aktiv bin !
DESCRIPTION
Civatek, ku endamê wî her tim bi tevger, her dem bê huzûr dijîn. Bê huzûri kapîtal peyda dibe, û ew jî bi tenê konsum derdixe holê. Bi zêdebûna konsumê, bê huzurî jî zêde dibe. Mirov her daîm pir ti ş tan dixwaze û tim û tim daxwaz dike ku xwedî ti ş t ên nû bibe. Bifikirin !. Aktiv bin !. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Civatek, ku endamê wî her tim bi tevger, herdem bê huzûr dijîn.Bê huzûri kapîtal peyda dibe, û ew jî bi tenê konsum derdixe holê.Bi zêdebûna konsumê, bê huzurî jî zêde dibe.Mirov her daîm pir tiştan dixwaze û tim û tim daxwaz dike ku xwedî tiştên nû bibe .
Aktivbin!
Bifikirin!
Pêşilêbigrin!
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
• Emnîyeta aborî?
• Xwarin û vexwarin
• Tendûristî û Sipor
• Serketina meslegî?
• Spor û demên seyranê
Qalîta jîyanê çawa dipîvîn?
• Malbat?
• Stîla jîyana me bi pir awayî tişta xwedî dike, da ku em jîyaneka bi tendûristî birêva bibin.
• Kesê ku bi rîsk dijî, tendurîstîya xwe dixe rîskê.
• Jîyana xwe ya rojane bighorînin, jîyaneka bi cure cure rêvabibin.
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Tendûristî û Însîyatîva bi serê xwe
Bi awayekî dinê jîyanê mêzebikin!
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
• Cixare mekşînin • UV-Parastin• Xwarineka bi tendûristî• Kêmtirîn alkol vexwarin• Laşeka ne bi pir kîlo (normal)• Têra xwe tevgerek = Lıvin• Teşhîsa zûtirîn ya penceşîrê
• Prävention
Tendûristî û Însîyatîva bi serê xwe
• Li cem kesên temene mezin û zarokan, pir caran qelewbûn û xwesteka rûnê derdikevin holê. Berpirsîyarê vê rewşê, stîla jîyanê bi xwe ye. • Qelewbûn û tevgera laş, tesîreka mezin li ser pêştaçûyîna şaneyan dike, her weha hin awayên xwarinê jî. • Kesên ku bi laş tevgerê dikin, li cem wan rîzikoya hîn nexweşîya penceşîrê kêm dibe: Ji bo penceşîra rûvîyan, sedî 40 heta sedî 50 Ji bo penceşîra çiçikan, sedî 30 heta sedî 40
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Tendûristî û tevger
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Her kes dikare rîzîkoya xwe ya penceşîrê, kêmtir bike: bi awayeke tevgerî, bi xwarineke bi qîmet ûlaşeka ne bi pir kîlo (laşeka normal)
Cûreyên penceşîrêû tiştên ku dibin sebeba penceşîrê
Organ Risiko kêmdikin Risiko zêdedikin
Rovî (Rectum)
Fêkî (meywe)Hêşinati (Sebze)MasîŞîr û Berhemên şîrKarbonhydrate
Goştê sorXwarina goşt(Sucuk)Alkol
Çerm
SîKincên ji bo UVKremê ji bo parastina tavê
Tîrêjên UV
Hêlik Dema hêlik li jor e
Prävention von Krebs
Cûreyên penceşîrêû tiştên ku dibin sebeba penceşîrê
Organ Risiko kêmdikin Risiko zêdedikin
QirikFêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin
Cixare kişandinAlkolGazên ku zerar didin saxîyê (Arsen,Asbest, Nickel, Chrom, Benzpyrene)
Kezeb
AlkolHepatitAsîta kifkîyê(Aflatoxin)
Prävention von Krebs
Cûreyên penceşîrêû tiştên ku dibin sebeba penceşîrê
Organ Risiko kêmdikin Risiko zêdedikin
Pışîk -Kezeba spî
Fêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin
Cixare kişandinMaddeyên kimyewî (Chromat, Arsen, Pestizide)Tozên kimyewî (Asbest, Nickel, Siliziumdioxid)
Prävention von Krebs
Cûreyên penceşîrêû tiştên ku dibin sebeba penceşîrê
Organ Risiko kêmdikin Risiko zêdedikin
MadeFêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin
Cixare kişandinAlkolEnfektsîyona helicobacter pyloriXwarina bi pir xwo
Dev û qirik
Fêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin
Cixare ûAlkol
Prävention von Krebs
Cûreyên penceşîrêû tiştên ku dibin sebeba penceşîrê
Organ Risiko kêmdikin Risiko zêdedikin
GurçikFêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)
AlkolQelewbûn (zêde kîlo) Dermanên êşNexwaşîya gurçikê Kêmbûna xebata gurçikê
Prostat Tevger-Lıvin Şîr, berhemên şir, testosteron
Prävention von Krebs
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Tevger = Lıvin
Xwarina goşt Rûnê cemidî Alkol
Pir kîlo
kêm rîsîko: îqnazêde rîsîko : êhtimal, îqna
Mînak penceşîra çiçikan
Li ser rîzîkoya nexweşîyê
Çi tesîr dike?
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Xwarina fêkîyan (meywe) Xwarina Hêşinati (sebze) Xwarina masîyan Şir / berhemên şîr Maddeyên kêrnehatî Tevger = Lıvin
Xwarina goşt Xwarinên ji goşt (bûmbar) Alkol Qelewbûn
Risikoyê kêmtir dike: êhtimal e, çêdibe, bi bawerî rîzîkoBilind dibe, êhtimal e, çêdibe, îqna
Mînak: penceşîra rovîyan
Çi li ser rîzîkoya nexweşîyê tesîr dike?
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Mînak: Penceşîra malzarokêTevger = Lıvin Qelewbûn
Mînak: Penceşîra Prostatê
Tevger = Lıvin Şîr / berhemên şîr
Kêmkirina rîzîkoyê: mumkun eZêdekirina rîzîkoyê: êhtimal, îqna
Çi li ser rîzîkoya nexweşîyê tesîr dike?
Nexwaşîyên ji malbatê tê
Prävention von Krebs
Ji bo hîn cureyên penceşîrê, rîzîko ji nexwaşîyên ji malbatê tê. Wek mînak:
• Penceşîra pankreasê• Penceşîra çiçikan• Penceşîra rovîyan• Penceşîra hêlikan • Penceşîra madê• Penceşîra Prostatê• Penceşîra guatir
Kesên ku di bin xeterê da nin, divê berîya programa zûtir teşhîskirina penceşîrê, ji bo teşhîskirinê program hene.
• Bi têra xwe tevger û laşeka bi kêm kîlo, dikarin rîzîkoya penceşîrê kêmtir bikin.•Kesê ku ji ber karên xwe an jî şexsî li ser lingan pir disekinin, bi wî awayî beşek ji fîtnes bicîh tînin.
• Jîyana rojane, bi piranî mecal dide Mîrovan, da ku jîyaneka “bi tevger” derkeve holê. • Ji bo xwe pir enerjî vermegrin, qasî ku hûn bikartînin. • Dev ji zêde kîloyan berdin. Ger kîloya we pir be, hêdî hêdi wan kîloyan bidin.
Mêjîyeke tendûrîstî
di laşeka bi tendûrîstî da
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Rojane û bi awayekî nizamî tevgerê bikin
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
• Di heftê da pênc rojan kêmtirin 30 deqîqe
• Pê bihesin, ku çi û çiqas ji bo we baş e.
• Kêm an jî pir daxwaz mekin
• Tecruba xwe gav bi gav zêde bikin.
• Berîya destpêkê, ji bo muayeneyê biçin cem doktorek
• Ger hewce bibe, ji bo xwe cîheke fîtnesê bibinin• Hedefa herî jor: Divê hûn ji wî karî, kêfê bibînin!
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
Wek mînak tevgeraka normal• Bi lez bimeşin• Bisîqlet bajon• Tanz bikin
Wek mînak• Bi demeke dirêj ajnê bikin• Bimeşin• Tenîs bileyîzin
Bi awayeki bi dûzen
tevgerê bikin
• Sibehî, ji bo nan kirînê, bi bisîqlet an ji bi lingan biçin. • Bi asansorê hilmekişin, baştirîn ji pêlekanan bimeşin.• Nîvro bimeşin, xewê mekin• Ger mumkin be, trombêla xwe di cîh da bihelin, baştir ew e, ku bi bisîqlet biçin.• Hemû mecalan bikar bînin, daku tevgerê bikin. Her deqîqe tên jimartinê!
Guhartinên piçûk jî,
di jîyana we da
tevgerekî derdixe holê
Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger
• Divê her zarok hewl bidin ku tevgerê bikin, lê belê di navberê da wehes jî bidin.• Zarok divê bi daîmi sporê bikin.• Bala xwe bidin ser, ku zarokê we di dibistanê da sporê çêbike.• Zarokan bi trombêl nebin; divê ew bi bisîqlet biçin, an ji bimeşin.• Zarok divê xwarinên hazir mexwin (Fastfood). Baştir ew e, ku xwarinên natural bixwin. Baştir e tevgerê bikin, an jî bazdin.
Ji bo malbatê, pêşniyar
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
• Her roj Fêkî (Meywe) û Hêşinati (sebze) taze bixwun. • Ji curê xwarinên dinê, baştirin ew e, ku meyve û sebzeyan bixwin, ne ku ekstra wana bixwin.• “Pir alîkarîya pir dike”, divê bibe şîara we. • Baştirîn ew e, ku berhemên werze (sezon) bixwin• Xwarina Fêkî, Hêşinati û salatayê, û vexwarina ava fêkiyan, di demên rojê da belav bikin û
Pêşniyara me:Fêkî û Hêşinati (sebze)
taze bixwin
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
• Kêm goşt buxwin; di nav heftê da du an jî sê caran, bi awayekî hindik.• Xwe ji xwarina sosîs u sicûq biparêzin. Baştir ew e, ku yên kêmdon bixwin. (Yên mirîşkan û hwd.)• Nan bi awayekî stûr jêbikin.• Baştir e, ku kêmtir goşt buxwun.• Goşt hazir bikin: zêde neqewrînin, kebab mekin, baştirîn bi bux bipêjînin. • Di hefteyê da carek an jî du caran masîyan bixwin
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
Pêşniyara me:Goşt û berhemêm goşt
kêm buxwin
• Rûnên berhemên lawiran kêm buxwin.• Berhemên şîr ya kêmrûn hilbijêrin.
• Rûnên ji gîhan bikar bînin
(wek minak: rûnê zeytê, rûnê kolzê)
• Bala xwe bidin li ser rûnên veşartî”. Wek minak:
di nav paste, çîkolate, tiştên hazir da.
• Di heftê da carek an jî du caran masîyan buxwin
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
Pêşniyara me:Xwarinên kêmrûn
buxwin
• Xwarinên ku hezmên wan rehet in, pir verbigrin: bi rîya Hêşinati (sebze), Fêki (meywe), berhemên bi qalik• Ji bo destpêka rojê, muslî gaveke bi tendûristî ye.• Li şûna nanên bi genimên spî, berhemên bi qalik bi cîh bikin.• Bi têra xwe av vexwin, kêmtirîn rojê 1,5 litir• Kêm û ne herroj alkol vexwin: Di rojê da, zilam pirtirîn 20 g, jin 10 g alkol (10 g alkol dike 125 ml şerab an jî 250 ml bîra)
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
Pêşnîyarên me: Polysaccarid-Karbonhydrat
(Zexire,Fêki,Hêşinati,Hevêc) pir buxwin
• Kişandina titûnê, bi 4.000 pirtir maddeyen kîmyewi ra pêwendîyên xwe heye.
• Kêmtirîn 43 heb ji wan, dibe nexweşîya penceşîrê
• Sebeba 140.000 mirinê, kişandina cixarê ye.(Elm)
• Di dema vexwarina alkolê da, cixare kişandin, bi taybetî bi zerar e.
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
Pêşnîyarê me:Cixare mekşînin
Laşê we, ji bo fikrandina we, feyde dibîne. Rîzîkoya
nexweşîya penceşîrê, kêmtir dibe.
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
• BMI (body mass index) Hemberi 18,5 u 24,9• BMI: Kilo (kg)
Direjti (m2)
Ger penceşîr
bi zûtirîn bê teşhîskirinê,
jê ra çareserî heye
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
• Divê laşê xwe nasbikin. • Bala xwe bidin guhartina laş.• Guh lê bidin.• Ger tiştek bala we kişand, biçin cem bijîşkên xwe!• Lê belê: Teşqele mekin, bi awayekîi sakin bimînin. Piranîya guhartinan bê zerar in.
• Di dema muayeneyê ya ku zûtirîn
teşhîskirina penceşîrê pêk tê, bawerîya xwe bi
bijîşkên xwe bînin.
• Li wî demê penceşîr çareser dibe, ger ew bu
zûtirîn bê teşhîskirinê.
Ger penceşîr
bi zûtirîn bê teşxîskirinê,
jê ra çare heye
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger
Nexwaşîya penceşîrê
li Elmanya
Hêjmare Mîrowen mîrine:
3 - WEKOK
Tiziano TerzaniRojnamevan-Nivîskar
Nûçevanê Kovara Der Spiegel = The TimesLi Komboçya, Tibet, Nepal, Çîn,
Laos û Vietnamê kar kirîye.
Rojnamewane der Spiegel
Christoph SchlingensiefRejîsorê Operayê
Di Burkina Faso da proje pêktîne
Prof.Dr.med.David ShervanSchreiberUlimdar
Tumora mêjîyê
Çîroka her sê zilaman bi awayekî baş nîşanê me dide, ku teşhîs û tedavî gava herî pêşîn e; lê di jîyana pêşerojê ya bi vê nexwaşîyê da, faktorên dinê jî hene. Ew faktorana, tesîr li ser kalîta jîyana me dikin.
Li cem Terziani, jîyaneke bi serê xwe di nav tabîatê da.Li cem Schlingensief, bi zêdetir karkirin ji bo bicihanîna projeyên xwe. Li cem Schreiber, mijûlîya bi zêdetir xwarin û vexwarin.
Divê her kes ji bo xwe rêyek bibîne.
Jîyan bi tenê ne konsum e: jîyaneka xweş bi pir
dostayetî, bi pir pêwendîyên heval û hogirtî, tabîî û bê
strês hîn jî pêşta diçe.
Spasdariya xwe Ji bo balkêşîya we dikim!!
Die … sind ganz und gar dem pragmatischen Konzept der praktischen Relevanz verhaftet. Sie glauben nicht an einen Himmel Über uns, an eine Hölle unter uns oder irgendeine abstrakte Sache, für die zu sterben sich lohnt. Damit verschaffen sie uns die Gelegenheit, darüber nachzudenken, wie ein Leben ohne absolute Werte, ohne Rechtschaffenheit, Heiligkeit und Sünde aussehen könnte. Es ist ein reizvolle Vision. Es ist möglich, ein Leben ohne die Krücken von Religion und Wahrheit zu führen? Die ….machen es uns vor. Natürlich teilen sie manche unserer Sorgen, denn viele davon entstammen unserer Biologie und sind heimsuchen. von der Kultur unabhängig . Zum größten Teil führen sie ihr Leben aber jenseits solcher Bedenken, weil sie unabhängig davon entdeckt haben, wie nützlich es ist, von einem Tag zum anderen zu leben. Die …. Stellen schlicht und einfach das Unmittelbare in den Mittelpunkt ihrer Aufmerksamkeit, und damit beseitigen sie mit einem Schlag gewaltige Ursachen von Besorgnis, Angst undVerzweiflung, die so viele Menschen in den westlichen GesellschaftenManchmal ist Wasser flüssig. Manchmal steinhart – Eis. Manchmal ist es weich – Schnee. Manchmal sichtbar, aber federleicht – Wolken. Und manchmal ganz unsichtbar – Dampf.Wenn man an einem Anker hängt, es ist dann so verdammt schwer, zu fliegen.Wenn ich mich damit bei Ihnen wieder ein bisschen beliebt machen kann.Jetzt weiß ich auch, von wem Ross ihr gutes Aussehen hat.Sie wollen mich wohl um den Finger wickeln.