a magyar neptanctanulas alaptechnikai i

lGYAR NEPTANGTANULiS ALAPTEGHNIKAI

L

rU-FELE G Y A K O R L A T O K R E N D S Z E R E ]

Koszonetnyilvinitis

Koszonettel tartozunk Gazsd Eniko 6s Gazsd Gibor Venezueliban 616 magyaroknak, akik dnzetlen anyagi segits6gukkel Iehet6v6 tet-t6k, hogy ez a kdnyv megjelenhessen.

A Kodily Kamara-tincegyuttes tincosainak, akik a velem val6 rend-szeres gyakorlissal hozzisegitettek a kdnyv tartalminak kialakiti-sihoz, fel6pft6s6hez 6s megvaldsitisihoz

Tovibbi Dreiszigel Kilmin, Sipos Mihily, Kovigd Zsuzsa szakmai referenseknek 6s sok hazai 6s kulfoldi tincegyuttes tincosainak.

K o n y v b o r i t o es ra jz :

M ^ n e s Agnes

F o t o :

K ^ s a B^ia

K o t t a g r a f i k a :

Botos J 6 z s e f n ^

Bloszo

Mikor egy nyugaton 616 tcincos szemben6z a magyar n6ptinc fizikai f(dvetelm6nyeivel vilign6zet6r6l 6s az eddigi k6pz6s6t6l fugg6en reagil- A klasszikus k6pz6ssel rendelkezd tcincosok iltaliban ri-eroltetik mesterk6lt mozgisstilusukat egy amugy term6szetes moz-gisu tincformira. Ez gyakran egy eroltetett, dntudatos, term6-szetellenes mozgist eredm6nyez. v . ;

A klasszikus k6pz6s n6lkuli tincosok viszont konnyen beletdrddnek egy6ni stilusuk korlcitozottsigiba azzal a filozdfiival: "Ez n6ptinc. En r6sze vagyok a n6pnek, tehat elfogadhatd ahogy tincolok."

A kdnyv azok szimira irddott, akik litvin a magyarorszigi n6ptin-cosokat r6g6ta keresik a term6szetes, er6- 6s m6lt6sigteljes moz-gisuk titkit. Kdnyv6ben Batyu a magyar n6ptinchoz szuks6ges alapmozgisokat, tartisokat elemzi 6s illitja ossze.

E technikik egy6ni egys6gbe foglalisa gazdag hagyominyon alap-szik. Az elso n6ptincosokra szabott bemelegit6 6s technikai mdd-szert Molnir Istvin illitotta ossze. A 40-es 6vek 6ta tanitvinyai to-vibb fejlesztett6k, n6pszerusitett6k munkijit. Batyu, talin kdzuluk a Ieghiresebb6 vilt, mint Tim6r Sindor 6s Gydrgyfalvay Katalin tanit-v6nya. Ahogy tapasztalatai gyarapitottik szakmai tudisit, mindin-k6bb ki6lezd6tek a balett 6s a n6ptinc mozgiskulturija kdzti ku-I6nbs6gek. E fejl6d6si folyamatnak m6rc6j6v6 vilt, a n6ptincban oly n6lkul6zhetetlen, falvakban v6gzett kutatd- gyujtd munka.

A konyvben talilhatd gyakorlatok v6gigvezetik a tincost a konnyu bemelegit6st6l a legbonyolultabb figura 6s ritmus sorozat elsajititi-^6ig - szoktatvcin a testet a Kirpit-medence tincainak mozgiskultu-f^jihoz.

Jo tancolast!

A z irorol

A magyar n^ptinc egyik kimagasid egy6nis6ge. Nagyban hozzijirul szakmai elismer6s6hez Magyarorszigon 6s Erd6lyben v6gzett kutatd- gyujtd munkija (Mezofoid, Somogy 6s Kalotaszeg tinchagyo-minyai).

Emlit6sre m6lt6 a Driva-menti l-lorvith 6s sz6mos erd6lyi Romin tincdialektusok tanulminyozisa. ^

Kivild eloadd, aki a szinpadon tdbb tiires paraszttincos stilusit 6letre kelti. Koreogrifusk6nt illanddan tdrekszik a falusi improvizilt tincok uj 6rtelmez6s6re. "l-iagyominyaink" c. koreogrifiijit m6r-foldkonek tekintlietjuk a magyar n6ptctnc szinpadon val6 bemutati-siban, mig legujabb munkija "Hommage Bartdk" modellk6nt szol-gilfiatna a rominiai n6ptincmozgalom szimira. Tincoktatdi mun-kija sor6n szimos fiazai amator 6s profi egyuttessel dolgozott. :M

Figyelemre m6lt6 reputicidt szerzett Eszak- 6s D6l-Amerik6ban, ta-nitva Sao Paulo, Stockton, Mendocino, New York, Toronto, 6s Nyu-gat-Virginiiban az 19d9-es Magyar N6ptinc Szimpdziumon. ^

Dreiszigel Kalman Qanada

Aj^nlis

Minden eddigi munkimmal, akir koreogrifiai akir pedagdgiai, arra torekedtem, hogy a magyar n6ptincmuv6szetet igazin elfogadott terulet6v6 tegyem.

V6lem6nyem szerint szuks6ges ezt a kuldnlegesen gazdag, mond-hatnim rendkivuli kincset mindjobban megismertetni a viliggal.

Tanftisaim sorin szimtalanszor talilkoztam olyan hazijukat kereso fiatalokkal, akik e kulturival kapcsolatba kerulv6n maguk vallottik be, hogy soha nem akartak volna mishol 6lni ha 6rzik, tudjik a mu-v6szet erej6t 6s sz6ps6g6t. Ez a kdnyv is a muv6szet mind jobb megismer6s6t kivinja szolgiini

HP'' [edves Tincosok!

Ezt a technikit mindazok figyelm6be ajinlom, akik a Magyar N6p-tinccal, kuldnf6le n6ptincstilusokkal szeretn6nek foglalkozni, akir hobby, amator vagy professzionilis szinten.

Belfdidi, kulfoldi n6ptinc oktatisaink 6s koreografilisi munkiink sor6n gyakran tapasztaltuk, hogy konkr6t tinctipus stilus tanitisinil a tincosok olyan akadilyokba utkoztek, amelyek gitoltik 6ket az anyag hiteles elsajitftisiban.

V6lem6nyem szerint ennek fo forrisa a tanult tincstilus megalapo-zatlansiga volt, ami az iltalinos n6ptinc alaptechnika hiinyibdl fa-kadt.

Brre a hiinyossigra alapozva dolgoztuk ki azt a metodikit, aminek seglts6g6vel kdnnyebben juthatunk el egy-egy tincstilus megisme-r6s6hez. Megtanuljuk a kul6nf6le tinctipusokhoz tartozd iltalinos alaptechnikikat.

N6zzuk pontosan melyek ezek az alaptechnikik:

• A l a p t e c h n i k a k , a l a p m o z g a s o k : - C s i ' p o h a s z n a l a t a - B o k a z o k - K o p o g o k -0116k - L a b k o r o k ^ - H a n g s u l y o k a t h e l y e z e s e

• R i tmus g y a k o r l a t o k • U g r a s o k • Fo rgas , E l len ta r tas • L e n d u l e t g y a k o r l a t • M e m o r i a g y a k o r l a t

Az itt felsorolt tectinikik elsajititisinak vannak testi felt6telei is, ami annyit jelent, hogy olyan felk6szults6gi illapotba kell hozni testun-ket, amivel el lehet v6gezni a kul6nf6le gyakorlatokat.

Ezt szolgiija az elso r6szben talilhatd Alapbemelegites, 4s az azt koveto Ero- 6s Tartisfejleszto gyakorlatok is.

T6th lldikd Ss Farkas Zoltin

I. A l a p b e m e l e g i t e s

i t t t o r t e n i k t e s t u n k f e l k e s z i t e s e , m e g a l a p o z a s a a t o v a b b i m u n k a r a . A.

J = 182 L a z a . s i m a k o r b e f u t ^ s : - * Egy v a g y k e t d a l l a m i d e j e a la t t . Fut^s k is t ^ rd fe l kap^ssa l : i

Fut^s sarokf e l kap^ssa l : J Ket-harom dallamsoronkent val tva.

(A s a r o k f e l k a p a s v a r i a c i o i l e h e t n e k : ha tu I , e lo l , oldalt .)

Lengetd: - s i m a n e l o r e , v a l t o t t l a b b a i , - e lo l k e r e s z t b e , va l t o t t l a b b a i , - k i f e l e r e z s u t b a , va l t o t t l a b b a i . J

N e g y e s e v e l v a l t v a , k e t s z e r - h a r o m s z o r i s m e t e l j u k .

J = 9 5 L a z i t a s k e n t s6ta k o r b e n : - s i m a s e t a , -i N e g y e s e v e l v a l t v a , - f e l i g g u g g o l v a I k e t s z e r - h a r o m s z o r - m a g a s f e l t a l p o n , t e r d n y u j t v a . J i sme te l j uk .

F^ l ta lpon e s s a r k o n v a l o s e t a k o r b e n h a l a d v a :

/W; Az elorehaladisra a sarokra ril6p6sn6l van Iehet6s6g!^\ Kdzben v6gezhetunk elore 6s hitra karkdrz6seketl - kettes6vel v6ltva, egy-k6t dallamsoron keresztul.

A megjegyz6seket a tovibbiakban is az M: jeloli.

Sarokr6l t a lp ra l^p^s t^rdrugbz^ssal . Va l to t t l a b b a i \c l epes v a l t o t t l abba i

N e g y l epes m e l l e za rassa l . K e t s z e r - h a r o m s z o r i s m e t e l v e .

m e l l e z a r a s s a l

M: Mell6 zirisok utin, mindig csiniljuk meg a t6rdrugdzisokat! A rugdzis laza, folyamatos, lenthangsulyos legyen!

1

Fut^s korbe :

- s i m a n . l a z i t a s s z e r u e n K e t - h a r o m daHamsor lg

- a k o r i v e n tes t te l b e f e i e f o r d u l v a . sassze iepes . m a j d u g y a n e z k i f e i e f o r d u l v a

- sassze I 6 p e s terdhaj l i ' tassa l ^

N e g y e s e v e l v a l t v a e g y d a l l a m o n ke resz tu l

Lenget6:

- ^ z e l o z o e k b o l s z a b a d o n "1 Egy d a l l a m o n

- e l o r e l e n g e t o 3 /4 -es r i t m u s b a n J k e r e s z t u l

A z a l a p b e m e l e g i t e s e l s o r e s z e b e n a f u t a s es a s e t a g y a k o r l a t k o m b i n a c i o k s z e r e p e , az i z m o k e l o k e s z i t e s e b e n . es a m u n k a r a v a l o r a h a n g o l o d a s b a n v a n . M e n n y i s e g i e l t e r e s e k t e r m e s z e t e s e n l e h e t s e g e s e k . d e f i g y e l j u n k a g y a k o r l a t o k kozo t t i h e l y e s a r a n y o k r a . Ez a k o n y v b e n s z e r e p i o o s s z e s g y a k o r l a t r a e r v e n y e s .

B. A m o s t k o v e t k e z o r e s z b e n a b o k a es a t 6 r d b e m e l e g f t e s d r e h e -l y e z z u k a hangsu ly t . F o n t o s i t t m e g j e g y e z n e m , h o g y a k u l o n f e l e t a n c t i p u s a i n k a t i s m e r v e t a p a s z t a l h a t j u k a t e r d , a t e r d b 6 l v a l o m o z g a s f o k o z o t t i g e n y b e v e t e l e t .

B. I .

J = 5 0 L^bfe j k6rz6se: A l a p a l l a s b a n a l l u n k . m a j d j o b b l ^ b u n k a t a f o l d o n e l d r e i r a n y b a k i n y u j t j u k , e s n e g y s z e r k i f e l e k o r z u n k a l a b f e j u n k k e l . U g y a n e z t a m a s i k l a b f e j j e l is v e g e z z u k e l . A g y a k o r l a t o t f o l y a m a t o s a n k e t s z e r - h a r o m s z o r i smete l j uk .

B.2 iJibfej lefeszi t^se, v isszafeszi t^se A lapa l i asbo l , j o b b l ab e l o r e nyu j t a f o l d o n , t e r d f e s z e s . A f esz i t es t - e l o r e , i l l .

- l e fe le - k i f e l e h a r o m s z o r - n e g y s z e r - b e f e l e i s m e t e l j u k

A g y a k o r l a t o t t e r m e s z e t e s e n a m a s i k l a b b a i is v e g e z z u k e l .

B.3 L^bfej 6s t6rd fesz i t6s6nek kombin^c l6 ja :

A lapa l i asbo l , j o b b l ab e lo l t e r d n y u j t v a l ab fe j v i s s z a f e l e p i p a l v a . - t e r d behaj l i ' t ( k d z b e n a l ab fe j h e l y z e t e m a r a d ) - l ab fe j b e f e s z i t { k d z b e n t e r d m a r a d haj l i ' tva - t e r d a t f esz i t ( k d z b e n l ab fe j m a r a d f e s z i t v e )

N e g y e d e n k e n t i v a l t a s o k k a l , h a r o m s z o r - n e g y s z e r az e g y i k l a b b a i , ma jd a m a s i k k a l .

L a b f e j 6s t 6 rd feszi ' t6se, s k d z b e n

- e l o r e n y u j t a s a - o l d a i r a n y u j t a s a - h a t r a n y u j t a s a

Minden i r a n y b a v a l t o t t l a b a k k a l , e g y e s e v e l n e g y e t .

8.5 Leveg6ben va l6 nyuj t^s:

Alapa l iasbo l , j o b b labat fe l ig fe lhuzzuk az al io lab m e n t e n , m a j d t e r d , labfe j f e s z i t e s s e l e l6 re nyujt , m a j d v i ssza es ie a i ap^ l l ^ sba .

B.6 T6rd f6 l ta ipha j l i t ^sa :

A lapa l i asbo l - p a r o s l a b b a i fe l ig l e m e g y u n k g u g g o l a s b a 2 /4 u t e m 'do a la t t , m a j d u g y a n e n n y i i do a l a t t v i s s z a a l a p a l l a s b a . F o n t o s , ^ o g y a d d i g g u g g o l j u n k , m i g s a r k u n k n e m e m e l k e d i k el a fd ld to l .

A g y a k o r l a t o t n e g y s z e r - d t s z d r i s m e t e l h e t j u k . 3

B.7 Var i ^c i6k a t6rd f^ l ta lp haj l i t^sra:

a. 3 / 4 - e s u t e m b e n g u g g o l a s k o z b e n v a l t o t t l a b b a i f e l t a l p ra m e g y u n k .

b. Fe l ig g u g g o l a s b a n a l l unk m i n d k e t s a r o k a f o l d o n - s a r o k e m e l e s va l t o t t l a b b a i , s k o z b e n m a r a d u n k t e r d h a j l i t a s b a n .

c. P a r o s l a b b a i m a g a s f e l t a l p ra m e g y u n k , es va l t o t t l a b b a i a s a r k a k a t t e s s z u k le a f o l d re .

d. U g y a n a z , min t a B.7. p o n t b. g y a k o r l a t a , c s a k m o s t p a r o s l a b b a i v e g e z z u k el u g y a n a z t .

e. U g y a n a z , min t a B.7. p o n t c. g y a k o r l a t a , c s a k m o s t p a r o s l a b b a i v e g e z z u k el u g y a n a z t .

M: 1/4-k6nt viltva viltott libbal nyolcszor.

B.8 Lazi tas: S z a b a d o n , l a b r a z a s .

B.9 , . , F6ttalp, t6rd komb in^c i6 ja :

A l a p a l i a s b o l - f e l i g l e g u g g o l u n k ( s a r k u n k ne e m e l k e d j e n e l a fo ld ro l ) - f e l t a l p r a g o r d u l u n k ( k o z b e n t e r d u n k haj l i ' tva m a r a d ) - t e r d u n k e t k i n y u j t j u k ( k o z b e n m a r a d u n k fe l ta lpon) - v i s s z a a l a p a l l a s b a

A g y a k o r l a t o t i s m e t e l j u k m e g n e g y s z e r - o t s z o r , m a j d u g y a n e z t a g y a k o r l a t o t c s i na l j u k , c s a k e l l e n k e z o l e g . Teha t - f e l t a l p - f e l i g g u g g o l - ta lp - a l apa l l as .

B.10 Lazi tas:

S z a b a d o n , l a b r a z a s .

B.11 J = eOTerpeszg/akor la tok : P a r h u z a m o s l a b a k k a l k i s t e r p e s z b e n a l l u n k , m a j d 2 / 4 u t e m ido a la t t p a r o s l a b b a i m a g a s f e l t a l p r a e m e l k e d u n k , a l tes t b e h u z v a , m a j d 2 /4 u t e m ido a la t t v i s sza , m a j d 2 / 4 u t e m ido a la t t fe l ig l e g u g -

4

j unk , m a j d 2 /4 Utem i do a la t t v i s s z a a l a p a l l a s b a . y a k o r l a t n e g y s z e r - o t s z o r i s m e t e l h e t o . *

g | s z i n t e n t e r p e s z , d e m o s t m a r k i f e l e f o r d i t o t t ny i to t t l a b f e j e k k e l ' 6s a g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a 1 1 . p o n t b a n lei r t a k k a l .

M: K6t fontos dologra figyeljunk. Az egyik, hogy ebben a terpesz ppizban a kulso lib6len legyen a testsuly, 6s ennek egyenes kdvet-I(kzm6nye, hogy a t6rd is 6s a csipo is kifele oldalirinyba dolgoz-zon, s ne essen be elore.

b. T e r p e s z a l l a s b a n , f e l i g g u g g o l a s b a n a l l unk , m a j d j o b b es ba l s a -r o k e m e l e s s e l f e l t a l p ra g o r d u l u n k .

A g y a k o r l a t o t f e l v a l t v a n e g y s z e r v a l t o t t l abba i , m a j d n e g y s z e r p a ros l a b b a i v e g e z z u k e l .

c. T e r p e s z a l l a s b a n a l l unk , m a j d j o b b l a b u n k k a l - f e l i g l e g u g g o l u n k ( s a r o k m a r a d a fo ldon ) - f e l t a l p r a g o r d u l u n k ( t e r d m a r a d haj l i ' tva) - t e r d a t fesz i t ( f e l t a l pon m a r a d v a ) - v i s s z a a l a p a l l a s b a . :

% a k o r l a t o t 2 /4 u t e m i do a lat t i v a l t a s o k k a l cs ina l j uk , va l t o t t l a b a k k a l , e g y s z e r - e g y s z e r , m a j d p a r e s l a b b a i u g y a n e z t k e t s z e r .

d. M inden s z e r k e z e t i es r i t m i k a i f e l e p i t e s u g y a n a z , m in t a l i o . ; g y a k o r l a t b a n , c s a k v i s s z a f e l e v e g e z z u k e l a g y a k o r l a t o t . Teha t - f e l t a l p - t e r d b e h a j l i t - t a l p r a - a lapa l l as . ;

e F e l t a l p 6s t 6 rd ossze te t t g y a k o r l a t a t e r p e s z b e n : A g y a k o r l a t s z e r k e z e t i e s r i tm i ka i f e l e p i t e s e m e g e g y e z i k a B.9. p o n t b a n k o z o l t e k k e l , a z z a l a k i s k u l d n b s e g g e l , h o g y itt a g y a k o r l a t o t t e r p e s z b e n v e g e z z u k e l .

B.12 \

^ = 4 6 Als6ldibszdir k 6 r z 6 s e :

^ ' a p a l l a s b o l j o b b l a b u n k a t a ba l l a b u n k m e n t e n f e l i g f o l h u z z u k , •^a jd a l e v e g o b e e l o r e n y u j t j u k 4 6 ° - o s s z o g b e es ta r t j uk . Eza la t t a •^arokat o s s z e h u z o t t l a p o c k a v a l i n d i t v a , a tes t e lo t t m e g e m e l v e o l d a i r a v e z e t j u k a v a l l a k m a g a s s a g a b a n es t a r t j u k a g y a k o r l a t ^ e g e i g .

A lab es a k e z e k p r e p a r a c i o j a 2 / 4 u t e m Ido a la t t t o r t en i k . Ezu tan c s a k a z a l s o l a b s z a r r a l v e g e z z u k a k l es b e f e l e I ranyu l6 k o r z e s e ke t .

A k o r z o a l so l absza r ra jz i r anya :

K i f e l e i nd i tassa l H a t r a i r a n y o n k e r e s z t u l

Be fe l e i rany t e r i n t v e E lo re nyu j t , -6

I

ra jz b e f e l e i nd i t assa l :

Befe le i nd i t assa l Hat ra i r a n y o n k e r e s z t u l

Kinti i r any t e r i n t v e E lore nyu j t

A k o r z e s e k e t 4 / 4 u t e m i do a la t t v e g e z z u k e l f o l y a m a t o s a n , e g y ' ^bba l k e t s z e r - ke t sze r , m a j d az u to lso u t e m a z a l a p a l l a s b a v a l o } ^ ' sszazaras l e g y e n . T e r m e s z e t e s e n a j o b b i l l . a b a l l a b b a i o l da l " "anyba is v e g e z z u k e l a g y a k o r l a t o t .

7'

B.I 3

J = 6 3 T 6 r d h a j l i t ^ s a 6 s n y u j t a s a f o l d o n 6s Ieveg6ben :

A l a p a l l a s b a n k a r o k 2 / 4 u t e m a la t t o l d a i r a , s a g y a k o r l a t v e g 6 l g ta r t j uk . Ezu tan — p a r o s l a b b a i f e l i g l e g u g g o l u n k

( c s a k a d d I g , m f g s a r k u n k n e m e m e l k e d i k e l a fd ld to l ) - j o b b l aba t f e s z e s e n e lo re a f d l d r e k i c s u s z t a t j u k

( k d z b e n m a r a d a g u g g o l a s p d z a ) - j o b b l aba t u g y a n e z e n az u ton v i s s z a p a r o s fe l i g

g u g g o l a s b a - m i n d k e t t e r d e t nyu j t j uk .

M i n d e g y i k l a b b a i m i n d e n i r a n y b a e g y s z e r . A z e g e s z g y a k o r l a t is m e t e l h e t o .

a. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a B.13. p o n t b a n le i ' r takka l , c s a k a l a -b a k a t m o s t n e m a f d l d r e csusz ta t j uk , h a n e m a l e v e g o b e e m e l -j u k 4 6 ° - i g . A B.13. p o n t b a n fe l tun te te t t s z e r k e z e t i , r i t m i k a i s o r -r e n d n e m v a l t o z i k .

b. A l a p a l l a s b a n k a r o k 2 / 4 u t e m alat t o l d a i r a v e z e t o d n e k , s a g y a k o r l a t v e g e i g t a r t j uk d k e t .

Ezu tan — p a r o s l a b b a i f e l i g l e g u g g o l u n k , k d z b e n j o b b l aba t f e l i g f e l h u z z u k az a l io lab m e n t e n

i • ( c s a k a d d i g , m i g s a r k u n k n e m e m e l k e d i k el a fd ld to l , I e z az a l io l a b r a v o n a t k o z i k ) I - j o b b l aba t f e s z e s e n a l e v e g o b e nyu j t j uk I (a g u g g o l a s h e l y z e t e va l t oza t l an )

- ez t a j o b b l aba t c o m b t o b o l o l d a i r a k i v e z e t j u k I (a g u g g o l a s h e l y z e t e va l t oza t l an )

- m a j d v i s s z a e l o r e v i s s z a v e z e t j u k I (a g u g g o l a s h e l y z e t e va l t oza t l an )

- v i s s z a h a j l i t j u k a ba l l ^bhoz (a g u g g o l a s h e l y z e t e va l t oza t l an ) m a j d p a r o s l aba t nyu j t j uk a l a p a l l a s b a .

M i n d e g y i k l a b b a i m i n d e n i r a n y b a e g y s z e r . A g y a k o r l a t i s m e -t e l h e t d .

8

i r ^nyok :

O lda lna l Ha t rana l M: A lib oldaira 6s hitra t6rt6n6 kivezet6s6n6l ugyeljunk, hogy csipdnk, t6rdunk, libfejunk kifel6 legyen fogott. Az elore 6s hitra irinyuld Iibvezet6sekn6l mindig csipobol, de a libfej vezesse a '^bakat.

c. A g y a k o r l a t a B.13.b-sel m e g e g y e z i k . sze rkeze t i l eg es r i tmika i lag.

A v a r i a c i o . az al io l a b 1 /4 -ken t i ha j l i tas i v a l t a k o z a s a b a n nyu j tas J v a n

d . A k a r o k a l l asa m e g e g y e z i k a B.13. p o n t b a n l e i r t a k k a l .

A l a p a l i a s b o l - f - p a r o s l a b b a i k e z d j u k a ha j l i tas t , es k o z b e n a j o b b l aba t f e l i g f e lhuzzuk a z a l io lab m e n t e n (az a l io l a b b a i a n n y i t ha j l i t unk le fe le , h o g y s a r k u n k ne e m e l k e d j e n fol)

— j o b b l a b a t f e s z e s e n e l o r e a l e v e g o b e nyu j t j uk ( k o z b e n a b a l labat is k i nyu j t j uk ! )

, - j o b b l a b s a r k a t a b a l t e r d u n k f e l e k o z e l i t j u k , s k o z b e n j o b b t e r d u n k e s j o b b c s i p o n k o l d a l i rany f e l e m u t a t (ba l l ab eza la t t i smet behajl i ' t )

- j o b b l a b a t f e s z e s e n e l o r e a l e v e g o b e nyu j t j uk (ba l lab s z i n t e n nyuj t )

- j o b b lab haj l i ' tva v i s s z a h u z az a l so l ab m e n t e r e (ba l lab ha j l i t )

— es m i n d k e t l a b a l apa l l asba v i sszanyu j t . A g y a k o r l a t o t v a l t o t t l a b a k k a l negysze r i s m e t e l j u k m e g .

C. J = 6 0 To rzzse l h a j o l g a t ^ s o k - k 6 r z 6 s e k , g u g g o l ^ s o k :

C . I .

A l a p a l i a s b o l —• - A fe j es v a l l a k i nd i t asava l c s l g o l y a n k e n t td r -z s u n k e t e l o r e f e l e haj l i ' t juk ke t sze r 4 / 4 u t e m n y i ido a la t t . A m o z g a s (ha j l i tas) v e g p o z a , - m i n d k e t k e z u n k u j j a i va l e r in t -he t j uk a f o lde t , m i n d v e g i g a t e rd f eszes .

- U g y a n e n n y i ido a la t t v i s s z a a lapa l l asba , s a k a r o k m e n j e n e k fo l m a g a s t a r t a s b a az u t e m v e g e r e .

- 4 /4 u t e m n y i ido alat t , f e n n t a r t o t t k a r o k k a l t o r z s u n k k e l j o b b ra ha jo i unk , t e s t u n k m a r a d e lo re i r a n y b a .

- U g y a n e n n y i ido a la t t v i s s z a . - U g y a n e z t a 4 / 4 u t e m n y i i d o alat t t o r t e n o h a j l a s o k a t e l v e g e z -

zuk . Bal o l da i r a is, e s h a t r a f e l e is.

10

C.2. - v V ^ Fejforgat^s, fe jkdrz6s:

a. • A l a p a l l a s b a n k e z e k e t a c s i p o r e t e v e . f e j j e l 1 / 4 - ken t v a l t v a f e j f o r d i t a s .

• j o b b r a fordi ' t • v i s s z a • b a i r a fordi ' t • v i s s z a • l e fe le fordi ' t • v i s s z a • ha t r a fordi ' t • v i s s z a .

Ketszer v e g e z z u k a g y a k o r l a t o t .

b. Fe j k6 rz6s

Aiapa l lasna l , f e j e t e l o r e e n g e d v e . min t k i l ndu lo p o z i c i o • j o b b r a f e j k o r z e s • b a i r a f e j k o r z e s .

Ketszer 4 / 4 u t e m n y i i do a lat t , d u p l a n i s m e t e l j u k a g y a k o r l a t o t .

C.3. A torzs, a va l lak kdrz6se:

a. Kis t e r p e s z a l l a s b a n , k e z e k cs i 'pon. 4 /4 u t e m n y i ido a la t t t o r z s u n k e t e l o r e e n g e d j u k . es i n n e n k e z d -v e k e t s z e r 4 /4 u t e m n y i i do a la t t j o b b r a e l k e z d j u k a t o r z s k o r z e s t . U g y a n e z t b a i r a is e l v e g e z z u k .

b. Az e l o z o g y a k o r l a t o t f enn ta r t o t t k e z e k k e l is v e g e z z u k e l . for ma i es r i t m i k a i v a l t o z t a t a s ne l ku l .

^: A k6rz6sn6l t&rdiink legyen nyujtva!

A l a p a l i a s b o l - l e e n g e d e t t k a r o k k a l V^ l la l v a l 6 g y a k o r l a t o k k o v e t k e z n e k

~ M indke t v a i l u n k a t - e l o r e e n g e d j u k i n e g y s z e r 2 / 4 u t e m n y i i do - h a t r a h u z z u k J a la t t .

11

d. M indke t v a i l u n k k a i - e i o r e f e i e k o r z u n k - I i a t ra fe ie k o r z u n k , n e g y e s e v e l

e. J o b b v a i l u n k k a i - e i o r e f e i e k o r z e s - h a t r a f e l e k o r z e s , J n e g y e s e v e l .

U g y a n e z t a ba l v a i l u n k k a i is v e g e z z u k e l .

f. V a l l k o r z e s m i n d k e t va l l a l , e i o re fe i e k e z d v e . A g y a k o r l a t o t j o b b ra es ba i ra is v e g e z z u k e l k e t s z e r 4 / 4 u t e m n y i ido alat t , h a -r o m s z o r n e g y s z e r .

g . A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a C.2. c. d. e - b e n l e i r t a k k a l , c s a k m i n -den t e j tesse l v e g e z z u n k e l .

C.4.

J = 75 G u g g o l ^ s o k :

a. A l a p a l l a s b o l - ^ k e z u n k e t l e e n g e d v e • fe j , v a l l a k i n d i t a s a v a l t o r zzse l e l o re h a j o i u n k • az e lo reha jo l t t o r zs p o z i c i o j a h o z h o z z a g u g g o l u n k • g u g g o l a s b o l a t e r d u n k e t k i nyu j t j uk , d e k o z b e n a to rzs

p o z i c i o j a v a l t o z a t l a n . • m a j d a t o r zse t is k i e g y e n e s i t j u k . 3

A z e g y s e g e k e t k e t s z e r 4 / 4 a l a t t v e g e z z u k e l , a g y a k o r l a t o t m e g i s m e t e l h e t j u k . M: A torzs eldrehajMsinil 6s kiegyenesit6s6n6l figyeljunk, hogy t6rdunk nyujtva legyen.

b. A l a p a l i a s b o l k e z u n k e t l e e n g e d v e - e g y e n e s t o r zzse l l e g u g g o l u n k - e g y s e g e n k e n t

k e t s z e r 4 / 4 - m a j d v i s s z a e m e l k e d u n k a l a p a l l a s b a . u t e m n y i ido a lat t . - U g y a n e z i sme te l - e g y s e g e n k e n t

k e t s z e r 3 /4 u t e m n y i i do a la t t

- U g y a n e z i sme te l - e g y s e g e n k e n t e g y s z e r 4 / 4 u t e m n y i ido a la t t

12

- u g y a n e z i smete l - e g y s e g e n k e n t Qgyszer 2 /4 u t e m n y i Ido a iat t

_ u g y a n e z i smete l d u p l a n - e g y s e g e n k e n t e g y s z e r 1/4 u t e m n y i ido a lat t .

M: A leguggolisnil nagyon fontos, hogy sarkunkat addig tart-sunk lent a foldon, ameddig torzsunk 6s fenekunk egyenes tarti-sit nem befolyisolja. M: Guggolisbdl vald felemelked6sn6l torekedjunk arra, hogy sarkunkat, min6l elobb szorftsuk le a fdldre, ugy, hogy torzsunk 6s fenekunk egyenesen maradjon.

C.6.

J = 75 G u g g o l ^ s o k , H a j l i t ^ s o k k a l :

a. - 4 / 4 u t e m n y i i do a la t t l e e r e s z k e d i J n k g u g g o l a s b a es u j j a i nka t l e t a m a s z t j u k a f o l d r e . Ez a k i l n d u l o poz . • R u g o z a s • T e r d n y u j t a s ha j lassa l .

M indenbo l ke t t o t c s i na l j unk , es i s m e t e l j u k m e g n e g y s z e r ! M: A rugdzcist guggolisban v6gezzuk, 6s t6rdnyujtisnil ugyeljunk a t6rd itfeszitett illapotira. Hajlitisnil ujjaink maradjanak a foldon, 6s torekedjunk arra, hogy orrunkkal min6l inkibb kozelitsunk a t6rdunkhdz.

b. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k az e l o z o g y a k o r l a t t a l , a C.S.a pon t ta l , anny i k u i o n b s e g g e l , h o g y itt t e r p e s z b e n es f e n n t a r t o t t k a r o k ka l v e g e z z u k a g y a k o r l a t o t .

A k i l ndu lo p o z t e r p e s z b e n v a l o a l ias, fe l ig k i f e l e f o r d i t o t t l ab fe j , k a r o k m a g a s t a r t a s b a n .

Hajlitisnil, a nyujtott t6rdeken kivul, ujjunkkal 6rintsuk ^ e g a talajt.

c T e r p e s z b e n a l lunk , k a r u n k m a g a s t a r t a s b a n . - H a j o l g a t u n k • j o b b l ab e ie

• k o z e p r e • b a l l ab e le • k o z e p r e .

13

M i n d e g y i k o i d a i r a e g y e t - e g y e t h a j o i u n k . s i s m e t e l j u k n e g y s z e r a g y a k o r l a t o t .

M: Ujjainkkal mindig 6rintjuk a foldet, s a t6rd termeszetesen nyujtva.

d . A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k az e l o z o v e l . a C.5/c pon t t a l . a n n y i k u i o n b s e g g e l , h o g y m i k o r a j o b b lab fe le h a j o i u n k a ba l

t e r d e t beha j l i t j u k , s f o r d i t v a .

e. K i l ndu lo poz . J o b b l a b o n g u g g g o l u n k , t e r d k i f e le i r a n y b a u j ja ink t e s t u n k e lo t t a f o l d o n . Ba l l ab a m a s i k o l d a l i r a n y b a n y u j t v a , k i f e l e f e s z i t v e ta r to t t c s i p o v e l , t e r d d e l es lab fe j je l a f o l d o n .

K i l ndu lo p o z

• M e l y e n a t m e g y u n k a m a s i k o l da i r a • es v i s s z a .

4 / 4 u t e m n y i ido a la t t , n e g y d b i d e - o d a m e n e s .

14

g y a k o r l a t m e g e g y e z i k az e l o z o e k k e l C. 6 /e pon t t a l , a z z a l a K u i o n b s e g g e l . h o g y a z a t m e n e s n e l a k a r o k a t t e g y u k f e l m a g a s t a r t a s b a . ; t

M: Nagyon fontos, tiogy az itmen^snei a csiponk, terdunk, lib-fQjQnk ne essen be. s , ) ? ;

g. K i lndu lo p o z m e g e g y e z i k a C.5.e p o n t g y a k o r l a t a e v a i , c s a k itt a k a r o k a t e rne l j uk fe l m a g a s t a r t a s b a . - H a j o l g a t a s o k fe l so tes t te l : • j o b b o l d a i r a

• e l o r e • b a l o l d a i r a • nyu j t o t t l a b r a fe l so tes t

r aha j l assa l . I r anyonken t ke t to t , 2 / 4 u t e m n y i ido a l ^ t t , k e t s z e r i s m e t e l v e m i n d ket o l da i ra . , ,

h. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a C. 5 . g - p o n t b a n l e i r t a k k a l , c s a k itt a k a r o k a t hatu I o s s z e f o g v a v a i l l ehuzassa l v e g e z z u k e l .

i. Laz i tas .

15

I

I I . Er6 - t a r t ^ s g y a k o r l a t o k

• E l o k e s z i t e s • H a s i z o m g y a k o r l a t • H a t l z o m g y a k o r l a t • O l d a l i z o m g y a k o r l a t • D e r e k - c s i p o i z o m g y a k o r l a t • K a r - m e l l i z o m g y a k o r l a t

E n n e k a r e s z n e k a b e m e l e g i t e s e n be lu l n a g y o n f o n t o s s z e r e p e v a n a t a n c o s k e p z e s a l a p o z a s a b a n . G o n d o l j u n k a r r a , h o g y m i n d e n f a j t a g y a k o r l a t m e g v a l o s i t a s a h o z s z u k s e g u n k v a n a l a b o n k i v u l a z e g e s z t e s t u n k r e , a n n a k t a r t a s a r a , k o n d i c i o j a r a . A t a r t a s p r o b l e m a k a t , e r o h i a n y t c s a k u g y t u d j u k k o r r l g a i n i , l l e t v e ko r r i ga l t a t n i , ha m e g e r e z t e t j u k a t a n c o s o k k a l t es tuk resze i t , e z e k h i anyossaga i t . E h h e z s z u k s e g u n k v a n h a s i z o m , h a t i z o m , o l d a l i z o m , d e r e k - es c s i p o i z o m , k a r - m e l l i z o m e r o s i t o g y a k o r l a t o k r a .

T o b b f e l e s z e m p o n t t e s z i e z t i n d o k o l t t a . N e z z u k e z e k b o l a l e g f o n t o s a b b a k a t . A p a r o s t a n c b a n a no es a f e r f i v i s z o n y a az e l l e n t a r t a s o n i l l e tve a fe r f i v e z e t e s e n a no t a r t a s a n is m u l i k . N a g y o n s o k s z o r t apasz ta l j uk , h o g y e g y e g y s z e r u p a r o s f o r g a s , f o r g a tas n e m j d h e t le t re, me r t n ines m e g az e g e s z test t a r tasa , a m i az a l a p o t b iz tos i t j a .

Rossz ta r tas , fe lso tes t g y e n g e s e g e s e t e n n e m tud juk m e g v a l o s i -tan i a z o k a t az u g r a s - f o r g a s g y a k o r l a t o k a t s e m , a m e l y e k e l k e r u l -h e t e t l e n e k m i n d e n t a n c s t i l u s e l s a j a t i ' t a s a h o z . N e m u t o l s o s o r b a n , ha a s z i n p a d r a k i v a n u n k lepn i , n a g y o n fon tos s z e m p o n t a t a n c o s o k l a t v a n y a , h o g y s z e p , h a r m o n i k u s mozgas t , ta r tas t , a l a -k o t m u t a s s o n . A t a n c t a n u l a s n a l s e g i t s e g e t j e len t , ha m a r n e m a t a r t a s p r o b l e m a k k a l ke l l f o g l a l k o z n i , h a n e m a k o n k r e t f i g u r a k k a l lehet d o l g o z n i .

Ezen s z e m p o n t o k a l a p j a n a k o n d i c i o g y a k o r i a t o k h o z m i n d i g n a g y f i g y e l e m m e l , f o k o z a t o s s a g g a l ( se ru lesek ) ke l l hozzaa l ln i . T e r m e s z e t e s e n , ha s ike ru l az a l a p m e n n y i s e g e t e l v e g e z n i , lehet f o k o z n i a m e r t e k e t . 16

= 70 E l6k6sz i t6s

• paros , nyuj tot t , osszezar t l ab ra ha jo lga tunk , 4x . A g y a k o r l a t o t Laz i t j u k a t e r d e k e t es i g y h a j o i u n k , 4x . 2x i s m e t e j u k

• Val tot t l ab ra ha jo lga tunk. 4x a j o b b l a b - t e r d lazi't, ba l nyu j t es a r r a ha jo l . A g y a k o r l a t o t 4x a ba l l a b - t e r d lazi t , j o b b nyu j t es a r r a ha jo l . 2 x i s m e t e l j u k

• U l6sbe h e l y e z k e d u n k a t e r d o s s z e z a r v a a tes t e lo t t f e l h u z v a , a k a r o l d a l t a r t a s b a n y u j t v a . 4 x o lda l t huz a ka r , 4 x m e g e m e l a fu l me l l e es i g y huz. 2x i smete l . L a z i t a s k e n t haj l i ' tva k o n n y e d e n h a j o l g a t u n k e l o r e .

• U l6sben m a r a d u n k , a l ab n y u j t v a a f d l d d n a tes t e lot t , a k a r l e e n g e d a test me l le . A v a l l a k a t f e l h u z z u k , 4 x leenged juk , e lore tol juk, ma jd v isszahuzzuk , utol jara ismetel juk ha t ra fesz i ' t juk , m a j d v i s s z a

• U l6sben f e l h u z z u k haj l i ' tva a l aba t es a t a l p a k a t o s s z e z a r j u k a f o l d o n . H a t u n k e g y e n e s , a d e r e k n y u j t v a , a k a r o k a t f e l e m e l j i i k a fu l m e l l e n y u j t v a , f e j u n k k e l f e l f e l e n e z u n k . A k e z e k e t k ics i t e l o re to l j uk , m a j d beha j l i t j uk az a l k a r t es z a r j u k a t e n y e r e t a fe j fo ld t t . P r o b a l j u k a k o n y o k u n k e t osszee r i n t en i ugy , h o g y a hat , d e r e k e g y e n e s , a lab o s s z e z a r v a , a f o l d o n a t a l p a k o s s z e e r n e k . T o b b s z o r i s m e t e l j u k , k b . 10 s z a m o l a s i d e j e a l a t t p r o b a l j u k koze l i ' ten i a k o n y o k u n k e t .

• Te rpeszu l6s s z e m b e ha jo i unk a - ba l l ab ra , 4 x , - j o b b l ab ra , 4x , - u tana 2 x ba l , 2x j o b b , m a j d v a l t v a e g y e s e v e l ugy ,

h o g y az e l l en te tes k a r er in t i az e l l en te tes b o k a t . • M a r a d a t e r p e s z u l e s , d e r e k e g y e n e s , k a r o l d a l t a l e v e g o b e , a l k a r b e h a j l i t v a . O l d a i r a h a j o l g a t u n k a k o n y o k k e l a f o l d e t p r o b a l j u k m e g e r i n t e n i .

- b a i r a 4 x , - j o b b r a 4x , - m a j d k e t s z e r k e t t o u tan v a l t v a e g y e s e v e l , 8x . .

• L a z i t a s n a l r a z z u k k i a k a r o k a t , l a b u n k a t , h e l y e z k e d j u n k e l es k e s z u l j C i n k f e l a h a s i z o m g y a k o r l a t r a . N a g y o n f o n t o s , h o g y s g y m a s t ne z a v a r v a , k o n c e n t r a l t a n d o l g o z z u n k .

17

= 6 0 H a s i z o m g y a k o r i a t o k :

• Pdkszunk a fo ldon haton, kez a t a r k o n P^ ros l aba t o s s z e z a r v a me l l hez h u z z u k , 8x . ' U t a n a m e g t a r t j u k f e l h u z v a , m a j d a ba l l ab k i e n g e d a f o l d fe le t t , 8x , j o b b l ab k i e n g e d a f o l d fe le t t , 8x , u t a n a v a l t v a k i e n g e d j u k b a l - j o b b , 2 x 1 0 . (1 e r t e k = a b a l - j o b b lab egyu t t ) Laz f t as , g y e r t y a a l l a s b a n k i r a z z u k a laba t .

• A lkar t^masszal , feliJIunk

L a b n y u j t v a , a l k a r behaj l i ' t a test me l le t t .

J o b b l a b a f o l d o n , b a l lab n y u j t v a a l e v e g o b e n .

Bal l a b k d r z e s , b e f e l e k e z d v e , 8x .

J o b b l a b k 6 r z e s , b e f e l e k e z d v e , 8 x .

Pa ros l a b b a i b e f e l e k o r z e s , 8x .

Pa ros l a b b a i k i f e l e k o r z e s , 8x . 18

^ ly^aradunk a l ka r t ^ m a s s z a l

A lab t e rpeszbe a fo ldon nyu j t v a k ics i t m e g e m e l a f o l d fo le , negyszer nyi t-zar. Utana n e g y s z a m o l a s a la t t f e l -emel ugy , h o g y a ny i t - za r n e m szunik m e g .

P e n t m e g t a r t o m , 4 x n y i t - z a r , m a j d 4 a la t t l e e n g e d . Ismetel - l e n t , 4 x ,

e m e l , 4x , fen t , 4 x , , ' l e e n g e d , 4x .

Laz i tas e l o r e ha jo lga t , nyu j t o t t es ha j l i to t t l a b r a .

• J = 110 M a r a d a z a l k a r t ^ m a s z Lab f e l h u z v a a m e l l h e z ha j l i ' tva. B ic ik l i zunk, v a l t v a e l o r e n y u j t j u k a labat , 8 x L e e n g e d j u k a ba l o l d a i r a a laba t , 4x . L e e n g e d j u k a j o b b o l d a i r a a laba t , 4 x .

^ y u j t j u k a l aba t es v a l t v a l e p e g e t u n k e l o r e , 2 x 1 0 ugy , h o g y ' ^ba t m e g t a r t j u k a f o l d fe le t t .

= 4 0 L e f e k s z u n k a fo ld re , h a t o n . Hatu I m e l y e n k e r e s z t e z -v e f o n t r o l m e g f o g j u k a l a p o c k a n k a t , e lo l f e l h u z z u k az ny i to t t l aba t , d e a f o l d o n h a g y j u k .

L a s s a n f e l h u z z u k a f e l so tes te t k o z e p r e , 8x . Haj l i ' t juk e s m e g e m e l j u k a p a r o s l a b a t I'gy Is f e l h u z z u k m a g u n k a t , 8x . A l a b a t t e l j e s e n n y u j t j u k e s I'gy is f e l h u z z u k m a g u n k a t , 8x .

L a z i t a s

F e k s z u n k a f o l d o n , h a ton , cs i ' ponke t k i e m e l j u k , l ab a f o l d o n f e l h u z v a , o s z -s z e z a r v a . K e z a t e s t m e l l e t t n y u j t v a .

= 7 0

Fe l to l juk , l e e n g e d j u k a csi 'pot , 8x . Meg ta r t j uk a m a g a s b a n es f e l t a l p ra m e g y u n k , 8x . 20

^ V i ssza m e g y u n k a f o l d r e a l a z i t a s e l o t t i t e s t h e l y z e t b e , k e z a t a r k o n . I^ost a laba t t e r p e s z b e h u z z u k a f o l d o n B a l r a - j o b b r a v a l t v a h u z z u k a fe l so tes te t , 8x . M e g e m e l a l e v e g o b e m a r a d , a t e r p e s z B a l r a - j o b b r a v a l t v a h u z z u k a fe l so tes te t , 8x . Nyuj t a l e v e g o b e a l ab m a r a d t e r p e s z b e n B a l r a - j o b b r a h u z z u k a fe l so tes te t , 8x . Laz i tas . Hasra f o r d u l u n k , k e z a me l l a la t t es k i n y o m j u k m a g u n kat , 8x .

J = 100 Ha t i zom

• Hason m a r a d u n k , k a r e lo l haj l i ' tva a h o m l o k a lat t . Bal l a b e m e l ha tu I n y u j t v a , 8 x ( t e r d f e s z e s m e g p r o b a l j u k k i -emeln i ) Bal lab e m e l haj l i ' tva, 8x Megtar t a ha j l i to t t l ab a l e v e g o b e n , c s a k az a lso l absza r hajl i ' t-nyuj t , 8 x J o b b l abba i u g y a n e z a g y a k o r l a t , 8x nyu j t , 8x haj l i t , n y o l c s z o r v a l t v a .

Hason m a r a d u n k , k a r n y u j t v a e l o re , M e g e m e l j u k a l e v e g o b e 2 s z a m o l a s a lat t ,

2 s z a m o l a s a la t t ta r t juk , 2 s z a m o l a s a la t t l e e n g e d j u k .

U g y a n e z l a b b a i , 2 s z a m o l a s a la t t m e g e m e l j u k , 2 s z a m o l a s a la t t t a r t j uk , 2 s z a m o l a s a la t t l e e n g e d j u k .

A g y a k o r l a t o t n e g y s z e r v e g e z z u k el .

Ezutan v a l t v a p a r o s k a r e m e l 2 s z a m o l a s a lat t , p a r o s lab e m e l 2 s z a m o l a s alat t .

Nyo lcszor i sme te l j uk . Vegu l a k a r - l a b e g y s z e r r e e m e l , 8x .

L a z i t a s k e n t k a r u n k k a l m e l l u s z a s t v e g z u n k . K i n y u j t j u k , m a j d ol-aa i ro l v i s s z a h u z z u k a k a r t . 2 0 t e m p o t v e g e z z u n k .

^ ' ®/ore nyujtisinil erneljuk ki felsdtestunket.

Oldal izom

- O lda i r a f o r d u l u n k e l oszd r a j o b b o l d a l u n k r a , te l jes tes t te l . A l s o k a r t a m a s z - n a g y o n f o n t o s a h e l y e s t a r t a s , t e h a t , h o g y t e l j e s e n a z o l d a l u n k o n l e g y u n k , s e e l o r e , se h a t r a n e e n g e d j u k a f e n e k u n k e t . J o b b k a r u n k a tes t a la t t , ba l k a r a tes t e lo t t k l t a -m a s z t a g y a k o r l a t a la t t .

N y u j t v a e rne l j uk a b a l l aba t o lda i ra , 10x , Haj l i ' tva f e l h u z z u k e lo l a me l lhez , 10x , HatuI n y u j t v a f e l d o b j u k , 10x, U to l ja ra o lda l t m e g e m e l a lab, a l so l absza r meg ta r t , haj l i ' t -nyuj t , v a l t v a , s a r o k v i ssza fesz i ' t esse l , 10x.

- A t f o r d u l u n k a ba l o l d a l u n k r a , a l s o k a r t a m a s z , j o b b l a b b a i I sme -te l j i j k a g y a k o r l a t o t . ( ta r tas e l l en rdzese ) O lda l t e m e l j i j k n y u j t v a , 10x e lo l f e l huz a me l l hez , 10x hatu I n y u j t v a d o b , 1 0 x o lda l t meg ta r t , a l so labsza r haj l i ' t -nyuj t v a l t v a , 10x.

A g y a k o r l a t o t h a r o m f o k o z a t b a n Is v e g e z h e t j u k . Te l j esen o lda l t f e k v e , a l k a r t a m a s s z a l , I l le tve nyu j to t t k a r o k k a l .

E r d e m e s k e z d o c s o p o r t n a l f e k v e k e z d e n i es k e s o b b f e l e p i t e n ! a g y a k o r l a t o t . , .

^5 D e r 6 k i z o m

l ^ ^ g y k e z l a b r a a l l u n k , h a t a t dombor i ' t j uk ,4x

h^tat homor i ' t j uk , 4 x

- u tana e l to l j uk a cs i 'pot b a l r a - j o b b r a v a l t v a , fe j j e l u t a n a fo rdu lunk , 4 x .

^ M a r a d az e l o z o t es the l yze t ( n e g y k e z l a b ) .

HatuI k i n y u j t j u k a j o b b laba t , m e g e m l j u k , 8x , ha j l i ' tva e m e l , 8x .

F o n t o s , h o g y a cs i ' po t leszor i ' t -suk , c s a k a l ab d o l g o z i k . Fe j f e l f e l e nez.

n y u j t v a e m e l , 8x , haj l i ' tva e m e l , 8x , haj l i ' t -nyujt v a l t v a , 8x .

Laz i t as : v i s s z a j d v u n k es d s s z e -k u p o r o d v a a f d l d d n lazi ' tunk. - Bal l a b b a i is e l v e g e z z u k a g y a kor la to t .

HatuI n y u j t v a e m e l , 8x , hatuI ha j l i ' tva e m e l , 8x , hatuI v a l t v a e m e l , 8x . O lda i ra n y u j t v a e m e l , 8x , o lda i ra haj l i ' tva e m e l , 8x , o lda i ra v a l t v a e m e l , 8x .

- O l d a i r a v i s s z u k a l aba t .

23

J = 6 0 K a r i z o m , me l l i zom

- 2 0 d b f e k v o t a m a s z .

L a n y o k k o n n y i t e s u l , fe l so t e r d k a l a c s r a e r e s z k e d h e t n e k .

F i u k n a k s z l g o r u a n s z a b a l y o s f e k v o t a m a s z .

- R a u l u n k a s a r k u n k r a es lazi ' tunk.

A k o v e t k e z o g y a k o r l a t s a r o k r o l indu l , n e g y k e z l a b t es the l yze tbo l .

1X rau l a s a r o k r a , 1 x e lo l f e k v o t a m a s z . 15x i sme te l a g y a k o r l a t . (1 e g y s e g = 1 sa rok , 1 f e k v o t a m a s z . )

- U to lso g y a k o r l a t . osszete t t kond lo iond !6 gyako r l a t . E r d e m e s f o k o z a t o s a n b e v e z e t n i .

J = 6 0 3 r ^szes •

1. Guggo las

2 F e k v o t a m a s z (hason) 3 L a b f e l h u z a s a m e l l h e z (haton)

Ugy t a r t s u k a t e m p o t , h o g y k o z b e n ne l assu l j unk le, d e a k o v e t h e t e t l e n g y o r s a s a g is rossz.

1. Guggo las . Osszeza r t l a b b a i g u g g o l u n k a fo ld ig , h a s r a e r e s z k e d u n k es szune t ne l ku l f o l y ta t j uk .

2. F e k v o t a m a s z . Fiuk s z a b a l y o s a n , l a n y o k te rd ro l , ha t r a f o r d u l u n k es szune t ne lku l f o l y t a t j u k .

3. L a b fe l huz a me l lhez . A fe lso tes t is m e g e m e l k e d i k .

Ezt a g y a k o r l a t o t 10 e g y s e g b e n v e g e z z u k . L e h e t az 1 -ne l es lehet a 1 0 - n e l k e z d e n i .

Tehat v a g y 1 g u g g o l a s

1 f e k v o t a m a s z

1 has i zom

2 g u g g o l a s


2 has i zom

3 s tb .

v a g y 10 g u g g o l a s


10 h a s i z o m

9 g u g g o l a s


9 h a s i z o m

8 s tb .

^ o k o z a t o s s a g o n azt e r t e m , h o g y e r d e m e s a te l jes e g y s e g e t , _ 10,10-1 p a r n a p r a b e o s z t a n i , teha t e lso , m a s o d i k n a p , 1 - 6 , 1 0

{^ossz kond i ' c i o e s e t e n m e g k e v e s e b b . )

:os az erosi ' to g y a k o r l a t o k u tan laz i tas t , tagi ' tast v e g e z n i . 25

III. A l a p t e c h n i k a k , a l a p m o z g a s o k

A m a g y a r t a n c o k b a n , t a n c s t i l u s o k b a n e g y m a s t o l f u g g e t l e n u l m e g t a l a l h a t o a l a p m o z g a s o k , a l a p t e c h n i k a k e z e k . N e z z u k p o n t o s a n es r e s z l e t e i b e n .

A — C s i p o h a s z n a l a t a " B — B o k a z a s o k C — K o p o g a s o k D — 0 1 1 6 k E — L a b k o r o k F — H a n g s u l y o k a t h e l y e z e s e

A. = 6 5 A c s i p 6 haszna la ta :

1. A l a p a l l a s b a n m i n d k e t t e n y e r a t a r k 6 n . • J o b b l a b u n k a t a b a l l a b m e n t e n f e l h u z z u k e l o r e , a m e d d i g

t ud j uk . M e d e n c e es c s i p o a h e l y e n .

• Forg6 t , t e r d e t j o b b o l da i r a k i f o r d i t v a v i s s z a l ecsusz ta t j uk a j o b b l a b a t a b a l l a b m e n t e n a l a p a l l a s b a . E g y e s e v e l 4 / 4 u t e m ido aiat t , k e t s z e r i sme te l j uk m e g a g y a k o r l a t o t va l t o t t l a b b a i .

2 . Az e l ozo g y a k o r l a t o t i sme te l j uk m e g A / 1 . , azza l a k u i o n b s e g g e l , h o g y n e m 4 / 4 u t e m ido a la t t v e g e z z u k e l , h a n e m 2 / 4 u t e m ido alat t .

3. A lapa l l as , m i n d k e t t e n y e r a t a r k 6 n . • J o b b l a b u n k a t a b a l l a b m e n t e n f o l h u z z u k e l o r e , a m e d d i g

t ud juk . • Te rd v e z e t e s s e l a csi 'pot j o b b o lda i ra v e z e t j u k .

- Ma jd v i s s z a v e z e t j u k . - L e v i s s z i j k a j o b b laba t a l a p a l l a s b a .

E g y s e g e n k e n t 2 / 4 u t e m n y i i d o a l a t t , v a l t o t t l a b a k k a l k e t s z e r i sme te l j uk a g y a k o r l a t o t .

M: Az A/1./2./3. gyakorlatokat termeszetesen visszafele irinyba is el lehet vegezni, tetszes szerint.

26

. Bal l a b o n a l l unk , k e z e k o lda l t a v a l l a k m a g a s s a g a b a n . J o b b • giso l a b s z a r u n k a t hatu i v i ' zsz in tes ig m e g e m e l j u k .

• J o b b a l s6 l a b s z a r a t b a l i r a n y b a k a p o m . • V i ssza , j o b b i r a n y b a k a p o m .

•1/4 Litem ido a la t t - n e g y s z e r . • M a j d u g y a n c s a k j o b b a ls6 l a b s z a r a t ba l l ab e lo t t f e l -

k a p j u k . • M a j d v i s s z a a hatu I v i ' zsz in tes p 6 z b a .

1/4 u t e m ido a la t t - n e g y s z e r . T e r m e s z e t e s e n b a l l abba i is v e g e z z u k el a g y a k o r l a t o t . M: Mindig az alsd libszir vezesse a mozgist, es igy a csipo is kapjon megfeleld hangsulyos szerepet A gyakorlat alatt a terdek legyenek zirtak, es a libkapisok legyenek kisse hirtelenek. 6. Bal l abon a l l unk , k e z e k o lda l t a v a l l a k m a g a s s a g a b a n . J o b b

also l a b s z a r u n k a t hatu i v i ' zsz in tes ig m e g e m e l j u k . • Bal i r a n y b a k a p o m . • J o b b i r a n y b a k a p o m . • Bal lab e lo t t f e l k a p o m .

Fo ly ta to lagosan a m a s i k l ab ra . - R a u g r o k a j o b b l a b a m r a , k o z b e n ba l a lso l a b s z a r a m

• J o b b i r a n y b a k a p o m . • Bal i r a n y b a k a p o m . • J o b b l ab e lo t t f e l k a p o m .

1/4 u temny i ido a la t t v a l t a s o k k a l n y o l c a t c s i n a l j u n k m e g f o l y a matosan , va l t o t t l a b b a i .

/W; Veitesnei, amlkor a riugris van, ez a pillanat lehet dinamiki-jiban egy kicsit hangsulyos.

6 J = l 2 0 M a r s l 6 p 6 S | , A lepes r i tmusa : J J • A fo ldon leszor i ' t va s a r o k f e l k a p a s s a l .

r i tmus e r t e k r e —• f o l d r e leszor i ' tva , c s i p o c s a v a r a s s a l

J r i tmus e r t e k r e s a r o k f e l k a p a s s a l . Val tot t l a b b a k k a l n y o l c s z o r i s m e t e l v e . • ' ^a jd j o b b l ab e lo l es c s a k cs i 'po c s a v a r a s b a i r a es j o b b r a . • Bal lab elol es c s a k cs i 'po c s a v a r a s j o b b r a es ba i r a . t g y - e g y o l d a i r a n y o l c s z o r . A b a i r a es j o b b r a c s a v a r a s r i t m u s a egy i r anyba . n n H F l

27

7. Mars I6p6s a ls6 l^bsz^r ut6ssel 6s s im^n

Bal l a b o n a l lunk , j o b b c o m b v i ' zsz in tes ig f e l h u z v a e lo l , t e r d b e h a j l i t va ,

- j o b b labszar v e z e t e s s e l • b e i r a n y b a lenge t • k i i r a n y b a lenget

- v a l t a s ( j obb l a b r a u g r u n k at) —• Va l to t t l a b b a i n y o l c s z o r . ' Ma jd b a l l a b o n a l l v a j o b b a lso l absza r l e n g e t e s e v e l ,

• b e i p . • k i J J J r i t m u s b a n f o l y a m a t o s a n nyo l cszo r ,es

u g y a n f g y a m a s i k l a b b a i is. M: Az eg6sz gyakorlatot ismeteljuk meg ugyanfgy, csak mindene-gyes Ienget6st k6zzel ussunk meg.

B. . '•;,̂ :VV,: , J = 120 B o k ^ z b k :

M: Bokizdknil a bokizd libak tielyzete mindig olyan legyen, tiogy a bokacsontok ne verddjenek ossze! Ez6rt cdlszeru egy szuk tiarmadik poz fold felv6tele.

1 . Sima p^ros i^bu b o k ^ z 6 :

• M indke t l a b b a i k i s s e f e l m e g y u n k fe l t a l p ra , s k o z b e n s a r k u n k a t sze tny i t j uk .

• E b b o l a p o z b o l u g y m e g y u n k ie t a l p ra , h o g y e g y s z e r r e ossze z a r j u k m i n d k e t s a r k u n k a t .

2 / 4 u t e m n y i ido a la t t m i n d k e t e g y s e g e t .

2. S ima v ^ l t o t t - i ^ b u b o k ^ z 6 : ' A ' ' • ' %f

Ez m e g e g y e z i k az e l o z o g y a k o r l a t t a l , B. 1. pon t ta l , c s a k itt a b o k a -z 6 va l t o t t l a b a k k a l un . e g y e s - s e i t o r t en i k . • M i n d k e t l abba i k i s s e f e l m e g y u n k fe l t a l p ra , s k o z b e n e g y i k

s a r k u n k a t k i s s e sze tny i t j uk . Fo rma i lag , r i tm ika i lag a t obb i ( fo ly tatas) m e g e g y e z i k a B. 1. pont ta l .

M: A k6t gyakorlat, a B. 1. 6s a B. 2. tetsz6s szerint variilhatd. 28

F o r m a i l a g e s r i t m i k a i l a g e z a g y a k o r l a t is u g y a n a z , m i n t a B 1 es a B.2. c s a k itt a b o k a z o k e lot t , n e m m e g y u n k fe l k i ss6 f6 l -ta lpf^ ' h a n e m a f o l d o n csusz ta t j uk sz6t a s a r k a k a t .

^- Mostmir a B.1. B.2. 6s B.3. gyakorlatokbdl variiltiatunk tetsz6s szerint.

4 A l a p b o k ^ z 6 k is o lda l t u g r ^ s o k k a l : Alapa l i asbo l • j o b b l a b u n k a t a ba l l ab m e n t e n a ba l l a b

b o k a c s o n t f o l e h u z z u k . • M a j d j o b b l ab v e z e t e s e v e l j o b b o l d a i r a u g r u n k ,

k e t b o k a e g y s z e r r e zar be . E g y s e g e n k e n t 2 / 4 u t e m n y i i d o a l a t t , m i n d k e t o l d a i r a n y o l c a t osszesen. M: A gyakorlatot letiet edrehaladva, diagonilba, pirosival is v6gezni.

6. A g y a k o r l a t b o k a z o r e s z e u g y a n a z , m i n t a B.4. g y a k o r l a t e . Ehhez a b o k a z o h o z h o z z a t e s z u n k , e g y e l o l k e r e s z t k i r u g o t , e s egy hat ra k e r e s z t k i r u g o t is.

-Bok6z6 e lo l ke resz t k i r ug6va l : Jobb ra b o k a z o u tan —• j o b b l a b o n j o b b r a u g r u n k , s eza la t t

a b a l l a b u n k a t a j o b b l ab e le r u g j u k k i k e r e s z t b e . 1/4 u t e m n y i ido a la t t v e g e z z u k . '

" - ^ U g y a n e z t a m a s i k o l d a i r a is.

- B o k ^ z 6 h^tul ke resz t k i r u g d v a l : Jobb ra b o k a z o u tan —• j o b b l a b o n j o b b r a u g r u n k , s eza la t t

a ba l a l so l a b s z a r u n k a t a j o b b l ab m o g e hatuI k e r e s z t b e r u g j u k k i . 1/4 u t e m n y i ido a la t t v e g e z z u k .

— • U g y a n e z t a m a s i k o l d a i r a is.

^- A, keresztbe rugisoknil a t6rdek legyenek dsszetartva

Javaso l t m e n n y i s e g e k : N e g y s i m a j o b b r a , b a i r a b o k a z o . K e t t o e lo l k e r e s z t l ab k i r u g o s . K e t t o ha tu i k e r e s z t l a b k i r u g o s .

29

6. A g y a k o r l a t u g y a n a z , min t a III.B.4. g y a k o r l a t e , c s a k a j o b b l a b u n k a t a ba l l ab m e n t e n , a ba l a l s 6 l ^ b s z ^ r k o z e p d i g h u z z u k fe l . M: Formailag, ritmikailag nines viltozis.

7. L 6 g b o k ^ z 6

A l epes r i tmusa : • M indke t l a b u n k k a l k i s t e r p e s z b e u g r u n k 1 _ • T e r p e s z b o l a l e v e g o b e u g r u n k , s k d z b e n r J J - r i tmus

dsszeu t j uk a k e t b o k a n k a t . J

• A m e g e r k e z e s i sme t t e r p e s z b e n . ' —• - r i tmus A g y a k o r l a t o t 2 / 4 u t e m n y i i do a l a t t v e g e z z u k , k e t c s o p o r t b a n , f e l v a l t v a n e g y e s e v e l cs i na lha t j uk .

8. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k az e l o z o III.B.7. pon t t a l a z z a l a k u l d n b s e g g e l , h o g y a e r t e k u m e g e r k e z e s n e l n e m t e r p e s z b e , h a n e m b o -k ^ z v a 6 r k e z u n k meg .

C. Kopog6k

1. • • • • J = 9 0 Eloi s a r o k k o p p i n t ^ s va l to t t l abba i

A l a p a l i a s b o l • ba l l a b u n k k a l b a l o l d a i r a k i sse e l u g r u n k • e k d z b e n a j o b b l a b b a i e n y h e n v i s sza fesz i t e t t

lab fe j je l s a r k u n k k a l k o p p a n t u n k a ba l l abunk e lot t . E g y s e g e n k e n t 1/4 u t e m n y i ido a la t t , va l t o t t l a b a k k a l negye t .

2 . A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a z e l o z o v e l , C . I . p o n t t a l c s a k i t t a k e t e g y s e g e t c s i n a l j u k m e g 1/4 u t e m n y i ido a iat t , nyo l cszo r . M: A k6t gyakorlatot kossiik ossze 4s cslniljuk egyutt.

3. H^tul u j j hegy k o p p a n t a s

A l a p a l i a s b o l • ba l l a b u n k k a l ba l o l d a i r a k i sse e l u g r u n k • k d z b e n a j o b b a lso l absza ra t v i ' zsz in tes ig

f e l h u z v a h a t r a f e l e e m e l j u k , es a z e m e l e s i r anys i ' k j aban l a b b u j j u n k a t l e k o p p a n t j u k .

E g y s e g e n k e n t 1/4 u t e m n y i ido a la t t , va l t o t t l a b a k k a l n e g y e t . 30

A a v a k o r l a t m e g e g y e z i k a li l.C.3. pon t t a l , c s a k itt a k e t e g y s e g e t ^ ' v i f i i u k m e g 1 / 4 u t e m n y i ido a lat t , n y o l c s z o r .

Ak4t gyakorlatot kossuk ossze 4s csiniljuk egyutt.

6. 9 0 H^tul ke resz t k o p p a n t a s me l l6 l6p6sse l " Dallasbol • jobb labunkat, jobb a l so labszar vezesevel

^ ^ a bal lab mdge hatu I keresztbe vezetjuk, e s lekoppantunk.

• K o p p a n t a s u tan ba l l a b o n , h e l y b e n s z d k k e n u n k . • J o b b l a b b a i a ba l me l le t t h e l y b e n l e p u n k . • Bal l abba i a j o b b me l le t t h e l y b e n l e p u n k .

A negy e g y s e g e t 2 /4 u t e m n y i ido a la t t v e g e z z u k e l , c s a k a j o b b labba i negysze r , a z u t a n v a l t s u n k .

A lepes a l ap r i tmusa : J J J J ^̂^̂

6 H^tul k o p p a n t 6 s m e l l 6 b o k ^ z 6 v a l :

- A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a z e l o z o v e l I l l .C.S.ponttal , c s a k a n n y i a k u l d n b s e g , h o g y a h a r m a d i k e g y s e g e t n e z v e j o b b l a b b a i a b a l [abhoz b o k a z u n k .

Formailag, ritmikailag a gyakorlatban nines viltozis.

7. H^tul 6s e lo l k o p p a n t ^ s o k egyu t t : A l a p a l i a s b o l • j o b b l a b u n k a t , Qobb a l so l absza r v e z e t e s e v e l )

a ba l l ab m d g e hatuI k e r e s z t b e v e z e t j u k es l e k o p p a n t j u k .

• K o p p a n t a s u tan a ba l l a b o n h e l y b e n s z d k k e n u n k . • J o b b a lso l absza r v e z e t e s e v e l , j o b b l abba i

a ba l l ab e lo t t s a r o k k o p p l n t a s . • Bal l a b o n h e l y b e n s z d k k e n u n k .

A n e g y e g y s e g e t 2 / 4 u t e m n y i i do a la t t v e g e z z u k e l . A h a t u i es e ld l k o p p a n t a s g y a k o r l a t o t n y o l c s z o r c s i n a l j u k e g y o l d a i r a , m a j d v a l t s u n k . M: Az oldal viltisokat term6szetesen lehet tetszes szerint ndgye-sdvel, kettes6vel, vagy egyes6vel is viltani. A 2. 6s 3. egys6g kozben, mikor a jobb libat vezetjuk az elorekoppantishoz, az alsd libszirat jobb oldal irinyon keresztul vezessuk elore! T6rdek legyenek dsszetartva.

8. L^b mel le t t ! k o p o g 6 k : A l a p a l i a s b o l • ba l l a b o n h e l y b e n s z d k k e n u n k , s eza la t t a j o b b

l a b u n k a t a ba l m e n t e n e n y h e n f e l h u z z u k . • J o b b s a r k u n k a t a ba l lab me l le t t l e k o p p a n t j u k . • Bal l a b o n isrrset h e l y b e n s z d k k e n u n k .

A gyakor la to t , a ha rom egyseget 2 /4 u temny i ido alatt v e g e z z u k e l .

A l epes r i tmusa : J J J _ E g y s e g m e g o s z l a s b a n : az e l so k e t e g y s e g r i tmusa : J J

h a r m a d i k e : •

M: Koppantisnil, a koppantist v6gz6 lib t6rde legyen nyujtva. A gyakorlatot lehet egyoldaira ism6telni n6gyszer, azutin viltis, de lehet ketto utin is, de lehet egy I6p6s figura utin is viltani.

9. Egy l ^bon va l 6 k o p p a n t a s : .

V, L e p e s r i tmusa :

C s a k m a g a t a k o p o g o t c s i n a l j u k n y o l c s z o r j o b b , m a j d n y o l c s z o r b a l l a b b a i f o l y a m a t o s a n .

32

-IQ Dupla k o p o g 6 egy l ^bon :

oa l l asbo i • b a l l a b o n h e l y b e n s z d k k e n u n k , s eza la t t a j o b b l a b u n k a t a b a l m e n t e n e n y h e n f e l h u z z u k

• J o b b s a r k u n k a t a ba l l ab me l l e t t l e k o p p a n t j u k . • k i s se j o b b o l d a i r a h a l a d v a j o b b l a b u n k t a l p a r a .

h a n g s u l y o s a n l e d o b b a n t u n k .

2 /4 u t e m n y i i do a la t t , a g y a k o r l a t o t f o l y a m a t o s a n e l o r e h a l a d v a va l to t t l a b a k k a l v e g e z z u k e l .

Lepes r i tmusa : J 1 J

M: Tetsz6s szerint elorehaladva zendre nyolc, n6gy mennyis6-gekben gondolkodva csiniljuk a gyakorlatot.

M: Az osszes kopogd gyakorlatoknil, a kdz vagy csfpon legyen, vagy tetszds szerint szabadon, a kopogdhoz igazodva kissi test elott kiss6 behajlitva a szemek magassigiban, medence 6s a csipo nem mozdul.

D. oii6k 1.

J = 75 P^ros l ^bu k l so l l 6 :

Alapa l i asbo l • ba l l aba t b a l o l d a i r a v i s s z u k , n a g y l a b u j j u n k ku l so r e s z e er in t i a f d lde t , c s i p o e l o re f e l e nez, su ly az a l io l a b o n . (Ez a k i l ndu lo poz.)

• Bal l a b u n k r a r a u g r u n k , d e k d z b e n a b a l l ab j o b b o lda l i r a n y b a be fe l e m o z g a s t v e g e z , a j o b b lab p e d i g a b a l l ab e lot t k e r e s z t b e o l l o s z e r u e n ba l i r a n y b a k i f e l e v e g e z m o z g a s t .

• A k i l ndu lo p o z b a u g r u n k v i s s z a , de m a r a ba l lab u j jhegye n e m erinti a fdldet, h a n e m a l e v e g o b e n van .

u t e m n y i i d o a l a t t v e g e z z u k e l , e s n e g y e t c s i n a l j u n k e g y Oldaira, a z u t a n m e g a l l u n k es v a l t u n k a m a s i k o lda i ra .

33

M: A gyakorlatot lehet azutin 1/4 utemnyi ido alatt is elvdgezni, folyamatosan. Fontos, hogy a mozgisoknak luktetdse mindegyik olldzisnil 6s libriugrisnil egyenletes legyen. A karokat kiss6 a test elott behajlitva a szemek magassigiban tartsuk meg.

2. . 'V 'T . ' ' ' ' . !' 'V'v..'^^ .

J = 100 OII6 k i s ug r ^ssa l :

A l a p a l i a s b o l • k i s t e r p e s z b e ug runk . • K isse f e l u g r u n k , s k o z b e n j o b b l a b u n k a t a b a l

e lo t t ba i r a , b a l l a b u n k a t j o b b o l d a l i r a n y b a o l l o sze ru e n v e z e t j u k .

1/4 u t e m n y i i do a la t t . N e g y e t ugy , h o g y j o b b l ab e lo l k e r e s z t b e o l ioz, a z u t a n n e g y e t , h o g y a ba l lab l e g y e n e lo l k e r e s z t b e .

M ; Karok tartisa ugyanaz, mint a D.1. gyakorlatban.

J = 8 0 Lendu le to l l 6k :

Sima l a b d o b a s e i o r e f e i e va l t o t t l abba i , k a r o k o lda l t n y i t v a . • J o b b l aba t e l o r e f e l d o b o m . • J o b b lab h e l y b e n lepes . • Bal l ab h e l y b e n lepes. • J o b b l ab h e l y b e n lepes .

4 / 4 u t e m n y i ido a la t t . A g y a k o r l a t o t f o l y a m a t o s a n a m a s i k l a b r a is v e g e z z u k e l , k e t s z e r - k e t s z e r .

4 . A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a III.D.3. g y a k o r l a t t a l , a n n y i v a l t o z t a -t a s s a l , h o g y - a l a b f e l d o b a s o k h o z , t e g y u n k e g y e l l e n k e z o o lda l k e z z e l t o r t e n o l absza r c s a p a s t is.

M: A libfeldobisoknil nagyon fontos, hogy csak addig dobjuk libunkat, amig t6rdunk nyujtva van. Ez a dobd 6s ctlld libra egyarint vonatkozik. ,

34

^ = 7 0 K 6 z . lAb e l l e n m o z g ^ s a :

AiaDallas, k a r o k o lda l t v a i l m a g a s s a g b a n . ^ ^ • J o b b a l k a r t b e h a j i f t o m a me l l kas e\6.

• J o b b a lka r t k i f e le h i r te len m o z d i t o m rezsCitos t a r t as 4 5 ° - b a n , s eza la t t a j o b b l abamat o lda l ro l e lo i r anyon ke resz tu l ba l l ab e lo t t ba l ke resz tbe l e n d i t e m .

1/4 u t e m n y i i do a la t t . Va l to t t l a b b a i e g y Ienditesenk6nt M: Olyan magassigba lenditsuk libunkat, ahol m6g mmdk6t t6rdunk nyOjtva van, s felso testunk is egyenesen marad. Azonos kar, azonos lib.

35

6.

= 75 Val to t t o l l6s lendulet g y a k o r l a t o k :

• N e g y j o b b l a b b a i k e z d o d o se ta l e p e s e l o re . 4 / 4 u t e m n y i Ido a la t t " k a p c s o l o d l k e h h e z f o l y a m a t o s a n " .

• J o b b l a b u n k a t ha tu l ro l , o lda l I r a n y o n m a j d e l o re I r a n y o n k e r e s z t u l , b a l l a b e lo t t k e r e s z t b e d o b j u k ,

s e l l en te tes I r anyu k a r m o z d u l a t t a l k e z u n k k e l l a b u n k uj ja l t e r in t juk .

• J o b b l ab l epes , • ba l l a b o l io u tesse l , • ba l l a b l epes , ' • j o b b l ab o l io u tesse l , • j o b b l ab l epes . • b a l l a b o l i o u tesse l ,

2 x 4 / 4 u t e m n y i i d o a l a t t . I s m e t e l j u k m e g a b a l l a b u n k r a is , e s c s i n a l j u n k negye t , v a l t o t t l a b a k k a l .

M: T6rdek legyenek nyujtva. ,,

7. A g y a k o r l a t u g y a n a z , m in t a D.6. g y a k o r l a t , c s a k itt 2 / 4 u t e m n y i i do a la t t v e g e z z u k e l .

d .O l lbk p^ ros f ^ l t a l pas ug r^ssa l :

• 4 s e t a l e p e s j o b b l a b b a i k e z d o d o e n . 4 / 4 u t e m n y i i do a la t t .

• J o b b l a b u n k a t ha tu l ro l , o lda l i r a n y b a n m a j d e l o re i r a n y o n k e r e s z t u l b a l l ab e lo t t k e r e s z t b e d o b j u k , s e l l en te tes i r a n y u k a r m o z d u l a t t a l k e z u n k k e l l a b u n k uj ja l t e r in t juk .

• J o b b l a b u n k a t ba l l a b e lo t t k e r e s z t b e l e t e s s z u k a f o l d r e m a j d eza la t t m i n d k e t l a b b a i f o l m e g y u n k f e l t a l p ra .

• Bal i r a n y b a f e l t a l p u n k o n e g y fe le t m e g f o r d u l u n k . • Bal l a b b a i h a n g s u l y t a l a n u l a j o b b l a b m o g e l epunk .

4 / 4 u t e m n y i i d o a l a t t , v a l t o t t l a b a k k a l n e g y s z e r v e g e z z u k e l a g y a k o r l a t o t .

36

E. L^bkd rok :

u- Mivel nagyon fontos alaptectinikai elemrol van sz6, ez6rt mir az I.B.12. gyakorlatnil prdbiltam elokdszulni a most kovetkezo r^sztiez.

1. • J = 6 0 A l ^ b k o r r a j za :

A l a p a l i a s b o l — f J o b b l ab e l o re i r a n y b a f e l e m e l 4 5 ° s z o g e t b e z a r v a . K a r o k o lda l t n y i t v a . (Ez a k i l ndu lo poz. )

• C s a k a j o b b a l s o l absza r ra l b e f e l e k e z d v e b a l o l d a l i r a n y b a . • Ha t ra i r a n y b a . • J o b b o l d a l i r a n y b a . • E lore n y u j t v a . 4 / 4 u t e m n y i i d o a la t t .

Ugyan fgy v i ssza fe le is ismete l juk m e g , k i fe l6 k e z d v e j o b b I ranyba. • J o b b l a b b a i k i f e l e k e z d v e j o b b o lda l i r a n y b a . • Ha t ra i r a n y b a . • Ba l o l d a l i r a n y b a . • E lore n y u j t v a . 4 / 4 u t e m ido a la t t . •

Az e g e s z g y a k o r l a t o t i sme te l j u k m e g a b a l l a b r a is, s a g y a k o r l a t o t k e t s z e r i s m e t e l j u k m e g .

2. • ' \

J = 100 F o l y a m a t o s I ^bkd rz6s d i n a m i k u s indf t^ssaf :

A g y a k o r l a t u g y a n a z , min t a III. E . I . , d e v a n e g y f o n t o s s z e m p o n t am i t f i g y e l e m b e ke l l v e n n u n k . B e f e l e es k i f e l e k o r z e s n e l , a k o r z e s k e z d e t e k o r a lab d i n a m i k a i l a g h a n g s u l y t k a p , s a z u t a n a l e v a l s o l a b s z a r k o r z e s e k m a r f o l y a -m a t o s a k . M: Amugy a gyakorlat formal 6s ritmikai beosztisai viltozatlanok.

37

3. A g y a k o r l a t u g y a n a z , m in t E.1 . , c s a k m o s t a g y a k o r l a t o t 2 /4 u t e m ido a la t t v e g e z z u k e l .

4 . H^tu l I ^bkd rz6s :

A l a p a l i a s b o l —• k a r o k e ld l f6 l ig b e h a j l i t v a s z e m m a g a s s a g b a n . • J o b b l a b a t a s a r o k ind i ' tsasaval b a l l a b m d g d t t b a l rezsu t hat ra

i r a n y b a indi ' t juk. • Majd f o l y a m a t o s a n a vi 'zszintesig emel t a lso labszarra l hat ra i r anyba • J o b b o l d a l i rany t e r i n t v e . • B o k a z a s , z a r a s .

4 / 4 u t e m n y i i do a la t t v a l t o t t l a b a k k a l , k i cs i t e l o r e h a l a d v a n e g y szer i s m e t e l j u k m e g a g y a k o r l a t o t . M: Fontos, hogy a t6rdek legyenek dsszetartva^ Az alsdiibszir kdrz6sdndl a csipo termdszetes mozgissal koveti a kdrz6st v6gz6 libat.

6. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a III.E.4. g y a k o r l a t t a l , c s a k m o s t a g y a k o r l a t o t 2 / 4 u t e m ido a la t t v e g e z z u k e l . M: Lehet kombiniini, gyakorlatsorokat alkotni a mir eddig tanult hitui vald libkdrzdsekbol.

Pelda : III.E.4. g y a k o r l a t b d l • j o b b l ab i HatuI k d r z e s • ba l l^b. 1 e g y s z e r - e g y s z e r .

III.E/6. g y a k o r l a t b o l va l to t t l a b b a i n e g y s z e r . A s z a b a d k o m b i n a c i d k n a l u g y e l j u n k a r r a , h o g y m e g az e le jen ^ lassu l a b k d r z e s e k k e l k e z d j u k a g y a k o r l a t o k a t .

6. Eldl l ^bkd r z ^ r ^ s s a l : A l a p a l i a s b o l —• k a r o k e ld l fe l ig b e h a j l i t v a s z e m m a g a s s a g b a . • J o b b l a b u n k a t , k e l l o c s i p o ra fo rdu lassa l l abu j j v e z e t e s s e l

j o b b rezsu t e ld l i r a n y b a indi ' t juk. • Majd a lso labszarra l befe le i ranyu k d r z e s e n keresztul ,hatra i r ^ny . • Z a r u n k e n y h e n b o k a z v a . 4 / 4 u t e m n y i i d o a l a t t , v a l t o t t l a b b a i , n e g y s z e r i s m e t e l j u k m e g a g y a k o r l a t o t . M: A kdrzds ideje alatt, a t6rd 6s a comb magassiga 6s irinya viltozatlan.

36

7. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a z III.E.6. g y a k o r l a t t a l , c s a k m o s t 2 /4 u t e m ido a la t t v e g e z z u k e l ugyanaz t . M: A III.E.6 6s E.7. gyakorlatokat szint6n lehet kombiniini, az e-I6z6 p6ldink alapjin, ami az III.E.5. M. alatt talilhatd.

8. Eldl, h^ tu l I ^ b k d r z 6 s e k z ^ r ^ s s a l : M: Az eddig tanultak alapjin kombiniljuk az eldl irinyu libkdrt a hitui irinyu Iibkdrz6ssel ugy, hogy a k6t Iibkdrz6s k6z6 nem teszunk zirist, csak a libkdrzdsek v6g6re. Ez a fajta Iibkdrz6s nagyon gyakori tincainkban.

A l a p a l i a s b o l —¥ j o b b l a b b a i e ld l i r anyu k d r z e s • j o b b l a b b a i hatuI i r anyu k d r z e s , • z a r a s , • j o b b t a l p r a v a l o tes tsu ly a t h e l y e z e s .

E g y s e g e n k e n t 1/4 u t e m n y i ido a lat t v e g e z z u k .

M: A gyakorlatot viltott libbal kiss6 elorehaladva ndgyszer ism6teljuk. Figyeljunk, hogy a kdrzdsek kezdetekor a korzo libszir dinamikailag hangsulyt kap, s ettol az illd lib egy kiss6 ugrisszeruen emelkedik el a fdldtol.

9. Eldl Id ibkdrz6s fe l t a lp k i t ^ te l l e l : A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a III.E/6. g y a k o r l a t t a l , c s a k a n e g y e d i k e g y s e g n e l n e m z a r u n k , h a n e m

f e l t a l p u n k a t h a n g s u l y t a l a n u l e lo l a f d l d r e t e s s z u k , m a j d t a l p ra l e p u n k , s m a r i s a hangsu l y t is a t h e l y e z t u k .

M: A gyakorlatot 2/4 utem ido alatt v6gezzuk viltott libakkal elore haladva nyolcszor.

10. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a III.E.9. g y a k o r l a t b a n l e i r t a k k a l , a z z a k a k u l d n b s e g g e l , h o g y itt a kd r zes t v e g z o l ab c o m b j a t v i 'z sz in tes ig e m e l j u k az a l s o l a b s z a r k d r z e s i i de j e a la t t .

M: A III.E.9 6s E.10. gyakorlat tetsz6s szerint kombinilhatd. PI. Ketto mindegyik fajtibdi. De lehet egyet-egyet mindegyik fajtibdi. Lehet felviltva is.

Jobb libra kis libkdr. Bal libra nagy libkdr.

39

1 1 -

J = 5 0 T 6 r d e i 6 s , I ^ b k d r z 6 s k o m b i n ^ c i 6 j a :

• A l a p a l l a s b a n , k a r o k o l d a l s o k o z e p t a r t a s b a n n y u j t v a . • J o b b l a b b a i e l o r e l e p u n k , s k o z b e n ba l t e r d r e l e e r e s z k e d u n k . • J o b b a lso l a b s z a r r a l b e f e l e i r a n y u k o r z e s t v e g z u n k . • Ma jd j o b b t a l p a t f o l d r e t e v e fe la l lunk . • Bal k e z u n k i r a n y a b a fe le t f o r d u l u n k . E g y s e g e n k e n t 1/4 u t e m ido alat t .

M: igy a gyakorlatot folyamatosan jobb libra 6s bal libra is tudjuk ismiteini n6gyszer.

Az els6 egysSgnSI, mikor t6rdre ereszkedunk, sulyunk a t6rdel6 libon van. Tovibbi szint6n fontos, hogy akkorit I6pjunk elore, hogy hely legyen az alsdiibszir kdrz6s6re. A gyakorlat alatt, az elore terpesz tartis mindvigig marad. guggolisba ereszkeddseknil fontos, hogy a torzsunk egyenesen tartva maradjon. Y

40

F. Hangsu lyok A the lyezese :

A z a l a p t e c h n i k a k b a n a l a p m o z g a s o k b a n t a r g y a l a n d o 6 t t e m a k o r m i n d e g y i k e b e n m e g t a l a l h a t o v o l t a h a n g s u l y o k , t e s t s u l y o k a t h e l y e z e s e . Most itt a z e r t k a p m e g i s k u l o n f i g y e l m e t e t e m a k o r -b e n a t e c h n i k a k t a n u l a s a n a k k e z d e t e n , h o g y t u d a t o s a n r a i r a n y i t -s a m a f i g y e l m e t .

IV. Ri tmus g y a k o r l a t o k :

E z e n g y a k o r l a t o k o n k e r e s z t u l f o g j u k m e g t a n u l n l es g y a k o r o l n l a z o k a t az a l a p r l t m u s o k a t , m e l y e k e l e n g e d h e t e t l e n e k l e s z n e k a k u l o n f e l e t ^ n c t i p u s o k , st i ' lusok tanu lasana l . Hyen pe ldag i : • z e n e i u t e m r e v a l o mozdu la t , ill. t a n c k e z d e s ,

• z e n e i u t e m t a n c b a n v a l o p o n t e s t a r t a s a , • p a r o s - p a r a t l a n u t e m e k e g y i d o b e n t o r t e n o

k e z - l a b e g y s e g e , s az e b b o l k o v e t k e z o f i j g g e t l e n f t e s ,

• u t e m f e l e z e s , es ku l on fe l e r i t m u s o k e l h e l y e z e s e n e g y e d e s u t e m b e n , hangsu ly g y a k o r l a t o k .

' ' ,, f '

A. Utemfe lezes , a zene i u temre va l6 mozdu la t k e z d e s :

J = 6 0 U temfe lezes : A z egyu t tes i , ill. a resz t v e v o t ^ n c o s o k a t a l l i t suk k e t o s o p o r t b a .

A z e lso c s o p o r t —• e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s 4 / 4 - t t apso l . A m a s i k c s o p o r t — f f ^ lez t , ill. kon t ra t t a p s o l a? e l so c s p p o r t

t a p s a b a .

M: A csoportokat viltsuk eloszdr ugy, hogy a viltisnil illjurik meg, kdsobb nyolc taps utin megillis ndlkul viltsunk, azutin ugyanezt a gyakorlatot folyamatos viltissal csiniljuk meg pirban is.

2 . A g y a k o r l a t r i t m i k a i l a g m e g e g y e z i k a I V . A . 1 . g y a k o r l a t t a l , c s a k mos t a f o l y a m a t o s 1 - r e t o r t e n o 4 /4 -es t a p s o t es a k o n t r a t a p -so t o s s z e h o z z u k , e s e g y e m b e r k e n t cs ina l juk m e g .

• Egyen le tesen , f o l y a m a t o s a n 4 /4 - t t a p s o l u n k . • 4 Ores t a p s u t a n h e l y b e n l e p v e , k ics i t d o b b a n a s s z e r u e n ,

f e l e z z u k sa ja t t a p s u n k a t .

M: Eloszdr lehet mindenkivel egyszerre v6geztetni a gyakorlatot, majd k6s6bb n6gyesdvel, kettes6vel, majd egyesdvel eire haladva.

42

^•1 J = 100 Z e n e i u t e m r e v a l 6 mozdu la t k e z d e s : Sz in ten a l a k i t s u n k k e t c s o p o r t o t : Elso c s o p o r t —• e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s 4 / 4 - t t a p s o l .

N e g y s z e r a 4 / 4 - s t a p s o t . J J J J J J J «

Masod i k c s o p o r t —^ c s a k az e lso 4 / 4 u to lso n e g y e d e r e t a p s o l .

^ I I —• c s a k a z e lso 4 / 4 u to lso n y o l c a d a r a , u to lso

k o n t r a j a r a t a p s o l u n k .

I U V \ U 7 J> —• c s a k a masod ik 4 /4 elso n e g y e d e r e tapso lunk.

J U I \ I u M: Termeszetesen a hirom fajta ritmustapsolis kdzdtt tartsunk megil-lisnyi szunetet, s eloszdr kuldnitsuk el a hiromfdie ritmus tapsolist egymistdl. Mikor egyik csopon a hirom ritmust letapsolta, kuldn-kuldn kezd6sek-kel, utina ugyanezt ismeteljuk meg a misik csoporttal is.

4 . A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k r i t m i k a i l a g a I V . A . 3 . g y a k o r l a t t a l , c s a k m o s t a r i t m u s e r t e k e k r e t o r t e n o t a p s o i a s h e i y e t t , p a r o s l a b u d o b b a n t a s t c s i na l j unk .

5. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k r i t m i k a i l a g a IV .A .3 . g y a k o r l a t e v a l , de f o r m a i l a g a k o v e t k e z o k e t cs ina l juk . A l a k i t s u n k 4 c s o p o r t o t , es k o r s z e r u n a l l junk b e , e f o r m a b a . I. c s o p o r t —¥ t a p s o i j a a z e g y e n l e t e s f o l y a m a t o s 4 /4 - t . II. c s o p o r t —^ c s a k az e l so 4 / 4 u to lso n e g y e d e r e t a p s o l . ill. c s o p o r t —• c s a k az e lso 4 / 4 u to lso n y o l c a d a r a ' k o n t r a j a r a '

t a p s o l . IV. c s o p o r t —• c s a k a m a s o d i k 4 /4 e lso n e g y e d e r e t apso l . Negysze r i s m e t e l j u k f o l y a m a t o s a n a g y a k o r l a t o t . M: N6gy utin, tetszes szerint viltsuk a csoportok betapsolisi sorrendjet

43

6. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k r i t m i k a i l a g es f o r m a i l a g is a IV.5. g y a k o r l a t t a l , c s a k m o s t a z 1 . c s o p o r t e g y e n l e t e s t a p s a h e i y e t t v a -l asszunk k i e g y u g r o s zene t , e s z e n e r e cs ina l j uk h a r o m c s o p o r t t a l a r i tm ika i j a t e k u n k a t .

7. Tanu l j uk m e g az t a z e g y s z e r u c s a p a s o l o f i gu ra t , am i t f o l y a m a tos a tve te l l e l e l f o g u n k he l yezn i a z e n e b e n .

• Kis t e r p e s z b e n a l l unk • t aps ••'''W

• j o b b k e z z e l j o b b a l so l a b s z a r u n k a t m e g u t j u k , • ba l k e z z e l ba l a lso l a b s z a r u n k a t m e g u t j u k . ' • K o z b e n t o r z s u n k k i sse e l o r e do l , t e r d u n k k i s s e beha j l i k .

A m o z g a s t 1/4 u t e m n y i ido a la t t v e g e z z u k el .

R i tmusa :

- Ke t s ima taps , s eza la t t t o r z s u n k k i sse f e l e m e l k e d i k . A m o z g a s t 1/4 u t e m n y i ido a la t t v e g e z z u k e l .

R i tmusa : n M: 2/4 szunet kihagyisokkal ism6teljuk a gyakorlatot negyszer. Lehet csoportosan, de lehet korben illva egyes6vel is ugy, hogy a prdbit vezeto szem6ly rimutatissal jelzi a 2/4 szunetben, ki kdvetkezik.

44

8. J = 100 A f i g u r a m e g e g y e z i k a IV.A/7. g y a k o r l a t e v a l , c s a k

m o s t a l apa l i asbo l t e r p e s z b e d o b b a n t a s s a l k e z d j u k a f i gu ra t . A t e r p e s z b e v a l o b e d o b b a n t a s t —• m i n d e n 4 / 4 u to l so

n y o l c a d a r a v e g e z z u k e l .

M: Eloszdr ugy csiniljuk, hogy a prdbit vezeto szemdiy negye-deket tapsol folyamatosan, s mindenki a meghatirozott ritmus-drt6kre egydntetuen terpeszbe ugrik. Ezutin lehet korben illva ri-mutatcisszeruen egyesdvel vdgezni a gyakorlatotJetsz^s szerint nemcsak minden 4/4 utolsd /nyolcadik/ nyolcadira lehet a gyakorlatot v6gezni, hanem minden negyedik nyolcadira is.

E z e k u t a n k a p c s o l j u k o s s z e , az a l a p a l i a s b o l i n d i t o t e r p e s z d o b -ban tas t a c s a p a s o l a s f i g u r a n k k a l es r i t m u s b a n is h e l y e z z u k e l .

t e r p e s z b e v a l o l e d o b b a n t a s he l ye . 1 1 1 7 ^

c s a p a s o l a s f i gu ra he l ye . J

M: 4/4 utem ido szunet kihagyissal ismeteljuk a gyakorlatot ugy negyszer, hogy a prdbit vezeto szemeiy tapsoija egyedul az egyenletes folyamatos negyedeket, s mindenki csiniija a gyakorlatot. Ezutin lehet ket csoportot csinilni, s az egyik tapsol, a misik a gyakorlatot vegzi, majd 2 utemenkent viltjik egymist. Csapisoiesoknil fontos utalnom a tapsok stilusira, a tenyerek pontes pozicidjira. PI. Misfajta tapsot hasznilok egy kalocsai marsnil, ribakdzi verbunknil, mint a mezosegi, kalotaszegi ferfitincoknei. Peidiink alapjin ebben a gyakorlatban a jobb tenyer osszetartott ujjai csattannak a bal tenyerbe keresztirinyuan.

9. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a IV.A.8. g y a k o r l a t t a l , a n n y i k u i o n b s e g g e l , h o g y itt k o r b e n a l l v a e g y e s e v e l , f o l y a m a t o s f i g u r a a t v e t e -l e k k e l v e g e z z u k a g y a k o r l a t o t .

L e n y e g J 2 J J J — • l e p e s r i t m u s uto lso n y o l c a d a r a t o r t e n i k a k o v e t k e z o s z e m e i y t e r p e s z b e u g r a s a .

45

10. J = 100 Zene i e g y r e , 6$ Icontr^ra td r t6n6 f i gu ra Icezd^sek:

I.B.8-as b o k a z o r e s z b e n

= 100 tapsira,

• A l a p f i g u r a k e n t h a s z n a l j u k m o s t a II tanu l t f i gu ranka t .

• K o n t r a r a v a l o f i g u r a k e z d e s :

T e r p e s z b e u g r a s he lye .

D u p l a b o k a z o he l ye . • Z e n e i e g y r e t o r t e n o f i g u r a k e z d e s :

T e r p e s z b e u g r a s he l ye , . ^ v

es a d u p l a b o k a z o c c c . h e l y e egyu t t . T = t e r p e s z B = b o k a z 6

M: A prdbavezeto gyenletes folyamatos 4/4-es • mindenki eloszdr a Kontrira vald figurakezd6st csinilja, majd 4/4 utem ido szunet kihagyisival megism6tli n6gyszer ezt a fajta kez-ddst. Utina ugyanilyen beosztisban a Zenei egyre vald kezddst gyakoroljuk. Ezutin lehet kdt csoportot alkotni, s felillunk egy-missal szemben, kdzdpen a tapsold prdbavezeto. Egyik csoport a Kontrira vald bekezddst csinilja egyutt a 4/4 Misik csoport a Zenei egyre vald bekezddst megfeleld zeneiutem6re.

Itt is tartsuk be a bokazok kozt i 4 /4 u tem ido szunetet. Ezek utan tegyuk tancossa gyakor latunkat ugy, hogy ket sort csinalunk es szemben al lva mindket kezzel megfog juk a szemben alio kezet. Kukul lomenti pontozo zenet teszunk fel, es az egy ik sor az egy ik fajta bekez-dest, mas ik sor a masik fajta bekezdest csinaija fo lyamatosan is-metelve nyolcszor, azutan szunet nelkul valtas. A va l tasokat u tem k i va rasokka l tud juk athidalni.

B. Zene i u tem t a n c b a n v a i 6 pon tes ta r tasa :

1. A k o n y v b e n szerepio f igurak kozu l k iva lasztunk egy f igurat e g y k i -h a n g o s i t o t t m e t r o n o m v a g y m a g n o z e n e ill. e l o z e n e s e g i t s e g e -ve l , a tancosokat egyeseve l nezzuk ,s f igyel juk a leheto legk isebb t e m p o e l t e r e s t is. L e h e t s e g e s t e m p o k :

= 6 0 - 100 = 120 46

2. Sz in ten e g y k i v a l a s z t o t t m o z d u l a t t a l , a p r 6 b a v e z e t 6 t a p s a r a , a m i , ho i f e l gyo rsu l , h o g y le lassu l , k o v e t j u k a t a p s t e m p o j a t .

M : E gyakorlatot lehet nagy csoportba, kisebb csoportokban vdgezni, de legeldnydsebb, ha a foglalkozis egydni.

C. U t e m f e l e z 6 s , k u l o n f e l e r i t m u s o k e l h e i y e z 6 s e , n e g y e d e s u t e m b e n ; hangsuiy g y a k o r l a t o k :

A m a g y a r n e p t a n c o k b a n s t i l u s o k t o l f u g g e t l e n u l , m i n d e g y i k t a n c t i p u s p a r o s es szo lo m o z g a s a n y a g a n a l m e g t a l a l h a t o , a

• F e l e z o l e p e s / k o n t r a r a / • H a n g s u l y r a l e p e s / z e n e i e g y r e / • D u p l a z o l e p e s / n y o l c a d o s / .

1. A l e p e s r i tmusa es f o r m a j a , am i t a z e g y e n l e t e s , n e g y e d e s t a p s -b a n f o g u n k m a j d e l h e l y e z n i .

L e p e s r i tmusa :

• J o b b l ab a l e v e g o b e n 7

• j o b b l a b b a i e l o r e l e p u n k ,

• Bal lab a l e v e g o b e n 7

• b a l l abba i e l o re l e p u n k , 3

• m a j d j o b b a l u j ra ,

• b a i r a e lo re lep , • j o b b r a e lo re lep . 7

4 / 4 - e s t aps . lepesek r i tmikai e lhe lyezkedese 4 /4 -es u t e m b e n .

47

A g y a k o r l a t e l s a j a t i t a s a e r d e k e b e n b o n t s u k h a r o m f e l e a h a r o m r i tmus t .

1. ritmus - kontrara valo lepes taps egyre

2. ritmus - egyre valo lepes taps egyre

J J J J

y J>7 Taps

y J>7 Lepes

J J J J Taps

J J J J Lepes

J ^ J J Taps

n i Lepes

M: Kulon-kulon gyakoroljuk mindegyik taps-l6p6s kombinicidjit egyenletesen, folyamatosan. Ezutctn most csak a 3. szctmu ritmust. 1/4 utem ido szunet kdzbeiktatisival csiniljuk.Ezutctn prdbiljuk a gyakorlatot elvegezni ugy, hogy egy utem tapsot csiniljunk a 16-p6sek eldtt.A gyakorlatot lehet kdrbe, jobb, ill. bal menetirinyba haladva csiniini, de pirosival, egyes6vel is.

2. J = 100 A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a IV .C . I - es g y a k o r l a t t a l r i t -

m i k a j a b a n . Ezt a r i tmust h a s z n a l j u k e g y de l - e rde l y l l e g e n y e s p i h e -n o j e b e n . ^ i ^ i ^ R A l e p e s f o r m a i l a g : R i t m u s a : / • P / J ^ J / J J

• A l a p a l i a s b o l ( J o b b lab a l e v e g o b e n )

• j o b b l a b u n k r a a ba l l a b u n k e lo t t k e r e s z t b e b a i r a u g r u n k , (Bal l ab a l e v e g o b e n )

• ba l l a b u n k k a l ba l r ezsu t ha t ra s z o k k e n u n k , de eza la t t a • j o b b l a b u n k a t k i cs i t e l e l m e l j u k a fo ld to l . • J o b b l a b u n k a t a ba l m e l l e z a r j u k , • ba l l a b b a i h e l y b e n l e p u n k , • j o b b l a b b a i h e l y b e n l e p u n k .

A l epes t 4 / 4 u t e m ido a la t t v e g e z z u k e l . A l e p e s t i s m e t e l j u k m e g a m a s i k l a b r a is f o l y a m a t o s a n , t e t s z e s szer in t i m e n n y i s e g b e n . M: A karok szabadon a test elott szemmagassigban, fdlig behajlitva vannak, mikor nem tapsolunk. A I6p6s megtanulisa utin, tegyuk hozzi az egyenletes folyamatos 4/4-es tapsunkat is.

48

3. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a I V . C . 2 . g y a k o r l a t t a l , c s a k I t t m o s t e g y k i c s i f o r m a l va l t oz ta tas t t e g y u n k a p i h e n o l e p e s b e .

- A z e l so e g y s e g h e z t e g y u n k h o z z a , e g y b a l k e z i r a n y a b a t o r t e n o fe l u g r o f o r g a s t is.

- A m a s o d i k e g y s e g h e z sz in ten t e g y u n k h o z z a e g y ba l k e z i r a n y b a t o r t e n o f e l u g r o f o rgas t is.

4. J = 100 v e i t o t t b o k d z 6 k t apssa l : • 4 / 4 - e s t a p s . —• Mint u t e m e l o z o k e n t . • • negyedes tapsoias fo l yamatosan m a r a d , s hozza jobb labon

k e z d v e v a l t v a negy d b oldalt b o k a z o , a III.B.6. m o t i v u m alapjan. —• Z e n e i h a n g s u l y r a , zene i e g y r e t o r t e n i k a 4 b o k a z o .

• T a p s m a r a d , es az o l d a l b o k a z a s t f o l y a m a t o s va l t assa l k o n t r a b a v i s s z u k a t

—* Kon t raban v a l o oldalt bokazasna l sz inten negyet cs ina l j unk . M: A gyakorlatot ism6teljuk folyamatosan vagy eire haladva pctrosival, vagy egyes6vel tetsz6s szerinti mennyis6gekben. A kontris bokizdba vald 6tmenetn6l, tudatosan figyeljunk arra anyol-cad szunetnyi kivirisra, s ezt folyamatos Idbmozgdssal hidaljuk 6.1

5. Hangsu iy g y a k o r l a t o k :

•Te l jes testtel to r teno a laprugozas - R i t m u s a : J J J J • F o l f e l e ( f o n t h a n g s u l y b a ) t o r t eno

k i s u g r a s o k : - R i t m u s a : « 2 x 2 / 4 u t e m ido alat t , i sme te l j uk f o l y a m a t o s v a l t a s o k k a l n e g y s z e r .

T T J •Te l jes testtel to r teno a laprugozas - R i t m u s a : J • L e f e l e ( l e n t h a n g s u l y b a ) t o r t eno

k i s u g r a s o k - R i t m u s a : 2 x 2 / 4 Li tem ido a la t t i sme te l j uk f o l y a m a t o s v a l t a s o k k a l n e g y s z e r .

M ; Ezutin illjunk fel egymissal szemben k6t sorba 6s fogjuk meg a szemben 61 Id partnerunk mindkdt kez6t. A l a p r u g o z a s m i n d k e t s o r n a k a z o n o s , a z u t a n 1. sor: L e i r a n y b a i 2. sor: Fe l i r a n y b a J k is u g r a s o k . N e g y e t - n e g y e t a z o n o s i r anyba , a z u t a n f o l y a m a t o s v a l t a s s e g i t s e -g e v e l u j r a i s m e t e l j u k . M: Figyeljunk testunk fogotts6g6ra.

49

6. J = 100 A l a p f i g u r a k e n t h a s z n a l j u k a I l l .C.S-as f igura t .

• C s a k a p r d b a v e z e t o t a p s o l 4 / 4 u t e m b e n e g y e n l e t e s e n , f o l y a m a t o s a n .

• A t a n c o s o k , a f o l y a m a t o s n e g y e d e s t a p s o k b a a k o p o g o f i gu ra k 6 t r i t m u s a t t a p s o l j A k b e l e

1 . r i tmus

2. r i tmus

e g y e n l e t e s . f o l y a m a t o s n e g y e d e s t a p s , b e l e t a p s o l a n d o r i tmus.

• e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s n e g y e d e s t a p s , b e l e t a p s o l a n d o r i tmus.

J

• A g y a k o r l a t o t e l s o k e n t k u l o n - k o l u n r i t m u s o n k e n t t a p s o l j u k 2 /4 u t e m n y i i do szune t k i h a g y a s o k k a l n e g y s z e r .

• U g y a n e z t i s m e t e l j u k m e g a m a s i k r i tmussa l is. • E z u t a n a p r o b a v e z e t o e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s 4 / 4 - e s t a p s a r a

m a r k e t c s o p o r t r a o s z t v a t a p s o l j u k a 4 / 4 e l so n e g y e d e r e e g y i d o b e n a k e t f a j t a r i tmus t f o l y a m a t o s a n .

• A z e l o z o g y a k o r l a t o t i sme te l j uk m e g , c s a k m o s t e l o ug ros z e n e re , e s a l epes t t a n c o l v a .

• V e g u l z e n e r e p a r o s a v a l k i sse e l o r e h a l a d v a cs i na l j uk a g y a k o r la to t .

M: A viltisok meghatirozisit, illetve a mennyis6gekmeghatiro-zisit a prdbavezeto v6gezze el, sajit megit6l6se alapjin.

A J J~D r i t m u s u l epesbo l a J~2 J r i t m u s u l e p e s b e v a l o v a l t a s k o r d i n a m i k u s me l l e l epes t h a s z n a l j u n k .

50

7. A l a p f i g u r a k e n t haszna l j uk a III.C.9. f i gu ra t . Ezt a k o p o g o f i g u r a t he l yezzuk e l parat lanul es pa rosan az egyen le tes 4 /4 fo lyamatos u t e m -be.

Most t a p s he iye t t e lo z e n e k e n t k a l o c s a i m a r s z e n e r e v e g e z z u k a g y a k o r l a t o t .

I. c s o p o r t : p a r a t l a n J egyen le tes , , J f o l y a m a t o s z o n e . a t a n c o l t k o p o g o | , — i f i gu ra . J J J J J j

Fo l yamatosan ismetel juk negyszer , azu tan va l t sunk a pares 4 /4 -esbe .

II. csopor t : pa ros 4/4-es e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s z e n e .

' a t a n c o l t k o p o g o f i gu ra .

F o l y a m a t o s a n i sme te l j uk h a r o m s z o r , a z u t a n v a l t s u n k a p a r o s 2 / 4 -e s b e .

n J

III. csopor t : pa ros 2/4-es e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s z e n e . a t a n c o l t k o p o g o f i gu ra .

F o l y a m a t o s a n i s m e t e l j u k h a t s z o r , a z u t a n v a l t s u n k a p a r a t l a n u t e m u b e .

n n

Eoszor a c s o p o r t o k k a l k u l o n - k u l o n c s i n a l t a s s u k m e g a sa ja k o p o g o f i g u r a j u k a t .

• V a l t s u k a c s o p o r t o k n ^ l a k u l o n f e l e r i t m u s u k o p o g o f i g u r a k a t u g y e l v e a r r a , h o g y m i n d e g y i k c s o p o r t c s i n a l j o n m i n d e n t i p u s u k o p o g o s f i gu ra t .

• E z e k u t a n a h a r o m c s o p o r t e g y u t t cs ina i j a f o l y a m a t o s a n a g y a -k o r l a t o t o t k o r f o r g a s s z e r u i s m e t l e s e k k e l .

• U g y a n e z t lehe t h a r o m t a n c o s s a l is cs ina l ta tn i . ' ; '

M: A gyakorlatot nem kell viltott libbal v6gezni. A viltisok meghatirozisctt, ill. a mennyis6gek meghatirozisit a prdbavezetd vdgezze el, sajit megit6l6se alapjin

61

A pAros pa ra t lan u t e m e k e g y i d 6 b e n td r ten6 k^z- lAb egysege, s az ebb6l kdve t kez6 f ugget leni t^s:

1 . J = 9 0 G y a k o r l a t u n k h o z tanu l j unk m e g e g y ossze te t t lepest .

F o r m a j a : R i t m u s a : J J

• Bal l a b b a i b a i r a o lda i ra u g r u n k . • J o b b l a b b a i b a l me l l e u g r u n k .

• Bal l a b b a i h e l y b e n u g r u n k .

}

J J J ^

• J o b b l aba t a b a l e le k e r e s z t b e v i s s z u k , b a l l ab h e l y b e n ug r I k eza la t t ug r l k .

• A z e l o z o e lo l k e r e s z t b e v a l o ug ras t a ba l l a b b a i Is v e g e z z u k e l h a s o n l o k e p p ^ min t az e l o b b .

• J o b b a lso l a b s z a r u n k k a l ha tu I l a b k o r t v e g z u n k

• Bal a lso l a b s z a r u n k k a l ha tu I l a b k o r t v e g z u n k .

• B o k a z v a z a r u n k .

• Szunet . ^ M: Ha a I6p6st megtanultuk, gyakoroljuk folyamatosan pirosute-mu ugrds zen6re.

K o v e t k e z k o b e n tanul juk m e g a lepeshez tar tozo tapsunk ritmusat.

T a p s o l j u n k : J . 7 J>yJ> A l k o s s u n k ke t c s o p o r t o t . I. c s o p o r t : A l epes r i tmusat t a p s o i j a . II. c s o p o r t : A t a p s r i tmusat t apso i j a .

E g y i d o b e n f o l y a m a t o s a n . Egyut t negysze r .

V a l t s u k a t a p s r i t m u s o k a t , s i g y i s m e t e l j u k m e g g y a k o r l a t u n k a t . A v a l t a s n a i l ehe t m e g a l i n i , es u j r a k e z d e n i , d e l ehe t f o l y a m a t o s a n v a l t a n i m e g a l l a s ne l ku l n e g y t a p s r i t m u s u tan .

52

Most e m e l j u k k i c s a k a z e l so c i f r a lepest . (az e l so h a r o m e g y s e g e t ) ,

m e l y n e k r i tmusa J f o l y a m a t o s a n j o b b r a b a i r a t a n c o l j u k

Ehhez t e g y u k h o z z a a t a p s u n k r i tmusabo l a J J J - t es t a p so l j uk es t a n c o l j u k e g y u t t a ke t to t . M o s t j u t o t t u n k e l o d a i g , h o g y a z o s s z e t e t t l e p e s t t a n c o l v a t a p s r i tmusat h o z z a t e v e v e g e z z u k e l a g y a k o r l a t o t f o l y a m a t o s a n h a l a d v a n e g y s z e r , d e lehe t n y o l c s z o r is.

_n J J J J J J ^ L e p e s r i t m u s a : mi ^ mi. ^ * mt m> T a p s r i tmusa : j ri V h y h J J J ^

M: Eloszdr csoportba, k6s6bb egyes6vel v6gezzuk el a gyakorlatot.

2. J - 100 A m o s t k o v e t k e z o g y a k o r l a t u n k h o z t a n u l j u n k m e g e g y 6 /4 -es o s s z e t e t t l epes t . A l e p e s a l a p j a k a l o t a s z e g i l e g e n y e s f i g u r a b o l lett k i v e v e . F o r m a i l a g :

• J o b b a l so l a b s z a r u n k k a l k o r z u n k a III.E/9. f i g u r a a l a p j a n , m a j d m i n d k e t t a l p u n k r a egyu t t l e d o b b a n t u n k . 2 /4 u t e m n y i i do a la t t .

• A III.D/2. f i g u r a a l a p j a n j o b b r a h a l a d v a k 6 t e lo l o l lo t cs ina lunk . 2 /4 u t e m n y i i do a la t t .

• T e r p e s z b o l z a r a s . 1/4 u t e m n y i i do a la t t .

A l e p e s t j o b b r a is e s b a i r a is c s i n a l j u k m e g , m i u t a n f o r m a i l a g e s r i t m i k a i l a g is m e g t a n u l t u k a f i g u r a t . I s m e t e l j u k j o b b r a e s b a i r a n e g y s z e r f o l y a m a t o s a n . • Ezek u tan e m e l j u k k i a k o z e p s o o l ios e g y s e g u n k e t , s a 2 / 4 - e s

o l ios m o z g a s k o z e t a p s o l j u k be l e e l6sz6r a —• 7 7 r i tmus t .ma jd m a s o d j a r a u g y a n e b b e a 2 / 4 - e s o l ios m o z g a s b a t a p

so l juk be le a n 7J=2y r i tmust .

53

• Mindket tapsritmust 2 /4 ( i tem ido alatt v6gezzuk, i l letve tapsol junk bele. • A kulonfele beletapsolast ku lon-ku lon gyako ro l va v e g e z z u k e loszor . • Ma jd e z e k u tan az e g y i k f a j t a t a p s r i tmust ep i ' t suk b e l e a te l jes

ossze te t t f i g u r a m o z g a s u n k b a . • U g y a n e z t I s m e t e l j u k m e g a m a s i k f a j t a r i tmussa l is. • S vegu l Kalotaszegi legenyes zenere , ke t csopor tot a l ko tva , az elso

csopor t jobbra , ba i ra fo l yamatosan negyszer csinai ja a f igurat, s b e l e tapsoi ja a mar gyako ro l t ol ios k o z ^ p r e s z b e az e lso tapsr i tmusat .

• A m a s o d i k c s o p o r t v e l u k s z e m b e n u g y a n e z t c s i n a l j a k , c s a k a m a s o d i k t a p s r i tmus t t a p s o l j a k b e l e az o l ios k o z e p r e s z b e n e g y l e p e s u tan f o l y a m a t o s v a l t a s t cs ina l j unk .

M: A csoport gyakorlis utin lehet pirosival is vdgezni a gyakorlatokat.

3. Ka locsa i mars l ^p^s d i n a m i k u s k l f e i e i r anyu k a r o k k a i . A gyako r l a to t M z e n e r e cs ina l j uk .

A l e p e s f o r m a i l a g : R i tmusa : • A l a p a l i a s b o l :

• k i s t e r p e s z b e u g r u n k , ^ • l e v e g o b e b o k a z u n k , J

• no rma l i s t e r p e s z b e e r k e z u n k . « 2 /4 utemnyi ido alatt fo l yamatosan nyolcszor, ill. nrn'g m e g n e m tanul juk. Mikor megtanul tuk a lepest, t e g y u k hozza a k a r o k mozgasat is. K a r o k nrx)ZflAsa formai lag :

A k a r u n k k a l d i n a m i k u s a n k i f e l e i r a n y b a v e g e z z u k a nyu j tas t

64

n a g y o n k i cs i t e r p e s z b e u g r u n k |

2 /4 u t e m n y i ido e l so n e g y e d e r e , m a j d v i s s z a haj l i ' t juk a k i l ndu lo p o z b a a 2 /4 u t e m i do m a s o d i k n e g y e d e r e .

2 /4 u t e m ido alat t , f o l y a m a t o s a n z e n e r e , l epes n e l k u l . Ha m a r k u l o n - k u l o n m e g t a n u l t u k , h o z z u k ossze a l epes t a k a r m o z g a s s a l . Ezek u tan fo rd i ' t sunk a l e p e s f o r m a j a n , es a m a r tanu l t k a r m o z -g a s h o z , a k o v e t k e z o f o r m a t u m u l epes t t e g y u k h o z z a .

A l a p a l i a s b o l : • • l e v e g o b e b o k a z u n k • no rma l i sna l n a g y o b b t e r p e s z b e e r k e z u n k . J

M: Amire figyeljunk az utdbbi megoldisban, hogy amlkor kicsit ugrunk terpeszbe, akkor tdrtdnik a kifel6 irinyu dinamikus alkar kinyujtis. .

4 . 3 - a s hangsulyu pihenf i I6p6s, 4/4-es tapssal k is6rve . L e p e s f o r m a i l a g : A l a p a l i a s b o l : k i sse b a i r a rezsu t o l d a i r a e l f o r d u l u n k t e s t u n k k e l

• b a l l abba i o lda l t l e p u n k , ^ • j o b b l a b u n k s a r k a v a l b a l i r a n y b a l e k o p p a n t u n k , I i — \• m a j d u g y a n e z z e l a j o b b l a b r a a l e k o p p a n t a s j J J J

u tan t a l p ra l e p u n k le. • M e g e g y s z e r i s m e t e l j u k m e g az e l o z o m i n d a

h a r o m e g y s e g e t . • K isse ba i ra l e p u n k ba l l a b b b a l . ^ , • J o b b l a b b a i m e l l e z a r u n k . J

A g y a k o r l a t r i tm ika i e l h e l y e z e s e :

t a p s I — \ P I — r n f t a n c l e p e s

J J J J j J J J 1 h a n g s u l y o z a s s a l

A l epes t 4 / 4 u t e m ido a la t t v e g e z z u k e l . Ezutan bai ra ugyan fgy v e g e z z u k el a lepest, d e a j o b b r a ill. ba i ra kezdes kozot t hagy junk ugyananny i szunetet, a m e n n y i a lepes ritmusa. Fo lyamatosan bai ra j o b b r a v e g e z z u k a gyakor la tunka t ugy, hogy a f o l yama tos 4 /4 -es t a p s o k a t a p roba t v e z e t o tapsoi ja , s t ancosok c s a k a lepesre f igye lnek, s e lhelyezik a 4/4-es tapsba lepesuket .

66

K o v e t k e z o k b e n h o z z u k o s s z e a z e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s 4 / 4 -e s t a p s r i t m u s t , a m i t m a r m l m a g u n k n a k t a p s o l u n k , es az e l so r i t m u s u t a n c l e p e s t , i s m e t e l j u k f o l y a m a t o s a n e l o s z o r b a i r a , a z u t a n j o b b r a . A z i r a n y v a l t a s o k n a l a l l j unk m e g , es u g y k e z d j u k az e l l e n k e z o o lda i ra . Egy o l d a i r a c s l n a l h a t u n k te tszes sze r in t n y o l ca t , v a g y a k a r t i zenha to t is.

V e g e z e t u I t a n c o l j u k e l a t e l j es g y a k o r l a t o t . T a p s o l j u k az e g y e n l e t e s , f o l y a m a t o s 4 / 4 - e s r i tmust . ' T a n c o l j u k a m a r m e g t a n u l t 8 / 8 - o s r i t m u s u t a n c l e p e s u n k e t f o l y a m a t o s v a l t a s o k k a l j o b b r a es b a i r a a sa ja t t a p s u n k r a .

M: A gyakorlatot eloszor csoportban, majd k6s6bb egyesdvel vegezzuk el. Ugyeljunk arra, hogy mindig tapsoljunk 4/4-et uresen, s csak azutin kezdjuk a tdncl6pdst hozzitenni tapsunkhoz. A gyakorlat ebben az utdbbi formiban sok gyakorlist ig6nyel, ugyhogy minden prdbin tdrjunk vissza ri.

V. Ugrasok

A z u g r a s g y a k o r l a t o k n a l k o v e t k e z e t e s e n f i g y e l j u n k a t e s t t a r t a -s u n k f o g o t t s a g a r a , s h a s z n a l j u k m i n d a z o k a t az e l o z o e k b e n ta r -g y a l t s z e m p o n t o k a t , a m i t m e g t a n u l t u n k es g y a k o r o l t u n k m a r a h a s i z o m , h a t i z o m es t a r t a s f e j i e s z t o r e s z e k b e n .

1. J = 1 2 0 A l a p a l i a s b o l —• k e z e k c s i p o n • Pa ros l abba i h e l y b e n u g r u n k .

Negye t , 4 / 4 u t e m ido a la t t . • T e r p e s z b e n h e l y b e n u g r u n k . '*

Negye t , 4 / 4 u t e m ido a la t t . ' • T e r p e s z b o l l e v e g o b e v a l o b o k a z a s t cs ina lunk .

E r k e z e s t e r p e s z b e . Negye t , 4 / 4 u t e m ido a la t t .

• T e r p e s z b o l m i n d k e t a l so l absza ra t , e g y m a s e lo t t f e l h u z z u k . E loszor a j o b b lab l e g y e n e lo l k e r e s z t b e . E r k e z e s t e r p e s z b e . Negye t , 4 / 4 u t e m ido a la t t .

M: A levegoben az elso hdrom egysdgn6l a libak nyujtva vannak. A gyakorlatot ismetelhetjuk fonntartott kezekkel is. Fiuk n6gyszer ismeteljuk a gyakorlatot, 2x csipore tett kezzel, 2x magastartasban tartott karokkal. Linyok kdtszer ismdteljek a gyakorlatot 1x csfpon, 1x magastartasban I6v6 karokkal. A gyakorlatot lehet ugrds zenere is elv6gezni, de lehet a prdbavezetd tapsira is. 56

2. Ka lo taszeg i l egenyes - l ezA rb ha ladva .

n A l a p a l i a s b o l

• Pa ros l a b b a i k i s s e e l o r e d o b b a n t u n k . • M indke t k e z u n k k e l m e g u t j u k a lso l a b s z a r u n k a t ,

t e r d k ics i t h o z z a h a j l i t a c s a p a s h o z . • Pa ros l a b b a i i sme t h e l y b e n d o b b a n t u n k . ^ j — • M indke t k e z u n k k e l m e g u t j u k m i n d k e t c o m b u n k a t . J J J • N a g y f e l u g r a s t e r d e k d s s z e t a r t v a , ke t y

a l s o l a b s z a r u n k o lda l t i r a n y o k b a n . • M indke t a l so l a b s z a r u n k a t a k u l s o b o k a J)

reszne l m e g u t j u k . • B o k a z v a z a r u n k . J

4 / 4 u t e m n y i ido a la t t , f o l y a m a t o s a n , k i s se e l o r e h a l a d v a , k a l o t a s z e g i l e g e n y e s z e n e r e c s i n a l j u k a g y a k o r l a t o t . F i uk 8 - 1 0 d b , l a n y o k 6 -8 d b .

3. J = 100 C i f r a lepes t t a n c o l j u n k a IV.D. 1 . f i g u r a e lso e g y s e g e a l a p j a n , c s a k itt b a i r a es j o b b r a i sme te l j uk , es a l epes t e lo l k e r e s z t i r a n y b a t a n c o l j u k k i , m e g e m e l t c o m b o k k a l .

A f i gu ra z e n e b e n v a l o e l k e z d e s e , a IV.A. 3. g y a k o r l a t k d z e p s o e g y s e g e n e k a l a p j a n t d r t e n j e n , aho l is az e l so 4 / 4 u to l so n e g y e -d e n e k n y o l c a d a r a , ill. k o n t r a j a r a ke l l a m o z g a s t k e z d e n i . Ezek u tan — • 4 / 4 s i m a t a p s u tan .

• Bal o lda i ra k e z d v e , n e g y s i m a elo l k e r e s z t b e t d r t e n o c i f r a l epes v a l t v a . 2 x 4 / 4 u t e m n y i ido a la t t .

• U g y a n e z a c i f r a l e p e s m a r a d , c s a k e l l en te tes k e z z e l , e l l e n te tes c o m b o t u t u n k , sz i n ten n e g y e t es v a l t v a . 2 x 4 / 4 u t e m n y i ido a la t t .

• U g y a n e z a c i f r a l e p e s m a r a d , c s a k e l l en te tes k e z z e l , e l l e n te tes nyu j to t t l a b o n a l s o l a b s z a r a t u tunk , s z i n t en n e g y e t e s v a l t v a . 2 x 4 / 4 u t e m n y i ido a la t t .

M: A gyakorlatot ismeteljuk meg folyamatosan ketszer, es kis piheno utin ujra ketszer. Ezutin a fiuk negyszer az egesz gyakorlatot folyamatosan, Idnyok ketszer. Figyeljunk a felugrds csapisoknal, ticyy egesz testunk emelkedjen a levegobe. Gyakori hiba, hogy comb ill. lib utdsnei a libat nagyon feldobjuk, s fenekunkkel pedig uldtartisba helyezkedunk.

57

4 I ' ' J = 7 5 Oldal t nagyug r6

A l a p a l i a s b o l - k a r o k a tes t e lo t t f e l i g haj l i ' tva s z e m m a g a s s a g b a n .

• Bal l a b u n k a t ' m e g e m e l j u k 4 5 ° o l da i r a .

' J o b b lab ro l f e l u g r u n k , s a ba l l ab m a g a s s a g a b a h o z z a u t -j u k a j o b b l a b u n k a t a ba l l a -b u n k h o z ugy , h o g y u g r a s e lo t t t e r m e s z e t e s e n n a g y len du le te t v e s z u n k . A lendu le t v e t e l e , az e l so 4 / 4 u to l so n y o l c a d a r a t d r t e n j e n

• J o b b l ab ra m e g e r k e z u n k , s a meg6rkezessel e g y u t t n6gy a p r o k ics i t s z d k k e n u n k , d e b a l l a b u n k m a r a d o lda l h e l y z e t -b e . 4 / 4 u t e m ido a la t t , f o l y a m a t o s a n e g y l a b r a n e g y e t , a z u tan va l t as .

M: Nehdz fizikai megprdlDiltatis! Karunkkal segitsunk lenduletet venni. Az oldalt kitett Idb magassiga ugris elott, alatt 6s utin vdltozatlan.

VI . Forges, e l l en ta r tas

N e p t a n c a i n k a t n e z v e , a k a r p a r o s t a n c r o l , s z o l i s z i k u s , v a g y k d r -t a n c r o l b e s z e l u n k , m e g f i g y e l h e t j u k , h o g y m i n d e g y i k b e n m e g t a l a l ha to a f o r g a s ( p a r o s v a g y szo lo ) f o r g a t a s e s k e r i n g e s . A f o r g a s t , f o rga tas t , i l l . k e r i n g e s t v i z s g a l u n k , r a j d v u n k , h o g y t i ' pusonken t , r i t m u s o n k e n t m i n d m a s es m a s . i'gy v i z s g a l v a a f o r g a s p r o b l e m a j a t , r a j d v u n k , h o g y n i n e s a m a g y a r n e p t a n c o k b a n e g y a i t a i a n o s e g y d n t e t u , m i n d e n t a n c s t i l u s b a n h a s z n a l h a t o n e p i f o r g a s , f o r g a t a s es k e r i n g e s . Pe ldau l n e z z u n k e g y - k e t dsszehason i i ' tas t .

Dunan tu l i p a r o s t a n c o k f o r g a s a , a Fe lso T i s z a v i d e k i p a r o s f o r -g a s s a l , v a g y a K a l o t a s z e g i c s a r d a s p a r o s f o r g o j a , a G y i m e s i lassu v a g y s e b e s m a g y a r o s f o r g o j a v a l . A Mezoseg i , S z e k e l y f d i d i t a n c o k p a r o s f o r g a s a , ill. k a r a l a t t i f o r -ga tasa , es m e g s o r o l h a t n a m az i d e v o n a t k o z o p e l d a k a t .

A itt fe lsoro l t k u l d n f e l e f o r g a s i , f o rga tas i s t i ' lusok m i n d k u l d n - k u l d n sa ja t s t i l u s j eggye l r e n d e i k e z n e k , s e z e k e t a k e s o b b i e k f o l y a m a n a k u l d n f e l e tancs t i ' l usok t a n u l a s a v a l sajat i ' t juk m a j d e l . A m i v i szon t m i n d e g y i k C i k b e n m e g t a l a l h a t o k d z d s t e c h n i k a i e l e m , az a pArok k o z t i e l len ta r tas !

Erre n e z z u n k e g y - k e t g y a k o r l a t o t .

1.Parban Al lunk, s a fogAs:

F iu a l u l r o l d i e l v e a l a n y t , k e t k e z z e l a lany l a p o c k a j a t f o g j a .

L a n y f d l u l r o l d i e l v e a f i u t , k e t k e z z e l a f lu l a p o c k a j a t f o g j a .

59

J

M o z g a s f o r m a j a e s r i tmusa : J J • H e i y b e n i e p v e • ba l l a b r a r a l e p

• j o b b l a b r a r a l e p • ba l l a b r a ra lep , • j o b b l a b r a k e z d v e

i s m e t e l j u k a z e lozot . 4 / 4 u t e m n y i i d o a l a t t f o l y a m a t o s a n e l o s z o r b a l o l d a l i r a n y a b a , m a j d m e g a l l u n k es k u l o n k e z d v e j o b b o lda l i r a n y b a z e n e r e .

M: A zene egy kivilasztott lassu csirdcis zene legyen, s a gyakorlatot egy dallamig folyamatosan csinilju., A tincldpds teljesen sima legyen. A fiu 6s a liny kdzdtt egyenlo ellentartis legyen, s egyik se huzza el a misikat. A forgistengelye a liny 6s a fiu kdzt legyen. A gyakorlatot helyben v6gezzuk.

2. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a V I . 1 . g y a k o r l a t t a l , c s a k a f o g a s t v a l t o z -t a s s u k az itt l a tha to e g y - e g y k a r u f o g a s r a .

E l oszo r—• j o b b k a r r a l f o g a f lu , ba l k a r r a l f o g a lany .

Ma jd u g y a n e z m a s i k o lda i ra . i 3. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a V I . 1 . g y a k o r l a t t a l , c s a k a f ogas t v a i t o z -t a s s u k m e g az itt l a t ha to e g y - e g y k a r u ny i to t t f o g a s r a .

E l o s z o r — • j o b b k a r r a l f e l i g n y i t v a f o g a f lu , ba l k a r r a l fe l i g n y i t v a ta r t a lany .

U g y a n e z a f o g a s t a r t a s a m a s i k o i d a i r a is. 60

4 . Font h a n g s u l y o s p a r o s f o r g o h a t r a f e l e sza ladassa l .

F o g a s ta r tas :

A l a p a l l a s - f i u , l a n y e g y m a s s a l s z e m b e n . A f l u b a l k e z e v e l k i c s i t j o b b r a rezsu t i r a n y b a he lyez i a lany t . F o g a s - a f iu j o b b k e z e v e l a lu l ro l f o g j a a l a n y b a l l a p o c k a j a t b a l k e z e v e l a lu l ro l a lany j o b b va l l a t .

A l a n y m i n d k e t k e z e v e l fd lu l ro l a f iu va l l a i t f og ja . A g y a k o r l a t o t f e l s o - t i s z a v i d e k i c s a r d a s z e n e r e v e g e z z u k ! 4 / 4 u t e m idony i Ores z e n e u tan , n y o l c l endu le tes f d n t h a n g s u l y o s f o r g o .

3 x 4 / 4 i j t e m ido alatt .

F iu e s a l any e g y i d o b e n a f i u v e z e t e s e v e l a t f o r d u l e g y f e l e t a l a n y j o b b k e z e i r a n y a b a , s a f i u m a g a is a ba l k e z e i r a n y a b a e g y fe le t hozza fo rdu l a l any p o z a h o z . Ezzel egyu t t ba l l ab r a u g -rassa l ha t ra fe le nyo l c k is s z a l a d a s . A h e t e d i k ra lepesne l a f i u a l any t a k e z d e t i p o z b a v e z e t i v i s s z a f o l y a m a t o s a n a n y o l c a d i k l e p e s v e g e i g .

4 / 4 Litem ido aiat t .

M: Egyoldaira ism6teljuk a gyakorlatot n6gyszer, azutin kuldnvilt-va a misik oldaira is. A hitrafordulisoknil k6t fontos dologra figyeljunk.

- Ugyanugy maradjunk egy helyben, mint az elore forgisnil. - A lendulet ugyanugy maradjon meg, mint az elore forgisnil. A

misodik pontra kulon felhivom a figyelmet, mert ez iltalinos hi-bak6nt gyakran jelentkezik. :

61

VII. Lendijletgyakorlatok

1 . P a r b a n b o k a z o k , h e l y b e n o lda l t u g o r v a , o lda l t u g o r v a f e l s o tes t do lesse l .

A g y a k o r l a t o t a III. B. 6. g y a k o r l a t a l a p j a n p a r b a n t a n c o l v a v e g e z z u k e l , f e l s o - t l s z a v l d e k l f r i ss c s a r d a s z e n e r e .

A l a p f o g a s : f , .

A l epes t h e l y b e n v e g e z z u k el n y o l c s z o r j o b b r a k e z d v e , v a l t v a . A l epes t j o b b o lda i ra e l u g o r v a f o l y t a t v a v e g e z z u k s z i n t e n n y o l c s z o r v a l t v a . A l epes t j o b b o lda i ra e l u g o r v a f e l s o t e s t h o z z a d o l e s s e l f o l y -t a s s u k n y o l c s z o r v a l t v a . E g y s e g e n k e n t 2 x 4 / 4 u t e m ido a la t t . A g y a k o r l a t o t f o l y a m a t o s a n e g y s z e r v e g e z z u k e l .

2. A g y a k o r l a t m e g e g y e z i k a VII. 1 . g y a k o r l a t t a l , c s a k itt m o s t a IV.

D .1 . c i f r a f i g u r a e lso J J J - s e g y s e g e t h a s z n a l j u k .

3. A VI I .1 . g y a k o r l a t o t k o t h e t j u k a VII.2. g y a k o r l a t h o z , v a g y f o r d i t v a . A l e n y e g , h o g y t e t szes szer in t a k e t g y a k o r l a t b o l a l k o s s u n k f i g u r a s o r o k a t . P e l d a : A V I I . 1 . g y a k o r l a t e l s o h a r o m e g y s e g e h e z , f o l y a m a t o s a n h o z z a k o t j u k a VII./2. g y a k o r l a t h a r m a d i k e g y s e g e t . 62

4. E l s o n e k t a n u l j u k m e g , a g y a k o r l a t b a n s z e r e p i o lepest .

F o r m a i l a g : R i t m i k a i l a g : • J J A l a p a l i a s b o l

• J o b b l a b u n k k a l a ba l l ab e lo t t k e r e s z t i r a n y b a v e z e t v e r a l e p u n k . I T e s t u n k , c s i p o n k k i se r i a m o z d u l a t o t .

• Ba l l a b b a i h e l y b e n l epunk . • M a j d j o b b l a b b a i ba l l ab e lo t t k e r e s z t

i r a n y b a h a g y v a r a l e p u n k . E z e d d i g ez is s i m a c i f ra lepes .

• Ba l l a b b a i j o b b lab e lot t d i n a m i k u s a n k e r e s z t b e v a g u n k . M indke t f e l t a l p a f o l d o n . , T e s t u n k , c s i p o n k is a t f o rdu l a j o b b o lda l i r a n y b a . J

• Bal l a b u n k r a r a u g r u n k . J F o l y a m a t o s a n e g y i r a n y b a 4 / 4 u t e m ido a la t t v e g e z z u k e l .

M: Eloszor kuldri-kuldn v6gezzuk a gyakorlatot, diagonal irinyba haladva, egyesevel.

E z u t a n a l l j u n k o s s z e p a r b a , es h a t a r o z z u k m e g a ha ladas i i r any m e n n y i s e g e t .

i. Egy f i g u r a v a l a par c s a k e g y fe le t f o r d u l j o n . A J J J c i f -r a l e p e s s e l is k i s se h a l a d j u n k mar , d e a ba l l ab k e r e s z t b e v a g o v a l m i n d e n k e p p e n e r j u k el a m e g f e l e l o h a l a d a s i m e n n y i s e g e t .

II. Egy f i g u r a v a l e g y egesze t f o r d u l u n k . Ez a m o z g a s s o r sok g y a -k o r l a s t i g e n y e l .

63

VII I . Egy b i zonyos mozdu la t tdbbfeiekeppen tAnco lva . Membr ia g y a k o r l a t o k .

Uto lso f e j e z e t u n k b e n az e d d i g t a n u l t a k r a t a m a s z k o d v a , j a t s z u n k , h a s z n a l j u k a m a r tanu l t m o z g a s o k a t , f i g u r a k a t . PAldAul: Egy a l t a l u n k k i va l asz to t t f i gu ra t , m o z g a s t t a n c o l j u n k

e l t o b b f e l e k e p p e n . A t o b b f e l e k e p p e n s e g itt j e l en the t : * l ab haszna la t i , m o z g a s b e l i e l t e res t a z e r e d e t i

a l a p m o z g a s t o l . * h a n g s u l y b e l i e l terest . ? * d i n a m i k a i e l terest .

Ezt a f a j t a j a t e k o t j a t s s z u k g y a k r a n , m i n d i g m a s es m a s f i g u r a k k a l , m e r t r e n d k i v u l g a z d a g i t j a m o z g a s k u l t u r a n k a t , a m o z g a s o k e l t a n c o l a s a r o l a l k o t o t t k e p u n k e t .

1 . A l a p m o z g a s k e n t haszna l j uk a III.C.7. f igu ra t , e s cs ina l j uk K u k u l -16 m e n t i p o n t o z 6 z e n e r e . J o b b l a b b a i k e z d v e v a l t v a , s imAn a t a n u l t a k a l a p j a n . Negye t . Most c s i p o c s a v a r a s s a l . Negye t . Ma jd ugy , h o g y m i n d e n ha t ra k o p p a n t a s u tan az a l l6 l a b u n k i r a n y a b a k i s s e o l da i r a ug runk . N e g y e t .

M: A gyakorlatot lehet eloszor kulon-kulon tetsz6s szerint ism6-telgetni, de lehet dsszekdtni is. Karokat szabadon haszniljuk.

2. V ' • = 120HAtravAg6: , ,

A l a p a l l a s b 6 l R i tmusa : J • Bal l a b b a i k i s s e e lo re c s u s s z a n u n k , s k o z b e n j o b b a ls6 l a b

s z a r u n k a t f e l e m e l v e , a ba l l a b u n k m o g e k i sse ba l rezsut ha t ra v i s s z u k .

• J o b b l a b u n k r a r a l e p u n k . 2 / 4 u t e m ido a la t t f o l y a m a t o s a n v a l t o t t l a b a k k a l v e g e z z u k a g y a k o r l a t o t , nyo lcszo r .

Ezek u tan m a g y a r v e r b u n k z e n e r e , a m o z g a s t h a r o m f e l e k e p p e n v e g e z z u k e l .

• S i m a n a t a n u l t a k a l ap j an . • C s i p o f o r g a t a s o k k a l . • L a b k e r e s z t b e c s u s z a s o k k a l .

64

M: Ezt ugy, hogy egyik libunk a hitra vigdt csiniija, az Hid li-bunkkal a hdtravigd lib el6 dinamikusan keresztbe csusszanunk. Egys6genk6nt n6gy-n4gy fi^urit, folyamatosan. A gyakorlatot lehet egyes6vel, de lehet pirba is csinilni.

3. Mem6r la g y a k o r l a t o k :

L6nyeg : A z ossze te t t m o z g a s o k a t h o g y t u d o m r e n d s z e r e z n i - a m i a r i tmus h a n g s u i y e g y m a s u t a n e l 6 f o r d u l 6 e g y f o r m a v a g y e l t e r o e l e m e k e g y m a s u t a n j a b 6 l a l l -m e g t a n u l n l , e s n e m e l fe le j ten i .

De le rde i y i r o m a n l e g e n y e s p i heno je , v a g y f i gu ra j a .

K a l o t a s z e g i l e g e n y e s .

65

A k o n y v b e n s z e r e p 6 m o t i v u m o k szArmazAsI he iye i

I . III.A.6. K a l o c s a i m a r s 2. III.A.7. K a l o c s a i m a r s ^ 3. III .B.1. F e l s o - t i s z a v i d e k i v e r b u n k 4. III.B.2. F e l s o - t i s z a v i d e k i v e r b u n k 5. III.B.3. F e l s o - t i s z a v i d e k i v e r b u n k 6. III.B.4. F e l s o - t i s z a v i d e k i v e r b u n k 7. III.B.5. F e l s o - t i s z a v i d e k i v e r b u n k 8. III.B.6. F e l s o - t i s z a v i d e k i f r iss c s a r d a s 9. III.B.7. Dunan tu l i u g r o s

10. III.B.8. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o f i g u r a resz le t I I . I I I .C.1. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o f i g u r a resz le t 12. III.C.2. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o f i g u r a resz le t 13. III.C.3. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o f i g u r a resz le t 14. III.C.4. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o f i gu ra resz le t 16. III.C.6. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o f i gu ra resz le t 16. III.C.6. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o f i g u r a resz le t 17. III.C.7. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o 18. III.C.8. De l -a l fo ld i ug ros 19. III.C.9. De l -a l fo ld i u g r o s 20 . III.C.10. K a l o t a s z e g i c s a r d a s fe r f i p i h e n o l epes 2 1 . I I I .D. I . K a l o t a s z e g i l e g e n y e s g e r i n c m o t i v u m resz le t 22 . III.D.2. K a l o t a s z e g i l e g e n y e s g e r i n c m o t i v u m resz le t 23 . III.D.5. Ha idan l abo l l o resz le t 24 . III.D.6. Ha idan l abo l l o resz le t 26.1II.D.7. Ha idan l abo l l o resz le t 26.1II.D.8. Ha idan l abo l l o resz le t 27 . III.E.6. K a l o t a s z e g i g e r i n c m o t i v u m resz le t 28 . III.E.6. K a l o t a s z e g i g e r i n c m o t i v u m resz le t 29 . III.E.7. K a l o t a s z e g i g e r i n c m o t i v u m resz le t 30.1II.E.8. K a l o t a s z e g i g e r i n c m o t i v u m resz le t 3 1 . lli.E.9. K a l o t a s z e g i g e r i n c m o t i v u m resz le t 32 . III.E.10. K a l o t a s z e g i g e r i n c m o t i v u m resz le t 33 . II I .E.11. Ha idan f i g u r a 34 . IV.A.7. K a l o t a s z e g i l e g e n y e s g e r i n c m o t i v u m 36 . IV.A.8. K a l o t a s z e g i l e g e n y e s g e r i n c m o t i v u m 36 . IV.A.9. K a l o t a s z e g i l e g e n y e s g e r i n c m o t i v u m 37 . IV.A. 10. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o

66

38 . IV .C .1 . De l -e rde l y l l e g e n y e s p i h e n o k 39 . IV.D.2 De l - e rde i y i l e g e n y e s p i h e n o k 4 0 . IV.D.3 De l -e rde i y i l e g e n y e s p i h e n o k 4 1 . I V . C . 4 . De l -a l fo ld i o l a h o s 4 2 . IV.C.6. Z a k o c s a i d i m e s r e z g o 4 3 . IV.C.6 De l -a l fo ld i u g r o s 44 . IV.C.7, De l -a l fo ld i ug ros 4 6 . I V . D / 1 . Dunantu l i u g r o s 4 6 . IV.D.2. G y o n g y f a l v i l e g e n y e s g e r i n c m o t i v u m 47 . IV.D.3. Ka locsa i m a r s 48 . IV.D.4. M e h k e r e k i a r d e l e a n a p i h e n o l e p e s 49 . V.2. K a l o t a s z e g i l e g e n y e s l eza ro 60 . V.3. 3. e g y s e g k a l o t a s z e g i l e g e n y e s g e r i n c m o t i v u m 5 1 . V I . 1 . Gy imes i s e b e s - m a g y a r o s 62 . VI.4. F e l s o - t i s z a v i d e k i f r iss c s a r d a s ' , 53 . VI I .1 . F e l s o - t i s z a v i d e k i f r iss c s a r d a s 64 . VII.2. F e l s o - t i s z a v i d e k i f r iss c s a r d a s 54 . VII.3. F e l s o - t i s z a v i d e k i f r iss c s a r d a s 65 , VII.4. F e l s o - t i s z a v i d e k i f r iss c s a r d a s 57 . VII I .1. K u k u l l o m e n t i p o n t o z o 68 . Vl l i .2. Magyar v e r b u n k 69 . VIII.3. 1. f igura : D e l - e r d e i y i r o m a n l e g e n y e s p i h e n o

2. f igura : K a l o t a s z e g i l e g e n y e s

Je lmagyarAza t :

J = 1/4 M e t r o n o m szer in t i u t e m j e l z e s

M: M e g j e g y z e s A -

A k o n y v b e n ta lA lhatd v i s sza t6 r6 a l ap foga lmak m a g y a r A z a t a

Alapillis: Te rmesze tes test l^elyzet, e g y e n e s torzs, K a r o k test m e l lett l e e n g e d v e , l abak e g y m a s mel iett p a r l i u z a m o s lab to -

ve l .

Fogottsig: T o r z s u n k , v e g t a g j a i n k es i z o m c s o p o r t j a i n k fe le t t i t u d a -tos ra f igye lesro l v a n szo.

F igye lmez te t6 !

A h o l n ines k u l o n fe i tOn te tve a J = ? t e m p o j e l z e s o t t a z e l o z o l e g fe l tun te te t t t e m p o j e l z e s t ke l l haszna ln i . ^

68

Tar ta lom

Kdszonetny i lvan i tas E loszo Ajanlas

I. A lapbeme leg i tes 1 II. Ero es mozgasgyakor la tok 16 III. A lap techn ikak , a l apmozgasok 26 IV. R i tmus gyakor la tok 42 V Ugrasok 56 VI. Forgas el lentartas 59 VII. Lendule t gyakor la tok 62 VIII. Egy b izonyos mozdu la t t o b b f e l e k e p p e n tanco lva

Memor ia gyakor la tok 64 A konyvben szerep io mot i vumok szarmazas i heiyei 66 Je lmagyaraza t 68 A konyvben szerep io a lap foga lmak magyaraza ta 68 F igye lmezteto 68

a magyar neptanctanulas alaptechnikai i

Documents