allenamento della velocità in atletica e pallacanestro 20 febbraio 2012 moisè
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Le esercitazioni per l'allenamento della velocità nell'atletica leggera e nella
pallacanestro, una potenziale risorsa per il calcio?
Paolo MoisPaolo Moisèè [email protected] www.lanciodeldisco.itww.lanciodeldisco.it
Juventus University - Workshop Tematico – 20 febbraio 2012 Juventus Stadium
"L'impostazione metodologica dell'allenamento della velocità nel calcio
Abilità aperta (open skill)
Abilità messa in gioco in un ambiente imprevedibile o mutevole che richiede a chi esegue la gestualità di adattare i suoi movimenti in risposta alle proprietà dinamiche dell’ambiente
Abilità chiusa (closed skill)
Abilità messa in gioco in un ambiente prevedibile o stabile che consente a chi esegue la gestualità di pianificare in anticipo i suoi movimenti
Velocità e rapidità nell’atletica leggera
•Per partire e correre nel lanciato
•Per effettuare la ricorsa nei salti e nei lanci
•Per correre tra gli ostacoli
•Per saltare e lanciare
Velocità e rapidità nella pallacanestro
•Per partire in palleggio
•Per difendere e spostarsi negli spazi brevi
•Accelerare, frenare, decelerare
•Cambiare velocità, senso, direzione
A.A.V.V. L’allenamento fisico nel calcio, 2010
A.A.V.V. L’allenamento fisico nel calcio, 2010
A.A.V.V. L’allenamento fisico nel calcio, 2010
http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf
Infortuni e calcio
http://www.injuryresearch.bc.ca/Publications/Fact%20Sheets/basketball%20fact%20sheet.pdf
Agilità:
Capacità di compiere rapidamente gesti non semplici, anzi in genere complessi, nei quali vi è l’intervento non di uno o di pochi segmenti corporei, ma di tutto il corpo, spesso si tratta di una successione di movimenti diversi fra di loro
Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986
Rapidità:
Capacità di compiere gesti in tempi minimi. Nel termine rapidità è implicito il concetto della minima resistenza che i muscoli incontrano; quando si parla di “rapidità” non si deve pensare necessariamente a un movimento di tutto il corpo: può essere quello di un singolo segmento o di un solo arto
Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986
Velocità:
Quando si parla di velocità, spesso si fa riferimento agli spostamenti di tutto il corpo. E’ veloce chi, in particolare nella corsa, riesce a percorrere nel minor tempo possibile un tratto di poche o alcune decine di metri
Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986
Velocità e dintorni“Prontezza di riflessi”
Capacità di accelerare (Scatto)
Capacità di raggiungere punte elevata di velocità
Capacità di mantenere velocità elevate
Calcio oggi calcio domani Eugenio Fascetti - Enrico Arcelli - Roberto Sassi 1986
Verkhoshansky Y., 1996
Rapiditàatti motori che non richiedono un impegno significativo di forza, una difficile coordinazione e un grande dispendio di energia
VelocitàDipende da un intero complesso di capacità motorie
A. Bongiovanni in SportWeek, 2010
Rapidità-Velocità Pallacanestro e Atletica Leggera
“È terminata con un brindisi alla morte dello skip la prima fase del terzo corso PF organizzato dalla F.I.P.”
http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/01/45/25/72/femalfootballplayerbooklet_en_web.pdf
Disciplina ciclica o situazionale?http://www.youthsoccerskills.com/famousplayers/christianoronaldophysical.html
In different competitions they pitted Ronaldo against a world class level sprinter in a straight sprint and then an agilitycontest. Who do you think won?
Nella corsa veloce
Nella pallacanestro
Una parentesi
Di Tizio 2004
150 ms
200 ms
80 ms
150 msec
150 ms
Atletica leggera
da Weineck
Attività dei gruppi muscolari durante la corsa
da Weineck
Fase di accelerazione e fase lanciata
TECNICA DI CORSA
•LAVORO PER L’ARTICOLAZIONE DELLA CAVIGLIA
•LAVORO MOBILITA’ ARTICOLARE ARTI INF.
•LAVORO DI POTENZIAMENTO ARTI INF.
•LAVORO PER LA COORDINAZIONE
ANDATURE TECNICHE
• Calciata dietro • Calciata avanti• Skip• Andature mono - doppio appoggio – passo saltellato• Passo e stacco alternato• Corsa balzata
Variare:
ampiezza, frequenza, superficie, pendenza
Esercitazioni di preatletismo finalizzate al potenziamento degli arti inferiori
Vittori
Donati, 1996
Esercitazioni tecniche
• ALLUNGHI
PROVE RIPETUTE DI CORSA DI CIRCA 80 – 120 METRI, NELLE QUALI SI RAGGIUNGE DOPO POCHE FALCATE E POI SI MANTIENE SINO ALLA FINE UNA VELOCITA’ CHE CORRISPONDE ALL’80% CIRCA DEL MASSIMALE
• PROGRESSIVI
PROVE RIPETUTE DI CORSA IN GENERE COMPRESE TRA GLI 80 E I 120 METRI. LA MASSIMA VELOCITA’ SI RAGGIUNGE PROGRESSIVAMENTE E VIENE MANTENUTA NEGLI ULTIMI 20-30 METRI.
• SPRINT
SINONIMO DI SCATTO, PARTENZA VELOCE, GARA DI VELOCITA’. DA QUESTO DERIVA IL TERMINE SPRINTER, CIOE’ VELOCISTA.
Esercitazioni tecniche• ALLUNGHI CON 4-6 APPOGGI IN SPINTA MAX. ALTERNATI A 4-6
APPOGGI IN ALLUNGO • CORSA AMPIA (UTILIZZARE CERCHI)• CORSA RAPIDA (UTILIZZARE CERCHI)• SKIP TRA GLI OSTACOLINI (15 CM.) 2-3 PIEDI DI DISTANZA• SKIP LATERALE TRA GLI OSTACOLINI (15 CM.) 2-3 PIEDI DI
DISTANZA• ALLUNGHI TRA GLI OSTACOLINI (A DISTANZA FISSA O VARIA)
ANDATURE COORDINATIVEESERCITAZIONI IN MOVIMENTO CON AZIONE COMBINATA DI ARTI
INFERIORI E ARTI SUPERIORI
•Saltelli laterali, in avanzamento, incrociati
•Calciata dietro
•SkipArti superiori
•Slanci
•Spinte
•Circonduzioni (sincrone, alternate, alternando i sensi)
LAVORO DI POTENZIAMENTO ARTI INFERIORI • Piegamenti sugli arti inferiori
• Salite su gradone alternate
• Salite su gradone successive
• Piegate in avanti sul posto alternate
• Piegate in avanti sul posto successive
• Piegate laterali sul posto alternate
• Piegate laterali sul posto successive
• Piegate in avanzamento alternate
• Piegate in avanzamento successive
Nella pallacanestro
Colli-Cedolini 2005
Colli-Cedolini 2005
Colli-Cedolini 2005
Colli-Cedolini 2005
Forza e velocità. Confronto tra atleti esplosivi: giocatori di basket e velocisti
Moretti, 2003
Moretti, 2003
Moretti, 2003
Esercitazioni
Esercitazioni
Esercitazioni
Esercitazioni
S.A.Q.
•Speed•Agility•Quickness
T-test
Illinois agility test
Arrowhead Agility Drill
•
Box Drill Fitness Test
Balsom Agility Test
Lane Agility Drill
One group of Serbian researchers used a zigzag run test without a ball and then one when dribbling a ball (3). The course was series of four 5-metre sections set out at 100-degree angles (see figure 1 below). The smaller the gap between the two times indicated a higher level of skill and was known as the ‘skill index’. This allows the testers to identify the quick players with the
ball, and then see whether less quick players need to work on speed, or skill level.
Marshall J.
http://www.pponline.co.uk/encyc/football-training-combining-agility-training-and-fitness-workouts-to-improve-performance-40868
Quali strategie?
Da leggere
http://www.basketfrance.com/dtn/coach///1009/bernard.pdf
Da leggerehttp://www.efdeportes.com/efd82/b
alonc.htm
Da visitare
Da visitare
http://www.francescocuzzolin.com/index.php?lang=it
http://laltrametodologia.com/ (blog di Roberto Colli)
Da seguire………….. Sepulcri Luigino
Da leggereI cambi di direzione: analisi e metodologia di allenamento dei movimenti specifici del calciatore
Tibaudi Agostino
Calzetti & Mariucci
La maggior parte degli uomini sono come una foglia secca,
che si libra nell’aria e scende ondeggiando al suolo.
Ma altri, pochi, sono come le stelle fisse,
che vanno per un loro corso preciso, e non c’è vento che li
tocchi,
hanno in se stessi la loro legge e il loro cammino.
H. Hesse in Siddartha
Grazie!!!!.....e
Buon allenamento