agenda anual de entrenamiento - mediamaratonalmansa · julio 2016 - 31 - tiempo ritmo de carrera y...
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Agenda Anual de Entrenamiento
Medio MaratónAlmansa - 2017
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- 9 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
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- 5 -lugar ...............................................
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- 13 -lugar ...............................................
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- 17 -lugar ...............................................
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- 21 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
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- 10 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
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- 7 -lugar ...............................................
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- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
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- 8 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
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- 16 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
JUNIO 2016
Fecha Kms Lugar Puesto Tiempo Ritmo
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CALENDARIODE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
PLAN ANUALDE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
Junio 2016
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Julio 2016
...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Agosto 2016
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Septiembre 2016
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Octubre 2016
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Noviembre 2016
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Diciembre 2016
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Enero 2017
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Febrero 2017
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Marzo 2017
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Abril 2017
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Mayo 2017
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- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
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- 1 -lugar ...............................................
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- 5 -lugar ...............................................
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- 13 -lugar ...............................................
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- 17 -lugar ...............................................
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- 21 -lugar ...............................................
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- 25 -lugar ...............................................
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- 29 -lugar ...............................................
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- 2 -lugar ...............................................
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- 6 -lugar ...............................................
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- 10 -lugar ...............................................
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- 14 -lugar ...............................................
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- 18 -lugar ...............................................
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- 22 -lugar ...............................................
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- 30 -lugar ...............................................
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- 3 -lugar ...............................................
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- 19 -lugar ...............................................
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- 23 -lugar ...............................................
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- 27 -lugar ...............................................
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- 4 -lugar ...............................................
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- 8 -lugar ...............................................
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- 12 -lugar ...............................................
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- 16 -lugar ...............................................
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- 20 -lugar ...............................................
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- 24 -lugar ...............................................
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- 28 -lugar ...............................................
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RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
JUNIO 2016
Fecha Kms Lugar Puesto Tiempo Ritmo
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CALENDARIODE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
PLAN ANUALDE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
Junio 2016
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Julio 2016
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Agosto 2016
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Septiembre 2016
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Octubre 2016
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Noviembre 2016
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Diciembre 2016
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Enero 2017
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Febrero 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Marzo 2017
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Abril 2017
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Mayo 2017
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3334
3536
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4142
4344
4546
4748
4950
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- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
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- 5 -lugar ...............................................
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- 13 -lugar ...............................................
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- 17 -lugar ...............................................
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- 21 -lugar ...............................................
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- 25 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
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- 10 -lugar ...............................................
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- 14 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
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- 3 -lugar ...............................................
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- 7 -lugar ...............................................
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- 11 -lugar ...............................................
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- 15 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
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- 23 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
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- 8 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
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- 16 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
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RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
JULIO 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Ritmo de carrera y tiempo de pasoaconsejados para correr el
Medio Maratón de Almansa 2017
Ritmo Km.
3'10"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'15"
4'30"
4'45"
5'00"
5'15"
5'30"
5'45"
6'00"
6'15"
Km. 5
15'50"
16'15"
17'30"
18'45"
20'20"
21'15"
22'30"
23'45"
25'00"
26'25"
27'30"
28'45"
30'00"
31'15"
Km. 10
31'40"
32'30"
35'00"
37'30"
40'00"
42'00"
45'00"
47'30"
50'00"
52'30"
55'00"
57'30"
1h.00'00"
1h.02'30"
Km. 15
47'30"
48'50"
52'30"
56'15"
1h.00'00"
1h.03'45"
1h.07'30"
1h.11'15"
1h.15'00"
1h.18'45"
1h.22'30"
1h.26'15"
1h.30'00"
1h.33'45"
Km. 20
1h.03'20"
1h.05'00"
1h.10'00"
1h.15'00"
1h.20'00"
1h.25'00"
1h.30'00"
1h.35'00"
1h.40'00"
1h.45'00"
1h.50'00"
1h.55'00"
2h.00'00"
2h.05'05"
Total
1h.07'
1h.09'
1h.14'
1h.19'
1h.25'
1h.30'
1h.35'
1h.40'
1h.46'
1h.51'
1h.56'
2h.01'
2h.06'
2h.11'
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
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- 13 -lugar ...............................................
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- 17 -lugar ...............................................
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- 21 -lugar ...............................................
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- 25 -lugar ...............................................
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- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
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- 10 -lugar ...............................................
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- 14 -lugar ...............................................
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- 18 -lugar ...............................................
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- 22 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
AGOSTO 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Décimo microciclo: 15 mayo - 19 mayo
Noveno microciclo: 1 de mayo - 14 mayoNIVEL III
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x5000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 14x200 m RC
+ 2’ Rec + Fx + Ab
70’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 6x1000 m RC
+ 3’ Rec + Fx
18 Km + 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 10x200 m RC
+ 2’ Rec + Fx + Ab
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 4x1000 m RC
+ 5’ Rec + Fx
14 Km + 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
NIVEL II
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x4000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 12x200 m RC
+ 2’ Rec + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC
+ 4’ Rec + Fx
16 Km + 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
NIVEL III
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x1000 m RC + 4’ Rec+ 10’ CS + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m + PF
40’ CS + 6 Pr 60 m + PF
Descanso
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
NIVEL I
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
30’ CS + 6 Pr 60 m + PF
30’ CS + 6 Pr 60 m + PF
Descanso
NIVEL II
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x1000 m RC + 4’ Rec+ 10’ CS + Fx + Ab
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
35’ CS + 6 Pr 60 m + PF
35’ CS + 6 Pr 60 m + PF
Descanso
20-05-2017 - XVII MEDIO MARATÓN ALMANSA
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
SEPTIEMBRE 2016
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 6 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 10 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 8 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 14 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 15’ CS + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC
+ 5’ Rec + Fx
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 10 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 16 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
50’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60m+ 4x1000 m RC
+ 5’ Rec + 2x2000 m RC+ 10’ Rec + 6x20 Ab + Fx
55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
15’ CS + 45’ Fk+ 15’ CS + Fx
55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
11 km CS + 6 Km RL+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
40’ CS + 10 Pr 100 m+ PF+ Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab
15’ CS + 20 Fk + 10’CS + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
6 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
NIVEL II
45’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 5’ Rec + 5x30 Ab
10’ CS + 40 Fk+ 20’CS + Fx
50’ CS+ 10 Pr 100 m + Fx
60’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
8-10 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
Séptimo microciclo: 17 abril - 23 abril
Octavo microciclo: 24 abril - 30 abril
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
OCTUBRE 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
10’ CS + 10x120 m+ Cu RBT + 10’ CS
+ 3x20 Ab + Fx
30’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx + Ab
45’-50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL II
60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10’ CS + Fx + Ab
20’ CS + 4 km CR+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
20’ CS + 14x120 m+ Cu RBT + 20’CS
+ 3x20 Ab + Fx
15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + 10 CS + Fx + Ab
Descanso
15 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL III
70’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10 CS + Fx + Ab
20’ CS + 6 km CR+ 6 Pr 60m+ Fx + Ab
20’ CS + 16x120 m+ Cu RBT + 20’CS
+ 3x20 Ab + Fx
15’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
18 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
25’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab
15’ CS + 20 Fk+ 15’ CS + Fx
Descanso
20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
6 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
NIVEL II
35’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 6x30 Ab
15’ CS + 30 Fk+ 15’ CS + Fx
15’ CS + 30’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
30’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
8-10 km CS+ 6 RL + Fx + Ab
NIVEL III
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60m+ 7x30 Ab
15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx
15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
9-11 km CS+ 6 RL + Fx + Ab
Quinto microciclo: 3 abril - 9 abril
Sexto microciclo: 10 abril - 16 abril
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
OCTUBRE 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
10’ CS + 10x120 m+ Cu RBT + 10’ CS
+ 3x20 Ab + Fx
30’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx + Ab
45’-50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL II
60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10’ CS + Fx + Ab
20’ CS + 4 km CR+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
20’ CS + 14x120 m+ Cu RBT + 20’CS
+ 3x20 Ab + Fx
15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + 10 CS + Fx + Ab
Descanso
15 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL III
70’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10 CS + Fx + Ab
20’ CS + 6 km CR+ 6 Pr 60m+ Fx + Ab
20’ CS + 16x120 m+ Cu RBT + 20’CS
+ 3x20 Ab + Fx
15’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
18 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
25’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab
15’ CS + 20 Fk+ 15’ CS + Fx
Descanso
20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
6 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
NIVEL II
35’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 6x30 Ab
15’ CS + 30 Fk+ 15’ CS + Fx
15’ CS + 30’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
30’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
8-10 km CS+ 6 RL + Fx + Ab
NIVEL III
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60m+ 7x30 Ab
15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx
15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
9-11 km CS+ 6 RL + Fx + Ab
Quinto microciclo: 3 abril - 9 abril
Sexto microciclo: 10 abril - 16 abril
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
DICIEMBRE 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Segundo microciclo: 6 marzo - 12 marzo
Primer microciclo: 20 febrero - 5 marzo
Ritmo LibreRecuperaciónTest CompeticiónBajada Trotando
Ritmo deCompeticiónRecuperación enBajada Trotando
Carrera SuaveProgresivosAbdominalesFlexibilidad
CS –Pr –Ab –Fx –
CuestasCarrera RápidaPreparación FísicaFartlek
Cu –CR –PF –Fk –
RL –Rec –
TEST –
RC –
RBT –
LEYE
NDAS
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
25’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ C.S. + Fx
50' CS + 10 Pr 100 + Fx
10-12 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
Descanso
12-14 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
7 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
45’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
50’ C.S. + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
11 km C.S. + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
45’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ CS + Fx
Descanso
10 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
2x15’ CS+ 3x20 Ab + Fx
20’ CS + PF+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
2X15’ CS+ 3x20 Ab + Fx
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
6 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
10 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
NOVIEMBRE 2016NIVEL I
30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
35’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
8 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Tercer microciclo: 13 marzo - 19 marzo
Cuarto microciclo: 20 marzo - 2 abrilDIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 20’ CR+ Ab + 6 Pr 60m
+ PF + Fx
50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab
40-50’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
15-17 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL I
40’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 10’ CR+ PF + 6 Pr 60 m
+ Fx + Ab
Descanso
30’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
10 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 15’ CR+ PF + 6 Pr 60 m
+ Fx + Ab
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
12-14 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL III
55’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
20’ CS + 20’ CR + Ab+ 6 Pr 60m + PF + Fx
50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab
10 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
14 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
DICIEMBRE 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Segundo microciclo: 6 marzo - 12 marzo
Primer microciclo: 20 febrero - 5 marzo
Ritmo LibreRecuperaciónTest CompeticiónBajada Trotando
Ritmo deCompeticiónRecuperación enBajada Trotando
Carrera SuaveProgresivosAbdominalesFlexibilidad
CS –Pr –Ab –Fx –
CuestasCarrera RápidaPreparación FísicaFartlek
Cu –CR –PF –Fk –
RL –Rec –
TEST –
RC –
RBT –
LEYE
NDAS
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
25’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ C.S. + Fx
50' CS + 10 Pr 100 + Fx
10-12 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
Descanso
12-14 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
7 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
45’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
50’ C.S. + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
11 km C.S. + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
45’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ CS + Fx
Descanso
10 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
2x15’ CS+ 3x20 Ab + Fx
20’ CS + PF+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
2X15’ CS+ 3x20 Ab + Fx
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
6 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
10 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
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- 27 -lugar ...............................................
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- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 8 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
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- 16 -lugar ...............................................
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- 20 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
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- 28 -lugar ...............................................
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RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
ENERO 2017
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
-La decimosexta edición del Medio Maratón de Almansa secelebrará en el sábado 20 de mayo de 2017; por lo que ahoraes un buen momento para prepararte, con entrenamientos quete permitan participar en óptimas condiciones.
-A continuación te indicamos el plan de entrenamiento que debesseguir, desde febrero a mayo de 2017, abarcando microciclos deuna o dos semanas. Existen tres niveles de preparación:
-Primer nivel, básico, para los que por primera vez se decidena correr 21 kilómetros.
-Segundo nivel, para quienes han participado en otras pruebasde este tipo.
-Tercer nivel, para atletas que pretendan bajar de una hora ytreinta minutos en el Medio Maratón.
-A la hora de elegir tu nivel, sé prudente y no intentes llevar unritmo difícil de soportar. Los entrenamientos están programadospara conseguir la recuperación con normalidad al día siguiente.En caso de sentir cansancio, habrás de seguir el de nivel inferior.
-El desarrollo idóneo de una sesión de entrenamiento empieza porrealizar el calentamiento, corriendo tranquilamente de cinco adiez minutos; después haz ejercicios suaves de movilidad articulary carreras cortas a un ritmo progresivo; pasa después alentrenamiento correspondiente al día; por último, vuelve a lacalma con un trote suave de unos cinco minutos y algunos ejerciciosde abdominales y movilidad articular.
-Es aconsejable, antes de iniciar este plan de entrenamiento,hacerse un chequeo médico. En cuanto a la ropa, basta con unpantalón corto o malla, camiseta, calcetines deportivos y zapatillasde atletismo.
-Al acabar la sesión, no pares bruscamente y cúbrete inmediata-mente con una prenda de abrigo.
-A la hora de entrenar se recomienda correr por espacios abiertos.
-Ante cualquier duda sobre los entrenamientos, puedes consultar en el Área de Deportes de Almansa, teléfono 967 310 649.
Plan de entrenamiento específicopara el Medio Maratón Almansa 2017——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
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- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
FEBRERO 2017
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
MAYO 2017
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
MARZO 2017
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
ABRIL 2017
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
MARZO 2017
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 9 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
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- 1 -lugar ...............................................
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- 5 -lugar ...............................................
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- 13 -lugar ...............................................
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- 17 -lugar ...............................................
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- 21 -lugar ...............................................
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- 25 -lugar ...............................................
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- 29 -lugar ...............................................
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- 2 -lugar ...............................................
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- 6 -lugar ...............................................
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- 10 -lugar ...............................................
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- 14 -lugar ...............................................
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- 18 -lugar ...............................................
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- 22 -lugar ...............................................
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- 30 -lugar ...............................................
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- 3 -lugar ...............................................
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- 7 -lugar ...............................................
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- 11 -lugar ...............................................
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- 15 -lugar ...............................................
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- 19 -lugar ...............................................
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- 23 -lugar ...............................................
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- 27 -lugar ...............................................
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- 4 -lugar ...............................................
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- 8 -lugar ...............................................
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- 12 -lugar ...............................................
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- 16 -lugar ...............................................
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- 20 -lugar ...............................................
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- 24 -lugar ...............................................
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- 28 -lugar ...............................................
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RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
ABRIL 2017
- 9 -lugar ...............................................
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- 26 -lugar ...............................................
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- 1 -lugar ...............................................
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- 5 -lugar ...............................................
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- 13 -lugar ...............................................
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- 17 -lugar ...............................................
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- 21 -lugar ...............................................
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- 25 -lugar ...............................................
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- 2 -lugar ...............................................
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- 6 -lugar ...............................................
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- 10 -lugar ...............................................
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- 14 -lugar ...............................................
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- 18 -lugar ...............................................
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- 22 -lugar ...............................................
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- 3 -lugar ...............................................
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- 7 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
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- 15 -lugar ...............................................
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- 19 -lugar ...............................................
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- 23 -lugar ...............................................
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- 27 -lugar ...............................................
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- 4 -lugar ...............................................
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- 8 -lugar ...............................................
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- 12 -lugar ...............................................
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- 16 -lugar ...............................................
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- 20 -lugar ...............................................
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- 24 -lugar ...............................................
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- 28 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
FEBRERO 2017
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
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- 25 -lugar ...............................................
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- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
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- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
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- 20 -lugar ...............................................
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- 24 -lugar ...............................................
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- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
MAYO 2017
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
ENERO 2017
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
-La decimosexta edición del Medio Maratón de Almansa secelebrará en el sábado 20 de mayo de 2017; por lo que ahoraes un buen momento para prepararte, con entrenamientos quete permitan participar en óptimas condiciones.
-A continuación te indicamos el plan de entrenamiento que debesseguir, desde febrero a mayo de 2017, abarcando microciclos deuna o dos semanas. Existen tres niveles de preparación:
-Primer nivel, básico, para los que por primera vez se decidena correr 21 kilómetros.
-Segundo nivel, para quienes han participado en otras pruebasde este tipo.
-Tercer nivel, para atletas que pretendan bajar de una hora ytreinta minutos en el Medio Maratón.
-A la hora de elegir tu nivel, sé prudente y no intentes llevar unritmo difícil de soportar. Los entrenamientos están programadospara conseguir la recuperación con normalidad al día siguiente.En caso de sentir cansancio, habrás de seguir el de nivel inferior.
-El desarrollo idóneo de una sesión de entrenamiento empieza porrealizar el calentamiento, corriendo tranquilamente de cinco adiez minutos; después haz ejercicios suaves de movilidad articulary carreras cortas a un ritmo progresivo; pasa después alentrenamiento correspondiente al día; por último, vuelve a lacalma con un trote suave de unos cinco minutos y algunos ejerciciosde abdominales y movilidad articular.
-Es aconsejable, antes de iniciar este plan de entrenamiento,hacerse un chequeo médico. En cuanto a la ropa, basta con unpantalón corto o malla, camiseta, calcetines deportivos y zapatillasde atletismo.
-Al acabar la sesión, no pares bruscamente y cúbrete inmediata-mente con una prenda de abrigo.
-A la hora de entrenar se recomienda correr por espacios abiertos.
-Ante cualquier duda sobre los entrenamientos, puedes consultar en el Área de Deportes de Almansa, teléfono 967 310 649.
Plan de entrenamiento específicopara el Medio Maratón Almansa 2017——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
DICIEMBRE 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Segundo microciclo: 6 marzo - 12 marzo
Primer microciclo: 20 febrero - 5 marzo
Ritmo LibreRecuperaciónTest CompeticiónBajada Trotando
Ritmo deCompeticiónRecuperación enBajada Trotando
Carrera SuaveProgresivosAbdominalesFlexibilidad
CS –Pr –Ab –Fx –
CuestasCarrera RápidaPreparación FísicaFartlek
Cu –CR –PF –Fk –
RL –Rec –
TEST –
RC –
RBT –
LEYE
NDAS
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
25’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ C.S. + Fx
50' CS + 10 Pr 100 + Fx
10-12 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
Descanso
12-14 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
7 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
45’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
50’ C.S. + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
11 km C.S. + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
45’ CS + 10 Cu 120 m+ 20’ CS + Fx
Descanso
10 km CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x30 Ab + Fx
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
2x15’ CS+ 3x20 Ab + Fx
20’ CS + PF+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
2X15’ CS+ 3x20 Ab + Fx
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
Descanso
6 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
35’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
10 km CS + 6 Pr 60 m + Fx
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
NOVIEMBRE 2016NIVEL I
30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
35’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
8 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Tercer microciclo: 13 marzo - 19 marzo
Cuarto microciclo: 20 marzo - 2 abrilDIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 20’ CR+ Ab + 6 Pr 60m
+ PF + Fx
50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab
40-50’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
15-17 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL I
40’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 10’ CR+ PF + 6 Pr 60 m
+ Fx + Ab
Descanso
30’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
10 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 15’ CR+ PF + 6 Pr 60 m
+ Fx + Ab
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
12-14 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL III
55’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
20’ CS + 20’ CR + Ab+ 6 Pr 60m + PF + Fx
50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab
10 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
14 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
NOVIEMBRE 2016NIVEL I
30’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
35’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
2x20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
8 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Tercer microciclo: 13 marzo - 19 marzo
Cuarto microciclo: 20 marzo - 2 abrilDIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 20’ CR+ Ab + 6 Pr 60m
+ PF + Fx
50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab
40-50’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
15-17 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL I
40’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 10’ CR+ PF + 6 Pr 60 m
+ Fx + Ab
Descanso
30’ Fk + 10’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
10 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
30’ CS + 15’ CR+ PF + 6 Pr 60 m
+ Fx + Ab
Descanso
40’ CS + 6 Pr 60 m.+ 3x30 Ab + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x30 Ab + Fx
Descanso
12-14 km CS+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL III
55’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
20’ CS + 20’ CR + Ab+ 6 Pr 60m + PF + Fx
50’ CS + 6 Pr 60m+ Fx + Ab
10 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
14 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
SEPTIEMBRE 2016
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 6 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 10 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 8 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 14 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 15’ CS + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC
+ 5’ Rec + Fx
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 10 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 16 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
50’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60m+ 4x1000 m RC
+ 5’ Rec + 2x2000 m RC+ 10’ Rec + 6x20 Ab + Fx
55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
15’ CS + 45’ Fk+ 15’ CS + Fx
55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
11 km CS + 6 Km RL+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
40’ CS + 10 Pr 100 m+ PF+ Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab
15’ CS + 20 Fk + 10’CS + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
6 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
NIVEL II
45’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 5’ Rec + 5x30 Ab
10’ CS + 40 Fk+ 20’CS + Fx
50’ CS+ 10 Pr 100 m + Fx
60’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
8-10 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
Séptimo microciclo: 17 abril - 23 abril
Octavo microciclo: 24 abril - 30 abril
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
OCTUBRE 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
10’ CS + 10x120 m+ Cu RBT + 10’ CS
+ 3x20 Ab + Fx
30’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx + Ab
45’-50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
12 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL II
60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10’ CS + Fx + Ab
20’ CS + 4 km CR+ 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
20’ CS + 14x120 m+ Cu RBT + 20’CS
+ 3x20 Ab + Fx
15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + 10 CS + Fx + Ab
Descanso
15 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
NIVEL III
70’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 10 CS + Fx + Ab
20’ CS + 6 km CR+ 6 Pr 60m+ Fx + Ab
20’ CS + 16x120 m+ Cu RBT + 20’CS
+ 3x20 Ab + Fx
15’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
18 km CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
25’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab
15’ CS + 20 Fk+ 15’ CS + Fx
Descanso
20’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
6 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
NIVEL II
35’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ 6x30 Ab
15’ CS + 30 Fk+ 15’ CS + Fx
15’ CS + 30’ Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
30’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
8-10 km CS+ 6 RL + Fx + Ab
NIVEL III
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60m+ 7x30 Ab
15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx
15’ CS + 40 Fk+ 15’ CS + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
9-11 km CS+ 6 RL + Fx + Ab
Quinto microciclo: 3 abril - 9 abril
Sexto microciclo: 10 abril - 16 abril
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
SEPTIEMBRE 2016
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
15’ CS + 35’ Fk+ 10’ CS + Fx
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 6 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 10 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL II
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 3x20 Ab + 5’ Rec + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
15’ CS + 50’ Fk+ 15’ CS + Fx
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 8 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 14 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
60’ CS + 6 Pr 60 m + PF+ 15’ CS + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC
+ 5’ Rec + Fx
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 50 Fk+ 15’ CS + Fx
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
TEST 10 km + 6 Pr 60 m+ Fx ó 16 km CS+ 6 Pr 60 m + Fx
NIVEL III
50’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60m+ 4x1000 m RC
+ 5’ Rec + 2x2000 m RC+ 10’ Rec + 6x20 Ab + Fx
55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
15’ CS + 45’ Fk+ 15’ CS + Fx
55’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
11 km CS + 6 Km RL+ Fx + Ab
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
40’ CS + 10 Pr 100 m+ PF+ Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 5x20 Ab
15’ CS + 20 Fk + 10’CS + Fx
45’ CS + 6 Pr 60 m+ Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
Descanso
6 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
NIVEL II
45’ CS + 10 Pr 100 m+ PF + Fx + Ab
25’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x1000 m RC
+ 5’ Rec + 5x30 Ab
10’ CS + 40 Fk+ 20’CS + Fx
50’ CS+ 10 Pr 100 m + Fx
60’ CS+ 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
8-10 km CS + 6 RL+ Fx + Ab
Séptimo microciclo: 17 abril - 23 abril
Octavo microciclo: 24 abril - 30 abril
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
AGOSTO 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Décimo microciclo: 15 mayo - 19 mayo
Noveno microciclo: 1 de mayo - 14 mayoNIVEL III
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x5000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
70’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 14x200 m RC
+ 2’ Rec + Fx + Ab
70’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + Fx
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 6x1000 m RC
+ 3’ Rec + Fx
18 Km + 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
NIVEL I
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 10x200 m RC
+ 2’ Rec + Fx + Ab
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 4x1000 m RC
+ 5’ Rec + Fx
14 Km + 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
NIVEL II
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x4000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 12x200 m RC
+ 2’ Rec + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 3x20 Ab + 5x1000 m RC
+ 4’ Rec + Fx
16 Km + 6 Pr 60 m + Fx
Descanso
NIVEL III
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x1000 m RC + 4’ Rec+ 10’ CS + Fx + Ab
60’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
40’ CS + 6 Pr 60 m + PF
40’ CS + 6 Pr 60 m + PF
Descanso
DIA
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
NIVEL I
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 2x3000 m RC
+ 7’ Rec + Fx + Ab
45’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
30’ CS + 6 Pr 60 m + PF
30’ CS + 6 Pr 60 m + PF
Descanso
NIVEL II
20’ CS + 6 Pr 60 m+ 4x1000 m RC + 4’ Rec+ 10’ CS + Fx + Ab
50’ CS + 6 Pr 60 m+ PF + Fx + Ab
35’ CS + 6 Pr 60 m + PF
35’ CS + 6 Pr 60 m + PF
Descanso
20-05-2017 - XVII MEDIO MARATÓN ALMANSA
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
JULIO 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Ritmo de carrera y tiempo de pasoaconsejados para correr el
Medio Maratón de Almansa 2017
Ritmo Km.
3'10"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'15"
4'30"
4'45"
5'00"
5'15"
5'30"
5'45"
6'00"
6'15"
Km. 5
15'50"
16'15"
17'30"
18'45"
20'20"
21'15"
22'30"
23'45"
25'00"
26'25"
27'30"
28'45"
30'00"
31'15"
Km. 10
31'40"
32'30"
35'00"
37'30"
40'00"
42'00"
45'00"
47'30"
50'00"
52'30"
55'00"
57'30"
1h.00'00"
1h.02'30"
Km. 15
47'30"
48'50"
52'30"
56'15"
1h.00'00"
1h.03'45"
1h.07'30"
1h.11'15"
1h.15'00"
1h.18'45"
1h.22'30"
1h.26'15"
1h.30'00"
1h.33'45"
Km. 20
1h.03'20"
1h.05'00"
1h.10'00"
1h.15'00"
1h.20'00"
1h.25'00"
1h.30'00"
1h.35'00"
1h.40'00"
1h.45'00"
1h.50'00"
1h.55'00"
2h.00'00"
2h.05'05"
Total
1h.07'
1h.09'
1h.14'
1h.19'
1h.25'
1h.30'
1h.35'
1h.40'
1h.46'
1h.51'
1h.56'
2h.01'
2h.06'
2h.11'
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
JULIO 2016
- 31 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
Ritmo de carrera y tiempo de pasoaconsejados para correr el
Medio Maratón de Almansa 2017
Ritmo Km.
3'10"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'15"
4'30"
4'45"
5'00"
5'15"
5'30"
5'45"
6'00"
6'15"
Km. 5
15'50"
16'15"
17'30"
18'45"
20'20"
21'15"
22'30"
23'45"
25'00"
26'25"
27'30"
28'45"
30'00"
31'15"
Km. 10
31'40"
32'30"
35'00"
37'30"
40'00"
42'00"
45'00"
47'30"
50'00"
52'30"
55'00"
57'30"
1h.00'00"
1h.02'30"
Km. 15
47'30"
48'50"
52'30"
56'15"
1h.00'00"
1h.03'45"
1h.07'30"
1h.11'15"
1h.15'00"
1h.18'45"
1h.22'30"
1h.26'15"
1h.30'00"
1h.33'45"
Km. 20
1h.03'20"
1h.05'00"
1h.10'00"
1h.15'00"
1h.20'00"
1h.25'00"
1h.30'00"
1h.35'00"
1h.40'00"
1h.45'00"
1h.50'00"
1h.55'00"
2h.00'00"
2h.05'05"
Total
1h.07'
1h.09'
1h.14'
1h.19'
1h.25'
1h.30'
1h.35'
1h.40'
1h.46'
1h.51'
1h.56'
2h.01'
2h.06'
2h.11'
PLAN ANUALDE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
Junio 2016
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Julio 2016
...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Agosto 2016
..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Septiembre 2016
...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Octubre 2016
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Noviembre 2016
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Diciembre 2016
...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Enero 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Febrero 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Marzo 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Abril 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Mayo 2017
.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Kil
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2122
2324
2526
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2930
3132
3334
3536
3738
3940
4142
4344
4546
4748
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de 2
017:
.....
......
......
......
....
- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
JUNIO 2016
Fecha Kms Lugar Puesto Tiempo Ritmo
..............................................................................................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................................................................
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CALENDARIODE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
PLAN ANUALDE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
Junio 2016
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Julio 2016
...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Agosto 2016
..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Septiembre 2016
...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Octubre 2016
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Noviembre 2016
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Diciembre 2016
...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Enero 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Febrero 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Marzo 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Abril 2017
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Mayo 2017
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3132
3334
3536
3738
3940
4142
4344
4546
4748
4950
5152
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- 9 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 26 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 1 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 5 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 13 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 17 -lugar ...............................................
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tiempo ..........................................
- 21 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 25 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 29 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 2 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 6 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 10 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 14 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 18 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 22 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 30 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 3 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 7 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 11 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 15 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 19 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 23 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 27 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 4 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 8 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 12 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 16 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 20 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 24 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
- 28 -lugar ...............................................
km. ..................................................
tiempo ..........................................
RESUMEN
peso ........... - sesiones ...........
total km. mes .............................
suma km. total .........................
competiciones ...........................
JUNIO 2016
Fecha Kms Lugar Puesto Tiempo Ritmo
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CALENDARIODE COMPETICIONES
Junio de 2016 - Mayo de 2017
AGENDA
Nombre Dirección Teléfono e-mail
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AGENDA
Nombre Dirección Teléfono e-mail
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Fotografías delMedio Maratón de Almansa 2016
realizadas por el