¿alimentacion saludable y a mi edad? - gob.mxinapam.gob.mx/work/models/inapam/resource/90/1/... ·...
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¿ALIMENTACION SALUDABLE Y EJERCICIO
SALUDABLE Y EJERCICIO DIARIO…
A MI EDAD?
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ALIMENTACION
ADECUADA
BIENESTAR
EJERCICIO
ESPECIFICO
OTROS
ELEMENTOS
BIENESTAR
EN EL
ADULTO
MAYOR
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•DIETA
•SALUD O ENFERMEDADALIMENTACION
•ESTADO O CONDICION
•ABASTECIMIENTO DE NUTRIENTES
NUTRICION
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� FACTORES:� Edad: efectos del PNE� Sexo� Contextura física� Condición biológica:� Condición biológica:
estado de salud, peso,talla, IMC
� Condición patológica: enfermedad, estado decronicidad, tratamiento, condiciones deautomedicación.
� Actividad física� Gustos y preferencias
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� Las necesidades del adulto mayor seríanentre un 55 y un 60% del contenidoenergético, favorecer el consumo deaquellos enriquecidos con vitaminas yaquellos enriquecidos con vitaminas yminerales.
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� Deben aportar entre el 10 y el 15% delconsumo energético, las necesidades semodifican cuando se presentaninfecciones o estrés de diversainfecciones o estrés de diversanaturaleza; y cuando se ha guardadoreposo prolongado.
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� El consumo total en sujetos adultosmayores debe constituir alrededor del30% de la ingesta energética total. 1/3de ácidos grasos saturados, 1/3 dede ácidos grasos saturados, 1/3 deácidos grasos monoinsaturados y 1/3 deácidos grasos poliinsaturados.
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� El requerimiento mínimo diario, en unanciano sano, no debe ser inferior a 1litro y medio, en distintas combinaciones.
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� Una alimentación equilibradaregularmente permite cubrir lasnecesidades vitamínicas del organismo,por lo que los suplementos deben usarsepor lo que los suplementos deben usarsecon precaución pues incluso puedenprovocar reacciones adversas.
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� Principalmente tienen carencias decalcio y hierro. Así como deficiencias deZinc, Cobre y Selenio, tanto por falta deaporte como por efecto secundario deaporte como por efecto secundario dealgunos medicamentos como diuréticos,laxantes.
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� Merece especial atención el consumode alimentos integrales, debido a que elestreñimiento es frecuente en el adultomayor.mayor.
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� Detiene la pérdida de
masa ósea y además
aumenta la aptitud y
el control muscularel control muscular
ayudando a evitar
caídas o disminuyendo
los efectos negativos de estas. Su prácticaes aconsejada en todas las edades, siendoadaptado a la condición física y personaldel individuo.
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� Signos vitales� Sobrepeso� Glucosa
� Niveles de colesterol y� Niveles de colesterol ytriglicéridos
� E.C.G. en reposo y en esfuerzo� Espirometría: niveles de VO2 máximo (calcular el aire
e respirado y el aire aprovechado a nivel muscular)� Medición de ácido láctico (prueba de adaptación
fisiológica al ejercicio)� Detección de enfermedades crónico-degenerativas
(D.M, H.T.A, Osteoporosis, Osteoartritis, Osteartrosis)
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� EJERCICIO DE BAJO IMPACTO: (no hay traumatismo)bicicletaestática, natación,acuaerobics, tai chi chuan.
� EJERCICIO DE ALTO IMPACTO: (cualquier ejercicioque signifique algún tipo deimpacto con la superficie,saltos y brincos): cachibol,baile, danza, caminata,carrera, salto con cuerda.
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� Es importante escucharse, y ahí encontrarás las leyes de la vida y de la
salud.
"El cuerpo siempre acaba sufriendo lo � "El cuerpo siempre acaba sufriendo lo que nos negamos a vivir
conscientemente".
Ruediger Dahlke