actividad fisica y salud esp. fernando manrique jaimes
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ACTIVIDAD FISICA
YSALUD
Esp. FERNANDO MANRIQUE JAIMES
“EXISTES EN UN CUERPO EL cual ES EXCLUSIVAMENTE
TUYO, PERO TAMBIEN ES TUYA LA
RESPONSABILIDAD DE CUIDARLO, DE HACERLO
CRECER INTEGRALMENTE Y AYUDARLO A SU DESARROLLO
SANO,Y EN ARMONÍA CON LA
NATURALEZA” F. Manrique J.
LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN GENERAL, NO SON SOLO UNA EXIGENCIA DE GENERAL, NO SON SOLO UNA EXIGENCIA DE
LA VIDA BIOLÓGICA Y MOTRIZ. TAMBIEN LA VIDA BIOLÓGICA Y MOTRIZ. TAMBIEN FAVORECEN EL DESARROLLO DE LA FAVORECEN EL DESARROLLO DE LA
PERSONALIDAD, FORTALECEN EL CARÁCTER, PERSONALIDAD, FORTALECEN EL CARÁCTER, ACRECIENTAN LA VOLUNTAD DE ACRECIENTAN LA VOLUNTAD DE SUPERACIÓN, LA BUSQUEDA DEL SUPERACIÓN, LA BUSQUEDA DEL
PERFECCIONAMIENTO Y LA DEDICACIÓN, PERFECCIONAMIENTO Y LA DEDICACIÓN, PROMUEVEN LA INICIATIVA Y SUSCITAN EL PROMUEVEN LA INICIATIVA Y SUSCITAN EL
ENTUSIASMO POR EL VALOR Y LA RECTITUD.ENTUSIASMO POR EL VALOR Y LA RECTITUD.
LOS ANTIGUOS ENTENDÍAN SU CUERPO COMO LA HABITACIÓN DEL ALMA Y
BUSCABAN MEDIANTE EL EJERCICIO FÍSICO Y LA GIMNASIA, UN CUERPO SANO QUE
ALBERGARA SU ALMA TAMBIEN LIMPIA Y SANA.
DIMENSIONES DEL SER HUMANO
1. DIMENSIÓN – FISICO MOTRIZ. Biológica
2. DIMENSIÓN – ESPIRUTUAL. Emocional
3. DIMENSIÓN – SOCIAL. Cultural
4. DIMENSIÓN – MENTAL. Intelectual.
PARA VIVIR PARA VIVIR MEJORMEJOR
• MEJOREMOS LA CALIDAD DE VIDA.MEJOREMOS LA CALIDAD DE VIDA.
• HAGAMOS MEDICINA PREVENTIVA.HAGAMOS MEDICINA PREVENTIVA.
SE HACE NECESARIO ELEVAR EL SE HACE NECESARIO ELEVAR EL NIVEL NIVEL CULTURALCULTURAL RESPECTO A LA RESPECTO A LA
CALIDAD DE VIDACALIDAD DE VIDA
QUIEN O QUIENES SON LOS RESPONSABLES DE GESTAR
DICHA CULTURA ? ? ?1. GOBIERNO NACIONAL.2. ENTES GUBERNAMENTALES REGIONALES. ( Oficiales y Privadas).3. UNIVERSIDADES.4. COLEGIOS. (Educadores, Educadores
Físicos y Entrenadores).
5. PROPIA PERSONA.
EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA !
• APRENDI A CONOCER MI CUERPO ! (Anatomía)
• APRENDI COMO FUNCIONA MI CUERPO!. (Fisiología)• CUANDO HAGO EJERCICIO, COMO SE COMPORTA MI
CUERPO!. (Movimiento – Esfuerzo – Entrenamiento)• APRENDÍ A MANEJAR MI CUERPO, QUE EJERCICIOS PUEDO
HACER! (CAPACIDADES FÍSICAS)
• ADQUIRI LA CULTURA DEL MOVIMIENTO ! SE COMO EJERCITARME?
SALUDPLENO BIENESTAR FÍSICO,
MENTAL Y SOCIAL NO ES AUSENCIA DE DOLOR O ENFERMEDAD
• SALUD FÍSICA
• SALUD MENTAL
• SALUD SOCIAL.
PILARES DE LA MEDICINA PREVENTIVA (Salud física)
• BUENA ACTIVIDAD FÍSICA
• BUENA ALIMENTACIÓN
• BUENA HIGIENE
QUÉ PASA CON NUESTRO ORGANISMO, QUÉ PASA CON NUESTRO ORGANISMO, CUANDO ESTA EN ACTIVIDAD FÍSICA MAS CUANDO ESTA EN ACTIVIDAD FÍSICA MAS
DE LO RUTINARIO?DE LO RUTINARIO?
• PRACTICAMENTE NO EXISTEN CÉLULAS, ORGANOS O SISTEMAS QUE QUEDEN AUSENTES O INDIFERENTES A DICHO FENÓMENO DEL MOVIMIENTO.
• SOMOS UN LABORATORIO PERFECTO Y JUSTO.
TODA NUESTRA TODA NUESTRA CONFORMACIÓN CONFORMACIÓN BIOLÓGICA ESTA BIOLÓGICA ESTA
HECHA PARA HECHA PARA PRODUCIR PRODUCIR
MOVIMIENTO.MOVIMIENTO.
EL EJERCICIO FISICO SISTEMÁTICO, MODERADO Y
BIEN REALIZADO, ESTIMULA EL FUNCIONAMIENTO ORGÁNICO, PERMITIENDO QUE
LOS MECANISMOS DE PRODUCCIÓN DE
ENERGÍA Y EL FUNCIONAMIENTO EN GENERAL, TRABAJEN EN MEJORES CONDICIONES.
SEDENTARISMOSEDENTARISMOESTILO DE VIDA EN CAMARA LENTA O LENTEJOESTILO DE VIDA EN CAMARA LENTA O LENTEJO
Gasto Menos de 2000 calorías o 150 minutos de actividad física Gasto Menos de 2000 calorías o 150 minutos de actividad física extra a la semanaextra a la semana
SEDENTARISMO SEDENTARISMO CRONICO CRONICO = 20%= 20%
SEDENTARISMO SEDENTARISMO RUTINARIO RUTINARIO = 40%= 40%
SEDENTARISMO SEDENTARISMO PERMISIVOPERMISIVO = 25% = 25%----------------------------------------------
ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICASE EJERCITAN SE EJERCITAN = 15%= 15%
El SEDENTARISMO El SEDENTARISMO Disminuye básicamente las Disminuye básicamente las
características características funcionales y funcionales y
estructurales de células, estructurales de células, órganos y sistemas.órganos y sistemas.
Solo el 5% se ejercitan buscando SALUD
EL EJERCICIO FÍSICO NO ES ÚNICAMENTE PARA EL ADULTO O
PARA LA VEJEZ• LA DISMINUCIÓN DELA CAPACIDAD
FUNCIONAL DE LAS CÉLULAS, ORGANOS Y SISTEMAS, NO OCURRE ÚNICAMENTE EN LA VEJEZ, SI NO QUE PUEDE APARECER EN CUALQUIER EDAD. (A partir de los 6 años debe estimularse)
EL EJERCICIO FÍSICO NO ES ÚNICAMENTE PARA EL ADULTO O
PARA LA VEJEZ• EL ENVEJECIMIENTO COMIENZA EN LA
MEDIDA QUE SE PIERDE LA CAPACIDAD FUNCIONAL A CUALQUIER NIVEL ORGÁNICO.
( Capacidades Físicas )
• EN LA POBLACIÓN EXISTE UN ALTO PORCENTAJE DE INDIVIDUOS, QUE DESDE MUY TEMPRANA EDAD, HAN PERMITIDO QUE DICHA CAPACIDAD FUNCIONAL SE REDUZCA CONSIDERABLEMENTE.
(Desempeño = Rutina diaria y Laboral
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA• MOVILIZACIÓN DE DEPÓSITOS MOVILIZACIÓN DE DEPÓSITOS
ENERGÉTICOS. ENERGÉTICOS. (Gasto de Calorías)
• RECAMBIO DE PROTEINAS FUNCIONALES RECAMBIO DE PROTEINAS FUNCIONALES Y ESTRUCTURALES. Y ESTRUCTURALES. (Renueva Células y Tejidos)(Renueva Células y Tejidos)
• FUNCIONAMIENTO METABOLICO. FUNCIONAMIENTO METABOLICO. (Funciones Químicas normales - Diabetes)(Funciones Químicas normales - Diabetes)
• MOVILIZACIÓN DE ÁCIDOS GRASOS.MOVILIZACIÓN DE ÁCIDOS GRASOS. (Eliminación de tejido adiposo – Grasa)(Eliminación de tejido adiposo – Grasa)
MAS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
• FUNCIONAMIENTO CARDIOVASCULAR.FUNCIONAMIENTO CARDIOVASCULAR. (Control de Presión Arterial y Colesterol)
• AUMENTO EN LA VENTILACIÓN AUMENTO EN LA VENTILACIÓN PULMONARPULMONAR. . (Consumo de Oxígeno)
• FUNCIONAMIENTO MUSCULAR.FUNCIONAMIENTO MUSCULAR. (Tonicidad , Fortaleza y Resistencia muscular)• ABSORCIÓN DE CALCIOABSORCIÓN DE CALCIO.. (Evita la Osteoporosis)
• DENSIDAD Y POTENCIA OSTEOARTICULARDENSIDAD Y POTENCIA OSTEOARTICULAR.. (Huesos y Articulaciones fuertes)
Etc…..Etc…..
BENEFICIO GENERAL
• ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD. En un individuo de 40 años de edad, su desempeño
rutinario y laboral será como uno de 28 años y mucho menos propenso a enfermedades
• SEDENTARIO CRÓNICO. En un individuo de 40 años de edad, su desempeño
rutinario y laboral será como uno de 52 años y enfermo o con muchas enfermedades en gestación.
CÓMO DEBE SER LA ACTIVIDAD FÍSICA SI LA HAGO POR SALUD ?
ME DEBO EJERCITAR EN DOS ASPECTOS:Sistema Central (Corazón, Pulmones,
Sistema vascular y Metabolismo) 60%Trabajo Aeróbico
Sistema Periférico ( Músculos, Huesos, Piel y Articulaciones ) 40%
Trabajo Anaeróbico
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD
FACTORES CENTRALES: 60% Trabajo AeróbicoCaminar, Trotar, Bicicleta, Nadar, Bailar, Fútbol, Patinar, etc.
• BAJA INTENSIDAD. (70 a 75% de F. C. M. = 220 – Edad)
• LARGA DURACIÓN.• CONTINUOS.• METABOLISMO AERÓBICO.• ESTRICTAS CONDICIONES DE SEGURIDAD E HIGIENE.• EQUILIBRADA COMPENSACIÓN ENTRE ACTIVIDAD E
INGESTA.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD
FACTORES PERIFÉRICOS: 40% Trabajo AnaeróbicoMovilidad Articular, Gimnasia, Estiramiento, Tensiones y Relajaciones
• ALTA INTENSIDAD.• CORTA DURACIÓN.• INTERMITENTES. ( Repeticiones – Series )• CARGAS PROGRESIVAS. (Aumento de peso)• RECUPERACIÓN. ( Descansos )• METABOLISMO ANAERÓBICO. (Poco oxígeno)• ESTRICTAS CONDICIONES DE SEGURIDAD.
ADEMAS DEBEMOS TENER EN CUENTA EN EL DEPORTE PARA LA
SALUD• El Deporte puede ser: Alto Impacto – Bajo Impacto – Sin Impacto• La Contracción Muscular es: Isotónica; hay movimiento – desplazamiento,
es trabajo Aeróbico. Baja la presión Arterial.• Isométrico; no hay movimiento, es trabajo
Anaeróbico. Sube la presión Arterial.
CONSUMO DE CALORIASVS.
GASTO DE ENERGIAS..
• LAS CALORIAS QUE INGERIMOS PUEDEN PROVENIR DE CUALQUIER CLASE DE ALIMENTO, ESPECIALMENTE DE CARBOHIDRATOS Y GRASAS.
• EL INDIVIDUO ACTIVO NECESITA INGERIR TRES COMIDAS DIARIAS CON SUS RESPECTIVAS MERIENDAS. (Aprox. 2.400 calorías diarias).
• EL GASTO ENERGÉTICO DE UN INDIVIDUO NORMAL, ESTA RELACIONADO DIRECTAMENTE CON SU PESO Y ACTIVIDAD.
VALOR CALÓRICO• UN GRAMO DE CARBOHIDRATO = 4 calorías
• UN GRAMO DE PROTEHINA = 4 Calorías
• UN GRAMO DE GRASA = 9 Calorías
CÓMO GASTAMOS LAS 2.200 a 2400 CALORIAS
DIARIAS ?
• METABOLIASMO = 70% de las calorías
• DIGESTIÓN = 5% de las calorías
• ACTIVIDAD RUTINARIA DE = 25% de las calorías TRABAJO
EL 90% DE LA POBLACIÓN MUNDIAL NO ALCANZA A GASTAR 2.000 CALORIAS SEMANALES EN
EJERCICIO FÍSICO EXTRA.
• LAS CALORIAS NO GASTADAS, EL ORGANISMO LAS ACUMULA EN FORMA DE GRASA (Especialmente en abdomen, muslos, caderas y brazos).
• LA GRASA ACUMULADA ES MUY DIFICIL DE REMOVERLA Y GASTARLA.
• PRIMERO SE GASTAN LAS CALORIAS NORMALES (Carbohidratos) Y DE RESERVA, Y DESPUES DE UN TIEMPO DE TRABAJO, LA GRASA.
• EL TERRENO DEBE ESTAR PREPARADO PARA TRANSFORMAR LA ENERGÍA QUIMICA EN ENERGÍA MECÁNICA, Y EN EL CASO DE LAS GRASAS SE REQUIERE DE MUCHO TRABAJO
OBESIDADACUMULACIÓN EXAGERADA DE TEJIDO ADIPOSO
• ETAPA SIGUIENTE AL SOBRE PESO.
• AFECTA UN GRAN PORCENTAJE DE LA POBLACIÓN MUNDIAL.
• NIÑEZ CADA VEZ MÁS OBESA. (Responsabilidad directa de la familia).
• MINIMA RESPONSABILIDAD DE GENES HEREDITARIOS Y PROBLEMAS ENDOCRINOS.
POR QUÉ LA OBESIDAD?• LA CAUSA PRINCIPAL DE LA OBESIDAD
ES LA INGESTA DE MÁS CALORIAS DE LAS QUE SE GASTAN DIARIAMENTE.
• AUNQUE EL EJERCICIO FÍSICO NO ES LA FORMULA MÁS EFICIENTE EN LA REDUCCIÓN DE LA OBESIDAD; EL SEDENTARISMO TAMBIÉN CONTRIBUYE A ELLA.