卻往往一片空白。

此時治療師須搜尋自身的記憶，運用所有案主曾告訴過治療師的事

件(即便是小小的事件)，拋磚引玉，引導案主探尋更多事實上存在，

但已被案主忽視或遺忘的正面事件。

6. 進行認知重建時，若操之過急，未予以同理，或以公事公辦的態度

來填寫表格，其效果極可能不如預期。因此，治療師應放慢腳步，

審慎運用晤談時間。在第一次填寫認知紀錄表時，建議您使用兩頁

98

認知紀錄表的第一頁，在 50 分鐘的晤談時間內，盡量完成第三欄(即

找出全部的自動化思考以及圈選出一個最關鍵的念頭)。切莫在晤談

結束前停留在認知紀錄表的第二頁的證據一欄，若停留在證據，案

主的心思便會停留在所有支持他負面想法的事實性證據上，極可能

因而倍感憂鬱，在最糟的情況下，甚至有可能引發自殺意念。.

7. 第六欄 -「替代性或平衡性想法」是綜合第四欄的證據及第五欄的

反證，應寫出數個考量到全部事實性證據的想法。

8. 七欄在同一頁的認知紀錄表適用於下列情況﹕a) 治療師和案主已

使用過此表格，且治療師研判在那次晤談中能夠完成七欄﹔或 b)案

主對於填寫此表已相當熟悉，可將之作為回家作業。

9. 下一頁為一認知紀錄表的範例。另附上兩頁的「認知紀錄表」以及

一頁的「認知紀錄表」，供您選擇。

10. 使用時機﹕此表格適用於治療師對案主的主訴、背景資料、個人經

歷等已有相當程度的掌握時。

99

1. 情境 何人？何事？

何處？何時？

2. 情緒 a. 你有什麼感覺？ (請將全部情緒列出來)b. 依序評估每一個情緒。 ( 0-100% )

3. 自動化思考(或畫面) a. 當你開始有這種感覺之前，你的腦中閃過什麼念頭？有沒有任何想法或

畫面？ b. 將最關鍵(HOT)的一個念頭圈起來。

認知記錄表

100

4.  證據： 支持最關鍵

[HOT]念頭的證據 

5. 反證： 不支持最關鍵[HOT]念頭的證據

6. 替代性或平衡性想法 a. 寫下替代性或平衡性想法。 b. 評量你對每一個替代性或平衡性想法的相信度。

(0-100%)

7. 評量你現在的情緒 重新評量第二欄

裡的情緒或任何

新的情緒。

(0-100%)

認知記錄表

101

1.情境 2.情緒 3.自動化思考

4.支持最關鍵

(HOT) 念頭的證

據

5.不支持最關鍵

(HOT)念頭的

證據

6.替代性/平衡性想法

7. 評量你現在的情

緒

認知記錄表

102

認知紀錄表 (範例)

1. 情境 2. 情緒

3. 自動化思考

4. 支持最關鍵

(HOT)念頭的證據

5. 不支持最關鍵

(HOT)念頭的證據

6. 替代性/ 平衡性

想法

7. 評量你現在的

情緒

上星期

六晚上

與高中

同學聚

餐後回

家。回

到家

後，上

求職

網。看

了兩個

小時，

結論是

自己想

做的工

作，都

不符合

條件。

符合條

件的自

己都不

想做。

一個人

坐在書

桌前望

著網

頁。

憂鬱 80% 擔心 60% 焦慮 80% 受挫 90% 無望 50% 後悔 70%

− 早知道當初就

唸別的

科系，選

錯了! − 我的前途一片

黑暗。 − 我的表現不如

同學。 − 會被別人看不

起。 − 我沒有辦法找

到理想

工作。 − 我完蛋了。 − 家人都覺得我

很沒用。 − 我是個沒用的

人。 − 都怪我沒考上

研究所。

− 兩週前投了履歷

表但都無

消無息。

− 我想要的工作，

我都不符

合條件。

− 我的高中好友都

已經找到

滿意的工

作。 − 我找到的工作起

薪都比好

友的工作

低。 哥哥畢業

前就找到

理想的工

作，不像

我。

− 打工時老闆很賞

識我，對

我說「你

很優秀。」

− 在社團活動中，

學弟妹認

為我很有

領導才

能，口才

也不錯。

− 大二的歌唱比賽

我得到第

三名。 − 媽媽常說我比哥

哥有責任

感、細

心、有毅

力。

− 雖然現在找不

到我滿

意的工

作，但我

的能力

曾被他

人所肯

定。

(85%) − 人的成就不能

只看一

時。

(70%) − 我的領導能力

和好口

才應該

會幫我

找到更

好的工

作。

(60%)

憂鬱 30% 擔心 30% 焦慮 40% 受挫 20% 無望 10% 後悔 40%

103

如果這個想法是真實的…

使用說明：

1. 在認知行為治療中，治療師有時會面臨一個困境：那些導致案主憂

鬱的想法/信念是真實的，無法找到有力的反證加以挑戰。在經過

不斷探索後，治療師可能會發現案主的關鍵想法(如：「我的收入不

如我大學時代最要好的朋友」、「我的記憶力及體力大不如前」、「當

年愛我的老公竟不再愛我了」等)乃基於事實。雖然這些想法無疑

是負面的，但其真實性或準確度極高。此時認知重建似乎走到了一

條「死巷」…。

2. 事實上，除了檢驗此想法的真實性/準確度之外，另一個切入點便

是探討此想法對案主的效用/功能。 治療師應和案主一同討論此想

法對案主的幫助為何?阻礙為何? 後果為何? 切記：莫假定此負面

想法對案主毫無正面效用或功能。

3. 建議您在治療室中和案主共同填寫此表格，可藉由引導式探索獲得

更豐富、有意義的資料。

4. 使用時機：可在研判某關鍵想法真實性或準確度極高，因而無法找

到有力反證時使用。

104

如果這個想法是真實的……

若經過不斷檢驗，你最終發現這個想法是真實的。此時，請思考並回答

下列問題。

1) 最糟的情況會是如何?

2) 最好的情況會是如何?

3) 最有可能發生的情況為何?

4) 那我可以做些什麼?

105

5) 我每天抱著這個負面想法過日子，對我有沒有任何幫助?

6) 我每天抱著這個負面想法過日子，對我有沒有任何阻礙?

106

優缺點一覽表

使用說明﹕

1. 優缺點一覽表的使用範圍相當廣。無論是針對一個負面的感覺(如焦

慮不安、怒氣沖沖、心情低落等)、負面的想法(如「我注定會失敗」)

或是慣性行為(如心情不好時暴飲暴食)，皆可使用此表格列出其優

點和缺點。

2. 此表格對於生涯諮商或是案主面臨兩難的情況亦有幫助。

3. 此表格不須計分﹔質性評量較分數的加總更為有意義。

4. 使用時機﹕此表格適用於任何治療階段。

107

優缺點一覽表

我要評量的是﹕

_____________________________________________________

優點 缺點

108

發現我今天所有的成就

使用說明：

1. 憂鬱症的案主傾向於專注在負面的事物上，因而對自己的成就視而

不見或輕描淡寫。

2. 建議您讓案主將「發現我今天所有的成就」帶回家當作業，並指定

他在一天結束前完成此作業。

3. 使用時機﹕適用於任何治療階段。

109

發現我今天所有的成就

扭轉負面思考不是一件容易的事。與其坐困愁城，不如嘗試完成一

些小小的活動，累積一點成就感，或許樂觀與自信會逐漸取代你的負面

思考。

在下方表格中，請寫出今天你已經做完的事情中，讓你感覺到有成

就感的事件或活動。切記，小小的也算喔！例如﹕洗澡、開車、聽朋友

說話、作功課、洗碗等。

日期 事件/活動

110

111

運動列表

使用說明：

1. 許多憂鬱症案主都知道運動的好處以及重要性，也希望自己能有運

動的習慣，但是，只有極少部份的人能夠做到。

2. 您應提醒案主，運動對於降低憂鬱有所幫助﹔同時，對憂鬱症案主

而言，運動習慣不太可能是自然養成的，通常必須經過選擇與規劃，

才能建立起來。

3. 「運動列表」提供了一些常見的運動類型供案主參考、選擇，若案

主欲從事的運動不在此表中，請他將答案寫在空白處。建議您搭配

「每日運動紀錄表」一同使用。

4. 使用時機﹕適用於任何治療階段。

112

運動列表

下列為許多人喜愛的運動項目，請你勾選你目前有從事的，以及你

想要嘗試的運動：

運動項目 目前有從事的 想嘗試的

散步

騎腳踏車

快走

慢跑

爬山

瑜珈

游泳

在健身房使用運動器材

有氧運動課程

跳舞

113

氣功

太極拳

桌球

羽球

籃球

網球

保齡球

排球

棒球

躲避球

高爾夫球

其他運動： _______________

114

每日運動紀錄表

使用說明：

1. 不論案主選擇哪一種運動，都需事先計畫好，空出時間，並詳實記

錄運動的時間以及運動後的的感覺。

2. 建議您將「每日運動紀錄表」讓案主帶回家填寫﹔可搭配「運動列

表」一同使用。

3. 求好心切的案主極可能會給自己過多壓力，以期每天都能運動。您

應提醒案主一開始莫將目標設定過高，以免徒增挫敗感。

4. 使用時機﹕適用於任何治療階段。

115

每日運動紀錄表

請使用此份紀錄表，持續追蹤你這個星期所完成的運動﹕

日期 運動項目 運動時間 運動後的感覺如何

116

愉悅活動紀錄表

使用說明﹕

1. 快樂可以由從事簡單而愉悅的活動中獲得，但憂鬱症案主卻很少進

行讓他們感覺愉悅的活動。

2. 憂鬱症案主往往會選擇封閉自己，什麼事都不想作，但這樣只會讓

情緒更糟。

3. 愉悅的活動通常也會製造令人愉悅的想法。

4. 「愉悅活動紀錄表」中包含了許多簡單的、令人感覺愉悅的活動。

5. 建議您搭配「愉悅活動須知」一同使用，和案主討論愉悅活動的重

要性，並計畫實際行動。

6. 使用時機﹕適用於任何治療階段，尤其是治療初期。

117

愉悅活動紀錄表

你今天完成了哪些讓你愉悅的活動？請勾選。

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

到戶外走走

講講電話、聊

聊天

睡得飽飽的

觀察周遭的人

作白日夢

聽廣播

學習新事物

穿了我喜歡的

衣服

玩成語或歌唱

接龍遊戲

約會

和朋友出去玩

與家人相處

去夜市逛逛

幫助別人

整理或重新佈

置房間

把該做的事做

好

118

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

玩電腦遊戲或

遊戲機

閱讀小說、漫

畫或雜誌

看電視

在準備好的狀

況下應考

下廚做好菜

好好洗一個澡

翻看舊照片，

回憶過去

寫文章

畫圖

唱歌

享受一頓美食

完成一件困難

的事

和動物玩耍

玩撲克牌或下

棋

安靜思考

打個小盹

爬山

吃零食

上 BBS、寫或

閱讀部落格

照顧盆栽

幫自己抓癢

談論時事

散步

作手工藝

跳舞

119

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

看電影或舞台

劇

去博物館

觀賞夕陽

做家事

去教堂或佛堂

讀報紙

接吻

逛街購物

參加聚會

運動

轉到好的扭蛋

聽音樂

擁抱朋友、情

人或家人

計劃旅遊或旅

遊

修剪、整理頭

髮

說或聽笑話

和他人打鬧

祈禱

打麻將

享受按摩

泡湯

上 MSN 或

Skype 聊天

曬太陽

做愛

修理東西

保持心情平和

120

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

寧靜

和絨毛玩具玩

耍

去公園

欣賞路邊的樹

木與花朵

到海邊走走

努力工作

去動物園

寫信

玩樂器

談論八卦

去圖書館

做瑜珈

聽別人說話

其它

121

愉悅活動須知

使用說明:

1. 「愉悅活動須知」澄清了一些案主可能有的錯誤認知與期待。

2. 建議您在治療室內和案主一同討論其內容，並回應案主可能產生的

其他疑慮。

3. 建議您搭配「愉悅活動紀錄表」和「愉悅活動 –移除擋路石」一同

使用。

4. 使用時機﹕適用於任何治療階段，尤其是治療初期。

122

愉悅活動須知

當人做愉悅的活動時，較容易對自己和生活有正面的思考。

令人愉悅的活動可幫助我們擁有更愉快的感受，也能使我們的身體

更健康。

當你感覺情緒低落或疲憊時，可能會覺得自己不想再做任何事了，

但你仍應選擇一件能幫助你覺得好些或比較不累的事情，完成它！

愉悅的活動可分為較為靜態的與較為動態的兩種，每個人喜歡的活

動會有所不同。

能夠獨自完成某些活動對你是好的。

你可以自己決定要怎麼做，而不必依賴任何人。

你會有時間獨自思考，並享受與自己相處的時光。

能夠和別人一起做某些活動也是很好的。

與他人之間的互動會使我們感覺更好。

有時候他人會增強我們做事情的動機。

123

選擇容易完成的活動是很重要的。

你可以更常做這件事。

當你忙得抽不出時間時，這些容易進行的活動就顯得特別有用。

簡單的愉悅活動〈如：欣賞路邊的樹木、花朵〉會讓我們重新

發現這個世界的美妙。

我們不一定每次都會對某個活動感覺享受。

我們也可能只在特定情況下，才會享受某個活動。

請你仔細觀察自己的感覺，找到最適合你的愉悅活動！☺

124

愉悅活動 – 移除擋路石

使用說明﹕

1. 若案主對於從事愉悅活動的動力非常低，您可以採用「愉悅活動 –

移除擋路石」 ，探索那些可提昇案主動力的想法，並發掘可能存在

的障礙及解決之道。

2. 建議您在面對缺乏動力的案主時，以有耐心、同理的態度探索所有

可能造成障礙的(深層)因素(如﹕若出門去，便擔憂母親會因無人陪

伴而難受)。

3. 使用時機﹕適用於任何治療階段，尤其是在案主無法進行愉悅活動

的情況下。

125

愉悅活動 – 移除擋路石

當你完全不想動時，問問自己：

「是什麼原因阻礙我去做那些令人愉悅的事？我要如何一一克服？我

要對自己說些什麼話？」

問題／障礙 解決之道 對自己說的話

1.

2.

3.

126

我喜歡做哪些事？

使用說明：

1. 「我喜歡做哪些事?」的目的在於探索案主想從事的活動。

2. 填寫此工作卷時，案主應思考在這些活動當中，哪些是需要花費的

活動，哪些是不需要花費的活動；哪些是動態的，哪些是靜態的；

哪些是獨自一人可完成的活動，而哪些必需與他人一起完成。

3. 在案主完成此表格後，建議您鼓勵他選擇適合他且容易完成的活動。

若能讓自己有多一點選擇，效果會更好。

4. 建議您請案主參考「愉悅活動分類表」。

5. 使用時機﹕適用於任何治療階段。

127

我喜歡做哪些事？

獨自一人 與他人一起

不需花費

需要花費

128

我喜歡做哪些事？

靜態 動態

不需花費

需要花費

129

愉悅活動分類表

獨自一人 與他人一起 靜態 動態

到戶外走走

睡得飽飽的

觀察周遭的人

作白日夢

聽廣播

學習新事物

穿了我喜歡的衣

服

去夜市逛逛

整理或重新佈置

房間

把該做的事做好

玩電腦遊戲或遊

戲機

閱讀小說、漫畫

或雜誌

看電視

在準備好的狀況

下接受考試

下廚做好菜

好好洗一個澡

翻看舊照片，回

憶過去

寫文章

畫圖

唱歌

享受一頓美食

完成一件困難的

事

和動物玩耍

安靜思考

打個小盹

爬山

吃零食

到戶外走走

講講電話、聊聊

天

玩成語/歌唱接

龍遊戲

約會

和朋友出去玩

與家人相處

去夜市逛逛

幫助別人

唱歌

享受一頓美食

玩撲克牌或下棋

爬山

談論時事

散步

跳舞

看電影或舞台劇

去博物館

觀賞夕陽

去教堂或佛堂

接吻

逛街購物

參加聚會

運動

擁抱朋友、情人

或家人

說或聽笑話

和他人打鬧

打麻將

享受按摩

上 MSN 或 Skype

聊天

做愛

講講電話、聊聊

天

睡得飽飽的

觀察周遭的人

作白日夢

聽廣播

穿了我喜歡的衣

服

玩成語或歌唱接

龍遊戲

與家人相處

閱讀小說、漫畫

或雜誌

看電視

在準備好的狀況

下接受考試

翻看舊照片，回

憶過去的美好

寫文章

畫圖

玩撲克牌或下棋

安靜思考

打個小盹

吃零食

上 BBS、寫或閱

讀部落格

談論時事

看電影或舞台劇

去博物館

觀賞夕陽

去教堂或佛堂

讀報紙

轉到好的扭蛋

聽音樂

到戶外走走

學習新事物

和朋友出去玩

去夜市逛逛

幫助別人

整理或重新佈

置房間

把該做的事做

好

下廚做好菜

好好洗一個澡

唱歌

享受一頓美食

完成一件困難

的事

和動物玩耍

爬山

團購

照顧盆栽

幫自己抓癢

散步

作手工藝

跳舞

做家事

接吻

逛街購物

參加聚會

運動

擁抱朋友、情人

/家人

計劃旅遊或旅

遊

修剪、整理頭髮

和他人打鬧

130

獨自一人 與他人一起 靜態 動態

上 BBS、寫或閱

讀部落格

照顧盆栽

幫自己抓癢

散步

作手工藝

跳舞

看電影或舞台劇

去博物館

觀賞夕陽

做家事

去教堂或佛堂

讀報紙

逛街購物

運動

轉到好的扭蛋

聽音樂

計劃旅遊或旅遊

修剪、整理頭髮

祈禱

泡湯

曬太陽

修理東西

保持心情平和寧

靜

和絨毛玩具玩耍

去公園

到海邊走走

努力工作

去動物園

寫信

玩樂器

做瑜珈

去公園

到海邊走走

去動物園

談論八卦

聽別人說話

跳舞

說或聽笑話

祈禱

享受按摩

泡湯

上 MSN 或 Skype

聊天

曬太陽

保持心情平和寧

靜

寫信

談論八卦

聽別人說話

打麻將

做愛

修理東西

和絨毛玩具玩

耍

去公園

到海邊走走

努力工作

去動物園

玩樂器

做瑜珈

學習新事物

約會

玩電腦遊戲或

遊戲機

131

活動與憂鬱情緒評估表

使用說明﹕

1. 憂鬱症案主往往不易覺察自身的憂鬱情緒與他/她當時正在做什麼

事之間的關聯。正因如此，案主需要學習記錄自己在一週內的活動

與憂鬱情緒的強度。

2. 建議您請案主將「活動與憂鬱情緒評估表」作為回家作業，最好能

隨身攜帶，以便記錄。

3. 完成此份表格須耗費不少心力，因此，建議您在指派此份作業時要

讓案主有心理準備，並鼓勵案主完成它。在案主完成後，請記得讚

賞他/她的努力。

4. 使用時機：適用於任何治療階段，尤其是治療初期。

132

活動與憂鬱情緒評估表

請在每一個空格中填寫： （1）你當時在做什麼；

（2）憂鬱情緒的強度（0-10）。

時間 星期

一

星

期

二

星

期

三

星

期

四

星

期

五

星

期

六

星

期

天 清晨

6-8

早上

8-12

中午

12-1

下午

1-5

傍晚 5-7

晚上 7-12

深夜 12-6

133

重新安排生活吧！

使用說明：

1. 若您認為生活失衡是案主的主要問題，建議您在治療室內和案主一

同完成「重新安排生活吧！」。

2. 受憂鬱所苦的案主，常被家庭、工作、感情等問題，壓得喘不過氣

來。若想要擁有好的生活品質，案主需要學會妥善分配時間在自我

照顧、運動、結交益友等不同活動上。

3. 藉由完成此份表格，案主亦可重新審視自己的生活：是否付出太多、

留給自己的時間太少？亦或留給自己的時間太多、付出太少？

4. 使用時機﹕適用於任何治療階段。

134

重新安排生活吧！

類別 請寫出各類別在你目前的生活中所佔的比例 (請注意: 加起來須等於 100%)

請寫出各類別在你理想

的生活中應佔的比例 (請注意: 加起來須等於 100%)

工作/學業 % %

家庭 % %

朋友 % %

感情 % %

休閒娛樂 % %

100 % 100 %

316

大學生活會面臨許多忙碌的挑戰，在這樣的生活中，擁有快樂能夠

為你營造最好的效能，讓你在生活中實現個人長處，達到生命最大的成

功與情緒最深的滿足，使你的大學生活過得愉悅、美好與有意義。 追求快樂是人的天性，但有許多人都盲目於追求快樂的附屬品：名

利，往往忽略了追求名利其實最終目標是為了獲得快樂，但是即使累積

了龐大的名利，人生也不一定過得快樂、美好與有意義。在大學生活中

也是同樣的道理，有許多人以為只要拼命拿到優異成績、參加各種社團

活動、登上校園風雲人物、甚至打工賺很多錢便能獲得快樂，但事實上

卻不一定如此，若你對這些活動沒有正面感受的累積與自我目標的實現，

仍然會感到茫然與空虛，將不會獲得真正的快樂。 也就是說:真正的快樂是兼具「樂趣」與「意義」的。「樂趣」是指

我們目前感受到的正面情緒，代表現在擁有的好處；「意義」則是指對

生活懷抱著某種目標，代表所作所為對將來的好處。為了過有意義的生

活，必須自行創造符合個人價值觀與嗜好的目標，而不是接受順從社會

標準和大眾期望的目標。因此如何在大學生活中創造與累積快樂是你必

須注意的課題。以下是在大學生活中創造與累積快樂的七個小建議： 1.接納自己，允許情緒的發生

在快樂最大化的同時，也要將不快樂最小化，換句話說，不要過度

壓抑自己的負面情緒，適當地接納自己，接受自己生而為人，有喜怒哀

樂等情緒是再自然不過的，如此一來，便比較能夠克服一些負面的情緒。

反之，拒絕接受情緒則導致挫折與不快樂。在大學生活中，不論在課業、

愛情、社團或工作等等，難免會遇到令人情緒沮喪的事情，以接納開放

的心態來面對這些情緒，承認自己也是會有情緒的，較容易走出陰霾，

也降低陷入負面情緒迴圈的可能。舉例來說，當你遇到課業不順利的問

題時，心情變得相當沮喪與不開心，你應該接納自己當下的情緒，在認

知方面告訴自己『現在有這些情緒是正常的，不要刻意去壓抑情緒』，

317

在行為方面則可以做一些能抒解自己壓力與情緒的適當活動，例如與朋

友談談、運動、聽音樂等等。 2.正向解讀情境

快樂源自於個人的心靈狀態，而不是外在的身份地位或財富。因此

快不快樂端賴個人如何對外在事件的解釋。樂觀者在每次危難中都看到

機會，而悲觀者在每個機會中都看到了危難。有一個小故事是這樣的，

有兩個人在沙漠中迷路了，身上都有半壺的水，樂觀的那一位會感受到

還有半壺水的可貴，而繼續積極向前邁進，最終走出沙漠；另一位悲觀

的人卻為只有半壺水而擔憂，焦慮不安，退縮不前，最後困死沙漠。 另一則故事是有兩個學生被老師點名上台報告，樂觀的學生認為：

『老師給我機會學習』；悲觀的學生則認為：『老師故意找我碴』，最後

樂觀的學生認真準備，為自己創造了學習的快樂及成就感；悲觀的學生

則怨天尤人，放棄報告，為自己創造了負面的情緒與結局。究竟挫折是

一種「災難」還是「學習的機會」？這完全端賴你怎麼去解讀與詮釋你

所遇到的事情。 3.培養正確的學習心態

進入大學後，學生將擁有較高的學習自主性，應擺脫傳統上為了成

績而學習的心態，培養為學習而學習、享受學習的觀念。把學習變有趣

不只是教師的責任，也是大學生應該承當的責任之一，大學生可主動尋

求資源來強化學習，例如多注意學校公布的獎助資訊、找老師與同學組

讀書會、利用社團活動接觸不同的人士。 此外，把握各種磨練自己的機會，努力學習成長，加強獨立思考、

問題解決、情緒管理、外國語文等等與未來生活相關的核心能力。再者，

在現今多元化的社會中，單一專長所具備的競爭力已逐漸下降，除了專

心投入本科系的領域，也可多涉獵與本科系相關或是與未來志願相關的

事物，增加自身能力的深度與廣度。如果你能發展正確的學習心態與足

夠的學習熱忱時，自然能夠創造出亮眼的成就與更多的正向情緒。

4.創造樂趣與意義兼具的目標與活動 為自己創造明確的目標，生活才會有方向以及驅使自己前進的動力。

318

要持續擁有快樂，就需要改變我們對個人目標的期許，不再把目標當作

目的（期望完成目標能帶來快樂），而將目標看成手段（追求目標的過

程能為我們增添樂趣）。達成目標只能帶給我們一時的快感，追求目標

的過程卻能讓我們體會生存的價值。 但光有目標還不夠，必須找到富有意義又充滿樂趣的目標，才能顯

著提升快樂層次。大學生可依照自己的興趣與能力，並以自己的未來志

願為方向，來設立明確的目標，並努力克服困境，達成這些目標。在設

定目標時可依照下表來寫下長期目標、短期目標與行動計畫。

長期目標 短期目標 行動計畫

內容

設立完成期限十

分確定的具體目

標

分批完成長期目標 為了實現長期、短期

目標，需要執行哪些

工作？

舉例 在 2013 年 6 月前

通過中級英檢

在2010年5月前背

完一本教材的單字

每週花 3 小時背單字

在擁有目標之後，便能開始著手從事相關的活動，當然這些活動必

須「樂趣」與「意義」兼具，才是真正的快樂。多花些時間在自己有興

趣也對自己有益的活動上。如果你喜歡閱讀，就可以多留些時間在閱讀

方面，滿足自己的需求也豐富視野；如果你熱愛運動，就固定每週運動

三次，盡情揮灑自己的汗水，能夠強健體魄、抒解壓力。 當生活中有太多限制，以至於無法從早到晚都能參與樂趣與意義兼

具的活動時，請為自己創造快樂小活動，也就是短期性的、不需花費太

多時間、又能夠提供樂趣與意義的休閒活動，例如每週固定某個時間和

朋友或家人談心聊天，或是參加學校社團活動或社區活動，或是學一首

外文歌，這些小活動可以為你的生活轉換心情，也可以視為未來生活技

能的磨練機會。

319

5.多表達感激之意 人很容易把生活中的一切事物視為理所當然，但是，事實上沒有人

理所當然要為你付出。試著從周遭的人、事、物中去用心觀察並欣賞品

嚐生活中的美好事物，並且真誠地用言語與行動表達心中的感激。也許

你可以先從對身邊的人說『謝謝』開始，或者寫張小卡片給你的家人、

同學、老師、朋友甚至是為你服務過的人，讓他們知道你感謝他們的付

出。當你的心中充滿感激時，你會慢慢發現世界變得愈來愈美好，你的

生活也會變得更快樂。 6.簡化生活

大學生活可能使你過得太忙碌，不斷嘗試將愈來愈多的活動擠進愈

來愈少的時間。生活的「量」會影響「質」，過得太忙碌會減少自己的

快樂。試著預先規劃時間，釐清什麼是重要與不重要的事，什麼是急與

不急的事，根據自己的時間安排適當的事情，生活要過得充實不一定要

忙忙碌碌，簡單的生活也可以過得很充實與快樂 7.養成健康的生活習慣

身心是息息相關的，生理絕對會影響心理，人所做的事都會影響心

理狀態。維持規律的運動、充足的睡眠及健康的飲食習慣才能促進身心

的健康。健康的心靈必須紮根於健康的身體，大學生若經常熬夜、三餐

不正常、常吃油炸或重口味的食品、缺乏適當的運動，再雄厚的年輕本

錢也會提早耗盡。而生理健康的耗竭勢必影響了心理健康，嚴重威脅大

學生活的品質，大學生務必切記。

320

在演化上，正向情緒可以擴展我們智慧的、身體的和社會的資源，

也會開展我們的心智視野，增加我們的容忍度和創造力。當我們處在正

向情緒時，我們在學業、友誼、愛情和合作上都容易成功，也比較能接

受新的想法和新的經驗。 正向情緒來自正向思考，一個正向思考的人記憶中有比較多快樂的

事件，甚至比實際發生的還多。對不好的經驗則容易遺忘，面對成功會

認為是自己能力的證明，並且相信:我有這個能力，以後一定還會再成功。他會採用曾有的成功經驗來判斷事情；面對失敗，則會相信這個失

敗很快就會過去，未來還大有可為。這種積極樂觀的態度會產生比較好

的健康習慣，以及較強健的免疫系統，讓你喜歡幫助別人，不會老是把

注意力集中在自己身上，並且喜歡與別人分享自己的好運。 而抱持正向心態的一個關鍵是:能從各種生活經驗中，解讀出意義

與價值。假設有些課程讓你覺得很無聊，你覺得自己有權利去蹺課玩樂，

這是一種反應；但是如果你想的是:「學習不只是學校的責任，也是自己的責任」，你就會努力從中製造學習的樂趣，組讀書會、欣賞有關的

書籍或電影、上網查資料在課堂上分享等等，由於這樣的轉念，你就會

創造出不一樣的大學生活品質。 正面的思考也會帶來正面的自我形象，你肯定自己，欣賞自己，繼

而會好奇的探索自己的優點與長處，積極投入校內校外一些可以盡量發

揮才能的機會，獲取成功的經驗，享受自我價值的快樂。如何培養正向

思考的心態呢？以下提供「三要九不要」的原則給你做參考： ◆三要

1.要往好的方面想：凡事往好的方向想，將危機視為轉機。例如和戀人分手，不需要怨天尤人、自暴自棄，而要告訴自己分手不代表世界

末日，兩個人分開代表彼此不是那麼的適合，這是讓自己成為一個更好

的戀人的學習經驗，讓未來的戀情能更加成熟與順利。

321

2.要相信自己做得到：世界上沒有克服不了的困難，每個人身上都有挖掘不完的潛能，只要相信自己能夠做得到，就會產生強大的力量與

正向情緒，不只增加自信也增加成功的可能性。例如被同學推舉為活動

總召，雖然要承擔很多責任與壓力，但是你可以告訴自己「我絕對可以

做得到」，只要心中抱著絕對的自信與切確的目標，你就已經踏出成功

的第一步。 3.要多運用自己的長處：長處指的是後天培養的美德與優點，人的

意志可以決定什麼時候用它，以及要不要繼續加強它。每個人都有屬於

自己的長處，當人瞭解自己的長處並時常展現自己的長處時，可以獲得

最多的滿足感及快樂，因此你應該時常思考你的長處為何，以及可以在

哪些場合運用。例如在和同學合作進行報告時，如果你的長處是組織與

領導能力，你應該多利用自己的長處來幫助團體工作的進行，像是由你

來負責蒐集與統整大家的意見，一方面幫助報告的完成，一方面也讓你

的長處有所發揮，又能獲得正向的情緒。 ◆九不要

若你想要成為一個正向思考的人，應該盡量減少下列偏誤的想法： 1.全有全無的思考：極端的思考方式，眼中所見不是全都很好就是

全都很糟；不是最好就是最糟；不是完美就是失敗。 2.過度誇大：誇大自己的問題及此問題可能造成的傷害，也會低估

自己處理問題的能力，是所謂的「小題大作」。 3.以偏蓋全：將單一的負向事件視為全面的失敗；他/她不喜歡我，

沒有人喜歡我。 4.貼標籤（對自己或他人）：不去探究問題的癥結，就對自己貼上

負面標籤。標籤可能變成自我應驗的預言。如: 社交技巧不好，便認定自己「愚蠢」; 考試考不好，立刻貼上「笨蛋」的標籤。

5.自我責怪：負向事件若發生，就認定完全是自己的錯。 6.不自我歸功：正向事件若發生，就認定只是運氣好或是他人的功

勞，永遠和自己的聰慧或努力無關。 7.讀心術：非常顧慮旁人在想什麼，覺得他們總是在想有關你的事，

而且都是不好的事。 8.負向的預言：認為你會算命，預言自己會很悲慘。如：在上台報

322

告前，即預言自己會表現得很糟糕。 9.「必須」主義：告訴自己應該、必須做某些事，使自己感覺被逼

迫。「必須…」有如一顆大石，把自己壓得喘不氣來。例如：我必須當

個好人。

323

進入大學生活，即是走入人生的另一個階段的旅程，也是從青澀懵

懂的青少年期步入成人早期的特殊階段，同時也面臨了許多生活上的轉

變，包含：離家至外地求學、開始獨立生活、需要負擔經濟、認識新朋

友、學習更進階的課程、打工賺錢、加入社團等等，皆需要面對新的環

境與人事並作自我調適，在這樣的過程中，可能就會遭遇到一些挫折、

挑戰和適應問題，而產生了壓力的衝擊。至於什麼是「壓力」，我們可

以從外在環境、對壓力的反應，以及壓力歷程三方面來瞭解。

壓力的三部曲

一、第一部曲：壓力源-來自外在環境的壓力

壓力可能還自於外在環境，像長期生活在擁擠或吵雜的環境中、地震颱風、金融危機產生的財務困難、失業等等。人際方面像失去所愛

的人、離婚、生病失去健康。但是，正向事件所造長的生活變動也一樣

會產生壓力，像是結婚、升遷，搬新家等等。 身為大學生的你，有哪些外在環境所造成的壓力經驗呢？是否也曾

經或正在遭受生活瑣事的困擾呢？以下則是現在大學生常感困擾的日

常瑣事，不妨也請你為自己評評分，看看自己與其他大學生相比，為瑣

事煩惱的程度有多高呢？

★ 我的煩惱知多少？

324

大學生常見感到煩惱的日常瑣事一覽表：請在依據你的狀況，勾選每

個項目讓你感到煩擾的程度。

0 2 4

幾乎從不 有時候 經常

1. 時間不夠用 0 2 4

2. 錢不夠用 0 2 4

3. 決定穿什麼衣服 0 2 4

4. 體重問題 0 2 4

5. 沒有足夠的時間運動 0 2 4

6. 隔壁房間吵鬧 0 2 4

7. 與室友有衝突 0 2 4

8. 老師上課無趣 0 2 4

9. 很難聽懂老師的課 0 2 4

10. 沒有知心的朋友 0 2 4

11. 沒有足夠的時間和朋友聊天 0 2 4

12. 自己的外表 0 2 4

13. 缺乏親密關係 0 2 4

14. 車子問題 0 2 4

15. 三餐的品質 0 2 4

16. 未來的計畫 0 2 4

小 計

總 分

□ 60 分或以上：分數比大部份學生高，表示所擔心煩惱的瑣事很多。

□ 30 分或以下：分數相較於一般大學生算是相當低，表示並無太多煩

事。

325

二、第二部曲：壓力的反應

★ 我是哪一種壓力主人呢？--我對壓力的反應與看法

因為每個人的狀況不同，面對壓力的方式也不同，有些人是「把吃

苦當作吃補」，是壓力為一種挑戰、有人是無入而不自得，如宋蘇洵在

《心術》所言「泰山崩於前而色不變」、有人則會遇到壓力，猶如無頭

蒼蠅到處亂竄，甚至焦慮到表現失常或生活功能下降。 把壓力視為一種反應，即是著重在個人對壓力的「反應」，包含生

理與心理的成分。在生理上，諸如：高漲的生理激動、以及連帶影響的

其他身體問題，舉例來說，在經歷意外事故或其他緊急事件等驚嚇經驗

之際，會感受到心跳、脈搏、呼吸等速率急速上升的，或有骨骼肌肉顫

抖、面無血色、身體僵硬疼痛、神經緊繃等情形。在心理上，我們知覺

到外在環境的壓力，產生了個人思考與情緒的改變，例如：上台報告或

準備向心儀對象告白時，感到十分緊張焦慮，心中覺得擔心害怕。若壓

力太過沈重、時間持續過久、壓力事件多到不堪負荷，這些都可以出現

憂鬱焦慮等情緒感受，嚴重時就會生病、危害身心功能，如：憂鬱症、

焦慮症。 壓力雖然會造成一些不良的反應，卻也可能化為助力，越挫越勇。

有些人戰勝癌魔，成為鼓勵罹癌者勇敢面對人生的勇士。有些同學戰勝

貧寒的家境，吃苦耐勞，反而淬勵自己成為更有能力，更堅強的年輕人。

如果你身處壓力，你將如何看待壓力，面對壓力的呢？希望我們都可以

成為生命的鬥士，變成壓力的主人！

★ 你被壓力壓過頭了嗎？

有時候，我們的身心反應是一種健康的警訊，提醒我們要自我照顧，

防微杜漸。。在行政院衛生署自殺防治中心網站，就有這樣的檢測，供

我們隨時為自己的健康把關。

326

簡式健康量表【中文版】

✿ 本量表所列舉的問題，能夠協助你了解自己的身心適應狀況。請仔細回

想在最近一星期中（包括今天），下述問題讓你感到困擾或苦惱的程度，

然後圈選一個你認為最能夠代表自己感覺的答案。

完全

沒有

輕

微

中

等

厲

害

非常

厲害

1. 感覺緊張不安 0 1 2 3 4

2. 覺得容易苦惱或動怒 0 1 2 3 4

3. 感覺憂鬱、心情低落 0 1 2 3 4

4. 覺得自己比不上別人 0 1 2 3 4

5. 有睡眠困難（例如難以入睡、易醒或早

醒）

0 1 2 3 4

6. 有自殺的想法 0 1 2 3 4

小 計：

總 分：

✿ 6 分以下：恭喜你，你的身心健康狀況不錯，沒有情緒上的困擾，請繼

續維持。並多和他分享你處理壓力的心得吧！

✿ 6~9 分：你的壓力有一點高，有輕微的情緒困擾。建議你多吸收壓力處

理的相關資訊，並找好朋友談談，抒發情緒。

✿ 10~14 分：你有中度的情緒困擾，建議你多吸收壓力處理的相關資訊，

並尋求心理諮商，或接受專業醫療人員的協助。

✿ 15 分以上：你有重度的情緒困擾，需要醫療專業的協助，不妨考慮就

進拜訪心理輔導或精神科醫師。

（ 參考自「行政院衛生署自殺防治中心網站：簡式健康量表線上檢測」

http://www.tspc.doh.gov.tw/tspc/portal/howdo/index.jsp?sno=84 ）

327

不曉得影響你健康的情緒困擾有幾分呢？建議你可以根據你的情

況，尋求不同資源與協助，別忘了常常要成為自己健康的守門員喔！因

為長期壓力之下，其實會造成心理狀態的失衡、引發生理機能的失調，

許多具傷害性的疾病，往往都是壓力所導致，而長期的壓力也容易造成

我們跟別人之間的衝突與不和諧。

★ 我是哪一種壓力主人呢？--我對壓力反應的性格傾向

研究發現，性格與壓力反應息息相關，因為不同的性格對壓力會有

不同的看法，同時也會出現不一樣的行為模式。在此你可以針對以下兩

種頗具差異的性格型態，檢視自己是屬於哪一種型態的性格傾向，並思

索可能會有哪些潛在的健康危機。 A 型性格（Type A Personality）：具高成就競爭取向（competitive

achievement orientation）、常有時間急迫感（time urgency）、容易生氣產生敵意（anger/hostility）等三種人格特徵。A 型性格傾向為自己的目標努力奮鬥，但較少因此感受到努力與成就的喜悅、高自我要求與強烈的

自我批評；似乎常與時鐘賽跑、做事迅速，想一心二用、時間安排過於

緊湊、且對延遲和浪費時間感到不耐煩；容易被一些生活瑣事所激怒、

或是產生仇視敵意，但卻不一定會表現出來。 B 型性格（Type B Personality）：與 A 型者相反，他們較為悠閒自

在，有自己一套的生活「哲學」，可能較能夠擁有「一沙一世界、一鳥

一天堂」、「行到水窮處、坐看雲起時」等浪漫閒散的情懷與怡然自得的

心情，故面對壓力比較能隨遇則安，比較不會有汲汲營營、自我勉強的

態度。 依據上述兩種性格的描述，不曉得你覺得自己比較像是哪一類型得

人呢？若你有高度傾向 A 型性格的行為模式，就需要注意自己是否也對壓力的反應比較急切快速、使其增加遭遇壓力事件的可能性，而使健

康亮起了紅燈。例如：所謂「十次車禍、九次快」，經常處於急急忙忙、

缺乏耐性、無法等待的人，相較於比較悠閒自在的 B，其發生意外事故的機率就顯得要高些。再者，研究指出，A 型性格的人比 B 型具有較高罹患疾病的風險，諸如：呼吸系統症狀（氣喘）、腸胃症狀（潰瘍、

328

消化不良）以及冠狀動脈心臟病（心絞痛、動脈硬化、心肌梗塞）。 目前網路上也有許多幫助自我瞭解的網站，同時也提供一個更詳盡

的測量方式，所謂「知己知彼，百戰百勝」，你可以上網自行檢測自己

是否屬於 A 性格，看看自己有哪寫健康危機，以便作自我調適，同時也可以「早期發現，早期治療」喔！

「經濟部心理健康諮商網--A 型人格量表」

http://2k3dmz2.moea.gov.tw/heart/index.aspx?P1=examine&P2=test01

三、第三部曲：壓力的歷程

有的時候，「壓力」亦可視為是一種歷程，是對事件的壓力評估，

換言之，我們之所以感到壓力，通常是我們自己的想法造成的，是一個

對於事件的思考過程，通常包括下面兩種： （一）這是不是一個壓力 ?

當我們遭遇可能的壓力事件時，會先試著評估這情形對自己的意義。

譬如對於期末考，你可能會想考試對我有多重要？考不好會如何 ?我有沒有被當的危險 ? （二）我有沒有能力應付 ?

這是指我們會評估可以用來因應壓力的資源，像是我要怎麼準備考

試，我可以用什麼方法以免被當等等。這是反映個人思考與性格的一個

動態的歷程，是你的思考跟環境交互影響而來的。

壓力的因應與社會支持

★ 我的壓力因應百寶箱

然而，究竟遇到壓力，我們有哪些因應的方法與技巧可以參考呢？

Folkman 和 Lazarus（1984）的研究可以給我帶來啟示，他們指出壓力的因應策略可分為問題與情緒兩種焦點因應策略：（一）問題的焦點因

應（problem-focused coping）：是以問題本身為重點的解決方式，主要是去處理對個人造成困擾或威脅的問題情境，以解決問題為主的方法，

譬如分析自己的學習障礙，作時間規劃以解決考試焦慮。（二）情緒的

329

焦點因應（emotion-focused coping）：是以處理自己不愉快的情緒反應為主，也就是情緒管理的方式，利用各種方法發洩或調適情緒，這些方

法可能是正面的(找人傾訴，做瑜珈)，也有可能是負面的(喝酒，暴飲暴食)。（參考自 Edward P. Sarafino（1997）。HEALTH PSYCHOLOGY 健康心理學。台北：桂冠心理學叢書）。以下介紹兩種放鬆方法，是屬於

情緒的因應。

一、學習如何放鬆（一）—深呼吸放鬆法

與到壓力或情緒困擾時，我們可以藉由控制、改變自己的呼吸節奏

和深度，來調適我們的心情。因為當遇到壓力時，呼吸往往會亂了章法、

開始出現急促、混亂，若能閉上眼睛，靜下心來，一次又一次進行緩慢

而深層的呼吸，去降低呼吸的頻率，同時也可以減低壓力感受、降低緊

張的情緒。並有幾個注意要點： 1.做時要很舒緩的吐氣，同時注意放鬆時胸腔要有規律的起伏； 2.讓呼吸變得越來越慢、越來越深； 3.需要反覆練習，會感覺呼吸越來越深、越來越慢，身體會轉變呈

一種更放鬆 的狀態； 4.想像你的腹部吸氣時像充氣中的氣球，吐氣時，像氣球慢慢地放

氣一樣； 5.呼吸方式越放鬆，越能有規律地作深呼吸，而呼吸越深以後，越

能幫助你達 到更深度的放鬆境界。

二、學習如何放鬆（二）—觀想法

你心中所描繪、呈現出來的「圖像」，是壓力形成的重要因素。如

果能將負面的心像改變成正面的心像，那麼你的壓力感就會有很大的降

低。其步驟如下： 1.放鬆。專注於你的呼吸。 2.閉上眼睛。感受一下肌肉的緊張壓力，釋放這些壓力，讓壓力減

輕。

330

3.用鼻子深呼吸，慢慢吐氣。 4.用你的心，去想像出一個愉悅而熟悉的景象、畫面。 5.想像該景象的細節，包括樹、雲、水、動物、微風、光線等等。 6.用你所有的感覺再想像一次：視覺、聲音、嗅覺、觸覺和味覺。 7.如果有不想要的想法來干擾，要讓那些想法走開。 8.坐下來，放鬆自己。慢慢將思緒拉回到當下。 （參考自 Mckay, D. Gary., ＆ Dinkmeyer, Don.賴惠辛 譯（1996）

做情緒的主人。雅茵出版。）

331

你剛剛告別的高中校園生活，並不需要自己規劃時間，因為學校課

程早就安排得很緊湊與規律，只要照著走就對了。現在，你即將過的大

學生活充滿了各種新鮮的活動，豐富的學習機會，以及緊湊的人際交往。

而且，你有選擇的自由，寶貴時間要投注在哪哩，完全由自己來安排。

這是一種個人的選擇，代表著你的人生觀與生活目標。 這樣的選擇，有時候是個人有意的規畫；有時候，卻是不知不覺之

間的忙碌與失序。很多同學到了大四，都驚覺時間的消失是如此的不可

思議，從大一開始，若不察覺每天時間的運用而善加把握，倏乎間畢業

在即，就可能後悔虛擲了黃金歲月。珍惜你的青春生命，最好的方法，

就是做好大學四年的時間管理。 時間管理就是生命的管理，它是一個檢視個人生活，聆聽內在聲音

的過程。它幫助我們釐清生命的意義，確定短、中、長期的生活目標。

確定好個人目標之後，夢想與責任感，都能夠幫助我們練習自我管理的

功課，減少時間的浪費。如此一來，你就能做到兼顧課業與社交，享受

實現許多個人夢想的機會。

讀書計畫

1. 讀書計畫要安排的可以達成且富有彈性，而不是強迫自己在短期完成非常多的項目，乃是實事求是的訂定合理的目標。

2. 先練習能夠實現計畫，不管是多麼小的計畫，這樣可以帶給你自信與快樂的心情。而小小的規劃，可以降低許多日常生活的緊張。

3. 你可以每天花 5-10 分鐘的時間規劃當天的生活，以簡單的備忘錄或筆記來記事，讓時間的規劃成為一件輕鬆愉快的好習慣。

4. 一天當中至少挪出一小時的空閒時間，建立學習的常規。例如每個星期二與四的一小時空閒時間，用來練習統計作業。利用每週一點

332

點的時間，做同樣的工作，將片段的學習變成習慣，就一點都不會

感到費力。 5. 穿插適當的玩樂能夠讓自己充電，更有衝力讓自己完成讀書計畫。

避免拖延

1. 令人不愉快或令人感到困難的事，都會造成拖延的結果。你可以將重大複雜的事，細分為許多件小事，每次只處理其中的一件。

2. 想要將事情做得盡善盡美，也會造成拖延。盡量在時間的限制與完美的表現之間取得平衡。有句諺語說:遲到好過不到。為了追求完美，而交不出作業，是更大的不完美。

3. 寫下拖延的好處與不拖延的好處，你會發現: 拖延的好處常常只是偷懶或是逃避責任這種一時的快樂，不拖延的好處卻帶來許多實質的

以及較為長期的滿足。

時間不夠用的因素

1. 不能肯定自己要什麼，被動的讓外來的事物塞滿你的生活，失去主導權。

2. 委曲求全，凡事答應，希望能幫助很多人，結果卻沒有時間做自己。 3. 不能為事情的輕重緩急訂定優先順序，難以取捨，反映出自己內在

可能缺乏熱情的夢想，以及清楚的價值觀。

緊急的事先做？還是重要的事先做？

1. 生活效率提高了，然而和諧的人際關係、心的寧靜、身心的平衡也達到了嗎？

2. 到底什麼是最重要的事 ? 最重要的事，就是碰到的第一件事嗎？ 3. 重要的事通常不需要在今天或這星期完成，但急事卻非行動不可。 真正有助於達成人生目標，讓生活豐富而有意義的事，多半不是那麼

333

迫不及待。 4. 請參考下列分類，考慮自己忙碌的事，是屬於哪一類 ?

急 不急

重要

I‧限期會議

‧火災、哭泣的寶寶、病痛

II‧真正的再創造

‧計劃、假期

‧價值觀的澄清

不重要

III‧符合他人期望事

‧造成分心的干擾

‧信件

IV‧逃避性活動

‧鎖碎的事

5. 找尋對自己生命最重要的事，在大學校園中實現它！

334

我們常聽到大學必修的三學分是：課業、愛情、社團。在大學生活

中談戀愛，不只具有十足的吸引力，也是天經地義的「功課」。然而，

愛情沒有固定的公式和標準，往往都是為個人「量身訂做」的。大部分

人都是在談戀愛之後，才開始學習如何談戀愛的，甚至透過戀愛才開始

認識自己、看見身處愛情中所展現的另一個自我。然而，在愛情裡，我

們可能會展現哪些面向？又如何能從愛情裡看到自己呢？讓我們一同

來揭開自己在愛情中的神秘面紗，從愛情的魔鏡中，看清楚自己的原形

吧！ 以下則是將「愛情」的魔鏡，分成戀情的發生、愛情的類型、以及

兩性相處的歷程等三面鏡子，主要是探討自己是如何進入戀情？愛情是

如何地萌芽？再來，是檢視自己的戀情是屬於哪一種類型？對他/她究竟是喜歡還是愛？最後，則是進入戀愛關係後，觀看自己是如何去維持

與經營？藉由面對自己在愛情裡的樣子，而更進一步認識自己。

第一面鏡子：愛情種子的萌芽

如何讓你遇見我

在這最美麗的時刻 為這

我已在佛前 求了五百年

求祂讓我們結一段塵緣

佛於是把我化作一棵樹

長在你必經的路旁

陽光下慎重地開滿了花

朵朵都是我前世的盼望

--摘自席慕容詩選「一棵開花的樹」

335

作家席慕容將兩人相遇的渴望，以美麗的邂逅與深切的期盼劃下最

深情的註解，而戀情的開始也往往是需要機緣和自身的需求與期待，就

像一顆等待播種的愛情種子，靜靜地徜徉在心湖底吸收日月精華，等待

著愛情萌芽的一天。

★ 為什麼「我心裡只有你/妳，沒有他/她？」

然而，在芸芸眾生之中，為何會對某個人「情有獨鍾」？燈火闌珊

處的伊人又是如何能撩撥心中的漣漪？戀情是怎樣地發生與滋長？究

竟是哪些因素，導致我們喜愛某些人，只會跟特地的人墜入愛河呢？社

會心理學家指出，在人際關係或愛情中，兩人之所以磁場相吸，大多跟

下列因素有關，包含：個人所感受到的親和需求的程度、時空的接近性、

外貌或能力的吸引力、彼此的相似性、需求的互補、外界的阻礙、以及

對方對自己的喜歡或回應他人對我們的喜歡等等。結合心理學的論點，

將愛情的發生，作以下的總結與闡述（余伯泉、李茂興 譯，2003；張春興，1996）：

《親和需求》 美國哈佛大學教授戴維·麥克利蘭（David C. McClelland）指出人類

具有與他人建立友好親密的人際關係之需求，和尋求被他人喜愛和接納

的一種願望；美國人本主義心理學家亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow，1908∼1970），在主張的需求層次理論（Need-hierarchy theory）中，也提到愛情以及隸屬關係的需求，顯示出人類本身對愛情的嚮往，談戀愛

即是一種對親密關係的渴望的滿足。 《空間接近性》 隨著空間距離的所短，也提高了彼此認識與交往的接觸頻率和熟悉

度，使得生活空間鄰近的兩個人，通常更容易喜歡上對方。所以有許多

大學生的戀情是從同窗、室友或樓友而開始的，所謂「日久生情」、「近

水樓台先得月」就是最佳寫照。因著時空的拉近，得以給予對方即時的

回饋、分享感受，而有助於情感的增進，另一種說法，就是單純曝光效

果（the mere exposure effect），指出重複接觸某特定人後，會對逐漸增

336

Byrne 吸引力的兩階段模式（two-stage model of the attraction process）

加對對方的正向評價與好感；相反地，距離越遠接觸機會越少，使得雙

方的感情面臨考驗，而有「遠水就不了近火」的窘境，例如兵變的產生

正是如此。 《相似性與需求的互補》 Byrne 的吸引力的兩階段模式（如下圖），指出我們將先排斥態度

與我們不相似的人，然後受態度與我們相似的人所吸引，相似程度愈高，

吸引力愈強。在兩性關係當中也是如此，性格和態度上有更多相似之處

的人，會因為彼此的類似而產生共鳴，更有被接納的感覺，因此更加欣

賞自己，於是也越來越喜歡和對方共度時光。

反之，性格上存在差異的人，相處中可能容易發生誤解和爭執，

而無法萌發情愫，導致愛情的花朵早夭；但有另一種的情形，是一方所

具有的“不相似”，正好是另一方所需要，所自己所欠缺的，而更能對

自己擁有致命的吸引力，例如：順從性高、缺乏主見的人，傾慕支配性

高、主見強的對象，在許多坊間小說的男女主角身上也處處可見（Byrne, Clore, & Smeato