7/23/2019 Agar Tidak Ngantuk Di Pagi Hari

http://slidepdf.com/reader/full/agar-tidak-ngantuk-di-pagi-hari 1/7

Disergap Ngantuk di Pagi Hari? Ini Lima Langkah

Mengusirnya

Kamis, 26 Desember 2013 09:20 WIB

TRIBUNNEWS!"M # Bagi para pecandu kopi, tentu akan terasa ada yang kurang ika tidak

memu!ai "ari dengan menyesap minuman yang ampu" membuat #nda teraga ini$ #romanyayang "arum dan ke"angatan yang membasa"i da"aga, untuk sebagian orang memberikan e%ekmenenangkan$

&enurut sebua" sur'ei yang dise!enggarakan o!e" (e &eridien )ote!, #merika *erikat,tersingkap %akta yang membeberkan sebanyak + persen orang de-asa di #merika setiap "ari pasti meminum secangkir kopi$

&eskipun suda" banyak tersiar in%ormasi yang membeberkan dampak buruk dari mengonsumsikopi secara ber!ebi"an, namun meningga!kan suatu kebiasaan tak semuda" mengatakannya$Ba"kan, sur'ei yang me!ibatkan .000 koresponden berusia produkti% ini, uga mengungkap

 ba"-a dibandingkan bercinta, seum!a" orang !ebi" memi!i" menikmati damainya pagi sembarimenyesap kopi$

/ika "ingga "ari ini, #nda masi" kesu!itan me!epaskan kebiasaan minum kopi secara ber!ebi"an, berikut !ima cara seder"ana untuk meng"a!au kantuk di -aktu pagi tanpa minumkopi, seperti dikutip dari )u%%ington ost$ *e!amat mencoba

Sinar matahari pagi

*inar mata"ari yang terbit antara puku! enam "ingga sembi!an pagi terbukti kaya man%aat bagitubu"$ &enurut studi yang di!akukan ni'ersity o% (iege, mereka yang terbiasa bangun pagi dan

terpapar dengan sinar mata"ari, umumnya memi!iki sirku!asi dara" yang !ancar dan muda" berkonsentrasi$

In%ormasi tamba"an !ainnya ada!a" bangun di pagi "ari membantu #nda merasa !ebi" bugar  danmembuat -aktu tidur ma!a" !ebi" proporsiona!$

Pi$atan ringan

7/23/2019 Agar Tidak Ngantuk Di Pagi Hari

http://slidepdf.com/reader/full/agar-tidak-ngantuk-di-pagi-hari 2/7

&enurut studi yang di"e!at o!e" ni'ersity o% &ic"igan, piatan ringan di area pe!ipis dapatmeningkatkan stamina tubu" dan membuat #nda cepat teraga sete!a" terbangun dari tidurma!am$ 4erdapat !ima titik piat untuk menstimu!asi tubu" agar tidak cepat mengantuk, yakni di bagian puncak kepa!a, bagian antara ibu ari dan te!unuk, area sebe!a" kanan di ba-a" pusattempurung !utut, di ba-a" mata kaki dan di pangka! !e"er$

Minum air dingin

*ete!a" ter!e!ap se!ama !ebi" kurang de!apan am di ma!am "ari, tubu" pun ke"i!angan cairansecara signi%ikan$ Itu!a" yang membuat #nda merasa ke"ausan setiap bangun tidur$Dibandingkan minum kopi, Dr$ 5 menyarankan untuk minum sege!as air puti" yang dingin,tapi ika tidak terbiasa minum!a" air puti" "angat$

*e!ain itu, ia uga menyarankan untuk me!akukan teknik #yurue'edic ractice o% Is"naya, yaitumenggosok !engan, tangan dan kaki dengan "anduk berisi batu es se!ama dua menit$ 7ara inidisinyari! dapat menge!uarkan racun pada tubu" dan me!ancarkan sirku!asi dara"$

"%ahraga

Ketika bangun pagi, sirku!asi dara" manusia tidak terpompa dengan baik, o!e" sebab itu biasakan!a" me!akukan o!a"raga ringan$ 8itua! ini meningkatkan "ormon endor%in dan membuatdara" menga!ir !ancar$ 5!a"raga dapat meng"i!angkan rasa penat !ebi" e%ekti% dibandingkansege!as kopi espresso terang 4"omas !ante, siko!og$

Sarapan pagi

/ika ingin segera mengucapkan se!amat tingga! pada kebiasaan menyesap kopi ber!ebi"an,

 angan seseka!i me!e-atkan -aktu sarapan, karena dapat memicu #nda untuk makan !ebi" banyak di -aktu siang$ Ini!a" penyebab #nda cepat !e!a" dan mengantuk di kantor usai re"atmakan siang$

#!"asi! konsentrasi kera pun menurun dan tubu" adi muda" !e!a"$ /ika suda" begini, untukmengemba!ikan konsentrasi ak"irnya perto!ongan pertama yang #nda !akukan ada!a" minumkopi berge!asge!as$

7oba!a" dengan per!a"an, untuk membiasakan diri memu!ai akti'itas dengan pi!i"an sarapanyang tepat, seperti misa!nya memi!i" enis makanan yang berprotein tinggi seperti yogurt, bua" bua"an yang mengandung serat dan sege!as susu yang akan membuat tubu" !ebi" kuat dan tentu

saa segar sepanang "ari$ 4erak"ir, patut #nda ingat, minum kopi !ebi" dari tiga ge!as da!amse"ari sangat!a" tidak disarankan

&e!issa )endrasari *umber : 4"e )u%%ington ost

http://www.tribunnews.com/kesehatan/2013/12/26/disergap-ngantuk-di-pagi-hari-ini-lima-langkah-mengusirnya

7/23/2019 Agar Tidak Ngantuk Di Pagi Hari

http://slidepdf.com/reader/full/agar-tidak-ngantuk-di-pagi-hari 3/7

5S !ips "ekal Segar Sepan#ang $agi%o& 22' 2010 : 1:16 am

#nda menga!ami masa!a" mengantuk di -aktu pagi; 8asu!u!!a" s$a$-$ tidak tidur se!epas

menunaikan so!at subu" kerana #!!a" s$-$t$ memberkati umat ini yang berpagipagi, seperti satu"adit" yang berbunyi:

<=a #!!a", berkati!a" umatku yang berpagipagi>

ntuk itu, para %u?a"a@ memakru"kan tidur se!epas so!at subu"$ Disebutkan u!ama ba"a-a tidurse!epas so!at *ubu" ada!a" makru", dikecua!ikan dari kemakru"an ini ada!a" mereka yang beraga ma!am uuntuk ?iyam dan sebagainya$

#da tips yang bo!e" diama!kan ika kita ma"u keka! beraga pada -aktu pagi$ 4ips ini saya dapatdari aya" sa"abat saya$ &ari kita am!kan +* ini :

01$Su&uh

/angan tingga! so!at *ubu" bagi yang bo!e" me!aksanakannya$ Dan !ebi" e!ok, sambung dengan bacaan &a@t"urat atau a!Auran$

02$Senaman

Buat!a" senaman yang ringan da!am ruma", ka!au rain, beroging di !uar ruma"$ /a!an kaki ugadikira senaman$

03$Sem&ang

8upanya borakborak pun bo!e" "i!angkan mengantuk$ *e!a!u uga buat ka!au ada sa"abat yang

turut tidak tidur !epas subu"$ 4api angan sembang benda benda yang !ag"a nanti pagipagisuda" kumpu! dosa$ Cauubi!!a"$

0$Sapu rumah

Betu!, ka!au tidak percaya, cuba!a"$ Ini uga sa!a" satu senaman$

0+$Se%esai atau Sempurna

astikan semua yang kita buat tu semuanya se!esai$ =e!a, nak "i!angkan mengantuk, kita pun pergi !a cari penyapu nak sapu ruma", tapi tidak sampai 3 minit, kita suda" masuk tidur ba!iksebab tak ta"an mengantuk sangat$

Kesimpu!annya, tips +* ini per!u!a" di!aksanakan dengan sempurna supaya ia betu! betu! berkesan$

Dan bagi saya, ada dua * yang saya buat untuk "i!angkan mengantuk dan tidak tidur !epas subu"$

ertama, saya Segarkan diri 'mandiE, bi!a tubu" da" segar secara tak !angsung, saya rasasemangat, tidak banyak pun sikit$

7/23/2019 Agar Tidak Ngantuk Di Pagi Hari

http://slidepdf.com/reader/full/agar-tidak-ngantuk-di-pagi-hari 4/7

Kedua, Stadi atau Siapkan ker$a yang tidak siap$ &asa ni !a saya ambi! pe!uang se!esaikantugasan yang pensyara" bagi sebab ma!am se!a!unya saya tidur a-a!$

5k, se!amat berama! dan ika ingin -aa" berseri ataupun a-et muda, angan ama! tidur !epas*ubu" ye

"ttp:---$i!u'is!am$comgaya"idupkesi"atan+9tipskeka!segarsepanang"ari$"tm!

 !ips (ntuk !idak !idur )agi Setelah Subuh

5ct 9

osted by K)4I *4I*

*obat uk"ti, tidur sete!a" subu" itu memang nikmat$ a!agi ika kita sema!amnya tidur ter!a!u!arut$ 4api, itu tidak baik !o"$ er"atikan "adits berikut: Dari Sakhr bin Wadi’ah Al-Ghamidi ra

bahwasanya Nabi Muhammad SAW bersabda “Ya Allah, berkahilah bagi umatku pada pagiharinya!"#$Abu Dawud%

#da beberapa tips yang bisa uk"ti coba untuk tidak !agi tidur sete!a" subu"$

 &ertama, bero!a"raga atau me!akukan kegiatan !ain yang berada di !uar ruma", berbe!ana ke pasar misa!nya$ dara pagi yang segar bagus untuk re%res"ing, "itung"itung sebagai penyegaranotak$

 'edua, mandi air dingin$ #ir yang dingin terbukti bisa mengurangi rasa ngantuk di pagi "ari$

 'etiga, tidak tidur ter!a!u !arut ma!am$

 'eempat, tepat -aktu untuk tidur dan bangun$ 5rang de-asa butu" tidur minima! 6 am se"ari$7oba!a" tidur dan bangun pada -aktu yang sama setiap "arinya$ Dan tidur dengan -aktu yangteratur itu bisa mengurangu resiko terkena penyakit kanker pankreas$

 'elima, biasakan sarapan$ &emang kedengarannya ane", tapi sarapan pagi penting untuk persiapan akti'itas se"arian$ #sa! angan ter!a!u banyak ka%ein dan gu!a, itu "anya peng"i!angkantuk sementara saa$

http://ukhtistis.wordpress.com/2010/10/0*/tips-untuk-tidak-tidur-lagi-setelah-subuh/

7/23/2019 Agar Tidak Ngantuk Di Pagi Hari

http://slidepdf.com/reader/full/agar-tidak-ngantuk-di-pagi-hari 5/7

+ !ips ,gar !etap !er#aga Setelah Subuhahmat ,ria $utra

$%  05 ,ugust 2012 15:05

Berikut ini . tips agar anda tetap terbangun sete!a" subu"

1$ *egera 4idur *e!epas Isya

*ete!a" s"o!at isya, 8asu!u!!a" s"a!!a!!a"u a!ai"i -a sa!!am tidak menyukai pembicaraan yangtak per!u dan be!iau !angsung pu!ang ke ruma"nya untuk tidur$ )a! ini serupa dengan gaya "idupseum!a" komunitas yang tak terangkau !istrik$ &asyarakat yang beristira"at saat mata"ariterbenam dan bangun saat terbitnya surya biasa menadikan -aktu pagi se!epas subu" untuk beribada" atau mencari na%ka"$ /ika anda "endak beristira"at sete!a" mena!ankan akti'itas seak  pagi "ari, maka tidur!a" seenak sebe!um atau se!epas du"ur 

2$ (epaskan!a" 4iga Ikatan yang Dibuat *etan kepadamu

8asu!u!!a" s"a!!a!!a"u a!ai"i -a sa!!am bersabda <*etan membuat tiga ikatan di tengkuk F!e"er bagian be!akangE sa!a" seorang dari ka!ian ketika tidur$ Di setiap ikatan setan akan mengatakan,<&a!am masi" panang, tidur!a">$ /ika dia bangun !a!u berdikir pada #!!a", !epas!a" satuikatan$ Kemudian ika dia ber-ud"u, !epas !agi satu ikatan$ Kemudian ika dia mengerakans"o!at, !epas!a" ikatan terak"ir$ Di pagi "ari dia akan bersemangat dan bergembira$ /ika tidakme!akukan seperti ini, dia tidak ceria dan menadi ma!as$> F)8$ Buk"ari no$ 112 dan &us!imno$ ..6E

Bukan satu "a! yang ane" manaka!a setan mencega" manusia untuk beribada" kepada #!!a" dan berusa"a meng"a!angi merai" -aktu pagi yang produkti%$ ui syukur kita "aturkan kepada #!!a"ta@a!a yang te!a" memberikan resep kepada kita untuk me!a-an bisikan setan:

1$ #$ capkan!a" rasa syukur karena te!a" diberikan kesempatan untuk bangun dengan ka!imat:“Alhamdu Lillahilladzii Ahyaanaa ba’da maa Amaatanaa wa ilaihinnusyuuru” “Segala pu(i

bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah kami dimatikan-Nya, dan kepada-Nya lah

kami dikembalikan$ F)8$ #!Buk"ariE

2$ B$ Ber-ud"u sete!a" bangun tidur 

3$ 7$ *ete!a" anda s"o!at angan kemba!i !agi ketempat tidur$ Basu"!a" muka dengan air dingin,makan sedikit "idangan, atau meminum air atau us bua"bua"an akan membantumu tidakteratu" da!am kantuk$

3$ Baca!a" Dikir *e!epas *"o!at *ubu"

7/23/2019 Agar Tidak Ngantuk Di Pagi Hari

http://slidepdf.com/reader/full/agar-tidak-ngantuk-di-pagi-hari 6/7

/ika dirimu masi" ber"asrat untuk kemba!i ke temapt tidur "angat yang "angat sete!a" s"o!atsubu"$ Ingat!a" ba"-a dikir ada!a" ibada" terbaik sete!a" s"o!at$ 8asu!u!!a" s"a!!a!!a"u a!ai"i-a sa!!am bersabda: &a!aikat senantiasa berdoa kepada #!!a" meminta ampun bagi siapa saadiantara ka!ian yang berdiam di masid se!ama be!um ber"adas$ ara ma!aikat beruar, G=a #!!a"ampuni!a" ia, =a #!!a" kasi"i!a" dia$> F)8 Buk"ariE

8asu!u!!a" s"a!!a!!a"u a!ai"i -a sa!!am uga terbiasa tidak beranak dari masid se!epas s"o!atsubu" untuk berdikir$ Diri-ayatkan dari *imak bin )arb$ Be!iau rahimahullah mengatakan ba"-a dia bertanya kepada /abir bin *amuro",

HJ LMN OP QR OST P U V J X Y V  Z X [ T\] V ^ X _V `  X V

<#paka" engkau sering menemani 8asu!u!!a" shallallahu )alaihi wa sallam duduk;>/abir mena-ab,

 V  Xf S V h V V Pj X\ V V   V\l V Z X    S [P _T  V  V V  Pq V T V Z X    S [P  V  X  ^ V Qh Sv V  wVPf Vx V [ P  

TV  V z { | [P LTMT Q }{ V  X ~•T[ SP €X S { V ‚ X  ƒ  ‚T  X„ X V …V   V \ V  P† ‡ M̂ T V  H  V j V

H X‰ S z Vh V V V   V Š X V ‹  M V V ŒTM S TT \] V [ P † T ‚  V QT  V • XŽ X  M V V$

<Iya$ Be!iau shallallahu )alaihi wa sallam biasanya tidak beranak dari tempat duduknya sete!a"s"a!at s"ubu" "ingga terbit mata"ari$ #pabi!a mata"ari terbit, be!iau shallallahu )alaihi wa

 sallam berdiri Fmeningga!kan tempat s"a!atE$ Du!u para sa"abat biasa berbincangbincangFguyonE mengenai perkara a"i!iya", !a!u mereka terta-a$ *edangkan be!iau shallallahu )alaihi

wa sallam "anya tersenyum saa$> F)8$ &us!im no$ 6.0E

#n Ca-a-i mengatakan, <Da!am "adits ini terdapat anuran berdikir sete!a" s"ubu" danmengontinukan duduk di tempat s"a!at ika tidak memi!iki udur F"a!anganE$ #! Aad"i )usain

mengatakan ba"-a ini!a" sunna" yang biasa di!akukan o!e" *a"abat dan segenap muridnya serta para u!ama$ &ereka biasa meman%aatkan -aktu tersebut untuk berdikir dan berdo@a "inggaterbit mata"ari$> F*yar" #n Ca-a-i Ga!a &us!im, 29, #sy *yami!a"E

$ Baca!a" Dikir agi

8asu!u!!a" *"a!!a!!a"u a!ai"i -a sa!!am bersabda: *unggu" aku duduk bersama suatu kaum yag berdikir kepada #!!a" dari usai s"o!at subu" "ingga terbit mata"ari, !ebi" aku sukai ketimbangmemerdekakan budak keturunan Ismai! F)8 #bu DaudE

+$ B +$ Kerakan!a" *"o!at D"u"a

*"o!at D"u"a ada!a" s"o!at sunna" yang dapat kau kerakan kurang !ebi" 20 menit sete!a"mata"ari terbit sampai + menit sebe!um adan du"ur$

8asu!u!!a" s"a!!a!!a"u a!ai"i -a sa!!am bersabda:

7/23/2019 Agar Tidak Ngantuk Di Pagi Hari

http://slidepdf.com/reader/full/agar-tidak-ngantuk-di-pagi-hari 7/7

<Bagi masingmasing ruas tu!ang dari anggota tubu" sa!a" seorang di antara ka!ian "arusdike!uarkan sedeka"$ *etiap tasbi" F*ub"ana!!a"E ada!a" sedeka", setiap ta"mid F#!"amdu!i!!a"Eada!a" sedeka", setiap ta"ti! F(aa I!aa"a I!!a!!aa"E ada!a" sedeka", menyuru" untuk berbuat baik pun uga sedeka", dan mencega" kemunkaran uga sedeka"$ Dan semua itu bisa disetarakanganarannya dengan dua rakaat s"a!at D"u"a>$ F)8 &us!imE$ *iapa yang tidak mau dengan

 pa"a!a ini;6$ &embaca atau &eng"a%a!kan #! Aur@an

*ete!a" *"o!at *ubu" merupakan -aktu istime-a untuk menyendiri membaca #! Aur@an$*ebe!um memu!ai berakti%itas di pagi "ari "endaknya menggunakan -aktu ini untuk membacadan meng"a%a! #! Aur@an$ enga!aman saya, ika saya tidak membaca #!Aur@an di pagi "ari,sangat su!it bagi saya untuk menemukan untuk membaca #! Aur@an yang berkua!itas baik saat am kera ataupun se!epas berakti'itas se"arian$ ercaya!a", anda akan merasakan man%aat ketikaanda mu!ai "ari anda mengingat #!!a"$

#!!a" ta@a!a ber%irman yang artinya: <Dirikan!a" s"a!at dari sesuda" mata"ari terge!incir sampaige!ap ma!am dan Fdirikan!a" pu!a s"a!atE subu"‘6+’$ *esunggu"nya s"a!at subu" itu disaksikanFo!e" ma!aikatE$> F#!Isra@ .E.$ 5!a"raga 8ingan

*e!epas pu!ang dari masid, !akukan!a" o!a"raga ringan da!am bentuk a!an kaki atau peregangan$)a! ini dapat membuat a!iran dara"mu !ancar dan anda memi!iki energy yang cukup untukmena!ankan berbagai akti'itas se"arian$

=a #!!a", beri!a" kami %aida" dari pagipagi yang inda" ini$ #amiin$

diterema"kan dengan bebas dari "ttp:---$producti'emus!im$com.tipson"o-tostayupa%ter%ar dengan sedikit tamba"an dari -ebsite "ttp:mus!im$or$id

http://liestyle.kompasiana.com/catatan/2012/0/05/+-tips-agar-tetap-ter#aga-setelah-subuh-43436.html