alcune posture da effettuare tra due sedute...
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ALCUNE POSTURE DA EFFETTUARE DURANTE L’ALLENAMENTO
(un esempio nel calcio)
MOTIVI
• Spesso i giocatori, tendono ad allungarsi per qualche minuto tra un esercizio intenso e l’altro (o per esigenza o su ordine dell’allenatore), eseguendo posture non idonee all’obiettivo.
• Molti eseguono posture in scarico o stretching puramente analitico.
CONSIGLI
• Se devo effettuare un altro esercizio intenso, quindi l’allenamento non è terminato, non posso effettuare posture in scarico (tono e attività circolatoria si abbassano, rischio calo prestativo); e nemmeno devo eliminare lo stretching, perché la muscolatura ne risente subito (blocchi energetici, muscolo molto contratto, possibilità di infortunio, etc.); • Effettuare posture dinamiche in semicarico e in carico per non più di 3-4’ (circa 20-30 secondi a postura).
ALCUNI ESERCIZI DA PROPORRE
• MOBILIZZAZIONE IN CARICO DELLA COLONNA CON
ALLUNGAMENTO DELLA CATENA POST. (LINEA SUPERFICIALE
POST. o MERIDIANO DI VESCICA URINARIA):
CATENA POSTERIORE e LINEA SUPERFICIALE POSTERIORE
MERIDIANO DI VESCICA URINARIA
• AUTOPOSTURA IN CARICO CON INTERESSAMENTO DELLA CATENA
ANTERIORE (LINEA SUPERFICIALE ANT. o MERIDIANO DI STOMACO):
CATENA ANTERIORE e LINEA SUPERFICIALE ANTERIORE
MERIDIANO DI STOMACO
• AUTOPOSTURA IN CARICO CON INTERESSAMENTO DELLA
PORZIONE LATERALE DEL CORPO (LINEA LATERALE e FRONTALE
PROFONDA o MERIDIANO DI VESCICOLA BILIARE e FEGATO):
LINEA LATERALE e MERIDIANO DI VESCICOLA BILIARE
SE PROPRIO DEVO …
• In alcuni casi, queste posture possono non bastare per “sciogliere” un muscolo molto contratto … quindi se devo proprio allungare analiticamente un muscolo, lo faccio nel miglior modo possibile.
QUADRICIPITE e TIBIALE ANT. (CATENA ANT., LINEA SUPERFICIALE ANT. o
MERIDIANO DI STOMACO)
IN CARICO (durante l’allenamento)
QUADRICIPITE e TIBIALE ANT. (CATENA ANT., LINEA SUPERFICIALE ANT. o
MERIDIANO DI STOMACO)
IN SCARICO (dopo l’allenamento)
VARIANTE GLOBALE IN SCARICO
SEMIMEMBRANOSO-SEMITENDINOSO e PORZIONE MEDIALE POLPACCIO
(CATENA POST., LINEA SUPERFICIALE POST. O MERIDIANO DI RENI)
IN CARICO
MERIDIANO DI RENI
ADDUTTORI (CATENA POST., LINEA FRONTALE PROFONDA o MERIDIANO DI FEGATO) con
interessamento della LINEA LAT.
IN SCARICO: Vedere audiovideo sulle Tecniche di Allungamento Posturale e Rilassamento.
IN SEMICARICO
LINEA FRONTALE PROFONDA e MERIDIANO DI FEGATO
