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Alterações da Estrutura Corporal
Exercícios e Postura
Os Exercícios Realmente Mudam a Postura ?
• Vício posturalpode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora
• Desvio posturalpode ser corrigido com exercícios de mobilização e força
• Desvio estruturalsomente pode ser contido ou reduzido
(Piveta, 1999)
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Aprendizado Motor e Postura
Grau de Atenção
Cog Ass Aut
Estágios de Aprendizado(Fits e Posner,1976)
•Estágio Cognitivo:aumento do grau de atenção e erros, necessita de ajuda externa para correção, pensar na tarefa
•Estágio Associativo:atenção, mas diminuição de erros, consegue se corrigir sozinho
•Estágio Autonômo:tarefa feita com mais velocidade, erros esporádicos, correção é automática
Exercícios Corretivos
ETAPAS:
• Tomada de Contato:consciência corporal
• Correção Postural e Ações Complementares:respiração
• Integração da Correção Postural:adaptação da postura às AVD´S
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Exercícios em Solo
Proposta 1
Coluna Torácica
ETAPAS: Mobilização e Fortalecimento
Mobilização e Desbloqueio:
• Duração de 4 meses• ADM: estrutura, encurtamentos e
percepção motora• Desbloqueio respiratório• 40 a 45 repetições suaves por minuto• Sentado, 4 apoios, decúbito, joelhos, espaldar
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Exercícios de Mobilização: Hipercifose Torácica
Exercícios de Mobilização:Hipercifose Torácica
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Exercícios de Desbloqueio Respiratório
Coluna Torácica
Fortalecimento:
• Durãção de 6 meses
• Estabilização no tempo da ação obtida através da educação e manutenção da postura
• Exercícios isométricos e isotônicos
• Contrações de 8-10´´ por 5 a7 ´
• Exercícios simples para complexos
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Exercícios de Fortalecimento: Hipercifose Torácica
Exercícios de Fortalecimento:Hipercifose Torácica
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Coluna Torácica
Alongamento:
• Peitoral Maior
• Peitoral Menor
• Rotadores Internos
Coluna Torácica
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Coluna Lombar
Mobilização e Desbloqueio:
• Mobilização?
• Segmento apresenta muito menos
rigidez , mesmo quando na presença
de um desvio
• 6 a 8 repetições por 5´
Exercícios de Mobilização: Hiperlordose Lombar
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Coluna Lombar
Fortalecimento:
• Isométricos de retroversão do quadril
• Contra nutadores do sacro: (flexão excessiva de L5 e horizontalização)
• Assoalho pélvico • Extensores e RE de quadril• Abdominais
Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve:Iliopsoas
Coluna Lombar
ABDOMINAIS:
• Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril
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Coluna Lombar
Cuidados:
• Quadril flexionado modifica a ação do Iliopsoas
• Diminui a anteversão lombar
• 45 graus: 70 – 80% de tensão
• 90 graus: 40 – 50% de tensão
Coluna Lombar
Cuidados:
• Flexão de tronco com rotação
• Aumento da compressão lombar
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Coluna Lombar
• Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco
Exercícios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar
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Exercícios de Fortalecimento:Hiperlordose Lombar
Outros...
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Outros...
Coluna Lombar
Alongamento:
• Flexores do quadril e paravertebrais lombar
• Diminuição de anteversão pélvica
• Teste de Thomas
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Coluna Lombar
Observação Importante
• Teste de Thomas:
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Cuidado !!!
Escoliose
PRINCÌPIOS:
• Reeducação Postural:consciência corporal e correção
• Mobilização:conhecimento das curvas
• Reforço Muscular:trabalho simétrico e assimétrico
• Respiração:costelas verticalizadas do lado convexo e horizontalizadas do lado côncavo
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios Assimétricos:
Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios Assimétricos:
Atuação no desvio
primário inicialmente,
para depois atuar no
desvio compensatório !
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios em Decúbito Ventral:
Exercícios Corretivos: Escoliose
Exercícios em Decúbito Dorsal:
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Evolução:
Exercícios Corretivos: Escoliose
Quatro Apoios:
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Exercícios Corretivos: Escoliose
Evolução:
Outras Técnicas
• Klapp, 1905:Quadrupedia
• Williams, 1937:Flexão Quadril
• Mackenzie, 1956:Extensão da Coluna
• Richardon, 1999:Estabilização Terapeutica
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Coluna Cervical
Hiperlordose Cervical:
• É necessário um trabalho de força da musculatura anterior do pescoço (esternocleidomastóideo, escalenos) e alongamento da musculatura posterior (extensores e trapézio)
Exercícios Corretivos: Coluna Cervical
• Procurar encostar a coluna cervical na parede, contraindo a musculatura anterior do pescoço sem desencostar a cabeçada
• Flexão de pescoço em decúbito dorsal, com a cabeça pendente ou não
Hiperlordose Cervical
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Exercícios Corretivos: Coluna Cervical
Coluna Cervical
Retificação:
• Exercícios para fortalecer
extensores cervicais
• Alongamento dos flexores
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Exercícios Corretivos: Coluna Cervical
Retificação:
Exercícios Corretivos: Coluna Cervical
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Exercícios na Bola
Proposta 2
Bola Suiça e Exercícios
CONSIDERAÇÔES PRÁTICAS:
• Superfície firme antideslizante• Flexibilidade • Resistência• Coordenação motora• Equilíbrio• Mobilização Articular• Correção Postural• Conscientização Corporal
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Exercícios de Fortalecimento
Exercícios de Fortalecimento
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Exercícios de Fortalecimento
Exercícios de Fortalecimento
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Exercícios de Alongamento
Empurrar X Tracionar
Proposta 3
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Empurrar X Tracionar
Natação e Postura
Proposta 4
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Natação e PosturaCrawl:
• Deslizante • Alternado• Assimétrico• Exagero no
tempo da inspiração(concavidade)ESCOLIOSES
DEFORMIDADESLATERAIS
Natação e Postura
Costas:
• Modelador
Torácico
ESCOLIOSE
HIPERCIFOSE
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Natação e Postura
Peito:
• Retificações
DORSO PLANO
Natação e Postura
Borboleta:
• Costas
• Peitorais
• Sobrecarga
Lombar
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Natação e Postura
VANTAGENS:
• Peso corporal sustentado pela água
• Permite movimentos livres em todos os sentidos
• Movimentação alternada de membros simétricamente
• Motivação
• Facilitação da respiração
Obrigada pela atenção!!!
Bom Execício!!!