فن التعامل مع ضغوط الحياة أ.د. طارق علي الحبيب بروفسور...

مع التعامل فنالحياة ضغوط

. الحبيب. علي طارق د أالطب واستشاري بروفسور

النفسيالرياض – الطبي مطمئنة مركز

0096612296669ت

النفسي؟ الضغط نظرية ما

؟ الضغوط تتكون مما

؟ الضغوط أنواع ما

؟ الضغوط تأثير ما

؟ الضغوط كيفتشخصوتقيم

الدورة محاور

؟ بالضغوط الضوضاء عالقة ما

لها تتعرض التي الضغوط ما

؟ العمل في

لها تتعرض التي الضغوط ما

؟ المرأة

مع التعامل فنيات ما

الضغوط؟

دافيدوف ... يقول

تواجههم البشر أسعد حتى

األمل خيبة من الكثير

واألنواع واإلحباط والصراعات

اليومية الضغوط من المختلفة

هم نسبيا منهم قليال عددا ولكن

الظروف يواجهون الذين

القاسية ....

90% العضوية األمراض من . نفسية أسبابها

للتوتر معرض إنسان كلأو سنه كان مهما والضغوطالتعليمي مستواه أو جنسه

واالجتماعي .

ليسبسبب الناسيضطربون

األحداث

بسبب ولكن

يكونونهاعن التي نظرهم وجهات

األحداث هذه

النفسي الضغطوالعلماء

مع تتزامن أعراض مجموعةالتعرضلموقفضاغط

سيلي ) )

الكائن لها يتعرض التي الصعوباتتنجم والتي الخبرة بحكم البشري

التي للتهديدات إدراكه عنتواجهه .

ميكانيك) (

الضغط نظريةالنفسي؟؟؟

للجهاز زائدة استثارةالمستقل العصبي

الجهاز في اضطرابالهرموني

اضطرابات نفسجسمية

للضغط تعرضمستمر النفسي

الضغوط تتكون مما؟؟

الضغوط

داخليةالشخص )(نفسه

كالحساسالزائدة ية

، العمل الطالق

عزيز موت

خارجيةالمحيط )(الخارجي

؟؟ الضغوط أنواع

الضغوط

ضغوط أسرية

ضغوط األصدقاء

ضغوط أكاديمية

ضغوط أقتصادية

ضغوط أجتماعية

ضغوط اإلشاعة

ضغوط سياسية

ضغوط عمل

ضغوط عاطفية

الضغوط • على الدالة العالمات ما

؟

على • المساعدة العوامل ما

الصحة على الضغوط تأثير زيادة

؟ النفسية

الضغوط آثارعلى

المستوى الجسدي؟؟

. المعدة قرحة

. الدرقية الغدة اضطرابات

. الشعر سقوط

. القولون تشنج

. السكري البول

. األسنان اآلم

. الدم ضغط

الحساسية

الجلدية .

المفاصل التهاب

.

. القلب أمراض

المستوى على الضغوط آثارالعقلي؟؟

. والتركيز االنتباه قلة

. الذاكرة ضعف

اتخاذ على القدرة ضعف

السليم . القرار

. متزنة الغير القرارت

على الضغوطالمستوى السلوكي؟؟

. االنفعال عتبة تقلل

. والعنف الغضب

. العزلة الشخصنحو يميل

. االندفاعية زيادة

آثار

الشخصية سماتإ ستجابةاألكثر

؟؟ للضغوط

أ ) ( الشخصية

واألكل المشي في الخطوة سريعوالكالم .

بكل والترقي للتقدم الشديد الدافعالطرق .

. للخصومة وميل تنافسي سلوك الصبر الناس .نفاذ مع التعامل في نشاطات في المستمر االنهماك

استرخاء . او فاصل دون متنوعة. االسترخاء على القدرة عدم . وجسديا عقليا ويقظ منتبه . االنتظار يستطيع ال

؟؟ ) ( أ الشخصية مع يحدث الذي ما

. ) ( ؟؟ لماذا صحته مقابل العمل في باهرا نجاحا يحقق

. التام بالرضا يشعر ما نادرا

. * * األسرية العالقات سوء من غالبا يعاني

. القلبية بالنوبات لإلصابة عرضة أكثر

ضحية أنت هلالضغط ؟؟ النفسي

ضعففي من تعاني هل

؟ شخصيتك

األساسية الحياة مثيرات تؤثر هل

؟ سلبا فيك

مشكالت بالخوفمن تشعر هل

؟ الوظيفي العمل

تساؤالت؟

حياتك في التفكير دائم أنت هل؟ االقتصادية

بك المحيطة البيئة تلبي هل؟ الحياتية رغباتك

االستجابة في تؤثر التي العواملالشخصية .للضغوط؟ طبيعة

. المثيرات طبيعة. الوظيفي العمل. االقتصادية الحالة. المحيطة البيئة

الشخصية طبيعة التعامل الشخصعلى قدرة قصور

الخارجية . الحياة أحداث مع

. بالنفس الثقة ضعف

. الحياة أسلوب في الشديد التوتر

. القرارات اتخاذ في الصعوبة

فيه المبالغ الذات .قمع

المثيرات طبيعة. الزواج

. األطفال تربية

. الطالق

. المقربين أحد موت

أفراد أحد مرض أو عجز

األسرة . 

. الجنسية المشكالت

المتساوي غير التوزيع

األسرة . أعضاء بين للمسؤوليات

في المتكرر والضرب الشجار

األسرة .

. دراسية ضغوطات

الوظيفي العمل. الدور تعارضوغموض

الحمل نقصان أو زيادة

الوظيفي .

. المناوبة

الشخصية العالقات افتقاد

العمل . في المتبادلة

للتطوير كافية فرصغير

 .المهني

االقتصادية الناحية

. الديون

المتساوي غير التوزيع

للدخل .

. اليومية الحياة متطلبات

المحيطة البيئة

غير منطقة العيشفي

آمنة .

. المزدحمة األماكن

. والتلوث الجوية األحوال

الطبيعية . الكوارث

عمل ميكانيكةالنفسي الضغط

الجسم واستجابةمرحلة اإلنذار

مرحلة التعب

اإلجهاد) (

مرحلة المقاومة

مرحلة

الإنذار

الجسدارتفاع

ضغط

الدم

،

سرعة

ضربات

القلب،

تصبب

العرق

،

الشعور

بقشعريرة

البرد

النفسخوف

غامض

غير

محدد

،

نسيان

وعدم

تركيز

،

التوتر

وسرعة

الاستثارة

،

الأرق

واضطرابات

النوم

المجتمعالمشاجرات

مع

الأهل

أو

الأصدقاء

،

حدوث

أخطاء

في

العمل

،

التعرض

للحوادث

مرحلة

المقاومة

الجسدنقص

الرغبة

الجنسية

،

الشعور

بالتعب

والارهاق

النفسعدم

الاهتمام

،

الامتعاض

والإستياء

،

الميل

للوحدة

المجتمعالانسحاب

الاجتماعي

،

التأخير

عن

العمل

،

زيادة

التدخين ، تعاطي

المهدئات

مرحلة

الإجهاد

الجسداضطرابات

مزمنة

في

المعدة

والقولون

،

إرهاق

جسمي

مزمن

،

صداع

مزمن

النفسحزن

أو

اكتئاب

مزمن

،إرهاق

نفسي

مزمن

وفقدان

الأمل ،الرغبة

في

الزوال

المجتمعالانعزال

ومقاطعة

الناس

،

الغياب

عن

العمل

الخطر مع االنسان تفاعلالمخ الهيبوثالمسفي تنشيط بالخطر االنسان إحساس

العصبي الجهاز نشاط إثارة النخامية الغدة نشاط إثارةالسيمبثاوي ) ( الالإرادي

العضالت نشاط زيادة الكورتيزون الثيروكسين النورأدرينالينالقلب نبضات زيادة

الدم في السكر زيادة الغذائي التمثيل سرعة زيادةالدم ضغط ارتفاع

تأهب حالة في كله الجسمقصوى

قتال هروب

ا النفسي عالمات لضغط

. أعراضفسيولوجية. أعراضسلوكية . انفعالية أعراض. أعراضذهنية. اجتماعية أعراض

أعراضفسيولوجية

. القلب دقات سرعة

. التنفس سرعة

. العضالت في شد

. األطراف في برودة

. الفم جفاف

. بالغثيان الشعور

العرق في زيادة

. وصداع

أعراضسلوكية

وبسرعة مرتفع بصوت التكلم

أكثر.

بقلق اليومية األصابع تحريك

وارتعاش .

من أكثر التعرضلحوادث

المعتاد.

قبل إلغاؤها أو المواعيد نسيان

وجيزة . فترة

. العمل  عن المزمن التغيب

. التثاؤب

. األظافر قضم

. األسنان صرير

. الشخصي المظهر إهمال

انفعالية أعراض. وقلق ضيق

وعصبية . غضب

. المزاج في تغيرات

. الغذائية العادات في تغير

التركيز على القدرة وعدم االضطراب

قرارات . إلى للوصول

. اكتئاب

. الجنسية الرغبة قلة

. الخمول إلى الميل

. النوم في صعوبة

أعراضذهنية . النسيان

. التركيز في صعوبة

. األحداث استرجاع في صعوبة

. األخطاء في تزايد

. اإلنتاجية انخفاض

الفرد على واحدة فكرة . استحواذ

اجتماعية أعراض. اإلنطواء

. التحمل عدم

. اإلرتباطات فك

. والعدوانية السلبية

. الصمت التزام

. المستمر التذمر

. الحميمة العالقات فقدان

غير مبهم بشكل الحديث تبادل

ومحدد . واضح

النفسية والصحة الضغوطوالجسدية

مواد إنتاج زيادة الى تؤدي الضغوط

تحتسطح الموجودة الغدد من زيتية

الشباب . حب زيادة وبالتالي الجلد

التئام إبطاء الى تؤدي الضغوط

بنسبة % .40الجروح

؟؟

قصيرة نفسية التعرضلضغوطإلىضعف يؤدي الطفولة خاللالقدرات وانخفاض التعلم في

. اإلدراكية

جامعة) . ( بارام زدكاليفورنيا

للضغوط المتعرضون األطفالمرتبط معرفيا اضطرابا يظهروناللغة في وعيوب النمو في بتأخر

والكالم .

جامعة) . ( بارام زدكاليفورنيا

تسبب المراهقين لدى الضغوط

رئيسي بروتين انخفاضمستوى

) التعلم) عن مسؤول بنتوفيزين سينا

لقياس البروتين ويستخدم والتذكر

المخ . خاليا وصالت عدد

هارفارد ) ( جامعة أندرسن سوزان

العنف عن الناتجة الضغوط عالقة

باالضطرابات المدرسي أو األسري

النفسية .

( السدة المزمنة واألمراض الضغوط) السكري داء ، الرئوية

ارتباط له والتوتر النفسية الضغوط

بعض في خلل بحدوث مباشر

تؤدي قد مما واإلنزيمات الهرمونات

السرطان . مرض حدوث إلى توازن في خلل إلى تؤدي الضغوط

تؤدي وزيادته االستروجين هرمونالثدي . لسرطان

!! العصبي والقولون الضغوط

من أكثر النساء في االضطراب

للضغوط عرضة أكثر ألنهن الرجال

اليومية . النفسية

الدورة اضطرابات تسبب الضغوط

بنسبة % .83.9الشهرية

مشكالت يسبب والعنف الضغوط

بنسبة الحمل % .29.8أثناء

مشكالت يسبب والعنف الضغوط

بنسبة الرضاعة % .29.7أثناء

النمو هرمون إفراز تقلل الضغوطفيطول النمو بمقدار مباشرة المرتبط

الجسم . للقصور المسبب هو للعنف التعرض

وليسالعكس . العقلي

وجريج ) ( ) 1967اليمار مورفيك م1974) م

عقليا قصورا تسبب والعنف الضغوطبنسبة %50لالطفال

أجهزة في خلال يحدث النفسي الضغطالمخ . ذلك في بما كلها الجسم

كاربي ) 1996جونم (

تشخصو كيفالضغوط؟؟ تقيم

مع تتعامل كيف؟ الضغوط

) التي ) العبارات على بنعم أجبالعبارات من فقط عليك تنطبق

التالية :

وأركز 1. الخاصة احتياجاتي أتجاهل

الجدية من بمزيد العمل في

والسرعة .

أو 2. حوار إلجراء أصدقاء عن أبحث

مؤازرتهم . وراء للسعي

األزمات .3. وقت المعتاد من أكثر آكل

أنواع 4. من ما بنوع أقوم أو أشترك

البدني . النشاط

العصبية. 5 وتنعكسهذه عصبيا أصبح

حولي . من على

أسترخي. 6 كي الوقت من فسحة آخذ

ضغط عن وأبتعد أنفاسي وألتقط

العمل .

مشروبا. 7 أحتسي أو سيجارة أدخن

أتعرض عندما الكافيين عل يحتوي

لمشكلة.

على. 8 وأعمل الضغوط مصادر أواجه

تغييرها .

وأنخرط. 9 عاطفيا أنسحب الضغوط مع

اليوم . حركة في

وأنظر. 10 للمشكلة نظرتي من أغير

أفضل . منظور من إليها

نومي. 11 ساعات من أكثر الضغوط مع

فعال . إليه حاجة في أنا مما أكثر

من. 12 الراحة بعض أخذ الضغوط مع

العمل . جو عن وأبتعد العمل

يساعدني. 13 دواء أتناول الضغوط مع

العميق . النوم أو االسترخاء على

أصدقائي. 14 مع أمزح الضغوط مع

إزالة في والمرح بالدعابة وأستعين

التوتر .

المشكلة. 15 هذه بسبب القلق ينتابني

حيالها . بشئ القيام من وأخشى

وأشتري. 16 للتسوق أخرج الضغوط مع

على السرور أدخل حتى ما شيئا

نفسي .

أن. 17 وآمل المشكلة بتجاهل أكتفي

تزول .

من. 18 أزيد أو أتأمل أو أدعو أو أصلي

تواجهني عندما الروحانيات جرعة

مشكلة .

في. 19 ومنعزل اآلخرين أشارك ال

األوقات أغلب

معين. 20 اهتمام أو هواية في انخرط

الضغوط نسيان على ليساعدني

بحياتي . واالستمتاع

وجباتي. 21 بأوقات أهتم ال الضغوط مع

الغذائية

غذائيصحي. .22 نظام على أواظب

وقت. 23 في وأنشطة مهام بعدة أقوم

أحيانا . التركيز يفقدني مما واحد

أستطيع. 24 أمور على التركيز أحاول

ال أمورا وأتقبل عليها السيطرة

بها التحكم .أستطيع

هي ) ( الفردية نعم إجاباتك كانت إذافأنت : األعلى

. الضغوط مع جيدة بصورة تتعامل ال

. تمارساإلزاحة

بها يتعامل نفسية دفاعية بحيل تقوم

المعاناة . لتقليل الجسم

. االستجابة مراحل تمنع ال الحيل هذه

أو الطبية المشكالت ظهور إلى تؤدي

النفسية .

هي ) ( الزوجية نعم إجاباتك كانت إذافأنت : األعلى

. الضغوط مع جيدة بصورة تتعامل

. العقلنة تستخدم

أو ايجابية دفاعية تمارسحيال

البدني . أو العاطفي التفريغ

. االنتباه صرف تمارين تستخدم

؟ الضغوط تؤثر أين

. العاطفي الجانب استقرار. التفكير أسلوب استقرار. النفسي الجانب استقرار . السلوكي الجانب استقرار. اإليجابي الجانب استقرار

) التي ) العبارات على بنعم أجبالعبارات من فقط معك تتفق

التالية :

التوتر .1. سريع أنا

لفترة 2. التركيزعلىشئ أستطيع ال

طويلة .

استيقاظي 3. عند حتى بالتعب أشعر

النوم . من

محدودة .4. طاقتي أن أشعر

القرارات .5. أسهل اتخاذ علي يصعب

ليال. .6 النوم أستطيع ال

عليه. .7 تعودت عما كثيرا يقل عمال أنجز

كثيرا. . 8 أعصابي أفقد

باإلحباط. .9 أشعر

به. . 10 أقوم فيما كامال التركيز يمكنني ال

الحياة. .11 في أمل ليسلدي

للطعام. .12 شهيتي فقدت لقد

معلومات. 13 استعياب في صعوبة أجد

جديدة .

المتكرر. .14 الصداع من أعاني

األحداث. . 15 مع سريعا أتجاوب ال

المعلومات. 16 أتذكر أن يمكنني ال

أسأل . عندما

الشعور. 17 بين متأرجح مزاجي

واإلحباط . بالفخر

به. 18 أقوم بما باالعتزاز أشعر ال

غالبا .

كثيرا. .19 بالتزاماتي أفي ال

باالنهزامية. .20 أشعر

التجديد. . 21 على قادر غير أنا

كثيرا. .22 الظهر آالم من أشكو

بسهولة. . 23 مني تنساب ال األفكار

التكيفمع. 24 على قادر غير أني أشعر

الحياة . متغيرات

الطعام. ) ( . 25 هضم عسر سوء من أشكو

بين. 26 والمخاوف بالقلق الشعور ينتابني

واآلخر . الحين

تفكيري. .27 على تؤثر األشياء أقل

نفسي. .28 أكرر الغير مع مناقشتي أثناء

القيادة. .29 أثناء أخطئ ما كثيرا

وتقلق. 30 تشغلني كثيرة أشياء لدي

بالي .

بدنيا. .31 و عقليا نشيطا لست

االستقرار

العاطفي

استقرار أسلوب التفكير

االستقرار

النفسي

االستقرار

السلوكي

الجانب االيجابي

العبارة

الدرجة

العبارة

الدرجة

العبارة

الدرجة

العبارة

الدرجة

العبارة

الدرجة

1 2 3 6 48 5 9 12 7

11 13 14 -- 1017 16 20 19 1524 21 22 -- 1827 26 25 29 2330 28 -- -- 31

لمجما

وع

الجدول ..... امأل واالناآلتي :

اآلن ....حده على عمود كل بجمع

بشكل فيك الضغوط تؤثر أين الحظ

؟؟؟ أكبر

فضال هل للضغوط تتعرض عندما

التالية : األعراض من تعاني

تنطبق )√( التي األعراض عند ضععليك :

األعراض اإلجابة

اإلرهاق( و بالتعب الشعور أ

. الصداع

. تغيرالشهية

. الجسم وزن تغير

. البرد نزالت

. والظهر المفاصل آالم

. الهضم عسر

البطن آالم

. القلب خفقان

. متكررة .. حكة جلدية بقع

. جرشاألسنان

. بشراهة التدخين

. المهدئات استعمال

األعراض اإلجابة

خوفغامض( .... قلق ب

. إحباط

. وأسى حزن

. والتأويل الفهم سوء

. التوتر

. االستثارة سرعة

اإلحساسوعدم تبلد

االكتراث .

. ... النوم اضطرابات أرق

مكان في االستقرار عدم

واحد .

. بالدوران شعور أو دوخة

إنطفاء و الذهني الخمول

العقل .

. والزهق والضجر السأم

األعراض اإلجابة

. اإلحساسبالفراغ

. والنسيان التركيز ضعف

. وتعكره المزاج تغير

بعض للبكاء الميل أو بكاء نوبات

الوقت .

. عصبي ضحك

. األمل وفقدان التشاؤم

. الهمة تثبيط

. الكآبة

. الجنسية الرغبة فقدان

األعراض اإلجابةاالجتماعي ( االنعزال ج

الناس عن واالبتعاد

بالوحدة .• الشعور

مع • وخصومات منازعات

اآلخرين .

العمل .• في اإلنتاجية نقص

تصرفات • االمتعاضمن

الغير .

االستياء .• كثرة

إخالف • و االرتباطات فك

الوعود .

الناس .• من التهرب

غالبا .• الصمت والتزام التكتم

المستمرة .• والشكوى التذمر

الحميمية .• العالقات فقدان

اإلحساسبمعنى • فقدان

األشياء .

األعراض اإلجابةبالفراغ( الشعور د

الروحي

. الشك

. التسامح عدم

. بالعذاب الشعور

التخلصمن الى الميل

الحياة .

, ضياع االتجاه فقدان

األهداف .

الذات إثبات الى الحاجة

.

مذاهب في الدخول

متطرفة .

عالم الى الدخول

والفلك . السحر

اآلن ...كل في الصحيحة العبارات عدد اجمع

واقسمها حدة على مجموعةعل لتحصل مجموعة كل عبارات عدد على

ضع , مئوية نسبةعن تعبر كيف لتعرف بالترتيب النسب

الضغوط .....

جسمية . بطريقة

نفسية . بطريقة

اجتماعية . بطريقة

روحانية . بطريقة

في تحتاجه الذي مالمقاومة حياتك

؟؟ الضغوطدائرة ضع ثم ، بدقة التالية العبارات أقرأ

تفعله : ما مع تتفق التي الدرجة حول

م األعراض ال نادرا

أحيانا

غالبا

دائما

1الطعام من الصحيحة الكميات أتناول 1 2 3 4 5

2البدنية الرياضة األقل 3أمارس على مرات

أسبوعيا1 2 3 4 5

3والمعارف األصدقاء من كبير عدد لدي 1 2 3 4 5

4بانتظام أمارسها هواية لي 1 2 3 4 5

5األسبوعية إجازتي يوم أعمل 1 2 3 4 5

6بانتظام الصالة أمارسفريضة 1 2 3 4 5

7والقهوة الشاي أكواب من معينا عددا أشرب

يوميا 1 2 3 4 5

8الجسمانية طاقتي يفوق جهدا أبذل 1 2 3 4 5

9لهم محببا نفسي وأعتبر الغير أحب 1 2 3 4 5

10يوميا لالسترخاء الوقت أخصصبعض 1 2 3 4 5

م األعراض ال نادرا

أحيانا

غالبا

دائما

11الزائد بالعمل لنفسي أسمح 1 2 3 4 5

12لمشكالتي حلوال عادة أجد 1 2 3 4 5

13طولي مع ليتناسب وزني على أحافظ 1 2 3 4 5

14وجود حالة في حتى الساللم طلوع أفضل

مصعد 1 2 3 4 5

15أجعلها وال هموم من صدري في ما أفرغ

تتراكم 1 2 3 4 5

16بين ) ما األقل 4ساعات( 8 - 7أنام على أيام

أسبوعيا 1 2 3 4 5

17حياتي على تسيطر وظيفتي إن 1 2 3 4 5

18بنفسي وأؤمن أثق 1 2 3 4 5

19طعامي في الالزم من أكثر ملحا أضع 1 2 3 4 5

20الرياضية لأللعاب منتظم برنامج أمارس 1 2 3 4 5

م األعراض ال نادرا

أحيانا

غالبا

دائما

21مناقشة ويمكن الحاجة وقت أصدقاء أجد

معهم الخاصة مشكالتي1 2 3 4 5

22أسبوع كل مرة األقل على نفسي عن أروح 1 2 3 4 5

23االجتماعية حياتي في عملي عن أتحدث 1 2 3 4 5

24هادئ أنني و بالهدوء أتمتع أنني أشعر 1 2 3 4 5

25يوميا منتظمة مواعيد في الطعام أتناول 1 2 3 4 5

26أسبوع كل رياضية ألعاب في أشترك 1 2 3 4 5

27صداقات بهم تربطني بالعمل زمالء لي 1 2 3 4 5

28بوقتي اإلستمتاع على قادر أنا 1 2 3 4 5

29ليال مطلقا أعمل ال 1 2 3 4 5

30الخ ..... جماعة ، نادي إلى منتمي أنا 1 2 3 4 5

م األعراض ال نادرا

أحيانا

غالبا

دائما

31 بانتظام الماء أتناول 1 2 3 4 5

32 يوميا السير في وقتي من جزءا أقضي 1 2 3 4 5

33 عندما أصدقائي من نصائح على أحصللذلك أحتاج

1 2 3 4 5

34 في وقتي من جزءا أقضي أن أستطيعالشئ أداء

1 2 3 4 5

35 وحياتي المنزلية حياتي مني تأخذنفساالهتمام المهنية

1 2 3 4 5

36 التي المواقف فوق أسمو أن تعلمتضغوطا لي تسبب

1 2 3 4 5

واآلن

الدرجة التالية الجداول في سجلمن عبارة لكل أعطيتها التي

العبارات :

أ ب ج د هـ وم الدرج

ةم الدرج

ةم الدرج

ةم الدرج

ةم الدر

جةم الدر

جة

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30

31 32 33 34 35 36

المجموع

المجموع

المجموع

المجموع

المجموع

المجموع

الجدول الدرجة

أ

ب

ج

د

هـ

و

المجموع

الجداول من جدول كل مجموع انقلالتالي : الجدول في السابقة

المستوى من الدرجةإلى–

مجموع الدرجات الكلي

أ 36 : 72ب 73 : 108ج 109: 144 د 145 : 180

من جدول كل مجموع انقلالجدول في السابقة الجداول

التالي :

مستوى يحدد السابق االستبيانلديك : الضغوط

اإلعياء( أ) مرحلة في أنت تعنيغاية ) شديدة نفسية ضغوط وتعاني

الخطورة ( .أنت) ( وغالبا خطيرة ضغوط تعني ب

أو عضوية اضطرابات من تعانياجتماعية . أو نفسية

أنت) ( وغالبا متوسطة ضغوط تعني جبداية أو اإلنذار مرحلة في الزلت

المقاومة .ضغوط) ( ال أو خفيفة ضغوط تعني د

و ) - ( أ من األعمدة تفسيركالتالي :

عمود أي في منخفضة درجتك كانت إذاعن الست األعمدة من 20من تعاني فأنت

ويحتاج : ، العمود هذا مشكلة

متوازن .1. غذائي نظام

.2 . البدنية للرياضة برنامج

.3. العاطفي الجانب إشباع

واالستجمام. 4 الراحة

واالسترخاء.

أعباء. 5 بين التوازن

. والمنزل العمل

النفسواقبلها. .6 افهم

الضوضاء!!

فيها مرغوب غير أصواتوالتعب االرهاق

الضوضاء؟؟ مصادر

الراديو أجهزة أصوات

المرتفعة . والتلفزيون

. المتجولين الباعة أصوات

. المختلفة الجيران أصوات

. المصانع االت

. النقل وسائل

واإلدراك الضوضاءالحسي؟؟

. السمع آلية

وشدة الصوت درجة بين الفرق

الصوت .

!! المثيرة الضوضاء

الضوضاء تأثيرفسيولوجيا؟؟

. السمع فقدان

. السمع فقدان تدرج

لدى بالـتأثير السمع فقدان

االمريكين .

وشدة الصناعة في العاملون

الضوضاء!!

؟؟ بدنيا~ الضوضاء تأثير

الجسم .• على الضوضاء تأثير آلية

بدنيا !!• الضوضاء تأثير دراسات

الضوضاء

توتر

مرض نفسي

اضطرابات

نفسية

، كالقلقالمزاج تغيير والعاطفة

نفسيا؟؟ الضوضاء تأثير

الضوضاء بين العالقةالعمل؟؟وإنجاز . الضوضاء نوعية

. الضوضاء شدة

. ينجز الذي العمل نوع

. للتوتر الفرد تحمل مدى

. للفرد الشخصية السمات

والسلوك الضوضاءاالجتماعي؟؟

االيجابية .• العالقات

لمساعدة ) • االستجابة مدى اإليثار

االخرين ( .

العدوان .•

.. النفسية الضغوطأم تحرق نيران

؟؟؟ تضيء

. انسانية إدارة الحديثة اإلدارة

الحديثة اإلدارة منظور من المدير

استثمار .

. والتنافس السوق طبيعة

. والبشرية االقتصادية التكلفة

. وأساسياتها اإلدارة مجال

.. ؟؟؟ والعمل النفسية الضغوط

. األطباء

. السكرتارية

الشركات في المبيعات مديرو

والمؤسسات .

. األعمال رجال تعرضا أكثر الفئات هذه تعتبر

الضغوط بفعل الجسدية لألعراضالنفسية ....

تسبب التي والمهن األعمال؟؟ الضغط النفسي

لدى االصابة نسبة الرتفاع التفسيرهؤالء :

العمل النجاز عليهم الواقعة الضغوط

بسرعة .

. القوية المنافسة

بدنيا جهدا تخلق التي االالت مع التعامل

والظهر . الكتفين على

من ؟؟؟ يحترقون

المتفوقون ا ألشخاصالممتازون

العمل مدمنوا

فضيلة أصحابحدود بال العطاء

لمتواضعونا

لمتحمسونا

على المترتبة اآلثار؟؟ العمل ادمان

. العالقات في التوتر

. متاعبصحية

. والتسلط االستحواذ

. االخرين انتاجية على التأثير

المتأخرة المراحل؟؟ العمل الدمان

للمراحل الوصول قبل نصائح؟ المتأخرة

التفاعل النفسعلى إجبار

االجتماعي .

. للصحة الوقت ايجاد

. الراحة فترات الحرصعلى

. ) ( المنشار سن الذاتي التجديد

المستمر التنفيذ مع األهداف وضع

لها .

لناحيا ةالجسدية

الناحيةاالجتماعيةالشعورية

لناحيةا العقلية

الناحية الروحية

المنشار سن

المهم .... من سلم يتسلق كان إذا ما االنسان إدراك

ال !! أم الصحيح النجاح

المالئم الحائط على السلم يرتكز هل

؟؟

بشكل ومراجعتها األهداف تحديد

لكسر المثلى الطريقة هي منتظم

العمل . رتابة

؟؟ والضغوط المرأة

ضغوطفي من المرأة تواجه ما

؟ العمرية مراحلها

في المرأة شخصية تأثير ما

؟ العربي المجتمع

الذكور تربية بين الفرق ما

؟ واالناث

الصعيد على الضغوط تأثير ما

؟ للمرأة النفسي

تتصدى كيف؟؟ للضغوط

الشعورية األساليب

األساليب الالشعورية( الدفاعية (الحيل

النكوص الكبت) االرتداد)

االستدماج التعويضالتسامي التبرير

التحويلالعكسي التكوين

سيكولوجية ؟؟؟ البقاء

ضغط نفسي

أحداث حياتية

المجابهة

الفعل ردالمتوقع

االنسحاب

إستراتيجية مع للتعاملالضغوط

عالج االعراض

نتائج سلبية

نتائج ايجابية

العالج الدوائي

العمليات الدفاعيةعالج)

األعراض(

التغذية العكسية

التنفس االسترخائ

ي

العالج المعرفي السلوكي

العالج التحليلي

مشاركة موثوق شخص

إستراتيجية مع للتعاملالضغوط

خطوة خططبخطوة

واقعيا كن من التخلصالغضب

عن ابتعدالتوتر

النوم

تغيير السلوك

تغيير أسلوب التفكير

االسترخاء

تغيير أسلوب الحياة

المبسط دليلكمع للتعامل

؟ الضغوط

التشخي؟ ص؟؟ االن لي يحدث ماذا

تنبئ التي الخطر عالمات ما

؟ الضغوط شدة بدرجة

التي الضغوط مصادر ما

؟ أعيشها

مع المنطقي التعاملالمشكلة؟؟ مكوناتها وأهم المصادر تفصيليال حدد

الضاغط . هو تم مثير لكل الضاغط األثر أسباب حدد

تحديده. مع للتعامل لك المتاحة الوسائل حدد

الشدة . مصدر لكل وسيلة من أكثر اختر

معه . للتعامل صالحة تكون للضغوط شدة أقل أنها ترى التي بالمثيرات ابدأ

وتأثيرا . وال السبب راجع التنفيذ في الفشل عند

البشري . للميل تستسلم

التنفيذ؟؟ خطوات. التفكير مرحلة التفكير مرحلة من االنتقال مرحلة

العملية . التفكير مرحلة إلى النظرية. اإلعداد مرحلة. الفعلية التنفيذ مرحلة. الثبات مرحلة الضغوط التخلصمن أو النهاية مرحلة

منها . تعاني التي

التغلب من تمكنك توصيات؟؟ الضغوط موقفا ... .على خذ الهموم في تستغرق ال

. ... أولويات ضع نفسك رتب. ... اعتدل اعتدل في الصغيرة باألشياء استمتع

حياتك . في واآلخرين نفسك مع اعدل

النقد . . البطل دور تلعب ال . .... لياقة أكثر وعد راحة خذ

.... فتعلم الجروح يداوي الزمنالصبر .

... في وشاورهم االخرين مع تحدثاألمر .

ضرورة بال األدوية تعاطي تجنبطبية .

. العمل في مهارتك حسن ( انعدام غرفة طريقة استخدم

المسائل ( . تخلط ال الضغط ، لألمور اإليجابي الجانب إلى انظر

السلبي . التفكير ضحية التكن

. تضيعها وال الدعابة بروح احتفظ

. الرياضية التمارين مارس

. حازما كن

. تستحقها التي العناية نفسك امنح

. اليومي باستحمامك استمتع

. النفسية الضغوط واجه

. واقعيا كن

. مرنا كن

الماضية التجارب تتذكر ال

الفاشلة .

. العبادة احرصعلى

عالجية أساليب؟؟ تفصيلية

القلب ضربات معدل من يبطئ

.

. التنفس معدل من يبطئ

استهالك من يقلل

األوكسجين .

االسترخاء؟؟

. التأمل مهارة

. العميق التنفس مهارة

. االسترخاء مهارة

االسترخاء وسائلالمتنوعة؟؟

؟؟ الناجح التأمل شروط

. يومية عادة التأمل. الرياضة ممارسة. الراحة. بالطاقة يمدك الذي الطعام تناول بـ التأمل قبل الدسم ساعات 4التتناول

المعدة . خاوي تكن وال قبل ليكن شربت وإن ، المنبهات عن امتنع

بــ ساعات . 6التأمل

من الكثير شربالماء .

. مهمة النظافة بمالبس تأمل

فضفاضة.

التأمل؟؟ كيفية. الهادئ المكان. مريح الجلوسبوضع. غلقها أو العين فتح. التنفس. أفضل صباحا التأمل

وأنت تتأمل الالمعدة . ممتلئ

الفرصة نفسك أعط.. االنتهاء بعد

العميق؟؟ التنفس مهارة

. أنفك من ببطء شهيق. البطن عضالت مد. فمك من زفير. البطن عضالت شد

االسترخاء؟؟ مهارة

في والعقل للجسم تدريبات

الوعي . مرحلة

. الناضج التفكير تنشيط

فوائد

؟؟ االسترخاء

طرق

؟؟ االسترخاء

؟؟ االسترخاء أنواع

. العضلي االسترخاء. الذهني االسترخاء. العميق التنفس استرخاء. اإلطالة أنشطة . الرياضية األنشطة

العالجية األساليب من؟؟ أيضا

. الضحك الزيوت باستخدام التدليك

الطبيعة .. ) ( القيلولة النهار نوم

عالج في المفيدة الزيوت؟؟ الضغوط

. فروت الجريب زيت. الياسمين زيت. الالفندر زيت. الليمون زيت. البرتقال زيت

. النعناع زيت. الورد زيت. الصندل زيت