alimentaÇÃo saudÁvel em tempos de covid-19 · alimentaÇÃo saudÁvel coma mais fruta e...
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Recomendações da DGS
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL EM TEMPOS
DE COVID-19
PES 2020
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Coma mais fruta e hortícolas.
Coma sopa de hortícolas ao almoço e jantar e, pelo menos, 3 peças de fruta por dia. Dentro do grupo das frutas e hortícolas opte
por aqueles com maior durabilidade. Os produtos congelados também podem ser
uma boa opção, uma vez que as suas propriedades nutricionais são mantidas.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Beba água (sem açúcar) ao longo do dia.
Manter um bom estado de hidratação é essencial: vá bebendo água ao longo do dia. Beba 1,5 a 1,9L de água (8 copos de água) por dia.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Aproveite para recuperar a presença do feijão, do grão e das ervilhas à mesa.
Em tempos de muitos enlatados em casa, pode ser uma oportunidade para voltar a valorizar as leguminosas, que são fontes de fibra e de vários nutrientes importantes.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Mantenha a rotina das refeições diárias, evitando snacks com excesso de açúcar e sal ao longo do dia.
Este período em que está mais em casa não deve estimular o consumo de alimentos com elevada densidade energética e baixo valor nutricional. Para os snacks escolha opções mais saudáveis.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Faça uma alimentação completa, variada e equilibrada, seguindo os princípios da Roda dos Alimentos.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Coma alimentos de cada grupo da roda e beba água diariamente.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Coma em maior quantidade alimentos dos grupos com maior dimensão e em menor quantidade dos grupos mais pequenos.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Vá variando diariamente e ao longo do dia, consumindo alimentos diferentes dentro de cada grupo da roda.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL