abc zarządzania sobą
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
![Page 1: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/1.jpg)
CZAS
ENERGIA
EMOCJE
![Page 2: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/2.jpg)
Skuteczność vs wydajność Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele Wydajność = szybkość z jaką działamy Planowanie uczy wydajności
Zarządzanie energią Zrównoważony rozwój Zasoby odnawialne/regeneracja
Dobre zarządzanie energią więcej czasu
![Page 3: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/3.jpg)
Fizyczna
Emocjonalna
Umysłowa
Duchowa(energia sensu i znaczenia)
Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny
Rola regeneracji
![Page 4: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/4.jpg)
Bieg do autobusu
Poranek bez śniadania
Kanapka przy biurku
Pizza zamiast obiadu
Multitasking
Na telefonie w drodze do domu
Rezygnacja ze sportu
W samolocie z laptopem
Odpiosywanie na maile podczas wakacji
![Page 5: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/5.jpg)
Oszczędzamy czas kosztem energii
żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą
nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii
![Page 6: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/7.jpg)
Mało cierpliwości/ irytacja
Multitasking
Izolacja
Nadmiar alkoholu
Nadmiar kawy i energetyków
Odkładanie odpoczynku na później
![Page 8: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/9.jpg)
Choroba wysokościowa
Iluzja szczytu
W górach nie liczy się kilometrów…
Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli 30 dni marszu;
![Page 10: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/12.jpg)
Koncepcja ŚCIANY
„Twój organizm musi zrozumieć że biega”
Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy
Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały
Optymalne tempo, lekko powyżej
Zrozumienie ciała
Franscesco Lazaro
![Page 13: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/13.jpg)
Francesco Lazaro 1891 - 1912
![Page 14: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/14.jpg)
ZDROWY CHORY
![Page 15: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/15.jpg)
1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?
2) O co Cię głowa boli?
ten sam symptom/ inna przyczyna
1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system
2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków
3) Leczymy pacjentów a nie choroby
![Page 16: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/16.jpg)
1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu
2) Zadbaj o 7-8 godzin snu
3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)
4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim
5) Lecz przyczyny a nie symptomy
6) Pij wodę!
7) Uważaj na iluzję szczytu
![Page 17: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/18.jpg)
PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII
![Page 19: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/19.jpg)
1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci:
- Strach(czego się boisz?)
- Frustracja(czego nie osiągasz?)
- Złośc(jaka granica została przekroczona?)
2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie
Interwały: wysiłek/odpoczynek
3)Zadbaj o zdrowe przekonania
4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!
5) Doceniaj wysiłek swój i innych
6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
![Page 20: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/21.jpg)
1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo
2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili
3. Zapomnij o multitasking
4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”
5. Wyłącz telefon od czasu do czasu
6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
![Page 22: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/22.jpg)
SŁUCHAJ SIEBIE
ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ
PAMIĘTAJ O REGENERACJI
![Page 23: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/23.jpg)
Tony Schwartz
Jon Kabat Zin
Catherine McCarthy
![Page 24: Abc zarządzania sobą](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051609/54733952b4af9fb40a8b5319/html5/thumbnails/24.jpg)
Zofia Barańska
www.coaching4results.pl
509-717-141
LINKEDIN/GOLDENLINE