80 ลานดวงใจ รวมกน ทำดเพอพอ ตลอด 80 วน

ทำดทำไดเดยวน เรมงายๆ ไดทกวน และตลอดไป

ภายใตคณะกรรมการอำนวยการจดงานเฉลมพระเกยรต เนองในโอกาสมหามงคลเฉลมพระชนมพรรษา ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐

�

“ทกๆ ความดทคณทำคอของขวญทพอชนใจ”วนนคณทำดแลวหรอยง?

คมอแนวทางทำด สการใหทแตกตางอยางพอเพยง

�

รเรมโดย

คณะกรรมการอำนวยการจดงานเฉลมพระเกยรตเนองในโอกาสมหามงคลเฉลมพระชนม

พรรษา ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ โดยคณะอนกรรมการจดเตรยมงานเปดและปดโครงการ

“ทำดเพอพอ”

รวมสนบสนนการสรางเสรมสขภาวะดวยการทำความดโดย

สำนกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.)

สรางสรรคและพฒนาโดย

โครงการจตอาสา มลนธบรณะชนบทแหงประเทศไทย ในพระบรมราชปถมภ

เครอขายจตอาสา

***ไมสงวนลขสทธสำหรบการเผยแพรเรองราวดๆ สสาธารณะ***

�

คำนำ

“หนงปทผานมา...... เราใสเสอเหลอง เราใสสายรดขอมอสเหลอง คนนบแสนไป

นงรอเปนชวโมงๆ หนาพระทนงอนนตสมาคมเพอจะไดเหนพระพกตรของพระบาทสมเดจ

พระเจาอยหวเพยงไมกนาท วนนนเราไดแสดงใหโลกไดเหนวามประเทศเลกๆ ประเทศหนง

ทคนทงชาตยงซอสตยจงรกภกดตอพระมหากษตรยอนทรงเปนทรกยงของคนไทย” ขอความ

ดงกลาวเปนบทความเลกๆ ททรงพลงทเลาถงเหตการณในวนท 9 มถนายน 2549 อนเปน

วนทหวใจไทยทกๆ ดวงตางมงมารวมกน เพอแสดงใหเหนประจกษถงพลงรกอนยงใหญท

ทกคนมตอพอของแผนดน

พระองคทรงเสยสละ ทรงงานอยางเหนดเหนอยเพอคนไทยมายาวนาน โดยทรง

หวงใหคนไทย “อยเยน” และสงคมไทย “เปนสข” พระองคทานทรงงานหนก ทรงบรโภคนอย

ทรงใชนอย เพอสรางแบบอยางทดใหพสกนกรไดเหน พระองคทานทรงสอนใหคนไทยม

คณธรรมจรยธรรม พระองคทานทรงสอนแนวคดเศรษฐกจพอเพยงเพอใหคนไทยไดศกษา

เรยนรใหเขาใจ เพอใหเปนหลกในการดำเนนชวตอยางพอด พอประมาณ สมดลไมสดโตง

และสรางภมคมกนทอาจเกดแกตน แกครอบครว แกการงาน และแกสงคม ทผานมา พระองค

มไดทรงสอนเทานน แตพระองคทรงปฏบตใหคนไทยและคนทวโลกไดดเปนตวอยางมา

โดยตลอด

�

หากเราจะมอบสงใดเปนของขวญแดพอในวนท 5 ธนวาคม 2550 ในโอกาส

80 พรรษาเราคงตองคำนงวาสงทพอตองการจรงๆ แลวคออะไร สงใดทำใหพอมความสข

ของขวญชนนไมจำเปนตองมราคา ไมตองมรปลกษณสวยงาม ไมจำเปนตองใหเพยงในวนนน

หากมความตงใจอนบรสทธ ชวยเหลอซงกนและกนอยางตอเนอง คดด พดด ทำด

เพราะความสขของพวกเรา คอความสขของพอ พวกเราจะชวยกนทำของขวญแหงความดแบบ

ไหนททำใหพอมความสขไดบางเพอมอบใหเปนของขวญดๆ ทำดเพอพอ

ขอขอบพระคณทกทานทเออเฟอ ชวยเหลอสนบสนนใหหนงสอเลมน สำเรจลงดวยความ

เรยบรอย หากมขอบกพรองผดพลาด คลาดเคลอนประการใด คณะผจดทำขอนอมรบและกราบ

ขออภยไว ณ โอกาสน

คณะผจดทำ

�

สารบญ

ทมาแหงสญลกษณและความหมาย 6

ความดทแผขยาย 8

8 ความดทเรมจากตวคณเอง 10

1. ทำดงายๆ เรมตนทกายแขงแรง 10

2. ทำดงายๆ ทำใจใหเปนสข 18

3. ทำดงายๆ กบครอบครวและคนใกลตว 30

4. ทำดงายๆ ดวยการอาสาชวยเหลอสงคม 37

5. ทำดงายๆ หวงใยสงแวดลอม 48

6. ทำดงายๆ ปลกตนไมถวายเปนพระราชกศล 50

7. ทำดงายๆ รกพอตองพอเพยง 66

8. ทำดงายๆ ดวยการใหและบรจาค 71

บนทก 80 วนทำดเพอพอ 79

โครงการทำดเพอพอ 102

�

ทมาแหงสญลกษณและความหมาย

โครงการ “ทำดเพอพอ” คอ โครงการทมงรณรงคใหคนไทยมความตนตวและตงใจทจะกระทำ ความดเพอสนองพระมหากรณาธคณของพระบาทสมเดจพระเจาอยหว เพอถวายเปนของขวญ ในวนเฉลมพระชนมพรรษา 80 พรรษา สาระหลกของโครงการฯ จะสงเสรมใหประชาชนมงทำ ความด ละเวนความชวทงทางกาย วาจา ใจ ในลกษณะตางๆ โดยมกำหนดระยะเวลา 80 วน กอนถงวนเฉลมพระชนมพรรษา 5 ธนวาคม 2550 สำหรบสญลกษณของโครงการคอดอกราชพฤกษ หรอพฤกษาแหงราชา อนเปนตนไม สญลกษณประจำชาต คนไทยโบราณเชอวาบานใดปลกตนราชพฤกษไวประจำบานจะชวยใหมเกยรตมศกดศรเพราะถอกนวาราชพฤกษเปนตนไมทมคณคาสง และจดเปนไมมงคลนาม แตโบราณมายงเชออกดวยวา ใบของตนราชพฤกษเปนสงศกดสทธ จงนำมาใชในการทำนำ พระพทธมนตรสะเดาะเคราะหไดผลด นอกจากนราชพฤกษยงนบเปนตนไมทเปนใหญเหนอ ไมทงปวง ประกอบกบเนองจากวนพระราชสมภพของพระบาทสมเดจพระเจาอยหวตรงกบวนจนทร อนตรงกบสของตนราชพฤกษหรอคน ทออกดอกสเหลองอรามสวยงาม อกทงสญลกษณดอกราชพฤกษนยงประกอบดวยกลบใบทง 5 ทเปรยบเปนสญลกษณ ธรรมคอ พละ 5 หมายถงธรรมอนเปนกำลง (power) 5 ประการไดแก 1. สทธา หรอความเชอ (confidence) 2. วรยะ หรอความเพยร (energy, effort) 3. สต หรอความระลกได (mindfulness) 4. สมาธ หรอความตงจตมน (concentration) 5. ปญญา หรอความรทวชด (wisdom, understanding)

�

ธรรมทง 5 ประการน เรยกอกอยางหนงวา อนทรย 5 หรอธรรมทเปนใหญในกจ ของตน (controlling faculty) ทเรยกวา อนทรย เพราะความหมายวา เปนใหญในการกระทำ หนาทแตละอยางๆ ของตน คอเปนเจาในการครอบงำเสยซงอกศลธรรมคอ ความไรศรทธา ความเกยจคราน ความประมาท ความฟงซาน และความหลงตามลำดบ ทเรยกวา พละ เพราะความหมายวา เปนพลงทำใหเกดความมนคง ซงอกศลกรรมแตละอยางทกลาวนจะ เขาครอบงำไมได พละทง 5 ในหมวดนเปนหลกปฏบตทางจตใจเพอใหปลอดพนจากกเลส เขาถงความหลดพนโดยตรง หรออยางนอยกนำไปสการลด ละ เลก ไดในทสด สญลกษณนเปนจงเปนเสมอนตวแทนเพอเชญชวนประชาชนชาวไทยมารวมกน ทำความด ถวายเปนพระราชกศลดวยการปฏบตบชา เพอถวายเปนของขวญแดพอของแผนดน เนองในวาระเฉลมพระชนมพรรษา 80 พรรษา ทำดทำไดเดยวน เรมงายๆ ไดทกวน และตลอดไป

�

ความดทแผขยาย

การทำความดเปนเรองงายๆ ทำไดทงความดเลกๆ นอยๆ อยางเชนการเอาขยะไปทงลง ถงขยะ การปดไฟฟาหรอกอกนำในจดทไมไดใชงาน เปนตน หรออาจเปนการทำความด แบบยงใหญทตองใชความกลาหาญหรอเสยสละ อยางเชน ชวยคนจมนำ หรอเปนพลเมองด ชวยจบผราย ฯลฯ แตบางคนกอาจสบสน ไมรจะเรมจากจดไหน บางคนเฝาแตทำดใหผอน แตแลวนานไปกเกดความทอถอย หมดกำลงใจเสยกอน เพราะฉะนนควรหมนทำดแบบสะสม ไมวาจะเปนเรองใหญหรอเลกนอยแคไหน เพอใหความดแผขยายออกไป อาจเปนวนละเลก วนละนอย แตสมำเสมอ อาจเรมตนจากทำดใหกบตวเอง รจกรกและดแลตวเอง พาตวเองให หลกหางจากอบายมข และผทชกนำไปในทางไมด แลวจงขยายออกไปสคนในครอบครว เผอแผออกไปถงญาตมตรและผคนรอบๆ ตว ในทสดความดกจะกระจายออกไปในชมชน ในสงคมทเราอยอาศย แลวแผขยายออกไปสโลกและสงคมโดยรวมไดในทสด มาเรมตนทำ ความดกนดกวา

�

ทำดตอตนเอง• เลกเหลา บหร และสงอบายมขทงหลาย• ขยนขนแขง เพยรพยายามปฏบต งานและหนาทของตนเองใหดทสด• ทำจตใจใหบรสทธอยเสมอ• ออกกำลงกายใหสขภาพแขงแรง อยเสมอ• ดมไมขบ งวงไมขบ • ฯลฯ

ทำดตอโลก/สงแวดลอม• อาสาสมครเกบขยะ ลอกคคลอง• ชวยกนปลกตนไม• ลดปรมาณการใชนำมน หนมา ใชพลงงานจากเทคโนโลยชวภาพ ใหมากขน• ลดปรมาณการใชโฟม• รกษาความสะอาดในทสาธารณะ• ฯลฯ

ทำดตอชมชน/สงคม• อาสาสมครอานหนงสอเพอ คนตาบอด• รรก สามคค เลกทะเลาะเบาะแวง• ยกยองคนททำดในสงคม• บรจาค แบงปน ชวยเหลอคนท ดอยโอกาสกวา• ฯลฯ

ทำดตอครอบครว• เลยงด กตญญรคณตอพอแม ปยา ตายาย และเครอญาต• จดสรรเวลา ความรก ความอบอนใหลกมากขน กวาเดม• มความซอสตยตอคชวต• ใหเกยรตซงกนและกน พดจาและปฏบตตอกนดวย ความสภาพออนโยน• ฯลฯ

�0

8 ความดทเรมจากตวคณเอง

1. ทำดงายๆ เรมตนทกายแขงแรง

รจกดแลสขภาพของตนเอง ออกกำลงกายอยางสมำเสมอเลอกกนอาหารทมประโยชน

อยากนตามใจปากจนอวนเกนไปนอนหลบพกผอนใหเพยงพอ

รางกายทแขงแรง คอจดเรมใหทำความดไดมากยงขน

��

ยาวเศษทหาไดดวยตวเอง ไมจำเปนตองแขงขนกบใครเพอใหไดมา การออกกำลงกายไมไดหมายถงการทตองไปแขงขนกฬากบผอน แตการออกกำลงกายเปน การแขงขนกบตวเอง แขงกบใจของตวเอง มหลายคนทมกยกเหตผลตางๆ ขนมาอางเพราะไมตองการออกกำลงกาย เชน ไมม เวลา ไมมสถานท ปญหาเกยวกบสขภาพ ปญหาเกยวกบอากาศ ทงหมดเปนขออางทจะไม ออกกำลงกาย แตลมไปวาการออกกำลงกายนนใหผลดมากกวาสงทเสยไป ในการออกกำลงเพอใหมสขภาพดนน ไมตองใชเวลามากมายเพยงแควนละครง ชวโมงกพอ และไมจำเปนตองใชพนทหรอเครองมออะไร มเพยงพนทในการเดนกพอแลว การออกกำลงจะทำใหรปรางดด กลามเนอแขงแรง ปองกนโรคหวใจ ปองกนโรคกระดกพรน ปองกนโรคอวน รวมทงทำใหรางกายสดชน มพลงทจะทำงานและตอสกบชวต นอกจากน ยงชวยลดความเครยดไดอกดวย เปนทรกนดวาผทไมออกกำลงกายมกเปนคนทออนแอ รางกายไมมภมคมกนโรค ดงนนโรคทมกเกดกบคนทไมออกกำลงกายจงมมากมายหลายโรค ซงบางโรคเราอาจจะไม คาดคดมากอนวาจะเกดจากการไมออกกำลงกาย

โรคทมกเกดกบคนทไมออกกำลงกาย - กลมโรคความดนโลหตสงและโรคหวใจขาดเลอด - โรคอวน - โรคเบาหวานและไขมนในเลอดสง - โรคเครยด - โรคภมแพ - โรคปวดเมอยกลามเนอ - โรคมะเรง

��

การเรมตนออกกำลงกายสำหรบคนทไมเคยออกกำลงมากอนเมอเรมออกกำลงอาจจะทำใหเหนอยงาย วธดทสดของ การเรมตนออกกำลงกายคอใหเรมออกกำลงกายจากกจวตรประจำวน เชน - ใชการเดนหรอขจกรยานเมอไปทไมไกล - หยดใชรถหนงวนแลวใชการเดนไปทำงานสำหรบผทบานและททำงานไมไกลกน - ใชบนไดแทนการขนลฟตหรอบนไดเลอน - ขจกรยานรอบหมบาน - ทำงานบาน เชน ทำสวน ลางรถ ถบาน

ทำกจวตรเหลานทกวนเปนเวลา 2-3 เดอน หลงจากเพมกจกรรมไดระยะหนงจงเรมตนเพม การออกกำลงกายเพอใหรางกายแขงแรงขน เชน - เดนใหเรวขนสลบกบเดนชา - ขจกรยานนานขน - ขนบนไดหลายชนขน - ขดดน ทำสวนนานขน - วายนำ - เตนแอโรบค แตไมตองหกโหม - เตนรำ - เลนกฬา เชน แบดมนตน เทนนส ปงปอง

��

เทคนคของการออกกำลงกายเปนประจำ - ตระหนกวาการออกกำลงกายเปนสวนหนงของชวตซงจะขาดไมได เหมอนการนอนหลบ หรอการรบประทานอาหาร - เลอกการออกกำลงกายทชอบทสด และสะดวกทสด - ใหสมาชกในครอบครวมสวนรวมดวย - ชวงแรกๆ ของการออกกำลงกายไมควรจะหยด ใหออกจนเปนนสย - บนทกการออกกำลงกายไว - ควรมกลมออกกำลงกายรวมกน เพราะกลมจะชวยประคบประคองซงกนและกน - ตงเปาหมายการออกกำลงและการรบประทานทกเดอนโดยอยาตงเปาหมายสงไป - ตดตามความกาวหนาโดยดจากสมดบนทก - ใหรางวลเมอสามารถบรรลเปาหมาย (งดการเลยงอาหาร) - การออกกำลงแมเพยงเลกนอยดกวาการไมออกกำลงกายเลย

ออกกำลงกายอยางปลอดภยถาไดเตรยมความพรอมทจะออกกำลงกายไวแลว เมออยากจะฟตรางกายกสามารถทำได ทนท แตผทมอาการหรอโรคตอไปนควรปรกษาแพทยกอนฟตรางกาย - อายมากกวา 45 ป - มโรคประจำตว เชน โรคความดนโลหตสง - โรคเบาหวาน โรคไขมนในเลอดสง - สบบหร - หรอมประวตครอบครวเปนโรคหวใจ - มอาการเจบหนาอก เหนอยมาก หรอ มอาการหนามด

��

ประโยชนของการออกกำลงกาย

ผลตอโรคความดนโลหตสงความดนโลหต เปนแรงดนเลอด ทเกดจากหวใจสบฉดเลอด ไปเลยงทวรางกาย จะมอย 2 คา คอความดนตวบน (systole) เปนคาแรงดนเลอดสงสดขณะหวใจบบตว และความดนตวลาง (diastole) เปนแรงดนเลอดตำสดขณะหวใจคลายตว ซงในคนปกตไมควรจะเกน 130/85 มม.ปรอท ในขณะทคนทมความดนโลหตสงจะมคาความดนราว 140/90 มม.ปรอท หรอมากกวา - ผทไมออกกำลงกายจะมโอกาสเปนความดนโลหตสงเพมขนรอยละ 35 - การออกกำลงอยางสมำเสมอจะลดทงความดนตวบน และความดนตวลาง อยางไดผลชด - คนไขทมความดนโลหตสงทออกกำลงอยางสมำเสมอ จะมอตราการเสยงชวต จากโรคแทรกซอนนอยกวาผทไมไดออกกำลง - การออกกำลงจะชวยเพมอาย 1-1.5 ป

ผลตอโรคเสนเลอดสมอง - อตราการเกดโรคหลอดเลอดสมองลดลงเมอออกกำลงกายเพมขน - เมอขนบนไดวนละ 20 ขนจะลดอตราการเกดโรคหวใจ และหลอดเลอดลง รอยละ 20 - ผทออกกำลงกายโดยการเดนเรวๆ สปดาหละ 3 ชวโมงจะมอตราการเกดโรค หวใจและหลอดเลอดลดลงรอยละ 40

��

ผลตอโรคเบาหวาน - ผทออกกำลงกายอยางสมำเสมอจะมโอกาสการเกดโรคเบาหวานลดลงรอยละ 42 - ผออกกำลงมากจนกระทงเหงอออก 1 ครงตอสปดาหจะมอตราการเกดโรค เบาหวานลดลงรอยละ 22

ผลตอหวใจ - ผทไมออกกำลงกายจะมโอกาสเสยชวตเปนสองเทาของผทออกกำลงกาย - การออกกำลงกายจะทำใหเลอดไปเลยงหวใจเพมขน - การออกกำลงกายทำใหหวใจสะสมพลงงานไวใชเมอเวลาหวใจตองทำงานหนก - เพมความแขงแรงในการบบตวของหวใจ - ลดระดบไขมนในเลอด เพมระดบไขมนทด (HDL) ในรางกายใหมากขน - ลดระดบความดนโลหต ลดการเตนของหวใจ ทำใหหวใจทำงานนอยลง

ผลตอมะเรง - การออกกำลงกายจะลดการเกดโรคมะเรงไดรอยละ 46

ผลตอคณภาพชวต - การออกกำลงกายหนกปานกลาง ประมาณ 1500 กโลแคลอรตอสปดาห จะชวยเพมอาย 1.57 ปและลดอตราการเสยชวตกอนวยอนควรลงรอยละ 67 - สำหรบผสงอาย การเดนทกๆ 1 ไมลหรอราว 1.6 กโลเมตร จะชวยลดอตราการ เสยชวตลงรอยละ 19 - ในผทอายระหวาง 45-84 ป ถามการออกกำลงอยางสมำเสมอ จะชวยลดการ เสยชวตลงไดรอยละ 18

��

อยางไรกตามแมจะอยในวยอนๆ แตการออกกำลงกายสมำเสมอกสงผลใหมสขภาพทแขงแรงขน และชวยลดอตราการเสยชวตลงไดเชนกน

ออกกำลงแคอาทตยละ 3 วน กแขงแรงไดแทจรงแลวการออกกำลงกายเปนเร องงายดายและใหผลลพธท ค มคาทสดสำหรบการม รางกายทแขงแรง ลาสดมนกวทยาศาสตรออกมารบรองวา แมจะออกกำลงเปนประจำสปดาห ละแคระดบตำ กยงเปนคณประโยชนมหาศาล สามารถชวยลดระดบความดนโลหต และทำให แขงแรงขนไดอยางนาอศจรรยอกดวย โดยวารสารระบาดวทยาและอนามยชมชนองกฤษราย งานผลการศกษาในไอรแลนด พบวาแคคนเราออกกำลงดวยการเดนวนละครงชวโมง อาทตย ละ 3 วน กเปนประโยชนแกสขภาพแลว แทนทจะตองทำถงอาทตยละ 5 วน เหมอนอยาง ทแพทยผเชยวชาญเคยแนะไวกอนหนาน ซงจากรายงานการศกษาครงนจะทำใหผทไมคอย ชอบออกกำลงกายทงหลาย ทสวนใหญมกอางวาไมมเวลา จะไดเปลยนใจมาลองออก กำลงกาย กนมากขน นอกจากนยงมรายงานจากคณะนกวจยมหาวทยาลยควนส ทกรงเบลฟาสต ไดทำ การศกษากลมตวอยางทเปนขาราชการวยระหวาง 40-61 ป ซงเปนผไมชอบออกกำลง 106 ราย โดยแบงออกเปน 3 พวก กลมท 1 ใหออกกำลงเดนเรวๆ วนละครง ชม. อาทตยละ 5 วน กลมท 2 ทำเหมอนกน แตเดนแคอาทตยละ 3 วน และกลมท 3 ปลอยใหทำตวตามปกต จากการวดผลเมอสนสดการทดลองพบวา กลมทไมไดทำอะไรยงมสภาพคงเดมผดกบกลมท เดน 2 กลม ตางมระดบความดนโลหตลดตำลงอยางเหนไดชด นอกจากนนเอวและสะโพกกยบลงดวย ซงจะทำใหความเสยงกบโรคหวใจวายหรออมพาตลดลงตามไปดวย แถมยงมราง กายทแขงแรงมากขนอกดวย จะเหนไดวา เพยงแคสละเวลาไมกอดใจ วนละครงชวโมงกสามารถสรางสขภาพ

��

ใหดขนไดแลว อกทงยงไดผลอยางคมคา เพราะนอกจากทำใหรปรางดด กลามเนอแขงแรง ปองกนโรคหวใจ ปองกนโรคกระดกพรน และโรคอวนไดแลว การออกกำลงกายยงทำใหราง กายสดชน มพลงทจะทำงานและตอสกบชวตไดดอกดวย

ถงเวลาแลวทจะเรมตนออกกำลงกาย เพอสขภาพทด แขงแรง หางไกลโรค เชนเดยวกบประโยคทวา

แคขยบ = ออกกำลงกาย สโลแกนทไมมวนตาย แถมทำไดดวยตวคณเอง....

แนนอนเมอมรางกายแขงแรงดแลว ยอมเปนจดเรมตนใหทำความดไดมากยงขน

��

2. ทำดงายๆ ทำใจใหเปนสข

รจกลด ละ เลก อบายมขทงหลาย

ลดละการดมเครองดมแอลกอฮอล ไมสบบหรและใชยาเสพตด

ชำระใจใหสะอาด มสตเปนครองเตอนใจ

เพอดำเนนชวตใหตงอยในความไมประมาท และรจกปกปองตวเองจากอบายมข

��

ลด ละ เลก บหร ดตอสขภาพอยางไรการสบบหรเปนอนตรายรายแรงตอสขภาพถงแมจะไมไดสบเองโดยตรงกตาม เพยงแคการไดรบ ควนบหร ม อสองอยางตอเน องกจะเพ มความเส ยงตอการเกดโรคหลอดเลอดหวใจ สงขนรอยละ 25-30 รวมทงเสยงตอการเกดเสนเลอดในสมองแตกหรอตบและโรครายแรงอนๆ อกดวย นอกจากนวยรนทสบบหรในปจจบนคอพอแมหรอเพอนรวมงานทสบบหรในอนาคต การสบบหรและการไดรบควนบหรมอสองจากคนรอบขางลวนเปนอนตรายตอสขภาพ ดงนน จงสำคญมากทตองชวยกนดแลใหเดกเตบโตมาในสภาพแวดลอมทปราศจากควนบหร การหยดสบบหรเปนเรองดสำหรบตวเองมากทสด เมอคณหยดสบบหรแลว คนทอยรอบขางตวคณไมวาจะเปนคนในสงคม หรอคนทคณรกกจะปลอดภยไปดวย

มาถงวนนคณรหรอยงวา การหยดสบบหรดตอคณอยางไร...

การหยดสบบหรกบการเกดมะเรงในระบบทางเดนหายใจ 1. การหยดสบบหรลดอตราการเสยงเปนมะเรงปอด เมอเทยบกบผทยงคงสบบหร ตอไป โดยพบวา หลงจากการหยดสบ 10 ป ความเสยงของการเกดมะเรงปอดจะเทากบ รอยละ 30 ถง 50 ของผทยงคงสบบหร อตราเสยงยงคงลดลงอยางตอเนองหลงจากหยดสบ เกน 10 ป 2. การลดอตราเสยงตอการเกดมะเรงปอดในผทหยดสบบหร พบทงในเพศชายและ เพศหญง ทงผทสบบหรชนดกนกรอง และชนดไมมกนกรอง 3. การหยดสบบหร ลดอตราเสยงของการเกดมะเรงลำคอและกลองเสยง เมอเทยบกบผทยงคงสบบหร 4. การหยดสบบหร ลดความผดปกตทจะกลายไปเปนมะเรงระยะแรกของเยอบ ลำคอ กลองเสยง และปอด

�0

5. การหยดสบบหรลดอาการไอ ลดจำนวนเสมหะ ลดอาการหายใจมเสยงดงวด และลดการตดเชอของทางเดนหายใจ เชน หลอดลมอกเสบและปอดบวมเมอเปรยบเทยบกบ ผทยงคงสบบหร 6. ในผทยงไมเกดอาการของโรคถงลมโปงพอง การหยดสบบหรจะทำใหสมรรถภาพ ปอดดขนรอยละ 5 ภายใน 2 - 3 เดอน หลงจากเลกสบบหร 7. ผทเลกสบบหรอยางถาวร อตราการเสอมของปอดจะชะลอตวลงจนเทากบ ความ เสอมทเกดขนในผทไมเคยสบบหร 8. ในผทหยดสบบหรไดอยางถาวร อตราการเสยชวตจากโรคถงลมโปงพองลดลง เมอเทยบกบผทยงสบบหรอย

การหยดสบบหรกบมะเรงนอกระบบทางเดนหายใจ 1. หลงจากหยดสบบหรเปนเวลา 5 ป อตราเสยงของการเกดโรคมะเรงในชองปาก และหลอดอาหารสวนตน จะลดลงครงหนงเมอเทยบกบคนทยงคงสบบหร และอตราเสยงยง คงลดลงตอไปหลงจากหยดสบเกน 5 ป 2. การหยดสบบหรลดอตราเสยงของการเกดมะเรงตบออน เมอเทยบกบผทยงคงสบ แตการลดลงของความเสยงนจะพบหลงจากหยดสบเกน 10 ปขนไป 3. อตราเสยงของการเกดมะเรงปากมดลกลดลงอยางมาก ในหญงทหยดสบบหร เมอเทยบกบผทยงคงสบอย แมวาจะหยดสบเพยง 2 - 3 ป ขอมลนเปนการสนบสนนวา การ สบบหรเปนสาเหตหนงของการเกดมะเรงปากมดลก 4. การหยดสบบหรลดอตราเสยงตอการเกดโรคเสนเลอดหวใจตบทงเพศชาย และ เพศหญง ในทกกลมอาย เมอเทยบกบผทยงคงสบบหร

��

5. อตราเสยงของการเกดโรคเสนเลอดหวใจตบลดลงครงหนงหลงจากหยดสบบหรครบ 1 ป และจะลดลงอยางชา ๆ ตอไป หลงจากหยดสบเปนเวลา 15 ป ความเสยงของการเกดโรคเสนเลอดหวใจตบจะเทากบผทไมเคยสบบหร 6. ในผทไดรบการวนจฉยวาเปนโรคเสนเลอดหวใจตบ การหยดสบบหรจะลดโอกาส ของการเกดกลามเนอหวใจตาย และโอกาสการเสยชวตอยางกะทนหนลงอยางมาก รายงาน การวจยพบวา โอกาสเสยชวตกอนวยอนควรจะลดลงถงรอยละ 50 7. การหยดสบบหรลดโอกาสการตบตนของเสนเลอดสวนอนๆ ของรางกาย เมอ เทยบกบคนทยงคงสบบหร 8. ในผทเปนโรคเสนเลอดตบตนทขา การหยดสบบหรจะทำใหเดนไดนานขน ลด โอกาสทจะถกตดขาหลงจากการผาตดเสนเลอด และอตราการรอดชวตจะเพมขน 9. การหยดสบบหรลดความเสยงของการเกดเปนลมปจจบนจากเสนเลอดสมองตบ และแตก ความเสยงนจะลดลงเทากบผทไมเคยสบบหรภายในเวลา 5 ป แตในบางรายตอง หยดสบเปนเวลา 15 ป ความเสยงจะลดลงเทาผทไมเคยสบ

สนใจขอมลเพมเตมการเลกบหรไดท มลนธรณรงคเพอการไมสบบหร โทร 0-2278-1828 www.ashthailand.or.th

วนน หยดสบบหรไดแลวเพอตวคณเอง และคนทคณรก และอนาคตทสดใสตอไป

��

“งดเหลาเขาพรรษา” รปแบบทำความดแนวใหมถวายในหลวง

รวมปฏญาณตน ลด ละ เลก เหลา ตลอดชวง 3 เดอนถา สรา เมรยมชชปมาทฏฐาน ในศลขอท 5 แปลวาควรเวนจากสรา เครองดองของมนเมาแลว ละก นนหมายความวาทกวนนคนไทยกวาครงคอนประเทศกำลงทำผดศลกนถวนหนา เพราะจากสถตขององคการอนามยโลกชชดวาประเทศไทยมปรมาณการดมแอลกอฮอลสงเปนอนดบ 40 ของโลก โดยเฉพาะเครองดมแอลกอฮอลชนดกลน สงเปนอนดบ 5 ของโลกเลยทเดยว ในจำนวนนพบเดกและเยาวชนอาย 11-14 ป นยมดมสราเพมขน จากรอยละ 0.2 ในป 2547 เปนรอยละ 0.7 ในป 2549 และ อาย 15-24 ป จาก รอยละ 23.5 เปนรอยละ 25.7 ตวเลขเหลานเปนเร องสำคญทสงคมตองหนกลบมาพจารณาและเรงรณรงคปรบเปลยน พฤตกรรมการดมของคนไทยอยางจรงจง 3-4 ปทผานมา การรณรงคงดเหลาเขาพรรษาเปนกระแสทสงคมตอบรบมากขน เรอยๆ หลายฝายลงความเหนวา ชวงเทศกาลเขาพรรษาเปนเวลาดเดย เหมาะสมทสดในการ ลด ละ เลกเหลา เพราะนอกจากลกหลานจะไดบวชเรยนทางธรรมแลว ศาสนกชนยงไดบวช เรยนทางใจ ดวยการปฏญาณตน ลด ละ เลกเหลา ในชวงเทศกาลเขาพรรษาเชนกน นายธระ วชรปราณ ผจดการสำนกงานเครอขายองคกรงดเหลา บอกวา หวใจโครงการ งดเหลาเขาพรรษาปนมงไปทระดบชมชน โดยรบสมคร 80 หมบานเพอประกาศเปนหมบาน งดเหลาเขาพรรษา ซงตอนนเครอขายพระสงฆนกพฒนากำลงรบสมครอยทวประเทศ โครงการ 80 หมบานงดเหลาเขาพรรษา 100 เปอรเซนต เฉลมพระเกยรต เปน กจกรรมทเปดโอกาสใหสมาชกในชมชนมารวมตวกนแลวปฏญาณวา 3 เดอนตอจากนไป คนในหมบานจะไมดมเหลา ซงการทำแบบนกเพอใหเหนเปนรปธรรมชดเจนขน ประจวบเหมาะ กบปนองคพระบาทสมเดจพระเจาอยหวทรงเจรญพระชนมพรรษาครบ 80 ป จงอยากเชญ ช

��

วนใหทกคนงดเหลาเพราะนอกจากจะเปนประโยชนแกตวเองแลว ยงเปนการทำความดเพอ ถวายในหลวงดวย นายธระยงเลาตอไปอกวา ผลจากทประชมเครอขายองคกรงดเหลาเมอวนท 12 มถนายน 2550 ทผานมา ไดขอสรปวา งดเหลาเขาพรรษาปน จะเนนกจกรรมททำใหสงคมรบรวาปญหาการดมเครองดมแอลกอฮอลมผลกระทบตอเศรษฐกจของประเทศอยางมหาศาล แตละปคนไทยควกกระเปา ซอเครองดมแอลกอฮอลถง 187,000 ลานบาท ซงแพง กวาการกอสรางสนามบนสวรรณภม ซงใชเงนแค 140,000 ลานบาท เงนทสญไปไมไดหายไป ไหน กตกไปอยในกระเปาพอคาเหลา จนทำใหกลายเปนเศรษฐอนดบ 1 ของประเทศ ซงความ รำรวยเหลานนลวนมาจากเงนคาเหลาของคนจนแทบทงสน “งดเหลาเขาพรรษา เปนเพยงมาตรการรณรงคสรางจตสำนกในการเลกเหลาเทานน จงจำเปนตองเรงผลกดนใชกฎหมายควบคมการซอขายและดมเครองดมแอลกอฮอลให ครอบคลมมากขน โดยจำกดพนทขาย พนทดมใหชดเจน แลวการควบคมเหลากจะไดผล เหมอนการควบคมบหร” ผจดการสำนกงานเครอขายองคกรงดเหลากลาว หากในชวง 3 เดอนทเราไมดม แลวลองสงเกตสขภาพของตวเอง กจะพบวาโรคภย ไขเจบ อาการเสยงแหบเสยงแหง หรอแมแตลงแดงจนรางกายแทบฉกออกเปนเสยงๆ กจะ อนตรธานหายไป และถายงไดทำบญชเอาไวดวยกจะยงทำใหเรารวาเรามเงนออมเพมขน เทาไหรดวย งดเหลาเขาพรรษา จงเปนมาตรการอดรรวไมใหคนไทยตกเปนทาสของนำเปลยน นสยอยางนอยกตง..... 3 เดอน

สนใจขอมลเพมเตมการเลกเหลาไดท สำนกงานเครอขายองคกรงดเหลา โทร 0-2-379-1020 www.stopdrink.com

แลวคณละ.......ปฏญาณตน งดเหลาเขาพรรษาแลวหรอยง

��

อยากเหนพอ-แม ลด ละ เลก การพนนสงทเดกๆ อยากใหพอแม รบรและปฏบต

เชอวาทกคนอยากจะเปนพอแมทลกๆ ภมใจ “ถาใครเรยกเราวา ลกขไพ ลกขพนน พอแมจะทำยงไง”

ตามไปดชมชนรวมสขพฒนาจดการปญหาอบายมขดวยพลงของเดกๆ นองเมย “อบายมขคออะไร ใครรบาง” นองกอย “สรา บหรยาบา กญชา ยาเสพตด หวยใตดน หวยบนดน การพนนทกอยาง” นองฝาย “อะไรตางๆ ทไมด ทำใหคนเปนคนไมดคะ” นองเมย “ถาเหนพอแมกนเหลา เลนไพ เราจะบอกกบเขายงไง” นองมง “หนจะบอกวา ถารกหน พอแมอยายงกบอบายมขนะคะ” บทสนทนาใสๆ ของ “นองเมย” นตยา เหมวโรจน “นองกอย” รธรา รนศร “นองฝาย” สดารตน แมนสดศร และ “นองมง” ชนดา เหมวโรจน ในวงเสวนาของเดกๆ ในชมชนเลกๆ กลางกรง คอสวนหนงในกจกรรมท “ผใหญ” หมายมนวาจะเปนเครองมอในการแกไขปญหา อบายมข ซงกำลงเซาะทำลายฐานรากชมชน “รวมสขพฒนา” ทสมาชกอยรวมกนมากวา 30 ป บนเนอทเลกๆ รมถนนวภาวด ชวงซอยท 17 กบ 19 ใกลเขตจตจกร “ชมชนเราตงขนเมอป 2516 คนทมาอยมาจากหลายท แมไมไดผกพนเปนชมชน กนมากอน เมอมาอยดวยกนกชวยกนตอสมาในหลายๆ เร อง เชน เร องนำ ไฟฟา ศาลาหมบาน ทะเบยนบาน แตขณะนชมชนเปลยนแปลงไปมาก ปญหาของชมชนตอนนคอ

��

ความแตกแยก เรองยาเสพตด และการพนน” “ลงศกด” สรศกด อนทรประสทธ วย 57 ป ประธานชมชนรวมสขพฒนา สะทอนสงทเกดขน สองแวนขยายคำวา “การพนน” ดวยคำบอกเลาของ “ปาออย” ออยทพย เกดแกว วย 47 ทวา “อนทจรงการพนนในชมชนมมานานแลว คนมาจากบานนอกเขาเลนกนบางเปน ประเพณ กเหมอนชมชนทวๆ ไปนนแหละ แตปนมนหนกมาก คนมนเลนแบบไมเกรงกลว อะไรเลย เราไปแจงตำรวจมานบครงไมถวน ตำรวจกไมมา หรอมาแลวกกลบไปเฉยๆ ไมไดทำอะไร เหมอนเขารกน” ปาออย เลาตอไปวา สมาชกชมชนทเลนการพนนเปนคนสวนนอย คอมเพยง 10 เปอรเซนตจากจำนวนสมาชกทงหมด 297 คน แตททำใหขยายวงใหญคอ คนจากภายนอก ชมชนทเขามาเลนทกวน ซงนอกจากการพนนแลว ยงมยาเสพตดประเภทยาบาพวงมาดวย “เขาทำใหสมาชกชมชนเดอดรอน เลนกนกลางซอยเลย กดขวางทาง สงเสยงดง บางทกตกน พอเลนเสยกมหน แลวกมเรองลกขโมย บางคนเราไมไดหลบไมไดนอนกนเลย เขาเลนกนถงต 5” ปาออยถอนหายใจ กอนจะเลาตอไปวา “ปาเปนตำรวจบาน เวลาเขาเวรยามเฝาชมชนเจออะไร กไดแตลงบนทกไว เพราะ หามปรามเขากไมฟง เรามนไมมอำนาจอะไร สวนตำรวจทองททมอำนาจจดการได แตเขา ไมทำงาน เราเคยไปยนหนงสอถงกองปราบ กยงไมมอะไรเปลยนแปลง” “นสยคนโตเปลยนแปลงยาก เหมอนไมแกทดดยาก” ลงศกดเอยขนมา แลวบอกวา ในเม อพ งพาเจ าหนาท ร ฐไมได กรรมการหม บ านจงใช ย ทธศาสตรป องกนการเกด “นกพนนหนาใหม” ดวยการลงไปทำกจกรรมกบเดกๆ อายตำวา 18 ป “ยทธวธของเราคอ สรางนกสอสารเยาวชนคนรนใหม โดยการใหความรเดกๆ แลวใหเขาไปคยกบพอแม เมอเขาลงไปสำรวจสถานการณการพนนในครอบครวตวเองแลว กจะใหเขามาลอมวงคยกน ใสจตสำนกใหพวกเขา และใหเขาตรวจสอบกนเอง” ลงศกดเลาวาวธการนไดผลด หลงจากปทแลวทำเรองยาบา ซงปรากฏวายาบา

��

หายไปเกอบหมด ปนชมชนเนนเรองการพนนกบเหลา แตกยงไมทงเรองยาเสพตด เพราะคด วาเรองเหลาน เชอมโยงกนเปนลกโซ “หลงจากน เราจะใหเดกๆ ลงไปสำรวจและทำบญชครวเรอนสก 5 ครอบครว แลวเอา 5 ครอบครวมาคยกนในวงประชมของชมชน โดยเราจะไมบงคบใหเขาเลกเลน แตจะชใหเหนวานไงสาเหตของความจน เพราะคณเอาเงนเอาเวลาไปเลนการพนน แลวขอใหคอยๆ ลดลง แลวเราจะใหเดกๆ บอกกบพอแมเขาวาหนอายเขา ถาใครเรยกเราวา ลกขไพ ลกขพนน พอแมจะทำยงไง ลงเชอวาใครๆ กอยากจะเปนพอแมทลกๆ ภมใจ” ลงศกด พดอยางเชอมน “ชมชนรวมสขพฒนาม 48 หลงคาเรอน เรมจาก 5 หลงคาเรอนกอน ขออาสาสมคร กอน ในตอนเรมตนปตอไปคอยขอ 10 ครวเรอน ลงรวาเรองการพนนมนยาก มนไมเหมอน ยาบาทเราทกคนยอมรบกนวามนเลว เพราะคนสวนใหญมองวาการพนนเปนเกม บางคน บอกวามนเปนความหวง แตยงไงเรากตองทำ คอยๆ ปรบกนไป อยางนอยเรามตนทนทเดกๆ แลว ขณะนสมาชกชมชนอาย 25 ปลงไป ไมมใครเลนการพนนเลย” ลงศกดบอกกบเรา “ถาเราเปลยนพฤตกรรมผใหญไมได ลงเชอวาพอคนรนเกาตายไป ปญหานกจะ หมดไป เพราะเราไมมนกพนนหนาใหมเกดขน” ลงศกดพดพลางหวเราะอยางอารมณด ลงศกด “เอา..เดกๆ คดยงไงกบอบายมขบาง นองเดยร พอเลนการพนนหรอเปลา”นองเดยร “พอชอบเลนไพดมม กนเหลา สบบหร”ลงศกด “แลวนองมงละ คนทบานเลนการพนนไหม”นองมง “ไมคะ”ลงศกด “แลวหวยละ” นองมงกมหนาซอนยมเขนๆ กอนจะพดออกมาเบาๆ วา “หนจะกลบ บานไปบอกใหพอแมเลกเลนหวยคะ”

��

เยาวชนไทย...ลด ละ เลก อบายมข และยาเสพตดเยาวชนไทยเปนกล มเดกจำนวนมากท ส งคมควรใหความเอาใจใสดแลเขาเปนพเศษ ดวยเหตผลวา เยาวชนเปนวยทกำลงจะพฒนาทางกาย และจตใจอารมณ เขาสวยผใหญ หลายๆ ครง ทมกลมเยาวชนกลายเปนปญหาสงคม เชน การเทยวเตร เกเร ปญหาการทะเลาะ ววาทระหวางโรงเรยน สถาบน ปญหาการมวสมเสพยาและมวสมทางเพศ เปนตน ปญหาใหญท เปนตวบอนทำลายสงคมและเยาวชนของชาต คอยาเสพตด จงไดมการเรงใหขอมลและรณรงค ถงอนตรายของยาเสพตด เพอทเยาวชนของชาตจะไดไมหลงเขาไปในวงวนของยาเสพตด หลายพฤตกรรมขางตนของเยาวชนแมจะเปนไปในดานลบมากกวาดานบวก และบางปญหาเปนปญหาสำคญทควรจะตองเรงแกไขโดยดวน และเยาวชนไทยเองกตองรจก ปรบปรงแกไขตวเองใหถกตองเหมาะสม ปรบเปลยนพฤตกรรมการแสดงออก ตงใจศกษา เลาเรยน เลกนสยเกเรเทยวเตร หนมาเปนลกทดและนารกของคณพอคณแมกนดกวา ขอใหนองๆ เยาวชนทงหลายทกำลงตกอยในวงวนอบายมขและยาเสพตดเลกพฤตกรรม ดงกลาวเสย เพราะผลลพธทจะตามมามนเปนความเสยงมากกวาความสข แลวกลบตว กลบใจ เปนเยาวชนทด เปนสมาชกทมคณภาพของสงคมตอไป

สนใจขอมลเพมเตมโครงการรณรงคปองกนและแกไขปญหายาเสพตดไดท โครงการรณรงคปองกนและแกไขปญหายาเสพตด สำนกงานโครงการ To Be Number One

กรมสขภาพจต กระทรวงสาธารณสข โทรศพท 0 2951 1373 , 0 2950 8888 www.tobenumber1.net

��

คดกวาง มองไกล ใฝสงแนวทางสรางสขจาก ว.วชรเมธ

ลดละเลกความรสกโลภโกรธหลงใหนอยลง ใจกจะเปนสข ทกวนนคนไทย โหยหาแตความสมานฉนท แตกลบไมเคยรวาสจธรรมแกนแทของคำวา สมานฉนทเปนแบบใด และใชเครองมอแบบไหนทำใหสงคมเกดความสมานฉนทแบบยงยน อาตมาเชอวาศาสนาเปนเครองมอชนยอดทชวยสรางสมานฉนทใหสงคมไทย แตเปนเครองมอ ทเรามกจะมองขาม ทกวนนเราเพยรพยายามทจะใชการเมองนำทางสรางสมานฉนท โดยหารไม วาอนทจรง ถาเราใชหลกธรรมทางศาสนามาเปนแนวทางสรางสมานฉนทพรอมๆ กนกบ แนวทางทางการเมอง กจะทำใหเราไดแนวทางสรางสมานฉนททลกซงกวานน ในทางการเมอง อยางดทสดอาจใชหลกจตวทยามวลชนเพอใหคนตางชาตตาง ศาสนา ตางวฒนธรรมรสกดตอกน สมานฉนทตอกน แตอยางไรกตามเมอมนไมใชการแกปญหา ทขนรากฐาน สงเหลานนกจะไมยงยน แตถาเราใชหลกธรรมทางพระพทธศาสนามาเปนเครองมอในการสรางสมานฉนท เมอเราทำไดความสมานฉนททเกดกจะยงยน พระพทธศาสนาสอนวาเราเปนมนษยชาตกอนเปนคนไทย กอนเปนพทธศาสนกชน กอนเปนอสลามสนกชน และกอนเปนครสตศาสนกชน พอมองวาเราคอมนษยชาต กจะเหน วาไมมใครสงตำกวาใคร เราทงหมดมความเสมอภาคกนในฐานะทเปนคนไทย เราทงหมดคอพนองทองเดยวกนในฐานะทเราเปนมนษยชาต ถาเราชวยกนเผยแพรแนวคดและขยายกระบวนทศนทวา โลกทงผองพนองกน เพราะ เราคอมนษยชาตออกไปใหกวางขวาง คนทมศาสนาตางกน วฒนธรรมตางกน ความเชอ ตางกน ภาษาตางกน สผวตางกน กจะสามารถอยรวมกนไดอยางสนต และเปนสนตภาพทมรากฐานอนยงยน เพราะเกดความเขาใจทถกตอง ตราบใดกตามทเรามโลกทศนทผด เราไมสามารถจะสรางความสมานฉนททแทได สรางไดอยางดกคอ สมานฉนทของ Organizer

��

สมานฉนทแบบ event คอจดงานขนมาเพยงชวครงชวคราว ประเดยวประดาว แลวกจบไป ไมมความจรงยงยน อดตสงคมไทยเคยเปนสงคมทสงบรมเยนมากอน เราคนไทยควรหนมามองประเทศของเราดวยสายตาทเปดกวาง ในลกษณะคดกวาง มองไกล และใฝสง คดกวางคออยาคดถงแตตวเอง มองไกลกคอ ตองมองไปอก 100 ปขางหนา และใฝสงกคอใฝทจะใหเราอยรวมกน อยางรมเยนและสนต แตทเกดปญหาทกวนนกเพราะคนไทยยงคดแคบ มองใกล ใฝตำ คดแคบกคอ คดแคประโยชนของตวเอง มองใกลกคอมองแตพวกพองของตวเอง ใฝตำกคอ ใฝแตอยาก ไดเงนไดทอง สงคมของเราจงเตมไปดวยวกฤตการณ มากไปดวยปญหา เมอไหรกตามทเราสามารถกาวกระโดดออกมาจากภาวะทกนเรยกวา คดแคบ มอง ใกล ใฝตำ มา คดกวาง มองไกล ใฝสง เมอนนคนไทยกจะอยรวมกนในประเทศของตวเอง อยางรมเยนเปนสข อยางในชวงเทศกาลเขาพรรษา เราทกคนควรบอกตวเองวา มนไมใชวนเขาพรรษา ของพระเทานน แตชาวพทธทกคนสามารถเขาพรรษาเหมอนกนกบพระได ดวยการตงใจ ตงจตอธฐานวา ตลอดเวลา 3 เดอนน ขาพเจาจะเพมในสวนทขาด ตดในสวนทเกน คำวา เพมในสวนทขาดกคอ ถาเรายงโงอยกเพมความรเขาไป ถาเรายงไมดกเพมความดเขาไป ถาเรา ยงเหนแกตวอยกเพมจตสำนกสาธารณะเขาไป ตดในสวนทเกนกคอ ถาเรายงเตมไปดวย ความโลภ โกรธ หลง กตดมนออกไป ถาทำไดอยางน ตลอด 3 เดอนแหงการเขาพรรษากจะคอวนแหงการฝกฝนพฒนาตวเอง ไมใชวนของพระอยางเดยวอกตอไป

ลดความอยากใหนอยลงแลวความสขจะเพมขน ลดความรสกลงเพมความรใหมากขน ลดความศรทธาลงแลวเพมปญญาใหมากขน ทำไดอยางนชวตรมเยนเปนสข..

�0

3. ทำดงายๆ กบครอบครวและคนใกลตว

รจกการแบงปน หยบยนความรกและความปรารถนาดแกผอนๆ

เรมจากคนใกลตว พอแม พนอง สามภรรยา ลก และเพอนฝง

ผดใจกรจกอภย ชนชมและใหกำลงใจกนเสมอ

ครอบครวรวมทำดดวยสงทมคอความรกและความร

��

ทามกลางความมดมดของสงคมหากเราจดเทยนทละเลม สองเปนแสงสวางทละนอย เมอสงดวงไฟนตอๆ กนไปเรอยๆ ดวงแลวดวงเลา ทสดแลว แสงสวางกจะปรากฏขนใน สงคมได เชนเดยวกบการทำความดตอกนในสงคม ทผลแหงความดนนจะขยายผลตอไป ในวงกวางได เชอกนวา ครอบครวคอรากฐานทสำคญของสงคม แตทผานมาการเปลยนแปลง สงคม ไมวาจะเปนการกำหนดนโยบาย การแกปญหาสงคม กลายเปนเรองของสถาบนทาง การเมอง หรอสถาบนทางสงคมบางแหงเทานน เชน รฐบาล โรงเรยน แตครอบครวเองถก มองในฐานะปจเจกชนเทานน จงสงผลใหครอบครวขาดบทบาทในการเขามามสวนรวมในการ กำหนดทศทางของสงคม ทงทปญหาสงคมและปญหาครอบครวคอเรองเดยวกน ดวยความเชอมนวา ครอบครวมศกยภาพ มพลงในการสรางสงคมทด และสามารถ เปลยนแปลงสงคมได มลนธเครอขายครอบครว โดยการสนบสนนของแผนงานสงเสรมภาค ครอบครว เพอครอบครวรวมเรยนรสสขภาวะ สสส.จงทำงานรวมกบอกหลายครอบครว เพอขบ เคลอนใหเกดการเปลยนแปลงขนในสงคม จากการทำกจกรรมรวมกนอยางตอเนอง กอใหเกด การเตบโตของกลมคนทมหวใจอาสาสมคร ซงทกขรอนกบปญหาทเกดขนในสงคม สงเสยง และลงมอปฏบตในสงทพวกเขาสามารถทำได สำหรบเวทการรวมกลมเครอขายครอบครวเคลอนไหวสงคมครงท 2 ซงมลนธเครอ ขายครอบครวไดจดขน เพอใหครอบครวเลกๆ ทตางคนตางทำงานเพอสงคมมาแลกเปลยน เรยนรและแบงปนประสบการณตางๆรวมกน และมทปรกษาของเครอขายอยาง นพ.ยงยทธ วงศภรมยศานต รองประธานมลนธเครอขายครอบครว รวมพดคยดวยในหวขอ “จตอาสา ครอบครว เพอสรางสงคมใหมทเปนธรรม” อมรอน เชษฐวฒน คณพอจากแกนนำเครอขายผปกครองโรงเรยนสายนำผง เลาถง สาเหตทความคดจตอาสาเขามาอยในจตใจ เนองจากเหนถงมลภาวะในสงคมไทย โดยเฉพาะ จากสอ ซงสงผลใหคนรอบตวถกดงเปนเครองมอ และเปนผลผลตของสอ เหนวาทกวนนสอ

��

ไมมเขมในเชงสรางสรรค รายการโทรทศนตางๆ ไมมบรรทดฐาน เมอเวลาทเราเหนสงทเปน ผลรายตอครอบครวหรอลกของเรา ดวยสญชาตญาณของความเปนพอ มองออกวาอนาคตตอไปจะเปนอยางไร สำหรบการมาเขารวมเวทรวมกลมเครอขายครอบครวเคล อนไหวสงคมคร งน อมรอนบอกวา ไดเรยนรวธการซอมแซมจตใจจากคณหมอยงยทธ ทบอกวาการทำงานเปนทม มกถกความดทำราย เพราะความคดดทงหลายนนเวลาทำออกมาแลว อาจไมสงผลบวกนก ซง จะบนทอนจตใจของเราเอง โดยคณหมอยงยทธแนะนำใหนงสมาธ ซงจะสามารถขจดความ เครยดในจตใตสำนกไดเพราะครอบครวมกเปนเหยอของความเครยดจากสงรอบขาง โดยไมรตว อมรอนเลาถงสงทตงใจจะทำตอไปในอนาคต คอการกระจายความรเรองการซอม แซมจตใจไปยงผทมจตอาสาในเครอขาย ทำใหพวกเขามจตอาสาไดดวยความเขมแขง และ รบมอกบปญหาไดมากขน พรอมกบตงใจจะเขามามสวนรวมกบโครงการครอบครวอาสาเฝา ระวงสออยางเตมท เนองจากเหนวาเปนเรองทสำคญ ตอนนพยายามกระจายคมอและแนวคดเรอง 6+1 ดชนชวดคณภาพสอไปยงผบรหารโรงเรยนของลกๆ และขอเชญชวนทกครอบครว หนมาหาความจรงทเกดขนในสงคม แลวชวยกนหาทางแกไขหรอสอสารกบหนวยงานทถก ตอง “อยามองวาการสรางสงคมทดไมเกยวกบตนเอง เพราะลกคนอนอยรอบๆ ตวลกเรา ทำดกบลก คนอนกเปนการทำดกบลกตวเองดวย ทำดกบสงคมกเปนการทำดตอตวเองดวย” สวนสจนต หลมโตประเสรฐ หนงในครอบครวอาสาสมครเคลอนไหวเพอสงคม มลนธเครอขายครอบครว เปดเผยความรสกถงสงทไดจากการรวมเวทครงนวา การฟงคณหมอ ยงยทธทำใหเขาใจคำวาจตอาสามากขน จากทเคยคดวาคอการเอาตนเองไปทำงานขางนอก กไดรวาตองทำขางในใหแขงแรงดวย เปนการใหความสำคญกบคณภาพภายในตนเอง เพอนำไปสคณภาพทดในการทำงานรวมกบผอน สจนตเลาใหฟงถงเหตผลทรวมเขามาทำงานเคลอนไหวสงคมวา ตนเองศรทธาแนวคดโครงสราง INN ของนพ.ประเวศ วะส ซง I หมายถง Individual ปจเจกบคคล N คอ Node เปนจดเชอมตอระหวางคน และขยายออกไปเปนเครอขาย และ N คอ Network หรอเครอขาย

��

เมอตวเราเองแขงแรงแลว กตองพฒนาตนเองขนเปนตวเชอมไปยงคนอนๆ ดวย นอกจากน อยากทำเปนตวอยางใหลกเหนวา พอไมไดทำเพอตนเองเทานน ยงทำเพอสงคมดวย สงทสจนตตงใจจะขบเคลอนประเดนครอบครวตอไปในอนาคตคอ เปนครอบครว อาสาเฝาระวงสอ เนองจากเหนวาสอทกวนนรนแรงมาก เหมอนกบผใหญเหนแกตวทอยใกล ตวเรามาก นอกจากน พนฐานครอบครวตนทำเรองนมาตลอด คอเลอกรายการทวดๆ ใหลกด ตนเชอในพลงของครอบครว และครอบครวกหมายถงเรองของทกคนในประเทศ หากมเครอ ขายครอบครวลกขนมาแสดงตนใหชดเจน จะทำใหผบรหารประเทศเหนวาครอบครวมพลง ขนาดไหน และทสำคญ คำวา ครอบครว ยงฟงดนารกและใหความอบอนอกดวย “ผมอยากเหนสงคมเปลยนแปลงไปในทางดขน อาจตองใชเวลาเยยวยานานแตกตองอดทน คนทำอยางพวกเรากตองอดทน เพราะเราเคลอนไหวบนขอมล ซงจะหนกแนนและนาเชอถอกวา” สงสำคญทเปนเอกลกษณและมสสนตางจากการเคลอนไหวของภาคประชาชน กลมอนๆ กคอ เครอขายครอบครวเคลอนไหวจะประกอบดวย ผคนหลายวย หลากอาชพ แตม ความเหมอนตรงทมา ฐานะเปนตวแทนของครอบครวทงพอแมและลกๆ จารปภา วะส ผประสาน งานแผนงานสงเสรมภาคครอบครวเพอครอบครว รวมเรยนรสสขภาวะ อธบายการเคลอนไหวของ ครอบครวเชนนวา เปนการเคลอนไหว “ดวยความรและความรก” เนองจากลกษณะเฉพาะของ “ความเปนครอบครว” คอระบบความสมพนธใกลชดของคน หลายวยทอยรวมบาน รวมชวต ซงยดโยงไวดวยพรหมวหารธรรม ไดแก ความรก (เมตตา กรณา มทตา) และความร (อเบกขา หรอการวางเฉยดวยปญญา) ดงนน เมอเกด “งาน” ใดกตามจากกลมททำงานเปน ครอบครว เนอแทของครอบครวทประกอบดวยความรกและ ความรจงยอมแสดงออกมาดวย จงเปนเรองนายนดไมนอยทครอบครวรวมกนสรางสรรคสงดๆ ใหกบสงคม เพราะ การเปลยนแปลงทมรากมาจาก “ความรกและความร” มกเตบใหญอยางมนคงและออกผล สวยงามเสมอ

สนใจขอมลเพมเตมเรองครอบครวดๆไดท มลนธเครอขายครอบครว โทร 0-2954-2346-7 www.familynetwork.or.th

��

สถาบนเพอความสขของคนคนหนง

“ทำไมชวตครอบครวจงมกเรมตนดวยความสดชนดงดอกไมแรกแยม แตไมนานกกลบแหง เหยวรวงโรย” เปนคำถามท หลวงปตช นท ฮนห มกตงขน เพอใหขอคดกบครอบครวในยค ปจจบน การดแลรกษาชวตค ชวตครอบครว ไปจนถงชวตทกำลงจะเกดใหมนนไมใชเรองงาย เปนเรองละเอยดออนและอาศยความรก ความเอาใจใสอยางมาก พระอาจารย นท ฮนห ใหความสำคญกบเรองความสมพนธระหวางบคคล สถาบนครอบครว ความรก ความสมาน ฉนทระหวางสามภรรยา รวมทงเดกๆ “ครอบครวเดยวกคอประดษฐกรรมแหงยคปจจบน นอกจากแมและพอแลว กมเพยง ลกอกหนงหรอสองคนเทานน บางครงในครอบครวเลกๆ แบบนมอากาศไมพอทจะหายใจ เมอเกดปญหาขนระหวางพอแม ครอบครวทงหมดจะรสกกระทบกระเทอนไปดวย บรรยากาศ ของบานจะหนกอง และไมมทจะหลกหนไปไหนได บางครงเดกอาจจะหลบเขาไปอยในหองนำ และปดประตใสกลอนเพอทจะอยตามลำพง แตกยงคงไมมทางหน บรรยากาศทหนกองยงคง แทรกซมตามเขามาในหองนำดวย เพราะฉะนนเดกๆจะเตบโตขนพรอมกบเมลดพนธแหง ความทกขทรมาน และจากนนกจะถายทอดเมลดพนธเหลานไปสลกๆ ของเขาตอไป” วธทจะหยดบมเพาะเมลดพนธแหงความทกขทรมานใหกบบรรพบรษและลกหลาน ของเรา คอ “การฝกปฏบต” ซงไดแกการตามลมหายใจ การเฝาดภาวะจตใจในปจจบน เรยนรวธการเรมตนใหม การฝกรบฟงอยางลกซง การฝกพดจาดวยถอยคำแหงรก เปนตน การ ฝกปฏบตเชนนเปนการคลายเงอนปมในใจเราและคนรอบขางเรา ชวยกอใหเกดความสงบสข ความชนบาน มตรภาพไมตร และความเขาใจอยางลกซงตอตนเอง เราจะปฏเสธไดอยางไร เลาวา ความสขของคนคนหนงหาใชความสขของครอบครว ทานตช นท ฮนห เคยมความคดอยากกอตงหลกสตรหนง ชอวา “สถาบนเพอ ความสขของคนคนหนง” ซงวาดวย “การมองอยางลกซง” การมองอยางลกซง คอ การฝกปฏบต

��

เพอมองเหนตนเองอยางแทจรง เราสามารถมองเหนทงดอกไมและขยะทหมกหมมในตนเอง สงเหลานตกทอดมาจากบรรพบรษและสงคมของเรา เมอจบหลกสตรแลว ผไดรบการฝกปฏบต จงจะมความพรอมพอทจะแตงงานได “ทหมบานพลม มคนหนมสาวจำนวนไมนอยไปฝกปฏบตและแตงงานทนน หนงอาทตย กอนแตงงาน แทนทจะเตรยมงานแตงงานอยางทเราคนกน พวกเขามาฝกปฏบตทหมบาน พลมแทน เพอทจะเตรยมตวเองใหพรอมกบการมชวตค พวกเขาจะมหลวงพใหญคอยดแลใหคำปรกษาเสมอนเปนผใหญในครอบครว หลายคนพาครอบครวมาดวย ทง พอ แม ลก พวก เขามาฝกปฏบตเพอทจะแปรเปลยนตนเอง” เปนปกตเมอเราตกลงใจทจะใชชวตค เรายอมตองเหน ฟง ประสบ สงทเราไมเคย พบเหนอกฝายหนงมากอน ซงอาจกอใหเกดความไมพอใจ ความไมเขาใจ เมอไรการสอสาร ระหวางกน ชองวางความไมเขาใจกนกวางขน เกดความเบอหนาย และในทสดความสมพนธกราวฉาน การมองอยางลกซงทงภายในตนเองและครกจงเปนเรองทสำคญยง “สมาธภาวนากคอการมองอยางลกซงเขาไปในธรรมชาตของสงตางๆ รวมทง ธรรมชาตของตวเราและคนทอยตรงหนาเรา เมอเราเหนธรรมชาตของคนคนนน เราจะคนพบ ความยงยาก ความปรารถนา ความทกขทรมาน และความวตกกงวลของเขา” ทานตช นท ฮนห เขยนในหนงสอศานตในเรอนใจ ฉะนน การฝกปฏบตจงมใชเพยงกญแจของการเขาสความสขสงบสวนตว หากเปน การทำความเขาใจอยางลกซงตอกนและกน การฝกปฏบตฟงอยางลกซง และพดตอกนดวยถอย คำทออนโยน เปนอกหนงการฝกปฏบตทสำคญดวยเชนกน

สนใจขอมลเพมเตมแนวทางการมชวตเบกบาน มสตตามแนว หมบานพลม ไดท www.thaiplumvillage.org

��

10 วธตงสตกอนสตารทอารมณโกรธ

แนวทางปฏบต 10 ประการทสามารถนำไปใชเพอระงบความโกรธแบบสงไดดงใจ ไดแก 1. ตองพยายามสงเกตตวเอง และใหรเทาทนอารมณตนเองวากำลงจะโกรธ 2. เตอนสตตนเองอยเสมอๆ วาการโกรธคอการเผาตวเอง ทำลายสขภาพตวเอง 3. ตองชะลออารมณโกรธโดยการเบยงเบนความสนใจ ดวยการนบ 1-10 หายใจเขาออกลกๆ ชาๆ พยายามผอนคลายกลามเนอสวนตางๆ 4. ตองพยายามออกจากสถานทยวยใหเกดอารมณโกรธนน เพอไปสงบสตอารมณ ดวยการไปออกกำลงกาย เชน วง เลนแบดมนตน วายนำ เตะฟตบอล หรออนๆ ใหเหงอออก รสกเหนอย ไมเพยงทำใหจตใจดขน แตยงทำใหรางกาย แขงแรงไดอกดวย 5. ตองเตอนตนเองเสมอวา เราไมสามารถควบคมทกสงทกอยางไดดงใจเรา 6. เตอนตนเองวาคนเราแตกตางกน ไมมใครสมบรณแบบ แมแตตวเรากมขอบกพรอง 7. เตอนตนเองใหมองเหนขอดของผอนและความดของเขาในอดตทผานมา 8. ฝกคดฝกมองสงตางๆ ทเกดขนในดานบวก 9. ฝกใหอภยและปลอยวาง 10. ถาแกปญหาดวยตนเองไมได ควรขอคำปรกษาจากคนทมประสบการณไวใจได ในบางครงถาปญหารนแรงมาก อาจจำเปนตองปรกษาจตแพทย ซงไมใชเรอง นาอายแตอยางใด

��

4. ทำดงายๆ ดวยการอาสาชวยเหลอสงคม

รจกการเสยสละเวลาและพละกำลงมาเปนอาสาสมครเพอสวนรวม

มจตอาสา เปนรปธรรมของความเมตตากรณาทเชอมรอยพลงนำใจ

เปนการทำความดอยางมความสขโดยไมหวงผลตอบแทน

��

“.....ในบานเมองนน มทงคนดและคนไมด ไมมใครจะทำใหคนทกคนเปนคนดไดทงหมด การทำใหบานเมองมความปรกตสขเรยบรอย จงมใชการทำใหทกคนเปนคนด หากแตอยท การสงเสรมคนด ใหคนดไดปกครองบานเมองและควบคมคนไมดไมใหมอำนาจไมใหกอความ เดอดรอนวนวายได....”

พระบรมราโชวาทในพธเปดงานชมนมลกเสอแหงชาต ครงท 6 ณ คายลกเสอวชราวธ อำเภอศรราชา จงหวดชลบร วนท 11 ธนวาคม พ.ศ. 2512

“พลงจตอาสาอนยงใหญ : สงคมไทยรมเยนเปนสข” โดยศาสตราจารยเกยรตคณนายแพทย ประเวศ วะส งานสมมนาวชาการงานจตอาสาในระบบสขภาพครงท 1 วนท 23 มนาคม 2550 ณ โรงแรมเอเชยพอรต รงสต

พลงนำใจเปนพลงทยงใหญมอยในทกคนและเปนจดทสำคญ เพราะมนษยมเมลดพนธ แหงความดอยในหวใจทกคน ถาเรารดนำพรวนดนหรออากาศเหมาะ สงแวดลอมเหมาะ เหตปจจยเหมาะมนออกมาไดเยอะมาก ดงบทประพนธของรชกาลท 6

“อนความกรณาปราณจะมใครบงคบกหาไม

หลงมาเองเหมอนฝนอนชนใจจากฟากฟาสราลยสแดนดนเปนสงดสองชนอนปลมใจแหงผใหและผสรางสมถวลเปนกำลงเลศพลงอนทงสน“

พลงทวาคอพลงนำใจ เปนพลงทยงใหญทสดของมนษยทำใหเหนสงทดสามารถนำ

��

มาใชแกปญหา เมอทกคนมเมลดพนธแหงความดทำใหเหนความหวงแกไขปญหาความทกข ยากของบคคล การแกไขปญหาใหนำหลกการ PPPO P = Purpose คอความมงมนรวมกน P = Principle คอหลกการทบรรลความมงหมาย P = Participation คอรวมกนทำ และ O = Organization คอองคกร การแกปญหาเกาแกยากเราควรรวมตวกนทำสงใหมทดกวา เรองความทกขยาก ความด ตงทฐใหถกตองในเรองนน สมมาทฐหรอ concept หลกคอ สงคมอยเยนเปนสข เปนสงคมไมทอดทงกนมเพอนรวมทกข การอยรวมกนเปนวตถประสงคของชาต จดสำคญคอ การเชอมโยง การพฒนาเปนการเชอมโยงระหวางสงคมกบพนทตองไมทอดทงกน รวมกนคด ทกพนทตองมอาสาสมครเปนเพอนรวมทาง ดานโครงสรางสาธารณสข รฐบาลมวาระแหงชาต กลไกของอาสาสมครตองสงเสรมทกจงหวด สำนกงานสาธารณสขจงหวดตองรวมคดกบองคกรอน สำรวจพนท ทรพยากร มการจดตงศนยประสานอาสาสมคร ซงมหนาท คอสงเสรม สนบสนน สรางสปรต เกดอาสาเตมแผนดน และเชอมโยงใหเกดพลงคลนสาธารณสข เพอความสข ของทกคน ถาเราระลกถงพระปฐมบรมราชโองการของพระบาทสมเดจพระเจาอย หวเม อ แรกเสดจขนครองราชย พระบรมราชโองการเรองแรก คอ พระปฐมพระบรมราชโองการ “เราจะครองแผนดนโดยธรรม เพอประโยชนสขแหงมหาชนชาวสยาม“ คอสาธารณสขตองม ธรรมครองแผนดน ธรรมะคอความถกตอง สมตามพระราชปณธานเพอประโยชนสขแกชาว สยาม ความถกตองเปนเรองการเชอมโยงผคนเขามาดวยกน แกปญหาไดเองมความมงมน หลกการเดยวกน สขภาพนนตองบรณาการในการพฒนามนษยสงคมทงหมด (health is integrate) และรวมในการพฒนาสงคมและมนษย (In total human and social development) ถา ทำการแยกสวนไมสำเรจจงตองมสมมาทฐเกดการอยเยนเปนสข หลดพนเปนอสระมองเหนชดเจน จตเบกบานเกดความสขในตว เกดพลง คอพลงแหงความเขาใจ ความสขเปนเมลด พนธแหงความด

�0

“จตอาสา” ไดแกจตทพรอมจะสละเวลา แรงกาย และสตปญญา เพอสาธารณประโยชน เปน จตทไมนงดดายเมอพบเหนปญหาหรอความทกขยากเกดขนกบผคน เปนจตทมความสขเมอ ไดทำความดและเหนนำตา เปลยนเปนรอยยม เปนจตทเปยมดวย “บญ” คอความสงบเยนและ พลงแหงความด”

พระไพศาล วสาโล

อาสาเพอผปวยเขยนโดย : พรรตน

ปจจบนมอาสาสมครททำงานดวยใจมากมายในโรงพยาบาล บางคนมาชวยสไวโอลน บางคนมาทำงานศลปะเพอเยยวยาใจผปวย และบางคนพดคยใหกำลงใจ งานเหลานทำใหพวกเขามความสขทไดชวยเหลอผอน

“ฉนไมตองการใหเธอเปนแพทยเทานน แตอยากใหเปนมนษยดวย (I not only want you to be a doctor, but I also want you to be a man )”

พระราชดำรสของ สมเดจพระมหตลาธเบศร อดลยเดชวกรม พระบรมราชชนก

หวใจของการแพทย คอการรกษา แตการรกษา ‘คน’ กไมใชเพยงแคการรกษา ‘โรค’ เพราะในตวคนเราประกอบดวย กาย ใจ และจตวญญาณ ดงนนเรองของใจและจต วญญาณ จงเปนเรองสำคญทเราไมอาจมองขาม เนองจากการแพทยแผนปจจบน หรอการแพทยททนสมย (Modernized Health Care) แมจะไดมาตรฐานเปนทยอมรบของคนจำนวนมาก แตกลบหลงลมความเปนมนษยทงในตวเองและผปวย ศ.นพ.ประเวศ วะส ราษฎรอาวโส ไดพดถงกระบวนทศนใหมของการรกษาในยค ตอไปวา “คอ Humanize Health Care (HHC) หรอ “การแพทยทมหวใจความเปนมนษย”

��

“Humanize Health Care” ไมไดแปลวาเราจะเลกทนสมย แตเปนการยกระดบความเปน มนษย การมหวใจทดหรอจตใจอนดงามเปนตวนำ ไมไดแปลวาความทนสมยจะลดลง แตเปน การนำความทนสมยมารบใชมนษย ยกตวอยางคณหมอททำวจยจะทำอยางไรใหคนไขมความ สข อาจทำใหคนไขไมรสกเจบเวลาถกฉดยา” และเมอเหลาบคลากรทางการแพทยบางสวนทสนใจการขบเคลอน Humanize Health Care ไดมโอกาสไปดงานรวมกนทมลนธพทธฉอจ ประเทศไตหวน กไดนำแนวคดมาปรบใช ใหเหมาะกบสงคมไทย “ผมไดมโอกาสไปดงานทมลนธฉอจ พบวาเปนขบวนการอาสาสมครทมหมามาก โรงพยาบาลนอกจากจะใหญแลว ยงมอาสาสมครทำงานหลายรอยคน บางคนทำงานตงแต คนอนยงไมตนนอน และทำจนคนอนนอนแลวกม ถาเราไมไดไปเหน ไปฟง กจะไมเชอวาม อาสาสมครแบบนอยจรงๆ” นายแพทยอำพล จนดาวฒนะ ผอำนวยการสำนกงานปฏรประบบ สขภาพแหงชาต เลาถงประสบการณการดงานทไตหวน

สนใจขอมลเรองราวอาสาผปวยระยะสดทายเพมเตมไดท เครอขายพทธกา www.budnet.info โทร 02-883-0592

อาสาดแลทกขสขปจจบนในสงคมไทยมอาสาสมครทเขามาชวยเหลอดแลคนปวย ทงใหกำลงใจ รองเพลง เลนดนตร และใชศลปะบำบดเยยวยาใจมากขนเรอยๆ และคนเหลานเขามาชวยเหลอดวยใจ โดยสวนใหญไมไดรบคาตอบแทนใดๆ แตพวกเขากไดความปลาบปลมใจ พจนย เตละวาณชย วย 67 ป เจาของธรกจปมนำมน หนงในอาสาสมครและ ประธานอาสาสมครโรงพยาบาลบานแพว จงหวดสมทรสาคร ปจจบนหนมาเปนอาสาสมคร เตมตว ซงเธอเรยกงานนวา “การทำคณใหแผนดน”

��

“ปาชอบทำเรองพวกนอยแลว ทำบญชวยเหลอคน งานดแลผปวยกสนใจ พอ ผอำนวยการโรงพยาบาลไดไปดงานทฉอจ ทานกเลยชวนมาประชม ปาเลยชวนเพอนทสนท กน 30 คนมารวมดวย” เธอเลาดวยนำเสยงแจมใสวา ขบวนการอาสาของทนคอ การดแลสารทกขสกดบ ของผปวย ตงแตมารอรบการตรวจ รอรบยา ชวนพดชวนคยใหหายเครยด พาไปรบประทานอาหารและดมนำ จนถงพาไปหองนำ ฉะนนอาสาสมครไมจำเปนตองมความรดานการแพทย เพยงแตมใจทอยากทำใหเพอนมนษย แคนนกพอแลว “ทำแลวมความสขนะปาเหนคนไขบางคนรอผาตดตอกระจกกวาสบป วนทเขามอง เหนได ปารสกวามนคม เหมอนไดญาตพนองมาเพม เราชวยเลกๆ นอยๆ ทำใหเขาไดกลบ มาเหน ทำอยางนแลว กอยากไปเรอยๆ ทำไปจนกวาแรงจะหมด” พจนย กลาวอยางภมใจ นคอสวนหนงของอาสาสมครทมาทำงานดวยใจ และยงชวนเพอนๆ มารวมกน ชวยเหลอคนปวย น.พ.วทต อรรถเวชกล ผอำนวยการโรงพยาบาลบานแพว เปนอกคนทไดมโอกาส ไปดงานทมลนธพทธฉอจ ประเทศไตหวน และไดรบแรงบนดาลใจอยางมากในการกลบมาทำ เรองอาสาสมครในโรงพยาบาล จนเปนทมาของการจดตงหนวยผาตดตอกระจกเคลอนท ทวประเทศ ซงประกอบดวยแรงมอแรงใจของทมจกษแพทยและอาสาสมคร “ทฉอจ ผมไดเหนวาพลงอาสาสมครมนมความหมายมาก ไมไดจำกดแคไตหวน แตเปนพลงไปทวโลก ผมอยากทำเรองผาตดตอกระจกอยแลว เมอกลบมาเมองไทย ปรกษาหารอกนและลงมอทำจนเปนรปเปนราง สรางหนวยผาตดตอกระจกจากทมจกษแพทยและ อาสาสมครทสมครเขามาเรอยๆ จนตอนนมอปกรณพรอม มรถซงบรษทตอรถแหงหนงทราบเรองของเราและอาสา จงชวยตอรถเคลอนทให” คณหมอวทต เลาถงกาวตอไปของโรงพยาบาลบานแพววา ทนมพนฐานการทำงาน ในชมชนบานแพวอยแลว เคยชกชวนใหประชาชนหนมาออกกำลงกาย เพอดแลสขภาพ และ

��

ยงมการสรางเครอขายชมชนในรปสโมสรโรตารบานแพวกวา 10 ปเตม ดงนนการเรมตนเปดใหมอาสาสมครในโรงพยาบาลและหนวยผาตดตาตอกระจก จงเปนสงทดำเนนไปไดไมยากนก “ผมเชอวา ถาโรงพยาบาลชมชนอนไดมโอกาสศกษาวธการ กลไก แบบนมากๆ กสามารถทำไดเชนกน” นายแพทยวทตกลาว

อาสาทำความดดานโรงพยาบาลศรราชพยาบาล น.พ.ปรชา สนทรานนท รองคณบดกจการนกศกษา คณะแพทยศาสตร มหาวทยาลยมหดล ไดเชญคณหมอประเวศ วะส มาเปนอาจารยพเศษใน ชนเรยนของคณะแพทยศาสตรชนปท 2 ทานไดใหการบานททาทายนกศกษาทวา ใหทำ กจกรรมทมสวนประกอบ 3 อยาง คอ “การเปนผให ไดทำความด และมความสข” จากโจทยสนๆ นกศกษา 250 คนไดลงมอทำจนเกด 24 กจกรรมความดตงแต การเขยนเรองราวความด การทำงานอาสาบานครนอย การทำงานอำนวยความสะดวก ใหผปวยในหวอด การทำนทานเพอสขภาพเดก ทำกจกรรมกบเดกๆ การเยยมผปวย การรองเพลงใหฟง ชวยผปวยทำกายภาพบำบด ฯลฯ คณหมอปรชาบอกวา สงทนกศกษาแพทยไดจากงานอาสา ไมใชเพยงความสข แตเปนความเขาใจทวชาทางการแพทยไมสามารถสอนกนได นกศกษาไดเรยนร ไดเขาใจ ความคด จตใจ ความยากลำบากของผปวย เมอถงวนทเขาจบออกมาเปนแพทย จะเขาอก เขาใจวาผปวยตองผานอะไรมาบาง “เรองแบบนเปนเรองทสอนกนไมได แตเปนสงทสมผสได” นนเปนสวนหนงของการสรางเครอขายอาสาในโรงพยาบาลเมองหลวง สวนโรงพยาบาล ตางจงหวดทางภาคใต อยางโรงพยาบาลเทพา จงหวดสงขลากมเรองเลาของอาสาทำงานเพอคนอนเชนกน

��

น.พ.สวฒน วรยพงษสกจ ผอำนวยการโรงพยาบาลเทพา บอกวา แพทยหวใจ มนษย ในบรบทน ไมใชแคมจตใจด แตยงตองมใจทไมอคต อยางเจาหนาทของเราไดมโอกาสมผส คนในพนท จงเขาใจความแตกตางทางวฒนธรรมในพนท และเขาใจคนและสงคมมากขน “หลกงายๆ คอ ศาสนาตองนำสาธารณสข แลวเราจะ ‘เขาใจและเขาถง’ ตามพระ ราชดำรสของในหลวงจรงๆ อยางในพนทภาคใต ผหญงชาวมสลมจะเลอกคลอดลกทบานมากกวาโรงพยาบาล เพราะมความอบอนทางจตใจ มครอบครว ผเฒาผแก โตะบดน (หมอตำแย) ไปสวดคมภรอลกรอานใหพรแกเดกทารกทบาน” เหตผลดงกลาว โรงพยาบาลเทพา จงมโครงการรวมมอระหวางหมอตำแยกบ หมอบาน เปดโตะกลมชวนโตะบดน 20 ทานในชมชนมาพดคยแลกเปลยนกน ปรบประเพณ วฒนธรรมและความรเพอใหอยรวมกนได เพอใหหญงตงครรภและเดกทารกไดรบความปลอดภยทงรางกายและจตใจ ปจจบนทโรงพยาบาลเทพา โตะบดนมกมาเยยมหญงมครรภอยเสมอ เพอใหคำ ปรกษา ใหกำลงใจ และชวยประกอบพธกรรมตางๆ เมอทารกนอยแรกเกดลมตาดโลก “โตะบดนมาชวยดแลจตใจใหผหญงมาก ชวยหมอไดมาก จนถงตอนนเจาหนาทในโรงพยาบาลสามารถสวดอลกรอาน ขอพรใหเดกไดหมดแลว” คณหมอเลาดวยรอยยม

อาสาสรางความเบกบานนอกจากอาสาสมครทเขามาชวยเหลอเรองทวๆ ไปในโรงพยาบาลแลว ยงมอาสาสมครท คอย ใหความบนเทงเยยวยาใจคนปวย ทงเรองศลปะและเสยงเพลง คณหมอสวฒน วรยพงษสกจ โรงพยาบาลเทพา จงหวดสงขลา เลาวาตอนนม จรส สรอยเสรมทรพย คณลงเกษยณ จากการทำงาน ไดมาขอเปนอาสาสมครใหโรงพยาบาล อาศยความสามารถการสไวโอลน ขบกลอมในหองคนไขเบาหวาน หลงจากนนกมอาสาสมครขาจรมาชวยคณลงรองเพลงสนทราภรณขบกลอมอย

��

บอยๆ บางครงหลานชายกมาชวยรองเพลง และเมอไมนานนคนขบรถของโรงพยาบาลกเหนบ กตารมาดดใหฟง ทงคนไข คณหมอ คณพยาบาล ตางยมแยมแจมใส เมอไดเหนลลาของ นกรองและนกดนตรอาสา คณหมอสวฒนเลาใหฟงวา พวกอาสาสมครจะมาหรอไมมากได แตถาวนไหนเปน วนทลงมาประจำ แลววนนนลงจรสไมมา คนในโรงพยาบาลกจะถามหาดวยความคดถง สงสย วาไปไหน มนเปนความสมพนธทดตอกน สวนในเรองศลปะบำบดเดก กเปนอกมมหนงทหลายคนไดยนบอยๆ ซงปจจบนมทงศลปนและอาสาสมครทสนใจเขามาทำงานชวยเหลอดานน โรงพยาบาลจฬาลงกรณเปนอก แหงทถกเตมเตมดวยสสดใสของศลปะบำบดเดก ใน ”โครงการเผชญความตายอยางสงบ อาสาสมครดแลผปวยเดกเรอรงและระยะสดทาย” ทราย-จฬารตน นาควโรจน คณครสอนศลปะเดก อาสาสมครขางเตยงทเขารวม โครงการดงกลาว เมอไดทำงานอาสาเปนเวลา 3 เดอนเตม เธอกไดรวางานอาสาสมครไมไดตองการความสามารถเฉพาะทางเปนพเศษ อาสาสมครไมจำเปนตองเกงศลปะหรองาน ประดษฐใดๆ แตตองเปดใจและพรอมทจะอยตรงนนกบนองไดอยางเตมรอย “จรงๆ เดกนารกและใสมาก แตเพราะเขาปวย กอาจจะมซมๆ ไปบาง พอเราชวน วาดรป ทำโปสการด ชวนเลน ชวนคย และฟงเขาอยางเตมท เขากจะสอสารกบเราดวยดวงตา ทเปนประกาย จากเดมทนงๆ เฉยๆ กมชวตชวา ถาเราเปดใจใหกวาง เดกกจะสมผสได และเดกก มความสขงาย ทำใหเราพลอยเบกบานไปดวย” ทรายกลาวดวยประกายตาแหงรอยยม

สนใจขอมลเรองราวอาสาชวยเหลอสงคมเพมเตมไดท ศนยสงเสรมการใหและ การอาสาชวยเหลอสงคม www.konjaidee.com โทร 02-306-8951-2

��

10 เคลดลบของคนอยากเปนอาสา

1. ลองสำรวจใจตวเองวา สนใจประเดนอะไรเปนพเศษบาง ประเดนทเราพรอมจะใหหรอทำ งานอาสาสมคร จะชวยใหเรมตนงานอาสาดวยด

2. เราเชยวชาญอะไร อาชพ และความถนดคออะไรบาง องคกรตางๆ ตองการผชวยใน หลากหลายสาขาทเราอาจไมเคยคดมากอน เชน ทำเวบไซต เลนกฬาเกง

3. ลองเรยนรสงใหม หากชอบความทาทาย และอยากเรยนรประสบการณใหมๆ ลองมอง หางานอาสาสมครททำใหไดเรยนรสงใหมทตางไปจากทเคย องคกรพฒนาเอกชนจำนวนมาก เปดโอกาสใหไดมาทดลองตวเอง 4. ใชงานอาสาสมคร ชวยใหเปาหมายในชวตมทางเลอกมากขน เชน ตงใจวาอยากลดความอวน กลองหางานอาสาทตองออกแรง อยางทำความสะอาดวด หรอทำงานกบเดกๆ หรออยาก ทำอาหารเกง กเลอกงานอาสาทไดทำอาหารใหเดกๆ ระหวางนเรากจะไดเรยนรวธทำอาหารไปดวย 5. กำหนดเวลาของตวเองใหชดเจน อยาทำงานอาสามากเกนไปจนทำใหหมดแรงทำอยางอน ในชวต หรอกระทบกบครอบครว คอยๆ ทำอยางคอยเปนคอยไปจะดกวา

��

6. หาขอมลองคกรทเราจะไปทำงานดวยใหด ลองคนดวา องคกรทจะเขาไปทำงานอาสา สมคร มแนวทางการทำงานอยางไรบาง เชน ดจากอนเทอรเนต หรอถามจากเพอนๆ ทเคยมประสบการณทำงานอาสามากอน

7. ครอบครวอาสาชกชวนสมาชกในครอบครวมาทำงานอาสาสมคร นอกจากจะทำใหครอบครว ของเราไดทำกจกรรมรวมกนแลว ยงเปนโอกาสทสอนเดกๆ ใหรจกการให และเพมพนประสบ การณดๆ ใหชวตไดดวย

8. อาสาอยทบาน ใชแลว! แคมคอมพวเตอร กทำงานอาสาหลายอยางไดแลว เชน ทำเวบไซต แปลเอกสาร พมพเอกสารใหคนพการ ฯลฯ

9. มองหาอาสาใกลตว บางทในชมชน บานใกลเรอนเคยง ในอำเภอ ในจงหวดของเรากำลง ตองการอาสาสมครมาชวยงานอยางยง แตเราอาจไมเคยนกถงกเปนได เชน ศนยรบเลยง เดกเลก กลมคนสงอาย พพธภณฑทองถน สวนสาธารณะ เปนตน

10. อาสามาดวยใจ ทำงานอาสาดวยหวใจทเปดกวาง รอยยม และอารมณขน แลวเราจะได ผลตอบรบทยากจะประมาณคาอยางแนนอน

สนใจขอมลเรองราวจตอาสาเพมเตมไดท เครอขายจตอาสา www.volunteerspirit.org email: volunteerspirit@gmail.com

��

5. ทำดงายๆ หวงใยสงแวดลอม

ลดการเพมขยะและงดใชถงพลาสตกโดยไมจำเปน ทองใหขนใจใชถงผา

รไซเคล จะทงตองลงถง

เกบ กวาด ใหบานสะอาด ททำงานสดใส สงคมกจะนาอย

��

80 วธหยดโลกรอนเขยนโดย : สรยรตน

รายงานฉบบลาสดของคณะกรรมการระหวางประเทศวาดวยการเปลยนแปลงสภาพภมอากาศ หรอ ไอพซซ (Intergovernment Panel on Climate Change : IPCC) ซงเปนรายงานท รวบรวมงานวจยของนกวทยาศาสตร 2,500 คน จากกวา 30 ประเทศ และใชเวลาในการวจยถง 6 ป ระบไววา มความเปนไปไดอยางนอยรอยละ 90 ทการเปลยนแปลงสภาพภมอากาศเกด จากกจกรรมของมนษย และมนษยถอไดวาเปนตวการสำคญของปญหาโลกรอนในครงน กรมสงเสรมคณภาพสงแวดลอม กระทรวงทรพยากรธรรมชาตและสงแวดลอม จงไดจดทำ คมอ 80 วธหยดโลกรอนขนมา เพอแจกจายใหกบประชาชนทวไป เนองในวนสงแวดลอมโลก ประจำป 2550 น

ไมวาใครกสามารถชวยลดความรอนใหกบโลกไดตง 80 ชองทาง...

ประชาชนทวไป1.ลดการใชพลงงานในบานดวยการปดทว คอมพวเตอร เครองเสยง และเครองใชไฟฟาตางๆ เมอไมไดใชงาน จะชวยลดคารบอนไดออกไซดไดนบ 1 พนปอนดตอป

2.ลดการสญเสยพลงงานในโหมดสแตนดบาย เครองเสยงระบบไฮไฟ โทรทศน เครองบนทก วดโอ คอมพวเตอรตงโตะและอปกรณพวงตางๆ ทตดมาดวยการดงปลกออก หรอใชปลกเสยบ พวงทตดไฟดวยตวเอง

�0

3.เปลยนหลอดไฟ เปนหลอดไฟประหยดพลงงานแบบขดทเรยกวา Compact Fluorescent Lightbulb (CFL) เพราะจะกนไฟเพยง 1 ใน 4 ของหลอดไฟเดม และมอายการใชงานไดนาน กวาหลายปมาก

4.เปลยนไปใชไฟแบบหลอด LED จะไดไฟทสวางกวาและประหยดกวาหลอดปกตรอยละ 40 สามารถหาซอหลอดไฟ LED ทใชสำหรบโคมไฟตงโตะและตงพนไดดวย จะเหมาะกบการใชงาน ทตองการใหมแสงสวางสองทาง เชน รมถนนหนาบาน การเปลยนหลอดไฟจากหลอดไส จะชวยลดคารบอนไดออกไซดได 150 ปอนด ตอป

5.ชวยกนออกความเหนหรอรณรงคใหรฐบาลพจารณาขอดขอเสยของการเรยกเกบภาษ คารบอนกบภาคการผลต ตามอตราการใชไฟฟาทผลตจากเชอเพลงฟอสซลรปแบบตางๆ หรอ การใชกาซโซลน เปนรปแบบการใชภาษทางตรงทเชอวา หากโรงงานตองจายคาภาษแพงขนกจะลดการใชเชอเพลงฟอสซลในกระบวนการผลตลง ซงจะชวยลดปรมาณการปลอยคารบอน ไดออกไซดลงไดประมาณรอยละ 5

6.ขบรถยนตสวนตวใหนอยลง ดวยการปนจกรยาน ใชรถโดยสารประจำทาง หรอใชการ เดนแทนเมอตองไปทำกจกรรมหรอธระใกลๆ บาน เพราะการขบรถยนตนอยลง หมายถง การใชนำมนลดลง และลดการปลอยคารบอนไดออกไซดดวย เพราะนำมนทกๆ แกลลอน ทประหยดได จะลดคารบอนไดออกไซดได 20 ปอนด ตอป

7.ไปรวมกนประหยดนำมนแบบคารพล (Car Pool) นดเพอนรวมงานทมบานอยใกลๆ กน นงรถยนตไปทำงานดวยกน ชวยประหยดนำมน และยงเปนการลดจำนวนรถตดบนถนน ชวย ลดการปลอยคารบอนไดออกไซดทางออมดวย

��

8.จดเสนทางรถรบสงพนกงาน ถาในหนวยงานมพนกงานจำนวนมากอาศยอยในเสนทางใกลกน ควรมสวสดการจดหารถรบสงพนกงานตามเสนทางสำคญๆ เปนคารพลระดบองคกร

9.เปดหนาตางรบลมแทนเปดเครองปรบอากาศ ลดการปลอยคารบอนไดออกไซดจากการใช ไฟฟาเมอเปดเครองปรบอากาศ

10.มองหาผลตภณฑทมสญลกษณชวยรกษาสงแวดลอม เชน ปายฉลากเขยว ประหยดไฟ เบอร 5 มาตรฐานผลตภณฑคณภาพสนคาเกษตรอนทรย เพราะการจะไดใบรบรองนนจะ ตองมการประเมนสนคาตงแตเรมตนหาวตถดบ

11.ไปตลาดสดแทนซเปอรมารเกตบาง ซอผก ผลไม หม ไก ปลา ในตลาดสดใกลบาน แทน การชอปปงในซเปอรมารเกต ทอาหารสดทกอยางมการหบหอดวยพลาสตกและโฟม ทำให เกดขยะจำนวนมาก

12.เลอกซอเลอกใช เมอตองซอรถยนตใชในบาน หรอรถยนตประจำสำนกงาน ควรหนมาเลอก ซอรถประหยดพลงงาน รวมทงเลอกอปกรณเครองใชไฟฟาทมฉลากประหยดไฟ ทงในบาน และอาคารสำนกงาน

13.เลอกซอรถยนตทมขนาดตามความจำเปน โดยพจารณาจากขนาดครอบครวและประโยชนการใชงาน รวมทงพจารณารนทเปนมตรกบสงแวดลอมมากทสด เพอเปรยบเทยบราคา

14.ไมจำเปนกไมตองเลอกรถโฟรวลขบเคลอนแบบ 4 ลอ เพราะกนนำมนมาก และตะแกรง ขนสมภาระบนหลงคารถกไมใชสงจำเปน เพราะเปนการเพมนำหนกรถใหเปลองนำมน

��

15.ขบรถอยางมประสทธภาพ ในระยะทางไกลการขบรถดวยความเรวไมเกน 90 กโลเมตร ตอชวโมง จะชวยลดการใชนำมนลงไดรอยละ 20 หรอคดเปนปรมาณคารบอนไดออกไซดท ลดได 1 ตนตอรถยนตแตละคนทใชงานราว 3 หมนกโลเมตรตอป

16.ขบรถเทยวไปลดคารบอนไดออกไซดไปพรอมกน เพราะมบรษทเชารถใหญๆ 2-3 ราย มรถรนเปนมตรกบสงแวดลอมทใชเอทานอล หรอนำมนเชอเพลงทางเลอกอนๆ ดวย ลอง สอบถามบรษทรถเชาเมอเดนทางไปถง

17.เลอกใชบรการโรงแรมทมสญลกษณสงแวดลอม เชน มมาตรการประหยดนำ ประหยด พลงงาน และมระบบจดการของเสย มองหาปายสญลกษณ เชน โรงแรมใบไมสเขยว มาตรฐาน ผลตภณฑคณภาพ

18.เชคลมยาง การขบรถทยางลมมนอยอาจทำใหเปลองนำมนไดถงรอยละ 3 จากภาวะปกต

19.เปลยนมาใชพลงงานชวภาพ เชน ไบโอดเซล เอทานอล ใหมากขน

20.โละทงตเยนรนเกา ตเยนทผลตเมอ 10 กวาปทแลว เพราะใชไฟฟามากเปน 2 เทาของตเยนสมยใหมทมคณภาพสง ซงชวยประหยดคาไฟลงไดมาก และลดการปลอยคารบอนไดออกไซด 100 กโลกรมตอป

21.ยดอายตเยนดวยการใชประโยชนอยางมประสทธภาพ ประหยดพลงงานใหตเยนดวยการ ใชอยางฉลาด ไมนำอาหารรอนเขาตเยน หลกเลยงการนำถงพลาสตกใสของในตเยน เพราะจะทำใหตเยนจายความเยนไดไมทวถงอาหาร ควรยายตเยนออกจากหองทใชเครองปรบอากาศ

��

ละลายนำแขงทเกาะในตเยนเปนประจำ เพราะตเยนจะกนไฟมากขนเมอมนำแขงเกาะ และ ทำความสะอาดตเยนทกสปดาห

22.รเรมใชพลงงานทางเลอกในอาคารสำนกงาน เชน ตดตงแผงโซลารเซลลเพอใชพลงงาน แสงอาทตยในการผลตกระแสไฟฟาเฉพาะจด

23.ใชแสงแดดใหเปนประโยชน ในการตากเสอผาทซกแลวใหแหง ไมควรใชเครองปนผาแหง หากไมจำเปน เพอประหยดการใชไฟฟา

24.ใชนำประปาอยางประหยด เพราะระบบการผลตนำประปาของเทศบาลตางๆ ตองใชพลง งานจำนวนมากในการทำใหนำสะอาด และดำเนนการจดสงไปยงอาคารบานเรอน

25.ตดตงฝกบวอาบนำทปรบความแรงนำตำๆ ได เพอจะไดเปลองนำอนนอยๆ (เหมาะทงใน บานและโรงแรม)

26.ตดตงเครองตดกระแสไฟฟาอตโนมต ชวยประหยดพลงงานไฟฟาและลดปรมาณการปลด ปลอยคารบอนไดออกไซดทเกดขนจากโรงผลตกระแสไฟฟา

27.สรางนโยบาย 3Rs คอ Reduce Reuse และ Recycle ทงในบานและอาคารสำนกงาน เพอใหเกดการใชประโยชนทรพยากรอยางเตมท เปนการลดพลงงานในการกำจดขยะลดมลพษ และลดปรมาณการปลอยกาซเรอนกระจกในกระบวนการกำจด

28.ปองกนการปลอยกาซมเทนสบรรยากาศ ดวยการแยกขยะอนทรย เชน เศษผก เศษอาหาร ออกจากขยะอนๆ ทสามารถนำไปรไซเคลไดมาใชใหเกดประโยชน

��

29.ทาหลงคาบานดวยสออน เพอชวยลดการดดซบความรอน

30.นำแสงธรรมชาตมาใชในอาคารบานเรอน โดยใชการออกแบบบาน และตำแหนงของชอง แสงเปนปจจย ซงจะชวยลดจำนวนหลอดไฟและพลงงานไฟฟาทตองใช

31.ปลกตนไมในสวนหนาบาน ตนไม 1 ตน จะดดซบคารบอนไดออกไซดได 1 ตน ตลอด อายของมน

32.ปลกไผแทนรว ตนไผเตบโตเรว เปนรวธรรมชาตทสวยงาม และยงดดซบคารบอนไดออก ไซดไดด

33.ใชรมเงาจากตนไมชวยลดความรอนในตวอาคารสำนกงานหรอบานพกอาศย ทำใหสามารถ ลดความตองการใชเครองปรบอากาศ เปนการลดการใชไฟฟา

34.ไมใชปยเคมในสวนไมประดบทบาน แตขอใหเลอกใชปยหมกจากธรรมชาตแทน

35.ลดปรมาณการใชถงพลาสตก เพราะถงพลาสตกไมสามารถยอยสลายไดเองตามธรรมชาต และการเผากำจดในเตาเผาขยะอยางถกวธตองใชพลงงานจำนวนมาก ซงทำใหมกาซเรอน กระจกเพมในบรรยากาศ

36.เลอกซอสนคาทมหบหอนอยๆ หบหอหลายชนหมายถงการเพมขยะอกหลายชนทจะตอง นำไปกำจด เปนการเพมปรมาณกาซเรอนกระจกสบรรยากาศโดยไมจำเปน

��

37.เลอกใชผลตภณฑทซอเตมใหมได เพอเปนการลดขยะจากหบหอของบรรจภณฑ

38.ใชกระดาษทง 2 หนา เพราะกระบวนการผลตกระดาษแทบทกขนตอนใชพลงงานจาก นำมนและไฟฟาจำนวนมาก

39.เลอกใชกระดาษรไซเคล กระดาษรไซเคลชวยลดขนตอนหลายขนตอนในกระบวนการผลตกระดาษ

40.ตงเปาลดการผลตขยะของตวเองใหได 1 ใน 4 สวน หรอมากกวา เพอชวยประหยด ทรพยากรและลดกาซเรอนกระจกไดอกจำนวนมาก เมอลองคณ 365 วน กบจำนวนปทเหลอ กอนเกษยณ

41.สนบสนนสนคาและผลตผลจากเกษตรกรในทองถนใกลบาน ชวยใหเกษตรกรในพนทไม ตองขนสงผลตผลใหพอคาคนกลางนำไปขายในพนทไกลๆ

42.บรโภคเนอววใหนอยลง ทานผก (ปลอดสารพษ) ใหมากขน ฟารมเลยงววคอแหลงหลกใน การปลดปลอยกาซมเทนสบรรยากาศ หนมารบประทานผกใหมากขน ทานเนอววใหนอยลง

43.ทานสเตกและแฮมเบอรเกอรในรานใหญๆ ใหนอยลง เพราะอตสาหกรรมเนอระดบนานาชาต ผลตกาซเรอนกระจกถงรอยละ 18 สาเหตหลกกคอไนตรสออกไซดจากมลววและมเทน ซงถก ปลดปลอยออกมาจากลกษณะทางธรรมชาตของววทยอยอาหารไดชา (มกระเพาะอาหาร 4 ตอน) มเทนเปนกาซเรอนกระจกททำใหเกดปฏกรยาเรอนกระจกไดมากกวาคารบอนไดออก ไซดถง 23 เทา ในขณะทไนตรสออกไซดกอผลไดมากกวาคารบอนไดออกไซด 296 เทา

��

44.ชกชวนคนอนๆ รอบขางใหชวยกนดแลสงแวดลอมและลดปญหาภาวะโลกรอน ใหความรความเขาใจและชกชวนคนใกลตว รวมทงเพอนบานรอบๆ ตวคณ เพอขยายเครอขายผรวม หยดโลกรอนใหกวางขวางขน

45.รวมกจกรรมรณรงคสงแวดลอมในชมชน แลวลองเสนอกจกรรมรณรงคใหความรและ กระตนใหเกดการรวมมอ เพอลงมอทำกจกรรมสงแวดลอมทตอเนอง และสงผลใหคนในชมชน มคณภาพชวตทดขน

46.เลอกโหวตแตพรรคการเมองทมนโยบายสงแวดลอมทชดเจน จรงใจ และตงใจทำจรง เพราะ นกการเมองคอคนทเราสงไปเปนตวแทนทำหนาทในสภาผแทนราษฎร โปรดใชประโยชนจาก พวกเขาตามสทธทคณม ดวยการเลอกนกการเมองจากพรรคการเมองทมนโยบายชดเจนเรองสงแวดลอมและการลดปญหาโลกรอน

47.ซอใหนอยลง แบงปนใหมากขน อยอยางพอเพยง

เกษตรกร ชาวสวน ชาวไร ชาวนา กสามารถชวยไดดวยการ48.ลดการเผาปาหญา ไมรมทง และตนไมชายปา เพอกำจดวชพชและเปดพนททำการเกษตร เพราะเปนการปลอยคารบอนไดออกไซดออกสบรรยากาศจำนวนมาก นอกจากนนการตด และเผาทำลายปายงเปนการทำลายแหลงกกเกบกาซคารบอนไดออกไซดทสำคญ

49.ปลกพชผกใหหลากหลายและปลกตามฤดกาลในทองถน เปนการลดการปลกพชผกนอก ฤดกาลทตองใชพลงงานเพอถนอมอาหาร และผานกระบวนการบรรจเปนอาหารกระปอง

��

50.รวมกลมสรางตลาดผบรโภค-ผผลตโดยตรงในทองถน เพอลดกระบวนการขนสงผานพอคาคนกลาง ทตองใชพลงงานและนำมนในการคมนาคมขนสงพชผกผลไมไปยงตลาด

51.ลดการใชสารเคมในการเกษตร นอกจากจะเปนการลดปญหาการปลดปลอยไนตรสออกไซด สบรรยากาศโลกแลว ในระยะยาวยงเปนการลดตนทนการผลต และทำใหคณภาพชวตของ เกษตรกรดขน โปรดปรกษาและเรยนรจากกลมเกษตรกรทางเลอกทมอยเปนจำนวนมากใน ประเทศไทย

สถาปนกและนกออกแบบ52.ออกแบบพมพเขยวบานพกอาศยทสามารถชวย “หยดโลกรอน” การลดปรมาณกาซ เรอนกระจก โดยคดถงการตดตงระบบการใชพลงงานทงาย ไมจำเปนตองใชเทคโนโลยสงๆ แตใชงานไดจรง ลองคดถงวธการทคนรนปยาใชในการสรางบานสมยกอน ซงมการพงพา ทศ ทางลม การดทศทางการขนและตกของดวงอาทตย อาจชวยลดคาใชจายเรองพลงงานในบานไดถงรอยละ 40

53.ชวยออกแบบสรางบานหลงเลก บานหลงเลกใชพลงงานนอยกวาบานหลงใหญ และใชวสดอปกรณการกอสรางนอยกวา

สอมวลชน นกสอสารและโฆษณา54.ใชความเชยวชาญในวชาชพเพอใหความร และสรางความตระหนกกบสาธารณชนเกยวกบปญหาภาวะโลกรอน และทำใหการเปลยนแปลงสภาพภมอากาศเปนประเดนของทองถน

��

55.สรางความสนใจกบสาธารณชน เพอทำใหประเดนโลกรอนอยในความสนใจของสาธารณ ชนอยางตอเนอง

56.ชวยกนเลาความจรงเรองโลกรอน โปรดชวยกนสอสารใหประชาชนและรฐบาลเขาใจสถานการณจรงทเกดขน

57.เปนผนำกระแสของสงคมเรองชวตทพอเพยง ตนตอหนงของปญหาโลกรอนกคอกระแสการ บรโภคของผคน ทำใหเกดการบรโภคทรพยากรจำนวนมหาศาล ชวตทยดหลกของความพอเพยง โดยมฐานของความรและคณธรรมตามหลกปรชญาเศรษฐกจพอเพยง จงนาจะเปนหนทางปองกนและลดปญหาโลกรอนทสงคมโลกกำลงเผชญหนาอย

58.ใชความคดสรางสรรคเพอรวมรบผดชอบสงคม ออกแบบงานโฆษณาทสอดแทรกประเดน ปญหาของภาวะโลกรอนอยางมรสนยม นำเสนอเรองทเปนจรงและไมโกหก

คร อาจารย59.สอนเดกๆ ในชนเรยน เกยวกบปญหาโลกรอน

60.ใชเทคนคการเรยนรหลากหลายจากกจกรรม ดกวาสอนโดยใหเดกฟงครพดและทองจำอยางเดยว

นกวจย นกวทยาศาสตร และวศวกร61.คนควาวจยหาแนวทางและเทคโนโลยใหมทมประสทธภาพในการลดการปลดปลอยกาซ คารบอนไดออกไซด

��

62.ศกษาและทำวจยในระดบพนท เพอใหมขอมลทชดเจนเกยวกบผลกระทบของภาวะโลก รอนตอพนทเสยงของประเทศไทย

63.ประสานและทำงานรวมกบนกสอสารและโฆษณา เพอแปลงขอมลทางวทยาศาสตรไปส การรบรและเขาใจของประชาชนในสงคมวงกวาง

นกธรกจ อตสาหกรรมและบรการ64.นำกาซมเทนจากกองขยะมาใชประโยชนเชงพาณชย ดวยการลงทนพฒนาใหเปนพลงงานทดแทนทมประสทธภาพ แตมตนทนตำ

65.สนบสนนนกวจยในองคกร คนควาผลตภณฑทเปนมตรกบสงแวดลอม และมประสทธภาพในการลดการใชพลงงานจากเชอเพลงฟอสซล

66.เปนผนำของภาคธรกจอตสาหกรรมทชวยรกษาสงแวดลอม หากยงไมมใครเรมตนโครงการ ทชวยหยดปญหาโลกรอนอยางจรงจง กจงเปนผนำเสยเอง

67.สรางแบรนดองคกรทเนนการดแลและใสใจโลก ไมใชแคการสรางภาพลกษณภายนอก แต เปนการสรางความเชอมนเรองความรบผดชอบทมาจากภายในองคกร

นกการเมอง ผวาราชการฯ และรฐบาล68.วางแผนการจดหาพลงงานในอนาคต รฐจำเปนตองมการวเคราะหทางเลอกเพอมงจดการแกไขปญหาพลงงานและสงแวดลอม ทมองไปขางหนาอยางนอยทสด 50 ป

�0

69.สนบสนนใหมการพฒนาการใชพลงงานแสงอาทตย ทงการสนบสนนงบประมาณในการ วจย และการพฒนาระบบใหมตนทนตำและคมคาในการใชงาน

70.สนบสนนกลไกตางๆ สำหรบพลงงานหมนเวยน เพอเปนการสรางแรงจงใจในการปรบปรง เทคโนโลยและการลดตนทน

71.สนบสนนอตสาหกรรมพลงงานหมนเวยน เพอกระตนใหเกดการลงทนของภาคเอกชน รฐบาลควรหามาตรการทชดเจนในการสนบสนนอตสาหกรรมหมนเวยน ซงเปนพลงงานสะอาด เชน พลงงานแสงอาทตย พลงงานลม เพอใหสามารถแขงขนกบอตสาหกรรมพลงงานอนๆ ทใชพลงงานจากเชอเพลงฟอสซล ทเปนสาเหตหลกของการปลอยคารบอนไดออกไซดสบรรยากาศ

72.มนโยบายทางการเมองทชดเจนในการสนบสนนการ “หยดภาวะโลกรอน” เสนอตอประชาชน

73.สนบสนนโครงสรางทางกายภาพ เมอประชาชนตระหนกและตองการเขามามสวนรวมใน การลดการปลอยกาซคารบอนไดออกไซด เชน จดการใหมโครงขายทางจกรยานทปลอดภยใหกบประชาชนในเมองสามารถขบขจกรยาน ลดการใชรถยนต

74.ลดจำนวนรถยนตสวนตวบนถนนในกรงเทพมหานครอยางจรงจง ดวยการสนบสนนระบบ ขนสงมวลชนทมประสทธภาพ

75.สงเสรมเครอขายการตลาดใหกบกลมเกษตรกรทางเลอก เกษตรกรจำนวนมากเปนตวอยาง ทดของการลดปญหาโลกรอน ดวยการลดและเลกการใชสารเคมททำใหเกดการปลดปลอย ไนตรสออกไซดสบรรยากาศโลก ซงการสงเสรมการตลาดสเขยวดวยการสรางเครอขายการตลาด

��

ทกระจายศนยไปสกลมจงหวดหรอภมภาค จะชวยลดการปลอยคารบอนไดออกไซดจากกระบวน การขนสงผลผลตไปยงตลาดไกลๆ อกดวย

76.รเรมอยางกลาหาญกบระบบพลงงานแบบกระจายศนย เพอลงทนกบทางเลอกและทางรอดในระยะยาว

77.พจารณาใชกฎหมายการเกบภาษเปนเคร องมอในการควบคมปรมาณกาซเรอกระจก โดยเฉพาะคารบอนไดออกไซด เชน การเกบภาษคารบอน (Carbon Tax) สำหรบภาค อตสาหกรรม

78.เปลยนแปลงระบบการจดเกบภาษ นนคอการสรางระบบการจดเกบภาษทสามารถสะทอน ใหเหนตนทนทางออมจากกจกรรมทางเศรษฐกจตวใดตวหนง ซงทำใหสงคมตองแบกรบภาระ นนอยางชดเจน เชนภาษทเรยกเกบจากถานหน กจะตองรวมถงตนทนในการดแลรกษาสขภาพ ทจะตองเพมขนจากปญหามลพษ และตนทนความเสยหายจากสภาพอากาศทเปลยนแปลงไป

79.ปฏรปภาษสงแวดลอม เปนกาวตอไปททาทายของนกการเมองและรฐบาลทมาจากการเลอก ตงอยางใหญหลวงในการปรบเปลยนและสรางจตสำนกใหมใหสงคม การเพมการจดเกบภาษ สำหรบกจกรรมทมผลทำลายสภาพแวดลอมใหสงขนเปนการชดเชย เชน กจกรรมทมการ ปลอยคารบอน ภาษจากกองขยะ ไมใชเรองเปนไปไมได หลายประเทศโดยเฉพาะในยโรป ตะวนตกนำแนวคดนไปใชตงแตป พ.ศ. 2533 ปจจบนนประเทศใหญๆ ในสหภาพยโรปกรวม ดำเนนการดวย และพบวาการปรบเปลยนระบบการจดเกบภาษดงกลาว ไมมผลตอการปรบ เปลยนระดบการจดเกบภาษ หากแตมผลกบโครงสรางของระบบภาษเทานน

��

80.กำหนดทศทางประเทศใหมงสแนวทางของการดำเนนชวตอยางพอเพยง ทสามารถยนหยดอยรอดอยางเขมแขงในสงคมโลก เรมตนดวยการใสประโยคทวา ประเทศไทยจะตองยดหลก เศรษฐกจตามแนวปรชญาเศรษฐกจพอเพยงของพระบาทสมเดจพระเจาอยหว เปนแกนหลก ของการพฒนาประเทศไวในรฐธรรมนญไดหรอไม

6. ทำดงายๆ ปลกตนไมถวายเปนพระราชกศล

มสวนรวมในการชวยลดภาวะโลกรอนแบบงายๆ ปลกตนไมคนละตน ปลกทกครงเมอมโอกาสปลกไดใกลๆ ตว

ใหความรมเยน ชวยสรางสมดลธรรมชาต และยงตอชวตแดคนรนหลง

“แตละมอของคนไทย สรางความชอมไดในแผนดน”

��

ทฤษฎการปลกปาพระบาทสมเดจพระเจาอยหว ทรงหวงใยในปญหาปรมาณปาไมทลดลงเปนอยางมาก จงทรง พยายามคนหาวธนานาประการทจะเพมปรมาณของปาไมในประเทศไทยใหมากขนอยางตอ เนองและถาวร โดยวธการทเรยบงายและประหยดในการดำเนนงาน ตลอดจนเปนการสงเสรม ระบบวงจรปาไมในลกษณะอนเปนธรรมชาตดงเดม ซงไดพระราชทานพระราชดำรไวหลาย วธการ อาท ปลกปาโดยไมตองปลก ดวยการทงปาเอาไวไมตองไปทำอะไร ปาจะเจรญเตบโตขน มาเองตามธรรมชาต โดยคมครองไมใหมการตดไมทำลายปา นอกจากนพระบาทสมเดจพระเจาอยหวไดพระราชทานแนวพระราชดำรใหมการ ปลกปาในทสง โดยทรงแนะนำวธการดงน คอใชไมจำพวกทมเมลดทงหลายขนไปปลกบน ยอดทสง เมอไมนนโตแลวออกฝกออกเมลดกจะลอยตกลงมา แลวงอกเองในทตำตอไป เปน การขยายพนธโดยธรรมชาต รวมทงทรงใหปลกปาตนนำลำธาร โดยทรงเสนอแนวทางปฏบต วา ปลกตนไมทขนอยเดม ดวยการศกษาวาพชพนธไมดงเดมมอะไรบางแลวปลกแซมหรอ ทดแทนตามรายการชนดตนไมทไดศกษามา และใหงดปลกไมผดแผกจากถนเดมโดยไมนำไมแปลกปลอมตางพนธตางถนเขามาปลก ถาหากยงไมไดมการศกษาอยางแนชดเสยกอน สำหรบการปลกปาทดแทนเปนอกวธหน งท พระบาทสมเดจพระเจาอย หวได พระราชทานแนวพระราชดำรใหนำไปปฏบตเพอความอดมสมบรณของปาไม โดยไดพระราชทาน คำแนะนำใหมการปลกปาทดแทนตามสภาพภมศาสตร และสภาวะแวดลอมของพนทท เหมาะสม ซงไดแกการปลกปาทดแทนในพนทปาไมถกบกรกแผวถางและพนทปาเสอมโทรม การปลกปาทดแทนตามไหลเขา บรเวณตนนำลำธาร อางเกบนำบนยอดเขา รวมทงการปลกปาเพอพฒนาลมนำและแหลงนำ การปลกปาโดยใหราษฎรเขามามสวนรวมและการปลกปา เสรมธรรมชาตเพอเปนการเพมทอยอาศยแกสตวปา

��

สมเดจพระนางเจาสรกตพระบรมราชนนาถทรงเลาในวนเฉลมพระชนมพรรษา 12 สงหาคม 2535 เกยวกบพระราชดำรของพระบาทสมเดจพระจาอยหวฯ วา พระองคทรง รบสงเสมอวา

“...ปาทเสอมโทรมแลวนาจะแบงทำเปนหมบาน ใหราษฎรเขาไปอาศยอยได โดยทำความ เขาใจกบเขาวา เราสามารถใหราษฎรเหลานประมาณ 7 ไร ครอบครวละ 7 ไร และเขาเหลานมหนาทปลกปาใหกลบคนสสภาพเดมและดแลรกษาปาตอไป เพอจะเปนแหลงนำทสำคญของ พวกเราตอไป ถงแมวาครอบครวจะไดเพยง 7 ไรเพอปลกพชผล กทรงหวงวาทางราชการจะ เขาไปชวยเหลออยางเตมท เชน ชลประทานจดหานำให กรมประมงจะชวยเรองขดบอเลยง ปลา เจาหนาทการเกษตรจะเขาไปชวยแนะนำวาฤดใดควรปลกพชชนดใด...” แนวพระราชดำรของพระบาทสมเดจพระเจาอยหวฯ จะทรงคำนงถงประโยชนของ ประชาชนเปนทตงเสมอ ดงนนแนวพระราชดำรเรองการปลกปาจะตองใหบรรลวตถประสงค พนฐาน 3 ประการ 1. ประชาชนตองปลกบาน จงตองปลกไมทใชสรางบาน 2. ประชาชนจะตองเกบเกยวกนและเอาไปขาย จงตองมไมผล 3. ประชาชนตองมการหงตม จงตองมไมเชอเพลง คอ มไมสำหรบทำฟน

ไมทง 3 ประเภทรวมกนเปนปาไม ดงพระราชดำรทวา

“...ปลกปาไมยนตน ปาไมผล ปาไมฟน และปาไมใชสอยบรเวณเหนอเขอน หรอฝายนำลน เพอ ยดดนไมใหถกนำชะพงทะลาย เพอรกษาความชมชนของดนและอากาศ ตลอดจนใหราษฎร ไดมผลไมบรโภค และมไมใชสอยตามความจำเปน...”(พระราชดำรสเมอวนท 19 ธ.ค. 2523)

��

นอกจากปาไมตอบสนองประโยชนของประชาชน 3 ประการแลว ยงตองคงลกษณะธรรมชาตปา ไวดวย ดงทเรยกกนวาปลกปา 3 อยาง แตใหประโยชน 4 อยาง โดยพระบาทสมเดจพระเจา อยหวทรงพระกรณาโปรดเกลาฯ พระราชทานพระราชาธบายถงประโยชนในการปลกปาตาม พระราชดำรวา

“...การปลกปาถาจะใหราษฎรมประโยชน ใหเขาอยได ใหใชวธปลกไม 3 อยาง คอ ไมใชสอย ไมกนได ไมเศรษฐกจ โดยปลกรองรบการชลประทาน ปลกรบซบนำ และปลกชวงไหลเขา ตามรองหวย โดยรบนำฝนอยางเดยว ประโยชนอยางท 4 คอ ไดระบบอนรกษดนและนำ...”

โดยระบบการปลกปาตามแนวพระราชดำรจะทำใหเกดปา 4 ลกษณะ ดงตอไปน ประเภทท 1 ไดแกปาทตองฟนคนสภาพตามปาประเพณหรอปาประวตศาสตร คอ เปนบรเวณตนนำลำธาร เมอฝนฟาตกลงมา จะชวยปกปองไมใหนำระเหยหรอไหลไปอยาง รวดเรว ปาไมจะทำหนาทชวยยดดงไวกอนแลวคอยๆ ปลอยลงมา ทำใหเกดเปนนำตก ลำธาร หลกการในการฟนฟปาตนนำลำธารคอทำใหกลบสภาพเดมโดยการตรวจสอบกอนวา เดมมตนไมอะไรอย เพราะปาตนนำลำธารแตละแหงมตนไมไมเหมอนกน ประเภทท 2 ปากงชมชน ซงหมายถง ปาขนาดใหญ อาจจะเปนลกษณะปาเศรษฐกจ ประชาชนเกบเกยวใชสอยประโยชนจากปาได ประเภทท 3 ไดแก ปาชมชน สำหรบชมชนทตงอยสามารถเกบเกยวประโยชนได ประเภทท 4 ไดแก ปาในบาน ก.การเพมพนทปาดวยวธปลกปาเศรษฐกจ เชน ปาสวนยาง อ.เมอง จ.สราษฎรธาน ข.การเพมพนทปาดวยวธสรางปาชมชนแบบตางๆ เชน วดปา อ.เมอง จ.อบลราชธาน

สนใจขอมลเรองราวการปลกปาเพมเตมไดท มลนธสถาบนราชพฤกษ www.rajapruek.org โทรศพท 0-2618-7960-2

ขอขอมลและกลาพนธไมเพอนำไปปลก ท กรมปาไม 02-561-4292

��

7. ทำดงายๆ รกพอตองพอเพยง

ประหยด และอดออมใหขนใจ ยงใชนอยลง ยงเหลอเกบมาก

จายในสงทจำเปน ไมฟงเฟอ เมอใชจายอยางพอด บรโภคอยางพอเพยง

ชวตจะสขเพยงพอ

��

“คำวาพอกเพยงพอ เพยงนกพอ ดงนนเองคนเราถาพอในความตองการ กมความโลภนอยเมอมความโลภนอย กเบยดเบยนคนอนนอยถาทกประเทศมความคด อนนไมใชเศรษฐกจ

มความคดวาทำอะไรตองพอเพยง หมายความวาพอประมาณ ไมสดโตง ไมโลภอยางมาก

คนเรากอยเปนสข พอเพยงนอาจจะมมาก อาจจะมของหรหรากได แตวาตองไมเบยดเบยนคนอน

ตองใหพอประมาณ ตามอตภาพ พดจากพอเพยง ทำอะไรกพอเพยง ปฏบตตนกพอเพยง”

พระราชดำรสเนองในโอกาสวนเฉลมพระชนมพรรษา๔ ธนวาคม ๒๕๔๑

��

หลกปรชญาเศรษฐกจพอเพยงเศรษฐกจพอเพยง มคณสมบต 3 ประการไดแก ความพอประมาณ หมายถงความพอด ไมนอยเกนไป ไมมากเกนไป หรอไมสดโตงไปขางใดขางหนง และตองไมเบยดเบยนตนเองและผอน ความมเหตผล หมายถง ทกการตดสนใจ การกระทำ การลงทน ตองเปนไปอยางมเหตอยางมผล คำนงถงเหตปจจยทเกยวของและผลทคาดวาจะเกดขนอยางรอบคอบ การมภมคมกนทดในตว หมายถง การเตรยมตวใหพรอมทจะเผชญผลกระทบ และการเปลยนแปลงดานตางๆ ทอาจเกดขนจากทงภายในและภายนอก

ทงน ตองมเงอนไขสำคญ 2 ประการ ไดแก มความร คอ มความรอบร รอบคอบ และระมดระวงในการนำความร วทยาการและ เทคโนโลยตางๆมาใชในการวางแผนและการปฏบต มคณธรรม คอ มความตระหนก มความซอสตย มความอดทน มความเพยร และการใชสตปญญาในการใชชวต

สนใจขอมลขบเคลอนเศรษฐกจพอเพยงเพมเตมไดทโครงการวจยเศรษฐกจพอเพยง สำนกงานทรพยสนสวนพระมหากษตรย โทรศพท 0- 2687-3662

www.sufficiencyeconomy.org และมลนธชยพฒนา www.chaipat.or.th

พอประมาณ

มเหตผล มภมคมกนทดในตว

ชวตอยเยน สงคมเปนสข

ส

เงอนไขความร (รอบร รอบคอบ ระมดระวง)

เงอนไขคณธรรม(ซอสตย สจรต ขยน อดทน)

+

��

ชมชนคนไรสาร ...พอเพยงในวถพทธ

รจกพงตนเองดวยการลด ละ เลก อบายมข ตามหลกเศรษฐกจพอเพยง “พวกเราในชมชนไมใชยากำจดวชพช ยาปราบศตรพช แมลง และไรสารเคม คอ ไมใสปยเคมสตรตางๆ ทมอยในตลาด แตใสปยธรรมชาตทเราทำเองจากธรรมชาต ทนเรา อยกนแบบครอบครวททำอาชพเกษตรกรรม เพาะปลกแบบพงพาอาศยกน ใชแรงงานจาก คนมากกวาเครองจกร ไมใชสารเคม ยากำจดวชพชและแมลง รวมไปถงบรโภคอาหารตาม ธรรมชาต” คณพฒนาพร สตถาผล เลขานการของโครงการชมชนคนไรสารฯ จ.สกลนคร กลาวถงทมาการเรมตนทำโครงการชมชนคนไรสารฯ พรอมเสรมเหตผลวา เปนเพราะกระแส โลกาภวตนไดขยายเขามาทวทกหนแหงในสงคม ทงสงคมเมอง สงคมชนบท จนกลาย เปนสงคมทเปนบรโภคนยม ตองการเงนมาเพอซอสนคาในการบรโภคเพมขนทกวนๆ จนลม นกถงความปลอดภย กลายเปนสาเหตทำใหเกดโรค คณพฒนาพร ยงเลาวา แนวคดเรมตนมาจากแบบอยางทไดรจกและเรยนร นนคอ ชมชนอโศก ซงเปนชมชนพงตนเอง ชาวชมชนใชชวตแบบพอเพยง ทงในทางเศรษฐกจ สงคม และจตใจ พงตนเองไดอยางสมบรณ พรอมกบมผลผลตและพลงงานเหลอไปเกอกลผอน เชน ขายผลผลตใหในราคาถกหรอตำกวาทน เพราะไมคดคาแรง ใหบรการฝกอบรมแกผสนใจเพอพฒนาการใชชวตแบบพอเพยง เปนตน ชมชนไรสารฯ สกลนคร จงไดรวมตวกนประมาณ 50 คน เรมจากกจกรรมปฏบต ธรรม รกษาศล ดำเนนวถชวตตามหลกเศรษฐกจพอเพยง พงตนเองและพงพาอาศยซงกนและกนแลว ยงไดมการรวมตวกนทำนารวม เพอใหผลผลตขาวเปนของสวนกลาง เกบไวกน

�0

ทเหลอจงนำไปขาย ในรานขายอาหารเพอสขภาพในอำเภอเมอง สกลนคร นอกจากนนยง สนบสนนใหในชมชนทำเกษตรอนทรย (เกษตรปลอดสาร) คอยๆ ขยายใหครอบคลมทกครวเรอน อกดวย “เราคดวาหากเราเรมตนจากตวเองดวยการ ลด ละ เลก อบายมขทกชนด ใชชวต ตามวถธรรมชาต เรากจะไมเปนทาสของสงคมบรโภคนยม” กจกรรมททำอยางเปนรปธรรมอกอยางหนง คอ การเกบขอมลพนฐานของแตละ ครวเรอนของสมาชก เพอเปรยบเทยบใหเหนภาพกอนและหลงเขารวมกบชมชนไรสารฯ วาเปน อยางไร อกทงจดอบรมเชงปฏบตการในการแปรรปอาหารและผลตภณฑเพอสขภาพ เชน อาหารมงสวรต นำยาซกลางอเนกประสงค แชมพสมนไพร รวมไปถงการเรยนรในดานสขภาพ แบบองครวม เชน การขบพษออกจากรางกาย การฝกโยคะ สมาธ การกนอาหารเพอสขภาพ สมนไพรไทย รวมไปถงการผลตปยอนทรย นำหมกชวภาพ เปนตน สงเหลานทำใหสมาชกในโครงการมวถความเปนอยทพงพากนเองในชมชน ลดการพงพาจากภายนอกนอยลง เนองจากเราอยกนแบบไววางใจในความเปนมนษย กจะเชอวาพชผกทสมาชกนำ มาขายนนจะไมใชสาร แตถาทางเครอขายอโศกจากนครปฐมมารบสนคาไปกจะตรวจสอบอกขนตอนหนง ถาพบวามการใชสารกจะถกสงกลบทนท จะเปนขอตกลงรวมกนและเปนสจจะ พนฐานของชมชนเรา ดงนน จงมนใจไดวาจะไมมการใชสารเคมอยางแนนอน” คณพฒนาพร กลาว จากแนวคดการพงตนเอง นำไปสการทำกจกรรมเพอคนในชมชนและขยาย แนวคด ไปยงชมชนอนๆ จนไดผลนาพอใจ ทงสามารถเลกอบายมข ผลตนำหมกชวภาพ ปยอนทรย เพอใชในการเกษตรไดเอง ครวเรอนกทำ นำยาลางจาน นำยาซกผา แชมพใชเอง เพมขน มากกวารอยละ 60 ลดการบรโภคอาหารปนเปอนสารพษและอาหารขยะ จนสามารถเพมรายได และลดรายจายในครวเรอนไดถงรอยละ 78 อกดวย

��

นอกจากนน ยงมกจกรรมรวมกน เชน การลงแขกเกยวขาว ลงแขกทำปยอนทรย รวมกน สรางความสามคคกนในชมชน “เรากคาดหวงจะใหชมชนเปนชมชน ตวอยางทไรสารพษ พงพาปจจยการผลตทางธรรมชาตภายในชมชน มสมาชกทเปนตวอยางดานสขภาวะทไรสารพษทงทางรางกาย จตใจ ตลอดจนรคณของธรรมชาต รวมไปถงการเปลยนแปลงของโลกาภวตน จนพบความสขอนแทจรงของชวต” คณพฒนาพร กลาว วถเหลานเปนสงยนยนวา “เศรษฐกจพอเพยง” หาใชเปนเพยงปรชญาเอาไวกลาวถงกน หากแตเปนการปฏบตททำได กนได และมความสขกบชวตได

8. ทำความดงายๆ ดวยการใหและบรจาค

รจกเปนผใหมากกวาเปนผรบ

บรจาคทาน เสยสละทรพยตามกำลง ไมตองมากมาย

ดวยการให`จากใจทบรสทธ และบรจาคสงของ

โลหต อวยวะ และทรพยเพยงเลกนอยเพอสวนรวม

ยอมจะพบกบความสขสบายใจอยางแทจรง

��

ประเทศไทยเปนประเทศทมวฒนธรรม“การให”การชวยเหลอซงกนและกนมานาน เรามการใหทาน เรามการลงแขกหรอชวยเหลอกนทำนา เรามโองนำไวหนาบานเพอใหคนท ผานไปมาไดแวะพกดมนำได ตวอยางเหลานแสดงใหเหนถงวฒนธรรมทตงอยบนรากฐานของ การให ความเออเฟอเผอแผ และความมนำใจทงสน แลวลองมองกลบมา ณ ปจจบน ลกษณะตางๆ ขางตนแทบจะหาไมไดอกแลว เพราะสงคมเปลยนแปลงเขาสยคโลกาภวฒน วถชวตประจำวนของคนไทยเปลยนไป เตมไปดวยความเรงรบ แขงขนเพอความอยรอด เพอ ความเปนอยทดขน หรอกลาวอกนยหนงคอคนเรา “เหนแกตว” มากขน จรงอยวาคนเราจำเปน ตองเหนแกตวเองกอนเหนแกคนอน มนเปนเรองธรรมชาต แตถาเหนแกตวเองมากจนเกน ไปนนจงจะเรยกวา “เหนแกตว” (Selfish) สงคมไทยของเรามการปลกฝง และใหคณคากบการเสยสละ และเชดชคนดทเสย สละตนและทำเพอผอนมาเปนเวลาชานาน ทเหนไดชดกคอ การทเรานยมยกยองการบำเพญ บารมดวยการบรจาคทานของพระเวสสนดร ซงเปนพระชาตสดทายกอนทจะทรงอบตมาตรสร เปนพระพทธเจา ขนบธรรมเนยมไทยของเรายงคงสบทอดประเพณการฟงเทศนมหาชาตซง เปนเรองราวการเสยสละอนยงใหญของพระเวสสนดรมาตลอดทกยคทกสมย ไมเพยงแต

��

ประเทศไทย แตในทกชาตทกภาษาตางกมเรองเลาทเชดชถงคนททำดดวยการเสยสละการบรจาค และการอทศเพอผอน ทเปนเชนนเนองจากการเสยสละโดยไมมเงอนไข ไดฝงตวเขาไปในยนส (Genes) ของมนษยอยางแยกไมออก เพราะการไดทำความดนน ทำใหเกดความพอใจขนในสมองสวน ทเรยกวา Caudate Nucleus ซงเปนสวนของสมองทดแลเรองความรสกทไดรบความพงพอใจ จากสงตางๆ เชนการไดเงน ไดรางวล การไดดรปคนทรก รวมไปถงการทำสงทถกตอง ฯลฯ ดงนนจงทำใหคนดยนดทจะเสยสละเพมขน เปนการชวยขจดความเหนแกตว เพราะยงทำด มากเทาไหรกยงทำใหรสกดมากขนเทานน

ใหแลวไดอะไร?เขยน อรสา ทมา งานวจยสงเสรมการใหเพอสงคม TRN Institute www.trnlab.org

ประโยชนตอตวเอง

ความสขปจจบน “ความสข” ไมใชเรองทหากนไดงายๆ คนททำงานดๆ เงนเดอนสงๆ มของแพงๆ ใช ยงบนวาเครยดๆ ไมมความสขเลย เพราะความสขไมไดเกดจากวตถ หรอปจจยภายนอก แตตองมาจากขางใน ซงการให การทำบญ เปนแหลงทมาของความสขใจ เมอใดทรจกให โดยไมหวงสงตอบแทน เมอนนความสขกจะมาเยอนเอง และผลจากจตใจกจะสะทอนออกมาส รางกาย คนเราเมอมความสข ฮอรโมนเอนดอรฟน (Endorphin) หรอฮอรโมนแหงความสขก จะหลงออกมา ชวยใหสขภาพรางกายแขงแรง และยงสามารถตานความ “แก” ไดผลชะงดนก

��

บรจาคแลวหกภาษไดถงจะใหโดยไมหวงสงตอบแทน แตเพอชวยใหรฐบาลหรอกรมสรรพากร เกบขอมลพฤตกรรม การใหการบรจาคของประชาชนไทยไปใชประโยชนในการวางแผนงานพฒนาบานเมองได เรากควรจะชวยกน นำหลกฐานจากการทำบญหรอบรจาคมาหกภาษ นอกจากจะมนใจไดวา เงนทเราบรจาคไปจะถกนำไปใชประโยชนอยางแทจรงแลว ยงถอเปนผลพลอยไดอกทางหนง ในฐานะพลเมองดทจะไดรบการลดหยอนภาษดวย สำหรบการบรจาคตามกลองรบบรจาค และมลนธ โครงการ ทไมสามารถออกหลกฐานใหได ดวยขอจำกดบางประการ แตถามนใจวาดจรง กควรใหไป ไมตองคดมาก เปนการชวยกนสงเสรมการทำความด

การหกภาษบรจาคตามประมวลรษฎากรมาตราท 47 อนมาตรา 7

•บคคลธรรมดาสามารถหกลดหยอนไดสำหรบเงนบรจาค ซงตองไมเกนรอยละ 10 ของเงนไดหลงจากหกคาใชจายและหกคาลดหยอนตางๆแลว•หากบรจาคเปนทรพยสน เชน ทดน, รถยนต ฯลฯ ไมสามารถนำมา หกภาษได•ในกรณทมชอบคคลหลายคนในใบเสรจรบเงนบรจาค กใหเฉลยยอดบรจาคตอคนให (เงนบรจาคในใบเสรจหารจำนวนบคคลทมชอในใบเสรจ)•ใบเสรจรบเงนระบวนบรจาคไวในปภาษใด ใหนำมาหกลดหยอนไดในปภาษนนเทานน•การบรจาคทนำมาหกลดหยอนไดจะตองเปนการบรจาคใหแกองคการสาธารณกศล ตามรายชอทกฎหมายกำหนดเทานน ไดแก สถานพยาบาลรฐฯ โรงเรยนและสถาบน อดมศกษารฐฯ และเอกชน สภากาชาดไทย และวด รายละเอยดเพมเตม ตดตามไดใน เวบไซตของกรมสรรพากร http://www.rd.go.th/publish/5919.0.html

��

ประโยชนตอสงคมและประเทศชาตชวตปลอดภย สงคมจะเขมแขง ถาทกคนมนำใจและชวยเหลอซงกนและกน ปญหาสงคมจะลดลง นนหมาย ความวา ชวตของเราและคนทเรารก ปลอดภย มนคง ยงขน

สภาพแวดลอมนาอยยงขน สภาพจตใจของคนในสงคมกดยงขน เพราะเมอปญหาสงคมตางๆ ลดลง รฐบาลกสามารถ นำเงนภาษของเราไปใชประโยชนในดานอนๆ แทนทจะตองทมงบมหาศาลปราบปรามปญหา ยาเสพตด คาของเถอน ขายบรการ เดกเรรอน ฯลฯ เพอใหรฐบาลนำมาปรบปรงถนนหนทาง ระบบขนสงมวลชน ปลกตนไม สรางสวนสาธารณะ ฯลฯ ซงกมผลโดยตรงตอชวตความเปน อยทดของประชาชนทกคน

สถานทรบบรจาคตางๆศนยรบบรจาคออนไลน www.thaigiving.org ขอมลการใหเพอสงคม www.give2all.comศนยดวงตาสภากาชาดไทยอาคารเทดพระเกยรตสมเดจพระญาณสงวร (เจรญ สวฑฒโน)ชน 7 ถนนองรดนงต ปทมวน กรงเทพฯ 10330โทรศพท 081-9025938 0-2252-8131-9, 0-2258-8181-9, 0-2256-4039 และ 0-2256-4040 ตอศนยดวงตา ตลอด 24 ชวโมง สามารถกรอกแบบฟอรมแสดงความจำนงผานทางเวบไซต เขาไปท www.eyebankthai.com คลก บรจาคดวงตา คลก แสดงความจำนง

*ญาตสามารถแสดงความจำนงบรจาคแทนผเสยชวตได และควรแจงดวนทสดไมเกน 6 ชวโมง หลงเสยชวต

��

ศนยรบบรจาคอวยวะ สภากาชาดไทยอาคารเทดพระเกยรตสมเดจพระญาณสงวร (เจรญ สวฑฒโน)ชน 5 ถ.องรดนงต ปทมวน กรงเทพฯ 10330เบอรตดตอศนยรบบรจาคอวยวะ 0 2256 4045-6 หรอ 1666 รบแจงตลอด 24 ชม.สามารถเขาไปดาวนโหลดแบบฟอรมบรจาคทางเวบไซตแลวสงทางแฟกซหรอไปรษณยได เขาไปดาวนโหลดท www.organdonate.in.th คลก Application*การนำอวยวะไปใชไดผบรจาคตองเสยชวตดวยสมองตายเทานน สวนกรณอนๆ หมดสทธ คนทแสดงความจำนงบรจาคสวนใหญจงไมไดบรจาคจรงๆ เมอเสยชวตไปแลว ดงนนอวยวะ จงขาดแคลน ยงแสดงความจำนงบรจาคมาก กจะยงเพมโอกาสใหแกผรออวยวะมากขน

ศนยบรการโลหตแหงชาต สภากาชาดไทยถนนองรดนงต ปทมวน กทม. 10330สายตรง โทร 0 2256 4300, 0 2263 9600โทร 0 2252 4106 0 2251 3111 ตอ 113 , 157 , 161 , 162 แฟกซ 0 2252 1601บรจาคไดทกวน จนทร-ศกร เวลา8.00-16.30น.วนพฤหสบด เวลา 7.30-19.30น. เสาร-อาทตย และวนหยดนกขตฤกษ เวลา 11.00-15.30น. นอกจากนยงบรจาคตามรถรบบรจาคโลหตของ สภากาชาดไดเชนกน คำแนะนำสนๆ กอนไปบรจาคเลอด นอนใหเพยงพอ ไมปวย ไมมประจำเดอน ไมไดตงครรภ ไมทานเหลาไมสบบหรตงแตคนกอนมาบรจาค และทานอาหารมาแลวอยาง นอย 1-2 ชวโมง เพอปองกนการหนามด ขณะบรจาคและหลงบรจาค (ขณะทกระเพาะอาหาร กำลงยอยจำเปนตองใชเลอดและพลงงานไปหลอเลยงกระเพาะอาหารมาก หากบรจาคเลอด อาจหนามดเปนลมไดงาย) อานขอมลเพมเตมไดจาก เวบไซต www.nbc.in.th หรอ www.redcross.or.th คลก บรจาค คลก โลหต

��

ศนยรบบรจาครางกายเพอการศกษาแพทยศาลาทนฑต โรงพยาบาลจฬาลงกรณ สภากาชาดไทยโทร 0 2256 4628 กรณาตดตอวนและเวลาราชการขอมลควรร1. ผบรจาคตองอาย 17 ปขนไป นำรปถายหนาตรง 1 นว 2 รป พรอมพยานลงนามในแบบ ฟอรม 2 คน2. สามารถดาวนโหลดแบบฟอรมบรจาคไดจากเวบไซต www.redcross.or.th คลกเลอก บรจาค คลกเลอก รางกาย จะมรายละเอยดและลงคสำหรบดาวนโหลดแบบฟอรมบรจาค รางกายเมอปรนทและกรอกแลวใหพยานเซนชอ 2 คน วนทนำเอกสารไปยนไมจำเปนตอง พาพยานไปดวยกได หรอจะสงเอกสารไปทางไปรษณยเลยกได ไมจำเปนตองไปดวยตนเอง สงเอกสารแสดงความจำนงบรจาครางกายมาท ฝายเลขานการ ตกอำนวยการ ชนลาง โรงพยาบาลจฬาลงกรณ 1873 ถ.พระราม4 แขวงปทมวน เขตปทมวน กทม. 10330 วงเลบหนาซองวา (อทศรางกาย เพอการศกษาแพทย)3. เมอแสดงความจำนงแลวควรแจงใหญาตพนองทราบดวย4. สำหรบผเสยชวตทไมไดแสดงความจำนง ญาตกสามารถแสดงความจำนงแทนไดดวยการ ตดตอไปท ภาควชา กายวภาคศาสตร คณะแพทยศาสตร โทร 0 2256 4281 หรอ 0 2252 7028 หรอ 0 2252 8181-9 ตอ 3247 (เวลาราชการ) หรอ ตดตอตกหองพกศพ โทรศพท 0 2256 4317 (นอกเวลาราชการ)การเดนทางมาถนนองรดนงต รถเมลท ว งผานหนาศนยรบบรจาคดวงตา อวยวะ และ ศนยบรการโลหตฯ คอสาย ปอ. 16 / 21 / 141 / 177 / 50 / 4 รถเมลธรรมดา สาย 162 / 163 / 46 / 47 รถไฟฟา BTS ลงสถานศาลาแดง (สลม) แลวตอรถมารถไฟฟาใตดน ขนสถานสามยาน แลวเดน หรอตอรถมา ถาไมมนใจกรณาโทรสอบถามเจาหนาท ตามเบอรทใหไว

��

“คนทกคนมเมลดพนธแหงความดอยในหวใจ ถาหากรดนำพรวนดนใหเหมาะสมกจะงอกงามเตบโตตอไปได

เปนพลงแหงความกรณาปรานทหลงไหลออกมา .. การเปนอาสาสมครเพอเพอนมนษย คอ รปธรรมของความเมตตากรณา

เปนการเชอมตอความเปนมนษยเขาดวยกน และทำใหเกดสงดงามขนมากมาย ผมอยากฝากประเทศไทยไวกบทานทงหลาย ชวยกนคด ชวยกนจนตนาการ สรางสงคม

เอาพลงนำใจมาไหลกลบความขดแยงระหวางคนในชาต ชวยกนสรางสงคมเราใหดกวาเดม”

ศ. นพ.ประเวศ วะส

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนแรก 17 กนยายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 2 18 กนยายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 3 19 กนยายน 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 4 20 กนยายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

�0

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 5 21 กนยายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 6 22 กนยายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 7 23 กนยายน 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 8 24 กนยายน 50 ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 9 25 กนยายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 10 26 กนยายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 11 27 กนยายน 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 12 28 กนยายน 50 ...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 13 29 กนยายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 14 30 กนยายน50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 15 1 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 16 2 ตลาคม 50 ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 17 3 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 18 4 ตลาคม 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 19 5 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 20 6 ตลาคม 50 .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 21 7 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 22 8 ตลาคม 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 23 9 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 24 10 ตลาคม 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 25 11 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 26 12 ตลาคม 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 27 13 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 28 14 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 29 15 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 30 16 ตลาคม 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 31 17 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 32 18 ตลาคม 50 .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 33 19 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 34 20 ตลาคม 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 35 21 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 36 22 ตลาคม 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 37 23 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 38 24 ตลาคม 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 39 25 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 40 26 ตลาคม 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 41 27 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 42 28 ตลาคม 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 43 29 ตลาคม 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 44 30 ตลาคม 50 ...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

�0

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 45 31 ตลาคม 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 46 1 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 47 2 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 48 3 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 49 4 พฤศจกายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 50 5 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 51 6 พฤศจกายน 50 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 52 7 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 53 8 พฤศจกายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 54 9 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 55 10 พฤศจกายน 50 ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 56 11 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 57 12 พฤศจกายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 58 13 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 59 14 พฤศจกายน 50 .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 60 15 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 61 16 พฤศจกายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 62 17 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 63 18 พฤศจกายน 50 ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 64 19 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 65 20 พฤศจกายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 66 21 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 67 22 พฤศจกายน 50 ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 68 23 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 69 24 พฤศจกายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 70 25 พฤศจกายน 50 ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 71 26 พฤศจกายน 50 ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 72 27 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 73 28 พฤศจกายน 50 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. วนท 74 29 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 75 30 พฤศจกายน 50 ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 76 1 ธนวาคม 50................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... วนท 77 2 ธนวาคม 50...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

��

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 78 3 ธนวาคม 50...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................วนท 79 4 ธนวาคม 50...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

�00

บนทก ทำดเพอพอ

วนท 80 5 ธนวาคม 50.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

รวมพรอมเพรยงกนถวายความดเปนของขวญแดพอของเรา

�0�

“จะเปนคนดไดอยางไร ขอใหทกทานมแมแบบ หมายความวามคนทเราจะดำเนนรอยตาม ทเรารก ทเราพอใจ

ทเราเหนวาเราอยากจะเปนเหมอนกบเขา ทผมใชคำวาแมแบบ แมแบบทดทสดในโลกคอพระบาทสมเดจพระเจาอยหว”

ปาฐกถาพเศษ พลเอกเปรม ตณสลานนท ประธานองคมนตรและรฐบรษ “เราจะเปนคนดไดอยางไร”

ณ สโมสรตำรวจ วนท ๒๖ กรกฎาคม ๒๕๕๐

�0�

โครงการ “ทำดเพอพอ”ภายใตคณะกรรมการอำนวยการจดงานเฉลมพระเกยรต

เนองในโอกาสมหามงคลเฉลมพระชนมพรรษา ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐-------------------------------------------------------------------------------

ทมา: ดวยสำนกนายกรฐมนตร โดยทประชมคณะกรรมการอำนวยการจดงานเฉลมพระเกยรตเนอง

ในโอกาสมหามงคลเฉลมพระชนมพรรษา ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ ไดมมตเหนชอบใหจดตงคณะ

กรรมการฝายโครงการและกจกรรม และทประชมคณะกรรมการฝายโครงการและกจกรรม ไดมมตเหนชอบ

ใหจดต งอนกรรมการพฒนาและบรณาการโครงการและกจกรรมเฉลมพระเกยรตพระบาทสมเดจ

พระเจาอยหว เนองในโอกาสมหามงคลเฉลมพระชนมพรรษา ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ ขน เพอมหนาท

ในการคดเลอกโครงการและกจกรรมเฉลมพระเกยรตฯ เพอพฒนาสาระหลก (Theme) จดกลม และเชอมโยง

ใหเปนโครงการและกจกรรมทมการพฒนาและบรณาการอยางสมพระเกยรต รวมถงการบรณาการโครงการ

และกจกรรมดงกลาวใหเกดการผสานสาระในการเฉลมพระเกยรตอยางแทจรง ภายใตช อโครงการ

“ทำดเพอพอ”

โครงการ “ทำดเพอพอ” คอ โครงการทมงรณรงคใหคนไทยมความสนใจทจะกระทำความดเพอ

สนองพระมหากรณาธคณของพระบาทสมเดจพระเจาอยหว เพอถวายเปนของขวญในวนเฉลมพระชนม

พรรษา ๘๐ พรรษา สาระหลกของโครงการฯ จะสงเสรมใหประชาชนมงทำความด ละเวนความชวทงทางกาย

วาจา ใจ ในลกษณะตางๆ โดยมกำหนดระยะเวลา ๘๐ วนกอนถงวนเฉลมพระชนมพรรษา ๕ ธนวาคม

๒๕๕๐ โครงการฯ ประกอบดวยกจกรรมหลก ๓ กลม คอ

(๑) รณรงคและเชญชวนใหประชาชนรวมโครงการ โดยอาศยสอภาพยนตรโฆษณาโทรทศน

โฆษณา สงพมพในหนงสอพมพ และบลบอรด

(๒) สนบสนนใหประชาชนรวมกจกรรมและเลาถงการทำความดของตนเองและผอนผานทาง

�0�

ชองทางการสอสารตางๆ คอ เวบไซต และกจกรรมพเศษ ซงเรองราวการทำความดตางๆ ทสงเขามาจะ

ไดรบการคดเลอกนำเสนอในชวงตางๆ ของการออกอากาศรายการทางสถานโทรทศนและวทยทวประเทศ

รวมทงวทยทองถน วทยชมชน และนำเสนอเปนลอมกรอบประจำวนของหนงสอพมพตางๆ นอกจากนน

ประชาชนทสนใจถายคลปวดโอสามารถสงคลปวดโอการทำความดเขามา คลปทไดรบเลอกจะไดออกอากาศ

ทางสถานโทรทศนในเวลา ๘๐ วนกอนวนเฉลมพระชนมพรรษาฯ

(๓) จดกจกรรมเพอเปดโครงการประชาสมพนธโครงการและสรางการมสวนรวมในภาคประชา

ชนในระยะเวลา ๘๐ วน ตลอดจนจดกจกรรมในชวงทายของโครงการเพอรวบรวมของขวญแหงความดถวาย

พระบาทสมเดจพระเจาอยหว โดยบรณาการกบโครงการอนๆของทงภาครฐและเอกชนทรณรงคเรองการทำ

ความดเชนเดยวกน เชน โครงการทำดกแผนดน ของเสถยรธรรมสถาน ฯลฯ

วตถประสงค: (๑) เพอประชาสมพนธโครงการ “ทำดเพอพอ” โครงการภายใตคณะอนกรรมการพฒนาและ

บรณาการโครงการและกจกรรมเฉลมพระเกยรตพระบาทสมเดจพระเจาอยหว เนองในโอกาสมหามงคล

เฉลมพระชนมพรรษา ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ ใหเปนทรจก และเปนการเปดตวโครงการฯ อยาง

เปนทางการ

(๒) เพอสรางกระแสใหประชาชนทวทงประเทศทำความดถวายเปนของขวญแดพระบาทสมเดจ

พระเจาอยหว เนองในโอกาสมหามงคลเฉลมพระชนมพรรษา ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ โดยทำ

ความดทกวนตามกำลงและความสามารถของตนเอง รวมทงเชญชวนใหประชาชนเลาเรองการทำความดของ

ตนเองทมตอตนเอง ครอบครว ชมชนและสงคม ตลอดจนสงแวดลอม ผานทางชองทางการสอสารตางๆ

เชน ขอความ บทความ เรองสน ทางไปรษณยบตร เอสเอมเอส หรอสงเปน หนงสน การทำความดเขามา

(๓) เพอจดงานสงมอบของขวญแหงความดถวายพระบาทสมเดจพระเจาอยหว โดยบรณาการ

กบโครงการอนๆ ของทงภาครฐและเอกชนทรณรงคเรองการทำความดเชนเดยวกน พรอมทงเปนกจกรรมท

สามารถใหประชาชนมสวนรวมโดยพรอมเพรยง

�0�

กลมเปาหมาย: (๑) หนวยงานภาครฐ และภาคเอกชนทดำเนนการจดโครงการและกจกรรมเฉลมพระเกยรตฯ

ตางๆ ทวประเทศ

(๒) ประชาชนทวไป ทวประเทศ

ระยะเวลา: (๑) ระยะสน ตลอดระยะเวลา ๘๐ วน นบจากวนท ๑๗ กนยายน ถง ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐

(๒) ระยะยาว ตอเนองถงปเฉลมพระเกยรตพระบาทสมเดจพระเจาอยหว ในโอกาสมหามงคล

เฉลมพระชนมพรรษา ๘๔ พรรษา ๕ ธนวาคม ๒๕๕๔

จดเดนของโครงการ “ทำดเพอพอ”: (๑) โครงการฯ ไดจดทำสญลกษณ “ทำดเพอพอ” ขน โดยสญลกษณโครงการดงกลาว จะมอบ

ใหแกโครงการเฉลมพระเกยรตฯ ทมเปาหมายในการรณรงคใหประชาชนทำความดเชนเดยวกน เพอใหเกด

ความเปนเอกภาพ

(๒) โครงการฯ ตองการสรางกระแสใหประชาชนทวประเทศไดมโอกาสรวมทำความดถวายเปน

ของขวญแดพระบาทสมเดจพระเจาอยหว เนองในโอกาสมหามงคลเฉลมพระชนมพรรษา ๘๐ พรรษา

๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ โดยทำความดทกวนตามกำลงศรทธา ตอเนองตลอด ๘๐ วน นบถอยหลงเขาสวนท

๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ (เรมวนท ๑๗ กนยายน ๒๕๕๐)

(๓) ทงนโครงการฯ เชญชวนใหประชาชนทวไปเลาเรองราว สงขอความ บทความ เรองสน

หรอความคดเหนเกยวกบการทำความดของตนเองทมตอตนเอง ครอบครว ชมชน /สงคม และสงแวดลอม

ผานทางชองทางตางๆ ไดแก เวบไซตของโครงการฯ ตไปรษณย และเอสเอมเอส โดยคณะกรรมการ

บรหารโครงการฯ จะคดเลอกเรองราวความดเพอนำออกเผยแพรผานทางรายการขาวทางสถานโทรทศน

ตางๆ ตลอดจนสถานวทยทวประเทศ และหนงสอพมพรายวน ตลอดระยะเวลา ๘๐ วน กอนถงวนท

�0�

๕ ธนวาคม ๒๕๕๐

(๔) นอกจากประชาชนจะสงเรองราวความดเขามาแลว โครงการฯ ยงจะเชญชวนใหประชาชน

ถายทำ หนงสน ทบนทกหรอบอกเลาเหตการณการทำความด และสงเขามายงโครงการฯ ผานชองทางตางๆ

โดยคณะกรรมการบรหารโครงการฯ จะคดเลอก หนงสน ทนาสนใจนำออกเผยแพรผานทางรายการขาวทาง

สถานโทรทศนตางๆ ตลอดเวลา ๘๐ วน นบถอยหลงเขาสวนท ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ และจะใหประชาชน

ทวไปรวมโหวต หนงสน ทประทบใจทสด ผานทาง SMS

(๕) โครงการฯ จะรวบรวมเรองราว ขอความ บทความ เรองสน และ หนงสน การทำความด

ทกเรอง บนทกลงบนแผนซด นำขนทลเกลาทลกระหมอมถวายพระบาทสมเดจพระเจาอยหว

(๖) ภายหลงวนท ๕ ธนวาคม ๒๕๕๐ ทางคณะอนกรรมการพฒนาและบรณาการโครงการ

และกจกรรมเฉลมพระเกยรตพระบาทสมเดจพระเจาอยหวฯ จะจดใหมงานเลยงขอบคณหนวยงานตางๆ

และพธมอบรางวล อยางเปนทางการ

*********************************************

สำนกงานบรหารโครงการ “ทำดเพอพอ”

ทตงโครงการ : อมรนทร พลาซา ชน 22 เลขท 496-502 ถนนเพลนจต แขวงลมพน เขตปทมวน กรงเทพฯ 10330

โทรศพท : 0-2610-2313-5

โทรสาร : 0-2610-2345

www.dogood.or.th

“ผสนใจสามารถรวมสมทบทนการจดพมพคมอทำดเพอพอไดท

“โครงการสนบสนนจตอาสาทำดเพอพอ”

ธนาคารกรงไทย สาขาอนสาวรยชยสมรภม 007-0-05530-0”

�0�

“คณธรรมซงเปนทตงของความรก ความสามคคททำใหคนไทยเราสามารถรวมมอ รวมใจกนรกษาและพฒนาชาตบานเมองใหเจรญรงเรองตอกนไปไดตลอดรอดฝง .... ประการทสอง คอ การทแตละคนตางชวยเหลอเกอกลกน ประสานงานประสาน

ประโยชนกน ใหงานททำสำเรจผล ทงแกตน แกผอนและกบประเทศชาต” พระราชดำรสของพระบาทสมเดจพระเจาอยหวฯ

ณ สหบญชร พระทนงอนนตสมาคม เมอวนท 9 มถนายน 2549

�0�

�0�

ไมวาคณจะเปนใคร ขอเพยงมหวใจทรกพอจรง

คณกมอบของขวญทลำคาทสดเพอพอได

ทกความดทคณทำ ไมวาจะเปนความดแบบไหน

ไมวาจะยงใหญหรอเลกนอยในสายตาใคร

“ทกๆ ความดทคณทำคอของขวญทพอชนใจ”

วนนคณทำดแลวหรอยง?

ทานสามารถรวมสงเรองราวการทำความดถวาย “ในหลวง”“ทำดเพอพอ”

ไดทต ปณ.80 ทำเนยบรฐบาล www.dogood.or.th